当サイトでは主に「いびき改善に役立つ情報」をお届けしています。

今回は、「いびきを治したいんだけど、結局何をすればいいの……？」という方のために、当サイトがオススメする現実的な対策方法をご紹介したいと思います。

(症状にもよりますが)もちろん一番は病院でお医者さんに診てもらい、継続的な治療を受けることですが、いびきは生活習慣が大きく影響しているため、いくらお医者さんでもあなたにずっと密着して指導する訳にもいきません。
※睡眠時無呼吸症候群の方はなるべく早く病院で受診されることをオススメします。

なので、大切なのはあなたがいかに自分で健康管理できているかになってきます。

対策としては7つありますので、ひとつずつチェックしてみてください。

1. ナステントを使う

「まずは全員、これから始めましょうね」というくらい必須アイテムなのが、「ナステント」です。

実はこのナステントは、2017年1月に誤飲騒動が起こり、一時販売を停止していましたが、約半年後の6月に再販がスタートしたという経緯があります。

以前はネットで気軽に買えたのが、再販開始後は医師による処方指示書をもらわなければ買えないようになってしまいましたが、価格が2割近く下がるなどメリットも増えました。

「それって、あなただけなんじゃないの？」

と思う方もいるかもしれませんが、当サイトでは一時販売停止になった期間に、読者の方々へのアンケートを実施しました。

アンケートは全8問ですが、その中で「いびきで悩んでいる人にナステントを薦めたいですか？」という質問があります。

この質問に対して、なんと90%近くの方々が「ぜひ薦めたい」「薦めたい」と答えられています。

ナステント利用経験者がこれだけ薦めるだけあって、即効性については申し分ないかと思います。

きっとナステント利用経験者であれば、この人が言っている意味も分かるでしょう。

ナステントで過去6年の睡眠負債を一気に返済しているような気がする！！

— hokkorifoto (@hokkorifoto) 2018年2月26日

実際に当サイトの読者さんからも、いびきが軽減したという報告はもちろん、「血圧が下がった」という報告までいただいています。

すべてのアンケートをご覧になりたい方はこちらからご覧ください。

それほど効果が出るため、当サイトのいびき防止グッズランキングでも堂々かつ不動の1位です。

ただ、唯一のネックと言えば価格が高いことです。

そのため、中にはナステントを洗浄して再利用している方もいらっしゃるようです。

当サイトの見解としては、「素材だけ見れば再利用はできるだろうけど、安全面を考えると推奨はできない」となります。

細かく知りたい方は「ナステントって再利用できるの？ できないの？ 使い回しの可能性を考えてみた」をお読みください。

また、価格が気になる方には「鼻スッキリ O2アップ」を使うという選択肢もあります。

鼻スッキリ O2アップ レギュラーサイズ

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女性用もあります。

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ただ、ナステントと比べると効果が比べ物になりません。

その効果を実感していただくためにも、一度両方使ってみるのもいいかもしれませんね。

2. いびき防止テープをする

さて、ナステントを使えば必ずいびきが軽減されるかと言うと、残念ながらそうとも言い切れません。

なぜなら、いびきの原因のひとつである「口呼吸」が改善されていない可能性が高いからです。

この口呼吸を簡単に説明しておきますと、人間(というか哺乳類)は本来「鼻呼吸」をしています。

生まれたての赤ちゃんは必ず鼻呼吸をしています。

それが人間は「話す」という習慣があることも影響し、鼻でしなければならない呼吸を口でしてしまっている人がいます。

これがいわゆる「口呼吸」という状態です。

細かい説明は割愛しますが、この口呼吸がいびきの大きな原因になっています。

例えば、以下の項目が当てはまる人は口呼吸をしている可能性があります。

<あなたは大丈夫!? 口呼吸チェックリスト>

1. いつも口を開けている
2. 口を閉じると、あごに梅干状のふくらみとシワができる
3. 下唇が腫れぼったいし、突き出ている
4. 左右の目の大きさが違う
5. 目が腫れぼったく、むくんでいる感じ
6. 食べるときにクチャクチャ音を立てる
7. 朝起きたときに、喉がヒリヒリする
8. 朝起きたときに、口の中が乾いている
9. 口の中がよく乾く
10. 唇がよく乾く
11. 口を開けてものをたべる
12. いびきや歯ぎしりをする
13. 口臭が強い
14. たばこを吸っている
15. 激しいスポーツをしている
16. 前歯が出っ歯気味
17. 舌に歯型がついている
18. ブルあごになっている(二重あごのようになっている)
19. 鼻血がよくでる

先ほどのナステントは鼻に挿して気道を確保するグッズなので、そもそも口呼吸してしまっていては、その効果を発揮できません。

まずは「睡眠中に鼻呼吸できていること」が絶対条件なのです。

「寝てる間にどうやって呼吸してるかなんて分からないよ！」

という方も多いと思いますが、ご安心ください。

寝る時にこういうテープを口に貼って寝るだけでOKです。

ナイトミン 就寝時に貼る鼻呼吸テープ 口・のどの乾燥・いびきの音を軽減 安眠へ促します 15枚入

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小林製薬 2017-04-13

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こういう専用テープもありますが、効果が実感できたらこんな絆創膏を買えばお財布にも優しいですよ。

ニチバン 低刺激巻ばんそう膏 スキナゲート 25mm幅 7m巻き 1巻入り

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ニチバン 2003-01-16

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口呼吸はいびきだけでなく、風邪や病気の原因にもなりますので、この機会にしっかり治しましょう。

3. マウスピースをする

いびきは歯の噛み合わせも関係してきますので、マウスピースもしましょう。

マウスピースは必ず歯医者さんで「自分の歯型に合ったもの」を使うようにしてください。

ただ、歯医者さんでマウスピースを作ってもらうと5,000円くらいかかってしまうので、「まずは効果を試してみたい」という方は、こちらを使ってみてください。

歯ぎしりマウスガード フィット(ケース付)

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お湯に入れてから口に入れると、自分の歯型に合わすことができるので、まずはこれを付けて1週間くらい試してみましょう。

また、マウスピースを使う際は定期的に洗浄剤でキレイにして、衛生的に使いましょう。

デントウォッシュ デンタルマウスピース 洗浄剤 60錠

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井藤漢方製薬 2016-06-30

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4. お酒を減らす、やめる

お酒好きの方、すいません……

残念ながらお酒はいびきの原因のひとつです。

簡潔に説明すれば、お酒を飲むとアルコールの影響で筋肉が緩んでしまうんですね。

この辺りを詳しく知りたい方は「なぜお酒を飲むといびきをかくの？アルコールとの関係と8つの対処法」をご覧ください。

残念ながらこのアルコールの力には抗うことはできませんので、

1. 量を減らす
2. やめる

の2つしか選択肢がありません。

辛いですね……

ただ、ビールをよく飲まれる方であれば、「健康的かつ経済的！ 炭酸水で無理せずビールをやめてしまう方法」を参考にしてもらえれば、家で飲むビールはやめられるかもしれません。
※私はこれでほとんど家飲みはしなくなりました。

また、「イヤでも仕事や付き合いでお酒を飲まなきゃいけないんだ！」という方もいるでしょう。

そういう方はアルコールサプリを活用してみてください。

上手く活用すれば、いびきの度合いが軽減できるはずですよ。

5. 食生活を見直す

お酒の他に食生活を見直すことも大切です。

多くの場合、いびきの主な原因は肥満によって上気道が狭くなってしまい、呼吸時に空気が通りにくくなっていることがほとんどです。

そのためには余分な贅肉をつけないことが大切ですが、もっともダイレクトに影響してくるのが食生活です。

この機会に魚や野菜を食べる機会を増やしたり、先ほどのお酒を減らすなど、健康的な食生活を身につけましょう。

6. 筋トレをする

本当は「ダイエットをする」と書きたかったのですが、ダイエットのもっとも近道は「筋トレ」なので、ここではあえて筋トレと書きました。

「筋トレってムキムキになりたい男がやるもんでしょ？」

と思うかもしれませんが、例えばRIZAP(ライザップ)に通っている人たちは、ほとんどはごくごく普通の人たちですからね。

また、ダイエットというと「ウォーキング」や「ランニング」を始めとする有酸素運動を思い浮かべる人も多いと思います。

たしかに有酸素運動は「運動した！」という感じがして気持ちいいのですが、効率面から考えるとイマイチです。

実際、頑張って45分間のウォーキングをしても、消費できるカロリーはおにぎり約1個分……

30分間のランニングをしてもおにぎり1.5個分のカロリーしか消費できません。

ところが筋トレは筋肉を増やすことで、基礎代謝がアップするので、普通に生活していてもエネルギーが溜め込まれずに消費されていきます。

とは言え、多くの人は筋トレ経験がないと思います。
※腕立てや腹筋の経験はあると思いますが。

そこで、個人的には事前に筋トレについて学んでおくことをオススメします。

学び方についてですが、もっとも効率が良いのは「モチベーション」と「理論」の両面を学んでおくことです。

モチベーションに関しては男女関わらず、今ならこの一冊を読むのが良いんじゃないかと思います。

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

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また、理論に関しては男性寄りになってしまいますが、こちらの本がオススメです。

たった90日でモテマッチョになる方法

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竹原 卓志 エンターブレイン 2012-12-28

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この本で紹介されている「BIG3」と言われる身体の中で大きな3つの筋肉を鍛えておけば、基礎代謝が高まり、他の小さな筋肉も釣られて鍛え上げられていきます。

その鍛え方だけを理論的に学べれば、とりあえずOKです。
※この本の中では最初に断食をすることが推奨されていますが、無理に行う必要はありません。

この2冊を読めば、おそらく「筋トレしたくてしょうがない！」くらいのモチベーションになっていると思うので、そこから家や職場近くの通いやすいスポーツジムを探しましょう。

市区町村が運営しているジムがあれば1回数百円と格安で利用できるので、ぜひ探してみてください。

7. いびきサプリを活用する

最後はいびきサプリの活用です。

ただ、これは1〜6をちゃんとやった上での「補助」だと思ってください。

なぜならサプリですんなり治ってしまうほど、いびきは簡単なものではないからです。

1〜6をやられた上で「サプリを試してみたい」という方は、「アンチサプリ派の私が選ぶオススメ"いびきサプリ"ランキングトップ3」を参考にしていただければと思います。

こちらで私の「サプリで簡単には治りませんよ？」という想いも綴っています。

ただ、補助として上手く活用すれば体質改善につなげることができますので、ぜひ正しく活用してくださいね。

まとめ

以上が現実的に「いびきを治そう」「いびきを改善しよう」と思ったときにやりたい、7つのことです。

正直なことを言えば、いびきは複数の要因が絡まった複雑なものですので、一朝一夕で治せるものではありません。

ひとつひとつのことを着実に実践し、身体を正しい姿に戻していく必要があるのです。

だって考えてもみてください。

私たちが生まれたての赤ちゃんだったころ、誰もいびきをかいていなかったはずです。

それが様々な生活習慣などの影響で、いつしか「いびき体質」になってしまいました。

実は私の場合は、健康維持のためにやっていることはこれだけではなく、まだまだたくさんあります(笑)

一見すると関係なさそうなことも多いため、今回の7つには含めませんでしたが、もし興味がお有りでしたら参考にしてみてください。

だいじょうぶ。自分のことは自分が一番よく分かってるから

と、思ってたのに、「友逹から見た自分の印象」があまりにも自分のイメージと離れすぎていてビックリしたことってないでしょうか？

そう、意外と客観的に自分を見るのって難しいんですよね。

実はこれ。ダイエットでもそうなんです。

たとえばあなたが「ダイエットにおいての自分」をどれだけ知っているのかチェックしてみましょう。

何となくの答えは出せるものの、なかなかハッキリと答えられない質問もあると思います。

当サイトでは「いびき」や「睡眠の質」に関する情報をお届けしていることもあり、読者の方には肥満で悩まれている人もたくさんいらっしゃいます。

そして、中には「ダイエットは意思の強さがすべて」と思われている方がいます。

でも、実はそんなことないんですね。

より確実に痩せるためには、ダイエット手法よりも前に自分を正しく知ることが大切になってきます。

そこで今回はあなたが自分自身を知るための第一歩、「4つのダイエットタイプ」についてご紹介したいと思います。

4つのダイエットタイプとは？

それでは早速4つのダイエットタイプを紹介していきたいと思います。

それは以下の4つです。

初めて見た人はこれだけ見ても意味が分からないと思うので、ひとつずつ解説していきますね。

1. 糖質の代謝が苦手な「りんご型」

まずひとつめは「りんご型」です。

りんごさんの太り方の特徴としては「お腹がぽっこり出てしまう内臓脂肪型」です。

何となくこの太り方が多いように感じたのですが、実はりんご型は日本人の21.8％です。
※「ジェネシスヘルスケア株式会社」によるデータです。

りんご型の人は「糖質の代謝が苦手」です。

なので、主食やお酒、甘いモノが好きだけど、うまく代謝できずに太ってしまう人が多い傾向にあります。

2. 脂質の代謝が苦手な「洋なし型」

続いては「洋なし型」です。

洋なしさんの太り方の特徴としては「下半身がどっしりした皮下脂肪型」です。

ちなみに日本人は洋なし型がもっとも多く、56.8%がこのタイプです。

洋なし型の人が苦手とするのは「脂質の代謝」です。

なので、ご飯よりおかずにある脂質がうまく代謝できずに太ってしまう人が多い傾向にあります。

3. 筋肉がつきにくい「バナナ型」

3つめは「バナナ型」です。

バナナさんの太り方の特徴としては「細身だけど太るときは全身肥満型」です。

日本人のバナナ型は16.9%です。

バナナ型の人が苦手とするのは「筋肉をつけること」です。

たんぱく質を分解して消費してしまうので、筋肉に変わりにくく、たんぱく質が不足しがちになってしまいます。

このタイプの人はたんぱく質が豊富な肉などをあまり食べず、あっさり系の食事を好む人が多い傾向にあります。

4. 生活習慣に問題がある「アダム・イヴ型」

そして最後は「アダム・イヴ型」です。

このタイプは日本人で4.5％しかいない、もっとも珍しいタイプの人です。

もともと太りにくいタイプですが、生活習慣に問題があって太ってしまっている人が多い傾向にあります。

以上が4つのダイエットタイプとなり、私たちは全員この4つのタイプのどれかに当てはまっています。

解説を読んで「たぶん私は◯◯型じゃないかな？」と思われたものがあったのではないでしょうか？

そのタイプって正確に知る方法はあるの？

なんとなく推測はできたとしても、「本当にそうなの？」と思った方も多いはず。

しかし、ご安心ください。

そのタイプを正確に知れる方法があるんです。

実はこれらのタイプの名称(「アダム・イヴ型」を除く)は肥満遺伝子検査の検査期間であるジェネシスヘルスケア株式会社が商標登録をしている言葉なんですね。

このジェネシスヘルスケア社は遺伝子解析サービスの分野において10年以上の事業実績を持っており、日本国内で50万人以上の遺伝子解析実績があり、国内シェア70％の遺伝子検査における代表的企業です。

近年では遺伝子(ゲノム)解析技術の進歩により、私たちの遺伝子から得られる情報が次々と発見されているのをご存じの方も多いと思います。

一番有名な遺伝子検査と言えば同社が提供するこちらの検査キットのような「将来なりやすい病気を遺伝子データから推測する」というものですが、今では美容や健康などのさまざまな分野にこの技術が応用されるようになってきました。

そして、そのひとつが「Genesis DIET(ジェネシス ダイエット)」です。

また、「遺伝子検査」と聞くとハードルが高いように感じるかもしれませんが、そんなことはありません。

ちなみに以下は検査結果のサンプル画面(クリックで拡大して見れます)で、こんな感じであなたのダイエットタイプや太りやすい食生活、ダイエットを成功させるための食事や運動のアドバイスなどを見れるんです。

これらの情報はPCでも見ることができます

ダイエットタイプが分かれば対策しやすくなる

さて、自分のダイエットタイプが分かる最大のメリットは「ダイエット成功への道」がハッキリと見えることです。

例えば勉強でも自分が苦手な分野が分かればそこを集中的に勉強することで効率よく合格に近づくことができますよね。

さらに、自分のダイエット時はもちろん、パートナーや家族、友達と一緒にダイエットするときにもとっても役立ちます。

例えば自分でダイエットするとき

ダイエットにおいてもっとも大切なのが「頑張らなくてもいい理由をできるだけなくす」ということです。

今まで好きなモノを食べて、好きなテレビを見て、好きなときに寝てきたこと。

それらがすべて、もしくは一部できなくなるのが「ダイエット」です。

それって精神的にストレスがかかりますよね。

なので、1人でダイエットしているとちょっとしたことでも何かしら都合の理由をつけて「まぁ、いっか」と諦めてしまいがちです。

「私はそれを何回も繰り返して一度もダイエットに成功したことないんです！」という人も多いでしょう。

ただ、もしかするとそもそも自分に合ったダイエットができていなかったのかもしれません。

例えば自分は「りんご型」なのに、一生懸命「洋なし型」のダイエットをしていても結果が出なければ「こんなに辛い思いをしているのに結果が出ないなら意味がない」と思ってしまうのも仕方がありません。

しかし、自分のことが分かっていれば例え結果が出なくても「やっていることは正しいんだからもう少し続けてみよう！」と目標に向かって頑張ることができますよね。

モチベーションを保つためにも自分を知ることはとても大切なんです。

例えばパートナーにダイエットしてもらいたい場合

ダイエットタイプを知っておくと恋人や夫婦などでパートナーにダイエットしてもらいたいときにも役立ちます。

当サイトの読者さんはいびきに悩む人はもちろんですが、パートナーのいびきに悩まれている人もたくさんいらっしゃいます。

そんなこともあって「夫をなんとか痩せさせたいんです！」という女性も多いんですね。

そんな人にとってもダイエットタイプを知ることはプラスになります。

なぜなら男性は論理的思考の人が多いので、遺伝子検査のような「データ」や「科学的根拠」が大好きだからです。

女性が口酸っぱく「痩せてよ！」と言っても聞く耳を持たない人が多いですが、科学を前にするととても素直になる男性が多いんですね。

また、方法論が分かったらゴールまで辿り着きたくなるのも男性の特徴です。

なので男性はうまくスイッチさえ入れらればダイエットを成功させられる人が多いんですよ。

この詳しい方法に興味がある女性は「メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法① 〜男性脳と女性脳の違いを知ろう編〜」のシリーズを参考にしてみてください。
※長編ですが効果はバツグンです。

例えばパートナーや家族、友達と一緒にダイエットする場合

そして最後はパートナーや家族、友達と一緒にダイエットするときです。

この時もお互いのタイプを遺伝子レベルで知っておけば良いことがたくさんあります。

例えば食事ひとつでもお互いが苦手とするものを避けたり、逆に相手のタイプに合った食べ物を買ってプレゼントすることもできますよね。

お互い効果が出やすい方法を取り入れながら、お互いでモチベーションを高め合うことでダイエットを継続しやすくなるはずです。

このように自分のダイエットタイプを知ることはダイエットを失敗しないための第一歩であり、かつポジティブな気持ちでダイエットに取り組めるようになる有効な手法のひとつであることがお分かりいただけたかと思います。

まとめ

さて、今回はダイエットの基本のキとも言える「4つのダイエットタイプ」の中から自分のタイプを知る方法をご紹介しました。

「自分のことは自分が一番知っている」と思ってしまいがちですが、実は分かっていないことって多いですよね。

自分のセルフイメージと友達が持っている印象がまったく違ったなんて経験をしたこともあるんじゃないでしょうか？

でも今は技術の進歩のおかげで自分のことを正確に知ることができるようになってきました。

おそらく「ダイエットが楽しくてしょうがない！」という人はいないはずです。

だからこそ遠回りしなくてすむように、「Genesis DIET(ジェネシス ダイエット)」を活用して自分が進むべき道をしっかりと見据えることからはじめてみましょう！

その説明の中で、「以前はホスティングというと“いっさい何も口にしない”という方法が主流だったものの、今ではファスティング用のドリンクなどを活用しながらファスティングすることが主流となってきている」ということを紹介しました。

そんなファスティングダイエット用のドリンクの中で「必須アイテム」とも言えるのか酵素ドリンクです。

あなたもこの記事を見ているということは酵素ドリンクに興味関心があるのだと思います。

しかし、この酵素ドリンクですが、ひとつ問題点もあります。

それは、あまりの数の多さから、「どれを選んで良いのかわからない」ということです。

どの商品を見ても「痩せる！」「美味しい！」「体に良い！」といった言葉が並んでおり、これがさらに私たちを迷わせる原因にもなっています。

そこでやりがちなのが、「名前をよく聞くから」という理由で商品選びをしてしまうことです。

もちろん名前をよく聞くということは、それだけ売れている商品ということでもあるので、安心しますよね？

ところが、それが「本当にあなたに合っているか？」というと話は別です。

そこで今回は、酵素ドリンク選びでお悩み中の方のために、「あなたにピッタリの酵素ドリンク選びの3つのポイント」をご紹介したいと思います。

なんで酵素が体にいいの？

ドリンクのポイントを紹介する前に、まずはこれについて説明しておきたいと思います。

実は、酵素というのは私たちが生きていく上で欠かせないものなのです。

呼吸をしたり、筋肉を動かしたり、消化をしたり、老廃物を排出したり……。

私たちの体が行う「すべての活動に関わっている」のが酵素なんですね。

逆に言えば酵素が体からなくなってしまうと、私たちは生きてすらいけないのです。

しかし、私たち現代人は「食生活の変化」や「働きすぎ」などの影響によって酵素不足の人が圧倒的に増えています。

本来は生野菜や果物をたくさん食べて酵素を摂取すべきところですが、野菜や果物の価格が高騰している影響もあり、さらに酵素不足が加速しているような状況です。

だからこそ、「なぜ酵素はドリンクがいいの？ ダイエットにおける重要性と摂取の難しさとは？」でも紹介した通り、酵素ドリンクを活用して酵素を摂り入れることが大切なのです。

しかし、数ある酵素ドリンクの中からいきなり「自分に合ったものを選んでくださいね」と言われても難しいのが事実です。

ぜひ次の3つのポイントからあなたに合った酵素ドリンクを見つけてみてください。

酵素ドリンク選びのポイントその1「味」

まずチェックしたいポイントは「味」です。

あなたは酵素ドリンクにどんなイメージをお持ちでしょうか？

意外と多いのが「美味しくなさそう……」というものです。

実はこれ、半分正解なんですね。

酵素ドリンクの中には、「栄養成分は豊富だけど、味がちょっと……」というものが少なくありません。

青汁もそうですが、体に良いものってどうしても味が微妙なものが多いんですよね。

ところが最近では味の改良が重ねられ、「美味しく飲める酵素ドリンク」も増えてきました。

だからこそ、最初の酵素ドリンク選びは、まず「味」を重視して選ぶようにしましょう。

なぜなら酵素ドリンクは基本的に毎日飲むものだからです。

「体に良い」と分かっていても、美味しくないと飲み続けられないですよね。

実際にそれが理由で、酵素ドリンクを飲むのをやめてしまう人って意外と多いんですよ。

やっぱり最初の印象って大切ですね。

最近ではピーチ味のものやミックスフルーツ味など、飲みやすい味のものもありますので、自分の飲みやすそうな味のものをピックアップしてみましょう。

また、味と合わせて注目したいのが「飲み方」です。

水で薄めて飲むだけでなく、炭酸水で割ったり、ヨーグルトに掛けたりしても楽しめるものを選ぶのも続けやすくするためのポイントです。

味が美味しい酵素ドリンク4選

飲みやすさが人気の酵素ドリンク4つをご紹介したいと思います。

	ベルタ酵素	ミネラル酵素ドリンク
味	ピーチ	りんご
初回限定価格	5,080円〜(税込)	3,582円(税込) 10%OFF
定期購入価格 (2回目以降)	10,200円(税込) 19%OFF	3,582円(税込) 10%OFF
定期解約の縛り	なし	なし
	優光泉	酵水素328選
味	スタンダード 梅	アサイー 沖縄黒糖
初回限定価格	6,372円(税込) 約30%OFF	8,980円(税抜) 約6%OFF
定期購入価格 (2回目以降)	7,452円(税込) 約18%OFF	8,980円(税抜) 約6%OFF
定期解約の縛り	なし	なし

酵素ドリンク選びのポイントその2「成分」

続いてのポイントは「成分」です。

数ある商品の中には、酵素だけでなくプラセンタやヒアルロン酸といった美容成分を配合しているものもあります。

「ダイエットのために飲むけれど、しっかり美容成分も摂りたい」という人や、「体の中から美しくなりたい」という人は、美容成分がしっかりと配合されている商品を選ぶのがオススメです。

この辺りは購入前に自分の目的をハッキリさせておくことが大切です。

また、食品添加物や人工甘味料が使われていないかどうかもチェックしましょう。

もちろんこれらは、体にとって好ましいものとは言えないからです。

直ちに害があるわけではありませんが、摂らないに越したことはないので、体のことを考えるなら、余計なものが含まれていない商品を選びましょう。

酵素ドリンクは、野菜や果物を使って作られているものが多いため、食物アレルギーがある人は、念のため使用されている原料もチェックしたほうが良いでしょう。

キウイやメロン、りんご、バナナなど果物にアレルギーがある人は、より慎重に商品を選ぶようにした方が安心です。

無添加酵素ドリンク2選

「せっかく酵素ドリンクを飲むのであれば、無添加のものを選びたい」

というこだわりの強い人も増えています。

そんな人にオススメの酵素ドリンクは次の2つです。

	優光泉	ファストザイム
初回限定価格	6,372円(税込) 約30%OFF	9,000円(税抜)
定期購入価格(2回目以降)	7,452円(税込) 約18%OFF	なし
定期解約の縛り	なし	–

酵素ドリンク選びのポイントその3「価格」

そして最後のポイントは「価格」です。

酵素ドリンクは「1ヶ月飲んで、はい、終わり」というものではありません。

継続してこそ意味があるものです。

そこで継続のために大切なひとつのポイントが価格になります。

容量と価格を比べてみて、無理なく続けられるものを選ぶようにしましょう。

どんなに美味しくても高価すぎるもの、逆に値段は手ごろだけれど味がイマイチなものは、高確率で続けられなくなります。

酵素ドリンクを使ったダイエットは、一朝一夕で効果が出るものではありませんので、長く続けることを前提に選ぶようにしましょう。

酵素ドリンクの中には、お試し価格があるものや、返金対応可能な商品もあるので、そういった商品から試してみれば気持ち的にも安心です。

また、まとめ買いのほうがお得だからという理由で、いきなり大量に購入することはやめましょう。

なぜなら途中で味に飽きて続けられなくなってしまったり、賞味期限までに飲みきれなかったりする場合も珍しくあるからです。

ただ、大量買いでも、お友達何人かと一緒に買えばお得になるので、そういう活用方法もあります。

周りのお友達で興味がある人がいないか声をかけてみてはいかがでしたでしょうか。

どちらにせよ、初めて酵素ドリンクを飲む人ほど「お得！」の言葉にひかれてまとめ買いをしてしまいがちですが、初めての人ほど慎重に酵素ドリンクを選ぶようにしてください。

返金保証が付いている酵素ドリンク2選

酵素ドリンクは味にクセがあるものが多く、商品ごとに味も大きく異なります。

そのため、「いろいろ迷って買ったのに味が好みじゃない……」ということも少なくありません。

そんな事態を避けるためにも、返金保証が付いた酵素ドリンクを選ぶのもひとつの手です。

「とりあえずいろいろ試してみたいけど、ムダなお金を払うのはイヤ……」という人はぜひ参考にしてみてください。

	優光泉	野草酵素｜酵素八十八選
初回限定価格	6,372円(税込) 約30%OFF	8,800円(税込) 約46%OFF
定期購入価格(2回目以降)	7,452円(税込) 約18%OFF	11,314円(税込) 30%OFF
定期解約の縛り	なし	なし
返金保証	30日間	14日間

まとめ

さて、今回は「あなたに合った酵素ドリンク選びの3つのポイント」をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？

酵素ドリンクはいろんな会社からいろんな商品が販売されているため、選ぶのが本当に大変です。

ところが、逆に考えれば「選び方さえ分かってしまえば選択肢がたくさんあって楽しめる」ということでもあります。

ファスティングダイエットは空腹感との戦いになるため、慣れるまではストレスも感じるでしょう。

その壁を頑張って乗り越えたいのに、酵素ドリンクまでストレスに感じてしまえば本末転倒です。

今回紹介した3つのポイントに合わせて、あなたにとってもっともプラスになる酵素ドリンクを見つけてくださいね♪

すると、「ダイエット」についての話題になったのですが、真麻さんが今の彼女では想像もつかないような子供の頃の体型について語りだしたのです。

「私、子供の頃はかなり太ってたんです」

と、彼女は言います。

「えっ？　どれくらい太っていたの？」と気になるところですが、すぐに当時の写真が映りました。

それがこちらです。

ダウンタウンDXでの
小学六年生の頃の高橋真麻の写真
放 送 事 故 pic.twitter.com/7NvTxKxEOj

— れぜらﾁｬﾝ (@12vip34) 2014年9月10日

た、たしかにかなりお太りになられていますね……。

この当時は小学校6年生で体重は60kgだったそうです。

しかし、それだけでは終わりません。

中学でさらに太ってしまい、中学校3年生のときには体重が75kg、ウェストは90センチまでになったそうです。

そしてなんと医者から「このままだと危険です」と通告されて、ダイエットを決意。

そのときに一番効果があったダイエットが「置き換えダイエット」だったんだそうです。

彼女の場合はリンゴダイエットやゆで卵ダイエットなど、置き換えできそうな物を片っ端から試しとか。

そしてフジテレビ入社後は37kgも痩せてしまい、今では55kgで落ち着いているそうです。

MCの加藤さんからも「普通に体重言うんだね(笑)」とツッコまれていましたが、そんな飾らないキャラクターが彼女の人気の理由ですよね。

さて、この置き換えダイエットですが、今やすっかりダイエットの定番中の定番として定着しています。

そして、そんな置き換えダイエットの「置き換えアイテムの定番」とも言えるのが、スムージーです。

美味しくて、腹持ちがよく、続けやすい。

この三拍子が揃ったスムージーですが、商品がたくさんあって選び方が分かりにくいというのも事実です。

とろみが付いて満腹感が得られるタイプや、フルーティーで飲みやすいタイプ、酵素入りのタイプ、チアシード入りのタイプなど、挙げればキリがありません……。

そこで今回は、「あなたに合ったスムージー選びの3つのポイント」をご紹介したいと思います。

スムージーを選ぶポイントその1「味」

まず、スムージー選びで重視したいポイントは「味」です。

置き換えダイエットは基本的に毎日続けるものです。

だからこそ、置き換えアイテムのスムージーも、いつ飲んでも「美味しい！」と思える味のものを選びましょう。

今ではいろんな会社がいろんなスムージーを販売していますが、味のバリエーションが豊富なものも増えています。

どうしても同じ味のものを毎日飲むと、飽きてしまいがちです。

そんな人は違う味のものを2種類ぐらい購入して、交互に飲むようにすると飽きずに続けやすくなるでしょう。

また、それと同時に「飲み方」も工夫することが大切です。

多くのダイエットスムージーは水に溶かして飲みます。

そこで、たまには牛乳で溶いたり、ヨーグルトに混ぜたりすることで手軽に味を変えることができます。

ダイエットのためのスムージー選びというと、カロリーの低さにばかり注目してしまいがちですが、まずは「毎日美味しく続けられるかどうか」を優先して選びましょう。

毎日続けられるアイテムを見つけた後に、低カロリーのスムージーをうまく取り入れることで、ストレスなく置き換えダイエットが続けられるようになるはずです。

4種類の味から選べるスムージー2選

自分でスムージーを探したことのある人なら分かると思いますが、意外と味が選べない商品って多いんですよね。

アサイー味やベリー味など、一種類であることがほとんどです。

そこで、ここでは4種類の味から選べる2つのスムージーをまとめましたので、参考にしてみてください。

	ミネラル酵素グリーンスムージー	生酵素スムージー
味	マンゴー アサイーバナナ はちみつレモン 豆乳抹茶	マンゴー バナナ 抹茶 スウィートレモネード
初回限定価格	1,711円(税込) 20%OFF	2,146円(税込) 30%OFF
定期購入価格 (2回目以降)	1,925円(税込) 10%OFF	2,759円(税込) 10%OFF
定期解約の縛り	あり 4回目から解約可	あり 5回目から解約可

スムージーを選ぶポイントその2「成分」

続いてはスムージーの「成分」にも注目してみましょう。

ポイントとなるのは次の3つです。

1. 人工甘味料や添加物は使用されていないか
2. どのような原材料を使っているのか
3. サイリウムや食物繊維などは含まれているのか

これらの点に注意して、成分をチェックしてみてください。

まず、人工甘味料や添加物は、体に良いものとは言えません。

スムージ—の中には、人工甘味料や添加物が含まれているものもあるので、できるだけそういった商品は避け、なるべく天然の成分のみで作られたスムージーを選びましょう。

また、スムージーの中には、「サイリウム」や「食物繊維」を配合しているものも多いです。

実はこれは一長一短なんですね。

まずは良い点から。

サイリウムや食物繊維が入っていると「とろみが付くので満腹感が得られること」が一番のメリットになります。

置き換えダイエットを続ける上で一番の難関となるのが、「空腹との戦い」です。

せっかく食事を置き換えたのに、空腹に負けてしまって間食してしまっては本末転倒ですからね。

その点から考えると「サイリウム」や「食物繊維」が配合されているものは満腹感が得られるため、空腹にも打ち勝ちやすくなります。

しかし、注意すべきなのは人によっては胃痛や下痢、便秘などの症状が出る可能性があることです。

ただし、これは人によってですので、あなたの体質次第です。

サイリウムや食物繊維は自然界に存在する植物なので、薬と違って副作用などの心配はありませんので、飲みはじめたら体調を観察するようにしてください。

安全性から選ぶスムージー2選

ここでは人工甘味料などを使用していないスムージーを2つ紹介したいと思います。

ラクベリーは女性向けのスムージーですが、初回お試し価格がワンコイン(500円)なのと、120日間の返金保証があるという点が嬉しいポイントです。

	ミネラル酵素グリーンスムージー	ラクベリー
オススメしたい人	男性・女性	女性
初回限定価格	1,711円(税込) 20%OFF	500円(税抜) 92.8%OFF
定期購入価格(2回目以降)	1,925円(税込) 10%OFF	4,886円(税抜) 30%OFF
定期解約の縛り	あり 4回目から解約可	あり 5回目から解約可

スムージーを選ぶポイントその3「価格」

最後にチェックしたいのが「価格」です。

置き換えダイエットは基本的に毎日続けるものです。

「1ヶ月続けて体も慣れてきたのに、毎月買うとなるとちょっと高いなぁ……」

せっかくリズムにも乗ってきたのに、こんな理由でダイエットが続けられなかったらもったいないですよね。

だからこそ、できるだけ経済的な負担が少ない商品を選びたいものです。

また、スムージーの中には、1袋あたりの容量が多くてお得に見えるものもありますが、そういう商品こそ注意が必要です。

実際に飲み始めてみると、「1杯あたりで必要な量が多くて意外とお得じゃなかった……？」ということもあるからです。

購入前に必ず「1袋あたりの容量」だけでなく「1回あたりの量」もチェックして、納得できる商品を選ぶようにしてください。

また、初めてスムージーを購入するときは、返金保証がある商品を選ぶのもひとつの手です。

返金保証があれば、もし自分には合わない商品だったとしても安心だからです。

他にも、お試しセットなどを販売しているところもあるので、賢く利用して自分に合うスムージーを見つけましょう。

なお、スムージーを購入する際は、「一度にまとめ買いしすぎない」のも大切なポイントです。

一度に大量購入すると、途中で味に飽きてしまったり、体に合わなくなったときに大変です。

とりあえず1ヶ月分くらい購入してみて、「もっと続けたい！」と思ったらもう1袋追加で購入する方が、結果的にお得になる場合もあります。

広告では「まとめ買いがお得！」のような言葉も目立ちますが、まとめ買いは後からいつでもできるので、まずは「自分に合った商品選び」を重視しましょう。

価格から選ぶスムージー2選

単に定期購入の価格の安さだけで選ぶのであれば、オススメはミネラル酵素グリーンスムージーです。

ただ、ここでは返金保証を付けてくれているスムージーを2つご紹介したいと思います。

調べてもらえばすぐに分かると思いますが、返金保証が付いているスムージーって意外と少ないんですよね。

「とりあえずいろいろ試してみたいけど、ムダなお金を払うのはイヤ……」という人はぜひ参考にしてみてください。

	すっきりレッドスムージー	ラクベリー
初回限定価格	980円(税抜) 約85%%OFF	500円(税抜) 約93%OFF
定期購入価格(2回目以降)	4,890円(税抜) 24%OFF	4,886円(税抜) 30%OFF
定期解約の縛り	あり 5回目から解約可	あり 5回目から解約可
返金保証	なし	120日間

まとめ

さて、今回は「あなたに合ったスムージー選びの3つのポイント」をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？

今は本当にいろんな会社からいろんな商品が発売されているため、選ぶのが大変ですが、逆に言えば「選び方さえ分かってしまえば選択肢がたくさんあって楽しめる」ということでもあります。

何よりダイエットは「苦しむもの」ではなく、「楽しむもの」です。

もちろん今回紹介した3つのポイントである、

1. 味
2. 成分
3. 価格

は大切です。

ただ、一番大切なのはあなたが「楽しく続けられそうかどうか」です。

まずはその気持ちを大切にした上で、今回紹介した3つのポイントを重ね合わせてスムージーを選んでみてください。

これを機に、あなたにピッタリのスムージーが見つかると良いですね♪

ある日のこんな思いつきでファスティングダイエットに挑戦したら、痩せるどころか体調を崩してしまった……。

できればこんな経験はしたくないですよね？

最近は「ファスティングダイエット」が本当に人気です。

理由はダイエット効果の他にもデトックス効果や便秘解消、美肌効果や味覚改善など、心と体のクリアリングに繋がるためです。

さらに、クリアリングされることでストレスからも解放されるため、うまく取り入れればたくさんのメリットがあるのがファスティングダイエットです。

だからこそ、最初に「正しいやり方」を知っておきたいものですよね。

ファスティングダイエット系の広告を見ると、

• ファスティングで10kg痩せました！
• 芸能人の◯◯さんもやっている！
• ダイエットにはファスティング！

のような言葉が踊っているため、その影響で「私もやってみようかな〜」と思っている人も多いと思います。

しかし、そこには「大切な注意点」がしっかりと書かれていないケースが多いのも事実です。

そこで今回は、これからファスティングに挑戦する方向けに、「ファスティングダイエットでやってはいけない7つのこと」をご紹介したいと思います。

ぜひ、ここで正しい知識を身につけてからファスティングダイエットに挑戦してみてくださいね。

食べなければ痩せるのは当然だけど……

基本的に私たち人間は、食べなければ痩せるようにできています。

なぜなら体重の増減は「摂取エネルギー(カロリー)」と「消費エネルギー(カロリー)」のバランスで決まるからです。

とは言え、「痩せたい」という理由だけでずっと食事を摂らないわけにはいきませんよね？

それでは体調を崩し、病気になり、痩せるどころかやつれてしまいます……。

「食べ過ぎ」によって太ってしまっている人が日々の摂取エネルギーを減らして体重コントロールするのはとても良いことですが、摂取エネルギーをいきなり“ゼロ”にすることは絶対にやめましょう。

ファスティングダイエットは、あくまでも「一時的に断食をして、体の中をリセットし、痩せやすい(太りにくい)体を作るもの」です。

だからこそファスティングダイエットは、正しい知識を得て、正しい方法で行うようにしましょう。

ファスティングダイエットでやってはいけない7つのこと

ファスティングダイエットをする上で、やってはいけないことが7つあります。

それではひつとずつ見ていきましょう。

1. 準備期間もなく2日以上のファスティングをする

断食による健康被害のリスクがある以上、ファスティングをするときは初心者ほどきちんとした準備期間を作ることが重要です。

たとえば飛行機の着陸時をイメージしてください。

着陸するためにいきなり直角に落ちたりしないですよね？

そんなことをしたら気圧の急激な変化に耐えられず、飛行機に乗っている人たちも大変なことになってしまいます。

少しずつ高度を下げ、車輪を出し、そしてゆっくりと地面に着地するからこそ安全に着陸することができます。

それと同じでファスティングにも少しずつ断食に向かう準備期間というものが必要です。

この辺りの詳細を知りたい方は「正しい断食で体の中から美しく！ ファスティングダイエットの基礎知識とやり方」を参考にしてください。

では、この準備期間ですが、実際どれくらい取れば良いのでしょうか？

ポイントとなるのは「ファスティング(断食)する日数」です。

ファスティングを1日するのであれば、準備は最低でも1日以上、2日以上のファスティングであれば、2日以上かけて体調を整えておきましょう。
※慣れるまではファスティングする期間のプラス1日を準備期間とすることをオススメします。

「思い立ったが吉日！」とばかりにその日からいきなりファスティングをはじめてしまう人がいますが、それは絶対にやめましょう。

いきなり断食をすると、体がビックリしてしまいます。

ファスティングは、体に負担がかかるものです。

ファスティングをしたせいで体調を崩してしまうのを避けるためにも、しっかりと準備をするようにしましょう。

2. いきなり本格的なファスティングをする

これは私たちだけに限らず、ダイエットをするほぼすべての人がどうしても求めてしまうものがあります。

それが「結果」です。

ファスティングダイエットで言えば「マイナス◯kg!!」という結果ですね。

だからこそ、初めてファスティングをする人ほど「一気に痩せたい！」と考えて無理をしてしまいがちです。

その意気込みは大切ですが、いきなり3日間といった本格的なファスティングをすることはやめましょう。

また、いっさい食べ物を食べず、飲み物も飲まないといったファスティングも危険です。

初めてファスティングするときは、しっかり準備期間を設けて、いつもの食事の質や量を見直すことから始めてみてください。

• いつもより食事の量を少し減らして、腹六〜八分目くらいにする
• 野菜や消化の良いメニューを中心に選ぶようにする
• コンビニのお弁当をやめて自炊をしてみる

など、食生活を見直しながら準備をしましょう。

たとえば「夜7時以降は食べない・飲まない」など、数時間だけファスティングをするのもオススメです。

そして、体がファスティングに慣れてきたら、まずは1日だけファスティングをしてみましょう。

3. ファスティング中に激しい運動をする

「ファスティング中に運動をすればもっと痩せるはず！」と考え、激しい運動をしてしまう人がいますが、これはNGです。

ファスティング中は、体がエネルギー不足になっている状態です。

その状態で激しい運動をすると、低血糖などを引き起こす危険性があります。

軽い散歩くらいであれば良いですが、汗をかくような激しい運動は避けましょう。

このことから、ファスティングに最適なのは外出予定のない休日です。

たとえば土日の予定をしっかり開けておき、土日をファスティング期として水〜金を準備期とするようなスケジュールが理想です。

4. 水分をまったく摂らない

「ファスティング＝断食」だからと言って、水分まで断ってしまうのはとても危険です。

ファスティング中は意識して、こまめに水分補給をしましょう。

また、水分を補給するときは、冷たすぎる飲み物・熱すぎる飲み物は避けましょう。

常温、もしくは人肌くらいの温度が理想です。

最近ではファスティング用のドリンクなども販売されているので、それを利用するのもおすすめです。

5. お酒を飲む・タバコを吸う

空きっ腹でお酒を飲んで、悪酔いしたり体調を崩したことがある人は多いと思います。

これは胃が空っぽの状態なので、入ってきたアルコールを急いで吸収してしまうからなんですね。

当たりまえですが、ファスティング中は空腹状態が続くことになります。

その状態でお酒を飲むと、体調を崩してしまいます。

ファスティング中の飲酒は避けるようにしましょう。

また、喫煙も体に負担がかかります。

ファスティング中はもちろん、ファスティング中以外でも、節酒・節煙(できれば禁煙)に努めることが大切です。

6. 通院している・持病があるのに医師に事前相談しない

持病があったり、通院している人(日常的に服用している薬がある人など)は必ず医師に相談してからファスティングをするようにしましょう。

繰り返しになりますが、ファスティングダイエットは体に負担がかかるダイエット方法です。

通院・服薬をしている人は、必ず医師に相談して、医師の指示に従うようにしてください。

また、ファスティング中に体調が悪くなった際は、無理にファスティングを続けず、すぐに医師の診察を受けるようにしましょう。

7. 回復期に消化の悪いものを食べる

断食を終えて、少しずつ普通の食生活に戻す期間のことを「回復期」と言います。

回復期の食事メニューのポイントとなるのは、「消化の良いものを食べること」です。

逆に油っこいものや繊維質のものなどを食べてしまうと、胃腸がびっくりしてしまいます。

断食後は開放感からどうしても美味しいものを食べたくなると思いますが、そこはグッと我慢して、おかゆなど胃腸に優しいものから口にするようにしましょう。

まとめ

さて、今回はいま流行りのファスティングダイエットで「初心者が絶対にやってはいけない7つのこと」をご紹介しました。

ファスティングで大切なのは「準備からファスティング、そして回復までをひとつずつ丁寧に行うこと」です。

ファスティング経験が豊富な人や治療のためにファスティングを取り入れている人ほど、乱暴なファスティングにならないよう気を配っているものです。

また、本来のファスティングは痩せるためのものではなく、あくまでも心と体をクリアリングすることが目的です。

痩せることだけを目的にしてしまうと、どうしても体重の増減ばかりが気になってストレスを感じてしまいがちです。

「ファスティングにトライしてみたい！」という気持ちは素晴らしいことですが、良いファスティング効果を得るためにも、まずは正しいやり方と注意点をしっかりと抑えておきましょう！

あなたもこの記事を読んでいるということは、こんな状況や想いをお持ちなのではないでしょうか？

実際のところ肥満の状態が続くと、免疫力が低下し、その影響で生活習慣病のリスクを高めるなど将来の健康を損なう原因となります。

最悪のパターンは旦那さんが病気で働けなくなってしまい、仕事ができなくなって一気に生活が困窮してしまうことでしょう。

そうなると医療費で支出は増える反面、収入は減ってしまうので奥さまが何とかせざるを得なくなります。

ただ、この不景気の時代に家計を賄えるほどの収入をカンタンに増やす方法なんてないですよね。

しかし、そんなあなたの心配もよそに高カロリーの食事を好み、お酒を飲み、間食までしてしまう旦那さん。

とは言え、いくら夫婦だとしてもストレートに「ダイエットしたら？」「もうちょっと痩せたほうが良いね」と言えば、旦那さんのプライドを傷つけてしまい、さらにダイエットの道が遠のいてしまう可能性もあります。

それでは、一体どうしたら、旦那さんをうまく痩せさせることができるのでしょうか？

結論から言えば、旦那さんのダイエットは「パートナーである奥さまが成否を分ける」と言っても過言ではありません。

なぜならダイエットの基本は「食事の管理」と「適度な運動」だからです。

奥さまが平日出勤日のランチや仕事の飲みの席でのメニュー選びまでコントロールすることはできませんが、家庭での食事を管理されているあなたにしかできないことがたくさんあります。

また、その知識や経験は旦那さんだけでなく家族の健康を守ることにも繋がっていますしね。

さらに、そこに加えて運動の習慣ができれば、ダイエットはほぼ成功したと言っても過言ではないでしょう。

もちろんダイエットは本人の努力が欠かせませんが、旦那さん本人の意思では努力し続けられないからこそ今の体型になってしまっていることも事実ですよね。

そこで今回は、あなたが旦那さんのダイエットを成功に導くためにできる3つのポイントを紹介したいと思います。

どれもカンタンに取り入れられることばかりなので、できることから試してみてくださいね！

1. 食事の内容を見直す

さて、ダイエットをするにあたって、まず最初に取り組みたいのは食事の内容の見直しです。

ところで旦那さんがいつも好んで食べているのはどんな料理でしょうか？

味の濃い料理が好きだったり、油ものが好きだったりしませんか？

ダイエットを考えるのであれば、まずは毎日の献立を見直すことから始めましょう。

野菜は多め、脂っこいものは少なめに

野菜をたっぷり使い、油や塩分を控えるだけでもダイエットのサポートになります。

ただ、男性は「肉＋ご飯」のような男飯が大好きなので、あまりにも野菜中心だと物足りなさから文句に繋がる可能性もあるので注意が必要です。

急激に野菜中心にするのではなく、少しずつ野菜を増やすなど工夫してみると良いでしょう。

糖質にはとくに注意！

続いて見直したいのが栄養バランスです。

炭水化物・脂質・たんぱく質などのバランスも見直してみてください。

中でも糖質は太る原因のひとつです。

例えば晩ご飯で「ご飯おかわり3杯」などは一番危険なパターンです。

「糖質制限」と言えばRIZAPが有名ですが、ライザップのHPには無料で低糖質･糖質制限レシピが公開されています。

これらのレシピを活用しながら、まずは3日に1食くらいのペースで低糖質メニューを取り入れてみてください。

味付けを工夫する

「カロリーや塩分を控えめに！　ってカンタンに言うけど実際どうしたらいいの!?」

と悩まれている方は香辛料やだしを上手に活用することをオススメします。

例えば香辛料です。

スパイスや薬味など香りのあるものは、食欲を増進させる効果だけでなく、味にアクセントをつける効果もあります。

もちろん大量に食べるわけではないので、カロリーも控えめです。

普段の献立に、スパイスや薬味をちょい足しするだけで、薄味でも満足感のある味に仕上がります。

また、だしも上手に活用しましょう。

だしパックを使えば、簡単に本格的なだしを引くことができます。

だしは「うまみの塊」です。

いつもの料理にほんの少し加えるだけで、コクや旨みがプラスされ、調味料が少なくて済みます。

普段よく使いがちな醤油や味噌、塩といった調味料には塩分が多く含まれています。

どうしても調味料に頼った味付けになってしまいがちですが、だしや香辛料を上手に活用して、「薄味でも満足できる料理」「カロリーが控えめの料理」を目指してみましょう。

また、ダイエットには食事のコントロールが必要不可欠ですが、あまり頑張りすぎないことも大切です。

ダイエットは長期戦なので、ほどよく肩の力を抜いて、「無理のない程度に」行うようにしましょう。

毎日のカロリーをきっちり計算したり、調味料の量をきっちり量るのも大切ですが、継続できなければ意味がありません。

自分が長く続けられる範囲で、無理なく食生活の改善に取り組んでみてください。

2. 食事のスタイルを見直す

食事の内容を見直すことも大切ですが、食事のスタイルをちょっと工夫するだけでダイエットに繋げられることがたくさんあります。

まず、太る原因の多くは間違いなく「食べ過ぎ」です。

ではなぜ食べすぎてしまうかというと、男性の場合はとくに「早食い」が挙げられます。

人間はご飯を食べはじめてから「満腹だ」と感じるまでに約30分かかると言われています。

多くの男性は30分以内にご飯を大量にかけこんでしまうため、ついつい食べすぎてしまうのです。

つまりポイントは「いかに食事の時間をかけさせられるか？」ということになってきます。

ここではそのための「4つの小ワザ」を紹介したいと思います。

量より質で食材を選ぶ

極端な例ですが「これは100gで1万円もする牛肉です」と言われたら、それを早食いする人なんてまずいませんよね。

おそらく口に入れてから何度も噛み締めて「1万円分の価値」を必死に味わおうとするはずです。

つまり、「早食いは料理をまったく味わっていない食べ方」ということになります。

そこでたまに食材を「いつもよりちょっと良いもの」にしてみるのもひとつの手です。

そしてその価値を事前に旦那さんにも伝えます。

ちょっと良いものになっているので、価格が上がりますが、その分量を減らせば旦那さんからも「無駄遣いだ」といった文句は言われないでしょう。

こうして旦那さんが「食事を味わう機会」を作ってあげるのもダイエットサポートのひとつの方法です。

一口サイズに切る

たとえ量はいつもと一緒でも、ひと手間かけて一口サイズにするだけでも早食いを抑えることができます。

男性はどうしても大量に口に頬張って食べるクセがある人が多いので、一口サイズにすることで食事の時間を長くすることが狙いです。

先ほどのちょっと良い食材のときも併せて活用したい小ワザですね。

麺は短く切って茹でる

蕎麦やうどん、そうめんやパスタなどの麺類はのどごしが良いので、ついついて早食いしてしまいやすくなります。

そんな麺類の料理を作るときに取り入れたいのが「短く切って茹でる」という小ワザです。

乾燥タイプの麺を茹でる際に1本を2分割または4分割してから鍋に入れて茹でましょう。

そうすると単純計算ですが、箸やフォークで麺をすくう回数が2倍または4倍になるため、食事の時間が伸びて食べ過ぎを抑えることに繋がります。

スプーンやフォークを少し小さいサイズにする

カレーやシチューなどを食べるときにスプーンを少し小さいサイズにするのもひとつの手です。

大きいスプーンで食べるとどうしても口にたくさん頬張ってしまい、よく噛まずに飲み込んでしまうため「早食い」してしまいがちです。

その点、スプーンを小さくすれば口に運ぶ回数も増え、小分けに食べることになるため、食事の時間を伸ばすことができるというわけです。

これらひとつひとつは小さなことですが、ダイエットを成功させるには小さな積み重ね以外にありません。

手軽にできそうなことから取り入れてみてくださいね。

3. 運動する習慣をつける

ダイエットの仕組みはとってもシンプルです。

なぜなら摂取エネルギー(カロリー)よりも消費エネルギー(カロリー)が多ければ痩せるようにできているからです。

消費エネルギーをアップさせるために有効なのは「運動」ですが、旦那さんは普段運動をされているでしょうか？

もしかすると平日は一生懸命仕事をして、土日は家でゴロゴロしている……という人も多いかもしれません。

しかし、長期的にダイエットを成功させるためには、運動は必ず必要です。

といっても、普段運動しない人が運動を始めるのはハードルが高いものです。

人によっては、5分の散歩すら億劫ということもあるでしょう。

それでは、限られた時間の中で旦那さんに身体を動かしてもらうためにどんなことができるのでしょうか？

もっとも手軽なのは外出機会を増やすこと

消費エネルギー(カロリー)を増やすにはとにかく身体を動かすことです。

しかし、だからと言って「ランニングしなければ痩せない」などということもありません。

誰でもできる運動と言えば、「徒歩で外出する機会を増やす」ことです。

「なんだ、そんなことか……」と思うかもしれませんが、これも積み重ねれば大きな効果が生まれます。

• 普段は車で行っている近所のスーパーに徒歩で行ってみる
• ひと駅手前で降りて歩いて通勤する
• 休日に2人で街歩きに出かける

など、気負わずに体を動かせる方法を考えてみてください。

中でもオススメなのは、趣味に絡めた外出です。

旦那さんの趣味に合わせて、2人で外出してみましょう。

できれば「史跡巡り」や「ハイキング」など屋外で楽しめるアクティビティが良いですね。

また、「う〜ん、でも旦那は趣味なんてないしなぁ……」という人もいるでしょう。

その場合は無理にでかけるよりも「夫婦で共通の趣味を作る」ということに働きかけてみてください。

ダイエットを成功させるためにはライフスタイルごと変化させてしまうのが一番カンタンです。

この辺りは「あなたがダイエットで失敗し続けるのは「ダイエット」の語源を知らないから」に詳しくまとめていますので、参考にしてみてください。

1つだけ注意点があります

さて、外出するときに注意したいのが「奥さんだけが楽しめる外出にしない」ことです。

例えばショッピングなんかが良い例ですね。

買い物をする奥さんは楽しいかもしれませんが、荷物持ちに付き合わされる旦那さんにとっては苦行でしょう。

そのうち疲れて座ってジュースなんかを飲みながらスマホをいじりはじめてしまうのがオチです(笑)

あくまでも運動の習慣は旦那さんのダイエットのためです。

旦那さんが楽しめることを中心に、お出かけ先を考えてみてください。

お出かけが嫌いな旦那さんであれば、ちょっとだけ家事を手伝ってもらうのも良いでしょう。

掃除機をかける、洗濯物を干す……これだけでも積み重ねれば意外とカロリーを消費しますよ。

最初はただゆったりと散歩をするだけでも十分です。

いきなりマラソンや登山を始めようと思わず、気楽にできる運動から始めてみましょう。

地域に太極拳などのサークルがあるのであれば、参加してみるのも良いかもしれませんね ^^

もちろん旦那さんが運動する気になったら儲けものです。

その時は以下のシリーズで紹介したノウハウを使ってうまく旦那さんのやる気に火をつけてあげてくださいね。

• メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法① 〜男性脳と女性脳の違いを知ろう編〜
• メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法② 〜夫のやる気に火をつけよう編〜
• メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法③ 〜自宅で1ヶ月！ ライザップで確実に痩せる編〜

まとめ

今回は太ってしまった旦那さんを痩せさせるために奥さまのあなたができる食事と運動のひと工夫をまとめてご紹介しました。

ほとんどが今日からでも始められることばかりなので、できそうな事から少しずつ始めてみてください。

ただ、無理にすべてやろうとするのは、あなたも旦那さんもストレスを感じてしまう可能性もあるので、あくまでも「無理のない程度」にしましょうね。

ダイエットをさせたかっただけなのに、夫婦喧嘩になってしまっては意味がありません。

家族が笑顔で楽しく感じられるあなたなりのダイエット法を見つけてくださいね。

そして、今ではさまざまなメーカーがさまざまな種類の酵素系商品を展開しています。

その中で今回ご紹介するのは「酵素ドリンク」です。

ここでは「酵素とは一体何なのか？」「なぜ酵素ドリンクで酵素を摂るのが良いのか？」などを詳しくご紹介いたします。

酵素ドリンクってどんなもの？

ダイエットや美容に関心の高い人なら、一度は「酵素ドリンク」という名前を聞いたことがあるのではないでしょうか。

しかし、実際に酵素ドリンクがどういったものなのかを知っている人は少ないと思います。

• なんとなく体に良さそう
• なんとなく調子が良くなりそう
• なんとなく飲んだ方が良さそう

というイメージがあっても、詳しいことは分からないという人も多いのではないでしょうか？

酵素ドリンクとは、文字通り「酵素がたっぷり含まれている飲み物」のことです。

最近は酵素に加えてプラセンタやヒアルロン酸といった美容成分が含まれているものもあります。

一般的には水や炭酸水で割って飲みますが、商品によってはヨーグルトなどに掛けて食べることもできるなど、飲み方の幅も日に日に広がっています。

ジュース感覚で飲むだけでなく、ダイエットやファスティングなどに利用することもできるので、ダイエットや美容に興味がある人たちにとって酵素ドリンクは必須アイテムとなりつつあります。

酵素って何？ どんな働きがあるの？

では、「酵素」とはいったいどんなものなのでしょうか？

一昔前は酵素と言えば「酵素パワーのトップ！」のCMでお馴染みの洗濯洗剤をイメージした人も多いでしょう。

たしかにあれも酵素であることに間違いあるませんが、ここで紹介するのは「人の体の中にある酵素」です。

実は、酵素というのは、私たちが生きていく上で欠かせないものなのです。

私たちの体は、必ず常に活動しています。

常に心臓は動いていますし、呼吸もしていますよね。

そのすべての働きに関係しているのが「酵素」なのです。

呼吸をする、筋肉を動かす、臓器を働かせる、食べたものを消化する、物事を考える、老廃物を体外に排出する……などなど、酵素が私たちの体の中で行っていることを数えればキリがありません。

しかし、食生活の欧米化などの影響もあり、日本人はここ数十年で慢性的な酵素不足に陥っています。
※この辺りの細かい話については別の機会でじっくり解説したいと思います。

だからこそ、酵素ドリンクを使って酵素を摂り入れることがこれほどまでに注目されているのです。

酵素はどんな食品に含まれているの？

酵素は酵素ドリンクで摂らないといけいないかと言うと、まったくそんなことはありません。

私たちが普段食べているものからも十分に摂取することができます。

では、いったい酵素はどんな食品に含まれているのでしょうか？

実は、酵素は身近にあるさまざまな食べ物に含まれています。

それらの中でもとくに酵素をたくさん含んでいるのが「野菜」と「果物」です。

しかし、ひとつ気をつけなければいけないのが「酵素は熱に弱く、加熱すると働きが失われてしまう」ということです。

そのため、食事から十分な量の酵素を摂取しようと思うのなら、必ず生で食べなければなりません。

夏場は生野菜を美味しく食べられるので良いですが、冬場はどうしても加熱して調理してしまいがちなので、意識して生野菜の量を増やすようにしましょう。

ただ、難しいのが「食べなければいけない量」です。

厚労省発表が推奨する1日の目標摂取量によれば、「野菜350g＋果物200g」もの量が必要になります。

野菜350gというと、大きなサラダボウル1杯分になります。

1日ならまだしも、これが毎日と考えると、生の野菜を大量に食べ続けるのは意外と難しいことがお分かりいただけるかと思います。

一方の果物200gの目安は、りんごなら1個、みかんなら2個、柿なら2個と言われています。

これぐらいの量であれば食べられそうですが、日本において果物は野菜以上に贅沢品とも言えるほどの価格です。

それを毎日欠かさず食べ続けるとなると、一気に家計が圧迫されてしまいますよね。

また、生野菜が苦手な人は大変です。

不足分をすべて果物で補おうと思ったら、コスト面だけでなく、栄養バランスも偏ってしまうため、かえって健康にとってはマイナスです。
※人間は酵素だけ摂っていれば生きられるという訳ではないですからね。

「でも、どうにかして充分な酵素を手軽に補いたい！」というのであれば、酵素ドリンクを活用するのがオススメです。

水で割って飲むものが一般的なので、コストパフォーマンスも悪くありません。

また、酵素ドリンクの中には、ジュースのように飲める美味しいものもたくさんあります。

美容成分が配合されているものも珍しくないので、価格や成分を吟味して「これは！」と思う酵素ドリンクを試してみるのが良いでしょう。

まとめ

さて、今回は芸能人や著名人がこぞって活用している「酵素ドリンク」についてご紹介しました。

酵素ドリンクは一部のサイトで紹介されているような「魔法の飲み物」では決してありませんが、自分で役割をしっかり理解した上で活用すれば健康維持やダイエットの強力なサポート役になるでしょう。

とは言え、もっとも身体が喜ぶのは生野菜や果物を積極的に食べる習慣を作ることです。

その習慣を作りながら、不足部分を補うために酵素ドリンクをうまく取り入れてみてくださいね。

当サイトでは主に「いびき改善に役立つ情報」をお届けしています。

それもあって、自然と読者の方からいただく相談や、私が発信する情報は「肥満」に関するものが多くなっています。

なぜなら、いびきの主な原因のひとつが「肥満」だからです。

当サイト以外にもダイエット情報を発信するサイトは山ほどありますが、当サイトが発信する情報は、よくある「ダイエット情報サイト」と大きく異なる点があります。

それは「美を求めたダイエット」ではなく、「健康を求めたダイエット」であるという点です。

過去に肥満いびき体質だった私も含め、いびきで悩む人にとって痩せることの意味は「美しくなること」ではなく、「健康を取り戻すこと」なのです。

だからこそ、できる限り流行や一時的しか効果が出ない手法に左右されず、医学的や科学的根拠に基いた情報発信を心がけています。

また、健康をしっかり取り戻せれば、自然と“美”も手に入れられることに繋がります。

そういった視点から今回は、スムージーをダイエットに活用する方法と、スムージーの基礎知識をご紹介したいと思います。

スムージーってなに？

インターネットの広告などで「ダイエットスムージー」や「グリーンスムージー」の広告を見たことがある人は多いと思います。

もしかすると、毎日新鮮な野菜と果物を使って特製グリーンスムージーを作っている人もいるのではないでしょうか。

ところが、「スムージーの定義って知ってる？」と言われると意外と答えられませんよね。

スムージーは英語のsmooth「滑らかな」が由来で、そこから名付けられたドリンクです。

文字通り「口当たりが滑らかな食感のドリンク」ということですね。

そしてアメリカでスムージーが生まれたのは1900年代、家庭用冷蔵庫が普及したときでした。

なぜ家庭用冷蔵庫の普及によってスムージーが誕生したのでしょうか？

それはスムージーが、もともと「凍らせた果物や野菜を使ったシャーベット状の飲み物」だったからです。

スムージーは冷たいデザートドリンクだったんですね。

しかし、最近では凍っていない果物や野菜を使ったとろみのある飲み物をスムージーと呼んだり、粉末を水や飲み物に溶かしたものをスムージーと呼んだりするようになりました。

その影響もあって「スムージーとはこういうものでなければならない！」という決まりはあってないようなものです。

最近市販されている粉末スムージーは、フルーティーな味からコクのある味まで、さまざまな商品が販売されています。

中にはしっかりととろみが付くものも。

これらは栄養バランスが良いだけでなく、腹持ちも良いため、あなたのダイエットを強力にサポートしてくれるアイテムだと言えるでしょう。

自宅でスムージーを作ってみよう！

続いては、自宅でカンタンにできるスムージーの作り方をご紹介いたします。

今回は果物や野菜の栄養を余すところなく摂取できるグリーンスムージーの作り方をご紹介したいと思います。

作り方はとってもカンタンで、材料をミキサーに掛ければあっという間に完成します。

りんごなどの果物は、皮にも栄養がたっぷり含まれているので、皮をむかずに使うのがベターです。

また冷蔵庫から出したばかりの冷たい材料を使うより、室温に戻してから使うようにしましょう。

冷たいスムージーはたしかに美味しいですが、体を内側から冷やしてしまうからです。

私がとくにおすすめしたい組み合わせが、以下の3つです。

1. りんご＋ニンジン

こちらはフルーティーなスムージーに仕上がります。

シンプルな組み合わせですが、青臭さがないので飲みやすいかと思います。

お好みではちみつやレモン汁を加えるとさらに美味しくなります。

ただ、人参嫌いの人は苦手かもしれませんね。

2. ほうれん草＋バナナ＋豆乳

お次はとろっと濃厚なスムージーです。

さっぱりと飲みたいときはレモン汁を加えてみてください。

豆乳好きの人にはこの組み合わせがオススメです。

3. オレンジ＋バナナ＋ほうれん草＋水

こちらはさっぱりとした味わいのスムージーになります。

オレンジの酸味が加わることで飲みやすくなるため、食欲の落ちやすい夏場はとくにオススメです。

「そんな時間ないよ……」という人には粉末スムージーがオススメ！

スムージーを自宅で作って飲むのは美味しいですし、心も体もリフレッシュされるのですが、なかなか続けられないというデメリットもあります。

その理由はなんと言っても「手間がかかるから」です。

たとえば毎日手作りスムージーを飲もうと思うと、事前に材料を買って冷蔵庫にストックしておき、毎回材料をカットしてミキサーに入れてスムージーを作り、飲み終えた後はミキサーを洗って片付けまでしなくてはいけません。

これを仕事がある平日の朝に取り入れようとするとなかなか大変ですよね。

それにもう1つ大変なのがコストです。
※野菜やフルーツって高いですからね……。

そんな理由から、手作りスムージーを毎日続けるのは、なかなか難しいという人も多いでしょう。

「一度は始めたものの続けられなかった……」という人もいらっしゃるのではないでしょうか？

そんな人にオススメしたいのが「粉末スムージー」です。

粉末スムージーは、水や飲み物に溶かすだけで栄養満点のスムージーが作れる優れものです。

また、味もたくさんの種類があり、手作りスムージーに比べて安価なので、気軽に生活に取り入れられるのも大きな魅力です。

さらに、「肥満いびき体質改善の第一歩！ 置き換えダイエットのオススメ食品＆飲料まとめ」でも紹介しましたが、粉末スムージーは置き換えダイエットにも使用することができます。

ダイエットに適したスムージーとは？

粉末スムージーと一言で言っても、さまざまな種類があります。

ダイエットのために粉末スムージーを購入するのであれば、ダイエットに適したスムージーを選びたいですよね。

では、ダイエットに適したスムージーとはどのようなものなのでしょうか？

それはズバリ、「とろみが付くタイプ」です。

ダイエット用のスムージーの中には、水に溶かしてしばらく置くととろみが付くものも珍しくありません。

とろみがあるものは腹持ちが良く、コップ1杯でも満腹感が得られるため、「空腹感を感じずにダイエットしたい！」という人にはとくにおすすめです。

逆にダイエットに不向きなのはとろみが付かないタイプです。

とろみが付かないタイプのスムージーはジュースとあまり変わらないため、飲んでも満腹感が得られません。

満腹感が得られないと、さらに何か別のものを食べてしまい、ダイエットに失敗してしまう可能性が高まります。

また、最近のスムージーは美味しいものがたくさんありますので、「味だけで選ばない」というのも大切なポイントです。

なぜなら美味しいと、ついつい飲みすぎてしまうからなんですね。

ダイエットしたくて飲み始めたはずなのに、それを飲みすぎてしまって体重や体型が変わらなければ意味がありません。

飲む時は、必ずパッケージに書かれている目安を守って利用するようにしましょう。

また、あなたにピッタリのスムージーの選び方については「置き換えダイエットの定番アイテム！ スムージー選びの3つのポイント」を参考にしてください。

スムージーは「置き換えダイエット」にピッタリ！

置き換えダイエットを取り入れようとしている人は、昼食や夕食をスムージーに置き換えることから始めてみてください。

個人的には夕食から取り入れることをオススメします。

なぜなら、お腹が6分目程度でも数時間後には睡眠に入るため、日中と比べて空腹がそれほど気にならないからです。

それに、人間の体は夜になると消化器官の働きが良くなるため、朝や日中と比べて食べたものが脂肪になりやすいことが医学的に解明されています。

だからこそ夕食はできるだけ無理なくカロリーカットをすることが、ダイエット成功へのカギなのです。

また、置き換えダイエットをする際は、急に1食まるごと置き換えずに、主食をスムージーに置き換えることから始めるのも無理なく続けるコツになります。

他にも、間食をスムージーに置き換えるのもおすすめです。

ケーキやスナックの代わりに栄養満点のスムージーを飲むことで、カロリーをカットしながら栄養も補給できます。

なお、置き換えダイエットを行う際は、くれぐれも1日1食までにしましょう。

2食以上置き換えると、栄養バランスが崩れ、体調を崩してしまうことがあるからです。

また、現在医師の食事指導を受けている人や持病がある人、日常的に服用している薬がある人は、必ず事前に医師に相談してからスムージーを使った置き換えダイエットを行うようにしましょう。

まとめ

さて、今回は置き換えダイエットのドリンクとしても使えるアイテム「スムージー」についての基礎知識と作り方をご紹介しました。

健康のことを考えると自分で野菜や果物を買い揃えて毎日新鮮なスムージーを飲むのが一番です。

毎日少しの手間暇をかけられるのであれば、健康的に痩せるための最高のサポートドリンクになるでしょう。

ただ、その手間も毎日続くと考えると大変ですし、野菜や果物を購入するコストのことも考えなくてはいけません。

そういう時は粉末スムージーを上手く活用することで、手間もコストも抑えることができます。

あなたもいろんな商品を試しながら、自分に合ったスムージーを見つけてみてくださいね。

しかし、一言で「ダイエット」と言っても、毎年のように新たな「◯◯ダイエット」なるものが出てきては消え、また新しいモノが出てきては……という繰り返しで、どれを選べば良いのか分かりませんよね。

そんな中で、紀元前から行われている健康法が、近年大きな注目を集めています。

それが今回ご紹介する「ファスティング(断食)」です。

実は断食の歴史はかなり古く、古代ギリシャの哲学者ソクラテスやイエス・キリスト、ガンジーやエジソンなど、名だたる人たちが断食を取り入れてきたという記録が残っています。

また、イスラム教では「ラマダーン」と呼ばれる期間中に日の出から日没の間に断食をするという習慣もありますよね。

そして今、日本でも「ファスティングダイエット」として断食が注目されるようになりました。

そこで今回はファスティングダイエットについて詳しく知りたい方のために、ファスティングダイエットの基礎知識と正しいやり方についてご紹介したいと思います。

ファスティングダイエットってなに？

ダイエットに興味がある人なら、一度は「ファスティング」という単語を耳にしたことがあるでしょう。

「海外のセレブやモデル、芸能人が実践してダイエットに成功した」などという話を耳にしたことがある人もいるかもしれません。

ファスティングダイエットとは、カンタンに言えば「断食ダイエット」です。

「断食をなんでファスティングって言うの？」と疑問に感じた方もいるかもしれませんが、英語で断食のことを”fasting”というんですね。

ちなみに朝食のことを英語で”breakfast”と言いますが、実はこれは「断食(fast)を終わらせる(break)」という意味があるんです。

人間は夜寝てから朝起きるまでの8時間前後、何も食べないので断食状態になっています。

とくに昔は今と比べて夕食の時間が早かったので、夜は断食している時間が今よりも長かったんですね。

そんなファスティングダイエットですが、普段の食事を少しだけお休みして体の調子をリセットすることで、体重を減らしたり、体の調子を整えたりする効果があると言われています。

もっと具体的に言えば、

• デトックス効果
• 胃腸を休ませる効果
• 美肌効果
• ダイエット効果

があると言われていることから、とくに美容やダイエットに関心の高い女性の間で広く行われている方法です。

「ファスティング＝断食」ではありますが、実際はいっさい何も口にしないわけではありません。

最近では専用ドリンクや酵素ドリンク、スムージーなどを利用しながら、ファスティングを行うのが一般的になっています。

いきなり完全な断食はやめましょう

では、ファスティングダイエットはどのように行えばよいのでしょうか。

ファスティングダイエットを行う際は、「ファスティング用」の専用ドリンクを利用したほうが安全に行えます。

なぜなら断食に慣れていない身体で、いきなり水とメンタルだけで乗り切ろうとすると、心室性不整脈やストレス潰瘍、脱水症状が起こる危険性があるからです。

とくに動脈硬化が進んでいる人が脱水症状を起こしてしまうと、脳梗塞や心筋梗塞を起こす危険もあります。

なので、医師や専門家の管理下でない場合は、胃や肝臓に負担をかけないドリンクを活用しながら安全に行うべきです。

また、仕事などへの影響がある場合もあるので、週末や休日など2日以上の家でゆっくりできる日に行いましょう。

ファスティング中は摂取カロリーが少なくなるため、その状態でいつも通りの生活をすると、かえって体調を崩してしまう可能性があるためです。

また、病院に通院していたり、持病があったり、日常的に薬を服用している人は、必ず医師に相談してから始めるようにしましょう。

その他の注意点は「ファスティングダイエット初心者が絶対にやってはいけない7つのこと」にまとめていますので、参考にしてみてください。

ファスティングダイエットのやり方

ファスティングダイエットは、2日から3日程度の時間をかけて行います。

とは言え、いきなりファスティングを始めて良いということではありません。

ファスティングダイエットには大きく分けて3つの期間があります。

それが「準備期」「ファスティング期」「回復期(復食期)」です。

このそれぞれの期間について解説していきたいと思います。

まずは、ファスティングする前の日から準備を始めましょう。

ファスティングに向けて体と心を整える「準備期」

まず、準備期間の目安ですが、少なくともファスティングを行う日数と同じ日数かそれ以上の日数を取ってください。

断食を2日間行うのであれば、準備期間も2日以上取ります。

そして準備期の食事は食べ過ぎに注意し、消化の良いものをよく噛んで食べるようにしてください。

この時から朝食や夕食を酵素ドリンクやスムージーなどに置き換えるのがオススメです。

間食や夜食、アルコールは避け、胃腸の調子を整えるため20時までに食事を済ませておくことも重要です。

なので、この準備期は会食が入らないようスケジュールを調整しましょう。

準備期からファスティングに向けて体と心を整えることで、次のファスティング期にかかる体への負担を和らげることができます。

ドリンクを上手く活用して断食する「ファスティング期」

さて、ここから本格的なファスティング(断食)がスタートします。

ファスティング期はこまめに水分補給をしましょう。

専用のドリンクや酵素ドリンク、スムージは製品の推奨量を守って飲むようにしてください。

ただし、空腹を紛らわせるために倍の量を飲むといったことはNGです。

また、できるだけ暖かくして、心身ともにゆったりと過ごすようにしてください。

ファスティング期は食事をとっていないので、体はエネルギー不足の状態になっています。

散歩やウォーキングなど軽い運動は行っても良いですが、激しい運動は控えましょう。

もし、激しい運動をすると低血糖状態になる恐れもあるので注意が必要です。

ゆっくりと日常に戻していく「回復期」

ファスティング期が終わったら、少しずつ元の食事に戻して行きます。

ファスティング終了直後の日は、消化の良いものをゆっくりよく噛んで食べるようにしてください。

お腹が空いているからといって、揚げ物や肉、乳製品や卵を食べるのは避けましょう。

胃腸がびっくりして、体調を崩してしまう恐れがあります。

あくまでもゆっくりと元通りのリズムに戻っていくイメージを持ちましょう。

賢く使って上手なファスティング！ 酵素ドリンク・スムージー

以前はファスティングというと「いっさい何も口にしない」という方法が主流でした。

しかし、いっさい何も口にしない方法だと、空腹感に耐えるのがしんどかったり、終了直後の食事で食べすぎたりしてしまい、結果的にリバウンドしてしまうことになりかねません。

現在はファスティング時にも使える酵素ドリンクやスムージーなどが多数販売されています。

酵素ドリンクやスムージーなどで適度に栄養を補給しながらファスティングを行うことで、より体と心に負担を掛けずにファスティングを行うことができるので、賢く活用していきましょう。

そこで、それらの酵素ドリンクやスムージーがどのようなものなのかをカンタンにご紹介したいと思います。

酵素ドリンク

TOMOKO.さん(@mo_sy0605)がシェアした投稿 – 2017 6月 28 3:58午後 PDT

酵素ドリンクは、酵素が豊富に含まれているドリンクです。

水や炭酸水で割って飲むだけでなく、ヨーグルトなどに掛けて楽しむことができる商品もあり、選択肢はさまざまです。

さらに、酵素だけでなくヒアルロン酸やプラセンタといった美容成分がプラスされているものもあります。

フルーティーな味の酵素ドリンクも珍しくないので、ジュース感覚で楽しめるのではないでしょうか。

そのため、ファスティング中だけでなく、普段から愛飲している人も多いドリンクです。

スムージー

＿ナミ＿モコさん(@tmk___cw)がシェアした投稿 – 2017 6月 12 2:18午後 PDT

スムージーは水に溶かして飲む粉末状のドリンクです。

味のバリエーションが豊富で、フルーツ味のものだけでなく抹茶豆乳ラテ味や黒ごまきなこ味など、スイーツ感覚で楽しめる味もあるのが特徴です。

とにかくさまざまな商品が販売されているので、「置き換えダイエットの定番アイテム！ スムージー選びの3つのポイント」を参考にしながら、自分が楽しく続けられる商品を探してみてください。

まとめ

さて、今回は近年注目を集めている「ファスティング(断食)ダイエット」についての基礎知識と正しいやり方をご紹介しました。

正しくファスティングを行えばたしかに体重を落とすことはできますが、ファスティングを行う本来の目的は「体と心をクリアにする」ということです。

なので、体重の数字だけにこだわるのではなく、あくまでも「長期的なダイエットにおける1つの営みである」という意識を持って取り組むようにしましょう。

そうすれば過剰な断食をして体を壊すことも、精神的にストレスを抱えてしまうことも避けられるはずです。

また、いきなりファスティングダイエットをするのでなく、「肥満いびき体質改善の第一歩！ 置き換えダイエットのオススメ食品＆飲料まとめ」のような置き換えダイエットから身体を慣らしていくと、より成功率を上げられるはずです。

ファスティングダイエットに興味がある方は正しい知識と方法を学んでからトライしてみてくださいね！

そして、ダイエットにおいて“有効”と言うよりも、もはや“必須”とも言えるほど定着してきたのが今回ご紹介する「糖質制限ダイエット」です。

ただ、そんな糖質制限ダイエットも、正しい知識を身に付けてから取り組まないと「食の楽しみが奪われて精神的に辛いだけで全然痩せないんだけど……」と途中で諦めてしまうことになりかねません。

そうならないためにも大切になのが、

1. なりたい(痩せていびきもかかない)自分を強くイメージすること
2. 糖質制限ダイエットの正しい知識を身につけること

の2つです。

そこで今回は糖質制限ダイエットについての正しい知識と実践方法をご紹介したいと思います。

糖質制限ダイエットってなに？

「糖質制限ダイエット」とは、その名の通り食事に含まれる「糖質」を制限し、その分のカロリー(エネルギー)をたんぱく質や脂質で補うダイエット法のことです。

では、なぜ痩せるために糖質を制限しなければならないのでしょうか？

それは糖質がエネルギーの塊だからです。

私たちの体は、エネルギーを過剰摂取した後に燃焼しきれずに余った分は脂肪として蓄積するようにできています。

「でも若い頃はご飯をたくさん食べても甘いモノを食べても全然太らなかったよ？」

と思う方もいらっしゃるかもしれません。

それにもちゃんとした理由があります。

実は人間はある年齢を境に「体を支えるエネルギー源」が切り替わるのです。

これについては、著書「40歳からは食べ方を変えなさい! 「体の糖化」に気をつければ、若くなる!」に詳しく書かれています。

多くの人は30代まで、エネルギー源をご飯などの糖質に依存しています。
ところが40代になると脳と体に必要な栄養素が質・量ともに変わります。

（済陽 高穂『40歳からは食べ方を変えなさい! 「体の糖化」に気をつければ、若くなる!』）

では、40代からはどう変わるというのでしょうか？

糖質をおもにして脂肪、たんぱく質の３大栄養素にビタミン、ミネラルを材料にします。
特徴的なのは、酸素も用いることです。
解糖系のおよそ18倍の効率でエネルギーをつくり出すため、食事は少量ですみます。
酸素が十分に行きわたった温かい体、低血糖の環境下で活発化します。

（済陽 高穂『40歳からは食べ方を変えなさい! 「体の糖化」に気をつければ、若くなる!』）

とあります。

血糖とは血液の中に入った「ブドウ糖」のことで、ブドウ糖は「糖質」が小腸で分解されたものです。

つまり、40代以上は少量の食事かつ、低糖質な食事に変えなければいけないということになります。

ところが、私たちの体質は変化しているのにも関わらず、食生活は若いころのままですよね。

さらに運動量は、若い頃に比べると大幅に落ちているはずです。

また、たとえ20代、30代であっても肉体労働をしている人以外は若い頃よりも運動量が減っているでしょう。

その状態で糖質を摂りすぎてしまうとどうなるでしょうか？

摂取エネルギーが消費エネルギーを大きく上回り、脂肪として蓄積されてしまうことになるのです。

いわゆるこれが「肥満の正体」でもあります。

そしてこの糖質がもっとも厄介なのは、砂糖がたっぷりのお菓子や清涼飲料水だけでなく、三大栄養素のひとつである炭水化物にも含まれているということです。

私たちがよく食べているお米やパンなどの穀類の主成分は、実は「糖質」だったんですね。

「天ぷらうどん＆稲荷寿司」や「パスタ＆パン」などは糖質の塊と言ってもいいでしょう。

なので、ダイエットをする際はまずは糖質制限をすることが「オススメ」ではなく「必須」なのです。

糖質制限ダイエットで食べ飲みしてはいけないモノとは？

1日の糖質摂取量については、さまざまな考え方がありますが、まずは1日あたり100ｇ以下にすることを心がけてみましょう。

ただ、100gと言われてもイメージしにくいですよね？

コンビニやスーパーにある食品の栄養成分表示を見ると商品によっては糖質量の記載がありますが、記載されている商品の方が少ないのが現状です。

もちろんそこからも糖質量を細かく計算する方法もあるのですが、今回は入門編なので基本のキとなる3つのポイントをご紹介いたします。

1. 炭水化物とはできるだけ距離を取る

まずはできるだけ炭水化物(ご飯やパン)を抜くことから始まります。

なぜなら普通のお茶碗一杯のお米には約55gもの糖質が含まれており、食パンも6枚切り1枚あたりで約27gもの糖質が含まれているからです。

1日100g以下に抑えないといけないのに、ご飯をおかわりしたらそれでもうアウトなんですね。

「あっ……ランチだけで100g超えちゃってる……」という方も多いのではないでしょうか？

炭水化物好きな人は多いと思いますが、これは「糖質制限の基本中の基本」になので、自分でメニューが選択できる場合(自炊や外食)は炭水化物はできるだけ避けましょう。

2. 「野菜なら何でも食べてOK」というわけじゃない

もちろん炭水化物だけではなく、その他の糖質が多い食材にも気を付けなければなりません。

糖質制限で気をつけないといけないのが、「ダイエット = 野菜を食べること」ではないということです。

たしかに「野菜を食べておけば健康！」といったイメージがありますが、野菜にも糖質をたっぷり含んでいるものがたくさんあります。

例えば、さつまいもやじゃがいもなどの芋類や、ニンジンやれんこんなどの根菜類にも多くの糖質が含まれています。

さらに料理で何かと活躍してくれる玉ねぎも糖質を豊富に含んでいるので避けなければいけません。

そう考えると男性が大好きな「カレー」はお米だけでなく、具材の野菜にも糖質がたっぷり含まれていて、まさに「太るための食べ物」だということが分かってきます。

また、野菜の判断基準については、

• 土に埋まっている野菜(根はエネルギーをたくさん蓄えているから)
• 甘い野菜(トマトなど)

は避けると良いでしょう。

他にも注意すべき食材がたくさん

さらに加工食品にも、材料を練ったり混ぜ合わせる時に、粘着力を与えてまとまりやすくするために砂糖を含んだ原材料が使われていることがあります。

なので、できるだけ栄養成分表示を確認するようにしましょう。

また、残念ながら甘いスイーツと砂糖とミルク入りコーヒーでちょっと一息……という生活は卒業になります。

さらにアルコールについても、ビールは糖質を多く含んでいるので、飲むとしても最初の一杯だけにしましょう。

それじゃあ、何も食べれないよ……！

と、お嘆きの人も多いでしょう。

それは「半分正解で半分不正解」です。

まず、間違いなく日本は世界でもトップクラスの「美味しいご飯が食べられる国」です。

和食はもちろんのこと、あらゆる国の料理を高いレベルで楽しむことができる珍しい国でもあります。

だからこそ、誘惑がたくさんありますよね。

毎日のように「◯◯にある△△料理のお店が話題！」のようなニュースが流れており、食が趣味の人にとっては天国でもあり地獄でもあります。

そんな環境で暮らしていると、よっぽど強い意思が強くなければ糖質制限を続けることは難しいというのも事実です。
※やっぱり美味しいご飯食べたいですもんね。

ただ、ここ数年で「糖質制限」の認知度や理解も広がってきたため、今ではコンビニでも手軽に低糖質食品が買えるようになりました。

たとえばローソンは低糖質パンの「ブランパン」を中心に低糖質商品を販売したり、ファミリーマートもRIZAPとコラボして「ファミマでライザップ」というシリーズ名で低糖質商品を積極的に販売しています。

こういった商品を上手く活用すれば、一見難しそうに見える糖質制限ダイエットも始めやすく、続けやすいものになります。

しかし、そうは言っても最初の頃は甘いものや炭水化物が恋しくなって、辛いかもしれません。

その時は、市販の低糖質食材なども上手く利用し、ストレスが溜まらないように工夫していきましょう。

今は糖質制限の必要性が認められてきたおかげで、パンや麺であれば「糖質オフの食品専門店『低糖工房』」や、スイーツであれば「パティスリーポタジエ」のような低糖質に特化した美味しい商品を届けてくれるお店も増えてきているので、積極的に活用すると良いでしょう。

成功のコツは「いきなり極端な制限」をしないこと

また、糖質制限ダイエットをする時は「今日から完全に糖質を断つ！」といった極端なやり方はしないことをオススメします。

なぜなら私たちは糖質を摂るのが当たり前の食生活を何十年も続けているため、それを突然180°変えることは精神的に大きなストレスがかかるからです。

当サイトでは何度も繰り返し説明していますが、「ダイエットはあくまでも長期的な視点で考えるべき」です。

その点から考えると、いきなり糖質をゼロにするのではなく、夜だけ炭水化物を抜くことから始めてみるのがオススメです。

ダイエット効果は緩やかにはなりますが、その方が糖質を摂らない生活に少しずつ慣れることができます。

慣れてきたら昼食の糖質を抜くなど、糖質オフを目指していきましょう。

また、ご飯やパンなどを玄米やライ麦パンのような未精製のものにすることから始めるのもひとつの手です。

糖質は減らしても、増やさなければいけない2つのものとは？

痩せるためには糖質制限は必須だと言えるでしょう。

ただ、気をつけないといけないのは「糖質だけ減らせばOK」という訳ではないということです。

もちろん糖質制限をするだけで痩せることはできますが、本当の意味で糖質制限ダイエットを成功させるためには糖質を減らす代わりに増やさなければならない物が2つあります。

それは「たんぱく質の摂取量」と「筋肉量」です。

それは一体なぜでしょうか？

まず、私たちの消費エネルギー(カロリー)は以下の3要素から成り立っています。

ちなみに、この3要素の比率は以下のようになっています。

1. 基礎代謝・・・約70%
2. 活動代謝・・・約20%
3. 熱産生・・・約10%

この中で70％もの比率を占める基礎代謝エネルギーは生きていくために最低限必要な生命活動に使われるエネルギーのことです。

そして、人間の体はとてもよく出来ており、摂取エネルギー(カロリー)が少なくなると(つまり飢餓状態になると)、生きるために消費エネルギーを抑えてなんとか乗り切ろうとします。
※これを「適応(アダプテーション)」と言います。

その結果、約70％を占める基礎代謝エネルギーは大きく下がってしまうことになります。

それでは基礎代謝エネルギーとは何なのでしょうか？

以下が基礎代謝エネルギーの構成比なのですが、実は私たちの体の中でもっともエネルギー消費が多いのは「筋肉(骨格筋)」なのです。

出典：「加齢とエネルギー代謝」（厚生労働省）（https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html）を加工して作成

つまり、私たちの体は摂取エネルギー(カロリー)が不足すると、筋肉量(をはじめとする基礎代謝エネルギー)を落とすことで生き延びようとします。

さらに、基礎代謝エネルギーが落ちると、少ない摂取エネルギーでも体内に貯め込もうとするため、その結果「痩せにくい(太りやすい)体」が出来上がってしまうことになります。

ちなみに、過去に「食べないダイエット」に何度もチャレンジしてはリバウンドをしてしまった人は、まさにこの「痩せにくい(太りやすい)体」になってしまっているはずです。

なので、糖質制限ダイエットをする際は糖質を減らすだけでなく、筋肉を鍛えて基礎代謝エネルギーを高めることが必要不可欠なのです。

そして筋肉を鍛えるために必要な栄養素が「たんぱく質」になります。

これらのことから、糖質制限ダイエットは「糖質を摂らないこと」ではなく、「低糖質で高たんぱくな食材を摂り、筋肉を鍛えて基礎代謝エネルギーを高めるダイエット法」であるということがお分かりいただけたかたと思います。

糖質摂取量で「太る」「痩せる」が左右されるメカニズム

さて、続いては糖質が体重に与える影響を、医学的な点からもう少し解説しておきたいと思います。

糖質を摂り過ぎると太るメカニズム

私たちが白米などの糖質を含む食材を摂取した際、あるホルモンが働きます。

それが「インスリン」です。

インスリンと言えば糖尿病患者が毎日打っている注射を思い浮かべる人も多いと思います。

では、インスリンがどのような働きをしているかご存じでしょうか？

インスリンは、食事で摂った血糖が臓器に届いた時にいろんな役割を担ってくれています。

例えば、

• 血糖をエネルギーとして利用する
• 血糖を脂肪として蓄える
• たんぱく質の合成や細胞の増殖を促したりする

などなどです。

しかし、糖質を摂りすぎた場合、すべてをエネルギーに変えることはできないため、インスリンは糖をどんどん脂肪に変えていくことになります。

それもあってインスリンは「肥満ホルモン」と呼ばれているのですが、実際にはインスリンは体内に入ってきた糖質をできるだけ上手く対処してくれているだけで、根本的な問題は私たちが「糖質を摂りすぎていること」なのです。

糖質制限で痩せるメカニズム

では、逆に糖質制限で痩せるのはなぜでしょうか？

まずは糖質をたくさん摂っている状態で考えてみましょう。

この状態で運動をしても、消費されるのは「糖エネルギー」です。

たっぷり貯蓄された糖を消費してるだけで、肝心の脂肪は燃焼されません。

しかし、糖質を抜いた状態で運動すると消費できるだけの糖エネルギーがないため、私たちの体は中性脂肪を燃やすことでエネルギーを作り出すようになるのです。

つまり、糖質制限を行うことで、体内への脂肪の蓄積を抑え、さらに脂肪が燃えやすい体を作ることができるというわけです。

なので、糖質を制限しながら筋トレや運動をすると、効率よく筋肉量を増やすことができるんですね。

もちろんこの時に「たんぱく質」を十分に摂っておいた方が望ましいことは言うまでもありません。

そして、この理論を究極まで突き詰めたのがテレビでもお馴染みの「RIZAP」です。

ライザップというと「筋トレ」というイメージが強いですが、その本質は「食事管理によって筋トレの効果が出やすい体を作る」というものです。

この辺りの理論の具体的な部分はRIZAPの無料カウンセリングでしっかり聞いてみるのがオススメです。

「押し売りされて断れなさそう……」と思うかもしれませんが、ライザップは基本的に押し売りはしてこないので「本当に断れないタイプだから無理！」という人以外は上手く活用してみてください。

まとめ

さて、今回はダイエットをしていびきを治したい人が必ず取り組みたい「糖質制限ダイエット」についてご紹介しました。

中盤でも書きましたが、日本は食に関して本当に恵まれた国です。

自国にいながらにして世界中の料理を現地の味に負けないくらいのクオリティで楽しむことができる国なんて世界中を探してもなかなかありません。

だからこそ、逆に言えば「ダイエットしにくい国」でもあります。

また、糖質は甘味があり、食べると幸福感を得られるため、糖質制限をすることを「苦行だ……」と感じる人もいるでしょう。

しかし、糖質への依存はある意味でタバコの依存と似た所があります。

例えば禁煙したときにニコチンは3日ほどで体内から消えるため、体的にはニコチン中毒ではないはずですが、脳が「ニコチンが欲しい！」という信号を出すのです。

これがニコチン依存症の正体です。

それと同様に糖質制限をしたときも、必ずと言っていいほど脳が「糖質が欲しい！」と信号を発してきます。

その時に「今回くらいたくさん食べてもいいでしょ」と気を許してしまうと、糖質に溺れた生活に逆戻りしてしまうことになります。

もちろん糖質は体にとっても必要な栄養素なので、まったく摂らないという訳ではありません。

大切なのは糖質の役割やメカニズムを正しく知った上で、必要な量を摂取することです。

そうすればきっと精神的なストレスも少なく、自然に体脂肪を落とすことができ、いびきも改善していけるはずです。

ぜひあなたも正しい知識を身につけた上で、糖質制限ダイエットに挑戦してみてくださいね。