これはアメリカのデータですが、

• 睡眠時無呼吸症候群(SAS)を抱える人の約70％が肥満
• 肥満の人の約40%が睡眠時無呼吸症候群(SAS)

という報告が出ているほど、「いびきと肥満の関係」は切っても切れないものとなっています。

では、その解決方法は？　というとシンプルに「痩せる」しかありません。

ただ、「痩せる」と聞くとどうしても「極端な食事制限」や「激しい運動」を続けないといけないイメージがありますよね？

ところが実際は毎日の食生活をちょっと見直すだけで無理なく体重を落とすことができるのです。

その方法が今回紹介する「置き換えダイエット」です。

そこで今回は置き換えダイエットの基礎知識と置き換えにオススメの食品や飲料を紹介したいと思います。

置き換えダイエットってなに？

ダイエットをするのであれば欠かせないのが「食事の管理」と「適度な運動」です。

なぜなら「太る」もしくは「痩せる」は摂取エネルギー(カロリー)と消費エネルギー(カロリー)のバランスで決まっているからです。

摂取エネルギーよりも消費エネルギーが多ければ痩せますし、

逆に摂取エネルギーの方が消費エネルギーよりも多いと太ってしまいます。(いわゆる食べ過ぎですね)

このようにダイエットの理屈はとてもシンプルなものなのですが、そうは言ってもいきなり食事を厳しく管理したり、定期的な運動を行うとなるとちょっとハードルが高いと思います。

そんなあなたに試していただきたいのが「置き換えダイエット」です。

「置き換えダイエット」は、文字通り食事を低カロリーな食材やダイエット食品に置き換えることで、摂取カロリー(エネルギー)を減らして減量に繋げるというものです。

1日1食を置き換えるだけなので、誰でも簡単に始めることができるというのが特徴です。

ただし、「早く痩せたいから」という理由で1日1食以上を置き換えるのは危険です。

栄養のバランスが崩れやすくなり、体調を崩したり、反動でドカ食いし、リバウンドしてしまう原因になるためです。

なので、置き換えダイエットを始めるときは続けやすい適度な量から行うことをオススメします。

置き換えダイエットに使える食品(食材)

では、置き換えダイエットに使える食材にはどういったものがあるのでしょうか？

ここでは代表的な4つの食品(食材)をご紹介したいと思います。

豆腐

そば屋 かもん 新庄駅本店さん(@camo.on.shinjo)がシェアした投稿 – 2017 6月 25 7:11午後 PDT

「置き換えダイエットの代表格」とも言えるのが豆腐です。

豆腐には良質なたんぱく質が含まれているだけでなく水分も多いため、満腹感が得やすいのがポイントです。

脂質も含まれていますが、量もそれほど多くなく、脂質の質がとても良いため、安心して食べられる食材です。

もちろんカロリーも低カロリーです。

100gあたりのカロリーは木綿豆腐で約72kcal、絹ごし豆腐で約56kcalとなっています。

ダイエット中は1日あたりの摂取カロリーを1,600kcal以内に抑えたいことを考えると、メインのおかずの量を減らして豆腐に置き換えるだけでも、長い目で見れば大きな効果が期待できるでしょう。

また、価格もリーズナブルでスーパーなどでいつでも手軽に購入できるのも豆腐のメリットです。

納豆

磯部圭助さん(@toranosuke_hanazono)がシェアした投稿 – 2017 6月 11 4:08午後 PDT

納豆が苦手な人も多いと思いますが、豆腐と同じく大豆を使っているため、栄養価に優れ、低カロリーで満腹感が得られる食材です。

また、たんぱく質を豊富に含んでいるため、筋トレをしている人にも最適な食材のひとつです。

たんぱく質が多いだけでなく、貧血予防に欠かせない銅も豊富に含まれています。

ちなみに納豆のカロリーは100gあたり約200kcalです。

一見カロリーが高いように思いますが、一度に食べる量は1パック（50g）程度なので、100kcal程度とあまり高くありません。

寒天

CHAMAさん(@yosh1ca)がシェアした投稿 – 2016 6月 12 10:18午後 PDT

続いては寒天です。

寒天は食物繊維が豊富で、味が無いことから様々なアレンジができるため、置き換えダイエット向きの食材です。

スープに加えたり、ゼリーにしたりいろいろな方法で食べることができるので、飽きずに続けられるのではないでしょうか。

寒天のカロリーは100gあたり3kcalと非常に低いのが特徴です。

しかし腹持ちはあまり良いとは言えないので、寒天だけで置き換えしようとせず、写真のようにサラダとして食べるなど、他の食材とも上手に組み合わせて利用するのがおすすめです。

バナナ

しまじろうさんさん(@simajirou1221)がシェアした投稿 – 2017 6月 25 2:02午後 PDT

スーパーなどで一年を通じて購入できるバナナもまた「置き換えダイエット」におすすめの食材です。

ブドウ糖やショ糖といったエネルギーになりやすい糖分が豊富に含まれているので、朝食として食べている人も多いですよね。

また、果物の中でも食べ応えがあるため人気が高い置き換え食材ですが、100gあたり86kcalと少しカロリーが高めなのが難点でもあります。

とは言えスイーツなどと比べると圧倒的に低カロリーなので、ダイエット中に甘いものが食べたくなったときなどに活用すると良いでしょう。

置き換えダイエット専用アイテム(飲料)を使おう！

より効果的な置き換えダイエットを行いたいのであれば、ダイエット用の置き換えアイテムを利用するという手もあります。

ダイエット用の置き換えアイテムにはスムージーやシェイク、青汁や酵素ドリンクなどがあるため、それぞれ詳しく見ていきましょう。

スムージー

＿ナミ＿モコさん(@tmk___cw)がシェアした投稿 – 2017 6月 12 2:18午後 PDT

スムージーは粉末を水などに溶かして飲むタイプのアイテムです。

フルーティーな味のものが多く、果物や野菜を豊富にしようしたものが数多く販売されています。

ヨーグルトなどに混ぜても美味しく食べることができます。

あなたに合ったスムージー選びについては「置き換えダイエットの定番アイテム！ スムージー選びの3つのポイント」を参考にしてください。

シェイク

manaaさん(@manaa1012)がシェアした投稿 – 2017 6月 5 3:23午後 PDT

シェイクは牛乳や豆乳に溶かして飲むタイプのアイテムです。

中にはとろみが強いものもあり、ゼリーのように食べることができるものもあります。

牛乳や豆乳を使用するためカロリーは高くなりがちですが、満腹感も得ることができます。

青汁

たおダイエットさん(@tao_diet)がシェアした投稿 – 2017 9月 8 9:58午後 PDT

青汁は大麦若葉やケールなどを粉末にしたドリンクです。

独特の青臭さがあるため、苦手な人もいますよね。

水に溶かすだけでなくオレンジジュースなどに溶かしても美味しく飲むことができます。

青汁原料の特徴や違い、クセの強い青汁の上手な飲み方は「定番の青汁原料「大麦若葉」「ケール」「明日葉」の特徴や違いとは？」でもまとめていますので青汁を試そうと考えている方は参考にしてみてください。

最近では視覚的に飲みやすくするために写真のようなマイボトルで飲む人も増えています。

また、味に関しても昔と違って抹茶や緑茶風味、フルーツタイプの青汁も出ているので、試してみるのも良いでしょう。

青汁は空腹感解消よりも野菜不足解消に向いているアイテムになります。

酵素ドリンク

TOMOKO.さん(@mo_sy0605)がシェアした投稿 – 2017 6月 28 3:58午後 PDT

酵素ドリンクは野菜や果物を発酵させて得られる酵素が豊富に含まれたドリンクです。

プラセンタやヒアルロン酸といった美容成分が配合されているものも少なくありません。

水や炭酸水で割って飲む以外にもヨーグルトなどに掛けて食べることもできます。

ただし、あくまでもドリンクですので腹持ちは期待しないほうが良いでしょう。

また、酵素ドリンクはファスティング(断食)ダイエットの定番アイテムでもあります。

効果的な置き換えタイミングっていつ？

「置き換えダイエット」で重要なのは、置き換えるタイミングです。

できれば夕食、もしくは昼食を置き換えるようにするのが効果的です。

さらに間食を置き換えるのもオススメです。

逆に朝食は日中の活動エネルギーが不足してしまい、仕事や家事に力が入らなくなってしまうので、しっかり食べるようにしてください。
※朝食を抜くことで太りやすい身体になってしまうのですが、それはまた別の機会で紹介したいと思います。

置き換えダイエットは主食を置き換えアイテムに変えるだけでも摂取カロリーをカットすることができる大変お手軽な方法なので、無理のない範囲で取り入れてみてください。

ただし、重ねての説明となりますが、身体のことを考えて置き換えるのは1日1食までにしましょう。

2食置き換えれば確かにカロリーカットはできますが、栄養の偏りやカロリー不足のおそれが出てきます。

あくまでも自分に無理のないタイミングで置き換えるようにするのが健康的かつ長期的にダイエットを成功させるための秘訣です。

まとめ

さて今回は肥満タイプの人がダイエットのために最初に取り入れたい「置き換えダイエット」の基礎知識とオススメ食品(食材)&飲料をご紹介しました。

ダイエットをしようとすると、どうしても「短期間で痩せる方法」を求めてしまいがちです。

例えばダイエットサプリなどもたくさんありますが、飲んですぐ痩せるサプリがあるとすればそれはサプリメントではありません。

間違いなく“毒”です。

ダイエットを成功させるためには、まずは「ダイエットは3日や1週間で成功するものではない」ということを理解した上でダイエットと向き合うことが大切です。

健康的でリバウンドなく痩せるためには、ある程度時間をかけて減量していくことを考えましょう。

基本は食事の見直しと運動ですが、いきなり摂取カロリーを調整するのが難しい人は、まず食事制限のサポートとして「置き換えダイエット」を取り入れてみてはいかがでしょうか？

1. 【2017年】オシャレなウォーターサーバーの正しい選び方 ~15個のポイントを抑える編~
2. 【2017年】オシャレなウォーターサーバーの正しい選び方 ~11機種から自分に合うものを探す編~

と、2回に渡ってデザイン性の高いウォーターサーバー選びのポイントと自分に合ったウォーターサーバーを見つける方法をご紹介してきました。

これらは単にウォーターサーバーの紹介記事ではなく、私自身が「どのウォーターサーバーを選べば幸せになれるのか」についての考えている過程を綴ったものです。
※その関係で2記事ともかなり長い文章いなっています ^^;

また、同時にウォーターサーバーについていろいろ調べていると、「デザイン性の高いウォーターサーバーの正しい選び方をメソッド化できる」ということが分かってきたため、ウォーターサーバー選びで失敗したくない人に役立てていただければという想いでまとめています。

ウォーターサーバーは年数の縛りがあるなど、決して安い買い物ではありませんので、契約を考えている人はぜひ一度冷静になって情報の把握と整理をしてみてください。

そして私の場合は、「ウォーターサーバーに求めるもの」を整理して考えた結果、最終的に「Kirala(キララ)」という機種を選ぶことにしました。

今回は私がキララを選んだ3つの理由をご紹介したいと思います。

kirala(キララ)を選んだ3つのポイント

今回ポイントとなったのは「品質」「機能」「タイミング」の3つです。

1. 品質

まずは品質についてです。

私は妻と話で重要視することにしたのが「品質」でした。

そして私たちが求める求める品質とは水質はもちろんですが、それ以上に気にしたのは衛生面です。

私なりにウォーターサーバーについていろいろ調べていくと機種によって、

• 定期メンテナンスをしないウォーターサーバーの不衛生さ
• ウォーターパックの臭い移りの可能性

などの懸念点があることが分かってきました。

このあたりが気にならない人もいると思いますが、私の妻は少しだけ潔癖なところがあるのです ^^;

なのでこれらの説明をしたところ、さらに審査基準が厳しくなってしまったんですね(笑)

ただ、定期メンテナンスについては我が家だけの問題でなく、とても重要な点なので改めて説明しておきたいと思います。

最近のウォーターサーバーは「クリーン機能が搭載されているから定期メンテナンス不要」という製品が主流になってきています。

しかし、実際は「本当は定期メンテナンスしたいものの、配送システムの関係で物理的にできないため、その解決策として搭載している機能」だと考えた方が良いでしょう。
※詳しく知りたい方はこちらの記事の「キララの価格をひとつずつチェック！ > 6. 定期メンテナンス料は？」という項目をご覧ください。

その視点で考えるとクリーン機能は絶対に重視しなければいけないポイントになってきます。

だって普通に考えればウォーターサーバーだけ掃除をせずに何年経過しても綺麗なままなんておかしいですよね ^^;

電気代の安さなどに惹かれて衛生面について深く考えない人も多いと思いますが、そこは必要経費と考えることも大切です。

その点から我が家では、以下の条件が優先順位として高まることとなりました。

1. 自動クリーン機能が付いていていること
2. クリーン機能の作動頻度が多いもの

それを重視して各ウォーターサーバーを比較した結果、キララが一番充実していたという訳です。

もちろんこれは我が家のパターンです。

他にも自動クリーン機能が搭載された機種はあるので、そちらを選択するのも全然アリだと思いますよ。

ちなみにデザイン性が高いウォーターサーバー11機種の中で自動クリーン機能が搭載されている機種は「FRECIOUS dewo(フレシャス・デュオ)」「FRECIOUS Slat(フレシャス・スラット)」「FRECIOUS SIPHON Slim(フレシャス・サイフォンスリム)」「コスモウォーター」の4つです。

とくに「FRECIOUS(フレシャス)」は機能や品質、価格などすべてにおいてバランスの取れたウォーターサーバーですが、クリーン機能にも手を抜いていないのが分かりますね。

人気だけで見れば今はキララよりフレシャスの方が確実に上ですが、こうやって分析していくとその理由がよく分かります。

実際に我が家もSlat(スラット)にしようか最後まで悩みました。

2. 機能

続いては「機能」についてです。

他のウォーターサーバーにはなく、キララだけが持つ機能と言えばやはり「炭酸水を作れる機能」です。

私も炭酸水は好きなのですが、私以上に興奮したのが私の妻です(笑)

「だって子供にも炭酸ジュース作れるし！」と子供のメリットを上手く使って猛プッシュされました(笑)

いつも炭酸水は近所のスーパーでペットボトルで買ってくるんですが、やっぱり運ぶのが重たいのと冷蔵庫の中のスペースを取るので、そこが空くのも妻にとってはメリットが大きかったようです。

私も炭酸水を運ぶ手間が省けますし、炭酸水を作る機能には興味があったので家族の意見が一致して良かったです ^^

3. タイミング

そして最後はタイミングです。

日本でウォーターサーバーが一般家庭に普及し始めたのっていつ頃からかご存じでしょうか？

実は2000年頃からなんですね。

なので、日本のウォーターサーバーの歴史って20年もないんです。
※ただし、アメリカ式のウォーターサーバーが日本に入ってきたのは1980年代です。

実際に日本の一般家庭でのウォーターサーバーの普及率はたった4パーセントで、アメリカは50%以上、韓国は30%以上と大きく差が開いています。
※ただ、これは日本が「数少ない水道水が飲める国だから」というのが大きな要因なので数字だけを鵜呑みにしないことも大切です。

ちなみにアメリカのウォーターサーバーの歴史はというと100年以上もあります。

その歴史を踏まえて考えると、これからウォーターサーバーはどんどん品質が向上したり新しい機能が搭載されたり、デザイン性が高まっていくはずです。

キララの登場はまさにそのキッカケのひとつとも言えると思います。

それを踏まえて検討した結果、「FRECIOUS Slat(フレシャス・スラット)」(2016年9月発売)と「Kirala(キララ)」(2017年4月発売)で悩みました。

そして最終的にクリーン機能が優れていて炭酸水機能もあり、より発売時期が新しい「Kirala(キララ)」を選ぶことにしたのが我が家の経緯です。

もちろん2年後には新しい機種やウォーターサーバー以上に便利な選択肢があるかもしれないので、あくまでも「今後2年間限定で考えた上での選択」であり、その後どうするかはその時になったら改めて考えたいと思っています。

Kirala(キララ)申込時のアドバイス

そして、キララを申し込むことに決めた私はKirala(キララ)のHPから申し込みをしました。

ちなみに私は2年で解約もしくは機種変更を前提で考えているため、申し込んだのは2年プランです。

また、炭酸水を作るためのシェイカーとガスカートリッジも注文しました。
※一番右のセット価格です。

また、サーバーの交換や修理の補償などが受けられるキララサポートパック(550円/月)の加入については迷ったのですが、

• 契約時のみしか加入できないこと
• 最初の2ヶ月は無料なこと
• いつでも解除可能なこと

とのことだったのでひとまず申し込んでみることにしました。

不要に感じたら3ヶ月目以降で解除しようと思っています。

受取日時は男性が在宅の時間がオススメ

これは次回に詳しく紹介しますが、ウォーターサーバーや水は重たいです。

なので、男性に設置作業をしてもらう場合はその人が在宅している日に受取日時指定をしましょう。

また、女性や高齢者の方でウォーターサーバーの設置作業ができそうにない場合は別途8,000円(税抜)で作業員の人が設置作業をしてくれるサービスもあるのでそちらを活用するのも良いかもしれません。
※置き場所の設置をしてくれるだけなので、初期設定や水のセットなどは自分でやる必要があります。

まとめ

さて、今回はデザイン性の高いオシャレなウォーターサーバーの中から「Kirala(キララ)」を選んだ理由についてご紹介しました。

その後、実際にキララが自宅に届いたので、そのときの様子や設置方法は「浅田真央ちゃんのウォーターサーバー「Kirala」の設置&初期設定方法をレビューします！」でまとめています。

このキララですが、予想以上に良いですね！

今のところ我が家にとっては大正解でした。

私のようにキララが自分のライフスタイルと合う人にとってはかなり良い選択肢だと思いますよ。



また、もちろんキララが良い製品であることも間違いないですが、それ以上に時間をかけて情報収集をして自分たちで100％納得した上で選んだからこそ、そう感じれているのだとも思っています。

デザイン重視でオシャレなウォーターサーバー選びで悩んでいる人は、ぜひ「失敗しない正しい選び方」を参考にしてみてください。

1. 【2017年】オシャレなウォーターサーバーの正しい選び方 ~15個のポイントを抑える編~
2. 【2017年】オシャレなウォーターサーバーの正しい選び方 ~11機種から自分に合うものを探す編~

ウォーターサーバーはちょっとした贅沢品ですが、美味しい水がいつでも飲めたりお湯が出せたりと便利ですし、冷蔵庫のペットボトルやウォーターポットのスペースも空くので大きなメリットがあることも間違いありません。

ぜひあなたも自分のライフスタイルに合ったウォーターサーバーに出会ってくださいね ^^

<追記：2017年5月26日>
実際にキララが自宅に届いたときの様子を「浅田真央ちゃんのウォーターサーバー「Kirala」の設置&初期設定方法をレビューします！」にまとめています。

また、「美味しくて毎日飲んじゃう！ 「Kirala」炭酸水機能の初期設定と作り方」では炭酸水機能の使い方をまとめましたので気になっている方は参考にしてみてください。
—-追記終わり—-