その説明の中で、「以前はホスティングというと“いっさい何も口にしない”という方法が主流だったものの、今ではファスティング用のドリンクなどを活用しながらファスティングすることが主流となってきている」ということを紹介しました。

そんなファスティングダイエット用のドリンクの中で「必須アイテム」とも言えるのか酵素ドリンクです。

あなたもこの記事を見ているということは酵素ドリンクに興味関心があるのだと思います。

しかし、この酵素ドリンクですが、ひとつ問題点もあります。

それは、あまりの数の多さから、「どれを選んで良いのかわからない」ということです。

どの商品を見ても「痩せる！」「美味しい！」「体に良い！」といった言葉が並んでおり、これがさらに私たちを迷わせる原因にもなっています。

そこでやりがちなのが、「名前をよく聞くから」という理由で商品選びをしてしまうことです。

もちろん名前をよく聞くということは、それだけ売れている商品ということでもあるので、安心しますよね？

ところが、それが「本当にあなたに合っているか？」というと話は別です。

そこで今回は、酵素ドリンク選びでお悩み中の方のために、「あなたにピッタリの酵素ドリンク選びの3つのポイント」をご紹介したいと思います。

なんで酵素が体にいいの？

ドリンクのポイントを紹介する前に、まずはこれについて説明しておきたいと思います。

実は、酵素というのは私たちが生きていく上で欠かせないものなのです。

呼吸をしたり、筋肉を動かしたり、消化をしたり、老廃物を排出したり……。

私たちの体が行う「すべての活動に関わっている」のが酵素なんですね。

逆に言えば酵素が体からなくなってしまうと、私たちは生きてすらいけないのです。

しかし、私たち現代人は「食生活の変化」や「働きすぎ」などの影響によって酵素不足の人が圧倒的に増えています。

本来は生野菜や果物をたくさん食べて酵素を摂取すべきところですが、野菜や果物の価格が高騰している影響もあり、さらに酵素不足が加速しているような状況です。

だからこそ、「なぜ酵素はドリンクがいいの？ ダイエットにおける重要性と摂取の難しさとは？」でも紹介した通り、酵素ドリンクを活用して酵素を摂り入れることが大切なのです。

しかし、数ある酵素ドリンクの中からいきなり「自分に合ったものを選んでくださいね」と言われても難しいのが事実です。

ぜひ次の3つのポイントからあなたに合った酵素ドリンクを見つけてみてください。

酵素ドリンク選びのポイントその1「味」

まずチェックしたいポイントは「味」です。

あなたは酵素ドリンクにどんなイメージをお持ちでしょうか？

意外と多いのが「美味しくなさそう……」というものです。

実はこれ、半分正解なんですね。

酵素ドリンクの中には、「栄養成分は豊富だけど、味がちょっと……」というものが少なくありません。

青汁もそうですが、体に良いものってどうしても味が微妙なものが多いんですよね。

ところが最近では味の改良が重ねられ、「美味しく飲める酵素ドリンク」も増えてきました。

だからこそ、最初の酵素ドリンク選びは、まず「味」を重視して選ぶようにしましょう。

なぜなら酵素ドリンクは基本的に毎日飲むものだからです。

「体に良い」と分かっていても、美味しくないと飲み続けられないですよね。

実際にそれが理由で、酵素ドリンクを飲むのをやめてしまう人って意外と多いんですよ。

やっぱり最初の印象って大切ですね。

最近ではピーチ味のものやミックスフルーツ味など、飲みやすい味のものもありますので、自分の飲みやすそうな味のものをピックアップしてみましょう。

また、味と合わせて注目したいのが「飲み方」です。

水で薄めて飲むだけでなく、炭酸水で割ったり、ヨーグルトに掛けたりしても楽しめるものを選ぶのも続けやすくするためのポイントです。

味が美味しい酵素ドリンク4選

飲みやすさが人気の酵素ドリンク4つをご紹介したいと思います。

	ベルタ酵素	ミネラル酵素ドリンク
味	ピーチ	りんご
初回限定価格	5,080円〜(税込)	3,582円(税込) 10%OFF
定期購入価格 (2回目以降)	10,200円(税込) 19%OFF	3,582円(税込) 10%OFF
定期解約の縛り	なし	なし
	優光泉	酵水素328選
味	スタンダード 梅	アサイー 沖縄黒糖
初回限定価格	6,372円(税込) 約30%OFF	8,980円(税抜) 約6%OFF
定期購入価格 (2回目以降)	7,452円(税込) 約18%OFF	8,980円(税抜) 約6%OFF
定期解約の縛り	なし	なし

酵素ドリンク選びのポイントその2「成分」

続いてのポイントは「成分」です。

数ある商品の中には、酵素だけでなくプラセンタやヒアルロン酸といった美容成分を配合しているものもあります。

「ダイエットのために飲むけれど、しっかり美容成分も摂りたい」という人や、「体の中から美しくなりたい」という人は、美容成分がしっかりと配合されている商品を選ぶのがオススメです。

この辺りは購入前に自分の目的をハッキリさせておくことが大切です。

また、食品添加物や人工甘味料が使われていないかどうかもチェックしましょう。

もちろんこれらは、体にとって好ましいものとは言えないからです。

直ちに害があるわけではありませんが、摂らないに越したことはないので、体のことを考えるなら、余計なものが含まれていない商品を選びましょう。

酵素ドリンクは、野菜や果物を使って作られているものが多いため、食物アレルギーがある人は、念のため使用されている原料もチェックしたほうが良いでしょう。

キウイやメロン、りんご、バナナなど果物にアレルギーがある人は、より慎重に商品を選ぶようにした方が安心です。

無添加酵素ドリンク2選

「せっかく酵素ドリンクを飲むのであれば、無添加のものを選びたい」

というこだわりの強い人も増えています。

そんな人にオススメの酵素ドリンクは次の2つです。

	優光泉	ファストザイム
初回限定価格	6,372円(税込) 約30%OFF	9,000円(税抜)
定期購入価格(2回目以降)	7,452円(税込) 約18%OFF	なし
定期解約の縛り	なし	–

酵素ドリンク選びのポイントその3「価格」

そして最後のポイントは「価格」です。

酵素ドリンクは「1ヶ月飲んで、はい、終わり」というものではありません。

継続してこそ意味があるものです。

そこで継続のために大切なひとつのポイントが価格になります。

容量と価格を比べてみて、無理なく続けられるものを選ぶようにしましょう。

どんなに美味しくても高価すぎるもの、逆に値段は手ごろだけれど味がイマイチなものは、高確率で続けられなくなります。

酵素ドリンクを使ったダイエットは、一朝一夕で効果が出るものではありませんので、長く続けることを前提に選ぶようにしましょう。

酵素ドリンクの中には、お試し価格があるものや、返金対応可能な商品もあるので、そういった商品から試してみれば気持ち的にも安心です。

また、まとめ買いのほうがお得だからという理由で、いきなり大量に購入することはやめましょう。

なぜなら途中で味に飽きて続けられなくなってしまったり、賞味期限までに飲みきれなかったりする場合も珍しくあるからです。

ただ、大量買いでも、お友達何人かと一緒に買えばお得になるので、そういう活用方法もあります。

周りのお友達で興味がある人がいないか声をかけてみてはいかがでしたでしょうか。

どちらにせよ、初めて酵素ドリンクを飲む人ほど「お得！」の言葉にひかれてまとめ買いをしてしまいがちですが、初めての人ほど慎重に酵素ドリンクを選ぶようにしてください。

返金保証が付いている酵素ドリンク2選

酵素ドリンクは味にクセがあるものが多く、商品ごとに味も大きく異なります。

そのため、「いろいろ迷って買ったのに味が好みじゃない……」ということも少なくありません。

そんな事態を避けるためにも、返金保証が付いた酵素ドリンクを選ぶのもひとつの手です。

「とりあえずいろいろ試してみたいけど、ムダなお金を払うのはイヤ……」という人はぜひ参考にしてみてください。

	優光泉	野草酵素｜酵素八十八選
初回限定価格	6,372円(税込) 約30%OFF	8,800円(税込) 約46%OFF
定期購入価格(2回目以降)	7,452円(税込) 約18%OFF	11,314円(税込) 30%OFF
定期解約の縛り	なし	なし
返金保証	30日間	14日間

まとめ

さて、今回は「あなたに合った酵素ドリンク選びの3つのポイント」をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？

酵素ドリンクはいろんな会社からいろんな商品が販売されているため、選ぶのが本当に大変です。

ところが、逆に考えれば「選び方さえ分かってしまえば選択肢がたくさんあって楽しめる」ということでもあります。

ファスティングダイエットは空腹感との戦いになるため、慣れるまではストレスも感じるでしょう。

その壁を頑張って乗り越えたいのに、酵素ドリンクまでストレスに感じてしまえば本末転倒です。

今回紹介した3つのポイントに合わせて、あなたにとってもっともプラスになる酵素ドリンクを見つけてくださいね♪

そして、今ではさまざまなメーカーがさまざまな種類の酵素系商品を展開しています。

その中で今回ご紹介するのは「酵素ドリンク」です。

ここでは「酵素とは一体何なのか？」「なぜ酵素ドリンクで酵素を摂るのが良いのか？」などを詳しくご紹介いたします。

酵素ドリンクってどんなもの？

ダイエットや美容に関心の高い人なら、一度は「酵素ドリンク」という名前を聞いたことがあるのではないでしょうか。

しかし、実際に酵素ドリンクがどういったものなのかを知っている人は少ないと思います。

• なんとなく体に良さそう
• なんとなく調子が良くなりそう
• なんとなく飲んだ方が良さそう

というイメージがあっても、詳しいことは分からないという人も多いのではないでしょうか？

酵素ドリンクとは、文字通り「酵素がたっぷり含まれている飲み物」のことです。

最近は酵素に加えてプラセンタやヒアルロン酸といった美容成分が含まれているものもあります。

一般的には水や炭酸水で割って飲みますが、商品によってはヨーグルトなどに掛けて食べることもできるなど、飲み方の幅も日に日に広がっています。

ジュース感覚で飲むだけでなく、ダイエットやファスティングなどに利用することもできるので、ダイエットや美容に興味がある人たちにとって酵素ドリンクは必須アイテムとなりつつあります。

酵素って何？ どんな働きがあるの？

では、「酵素」とはいったいどんなものなのでしょうか？

一昔前は酵素と言えば「酵素パワーのトップ！」のCMでお馴染みの洗濯洗剤をイメージした人も多いでしょう。

たしかにあれも酵素であることに間違いあるませんが、ここで紹介するのは「人の体の中にある酵素」です。

実は、酵素というのは、私たちが生きていく上で欠かせないものなのです。

私たちの体は、必ず常に活動しています。

常に心臓は動いていますし、呼吸もしていますよね。

そのすべての働きに関係しているのが「酵素」なのです。

呼吸をする、筋肉を動かす、臓器を働かせる、食べたものを消化する、物事を考える、老廃物を体外に排出する……などなど、酵素が私たちの体の中で行っていることを数えればキリがありません。

しかし、食生活の欧米化などの影響もあり、日本人はここ数十年で慢性的な酵素不足に陥っています。
※この辺りの細かい話については別の機会でじっくり解説したいと思います。

だからこそ、酵素ドリンクを使って酵素を摂り入れることがこれほどまでに注目されているのです。

酵素はどんな食品に含まれているの？

酵素は酵素ドリンクで摂らないといけいないかと言うと、まったくそんなことはありません。

私たちが普段食べているものからも十分に摂取することができます。

では、いったい酵素はどんな食品に含まれているのでしょうか？

実は、酵素は身近にあるさまざまな食べ物に含まれています。

それらの中でもとくに酵素をたくさん含んでいるのが「野菜」と「果物」です。

しかし、ひとつ気をつけなければいけないのが「酵素は熱に弱く、加熱すると働きが失われてしまう」ということです。

そのため、食事から十分な量の酵素を摂取しようと思うのなら、必ず生で食べなければなりません。

夏場は生野菜を美味しく食べられるので良いですが、冬場はどうしても加熱して調理してしまいがちなので、意識して生野菜の量を増やすようにしましょう。

ただ、難しいのが「食べなければいけない量」です。

厚労省発表が推奨する1日の目標摂取量によれば、「野菜350g＋果物200g」もの量が必要になります。

野菜350gというと、大きなサラダボウル1杯分になります。

1日ならまだしも、これが毎日と考えると、生の野菜を大量に食べ続けるのは意外と難しいことがお分かりいただけるかと思います。

一方の果物200gの目安は、りんごなら1個、みかんなら2個、柿なら2個と言われています。

これぐらいの量であれば食べられそうですが、日本において果物は野菜以上に贅沢品とも言えるほどの価格です。

それを毎日欠かさず食べ続けるとなると、一気に家計が圧迫されてしまいますよね。

また、生野菜が苦手な人は大変です。

不足分をすべて果物で補おうと思ったら、コスト面だけでなく、栄養バランスも偏ってしまうため、かえって健康にとってはマイナスです。
※人間は酵素だけ摂っていれば生きられるという訳ではないですからね。

「でも、どうにかして充分な酵素を手軽に補いたい！」というのであれば、酵素ドリンクを活用するのがオススメです。

水で割って飲むものが一般的なので、コストパフォーマンスも悪くありません。

また、酵素ドリンクの中には、ジュースのように飲める美味しいものもたくさんあります。

美容成分が配合されているものも珍しくないので、価格や成分を吟味して「これは！」と思う酵素ドリンクを試してみるのが良いでしょう。

まとめ

さて、今回は芸能人や著名人がこぞって活用している「酵素ドリンク」についてご紹介しました。

酵素ドリンクは一部のサイトで紹介されているような「魔法の飲み物」では決してありませんが、自分で役割をしっかり理解した上で活用すれば健康維持やダイエットの強力なサポート役になるでしょう。

とは言え、もっとも身体が喜ぶのは生野菜や果物を積極的に食べる習慣を作ることです。

その習慣を作りながら、不足部分を補うために酵素ドリンクをうまく取り入れてみてくださいね。

しかし、一言で「ダイエット」と言っても、毎年のように新たな「◯◯ダイエット」なるものが出てきては消え、また新しいモノが出てきては……という繰り返しで、どれを選べば良いのか分かりませんよね。

そんな中で、紀元前から行われている健康法が、近年大きな注目を集めています。

それが今回ご紹介する「ファスティング(断食)」です。

実は断食の歴史はかなり古く、古代ギリシャの哲学者ソクラテスやイエス・キリスト、ガンジーやエジソンなど、名だたる人たちが断食を取り入れてきたという記録が残っています。

また、イスラム教では「ラマダーン」と呼ばれる期間中に日の出から日没の間に断食をするという習慣もありますよね。

そして今、日本でも「ファスティングダイエット」として断食が注目されるようになりました。

そこで今回はファスティングダイエットについて詳しく知りたい方のために、ファスティングダイエットの基礎知識と正しいやり方についてご紹介したいと思います。

ファスティングダイエットってなに？

ダイエットに興味がある人なら、一度は「ファスティング」という単語を耳にしたことがあるでしょう。

「海外のセレブやモデル、芸能人が実践してダイエットに成功した」などという話を耳にしたことがある人もいるかもしれません。

ファスティングダイエットとは、カンタンに言えば「断食ダイエット」です。

「断食をなんでファスティングって言うの？」と疑問に感じた方もいるかもしれませんが、英語で断食のことを”fasting”というんですね。

ちなみに朝食のことを英語で”breakfast”と言いますが、実はこれは「断食(fast)を終わらせる(break)」という意味があるんです。

人間は夜寝てから朝起きるまでの8時間前後、何も食べないので断食状態になっています。

とくに昔は今と比べて夕食の時間が早かったので、夜は断食している時間が今よりも長かったんですね。

そんなファスティングダイエットですが、普段の食事を少しだけお休みして体の調子をリセットすることで、体重を減らしたり、体の調子を整えたりする効果があると言われています。

もっと具体的に言えば、

• デトックス効果
• 胃腸を休ませる効果
• 美肌効果
• ダイエット効果

があると言われていることから、とくに美容やダイエットに関心の高い女性の間で広く行われている方法です。

「ファスティング＝断食」ではありますが、実際はいっさい何も口にしないわけではありません。

最近では専用ドリンクや酵素ドリンク、スムージーなどを利用しながら、ファスティングを行うのが一般的になっています。

いきなり完全な断食はやめましょう

では、ファスティングダイエットはどのように行えばよいのでしょうか。

ファスティングダイエットを行う際は、「ファスティング用」の専用ドリンクを利用したほうが安全に行えます。

なぜなら断食に慣れていない身体で、いきなり水とメンタルだけで乗り切ろうとすると、心室性不整脈やストレス潰瘍、脱水症状が起こる危険性があるからです。

とくに動脈硬化が進んでいる人が脱水症状を起こしてしまうと、脳梗塞や心筋梗塞を起こす危険もあります。

なので、医師や専門家の管理下でない場合は、胃や肝臓に負担をかけないドリンクを活用しながら安全に行うべきです。

また、仕事などへの影響がある場合もあるので、週末や休日など2日以上の家でゆっくりできる日に行いましょう。

ファスティング中は摂取カロリーが少なくなるため、その状態でいつも通りの生活をすると、かえって体調を崩してしまう可能性があるためです。

また、病院に通院していたり、持病があったり、日常的に薬を服用している人は、必ず医師に相談してから始めるようにしましょう。

その他の注意点は「ファスティングダイエット初心者が絶対にやってはいけない7つのこと」にまとめていますので、参考にしてみてください。

ファスティングダイエットのやり方

ファスティングダイエットは、2日から3日程度の時間をかけて行います。

とは言え、いきなりファスティングを始めて良いということではありません。

ファスティングダイエットには大きく分けて3つの期間があります。

それが「準備期」「ファスティング期」「回復期(復食期)」です。

このそれぞれの期間について解説していきたいと思います。

まずは、ファスティングする前の日から準備を始めましょう。

ファスティングに向けて体と心を整える「準備期」

まず、準備期間の目安ですが、少なくともファスティングを行う日数と同じ日数かそれ以上の日数を取ってください。

断食を2日間行うのであれば、準備期間も2日以上取ります。

そして準備期の食事は食べ過ぎに注意し、消化の良いものをよく噛んで食べるようにしてください。

この時から朝食や夕食を酵素ドリンクやスムージーなどに置き換えるのがオススメです。

間食や夜食、アルコールは避け、胃腸の調子を整えるため20時までに食事を済ませておくことも重要です。

なので、この準備期は会食が入らないようスケジュールを調整しましょう。

準備期からファスティングに向けて体と心を整えることで、次のファスティング期にかかる体への負担を和らげることができます。

ドリンクを上手く活用して断食する「ファスティング期」

さて、ここから本格的なファスティング(断食)がスタートします。

ファスティング期はこまめに水分補給をしましょう。

専用のドリンクや酵素ドリンク、スムージは製品の推奨量を守って飲むようにしてください。

ただし、空腹を紛らわせるために倍の量を飲むといったことはNGです。

また、できるだけ暖かくして、心身ともにゆったりと過ごすようにしてください。

ファスティング期は食事をとっていないので、体はエネルギー不足の状態になっています。

散歩やウォーキングなど軽い運動は行っても良いですが、激しい運動は控えましょう。

もし、激しい運動をすると低血糖状態になる恐れもあるので注意が必要です。

ゆっくりと日常に戻していく「回復期」

ファスティング期が終わったら、少しずつ元の食事に戻して行きます。

ファスティング終了直後の日は、消化の良いものをゆっくりよく噛んで食べるようにしてください。

お腹が空いているからといって、揚げ物や肉、乳製品や卵を食べるのは避けましょう。

胃腸がびっくりして、体調を崩してしまう恐れがあります。

あくまでもゆっくりと元通りのリズムに戻っていくイメージを持ちましょう。

賢く使って上手なファスティング！ 酵素ドリンク・スムージー

以前はファスティングというと「いっさい何も口にしない」という方法が主流でした。

しかし、いっさい何も口にしない方法だと、空腹感に耐えるのがしんどかったり、終了直後の食事で食べすぎたりしてしまい、結果的にリバウンドしてしまうことになりかねません。

現在はファスティング時にも使える酵素ドリンクやスムージーなどが多数販売されています。

酵素ドリンクやスムージーなどで適度に栄養を補給しながらファスティングを行うことで、より体と心に負担を掛けずにファスティングを行うことができるので、賢く活用していきましょう。

そこで、それらの酵素ドリンクやスムージーがどのようなものなのかをカンタンにご紹介したいと思います。

酵素ドリンク

TOMOKO.さん(@mo_sy0605)がシェアした投稿 – 2017 6月 28 3:58午後 PDT

酵素ドリンクは、酵素が豊富に含まれているドリンクです。

水や炭酸水で割って飲むだけでなく、ヨーグルトなどに掛けて楽しむことができる商品もあり、選択肢はさまざまです。

さらに、酵素だけでなくヒアルロン酸やプラセンタといった美容成分がプラスされているものもあります。

フルーティーな味の酵素ドリンクも珍しくないので、ジュース感覚で楽しめるのではないでしょうか。

そのため、ファスティング中だけでなく、普段から愛飲している人も多いドリンクです。

スムージー

＿ナミ＿モコさん(@tmk___cw)がシェアした投稿 – 2017 6月 12 2:18午後 PDT

スムージーは水に溶かして飲む粉末状のドリンクです。

味のバリエーションが豊富で、フルーツ味のものだけでなく抹茶豆乳ラテ味や黒ごまきなこ味など、スイーツ感覚で楽しめる味もあるのが特徴です。

とにかくさまざまな商品が販売されているので、「置き換えダイエットの定番アイテム！ スムージー選びの3つのポイント」を参考にしながら、自分が楽しく続けられる商品を探してみてください。

まとめ

さて、今回は近年注目を集めている「ファスティング(断食)ダイエット」についての基礎知識と正しいやり方をご紹介しました。

正しくファスティングを行えばたしかに体重を落とすことはできますが、ファスティングを行う本来の目的は「体と心をクリアにする」ということです。

なので、体重の数字だけにこだわるのではなく、あくまでも「長期的なダイエットにおける1つの営みである」という意識を持って取り組むようにしましょう。

そうすれば過剰な断食をして体を壊すことも、精神的にストレスを抱えてしまうことも避けられるはずです。

また、いきなりファスティングダイエットをするのでなく、「肥満いびき体質改善の第一歩！ 置き換えダイエットのオススメ食品＆飲料まとめ」のような置き換えダイエットから身体を慣らしていくと、より成功率を上げられるはずです。

ファスティングダイエットに興味がある方は正しい知識と方法を学んでからトライしてみてくださいね！

これはアメリカのデータですが、

• 睡眠時無呼吸症候群(SAS)を抱える人の約70％が肥満
• 肥満の人の約40%が睡眠時無呼吸症候群(SAS)

という報告が出ているほど、「いびきと肥満の関係」は切っても切れないものとなっています。

では、その解決方法は？　というとシンプルに「痩せる」しかありません。

ただ、「痩せる」と聞くとどうしても「極端な食事制限」や「激しい運動」を続けないといけないイメージがありますよね？

ところが実際は毎日の食生活をちょっと見直すだけで無理なく体重を落とすことができるのです。

その方法が今回紹介する「置き換えダイエット」です。

そこで今回は置き換えダイエットの基礎知識と置き換えにオススメの食品や飲料を紹介したいと思います。

置き換えダイエットってなに？

ダイエットをするのであれば欠かせないのが「食事の管理」と「適度な運動」です。

なぜなら「太る」もしくは「痩せる」は摂取エネルギー(カロリー)と消費エネルギー(カロリー)のバランスで決まっているからです。

摂取エネルギーよりも消費エネルギーが多ければ痩せますし、

逆に摂取エネルギーの方が消費エネルギーよりも多いと太ってしまいます。(いわゆる食べ過ぎですね)

このようにダイエットの理屈はとてもシンプルなものなのですが、そうは言ってもいきなり食事を厳しく管理したり、定期的な運動を行うとなるとちょっとハードルが高いと思います。

そんなあなたに試していただきたいのが「置き換えダイエット」です。

「置き換えダイエット」は、文字通り食事を低カロリーな食材やダイエット食品に置き換えることで、摂取カロリー(エネルギー)を減らして減量に繋げるというものです。

1日1食を置き換えるだけなので、誰でも簡単に始めることができるというのが特徴です。

ただし、「早く痩せたいから」という理由で1日1食以上を置き換えるのは危険です。

栄養のバランスが崩れやすくなり、体調を崩したり、反動でドカ食いし、リバウンドしてしまう原因になるためです。

なので、置き換えダイエットを始めるときは続けやすい適度な量から行うことをオススメします。

置き換えダイエットに使える食品(食材)

では、置き換えダイエットに使える食材にはどういったものがあるのでしょうか？

ここでは代表的な4つの食品(食材)をご紹介したいと思います。

豆腐

そば屋 かもん 新庄駅本店さん(@camo.on.shinjo)がシェアした投稿 – 2017 6月 25 7:11午後 PDT

「置き換えダイエットの代表格」とも言えるのが豆腐です。

豆腐には良質なたんぱく質が含まれているだけでなく水分も多いため、満腹感が得やすいのがポイントです。

脂質も含まれていますが、量もそれほど多くなく、脂質の質がとても良いため、安心して食べられる食材です。

もちろんカロリーも低カロリーです。

100gあたりのカロリーは木綿豆腐で約72kcal、絹ごし豆腐で約56kcalとなっています。

ダイエット中は1日あたりの摂取カロリーを1,600kcal以内に抑えたいことを考えると、メインのおかずの量を減らして豆腐に置き換えるだけでも、長い目で見れば大きな効果が期待できるでしょう。

また、価格もリーズナブルでスーパーなどでいつでも手軽に購入できるのも豆腐のメリットです。

納豆

磯部圭助さん(@toranosuke_hanazono)がシェアした投稿 – 2017 6月 11 4:08午後 PDT

納豆が苦手な人も多いと思いますが、豆腐と同じく大豆を使っているため、栄養価に優れ、低カロリーで満腹感が得られる食材です。

また、たんぱく質を豊富に含んでいるため、筋トレをしている人にも最適な食材のひとつです。

たんぱく質が多いだけでなく、貧血予防に欠かせない銅も豊富に含まれています。

ちなみに納豆のカロリーは100gあたり約200kcalです。

一見カロリーが高いように思いますが、一度に食べる量は1パック（50g）程度なので、100kcal程度とあまり高くありません。

寒天

CHAMAさん(@yosh1ca)がシェアした投稿 – 2016 6月 12 10:18午後 PDT

続いては寒天です。

寒天は食物繊維が豊富で、味が無いことから様々なアレンジができるため、置き換えダイエット向きの食材です。

スープに加えたり、ゼリーにしたりいろいろな方法で食べることができるので、飽きずに続けられるのではないでしょうか。

寒天のカロリーは100gあたり3kcalと非常に低いのが特徴です。

しかし腹持ちはあまり良いとは言えないので、寒天だけで置き換えしようとせず、写真のようにサラダとして食べるなど、他の食材とも上手に組み合わせて利用するのがおすすめです。

バナナ

しまじろうさんさん(@simajirou1221)がシェアした投稿 – 2017 6月 25 2:02午後 PDT

スーパーなどで一年を通じて購入できるバナナもまた「置き換えダイエット」におすすめの食材です。

ブドウ糖やショ糖といったエネルギーになりやすい糖分が豊富に含まれているので、朝食として食べている人も多いですよね。

また、果物の中でも食べ応えがあるため人気が高い置き換え食材ですが、100gあたり86kcalと少しカロリーが高めなのが難点でもあります。

とは言えスイーツなどと比べると圧倒的に低カロリーなので、ダイエット中に甘いものが食べたくなったときなどに活用すると良いでしょう。

置き換えダイエット専用アイテム(飲料)を使おう！

より効果的な置き換えダイエットを行いたいのであれば、ダイエット用の置き換えアイテムを利用するという手もあります。

ダイエット用の置き換えアイテムにはスムージーやシェイク、青汁や酵素ドリンクなどがあるため、それぞれ詳しく見ていきましょう。

スムージー

＿ナミ＿モコさん(@tmk___cw)がシェアした投稿 – 2017 6月 12 2:18午後 PDT

スムージーは粉末を水などに溶かして飲むタイプのアイテムです。

フルーティーな味のものが多く、果物や野菜を豊富にしようしたものが数多く販売されています。

ヨーグルトなどに混ぜても美味しく食べることができます。

あなたに合ったスムージー選びについては「置き換えダイエットの定番アイテム！ スムージー選びの3つのポイント」を参考にしてください。

シェイク

manaaさん(@manaa1012)がシェアした投稿 – 2017 6月 5 3:23午後 PDT

シェイクは牛乳や豆乳に溶かして飲むタイプのアイテムです。

中にはとろみが強いものもあり、ゼリーのように食べることができるものもあります。

牛乳や豆乳を使用するためカロリーは高くなりがちですが、満腹感も得ることができます。

青汁

たおダイエットさん(@tao_diet)がシェアした投稿 – 2017 9月 8 9:58午後 PDT

青汁は大麦若葉やケールなどを粉末にしたドリンクです。

独特の青臭さがあるため、苦手な人もいますよね。

水に溶かすだけでなくオレンジジュースなどに溶かしても美味しく飲むことができます。

青汁原料の特徴や違い、クセの強い青汁の上手な飲み方は「定番の青汁原料「大麦若葉」「ケール」「明日葉」の特徴や違いとは？」でもまとめていますので青汁を試そうと考えている方は参考にしてみてください。

最近では視覚的に飲みやすくするために写真のようなマイボトルで飲む人も増えています。

また、味に関しても昔と違って抹茶や緑茶風味、フルーツタイプの青汁も出ているので、試してみるのも良いでしょう。

青汁は空腹感解消よりも野菜不足解消に向いているアイテムになります。

酵素ドリンク

TOMOKO.さん(@mo_sy0605)がシェアした投稿 – 2017 6月 28 3:58午後 PDT

酵素ドリンクは野菜や果物を発酵させて得られる酵素が豊富に含まれたドリンクです。

プラセンタやヒアルロン酸といった美容成分が配合されているものも少なくありません。

水や炭酸水で割って飲む以外にもヨーグルトなどに掛けて食べることもできます。

ただし、あくまでもドリンクですので腹持ちは期待しないほうが良いでしょう。

また、酵素ドリンクはファスティング(断食)ダイエットの定番アイテムでもあります。

効果的な置き換えタイミングっていつ？

「置き換えダイエット」で重要なのは、置き換えるタイミングです。

できれば夕食、もしくは昼食を置き換えるようにするのが効果的です。

さらに間食を置き換えるのもオススメです。

逆に朝食は日中の活動エネルギーが不足してしまい、仕事や家事に力が入らなくなってしまうので、しっかり食べるようにしてください。
※朝食を抜くことで太りやすい身体になってしまうのですが、それはまた別の機会で紹介したいと思います。

置き換えダイエットは主食を置き換えアイテムに変えるだけでも摂取カロリーをカットすることができる大変お手軽な方法なので、無理のない範囲で取り入れてみてください。

ただし、重ねての説明となりますが、身体のことを考えて置き換えるのは1日1食までにしましょう。

2食置き換えれば確かにカロリーカットはできますが、栄養の偏りやカロリー不足のおそれが出てきます。

あくまでも自分に無理のないタイミングで置き換えるようにするのが健康的かつ長期的にダイエットを成功させるための秘訣です。

まとめ

さて今回は肥満タイプの人がダイエットのために最初に取り入れたい「置き換えダイエット」の基礎知識とオススメ食品(食材)&飲料をご紹介しました。

ダイエットをしようとすると、どうしても「短期間で痩せる方法」を求めてしまいがちです。

例えばダイエットサプリなどもたくさんありますが、飲んですぐ痩せるサプリがあるとすればそれはサプリメントではありません。

間違いなく“毒”です。

ダイエットを成功させるためには、まずは「ダイエットは3日や1週間で成功するものではない」ということを理解した上でダイエットと向き合うことが大切です。

健康的でリバウンドなく痩せるためには、ある程度時間をかけて減量していくことを考えましょう。

基本は食事の見直しと運動ですが、いきなり摂取カロリーを調整するのが難しい人は、まず食事制限のサポートとして「置き換えダイエット」を取り入れてみてはいかがでしょうか？