その説明の中で、「以前はホスティングというと“いっさい何も口にしない”という方法が主流だったものの、今ではファスティング用のドリンクなどを活用しながらファスティングすることが主流となってきている」ということを紹介しました。

そんなファスティングダイエット用のドリンクの中で「必須アイテム」とも言えるのか酵素ドリンクです。

あなたもこの記事を見ているということは酵素ドリンクに興味関心があるのだと思います。

しかし、この酵素ドリンクですが、ひとつ問題点もあります。

それは、あまりの数の多さから、「どれを選んで良いのかわからない」ということです。

どの商品を見ても「痩せる！」「美味しい！」「体に良い！」といった言葉が並んでおり、これがさらに私たちを迷わせる原因にもなっています。

そこでやりがちなのが、「名前をよく聞くから」という理由で商品選びをしてしまうことです。

もちろん名前をよく聞くということは、それだけ売れている商品ということでもあるので、安心しますよね？

ところが、それが「本当にあなたに合っているか？」というと話は別です。

そこで今回は、酵素ドリンク選びでお悩み中の方のために、「あなたにピッタリの酵素ドリンク選びの3つのポイント」をご紹介したいと思います。

なんで酵素が体にいいの？

ドリンクのポイントを紹介する前に、まずはこれについて説明しておきたいと思います。

実は、酵素というのは私たちが生きていく上で欠かせないものなのです。

呼吸をしたり、筋肉を動かしたり、消化をしたり、老廃物を排出したり……。

私たちの体が行う「すべての活動に関わっている」のが酵素なんですね。

逆に言えば酵素が体からなくなってしまうと、私たちは生きてすらいけないのです。

しかし、私たち現代人は「食生活の変化」や「働きすぎ」などの影響によって酵素不足の人が圧倒的に増えています。

本来は生野菜や果物をたくさん食べて酵素を摂取すべきところですが、野菜や果物の価格が高騰している影響もあり、さらに酵素不足が加速しているような状況です。

だからこそ、「なぜ酵素はドリンクがいいの？ ダイエットにおける重要性と摂取の難しさとは？」でも紹介した通り、酵素ドリンクを活用して酵素を摂り入れることが大切なのです。

しかし、数ある酵素ドリンクの中からいきなり「自分に合ったものを選んでくださいね」と言われても難しいのが事実です。

ぜひ次の3つのポイントからあなたに合った酵素ドリンクを見つけてみてください。

酵素ドリンク選びのポイントその1「味」

まずチェックしたいポイントは「味」です。

あなたは酵素ドリンクにどんなイメージをお持ちでしょうか？

意外と多いのが「美味しくなさそう……」というものです。

実はこれ、半分正解なんですね。

酵素ドリンクの中には、「栄養成分は豊富だけど、味がちょっと……」というものが少なくありません。

青汁もそうですが、体に良いものってどうしても味が微妙なものが多いんですよね。

ところが最近では味の改良が重ねられ、「美味しく飲める酵素ドリンク」も増えてきました。

だからこそ、最初の酵素ドリンク選びは、まず「味」を重視して選ぶようにしましょう。

なぜなら酵素ドリンクは基本的に毎日飲むものだからです。

「体に良い」と分かっていても、美味しくないと飲み続けられないですよね。

実際にそれが理由で、酵素ドリンクを飲むのをやめてしまう人って意外と多いんですよ。

やっぱり最初の印象って大切ですね。

最近ではピーチ味のものやミックスフルーツ味など、飲みやすい味のものもありますので、自分の飲みやすそうな味のものをピックアップしてみましょう。

また、味と合わせて注目したいのが「飲み方」です。

水で薄めて飲むだけでなく、炭酸水で割ったり、ヨーグルトに掛けたりしても楽しめるものを選ぶのも続けやすくするためのポイントです。

味が美味しい酵素ドリンク4選

飲みやすさが人気の酵素ドリンク4つをご紹介したいと思います。

	ベルタ酵素	ミネラル酵素ドリンク
味	ピーチ	りんご
初回限定価格	5,080円〜(税込)	3,582円(税込) 10%OFF
定期購入価格 (2回目以降)	10,200円(税込) 19%OFF	3,582円(税込) 10%OFF
定期解約の縛り	なし	なし
	優光泉	酵水素328選
味	スタンダード 梅	アサイー 沖縄黒糖
初回限定価格	6,372円(税込) 約30%OFF	8,980円(税抜) 約6%OFF
定期購入価格 (2回目以降)	7,452円(税込) 約18%OFF	8,980円(税抜) 約6%OFF
定期解約の縛り	なし	なし

酵素ドリンク選びのポイントその2「成分」

続いてのポイントは「成分」です。

数ある商品の中には、酵素だけでなくプラセンタやヒアルロン酸といった美容成分を配合しているものもあります。

「ダイエットのために飲むけれど、しっかり美容成分も摂りたい」という人や、「体の中から美しくなりたい」という人は、美容成分がしっかりと配合されている商品を選ぶのがオススメです。

この辺りは購入前に自分の目的をハッキリさせておくことが大切です。

また、食品添加物や人工甘味料が使われていないかどうかもチェックしましょう。

もちろんこれらは、体にとって好ましいものとは言えないからです。

直ちに害があるわけではありませんが、摂らないに越したことはないので、体のことを考えるなら、余計なものが含まれていない商品を選びましょう。

酵素ドリンクは、野菜や果物を使って作られているものが多いため、食物アレルギーがある人は、念のため使用されている原料もチェックしたほうが良いでしょう。

キウイやメロン、りんご、バナナなど果物にアレルギーがある人は、より慎重に商品を選ぶようにした方が安心です。

無添加酵素ドリンク2選

「せっかく酵素ドリンクを飲むのであれば、無添加のものを選びたい」

というこだわりの強い人も増えています。

そんな人にオススメの酵素ドリンクは次の2つです。

	優光泉	ファストザイム
初回限定価格	6,372円(税込) 約30%OFF	9,000円(税抜)
定期購入価格(2回目以降)	7,452円(税込) 約18%OFF	なし
定期解約の縛り	なし	–

酵素ドリンク選びのポイントその3「価格」

そして最後のポイントは「価格」です。

酵素ドリンクは「1ヶ月飲んで、はい、終わり」というものではありません。

継続してこそ意味があるものです。

そこで継続のために大切なひとつのポイントが価格になります。

容量と価格を比べてみて、無理なく続けられるものを選ぶようにしましょう。

どんなに美味しくても高価すぎるもの、逆に値段は手ごろだけれど味がイマイチなものは、高確率で続けられなくなります。

酵素ドリンクを使ったダイエットは、一朝一夕で効果が出るものではありませんので、長く続けることを前提に選ぶようにしましょう。

酵素ドリンクの中には、お試し価格があるものや、返金対応可能な商品もあるので、そういった商品から試してみれば気持ち的にも安心です。

また、まとめ買いのほうがお得だからという理由で、いきなり大量に購入することはやめましょう。

なぜなら途中で味に飽きて続けられなくなってしまったり、賞味期限までに飲みきれなかったりする場合も珍しくあるからです。

ただ、大量買いでも、お友達何人かと一緒に買えばお得になるので、そういう活用方法もあります。

周りのお友達で興味がある人がいないか声をかけてみてはいかがでしたでしょうか。

どちらにせよ、初めて酵素ドリンクを飲む人ほど「お得！」の言葉にひかれてまとめ買いをしてしまいがちですが、初めての人ほど慎重に酵素ドリンクを選ぶようにしてください。

返金保証が付いている酵素ドリンク2選

酵素ドリンクは味にクセがあるものが多く、商品ごとに味も大きく異なります。

そのため、「いろいろ迷って買ったのに味が好みじゃない……」ということも少なくありません。

そんな事態を避けるためにも、返金保証が付いた酵素ドリンクを選ぶのもひとつの手です。

「とりあえずいろいろ試してみたいけど、ムダなお金を払うのはイヤ……」という人はぜひ参考にしてみてください。

	優光泉	野草酵素｜酵素八十八選
初回限定価格	6,372円(税込) 約30%OFF	8,800円(税込) 約46%OFF
定期購入価格(2回目以降)	7,452円(税込) 約18%OFF	11,314円(税込) 30%OFF
定期解約の縛り	なし	なし
返金保証	30日間	14日間

まとめ

さて、今回は「あなたに合った酵素ドリンク選びの3つのポイント」をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？

酵素ドリンクはいろんな会社からいろんな商品が販売されているため、選ぶのが本当に大変です。

ところが、逆に考えれば「選び方さえ分かってしまえば選択肢がたくさんあって楽しめる」ということでもあります。

ファスティングダイエットは空腹感との戦いになるため、慣れるまではストレスも感じるでしょう。

その壁を頑張って乗り越えたいのに、酵素ドリンクまでストレスに感じてしまえば本末転倒です。

今回紹介した3つのポイントに合わせて、あなたにとってもっともプラスになる酵素ドリンクを見つけてくださいね♪

そして、今ではさまざまなメーカーがさまざまな種類の酵素系商品を展開しています。

その中で今回ご紹介するのは「酵素ドリンク」です。

ここでは「酵素とは一体何なのか？」「なぜ酵素ドリンクで酵素を摂るのが良いのか？」などを詳しくご紹介いたします。

酵素ドリンクってどんなもの？

ダイエットや美容に関心の高い人なら、一度は「酵素ドリンク」という名前を聞いたことがあるのではないでしょうか。

しかし、実際に酵素ドリンクがどういったものなのかを知っている人は少ないと思います。

• なんとなく体に良さそう
• なんとなく調子が良くなりそう
• なんとなく飲んだ方が良さそう

というイメージがあっても、詳しいことは分からないという人も多いのではないでしょうか？

酵素ドリンクとは、文字通り「酵素がたっぷり含まれている飲み物」のことです。

最近は酵素に加えてプラセンタやヒアルロン酸といった美容成分が含まれているものもあります。

一般的には水や炭酸水で割って飲みますが、商品によってはヨーグルトなどに掛けて食べることもできるなど、飲み方の幅も日に日に広がっています。

ジュース感覚で飲むだけでなく、ダイエットやファスティングなどに利用することもできるので、ダイエットや美容に興味がある人たちにとって酵素ドリンクは必須アイテムとなりつつあります。

酵素って何？ どんな働きがあるの？

では、「酵素」とはいったいどんなものなのでしょうか？

一昔前は酵素と言えば「酵素パワーのトップ！」のCMでお馴染みの洗濯洗剤をイメージした人も多いでしょう。

たしかにあれも酵素であることに間違いあるませんが、ここで紹介するのは「人の体の中にある酵素」です。

実は、酵素というのは、私たちが生きていく上で欠かせないものなのです。

私たちの体は、必ず常に活動しています。

常に心臓は動いていますし、呼吸もしていますよね。

そのすべての働きに関係しているのが「酵素」なのです。

呼吸をする、筋肉を動かす、臓器を働かせる、食べたものを消化する、物事を考える、老廃物を体外に排出する……などなど、酵素が私たちの体の中で行っていることを数えればキリがありません。

しかし、食生活の欧米化などの影響もあり、日本人はここ数十年で慢性的な酵素不足に陥っています。
※この辺りの細かい話については別の機会でじっくり解説したいと思います。

だからこそ、酵素ドリンクを使って酵素を摂り入れることがこれほどまでに注目されているのです。

酵素はどんな食品に含まれているの？

酵素は酵素ドリンクで摂らないといけいないかと言うと、まったくそんなことはありません。

私たちが普段食べているものからも十分に摂取することができます。

では、いったい酵素はどんな食品に含まれているのでしょうか？

実は、酵素は身近にあるさまざまな食べ物に含まれています。

それらの中でもとくに酵素をたくさん含んでいるのが「野菜」と「果物」です。

しかし、ひとつ気をつけなければいけないのが「酵素は熱に弱く、加熱すると働きが失われてしまう」ということです。

そのため、食事から十分な量の酵素を摂取しようと思うのなら、必ず生で食べなければなりません。

夏場は生野菜を美味しく食べられるので良いですが、冬場はどうしても加熱して調理してしまいがちなので、意識して生野菜の量を増やすようにしましょう。

ただ、難しいのが「食べなければいけない量」です。

厚労省発表が推奨する1日の目標摂取量によれば、「野菜350g＋果物200g」もの量が必要になります。

野菜350gというと、大きなサラダボウル1杯分になります。

1日ならまだしも、これが毎日と考えると、生の野菜を大量に食べ続けるのは意外と難しいことがお分かりいただけるかと思います。

一方の果物200gの目安は、りんごなら1個、みかんなら2個、柿なら2個と言われています。

これぐらいの量であれば食べられそうですが、日本において果物は野菜以上に贅沢品とも言えるほどの価格です。

それを毎日欠かさず食べ続けるとなると、一気に家計が圧迫されてしまいますよね。

また、生野菜が苦手な人は大変です。

不足分をすべて果物で補おうと思ったら、コスト面だけでなく、栄養バランスも偏ってしまうため、かえって健康にとってはマイナスです。
※人間は酵素だけ摂っていれば生きられるという訳ではないですからね。

「でも、どうにかして充分な酵素を手軽に補いたい！」というのであれば、酵素ドリンクを活用するのがオススメです。

水で割って飲むものが一般的なので、コストパフォーマンスも悪くありません。

また、酵素ドリンクの中には、ジュースのように飲める美味しいものもたくさんあります。

美容成分が配合されているものも珍しくないので、価格や成分を吟味して「これは！」と思う酵素ドリンクを試してみるのが良いでしょう。

まとめ

さて、今回は芸能人や著名人がこぞって活用している「酵素ドリンク」についてご紹介しました。

酵素ドリンクは一部のサイトで紹介されているような「魔法の飲み物」では決してありませんが、自分で役割をしっかり理解した上で活用すれば健康維持やダイエットの強力なサポート役になるでしょう。

とは言え、もっとも身体が喜ぶのは生野菜や果物を積極的に食べる習慣を作ることです。

その習慣を作りながら、不足部分を補うために酵素ドリンクをうまく取り入れてみてくださいね。

これはアメリカのデータですが、

• 睡眠時無呼吸症候群(SAS)を抱える人の約70％が肥満
• 肥満の人の約40%が睡眠時無呼吸症候群(SAS)

という報告が出ているほど、「いびきと肥満の関係」は切っても切れないものとなっています。

では、その解決方法は？　というとシンプルに「痩せる」しかありません。

ただ、「痩せる」と聞くとどうしても「極端な食事制限」や「激しい運動」を続けないといけないイメージがありますよね？

ところが実際は毎日の食生活をちょっと見直すだけで無理なく体重を落とすことができるのです。

その方法が今回紹介する「置き換えダイエット」です。

そこで今回は置き換えダイエットの基礎知識と置き換えにオススメの食品や飲料を紹介したいと思います。

置き換えダイエットってなに？

ダイエットをするのであれば欠かせないのが「食事の管理」と「適度な運動」です。

なぜなら「太る」もしくは「痩せる」は摂取エネルギー(カロリー)と消費エネルギー(カロリー)のバランスで決まっているからです。

摂取エネルギーよりも消費エネルギーが多ければ痩せますし、

逆に摂取エネルギーの方が消費エネルギーよりも多いと太ってしまいます。(いわゆる食べ過ぎですね)

このようにダイエットの理屈はとてもシンプルなものなのですが、そうは言ってもいきなり食事を厳しく管理したり、定期的な運動を行うとなるとちょっとハードルが高いと思います。

そんなあなたに試していただきたいのが「置き換えダイエット」です。

「置き換えダイエット」は、文字通り食事を低カロリーな食材やダイエット食品に置き換えることで、摂取カロリー(エネルギー)を減らして減量に繋げるというものです。

1日1食を置き換えるだけなので、誰でも簡単に始めることができるというのが特徴です。

ただし、「早く痩せたいから」という理由で1日1食以上を置き換えるのは危険です。

栄養のバランスが崩れやすくなり、体調を崩したり、反動でドカ食いし、リバウンドしてしまう原因になるためです。

なので、置き換えダイエットを始めるときは続けやすい適度な量から行うことをオススメします。

置き換えダイエットに使える食品(食材)

では、置き換えダイエットに使える食材にはどういったものがあるのでしょうか？

ここでは代表的な4つの食品(食材)をご紹介したいと思います。

豆腐

そば屋 かもん 新庄駅本店さん(@camo.on.shinjo)がシェアした投稿 – 2017 6月 25 7:11午後 PDT

「置き換えダイエットの代表格」とも言えるのが豆腐です。

豆腐には良質なたんぱく質が含まれているだけでなく水分も多いため、満腹感が得やすいのがポイントです。

脂質も含まれていますが、量もそれほど多くなく、脂質の質がとても良いため、安心して食べられる食材です。

もちろんカロリーも低カロリーです。

100gあたりのカロリーは木綿豆腐で約72kcal、絹ごし豆腐で約56kcalとなっています。

ダイエット中は1日あたりの摂取カロリーを1,600kcal以内に抑えたいことを考えると、メインのおかずの量を減らして豆腐に置き換えるだけでも、長い目で見れば大きな効果が期待できるでしょう。

また、価格もリーズナブルでスーパーなどでいつでも手軽に購入できるのも豆腐のメリットです。

納豆

磯部圭助さん(@toranosuke_hanazono)がシェアした投稿 – 2017 6月 11 4:08午後 PDT

納豆が苦手な人も多いと思いますが、豆腐と同じく大豆を使っているため、栄養価に優れ、低カロリーで満腹感が得られる食材です。

また、たんぱく質を豊富に含んでいるため、筋トレをしている人にも最適な食材のひとつです。

たんぱく質が多いだけでなく、貧血予防に欠かせない銅も豊富に含まれています。

ちなみに納豆のカロリーは100gあたり約200kcalです。

一見カロリーが高いように思いますが、一度に食べる量は1パック（50g）程度なので、100kcal程度とあまり高くありません。

寒天

CHAMAさん(@yosh1ca)がシェアした投稿 – 2016 6月 12 10:18午後 PDT

続いては寒天です。

寒天は食物繊維が豊富で、味が無いことから様々なアレンジができるため、置き換えダイエット向きの食材です。

スープに加えたり、ゼリーにしたりいろいろな方法で食べることができるので、飽きずに続けられるのではないでしょうか。

寒天のカロリーは100gあたり3kcalと非常に低いのが特徴です。

しかし腹持ちはあまり良いとは言えないので、寒天だけで置き換えしようとせず、写真のようにサラダとして食べるなど、他の食材とも上手に組み合わせて利用するのがおすすめです。

バナナ

しまじろうさんさん(@simajirou1221)がシェアした投稿 – 2017 6月 25 2:02午後 PDT

スーパーなどで一年を通じて購入できるバナナもまた「置き換えダイエット」におすすめの食材です。

ブドウ糖やショ糖といったエネルギーになりやすい糖分が豊富に含まれているので、朝食として食べている人も多いですよね。

また、果物の中でも食べ応えがあるため人気が高い置き換え食材ですが、100gあたり86kcalと少しカロリーが高めなのが難点でもあります。

とは言えスイーツなどと比べると圧倒的に低カロリーなので、ダイエット中に甘いものが食べたくなったときなどに活用すると良いでしょう。

置き換えダイエット専用アイテム(飲料)を使おう！

より効果的な置き換えダイエットを行いたいのであれば、ダイエット用の置き換えアイテムを利用するという手もあります。

ダイエット用の置き換えアイテムにはスムージーやシェイク、青汁や酵素ドリンクなどがあるため、それぞれ詳しく見ていきましょう。

スムージー

＿ナミ＿モコさん(@tmk___cw)がシェアした投稿 – 2017 6月 12 2:18午後 PDT

スムージーは粉末を水などに溶かして飲むタイプのアイテムです。

フルーティーな味のものが多く、果物や野菜を豊富にしようしたものが数多く販売されています。

ヨーグルトなどに混ぜても美味しく食べることができます。

あなたに合ったスムージー選びについては「置き換えダイエットの定番アイテム！ スムージー選びの3つのポイント」を参考にしてください。

シェイク

manaaさん(@manaa1012)がシェアした投稿 – 2017 6月 5 3:23午後 PDT

シェイクは牛乳や豆乳に溶かして飲むタイプのアイテムです。

中にはとろみが強いものもあり、ゼリーのように食べることができるものもあります。

牛乳や豆乳を使用するためカロリーは高くなりがちですが、満腹感も得ることができます。

青汁

たおダイエットさん(@tao_diet)がシェアした投稿 – 2017 9月 8 9:58午後 PDT

青汁は大麦若葉やケールなどを粉末にしたドリンクです。

独特の青臭さがあるため、苦手な人もいますよね。

水に溶かすだけでなくオレンジジュースなどに溶かしても美味しく飲むことができます。

青汁原料の特徴や違い、クセの強い青汁の上手な飲み方は「定番の青汁原料「大麦若葉」「ケール」「明日葉」の特徴や違いとは？」でもまとめていますので青汁を試そうと考えている方は参考にしてみてください。

最近では視覚的に飲みやすくするために写真のようなマイボトルで飲む人も増えています。

また、味に関しても昔と違って抹茶や緑茶風味、フルーツタイプの青汁も出ているので、試してみるのも良いでしょう。

青汁は空腹感解消よりも野菜不足解消に向いているアイテムになります。

酵素ドリンク

TOMOKO.さん(@mo_sy0605)がシェアした投稿 – 2017 6月 28 3:58午後 PDT

酵素ドリンクは野菜や果物を発酵させて得られる酵素が豊富に含まれたドリンクです。

プラセンタやヒアルロン酸といった美容成分が配合されているものも少なくありません。

水や炭酸水で割って飲む以外にもヨーグルトなどに掛けて食べることもできます。

ただし、あくまでもドリンクですので腹持ちは期待しないほうが良いでしょう。

また、酵素ドリンクはファスティング(断食)ダイエットの定番アイテムでもあります。

効果的な置き換えタイミングっていつ？

「置き換えダイエット」で重要なのは、置き換えるタイミングです。

できれば夕食、もしくは昼食を置き換えるようにするのが効果的です。

さらに間食を置き換えるのもオススメです。

逆に朝食は日中の活動エネルギーが不足してしまい、仕事や家事に力が入らなくなってしまうので、しっかり食べるようにしてください。
※朝食を抜くことで太りやすい身体になってしまうのですが、それはまた別の機会で紹介したいと思います。

置き換えダイエットは主食を置き換えアイテムに変えるだけでも摂取カロリーをカットすることができる大変お手軽な方法なので、無理のない範囲で取り入れてみてください。

ただし、重ねての説明となりますが、身体のことを考えて置き換えるのは1日1食までにしましょう。

2食置き換えれば確かにカロリーカットはできますが、栄養の偏りやカロリー不足のおそれが出てきます。

あくまでも自分に無理のないタイミングで置き換えるようにするのが健康的かつ長期的にダイエットを成功させるための秘訣です。

まとめ

さて今回は肥満タイプの人がダイエットのために最初に取り入れたい「置き換えダイエット」の基礎知識とオススメ食品(食材)&飲料をご紹介しました。

ダイエットをしようとすると、どうしても「短期間で痩せる方法」を求めてしまいがちです。

例えばダイエットサプリなどもたくさんありますが、飲んですぐ痩せるサプリがあるとすればそれはサプリメントではありません。

間違いなく“毒”です。

ダイエットを成功させるためには、まずは「ダイエットは3日や1週間で成功するものではない」ということを理解した上でダイエットと向き合うことが大切です。

健康的でリバウンドなく痩せるためには、ある程度時間をかけて減量していくことを考えましょう。

基本は食事の見直しと運動ですが、いきなり摂取カロリーを調整するのが難しい人は、まず食事制限のサポートとして「置き換えダイエット」を取り入れてみてはいかがでしょうか？

• 昔の写真を見たとき
• 久々に会った友だちから「なんか老けた？」と言われたとき
• 少し身体を動かしただけで息が上がってしまったとき
• 深夜まで遊ぶ体力が無くなったとき

など歳をとればとるほど“老い”を感じる瞬間が増えてきます。

でもせっかくならいつまでも若々しく健康的で友だちからも「なんでそんなに老けないの？なんか秘訣があるんでしょ？教えてよー！」なんて言われたくないですか？

私は大いに言われたいです（笑）

実際に私もいびきを改善してから健康面での変化がたくさんありました。
その結果、最近では友人から「なんか若くなった？」なんて言われる時もあるんですよ^^

さて、話は変わってあなたは「人間はなぜ老化するのか」知っていますか？

実は老化は今回ご紹介する“活性酸素”が主な原因なのです。

さらに活性酸素は老化だけに留まらず病気の原因にもなる恐ろしい存在です。
しかもいびきとも深い関連性があるので、私たちにとってはさらに深刻です…。

そこで今回は私たちの天敵でもある活性酸素が発生する原因や身体に及ぼす悪影響、いびきとの関連性や活性酸素の対策方法までをご紹介いたします。

活性酸素ってなに？

まず最初に「活性酸素」とは何かを知って行きましょう。
「酸素」という名前が付いているくらいなので小難しい話は出てきませんから安心してくださいね^^

活性酸素は私たちの身体にとって必要なモノ

「いやいや、身体を老化させるモノなのに身体に必要なワケないでしょ！」

そんな声が聞こえて来そうですが、実際に必要なモノなのです。
というより身体からなくなることがないモノと言った方が分かりやすいかもしれません。

私たちは常に呼吸をしていますが、実は取り込んだ酸素の中の約2％は「活性酸素」になっています。
ちなみに私たちは1日に500リットル以上の酸素を吸引しているので、10リットル以上は活性酸素になっている計算になります。

なぜ吸引した酸素が活性酸素になるかと言うと、私たちの身体は酸素を使ってエネルギーを作り出しているのですが、その時の燃えカスが活性酸素なのです。
しかし、燃えカスだからといって不要なモノという訳ではありません。

この活性酸素が持つ力は強力な酸化力です。

そしてその酸化力には殺菌作用があり、体内に入ってきたばい菌や細菌をガードしてくれているのです。

また、活性酸素には酵素のはたらきを促進させるという力もあります。
酵素は身体を安定させるはたらきをするため、その点からも活性酸素は必要なモノのです。

問題は活性酸素が増えすぎること

そうです。
身体にとって必要な活性酸素も増えすぎてしまうとマイナスにはなるのです。

先ほども説明した通り、活性酸素は強い酸化力を持っています。
酸化とは分かりやすく説明すると“サビてしまう”ことです。

釘なんかの金属を放っておくと茶色くサビてしまいますよね？
あの“サビ”です。

また、りんごを半分に切ってしばらくすると表面が茶色っぽく変色してくると思います。
あれも同じく酸化の現象です。

それらと同様に私たちの身体も活性酸素によってサビてしまいます。

そしてそれこそが“老い”なのです。
“老い”とは単純に年齢を重ねたことが原因ではないんですね。

例えばあなたの友だちや知人でも同い年なのに、いつまでもあなたよりも若々くて肌が綺麗な人っていませんか？

それはその人があなたに比べてサビ（老い）が進んでいないからなのです。
逆に言うとあなたの方がサビ（老い）が進んでしまっているということになります。

つまり老化防止をするためには活性酸素の過剰発生を抑えることがもっとも大切なのです。

活性酸素が発生する8つの原因

さて、それではその活性酸素が発生する8つの原因を紹介いたします。

1. 年齢

まずは年齢による影響です。

活性酸素を抑えるには「抗酸化力」が必要になります。
この抗酸化力の役目をしているのが抗酸化酵素なのですが、抗酸化酵素は年齢とともに減少してしまいます。

特に40代から一気に低下するため、40歳以降は活性酸素による老化が表面化しやすい年齢になります。

私もすでに40代に突入していますが、30代と比べても老いを感じることが増えました^^;

2. 食生活の乱れ

私たち現代人は暴飲暴食、偏食、食品添加物の摂取など食生活が大きく乱れています。
そのため、活性酸素を抑えるために必要な栄養が摂れず抗酸化力が低下してしまっているのです。

3. 激しい運動

運動は健康にとって良いことなのですが、活性酸素が増えすぎるという視点で見ると激しい運動は注意が必要です。
理由は単純で激しい運動をすると呼吸量が一気に増えるためです。
呼吸量が増えるということは活性酸素の量も増えるということなので、結果的に老いが進行してしまうということです。
激しい運動と聞くとスポーツ選手を思い浮かべる人が多いと思いますが、スポーツに人生を捧げたアスリートは一般人に比べて60代で亡くなってしまう人が多いのだそうです。

これはまさに活性酸素の影響と言えるかもしれません。

4. ストレス

ストレス社会で生きている私たち現代人にとってストレスをゼロにすることは不可能と言っても良いでしょう。

しかし、このストレスは活性酸素と大きく関係しているのです。

まず人間はストレスを感じると副腎皮質ホルモンが分泌されるのですが、それを分解しようとする時に同時に活性酸素が発生してしまいます。

また、ストレスを感じている時には人間はビタミンCを大量に消費してしまいます。
実はビタミンCは強い抗酸化力も持っているのです。
そのビタミンCがストレスによって消費してしまうことで、酸化を防ぐことができなくなってしまいます。

さらに、ストレスによる緊張状態は血行を阻害し、緊張状態が緩和されるた時に一気に血流が増えてしまいます。
この時には酸素が大量消費されるため、その副産物として活性酸素が生み出されてしまいます。

5. 紫外線

紫外線も活性酸素を発生させる原因の1つです。

活性酸素の本来も役目はその強い酸化力を活かして、身体の外部から入ってきたばい菌や細菌を殺菌することです。

ということは私たちの身体にとって有害なモノが入って来ると活性酸素が増えるということになります。

紫外線は身体にとって有害な物質なので、紫外線を浴びると活性酸素が大量発生してしまうのです。

海外のビーチに行くとよく欧米人が日光浴をしている姿を目にすると思いますが、年配の人を見ると日本人と比べて肌のシミやシワが目立つ人が多いですよね。

それは紫外線を浴び続けて来た結果、年齢と共に活性酸素が増えすぎて老化してしまったことも大きな原因なのです。

6. 大気汚染

紫外線でも説明しましたが、活性酸素は身体の外部から有害なモノが入って来た時に発生します。

そのため大気汚染も大きな原因の1つです。

7. 喫煙

タバコを吸っている人も注意が必要です。

タバコを吸うと有害物質である「タール」が身体に入ってきます。
そのタールから身体を守ろうとするために活性酸素が発生するのです。

また、「私はタバコを吸わないから大丈夫」という方でもパートナーや友だち、職場の同僚など近しい人が喫煙者の場合は注意が必要です。
活性酸素はタバコの副流煙でも発生してしまうからです。

8. スマホやテレビなどの電磁波

電磁波も活性酸素を発生させる原因の1つです。

なぜかというと電磁波は本来人間の身体にとって不要なものだからです。
そのため電磁波を浴びると私たちの身体が持つ免疫システムは「有害物質が入って来た！」と判断し、活性酸素を発生させて対応しようとするからです。

なので、家庭でのテレビや電子レンジなどはもちろんですが、最近ではパソコンやスマホが大きな原因の1つとなっています。

仕事でパソコンを長時間使ったり、寝る前にベッドでスマホを触り続けるなど電磁波を浴び続ける人が増えているため、活性酸素が発生しやすい環境になってしまっているのです。

活性酸素が身体に与える3つの悪影響

では次に活性酸素が身体に与える悪影響について知って行きましょう。
活性酸素は身体をサビさせてしまうのですが、それは細胞にダメージを与えて傷つけてしまうからです。
その結果、細胞が変異したり死滅してしまい身体を老化させて行きます。

そしてもっとも気をつけなければいけないのが「病気」「肌」「血液」の3つです。

1. 病気の原因の90％が活性酸素!?

そうなのです。
実は世界各国で行われた活性酸素の研究の結果、現代の病気の90％以上は活性酸素が原因であるということが分かっているのです。

90％ってヤバすぎませんか…？汗

それと同時に「じゃあ、残りの10％は何なの？」というのが気になりますよね。
それは風邪や結核などの感染症、エイズなどの外部ウィルスによる病気です。

つまり生活習慣病はすべて活性酸素が原因になっているということになります。

なので、いつまでも健康的な生活を送りたいのであれば活性酸素対策は必要不可欠なのです。

2. 肌のシミ・シワ・そばかすも活性酸素!?

女性がもっとも気をつけなければいけないのは肌への影響です。

活性酸素が増えて細胞が傷ついたことが一番分かりやすいのが「見た目」の変化なんですね。
シミやシワ、そばかすなどの肌トラブルが生じた結果、周囲から「老けた」と思われてしまうのです…。

また、それを隠そうとして厚化粧をすると、さらに肌に負担が掛かり、肌荒れの原因になるというまさに悪循環に陥ります。

もちろん女性だけでなく男性も「美しさ」を保つのであれば活性酸素対策は必須です。

3. 動脈硬化も活性酸素!?

最後は血液です。

私たちの体内にはコレステロールという物質があります。

ご存知の方も多いと思いますが、コレステロールには善玉コレステロール（HDL）と悪玉コレステロール（LDL）の2種類があります。
ここでは細かい説明は省きますが、血液内で活性酸素は強力な酸化力を活かして悪玉コレステロール（LDL）を不要な物質へと変化させます。

そしてその物質が最終的に泡沫細胞という細胞になり血管を圧迫します。

その結果、血液が上手く血管内を流れなくなり「詰まり」を起こし、最終的に動脈硬化へと進行してしまうのです。

いびきと活性酸素の3つの関係

続いては私たちの悩みの種である「活性酸素」と「いびき」の関連性について見て行きたいと思います。

実は活性酸素といびきは3つの関連性があります。

「そんなにあるの!?」という怒りの声が聞こえてきそうですね ^^;

でも、この関連性をちゃんと知っておくことがとっても重要なので目を背けずに見て行きましょう。

1. 睡眠の質の低下

私たちの体内のホルモンの1つに「メラトニン」というホルモンがあります。
このメラトニンには強い抗酸化作用があるため、活性酸素から私たちの身体を守り老化を防いでくれているのです。

実は「体内でメラトニンが増えれば若返られるのでは？」という議論が起きたことがあるのですが、その際にマウスで実験したところ、実際に約30％寿命が伸びたというデータもあるのです。

それほど老化防止には重要なメラトニンですが、実は睡眠中がもっとも分泌しやすい時間帯なのです。

でも、いびきをかく人は…。
そうです。
満足な睡眠ができていないのでメラトニンが正常に分泌されなくなってしまうんですね…。

その結果、活性酸素が体内で大暴れし、酸化が進み、老化が進んでしまうという訳です。

2. ストレスが溜まりやすくなる

先ほど活性酸素が発生する原因の1つとして「ストレス」をご紹介しました。

いびきをかく人は睡眠が十分にできていないので、日中の眠気や疲労蓄積など常にストレスを抱えやすい身体になっています。

昼間に抱えたストレスを夜に解消したいと思ってもいびきのせいでMAXまで回復できないという悪循環が起こります。

その結果、活性酸素がさらに発生してしまうことになるのです。

3. 睡眠時無呼吸症候群(SAS)

いびきをかく人の中でも睡眠時無呼吸症候群(SAS)の人はもっとも注意が必要です。

SASの人は睡眠中に何度も呼吸が停止してしまいます。

呼吸が止まってしまうことはとても恐ろしいことなのですが、活性酸素の発生という視点で見ると実は一番の問題は呼吸が再開したときなのです。

呼吸が再開した時は吸い込む酸素量が急増します。
その際に同時に活性酸素が発生し、メラトニンも正常に分泌されていないので活性酸素が細胞に襲いかかって次々とダメージを与えてしまうのです。

SASについてはこちらの記事で詳しく説明していますが、まさに「百害あって一利なし」ですので、早めに対策をしましょう。

夫、子供が急に呼吸停止！睡眠時無呼吸症候群(SAS)の恐怖と対策

2016年8月3日

活性酸素を抑えるための5つの対処法

さて、お待たせしました。
続いては活性酸素の発生を抑えるための5つの対処法についてご紹介したいと思います。

今日からでもできることばかりですので、ぜひ実践してみてください。

1. いびきを治す

いびきをかく人がまず最初に考えなければいけないのが、いびきを治すことです。

今は最強のいびき解消のグッズ「ナステント」があります。

いびきで悩んでいる人はまずはこれでいびきを解消しましょう。

効果は一目瞭然！ナステントを装着してスマホアプリでいびきを録音＆検証してみた

2016年8月3日

2. 睡眠の質を上げる

十分な睡眠は美容と健康にとってとても重要です。

いびき以外でも睡眠の質を下げるようなことは避けましょう。

例えば夜更かし、テレビをつけっぱなしにして寝る、ベッドでスマホを触り続けるなどです。

また、シャワーだけでなく入浴して身体を温めたり、寝る前にストレッチをするなど血行を促進して気持ち良く眠りに付けるようにすることも重要です。

3. 適度な運動をする

激しい運動は活性酸素の大量発生に繋がってしまうため注意が必要ですが、適度な運動はとても大切です。

ウォーキングやストレッチ、筋トレなど無理のない範囲で適度に身体を動かす習慣を作りましょう。

適度な運動は肥満解消にもなるので肥満が原因でいびきをかいてしまう人にとっては一石二鳥です。

4. 抗酸化力を高める栄養を摂る

活性酸素はなくすことはできないものなので、活性酸素を抑えられる身体を作ることがとても重要です。

そのためには抗酸化力を高める栄養をしっかり摂りましょう。
ここではその代表的な栄養を紹介します。

1. ビタミンC

ビタミンCは体内で作り出すことができない重要な栄養素の1つです。

ビタミンCと言えばレモンのイメージが強いですが、レモンよりもビタミンCの含有量が多いアセロラやグァバがオススメです。
また、レモンより含有量は少なくなりますが、柿やキウイもビタミンCを摂取できる食べ物です。

また、果物だけでなく野菜でもビタミンCを摂ることができます。

代表的なのは赤ピーマンや黄ピーマン、ゴーヤ（にがうり）などです。

2. ビタミンE

続いてはビタミンEです。

ビタミンEを摂取するためには最近ダイエットでも話題のアーモンドがオススメです。
アーモンドはビタミンE以外にも鉄分、食物繊維、カルシウム、リン、カリウム、マグネシウム、亜鉛などを豊富に含んでいるため健康と美容に最適な食べ物だからです。

また、それ以外にも鮎やたらこ、オリーブのピクルスやかぼちゃなどビタミンEが豊富な食べ物はたくさんあるので自分に合う食材をバランス良く摂取するようにしましょう。

3. カロテノイド（カロチノイド）

カロテノイド（カロチノイド）は、動植物が持つ赤色や橙色、黄色の色素です。
カロテノイドの一番の機能は抗酸化作用なので、積極的に摂取しましょう。
しかし、一種類だけ食べても効果が低いという特徴もあるため、摂取する時は複数種類を合わせて食べることをオススメします。

カロテノイドを多く含む食べ物は、

植物性であれば：
・赤～黄色の野菜・果物：にんじん、カボチャ、トマト、すいか など
・黄～橙色の野菜・果物：マンゴー、パパイヤ、オレンジ、モモ など
・緑色の野菜・果物：ケール、いんげん豆、ほうれんそう、ブロッコリー など
動物性であれば：
エビ、カニ、卵黄　など

が良いでしょう。

4. ポリフェノール

最後はポリフェノールです。
ポリフェノールと言えば赤ワインを思い浮かべる人も多いと思いますが、赤ワインを毎日飲み続けるのも大変ですし、何より飲み過ぎは身体に良くないですよね ^^;
ポリフェノールを多く含む食べ物はお茶のカテキンやごまのゴマリグナンが有名ですが、他にもブルーベリーやぶどうといったフルーツでも摂取することができます。

毎日ワインを飲むのは無理でもブルーベリーやぶどうを食べることなら続けられそうですね。

抗酸化作用のサプリメントを飲む

仕事や家事などで「なかなか普段の生活習慣を変えられない」という人はサプリメントを活用しましょう。

活性酸素を抑えるオススメのサプリメントですが、私がこれまでいろんなサプリメントを調べて来た上で言えるのは「Twendee X(トゥエンディー X)一択」ということです。

Twendee Xがいかに信頼できるサプリメントなのかは、こちらの記事で紹介していますので気になる方はぜひ読んでみてください。
※ただし、めちゃくちゃ長文なので覚悟して開いてくださいね（笑）

いびき防止サプリの選び方を考え抜いて出た答えが「Twendee X」になった理由

2016年10月25日

まとめ

「いびきと活性酸素」というテーマで関連性や対処法をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？
今回のポイントをまとめると

・活性酸素は身体にとっても必要なものなので、増えすぎることが問題であること
・活性酸素は私たちの身体をサビさせてしまい、それが“老化”であること
・活性酸素が増加する原因は8個あること
・活性酸素は老化だけでなく病気の90％の原因でもある恐ろしい存在であること
・いびきと活性酸素は深い関連性があること
・生活習慣次第で活性酸素を抑えることができること

となります。

私も40代を迎えたことで「一度きりの人生、できるだけ長く元気に若々しく生きたい！」という気持ちが強くなりました。
あなたも周りの友人・知人から「◯◯さんって本当にいつまでも若くて元気だね。」と言われるような人生を目指しませんか？

みんなで一緒にいびきを治してハッピーな人生を送って行きましょう^^