当サイトでは主に「いびき改善に役立つ情報」をお届けしています。

今回は、「いびきを治したいんだけど、結局何をすればいいの……？」という方のために、当サイトがオススメする現実的な対策方法をご紹介したいと思います。

(症状にもよりますが)もちろん一番は病院でお医者さんに診てもらい、継続的な治療を受けることですが、いびきは生活習慣が大きく影響しているため、いくらお医者さんでもあなたにずっと密着して指導する訳にもいきません。
※睡眠時無呼吸症候群の方はなるべく早く病院で受診されることをオススメします。

なので、大切なのはあなたがいかに自分で健康管理できているかになってきます。

対策としては7つありますので、ひとつずつチェックしてみてください。

1. ナステントを使う

「まずは全員、これから始めましょうね」というくらい必須アイテムなのが、「ナステント」です。

実はこのナステントは、2017年1月に誤飲騒動が起こり、一時販売を停止していましたが、約半年後の6月に再販がスタートしたという経緯があります。

以前はネットで気軽に買えたのが、再販開始後は医師による処方指示書をもらわなければ買えないようになってしまいましたが、価格が2割近く下がるなどメリットも増えました。

「それって、あなただけなんじゃないの？」

と思う方もいるかもしれませんが、当サイトでは一時販売停止になった期間に、読者の方々へのアンケートを実施しました。

アンケートは全8問ですが、その中で「いびきで悩んでいる人にナステントを薦めたいですか？」という質問があります。

この質問に対して、なんと90%近くの方々が「ぜひ薦めたい」「薦めたい」と答えられています。

ナステント利用経験者がこれだけ薦めるだけあって、即効性については申し分ないかと思います。

きっとナステント利用経験者であれば、この人が言っている意味も分かるでしょう。

ナステントで過去6年の睡眠負債を一気に返済しているような気がする！！

— hokkorifoto (@hokkorifoto) 2018年2月26日

実際に当サイトの読者さんからも、いびきが軽減したという報告はもちろん、「血圧が下がった」という報告までいただいています。

すべてのアンケートをご覧になりたい方はこちらからご覧ください。

それほど効果が出るため、当サイトのいびき防止グッズランキングでも堂々かつ不動の1位です。

ただ、唯一のネックと言えば価格が高いことです。

そのため、中にはナステントを洗浄して再利用している方もいらっしゃるようです。

当サイトの見解としては、「素材だけ見れば再利用はできるだろうけど、安全面を考えると推奨はできない」となります。

細かく知りたい方は「ナステントって再利用できるの？ できないの？ 使い回しの可能性を考えてみた」をお読みください。

また、価格が気になる方には「鼻スッキリ O2アップ」を使うという選択肢もあります。

鼻スッキリ O2アップ レギュラーサイズ

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女性用もあります。

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ただ、ナステントと比べると効果が比べ物になりません。

その効果を実感していただくためにも、一度両方使ってみるのもいいかもしれませんね。

2. いびき防止テープをする

さて、ナステントを使えば必ずいびきが軽減されるかと言うと、残念ながらそうとも言い切れません。

なぜなら、いびきの原因のひとつである「口呼吸」が改善されていない可能性が高いからです。

この口呼吸を簡単に説明しておきますと、人間(というか哺乳類)は本来「鼻呼吸」をしています。

生まれたての赤ちゃんは必ず鼻呼吸をしています。

それが人間は「話す」という習慣があることも影響し、鼻でしなければならない呼吸を口でしてしまっている人がいます。

これがいわゆる「口呼吸」という状態です。

細かい説明は割愛しますが、この口呼吸がいびきの大きな原因になっています。

例えば、以下の項目が当てはまる人は口呼吸をしている可能性があります。

<あなたは大丈夫!? 口呼吸チェックリスト>

1. いつも口を開けている
2. 口を閉じると、あごに梅干状のふくらみとシワができる
3. 下唇が腫れぼったいし、突き出ている
4. 左右の目の大きさが違う
5. 目が腫れぼったく、むくんでいる感じ
6. 食べるときにクチャクチャ音を立てる
7. 朝起きたときに、喉がヒリヒリする
8. 朝起きたときに、口の中が乾いている
9. 口の中がよく乾く
10. 唇がよく乾く
11. 口を開けてものをたべる
12. いびきや歯ぎしりをする
13. 口臭が強い
14. たばこを吸っている
15. 激しいスポーツをしている
16. 前歯が出っ歯気味
17. 舌に歯型がついている
18. ブルあごになっている(二重あごのようになっている)
19. 鼻血がよくでる

先ほどのナステントは鼻に挿して気道を確保するグッズなので、そもそも口呼吸してしまっていては、その効果を発揮できません。

まずは「睡眠中に鼻呼吸できていること」が絶対条件なのです。

「寝てる間にどうやって呼吸してるかなんて分からないよ！」

という方も多いと思いますが、ご安心ください。

寝る時にこういうテープを口に貼って寝るだけでOKです。

ナイトミン 就寝時に貼る鼻呼吸テープ 口・のどの乾燥・いびきの音を軽減 安眠へ促します 15枚入

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小林製薬 2017-04-13

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こういう専用テープもありますが、効果が実感できたらこんな絆創膏を買えばお財布にも優しいですよ。

ニチバン 低刺激巻ばんそう膏 スキナゲート 25mm幅 7m巻き 1巻入り

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ニチバン 2003-01-16

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口呼吸はいびきだけでなく、風邪や病気の原因にもなりますので、この機会にしっかり治しましょう。

3. マウスピースをする

いびきは歯の噛み合わせも関係してきますので、マウスピースもしましょう。

マウスピースは必ず歯医者さんで「自分の歯型に合ったもの」を使うようにしてください。

ただ、歯医者さんでマウスピースを作ってもらうと5,000円くらいかかってしまうので、「まずは効果を試してみたい」という方は、こちらを使ってみてください。

歯ぎしりマウスガード フィット(ケース付)

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お湯に入れてから口に入れると、自分の歯型に合わすことができるので、まずはこれを付けて1週間くらい試してみましょう。

また、マウスピースを使う際は定期的に洗浄剤でキレイにして、衛生的に使いましょう。

デントウォッシュ デンタルマウスピース 洗浄剤 60錠

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井藤漢方製薬 2016-06-30

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4. お酒を減らす、やめる

お酒好きの方、すいません……

残念ながらお酒はいびきの原因のひとつです。

簡潔に説明すれば、お酒を飲むとアルコールの影響で筋肉が緩んでしまうんですね。

この辺りを詳しく知りたい方は「なぜお酒を飲むといびきをかくの？アルコールとの関係と8つの対処法」をご覧ください。

残念ながらこのアルコールの力には抗うことはできませんので、

1. 量を減らす
2. やめる

の2つしか選択肢がありません。

辛いですね……

ただ、ビールをよく飲まれる方であれば、「健康的かつ経済的！ 炭酸水で無理せずビールをやめてしまう方法」を参考にしてもらえれば、家で飲むビールはやめられるかもしれません。
※私はこれでほとんど家飲みはしなくなりました。

また、「イヤでも仕事や付き合いでお酒を飲まなきゃいけないんだ！」という方もいるでしょう。

そういう方はアルコールサプリを活用してみてください。

上手く活用すれば、いびきの度合いが軽減できるはずですよ。

5. 食生活を見直す

お酒の他に食生活を見直すことも大切です。

多くの場合、いびきの主な原因は肥満によって上気道が狭くなってしまい、呼吸時に空気が通りにくくなっていることがほとんどです。

そのためには余分な贅肉をつけないことが大切ですが、もっともダイレクトに影響してくるのが食生活です。

この機会に魚や野菜を食べる機会を増やしたり、先ほどのお酒を減らすなど、健康的な食生活を身につけましょう。

6. 筋トレをする

本当は「ダイエットをする」と書きたかったのですが、ダイエットのもっとも近道は「筋トレ」なので、ここではあえて筋トレと書きました。

「筋トレってムキムキになりたい男がやるもんでしょ？」

と思うかもしれませんが、例えばRIZAP(ライザップ)に通っている人たちは、ほとんどはごくごく普通の人たちですからね。

また、ダイエットというと「ウォーキング」や「ランニング」を始めとする有酸素運動を思い浮かべる人も多いと思います。

たしかに有酸素運動は「運動した！」という感じがして気持ちいいのですが、効率面から考えるとイマイチです。

実際、頑張って45分間のウォーキングをしても、消費できるカロリーはおにぎり約1個分……

30分間のランニングをしてもおにぎり1.5個分のカロリーしか消費できません。

ところが筋トレは筋肉を増やすことで、基礎代謝がアップするので、普通に生活していてもエネルギーが溜め込まれずに消費されていきます。

とは言え、多くの人は筋トレ経験がないと思います。
※腕立てや腹筋の経験はあると思いますが。

そこで、個人的には事前に筋トレについて学んでおくことをオススメします。

学び方についてですが、もっとも効率が良いのは「モチベーション」と「理論」の両面を学んでおくことです。

モチベーションに関しては男女関わらず、今ならこの一冊を読むのが良いんじゃないかと思います。

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

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また、理論に関しては男性寄りになってしまいますが、こちらの本がオススメです。

たった90日でモテマッチョになる方法

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竹原 卓志 エンターブレイン 2012-12-28

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この本で紹介されている「BIG3」と言われる身体の中で大きな3つの筋肉を鍛えておけば、基礎代謝が高まり、他の小さな筋肉も釣られて鍛え上げられていきます。

その鍛え方だけを理論的に学べれば、とりあえずOKです。
※この本の中では最初に断食をすることが推奨されていますが、無理に行う必要はありません。

この2冊を読めば、おそらく「筋トレしたくてしょうがない！」くらいのモチベーションになっていると思うので、そこから家や職場近くの通いやすいスポーツジムを探しましょう。

市区町村が運営しているジムがあれば1回数百円と格安で利用できるので、ぜひ探してみてください。

7. いびきサプリを活用する

最後はいびきサプリの活用です。

ただ、これは1〜6をちゃんとやった上での「補助」だと思ってください。

なぜならサプリですんなり治ってしまうほど、いびきは簡単なものではないからです。

1〜6をやられた上で「サプリを試してみたい」という方は、「アンチサプリ派の私が選ぶオススメ"いびきサプリ"ランキングトップ3」を参考にしていただければと思います。

こちらで私の「サプリで簡単には治りませんよ？」という想いも綴っています。

ただ、補助として上手く活用すれば体質改善につなげることができますので、ぜひ正しく活用してくださいね。

まとめ

以上が現実的に「いびきを治そう」「いびきを改善しよう」と思ったときにやりたい、7つのことです。

正直なことを言えば、いびきは複数の要因が絡まった複雑なものですので、一朝一夕で治せるものではありません。

ひとつひとつのことを着実に実践し、身体を正しい姿に戻していく必要があるのです。

だって考えてもみてください。

私たちが生まれたての赤ちゃんだったころ、誰もいびきをかいていなかったはずです。

それが様々な生活習慣などの影響で、いつしか「いびき体質」になってしまいました。

実は私の場合は、健康維持のためにやっていることはこれだけではなく、まだまだたくさんあります(笑)

一見すると関係なさそうなことも多いため、今回の7つには含めませんでしたが、もし興味がお有りでしたら参考にしてみてください。

タイトルの通りピロリ菌の検査を受けたところ見事に陽性判定が出まして、ちょうど昨日除菌が完了しました。

これで胃がんのリスクを減らせると思うと嬉しくて仕方がありません ^^

除菌から3ヶ月後に「本当にピロリ菌を除菌できたかどうかの確認検査」も終え、これで実際に除菌が完了していることも確認できました。

と言うことで、検査＆除菌までの道のりが分かったので「ピロリ菌の検査を受けようか悩んでいる」という人のために費用や通院回数をまとめてみました。

検査を受けようか迷っている人はぜひ参考にしてみてください。(というか迷っているなら検査は必ず行くべきですよ！)

1回目：ピロリ菌検査

ピロリ菌検査を受けたい時に都合良く(？)胃潰瘍や十二指腸潰瘍になる人もいないと思うので、自費診療で検査してくれる医療機関を探しましょう。

ちなみに内視鏡(胃カメラ)検査以外の検査方法は大きく分けて以下の3つがあります。

1. 尿素呼気試験法・・・薬を飲んだ後の呼気を用いて検査する方法
2. 抗体測定・・・血液や尿を用いて検査する方法
3. 糞便中抗原測定・・・便を用いて検査する方法

ちなみに私は2の血液検査のパターンでした。
費用は医療機関や検査方法によってバラつきがありますが、3000円程度が相場かと思います。

また、ワンポイントアドバイスとしては自宅から近くの医療機関を選ぶことをオススメします。

理由としては検査結果が陰性であれば自宅から少し離れていても問題ないのですが、もし陽性だった場合に継続的に通院が必要になるためです。

また、ピロリ菌の除菌を健康保険適用で受けようと思った場合は内視鏡(胃カメラ)検査が必須になるので、私のように麻酔を打ちたい場合は原則的に検査後の車の運転はNGです。

もちろん家族の付き添いがあれば問題ないですが、1人で通院する可能性が高いのであれば自宅近くの医療機関を選びましょう。

2回目：検査結果を聞きに行く

この日は検査結果を聞くだけなので、基本的にお金はかかりません。

また、ここで陰性だった人はこれ以上通院する必要はありません。
おめでとうございます ^^

しかし、私は「ありがとう、ホリエモン。ピロリ菌検査をしたらなんと「陽性」でした」で書いたように陽性でした。
陽性の人は内視鏡(胃カメラ)検査を予約しましょう。

私の場合は検査を受けたのが家から少し離れた病院だったので、先生から「自宅近くの医療機関をお選びいただいても良いですよ」と優しいアドバイスをいただいたので徒歩で行ける場所で麻酔＆鼻から挿すタイプの内視鏡(胃カメラ)をやってくれる病院を探しました。

ただ、結果的には検査を受けた時の病院の方が先生のレベルが格段に高かったのと、病院を変えたことで初回の血液検査を再度受けなければなかなかったので、多少遠くても同じ病院に通えば良かったと思いました。

3回目：内視鏡(胃カメラ)検査の予約

私は近所の病院へ行き、改めて採血をされました。

それと同時に内視鏡(胃カメラ)検査の予約をし、その日は終了です。

4回目：内視鏡(胃カメラ)検査を受ける

先生「ピロリ菌は陽性でした」

私「はい。（いや、知ってますよ……）」

というやり取りをした後に内視鏡(胃カメラ)検査を受けます。
※もちろんピロリ菌以外の病気も見てくれます。私は幸いにも異常なしでした。

カウンセリングから検査終了までは約30分くらいでした。

この日の様子は「ピロリ菌の除菌のために内視鏡(胃カメラ)検査を受けてきた」にまとめていますので気になる方は参考にしてみてください。

費用については、私は麻酔＆鼻から挿すタイプだったので若干高めですが、麻酔なしや口から挿すタイプであればもっと安いと思います。

ただ、胃カメラ嫌いの人も多いと思うので、ここは安さより快適さが重要です。
あなたに合った方法を選ぶようにしてください。

5回目：除菌用の薬を処方してもらう

ここで胃にピロリ菌以外の異常が見つかったら話は変わってきますが、もし何もなければ薬を処方してもらい、処方せん薬局で薬をもらいます。

そしてここからは除菌の始まりです。
除菌の薬は3種類あって、それを朝夕食後にそれぞれ服用し、それを1週間(7日間)続けます。

また、3種類の薬を飲む量もそれぞれ異なり、

1. 薬A・・・1錠
2. 薬B・・・2錠
3. 薬C・・・3錠

と1回あたり合計6錠で、それを朝夕食後なので1日あたり12錠飲むことになります。

一週間で飲む薬はなんと84錠！

私の人生においてもっとも薬を飲んだ一週間となりました ^^;

また、人によっては薬による副作用があるそうです。

<除菌療法の副作用例>

• 軟便
• 味覚異常
• 下痢
• 発熱
• 発疹やかゆみ

軟便や味覚異常の場合はできるだけ気にせず薬の服用を続けて良いそうですが、辛くなった場合はすぐに主治医や薬剤師に相談をしましょう。

ちなみに私の場合は幸いなことに副作用らしい副作用は出ませんでした。
強いて言えば軟便くらいだったのですが、「軟便になったおかげで快便だった」というポジティブな副作用でした(笑)
※お食事中の方には大変申し訳ありません m(_ _)m

そして7日後に“ひとまず”除菌は完了します。

ここで“ひとまず”と言ったのは、1回目で除菌しきれる確率は約75％だからです。

なので、治療後の約3ヶ月後を目安に必ずもう一度病院へ行って除菌できたかどうかの検査を受けてください。

もし除菌できていなければさらに7日間薬を服用するそうです。
そうすると90％以上の確率で除菌できるとのことです。

今回で除菌が完了してくれてると嬉しいなぁ ^^;

また、この除菌完了検査は内視鏡(胃カメラ)検査ではありませんので胃カメラ嫌いの人も安心してくださいね。

ちなみに私が通っている病院では「尿素呼気試験法」とのことでした。
これも医療機関によって異なるかと思います。

恐らくこの除菌完了検査が最後の通院になると思いますが、その費用は3ヶ月にならないと分からないのでその時に追記したいと思います。

6回目：3ヶ月後に除菌完了できたかどうかの検査を受ける

この検査は任意であるため、面倒で行かない人が多いそうです。

先ほども記載した通り、1回目の薬で完全に除菌できる確率は約75％なので、この検査を受けずにいると25％の人はピロリ菌感染したままということになってしまいます。

なので、この検査は面倒でも必ず受けましょう。

この検査方法は医療機関によって異なるようですが、私が通った病院では「尿素呼気試験法」でした。

カンタンに言えば「息を調べる検査」です。

2つの袋に自分の息を吹き込むんですが、

1つめ・・・普通に息を吹き込む
2つめ・・・薬を飲んでから5分間横になり、その後15分間座って安静にした後に息を吹き込む

という方法でした。

なので、この日は検査だけで30分近くかかりました。

結果は約1週間で出るそうです。

7回目：除菌完了の検査結果を聞きに行く

病院へ行って検査結果を教えてもらいます。

正直結果を聞くだけなら電話で済まして欲しいくらいですが、そういう制度なんでしょうがないですね(笑)

結果としては無事に除菌できていました！

良かった、良かった。これでひと安心です。

ただ、一度除菌しても間接キス的に他人から伝染ることもあるそうなので、完全に安心とは言えませんとのことでした。

でもこれで家族は全員ピロリ菌に感染していない状態になったので、まず大丈夫でしょう。

検査結果を聞くのは3分くらいで終わったのですが、受診料が1,070円っていうのがビックリしました(笑)

前回の2,570円で検査費用は払ったつもりだったのですが……。

この辺は医療機関によってバラバラなんでしょうね。

まぁ、でも無事に除菌でき、胃がんのリスクも減らすことができたので本当に良かったです！

ピロリ菌の検査から除菌までの通院回数や費用、期間のまとめ

私のケースですと、それぞれの合計は以下のようになりました。

通院回数：7回
合計費用：18,540円
期間：検査だけなら1週間、除菌完了検査まで含めると約3ヶ月〜4ヶ月

もちろん陰性の人であれば、3,000円程度の検査費用と2回の通院(検査と検査結果を聞く日)の1週間程度で終わりです。

とにかく1度検査を受けましょう！

全体を通して私がお伝えしたいのはこれです。

もし陰性であればたった3,000円程度ですし、それで胃がんのリスクを把握できるのであれば受けない理由はないでしょう。

陽性だとしても2万円もかからず除菌ができます。
もし除菌せずに放置したまま胃がんになってしまったらとんでもないお金がかかってしまいますし、仕事もできなくなるなど損失がかなり大きいです。

なので、「陽性か陰性かすら知らない状態が一番の悪だ」という気持ちで一度検査を受けてみてください。

もしも「病院へ行くのはどうしても面倒なぁ」という方はAmazonや楽天で手軽にカンタンに検査できるキットがあるので、そちらを試してみるのも良いかもしれません。

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この記事をお読みいただいているということは、おそらく旦那さまのいびきが原因で

• 離婚を真剣に考えている
• 離婚の文字が思い浮かんで、つい調べてしまった

のいずれかではないでしょうか？

実はそんな悩みをお持ちの方はあなた以外にもたくさんいるのです。

2011年のデータですが、こんなデータがあります。

睡眠時無呼吸症候群(SAS)広報委員会が行った1,000人以上のアンケートによると、夫のいびきが原因で、別室で寝るようにしたことがある妻は約半数(47％)、離婚したいと思ったことがある妻は5人に1人(19％)だったそうです。
出典：夫のいびき　妻の８割が病気と考えず　SAS広報委調査 | ミクスOnline

その影響もあってか、厚生労働省の調査によれば、2015年時点で日本で1年間に離婚している夫婦は22.6万件以上もおり、日本人の離婚ペースはなんと約2分に1組となっています。

また、「いびきが原因」という点に関しては、私自身も過去に経験があります。

過去にいびきが原因で付き合っていた女性にフラれたことがあるので、この結果に対してとくに驚きはないのです。
※睡眠が妨げられるって精神的にも肉体的にもキツいですからね。

しかし、私のように恋人間の問題であれば「別れて終わり」ですが、結婚後となると子供や自分の将来などを考えたらカンタンな話ではないですよね。

それに、ベストな解決策は離婚よりも旦那さんのいびきが治る、もしくは抑えられて夫婦関係が元通りになることではないでしょうか？
※「もうそんな段階じゃないわよ！」という方は離婚サポートなどで法律のプロを紹介してもらうのが良いかもしれません……。

もちろん結婚生活を続けることがお互いにとって必ずしもベストな選択肢とは言い切れませんが、もしここで紹介するアドバイスが「復縁」というひとつの幸せの道に繋がればと思いこの記事を書きました。

いびきを治そうとしない人にも2パターンある

離婚を考えるほどに旦那さまのいびきに悩んできているのですから、おそらく今までいろんな努力をしてこられたでしょう。

• 耳栓をして寝る
• 仕方なく寝室を別室にする
• 「なんとかして欲しい」と相談する
• いびき解消に役立ちそうな情報を伝える
• 「お願いだから何とかして！」と懇願する

など、挙げればキリがないのではないでしょうか？

ところが、そんなあなたの気持ちも裏腹に真剣に考える気配すら見せない旦那さま。

その自己中心的な姿勢に嫌気がさしてしまうのも致し方ないと思います。

しかし、旦那さまがそんな姿勢でいることにも何かしらの理由があると思いませんか？

そして、その姿勢には大きく分けて2パターンがあり、パターンによっては伝え方を少し工夫するだけで旦那さまの行動が変わる可能性もあるのです。

そこで、まずはあなたの旦那さまがどちらのパターンなのかをチェックしてみましょう。

1. 自覚(悪気)があるパターン

まず最初は「自覚や悪意がある人」です。

離婚を考えるまで事態が悪化している場合はこのパターンである可能性は少ないと思いますが、こういう人は多いです。

このタイプの人はいびきを治すための方法論を知らないだけなので、“いびき解消グッズ”や“いびきサプリ”を教えてあげると良いでしょう。

とくにグッズで紹介している「ナステント」はかなりの効果があるのでオススメです。

いびきを治した私が効果のあった5つを厳選！ いびき防止グッズランキング

こちらでは実際にナステント利用者の方のアンケート回答を見ることができるので、ぜひ参考にしてみてください。

下記はいびきサプリの選び方とランキングです。

アンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3

2. 開き直りパターン

2つ目のパターンは「開き直りパターン」です。

おそらくあなたの旦那さまはこちらのパターンではないでしょうか。

しかし、この「開き直り」にも細かく分けて3つのタイプがあることを知っておきましょう。

その3タイプとは、

1. 自覚が足りないだけタイプ
2. 個人攻撃で心を閉ざしてしまったタイプ
3. (今は)あなたが何をしても無駄タイプ

です。

3は見るからに絶望感が強いですが、それぞれのタイプについての説明とタイプに合った対処法を解説していきたいと思います。

タイプ別に見る対処法とは？

1. 自覚が足りないだけタイプの対処法

このタイプはもっとも考え方や習慣を改善できる可能性がある人です。

「自分がいびきをかくことは知っており、治したい気持ちもあるが、そもそも自分がどれくらいの“音量”や“頻度”でかいているのか理解できていない人」がこれに当たります。

私も昔はそうでしたが、いびきは睡眠中の無意識状態の出来事なので自分ではまったく状況が分かりません。

また、この開き直っている人は基本的にご都合主義の人が多いため、「いびきがうるさい」と言われても、時間や音量などが分からないのでどこか他人事に考えてしまいます。

その人の心の声を聞くとおそらくこんな感じでしょう。

• 横向きのときはいびきをかいてないんじゃないか？
• お酒を飲んでなければ大丈夫なんじゃないか？
• いびきをかいていたのは一時的なんじゃないか？

と、完全に自分に都合の良い解釈をしてしまいがちで、現実を直視しようとしていません。

そんなタイプの人にはスマホアプリを使っていびきを録音して聞かせてあげるのが良いでしょう。
※録音アプリは無料でも使える「いびきラボ」がオススメです。iPhone版とAndroid版があります。

また、動画を撮影して見せてあげるのも良いかもしれません。

つまり旦那さんの耳や目で自分を客観的に知ってもらうことによって自覚を促していくという方法です。

ただ、その際の「伝え方」には十分注意しないと2のタイプになってしまう危険性がありますので、次のタイプの説明もよく読んでおいてください。

2. 個人攻撃で心を閉ざしているタイプの対処法

2つ目はあなたの言葉で「個人攻撃された」だと思い込んで心を閉ざしてしまっているタイプです。

詳しくは↓の記事で書きましたが、男性は本能的に「相手に勝ちたい(負けたくない)」や「主導権を握りたい」と思っている生き物です。

メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法① 〜男性脳と女性脳の違いを知ろう編〜

2017年4月6日

もしかするとあなたも旦那さまにこんな伝え方をされていないでしょうか？

自分のいびき聞いたことある!?
少しはこっちの身にもなってくれない!?

そんな太ってるからいびきかくんでしょ！
ちょっとは痩せようとか思わないわけ!?

あなたが言っていることは正論ですし、その気持ちは痛いほど分かります。

ただ、男性はこのような言い方をされると本能的に「俺を攻撃してきやがった！　負けてたまるか！」と捉え、訳の分からない理論で応戦してくるのです。

うるさいなぁ！
別にかきたくていびきをかいてる訳じゃないんだからしょうがないだろ！

こっちはやりたくもない仕事や行きたくもない接待で頑張って働いてるんだぞ！
じゃあ、お前が俺の代わりに働いて稼いで来てくれるっていうのか!?

こうなるともう最悪です……。

これだと旦那さまは耳をシャットアウトしてしまうどころか、あなたを傷つけることで優位に立とうとするため、夫婦関係はどんどん泥沼化していくことになります。

では、どうしたら上手く伝えることができるのでしょうか？

それはこんな名言にヒントが隠されています。

愛とは、お互いに向き合うことではなく、共に同じ方向を見つめることである

これはフランスの作家、操縦士だったアントワーヌ・ド・サン＝テグジュペリという人が遺した言葉です。

「伝え方が上手い人」というのはこれを活用し、直接攻撃ではなく“別の課題”を提示しながら伝えようとするのです。

そうすると男性は自分を攻撃や否定された気がしないので、前向きに考えてもらいやすくなります。

例えば伝え方としてはこんな感じでしょうか。

いびきをかく人は普通の人より大病になりやすいらしんだけど、早めに対処すれば大丈夫なんだって！
あなたが病気になったら私はもちろん子供たちが不安になるから一度病院で診てもらわない？

あなたが寝ている様子を撮影してみたの。
このいびきだと社員旅行とかで周りの人もあなたも嫌な想いをしちゃうかもしれないから、今のうちに対策しようよ！

これはあくまでも例ですが、このように何か“別の課題”について話し合うようにすることで旦那さまが思い通りに動いてくれるかもしれません。

たしかに子供のことを考えたらできることは今のうちにやっておいた方が良いかもな。
正直恥ずかしいけど一度病院へ行ってみるか！

これじゃたしかに会社の人たちも俺と同部屋になるのは嫌だろうなぁ……。
まずはいびき対策グッズから試してみようかな！

こんな風に気持ちが変化してくれたら最高ですね。

そしてもちろんこの会話法は夫婦で話し合いをするときはすべて活用できる方法ですので、あなたが上手く旦那さまを誘導してあげてくださいね。

3. (今は)あなたが何をしても無駄タイプ

そして最後は絶望感タップリですが、「あなたが何をしても無駄」なタイプです。

このタイプの人は、いくらあなたが何をしようが言おうが考え方が変わる可能性は限りなくゼロに近いでしょう。

奥さんに家出されたり、不慮の事故や病気になってやっと気づく男性もいますが、家出はまだしも事故や病気なんて割に合わなさすぎますよね。

この場合は“ほぼ”諦めるしかないのですが、“ほぼ”としたのは「あなたが何をしても無駄」なのであって「他の人なら変えられる可能性は残っている」ということです。

以下の記事でも紹介しましたが、男性は「心から尊敬する先輩」のような“自分より立場が上の人”からの言葉を素直に聞き入れやすい傾向にあります。

メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法② 〜夫のやる気に火をつけよう編〜

2017年4月7日

また、他にも「お医者さん」や「プロのトレーナー」といった権威のある人からの言葉も聞き入れやすい傾向にあるため、最後の賭けだと思って病院に行ってくれるよう訴えてみても良いかもしれません。

それでも無理なら……これ以上のことは私の方からは言えませんが、家族全員の幸せを考えた上でベストな選択をしていただければと思います。

旦那さんがいびきを治す気になったら試したい7つの対策

先ほど紹介した「ナステント」のようなグッズを使えばいびきは抑えられますが、それでは根本的な解決にはなりません。

本当は「ナステントを使わなくても快眠できる身体」を手に入れることが一番です。

そこで、もしもあなたの旦那さまが「いびきを治すために頑張るぞ！」という気持ちになった時の対策をご紹介したいと思います。

ただし、いびきの原因は複数あるため、次の7つの中で当てはまるものはできるだけ漏れなくケアしていくことが大切になってきます。

1. 肥満の人

まずいちばん多い原因の「肥満」ですが、これはもう痩せるしかありません。

ただ、安易に「痩せるために食べない」「痩せるために無理な運動をする」という考えは長続きしません。

まずは「ダイエットの成功率がグンと上がる！ 痩せる&太るメカニズムを知ることからはじめよう！」のような基礎知識を身につけてもらうことから始めましょう。

また、ダイエットの成功はライフスタイルを変化させることが一番の近道です。

「あなたがダイエットで失敗し続けるのは「ダイエット」の語源を知らないから」で書いたようなライフスタイルを変化させるダイエットを夫婦で一緒に取り入れると成功確率は一気に上がるはずです。

なお、「そこまで太っていないから関係ないか……」と安心してはいけません。

実は見た目は太っていないのにいびきをかく人はたくさんいます。

詳しい理由は「いびきを治すために知っておきたい！ダイエットで「首」が痩せる順番は？」を読んでいただきたいのですが、首まわりに脂肪がつくといびきをかきやすくなるからです。

どちらにしても、無理をして急激に体重を落とす必要はありませんので、半年くらいを目安に日本肥満学会が推奨する「体重を3kg落とし、ウエストサイズを3cm減らす」を目標とすると良いでしょう。

日本肥満学会ではこれを「サンサン運動」と名付けて肥満やメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)の対策のために推奨しています。

2. 口呼吸になっている人

続いては呼吸方法についてです。
いびきをかく人のほとんどが「口呼吸」をしていると言われています。
では、「口呼吸」とは何でしょうか？

その説明に入る前に以下の質問に答えてみてください。

1. 気付いたら口が開いていることがよくある
2. 口を閉じると、あごに梅干し状のふくらみとシワができる
3. 下唇がはれぼったく、突き出ている
4. 食べる時にクチャクチャ音が立つ
5. 朝起きた時に喉がヒリヒリする
6. 口の中がよく乾く
7. 唇がよく乾く
8. 口臭が強い
9. たばこを吸っている

これらの質問にYESが1つでもあればあなたは「口呼吸」かもしれません。

そして口呼吸はいびきの原因としては肥満と同じくらい治すべき習慣です。

口呼吸の治し方は「いびきや病気の原因である口呼吸を簡単に鼻呼吸に治す3つの方法」で詳しくまとめていますのでそちらをご覧ください。

3. 舌の筋力が低下している人

歳を取って来ると太りやすくなるのと同時に全身の筋力が落ちてきます。
そして舌の筋力も低下してしまいます。

その結果、寝ている時に舌の位置が下がり、上気道が狭くなっていびきをかきやすくなるため、「いびきと一緒にほうれい線＆たるみも解消！ 表情筋を鍛える5つのメソッド」を参考にして「舌の筋肉」と「表情筋」を鍛えるようにしましょう。

4. 鼻づまりしている人

鼻づまりもいびきの原因の1つです。

鼻づまりをすると鼻呼吸ができず、口呼吸になりやすいからです。

例えば花粉症の人が花粉が多い時期にいびきをかきやすくなるのもこのためなんですね。

鼻づまりの原因は複数あり、人によって対処法が異なるため、専門医に相談するようにしましょう。

5. 姿勢が悪い(猫背)の人

一見いびきとは関係のないように思える姿勢ですが、実は大いに関係があります。

例えば腰痛持ちの人はいびきをかく人が多いことをご存知でしょうか？
腰痛は姿勢が悪い影響で骨格が歪み、腰に負担が掛かっているケースが多く、姿勢が悪いと口呼吸になりやすいため、結果的にいびきをかく身体になってしまうという訳です。

また、猫背の人は口呼吸する人が多いという特徴もあります。

ただし、猫背の治し方を勘違いしている人も多いので、本気で改善したいのであれば「猫背を姿勢矯正ベルトや筋トレでは治せないたった1つの理由」を読んでおいてください。

6. 扁桃腺肥大の人

扁桃腺肥大とは文字通り「扁桃腺が大きく膨らんでいる」ことです。

実は扁桃腺肥大は子供がなりやすい症状なのです。
なぜかと言うと扁桃腺は口や鼻から入ってくるウィルスをブロックする役割を持っているため、免疫機能が未熟な子供は扁桃腺を大きくすることでウィルスを侵入を防ごうとするからです。

そして扁桃腺の大きさは6歳くらいでピークを迎え、そこから徐々に小さくなっていきますが、場合によっては大人になっても小さくならない場合があります。
例えば幼少期に扁桃腺が頻繁に炎症を起こした場合や遺伝や体質など理由は様々です。

これは手術によって切除できるので、まずは病院で検査してもらいましょう。

7. お酒を飲む人

最後にお酒もいびきに繋がる要因の1つです。
旦那さまを観察していると、お酒を飲んだ日は必ずいびきをかいている、またはいびきが酷くなっているという事はありませんか？

この理由については「なぜお酒を飲むといびきをかくの？アルコールとの関係と8つの対処法」をお読みいただければと思います。

まとめ

今回は「旦那さまのいびき」が原因で離婚を検討中の女性に向けて、私が考える「離婚する前にできること」をご紹介しました。

冒頭でも書きましたが、必ずしも夫婦関係を続けることが常に良い選択とは限りません。

ただ、あなたが「自分は生涯この人と寄り添って生きていくんだ！」と心に決めた相手であることは間違いないはずです。

お互いが合意さえできていれば離婚することで解決することがたくさんあると思いますが、お互いの個人攻撃ではなく「家族の将来」を真剣に話し合う機会が作れれば、これまでとは違った道が見えてくるかもしれません。

「それでもダメだ！」という時は離婚サポートなどであなたに合った法律のプロを紹介してもらうのが一番の解決策と考えた方が良いかもしれませんね……。

ただ、あなたの旦那さまがこれから病気リスクを抱えたまま生きていくことは間違いありません。

どんな選択をされるにせよ、あなたと旦那さま両者にとっての幸せを心より願っております。

これってもっとも心にダメージを与える最強の言葉の1つじゃないでしょうか？笑
そもそも「臭い」という字面って、いかにも汚らしくて悪意すら感じますよね（笑）
一体誰がこの漢字を考えたのでしょうか…。

しかし、そうは言っても年齢と共に口臭や体臭が強くなるのはある程度致し方のないことです。

が、しかし！
それとは別に原因があって、しかも対策できるのであればすぐにしたくないでしょうか？
また、それがいびきと大きな関係があるのであれば、なおさら早く対処したいところですよね。

そうなんです。
一見関係の無さそうなこの2つが実は密接に関係しているのです。

それにしても「いびき」というのは“多くのイヤ〜な症状や病気と深く関連している”ものですね。
知れば知るほどイヤな気持ちになります^^;

でも、裏を返せばいびきで悩んでいる人はいびきを治すことは口臭予防や対策にも繋がるということでもあるんです^^
だからこそ1日でも早く治しましょう！

さて、この口臭…。
正直口臭ってプラスになることってありませんよね^^;

例えばプライベートであれば、

・デートするのが怖い
・コンパに行けない
・キスするのが怖い

など、特に女性は大変です。
また、仕事でも、

・職場で周囲の反応が気になって集中できない
・せっかく良いプレゼンをしてもちゃんと話を聞いてもらえない
・部下や上司がちゃんと話を聞いてくれない

など、デメリットしかありません…。

そこで今回は口臭のメカニズムといびきとの関連性、そしてその解消方法までを分かりやすくご紹介していきたいと思います。

口臭の2つのタイプ

口臭には大きく分けると2つのタイプがあります。

まずはこの2つのタイプをご紹介したいと思います。

1. 病的口臭

これは読んで字のごとく病気による口臭です。

ただ、この病気も色々あります。
例えば、

口の病気・・・虫歯、歯周病、口内炎など
鼻や喉の病気・・・蓄膿症、扁桃炎、アデノイドなど
胃腸の病気・・・胃炎、胃拡張など
呼吸器の病気・・・慢性気管支炎など
その他・・・糖尿病、肝臓病、腎不全など

といった病気が挙げられます。
これらの病気が原因で口臭がキツくなっている場合は、とにかく医療機関での治療しかありません。
口臭の前にまずは病気をしっかり治すこと。
これが一番重要です。

2. 生理的口臭

そしてもう1つが「生理的口臭」です。

実は口臭で悩む人の80％以上が、この「生理的口臭」です。
つまり、口臭の原因のほとんどは「口の中に何かしら問題がある」ということになります。

そして、その原因となっているのが以下の3つです。

1. 揮発性硫黄化合物(VSC)の発生
2. 舌苔（ぜったい）の放置
3. 唾液の減少

ちなみにこの中でいびきと大きく関係があるのは3番目の「唾液の減少」です。
その辺りも踏まえてこれらの3つについてもう少し解説して行きたいと思います。

生理的口臭の3つの原因といびきとの関係性は？

それでは次に生理的口臭の原因である3つの問題についてもう少し詳しく見て行きましょう。

1. 揮発性硫黄化合物(VSC)の発生

小難しい単語が出て来ましたが「揮発性硫黄化合物(VSC: Volatile Sulfur Compounds)」は、口臭の原因物質です。

口の中には嫌気性細菌という最近が生息しているのですが、その嫌気性細菌が唾液や血液、古くなった細胞や食べカスに含まれるタンパク質などを分解して、臭いのもとであるVSCを発生させます。

そしてそれが口臭となって吐き出されるのです。

ちなみにこのVSCですが、毒性がかなり強く青酸ガスより強力だというのですから驚きです。
そんな物が自分の口の中に…と考えるだけでゾッとしますよね…。

2. 舌苔（ぜったい）の放置

舌苔（ぜったい）は字を見れば何となくイメージできるかもしれませんが、舌の表面にできた苔のような汚れのことを言います。

あなたも鏡を見ながらペロッと舌を出してみてください。
舌の表面に白っぽい物質がないでしょうか？
それが舌苔です。

特に口臭の原因物質である揮発性硫黄化合物(VSC)は舌の上でもっとも作られると言われているため、舌苔の放置は口臭悪化に繋がるのです。

3. 唾液の減少

そして３つめが唾液の減少です。

裏を返して考えればなぜ口臭を抑えるために唾液が必要なのでしょうか？

実は唾液ってスゴいんですよ？
何と口の中の悪い菌を退治してくれる殺菌作用があるんです。

そして実は他にも唾液には、

• 食べ物の消化
• 嘔吐物の排泄
• 口の中の保護
• 口の中の洗浄
• 口の中の抗菌

 
などのはたらきもしてくれるのです。
よく「大した傷じゃないから唾でもつけとけば治る」と言われるのは、唾液にこれらの作用があるからなんですね。

しかし、それほど重要な唾液ですが、臭うとかなりクサいですよね…（笑）

でも実際は唾液の成分の99.5％って水分なんです。
だから本当は唾液って無臭なんですよ。
赤ちゃんの唾液が臭わないのもこのためです。

それが大人になると徐々に口の中が汚れて来て最近が増殖します。
ちなみに口の中には300～400種類の細菌がいるそうです。

さらに、その数はというと…

よく歯磨きをしている人・・・1000～2000億個
あまり歯磨きをしない人・・・4000～6000億個
ほとんど歯磨きをしない人・・・なんと1兆個!

にもなるのだそうです…。

どうでしょう？
これだけの最近が口の中で泳ぎ回っていると考えるとゾッとしませんか？

そして唾液が減少すると、これらの細菌が元気になり増殖してしまうのです。
これがさらなる臭いの元となっているんですね。

例えとしてはかなり不適切ですが、夏場に自宅のキッチンやお風呂、洗面所の排水口に汚れが溜まった状態で乾燥すると臭いが一気にキツくなりますよね？
あれと同じような事が口の中で起こる訳です。
なので、緊張状態が続いたり、話をしすぎて口が乾いた時に口臭がキツくなってしまうのです。

つまり私たちは常に口の中が唾液で潤っている状態を保つことがとても重要なのです。

しかし、以下の記事でも紹介しましたがいびきをかく人の多くは睡眠中に口呼吸になっているため、朝起きた時には口の中がカラカラになってしまっています。

悩み解消！いびきを治すための3つのステップと7つの原因

2016年3月20日

そうなると６〜８時間もの間、細菌は増殖し放題になるため口臭がキツくなるのも容易に想像できるかと思います。

その状態で彼氏や彼女に「おはようのキス」をするなんてもっての他です。
場合によっては嫌われてフラれてしまうかもしれません…。

口臭を解消するための３つの方法

それではここからは、口臭を解消するための３つの方法をご紹介したいと思います。

1. 歯を清潔に保つ

まず最初に重要なのは歯を綺麗に保つことです。
食べカスを口の中に残しておくのは細菌に餌を与えているようなものです。
歯磨きは何度も入念に行うことはもちろん、定期的に歯医者へ通って歯石除去をしてもらいましょう。

2. 舌苔（ぜったい）を取り除く

舌にできた舌苔（ぜったい）は定期的に取り除きましょう。
ただし、取り過ぎには注意が必要です。

何故かと言うと舌の表面というのはとてもデリケートな場所です。
例えばそこを歯ブラシなどでゴシゴシ磨いてしまうと舌苔だけでなく粘膜が傷ついてしまい、その粘膜がさらに細菌へと変化してしまうこともあるのです。

なので舌苔を取り除く時は、鏡を見て本当に気になった時だけにし、この様な専用の舌クリーナーを使って優しく取り除くようにしましょう。

コケとっと舌クリーナー

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岡部洋食器製作所 2014-11-18

3. 口呼吸を治して鼻呼吸にする

最後は呼吸法です。
地球上の哺乳類で人間以外の動物はすべて鼻で呼吸をしています。
口で呼吸をしているのは人間だけなのです。

また、赤ちゃんの頃は誰もが鼻呼吸をしています。

鼻呼吸をすれば、口は常に閉じている状態になるので十分な唾液が出るようになります。

しかし、日中は意識があるので鼻呼吸にするのは割りと簡単なのですが、問題は睡眠中です。
実はこれも意外と簡単な方法で鼻呼吸にすることができるのです。

それは↓のようなサージカルテープを毎晩就寝前に口を閉じた状態で縦に貼ってから寝る。
これだけです。

たった600円程度でいびきと口臭が改善できると考えたら安いものです^^

3M マイクロポア スキントーン サージカルテープ 不織布 ベージュ 25mm幅x9.1m 1巻入り 1533EP-1

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ただ、サージカルテープだと唇が荒れてしまうこともあるので、その場合は専用のテープを活用しましょう。

ネルネル　２１回用 ×10個セット

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金石衛材 株式会社

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これを聞いた時に「え！そんな事したら苦しくないの!?」と思われた方もいるのではないでしょうか？
実はこれこそが口呼吸が癖付いている証拠でもあるのです。

先ほども説明したようにすべての哺乳類動物は鼻呼吸をしています。
口を塞がれたからと言って呼吸ができなくなってしまう方が問題なんですね。

なので最初は違和感があっても次第に身体が慣れて来るので安心してください♪

それに鼻呼吸が習慣づいて来ると朝起きた時に口の中がカラカラに乾いていることもなく、悪いウィルスも鼻腔にある優秀なフィルターがシャットアウトしてくれるので風邪もひきにくくなるなど良いことだらけですよ^^

口呼吸を鼻呼吸に治す方法はこちらで詳しくまとめました。

いびきや病気の原因である口呼吸を簡単に鼻呼吸に治す3つの方法

2016年6月20日

3. 口臭対策サプリを活用する

また、口臭対策用のサプリメントを活用するのもひとつの方法です。

最近は女性を中心に薔薇の香りがするタイプのサプリメントが注目されていますね。

• レディーローズ・・・初回限定2,850円(約17%OFF)
• 薔薇の滴・・・初回限定1,000円(約54%OFF)

また、その他にも男性専用の口臭対策サプリやお茶タイプのものもあるので、実績のある商品の中から取り入れやすそうなものを選ぶと良いでしょう。

• デオラボ　ハーバルスタンダード・・・初回限定500円(80%OFF)
• メンズデオ8400・・・初回限定990円(70%OFF)
• 伝統爽快ごぼうなた豆茶・・・初回限定990円(59%OFF)

まとめ

いかがでしたでしょうか？
今回はいびきと口臭の意外な関係についてご説明しました。
冒頭でも書きましたが、いびきって本当にいろんな症状や病気と深く関連していてイヤになりますよね…。

いびきというのは正に身体の異常を知らせる警告音です。

「いびきくらい」と軽い気持ちで放置せず、しっかり治して行きましょう！
今回紹介した様に意外と簡単な方法でいびきは改善・軽減することができます。

まずは原因をしっかりと突き止めて、1つずつ正しい対策を進めて行きましょう^^

先日報告しましたが、ピロリ菌検査を受けたところ見事に陽性でした。

ありがとう、ホリエモン。ピロリ菌検査をしたらなんと「陽性」でした

2017年2月28日

ピロリ菌感染していると何がいけないのか？
それはズバリ、「ピロリ菌は胃がんの原因」だからです……！

一説では胃がんの原因の99％はピロリ菌とも言われるほどなんですよ。

可愛い名前して何て怖いんでしょう、ピロリ菌……。

という訳で、先日ピロリ菌の除菌に向けて内視鏡(胃カメラ)検査を受けてきましたのでカンタンに経過報告しておきたいと思います。

保険適用でピロリ菌を除菌するなら内視鏡(胃カメラ)検査は必須

「胃カメラがとにかく嫌い！」

という人もいますよね。
※私の妻がそのタイプです。

しかし、ピロリ菌の除菌を保険適用で受けるためには胃カメラは必須です。

お医者さんの話によると、たまーに「自費診療でも良いので胃カメラはやめてください！」という人もいるみたいですが、胃カメラに耐えれるなら保険適用で安く受けれた方が良いですよね。

ちなみにピロリ菌の除菌が保険適用になるのは世界でも日本だけらしいですよ。

そう考えると利用しない手はないと思います。

内視鏡(胃カメラ)は麻酔＆鼻からできる医療機関を選ぼう！

胃カメラが苦手な人の一番の理由は「胃カメラを飲むのが辛い」というものだと思いますが、できれば麻酔＆鼻から挿すタイプの胃カメラがある医療機関を選びましょう。

費用は通常より少し高くなりますが、年に何回も受ける訳ではないので辛くないのが一番じゃないでしょうか。

辛くないといっても喉を通る時は少し大変ですが、そこだけ乗り越えてしまえば後は結構楽ですよ。

この時ほど「ナステントで鼻からチューブを挿入するのに慣れておいて良かった……」と思ったことはないかもしれません(笑)

それに麻酔もしているので痛みも感じませんし、挿入中に会話もできるくらいです。

ステップをカンタンに説明しておくと、

1. 胃腸の動きを抑制する筋肉注射を肩に打つ(打たない施設も増えているらしい)
2. 胃壁を綺麗にする消泡剤を飲む(ちょっとだけ苦い)
3. 鼻の通りを良くする血管収縮剤をスプレーされる(飲み込んでOK)
4. 麻酔薬を鼻から流し込まれる(飲み込んでOK)
5. 先端に麻酔の付いた太さの異なる2種類のチューブを順番に鼻に挿入される

この後に胃カメラ挿入する流れです。

胃カメラを挿入されている時間は5分くらいですかね。

病院に着いてから説明を受けた時間などを含めると30分くらいで精算まで終わったのでかなりアッサリ終わった印象です。

それと麻酔は局部(主に鼻だけ)麻酔なので検査が終わった後も特に支障はないですが、少し気だるさがあるので車や自転車の運転は避けましょう。
また、麻酔は1時間くらいで切れるので、その頃にはご飯も普通に食べれます。

個人的には鼻からの胃カメラをオススメしますが、人によっては後で痛みが出たりする場合もあるみたいですね。
あとは鼻の中が細かったり鼻炎の影響で鼻から胃カメラを挿入できない人もいるんだとか。

ちなみに費用は7,680円でした。

ネットで見ると5,000円くらいで受けれる病院もあるようなのでちょっと高かったのかな ^^;

ただ、麻酔もするので費用よりも家から近い病院を重視して選ぶことをオススメします。

もちろん家族に車で送ってもらう場合は多少遠くても問題ないですが、最初のピロリ菌検査から除菌後の確認まで含めると4回くらいは通院しなければいけないので、近くてデメリットになることはありません。

未来の胃がんを防ぐためなので費用よりも利便性と確実性を大事にしていただきたいなと思います。

まとめ

さて、今回はピロリ菌の除菌のために内視鏡(胃カメラ)検査を受けた様子をお届けしました。

次は来週以降でもう一度病院へ行き、検査結果を聞いた上でピロリ菌を除菌するための薬を処方してもらって除菌していきます。

先生の話では1週間くらいで除菌できるみたいですね。

これでようやくピロリ菌を退治できるのかと思うと嬉しいです。

なんせ胃がんの原因ですからね。

私からのアドバイスとしては、ぜひあなたも一度検査を受けてみて欲しいです。

陽性or陰性に関わらず、自分の現状を知ることはとても大切です。

また、Amazonで「ピロリ菌　検査」と検索すると検査キットがいくつかありますが、個人的には直接医療機関で調べることをオススメします。

ひとつはやはり医療機関の方が検査結果の確実性が高いこと。
そしてもうひとつは検査キットで陽性だったとしても医療機関ではいきなり除菌はしてもらえず、もう一度検査しないといけないからです。

それならよっぽどの事情がない限りは3,000円前後の自費診療で受けられる医療機関の検査をした方が良いでしょう。

ネットで「地域名　ピロリ菌　検査」や「地域名　ABC検診」などで調べていただければ該当する病院が見つかると思います。

将来の胃がん予防のためにも早めの対策をしておきましょう！

私は先日、スマホで手軽に勉強できて資格取得ができる「formie(フォーミー)」で睡眠コンサルタントの資格を取りました。

【ご報告】目標の1ヶ月で睡眠コンサルタントの資格に合格しました！

2017年2月28日

睡眠コンサルタントはあくまでも民間資格なので、これで転職できたり起業できたりする訳ではないですが、「睡眠から健康に」という視点から情報発信できるようになったのは今後のサイト運営にもプラスだと思っています。

さて、そんなformieですが「スマホだけで勉強できる」という手軽さから、すでに5,000件以上の申込実績があるようです。

スマホを使ってスキマ時間に勉強する流れは今後さらに進むはずなので、これからもっと人気が出そうですね。

実際に私もformieを利用してみて、「スマホだけで勉強できるって今の時代に合っていて良いなぁ」と感じたひとりです。

ところが手軽だからこそ、ちゃんとした勉強手順や道のりを事前に分かっておかなければ、何かの壁にぶつかったときに「大変だからやめようかな……」と道半ばで諦めてしまうこともあり得るかなと感じました。

資格取得の難易度は高くないとはいえ、費用は3万円前後ですからね。
途中で挫折してしまうにはもったいない金額です。

そこで、「本業をしながら主に電車の移動時間にスマホだけを使って1ヶ月弱で睡眠コンサルタントの資格を取得した私の経験」から、formieでの勉強を効率的に進めるための7つのステップと、事前に知っておきたい2つのことをお伝えしたいと思います。

また、資格取得と言っても国家資格のような難しい資格を取るわけではないので、基本的にやさしい話ばかりですのでご安心ください。

勉強を効率的に進めるための7つのステップ

Step1. 一番大切なのはゴール設定！

これは資格だけに限らず、仕事でも何でも同じことが言えますが、最初にゴールを設定することはとても大切です。

資格を自分の目標通りに取れるかどうかは勉強を始める前に決まっていると言っても過言ではありません。

ありきたりな例えですが、ゴールのないマラソンを走り続けられないのと一緒ですね。

しかし、逆にゴールさえ決めてしまえば、すべてがスムーズに進むとも言い換えることができます。

勉強をしていけばもちろん壁にもぶつかりますし、友だちからの遊びの誘いなど誘惑もたくさん出てきます。

しかし、ゴールさえハッキリ見えていれば「自分は今何をすべきなのか？」が分かるので誘惑に負けなくてすむのです。

ただ、「ゴールを設定する」と聞くとどうしても難しく考えてしまう人がいますが、実際には以下の2つのことだけ決めればOKなので参考にしてみてください。

1. 「何のために資格を取るのか？」を具体的な言葉にする
2. 「いつまでに資格を取るのか？」を具体的な数字にする

たったこれだけです。

意外と多いのが2の期限だけを決める人です。

期限はもちろん大切なのですが、期限だけをゴールにすると例えばちょっと仕事が遅くなって勉強ができない日があると「勉強しようと思ってたのにできなかった。先週もできなかったし、どんどん遅れてる……」と、焦りばかりが出てしまいます。

しかし、本当に重要なのは「いつまでに資格を取るか」ではなく、「取った資格を活用してどんな自分になれるか」のはずですよね。

だからこそ1の「何のために資格を取るのか？」を具体的な言葉にしてイメージしましょう。

できればその光景を思い浮かべるとワクワクしてしまうようなイメージが理想です。

ちなみに私の場合は「睡眠コンサルタントとしてサイトやメルマガで情報発信し、読者の方から感謝のメッセージが届いて喜んでいる自分」をイメージしました。

もしそこまでの理由がなかったとしても、「異性からモテたい」「好きな人をサポートしてあげたい」といったことなど、自分がワクワクできるものであれば何でもOKです。

これをセルフイメージと言うのですが、それさえ決まれば「なりたい自分 > 期限」という考え方ができるので、最悪自分の目標とする期日にゴールできなかったとしても大きく凹むことはありません。

逆にもし目標の期限を達成できなかったとしても、次のチャレンジをするときには「前回は期限の決め方が悪かったのかも……じゃあ、今回はこうしてみよう！」と失敗を学びに変えることもできるのです。

Step2. まずは全体像を把握しよう

セルフイメージと期限のゴールがしっかりできたら早速勉強に入りましょう。

ただ、いきなり教材を1から読む前にやって欲しいことがあります。

それは「全体像を把握すること」です。

ざっくりとで良いので「これからこんなことを勉強するのかぁ」ということを理解しておきましょう。

方法はカンタンで教材の目次と各章の項目を一通り見るだけです。

例えば睡眠コンサルタントであればレッスンは1〜11まであるので、まずはそれを見てみます。

そうすると「11まで行けば教材は終わりなんだな」と、ここでもゴール設定ができます。

また、個人的に興味のあるテーマも大なり小なり見つかると思います。
例えば私の場合はこんなテーマが気になりました。

1. レム睡眠とノンレム睡眠
2. 睡眠中の脳のはたらき
3. 睡眠から覚醒へ
4. 記憶と眠りの関係
5. 夢の不思議

その後はさらに各レッスンの詳細を開いて各レッスンの子テーマも見ていきましょう。

例えばLesson6の「夢の不思議」であればこんな感じの内容になっています。

<Lesson6：夢の不思議>
6-1：夢の来歴
6-2：フロイトの登場
6-3：『夢判断』とその方法
6-4：フロイトのみた夢
6-5：夢研究所
6-6：なぜ人は殺人の夢を見るか？
6-7：夢のセラピー効果
6-8：夢で問題が解決する？

そうすると「殺人の夢を見る理由が分かるの!?」とか「どうやって夢で問題が解決するっていうの？」など、いろいろと興味が湧いてきます。

また、私の場合は少しだけ心理学の知識があるので「おぉ、フロイトが出てくるのか！」など、今持っている知識や経験が教材と繋がっていく感覚を掴めると思います。

ここで大切なのは「今の知識で理解できそうな項目」と「イチから覚えることになりそうな項目」を何となく把握しておくことです。

それを最初にしておけば「これから自分がぶち当たるであろう壁」を何となくイメージすることができるので、実際に壁が来ても「あっ、ここね。ちょっと気合い入れて頑張って乗り越えるか！」という気持ちに切り替えられるからです。

Step3. 教材を最後まで読んでみよう

全体像を把握したら早速教材を読んでいきましょう。

ここで大切なのは「理解できる・できないに関わらず一度最後まで読んでみる」ということです。

formieの場合は、法律や医学を勉強する訳ではないですし、教材ボリュームも知れているので、まずは通して読んでみることをオススメします。

なぜなら、教材を読み終えてみると各項目を以下の4つに分類できるからです。

1. 「理解できそう」と思っていたら本当に理解できたこと
2. 「理解できそう」と思っていたけど実際は理解できなかったこと
3. 「理解できなさそう」と思っていたら実際は理解できたこと
4. 「理解できなさそう」と思っていたけどやっぱり理解できなかったこと

※ここでの「理解」は「暗記」の意味ではありません。「書いてあることの意味が分かった」という程度でOKです。

これはStep2で「全体像の把握」をやったからこそ分かることですね。

ここで理解ができた1と3はひとまず放っておいて、理解ができなかった2と4の箇所を教材でもう一度読んでみます。

すると1回目よりは理解できることが増えるはずなので、「教材を読んでも理解できなかったこと」だけが残っていきます。

ここまで来たら、ひとまず「無理に理解しようとすること」をやめましょう。

分からないことを何度も読んで無理に理解しようとしても精神的にもしんどいですからね ^^;

Step4. 練習問題をやってみよう

続いてはformieが用意してくれている練習問題をやってみましょう。

後ほど詳しく説明するのですが、formieの練習問題は正直使いやすいとは言えません。

ただ、それを踏まえて活用すればなんてことはないので、後ほど紹介する注意点を読んでもらえればと思います。

ちなみに練習問題は「たとえ間違えても1ミリも気にしない」というマインドで取り組むのがポイントです。

何度か教材を読んだとは言え、いきなり正解できるほど十分な知識がついていないのは当たり前ですからね。

「自分の現在地を知るため」くらいに考えて、とりあえず最後まで練習問題を受けてみてください。

Step5. 理解できていない箇所を把握して潰していこう

練習問題をひと通り受けると各問題の理解度を次の5つに分類できると思います。

1. 自信を持って答えることができ、正解できた
2. 自信を持って答えることができたが、不正解だった
3. 自信なく答えたが、正解できた
4. 自信なく答えたが、やっぱり不正解だった
5. 問題の意味がそもそも分からない

それが分類できたら、まず5の「問題の意味がそもそも分からないこと」のことはひとまず忘れましょう。

まずあなたが取り組むべきなのは「自信を持って答えることができたが、不正解だったこと」を「なぜ不正解だったのか？」という理由をつきとめて克服することです。

それができたら次に「自信なく答えたもの」を克服していきます。
自信なく答えて正解できたものはハッキリ言って運ですので、正しく理解できるように教材を読み直しましょう。

すると徐々に「問題の意味がそもそも分からないこと」だけが残ってきます。

Step6. 「練習問題⇔教材で調べる」を繰り返そう

ある程度教材を読んで理解が深まったら再度練習問題を受けてみましょう。

おそらくここでも「理解できていること」と「あやふやにしか理解できていないこと」が出てくると思います。

その「あやふやな箇所」を理解するためのオススメ方法を紹介しておきます。

まずはこんな感じで「練習問題」と「教材」のページを別のタブで開いておいて、練習問題を進めていきます。

そして分からない問題が出てきたときに「意味を理解できていない言葉」を教材ページ内にある検索窓で検索します。

するとその言葉を含んだ項目がヒットするので、それを読み進めていきましょう。

そうすると次第にその言葉の理解が深まってくるはずです。

それを繰り返していけば練習問題も「理解した上で正解できる状態」に持っていくことができます。

理解できることが増えると自然と最初は問題すら分からなかったことも理解できるようになってくるので、練習問題の正解率もどんどん上がってくるはずです。

Step7. 練習問題が完璧になったらいざ試験へ！

Step6を繰り返すと練習問題はほぼ完璧になると思います。

そうなれば後は試験を受けるだけ。

ほぼ間違いなく100％の正解率で合格できると思います。

何も事前準備せずにスタートするよりも、こうやって仕組み化しておけばformieレベルの資格なら移動時間や休憩時間といったスキマ時間にスマホで勉強するだけでカンタンに合格できるはずです。

私も1ヶ月弱で合格しましたが、実際の勉強はほぼ平日の通勤電車の中で1日30分前後スマホで勉強しただけです。

上手に勉強すれば普段のライフスタイルをまったく変えることなく資格取得ができるので、ぜひうまく活用してみてください。

勉強を始める前に知っておきたい2つのポイント

続いてはformieで勉強を始める前に知っておいて欲しい2つのポイントをお教えしたいと思います。

事前にこの2つを知っておけばformieでの資格取得のハードルがさらに下がると思います。

1. スマホで勉強できるのは「手軽」であって「簡単」ではない

まずひとつめは心構え的な話です。

スマホでスキマ時間を使って手軽に勉強できるのがformie(フォーミー)の最大の魅力ですが、その手軽さから「内容もカンタンなんだろう」と思ってしまいがちです。
※実際に私がそうだったんですが ^^;

もちろん難しい資格の勉強と比べれば圧倒的に難易度は低いのですが、それでも甘く見すぎていると実際に勉強をはじめてからしんどくなる人もいると思います。

当たり前と言えば当たり前のことなのですが、そこを勘違いしてしまうと勉強が続かない可能性もあるでしょう。

特にスキマ時間で勉強する場合は、ついついスマホでLINEでメッセージをしたり、SNSやニュースサイトを見たり、ゲームをしてしまったりと誘惑がたくさんあります。

そこで誘惑に負けずに勉強をするためにも、この心構えを持っていて損はないと思います。

2. 練習問題がちょっと使いにくい

これはformieに対する個人的な要望でもあるのですが、formieが用意してくれている練習問題は使いにくい点がいくつかあります。
※2017年2月時点の情報です。

これも事前に知っておいた方が勉強意欲を削がれずに済むと思うので紹介しておきたいと思います。

では、何が使いにくいかと言うと以下の3つです。

1. 練習問題の終わりが分からない
2. 自分の答えが正解か不正解か分かりにくい
3. 不正解の問題の内容を振り返れない

これをひとつずつ説明していきますね。

例えばあなたが練習問題をはじめたとします。
そして仮に10問目くらいまで進んだものと仮定してください。

ちなみにこれが練習問題の画面なのですが、

左上のQには数字が書かれていないので「今何問目なのか？」が分かりませんし、「あと何問あるのか？」も分かりません。

要はゴールと現在地が分からないので、「これはいつ終わるんだろう？」と精神的にちょっとしんどくなります。

睡眠コンサルタントで言えば練習問題は62問あるのですが、まだ知識が浅いときは「分からないイライラ」と「ゴールが見えないイライラ」が同時に襲ってきます。

また、基本的にはスキマ時間で勉強するため、例えば電車に10分乗っている時に練習問題を始めても電車を降りるまでにすべて終えることはできません。
※最終的に慣れたらできますが。

なので、どうしても練習問題の途中でやめることが多くなってしまうのですが、時間が空いてから再開しようとするとページを再読み込みしてしまって別の問題が表示されるのでさらに「今何問目なのか？」が分からなくなってしまいます。

正直これは結構ストレスです。

続いては回答後についてですが、難しい問題ほど「う〜ん、何となくコレが正解かな？」と勘に頼って回答しがちです。

するとこんな画面になるのですが、

ここで問題が2つあります。

1つはそもそも自分の回答が「正解」なのか「不正解」なのかが表示されないので、結果が一目で分からないということです。

また、難しい問題の場合は「あれ？　他の選択肢ってどんなものがあったっけ？　あれ？　自分が選んだ回答は何だったっけ？　てゆーか、そもそも問題文って“正しいものを選ぶ”と“誤っているものを選ぶ”のどっちだったっけ？」と分からなくなることすらあるんです。
※私が頭が悪いというのもありますが ^^;

さらにもう一度画面を見ていただきたいのですが、答えの後ろに表示されている問題はすでに次の問題に切り替わっているため、間違えたorもう一度内容を確認したい問題を再確認することができないのです。

この感覚は一度経験してみないと分かりにくいと思うのですが、練習問題は慣れるまでそこそこストレスを感じると思います。

ただ、事前に「そういうもの」と分かっていれば話は別ですので、これから勉強を始める方はぜひ参考にしてみてください。

formieいいね！　と思った2つのポイント

そして最後はformieで資格取得をしてみて「良かった」と感じた2つのことを紹介したいと思います。

1. 本当にスマホだけで勉強できる

やっぱり1番はコレですね。

よく「今の時代はスマホがあればスキマ時間を使っていつでも誰でも勉強できる」なんて言われますが、正直ピンと来ていませんでした。

でも実際に自分でやってみて本当に勉強できたので、いろんな意味で良い勉強になりました。

ただその反面、スマホで勉強できるレベルの限界を感じたのも事実です。

なぜならスマホだと勉強中にLINEやSNS、ニュースアプリの通知が来るなど、どうしても邪魔が入ることが多いからです。

この辺は誘惑との闘いになるので、やはりその誘惑に負けないだけのゴール設定が重要になってきます。

また、スマホで「読むだけ」だと教材を読んでいてもちゃんと理解できません。

紙で勉強するときは紙に直接書き込みをするなど、インプットとアウトプットを同時にすることによって理解を深めることができますが、スマホでがそれができません。

私も気になる箇所は都度コピーしてメモ帳に貼って少しでもアウトプットするようにしていましたが、しょせんはコピペです。

それを踏まえると、難易度の高いテーマの勉強には向いていないですが、formieの資格レベルであれば十分勉強できます。

そういう意味ではformieは「ちょうど良いトコロを突いてきているなぁ」と感心しますね。

2. メールサポートがある

formieは受講開始から180日の間、メールによるサポートが付いています。

なのでどうしても分からないことがある場合は気軽に問い合わせてみましょう。

私も一度、試験を受けるタイミングについて相談したところ、翌朝には丁寧なアドバイスをもらうことができました。

「1人で勉強を進めるのは不安だなぁ」と思っている人にとっては安心材料のひとつになるのではないでしょうか。

まとめ

さて、今回はスマホでスキマ時間を使って手軽に資格取得ができる「formie(フォーミー)」の効率的な勉強方法と注意点、そして実際に私が資格を取ってみて感じた良かった点をまとめて紹介しました。

文中でも書きましたが、formieの資格は基本的に「持っているだけで就職や転職、起業に役立つ」といったものではありません。

ただ、資格取得を通して得た知識は私たちの使い方ひとつで仕事やプライベートの時間をより豊かにできるものがたくさんあります。

私の場合はそれが睡眠コンサルタントでしたが、あなたにはあなたのライフスタイルを豊かにするための資格があると思います。

もちろんそれは必ずしもformieである必要性はないですが、何か資格を取ろうと思いながらも踏み出せていない人は「まずは肩慣らしにformieで資格を取ってみるか」という程度で始めて見るのも、毎日のマンネリを変える良いキッカケにもなると思います。

そして、その「挑戦した勢い」を弾みにして、さらに大きなチャレンジへとステップアップすれば次のステージでの習得の道のりも早くなるはずです。

ぜひあなたに合った資格がないか覗いてみてください。

formie(フォーミー)で取れる30種類以上の資格はこちらから

ちなみに過去の記事でも書きましたが、私が狙っている次なる資格はコーヒースペシャリストです。

これは完全に趣味の領域ですが、早く学びたくてウズウズしています(笑)

もし、あなたも今のライフスタイルに何らかの変化を起こしたいのであれば、ぜひ新しい世界を体験してみてください。

そして、formieで(それ以外でも)資格取得にチャレンジする際に、今回紹介した考え方やノウハウ、情報が少しでも役立てば嬉しいです ^^

こんなサイトでも読んでくれるんですね。

地味に嬉しかったです。

—-追記終わり—-

タイトルの通りですが、胃の健康度を調べるABC検査でピロリ菌を調べたところ、なんと結果が「陽性」でした。

「ヘリコバクター・ピロリ抗体」という項目の測定結果が18で判定は「＋(つまり陽性)」になっています。

ちなみに妻は「−(陰性)」の判定でした。

この結果にショックを受けていないと言えば嘘になりますが、検査前に7つの質問に答えるだけでピロリ菌感染の確率が分かるピロリ菌診断で90%という結果が出ていたので、ショックも少なくてすみました。
※ちなみに妻も90％でしたが陰性だったのであくまでも目安程度です。

陽性だと分かった私は、これから除菌に向けてのステップに進むことになりました。

ホリエモンのおかげで検査を受けたという事実

ピロリ菌の検査を受けることになったのはホリエモンこと堀江貴文氏の著書「むだ死にしない技術」を読んだのがキッカケでした。

私にとってこの本の内容はとても勉強になったので、思わずこんな記事も書いたほどです。

ホリエモンの「むだ死にしない技術」を読んで、読まずに批判だけしている人たちが心配でならない

2017年2月3日

実際に検査結果が陽性だと知った瞬間はショックよりも「ありがとう、ホリエモン……」という気持ちの方が大きかったかもしれません。
※だからと言ってホリエモン信者ではありませんからね ^^;

しかし、それほどホリエモンに感謝しているのは紛れもない事実です。

なぜならこれで胃がんになるリスクを減らせるからです。

もちろんホリエモンが提唱している通り、ピロリ菌を除菌しただけで安心せずに定期的(できれば1年に1回)はがん検診を受けて現状確認を怠らないようにしていきたいと思います。

また、先生からは「ピロリ菌は陽性なものの、ペプシノゲンはまだマイナス判定なので胃が元気な状態ということが分かります。胃がんのリスクを減らすためにも早めに発見できて良かったですよ」と言ってもらえたので、おかげで陽性判定を完全にプラスに捉えられるようになりました。

ちなみにペプシノゲンは胃が炎症を起こしたときに、消化酵素のペプシンを作るために増加する物質だそうです。

なので、ペプシノゲンの検出量が大きければ胃が炎症を起こしている可能性が高くなるんだそうです。

そして胃は年齢とともに機能低下してくるため、胃が炎症を起こしやすくなってペプシノゲンの数値がどんどん上がっていくんだそうですよ。

なので発見と対処は早ければ早いほど良いそうです。

今回の検査で自分が陽性だったので早速周りの友人知人にも「今すぐピロリ菌検査を受けた方が良いぞ！」と勧めまくっています。

本当にこれを勧めずして周りの人を死なせてしまうようなことがあれば、本当にむだ死にさせてしまうことになりかねないですからね。

あなたにもぜひ受けて欲しいピロリ菌検査

Amazonで「ピロリ菌　検査」と検索すると検査キットがいくつかありますが、個人的には直接医療機関で調べることをオススメします。

ひとつはやはり医療機関の方が検査結果の確実性が高いこと。
そしてもうひとつは検査キットで陽性だったとしても医療機関ではいきなり除菌はしてもらえず、もう一度検査しないといけないからです。

それならよっぽどの事情がない限りは3,000円前後の自費診療で受けられる医療機関の検査をした方が良いでしょう。

また、医療機関を探す際は日本ヘリコバクター学会のHPでピロリ菌に詳しい認定医一覧から自宅に近い所を探してみてください。
※あまり見やすいHPとは言えませんが ^^;

もしくは「ABC検査　地名」などで検索をして医療機関を探す方法も良いと思います。

私の場合は血液検査で調べましたが、他にも尿検査や呼気検査、便中検査などいくつか方法があるので近くの医療機関の検査方法を見ながら選んでください。

内視鏡(胃カメラ)検査もありますが、胃カメラが苦手な人も多いと思うので気軽に受けられる方法を選ぶのがポイントです。

自費診療なので医療機関にもよりますが、検査だけなら3,000円前後で胃の健康状態や将来的なリスクが分かるのですから安いものです。

あなたもぜひピロリ菌検査を受けてみてください。

まとめ

残念なことにピロリ菌検査を受けた結果、陽性判定が出てしまいました。

しかし、もし検査すらしていなかったら20年後くらいには胃がんになって家族に迷惑をかけてしまっていたかもしれません。

もちろん、ピロリ菌を除菌したからと言って胃がんにならないというわけではありませんが、これでそのリスクを減らすことができるのも事実です。

近日、内視鏡(胃カメラ)検査とピロリ菌の除菌をしてきますので、またその様子もご報告できればと思います。
※内視鏡(胃カメラ)検査をしないと健康保険適用でピロリ菌の除菌ができません。

<追記：2017年3月8日>
先日、内視鏡(胃カメラ)検査を受けてきましたので、そのときの様子をまとめました。

ピロリ菌の除菌のために内視鏡(胃カメラ)検査を受けてきた

2017年3月8日

以前、私なりの予防医療や健康法をまとめましたが、これで改めて自分の健康を保つことの重要性について深く考えさせられました。

いびき体質の私がやっている&やりたい予防医療や健康法のまとめ

2017年2月3日

単に長く生きるのではなく、生き生きとした人生を1日でも長く楽しむためにも自分と家族の健康にはより一層気を遣っていきたいと思います。

あなたもぜひ自分と大切な人のカラダを大切にしてあげてくださいね。

タイトルの通り、2017年2月14日(火)に「睡眠コンサルタント」の資格試験に合格しました！
※認定証が届くのに2週間くらいかかるため、報告が少し遅くなりました。

睡眠コンサルタントの資格認定証です

「バレンタインデーに試験を受けるって、どんだけ寂しいヤツなんだ……」と思われた人もいるかもしれませんが、無事に試験にも合格できましたし、妻からは本命チョコレート、そして職場で義理チョコを何個かもらえたので寂しさはまったくありません(笑)

また、睡眠コンサルタントの試験は全50問で80％以上(40問以上)正解すると合格なのですが、個人目標だった「正解率100％」も達成できて嬉しいです。

ちなみに資格取得することを決めてから、実際に申し込みをしたのは1月19日(木)だったのですが、それから1ヶ月弱で無事に取得することができました。

当初はざっくりと「1ヶ月でスマホだけの勉強で資格を取るぞ！」という目標を掲げていたのですが、結果的には前倒しできて本当に良かったです。

睡眠コンサルタントの資格を取って良かったこと

睡眠コンサルタントはあくまでも民間資格なので、正直なことを言えば「資格を取って良かった」と実感できることはまだありません ^^;

ただ、睡眠について今までより深く勉強できたことは本当に良かったです。

例えば、

• レム睡眠とノンレム睡眠の違いや仕組み
• 「睡眠」とはどういう状態を言うのか？
• 睡眠は何時間が良いのか？
• 人はなぜ「夢」を見るのか？
• 技能習得と睡眠の深い関係性
• いびきや睡眠時無呼吸症候群(SAS)による恐怖

など、これらはあくまでも一部ですが、睡眠に関する素朴な疑問から脳科学、心理学的な領域まで体系的に幅広く学ぶことができました。

そこで得た知識は、自分の睡眠にはもちろん、このサイトでの情報発信や友人知人へのアドバイスなど、幅広く応用できると思います。

個人的には他にも気になる資格がたくさん！

睡眠コンサルタントの勉強をしたことにより、「だいたいこんな感じで勉強できるのか」ということが分かったこともあり、気になる資格がいくつか出てきました(笑)

仕事や自己成長に繋げれそうな資格

<食育栄養コンサルタント>

formieの人気資格ランキングでも1位になっている資格です。(2017年2月時点)

やっぱり健康を目指す上で睡眠と食はセットですからね。

「乳幼児から高齢期までライフステージに合わせた安全・安心な食選びや指導ができるプロフェッショナル」というフレーズがお気に入りポイントです。

> 食育と栄養学をマスターして家族と自分みんなを健康に！ 食育栄養コンサルタント資格取得講座

<心理カウンセリングスペシャリスト>

割と心理学好きなので惹かれている資格です。

自分自身の人間関係はもちろん、部下へのアドバイスや上司との接し方、お客さんとのやり取りなど仕事で活用できる幅が広そうです。

> 人間関係が良くなる！心理カウンセリングのプロになろう！ 心理カウンセリングスペシャリスト資格講座

<メンタルトレーニングスペシャリスト>

メンタルトレーニングスペシャリストは「目標を達成へと導く「心を鍛える」専門家」だそうです。

これも本業の成果にも繋がていけそうなので気になるんですよねぇ。

> 周囲の人のメンタルをサポートできるプロのメンタルトレーナーになろう メンタルトレーニングスペシャリスト資格講座

<セミナー講師＆教室開催マスター>

今すぐセミナーや教室をやることはないですが、講師としての知識と技術は営業や会議、プレゼンテーションなんかですぐ活用できそうです。

また、こういう分野の資格がどう体系化されたテキストになっているのかも気になりますしね。

> サロン、先生として起業し活躍できるプロ講師になろう！ セミナー講師＆教室開催マスター特別講座

完全に個人的な趣味の資格

<コーヒースペシャリスト>

仕事にはまったく役立たないかもしれないけど、気になっている資格もあります(笑)

そのひとつめがコーヒースペシャリストです。

私は毎日自宅でコーヒーを淹れてタンブラーに入れて持参するほどコーヒーが好きなのですが、好きというだけで知識はほとんどありません(笑)

なので、美味しいコーヒー屋さんに行っても勧められたものを飲んで豆の情報も覚えられないということを繰り返しています ^^;

でも、せっかく好きなモノなので、趣味としてさらに楽しむために勉強してみたいなと思っています。

無料体験で教材を覗いてみたら「ラテアート＆デザインカプチーノをマスターする」「自家焙煎技術の修得」などあって面白そうでした。

> コーヒーのプロ技術を身につけて、スペシャリストとして活躍しよう！ コーヒースペシャリスト資格取得講座

<チーズソムリエ>

本当はワインソムリエがあったら良いなと思ったのですが、さすがにないようなのでチーズから(笑)

ワインが好きなのでチーズもよく食べるんですが、知識がないのでイマイチ楽しみきれていない感じがするんですよね。

勉強をすればチーズ選びがグッと楽しくなるのでは？　とこれも興味津々です。

> 語り味わい愉しみ尽くす！１ヶ月でチーズのプロになる！ チーズソムリエ資格取得講座

ただ、どの資格も3万円前後するのでカンタンには受けられないのが歯がゆいところです ^^;

ジャンルによっては書籍で十分学べるものもあると思いますが、「資格を取るぞ！」という明確なゴールがあると勉強しやすい＆続けやすいというメリットもあるのでお金と相談しながら考えたいと思います。

formie(フォーミー)はスマホでスキマ時間を使って勉強できる資格が30種類以上も揃ってますので、一度見てみると良いと思います。

スマホ・パソコンで手軽に素敵な資格が取れるformie(フォーミー)の公式サイトはこちらです。

まとめ

さて、冒頭でお伝えした通り、無事に「睡眠コンサルタントの資格」に合格することができました。

実はformieに申込をした日にナステント販売停止＆自主回収発表があったため、そこから1週間くらいは情報収集やナステント再販情報を情報共有するためのメールフォームの作成、メール作成と送信などを行っていたため、まともに勉強ができませんでした ^^;

しかし、大幅に予定が遅れた中でも目標の1ヶ月を前倒しして合格できたのも、自分なりに効率的な勉強法で進めることができたからだと思います。

資格取得に興味のある方がどれくらいいるのか分かりませんが、この辺りのお話はまた後日ご紹介できればと思います。

<追記：2017年3月3日>
formie(フォーミー)で最短かつ効率的に資格取得するための勉強法をまとめました！

資格取得を検討している人にとっては参考になると思います。

これで完璧！ formieで最短＆効率的に資格取得するための7つのステップと2つの注意点

2017年3月1日

また、たしかに目標の1ヶ月での合格を達成できて嬉しいですが、ただ勉強をしたり資格だけ取っても意味はないというのも事実です。

それに司法試験や医師試験のような国家資格を取った訳ではないので、取っただけではほぼ価値はないと言えるでしょう。

重要なのはここで得た知識を活用することです。

私の場合は、このサイトやメルマガ、プライベートなどでアウトプットすることにより知識を経験に変え、自分の知恵にすることで広く役立てていきたいと思っています。

そして、これからさらにより良い＆正しい情報をみなさんにお届けできるよう努めていきますので、睡眠コンサルタントのホソイを改めてよろしくお願いいたします。

先日の記事で自分の現状把握と親に検査を受けてもらうために、わずか10分の電話で正確性は97%、そしてたった3,000円で受けられる「あたまの健康チェック」という検査に申し込んだことを紹介しました。

電話で10分。たった3,000円で認知症リスクが分かる「あたまの健康チェック」を申し込んでみた

2017年2月10日

↑の記事の重要な点だけお伝えすると、

1. いびきをかく人は認知症(アルツハイマー病含む)になりやすいこと
2. 認知症を発症する10年以上前から脳に障害があること
3. 早期発見さえできれば対処方法はあること
4. 早期発見するために定期的に検査を受けた方が良いということ

ということで、今や65歳以上の4人に1人が認知症または認知症予備軍と言われていますが、私たちいびき体質の人間はその1人に限りなく近いということになります。

また、認知症を発症すると治療法はないため、とにかく早期発見できるかどうかがカギになります。
※この早期の状態をMCI(軽度認知障害)と言います。

そんな訳で「あたまの健康チェック」という検査を実際に電話で受け、約1週間後に郵送で結果も届いたので、テスト〜結果までを紹介していきたいと思います。

テストはホントに電話するだけ

詳しい申込方法については前回の記事か、あたまの健康チェックのサイトを見ていただきたいのですが、Web上で申し込み＆クレジットカード決済すると受検者番号と電話番号(フリーダイヤル)を教えてもらえるので、それだけで完了します。

あとは都合の良い時間に電話をしてテストを受ければOKです。
また、電話受付は月〜土の9:00〜17:00となっているので、平日仕事をされている方でも土曜日に受けることができるのが嬉しいところですね。

ただ注意点として、電話をかける時は以下の環境かどうか確認した上で電話してください。

1. 静かな場所であること
2. 周りに人がいないこと
3. テスト開始から10分〜15分間に中断が必要な用事がないこと

私はその日の午前中は家に1人だったので11時頃に電話をかけました。

場所は家の中ですし、妻と子供も出かけているので家には私だけです。

ところがオペレーターの方から、

これからテストが始まると10分〜15分程度は中断ができませんが大丈夫ですか？

と言われたときに、「ハッ！　俺は宅配便を受け取るために留守番をしているんだった！」と思い出しました(笑)
※すでに物忘れが始まっているのかもしれませんね……(汗)

そこで「ごめんなさい、またかけます！」と電話を切ったところ、5分後くらいに宅配業者さんが来たので思い出して良かったです ^^;

そして荷物を無事に受け取り、改めて電話をしました。

ここからの流れをカンタンに説明しておきますね。

テストの流れはこんな感じ

まず初めに先ほどと同様、10分〜15分は電話を中断できない旨を説明されます。

そして団体名を聞かれるので「認知症ねっと」と答え、受検者番号・氏名・生年月日・電話番号・住所を聞かれた順に答えればOKです。

するとオペレーターさんから注意点について説明があります。

周りに誰か人はいませんか？　そこは静かな場所ですか？　テストの間はメモは取らないでくださいね。

これがOKであれば、さらにテスト方法の説明を受けてテスト開始です。

まずはじめのテストはオペレーターさんが10個の単語を1つずつ言っていくので、それを1つずつ復唱していきます。

腕、チーズ、手紙、岸辺……

こんな感じの普通の単語を1つずつ、合計10個言われるので復唱していきます。

1つずつ復唱する理由はこちらが正しく聞き取れていることをオペレーターさんが確認するためだそうです。

単語を10個聞いて復唱し終えたら10個の単語の中から覚えているものをすべて答えます。

全問正解を目指したのですが(と言ってもオペレーターさんは正解不正解は言ってくれません)、8個までしか思い出せませんでした。

その後、まったく同じ単語で同じことを2回繰り返します。（つまり合計3回）

2回目、3回目も全問正解を目指したんですが、9個までであと1個が出てこない ^^;

それに8個目くらいになると「あれ？　“手紙”ってさっき言ったっけ……？」みたいな迷いも出てきます。

そして3回目が終わるとオペレーターさんが、

続いて動物の名前を3つ言うので、3つの中から「異なっている」と思うものを1つだけ答えてください。

と言われます。

「え？　異なっているかどうかってどう決めたら良いの？」と思っていたら、

選び方に特に正解はありませんので、直感で「異なっている」と感じたものを答えてください。

と言われました。

そしてテストに入ると、

ウサギ、カモシカ、リス。

のように動物の名前を言われます。

これが何気に「異なっている部分」を見るけるのが難しい(笑)

「カモシカってどんな動物だっけ？」といった疑問が頭をよぎって意外と頭を使います。

それを何種類かの動物で、たぶん15回くらい繰り返しました。

その後にオペレーターさんから、

最初に復唱した10個の単語を覚えているだけ答えてください。

と言われます。

「動物のことを考えすぎて単語を忘れちゃったよ！」と少し焦ったのですが、落ち着いて答えていったところ9個は答えることができたと思います。

以上でテストは終了です。

結果は約1週間後に自宅へ郵送されることを告げられて電話を切りました。

おぉ、めっちゃお手軽ッ……！

これなら親でもカンタンに受けられそうです。

気になるテスト結果は……？

テスト結果は約1週間後に自宅のポストに投函されていました。

心の中では「まだ40代だし、さすがに大丈夫でしょ」と思っていても、封筒を開けるのは結構勇気がいります ^^;

しかし、意を決して中を見てみると……

「問題は見つかりません」の文字がッ!!

良かった〜！　何気にめちゃくちゃ嬉しかったです。

そしてその下を見てみると「MPIスコア/認知機能指数」という項目に点数が書いてありました。

要はこの点数が49.8以下だとMCI(軽度認知障害)の疑いがあることになり、50.2以上だと問題はないんだそうです。

なので、数字だけ見ると私はまだまだ大丈夫そうなので安心しましたが、これからは現状把握のためにも年1回くらいは継続して受けていこうと思っています。

<追記：2017年4月4日>
3月末に妻にもテストを受けてもらいました。
まだ30代なので結果はもちろん問題なしでしたが、妻も自分自身で受けたことでいろいろ分かったことがあったみたいです。

これからはお互いの両親に勧めていきたいと思っていますが、どうやって肯定的に考えてもらうかが課題になりそうです。
—-追記終わり—-

まとめ

今回はMCI(軽度認知障害)を電話で検査できる「あたまの健康チェック」を実際に受けてみた様子を紹介しました。

やはり病院に行かずとも電話で10分程度で受けれる手軽さはありがたいなと思いました。

最近ではテレビ電話で問診できる取り組みをはじめ、自宅で病気の予防や対処ができるようになってきているので「あたまの健康チェック」も時代に合ったとても良い方法だなと感じました。

しかし、問題なのはいくら「あたまの健康チェック」が手軽だとしても、本人が受ける気にならなければ意味がないということです。

私も親に受けてもらいたいですが、なかなかカンタンに受けてもらえなさそうなので自分自身で受けてみましたからね。

これで私は受け終えたので、次に親に会うときは、この結果を見せながら「俺も受けてみたし、10年後のために1回受けてみない？」と勧めてみるつもりです。

もちろん、費用はたった3,000円ですので、私からのプレゼントにしようと思っています。

あなた自身はもちろん、家族にも受けて欲しい人がいるのであれば一緒に受けてみるのがオススメです。

「あたまの健康チェック」認知症・MCI早期発見テスト

自分や大切なパートナーのいびきについて真剣に悩んだことのある方であればご存じの方も多いと思いますが、いびきは私たちの健康にとって何ひとつメリットをもたらしません。

それどころか、さまざまな病気や症状、パートナーの睡眠妨害などたくさんのデメリットを引き連れてやってくるため、知れば知るほどイヤになるのが「いびき」という存在です。

そして、いびきと関係が深い病気の1つに「認知症(アルツハイマー病など)」があります。

テレビでも定期的にドキュメンタリー番組がやっているので認知症の症状についてはご存じの方も多いと思いますが、テレビの向こう側で認知症になった家族を必死に介護する人の姿を自分に重ねて「自分が介護する立場になったら……」もしくは「自分が介護される立場になったら……」と考えたこともあるのではないでしょうか？

どちらの立場にせよ避けれるものであれば避けたいですよね。

しかし、詳しくは後述しますが、いびき体質の私たちは他の人より認知症になりやすいという事実があります。

また、認知症を発症してしまうと現代医療では明確な治療方法がないという事実もあります。

正直これはかなりショックなことですが、事実は事実なので私たちは逃げることなく、しっかり向き合うことを求められます。

ところがそれと同時に、「自分はいつ認知症になるんだろう？」「家族はいつ認知症になるんだろう？」とビクビクしなくても定期的な検査をし、認知症の傾向を早期発見できれば対処する方法があることもまた事実です。

そこで今回は、わずか10分の電話で正確性は97％、そしてたった3,000円で受けられる「あたまの健康チェック」という認知症テストを紹介したいと思います。

私はまだ40代ですが、タイトル通りこの検査に申し込みました。

その上で思うのは「いびき体質の人は年齢に関係なく定期的に検査を受けるべき」ということです。

もちろん後述する病院へ行くなど方法は問いません。

その辺りの理由も合わせて説明していきたいと思いますので、次回の検査結果編と2部構成でお届けできればと思います。

「親が認知症」は当たり前の時代に？

おそらく誰ひとりとして、「認知症を発症したいですか？」もしくは「認知症を発症した身内を介護したいですか？」と問われて「はい」と答える人はいないと思います。

自分で選べるのであれば無縁の人生を選びたいですよね。

それでは、あなた自身がその当事者になる確率は何パーセントくらいなのでしょうか？

これが驚くことに、65歳以上で見るとなんと4人に1人が認知症または認知症予備軍なのです。

そしてこれは適当なデータなんかではなく、厚生労働省の研究チームが発表した2012年のデータです。

こう考えるとテレビの向こう側の出来事だと思っていたことが、少しだけ自分の身近なことに感じてきませんか？

だって考えてみてください。

例えば結婚されている人であれば自分の親とパートナーの親が65歳以上の人も多いと思います。
「4人に1人」ということは、その内の誰か1人は認知症もしくは認知症予備軍の可能性が高いということになるからです。

しかもこれからさらに高齢化社会が進むため、2025年には65歳以上の3人に1人が認知症または認知症予備軍になると推計されているそうです。

ということは、あと10年もしない内に身内に認知症患者がいることは珍しくも何ともない時代がやってくるということなのです。

いびきは認知症へのカウントダウン？

そして、私たちいびき体質の人にとっては残念なお知らせですが、認知症といびきには深い関連性があることが研究によって明らかになっています。

現在世界同時並行で進められているADNI（Alzheimer’s Disease Neuroimaging Initiative）と呼ばれる観察研究によれば、いびきをかく人(特に睡眠時無呼吸症候群)はいびきをかかない人に比べて10年ほど早く軽度認知障害(MCI)を発症していたという研究結果が出ています。

いびき体質の私たちは、認知症と隣り合わせで生きていることを自覚することから始めなければなりません。

また、今では若年性アルツハイマー病と言われる比較的若い年齢でも認知症を発症する人も増えているため、「若いから大丈夫」というのは目をそらす理由としては不十分です。

だからこそいびき体質の私たちは年齢に関わらず、常に検査をして現状を把握しておく必要があるのです。

また、早期発見さえできれば対処法があることもまた事実ですので、それについては後述したいと思います。

私の場合、自分の将来も心配ですが、離れて暮らす親もすでに65歳以上ですし、妻の親も心配です。

「急に明日誰かが認知症を発症したらどうしよう？」

と認知症について調べれば調べるほど不安になってきました。

なぜなら冒頭でも書きましたが、認知症を発症してしまうと現代の医療では明確な治療方法がないからです。

認知症の潜伏期間は10年以上？

そこでさらに詳しく調べてみたところ、1つの事実が分かりました。

それは「認知症が発症する10年以上前から脳には何らかの障害が起きている」ということです。

この認知症と健常者の間の状態をMCI(軽度認知障害)というのですが、このMCIの段階であれば食習慣や睡眠習慣、運動習慣の見直すことで認知症の発症を遅らせたり抑えたりすることができるんだそうです。

出典：あたまの健康チェック

それまで認知症はある日突然、交通事故的に症状が表れてどんどん悪化していく病気だと思っていたので、これはビッグニュースです。

MCIかどうか確実に検査するなら「物忘れ外来」がある病院を探すのが一番ですが、認知症の症状が出ていない家族を連れて病院へ行くのは正直ハードルが高すぎます……。

そこで見つけたのがわずか10分の電話で正確性は97％、そしてたった3,000円で受けられるという「あたまの健康チェック」という認知症テストだったというわけです。

でも、「なんでたった10分の電話で認知症かどうか分かるの？」って純粋に疑問に思いますよね。

実はこのテストはアメリカのMedical Care Corporationという会社が研究・開発した認知機能チェックテストで、正確性検証を重ねた結果、97％の高精度であることが実証されている方法なんだそうです。

また、その正確性の高さから今では2,500人以上の医師が利用しているもっともポピュラーな認知症検査の方法になっているそうです。

実はアメリカでは日本以上に認知症患者の増加は深刻な社会問題になっているんですね。

2011年には「全米アルツハイマー病プロジェクト法」という法案が議会で圧倒的多数の賛成を得て承認され、オバマ大統領が署名をして法制化されているほどなんです。

おそらくあの破壊神とも言えるトランプ大統領でさえも、この法律を潰すような選択はしないでしょう。

また、日本国内でも福岡大学研究グループによって検証が行われ、96％の精度が確認されるなど、正確性については間違いないと言えるでしょう。

お手軽なのに親に受けてもらえない……それならば……！

「あたまの健康チェック」の存在を知ったときに私はこう思いました。

「たった10分の電話でMCI(軽度認知障害)かどうか分かるなら親にプレゼントして受けてもらおう！」

しかもその正確性は97％で、価格もたった3,000円(通常価格は3,500円で現在はキャンペーン中)なら安いモンです。

ところが……。

電話で検査のことを伝えたのですが、「いいよ、そんなの」「まだ何ともないんだから」となかなか取り合ってくれません……。

でもたしかに親の立場になってみたら気持ちもよく分かります。

離れて暮らす我が子から電話があったと思ったら年寄り呼ばわりされたり、認知症患者のように言われるのはイヤですよね。

そこで、私はまだ40代ですが「まずは自分が受けてみよう！」ということで申し込んでみました↓

「あたまの健康チェック」認知症・MCI早期発見テスト

申込方法はいたってカンタンで氏名や性別、生年月日やメールアドレス、電話電話番号なんかを入力するだけです。
※テスト用の受検者番号がメールで送られるのでメールアドレスの入力間違いだけは気をつけましょう。

個人情報の入力とクレジットカードでの支払情報の手続きが完了するとこんな感じで受検者番号をもらえます。

私は1人だと不安だったので妻にも受けてもらうために2人分購入しました(笑)

また、私が購入したのは1月12日ですが有効期限は3月31日となっていました。
購入した2ヶ月後の末日が有効期限なんですかね。
※1月末に購入したらどうなるんでしょうね。

さらにテストを受ける方法が下記です。

フリーダイヤルが用意されていて、月〜土の9:00〜17:00の間に電話をすればOKです。

個人的には平日は仕事なので土曜日対応はありがたいです。
※実際テストを受けたのは土曜日でした。

また、電話をかける際は以下の環境で電話するようにしてください。

1. 静かな場所であること
2. 周りに人がいないこと
3. テスト開始から10分〜15分間に中断が必要な用事がないこと ※宅配便を受け取る予定があるなど

注意点はこの3つくらいです。

また、テストの結果はすぐに教えてもらえる訳ではなく、約1週間後に郵送される形式なので、その点も覚えておきましょう。

申込方法と検査方法はとてもカンタンなので、あとは自分のタイミングで電話をしてみてください。

まとめ

さて、今回は認知症といびきの関連性と認知症テスト「あたまの健康チェック」のサービス内容と申込方法を紹介しましたがいかがでしたでしょうか？

認知症について、いびき体質の私たちが知っておくべきことをまとめると以下の7つです。

1. 今や65歳以上の4人に1人が認知症または認知症予備軍であること
2. たった8年後(2025年)にはそれが3人に1人になること
3. 認知症を発症すると治療法はないこと
4. いびきをかく人は認知症になりやすいこと
5. 認知症を発症する10年以上前から脳に障害があること
6. 早期発見さえできれば対処方法はあること
7. 早期発見するために定期的に検査を受けた方が良いということ

もちろん検査方法は「物忘れ外来」のある病院へ行くのが一番です。

ただ、現時点で物忘れの自覚がないのに物忘れ外来へ行くってかなり気が重いですよね。

それに私は病院の雰囲気や独特の匂いがとても苦手で、行くと毎回ネガティブな気持ちになってしまいます。

なので、できるだけ病院には行かなくて済むよう心がけている私からすると「あたまの健康チェック」のような電話だけでできる検査はとてもありがたいです。

まずは自分で試してみて、あとは親や友人、知人にも勧めていきたいと思います。

もちろん、いびき体質の方々には定期的な検査をオススメします。

いびきはいろんな病気や症状と繋がっているため、何かとお金や時間がかかって憂鬱になりますが、いびきの原因をひとつずつ解消しながら上手く付き合って行く他ありません。

年齢を重ねれば重ねるほどリスクは増える一方ですので、事前に把握できるリスクはしっかり把握しておきましょう。

「あたまの健康チェック」認知症・MCI早期発見テスト

次回は検査結果をご紹介できればと思います。