トリプトファンの含有量が「少ない」サプリメントランキングTOP5

(最終更新日：2019年4月1日)

はじめまして。ホソイと申します。

当サイトでは私が持つ知識や実体験をもとに、いびき解消に役立つ情報を中心にお届けしてまいりました。

ところが、より良い記事をかくためにいろんな調査をする度に、いつもある現実を突きつけられます。

それは「いびきは睡眠の質を奪い、人生の楽しみすら奪ってしまう」ということです。

少し大げさに聞えるかもしれませんが、実際に私も昔は睡眠の質がかなり低かったタイプです。

不眠症ではないので寝れない日はないのですが、いびきのせいで朝起きてもずっと眠いままですし、日中なんて仕事をしながらカクカクすることもしばしばです。

ところがいびきを解消すると、「朝ってこんなに気持ちいいものなのか！」「日中に眠気がないと集中力ってこんなに高まるのか！」という新しい世界を知ることができたのです。

そんな経験から、「睡眠に関してより役立つ情報を発信するためには、自分自身のスキルアップが必要だ」と考え、睡眠についてイチから勉強することにしました。

そして2017年2月、睡眠コンサルタントの資格を取得し、それ以来は「良質な睡眠を取るためには」という少し大きなテーマで情報発信をしています。

そんなことから今回は良質な眠りと関わりの深い「トリプトファンサプリメント」をランキング形式でご紹介することにしました。

ただ、タイトルを見て少し気になった方もいると思いますので、ランキングに入る前にその辺りを少しだけ説明をしておきたいと思います。

そんな事前説明よりも「早くランキングやタイプ別のサプリメントの選び方が見たい！」という方は↓の目次より目的の箇所までジャンプして読み進めていただければと思います。

トリプトファンの含有量が「少ない」ランキングにした理由

タイトルを見て違和感を感じた方は恐らく「少ない」という部分ではないでしょうか？

おそらくあなたはトリプトファンサプリについて調べていてこのページに辿り着いたと思うので、ある程度トリプトファンやトリプトファンサプリについての情報をお持ちなのではないかと思います。

なので、「トリプトファンは必須アミノ酸の1つなんだし、含有量は多い方が良いんじゃないの？」と思われるかもしれません。

しかし、ひとつ気をつけなくてはいけないことがあります。

それは摂取量が多すぎると副作用が起こる可能性があるということです。

例えば今回紹介する中でもっともトリプトファンの含有量が多いアメリカ製のトリプトファンサプリメント「Lトリプトファン 500mg（海外直送品）」のAmazonでのクチコミを見てみてください。

良い口コミを見てみると、

このサプリメントを作っているNow Foods社はアメリカで40年以上の歴史と実績を持っているため、商品として粗悪なものということはあり得ません。

それよりもトリプトファンを過剰に摂取し過ぎた影響だと考えるのが自然でしょう。

また、人間の体は良くも悪くも高い適応力を持っているため、少しくらい過剰に摂取しても少しずつ身体が慣れてしまい、それが普通になってしまうこともあります。

そうすると心理的にもそこから摂取量を減らすことは難しくなるため、不眠に悩んだときに残された道は「トリプトファンの摂取量を増やすのみ」になってしまうというわけです。

「大は小を兼ねる」という方程式が成り立つのは“道具などのモノだけ”であって、身体に摂り入れるものには当てはまらないことをしっかりと覚えておきましょう。

何事もバランスが大切です。

まずは少ない量からスタートし、効果が感じられるのであれば継続して服用し、最終的にはサプリメントなしで自然に眠りつつける身体づくりを目指しましょう。

良質な睡眠のカギは「メラトニン」までの3ステップ

今回の記事では「トリプトファン」を紹介していますが、人間が寝るためには「メラトニン」というホルモンがうまく分泌しなければいけません。

そして、そのメラトニンを分泌させているのは、「セロトニン」という神経部伝達物質になります。

さらにセロトニンの主原料が「トリプトファン」というわけです。

つまり、寝るためにはHOP(トリプトファン) → STEP(セロトニン) → JUMP(メラトニン)という三段階をクリアする必要があるということになります。

睡眠が十分に取れていない人はHOPである「トリプトファン」が不足している場合があるため、そこをサプリメントで補うことでSTEP、JUMPとスムーズに移行させやすくなるのです。

トリプトファンサプリを選ぶときに大切な3つのポイント

さて、続いてはトリプトファンサプリの選び方をご紹介していきます。

ポイントとなるのは次の3つです。

1. トリプトファンの含有量が表記されている

トリプトファンの含有量記載は絶対条件です。

なぜなら含有量が記載していなければ、トリプトファンが「どれくらい足りなかったのか？」もしくは「どれくらい多かったのか？」の目安がまったく分からないからです。

ちなみに1日あたりのトリプトファン必要摂取量は体重1kgにつき2mgと言われています。

体重が50kgであれば100mg、70kgであれば140mgですね。

ところがこれはあくまでも目安なので、性別や年齢、体格などによってもさまざまです。

また、私たちは食事からもトリプトファンを摂取していますので、

食事から摂るトリプトファン ＋ サプリから摂るトリプトファン ＝ 合計トリプトファン摂取量

で考えなくてはいけません。

ところが「いま自分が何mgのトリプトファンを摂取しているのか？」なんて誰にも分からないですよね。

だからこそまずはトリプトファンの含有量が少ないサプリメントから試すべきだと私は考えます。

また、サイトによっては詳しい説明もなく「1日の摂取量は5,000mg未満にしましょう」というようなことを書いている場合もありますが、冒頭で紹介した人によって副作用症状が見られるアメリカ製の「Lトリプトファン 500mg（海外直送品）」の1粒あたりトリプトファン含有量は10分の1の500mgです。

たとえ3粒食べたとしても1,500mgと5,000mgには遠く及びませんが、それでも吐き気を催したり体調を崩した人がいることを知っておく必要があります。

とにかくまずはトリプトファンを多く含む食事(肉、魚、豆類など)を意識的に摂りつつ、トリプトファンサプリを付け足すイメージではじめてみてください。

また、トリプトファンサプリで含有量の記載がない場合はメーカーに直接問い合わせてみるのもひとつの手です。

2. 「日本製」か「海外製」か

続いては生産国についてです。

海外製でも良いサプリはたくさんありますし、むしろ日本はサプリ後進国と言えます。

なので「海外製だからダメ、日本製だから良い」ということはありません。

それよりも気にすべきなのは「海外製のサプリメントはあくまでも外国人向けに作られている」ということです。

例えばエナジードリンクの「レッドブル」ですが、アメリカと日本でこんなにサイズが違うって知ってましたか？

出典：GIGAZINEより、左が日本(250ml)、右がアメリカ(473ml)

もちろんこれはレッドブルに限った話ではなく、他のエナジードリンクでも一緒です。

体格の良い男性は大丈夫かもしれませんが、普通の日本人男性や女性がこれを飲んだら身体にどんな影響がありそうかカンタンに想像できますよね。

これと同様にサプリメントも「アメリカ人が実感しやすい成分量」で作られているということを忘れてはいけません。

今まで海外製のサプリメントを摂ったことがある人は分かると思いますが、1粒あたりのサイズがとても大きいものが多いですよね。

少ない量で効果が出ない人や重度の不眠で悩んでいる人は別として、初めてトリプトファンサプリを試す人にとって海外製のサプリメントは正しいチョイスとは言えないでしょう。

3. 「バランス型サプリ」か「集中型サプリ」か

「トリプトファンを摂取さえすればセロトニンになってメラトニンが分泌されるのか？」というと、そんなことはありません。

そこで大切になってくるのがトリプトファンの吸収を促す成分を一緒に摂ることです。

栄養素としてはビタミンB群(ビタミンB6、ナイアシン)やブドウ糖、鉄分などをバランスよく摂取することが推奨されています。

なので、サプリメント自体が他の成分をバランス良く含んでいる「バランス型サプリ」なのか、それともトリプトファンの摂取に重きを置いている「集中型サプリ」なのかをチェックしましょう。

バランス型はトリプトファンの含有量が少ない傾向にあり、集中型は含有量が多い傾向にあります。

初めてトリプトファンサプリを試すという人は、まずは「バランス型」のものを選ぶと良いでしょう。

また、集中型を選ぶ人はトリプトファンの吸収を促す成分としてもっとも重要と言われている「ビタミンB6」は必ず摂りましょう。

ビタミンB6であれば大塚製薬のサプリがコストパフォーマンスに優れていて良いと思います。

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さて、それでは前置きが長くなりましたが、ランキングを発表していきたいと思います！

トリプトファンの含有量が少ないサプリランキング

ネムリス

もっともトリプトファンの含有量が少ないサプリは日本製の「ネムリス(nemlis)」です。

ネムリスのトリプトファンの含有量は1日あたり70mg(6粒)となっています。

また、ネムリスは「バランス型」なので、トリプトファン以外にもリラックス成分として天然ハーブで特許成分の「ラフマ葉エキス」やアミノ酸の「グリシン」や「GABA」、トリプトファンの吸収をサポートする「ビタミン群」などがバランス良く配合されています。

初回限定のお試し購入では「10日分」と「30日分」が選べるので、「まずは10日間だけ試してみたい」という人にとってもオススメです。

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グッドナイト27000

2位は日本製かつバランス型の「グッドナイト27000」です。

グッドナイト27000のトリプトファンの含有量は1日あたり102mg(3粒)となっています。

グッドナイト27000の一番の特徴は今回紹介するサプリメントの中で唯一、消費者庁長官へ「機能性表示食品」として届出をしているという点です。

「機能性表示食品」は製品に科学的根拠に基づいた機能性を分かりやすく表示することで、消費者が誤認することなく選択できるようにするためのもので、2015年4月からはじまりました。

そしてグッドナイト27000に含まれる「L-テアニン」には、「夜間の良質な睡眠(起床時の疲労感や眠気を軽減)をサポートすること」が報告されています。

また、その他にもアミノ酸の「グリシン」「GABA」や、リラックス成分の「ラフマ」「カモミール」などが含まれています。

毎月先着500名限定で990円(税抜)で購入できるため、気になっている方は今がチャンスですが、定期便を3回継続しないと解約ができないため、その点だけ注意が必要です。

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トリプトリズム

3位は株式会社カイミンという休息の専門企業による日本製の「トリプトリズム」です。

トリプトリズムのトリプトファンの含有量は1日あたり500mg(4粒)となっており、2位のグッドナイト27000の約5倍の量です。

ただ、トリプトリズムはトリプトファン以外にも「ビタミンB6」や「ナイアシン」といったトリプトファンの吸収をサポートする成分を含んでいるので、完全な集中型という訳ではありません。

初回限定価格も972円(税込)と手頃で、定期コースもいつでもストップできるため、「少し多めのトリプトファンを摂って様子を見たい」という人にとって良い選択肢になるはずです。

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リッチパウダー L-トリプトファン

4位は日本製の「リッチパウダー L-トリプトファン」です。

リッチパウダー L-トリプトファンのトリプトファンの含有量は1日あたり600mg(4粒)となっています。

基本的には余分な成分は入っていない「集中型」になりますが、トリプトファンの吸収に必要な「ビタミンB6」は含まれています。

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NOW Foods Lトリプトファン

5位は冒頭でも紹介したアメリカ製の「NOW Foods Lトリプトファン」です。

NOW Foods Lトリプトファンのトリプトファンの含有量は1日あたり1,500mg(3粒)となっています。

冒頭で副作用症状の説明に出てきたので、少しマイナスイメージを持ってしまったかもしれませんが、会社や製品は歴史と実績があって信頼性は高いと言えます

ただ、海外製のサプリメントや食品の購入はあくまでも自己責任になりますので、購入や服用はご自身でご判断ください。

こちらのサプリは「集中型」になるため、服用される場合はトリプトファンの吸収を促すために「ビタミンB6系サプリ」を併用されることをオススメします。

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価格や目的別で見る賢いサプリメントの選び方

さて、ここまで「トリプトファンサプリの正しい選び方」や「トリプトファンの含有量が少ないサプリランキング」を紹介してきました。

とは言え、「情報量が多すぎて判断できないよ！」と感じた方もいらっしゃると思います。

そこで私が考えられるだけのニーズパターンから、それぞれのサプリメントの選び方を紹介しいたします。

とにかく安く試したい人

安さ重視で選ぶのであれば「定期便の解約がいつでもできるもの」や「Amazonや楽天で手軽に買えるもの」を選ぶと良いでしょう。

・トリプトリズム・・・初回限定972円(税込)

・リッチパウダー L-トリプトファン・・・1,550円(税込)

・Now Foods Lトリプトファン・・・1,770円(税込) ※アメリカ製

含有量が少なくて日本製を選びたい人

初めてトリプトファンサプリを摂り入れる方はできるだけ含有量が少ないものを選びましょう。

量を増やすのはあとからいつでもできますからね。

・ネムリス・・・70mg(1日あたり4粒)

・グッドナイト27000・・・102mg(1日あたり3粒)

含有量が多くて日本製を選びたい人

「過去に含有量の少ないトリプトファンサプリを試して実感が得られなかった方」や「不眠の悩みが深い方」は少し含有量の多いものを選んでみましょう。

摂取量が一気に増えて不安な場合は1日あたりの粒数を減らすのもオススメです。

・トリプトリズム・・・500mg(1日あたり4粒)

・リッチパウダー L-トリプトファン・・・600mg(1日あたり4粒)

定期的に飲みたい人

人間の細胞が生まれ変わるのは最低でも3ヶ月かかると言われています。

定期的にトリプトファンサプリを摂って変化を確かめたい方は定期購入できるサプリメントを選ぶと良いでしょう。

・ネムリス・・・1ヶ月あたり6,300円(税込)

・グッドナイト27000・・・1ヶ月あたり4,800円(税抜)

・トリプトリズム・・・1ヶ月あたり2,203円(税込)

いろんな成分がバランス良く配合されたものが良い人

トリプトファンだけでなく、バランス良く身体に必要な成分を摂りたい方は「バランス型」のサプリを選びましょう。

トリプトリズムは「集中型」に近いため、「トリプトファンを多めに摂りたい」という方にオススメです。

・ネムリス・・・リラックス成分やアミノ酸、ビタミン群を配合

・グッドナイト27000・・・機能性表示食品の「L-テアニン」やアミノ酸、リラックス成分を配合

・トリプトリズム・・・ビタミンB6やナイアシンを配合

トリプトファンサプリを飲むときの2つのポイント

トリプトファンサプリを飲むときに気をつけてほしいことが2つあるので紹介しておきたいと思います。

サプリを服用される際はぜひ参考にしてください。

1. 朝(午前中)に飲む

まず飲むタイミングですが、朝(午前中)に飲むようにしましょう。

なぜなら良質な睡眠を取るためにはトリプトファンを摂ってセロトニンを作り出し、睡眠ホルモンであるメラトニンを分泌させる必要があるからです。

この中でセロトニンの生成するためには「太陽の光」がとても大切です。

そのためトリプトファンは朝(午前中)に摂取しておき、スムーズにセロトニンを生成できるよう準備する必要があります。

ただ、朝(午前中)と書いているのは、朝食を食べる習慣がある人とない人とで少しだけ飲むタイミングが変わるためです。

それが2つめのポイントになります。

2. 空腹時に飲む

せっかくトリプトファンサプリを飲んでも身体に吸収できなければ意味がありません。

そしてトリプトファンがもっとも吸収されやすいのは空腹時です。

また、トリプトファンはアミノ酸ですので、他のアミノ酸と一緒に摂り入れることも避けた方が吸収しやすくなります。

つまり、朝食を食べる習慣がある人は朝食を食べる30分前くらいにサプリを飲むか、もしくは朝食を食べてから2時間ほど経過した空腹時に飲むと良いでしょう。

逆に朝食を食べる習慣のない人は朝起きたときの空腹状態でサプリを飲むようにしましょう。

まとめ

以上でトリプトファンサプリの紹介は終わりです。

あなたの状況や体質に合っていそうなサプリメントはありましたでしょうか？

睡眠の質って本当に大切ですよね。

私が好きな本で世界一の睡眠研究所であるスタンフォード大学で睡眠研究を続けてきた教授が書いた「スタンフォード式 最高の睡眠」という“睡眠本の決定版”とも言える書籍があります。

その中でこんな一文があるのでご紹介したいと思います。

夜な夜な訪れる人生の３分の１の時間が、残りの３分の２も決めるのだ。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

まさに睡眠の質の向上は人生の豊かさに繋がります。

そして、その影響範囲は仕事やプライベートといった枠を越えてすべてに広がっていくことになります。

「幸せな人生は爽やかな目覚めからはじまる」と言っても過言ではありません。

もしあなたが今、あなた自身の睡眠の質に満足できていないのであれば、ぜひあなたに合ったサプリメントを試してみてください。

この情報があなたの人生に少しでもプラスになればこれ以上の喜びはありません。