その説明の中で、「以前はホスティングというと“いっさい何も口にしない”という方法が主流だったものの、今ではファスティング用のドリンクなどを活用しながらファスティングすることが主流となってきている」ということを紹介しました。

そんなファスティングダイエット用のドリンクの中で「必須アイテム」とも言えるのか酵素ドリンクです。

あなたもこの記事を見ているということは酵素ドリンクに興味関心があるのだと思います。

しかし、この酵素ドリンクですが、ひとつ問題点もあります。

それは、あまりの数の多さから、「どれを選んで良いのかわからない」ということです。

どの商品を見ても「痩せる！」「美味しい！」「体に良い！」といった言葉が並んでおり、これがさらに私たちを迷わせる原因にもなっています。

そこでやりがちなのが、「名前をよく聞くから」という理由で商品選びをしてしまうことです。

もちろん名前をよく聞くということは、それだけ売れている商品ということでもあるので、安心しますよね？

ところが、それが「本当にあなたに合っているか？」というと話は別です。

そこで今回は、酵素ドリンク選びでお悩み中の方のために、「あなたにピッタリの酵素ドリンク選びの3つのポイント」をご紹介したいと思います。

なんで酵素が体にいいの？

ドリンクのポイントを紹介する前に、まずはこれについて説明しておきたいと思います。

実は、酵素というのは私たちが生きていく上で欠かせないものなのです。

呼吸をしたり、筋肉を動かしたり、消化をしたり、老廃物を排出したり……。

私たちの体が行う「すべての活動に関わっている」のが酵素なんですね。

逆に言えば酵素が体からなくなってしまうと、私たちは生きてすらいけないのです。

しかし、私たち現代人は「食生活の変化」や「働きすぎ」などの影響によって酵素不足の人が圧倒的に増えています。

本来は生野菜や果物をたくさん食べて酵素を摂取すべきところですが、野菜や果物の価格が高騰している影響もあり、さらに酵素不足が加速しているような状況です。

だからこそ、「なぜ酵素はドリンクがいいの？ ダイエットにおける重要性と摂取の難しさとは？」でも紹介した通り、酵素ドリンクを活用して酵素を摂り入れることが大切なのです。

しかし、数ある酵素ドリンクの中からいきなり「自分に合ったものを選んでくださいね」と言われても難しいのが事実です。

ぜひ次の3つのポイントからあなたに合った酵素ドリンクを見つけてみてください。

酵素ドリンク選びのポイントその1「味」

まずチェックしたいポイントは「味」です。

あなたは酵素ドリンクにどんなイメージをお持ちでしょうか？

意外と多いのが「美味しくなさそう……」というものです。

実はこれ、半分正解なんですね。

酵素ドリンクの中には、「栄養成分は豊富だけど、味がちょっと……」というものが少なくありません。

青汁もそうですが、体に良いものってどうしても味が微妙なものが多いんですよね。

ところが最近では味の改良が重ねられ、「美味しく飲める酵素ドリンク」も増えてきました。

だからこそ、最初の酵素ドリンク選びは、まず「味」を重視して選ぶようにしましょう。

なぜなら酵素ドリンクは基本的に毎日飲むものだからです。

「体に良い」と分かっていても、美味しくないと飲み続けられないですよね。

実際にそれが理由で、酵素ドリンクを飲むのをやめてしまう人って意外と多いんですよ。

やっぱり最初の印象って大切ですね。

最近ではピーチ味のものやミックスフルーツ味など、飲みやすい味のものもありますので、自分の飲みやすそうな味のものをピックアップしてみましょう。

また、味と合わせて注目したいのが「飲み方」です。

水で薄めて飲むだけでなく、炭酸水で割ったり、ヨーグルトに掛けたりしても楽しめるものを選ぶのも続けやすくするためのポイントです。

味が美味しい酵素ドリンク4選

飲みやすさが人気の酵素ドリンク4つをご紹介したいと思います。

	ベルタ酵素	ミネラル酵素ドリンク
味	ピーチ	りんご
初回限定価格	5,080円〜(税込)	3,582円(税込) 10%OFF
定期購入価格 (2回目以降)	10,200円(税込) 19%OFF	3,582円(税込) 10%OFF
定期解約の縛り	なし	なし
	優光泉	酵水素328選
味	スタンダード 梅	アサイー 沖縄黒糖
初回限定価格	6,372円(税込) 約30%OFF	8,980円(税抜) 約6%OFF
定期購入価格 (2回目以降)	7,452円(税込) 約18%OFF	8,980円(税抜) 約6%OFF
定期解約の縛り	なし	なし

酵素ドリンク選びのポイントその2「成分」

続いてのポイントは「成分」です。

数ある商品の中には、酵素だけでなくプラセンタやヒアルロン酸といった美容成分を配合しているものもあります。

「ダイエットのために飲むけれど、しっかり美容成分も摂りたい」という人や、「体の中から美しくなりたい」という人は、美容成分がしっかりと配合されている商品を選ぶのがオススメです。

この辺りは購入前に自分の目的をハッキリさせておくことが大切です。

また、食品添加物や人工甘味料が使われていないかどうかもチェックしましょう。

もちろんこれらは、体にとって好ましいものとは言えないからです。

直ちに害があるわけではありませんが、摂らないに越したことはないので、体のことを考えるなら、余計なものが含まれていない商品を選びましょう。

酵素ドリンクは、野菜や果物を使って作られているものが多いため、食物アレルギーがある人は、念のため使用されている原料もチェックしたほうが良いでしょう。

キウイやメロン、りんご、バナナなど果物にアレルギーがある人は、より慎重に商品を選ぶようにした方が安心です。

無添加酵素ドリンク2選

「せっかく酵素ドリンクを飲むのであれば、無添加のものを選びたい」

というこだわりの強い人も増えています。

そんな人にオススメの酵素ドリンクは次の2つです。

	優光泉	ファストザイム
初回限定価格	6,372円(税込) 約30%OFF	9,000円(税抜)
定期購入価格(2回目以降)	7,452円(税込) 約18%OFF	なし
定期解約の縛り	なし	–

酵素ドリンク選びのポイントその3「価格」

そして最後のポイントは「価格」です。

酵素ドリンクは「1ヶ月飲んで、はい、終わり」というものではありません。

継続してこそ意味があるものです。

そこで継続のために大切なひとつのポイントが価格になります。

容量と価格を比べてみて、無理なく続けられるものを選ぶようにしましょう。

どんなに美味しくても高価すぎるもの、逆に値段は手ごろだけれど味がイマイチなものは、高確率で続けられなくなります。

酵素ドリンクを使ったダイエットは、一朝一夕で効果が出るものではありませんので、長く続けることを前提に選ぶようにしましょう。

酵素ドリンクの中には、お試し価格があるものや、返金対応可能な商品もあるので、そういった商品から試してみれば気持ち的にも安心です。

また、まとめ買いのほうがお得だからという理由で、いきなり大量に購入することはやめましょう。

なぜなら途中で味に飽きて続けられなくなってしまったり、賞味期限までに飲みきれなかったりする場合も珍しくあるからです。

ただ、大量買いでも、お友達何人かと一緒に買えばお得になるので、そういう活用方法もあります。

周りのお友達で興味がある人がいないか声をかけてみてはいかがでしたでしょうか。

どちらにせよ、初めて酵素ドリンクを飲む人ほど「お得！」の言葉にひかれてまとめ買いをしてしまいがちですが、初めての人ほど慎重に酵素ドリンクを選ぶようにしてください。

返金保証が付いている酵素ドリンク2選

酵素ドリンクは味にクセがあるものが多く、商品ごとに味も大きく異なります。

そのため、「いろいろ迷って買ったのに味が好みじゃない……」ということも少なくありません。

そんな事態を避けるためにも、返金保証が付いた酵素ドリンクを選ぶのもひとつの手です。

「とりあえずいろいろ試してみたいけど、ムダなお金を払うのはイヤ……」という人はぜひ参考にしてみてください。

	優光泉	野草酵素｜酵素八十八選
初回限定価格	6,372円(税込) 約30%OFF	8,800円(税込) 約46%OFF
定期購入価格(2回目以降)	7,452円(税込) 約18%OFF	11,314円(税込) 30%OFF
定期解約の縛り	なし	なし
返金保証	30日間	14日間

まとめ

さて、今回は「あなたに合った酵素ドリンク選びの3つのポイント」をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？

酵素ドリンクはいろんな会社からいろんな商品が販売されているため、選ぶのが本当に大変です。

ところが、逆に考えれば「選び方さえ分かってしまえば選択肢がたくさんあって楽しめる」ということでもあります。

ファスティングダイエットは空腹感との戦いになるため、慣れるまではストレスも感じるでしょう。

その壁を頑張って乗り越えたいのに、酵素ドリンクまでストレスに感じてしまえば本末転倒です。

今回紹介した3つのポイントに合わせて、あなたにとってもっともプラスになる酵素ドリンクを見つけてくださいね♪

あなたもこの記事を読んでいるということは、こんな状況や想いをお持ちなのではないでしょうか？

実際のところ肥満の状態が続くと、免疫力が低下し、その影響で生活習慣病のリスクを高めるなど将来の健康を損なう原因となります。

最悪のパターンは旦那さんが病気で働けなくなってしまい、仕事ができなくなって一気に生活が困窮してしまうことでしょう。

そうなると医療費で支出は増える反面、収入は減ってしまうので奥さまが何とかせざるを得なくなります。

ただ、この不景気の時代に家計を賄えるほどの収入をカンタンに増やす方法なんてないですよね。

しかし、そんなあなたの心配もよそに高カロリーの食事を好み、お酒を飲み、間食までしてしまう旦那さん。

とは言え、いくら夫婦だとしてもストレートに「ダイエットしたら？」「もうちょっと痩せたほうが良いね」と言えば、旦那さんのプライドを傷つけてしまい、さらにダイエットの道が遠のいてしまう可能性もあります。

それでは、一体どうしたら、旦那さんをうまく痩せさせることができるのでしょうか？

結論から言えば、旦那さんのダイエットは「パートナーである奥さまが成否を分ける」と言っても過言ではありません。

なぜならダイエットの基本は「食事の管理」と「適度な運動」だからです。

奥さまが平日出勤日のランチや仕事の飲みの席でのメニュー選びまでコントロールすることはできませんが、家庭での食事を管理されているあなたにしかできないことがたくさんあります。

また、その知識や経験は旦那さんだけでなく家族の健康を守ることにも繋がっていますしね。

さらに、そこに加えて運動の習慣ができれば、ダイエットはほぼ成功したと言っても過言ではないでしょう。

もちろんダイエットは本人の努力が欠かせませんが、旦那さん本人の意思では努力し続けられないからこそ今の体型になってしまっていることも事実ですよね。

そこで今回は、あなたが旦那さんのダイエットを成功に導くためにできる3つのポイントを紹介したいと思います。

どれもカンタンに取り入れられることばかりなので、できることから試してみてくださいね！

1. 食事の内容を見直す

さて、ダイエットをするにあたって、まず最初に取り組みたいのは食事の内容の見直しです。

ところで旦那さんがいつも好んで食べているのはどんな料理でしょうか？

味の濃い料理が好きだったり、油ものが好きだったりしませんか？

ダイエットを考えるのであれば、まずは毎日の献立を見直すことから始めましょう。

野菜は多め、脂っこいものは少なめに

野菜をたっぷり使い、油や塩分を控えるだけでもダイエットのサポートになります。

ただ、男性は「肉＋ご飯」のような男飯が大好きなので、あまりにも野菜中心だと物足りなさから文句に繋がる可能性もあるので注意が必要です。

急激に野菜中心にするのではなく、少しずつ野菜を増やすなど工夫してみると良いでしょう。

糖質にはとくに注意！

続いて見直したいのが栄養バランスです。

炭水化物・脂質・たんぱく質などのバランスも見直してみてください。

中でも糖質は太る原因のひとつです。

例えば晩ご飯で「ご飯おかわり3杯」などは一番危険なパターンです。

「糖質制限」と言えばRIZAPが有名ですが、ライザップのHPには無料で低糖質･糖質制限レシピが公開されています。

これらのレシピを活用しながら、まずは3日に1食くらいのペースで低糖質メニューを取り入れてみてください。

味付けを工夫する

「カロリーや塩分を控えめに！　ってカンタンに言うけど実際どうしたらいいの!?」

と悩まれている方は香辛料やだしを上手に活用することをオススメします。

例えば香辛料です。

スパイスや薬味など香りのあるものは、食欲を増進させる効果だけでなく、味にアクセントをつける効果もあります。

もちろん大量に食べるわけではないので、カロリーも控えめです。

普段の献立に、スパイスや薬味をちょい足しするだけで、薄味でも満足感のある味に仕上がります。

また、だしも上手に活用しましょう。

だしパックを使えば、簡単に本格的なだしを引くことができます。

だしは「うまみの塊」です。

いつもの料理にほんの少し加えるだけで、コクや旨みがプラスされ、調味料が少なくて済みます。

普段よく使いがちな醤油や味噌、塩といった調味料には塩分が多く含まれています。

どうしても調味料に頼った味付けになってしまいがちですが、だしや香辛料を上手に活用して、「薄味でも満足できる料理」「カロリーが控えめの料理」を目指してみましょう。

また、ダイエットには食事のコントロールが必要不可欠ですが、あまり頑張りすぎないことも大切です。

ダイエットは長期戦なので、ほどよく肩の力を抜いて、「無理のない程度に」行うようにしましょう。

毎日のカロリーをきっちり計算したり、調味料の量をきっちり量るのも大切ですが、継続できなければ意味がありません。

自分が長く続けられる範囲で、無理なく食生活の改善に取り組んでみてください。

2. 食事のスタイルを見直す

食事の内容を見直すことも大切ですが、食事のスタイルをちょっと工夫するだけでダイエットに繋げられることがたくさんあります。

まず、太る原因の多くは間違いなく「食べ過ぎ」です。

ではなぜ食べすぎてしまうかというと、男性の場合はとくに「早食い」が挙げられます。

人間はご飯を食べはじめてから「満腹だ」と感じるまでに約30分かかると言われています。

多くの男性は30分以内にご飯を大量にかけこんでしまうため、ついつい食べすぎてしまうのです。

つまりポイントは「いかに食事の時間をかけさせられるか？」ということになってきます。

ここではそのための「4つの小ワザ」を紹介したいと思います。

量より質で食材を選ぶ

極端な例ですが「これは100gで1万円もする牛肉です」と言われたら、それを早食いする人なんてまずいませんよね。

おそらく口に入れてから何度も噛み締めて「1万円分の価値」を必死に味わおうとするはずです。

つまり、「早食いは料理をまったく味わっていない食べ方」ということになります。

そこでたまに食材を「いつもよりちょっと良いもの」にしてみるのもひとつの手です。

そしてその価値を事前に旦那さんにも伝えます。

ちょっと良いものになっているので、価格が上がりますが、その分量を減らせば旦那さんからも「無駄遣いだ」といった文句は言われないでしょう。

こうして旦那さんが「食事を味わう機会」を作ってあげるのもダイエットサポートのひとつの方法です。

一口サイズに切る

たとえ量はいつもと一緒でも、ひと手間かけて一口サイズにするだけでも早食いを抑えることができます。

男性はどうしても大量に口に頬張って食べるクセがある人が多いので、一口サイズにすることで食事の時間を長くすることが狙いです。

先ほどのちょっと良い食材のときも併せて活用したい小ワザですね。

麺は短く切って茹でる

蕎麦やうどん、そうめんやパスタなどの麺類はのどごしが良いので、ついついて早食いしてしまいやすくなります。

そんな麺類の料理を作るときに取り入れたいのが「短く切って茹でる」という小ワザです。

乾燥タイプの麺を茹でる際に1本を2分割または4分割してから鍋に入れて茹でましょう。

そうすると単純計算ですが、箸やフォークで麺をすくう回数が2倍または4倍になるため、食事の時間が伸びて食べ過ぎを抑えることに繋がります。

スプーンやフォークを少し小さいサイズにする

カレーやシチューなどを食べるときにスプーンを少し小さいサイズにするのもひとつの手です。

大きいスプーンで食べるとどうしても口にたくさん頬張ってしまい、よく噛まずに飲み込んでしまうため「早食い」してしまいがちです。

その点、スプーンを小さくすれば口に運ぶ回数も増え、小分けに食べることになるため、食事の時間を伸ばすことができるというわけです。

これらひとつひとつは小さなことですが、ダイエットを成功させるには小さな積み重ね以外にありません。

手軽にできそうなことから取り入れてみてくださいね。

3. 運動する習慣をつける

ダイエットの仕組みはとってもシンプルです。

なぜなら摂取エネルギー(カロリー)よりも消費エネルギー(カロリー)が多ければ痩せるようにできているからです。

消費エネルギーをアップさせるために有効なのは「運動」ですが、旦那さんは普段運動をされているでしょうか？

もしかすると平日は一生懸命仕事をして、土日は家でゴロゴロしている……という人も多いかもしれません。

しかし、長期的にダイエットを成功させるためには、運動は必ず必要です。

といっても、普段運動しない人が運動を始めるのはハードルが高いものです。

人によっては、5分の散歩すら億劫ということもあるでしょう。

それでは、限られた時間の中で旦那さんに身体を動かしてもらうためにどんなことができるのでしょうか？

もっとも手軽なのは外出機会を増やすこと

消費エネルギー(カロリー)を増やすにはとにかく身体を動かすことです。

しかし、だからと言って「ランニングしなければ痩せない」などということもありません。

誰でもできる運動と言えば、「徒歩で外出する機会を増やす」ことです。

「なんだ、そんなことか……」と思うかもしれませんが、これも積み重ねれば大きな効果が生まれます。

• 普段は車で行っている近所のスーパーに徒歩で行ってみる
• ひと駅手前で降りて歩いて通勤する
• 休日に2人で街歩きに出かける

など、気負わずに体を動かせる方法を考えてみてください。

中でもオススメなのは、趣味に絡めた外出です。

旦那さんの趣味に合わせて、2人で外出してみましょう。

できれば「史跡巡り」や「ハイキング」など屋外で楽しめるアクティビティが良いですね。

また、「う〜ん、でも旦那は趣味なんてないしなぁ……」という人もいるでしょう。

その場合は無理にでかけるよりも「夫婦で共通の趣味を作る」ということに働きかけてみてください。

ダイエットを成功させるためにはライフスタイルごと変化させてしまうのが一番カンタンです。

この辺りは「あなたがダイエットで失敗し続けるのは「ダイエット」の語源を知らないから」に詳しくまとめていますので、参考にしてみてください。

1つだけ注意点があります

さて、外出するときに注意したいのが「奥さんだけが楽しめる外出にしない」ことです。

例えばショッピングなんかが良い例ですね。

買い物をする奥さんは楽しいかもしれませんが、荷物持ちに付き合わされる旦那さんにとっては苦行でしょう。

そのうち疲れて座ってジュースなんかを飲みながらスマホをいじりはじめてしまうのがオチです(笑)

あくまでも運動の習慣は旦那さんのダイエットのためです。

旦那さんが楽しめることを中心に、お出かけ先を考えてみてください。

お出かけが嫌いな旦那さんであれば、ちょっとだけ家事を手伝ってもらうのも良いでしょう。

掃除機をかける、洗濯物を干す……これだけでも積み重ねれば意外とカロリーを消費しますよ。

最初はただゆったりと散歩をするだけでも十分です。

いきなりマラソンや登山を始めようと思わず、気楽にできる運動から始めてみましょう。

地域に太極拳などのサークルがあるのであれば、参加してみるのも良いかもしれませんね ^^

もちろん旦那さんが運動する気になったら儲けものです。

その時は以下のシリーズで紹介したノウハウを使ってうまく旦那さんのやる気に火をつけてあげてくださいね。

• メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法① 〜男性脳と女性脳の違いを知ろう編〜
• メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法② 〜夫のやる気に火をつけよう編〜
• メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法③ 〜自宅で1ヶ月！ ライザップで確実に痩せる編〜

まとめ

今回は太ってしまった旦那さんを痩せさせるために奥さまのあなたができる食事と運動のひと工夫をまとめてご紹介しました。

ほとんどが今日からでも始められることばかりなので、できそうな事から少しずつ始めてみてください。

ただ、無理にすべてやろうとするのは、あなたも旦那さんもストレスを感じてしまう可能性もあるので、あくまでも「無理のない程度」にしましょうね。

ダイエットをさせたかっただけなのに、夫婦喧嘩になってしまっては意味がありません。

家族が笑顔で楽しく感じられるあなたなりのダイエット法を見つけてくださいね。

そして、今ではさまざまなメーカーがさまざまな種類の酵素系商品を展開しています。

その中で今回ご紹介するのは「酵素ドリンク」です。

ここでは「酵素とは一体何なのか？」「なぜ酵素ドリンクで酵素を摂るのが良いのか？」などを詳しくご紹介いたします。

酵素ドリンクってどんなもの？

ダイエットや美容に関心の高い人なら、一度は「酵素ドリンク」という名前を聞いたことがあるのではないでしょうか。

しかし、実際に酵素ドリンクがどういったものなのかを知っている人は少ないと思います。

• なんとなく体に良さそう
• なんとなく調子が良くなりそう
• なんとなく飲んだ方が良さそう

というイメージがあっても、詳しいことは分からないという人も多いのではないでしょうか？

酵素ドリンクとは、文字通り「酵素がたっぷり含まれている飲み物」のことです。

最近は酵素に加えてプラセンタやヒアルロン酸といった美容成分が含まれているものもあります。

一般的には水や炭酸水で割って飲みますが、商品によってはヨーグルトなどに掛けて食べることもできるなど、飲み方の幅も日に日に広がっています。

ジュース感覚で飲むだけでなく、ダイエットやファスティングなどに利用することもできるので、ダイエットや美容に興味がある人たちにとって酵素ドリンクは必須アイテムとなりつつあります。

酵素って何？ どんな働きがあるの？

では、「酵素」とはいったいどんなものなのでしょうか？

一昔前は酵素と言えば「酵素パワーのトップ！」のCMでお馴染みの洗濯洗剤をイメージした人も多いでしょう。

たしかにあれも酵素であることに間違いあるませんが、ここで紹介するのは「人の体の中にある酵素」です。

実は、酵素というのは、私たちが生きていく上で欠かせないものなのです。

私たちの体は、必ず常に活動しています。

常に心臓は動いていますし、呼吸もしていますよね。

そのすべての働きに関係しているのが「酵素」なのです。

呼吸をする、筋肉を動かす、臓器を働かせる、食べたものを消化する、物事を考える、老廃物を体外に排出する……などなど、酵素が私たちの体の中で行っていることを数えればキリがありません。

しかし、食生活の欧米化などの影響もあり、日本人はここ数十年で慢性的な酵素不足に陥っています。
※この辺りの細かい話については別の機会でじっくり解説したいと思います。

だからこそ、酵素ドリンクを使って酵素を摂り入れることがこれほどまでに注目されているのです。

酵素はどんな食品に含まれているの？

酵素は酵素ドリンクで摂らないといけいないかと言うと、まったくそんなことはありません。

私たちが普段食べているものからも十分に摂取することができます。

では、いったい酵素はどんな食品に含まれているのでしょうか？

実は、酵素は身近にあるさまざまな食べ物に含まれています。

それらの中でもとくに酵素をたくさん含んでいるのが「野菜」と「果物」です。

しかし、ひとつ気をつけなければいけないのが「酵素は熱に弱く、加熱すると働きが失われてしまう」ということです。

そのため、食事から十分な量の酵素を摂取しようと思うのなら、必ず生で食べなければなりません。

夏場は生野菜を美味しく食べられるので良いですが、冬場はどうしても加熱して調理してしまいがちなので、意識して生野菜の量を増やすようにしましょう。

ただ、難しいのが「食べなければいけない量」です。

厚労省発表が推奨する1日の目標摂取量によれば、「野菜350g＋果物200g」もの量が必要になります。

野菜350gというと、大きなサラダボウル1杯分になります。

1日ならまだしも、これが毎日と考えると、生の野菜を大量に食べ続けるのは意外と難しいことがお分かりいただけるかと思います。

一方の果物200gの目安は、りんごなら1個、みかんなら2個、柿なら2個と言われています。

これぐらいの量であれば食べられそうですが、日本において果物は野菜以上に贅沢品とも言えるほどの価格です。

それを毎日欠かさず食べ続けるとなると、一気に家計が圧迫されてしまいますよね。

また、生野菜が苦手な人は大変です。

不足分をすべて果物で補おうと思ったら、コスト面だけでなく、栄養バランスも偏ってしまうため、かえって健康にとってはマイナスです。
※人間は酵素だけ摂っていれば生きられるという訳ではないですからね。

「でも、どうにかして充分な酵素を手軽に補いたい！」というのであれば、酵素ドリンクを活用するのがオススメです。

水で割って飲むものが一般的なので、コストパフォーマンスも悪くありません。

また、酵素ドリンクの中には、ジュースのように飲める美味しいものもたくさんあります。

美容成分が配合されているものも珍しくないので、価格や成分を吟味して「これは！」と思う酵素ドリンクを試してみるのが良いでしょう。

まとめ

さて、今回は芸能人や著名人がこぞって活用している「酵素ドリンク」についてご紹介しました。

酵素ドリンクは一部のサイトで紹介されているような「魔法の飲み物」では決してありませんが、自分で役割をしっかり理解した上で活用すれば健康維持やダイエットの強力なサポート役になるでしょう。

とは言え、もっとも身体が喜ぶのは生野菜や果物を積極的に食べる習慣を作ることです。

その習慣を作りながら、不足部分を補うために酵素ドリンクをうまく取り入れてみてくださいね。

当サイトでは主に「いびき改善に役立つ情報」をお届けしています。

それもあって、自然と読者の方からいただく相談や、私が発信する情報は「肥満」に関するものが多くなっています。

なぜなら、いびきの主な原因のひとつが「肥満」だからです。

当サイト以外にもダイエット情報を発信するサイトは山ほどありますが、当サイトが発信する情報は、よくある「ダイエット情報サイト」と大きく異なる点があります。

それは「美を求めたダイエット」ではなく、「健康を求めたダイエット」であるという点です。

過去に肥満いびき体質だった私も含め、いびきで悩む人にとって痩せることの意味は「美しくなること」ではなく、「健康を取り戻すこと」なのです。

だからこそ、できる限り流行や一時的しか効果が出ない手法に左右されず、医学的や科学的根拠に基いた情報発信を心がけています。

また、健康をしっかり取り戻せれば、自然と“美”も手に入れられることに繋がります。

そういった視点から今回は、スムージーをダイエットに活用する方法と、スムージーの基礎知識をご紹介したいと思います。

スムージーってなに？

インターネットの広告などで「ダイエットスムージー」や「グリーンスムージー」の広告を見たことがある人は多いと思います。

もしかすると、毎日新鮮な野菜と果物を使って特製グリーンスムージーを作っている人もいるのではないでしょうか。

ところが、「スムージーの定義って知ってる？」と言われると意外と答えられませんよね。

スムージーは英語のsmooth「滑らかな」が由来で、そこから名付けられたドリンクです。

文字通り「口当たりが滑らかな食感のドリンク」ということですね。

そしてアメリカでスムージーが生まれたのは1900年代、家庭用冷蔵庫が普及したときでした。

なぜ家庭用冷蔵庫の普及によってスムージーが誕生したのでしょうか？

それはスムージーが、もともと「凍らせた果物や野菜を使ったシャーベット状の飲み物」だったからです。

スムージーは冷たいデザートドリンクだったんですね。

しかし、最近では凍っていない果物や野菜を使ったとろみのある飲み物をスムージーと呼んだり、粉末を水や飲み物に溶かしたものをスムージーと呼んだりするようになりました。

その影響もあって「スムージーとはこういうものでなければならない！」という決まりはあってないようなものです。

最近市販されている粉末スムージーは、フルーティーな味からコクのある味まで、さまざまな商品が販売されています。

中にはしっかりととろみが付くものも。

これらは栄養バランスが良いだけでなく、腹持ちも良いため、あなたのダイエットを強力にサポートしてくれるアイテムだと言えるでしょう。

自宅でスムージーを作ってみよう！

続いては、自宅でカンタンにできるスムージーの作り方をご紹介いたします。

今回は果物や野菜の栄養を余すところなく摂取できるグリーンスムージーの作り方をご紹介したいと思います。

作り方はとってもカンタンで、材料をミキサーに掛ければあっという間に完成します。

りんごなどの果物は、皮にも栄養がたっぷり含まれているので、皮をむかずに使うのがベターです。

また冷蔵庫から出したばかりの冷たい材料を使うより、室温に戻してから使うようにしましょう。

冷たいスムージーはたしかに美味しいですが、体を内側から冷やしてしまうからです。

私がとくにおすすめしたい組み合わせが、以下の3つです。

1. りんご＋ニンジン

こちらはフルーティーなスムージーに仕上がります。

シンプルな組み合わせですが、青臭さがないので飲みやすいかと思います。

お好みではちみつやレモン汁を加えるとさらに美味しくなります。

ただ、人参嫌いの人は苦手かもしれませんね。

2. ほうれん草＋バナナ＋豆乳

お次はとろっと濃厚なスムージーです。

さっぱりと飲みたいときはレモン汁を加えてみてください。

豆乳好きの人にはこの組み合わせがオススメです。

3. オレンジ＋バナナ＋ほうれん草＋水

こちらはさっぱりとした味わいのスムージーになります。

オレンジの酸味が加わることで飲みやすくなるため、食欲の落ちやすい夏場はとくにオススメです。

「そんな時間ないよ……」という人には粉末スムージーがオススメ！

スムージーを自宅で作って飲むのは美味しいですし、心も体もリフレッシュされるのですが、なかなか続けられないというデメリットもあります。

その理由はなんと言っても「手間がかかるから」です。

たとえば毎日手作りスムージーを飲もうと思うと、事前に材料を買って冷蔵庫にストックしておき、毎回材料をカットしてミキサーに入れてスムージーを作り、飲み終えた後はミキサーを洗って片付けまでしなくてはいけません。

これを仕事がある平日の朝に取り入れようとするとなかなか大変ですよね。

それにもう1つ大変なのがコストです。
※野菜やフルーツって高いですからね……。

そんな理由から、手作りスムージーを毎日続けるのは、なかなか難しいという人も多いでしょう。

「一度は始めたものの続けられなかった……」という人もいらっしゃるのではないでしょうか？

そんな人にオススメしたいのが「粉末スムージー」です。

粉末スムージーは、水や飲み物に溶かすだけで栄養満点のスムージーが作れる優れものです。

また、味もたくさんの種類があり、手作りスムージーに比べて安価なので、気軽に生活に取り入れられるのも大きな魅力です。

さらに、「肥満いびき体質改善の第一歩！ 置き換えダイエットのオススメ食品＆飲料まとめ」でも紹介しましたが、粉末スムージーは置き換えダイエットにも使用することができます。

ダイエットに適したスムージーとは？

粉末スムージーと一言で言っても、さまざまな種類があります。

ダイエットのために粉末スムージーを購入するのであれば、ダイエットに適したスムージーを選びたいですよね。

では、ダイエットに適したスムージーとはどのようなものなのでしょうか？

それはズバリ、「とろみが付くタイプ」です。

ダイエット用のスムージーの中には、水に溶かしてしばらく置くととろみが付くものも珍しくありません。

とろみがあるものは腹持ちが良く、コップ1杯でも満腹感が得られるため、「空腹感を感じずにダイエットしたい！」という人にはとくにおすすめです。

逆にダイエットに不向きなのはとろみが付かないタイプです。

とろみが付かないタイプのスムージーはジュースとあまり変わらないため、飲んでも満腹感が得られません。

満腹感が得られないと、さらに何か別のものを食べてしまい、ダイエットに失敗してしまう可能性が高まります。

また、最近のスムージーは美味しいものがたくさんありますので、「味だけで選ばない」というのも大切なポイントです。

なぜなら美味しいと、ついつい飲みすぎてしまうからなんですね。

ダイエットしたくて飲み始めたはずなのに、それを飲みすぎてしまって体重や体型が変わらなければ意味がありません。

飲む時は、必ずパッケージに書かれている目安を守って利用するようにしましょう。

また、あなたにピッタリのスムージーの選び方については「置き換えダイエットの定番アイテム！ スムージー選びの3つのポイント」を参考にしてください。

スムージーは「置き換えダイエット」にピッタリ！

置き換えダイエットを取り入れようとしている人は、昼食や夕食をスムージーに置き換えることから始めてみてください。

個人的には夕食から取り入れることをオススメします。

なぜなら、お腹が6分目程度でも数時間後には睡眠に入るため、日中と比べて空腹がそれほど気にならないからです。

それに、人間の体は夜になると消化器官の働きが良くなるため、朝や日中と比べて食べたものが脂肪になりやすいことが医学的に解明されています。

だからこそ夕食はできるだけ無理なくカロリーカットをすることが、ダイエット成功へのカギなのです。

また、置き換えダイエットをする際は、急に1食まるごと置き換えずに、主食をスムージーに置き換えることから始めるのも無理なく続けるコツになります。

他にも、間食をスムージーに置き換えるのもおすすめです。

ケーキやスナックの代わりに栄養満点のスムージーを飲むことで、カロリーをカットしながら栄養も補給できます。

なお、置き換えダイエットを行う際は、くれぐれも1日1食までにしましょう。

2食以上置き換えると、栄養バランスが崩れ、体調を崩してしまうことがあるからです。

また、現在医師の食事指導を受けている人や持病がある人、日常的に服用している薬がある人は、必ず事前に医師に相談してからスムージーを使った置き換えダイエットを行うようにしましょう。

まとめ

さて、今回は置き換えダイエットのドリンクとしても使えるアイテム「スムージー」についての基礎知識と作り方をご紹介しました。

健康のことを考えると自分で野菜や果物を買い揃えて毎日新鮮なスムージーを飲むのが一番です。

毎日少しの手間暇をかけられるのであれば、健康的に痩せるための最高のサポートドリンクになるでしょう。

ただ、その手間も毎日続くと考えると大変ですし、野菜や果物を購入するコストのことも考えなくてはいけません。

そういう時は粉末スムージーを上手く活用することで、手間もコストも抑えることができます。

あなたもいろんな商品を試しながら、自分に合ったスムージーを見つけてみてくださいね。

そして、ダイエットにおいて“有効”と言うよりも、もはや“必須”とも言えるほど定着してきたのが今回ご紹介する「糖質制限ダイエット」です。

ただ、そんな糖質制限ダイエットも、正しい知識を身に付けてから取り組まないと「食の楽しみが奪われて精神的に辛いだけで全然痩せないんだけど……」と途中で諦めてしまうことになりかねません。

そうならないためにも大切になのが、

1. なりたい(痩せていびきもかかない)自分を強くイメージすること
2. 糖質制限ダイエットの正しい知識を身につけること

の2つです。

そこで今回は糖質制限ダイエットについての正しい知識と実践方法をご紹介したいと思います。

糖質制限ダイエットってなに？

「糖質制限ダイエット」とは、その名の通り食事に含まれる「糖質」を制限し、その分のカロリー(エネルギー)をたんぱく質や脂質で補うダイエット法のことです。

では、なぜ痩せるために糖質を制限しなければならないのでしょうか？

それは糖質がエネルギーの塊だからです。

私たちの体は、エネルギーを過剰摂取した後に燃焼しきれずに余った分は脂肪として蓄積するようにできています。

「でも若い頃はご飯をたくさん食べても甘いモノを食べても全然太らなかったよ？」

と思う方もいらっしゃるかもしれません。

それにもちゃんとした理由があります。

実は人間はある年齢を境に「体を支えるエネルギー源」が切り替わるのです。

これについては、著書「40歳からは食べ方を変えなさい! 「体の糖化」に気をつければ、若くなる!」に詳しく書かれています。

多くの人は30代まで、エネルギー源をご飯などの糖質に依存しています。
ところが40代になると脳と体に必要な栄養素が質・量ともに変わります。

（済陽 高穂『40歳からは食べ方を変えなさい! 「体の糖化」に気をつければ、若くなる!』）

では、40代からはどう変わるというのでしょうか？

糖質をおもにして脂肪、たんぱく質の３大栄養素にビタミン、ミネラルを材料にします。
特徴的なのは、酸素も用いることです。
解糖系のおよそ18倍の効率でエネルギーをつくり出すため、食事は少量ですみます。
酸素が十分に行きわたった温かい体、低血糖の環境下で活発化します。

（済陽 高穂『40歳からは食べ方を変えなさい! 「体の糖化」に気をつければ、若くなる!』）

とあります。

血糖とは血液の中に入った「ブドウ糖」のことで、ブドウ糖は「糖質」が小腸で分解されたものです。

つまり、40代以上は少量の食事かつ、低糖質な食事に変えなければいけないということになります。

ところが、私たちの体質は変化しているのにも関わらず、食生活は若いころのままですよね。

さらに運動量は、若い頃に比べると大幅に落ちているはずです。

また、たとえ20代、30代であっても肉体労働をしている人以外は若い頃よりも運動量が減っているでしょう。

その状態で糖質を摂りすぎてしまうとどうなるでしょうか？

摂取エネルギーが消費エネルギーを大きく上回り、脂肪として蓄積されてしまうことになるのです。

いわゆるこれが「肥満の正体」でもあります。

そしてこの糖質がもっとも厄介なのは、砂糖がたっぷりのお菓子や清涼飲料水だけでなく、三大栄養素のひとつである炭水化物にも含まれているということです。

私たちがよく食べているお米やパンなどの穀類の主成分は、実は「糖質」だったんですね。

「天ぷらうどん＆稲荷寿司」や「パスタ＆パン」などは糖質の塊と言ってもいいでしょう。

なので、ダイエットをする際はまずは糖質制限をすることが「オススメ」ではなく「必須」なのです。

糖質制限ダイエットで食べ飲みしてはいけないモノとは？

1日の糖質摂取量については、さまざまな考え方がありますが、まずは1日あたり100ｇ以下にすることを心がけてみましょう。

ただ、100gと言われてもイメージしにくいですよね？

コンビニやスーパーにある食品の栄養成分表示を見ると商品によっては糖質量の記載がありますが、記載されている商品の方が少ないのが現状です。

もちろんそこからも糖質量を細かく計算する方法もあるのですが、今回は入門編なので基本のキとなる3つのポイントをご紹介いたします。

1. 炭水化物とはできるだけ距離を取る

まずはできるだけ炭水化物(ご飯やパン)を抜くことから始まります。

なぜなら普通のお茶碗一杯のお米には約55gもの糖質が含まれており、食パンも6枚切り1枚あたりで約27gもの糖質が含まれているからです。

1日100g以下に抑えないといけないのに、ご飯をおかわりしたらそれでもうアウトなんですね。

「あっ……ランチだけで100g超えちゃってる……」という方も多いのではないでしょうか？

炭水化物好きな人は多いと思いますが、これは「糖質制限の基本中の基本」になので、自分でメニューが選択できる場合(自炊や外食)は炭水化物はできるだけ避けましょう。

2. 「野菜なら何でも食べてOK」というわけじゃない

もちろん炭水化物だけではなく、その他の糖質が多い食材にも気を付けなければなりません。

糖質制限で気をつけないといけないのが、「ダイエット = 野菜を食べること」ではないということです。

たしかに「野菜を食べておけば健康！」といったイメージがありますが、野菜にも糖質をたっぷり含んでいるものがたくさんあります。

例えば、さつまいもやじゃがいもなどの芋類や、ニンジンやれんこんなどの根菜類にも多くの糖質が含まれています。

さらに料理で何かと活躍してくれる玉ねぎも糖質を豊富に含んでいるので避けなければいけません。

そう考えると男性が大好きな「カレー」はお米だけでなく、具材の野菜にも糖質がたっぷり含まれていて、まさに「太るための食べ物」だということが分かってきます。

また、野菜の判断基準については、

• 土に埋まっている野菜(根はエネルギーをたくさん蓄えているから)
• 甘い野菜(トマトなど)

は避けると良いでしょう。

他にも注意すべき食材がたくさん

さらに加工食品にも、材料を練ったり混ぜ合わせる時に、粘着力を与えてまとまりやすくするために砂糖を含んだ原材料が使われていることがあります。

なので、できるだけ栄養成分表示を確認するようにしましょう。

また、残念ながら甘いスイーツと砂糖とミルク入りコーヒーでちょっと一息……という生活は卒業になります。

さらにアルコールについても、ビールは糖質を多く含んでいるので、飲むとしても最初の一杯だけにしましょう。

それじゃあ、何も食べれないよ……！

と、お嘆きの人も多いでしょう。

それは「半分正解で半分不正解」です。

まず、間違いなく日本は世界でもトップクラスの「美味しいご飯が食べられる国」です。

和食はもちろんのこと、あらゆる国の料理を高いレベルで楽しむことができる珍しい国でもあります。

だからこそ、誘惑がたくさんありますよね。

毎日のように「◯◯にある△△料理のお店が話題！」のようなニュースが流れており、食が趣味の人にとっては天国でもあり地獄でもあります。

そんな環境で暮らしていると、よっぽど強い意思が強くなければ糖質制限を続けることは難しいというのも事実です。
※やっぱり美味しいご飯食べたいですもんね。

ただ、ここ数年で「糖質制限」の認知度や理解も広がってきたため、今ではコンビニでも手軽に低糖質食品が買えるようになりました。

たとえばローソンは低糖質パンの「ブランパン」を中心に低糖質商品を販売したり、ファミリーマートもRIZAPとコラボして「ファミマでライザップ」というシリーズ名で低糖質商品を積極的に販売しています。

こういった商品を上手く活用すれば、一見難しそうに見える糖質制限ダイエットも始めやすく、続けやすいものになります。

しかし、そうは言っても最初の頃は甘いものや炭水化物が恋しくなって、辛いかもしれません。

その時は、市販の低糖質食材なども上手く利用し、ストレスが溜まらないように工夫していきましょう。

今は糖質制限の必要性が認められてきたおかげで、パンや麺であれば「糖質オフの食品専門店『低糖工房』」や、スイーツであれば「パティスリーポタジエ」のような低糖質に特化した美味しい商品を届けてくれるお店も増えてきているので、積極的に活用すると良いでしょう。

成功のコツは「いきなり極端な制限」をしないこと

また、糖質制限ダイエットをする時は「今日から完全に糖質を断つ！」といった極端なやり方はしないことをオススメします。

なぜなら私たちは糖質を摂るのが当たり前の食生活を何十年も続けているため、それを突然180°変えることは精神的に大きなストレスがかかるからです。

当サイトでは何度も繰り返し説明していますが、「ダイエットはあくまでも長期的な視点で考えるべき」です。

その点から考えると、いきなり糖質をゼロにするのではなく、夜だけ炭水化物を抜くことから始めてみるのがオススメです。

ダイエット効果は緩やかにはなりますが、その方が糖質を摂らない生活に少しずつ慣れることができます。

慣れてきたら昼食の糖質を抜くなど、糖質オフを目指していきましょう。

また、ご飯やパンなどを玄米やライ麦パンのような未精製のものにすることから始めるのもひとつの手です。

糖質は減らしても、増やさなければいけない2つのものとは？

痩せるためには糖質制限は必須だと言えるでしょう。

ただ、気をつけないといけないのは「糖質だけ減らせばOK」という訳ではないということです。

もちろん糖質制限をするだけで痩せることはできますが、本当の意味で糖質制限ダイエットを成功させるためには糖質を減らす代わりに増やさなければならない物が2つあります。

それは「たんぱく質の摂取量」と「筋肉量」です。

それは一体なぜでしょうか？

まず、私たちの消費エネルギー(カロリー)は以下の3要素から成り立っています。

ちなみに、この3要素の比率は以下のようになっています。

1. 基礎代謝・・・約70%
2. 活動代謝・・・約20%
3. 熱産生・・・約10%

この中で70％もの比率を占める基礎代謝エネルギーは生きていくために最低限必要な生命活動に使われるエネルギーのことです。

そして、人間の体はとてもよく出来ており、摂取エネルギー(カロリー)が少なくなると(つまり飢餓状態になると)、生きるために消費エネルギーを抑えてなんとか乗り切ろうとします。
※これを「適応(アダプテーション)」と言います。

その結果、約70％を占める基礎代謝エネルギーは大きく下がってしまうことになります。

それでは基礎代謝エネルギーとは何なのでしょうか？

以下が基礎代謝エネルギーの構成比なのですが、実は私たちの体の中でもっともエネルギー消費が多いのは「筋肉(骨格筋)」なのです。

出典：「加齢とエネルギー代謝」（厚生労働省）（https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html）を加工して作成

つまり、私たちの体は摂取エネルギー(カロリー)が不足すると、筋肉量(をはじめとする基礎代謝エネルギー)を落とすことで生き延びようとします。

さらに、基礎代謝エネルギーが落ちると、少ない摂取エネルギーでも体内に貯め込もうとするため、その結果「痩せにくい(太りやすい)体」が出来上がってしまうことになります。

ちなみに、過去に「食べないダイエット」に何度もチャレンジしてはリバウンドをしてしまった人は、まさにこの「痩せにくい(太りやすい)体」になってしまっているはずです。

なので、糖質制限ダイエットをする際は糖質を減らすだけでなく、筋肉を鍛えて基礎代謝エネルギーを高めることが必要不可欠なのです。

そして筋肉を鍛えるために必要な栄養素が「たんぱく質」になります。

これらのことから、糖質制限ダイエットは「糖質を摂らないこと」ではなく、「低糖質で高たんぱくな食材を摂り、筋肉を鍛えて基礎代謝エネルギーを高めるダイエット法」であるということがお分かりいただけたかたと思います。

糖質摂取量で「太る」「痩せる」が左右されるメカニズム

さて、続いては糖質が体重に与える影響を、医学的な点からもう少し解説しておきたいと思います。

糖質を摂り過ぎると太るメカニズム

私たちが白米などの糖質を含む食材を摂取した際、あるホルモンが働きます。

それが「インスリン」です。

インスリンと言えば糖尿病患者が毎日打っている注射を思い浮かべる人も多いと思います。

では、インスリンがどのような働きをしているかご存じでしょうか？

インスリンは、食事で摂った血糖が臓器に届いた時にいろんな役割を担ってくれています。

例えば、

• 血糖をエネルギーとして利用する
• 血糖を脂肪として蓄える
• たんぱく質の合成や細胞の増殖を促したりする

などなどです。

しかし、糖質を摂りすぎた場合、すべてをエネルギーに変えることはできないため、インスリンは糖をどんどん脂肪に変えていくことになります。

それもあってインスリンは「肥満ホルモン」と呼ばれているのですが、実際にはインスリンは体内に入ってきた糖質をできるだけ上手く対処してくれているだけで、根本的な問題は私たちが「糖質を摂りすぎていること」なのです。

糖質制限で痩せるメカニズム

では、逆に糖質制限で痩せるのはなぜでしょうか？

まずは糖質をたくさん摂っている状態で考えてみましょう。

この状態で運動をしても、消費されるのは「糖エネルギー」です。

たっぷり貯蓄された糖を消費してるだけで、肝心の脂肪は燃焼されません。

しかし、糖質を抜いた状態で運動すると消費できるだけの糖エネルギーがないため、私たちの体は中性脂肪を燃やすことでエネルギーを作り出すようになるのです。

つまり、糖質制限を行うことで、体内への脂肪の蓄積を抑え、さらに脂肪が燃えやすい体を作ることができるというわけです。

なので、糖質を制限しながら筋トレや運動をすると、効率よく筋肉量を増やすことができるんですね。

もちろんこの時に「たんぱく質」を十分に摂っておいた方が望ましいことは言うまでもありません。

そして、この理論を究極まで突き詰めたのがテレビでもお馴染みの「RIZAP」です。

ライザップというと「筋トレ」というイメージが強いですが、その本質は「食事管理によって筋トレの効果が出やすい体を作る」というものです。

この辺りの理論の具体的な部分はRIZAPの無料カウンセリングでしっかり聞いてみるのがオススメです。

「押し売りされて断れなさそう……」と思うかもしれませんが、ライザップは基本的に押し売りはしてこないので「本当に断れないタイプだから無理！」という人以外は上手く活用してみてください。

まとめ

さて、今回はダイエットをしていびきを治したい人が必ず取り組みたい「糖質制限ダイエット」についてご紹介しました。

中盤でも書きましたが、日本は食に関して本当に恵まれた国です。

自国にいながらにして世界中の料理を現地の味に負けないくらいのクオリティで楽しむことができる国なんて世界中を探してもなかなかありません。

だからこそ、逆に言えば「ダイエットしにくい国」でもあります。

また、糖質は甘味があり、食べると幸福感を得られるため、糖質制限をすることを「苦行だ……」と感じる人もいるでしょう。

しかし、糖質への依存はある意味でタバコの依存と似た所があります。

例えば禁煙したときにニコチンは3日ほどで体内から消えるため、体的にはニコチン中毒ではないはずですが、脳が「ニコチンが欲しい！」という信号を出すのです。

これがニコチン依存症の正体です。

それと同様に糖質制限をしたときも、必ずと言っていいほど脳が「糖質が欲しい！」と信号を発してきます。

その時に「今回くらいたくさん食べてもいいでしょ」と気を許してしまうと、糖質に溺れた生活に逆戻りしてしまうことになります。

もちろん糖質は体にとっても必要な栄養素なので、まったく摂らないという訳ではありません。

大切なのは糖質の役割やメカニズムを正しく知った上で、必要な量を摂取することです。

そうすればきっと精神的なストレスも少なく、自然に体脂肪を落とすことができ、いびきも改善していけるはずです。

ぜひあなたも正しい知識を身につけた上で、糖質制限ダイエットに挑戦してみてくださいね。

若い方はご存じないと思いますが、青汁がメジャーになったキッカケと言えば俳優の八名信夫さんが青汁を飲んで「ん〜っ、まずい！もう一杯！」と言ったあのテレビCMではないかと思います。

テレビCMでわざわざ「まずい」と言うくらいなので、一体どれほどまずいのか気になったという人も多いでしょう(笑)

しかし、それから20年以上が経ち、今では多くの会社が青汁商品を販売しています。

そんな青汁ですが、一言で「青汁」と言ってもたくさんの種類があることをご存じでしょうか？

細かく見ていくと本当にたくさんあるのですが、今回は「これだけ抑えておけば間違いない！」というメインの3種類を中心にご紹介したいと思います。

1. クセがなく飲みやすい「大麦若葉」

多くの青汁の原料になっているのが文字通り大麦の若葉である「大麦若葉」です。

なぜこの大麦若葉が多くの青汁の原料として採用されているかというと、他の原料に比べて栄養バランスが優れているからです。

含まれている栄養素を見てみると食物繊維やミネラル、ビタミン、脂質、たんぱく質などなど、とてもバランスが良いのが分かります。

それらの栄養素の中でも大麦若葉には食物繊維が豊富に含まれているため、便秘に悩んでいる人やおなかの調子がすぐれない人にオススメの原料だと言えるでしょう。

また、抗酸化作用があるポリフェノールも豊富に含んでいるので、ダイエットだけでなくアンチエイジングや栄養補給のためにも積極的に摂取したい青汁でもあります。

味についてはクセがなく比較的飲みやすいため、それも人気の理由のひとつとなっています。

ダイエット中は極端な食事制限などで栄養バランスを崩してしまう人も少なくありません。

長期的なダイエットを続けるためには栄養補給は必須ですので、その点からも大麦若葉の青汁は良い選択肢だと言えるでしょう。

2. クセはあるけど栄養満点「ケール」

大麦若葉に次いでポピュラーな青汁の原料が「ケール」です。

「ケール」はアブラナ科の野菜で、キャベツの仲間です。

ケールもビタミンやカルシウム、食物繊維といった栄養が豊富に含まれており、「野菜の王様」とも呼ばれています。

ただ、独特の青臭さがあるので飲みにくいと感じる人が多い原料でもあります。

ちなみにケールは、冬は甘く、夏は苦くなる野菜です。

とくにケールを搾って急速冷凍したフレッシュタイプの青汁は、ケールのクセが強く感じられる傾向にありますが、粉末タイプのケールの青汁は比較的飲みやすくなっているので、試してみたい人はまずは粉末タイプから始めてみるのがオススメです。

逆に苦い青汁が好みだという人は冷凍のフレッシュタイプを選んでみてください。

3. 栄養・飲みやすさのバランスが◎「明日葉」

最近になって注目を集めている青汁の原料が「明日葉」です。

明日葉はとても生命力の強い植物で、明日葉という名前も「芽を摘んでも明日には新しい芽が出る」という例えから付けられたほどです。

明日葉にはビタミン・ミネラル・食物繊維がバランスよく含まれており、その量はケールを超えるとも言われています。

また、老廃物の排出を助けるカリウムも豊富に含まれているため、デトックス効果も期待できるという特徴もあります。

明日葉オリジナルの栄養素としては「カルコン」と「クマリン」が挙げられます。

とくに「カルコン」は明日葉だけに含まれていると言っても過言ではない貴重な栄養素です。

ポリフェノールの一種である「カルコン」は「黄金のポリフェノール」とも言われており、メタボリックシンドロームの解消に効果があると言われています。

なので、ダイエット目的で青汁を取り入れる場合は明日葉のものを選ぶのもひとつの手です。

ちなみに「カルコン」は明日葉全体に含まれていますが、とくに根の部分に多く含まれているとされています。

明日葉の青汁を選ぶ際には、根まで使用されているものを選ぶようにすると良いでしょう。

また、明日葉はおひたしなどにしても食べられているほどなので、大麦若葉やケールの青汁に比べて飲みやすいというのも大きな特徴のひとつです。

青汁の種類は他にもたくさん！

さて、「大麦若葉」「ケール」「明日葉」の3つを紹介しましたが、実はこれら以外にも青汁にはたくさんの種類があります。

例えば、

• よもぎ
• ゴーヤ
• 桑の葉
• いぐさ
• 青じそ

などなど、これでもすべてではなく、日に日に増えているのが現状です。

また、他にも飲みやすくするために青汁原料にプラスαの原料を入れているものもあります。

例えば、

• レモン果汁
• 緑茶
• 豆乳

などが挙げられます。

選択肢が豊富なのは嬉しいですが、その影響で青汁初心者の方が「何を選んだら良いのか分からない……」と迷ってしまう問題があるのも事実です。

そんな方は、「美味しいからこそ続けられる！ 飲みやすさを重視した青汁原料ランキングTOP6」を参考にしていただければと思います。

青汁を美味しく飲むには？

先ほども紹介した通り青汁にはさまざまな種類がありますが、毎日水に溶かして飲んでいると、その味に飽きてしまいがちです。

また、製品によってはクセが強く、どうしても飲みにくい場合もあるでしょう。

そこで続いては、そんな時に試してみたい4つのアレンジ方法をご紹介したいと思います。

1. 牛乳割り

抹茶ミルクなどが好きな人は、牛乳割りがおすすめです。

少量の水で溶いた青汁に牛乳を入れるだけなので、簡単にできます。

お好みではちみつなどを加えるとさらに美味しく飲むことができます。

2. 豆乳割り

「牛乳って苦手なんだよね〜」という人には豆乳割りもおすすめです。

牛乳を豆乳に変えるだけで、牛乳割りよりもあっさりと飲むことができます。

無調整豆乳でも調整豆乳でもお好きな方で割ってみてください。

甘さが足りない場合は、はちみつを加えるのがおすすめです。

3. オレンジジュース割り

さっぱりした味が好きな人には、オレンジジュース割りがおすすめです。

おそらくグリーンスムージーや野菜ジュースの味に慣れている人は、違和感なく飲めるかと思います。

水の代わりにオレンジジュースで青汁を溶くのですが、注意点がひとつだけあります。

それは「かならず果汁100%のオレンジジュースを使う」ということです。

なぜなら100%オレンジジュースの方が美味しく飲めることはもちろんのこと、あくまでもダイエット中なので余分な糖などを摂るのは避けたいからです。

4. ヨーグルトに混ぜる

青汁が「飲みにくい」と感じる原因は、青汁特有の青臭さであることがほとんどです。

その青臭さを消すには、ヨーグルトに混ぜて食べるのもおすすめです。

加糖タイプでも無糖タイプでも、お好みのヨーグルトに青汁を混ぜてみましょう。

ヨーグルトのまろやかな酸味が青汁の青臭さを消してくれるので、抵抗なく食べられるかと思います。

ただ、「ヨーグルト＋青汁」だと満腹感は少ないので、ついつい量が多くなったり、お腹がすいて他のものを食べてしまいがちです。

そのことからも「置き換え」のように使うのではなく、「甘いものが食べたくなったときの間食」として活用するのがオススメです。

また、この4つの方法以外にも「ホットケーキミックスに混ぜて焼く」「パウンドケーキやクッキーにする」など、さまざまな方法で青汁を楽しむことができます。

現在は、フルーツ味の青汁や抹茶味の青汁などもあるので、好みに応じて選んでみてください。

まとめ

さて、今回は数ある青汁原料の中からメインとなる「大麦若葉」「ケール」「明日葉」の3つの紹介と、クセがあって何かと飲みにくい青汁を美味しく飲む4つの方法をご紹介しました。

青汁は身体に必要な栄養をたくさん含んでいるため、ダイエット期間中はもちろん、日常の健康サポートにも役立つ商品です。

とくに最近は野菜の価格高騰や食習慣の欧米化により、日本人のほとんどが野菜不足に陥っていると言っても過言ではありません。

野菜不足が続くと免疫力の低下や老化、はたまた糖尿病や脳卒中などの生活習慣病にも繋がります。

もちろんベストは野菜をたくさん食べることですが、仕事などの関係で難しい場合は上手く青汁を活用し、野菜不足を解消しつつ健康的なダイエットを実現しましょう！

やはり最近は健康な体を手に入れるためにサプリメントなどの前に根本的な食生活を見直そうとする人が増えているのを感じますね。

そこで、Oisixが気になってる人のために、1年以上「おいしっくすくらぶ」を愛用している私がよくある疑問にお答えしていきたいと思います。

メリットはもちろんデメリットも含めて私が率直に感じていることや実体験を書いていきますので、Oisixの利用を検討されている方はぜひ参考にしてみてください。

また、質問数が多いので目次を見て気になる箇所だけ読んでいただければと思います m(_ _)m

Oisixの会員ってどれくらいいるの？

OisixのHPを見てみるとお試しセットを購入した人が170万人以上と書かれていますね。

また、Oisixの2015年度の決算資料を見ると私のように「おいしっくすくらぶ」に入会している会員数は11.1万人(2016年3月時点)となっており、右肩上がりに増えて来ているのが分かります。

それに伴って売上も15期連続成長(2016年3月時点)をしているとのことなので、着実に固定客は増えていっているようです。

毎月固定料金がかかるの？

これがいちばん多くの人から誤解されていることかもしれません。

私がよく受ける質問に「Oisixって毎月◯円で◯品届くみたいな感じなの？」というものがあります。
いわゆる定期購入のようなイメージです。

たしかに「有機野菜の宅配サービス」と言われるとそんなイメージを持つのも無理がないかもしれません。

しかし、実際には毎月の固定料金というものは一切なく、必要なものだけを購入できる普通のネットスーパーみたいなものだと思ってもらってOKです。

なので、入会金もなければ固定料金もかからないので何も注文しなければ費用は0円です。

毎週・毎月注文しないといけないの？

「おいしっくすくらぶ」に入会すると毎週(もしくは隔週)おすすめの食材を提案してくれます。
※提案内容は選択したコースによって変わります。

しかし、それはあくまでも「提案」なので注文するかしないかは私たちが自由に決めることができます。

もちろんまるごとキャンセルして注文しないこともできますし、必要なものを追加したり不必要なものを削除して自分が選んだものだけを届けてもらうことができます。

やっぱり高いの？

これははっきり言って高いです。

感覚値でいうとスーパーで売っている価格の2割から3割増といったところでしょうか。

もちろんスーパーで売られている食材に比べておいしいものが多く、安全性も保証されているため、それがダイレクトに価格に反映している感じですね。

また、型番が決まっているような商品でもOisixで購入すると高くなることもあります。

例えば私の大好きなヨーグルトで「湯田ヨーグルト」というものがあります。

出典：株式会社湯田牛乳公社

このヨーグルトは驚くほど美味しいんですが、普通のスーパーだと大体売っていないんですよね。

ちなみに嬉しいことにOisixでは取り扱いがあって699円(税抜)で売られています。

ところが家から少し離れたお店ではメーカーで売っている価格とほぼ同じ600円程度で売られているんです。
ただ、そのお店は車は10分ほどの距離なので、ヨーグルトを買うためだけに行くのもちょっと……と感じてしまいます。

ちなみに湯田ヨーグルトはAmazonでも600円で買えるのですが、送料が800円以上かかるんですよね ^^;

なので、少し割高でも結局Oisixで注文する機会が多くなっています。

分かりやすく言えば手間と時間をお金で買っているという感じでしょうか。

とは言え安い買い物ではないので毎回妻と一緒に悩みながら慎重に買っています(笑)

コストパフォーマンスは悪いの？

これも私がよく受ける質問の1つです。

これに関してはその人の「コストパフォーマンス」という言葉の意味合いによって答えが変わります。

例えば「コストパフォーマンス=価格が安くて品質は高い」という意味で使っているのがあれば、Oisixはかなりコストパフォーマンスが悪いです。

しかし、「コストパフォーマンス＝品質に見合った価格」という意味であればOisixのコストパフォーマンスは高いと言えると思います。

無農薬野菜やオーガニック製品を買いたくても近所のスーパーでは売っていなかったり、放射性検査をクリアした食材を手に入れられるお店が近所にない人がほとんどでしょう。
そういう人にとっては「コストは高いけどパフォーマンスも高い」と感じるはずです。

なので、結局のところあなたがOisixに求めるものが何なのかによってコストパフォーマンスの良し悪しは変わってくるということになります。

最初にお試しってできるの？

これはできます。

私のようなOisixユーザーから見ると羨ましくてたまらないほどお得なお試しセットが用意されています。

内容は季節によって変わりますが、常にお得度の高い内容になっているので、気になる方はまずはお話しセットを注文してみるといいでしょう。

もちろんお試しセットを買ったからと言って私のように「おいしっくすくらぶ」へ入会する必要はまったくありません。

まずは食材の品質を見定めるつもりで気軽に試してみましょう。

お試しセットの申し込みはこちらから

毎月いくらくらい買ってるの？

これは2017年3月の注文履歴ですが、1ヶ月で14,000円くらいです。

平均すると毎月10,000円〜15,000円っていうとこですかね。

以前、Oisixの資料で1人あたりの平均購入価格は15,000円くらいというのを見たことがあります。

我が家の場合は4人家族ですが、平均かそのちょっと下くらいですかね。

コースはどれを選ぶべき？

「おいしっくすくらぶ」へ入会する際に3つのコースから選ぶことができます。

ただ、最終的に購入する商品は自分で自由に追加や削除できるので、コースによってOisixからの提案内容が変わるというだけです。

ちなみに3つのコースとは以下の通りです。

1. おいしいものセレクトコース

おそらくもっとも多くの人がこのコースを選んでいると思います。

Oisixが取り扱っている約3,000点の商品の中から旬の野菜やおすすめ食材をセレクトして提案してくれます。

ちなみに私もこのコースを利用しています。

2. プレママ＆ママコース

放射性物質検査を通った安全な食品を中心に子どもの月齢に合った商品や時短商品を案内してくれるママ向けのコースです。

このコースに登録しておけば、常に安心で安全、そして栄養価の高い食材を優先的に提案してもらうことができます。

3. Kit Oisix献立コース

kit Oisixとは、たった20分で2品(主菜＋副菜)がつくれてしまう便利で簡単なOisixオリジナルのキットです。

Kit Oisixを活用すれば野菜はカット済みなので(一部の野菜はカットが必要です)時短ごはんが作れて、それでいて5種類位上の野菜が必ず摂ることができます。

ちなみに先ほど紹介したお試しセットを購入するとKit Oisixがひとつ入っていますよ。

支払方法は何があるの？

支払方法については「お試しセット」「おいしっくすくらぶ」「おいしっくすくらぶ非会員」で若干違いがあるのでご紹介いたします。
※2017年4月時点の情報です。

お試しセットの場合

お試しセットを購入する場合は以下の4つの支払方法があります。

1. コンビニ・郵便決済
2. 代引き(手数料324円)
3. クレジットカード
4. 楽天ペイ

おいしっくすくらぶの場合

おいしっくすくらぶは以下の4つの支払方法があります。

1. 口座振替
2. コンビニ・郵便決済
3. クレジットカード
4. 楽天ペイ

ポイントはお試しセットで使えた代引きが利用できなくなり、口座振替が追加されたことでしょうか。

ちなみにOisixとしては口座振替の人を増やしたいみたいですね。
おそらくこれはOisixが負担する手数料が他の支払方法と比べて安いからだと思いますが、過去には「口座振替に登録するとOisixポイントを1,000ポイントプレゼント！」といった案内もありました。

支払方法に口座振替を検討している方はひとまずクレジットカード決済にしてクレジットカード側のポイントを貯めながら、口座振替キャンペーンの案内がきた時に変更するというのもひとつの手かもしれません。
※キャンペーンの案内が来ない可能性も考えられますが。

おいしっくすくらぶ非会員の場合

お試しセットを購入し、おいしっくすくらぶに入会はしていないものの、Oisixでたまに買う人がこれに当たります。

私はおいしっくすくらぶ会員なので分かりませんが、非会員の人はYahoo!ウォレットが新たな選択肢として増えるようです。

1. コンビニ・郵便決済
2. 代引き(手数料324円)
3. クレジットカード
4. Yahoo!ウォレット
5. 楽天ペイ

人それぞれの状況によって支払方法が異なるので最新の情報はこちらをチェックするようにしてください。

配達日や時間は指定できるの？

Oisixの配達日の指定はとっても簡単にできます。
これはスマートフォンアプリの画面ですが、配達日だけでなく配達時間も簡単に指定することができます。

カレンダーで見やすい

時間指定もできます

私の場合は主に毎週土曜日か日曜日の午前中に指定していて、週末はOisixから届いた荷物を開けて見るのが我が家の楽しみのひとつとなっています(笑)

注文のキャンセルは何日前までできるの？

2017年3月に注文締切日の変更があり、それまでは3営業日前だったのが2営業日前になりました。

これによって商品を選べる時間が長くなったので、会員にとっては嬉しい変更です。

オイシックスのHPの説明をお借りすると、以下が注文の流れです。

「注文受付開始」がオイシックスからの提案が届く日で、「注文締切り」の日まで自由に商品を追加・削除することができます。(もちろん丸ごとキャンセルも可)

そして「お届け日」に商品が届くという流れです。

注文内容の変更を忘れたりしないの？

基本的に忘れることはありません。

なぜならOisixは注文の締切期限前日に「明日の朝10時が変更期限ですよ」ということをアプリやメールを通して教えてくれるからです。

しかし、たまーに「明日の朝10時までに最後の微調整をしよう」と思っていたら翌朝バタバタしてしまって変更期限が過ぎてしまった経験は何度かあります ^^;

そこが「基本的に忘れることはない」とした理由です(笑)

Kit Oisixって？

先ほど「おいしっくすらぶ」のコースの違いでも説明しましたが、Kit Oisixとは、たった20分で2品(主菜＋副菜)がつくれてしまう便利で簡単なOisixオリジナルのキットです。

季節にもよりますが、常時20種類以上のキットが用意されています。

ちなみに4月にKit Oisixをのぞいたら季節限定で「春の土用 丑の日」に合わせた「うな重キット」が販売されていました。

Kit Oisixに限ったことではないですが、こうやって食材や料理を通して季節や行事を楽しめたり思い出せたりするのもOisixの楽しさのひとつだと思っています。

また、我が家はあまりKit Oisixのニーズがないので今のところ買う機会はないのですが、Oisixの決算資料を見ると2016年3月時点でKit Oisixコースの会員は3万人を超えているそうです。

社会進出する女性の増加が要因とのことで、それだけ一人暮らしや共働きの女性に支持されているサービスだということが分かりますね。

ちなみに2015年5月にはKit Oisixの製造工場も新設しているようなので、今後ますますキットのラインナップは充実し、会員数も増えることが予想されます。

気になる方はkit Oisixの説明ページを見てみてください。

牛乳飲み放題サービスって？

「牛乳飲み放題」は、おいしっくすくらぶの会員が月額1,280円(税抜)入れるサービスです。

登録すると1回の注文につき牛乳飲み放題対象商品が3品まで自由に選べるというサービスです。

1回あたり3品なので、月に4回(毎週)注文した場合は最大12品まで選べるということになります。

この「牛乳飲み放題」は11万人のおいしっくすくらぶ会員のうち3万人以上が利用している人気のサービスなのですが、「みんなそんなに牛乳飲みたいの？笑」って思いますよね(笑)

実は私もこのサービスを使っているので、なぜそこまで人気なのか理由を説明したいと思います。

牛乳以外にもいろいろ選べる！

このサービス、名前は「牛乳飲み放題」となっているのですが、実は選べる商品は牛乳だけではないのです。
※ちなみにOisixの牛乳はめちゃくちゃ美味しいので、それは毎回買っています。

例えばヨーグルトやプリン。

この辺はなんかまだイメージがつきますね。

そしてバナナ。

ん？　バナナジュースかな？
まだ何となく牛乳を連想させてくれますね。

そして餃子。

はっ!?　餃子!?　牛乳と餃子!?
合う……のかな？笑

そして極めつけは梅干し。

梅干しって！
絶対牛乳と合わないでしょ(笑)

というように選択肢がたくさんあるんです。
対象商品は毎週入れ替わって40商品以上あるため、選ぶのに困ることはありません。

それに例えば近所のスーパーで200円の牛乳を1ヶ月で6本買ったら1,200円なので、それくらいのペースで買っている人は月額1,280円でも入会した方がお得になる計算です。
さらに牛乳以外に6個も他の商品を選べるのでお得というほかないでしょう。

これは一度利用すると便利さが体感できるサービスだと思います。

送料っていくらなの？

送料については「おいしっくすくらぶ」の会員かどうかで変わってきます。

おいしっくすくらぶ会員の場合

※1 北海道、沖縄、九州、四国、ほか一部地域は別途追加料金がかかります。
※2 冷凍食品の注文が1,200円（税抜）未満の場合は冷凍手数料は300円（税込）がかかります。ただし、冷凍食品の注文金額が1,200円（税抜）未満の場合でも、注文金額が8,000円（税抜）を超えた場合は冷凍手数料も無料です。

我が家の場合は1回で6,000円以上注文するケースはあまりないので、だいたい350円〜150円くらいの送料がかかっています。

おいしっくすくらぶ会員ではない場合

※1 北海道、沖縄、九州、四国、ほか一部地域は別途追加料金がかかります。
※2 冷凍食品の注文が1,200円（税抜）未満の場合は冷凍手数料は300円（税込）がかかります。ただし、冷凍食品の注文金額が1,200円（税抜）未満の場合でも、注文金額が8,000円（税抜）を超えた場合は冷凍手数料も無料です。

なお、最新の送料や追加料金対象地域の料金についての情報はOisixのHPで確認してください。

商品は自由に選べるの？

注文する商品は自由に選べます。

必要なものは追加して不必要なものはすべて削除すればOKです。

極端な話をすれば1品だけ欲しいものを注文することも可能です。
※ただ、コストパフォーマンスは悪すぎますけどね(笑)

食材のジャンルや商品数はどれくらいあるの？

私がよく受ける質問のひとつに「Oisixって野菜ばっかりなの？」というものがあります。

「有機野菜の宅配サービス」と謳っているので、それも当然ですね。

ところがそれはまったく違います。

2017年4月14日時点でHPに掲載されているジャンルと各ジャンルの商品数を見てみるとこんな感じです。

1. 野菜(31)
2. フルーツ(4)
3. KitOisix(24)
4. 牛乳・乳製品 (6)
5. 豆腐・納豆 (5)
6. 漬物・練りもの (5)
7. 魚・えび・海藻 (8)
8. 肉・ハム・ベーコン (8)
9. パン・シリアル (6)
10. 冷凍食品(主食) (13)
11. 冷凍の食材 (5)
12. お米・雑穀・お餅 (6)
13. 調味料・粉類 (14)
14. 乾物・缶詰・茶葉 (7)
15. 麺・パスタ・カレー (8)
16. お菓子・ケーキ (8)
17. 水・飲料・お酒 (13)
18. ホーム＆キッチン (15)

食材のジャンルは18ジャンルでさらにその中を開くと細かいジャンルに分かれています。
※野菜なら「トマト」「玉ねぎ」など。

これを見て分かるようにOisixでは家庭料理で使う食材がほとんど揃っています。

調味料やスイーツ、お酒なんかもありますし、私は買ったことはありませんがフライパンとか洗剤といったキッチン用品まで売っています。

また、その他にも女性にファンが多い「DEAN & DELUCA」や「Soup Stock Tokyo」の商品の取り扱いもあるので、本当に幅広く楽しめるようになっています。

そして食材は季節によって変動するので年間を通していろんな楽しみ方ができますよ♪

クチコミは見れるの？

商品によりますが、クチコミはもちろん見れます。

“商品による”と言ったのはOisixは全体的にクチコミ件数が少ないからです。

おそらくこれはアプリからクチコミ投稿できないのが原因じゃないかなぁと思っています。

私も何度か「これは美味しい！」と思った食材のレビューを書こうと思ったことがあるのですが、結局書き方が分かりませんでした。
※Webからは書けます。

Oisixは商品単価が高いので「これ美味しそう！」という商品があってもクチコミが1件もないとちょっと二の足を踏むんですよね ^^;

妻は自分の直感を信じるタイプなのですが、私は冒険が苦手なタイプなのでどうしてもクチコミがあるものから選んでしまう傾向にあります(笑)

ここは今後さらに改善して欲しいなぁと感じてます。

届いた商品が想像と違うことってないの？

これは結構あります。

というかこれはOisix含めた食材宅配サービスのあるあるネタの1つでしょうね。

例えばおいしそうなレタスを写真で見て注文したら実物を見て「えっ!? こんなに小さいの!?」ということはちょこちょこあります。

その時はたしかに「あぁ、割高だなぁ。スーパーで買った方が良かった」と思うこともありますが、味は確かにたしかにおいしいですし安全性も保証されているのでそこまでショックは大きくありません。

むしろそういう経験をしていくことで「Oisixで買うべきもの」と「スーパーや八百屋さんで買うべきもの」がハッキリしてくるので、より効率的に必要なものだけを注文できるようになっています。

もしあなたが「絶対に実物を見て決めたいタイプ」であったり、「一度でも割高な買い物したくない」と考えるのであればOisixのようなサービスは向いていないかもしれません。

特集ってどんなものがあるの？

Oisixでは毎週いろんな面白い特集を組んでくれています。

例えば旬の野菜を紹介する特集や、

特定の地域の食材を紹介する特集、

季節ごとの行事に合わせた食材を紹介する特集や、

アウトレットセールなんかもあります。

我が家では毎週この特集を見ながら「これ美味しそう！」「これ1回チャレンジしてみる？」といった会話をしながら食材選びを楽しんでいます。

個人的には家族でこういった楽しみ方ができるのもOisixの良いところだなと思います。

また、去年は購入しませんでしたが、年末が近づいてくるとOisixのおせちも始まるので今年は注文してみたいなと思っています。

注文はパソコン、スマホ、アプリどれが良い？

私がOisixが他社の宅配サービスより優れていると感じるのはスマートフォンアプリの使い勝手がいいことです。
※2017年4月時点ではAndroidアプリはないようです

画面もとても分かりやすく、操作もサクサクですし、デザインもいい感じです。

アプリに関してはかなり高クオリティだと思います。

複数人で同時にアプリを使えるの？

もちろん同じアカウントでログインをして夫婦やカップルそれぞれのスマホでアプリを使うことができます。

ただ、1点だけ気をつけたいのはカートの中身を変更するタイミングです。

Oisixは注文締切日まで自由に何度でも商品を追加したり削除したりすることができるようになっています。

なので、例えば午前中に妻が食材を削除し、午後に私が何かの食材を追加するということもよくあります。

そして、カートの中身を変更するときは「この内容で変更する」というボタンをタップすることで初めて反映されるんですね。

そのため夫婦で同時にアプリを立ち上げて別々の商品を追加したり削除したりして、お互いが変更ボタンをしてしまうとどちらかの内容に上書きされてしまう可能性があります。

なので、そういったトラブルを避けるためにも相手が変更を完了した後にアプリを立ち上げてください。

そうすると最新のカート情報が反映されるので、そこから追加や削除をするようにしましょう。
※反映されない場合はアプリを終了させてからもう一度立ち上げてみてください。

ゴミが増えるんじゃないの？

これは確実に増えます。

これもOisixに限らず食材の宅配サービスを使う上でのデメリットの1つだと思います。

基本的に商品は段ボールで届くのでそれがゴミになってきます。

ただ、東京23区にお住まいの場合は「Oisixフレッシュ便」というOisixの自前の配送サービスを使うことができ、段ボールではなく保冷バッグで届けてもらうことができるそうです。
保冷バッグはカスタマーサポートに連絡をすれば回収に来てくるので、ゴミが出ずに済むというわけですね。

ところが東京23区以外にお住まいの人は段ボールを自分で処分しなくてはいけません。

毎日ゴミを捨てられるような大きなマンションであれば良いですが、そうでないことがほとんどでしょう。

また、地域によっては段ボール回収が月に1回しかない場合もあると思いますので、ゴミ出しが手間だと感じる人にはOisixは向いていないかもしれません。

押し売りの営業電話とか来ないの？

1年以上Oisixを続けてきて私が記憶にある範囲でOisixから電話が来たのは2回です。

1. お試しセット購入後

1回目はお試しセットを購入後にお試しセットについての感想を聞かれ「おいしっくすくらぶ」への入会を勧められました。
※お試しセットはこんな感じのお得なセットです。

その時はすでに入会することを決めていたので、いたって普通のやり取りでした。

ちなみに私の友人でお試しセットを頼んで「おいしっくすくらぶ」には入会しなかった人がいるのですが、先ほどのゴミの件を使って「段ボールゴミの回収日が少ないので置き場に困るという話になった。そこが解決できそうだったらまたこちらから連絡します」と言って断ったと言っていました。

ゴミ問題は今のところOisix側にもどうにもできませんからね。
賢い断り方のひとつだと思います。

2. モニターキャンペーンの案内

もうひとつがOisixが力をいれているVegeel(ベジール)という野菜ジュースがリニューアル前ということでモニターキャンペーンの案内がきました。

私の場合は妻がこのジュースにそこまで響いていなかったのを知っていたので、丁重にお断りました(笑)

以上がこの1年以上で私が受けた勧誘電話的な電話です。

ちなみに私は内容に関わらず勧誘電話がかなり嫌いなタイプです。

ただ、最終的にどちらの電話も不必要ではありましたが、なにか強引の売り込みや案内をされるというわけではないのでとくに不快に感じることはありませんでした。

不要だと思うものは「不要です」と率直に答えればいいので、あまり深く考える必要はないと思います。
ちゃんと断ればしつこく電話がかかってくることもないですからね。

しかし、「人から勧められるとなかなか断れない」という人もいると思うので、そういう場合は旦那さまやパートナーの男性の携帯電話番号を登録しておくといいでしょう。

私も自分の携帯番号を登録していますが、男性であれば電話かかって来ても「いえ、妻はそういうの不要なタイプですので大丈夫です。ありがとうございます」のように断れる人が多いかと思います。

すぐに解約できるの？

私はやったことがないので経験談は語れませんが、解約用のページが用意されているので、いつでもカンタンに手続きができます。

また、解約(退会)以外にも「お届け頻度の変更」や「おやすみ」といった選択肢も用意されています。

お届け頻度の変更は毎週から隔週に変更できます。
※あくまでも提案の頻度なので必ず注文しなければいけない訳ではありません。

また、長期旅行などで一定期間おやすみしたい人は手数料などかからずにおやすみができるので、そちらを活用するのもオススメです。

まとめ

今回は有機野菜の宅配サービス「Oisix(おいしっくす)」についての質問と私なりの答えをまとめてご紹介いたしました。

私はOisixの愛用者ですが、他にも有機野菜宅配サービスであればNTTドコモグループ傘下で業界1位のらでぃっしゅぼーやや生協の宅配パルシステムという選択肢もありますね。

ただ、私は「ハワイ好きの女性には有機野菜の宅配サービス「オイシックス」を教えない方がいいかもしれない」でも書いたように、美味しい食材を食べることはもちろん、さらにOisixが作っている世界観にも魅力を感じています。

せっかく高いお金を払うなら自分が納得して楽しめる方が良いですからね ^^

あなたももしOisixが気になっているのであれば、まずは一度はじめてみることをオススメします。
一度はじめたとしてもいつでも好きなときにやめることができますから ^^

また、「食材のクオリティを体験してみたい！」という人はOisixユーザーの私が羨むほどお得なお試しセットを取り寄せてみてください。

健康において大切なのは食事と運動と睡眠です。

Oisixを上手く活用して食事のレベルを高めていきましょう！

価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-

いびきバイバイ運営者のホソイです。

細かい経緯は「【随時更新中】公式発表あり。ナステントが誤飲事故により販売停止&自主回収へ。医療機関でも購入不可に」でまとめていますが、ナステントが突然の販売停止になってからもう2ヶ月以上が経過しました。

「ナステントの再販の動きがあったらすぐに読者の方に情報共有できるようにしよう！」と思い立って作ったニュースレターの購読者も気づけば200人を超え、ナステント愛用者にとって今回の一件がいかに深刻な事態かを改めて知る機会となりました。
また、私もナステント愛用者のひとりとして、その想いを多くの方と共有できて本当に良かったです。

もし、「私もナステントの再販について動きがあれば都度情報を共有してほしい」という方はこちらからご登録ください。
ナステントに関するニュースを受け取る
※お好きなタイミングで購読停止できますのでご安心ください。

とは言え、まだナステントは再販されていないため、これまでも小さな情報しかお伝えできていないのが現状です。
それでも毎回丁寧に返信をくださる方もおり感謝感激です。
それと同時に皆さんそれぞれに苦労されている様子が伝わってきます。

そして、その中でいただいた質問のひとつが「ナステント代用品（類似品）ってないんでしょうか？」というものでした。

ナステントの代わりになるものがあったら多少のお金を払ってでも買いたいですよね。
その気持ちは私もよく分かります。

しかし、タイトルにも書いた通り、残念ながら2017年3月時点ではナステントの類似品や代用品と呼べるものはありません。
※見つけたらぜひ教えてください！

実際にアマゾンで「ナステント」と検索してみると代用品と呼べるものはないことがすぐに分かると思います。

それでは、私たちはこのナステントがない現状を踏まえてどうすべきなのでしょうか。
今回はそんなことをテーマに考えていきたいと思います。

ナステントが教えてくれたいびきのない素晴らしい世界

CPAP治療を受けていた人は別として、ナステントを使った多くの方がおそらく「いびきのない世界ってこんなに素晴らしかったのか！」と感じられたのではないでしょうか。

もちろん、何度チャレンジしても慣れなかったり、痛かったりして、せっかく買ったのに効果を実感できなかった人もいると思います。

しかし、効果を実感できた人にとっては今まで味わうことのなかった「爽快な朝の目覚め」や「日中の集中力の高まり」を実感できたのではないでしょうか？
また、パートナーのいびきに悩んでいた人であれば「ナステントのおかげで自分もグッスリ眠れるようになった」という人も多いと思います。

もちろん私もその1人です。

そしてナステントを購入できなくなった今、私たちは改めて気づかされました。

それは、「ナステントがないと無理だ」ということです。

私たちはいびきのない向こう側の世界を知ってしまいましたからね。
やっぱり元の世界に戻ってくれと言われてもなかなか受け入れられません。

しかし、現実問題としてナステントの代わりとなるような物はないのです。

ナステント側からは再販の意向が発表されているものの、具体的な時期については明示されていないため、不安は募る一方です。

ただ、不安を抱えていても事態は何ひとつ好転しないのも事実です。
今できることを可能な限りやっていきましょう。

ナステントがない今だからこそ考えたい13個の対策

1. ナステントを再利用・使い回しする

私は「ナステントって再利用できるの？ できないの？ 使い回しの可能性を考えてみた」でも書いている通り妻とも話し合った末に、衛生面・健康面の理由からナステントの再利用はしないことに決めました。

ただ、ナステントが完全に販売停止になったら困るので手元の残りから最低でも1箱は手をつけずにストックする予定です。

私の残りのナステント。1箱は使いかけなので実質残り3箱を大事に使っていきます。

しかし、私のもとには「やむなくナステントの再利用を始めました」という方の声も届いています。
もちろん皆さん本意ではありません。
いびきのない生活を継続するために致し方なく再利用しているのです。

オークションサイトを見ても相変わらず定価の3倍以上で落札されているものも珍しくありませんね。
実際に「オークションサイトで大人買いしました」という声も届いています。

うーん、こういう状況を見ていると、医療機関のみの取り扱いで良いので1日でも早くナステントを再販してほしいです。

2. CPAP治療を受ける

読者の中にはCPAP治療を始めた方も何人かいらっしゃいます。

CPAP治療は病院で測定器を借り自宅で行う簡易検査とPSG(ポリソムノグラフィー)検査は簡易検査を受けた結果、一定の条件を満たした場合に健康保険適用でCPAP治療を受けることができます。

なので、いびきに悩む全員が健康保険適用を受けられるわけではないということです。
※自費購入は可能です。

CPAP治療は睡眠時無呼吸症候群(SAS)の治療方法としては定番中の定番です。
もしあなたも睡眠時無呼吸症候群の疑いがあるようであれば、この機会にCPAP治療をスタートするというのは良い選択だと思います。

ぜひこの機会に病院で検査を受けてみてください。

3. ダイエットをする

いびきの原因でもっとも多いのは肥満です。

厚生労働省が発表する2013年(平成25年)のデータによると、日本人の肥満者の割合は男性が26.8％、女性が20.3%となっており、男性は4人に1人、女性でも5人に1人は肥満ということになります。

肥満体質になると皮下脂肪があごの周りや首周りにつくので、気道が狭くなる要因になります。
とくに歳を取ってくると運動量が落ちて脂肪がつきやすくなりますよね。
「若い頃はいびきなんてかかなかったのに歳をとってからかくようになった…」という人が多いのもこのためです。

詳しくは「ダイエットの成功率がグンと上がる！ 痩せる&太るメカニズムを知ることからはじめよう！」で書いていますが、痩せる仕組みは非常にシンプルで、摂取カロリーを抑えて消費カロリーを上げることです。

つまりバランスの良い食事と適度な運動が重要だということです。

当たり前のことすぎて「そんなことお前に言われなくても分かってるよ」と思ったでしょう。
しかし、この世の中に「楽して痩せる」ということはありえないのです。

効果効能もよくわからない「簡単に痩せられました！」のような宣伝文句に生されてダイエット商品を買っている場合ではありません。
まずは、できることを確実にやっていきましょう。

運動に関してはなかなかジムに通うなどの時間が取れない人が多いと思います。
なので、日頃通勤時に使っているエスカレーターを階段を使って登ってみたり、一駅だけ手前で降りて歩いてみたり、休日は家の近所を散歩してみたりと、できる範囲で体を動かして消費カロリーを上げることを意識してみてください。

そしてもうひとつが食事です。
おそらく多くの人がすぐに改善できるのは食事だと思います。
なぜなら今現在食べている食事の内容を変えるだけだからです。

カンタンに言えば今のままだと摂取カロリー過多になっているということなので、まずは食事を見直していきましょう。

例えばパーソナルトレーニングジムとして一躍有名になった「RIZAP(ライザップ)」も食事制限と筋トレのみで体を作り上げていくというのは今では有名な話です。

実はそのライザップのHPでは低糖質・糖質制限食事ダイエットメニューとレシピを公開してくれているのをご存じでしたか？
糖質が少ない順で並び替えたり、カテゴリ別に見れるので参考にしてみるといいと思います。

ただ、私も過去に糖質制限をやったことがあるので分かるのですが、男性は低糖質な食事に物足りなさを感じる人が多いと思います。
男たるものテンションが上がるのはヘルシー系よりもガッツリ系じゃないですか(笑)

そこでオススメしたいのが新鮮で美味しい食材を食べることです。

例えば私であれば有機野菜の宅配のサービス「オイシックス」を愛用しているので、季節ごとの旬な野菜を取り寄せることで美味しい野菜を楽しむように習慣化しています。
これが驚くほど美味しい野菜が多いので、野菜を食べて「うまー！」という感動を味わえるんです。

先週末も美味しい野菜がたくさん届きました ^^

近所のスーパーの野菜だとどうしてもその領域を越えられないからテンションが上がるまではいかないんですよね。

美味しいモノを食べれば食事も楽しくなりますし、かつ野菜も摂れて摂取カロリーも抑えられるので個人的にはかなりオススメです。

私はOisixの愛用者ですが、他にも有機野菜宅配サービスであればNTTドコモグループ傘下で業界1位のらでぃっしゅぼーやや生協の宅配パルシステムという選択肢もありますし、どれを選んでも満足できるはずです。

なお、Oisixについては「デメリットは？ 高くないの？ 送料は？ オイシックス歴1年以上の私がすべてお答えします」で家族や友人、読者の方々からいただいた質問とその回答をまとめていますので、参考にしてみてください。

それと、どのサービスも1,000円〜お試しセットが提供されているので、一度取り寄せてみて判断するのがオススメですよ。

• kit Oisixも含まれるオイシックスのお試しセット
• らでぃっしゅぼーやのお試しセット
• 生協の宅配パルシステムのおためしセット

※パルシステムの対象エリアは東京、神奈川、千葉、埼玉、茨城、栃木、群馬、福島、山梨、静岡です。

もちろん良い食材はそれだけ高いですが怪しげなダイエット商品にお金を出すよりはよっぽど体のためだと思います。

また、そこで摂った栄養は他にも活かされるので、ムダなことは一切ありません。

私たちは何を食べるかは選べるが、食べ物の「使い道」を自分の意思で選ぶことはできない。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

これは睡眠本の決定版とも言える「スタンフォード式 最高の睡眠」で書かれている言葉ですが、健康な体を手に入れるためにはそれだけ栄養バランスの取れた食事は大切だということです。

4. 口呼吸を鼻呼吸に治す

いびきをかく人のほとんどが鼻呼吸ではなく口呼吸になっているというのは今では有名な話です。

哺乳類の中で口呼吸ができてしまうのは人間だけですからね。

口呼吸から鼻呼吸に戻すためにも日中も睡眠中も対策をしていきましょう。

詳しい方法は「いびきや病気の原因である口呼吸を簡単に鼻呼吸に治す3つの方法」にまとめていますので参考にしてください。

5. 舌の筋力を鍛える

歳をとると太りやすくなるのと同時に筋力が落ちてきます。
そして筋力が落ちるのは何も腹筋や背筋だけでなく、舌の筋力も落ちてきます。

舌の筋力が衰えると、寝ている時に舌の位置が下がってしまい、上気道が狭くなっていびきをかきやすくなります。

また、舌が落ち込むと口がいつもポカーンと空いてしまうため、これも口呼吸の原因になるのです。
電車とかで周りを見渡すとたくさんいませんか？　スマホをいじりながら口がポカーンと開いている人が。

舌の筋力は日々のちょっとした時間で鍛えることができるので、次に紹介する表情筋の鍛え方の記事を参考にしてください。

6. 表情筋を鍛える

いびきをかく人であればすぐに実感できると思いますが、表情筋の力を抜いて鼻から息を吸うとカンタンにいびきの「ゴゴゴォッ」という聞きたくない音を鳴らすことができると思います。

しかし、表情筋を引き上げて(ニコッとした表情)息を吸うといびきの音を出したくても出せなくないですか？
私たちを悩ませ続けるいびきをかきたくてもかけないなんて不思議ですよね。

これでわかるように表情筋の衰えはいびきの原因になります。

何もしなければ年齢とともに表情筋は衰えてしまうので、しっかり鍛えましょう。

表情筋の鍛え方については無料でできることがたくさんあるので「いびきと一緒にほうれい線＆たるみも解消！ 表情筋を鍛える5つのメソッド」にまとめています。
※舌の筋肉を鍛えたい人は記事内の「あいうべ体操」をやってみてください。

7. お酒を控える(もしくはやめる)

お酒を飲むと脳が麻痺するため全身の筋肉が緩みます。

そうすると舌や表情筋の筋肉が垂れ下がり、上気道が塞がっていびきをかきやすくなります。
普段はいびきをかかないのにお酒を飲むといびきをかく人が多いのはこのためです。

解決策としてはやはり酒を控えるもしくは飲まないことが重要でしょう。

実際に私もナステントが販売停止になってからお酒はかなり控えています。

自宅での晩酌もやめましたし、飲み会に行っても飲む量をできるだけ減らすようにしています。
また、お酒を飲むときは必ず水も一緒に注文してお酒と同じくらいの量を飲むように意識しています。

また、「この日は結構飲まないといけなくなりそうだぁ」という日はスパリブ(SUPALIV)などのアルコールサプリも活用しています。

8. タバコをやめる

タバコも口呼吸の原因のひとつです。

ただ、タバコに関しては口呼吸どころか死に至る病気の原因でもあるので、喫煙者の方はできるだけ早くタバコをやめましょう。

タバコが誘発する主な病気としては、

• がん
• 心筋梗塞
• 気管支ぜんそく
• 糖尿病
• 肺気腫
• 消化器疾患
• 歯周病

などなど、これ以外にもたくさんあります。

私も20代後半まではタバコを1日1箱〜2箱くらい吸っていました。
その頃は「一生タバコはやめられないだろうなぁ」なんて思っていましたが、意を決して禁煙してみるとそこには素晴らしい世界が待っていることに気づきました。

この素晴らしさは禁煙に成功した人でないと味わうことができません。(また、私の経験ではそれを実感するには数年かかります)

タバコを吸っていて禁煙を検討している人はぜひこの機会に挑戦してみてください。

9. 猫背・歪んだ姿勢を治す

猫背や姿勢が悪い人はいびきをかく人が多いです。
これは姿勢の影響で肺が圧迫されて深い呼吸ができなくなることで、口呼吸になりやすいからです。

また口呼吸ですね。
口呼吸はいびきだけでなく、風邪やインフルエンザなどのウィルス感染の原因にもなりますので早急に治しましょう。

ちなみにサルの鼻の穴を無理やりふさいで口呼吸させたところ、短期間で歯並びが一目で分かるほど悪くなったという実験結果もあるくらい口呼吸は恐ろしいものなんですよ。

また、猫背に関しては「猫背を姿勢矯正ベルトや筋トレでは治せないたった1つの理由」で書きましたが、基本的には筋トレや猫背の矯正ベルトで治すことはできません。

まずは猫背のメカニズムを知ることが重要ですので、それを知ってから筋トレやピラティスなど自分なりの改善方法を取り入れてみてください。

私も先日初めてピラティス体験に行ったのですが、姿勢はもちろん、体の使い方やほぐし方などいろんなことを学べて良いですね！
定期的に通ってみようと思っています。

10. 鼻づまりを治す

鼻づまりも口呼吸になる原因のひとつです。
鼻呼吸ができている人でも鼻づまりをしてしまうと鼻で呼吸ができなくなるので、結果的に口呼吸になってしまいます。

そして気づかない内に口呼吸がクセづいてしまうと、いびき体質へと近づくのです。

例えば花粉症の人が花粉の多い時期にいびきをかきやすくなるのもこのためですね。

私の妻も毎年3月(まさに今の時期)からゴールデンウィークぐらいまでは外出時にはマスク着用必須、洗濯物はすべて部屋干しをしないといけないぐらい重度な花粉症です。

花粉をほぼシャットアウトできている日は良いのですが、花粉を浴びてしまった日は鼻が完全に詰まってしまうので眠ることもままなりません。
そしてそんな日は少しいびきをかく日もあります。

11. マットレスや枕を買い替える

いびきの原因は上気道がふさがってうまく空気が通らないことで起こります。

それを避けるためにはマットレスや枕などの寝具はとても重要です。

「睡眠の質が簡単に高まる！ マットレスや枕選び3つのポイント」でも書きましたが、いびき体質の人は一般の人よりもマットレスや枕にこだわりを持つべきです。

例えば枕の高さが合っていないと首が圧迫されるので上気道がふさがっていびきをかきやすくなりますし、マットレスが体に合っていないと姿勢の悪化に繋がって口呼吸になったり、疲れがとれず疲労が蓄積することで体がむくんだりしてさらにいびき体質になるという悪循環に陥ってしまいます。

また、マットレスが体に合っていないと腰痛や肩こりにも繋がるので、さらに日中の疲労が溜まりやすくなります。
いびきをかく人はさらにここにいびきが追加されるわけですから、睡眠の質は最低レベルと言ってもいいかもしれません。

なので、いびき防止グッズやサプリメントに手を出す前に、まずは人生の3分の1を過ごすベッドと枕を見直してみてください。

<追記：2017年3月31日>
関西在住者限定の情報にはなりますが、「【完全保存版】大阪でベッドメーカーのショールームを1日で回るコースはこれだ！」をまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

デートコースとしてもオススメですよ ^^
—-追記終わり—-

12. 扁桃腺肥大かどうか検査をする

いびきの原因のひとつに「扁桃腺肥大(へんとうせんひだい)」というものがあります。

これは文字通り扁桃腺が大きく膨らんでいることです。

実は扁桃腺肥大は子供がなりやすい症状です。
なぜかと言うと扁桃腺は口や鼻から入ってくるウィルスをブロックする役割を持っているため、免疫機能が未熟な子供は扁桃腺を大きくすることでウィルスを侵入を防ごうとするからです。

そして扁桃腺の大きさは6歳くらいでピークを迎え、そこから徐々に小さくなっていくのですが、それが大人になっても小さくならない場合があります。
例えば幼少期に扁桃腺が頻繁に炎症を起こした場合や遺伝、体質など理由はさまざまです。

もし鏡を見て「扁桃腺の少し大きいんじゃないかな？」と感じた方は病院に行って相談してみてください。
もしかすると手術で扁桃腺を切除することで、いびきを抑えられる可能性もあります。

13. サプリメントを活用する

ナステントを使って快眠を手に入れているレベルの人からするとサプリメントがその代わりを担えることはあり得ません。

サプリメントはあくまでもダイエットや筋力トレーニング、疲労回復の効率を上げるためのサポートであって、それ以上でもそれ以下でもないのです。

もちろん基礎ができていればサポート役として優れたサプリメントはたくさんあります。
もし、一度試してみたいという場合は「カネカの還元型コエンザイムQ10がオススメです。

なぜなら14日間分しか入っていませんが、日本が世界に誇るカネカのサプリメントをたった500円で試すことができるからです。

カネカの還元型コエンザイムQ10をオススメする理由は「アンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3」に書いていますので、興味のある方は参考にしてみてください。

まとめ

さて、今回はナステントが販売停止となり、2ヶ月以上経過しても再販されない現状から、いびき体質の私たちがどうすべきかを考えてみました。

しかし、それはポジティブに考えればひとつの良い機会なのかもしれません。

なぜならナステントはたしかに革命的ないびき防止グッズですが、「いびきを防止する(抑える)ものであって、解消する(治す)ものではない」からです。

これはCPAP治療でも一緒ですね。
あくまでも現在の睡眠障害を改善するサポートであって、根本的な解決策にはなりません。
例えば天災によって被災してしまったときに手元にCPAPやナステントがなければ、一瞬でいびき生活に逆戻りです。

そこで重要なのがやはり地道な体質改善になってきます。

いびきの原因は複雑なので、今回のチェックリストの中でも人によって該当するものとしないものがあると思いますが、取り入れられそうなものは今すぐ取り入れてみてください。

また、「いびき体質の私がやっている&やりたい予防医療や健康法のまとめ」ではいびきだけに限らず私が普段やっていることをまとめていますので、参考にしてみてください。

いびきに悩む私たちにとってはとても辛い時期が続きますが、ここでネガティブになって終わるのではなく、根本的にいびきを治すキッカケにしていきましょう！

<追記：2017年6月12日>
2017年1月から一時販売停止していたナステントの再販が開始されました。

価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-

今回はタイトルの通り私が普段やっている、もしくは今後やりたいと思っている予防医療や健康法についてまとめてみました。

日本は国民皆保険制度が整っているおかげで、具合が悪くなったり病気になったら病院へ行けば適切な治療を受ける世界的にも珍しい素晴らしい国です。

そのおかげもあって世界保健機関(WHO)が発表した世界保険統計2016によると、日本は世界一の長寿国だと発表されているので本当にスゴいことですよね。
※もちろん他にも食事や入浴などの生活習慣の影響もあります。

しかしその反面、ときには過度な延命治療や寝たきり老人の増加など、誤解のない言い方をすれば「自分が安らかな死を望んでも簡単には死ねない時代」とも言えます。

公式な数字は発表されていませんが、日本の寝たきり老人の人数は200万人以上いると言われているほどなので、必ずしも長寿が常に素晴らしいこととは言えないのかもしれません。

とは言え、人生を1日でも長く楽しむことは人間だけに与えられた特権ですよね。

そこで大切になってくるのが「何歳まで生きるか？」ではなく「何歳まで“健康的に”生きるか？」という考え方です。

その前提で私も含めた日本人に大きく欠落しているのが「予防医療」だと言われています。

予防医療についての重要性は「ホリエモンの「むだ死にしない技術」を読んで、読まずに批判だけしている人たちが心配でならない」で紹介しました。

では、あなたが「予防」と聞いて思い浮かべるものはどんなものがあるでしょうか？

うがい・手洗い・マスクの着用・栄養バランスの良い食事・適度な運動……などでしょうか。

実際に私も以前はそれくらいの認識でしたし、知っているけどやっていない(できていない)ものもたくさんありました。

しかし、いびきで悩んだことをキッカケに自分の健康と真正面から向き合い始め、いろんなことを勉強した影響で、ここ数年で予防医療に繋がる健康法をいくつも取り入れてきました。
その結果、それらの対策をしなかった当時よりは明らかに健康的なカラダ作りができていると思います。

そこで今回は「私がやっている健康法と言えるもの」と「今後私がやりたいと思っている健康法」をまとめて紹介したいと思います。
もちろんここに載っていない健康法で「(私にとって)不要または違った」と感じたものは省いていますので、ある程度純度は高くなっていると思います。

また、この記事を読み切るのには時間がかかると思うので、目次を見て気になる項目だけ読んでいただいたり、ブックマークをしておいて数回に分けてお読みいただくのがオススメです。

おそらくこの記事を読んでくださっている方は健康に対する意識が高い方や危機感をお持ちの方だと思いますので、何かひとつでも役に立てる情報があれば幸いです。

1. 食生活のこと

まずは普段の食生活についてです。

なるべく「楽しく続けられるもの」を取り入れるようにしています。

安全・安心で栄養価の高い野菜が摂れる「オイシックス」

私も1年以上はお世話になっていますが、一度食べたら忘れられなくなるほど美味しい食材がたくさんあり、野菜以外にも肉や魚、パンやチーズやお酒など品揃えも豊富です。
今では毎週オイシックスで食材を選ぶのが妻との楽しみのひとつになっています。

気になる方は超お得なお試しセットがあるので、一度取り寄せてみると良いでしょう。

私はもうお試しセットを頼めないのですが、ちょうど近所に住む友人がオイシックスに興味を持っていたのでお試しセットを頼んでもらいました。

そして、申し訳ないことにわざわざウチまで持ってきてもらって写真を撮らせてもらいました(笑)
※良き友に感謝です ^^

お試しセットはこんなのが届きます

お試しセットを試して気に入ったら「おいしっくすくらぶ」に入会すると定期的に野菜の提案をしてくれるので、必要なときだけ必要な物を選んで送ってもらえばOKです。
※「毎月◯円で◯品をお届け」というサービスではないので使い勝手が良いのが嬉しいです。

ただ、デメリットはとにかく高いことです(笑)

でも私も祖父が農家だったのでよく分かるのですが、美味しい野菜を無農薬で作るって大変なことですからね。

安全は安く買えないことや生産者のことを考えると価格についても納得して利用しています。

ちなみにOisixについて私が家族や友人、そして読者の方々から受けた質問や事前に知っておきたかった情報を「デメリットは？ 高くないの？ 送料は？ オイシックス歴1年以上の私がすべてお答えします」にまとめましたので、サービスを利用するか迷われている人は参考にしてみてください。

また、私はオイシックスを利用していますが、他にもNTTドコモグループ傘下で有機野菜宅配業界1位の「らでぃっしゅぼーや」や一部の地域限定ですが生協の「宅配パルシステム」を利用するというのも良いと思います。
※パルシステムの対象エリアは東京、神奈川、千葉、埼玉、茨城、栃木、群馬、福島、山梨、静岡です。

スロージューサー(低速ジューサー）で新鮮な野菜や果物を摂る

そこで私はジューサーを活用して野菜や果物のジュースを作って飲むようにしています。

シャープ ヘルシオ ジュースプレッソ レッド EJ-CP10B-R

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シャープ(SHARP)

Amazon

楽天市場

だいたい週末の朝はこれだけですね。

ちなみにジューサーを買う場合は必ず“低速回転式”のものを選びましょう。

なぜなら高速回転式のジューサーは回転時に摩擦熱が生じるので、その熱で栄養素が破壊されてしまうからです。

低糖質・糖質制限

糖質とはお米やパン、麺類などに多く含まれている栄養素で、それ以外にも芋や玉ねぎといった土の中で育つ根菜類と言われるものや果物にも多く含まれています。

これらの食事を避けて糖質をカラダから抜いていくのが糖質制限ダイエットで、その後も低糖質な食事を続けることで太りにくい身体づくりができるというものです。

ただ、糖質制限をする前は「自分が食べられる物が何もない」とすら感じるほど精神的には苦痛だと思います。

そもそもお米やパン、麺も食べられないですからね。

しかし、私が糖質制限ダイエットをした数年前とは違って今では食品メーカーからも低糖質をウリにした商品がたくさん出ていますので、慣れてしまえば続けやすいと思います。

また、現在は適度な筋トレやランニングなどの運動をしている影響で、逆に糖質を取り過ぎないとエネルギー不足になってしまいます。
そこで先ほど紹介したジューサーをはじめ、ある程度の糖質は摂取するように心掛けています。

お酒は飲みすぎない(飲まないとは言ってない)

あまり飲み過ぎて酔ってしまうと筋肉が緩んでいびきが酷くなりますからね……。

そこで私がやっていることと言えば、

1. 飲む量を意識的に減らす(「あと1杯だけ！」をガマンする)
2. お酒と一緒に水を飲む
3. 飲んでいる途中で「スパリブ」などのアルコールサプリを飲む
4. 家飲み用はオイシックスでオーガニックビールを買って飲む

といった感じです。

お酒は楽しく飲みたい派なので、「自分にストレスをかけ過ぎずカラダの健康も考えながら」というスタンスで取り組んでいます。

2. いびき対策のこと

健康の基本は正しい食生活と良質な睡眠にあります。（もちろん適度な運動も）

「いびき」はかくだけで睡眠の質を下げる存在なので、「たかがいびき」と放置するのはとても危険です。

それに既婚者であれば家族の睡眠の質も低下させてしまうことになりますからね。

とにかくいびきを抑えたい日はナステント

「効果は一目瞭然！ナステントを装着してスマホアプリでいびきを録音＆検証してみた」では私の実体験レポートを紹介しています。

ナステント愛用者としては対面販売オンリーでも良いので、早く販売再開して欲しいところですね。

<追記：2017年6月12日>
2017年1月から一時販売停止していたナステントの再販が開始されました。

価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-

歯ぎしり・いびきにマウスピース

たまにマウスピースを着けずに寝てしまったときは、翌朝アゴが痛くてめちゃくちゃ後悔するほどです。

本当は歯医者さんでちゃんとしたマウスピースを作ってもらうのが良いと分かっているものの、私はこれを定期的に買い替えて使っています。

歯ぎしりマウスガード フィット(ケース付)

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東京企画販売

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楽天市場

口呼吸対策にサージカルテープ

そこで超原始的な方法ですが、私は毎日サージカルテープを唇に対して縦に貼って寝ることで強制的に睡眠中の呼吸を鼻呼吸にしています。

3M マイクロポア スキントーン サージカルテープ 不織布 ベージュ 25mm幅x9.1m 1巻入り 1533EP-1

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スリーエムジャパン

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これをやり始めてからいびきの軽減や翌朝喉がカラカラになっていない、風邪をひきにくくなったなどたくさんの効果を得られているのですが、↑のサージカルテープだと唇が荒れてしまうので最近はこれを使っています。

ニチバン 低刺激巻ばんそう膏 スキナゲート 12mm幅 7m巻き 1巻入り

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ニチバン

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楽天市場

確かに肌に優しくて良い感じです。

また、専用のテープもあるのでこちらから初めてみるのもオススメです。

ネルネル　２１回用 ×3個セット

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金石衛材 株式会社

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楽天市場

表情筋を鍛える

詳しいことは「いびきと一緒にほうれい線＆たるみも解消！ 表情筋を鍛える5つのメソッド」をご覧ください。

まずは「あいうべ体操」などの無料で続けられそうなものを取り入れてみれば十分だと思います。

そこから「さらに負荷をかけて鍛えたい」と感じたらPAOを活用するのがオススメです。

いびきサプリを飲む

サプリメントはあくまでも健康補助食品なので、いびきが酷い人がサプリメントだけで改善することはありませんが、それを前提にいびき体質から脱却するために活用するのはアリでしょう。

私のサプリ体験記はコチラで、そして私がオススメするサプリはアンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3でまとめていますので参考にしてみてください。

足の指を開けるようにする

私はまったくと言って良いほどできません ^^;
※自由自在に開閉できる妻からいつも笑われます(笑)

実は足の指を動かせないということは足の指が使えていないという証拠で、ふくらはぎを使わなくなるので姿勢が悪くなって(猫背など)、口呼吸になりやすくなるんです。
※おそらくいびき体質の方の多くは足の指を動かせないのでは……。

なので私は足の指を開けるようにするために、毎日次の中からいずれかのことをしています。

• 五本指ソックスを履く ※以前はユニクロでしたが、何度か洗うとすぐにダメになるので多少高いですがTabio(タビオ)で買うようにしています
• 「ひろのば体操」という足の指の運動をする ※この本を読んで実践しています
• 100円ショップで買った外反母趾矯正グッズを足指に挟んで掴む運動をする
• 青竹踏みをする ※イボイボ付きの青竹を買ったら最初は悶絶するほど痛かったです……(笑)
• タオルを足の指で掴む練習をする ※参考動画

これを続けていると少しずつですが、自分の足の指を動かす感覚を掴めてきました。

特にタオルを足の指で掴む練習はかなりキツくて、最後の方はスネの筋肉の感覚がなくなるほどです。

3. その他の良質な睡眠のためのこと

その他に私が取り入れているor取り入れたいことをまとめました。

半身浴

キッカケはたしかテレビで「半身浴は夏バテ予防に効果がある」というのを見たのが始まりでした。

半身浴でたっぷり汗をかいた後のサッパリ感や深い睡眠が取れること、趣味の読書がゆっくりできることなどから気に入って続けています。

結婚生活が始まってからはなかなか時間が取れないですが、それでも週に1回くらいのペースではやるようにしています。

寝る前にテレビやスマホはできるだけ見ない

ベッドに入ってからスマホでネットサーフィンしたりゲームをしたりする人も多いと思いますが、良質な睡眠にとってはマイナスですので避けることをオススメします。

また、通勤時の電車でもスマホはニュースのチェックくらいにしてKindle Paperwhiteで読書をしています。
※昔はスマホばっかり触ってましたが(笑)

ちなみに私の機種はかなり古いタイプですが、Kindle Paperwhiteのe-inkスクリーンは目が疲れないので本当にオススメです。

また、会社でパソコンを使う際は妻の勧めでJINSのパソコンやスマホのブルーライトをカットしれくれる眼鏡をかけています。

ソファやマットレス良いものにする

なぜなら少なくとも1日の中で3分の1(8時間)以上はソファかマットレスの上で過ごしているからです。

参考になるか分かりませんが、私たちのソファとマットレスを決めるまでのプロセスも紹介しておきます。

<ソファ>
ソファについて調べると長期的(10年以上)に使用することを考慮するとメンテナンス面(カバーの張替えやウレタンの交換など)を重視しておいた方が良いことが分かったので国産メーカーに絞って取り扱っているお店に行って座ってみました。

私たちが試したのは以下のブランドです。

・NOYES(ノイエス)
・FLANNEL SOFA(フランネルソファ)
・HUKLA(フクラ)
・ACTUS(アクタス)
・formax(フォルマックス)
・匠ソファ

この中で圧倒的に座り心地が良かったのが「匠ソファ」ですが、カウチソファにすると軽く100万円オーバーになります(笑)

ところがそれでも「欲しい！」と思えるのがこのソファのスゴいところなのですが、さすがに高すぎるので「匠ソファ」はいつか叶える夢のひとつにして最終的には「formax(フォルマックス)」に落ち着きました。
※それでも高かったですけどね ^^;

<マットレス>
現在我が家ではSimmons(シモンズ)というブランドのマットレスを利用しています。

正直我が家の家計に大打撃を与えるほど高かったですが、購入して数年経った今でも大満足です。
当時は妻とふたりでいろんなメーカーのマットレスを何度も寝比べて決めました。

その時に分かった確実に自分に合ったマットレスと出会うためのポイントは「睡眠の質を高めよう！ 正しいマットレスや枕選びの3つのポイント」にまとめていますでの、参考にしてみてください。

また、大阪(もしくは関西)在住の方であれば「【完全保存版】大阪でベッドメーカーのショールームを1日で回るコースはこれだ！」を参考に、一度ショールーム巡りをしてみることをオススメします。

デートコースとしても使えるのでぜひ良質なマットレスや枕の世界を覗いてみてください。

ソファとベッドに関しては購入してから数年経った今でも高いお金を払って買って良かったと思っています。

FitBitで睡眠データを管理

これで毎日の睡眠データを取ってさらなる睡眠の質向上に繋げたいのですが、私に合うモデルは18,000円〜30,000円くらいするので、これに関しては時間をかけた妻との話し合いが必要です(笑)

4. 健康に関する検査のこと

いくら健康法を取り入れても「現状」を把握しなければ、それを続けるのが正しいのかどうかも分かりませんし、新たに取り組むべき課題も見えてきません。

検査が嫌いという人も多いと思いますが、最近では手軽に検査を受けられるサービスも増えてきているので上手く活用してみてください。

人間ドック

もちろんがん検診もしたいですね。

遺伝子(ゲノム解析)検査

人にもよると思いますが、人間ドックってバリウムを飲んだり前日の絶食だったり当日は時間がかかったりと、何かとストレスがかかりますよね。

ですが、最近は遺伝子の解析技術も進んできています。
医師のカウンセリングを含めて30分程度で終わって、がんリスクの発見率も高く、遺伝子データから将来の病気リスクまで分かるものもあるので、受けてみたいと思っています。

ピロリ菌検査

<追記：2017年3月13日>
先日ピロリ菌を受けたところ、見事に陽性でした……。

詳しくは「ありがとう、ホリエモン。ピロリ菌検査をしたらなんと「陽性」でした」に書いていますが、検査を受けて本当に良かったです。

その後の治療などの様子はこちらにまとめていきます。
—-追記終わり—-

また、もし検査・除菌を受けたい場合は「消化器内科」のあるところの方が良いそうです。

日本ヘリコバクター学会のホームページでピロリ菌に詳しい認定医が公開されているので、こちらを参考にすると良いと思います。

認知症・アルツハイマー病検査

多くは65歳以上で発症するため、55歳以上の人は一度検査をしておいた方が良いということになります。

検査は電話一本、たった3,000円で受けられる「「あたまの健康チェック」」を利用するのがオススメです。

実は私も先日テストを受けてみたのですが、テストは本当に10分程度で終了し、ちょうど先日結果が届きました。

何も問題なくて良かったー！
まだ40代なので大丈夫だとは分かっていましたが、それでもドキドキしますね(笑)

ちなみにこれを自分でやった理由は「親に受けてもらうため」です。

私の親は何かと頑固なので「テスト受けてね」と伝えてもなかなか受けてくれないことがカンタンに予想できるので、まずは自分が受けたものであれば「しょうがないなぁ」と受けてもらいやすくなるからです。

まだ親には伝えれていないですが、次に会ったときに話そうと思っています。

「あたまの健康チェック」認知症・MCI早期発見テスト | 認知症ねっと

テストの詳しい流れを知りたい人は「手軽で親にも勧めやすい！ 40代で認知症テスト「あたまの健康チェック」を受けてみた」を参考にしてみてください。

また、私は認知症やアルツハイマー病についての知識をつけるために何冊か本を読みました。
その中で「アルツハイマー病が劇的に改善した！　米国医師が見つけたココナツオイル驚異の効能」を読んからココナッツオイルを摂るようにしています。

私が食べているのは「このココナッツオイル」ですが、他にもたくさん種類があるので好きなものを選ぶと良いと思います。

選ぶときのポイントだけお伝えするとココナッツオイルには「未精製」と「精製済み」のふたつのタイプがあって、「未精製」の方が栄養価が高い(その代わり値段も高い)のでそちらを選びましょう。

「バージン」や「エクストラバージン」などの表記があるものを選べば間違いないはずです。

5. 運動のこと

大人になると運動する機会って一気に減りますよね。

その中で私がやっている&やりたい運動を紹介したいと思います。

ストレッチ

私はお風呂を上がってテレビを見ているときや、筋トレをする前にはストレッチをできるだけ入念にするようにしています。

ストレッチをすると血の巡りも良くなるので、自然と入眠もスムーズになります。

筋トレ

「それなら歳が一回りも下の自分でもできないとおかしい！」ということでスタートしたのですが、まだシックスパックまでは行っていません ^^;

また、これは知人から聞いていて眉唾ものだったのですが、筋トレをすると新陳代謝がアップしたり、不思議と同僚や取引先の女性から「なんか最近雰囲気変わりましたね」と言われるなど、思わぬ副次的効果もありビックリしています。

ライザップ スタイル プログラム

ずーっと以前からライザップには興味があるのですが、入会金を合わせると最低でも35万円と今の私には高すぎて手が出ませんでした ^^;

それが2016年12月にライザップ スタイルがフルリニューアルし、価格も1万円ほど安くなったので「これなら行ける！」と思い購入してみました。

さすがライザップメソッドだけあって、トレーニングも食事管理も論理的に学べるのでかなり楽しいです ^^

ウォーキング・ランニング

そこで筋トレ後に有酸素運動をするのが効果的とのことなので、取り入れるようにしました。
筋トレ後は成長ホルモンが分泌されるため、そこで有酸素運動をすると良いんだそうです。

たしかに私も有酸素運動を取り入れはじめてから体重が落ちたのを実感しました。

ジムに通っている方であれば筋トレをした後にルームランナーで30分程度のウォーキングかランニングをするのがオススメです。

ピラティス

私は猫背タイプなのですが、いびき体質の方は猫背の人が多いはずです。
なぜなら猫背は口呼吸に繋がり、口呼吸はいびきに繋がっているからです。

ちなみに猫背のメカニズムついては「猫背を姿勢矯正ベルトや筋トレでは治せないたった1つの理由」にまとめています。

そしてキレイな姿勢を保つためにはピラティスが良いらしく、ヨガインストラクターをしている知人も同じことを言っていたのでとても興味があります。

ただ、男1人でピラティス教室へ行くのはちょっと勇気がいるので、妻を誘って行ってみるつもりです。

<追記：2017年3月27日>
先日妻と一緒にピラティ体験に行ってみました！

結論から言えばとても良かったです。

体の歪みや痛みの原因をロジカルに教えてもらえ、それの解消法も教えてもらえました。

自宅でできることもあれば、インストラクターの方に見てもらった方が良いものもあるので、妻と一緒に定期的に通ってみようと思っています。
—-追記終わり—-

6. 頭皮や肌に関すること

続いては頭皮や肌に関することです。

40代になるとやっぱり若い頃とは全然違いますね……。

50代に向けて今から予防していることがいくつかあります。

お風呂上がりは化粧水・乳液

私は妻が元々化粧品メーカーで働いていたこともあり、化粧品に対するこだわりがとても強いです。

業界用語では制度品と言うらしいのですが、化粧品メーカーが直接小売店と契約をして美容部員などを派遣して販売するスタイルの、いわゆる「良い化粧品」と言われるコーセー、アルビオン、カシー化粧品あたりの化粧品を使っています。

私はたまーにそれらを使わせてもらい、普段は安い化粧水を使っています(笑)

余談ですが、たまにクレンジングもさせてもらうのですが、毛穴の汚れが驚くほど取れてとても気持ち良いです(笑)

育毛剤に「ナノインパクト」

ただ、4歳年上の兄がガッツリ薄毛になっているのに、私がまだ薄毛とは無縁の理由としては、ここ5年ほど育毛剤を使って予防を続けてきたのが大きいと思っています。

予防として使い始めたキッカケは私が通っている美容院の美容師さんとの会話でした。
当時30台前半の彼は遺伝的に薄毛ではないのにも関わらず、20歳から10年以上育毛剤を使い続けていることを教えてくれました。

理由を聞くと「美容師として髪の毛を追求した結果、常に健康な状態を保つためにはシャンプーと頭皮マッサージと育毛剤は絶対に必要だと感じたから」だそうです。

それを聞いた単純な私は「まだ薄毛でもないし、遺伝的に薄毛になる確率が低いのに育毛剤に投資するって相当大切なことなんだな」と感じ、すぐに育毛剤を使い始めました。

ちなみに今使っているのは創業100年以上の歴史を持つホソカワミクロンの「ナノインパクト」という育毛剤です。



ちなみにシャンプー・トリートメントもナノインパクトを使っています。
洗い上がりがちょっとだけキシキシしますが、乾かした後の爽快感が良い感じです。

思いっきり使いかけの写真ですいません ^^;

最初は「ちょっとお金もったいないんじゃ……」と思っていましたが、半年くらい続けていたら美容師さんから「髪の毛の質が明らかに変わりましたね」「ボリュームというか密度が増えてますね」と言われるようになり、同時期に妻や友人からも同じことを言われたので、そこから育毛剤は旅行や出張の際も手放せないアイテムになっています。

また、髪の毛は血行が命なので、頭皮マッサージも毎日欠かさずに続けていて、美容院でも毎回ヘッドスパをしてもらっています。
※プラス1,000円でできるので ^^;

手の乾燥には「マニュアン」

中でも私が特に酷いのが指先です。

パソコンのキーボードの影響が大きいと思うのですが、冬になると指先が乾燥してシワシワになってしまいます。

どれほど酷いかと言うと、昨年の冬にハワイ旅行へ行った際に入国審査で私の指紋がなかなか認識できず、結局利き手とは逆の左手でやっと審査を通れたほどです。

そんな私が欠かせないハンドクリームが、カシー化粧品のマニュアンです。

カシー ボザール マニュアン 1箱

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カシー化粧品

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私は実は大のハンドクリーム嫌いで、子どもの頃にたまに母が強制的に塗ってくるハンドクリームがイヤでたまりませんでした。

その理由は「ベトベトして気持ち悪いから」なのですが、このマニュアンはまったくベトつかず「こんなにサラッとするの？」というくらいサラサラで、それでいて保湿力が高いところがかなり気に入っています。

家でも会社でも常にストックしているハンドクリームです。

7. 歯に関すること

歯磨きの前には「リステリン」

歯医者の友人にオススメを聞いたところ「これ使っとけば間違いない！」と勧められたのが「リステリン」でした。

薬用 LISTERINE リステリン トータルケア 1000mL [医薬部外品]

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ジョンソン・エンド・ジョンソン 2010-08-23

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タイプがいくつかあって色が別れているのですが、「リステリンの紫」とタイプまで指定されたので、それをずっと使っています。

今は「やらないと歯を磨いた気がしない」と思うほど愛用していますが、Amazonなどのクチコミでもあるように最初はとにかく痛くてビックリしました(笑)

すぐに慣れましたが、最初は少し痛みを感じるかもしれません。

電動歯ブラシ

私の電動歯ブラシデビューはPanasonicのドルツイオン 音波振動ハブラシでしたが、その後フィリップスの電動歯ブラシに買い換えてから数年はフィリップス一択ですね。

フィリップス 電動歯ブラシ（ホワイト）PHILIPS　sonicare　ソニッケアー ダイヤモンドクリーン HX9308/00

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フィリップス

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当時のドルツと比べて振動の強さが全然違ったので磨き上がりも違いますし、何より見た目がスタイリッシュでオシャレなのも大好きです。
※ただ、ドルツは今でも会社の昼休みや出張時に使っています。

とは言え、機能面はどのメーカーも横並びなので予算に応じて好きなものを買えば良いと思います。
どちらにしろ歯の健康を守るためには電動歯ブラシは必須でしょう。

デンタルフロス・歯間ブラシ

そこで活用したいのがデンタルフロスと歯間ブラシです。

これを使って週に1回くらい食べカスなんかを取り除いておくと、より健康的な歯を保つことができますよ。

定期的に歯医者で歯石除去

なので定期的に子供の歯を見てもらいがてら、自分の歯石除去もしてもらっています。

今は半年に1回くらいのペースでしか行けていないので、ホリエモンの本を読んでから2ヶ月に1回くらいのペースに上げようかなと検討中です。

8. メンタル(精神面)のこと

最後は精神面についてです。

ココロとカラダは繋がっているので、カラダだけが健康でココロは病んでいるということは基本的にあり得ません。

なので、私なりにメンタルケアについても考えるようにしています。

ここではいくつか私なりのストレスとの付き合い方を紹介できればと思います。

マインドフルネス瞑想

「瞑想？　何それ、変な宗教でも広めようとしてるの？　怖いんですけど……」

って思ったそこのアナタ！
そんなことはしませんので、ページを閉じずにちょっとだけお待ちください(笑)

実は瞑想はスティーブ・ジョブズやビル・ゲイツ、松下幸之助、稲盛和夫、井深大などのトップ経営者やマイケル・ジョーダンやテニスのジョコビッチ選手といったアスリートたちにも取り入れられている立派な手法なんですよ。

今やその効果に着目したGoogleやFacebook、ナイキやインテルなどなど名だたる企業が研修などで採用しているほどなんです。

ちなみに瞑想はいわゆる仏教で行われる「心を無にする修行」のことですが、それだけだと宗教的というか精神論だけで終わってしまいますよね。

そこにアメリカ人が、彼らならではの「科学的根拠」を加えたのがマインドフルネス瞑想です。

要は瞑想をしている人の脳データを研究した結果、マインドフルネス瞑想の効果に科学的根拠があることが分かったので、近年これだけの注目を集めているのです。

マインドフルネス瞑想は一言で言ってしまえば「無になること」なのですが、急にそんなことを言われても疑心暗鬼で続けられないですよね ^^;

なので、私の場合は「まずは知識から入ろう！」と思い、以下のステップでマインドフルネス瞑想を自分のものにしました。
タメになるか分かりませんが、参考までに一応紹介しておきます。

1. 書籍「世界のエリートがやっている 最高の休息法」を読んでストーリー形式で学ぶ
2. 書籍「~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門」を読んで知識の復習をし、付録のマインドフルネス瞑想用CDをGET
3. マインドフルネス瞑想のセミナーに参加して勉強＆グループワークを体験
4. 最初の内はCDを使って瞑想
5. 慣れてきたら無音で瞑想

という流れでした。

いきなり「瞑想すると良いよ」と言われても心のどこかで納得できないと思うので、まずは知識を学んでみるのが良いと思います。
※私は興味で参加しただけなので、セミナー参加まではする必要ないと思います(笑)

ちなみに私は朝でも昼でも夜でも「アレコレといろんな考えが入り混じって来たな」と感じたときにやるようにしています。

そうすると頭の中がリセットされるので、気持ちがスッと楽になります。

定期的に旅行する

第一希望はもちろん海外ですが、どうしても無理なときは国内旅行にします。

余談ですが、昨年仲の良い旅行会社の方から「旅行会社の私が言うのも何ですけど、変にネットで飛行機とホテルを個別に探すよりJALダイナミックパッケージでまとめて取った方が安いですよ」と教えてもらってからは、できるだけここで取るようにしています。

また、以前は夫婦揃ってANA派でしたがJALの快適さを知ってしまったので、今はJALカードも作ってコツコツマイルを貯めています ^^

誕生日はホテルで過ごす(ただし平日ねらい)

ホテルと言っても大阪のホテルなんですが、誕生日って平日になることが多いですよね。
なので、平日で一休.comとかで探すと結構安く泊まれるんですよね。

もちろん週末宿泊よりゆっくりできませんが、プチ贅沢できるので気に入っています ^^

ちなみにホテルに泊まって翌日ホテルから出社するのはなかなかの違和感ですが、それはそれで楽しんでいます(笑)

まとめ

今回は私が取り入れているor取り入れたい健康法をまとめて紹介いたしました。

実は最初は「すぐにまとめれるでしょ！」と思っていたのですが、まとめ始めると「あっ、自分って意外といろいろやっていたんだな」ということに改めて気づきました ^^;

それと同時に今でこそいろんな健康法を取り入れていますが、10年前の30代だった自分を振り返ると「健康について何も考えていない人間だったなぁ」と再確認しました(笑)

でもそれもしょうがないのかもしれません。

アインシュタインの名言のひとつに「狂気とは即ち、同じことを繰り返し行い、違う結果を期待すること」という言葉があります。

私たちの日常生活に照らし合わせて要約すると、「毎日同じことをずーっとくり返しながら、「今日は何かいつもと違うことが起こらないかなぁ」と期待をして過ごす。そのことが信じられない」というものです。

実際は「アインシュタインはこんな言葉を言っていない」という話もありますが、この言葉自体はとても本質的で的を射ていますよね。

私もかつては「カラダのことを考えないといけない」と思いながらも、毎日変わらない生活習慣を続けていました。
いびきも自覚していたのに「いつか何かの拍子で治らないかなぁ」くらいの意識です。

それは彼女にフラレても、仕事がうまくいかなくてもしょうがないですね ^^;

しかし、ある時を境に「自分から変えていこう！」と思ったことがキッカケで、いろんなことが変わりはじめました。

カラダ、ココロ、人間関係、仕事、恋愛、結婚、趣味……などなど。
挙げればキリがありません。

残念なことに人間はいくら「良い刺激をもらった！　だから自分を変えたい！」と思っても3日も経てばその時の情熱はすっかり忘れて元通りになってしまうように作られているそうです。

なので、もしこの記事を読んでいただいて何かの刺激を受けてもらえたのであれば「何でも良いので3日以内に何か新しい取り組みをはじめてみる」ということにこだわって欲しいと思います。

もしかすると1つのことがキッカケで、抱えている問題や悩みがまるでパズルが解けるかのように解決していくかもしれません。

ありきたりな言葉ですが、人生は一度きり。それも一瞬です。

人生を思いっきり楽しむための一番の資本となる「健康」をみんなで手に入れていきましょう！

これまで私はいびき解消サプリとして「Twendee X」とサイレントナイトを試してきましたが、第三弾は「いぶきの実」というサプリメントです。
後日、実際の体験レビューもお届けしますので今回は基本情報編となります。

今回ご紹介する「いぶきの実」ですが、私が普段いびき関連の情報を調べている影響かもしれませんが、ネット上でよく見かけるようになりました。

実際にはどんな成分が入っていて、どんな会社が作っているのでしょうか？

ひとつずつ見ていきたいと思います。

また、睡眠コンサルタントの立場からオススメのいびきサプリをまとめていますので、「アンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3」も参考にしてみてください。

いぶきの実を使うべき人とは？

まず初めに「いぶきの実は誰のためのサプリメントなのか？」という点をご紹介しましょう。

以下のどちらにも該当しないという方は、続きを読み進める必要はりませんので、そっとこのページを閉じてただいて大丈夫です。

1. いびきをかく人
2. 歯ぎしりをする人

いかがでしょうか？

ちなみに私は残念ながら2つとも当てはまっていますので、かなり私向きのサプリメントなのかもしれません ^^;

いぶきの実は、この2つの「夜の騒音トラブル」を解決するためのサプリメントだそうです。

どんな成分が入っている？

まず初めに成分から見ていきましょう。

1. コエンザイムQ10

まずはいびき系サプリでは定番成分のコエンザイムQ10です。

いびきは何らかの原因で上気道(鼻・のど)が狭くなることで空気が上手く通れなくなり、結果的にいびき音が鳴っているため、空気の通り道を広げてあげることが大切になってきます。

そのためには筋肉の働きを良くすることが重要なのですが、そのためにはコエンザイムQ10が必要になってくるという訳です。

ところがコエンザイムQ10は20歳頃がピークで、そこから減少し始めて40歳前後(まさに今の私くらい)になると約半分程度まで落ち込み不足状態になってしまいます。

また、コエンザイムQ10は食品(魚、肉、野菜など)だけで摂ろうとすると含有量がとても少ないため、年齢と共に食欲が落ちて行くのにコエンザイムQ10の摂取量だけ増やすのは無理がでてきてしまいます。

ちなみにどれだけハードルが高いのかというと、コエンザイムQ10をもっとも多く含んでいると言われているイワシでも、1日あたり1.6kg(約20匹分)も食べなくてはならないそうです。
さすがにそれは無理ですね。確実にイワシ嫌いになりそうです ^^;

つまりコエンザイムQ10はサプリメントで摂取することが効率的な成分ということになります。

さらにコエンザイムQ10にも種類があって、酸化型と還元型があります。

酸化型のコエンザイムQ10は摂取してから小腸の細胞で還元型コエンザイムへと変換されますが、還元型は変換せずにダイレクトに吸収できるので、コエンザイム系サプリメントを選ぶときは必ず還元型かどうかチェックしましょう。

その点ではいぶきの実は還元型コエンザイムQ10を使用しているので条件はクリアですね。

2. えごま油(α-リノレン酸配合)

続いては人間の体内では合成することができない上に必須脂肪酸である「α-リノレン酸」を含む「えごま油」です。

えごま油は体内でDHAやEPAに変換され、血流改善や動脈硬化の予防に効果的な成分と言われています。

また、えごま油にはビタミンEが豊富に含まれています。

実はビタミンEは強い抗酸化作用があるため、老化防止には必須の成分の1つとなっているのですが、コエンザイムQ10はビタミンEの働きを助ける力も持っているため、この2つの成分が助け合ってより高い効果を発揮するという仕組みになっています。

3. GABA(ギャバ)

ここからは「歯ぎしり」へのアプローチです。
そして3つめはGABA(ギャバ)です。

GABAはアミノ酸の一種で、主にリラックス効果があることで注目されている成分です。

発芽玄米をはじめ、トマトやナスなどの野菜、みかんなどの果物に含まれており、最近ではチョコレートにもGABAが多く含まれているということが分かっています。

「GABA」と「チョコレート」と聞くと思い出す商品がありませんか？
そうです。コンビニでもお馴染みのグリコのチョコレート「GABA」です。

グリコ メンタルバランスチョコレートGABA<ミルク>スタンドパウチ 51g×10袋

疲れた時にチョコレートを食べると「ほっ」とすることってありますよね？　実はあれはチョコレートに含まれているGABAの効果なんですね。

ベッドに入る前にストレスケアしておくことで、睡眠中の歯ぎしりを抑えることを目的とした成分になります。

4. ラフマエキス

続いてはラフマエキスです。

ラフマは中国の西部から北西部にかけてある植物で、ハーブの一種でもあります。

このラフマをよく飲む地域の人は病気が少ないと言われており、長寿のお茶として親しまれているものだそうです。

ラフマの効果はなかなかのもので、血圧やコレステロールをさげたり、精神の安定、免疫力の向上などさまざまな効果があると言われています。

ストレスケアという視点だけで見ても、ラフマは動物実験によって抗うつ作用が証明されるなど、快眠効果が得られる成分のひとつとされています。

その他の成分

パッケージに記載されている他の成分についても調べてみました。

• ゼラチン・・・動物の皮膚や骨、腱などの結合組織の主成分であるコラーゲンに熱を加え、抽出したもの
• グリセリン・・・人間を含む多くの動植物の体内に存在するアルコールの一種
• ミツロウ・・・ミツバチの巣の元となる蝋を精製したもので保湿効果が期待できる
• 乳化剤・・・2つの性質をもった物質を混ざりやすくするための食品添加物
• カカオ色素・・・カカオの種子から得られた、アントシアニンの重合物を主成分とするもの
• ビタミンB2・・・脂肪燃焼やエネルギー代謝、細胞の新陳代謝の促進など、皮膚や髪、発育や美容に関わるビタミン
• ビタミンB1・・・疲労回復のビタミンとも呼ばれ、エネルギーを作る手助けをしてくれるので神経や筋肉の機能を清浄に保つ効果がある
• ビタミンB6・・・たんぱく質の分解・合成を助け、皮膚や粘膜の健康維持に働きかけるだけでく、精神状態の安定にも役立つビタミン

といった形です。

この中で気になる成分としては食品添加物の「乳化剤」ですかね。
食品添加物を摂取したくない方は避けた方が良いかもしれません。

安全性(副作用)は大丈夫そう？

続いては副作用の有無を含めた安全性に関してです。

基本的にサプリメントは安全性確認を義務付けられている訳ではないので、さすがに以前ご紹介した「Twendee X」まで徹底した試験をしていることは稀なのですが、いぶきの実はGMP認定の品質・安全管理の行き届いた工場で製造されているとのことなので、この点でも安心できそうです。

ちなみに工場についてメーカー側に問い合わせてみたところ、製造工場は静岡県にあるそうです。

どんな会社が作ってる？

いぶきの実のメーカーはfrom COCORO(フロムココロ)という福岡県にある会社です。

余談になりますがサイレントナイトのメーカーも福岡県の会社でしたね。
福岡はいびきサプリの聖地なんでしょうか(笑)

話を戻してフロムココロのHPを見てみると、他にも3つのサプリメントを扱っているようです。

1. 潤睡ハーブ・・・不眠症の人向けのサプリメント
2. 高麗のめぐみ・・・美容サプリメント
3. 海宝の力・・・勃起不全・妊活用のサプリメント

そして今回ご紹介している「いぶきの実」というラインナップのようです。

このラインナップを見る限り「美と健康」がフロムココロのテーマになっているようですね。

また、気になることや聞きたいことがある場合はメールだけでなくフリーダイヤルも用意されているので直接問い合わせることができます。

フリーダイヤルの受付時間を見てみると土日祝日は休みですが、平日が9:00〜20:00までと夜遅くまで対応してくれるので、私もそうですが日中働いている人にとっては嬉しいサポート体制ですね。

また、私はいつもサポートの充実度を確認するためにも、実際に問い合わせをしてみるタイプなのですが、土曜日にメールで問い合わせをしたところ週明けの月曜日の午前中には丁寧な返信をいただけたため、この辺りも安心できそうだなと感じました。

私も実際に試しています！

さて、ここまでいぶきの実の基本情報をお伝えしてきましたが、やっぱり自分自身で体験してみないことには何も分かりません。

そこで現在自分でもいぶきの実を試しているところです。

ちなみにいぶきの実の通常価格は6,980円(税込)ですが、初回限定で64％OFFの2,490円(税込)で購入できます。
もちろん送料も無料です。

このキャンペーンは2017年1月時点で「先着300名様限定」と書いてるんですが、いつまで続くんでしょうね。
すぐ終わってしまいそうな気がしますが……。

また、2回目以降も28%OFFの4,980円(税込)で買えるようになっています。

さらに毎月2袋を届けてもらうコースも先着100名限定で用意されていて、通常価格13,960円(税込)がこちらも64％の4,980円(税込)になります。

ただ、毎月2袋コースの場合は2回目以降の割引率が36%OFFの8,930円になるので、1袋コースより8%もお得になります。

また、いぶきの実を試すかどうか迷われる方も多いと思いますが、いぶきの実は商品到着後10日間は返金保証が付いているのもかなりの安心材料です。

これは極端な話ですが、一週間くらい使ってみて自分に合わなければ返金してもらえるということですからね。
一点だけ注意が必要なのは返金対象は1袋分になるので2袋コースを利用した場合は、1袋分は買い取りになります。

それも踏まえて私は1袋コースにしたのですが、結局返品はしなかったので2袋コースにしておけば良かったです ^^;

また、いぶきの実は定期購入サービスによくありがちな「最低◯回は継続するのが条件」のような縛りがないのも大きなポイントですね。

なので、初回だけ64%OFFで購入して1ヶ月だけ試してみるのもよし、何なら10日間でカラダに合わなければ返金してもらうもよし、とかなりハードルが低く設定されているのは消費者としては嬉しい限りです。

おそらく、それだけ商品に自信を持っているんでしょうね。

人によって「合うor合わない」はあると思いますが、この価格なら一度試してみても損はないと思います。

そして、だいぶ前になりますが、私も実際にいぶきの実を購入してみましたので自宅に届いた時の様子をお伝えできればと思います。
同梱されているモノはこんな感じです。

こちらがいぶきの実です。60粒入りで1ヶ月分(1日2粒)です。

他の同梱物も見てみましょう。
まずは手書きのお礼状＋説明書が入っていました。

こういうのって地味に嬉しいですよね。

続いては「いぶきの実 読本」です。

中を見てみるといぶきの実が完成するまでのストーリーや成分に関する情報が細かく書かれていました。

続いてはいぶきの実を使っている人たちからの声を集めたエピソード集です。
こちらは使い始めたばかりの人たちの声です。

さらに裏面を見ると1ヶ月以上使っている人たちの声が載っていました。

後は月刊の会報誌「ココロ倶楽部」が入っていました。

こちらにもフロムココロの商品を愛用している人の声が載っています。

これ毎月作っているんでしょうね〜。
かなり大変だと思いますが、こういう頑張りには好感が持てますね！

ちなみにこのハガキに感想などを書いて送り、見事掲載された場合は500円分のクオカードか天然石ブレスレットをもらえるみたいです。

以上が同梱物の紹介でした。

まずは私も実際に試してみて、体験レビューをお届けしたいと思います。

<追記：2017年5月27日>
実際の体験レビューを「いびき&歯ぎしり対策サプリ「いぶきの実」を3ヶ月間試してみた感想・レビュー」でまとめました。
—-追記終わり—-

まとめ

さて、今回はいびき解消・防止サプリメントの1つ「いぶきの実」をご紹介しましたが、個人的に感じた「いぶきの実の強み」は以下の4つです。

1. 「いびき」だけでなく「歯ぎしり」の解消・防止にもアプローチできる
2. お客さん視点で冊子の制作などに力を入れている
3. 初回購入キャンペーンに「◯回継続が必要」といった縛りがない
4. 10日間の返金保証が付いている

上記を考えると他のサプリメントと比べて「気になったらとりあえず試せる」という手軽さが大きな魅力のひとつではないかと思います。

私自身もいぶきの実を飲んでみてどんな変化があるのか今から楽しみです ^^

いぶきの実に興味ある方はコチラからどうぞ。

また、睡眠コンサルタントの立場からオススメのいびきサプリをまとめていますので、「アンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3」も参考にしてみてください。