今回はタイトルの通り私が普段やっている、もしくは今後やりたいと思っている予防医療や健康法についてまとめてみました。

日本は国民皆保険制度が整っているおかげで、具合が悪くなったり病気になったら病院へ行けば適切な治療を受ける世界的にも珍しい素晴らしい国です。

そのおかげもあって世界保健機関(WHO)が発表した世界保険統計2016によると、日本は世界一の長寿国だと発表されているので本当にスゴいことですよね。
※もちろん他にも食事や入浴などの生活習慣の影響もあります。

しかしその反面、ときには過度な延命治療や寝たきり老人の増加など、誤解のない言い方をすれば「自分が安らかな死を望んでも簡単には死ねない時代」とも言えます。

公式な数字は発表されていませんが、日本の寝たきり老人の人数は200万人以上いると言われているほどなので、必ずしも長寿が常に素晴らしいこととは言えないのかもしれません。

とは言え、人生を1日でも長く楽しむことは人間だけに与えられた特権ですよね。

そこで大切になってくるのが「何歳まで生きるか？」ではなく「何歳まで“健康的に”生きるか？」という考え方です。

その前提で私も含めた日本人に大きく欠落しているのが「予防医療」だと言われています。

予防医療についての重要性は「ホリエモンの「むだ死にしない技術」を読んで、読まずに批判だけしている人たちが心配でならない」で紹介しました。

では、あなたが「予防」と聞いて思い浮かべるものはどんなものがあるでしょうか？

うがい・手洗い・マスクの着用・栄養バランスの良い食事・適度な運動……などでしょうか。

実際に私も以前はそれくらいの認識でしたし、知っているけどやっていない(できていない)ものもたくさんありました。

しかし、いびきで悩んだことをキッカケに自分の健康と真正面から向き合い始め、いろんなことを勉強した影響で、ここ数年で予防医療に繋がる健康法をいくつも取り入れてきました。
その結果、それらの対策をしなかった当時よりは明らかに健康的なカラダ作りができていると思います。

そこで今回は「私がやっている健康法と言えるもの」と「今後私がやりたいと思っている健康法」をまとめて紹介したいと思います。
もちろんここに載っていない健康法で「(私にとって)不要または違った」と感じたものは省いていますので、ある程度純度は高くなっていると思います。

また、この記事を読み切るのには時間がかかると思うので、目次を見て気になる項目だけ読んでいただいたり、ブックマークをしておいて数回に分けてお読みいただくのがオススメです。

おそらくこの記事を読んでくださっている方は健康に対する意識が高い方や危機感をお持ちの方だと思いますので、何かひとつでも役に立てる情報があれば幸いです。

1. 食生活のこと

まずは普段の食生活についてです。

なるべく「楽しく続けられるもの」を取り入れるようにしています。

安全・安心で栄養価の高い野菜が摂れる「オイシックス」

私も1年以上はお世話になっていますが、一度食べたら忘れられなくなるほど美味しい食材がたくさんあり、野菜以外にも肉や魚、パンやチーズやお酒など品揃えも豊富です。
今では毎週オイシックスで食材を選ぶのが妻との楽しみのひとつになっています。

気になる方は超お得なお試しセットがあるので、一度取り寄せてみると良いでしょう。

私はもうお試しセットを頼めないのですが、ちょうど近所に住む友人がオイシックスに興味を持っていたのでお試しセットを頼んでもらいました。

そして、申し訳ないことにわざわざウチまで持ってきてもらって写真を撮らせてもらいました(笑)
※良き友に感謝です ^^

お試しセットはこんなのが届きます

お試しセットを試して気に入ったら「おいしっくすくらぶ」に入会すると定期的に野菜の提案をしてくれるので、必要なときだけ必要な物を選んで送ってもらえばOKです。
※「毎月◯円で◯品をお届け」というサービスではないので使い勝手が良いのが嬉しいです。

ただ、デメリットはとにかく高いことです(笑)

でも私も祖父が農家だったのでよく分かるのですが、美味しい野菜を無農薬で作るって大変なことですからね。

安全は安く買えないことや生産者のことを考えると価格についても納得して利用しています。

ちなみにOisixについて私が家族や友人、そして読者の方々から受けた質問や事前に知っておきたかった情報を「デメリットは？ 高くないの？ 送料は？ オイシックス歴1年以上の私がすべてお答えします」にまとめましたので、サービスを利用するか迷われている人は参考にしてみてください。

また、私はオイシックスを利用していますが、他にもNTTドコモグループ傘下で有機野菜宅配業界1位の「らでぃっしゅぼーや」や一部の地域限定ですが生協の「宅配パルシステム」を利用するというのも良いと思います。
※パルシステムの対象エリアは東京、神奈川、千葉、埼玉、茨城、栃木、群馬、福島、山梨、静岡です。

スロージューサー(低速ジューサー）で新鮮な野菜や果物を摂る

そこで私はジューサーを活用して野菜や果物のジュースを作って飲むようにしています。

シャープ ヘルシオ ジュースプレッソ レッド EJ-CP10B-R

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シャープ(SHARP)

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楽天市場

だいたい週末の朝はこれだけですね。

ちなみにジューサーを買う場合は必ず“低速回転式”のものを選びましょう。

なぜなら高速回転式のジューサーは回転時に摩擦熱が生じるので、その熱で栄養素が破壊されてしまうからです。

低糖質・糖質制限

糖質とはお米やパン、麺類などに多く含まれている栄養素で、それ以外にも芋や玉ねぎといった土の中で育つ根菜類と言われるものや果物にも多く含まれています。

これらの食事を避けて糖質をカラダから抜いていくのが糖質制限ダイエットで、その後も低糖質な食事を続けることで太りにくい身体づくりができるというものです。

ただ、糖質制限をする前は「自分が食べられる物が何もない」とすら感じるほど精神的には苦痛だと思います。

そもそもお米やパン、麺も食べられないですからね。

しかし、私が糖質制限ダイエットをした数年前とは違って今では食品メーカーからも低糖質をウリにした商品がたくさん出ていますので、慣れてしまえば続けやすいと思います。

また、現在は適度な筋トレやランニングなどの運動をしている影響で、逆に糖質を取り過ぎないとエネルギー不足になってしまいます。
そこで先ほど紹介したジューサーをはじめ、ある程度の糖質は摂取するように心掛けています。

お酒は飲みすぎない(飲まないとは言ってない)

あまり飲み過ぎて酔ってしまうと筋肉が緩んでいびきが酷くなりますからね……。

そこで私がやっていることと言えば、

1. 飲む量を意識的に減らす(「あと1杯だけ！」をガマンする)
2. お酒と一緒に水を飲む
3. 飲んでいる途中で「スパリブ」などのアルコールサプリを飲む
4. 家飲み用はオイシックスでオーガニックビールを買って飲む

といった感じです。

お酒は楽しく飲みたい派なので、「自分にストレスをかけ過ぎずカラダの健康も考えながら」というスタンスで取り組んでいます。

2. いびき対策のこと

健康の基本は正しい食生活と良質な睡眠にあります。（もちろん適度な運動も）

「いびき」はかくだけで睡眠の質を下げる存在なので、「たかがいびき」と放置するのはとても危険です。

それに既婚者であれば家族の睡眠の質も低下させてしまうことになりますからね。

とにかくいびきを抑えたい日はナステント

「効果は一目瞭然！ナステントを装着してスマホアプリでいびきを録音＆検証してみた」では私の実体験レポートを紹介しています。

ナステント愛用者としては対面販売オンリーでも良いので、早く販売再開して欲しいところですね。

<追記：2017年6月12日>
2017年1月から一時販売停止していたナステントの再販が開始されました。

価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-

歯ぎしり・いびきにマウスピース

たまにマウスピースを着けずに寝てしまったときは、翌朝アゴが痛くてめちゃくちゃ後悔するほどです。

本当は歯医者さんでちゃんとしたマウスピースを作ってもらうのが良いと分かっているものの、私はこれを定期的に買い替えて使っています。

歯ぎしりマウスガード フィット(ケース付)

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東京企画販売

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口呼吸対策にサージカルテープ

そこで超原始的な方法ですが、私は毎日サージカルテープを唇に対して縦に貼って寝ることで強制的に睡眠中の呼吸を鼻呼吸にしています。

3M マイクロポア スキントーン サージカルテープ 不織布 ベージュ 25mm幅x9.1m 1巻入り 1533EP-1

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スリーエムジャパン

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これをやり始めてからいびきの軽減や翌朝喉がカラカラになっていない、風邪をひきにくくなったなどたくさんの効果を得られているのですが、↑のサージカルテープだと唇が荒れてしまうので最近はこれを使っています。

ニチバン 低刺激巻ばんそう膏 スキナゲート 12mm幅 7m巻き 1巻入り

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ニチバン

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確かに肌に優しくて良い感じです。

また、専用のテープもあるのでこちらから初めてみるのもオススメです。

ネルネル　２１回用 ×3個セット

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金石衛材 株式会社

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表情筋を鍛える

詳しいことは「いびきと一緒にほうれい線＆たるみも解消！ 表情筋を鍛える5つのメソッド」をご覧ください。

まずは「あいうべ体操」などの無料で続けられそうなものを取り入れてみれば十分だと思います。

そこから「さらに負荷をかけて鍛えたい」と感じたらPAOを活用するのがオススメです。

いびきサプリを飲む

サプリメントはあくまでも健康補助食品なので、いびきが酷い人がサプリメントだけで改善することはありませんが、それを前提にいびき体質から脱却するために活用するのはアリでしょう。

私のサプリ体験記はコチラで、そして私がオススメするサプリはアンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3でまとめていますので参考にしてみてください。

足の指を開けるようにする

私はまったくと言って良いほどできません ^^;
※自由自在に開閉できる妻からいつも笑われます(笑)

実は足の指を動かせないということは足の指が使えていないという証拠で、ふくらはぎを使わなくなるので姿勢が悪くなって(猫背など)、口呼吸になりやすくなるんです。
※おそらくいびき体質の方の多くは足の指を動かせないのでは……。

なので私は足の指を開けるようにするために、毎日次の中からいずれかのことをしています。

• 五本指ソックスを履く ※以前はユニクロでしたが、何度か洗うとすぐにダメになるので多少高いですがTabio(タビオ)で買うようにしています
• 「ひろのば体操」という足の指の運動をする ※この本を読んで実践しています
• 100円ショップで買った外反母趾矯正グッズを足指に挟んで掴む運動をする
• 青竹踏みをする ※イボイボ付きの青竹を買ったら最初は悶絶するほど痛かったです……(笑)
• タオルを足の指で掴む練習をする ※参考動画

これを続けていると少しずつですが、自分の足の指を動かす感覚を掴めてきました。

特にタオルを足の指で掴む練習はかなりキツくて、最後の方はスネの筋肉の感覚がなくなるほどです。

3. その他の良質な睡眠のためのこと

その他に私が取り入れているor取り入れたいことをまとめました。

半身浴

キッカケはたしかテレビで「半身浴は夏バテ予防に効果がある」というのを見たのが始まりでした。

半身浴でたっぷり汗をかいた後のサッパリ感や深い睡眠が取れること、趣味の読書がゆっくりできることなどから気に入って続けています。

結婚生活が始まってからはなかなか時間が取れないですが、それでも週に1回くらいのペースではやるようにしています。

寝る前にテレビやスマホはできるだけ見ない

ベッドに入ってからスマホでネットサーフィンしたりゲームをしたりする人も多いと思いますが、良質な睡眠にとってはマイナスですので避けることをオススメします。

また、通勤時の電車でもスマホはニュースのチェックくらいにしてKindle Paperwhiteで読書をしています。
※昔はスマホばっかり触ってましたが(笑)

ちなみに私の機種はかなり古いタイプですが、Kindle Paperwhiteのe-inkスクリーンは目が疲れないので本当にオススメです。

また、会社でパソコンを使う際は妻の勧めでJINSのパソコンやスマホのブルーライトをカットしれくれる眼鏡をかけています。

ソファやマットレス良いものにする

なぜなら少なくとも1日の中で3分の1(8時間)以上はソファかマットレスの上で過ごしているからです。

参考になるか分かりませんが、私たちのソファとマットレスを決めるまでのプロセスも紹介しておきます。

<ソファ>
ソファについて調べると長期的(10年以上)に使用することを考慮するとメンテナンス面(カバーの張替えやウレタンの交換など)を重視しておいた方が良いことが分かったので国産メーカーに絞って取り扱っているお店に行って座ってみました。

私たちが試したのは以下のブランドです。

・NOYES(ノイエス)
・FLANNEL SOFA(フランネルソファ)
・HUKLA(フクラ)
・ACTUS(アクタス)
・formax(フォルマックス)
・匠ソファ

この中で圧倒的に座り心地が良かったのが「匠ソファ」ですが、カウチソファにすると軽く100万円オーバーになります(笑)

ところがそれでも「欲しい！」と思えるのがこのソファのスゴいところなのですが、さすがに高すぎるので「匠ソファ」はいつか叶える夢のひとつにして最終的には「formax(フォルマックス)」に落ち着きました。
※それでも高かったですけどね ^^;

<マットレス>
現在我が家ではSimmons(シモンズ)というブランドのマットレスを利用しています。

正直我が家の家計に大打撃を与えるほど高かったですが、購入して数年経った今でも大満足です。
当時は妻とふたりでいろんなメーカーのマットレスを何度も寝比べて決めました。

その時に分かった確実に自分に合ったマットレスと出会うためのポイントは「睡眠の質を高めよう！ 正しいマットレスや枕選びの3つのポイント」にまとめていますでの、参考にしてみてください。

また、大阪(もしくは関西)在住の方であれば「【完全保存版】大阪でベッドメーカーのショールームを1日で回るコースはこれだ！」を参考に、一度ショールーム巡りをしてみることをオススメします。

デートコースとしても使えるのでぜひ良質なマットレスや枕の世界を覗いてみてください。

ソファとベッドに関しては購入してから数年経った今でも高いお金を払って買って良かったと思っています。

FitBitで睡眠データを管理

これで毎日の睡眠データを取ってさらなる睡眠の質向上に繋げたいのですが、私に合うモデルは18,000円〜30,000円くらいするので、これに関しては時間をかけた妻との話し合いが必要です(笑)

4. 健康に関する検査のこと

いくら健康法を取り入れても「現状」を把握しなければ、それを続けるのが正しいのかどうかも分かりませんし、新たに取り組むべき課題も見えてきません。

検査が嫌いという人も多いと思いますが、最近では手軽に検査を受けられるサービスも増えてきているので上手く活用してみてください。

人間ドック

もちろんがん検診もしたいですね。

遺伝子(ゲノム解析)検査

人にもよると思いますが、人間ドックってバリウムを飲んだり前日の絶食だったり当日は時間がかかったりと、何かとストレスがかかりますよね。

ですが、最近は遺伝子の解析技術も進んできています。
医師のカウンセリングを含めて30分程度で終わって、がんリスクの発見率も高く、遺伝子データから将来の病気リスクまで分かるものもあるので、受けてみたいと思っています。

ピロリ菌検査

<追記：2017年3月13日>
先日ピロリ菌を受けたところ、見事に陽性でした……。

詳しくは「ありがとう、ホリエモン。ピロリ菌検査をしたらなんと「陽性」でした」に書いていますが、検査を受けて本当に良かったです。

その後の治療などの様子はこちらにまとめていきます。
—-追記終わり—-

また、もし検査・除菌を受けたい場合は「消化器内科」のあるところの方が良いそうです。

日本ヘリコバクター学会のホームページでピロリ菌に詳しい認定医が公開されているので、こちらを参考にすると良いと思います。

認知症・アルツハイマー病検査

多くは65歳以上で発症するため、55歳以上の人は一度検査をしておいた方が良いということになります。

検査は電話一本、たった3,000円で受けられる「「あたまの健康チェック」」を利用するのがオススメです。

実は私も先日テストを受けてみたのですが、テストは本当に10分程度で終了し、ちょうど先日結果が届きました。

何も問題なくて良かったー！
まだ40代なので大丈夫だとは分かっていましたが、それでもドキドキしますね(笑)

ちなみにこれを自分でやった理由は「親に受けてもらうため」です。

私の親は何かと頑固なので「テスト受けてね」と伝えてもなかなか受けてくれないことがカンタンに予想できるので、まずは自分が受けたものであれば「しょうがないなぁ」と受けてもらいやすくなるからです。

まだ親には伝えれていないですが、次に会ったときに話そうと思っています。

「あたまの健康チェック」認知症・MCI早期発見テスト | 認知症ねっと

テストの詳しい流れを知りたい人は「手軽で親にも勧めやすい！ 40代で認知症テスト「あたまの健康チェック」を受けてみた」を参考にしてみてください。

また、私は認知症やアルツハイマー病についての知識をつけるために何冊か本を読みました。
その中で「アルツハイマー病が劇的に改善した！　米国医師が見つけたココナツオイル驚異の効能」を読んからココナッツオイルを摂るようにしています。

私が食べているのは「このココナッツオイル」ですが、他にもたくさん種類があるので好きなものを選ぶと良いと思います。

選ぶときのポイントだけお伝えするとココナッツオイルには「未精製」と「精製済み」のふたつのタイプがあって、「未精製」の方が栄養価が高い(その代わり値段も高い)のでそちらを選びましょう。

「バージン」や「エクストラバージン」などの表記があるものを選べば間違いないはずです。

5. 運動のこと

大人になると運動する機会って一気に減りますよね。

その中で私がやっている&やりたい運動を紹介したいと思います。

ストレッチ

私はお風呂を上がってテレビを見ているときや、筋トレをする前にはストレッチをできるだけ入念にするようにしています。

ストレッチをすると血の巡りも良くなるので、自然と入眠もスムーズになります。

筋トレ

「それなら歳が一回りも下の自分でもできないとおかしい！」ということでスタートしたのですが、まだシックスパックまでは行っていません ^^;

また、これは知人から聞いていて眉唾ものだったのですが、筋トレをすると新陳代謝がアップしたり、不思議と同僚や取引先の女性から「なんか最近雰囲気変わりましたね」と言われるなど、思わぬ副次的効果もありビックリしています。

ライザップ スタイル プログラム

ずーっと以前からライザップには興味があるのですが、入会金を合わせると最低でも35万円と今の私には高すぎて手が出ませんでした ^^;

それが2016年12月にライザップ スタイルがフルリニューアルし、価格も1万円ほど安くなったので「これなら行ける！」と思い購入してみました。

さすがライザップメソッドだけあって、トレーニングも食事管理も論理的に学べるのでかなり楽しいです ^^

ウォーキング・ランニング

そこで筋トレ後に有酸素運動をするのが効果的とのことなので、取り入れるようにしました。
筋トレ後は成長ホルモンが分泌されるため、そこで有酸素運動をすると良いんだそうです。

たしかに私も有酸素運動を取り入れはじめてから体重が落ちたのを実感しました。

ジムに通っている方であれば筋トレをした後にルームランナーで30分程度のウォーキングかランニングをするのがオススメです。

ピラティス

私は猫背タイプなのですが、いびき体質の方は猫背の人が多いはずです。
なぜなら猫背は口呼吸に繋がり、口呼吸はいびきに繋がっているからです。

ちなみに猫背のメカニズムついては「猫背を姿勢矯正ベルトや筋トレでは治せないたった1つの理由」にまとめています。

そしてキレイな姿勢を保つためにはピラティスが良いらしく、ヨガインストラクターをしている知人も同じことを言っていたのでとても興味があります。

ただ、男1人でピラティス教室へ行くのはちょっと勇気がいるので、妻を誘って行ってみるつもりです。

<追記：2017年3月27日>
先日妻と一緒にピラティ体験に行ってみました！

結論から言えばとても良かったです。

体の歪みや痛みの原因をロジカルに教えてもらえ、それの解消法も教えてもらえました。

自宅でできることもあれば、インストラクターの方に見てもらった方が良いものもあるので、妻と一緒に定期的に通ってみようと思っています。
—-追記終わり—-

6. 頭皮や肌に関すること

続いては頭皮や肌に関することです。

40代になるとやっぱり若い頃とは全然違いますね……。

50代に向けて今から予防していることがいくつかあります。

お風呂上がりは化粧水・乳液

私は妻が元々化粧品メーカーで働いていたこともあり、化粧品に対するこだわりがとても強いです。

業界用語では制度品と言うらしいのですが、化粧品メーカーが直接小売店と契約をして美容部員などを派遣して販売するスタイルの、いわゆる「良い化粧品」と言われるコーセー、アルビオン、カシー化粧品あたりの化粧品を使っています。

私はたまーにそれらを使わせてもらい、普段は安い化粧水を使っています(笑)

余談ですが、たまにクレンジングもさせてもらうのですが、毛穴の汚れが驚くほど取れてとても気持ち良いです(笑)

育毛剤に「ナノインパクト」

ただ、4歳年上の兄がガッツリ薄毛になっているのに、私がまだ薄毛とは無縁の理由としては、ここ5年ほど育毛剤を使って予防を続けてきたのが大きいと思っています。

予防として使い始めたキッカケは私が通っている美容院の美容師さんとの会話でした。
当時30台前半の彼は遺伝的に薄毛ではないのにも関わらず、20歳から10年以上育毛剤を使い続けていることを教えてくれました。

理由を聞くと「美容師として髪の毛を追求した結果、常に健康な状態を保つためにはシャンプーと頭皮マッサージと育毛剤は絶対に必要だと感じたから」だそうです。

それを聞いた単純な私は「まだ薄毛でもないし、遺伝的に薄毛になる確率が低いのに育毛剤に投資するって相当大切なことなんだな」と感じ、すぐに育毛剤を使い始めました。

ちなみに今使っているのは創業100年以上の歴史を持つホソカワミクロンの「ナノインパクト」という育毛剤です。



ちなみにシャンプー・トリートメントもナノインパクトを使っています。
洗い上がりがちょっとだけキシキシしますが、乾かした後の爽快感が良い感じです。

思いっきり使いかけの写真ですいません ^^;

最初は「ちょっとお金もったいないんじゃ……」と思っていましたが、半年くらい続けていたら美容師さんから「髪の毛の質が明らかに変わりましたね」「ボリュームというか密度が増えてますね」と言われるようになり、同時期に妻や友人からも同じことを言われたので、そこから育毛剤は旅行や出張の際も手放せないアイテムになっています。

また、髪の毛は血行が命なので、頭皮マッサージも毎日欠かさずに続けていて、美容院でも毎回ヘッドスパをしてもらっています。
※プラス1,000円でできるので ^^;

手の乾燥には「マニュアン」

中でも私が特に酷いのが指先です。

パソコンのキーボードの影響が大きいと思うのですが、冬になると指先が乾燥してシワシワになってしまいます。

どれほど酷いかと言うと、昨年の冬にハワイ旅行へ行った際に入国審査で私の指紋がなかなか認識できず、結局利き手とは逆の左手でやっと審査を通れたほどです。

そんな私が欠かせないハンドクリームが、カシー化粧品のマニュアンです。

カシー ボザール マニュアン 1箱

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カシー化粧品

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私は実は大のハンドクリーム嫌いで、子どもの頃にたまに母が強制的に塗ってくるハンドクリームがイヤでたまりませんでした。

その理由は「ベトベトして気持ち悪いから」なのですが、このマニュアンはまったくベトつかず「こんなにサラッとするの？」というくらいサラサラで、それでいて保湿力が高いところがかなり気に入っています。

家でも会社でも常にストックしているハンドクリームです。

7. 歯に関すること

歯磨きの前には「リステリン」

歯医者の友人にオススメを聞いたところ「これ使っとけば間違いない！」と勧められたのが「リステリン」でした。

薬用 LISTERINE リステリン トータルケア 1000mL [医薬部外品]

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ジョンソン・エンド・ジョンソン 2010-08-23

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タイプがいくつかあって色が別れているのですが、「リステリンの紫」とタイプまで指定されたので、それをずっと使っています。

今は「やらないと歯を磨いた気がしない」と思うほど愛用していますが、Amazonなどのクチコミでもあるように最初はとにかく痛くてビックリしました(笑)

すぐに慣れましたが、最初は少し痛みを感じるかもしれません。

電動歯ブラシ

私の電動歯ブラシデビューはPanasonicのドルツイオン 音波振動ハブラシでしたが、その後フィリップスの電動歯ブラシに買い換えてから数年はフィリップス一択ですね。

フィリップス 電動歯ブラシ（ホワイト）PHILIPS　sonicare　ソニッケアー ダイヤモンドクリーン HX9308/00

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フィリップス

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当時のドルツと比べて振動の強さが全然違ったので磨き上がりも違いますし、何より見た目がスタイリッシュでオシャレなのも大好きです。
※ただ、ドルツは今でも会社の昼休みや出張時に使っています。

とは言え、機能面はどのメーカーも横並びなので予算に応じて好きなものを買えば良いと思います。
どちらにしろ歯の健康を守るためには電動歯ブラシは必須でしょう。

デンタルフロス・歯間ブラシ

そこで活用したいのがデンタルフロスと歯間ブラシです。

これを使って週に1回くらい食べカスなんかを取り除いておくと、より健康的な歯を保つことができますよ。

定期的に歯医者で歯石除去

なので定期的に子供の歯を見てもらいがてら、自分の歯石除去もしてもらっています。

今は半年に1回くらいのペースでしか行けていないので、ホリエモンの本を読んでから2ヶ月に1回くらいのペースに上げようかなと検討中です。

8. メンタル(精神面)のこと

最後は精神面についてです。

ココロとカラダは繋がっているので、カラダだけが健康でココロは病んでいるということは基本的にあり得ません。

なので、私なりにメンタルケアについても考えるようにしています。

ここではいくつか私なりのストレスとの付き合い方を紹介できればと思います。

マインドフルネス瞑想

「瞑想？　何それ、変な宗教でも広めようとしてるの？　怖いんですけど……」

って思ったそこのアナタ！
そんなことはしませんので、ページを閉じずにちょっとだけお待ちください(笑)

実は瞑想はスティーブ・ジョブズやビル・ゲイツ、松下幸之助、稲盛和夫、井深大などのトップ経営者やマイケル・ジョーダンやテニスのジョコビッチ選手といったアスリートたちにも取り入れられている立派な手法なんですよ。

今やその効果に着目したGoogleやFacebook、ナイキやインテルなどなど名だたる企業が研修などで採用しているほどなんです。

ちなみに瞑想はいわゆる仏教で行われる「心を無にする修行」のことですが、それだけだと宗教的というか精神論だけで終わってしまいますよね。

そこにアメリカ人が、彼らならではの「科学的根拠」を加えたのがマインドフルネス瞑想です。

要は瞑想をしている人の脳データを研究した結果、マインドフルネス瞑想の効果に科学的根拠があることが分かったので、近年これだけの注目を集めているのです。

マインドフルネス瞑想は一言で言ってしまえば「無になること」なのですが、急にそんなことを言われても疑心暗鬼で続けられないですよね ^^;

なので、私の場合は「まずは知識から入ろう！」と思い、以下のステップでマインドフルネス瞑想を自分のものにしました。
タメになるか分かりませんが、参考までに一応紹介しておきます。

1. 書籍「世界のエリートがやっている 最高の休息法」を読んでストーリー形式で学ぶ
2. 書籍「~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門」を読んで知識の復習をし、付録のマインドフルネス瞑想用CDをGET
3. マインドフルネス瞑想のセミナーに参加して勉強＆グループワークを体験
4. 最初の内はCDを使って瞑想
5. 慣れてきたら無音で瞑想

という流れでした。

いきなり「瞑想すると良いよ」と言われても心のどこかで納得できないと思うので、まずは知識を学んでみるのが良いと思います。
※私は興味で参加しただけなので、セミナー参加まではする必要ないと思います(笑)

ちなみに私は朝でも昼でも夜でも「アレコレといろんな考えが入り混じって来たな」と感じたときにやるようにしています。

そうすると頭の中がリセットされるので、気持ちがスッと楽になります。

定期的に旅行する

第一希望はもちろん海外ですが、どうしても無理なときは国内旅行にします。

余談ですが、昨年仲の良い旅行会社の方から「旅行会社の私が言うのも何ですけど、変にネットで飛行機とホテルを個別に探すよりJALダイナミックパッケージでまとめて取った方が安いですよ」と教えてもらってからは、できるだけここで取るようにしています。

また、以前は夫婦揃ってANA派でしたがJALの快適さを知ってしまったので、今はJALカードも作ってコツコツマイルを貯めています ^^

誕生日はホテルで過ごす(ただし平日ねらい)

ホテルと言っても大阪のホテルなんですが、誕生日って平日になることが多いですよね。
なので、平日で一休.comとかで探すと結構安く泊まれるんですよね。

もちろん週末宿泊よりゆっくりできませんが、プチ贅沢できるので気に入っています ^^

ちなみにホテルに泊まって翌日ホテルから出社するのはなかなかの違和感ですが、それはそれで楽しんでいます(笑)

まとめ

今回は私が取り入れているor取り入れたい健康法をまとめて紹介いたしました。

実は最初は「すぐにまとめれるでしょ！」と思っていたのですが、まとめ始めると「あっ、自分って意外といろいろやっていたんだな」ということに改めて気づきました ^^;

それと同時に今でこそいろんな健康法を取り入れていますが、10年前の30代だった自分を振り返ると「健康について何も考えていない人間だったなぁ」と再確認しました(笑)

でもそれもしょうがないのかもしれません。

アインシュタインの名言のひとつに「狂気とは即ち、同じことを繰り返し行い、違う結果を期待すること」という言葉があります。

私たちの日常生活に照らし合わせて要約すると、「毎日同じことをずーっとくり返しながら、「今日は何かいつもと違うことが起こらないかなぁ」と期待をして過ごす。そのことが信じられない」というものです。

実際は「アインシュタインはこんな言葉を言っていない」という話もありますが、この言葉自体はとても本質的で的を射ていますよね。

私もかつては「カラダのことを考えないといけない」と思いながらも、毎日変わらない生活習慣を続けていました。
いびきも自覚していたのに「いつか何かの拍子で治らないかなぁ」くらいの意識です。

それは彼女にフラレても、仕事がうまくいかなくてもしょうがないですね ^^;

しかし、ある時を境に「自分から変えていこう！」と思ったことがキッカケで、いろんなことが変わりはじめました。

カラダ、ココロ、人間関係、仕事、恋愛、結婚、趣味……などなど。
挙げればキリがありません。

残念なことに人間はいくら「良い刺激をもらった！　だから自分を変えたい！」と思っても3日も経てばその時の情熱はすっかり忘れて元通りになってしまうように作られているそうです。

なので、もしこの記事を読んでいただいて何かの刺激を受けてもらえたのであれば「何でも良いので3日以内に何か新しい取り組みをはじめてみる」ということにこだわって欲しいと思います。

もしかすると1つのことがキッカケで、抱えている問題や悩みがまるでパズルが解けるかのように解決していくかもしれません。

ありきたりな言葉ですが、人生は一度きり。それも一瞬です。

人生を思いっきり楽しむための一番の資本となる「健康」をみんなで手に入れていきましょう！

価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-

先日妻から教えてもらったのですが、女性向け雑誌「anan(アンアン)」11月16日号内の「身体に良いものカタログ」のコーナーでナステントが紹介されていましたね。

もしかするとご覧になった方もおられるのではないでしょうか？　ナステントは女性への認知度も着実に高めているようですね。

いびきをかく人の数は男性の方が多いですが、いびきで悩む人の数で言えば女性の方が多い可能性もありますよね。現時点でナステントを利用している女性がどれくらいいるのか分かりませんが、この流れを見ていると今後利用者は増えていくんじゃないでしょうか。

ただ、ナステントには男性用・女性用がないので、女性でも違和感なく挿入できるのかが1つ気になるポイントでもあります。

ナステント経験者の方ならお分かりいただけると思いますが、挿入するまでは本当に恐怖ですし、「慣れれば大丈夫」って言われたところで簡単に信じられるものではありません。実際に私もそうでした。私は超小心者なので、このサイトを始めていなかったら挑戦すらしていなかったと思います ^^;

だって見るからに痛そうですし、チューブを鼻に挿したまま寝るなんて考えただけでも恐ろしいじゃないですか(笑)　でも私も勇気を振り絞ってナステントを使い始めてから半年ほど経ちますが、幸いにも痛みを感じたことは1度もなく、今では「もっと早く使えば良かった」と思っているほどです(笑)

しかし、実際にはネット上でも男性と見られる人の「痛かった」「痛くてムリ」といった声もあるのも事実です。そこで今回は痛みの原因とパターン、そしてその解決策に焦点を当てて分析をしてみたのでご紹介したいと思います。

痛みを感じている人はどれくらいいる？

ナステントを試す前に気になるのが、「実際にどれくらいの人が痛みを感じるの？」ということだと思います。自分も痛みを受ける可能性があるなら、せめて確率くらいは知っておきたいですよね^^;

ここでは2つの視点から見てみたいと思います。1つがナステントの公式サイト、そしてもう1つがAmazonや楽天などのショッピングモールです。

ナステント公式サイトの情報

まずはナステントの公式サイトを見てみましょう。「よくある質問」に挿入時の痛みについての記載があります。

Q: ナステント™をはじめて使うのですが、痛くないですか？
A: (一部抜粋)装用感には個人差がありますが、可能な限り違和感なく使え、効果が感じていただけるように、柔らかい素材を使用しております。そのため、痛みを生じることは限りなく低いです。さらに、表面には潤滑ジェルを塗布している等、さまざま対策がされております。
よくある質問 | nastent

また、ここでは「ナステント初回使用時の感想」というグラフがあり、モニターさんの内92％の人が「痛くない」と回答し、8％の人が「痛い」と回答したそうです。

これだけ見ると痛みを感じる人は少数派のようなので少し安心できますね。

Amazonや楽天のクチコミでは？

続いてはAmazonや楽天でナステントに関するクチコミを分析してみました。ちなみにこれは2016年11月15日時点でのクチコミに基づく分析となります。

<Amazonのクチコミ件数>
68件

<楽天のクチコミ件数>
5件

まずクチコミ件数では圧倒的にAmazonの方が多いですね。そしてそれぞれのクチコミから「痛い」「痛み」といった単語を含むクチコミを見てみました。

<Amazonで「痛いor痛み」が含まれるクチコミ件数>
7件

<楽天で「痛いor痛み」が含まれるクチコミ件数>
0件

となりました。ちなみに「痛いと思ってたけど大丈夫だった」のような結果的に痛くなかったというクチコミは除外しています。

Amazonと楽天のクチコミ件数を合算してみると「痛みを感じた」という人は9.5％になります。こう見ると公式サイトの8％という数字とかなり近いことが分かってきました。
また、中には「多少の痛みは感じたことがあるものの問題なく使えている」という人もいました。

あとこれは余談になりますが改めてクチコミを見てみるとAmazonも楽天も評価の波がスゴいですね。

「必需品です」「画期的な商品」と大絶賛して星5を付ける人もいれば、星1を付けている人も同じ人数います(笑)　これだけ評価がハッキリと別れる商品も珍しいんじゃないでしょうか。

ナステントは価格が高めということもあって、期待通りの結果が得られなかった時に悪いクチコミが入ってしまうのは致し方ないんでしょうね ^^;

それぞれのクチコミをチェックしたい方はこちらからどうぞ。
Amazonでナステントのクチコミを見る ※現在一時販売停止中です
楽天でナステントのクチコミを見る
※楽天はレビューがバラけているので検索結果一覧画面に飛ぶようにしています。

痛みを感じるパターンとは？

では約8〜9％の人たちは一体どんな痛みを感じているのでしょうか？

それを知るためにAmazonや楽天だけでなく掲示板やブログなども徘徊して痛みのパターンもまとめてみました。そして、痛みの内容を見ていくと「挿入する時に感じる痛み」と「挿入した後に感じる痛み」があることが分かってきました。

また、個人的に解決のアドバイスができそうなことは補足も入れていきたいと思います。

挿入する時の痛み

<鼻の奥の骨に当たって痛い>
鼻の奥の骨というのがどの骨のことかまで分からないですが、挿入方法を間違えている可能性があるかもしれません。

ナステントを挿入する時は最初は下から上へ挿入し、その後は顔に対して垂直に押し込んで行くとスムーズに挿入することができます。この方はずっと上に押し込んでいた可能性が考えられます。

詳しくはナステントのフィッティングマニュアルを見ていただくのが良いと思います。
ナステント フィッティングマニュアル

<鼻の穴が小さいので痛い>
これは具体的にどこが痛いのかまでは分かりませんでした。これは推測ではありますが、おそらく挿入している途中で上手く進まずに鼻の奥の方で痛みを感じているのだと思います。

しかし、個人的には「これも少し誤解が生じている可能性があるのでは？」と思っています。もちろん鼻の穴が小さくて痛みを感じるというのは物理的にあり得ると思うのですが、ナステントのアンバサダーに就任している土屋アンナさんも女性ですが、難なくナステントを挿入されています。

「土屋アンナさんはお父さんがポーランド系アメリカ人だし鼻筋が通っているからでしょ？」と思われる方もいるかもしれません。
※ちなみに土屋アンナさんのお父さんがポーランド系アメリカ人だというのは初めて知りました(笑)

では「はやドキ！」のレポーターで大人気のTBSアナウンサー上村彩子さんはいかがでしょう？　彼女はInstagramでナステントを装着した様子を公開していますが、「奥でつんっと痛い瞬間もありましたが案外ぬるぬる〜っと喉までいけました！」と言っています。しかし、この写真は何度見ても可愛いですねぇ。

明日のはやドキでは、はやドキワードで快眠グッズを紹介します！ いびきに効果がある鼻チューブ、奥でつんっと痛い瞬間もありましたが案外ぬるぬる〜っと喉までいけました！他のグッズもお楽しみに #TBS#はやドキ#快眠グッズ#パジャマ

上村彩子 TBSアナウンサーさん(@saekokamimura)が投稿した写真 – 2016 8月 21 2:46午前 PDT

上村さんについて詳しく知らないので個人的な見解になりますが、彼女はおそらく欧米人とのハーフではないと思うので一般的な日本人女性でも問題なく挿入できるということになります。ということは挿入方法の問題では？　と思うんですよね。

<鼻水とくしゃみが止まらなくなり、痛みも出た>
鼻水とくしゃみのメカニズムってご存知ですか？　これらは基本的に身体に入ってきた異物を外に出そうとして反射的に出るものなのです。風邪をひくと鼻水やくしゃみが出るのもこのためですね。

ナステントを挿入してこの症状が出るということは、挿入方法を見直せば解決できる可能性があります。私は過去に喉の調子を見てもらうために耳鼻咽喉科へ行った際に突然先生から「鼻からカメラを入れて喉を見てみます」と言われた経験があるのですが、その際に座った状態で背筋を伸ばしたまま顔を少し前に出した姿勢になるとカメラが挿入しやすくなることを教えてもらいました。そして、その姿勢になると確かに違和感はほとんど感じませんでした。

当ブログの読者の方はご存知かもしれませんが、私は自分のおへそに自分で指を突っ込むことも嫌なほどの挿入恐怖症(自分の身体の中に何かを挿れるのが怖い人のことで私が勝手に作りました(笑))なので、先生の言葉を聞いた時は恐怖を感じたのですが意外と大丈夫で自信が付いたという小心者エピソードです(笑)

その経験を活かして私も最初の頃はナステントの挿入時はその姿勢になって挿入していたのですが、今振り返ればその影響で痛みを感じることがなかったのかもしれません。ちなみに今はすっかり慣れたので立っていても座っていても10秒も掛からずに挿入することができます。

挿入した後の痛み

<空気が当たって喉が乾いて痛い>
これは正直詳細がよく分からなかったのですが、喉が乾くことで痛みが生じたようです。ただ、喉に空気が当たっているということはナステントの挿入自体はしっかりできている証拠でもあると思うので、長さが合っていないという可能性は考えられると思います。

<ナステントの先端が喉の粘膜に触れて痛い>
先ほどは空気で喉が乾いて痛くなるという意見でしたが、こちらは喉の粘膜にナステントが直接当たって痛いというものでした。これはナステントが長すぎる可能性があるので短いタイプを試してみると良いと思います。

<常時ヒリヒリして動くと激痛が走る>
これはかなり怖いですね。おそらく粘膜が傷ついたり腫れ上がっている状態なのではないかと推測します。鼻の中が乾燥したり、鼻のかみすぎ、アレルギー鼻炎や蓄膿症などの場合です。ナステントの柔らかさから考えるとナステント自体が粘膜を傷つけてしまうということは考えにくいため、初めてナステントを挿入する際は乾燥した部屋や鼻づまり時を避けるなどすると痛みなく挿入できるかもしれません。

<ナステントを固定する留め具の締め付け感で鼻先が痛い>
これは通常とは違う痛みのタイプの人でした。ナステントは挿入したチューブを固定するために留め具のフックが付いているのですが、その留め具で鼻先が締め付けられて痛くなったということのようです。

留め具部分はステンレス製で細いため、鼻をかみすぎて鼻先が荒れている時などは痛みが出るかもしれませんね。風邪をひいた時や花粉症の症状が酷い時は注意が必要しましょう。

ただ、個人的にはナステントはそこまで留め具をきつく締め付けなくても固定できるので緩めにしたり、コットンのような物を薄く挟むのも良いかもしれません。

痛みを避けるには「正しい挿入方法」と「自分に合った長さ」がポイント

私は幸いにもナステントを使っていて痛みを感じたことがないので「こうすれば痛みを感じません！」ということは申し上げられないのですが、分析を通して出た自分なりの答えがあります。

それは「正しい挿入方法」で「自分に合った長さのナステントを選ぶ」ことができれば痛みを回避できるのでは？　ということです。

正しい挿入方法とは？

挿入方法についてはこちらのナステント フィッティングマニュアルを参考にしてください。

ナステント フィッティングマニュアル

また、どうしても自分では上手く挿入できない方はお近くのナステントを取り扱っている病院やクリニックへ行って相談してみるのも良いと思います。

全国のナステントの取扱い施設

自分に合った長さを知るには？

長さについては今までの経験上「すべての長さを試してみる」というのが一番の解決策です。

その点についてはナステントが6本セット半額キャンペーンというのがあるので、こちらを活用してください。
※今はナステントの公式HPでは半額(50%OFF)ではなく33％OFFになっているようなので、こちらのキャンペーンを活用してお得にGETするようにしてくださいね。

まとめ

今回はナステントを使うことによる「痛み」にフォーカスして私なりの分析結果とアドバイスをまとめてみました。

もちろん私が紹介した方法では避けられない痛みもあると思いますし、「慣れれば大丈夫」という安易な言葉で解決できないこともあると思います。

ただ、私はナステントの愛用者の1人ですが、ナステントに出会う前はお酒を飲んだ日や疲れが溜まった日の夜には大きないびきをかいて妻や子どもに迷惑をかけ、翌日は自分の仕事のパフォーマンスも落ちるという正に悪循環な状況でした。

それがナステントを使い始めてからそんな状態とは無縁になり、今では友だちと一緒に旅行へ行ったり会社の出張で同僚や上司と相部屋になっても以前と比べて不安に感じることもないですし、迷惑をかけることもなくなりました。おかげさまで仕事中も睡魔に襲われることなくバリバリ働けています。

だからこそあなたにも「正しい挿入方法と自分に合った長さのナステントを試してみてから最終ジャッジをして欲しい」というのが私の本音です。

逆に考えれば、もし挿入方法がちょっと間違っていたり、長さが少しだけ違っただけであのいびきと決別できないなんて、とてももったいないと思うんです。

そのちょっとしたボタンの掛け違いであなたの健康が損なわれ、パートナーや家族、友だちの睡眠を妨げ続けてしまうことになるのかもしれません。

例えその解決策がナステントではなかったとしても、1人でも多くの人にいびきと無縁の生活を手に入れて欲しいというのが私の願いです。

私なりのアドバイスではありますが、これを読んで一度は痛みを感じてナステントの利用を諦めてしまった方が再度ナステントを試してくださったり、痛みが怖くてナステントを試せていない人が一歩踏み出すキッカケになれば幸いです。

<追記：2017年6月12日>
2017年1月から一時販売停止していたナステントの再販が開始されました。

価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-