• 昔の写真を見たとき
• 久々に会った友だちから「なんか老けた？」と言われたとき
• 少し身体を動かしただけで息が上がってしまったとき
• 深夜まで遊ぶ体力が無くなったとき

など歳をとればとるほど“老い”を感じる瞬間が増えてきます。

でもせっかくならいつまでも若々しく健康的で友だちからも「なんでそんなに老けないの？なんか秘訣があるんでしょ？教えてよー！」なんて言われたくないですか？

私は大いに言われたいです（笑）

実際に私もいびきを改善してから健康面での変化がたくさんありました。
その結果、最近では友人から「なんか若くなった？」なんて言われる時もあるんですよ^^

さて、話は変わってあなたは「人間はなぜ老化するのか」知っていますか？

実は老化は今回ご紹介する“活性酸素”が主な原因なのです。

さらに活性酸素は老化だけに留まらず病気の原因にもなる恐ろしい存在です。
しかもいびきとも深い関連性があるので、私たちにとってはさらに深刻です…。

そこで今回は私たちの天敵でもある活性酸素が発生する原因や身体に及ぼす悪影響、いびきとの関連性や活性酸素の対策方法までをご紹介いたします。

活性酸素ってなに？

まず最初に「活性酸素」とは何かを知って行きましょう。
「酸素」という名前が付いているくらいなので小難しい話は出てきませんから安心してくださいね^^

活性酸素は私たちの身体にとって必要なモノ

「いやいや、身体を老化させるモノなのに身体に必要なワケないでしょ！」

そんな声が聞こえて来そうですが、実際に必要なモノなのです。
というより身体からなくなることがないモノと言った方が分かりやすいかもしれません。

私たちは常に呼吸をしていますが、実は取り込んだ酸素の中の約2％は「活性酸素」になっています。
ちなみに私たちは1日に500リットル以上の酸素を吸引しているので、10リットル以上は活性酸素になっている計算になります。

なぜ吸引した酸素が活性酸素になるかと言うと、私たちの身体は酸素を使ってエネルギーを作り出しているのですが、その時の燃えカスが活性酸素なのです。
しかし、燃えカスだからといって不要なモノという訳ではありません。

この活性酸素が持つ力は強力な酸化力です。

そしてその酸化力には殺菌作用があり、体内に入ってきたばい菌や細菌をガードしてくれているのです。

また、活性酸素には酵素のはたらきを促進させるという力もあります。
酵素は身体を安定させるはたらきをするため、その点からも活性酸素は必要なモノのです。

問題は活性酸素が増えすぎること

そうです。
身体にとって必要な活性酸素も増えすぎてしまうとマイナスにはなるのです。

先ほども説明した通り、活性酸素は強い酸化力を持っています。
酸化とは分かりやすく説明すると“サビてしまう”ことです。

釘なんかの金属を放っておくと茶色くサビてしまいますよね？
あの“サビ”です。

また、りんごを半分に切ってしばらくすると表面が茶色っぽく変色してくると思います。
あれも同じく酸化の現象です。

それらと同様に私たちの身体も活性酸素によってサビてしまいます。

そしてそれこそが“老い”なのです。
“老い”とは単純に年齢を重ねたことが原因ではないんですね。

例えばあなたの友だちや知人でも同い年なのに、いつまでもあなたよりも若々くて肌が綺麗な人っていませんか？

それはその人があなたに比べてサビ（老い）が進んでいないからなのです。
逆に言うとあなたの方がサビ（老い）が進んでしまっているということになります。

つまり老化防止をするためには活性酸素の過剰発生を抑えることがもっとも大切なのです。

活性酸素が発生する8つの原因

さて、それではその活性酸素が発生する8つの原因を紹介いたします。

1. 年齢

まずは年齢による影響です。

活性酸素を抑えるには「抗酸化力」が必要になります。
この抗酸化力の役目をしているのが抗酸化酵素なのですが、抗酸化酵素は年齢とともに減少してしまいます。

特に40代から一気に低下するため、40歳以降は活性酸素による老化が表面化しやすい年齢になります。

私もすでに40代に突入していますが、30代と比べても老いを感じることが増えました^^;

2. 食生活の乱れ

私たち現代人は暴飲暴食、偏食、食品添加物の摂取など食生活が大きく乱れています。
そのため、活性酸素を抑えるために必要な栄養が摂れず抗酸化力が低下してしまっているのです。

3. 激しい運動

運動は健康にとって良いことなのですが、活性酸素が増えすぎるという視点で見ると激しい運動は注意が必要です。
理由は単純で激しい運動をすると呼吸量が一気に増えるためです。
呼吸量が増えるということは活性酸素の量も増えるということなので、結果的に老いが進行してしまうということです。
激しい運動と聞くとスポーツ選手を思い浮かべる人が多いと思いますが、スポーツに人生を捧げたアスリートは一般人に比べて60代で亡くなってしまう人が多いのだそうです。

これはまさに活性酸素の影響と言えるかもしれません。

4. ストレス

ストレス社会で生きている私たち現代人にとってストレスをゼロにすることは不可能と言っても良いでしょう。

しかし、このストレスは活性酸素と大きく関係しているのです。

まず人間はストレスを感じると副腎皮質ホルモンが分泌されるのですが、それを分解しようとする時に同時に活性酸素が発生してしまいます。

また、ストレスを感じている時には人間はビタミンCを大量に消費してしまいます。
実はビタミンCは強い抗酸化力も持っているのです。
そのビタミンCがストレスによって消費してしまうことで、酸化を防ぐことができなくなってしまいます。

さらに、ストレスによる緊張状態は血行を阻害し、緊張状態が緩和されるた時に一気に血流が増えてしまいます。
この時には酸素が大量消費されるため、その副産物として活性酸素が生み出されてしまいます。

5. 紫外線

紫外線も活性酸素を発生させる原因の1つです。

活性酸素の本来も役目はその強い酸化力を活かして、身体の外部から入ってきたばい菌や細菌を殺菌することです。

ということは私たちの身体にとって有害なモノが入って来ると活性酸素が増えるということになります。

紫外線は身体にとって有害な物質なので、紫外線を浴びると活性酸素が大量発生してしまうのです。

海外のビーチに行くとよく欧米人が日光浴をしている姿を目にすると思いますが、年配の人を見ると日本人と比べて肌のシミやシワが目立つ人が多いですよね。

それは紫外線を浴び続けて来た結果、年齢と共に活性酸素が増えすぎて老化してしまったことも大きな原因なのです。

6. 大気汚染

紫外線でも説明しましたが、活性酸素は身体の外部から有害なモノが入って来た時に発生します。

そのため大気汚染も大きな原因の1つです。

7. 喫煙

タバコを吸っている人も注意が必要です。

タバコを吸うと有害物質である「タール」が身体に入ってきます。
そのタールから身体を守ろうとするために活性酸素が発生するのです。

また、「私はタバコを吸わないから大丈夫」という方でもパートナーや友だち、職場の同僚など近しい人が喫煙者の場合は注意が必要です。
活性酸素はタバコの副流煙でも発生してしまうからです。

8. スマホやテレビなどの電磁波

電磁波も活性酸素を発生させる原因の1つです。

なぜかというと電磁波は本来人間の身体にとって不要なものだからです。
そのため電磁波を浴びると私たちの身体が持つ免疫システムは「有害物質が入って来た！」と判断し、活性酸素を発生させて対応しようとするからです。

なので、家庭でのテレビや電子レンジなどはもちろんですが、最近ではパソコンやスマホが大きな原因の1つとなっています。

仕事でパソコンを長時間使ったり、寝る前にベッドでスマホを触り続けるなど電磁波を浴び続ける人が増えているため、活性酸素が発生しやすい環境になってしまっているのです。

活性酸素が身体に与える3つの悪影響

では次に活性酸素が身体に与える悪影響について知って行きましょう。
活性酸素は身体をサビさせてしまうのですが、それは細胞にダメージを与えて傷つけてしまうからです。
その結果、細胞が変異したり死滅してしまい身体を老化させて行きます。

そしてもっとも気をつけなければいけないのが「病気」「肌」「血液」の3つです。

1. 病気の原因の90％が活性酸素!?

そうなのです。
実は世界各国で行われた活性酸素の研究の結果、現代の病気の90％以上は活性酸素が原因であるということが分かっているのです。

90％ってヤバすぎませんか…？汗

それと同時に「じゃあ、残りの10％は何なの？」というのが気になりますよね。
それは風邪や結核などの感染症、エイズなどの外部ウィルスによる病気です。

つまり生活習慣病はすべて活性酸素が原因になっているということになります。

なので、いつまでも健康的な生活を送りたいのであれば活性酸素対策は必要不可欠なのです。

2. 肌のシミ・シワ・そばかすも活性酸素!?

女性がもっとも気をつけなければいけないのは肌への影響です。

活性酸素が増えて細胞が傷ついたことが一番分かりやすいのが「見た目」の変化なんですね。
シミやシワ、そばかすなどの肌トラブルが生じた結果、周囲から「老けた」と思われてしまうのです…。

また、それを隠そうとして厚化粧をすると、さらに肌に負担が掛かり、肌荒れの原因になるというまさに悪循環に陥ります。

もちろん女性だけでなく男性も「美しさ」を保つのであれば活性酸素対策は必須です。

3. 動脈硬化も活性酸素!?

最後は血液です。

私たちの体内にはコレステロールという物質があります。

ご存知の方も多いと思いますが、コレステロールには善玉コレステロール（HDL）と悪玉コレステロール（LDL）の2種類があります。
ここでは細かい説明は省きますが、血液内で活性酸素は強力な酸化力を活かして悪玉コレステロール（LDL）を不要な物質へと変化させます。

そしてその物質が最終的に泡沫細胞という細胞になり血管を圧迫します。

その結果、血液が上手く血管内を流れなくなり「詰まり」を起こし、最終的に動脈硬化へと進行してしまうのです。

いびきと活性酸素の3つの関係

続いては私たちの悩みの種である「活性酸素」と「いびき」の関連性について見て行きたいと思います。

実は活性酸素といびきは3つの関連性があります。

「そんなにあるの!?」という怒りの声が聞こえてきそうですね ^^;

でも、この関連性をちゃんと知っておくことがとっても重要なので目を背けずに見て行きましょう。

1. 睡眠の質の低下

私たちの体内のホルモンの1つに「メラトニン」というホルモンがあります。
このメラトニンには強い抗酸化作用があるため、活性酸素から私たちの身体を守り老化を防いでくれているのです。

実は「体内でメラトニンが増えれば若返られるのでは？」という議論が起きたことがあるのですが、その際にマウスで実験したところ、実際に約30％寿命が伸びたというデータもあるのです。

それほど老化防止には重要なメラトニンですが、実は睡眠中がもっとも分泌しやすい時間帯なのです。

でも、いびきをかく人は…。
そうです。
満足な睡眠ができていないのでメラトニンが正常に分泌されなくなってしまうんですね…。

その結果、活性酸素が体内で大暴れし、酸化が進み、老化が進んでしまうという訳です。

2. ストレスが溜まりやすくなる

先ほど活性酸素が発生する原因の1つとして「ストレス」をご紹介しました。

いびきをかく人は睡眠が十分にできていないので、日中の眠気や疲労蓄積など常にストレスを抱えやすい身体になっています。

昼間に抱えたストレスを夜に解消したいと思ってもいびきのせいでMAXまで回復できないという悪循環が起こります。

その結果、活性酸素がさらに発生してしまうことになるのです。

3. 睡眠時無呼吸症候群(SAS)

いびきをかく人の中でも睡眠時無呼吸症候群(SAS)の人はもっとも注意が必要です。

SASの人は睡眠中に何度も呼吸が停止してしまいます。

呼吸が止まってしまうことはとても恐ろしいことなのですが、活性酸素の発生という視点で見ると実は一番の問題は呼吸が再開したときなのです。

呼吸が再開した時は吸い込む酸素量が急増します。
その際に同時に活性酸素が発生し、メラトニンも正常に分泌されていないので活性酸素が細胞に襲いかかって次々とダメージを与えてしまうのです。

SASについてはこちらの記事で詳しく説明していますが、まさに「百害あって一利なし」ですので、早めに対策をしましょう。

夫、子供が急に呼吸停止！睡眠時無呼吸症候群(SAS)の恐怖と対策

2016年8月3日

活性酸素を抑えるための5つの対処法

さて、お待たせしました。
続いては活性酸素の発生を抑えるための5つの対処法についてご紹介したいと思います。

今日からでもできることばかりですので、ぜひ実践してみてください。

1. いびきを治す

いびきをかく人がまず最初に考えなければいけないのが、いびきを治すことです。

今は最強のいびき解消のグッズ「ナステント」があります。

いびきで悩んでいる人はまずはこれでいびきを解消しましょう。

効果は一目瞭然！ナステントを装着してスマホアプリでいびきを録音＆検証してみた

2016年8月3日

2. 睡眠の質を上げる

十分な睡眠は美容と健康にとってとても重要です。

いびき以外でも睡眠の質を下げるようなことは避けましょう。

例えば夜更かし、テレビをつけっぱなしにして寝る、ベッドでスマホを触り続けるなどです。

また、シャワーだけでなく入浴して身体を温めたり、寝る前にストレッチをするなど血行を促進して気持ち良く眠りに付けるようにすることも重要です。

3. 適度な運動をする

激しい運動は活性酸素の大量発生に繋がってしまうため注意が必要ですが、適度な運動はとても大切です。

ウォーキングやストレッチ、筋トレなど無理のない範囲で適度に身体を動かす習慣を作りましょう。

適度な運動は肥満解消にもなるので肥満が原因でいびきをかいてしまう人にとっては一石二鳥です。

4. 抗酸化力を高める栄養を摂る

活性酸素はなくすことはできないものなので、活性酸素を抑えられる身体を作ることがとても重要です。

そのためには抗酸化力を高める栄養をしっかり摂りましょう。
ここではその代表的な栄養を紹介します。

1. ビタミンC

ビタミンCは体内で作り出すことができない重要な栄養素の1つです。

ビタミンCと言えばレモンのイメージが強いですが、レモンよりもビタミンCの含有量が多いアセロラやグァバがオススメです。
また、レモンより含有量は少なくなりますが、柿やキウイもビタミンCを摂取できる食べ物です。

また、果物だけでなく野菜でもビタミンCを摂ることができます。

代表的なのは赤ピーマンや黄ピーマン、ゴーヤ（にがうり）などです。

2. ビタミンE

続いてはビタミンEです。

ビタミンEを摂取するためには最近ダイエットでも話題のアーモンドがオススメです。
アーモンドはビタミンE以外にも鉄分、食物繊維、カルシウム、リン、カリウム、マグネシウム、亜鉛などを豊富に含んでいるため健康と美容に最適な食べ物だからです。

また、それ以外にも鮎やたらこ、オリーブのピクルスやかぼちゃなどビタミンEが豊富な食べ物はたくさんあるので自分に合う食材をバランス良く摂取するようにしましょう。

3. カロテノイド（カロチノイド）

カロテノイド（カロチノイド）は、動植物が持つ赤色や橙色、黄色の色素です。
カロテノイドの一番の機能は抗酸化作用なので、積極的に摂取しましょう。
しかし、一種類だけ食べても効果が低いという特徴もあるため、摂取する時は複数種類を合わせて食べることをオススメします。

カロテノイドを多く含む食べ物は、

植物性であれば：
・赤～黄色の野菜・果物：にんじん、カボチャ、トマト、すいか など
・黄～橙色の野菜・果物：マンゴー、パパイヤ、オレンジ、モモ など
・緑色の野菜・果物：ケール、いんげん豆、ほうれんそう、ブロッコリー など
動物性であれば：
エビ、カニ、卵黄　など

が良いでしょう。

4. ポリフェノール

最後はポリフェノールです。
ポリフェノールと言えば赤ワインを思い浮かべる人も多いと思いますが、赤ワインを毎日飲み続けるのも大変ですし、何より飲み過ぎは身体に良くないですよね ^^;
ポリフェノールを多く含む食べ物はお茶のカテキンやごまのゴマリグナンが有名ですが、他にもブルーベリーやぶどうといったフルーツでも摂取することができます。

毎日ワインを飲むのは無理でもブルーベリーやぶどうを食べることなら続けられそうですね。

抗酸化作用のサプリメントを飲む

仕事や家事などで「なかなか普段の生活習慣を変えられない」という人はサプリメントを活用しましょう。

活性酸素を抑えるオススメのサプリメントですが、私がこれまでいろんなサプリメントを調べて来た上で言えるのは「Twendee X(トゥエンディー X)一択」ということです。

Twendee Xがいかに信頼できるサプリメントなのかは、こちらの記事で紹介していますので気になる方はぜひ読んでみてください。
※ただし、めちゃくちゃ長文なので覚悟して開いてくださいね（笑）

いびき防止サプリの選び方を考え抜いて出た答えが「Twendee X」になった理由

2016年10月25日

まとめ

「いびきと活性酸素」というテーマで関連性や対処法をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？
今回のポイントをまとめると

・活性酸素は身体にとっても必要なものなので、増えすぎることが問題であること
・活性酸素は私たちの身体をサビさせてしまい、それが“老化”であること
・活性酸素が増加する原因は8個あること
・活性酸素は老化だけでなく病気の90％の原因でもある恐ろしい存在であること
・いびきと活性酸素は深い関連性があること
・生活習慣次第で活性酸素を抑えることができること

となります。

私も40代を迎えたことで「一度きりの人生、できるだけ長く元気に若々しく生きたい！」という気持ちが強くなりました。
あなたも周りの友人・知人から「◯◯さんって本当にいつまでも若くて元気だね。」と言われるような人生を目指しませんか？

みんなで一緒にいびきを治してハッピーな人生を送って行きましょう^^

なんて言われたらあなたはどう思いますか？

「え？酸欠って山に登った時とかになるやつでしょ？私が毎日そんな状態になっているなんてバカバカしい。」

と思われるかもしれません。

しかし、実はいびきをかいている人は正しい呼吸ができていないため、慢性的な「酸素欠乏症」になっているのです。

さらにあなたの睡眠時間が6時間〜8時間くらいだとすると、1日の4分の1〜3分の1は「酸欠」の状態で過ごしていることになります。

考えるととても恐ろしいことですよね。

そこで今回は「酸素の重要性」と「酸欠の危険性」についてご紹介したいと思います。

1.人間は酸素がないと生きられない

まずはじめに私たち人間にとっての酸素がどれほど重要か考えて行きましょう。

人間は一定期間、何も食べなくても死ぬことはありません。
「断食」という習慣があるくらいですからね。

実際に2015年に俳優の榎木孝明さんが30日間の「不食」をし、健康状態も良好だったことが話題になりました。
ちなみに榎木さんが不食期間中に摂取したのは、なんと水と数個のあめ玉だけだったそうです。

これは「人間は水だけでも1ヶ月は生きられる可能性がある」ということでもあります。

しかし、酸素はどうでしょうか？

当たり前ですが、そもそも私たち人間は酸素がなくては生きて行けません。
なぜなら人間の細胞は60兆個ほどありますが、そのすべてが酸素をエネルギー源としているのです。

なので、もし大気中の酸素がなくなってしまえば人間はものの15分で心肺停止状態になってしまいます。
どんな超人でも「私は酸素がなくても1ヶ月間生き続けられる」なんていう人は存在しません。

それほど人間が健康に生きて行く上で酸素は必要不可欠なものなのです。

2.現代人はみんな酸欠状態!?いびき以外の5つの原因

そして現代人は「呼吸が浅い人が多い」と言われています。

「呼吸が浅い」と言われてもあまりピンと来ないかもしれませんが、ほとんどの人の呼吸は浅くなっています。

呼吸が浅いと身体に必要十分な酸素を取り込むことができないため、慢性的に軽度の酸欠状態になってしまうのです。

ではなぜ現代人は呼吸が浅くなっているのでしょうか？

主な原因は以下の5つです。

1.大気汚染

まず1つ目が空気の汚れです。
特に都会に住んでいる人は注意が必要です。

では、なぜ大気汚染が呼吸の浅さと関係があるのでしょうか？

ちょっと想像してみてください。
あなたは休日に車を走らせてキャンプへ出かけました。
キャンプ場に到着し、車から降りるとそこは新緑が綺麗な森の中で耳を澄ませば川のせせらぎが聞こえます。

その時にあなたは何をしますか？

おそらく「深呼吸」だと思います。

空気が綺麗な場所へ行くと深く呼吸をして思いっきり新鮮な空気を取り入れたくなりますよね。
そして深く呼吸をすると心が落ち着き、身体にエネルギーが行き渡るのを感じられます。

しかし、空気が汚れた場所では「汚い空気をたくさん取り込みたくない」という意識が働くため、どうしても呼吸が浅くなってしまうのです。

2.日常的なマスクの着用

風邪やインフルエンザが流行っている時や花粉症の時期の日本人の必須アイテムとも言えるマスクですが、これも注意が必要です。

マスクを着用するとどうしても深い呼吸がしにくいため、呼吸が浅くなりがちです。

また、マスク着用時は鼻呼吸がしにくくなるため、いびきの原因である口呼吸になってしまいやすいのです。

悩み解消！いびきを治すための3つのステップと7つの原因

2016年3月20日

マスク着用時は普段よりも意識的に深く呼吸することを心がけましょう。

3.ストレス

私たち現代人は常に様々なストレスを感じながら生きています。

そしてこのストレスが呼吸が浅くなってしまう原因の1つなのです。

ストレスが溜まると脳幹の働きが鈍くなってしまいます。

脳幹とは脳と脊髄の間を取り持つ機能で、自律神経やホルモン、呼吸にまで影響を及ぼしているとても大事な役割です。

ストレスは脳幹の働きを鈍くさせ、結果的に正常な呼吸ができなくなり浅い呼吸になってします。

つまり、ストレスは正常な呼吸の天敵というわけです。

4.姿勢

猫背など、姿勢の悪さも浅い呼吸の原因になります。

これはすぐに実感できる方法があります。

1. 無理やり猫背の姿勢になって深呼吸をしてください
2. 背筋をピンッと伸ばして深呼吸をしてください

どうでしょう？
猫背の時の方が明らかに吸える空気の量が少なくなかったですか？

これは猫背になっていることで肺が圧迫されているためです。

特に今はデスクワークやスマホの使いすぎなどの影響で姿勢が悪い人が増えています。

これが浅い呼吸を助長し、さらにいびき、そして慢性的な酸欠状態へと繋がってしまうのです。

5.鉄分不足

そして最後の原因が「鉄分不足」です。

私たち現代人は食生活のバランスが崩れがちなため、鉄分不足の人が非常に増えています。
特にダイエットで食事量を減らしている人は十分な鉄分が摂取できていないため注意が必要です。

鉄分が不足すると赤血球の中に含まれるヘモグロビンが不足してしまいます。

赤血球は酸素を全身の細胞へ運ぶ役割をしているため、ヘモグロビンが不足してしまうと酸素が上手く身体に行き渡らなくなってしまいます。

3.酸欠状態の身体では何が起こっているのか？

「でも酸欠状態を感じたことなんてないけどな〜。」

こう思う人も多いと思います。

それもそのはず。
なぜなら人間の身体は非常によくできているからです。

「酸欠＝金欠」と考えると簡単に理解できる

実は「酸欠状態」の身体で何が起こっているのかは「金欠状態」と置き換えて考えると理解しやすくなります。

あなたは家計をやり繰りするお母さんです。

しかし、何かしらの理由で今月の家計が「金欠（酸欠）」になってしまいました。

その時あなたならどうしますか？

もちろん「ある分だけでやり繰り」しますよね。

例えば食費を削ったり、買い物を我慢したりして何とか1ヶ月を乗り切ると思います。

でもそれが1ヶ月だけなら良いですが、この先もずっと金欠状態が続くとしたらどうでしょう？

とにかく節約するために光熱費を削る努力をしたり、食材の質を落としたりと、何とか生きて行くための努力をしなければいけません。

しかし、これを長期的に続けると家族の健康を損ねて病気がちになったり、ストレスが溜まりやすくなって喧嘩しやすくなってしまうなど、悪影響がたくさん出てきてしまいます。

もっとも重要なのは「死なないこと」

この金欠状態と同じように酸欠になった時に人間が一番優先することは「死なないこと」です。

つまり酸欠になっても「ある分の酸素で何とかやり繰りする」のです。

さらに酸素はお金と違って貯蓄を切り崩してやり繰りすることができまないため、どうしても酸素不足になる箇所が出てしまうのです。

しかも酸欠は健康診断でも指摘されませんし、お医者さんも教えてくれないのですから大変です。

では、酸欠が起こると身体のどこにどんな影響があるのでしょうか？

4.酸欠になると“脳”が危険！

それでは身体の中で一番酸素を必要としているのがどこか分かりますか？

答えは“脳”です。

脳は体全体の酸素消費量の内、なんと最大25％も消費しているのです。
※平均18％〜25％と言われています。

それだけ脳にとって酸素は重要な存在なのです。

脳が機能しなくなれば人間は動くことも話すこともできなくなってしまいます。

酸素不足が続けば脳に悪影響が出るのは言うまでもありません。

5.酸欠になると“筋肉”が危険！

そして酸欠によって悪影響が大きいのが「筋肉」です。

酸素は肺から血液の取り込まれ筋肉へと供給されます。

酸素のやり繰りで最優先されるのは生きて行くためにもっとも必要な脳と内臓です。

そのため、筋肉は後回しになり一番酸欠になりやすいのです。

すると筋肉が硬直し、血流の悪化を招いてしまいます。

その結果、身体が冷え、代謝量も落ちて老廃物も溜まりやすくなってしまいます。

そして筋肉をもっとも大切としているのがアスリートの人たちです。

日韓ワールドカップ開催前に足を骨折してしまったイングランド代表のデビッド・ベッカム選手が酸素を取り入れたことで驚異的な回復を見せたことで「酸素カプセル」が注目されはじめました。

それ以来、名だたるスポーツ選手がコンディションを高めるために酸素カプセルを使っていることをご存知でしょうか？

野球ではイチロー選手やダルビッシュ選手、サッカーでは香川真司選手など一流選手は十分な酸素を体内に取り入れることで疲労の軽減や回復に努めているのです。

6.酸欠状態が招く症状や病気とは？

酸欠状態は身体にとって良いことは1つもありません。

もしそのまま放置しておくと様々な症状が出て来るかもしれないので注意が必要です。

以下は酸欠が引き起こす症状の一例ですが、いびきをかいている人であれば当てはまるものがいくつかあるのではないでしょうか。

• 失神
• 立ちくらみ
• めまい
• 息切れ
• 動悸
• 頭痛
• 肩こり
• だるさ
• 吐き気
• 集中力の低下
• 眠気
• 痩せにくい
• 冷え性

また、慢性的な酸欠が続くと大病のリスクが高まり、

• 眼疾患
• 脳卒中
• 脳梗塞

へと繋がる危険もあるため、早めの対処をオススメします。

7.酸欠を解消するための3つの方法

酸欠の人は全身の細胞へ酸素を上手く運べていないということをご紹介しました。

では、どうしたら酸欠状態を解消できるのでしょうか？

ここでは簡単に取り組める3つの方法をご紹介したいと思います。

1.深い呼吸を意識する

まずは一番簡単な方法から取り組んで行きましょう。

それは「日常生活で意識的に呼吸を深くすること」です。

気付いた時だけでも構わないので、鼻から大きく息を吸って自分の肺が大きく膨らむのを確認してください。

そして手や足の先端まで酸素が行き渡っているイメージをしながら繰り返すのがポイントです。

深呼吸には心を落ち着かせたり、前向きな気持にさせてくれる効果もあるのでやって損はありませんよ^^

2.運動をする

散歩やランニングなど何でも良いので運動をする癖を付けましょう。

とは言え日々の仕事が忙しくて運動する時間がない人も多いと思うので、通勤時にエスカレーターではなく階段を使ったり、ちょっと時間がある時に一駅前から歩いてみるなど工夫をしながら身体を動かすことをオススメします。

また、運動する際は1の呼吸も意識するようにしましょう。
正しく呼吸しながら運動をすることで身体が喜んでいるのを感じられるはずです^^

また、肥満はいびきの一番の大敵なので出来ることから始めましょう。

3.鉄分を摂取する

深い呼吸で運動をしっかりしても、鉄分不足によってヘモグロビン不足に陥っていれば十分な酸素を全身に運ぶことができません。

そこで、鉄分を摂取するための2つの方法をご紹介します。

1.鉄分の多い食材を選ぶ

まずは普段の食生活で鉄分不足を解消する方法です。
鉄分が多く含まれている食材は例えば、

• 豚や牛などのレバー
• ハマグリやシジミ、アサリなどの貝類
• カツオやマグロ、イワシなどの魚類
• 納豆や高野豆腐、きな粉などの豆類
• ほうれん草や小松菜、枝豆などの野菜類

などがあります。

これらの食材を上手く摂取することで鉄分不足を解消することができます。

2.鉄分サプリメントを活用する

現代人に鉄分不足が多いのは1の食材を十分に摂取するのが難しいからです。

食材を見てもらっても分かるように特に一人暮らしの人は毎日摂取するのは大変だと思います。

そんな人は鉄分サプリを上手く活用しましょう。

ここではオススメサプリをいくつかご紹介します。

鉄分サプリには「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2つがあります。

「ヘム鉄」は肉や魚などの動物性食品に含まれる鉄分で、非ヘム鉄に比べて吸収力が6倍近く高いという特徴があります。

そのため、鉄分サプリを選ぶ時はヘム鉄系のサプリメントを選びましょう。
こちらのサプリはヘム鉄100％な上に、葉酸・ビタミンC・ビタミンB12・ビタミンB6などたっぷりの栄養を補給することができます。
何と言っても初回購入者のみ15日間の返金保証が付いているので最初のサプリとしてはオススメです。

また、他にもヘム鉄系のサプリはどれもAmazonで高評価で、1,000円未満で購入できます。

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呼吸と運動と鉄分摂取をバランスよく続けながら脱酸欠状態を目指しましょう！

まとめ

いかがでしたでしょうか？
今回のポイントをまとめると、

・いびきをかく人は慢性的な酸欠状態になっている
・人間は酸素なしでは生きていけない
・ほとんどの人は呼吸が浅くなっている
・酸欠は様々な症状や病気を引き起こす原因である

ということです。

いびきによる酸欠は睡眠時に起こっているため、自覚しにくいのが難点です。

睡眠は明日をハツラツと生きるための重要な時間です。
いびきを治して十分な酸素を身体に取り込むことで健康的な日々を送りましょう！