書籍

男女脳戦略。――男にはデータを、女にはイメージを売れ

ちなみにこのシリーズは以下の3テップとなっています。

メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法① 〜男性脳と女性脳の違いを知ろう編〜

　　　↓

メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法② 〜夫のやる気に火をつけよう編〜 ← イマココ

　　　↓

メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法③ 〜自宅で1ヶ月！ライザップで確実に痩せる編〜

それでは早速本題に入っていきましょう。

男性脳が欲しいのは“第三者の評価”

ごくごく当たりまえの話ですが、料理をするときにコンロの火が勝手につくことってないですよね？
スイッチを回すことで火がつくはずです。

これと同じで人間もスイッチが回さなければ“やる気の火”はつきません。

では、どうすれば男性のスイッチを回すことができるのでしょうか？

それを知るヒントがメンタリストDaiGoさんの「男女脳戦略」にはたくさん書かれていますよ。

カンタンに説明すると人間には男性脳と女性脳の人がいて(性別が男性で女性脳の人、その逆もいます)、それぞれ考え方や価値観がまったく違うため、上手くコミュニケーションを取るためにはかけるべき言葉や取るべき行動も変わってくるというものです。

ちなみに男性脳の人の特徴のポイントだけまとめるとこんな感じです。

男性脳の特徴って？

競争心が強いので
いつも主導権を握りたがる
そのくせ自分の評価が気になりがちで
論理的に考えるのが得意だけど
ひとつのことしかできない

こうやって見るとなかなか面倒ですね、男性脳って(笑)

いかがでしょう？　あなたの旦那さまは当てはまっていたでしょうか？
ちなみに前回の記事ではこの辺りの細かい解説や男性脳かどうかチェックするための方法も紹介していますので、気になる方は一度チェックしてみてください。

さて、これらを見ればあなたが何回「ダイエットしなよ！」と言っても旦那さまの火がつかない理由も見えてこないでしょうか？

なぜなら「ダイエットしなよ！」と言われることで旦那さんは主導権が自分ではなくあなたにあるように感じているからです。
それにもしかすると上から見下された敗北感のような気分まで味わっているかもしれません。

そうすると男性は「従いたくない」という意識がはたらくのでまともに話も聞いてもらえなくなるのがオチなのです。

だって考えてみてください。
従うのが嫌いな男性が毎日会社で嫌な上司や理不尽な会社の制度に従って生きてるんです。

それが家庭でも従わされたら心を閉ざしてしまうのも仕方がないんです……。
※男性を代表してのメッセージです(笑)

また、男性脳は競争心を持っているため、ついついカッとして「そんなこと言ってお前は家のこともロクにできないじゃないか！」のようなことを言ってしまいがちです。
そうなったら結果は……カンタンに想像できますよね？

なので、これだけは覚えておいてください。

男性脳とは「自分で決めたことをやって勝負に勝ち、周りの人たちから評価されたい」と思っている生き物なのです。

つまり、逆を返せばこの気持ちを上手く満たしてあげることがポイントになります。

そこで私がオススメしたいのが「第三者の評価」を使う方法です。

男性脳と女性脳では“褒められたい相手”が違う？

男性だけでなく女性でも第三者から褒められたら嬉しいですよね。

ただ、男性脳と女性脳では“褒められたい相手”が違います。

女性脳の人は「友だちや同僚から褒められると嬉しい」という人が多いと思います。

ところが男性脳の人は違います。
男性脳は「競争心」があるため、友だちや同僚から褒められても嬉しさはMAXになりません。

むしろ友だちや同僚より優位に立てるような人から褒めらるのが最高に嬉しいのです。

そしてそれはどんな人かというと次の2つのタイプです。

1. “女性”からの褒め言葉

まずひとつめは「女性」です。

男性は女性が考えている以上に単純な生き物です。
なので「あの子お前のこと気に入ってるらしいぞ」と言われると、その日からその子のことを意識しはじめ、すぐに好きになってしまいます(笑)
※昔は私もよくありました ^^;

これを活用しない手はないでしょう。

なので、例えば「◯◯ちゃんとお茶してたら△△(夫の名前)のこと褒めてたよ」というようなことを言ってみてください。

きっと旦那さんは「え？　なになに!?　何で急に!? てか、俺のどこがっ!?」とニヤニヤしながら聞き返してくるはずです(笑)
こう言われて喜ばない男性はまずいないですからね(笑)

例えばこれをもう少し発展させれば「◯◯ちゃんが“△△(夫の名前)ってもう少し痩せて服装変えたら俳優の□□みたいになりそう”って言ってたよ」みたいな形で伝えれば完璧です(笑)

ポイントは痩せるだけでなく、痩せたあとの輝かしい世界(俺も俳優の□□みたいになれる!?)をイメージさせてあげることです。

男性は具体的な目標が見えはじめると達成するための方法論を考えだしますからね。
この辺りは論理的に考えられる男性ならではです。

また、もうひとつ重要なのはそこであなたが「いや、ムリムリ！　あの人が(俳優の)□□になれるわけないじゃん！」と、否定したというエピソードにしないこと。
これではせっかく上がった旦那さんのテンションも台無しです。

少年の心を持つ男性には夢を見続けさせてあげましょう ^^

もちろんこれらの話は実話であることが望ましいですが、目標は旦那さんのダイエットの成功なので多少の脚色はアリだと思います。
※脚色しすぎてフィクションの世界にならないようにご注意ください ^^;

私も知人女性にこのアドバイスをしたところ、本当に私が言ったような反応が旦那さんから返ってきたそうでとても驚いていました(笑)
そういう話を小刻みに入れていくことで旦那さんの意識を少しずつ高めていったのです。

ということで、まず最初のステップは「女性からの評価」を上手く使って男性脳の気持ちを満たしてあげてください。

2. “立場が上の人”からの褒め言葉

そしてもうひとつが「旦那さんより立場が上の人」からの褒め言葉です。

ただし、「立場が上」というのは単純に年齢や年収、社会的地位が上であればOKというわけではないので注意が必要です。

先ほど説明したように、男性脳の人は基本的に競争心が強くて主導権を自分が握りたいと思っています。
さらに自分の評価を気にしがちです。

なので、たとえ年齢や年収、社会的地位が上の人であっても初対面の人や心を許していない人に“自分の弱み”を見せることは嫌います。
弱みを見せると相手に負けたと感じ、主導権が相手に渡ってしまうので、自分の評価が下がると感じるからなんですね。

なのでベストは「旦那さんが尊敬している人」になります。

尊敬している人、つまり自分の弱さを見せれるほど心を許している人の言葉であれば驚くほど聞き分けが良いのも男性脳の特徴です。

また、その人から評価されると「マジ!?　俺ってやっぱりイケてる!?」という勘違……ではなくて自信に繋がります。

そのプライドを上手く満たしてあげるのがポイントです。

もし旦那さんが尊敬する人と繋がりがあるのであれば、「◯◯さんが“△△(夫の名前)は本当にデキる男だ！”って褒めてたよ」というのはとても効果的です。

また、その人とあなたが繋がっていない場合が多いと思うので、そのときは逆に“立場が下からの褒め言葉”という手もあります。

例えば旦那さんより年下で、かつ旦那さんが「コイツが同い年だったらちょっと焦るかも」と感じるような人がオススメです。

例えばそういう人から「“△△(夫の名前)さんってめっちゃ仕事できそうだよね”って言ってたよ」というような話を伝えるのも効果的でしょう。

例えば日本ハムの大谷くんから「尊敬しています」って言われたらかなり鼻高々ですよね？笑
その心理をうま〜く突くと良いでしょう。

本人から言ってもらえれば一番効果的！

また、第三者からの評価はあなたから伝えても効果的ですが、さらに本人から直接旦那さんに伝えてもらえれば絶大な効果を発揮します。

私の場合は旦那さん(前職時代の後輩)の奥さん(同じく前職時代の後輩)からアドバイスを頼まれました。
なので、ふたりとも顔見知りで、旦那さんが私のことを一応尊敬してくれていたのは大きかったと思います。

ただ、彼が私より尊敬していたのは当時の私の上司にあたる人だったため、その上司にもこっそり事情を説明して協力してもらいました。

そして、3人で飲みにいった席で「“デキる男”は体を鍛えている」「正しく痩せれば仕事はもちろんプライベートも“充実する”」など、彼がその気になるようなキーワードをたくさん出してもらいました。

ただ、それだけではまだスイッチは入り切りません。
そこで上司が追い打ちをかけるように「お前はできるのにもったいないなぁ。何で体を鍛えないのか不思議なくらい。それだけで人生だいぶ変わるぞ！」という強烈な一言をプレゼントしてくれました。

そこで彼も「本当ですか！　じゃあ、僕も頑張ってみます！」と意気込んでいました。

せっかくついた火を消さない方法とは？

これでめでたく彼もダイエットをして体も鍛え、ムキムキな体を手に……と話がトントン拍子で進まないのが人間です(笑)

なぜなら飲んだ席でいくらやる気になっても翌朝になればいつも通りの生活に逆戻りだからです。

「ダイエット？　何それ？　そんなことよりラーメン食べたい」

みたいな感じです(笑)

そこで大切なのは熱が冷めない内に次の手を打つことです。

ここでも効果的な2つの方法をご紹介いたします。

1. 相手が過去に言った言葉を引用する

人間の心理効果に「過去に自分が言った何気ない言葉を覚えてくれている相手に、人は好意を持ちやすい」というものがあります。

これは何となくイメージしやすくないですか？
たとえば女性脳の人であれば男性から突然「はい、プレゼント。これ前に欲しいって言ってたでしょ？」なんてプレゼントをもらったら嬉しいですよね？

これを男性脳バージョンで活用するんです。

これまでも説明したように男性脳の人はプライドが高いので、そのプライドを上手く満たしてあげると良いでしょう。

例えばこんな感じです。

「前に△△(夫の名前)が「何かするときは事前にちゃんと調べたほうが良い」って言ってたのを思い出して私なりに調べてみたの。そしたらやっぱり“糖質制限ダイエット”が良さそうなんだけど難しいからよく分からなくって（笑）ちょっと見てみてくれない？」

このポイントは2つあって、

相手が過去に言ったセリフを引用していること
最終的に男性に意見を求めていること

こういう伝え方をすると男性は「しょうがないなぁ。どれどれ見てやるか」という気持ちになりやすいので、すすんで調べてくれるのです。

2. ライザップの無料カウンセリングを活用する

これは彼の奥さんと次の手を考えていたところ、彼女が出してくれた面白いアイデアです。

彼女が旦那さんのやる気の火をさらに燃え上がらせるために考えた作戦は「RIZAP(ライザップ)の無料カウンセリングの活用です。

このアイデアを聞いたとき「うわっ、この子は賢いなぁ！」と感心しました。

どういうことかと言うと、TVCMでもすっかりお馴染みのライザップですが普通に申し込むと30万円以上かかるのは有名な話ですよね？

でも、最初のカウンセリングって無料なんです。

さらに60分間というたっぷりの時間を使ってヒアリングやプロによるトレーニングや食事についてのプラン提案、そして200万円以上するタニタの体組成計で体重や体脂肪など今の体の状態を計ってもらえるのです。

つまり彼女はこの無料カウンセリングに夫を連れていって“やる気の火”をつけようと考えたんですね。

「だって私が言うより第三者の人に言ってもらった方が効果的なんですよね？　じゃあ、プロのトレーナーさんに言ってもらった方が良いのかなと思ったんです」

と、奥さん。

うーん、なんという策士(笑)
完全に男性脳の人の動かし方を心得ていますね ^^;

でも旦那さんを無料カウンセリングへ行く気にさせるのが難しいなと感じたので、どうするつもりか聞いてみると、

「1ヶ月くらい前から私も筋トレとか食事に興味が湧いてきたので調べていたんです。それで無料カウンセリングで食事についても聞けるみたいだったので「私は食事について聞いてみたい」と言ったんです。で、さらに「ライザップってどう思う？　93%以上がリバウンドなしって書いてるけど怪しくない？　一緒に着いてきて本当かどうか△△(夫の名前)が見極めてくれない？」のような誘い方をしたらその気になってくれました」

とのことでした。
これも男性脳の「優位に立ちたい」「頼られたい」「データ好き」といったヒントから自分で考えたんだそうです(笑)

ただ、私はちょっと焦りました。
なぜなら私のアドバイスがキッカケで彼らが30万円以上のお金を払うことになるかもしれないからです(笑)

そこで彼女に「もしカウンセリングに行って旦那さんがライザップに申し込むって言い出したらヤバくない？　近所のジムとかに行くっていう手もあると思うよ？」と言うと、「その場合はお小遣いを減らせば良いだけなので(笑)」とサラッと答えてくれました(笑)

うーん、女性って男より断然男前ですよねぇ ^^;

そして結論から言えばこの作戦が見事に的中し、カウンセリングで的確なアドバイスをもらった旦那さんはすっかりその気になり、ダイエットと筋トレを始めることを決意したそうです。

また、奥さんがかなり食事に対して知識がついたので2人で協力し合ってできそうなのでということでライザップの本申込はしなかったようです。

もちろんライザップに申し込めばさらに効果は出たと思いますが、30万円以上の出費をさせずに済んだのでちょっとホッとしました（笑）

まとめ

さて、今回は前回の「メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法① 〜男性脳と女性脳の違いを知ろう編〜」に引き続き、男性脳の旦那さんのやる気に火をつける方法をご紹介しました。

ポイントとなるのは旦那さんのプライドを満たしてあげつつ、常に第三者の評価を活用してモチベーションを高めていくことです。
また、RIZAP(ライザップ)の無料カウンセリングなどに行くときは「一緒に行って確かめて欲しい」というように旦那さんを優位な立場にしてあげるのもポイントですね。

男性脳の人はプロのトレーナーさん(しかも女性なら最高)から褒められて、体づくりのメリットや方法を論理的に理解できれば、後は自分で進める人が多いのも特徴です。

炎と一緒で一度火がつけば水でもかけない限り消えることはないですからね。
そこであなたがすべきことは炎が大きく燃え上がるようなサポートをすることです。

いよいよ、次回は本気になった旦那さんが取り入れたトレーニング方法をご紹介したいと思います。

実は私も彼に刺激され、近々このトレーニングで冬場に食べすぎて出てしまったお腹を凹ませようと思ってます（笑）

それでは次回もお楽しみに。

メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法① 〜男性脳と女性脳の違いを知ろう編〜

　　　↓

メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法② 〜夫のやる気に火をつけよう編〜 ← イマココ

　　　↓

メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法③ 〜自宅で1ヶ月！ライザップで確実に痩せる編〜

The post メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法② 〜夫のやる気に火をつけよう編〜 first appeared on いびきバイバイ.

メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法① 〜男性脳と女性脳の違いを知ろう編〜

hsi — Thu, 06 Apr 2017 00:39:55 +0000

あなたは↑のイラストが何を意味しているのか分かりましたか？

これは一時期ネットで話題になった「男性と女性の考え方や価値観の違いまとめ(英語記事です)」のヒトコマです。

違いは全部で14個あるんですが、これを見たときに「男女の違いをうまく表現しているな〜(笑)」と思わず感心したものです。

この1枚もまさにそうで、男性と女性では「体型」に対する考え方がまったく違うんですね。

女性は常に自分を「太った」という意識で見ていませんか？
ところが男性は逆に「俺ちょっとたくましくなったんじゃないの？」という意識で見ているんです(笑)

おそらくこの記事を読んでいるということはあなたは「いくら言っても夫がダイエットする気になってくれない。一体どうしたら良いの？」と悩まれているのだと思います。

しかし、男の私から言わせればそれも当然です。
なぜならそれは、男性の“やる気スイッチ”をうまく押せていない可能性が高いからです。

詳しくは後述しますが、私は知人女性にアドバイスをし、その女性の夫を3ヶ月で10キロ以上ダイエットさせることに成功したことがあります。

しかもそれは強制的な方法ではなくて彼が自分からすすんでダイエットをしてくれたのです。

つまり私は特に何もしていませんし、奥さんも余計なストレスを抱えたり夫婦喧嘩をすることもなく彼を本気にさせることに成功したんです。

そして、私がそのアドバイスをする際に役立ったのがタイトルにあるメンタリストDaiGoさんの「男女脳戦略」という本でした。

posted with ヨメレバ

メンタリスト DaiGo ダイヤモンド社 2014-10-18

男女脳戦略。――男にはデータを、女にはイメージを売れ

この本は男性脳と女性脳の違いを分かりすく解説してくれており、さらに相手を理解する方法や相手に自分の気持ちを伝えるための方法がたくさん紹介されてます。

DaiGoさんが初めて会った人の心理をズバズバ見抜き、相手を意のままに操ってしまえるのは男女脳を一瞬で見抜くスキルを身に着けているのも要因のひとつだそうです。

なのでこの本で紹介されているノウハウは夫婦関係だけでなくすべての人間関係の改善に役立つ内容になっています。

そして今回は私の経験を踏まえて私なりの「旦那さまが進んでダイエットを始める方法」を複数回に分けて紹介していきたいと思います。

もちろんこの方法が全員に当てはまるわけではありませんが、参考にしてもらえる所はたくさんあると思います。
それに、この知識はダイエットだけでなく今後の夫婦生活にも活かしていけるはずですので覚えておいて損はないと思いますよ ^^

ちなみにこのシリーズは以下の3テップとなっています。

メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法① 〜男性脳と女性脳の違いを知ろう編〜 ← イマココ

　　　↓

メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法② 〜夫のやる気に火をつけよう編〜

　　　↓

メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法③ 〜自宅で1ヶ月！ライザップで確実に痩せる編〜

すべてはひとりの女性の相談からはじまった

昨年の秋頃に知り合いの女性からこんな相談を受けました。

それは「夫にダイエットをさせたいので協力してほしい」というものでした。

実はその女性は私が以前勤めていた会社の後輩です。
そしてダイエットさせたい夫も同じ会社で勤めていた後輩なのです。

つまり私は2人とも交流があるんですね。

当時彼らは社内恋愛の末にめでたく結婚し、子どもの出産を機に奥さんは退職して子供と3人で幸せに暮らしているようでした。

その後、後輩(夫)とはたまに顔を合わせていたのですが、ここ数年はたしかに「最近太ったなぁ」と感じていました。
実際に飲みの席でそれがネタにされることもありましたが、彼に限らず飲み会のメンバーには30代、40代になって太った人がたくさんいるので、あまり気にも留めていなかったんです。

ところが仲の良いメンバーでホームパーティーをした時のことです。

後輩(妻)から「夫に「最近太りすぎだからダイエットした方が良いよ！」　って、何度言ってもぜんぜんその気になってくれないんですよ〜。だからホソイさんの方から言ってくれませんか？」と、言われました。

彼女にしてみると雑談のひとつだったと思いますが、個人的にちょっと興味が湧いたので「ダイエットさせさせてみよう！」と思い立ったのがことにキッカケです(笑)

その時に思い出したのがメンタリストDaiGoさんの本です。

私がこの本を読んだのは2年くらい前ですが、男女の考え方や価値観の違いが分かりやすく解説されていたので、とても面白くて一気に読み終えてしまいました。

そして、その本の中にでてくる女性が「これは私の妻のことを説明しているんじゃないか？」と思うほど妻の考え方や行動とカブったんです(笑)

それを妻に伝えると彼女も興味を持ち、この本を読みました。
すると逆に本の中の男性脳は私とカブる部分が多かったようです(笑)

そして、そのおかげで私と妻はお互いの考え方や価値観の違いについて今まで以上に理解し合うことができるようになりました。

これが面白いもので、お互いを理解できるとコミュニケーションがとてもスムーズになるんですよね。
相手の考えや気持ちを理解した上で言葉を選んだり行動できるので、夫婦関係にもかなりプラスになっています。

そこで、私が考えた作戦はこうです。
私が先輩の立場を使って無理やり夫(後輩)を行動させるのではなく、妻が夫を思い通りに行動させるワザを身につけてもらおうと考えたのです。
つまり私が影で奥さんにアドバイスしながら自然に夫のやる気を引き出していくという作戦です。

なかば思いつきと興味本位で始めたのですが、なんとその結果、2017年1月〜3月の3カ月間で彼が自分の意思で10キロ以上の減量を成功させてしまったんです(笑)

逆に私はこの冬に少し油断をして食べすぎてしまったので、お腹周りが少し太ってしまいました……。
すると彼から「ホソイさんももうちょっと痩せた方が良いですよ！」なんて言われる始末です(笑)

もちろん彼は私たちに操られ…じゃなくて私たちがその作戦を進めていたとは今でも知りません。

そんなことも知らず当人は「やっぱり俺はやればできるやつなんだ！」という自信もついているようです(笑)
※男って幸せでいいでしょ？笑

男性脳ってどんな考え方や価値観なの？

さて、まずは男性脳とはどんな考え方、価値観を持っているのか勉強していきましょう。

女性脳の人にとっては「ぜんぜん理解できないんですけど……」と思われるかもしれませんが、男性脳とはそう言うものなのだと割り切って読んでみてください(笑)

特徴をおおまかにまとめると次の5つになります。

1. 相手に勝ちたい(負けたくない)

男性脳は“自分の評価”というものにこだわります。

例えばあなたが“良いレストラン”の情報を持っていたとしましょう。

女性ならどんなことを考えますか？
典型的な女性脳の人であれば「友だちや恋人と一緒に行きたい」と考えるでしょう。

ところが男性脳は違います。
男性脳の人は「こんなお店を知っている(行ったことがある)俺ってスゴくない？」という自己評価に使いがちです。

レストランに行っても女性はみんなで料理をシェアしたがりますが、男性って頼んだメニューをひとりで食べようとしますよね。
これは女性は共感や共有を求めるのに対して男性は独占(勝利)を求めるからなのです。

2. 一度にひとつのことしかできない

女性は料理をするときに「料理しながら片付ける」といったような複数の作業を同時にできる人が多いと思います。
これを「マルチタスク」と言います。

しかし、男性は違います。
男性は「目の前のひとつのことしかできない」のです。
ちなみにこれを「モノタスク」と言います。

私のエピソードで言えば、一人暮らしをしていた頃の自炊料理がまさにそれでした。

私には最初から「副菜を作る」なんていう発想はまったくありません(笑)
「とにかくメインを作る。あとは白飯があれば十分だ！」という感じだったのですが、これはモノタスクの男性脳ならではの考え方です。

よくよく考えてみれば男性が好きな料理ってひとつの器に入っている料理が多くないですか？

カレー、ラーメン、丼、オムライスなどなど、ひとつに集中できる食べ物が大好きなんですね(笑)

3. 論理的、システム的に考える

男性が車やコンピューターなどの機械好きな人が多いのは、男性脳は論理的かつシステム的に考えるのが得意だからです。
しかし、その影響もあって想像力ははたらきません。
なぜなら機械に想像性は必要ないからです ^^;

それが原因で多くの女性は男性に対してイライラしてしまいます。
女性脳特有の「言わなくてもわかってほしい」という想いがまったく通じないからです ^^;

「言われないと分からない」のが男性脳なのです(笑)

逆に女性は共感や感情を重視するので、相手の誕生日のお祝いでレストランを予約したら相手のためにこっそりお店に電話してサプライズのケーキを手配したりしますよね。

ところが男性は「いかに効率よく予約を取るか」という論理的かつシステム的な考え方なので、そこまで気が回らないのです。
あなたの旦那さまがサプライズ下手なのであれば、これが理由のひとつかもしれませんね。

4. 結論を急ぎたがる

「で、結局何が言いたいの？」

旦那さんにこう言われてイライラした経験はありませんか？

この一言も男女脳の違いから起こる現象です。

女性脳は過去から現在、そして未来まで話を広げて考えることができます。
なので「この人はちょっとしたサプライズもできないし、結婚したら記念日とかも大切にしてくれないんだろうな……」というような考え方をする人が多いです。

ところが男性は先ほどのモノタスクで説明したように“ひとつのこと”しかできないため、目の前の問題のことしか考えられません。

そこで女性から過去や未来のことを言われても男性脳には理解が追いつかないのです。

その結果、「(今の問題と関係ない過去や未来のことばっかり話してるけど)で、結局何が言いたいの？」というセリフが出てきてしまうんですね。

5. 主導権を握りたがる

女性って占い好きの人が多いですよね。
あなたはいかがでしょうか？

実はこれにも理由があります。
これは女性脳の特徴である「自己関連付け」という発想が関係しています。

女性脳の人は星座や血液型などおおざっぱな分け方でも「運勢」という情報を自分に関連付けて考えることができる発想力豊かな人たちです。

ところが男性は占いを信じない人が多いですよね。
これは先ほど紹介した論理的思考もありますが、それに加えて「常に自分が主導権を握っていたい」という意識が影響しています。

つまり「占いという他人の意思によって自分の運命を決められたくない」という気持ちがあるのです。

多くの男性は事前に相談をせずに事後報告が多いのもこれが理由のひとつです。
なぜなら「相談する = 弱さを見せて主導権を渡してしまう」と考えるからなんですね。

以上の5つが男性脳の特徴です。

いかがでしょうか？
なんとなく男性脳の特徴が分かってきたでしょうか？

この本を読んだときは正直、「男ってなんてアホなんだ。そして女性ってなんて素敵なんだ」と思ったものです(笑)

しかし、この違いがあるからこそ実社会で力を発揮できる分野が異なるのも事実なので、どちらが優れているというものでもないんですよね。

とにかく相手を動かすためには、まずは相手を知ることが大切です。
もちろん男性の中にも女性脳を持っている人もいますが、もしあなたの旦那さまの特徴とマッチしていたら私が紹介する方法は効果があるかもしれません。

旦那さんが男性脳かすぐに分かる8つのチェックポイント

続いてはあなたの旦那さまが男性脳かどうかチェックする方法を紹介していきたいと思います。

あなたがすでに知っていることや、家でちょっと確認すれば分かるカンタンな方法ばかりなので、ぜひ旦那さまの特徴と照らし合わせてみてください。

本では他にも何個か紹介されていますが、比較的見分けやすい8つをピックアップしました。

1. 右手の薬指が人差し指より長い

これはとてもカンタンな見分け方で、

女性脳・・・人差し指の方が薬指より長い、もしくは同じくらいの長さ
男性脳・・・薬指の方が人差し指より長い

これにはちゃんと理由があって、お母さんのお腹の中にいるときに男性ホルモンを大量に浴びた胎児は薬指が長く、そうでない胎児は人差し指が長いか同じくらいになるそうです。

これはイギリスの心理学者であるジョン・マニングという人が中心に行った研究で明らかになったそうですよ。

あなたの旦那さまの指の長さはどうでしょうか？

2. パソコンのデスクップにファイルが少ない

家や職場で使っているパソコンの画面を見るだけでも男性脳か女性脳か見極めるヒントになります。

まず、複数のことを同時進行できるマルチタスクな女性脳の人はデスクトップに複数のファイルを立ち上げて仕事をしがちです。

インターネットはもちろん、メールやWord、Excelなど複数立ち上げててもへっちゃら。
むしろその方が仕事が捗るという人が多いのです。

ところが男性脳はひとつのことしかできないモノタスクです。
なのでデスクトップでひとつのファイルを開いたらそれで終わりです(笑)

例えばExcelを開いたらExcelだけを触り、作業が終わったらExcelを閉じてからメールを立ち上げるようなイメージです。
しかし、「ひとつのことしかできない男性脳にとってはその方が効率が良い」というのも事実です。

3. 部屋の片付けが苦手

女性脳の人は料理でも分かるように「使いながら片付ける」ということができます。
なので女性は男性に比べて部屋を綺麗に保てる人が多いのです。

ところが男性はそれができません(笑)

なので男性の多くは「今日は掃除をするぞ！」という日を作って時間をかけて掃除をします。
論理的かつシステム的なのでやり始めたら徹底的にやる人が多いです。

ところが綺麗に片付いても3日後にはまた部屋が散らかりはじめているというのが男性脳の特徴です。
※私が一人暮らしをしていた頃はまさにこの状態でした(笑)

4. 黒やグレー、青などモノクロ系の色が好き

先日、映画「ラ・ラ・ランド」を見たのですが、冒頭でエマ・ストーン演じるミアが色違いの華やかなドレスを着た友だちと4人で踊っていたシーンがとても印象的でした。

他にも「SEX AND THE CITY」や「プラダを着た悪魔」など、女性が中心の映画やドラマはどれも色鮮やかですよね。

これは女性脳は赤やグリーン、オレンジなどのカラフルな色に反応するからなんです。

それと比べて男性は黒やグレー、青などのモノクロ系に反応します。
これは昔、男性は狩りで獲物を仕留めるのが仕事だったので、色よりも「動き」に反応する細胞が多いことが原因と言われています。
“影”というモノクロ色を認識することで獲物の動きを目で追いやすくなるんですね。

これを上手く活用すれば男性のファッションアイテムやスマホの色で男性脳か女性脳かを見極められるかもしれません。

5. 場所や道順を距離や方角で説明する

地図を見るのが苦手な女性って多いですよね。

先日妻とGoogleマップを見ながら会話していたときのことです。
私が「そのお店って◯◯のちょっと南になかった？」と言うと「南って言われてもよく分かんない」と返ってきたことがあります。
これぞ男性脳と女性脳の違いなのです。

例えば女性脳の人は場所や道順を説明する時にランドマーク(建物)で伝えようとする人が多いと思います。

「コンビニを左」「歯医者の次の道を右」みたいな感じですね。
あなたはどうでしょうか？

ところが男性はイメージで覚えるのが苦手なので、ランドマークで言われても理解できません。

なので男性が説明する場合は「駅に着いたら3番出口を出て南に50メートルくらい行くと……」のように距離や方角で説明しようとします。

データや論理が好きな男性ならではの考え方ですね。

6. バッグの中が整理整頓されている

たまに女性のカバンの中やポーチの中を見てみると、意外とゴチャゴチャしている人って多いですよね。
女性は整理整頓しなくても何がどこにあるか把握しているので問題ないのですが、逆に男性はシステム的な考え方をするのでキッチリと整理しておかなければ気が済みません。

それはお店売られている男性用のビジネスバッグを見れば一目瞭然です。
「ここには書類を入れる」「ここにはノートパソコンを入れる」「ここにはペンを入れる」「ここには手帳を入れる」と、場所まで丁寧に決められている商品が多いのもこのためです。

7. 機能やスペックを重視する

あなたが車を選ぶときに重視するものは何でしょうか？

おそらく“イメージ”や“雰囲気”という人が多いと思います。
要は「なんかオシャレ」だったり「これに乗って家族であそこに遊びに行きたい」といったように車を買った後の世界観をイメージします。

ところが男性はそれらにはあまり関心を示しません。
それよりも機能やスペック(性能)を重視するのです。

「最新の機能を搭載している」とか「コンピューター制御」とか「自動走行できる」といった女性がまったく興味を示さないようなことに心躍るのが男性脳なのです(笑)

ちなみにこんな興味深い研究結果もあるそうです。
子どもに街の光景を撮影した映像を見せると、男の子は「車や電車、工事現場のクレーン」などに興味を示し、女の子は「街を歩く人やお店の人、交通整理のお巡りさん」など、そこにいる「人」に関心を示すんだそうです。

つまり産まれたときから男女の違いというのはハッキリ現れているということですね。

あなたの旦那さまはスペック派でしょうか？　それともイメージ派でしょうか？

8. 他人をイジって笑いを取る

最後は会話についてです。

私が18歳のときに地方から大阪に出てきて一番ビックリしたのが大阪の女性でした。

ここで言う女性とはいわゆる“大阪のオバハン”ではなくて、若くて可愛らしい女性のことです。
何がビックリしたかというと、そんな子でも普通に自虐ネタを話すからです。

しかもこれがちょっとした失敗談ではなくて結構下品な自虐ネタも普通に話します(笑)
東京ならそんな話をしない方がモテると思いますが、そこはさすが大阪ですね ^^;

最初の頃は「さすが笑いの街だなぁ〜」と感心したのを覚えています。

しかし、これは大阪だけに限らず、基本的に女性は自虐ネタで笑いを取る人が多いそうです。
これは女性は他人を傷つけることに敏感なので、自分のミスを面白おかしく話すことで相手を楽しませたい気持ちがあるからなんだそうですよ。

女性って本当に心優しいですねぇ〜。

逆に男性は他人をイジったりからかったりして笑いを取る傾向が強いようです。
たしかに学校や会社、友人グループでもそういう男性って多いですよね。

さて、あなたの旦那さまはどちらのタイプでしょうか？

まとめ

さて、今回は男性脳と女性脳の違いについてメンタリストDaiGoさんの「男女脳戦略」という本をもとにご紹介しました。

ここまで読んでいただいてお分かりいただけると思いますが、男性は本当に「単純」です(笑)

おおざっぱに男性脳の人の特徴をまとめると、

競争心が強いので
いつも主導権を握りたがる
そのくせ自分の評価が気になりがちで
論理的に考えるのが得意だけど
ひとつのことしかできない

という生き物です(笑)

これだけ見るとかなり面倒くさい人に見えますね ^^;

ただ、これを理解した上で接することができれば、男性を思い通りに動かすことも難しくはありません。

逆に思い通りに動かせていないという人は、男性が嫌がるようなことを言ったりしたりしてしまっている可能性が高いと思います。

基本的に人間は「褒められて伸びるタイプ」の人が多いですよね？

相手が気持ちよく行動させることができれば後は勝手に本人が進んでいってくれるでしょう。
逆に強制的にやらされたことは長続きしないんです。

なので、ダイエットだけでなく夫婦関係や人間関係に悩んでいる人ほど、まずは相手と自分の違いを知って、相手が何を求めているのかを見つめてみてください。

その違いを知るためにはこの本は本当にオススメですので、気になる方はぜひ読んでみてください。

posted with ヨメレバ

メンタリスト DaiGo ダイヤモンド社 2014-10-18

次回は旦那さんを本気にさせる具体的な方法の紹介に入っていきたいと思います。

メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法① 〜男性脳と女性脳の違いを知ろう編〜 ← イマココ

　　　↓

メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法② 〜夫のやる気に火をつけよう編〜

　　　↓

メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法③ 〜自宅で1ヶ月！ライザップで確実に痩せる編〜

The post メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法① 〜男性脳と女性脳の違いを知ろう編〜 first appeared on いびきバイバイ.

メラトニンサプリで最高の睡眠を手に入れることはできるのか？

hsi — Wed, 22 Mar 2017 09:15:10 +0000

前回、スタンフォード式最高の睡眠が教えてくれた「始めよければ終わりよし」という新しい世界という記事で睡眠本の決定版とも言える「スタンフォード式最高の睡眠」をご紹介しました。

スタンフォード式最高の睡眠

posted with ヨメレバ

西野精治サンマーク出版 2017-02-28

その中で「メラトニンサプリ」についての記述がありました。
メラトニンサプリは睡眠意識の高いアメリカで人気＆定番のサプリのひとつです。

ちなみにアメリカでメラトニンサプリが注目されることになったのは、1991年にメラトニンを体内時計のズレてしまった患者に投与すると時間がリセットされることがオレゴン健康科学大学の研究によって明らかになったからだそうです。

この研究によって「睡眠・生体リズムにはメラトニン」と、一躍脚光を浴びた。
処方箋が不要で、入手も簡単なことから、アメリカでは今も約２００億円売れている人気のサプリメントだ。

（西野精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

この本に興味を持ってこの記事にたどり着いていただいたということは、きっとあなたは「睡眠の質を上げたい」と考えているビジネスパーソンではないでしょうか？

忙しいビジネスパーソンにとって体は資本なので、多少のお金をかけてでも睡眠の質を高めて仕事の成果に繋げていきたいですよね。

「でもなかなか今以上の睡眠時間も確保できないのでサプリメントで手軽に質を高められるなら試してみたい」

そんなことを考えられているかもしれません。

そこで今回は「スタンフォード式最高の睡眠」の知見を拝借しながら「本当にメラトニンサプリは最高の睡眠への近道なのか？」について解説していきたいと思います。

そもそもメラトニンってなに？

まずはメラトニンについての基礎知識をご紹介できればと思います。

メラトニンは睡眠を促すホルモンで、起床から15〜16時間後に分泌されるとされています。
ただ、起床をしても体が「起きた」と認識できていなければメラトニンは十分に分泌されないという特徴があります。

分かりやすい例が夜間に仕事をしている場合です。
夜間に仕事をしていると太陽の光を浴びる時間が少ないため、体が「朝」を正しく認識できないのです。

また、人間がもともと持っている体内時計をサーカディアンリズム(概日リズム)と呼ぶのですが、この時計は24時間ピッタリではなく、およそ「24.2時間」で動いています。

この微妙なズレを調整するために必要なのが「太陽の光を浴びること」なんですね。
私たちは毎朝太陽の光を浴びることで体内時計が覚醒した(心身ともに起きた)ことを認識できるため、夜になればいつも通りメラトニンが分泌されて眠りにつけるというわけです。

ところが光を浴びる量が少ない人は体内時計が覚醒を認識できないので少しずつ時計の針が狂ってしまいます。

ちなみにこれが不眠の原因でもあります。

自分が寝たい時間でも体が睡眠すべき時間ではないと判断してメラトニンが分泌されなければスムーズに入眠することができないからです。

本書ではこのロジックについて全盲の人の研究結果が紹介されていました。

全盲の人たちは光を感知できないため、「24.2時間」の体内時計で生活することになります。
そのまま生活を続けると徐々に時間がズレて行き、一時的に昼と夜が逆転してしまうのです。
このリズムを戻すにはまた徐々に時間がズレて元通りになるのを待つしかないため、本人はもちろん家族にとっても大変です。

そんな中、1991年にメラトニンを体内時計のズレてしまった患者に投与すると時間がリセットされることがオレゴン健康科学大学の研究によって明らかになったそうです。

これがキッカケでアメリカでメラトニンが注目されることになったんだそうです。

メラトニンサプリの効く人・効かない人

しかし、そんなメラトニンサプリも万人に効果がある訳ではありません。
書籍ではこう書かれています。

メラトニンのサプリを飲んで効果があるのは、おもに高齢者。
〜中略〜
若くて視力に障害がない人は、サプリなど飲まなくても自前のメラトニンがつくれるので、安易にサプリを飲むより「きちんと分泌させる」ほうに意識を切り替えたほうがいい。そのための行動習慣を身につければ、メラトニンを調整する力が無料で手に入る

（西野精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

つまり、若いビジネスパーソンにとってはメラトニンサプリは期待している効果が見込めないということになります。
また、不眠症で悩んでいる人も高齢でない限りはメラトニンサプリに頼るよりも、まずは自前のメラトニン分泌能力を高める方が得策でしょう。

さらに日本ではそもそもメラトニンサプリを購入することはできません。
なぜなら日本では「副作用の可能性がある物質」とされているため、サプリを販売できないことになっているからです。
そういった事情から、睡眠の質を高めるためには生活習慣の改善がとても重要になってきます。

基本中の基本となるのは「太陽の光をしっかり浴びること」です。

それによって体に「朝」をしっかり伝え、夜になったらメラトニンを分泌できる下地を作っておくことが何よりも大切です。

そしてその他にはやはり「栄養価の高い食事をバランス良く摂取すること」です。

メラトニン分泌を促すトリプトファンサプリ

日本でメラトニンサプリを購入することはできませんが、メラトニン分泌のもととなるサプリは日本でも購入することができます。

それはメラトニンのもととなる物質である「トリプトファン」です。

眠りを促し体内リズムを整えるメラトニンは、「何がどうなってメラトニンになるのか」というメカニズムがわかっている。
具体的には、トリプトファンという物質からつくられ、それがセロトニンになって、メラトニンとなるので、「トリプトファンを含む魚や肉、大豆食品を食べるとよく眠れる」などとよくいわれる。
それらの成分を含むサプリメントもある。

（西野精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

つまり、トリプトファン→セロトニン→メラトニンという出世魚のような変化をしているということになります。

ただ、トリプトファンも摂取量が多すぎると副作用症状が起きることがあるので、トリプトファンサプリを試したい方は「トリプトファンの含有量が「少ない」サプリメントランキングTOP5」を参考にしてください。

栄養の「使い道」は自分で決められない

もちろんサプリメントは効率良く必要な栄養を摂取することができるので、私も必要に応じて活用すべきだと思っています。

ただ私は、この一文がとても重要だと感じました。

私たちは何を食べるかは選べるが、食べ物の「使い道」を自分の意思で選ぶことはできない。

（西野精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

そうです。
いくらサプリメントを飲んで必要な栄養を摂れた気になっていても、実際に栄養の使い道を決めるのは私たちの「体」なのです。

これは本質的で、かつ疑いようのない事実ですね。
さらにこう補足説明されていました。

たとえば、自分としては「眠るため」に食べた大豆食品が筋肉増強に使われてしまうこともあるし、逆もある。コラーゲンは肌に良いとされるが「美肌コラーゲンサプリ」を飲んだら臓器の傷を治すために使われていたりする。

（西野精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

つまり、もっとも大切なのは日々の食生活ということです。

使い道を決めるのは「体」なのだ。こうした事実を踏まえたうえで、野菜や肉、炭水化物などをバランス良く食べることを、眠りのためにも意識してほしい。そうすれば、サプリメントやビタミン剤に頼らずともぐっすり眠れる。

（西野精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

もし日々の食生活を改善する前にサプリメントを試そうと考えているのであれば、まずは自分自身の食生活と向き合ってみてください。

私が仕事が多忙なビジネスパーソンにオススメしたいのは有機野菜宅配サービスのオイシックスが提供している20分で栄養価の高い主菜と副菜の2品が作れるkit Oisixです。

kit Oisixは多忙で料理をする時間が取れない人で「でもちゃんと栄養価の高い食事をしたい」と思っている人向けの商品で、さまざまなキットの中から好きなものを選ぶことができます。

例えばこれは我が家でもkit Oisixの「ジューシーそぼろと野菜のビビンバ」を作ったことがあります。
主菜として「ビビンバ丼」、副菜として「小ねぎとのり、豆腐の韓国風スープ」を作ることができます。

パッケージはこんな感じ

本当に20分もあればできてしまいますし、何より美味しい！

他にも有機野菜宅配サービスであればNTTドコモグループ傘下で業界1位のらでぃっしゅぼーやや生協の宅配パルシステムという選択肢もありますし、どちらも優れたサービスだと思います。

ただ、私はオイシックスの愛用者なので、ちゃんと自分の経験から自信を持ってオススメできるという点ではオイシックスを選びます。
我が家では月に2、3回はオイシックスで食材を届けてもらっていますが、栄養価や安全性が高く、かつ美味しい食材ばかりなのでかなり重宝しています。

もちろん近所のスーパーとの併用ですが、スーパーには置いていない食材がたくさんあるので料理の選択肢が増えるのが嬉しいですね。(と、よく妻が申しております。笑)

オイシックスはスマホアプリで手軽に注文できてお届日時もカンタンに選べるので使い勝手はバツグンです。

注文すると指定日時に届きます。

野菜だけでなく肉や魚、乳製品なんかもあります

もちろんどのサービスを選ぶのかは人それぞれ好みもありますし、まずは各サービスのお試しセットを試してみるのが良いと思います。
どのサービスも1,000円台からお試しセットが提供されていますよ。

※パルシステムの対象エリアは東京、神奈川、千葉、埼玉、茨城、栃木、群馬、福島、山梨、静岡です。

もしオイシックスに落ち着いたら私とオイシックス仲間になるのでよろしくお願いします(笑)

なお、Oisixについて私が家族や友人、そして読者の方々から受けた質問や事前に知っておきたかった情報を「デメリットは？高くないの？送料は？オイシックス歴1年以上の私がすべてお答えします」にまとめましたので、サービスを利用するか迷われている人は参考にしてみてください。

まとめ

さて、今回はアメリカでは約200億円の市場規模があり、睡眠サプリの定番とも言えるメラトニンサプリで睡眠の質を高めることができるのか考えてみました。

ただ、実際にメラトニンサプリを飲みたくても日本では販売不可になっているというのが現状です。
しかし、副作用の危険があるのであれば無理に摂取する必要はないようにも思います。

とは言え、忙しいビジネスパーソンにとって体は資本です。
お金をかけてでも食生活の質を高め、睡眠の質も高めて仕事の成果に繋げていきたいというのが本心でしょう。

本当は適度な運動も取り入れたいところですが、それこそ時間が取れない人も多いと思います。

なので、まずは日々の食生活を改善して睡眠の質を上げることで、仕事もプライベートも良いリズムに変えていきましょう！

The post メラトニンサプリで最高の睡眠を手に入れることはできるのか？ first appeared on いびきバイバイ.

スタンフォード式最高の睡眠が教えてくれた「始めよければ終わりよし」という新しい世界

hsi — Tue, 21 Mar 2017 00:00:22 +0000

睡眠コンサルタントのホソイです。

「終わりよければすべてよし」ということわざがありますが、「始めよければ終わりよし」ということわざもあるのをご存じでしょうか？

終わりよければすべてよし
物事は最終の結末がもっとも大事であり、途中の過程は問題にならないということ

始めよければ終わりよし
始めが大事で、始めがうまくいけば順調に進み、最後によい結果が得られる。だから最初は慎重でなければならないということ

ちなみにあなたが馴染みのある、もしくは使ったことのあるのはどちらのことわざでしょうか？

おそらくほとんどの人が「終わりよければすべてよし」だと思います。

例えば、

いろいろ失敗や苦労はあったけど“終わりよければすべてよし”だ。よくやった！

だったり

今は結果が出なくて辛いと思うけど、“終わりよければすべてよし”だよ。だから最後まで諦めずに頑張ろう！

のように結果オーライ的な言い回しで使うことが多いのではないでしょうか？

では、「始めよければ終わりよし」を使うとしたらどんなときでしょうか？
これが意外と思いつかないんですよね。

もちろん「始めが大事」なものはたくさんあります。
社会人なら相手に与える第一印象やプレゼンテーション、会議やセミナーの進行なんかも始めってとっても大切ですよね。

ただ、「始めさえ上手くいけば最後まで必ず上手くいくもの」となると思いつかないんです。

あなたは何か思いついたものがあるでしょうか？

そして“睡眠”がまさに「始めさえ上手くいけば最後まで必ず上手くいくもの」だったことを、「スタンフォード式最高の睡眠」を読んで知りました。

スタンフォード式最高の睡眠

posted with ヨメレバ

西野精治サンマーク出版 2017-02-28

“「最初の90分」さえ質が良ければ、残りの睡眠も比例して良質になる”

これがこの本の主張のエッセンスです。

そして根拠の乏しい単なる主張だけなら一蹴モノですが、この筆者の場合はレベルが違います。

なぜなら「世界一の睡眠研究所」と言われるスタンフォード大学で睡眠生体リズム研究所(SCNラボ)の所長を勤める現役の教授であり、医師、医学博士でもある権威の塊のような人だからです。

私も本を読んで初めて知ったのですが、ハーバード大学やウィスコンシン大学、ピッツバーグ大学などの睡眠研究も素晴らしいものの、現在世界で活躍する睡眠研究者のほとんどは、短期でも長期でもスタンフォードに籍を置いた経験があるんだそうです。

「世界の睡眠研究は、スタンフォードから始まった」
こう述べても、決して過言ではない。

（西野精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

世界初の本格的な睡眠研究機関「スタンフォード睡眠研究所」が設立されたのが1963年だそうなので、50年以上かけて研究に研究を重ねて得たデータや知見をたった1,000円ちょっとで得ることができるなんて驚きとしか言いようがありません。
「本当に良い時代になったなぁ」と実感します。

睡眠に関する本は多々ありますが、正直これ一冊で十分なんじゃないかと思うほどの内容になっています。

そして、それだけ歴史と実績を持つスタンフォード大学で睡眠を研究し続けている著者がこう言うのです。

どんなに忙しくて時間がなくても、「最初の90分」をしっかり深く眠ることができれば、最高の睡眠がとれるといっていい。

（西野精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

この主張をさまざまなデータを提示しながら“エビデンスベース”で解説していくのがこの本です。

カギとなる数字は「2」

「最高の90分」を作るために私が読み取ったカギとなる数字は「2」でした。

なぜなら本の中で「2」が関連する知見がたくさん出てくるからです。
※もちろんこれ以外の知見もたくさんあります

以下にその一部をまとめてみました。

睡眠（寝ている時間）と覚醒（起きている時間）は2つで1つ
スムーズな入眠は皮膚温度と深部体温の差を2℃以下にするのがカギ
寝つきが良い人と悪い人の差は、わずか2分
就寝する時間の直前から2時間前あたりまでがもっとも眠りにくい
朝型は20分前後で「ノンレム→レム」の切り替えがおこなわれている
だからアラームは「2つの時間」でセットする
メラトニンのサプリはアメリカで約200億円もの市場である
「１時間以上昼寝する」人はアルツハイマー病の発症率が2倍も高い
人生の3分の1を変えれば、残りの3分の2も動き出す

特にアラームを20分間隔でセットする方法はとても勉強になりました。

この知識はまったく知りませんでしたが、偶然にも私は20分間隔で2つのアラームをセットしています。
ただ、アラームの音量は同一なので、本で書かれていた「1回目のアラームは「ごく微音で、短く」セットするはできていませんでした。

これだとノンレム睡眠だった場合に無理やり起きてしまうことになるので、覚醒(起きている時間)の質が下がってしまい、その影響で睡眠の質も下がってしまいかねません。

なので、そこからは他のアラームアプリを活用して最初のアラームを微音で設定するようにしています。
今のところどちらかのアラームでスッキリ起きれているので、さすがスタンフォード式だと感じました。

アメリカで200億円市場のメラトニンサプリで睡眠の質は上がるのか？

先ほどメラトニンのサプリはアメリカで約200億円もの市場であるということを紹介しましたが、本当にメラトニンサプリで睡眠の質は上がるのでしょうか？

この辺りも書籍にしっかり書かれていたので、詳しいことは「メラトニンサプリで最高の睡眠を手に入れることはできるのか？」にまとめています。

また、メラトニンを生成するための「トリプトファン」のサプリメントの選び方については「トリプトファンの含有量が「少ない」サプリメントランキングTOP5」を参考にしていただければと思います。

まとめ

冒頭にも書きましたが、世界一の睡眠研究所であるスタンフォード大学が50年以上かけて研究に研究を重ねて得たデータや知見をたった1,000円ちょっとで得ることができるなんて本当に驚きです。

私は睡眠コンサルタントの資格取得時に睡眠に関する基礎知識を学んだのですぐに読めましたが、全体的に難しい内容を分かりやすい言葉で解説してくれているので、基礎知識がない方でも十分に読めるようになっています。
この辺りの「伝える力」もとても勉強になりました。

睡眠の質の向上はビジネスパーソンにとって「仕事の一部」と言えるほど重要なスキルです。
近年では睡眠に関する注目も高まっていることもあり、今後さらにこの傾向は強まるでしょう。

あなたも「最高の90分」を実現して、「始めよければ終わりよし」なライフスタイルをぜひ手に入れてください。

スタンフォード式最高の睡眠

posted with ヨメレバ

西野精治サンマーク出版 2017-02-28

シャープヘルシオジュースプレッソレッド EJ-CP10B-R

The post スタンフォード式最高の睡眠が教えてくれた「始めよければ終わりよし」という新しい世界 first appeared on いびきバイバイ.

ありがとう、ホリエモン。ピロリ菌検査をしたらなんと「陽性」でした

hsi — Tue, 28 Feb 2017 00:30:08 +0000

<追記：2017年2月28日>
ホリエモンにTwitterでお礼のメッセージをしたところ、なんとRetweetしてくれました！

こんなサイトでも読んでくれるんですね。

地味に嬉しかったです。

—-追記終わり—-

タイトルの通りですが、胃の健康度を調べるABC検査でピロリ菌を調べたところ、なんと結果が「陽性」でした。

「ヘリコバクター・ピロリ抗体」という項目の測定結果が18で判定は「＋(つまり陽性)」になっています。

ちなみに妻は「−(陰性)」の判定でした。

この結果にショックを受けていないと言えば嘘になりますが、検査前に7つの質問に答えるだけでピロリ菌感染の確率が分かるピロリ菌診断で90%という結果が出ていたので、ショックも少なくてすみました。
※ちなみに妻も90％でしたが陰性だったのであくまでも目安程度です。

陽性だと分かった私は、これから除菌に向けてのステップに進むことになりました。

ホリエモンのおかげで検査を受けたという事実

ピロリ菌の検査を受けることになったのはホリエモンこと堀江貴文氏の著書「むだ死にしない技術」を読んだのがキッカケでした。

私にとってこの本の内容はとても勉強になったので、思わずこんな記事も書いたほどです。

ホリエモンの「むだ死にしない技術」を読んで、読まずに批判だけしている人たちが心配でならない

2017年2月3日

実際に検査結果が陽性だと知った瞬間はショックよりも「ありがとう、ホリエモン……」という気持ちの方が大きかったかもしれません。
※だからと言ってホリエモン信者ではありませんからね ^^;

しかし、それほどホリエモンに感謝しているのは紛れもない事実です。

なぜならこれで胃がんになるリスクを減らせるからです。

もちろんホリエモンが提唱している通り、ピロリ菌を除菌しただけで安心せずに定期的(できれば1年に1回)はがん検診を受けて現状確認を怠らないようにしていきたいと思います。

また、先生からは「ピロリ菌は陽性なものの、ペプシノゲンはまだマイナス判定なので胃が元気な状態ということが分かります。胃がんのリスクを減らすためにも早めに発見できて良かったですよ」と言ってもらえたので、おかげで陽性判定を完全にプラスに捉えられるようになりました。

ちなみにペプシノゲンは胃が炎症を起こしたときに、消化酵素のペプシンを作るために増加する物質だそうです。

なので、ペプシノゲンの検出量が大きければ胃が炎症を起こしている可能性が高くなるんだそうです。

そして胃は年齢とともに機能低下してくるため、胃が炎症を起こしやすくなってペプシノゲンの数値がどんどん上がっていくんだそうですよ。

なので発見と対処は早ければ早いほど良いそうです。

今回の検査で自分が陽性だったので早速周りの友人知人にも「今すぐピロリ菌検査を受けた方が良いぞ！」と勧めまくっています。

本当にこれを勧めずして周りの人を死なせてしまうようなことがあれば、本当にむだ死にさせてしまうことになりかねないですからね。

あなたにもぜひ受けて欲しいピロリ菌検査

Amazonで「ピロリ菌　検査」と検索すると検査キットがいくつかありますが、個人的には直接医療機関で調べることをオススメします。

ひとつはやはり医療機関の方が検査結果の確実性が高いこと。
そしてもうひとつは検査キットで陽性だったとしても医療機関ではいきなり除菌はしてもらえず、もう一度検査しないといけないからです。

それならよっぽどの事情がない限りは3,000円前後の自費診療で受けられる医療機関の検査をした方が良いでしょう。

また、医療機関を探す際は日本ヘリコバクター学会のHPでピロリ菌に詳しい認定医一覧から自宅に近い所を探してみてください。
※あまり見やすいHPとは言えませんが ^^;

もしくは「ABC検査　地名」などで検索をして医療機関を探す方法も良いと思います。

私の場合は血液検査で調べましたが、他にも尿検査や呼気検査、便中検査などいくつか方法があるので近くの医療機関の検査方法を見ながら選んでください。

内視鏡(胃カメラ)検査もありますが、胃カメラが苦手な人も多いと思うので気軽に受けられる方法を選ぶのがポイントです。

自費診療なので医療機関にもよりますが、検査だけなら3,000円前後で胃の健康状態や将来的なリスクが分かるのですから安いものです。

あなたもぜひピロリ菌検査を受けてみてください。

まとめ

残念なことにピロリ菌検査を受けた結果、陽性判定が出てしまいました。

しかし、もし検査すらしていなかったら20年後くらいには胃がんになって家族に迷惑をかけてしまっていたかもしれません。

もちろん、ピロリ菌を除菌したからと言って胃がんにならないというわけではありませんが、これでそのリスクを減らすことができるのも事実です。

近日、内視鏡(胃カメラ)検査とピロリ菌の除菌をしてきますので、またその様子もご報告できればと思います。
※内視鏡(胃カメラ)検査をしないと健康保険適用でピロリ菌の除菌ができません。

<追記：2017年3月8日>
先日、内視鏡(胃カメラ)検査を受けてきましたので、そのときの様子をまとめました。

ピロリ菌の除菌のために内視鏡(胃カメラ)検査を受けてきた

2017年3月8日

—-追記終わり—-

以前、私なりの予防医療や健康法をまとめましたが、これで改めて自分の健康を保つことの重要性について深く考えさせられました。

いびき体質の私がやっている&やりたい予防医療や健康法のまとめ

2017年2月3日

単に長く生きるのではなく、生き生きとした人生を1日でも長く楽しむためにも自分と家族の健康にはより一層気を遣っていきたいと思います。

あなたもぜひ自分と大切な人のカラダを大切にしてあげてくださいね。

The post ありがとう、ホリエモン。ピロリ菌検査をしたらなんと「陽性」でした first appeared on いびきバイバイ.

いびき体質の私がやっている&やりたい予防医療や健康法のまとめ

hsi — Fri, 03 Feb 2017 09:19:34 +0000

いびきバイバイ運営者のホソイです。

今回はタイトルの通り私が普段やっている、もしくは今後やりたいと思っている予防医療や健康法についてまとめてみました。

日本は国民皆保険制度が整っているおかげで、具合が悪くなったり病気になったら病院へ行けば適切な治療を受ける世界的にも珍しい素晴らしい国です。

そのおかげもあって世界保健機関(WHO)が発表した世界保険統計2016によると、日本は世界一の長寿国だと発表されているので本当にスゴいことですよね。
※もちろん他にも食事や入浴などの生活習慣の影響もあります。

しかしその反面、ときには過度な延命治療や寝たきり老人の増加など、誤解のない言い方をすれば「自分が安らかな死を望んでも簡単には死ねない時代」とも言えます。

公式な数字は発表されていませんが、日本の寝たきり老人の人数は200万人以上いると言われているほどなので、必ずしも長寿が常に素晴らしいこととは言えないのかもしれません。

とは言え、人生を1日でも長く楽しむことは人間だけに与えられた特権ですよね。

そこで大切になってくるのが「何歳まで生きるか？」ではなく「何歳まで“健康的に”生きるか？」という考え方です。

その前提で私も含めた日本人に大きく欠落しているのが「予防医療」だと言われています。

予防医療についての重要性は「ホリエモンの「むだ死にしない技術」を読んで、読まずに批判だけしている人たちが心配でならない」で紹介しました。

では、あなたが「予防」と聞いて思い浮かべるものはどんなものがあるでしょうか？

うがい・手洗い・マスクの着用・栄養バランスの良い食事・適度な運動……などでしょうか。

実際に私も以前はそれくらいの認識でしたし、知っているけどやっていない(できていない)ものもたくさんありました。

しかし、いびきで悩んだことをキッカケに自分の健康と真正面から向き合い始め、いろんなことを勉強した影響で、ここ数年で予防医療に繋がる健康法をいくつも取り入れてきました。
その結果、それらの対策をしなかった当時よりは明らかに健康的なカラダ作りができていると思います。

そこで今回は「私がやっている健康法と言えるもの」と「今後私がやりたいと思っている健康法」をまとめて紹介したいと思います。
もちろんここに載っていない健康法で「(私にとって)不要または違った」と感じたものは省いていますので、ある程度純度は高くなっていると思います。

また、この記事を読み切るのには時間がかかると思うので、目次を見て気になる項目だけ読んでいただいたり、ブックマークをしておいて数回に分けてお読みいただくのがオススメです。

おそらくこの記事を読んでくださっている方は健康に対する意識が高い方や危機感をお持ちの方だと思いますので、何かひとつでも役に立てる情報があれば幸いです。

1. 食生活のこと

まずは普段の食生活についてです。

なるべく「楽しく続けられるもの」を取り入れるようにしています。

安全・安心で栄養価の高い野菜が摂れる「オイシックス」

月に2回くらい使っています

「子どもには安全な食材を食べさせたい」「近所のスーパーには売っていない美味しい野菜や食材が欲しい」という人にオススメしたいのが有機野菜などを宅配してくれるオイシックスです。

私も1年以上はお世話になっていますが、一度食べたら忘れられなくなるほど美味しい食材がたくさんあり、野菜以外にも肉や魚、パンやチーズやお酒など品揃えも豊富です。
今では毎週オイシックスで食材を選ぶのが妻との楽しみのひとつになっています。

気になる方は超お得なお試しセットがあるので、一度取り寄せてみると良いでしょう。

私はもうお試しセットを頼めないのですが、ちょうど近所に住む友人がオイシックスに興味を持っていたのでお試しセットを頼んでもらいました。

そして、申し訳ないことにわざわざウチまで持ってきてもらって写真を撮らせてもらいました(笑)
※良き友に感謝です ^^

お試しセットはこんなのが届きます

お試しセットを試して気に入ったら「おいしっくすくらぶ」に入会すると定期的に野菜の提案をしてくれるので、必要なときだけ必要な物を選んで送ってもらえばOKです。
※「毎月◯円で◯品をお届け」というサービスではないので使い勝手が良いのが嬉しいです。

ただ、デメリットはとにかく高いことです(笑)

でも私も祖父が農家だったのでよく分かるのですが、美味しい野菜を無農薬で作るって大変なことですからね。

安全は安く買えないことや生産者のことを考えると価格についても納得して利用しています。

ちなみにOisixについて私が家族や友人、そして読者の方々から受けた質問や事前に知っておきたかった情報を「デメリットは？高くないの？送料は？オイシックス歴1年以上の私がすべてお答えします」にまとめましたので、サービスを利用するか迷われている人は参考にしてみてください。

また、私はオイシックスを利用していますが、他にもNTTドコモグループ傘下で有機野菜宅配業界1位の「らでぃっしゅぼーや」や一部の地域限定ですが生協の「宅配パルシステム」を利用するというのも良いと思います。
※パルシステムの対象エリアは東京、神奈川、千葉、埼玉、茨城、栃木、群馬、福島、山梨、静岡です。

スロージューサー(低速ジューサー）で新鮮な野菜や果物を摂る

週末の朝に使っています

歳を取るにつれて若い頃より食欲が落ちてきますが、そうすると「栄養価の高い食材をたくさん食べたい！」と思っても思うほど食べられなくなってきます。

そこで私はジューサーを活用して野菜や果物のジュースを作って飲むようにしています。

posted with カエレバ

シャープ(SHARP)

だいたい週末の朝はこれだけですね。

ちなみにジューサーを買う場合は必ず“低速回転式”のものを選びましょう。

なぜなら高速回転式のジューサーは回転時に摩擦熱が生じるので、その熱で栄養素が破壊されてしまうからです。

低糖質・糖質制限

完全な糖質制限は過去に1ヶ月限定、低糖質習慣は毎日やっています

今やRIZAP(ライザップ)」のブームの後押しもあって一般化されてきた「低糖質」や「糖質制限」といった言葉ですが、私も過去に体重を落とす際は糖質制限ダイエットを取り入れて体重を10kg以上落とすことに成功しました。

糖質とはお米やパン、麺類などに多く含まれている栄養素で、それ以外にも芋や玉ねぎといった土の中で育つ根菜類と言われるものや果物にも多く含まれています。

これらの食事を避けて糖質をカラダから抜いていくのが糖質制限ダイエットで、その後も低糖質な食事を続けることで太りにくい身体づくりができるというものです。

ただ、糖質制限をする前は「自分が食べられる物が何もない」とすら感じるほど精神的には苦痛だと思います。

そもそもお米やパン、麺も食べられないですからね。

しかし、私が糖質制限ダイエットをした数年前とは違って今では食品メーカーからも低糖質をウリにした商品がたくさん出ていますので、慣れてしまえば続けやすいと思います。

また、現在は適度な筋トレやランニングなどの運動をしている影響で、逆に糖質を取り過ぎないとエネルギー不足になってしまいます。
そこで先ほど紹介したジューサーをはじめ、ある程度の糖質は摂取するように心掛けています。

お酒は飲みすぎない(飲まないとは言ってない)

毎日心がけています

私は比較的お酒が好きなので「飲まない」という選択は難しいのですが、それでも飲む量や質に関しては意識するようにしています。

あまり飲み過ぎて酔ってしまうと筋肉が緩んでいびきが酷くなりますからね……。

そこで私がやっていることと言えば、

飲む量を意識的に減らす(「あと1杯だけ！」をガマンする)
お酒と一緒に水を飲む
飲んでいる途中で「スパリブ」などのアルコールサプリを飲む
家飲み用はオイシックスでオーガニックビールを買って飲む

といった感じです。

お酒は楽しく飲みたい派なので、「自分にストレスをかけ過ぎずカラダの健康も考えながら」というスタンスで取り組んでいます。

2. いびき対策のこと

健康の基本は正しい食生活と良質な睡眠にあります。（もちろん適度な運動も）

「いびき」はかくだけで睡眠の質を下げる存在なので、「たかがいびき」と放置するのはとても危険です。

それに既婚者であれば家族の睡眠の質も低下させてしまうことになりますからね。

とにかくいびきを抑えたい日はナステント

お酒を飲んだとき、疲れが溜まったときに使っています

残念ながら2017年1月に誤飲事故が起こったことで一時販売停止＆自主回収になってしまったナステントですが、いびき防止グッズとしては手軽さも含めると世界最強だと思います。

「効果は一目瞭然！ナステントを装着してスマホアプリでいびきを録音＆検証してみた」では私の実体験レポートを紹介しています。

ナステント愛用者としては対面販売オンリーでも良いので、早く販売再開して欲しいところですね。

<追記：2017年6月12日>
2017年1月から一時販売停止していたナステントの再販が開始されました。

価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-

歯ぎしり・いびきにマウスピース

毎日使っています

私はいびきだけでなく、歯ぎしりもするタイプなので睡眠時のマウスピースは欠かせません。

たまにマウスピースを着けずに寝てしまったときは、翌朝アゴが痛くてめちゃくちゃ後悔するほどです。

本当は歯医者さんでちゃんとしたマウスピースを作ってもらうのが良いと分かっているものの、私はこれを定期的に買い替えて使っています。

歯ぎしりマウスガードフィット(ケース付)

posted with カエレバ

東京企画販売

3M マイクロポアスキントーンサージカルテープ不織布ベージュ 25mm幅x9.1m 1巻入り 1533EP-1

口呼吸対策にサージカルテープ

毎日使っています

口呼吸はいびきの原因のひとつですし、それ以外にも風邪やインフルエンザにかかりやすくなったり、ドライマウスや歯周病、気管支喘息やはたまたうつ病といった精神疾患にも繋がると言われています。

そこで超原始的な方法ですが、私は毎日サージカルテープを唇に対して縦に貼って寝ることで強制的に睡眠中の呼吸を鼻呼吸にしています。

posted with カエレバ

スリーエムジャパン

ニチバン低刺激巻ばんそう膏スキナゲート 12mm幅 7m巻き 1巻入り

これをやり始めてからいびきの軽減や翌朝喉がカラカラになっていない、風邪をひきにくくなったなどたくさんの効果を得られているのですが、↑のサージカルテープだと唇が荒れてしまうので最近はこれを使っています。

posted with カエレバ

ニチバン

確かに肌に優しくて良い感じです。

また、専用のテープもあるのでこちらから初めてみるのもオススメです。

ネルネル　２１回用 ×3個セット

posted with カエレバ

金石衛材株式会社

「あたまの健康チェック」認知症・MCI早期発見テスト | 認知症ねっと

表情筋を鍛える

毎日やっています

表情筋を鍛えることはいびきの解消に繋がります。

詳しいことは「いびきと一緒にほうれい線＆たるみも解消！表情筋を鍛える5つのメソッド」をご覧ください。

まずは「あいうべ体操」などの無料で続けられそうなものを取り入れてみれば十分だと思います。

そこから「さらに負荷をかけて鍛えたい」と感じたらPAOを活用するのがオススメです。

いびきサプリを飲む

毎日飲んでいます

ご存じの方もいらっしゃるかもしれませんが、現在私は「いびきサプリ」と言われる商品をいろいろ試しています。

サプリメントはあくまでも健康補助食品なので、いびきが酷い人がサプリメントだけで改善することはありませんが、それを前提にいびき体質から脱却するために活用するのはアリでしょう。

私のサプリ体験記はコチラで、そして私がオススメするサプリはアンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3でまとめていますので参考にしてみてください。

足の指を開けるようにする

毎日やっています

突然ですが、あなたは足の指を自由自在に開いたり閉じたりできますか？

私はまったくと言って良いほどできません ^^;
※自由自在に開閉できる妻からいつも笑われます(笑)

実は足の指を動かせないということは足の指が使えていないという証拠で、ふくらはぎを使わなくなるので姿勢が悪くなって(猫背など)、口呼吸になりやすくなるんです。
※おそらくいびき体質の方の多くは足の指を動かせないのでは……。

なので私は足の指を開けるようにするために、毎日次の中からいずれかのことをしています。

五本指ソックスを履く ※以前はユニクロでしたが、何度か洗うとすぐにダメになるので多少高いですがTabio(タビオ)で買うようにしています
「ひろのば体操」という足の指の運動をする ※この本を読んで実践しています
100円ショップで買った外反母趾矯正グッズを足指に挟んで掴む運動をする
青竹踏みをする ※イボイボ付きの青竹を買ったら最初は悶絶するほど痛かったです……(笑)
タオルを足の指で掴む練習をする ※参考動画

これを続けていると少しずつですが、自分の足の指を動かす感覚を掴めてきました。

特にタオルを足の指で掴む練習はかなりキツくて、最後の方はスネの筋肉の感覚がなくなるほどです。

3. その他の良質な睡眠のためのこと

その他に私が取り入れているor取り入れたいことをまとめました。

半身浴

週に1回くらいやっています

半身浴をやられているのは女性が圧倒的に多いと思いますが、私は独身時代に一人暮らしをしていた頃から定期的にやっています。

キッカケはたしかテレビで「半身浴は夏バテ予防に効果がある」というのを見たのが始まりでした。

半身浴でたっぷり汗をかいた後のサッパリ感や深い睡眠が取れること、趣味の読書がゆっくりできることなどから気に入って続けています。

結婚生活が始まってからはなかなか時間が取れないですが、それでも週に1回くらいのペースではやるようにしています。

寝る前にテレビやスマホはできるだけ見ない

毎日やっています

寝る前にテレビやスマホのブルーライトを浴びると睡眠の質が下がるので、夜はできるだけテレビやスマホは見ないようにしています。

ベッドに入ってからスマホでネットサーフィンしたりゲームをしたりする人も多いと思いますが、良質な睡眠にとってはマイナスですので避けることをオススメします。

また、通勤時の電車でもスマホはニュースのチェックくらいにしてKindle Paperwhiteで読書をしています。
※昔はスマホばっかり触ってましたが(笑)

ちなみに私の機種はかなり古いタイプですが、Kindle Paperwhiteのe-inkスクリーンは目が疲れないので本当にオススメです。

また、会社でパソコンを使う際は妻の勧めでJINSのパソコンやスマホのブルーライトをカットしれくれる眼鏡をかけています。

ソファやマットレス良いものにする

毎日使っています

結婚して今の家に引っ越した際に妻と話し合って「ソファやマットレスはお金をかけて良いものを買おう」という結論に至りました。

なぜなら少なくとも1日の中で3分の1(8時間)以上はソファかマットレスの上で過ごしているからです。

参考になるか分かりませんが、私たちのソファとマットレスを決めるまでのプロセスも紹介しておきます。

<ソファ>
ソファについて調べると長期的(10年以上)に使用することを考慮するとメンテナンス面(カバーの張替えやウレタンの交換など)を重視しておいた方が良いことが分かったので国産メーカーに絞って取り扱っているお店に行って座ってみました。

私たちが試したのは以下のブランドです。

・NOYES(ノイエス)
・FLANNEL SOFA(フランネルソファ)
・HUKLA(フクラ)
・ACTUS(アクタス)
・formax(フォルマックス)
・匠ソファ

この中で圧倒的に座り心地が良かったのが「匠ソファ」ですが、カウチソファにすると軽く100万円オーバーになります(笑)

ところがそれでも「欲しい！」と思えるのがこのソファのスゴいところなのですが、さすがに高すぎるので「匠ソファ」はいつか叶える夢のひとつにして最終的には「formax(フォルマックス)」に落ち着きました。
※それでも高かったですけどね ^^;

<マットレス>
現在我が家ではSimmons(シモンズ)というブランドのマットレスを利用しています。

正直我が家の家計に大打撃を与えるほど高かったですが、購入して数年経った今でも大満足です。
当時は妻とふたりでいろんなメーカーのマットレスを何度も寝比べて決めました。

その時に分かった確実に自分に合ったマットレスと出会うためのポイントは「睡眠の質を高めよう！正しいマットレスや枕選びの3つのポイント」にまとめていますでの、参考にしてみてください。

また、大阪(もしくは関西)在住の方であれば「【完全保存版】大阪でベッドメーカーのショールームを1日で回るコースはこれだ！」を参考に、一度ショールーム巡りをしてみることをオススメします。

デートコースとしても使えるのでぜひ良質なマットレスや枕の世界を覗いてみてください。

ソファとベッドに関しては購入してから数年経った今でも高いお金を払って買って良かったと思っています。

FitBitで睡眠データを管理

近々はじめたい

今睡眠に関してもっとも興味のあるものの1つがウェアラブルデバイスの「Fitbit(フィットビット)」です。

これで毎日の睡眠データを取ってさらなる睡眠の質向上に繋げたいのですが、私に合うモデルは18,000円〜30,000円くらいするので、これに関しては時間をかけた妻との話し合いが必要です(笑)

4. 健康に関する検査のこと

いくら健康法を取り入れても「現状」を把握しなければ、それを続けるのが正しいのかどうかも分かりませんし、新たに取り組むべき課題も見えてきません。

検査が嫌いという人も多いと思いますが、最近では手軽に検査を受けられるサービスも増えてきているので上手く活用してみてください。

人間ドック

毎年受けたい

健康診断は毎年受けていますが、ここ数年人間ドックを受けていないので、今年からはホリエモンを見習って1年に1回は人間ドックを受けたいなと思っています。

もちろんがん検診もしたいですね。

遺伝子(ゲノム解析)検査

来年受けたい

今年は人間ドックを受けようと思っているので、来年受けたいなと思っているのが遺伝子検査によるがん検査です。

人にもよると思いますが、人間ドックってバリウムを飲んだり前日の絶食だったり当日は時間がかかったりと、何かとストレスがかかりますよね。

ですが、最近は遺伝子の解析技術も進んできています。
医師のカウンセリングを含めて30分程度で終わって、がんリスクの発見率も高く、遺伝子データから将来の病気リスクまで分かるものもあるので、受けてみたいと思っています。

ピロリ菌検査

今年受けたい

ここのところ週末の予定が詰まっていて、まだ行けていないのですが、近々胃がん予防のひとつとしてピロリ菌検査を受ける予定です。

<追記：2017年3月13日>
先日ピロリ菌を受けたところ、見事に陽性でした……。

詳しくは「ありがとう、ホリエモン。ピロリ菌検査をしたらなんと「陽性」でした」に書いていますが、検査を受けて本当に良かったです。

その後の治療などの様子はこちらにまとめていきます。
—-追記終わり—-

また、もし検査・除菌を受けたい場合は「消化器内科」のあるところの方が良いそうです。

日本ヘリコバクター学会のホームページでピロリ菌に詳しい認定医が公開されているので、こちらを参考にすると良いと思います。

認知症・アルツハイマー病検査

今年受けた

認知症(アルツハイマー病を含む)は突然発症するのではなく、発症の10年以上前から脳に何らかの障害があるそうです。

多くは65歳以上で発症するため、55歳以上の人は一度検査をしておいた方が良いということになります。

検査は電話一本、たった3,000円で受けられる「「あたまの健康チェック」」を利用するのがオススメです。

実は私も先日テストを受けてみたのですが、テストは本当に10分程度で終了し、ちょうど先日結果が届きました。

何も問題なくて良かったー！
まだ40代なので大丈夫だとは分かっていましたが、それでもドキドキしますね(笑)

ちなみにこれを自分でやった理由は「親に受けてもらうため」です。

私の親は何かと頑固なので「テスト受けてね」と伝えてもなかなか受けてくれないことがカンタンに予想できるので、まずは自分が受けたものであれば「しょうがないなぁ」と受けてもらいやすくなるからです。

まだ親には伝えれていないですが、次に会ったときに話そうと思っています。

テストの詳しい流れを知りたい人は「手軽で親にも勧めやすい！ 40代で認知症テスト「あたまの健康チェック」を受けてみた」を参考にしてみてください。

また、私は認知症やアルツハイマー病についての知識をつけるために何冊か本を読みました。
その中で「アルツハイマー病が劇的に改善した！　米国医師が見つけたココナツオイル驚異の効能」を読んからココナッツオイルを摂るようにしています。

私が食べているのは「このココナッツオイル」ですが、他にもたくさん種類があるので好きなものを選ぶと良いと思います。

選ぶときのポイントだけお伝えするとココナッツオイルには「未精製」と「精製済み」のふたつのタイプがあって、「未精製」の方が栄養価が高い(その代わり値段も高い)のでそちらを選びましょう。

「バージン」や「エクストラバージン」などの表記があるものを選べば間違いないはずです。

5. 運動のこと

大人になると運動する機会って一気に減りますよね。

その中で私がやっている&やりたい運動を紹介したいと思います。

ストレッチ

毎日やってます

ストレッチも立派な運動のひとつです。

私はお風呂を上がってテレビを見ているときや、筋トレをする前にはストレッチをできるだけ入念にするようにしています。

ストレッチをすると血の巡りも良くなるので、自然と入眠もスムーズになります。

筋トレ

週に1〜3回くらいやってます

筋トレをはじめたキッカケは知人が50代にも関わらず、突如筋トレに目覚めて腹筋をシックスパックにしたのを目の当たりにしたことでした(笑)

「それなら歳が一回りも下の自分でもできないとおかしい！」ということでスタートしたのですが、まだシックスパックまでは行っていません ^^;

また、これは知人から聞いていて眉唾ものだったのですが、筋トレをすると新陳代謝がアップしたり、不思議と同僚や取引先の女性から「なんか最近雰囲気変わりましたね」と言われるなど、思わぬ副次的効果もありビックリしています。

ライザップスタイルプログラム

今やってます

詳しくは「【2016年リニューアル】自宅がライザップになる「ライザップスタイルプログラム」とは？」で書いていますが、最近スポーツジムに通う時間が減ってしまったので、自宅でできるライザップこと「ライザップスタイルプログラム」をはじめました。

ずーっと以前からライザップには興味があるのですが、入会金を合わせると最低でも35万円と今の私には高すぎて手が出ませんでした ^^;

それが2016年12月にライザップスタイルがフルリニューアルし、価格も1万円ほど安くなったので「これなら行ける！」と思い購入してみました。

さすがライザップメソッドだけあって、トレーニングも食事管理も論理的に学べるのでかなり楽しいです ^^

ウォーキング・ランニング

週に1〜3回くらいやってます

筋トレだけしていても筋肉はつくけど意外と体重は落ちません。

そこで筋トレ後に有酸素運動をするのが効果的とのことなので、取り入れるようにしました。
筋トレ後は成長ホルモンが分泌されるため、そこで有酸素運動をすると良いんだそうです。

たしかに私も有酸素運動を取り入れはじめてから体重が落ちたのを実感しました。

ジムに通っている方であれば筋トレをした後にルームランナーで30分程度のウォーキングかランニングをするのがオススメです。

ピラティス

今すごくやりたい

だいぶ前に「しゃべくり007」で私が昔から大好きな石田ゆり子さんが出られていて、「相変わらず顔も姿勢も綺麗だな〜」と思っていたら彼女は長い間ピラティスをやっていると話していました。

私は猫背タイプなのですが、いびき体質の方は猫背の人が多いはずです。
なぜなら猫背は口呼吸に繋がり、口呼吸はいびきに繋がっているからです。

ちなみに猫背のメカニズムついては「猫背を姿勢矯正ベルトや筋トレでは治せないたった1つの理由」にまとめています。

そしてキレイな姿勢を保つためにはピラティスが良いらしく、ヨガインストラクターをしている知人も同じことを言っていたのでとても興味があります。

ただ、男1人でピラティス教室へ行くのはちょっと勇気がいるので、妻を誘って行ってみるつもりです。

<追記：2017年3月27日>
先日妻と一緒にピラティ体験に行ってみました！

結論から言えばとても良かったです。

体の歪みや痛みの原因をロジカルに教えてもらえ、それの解消法も教えてもらえました。

自宅でできることもあれば、インストラクターの方に見てもらった方が良いものもあるので、妻と一緒に定期的に通ってみようと思っています。
—-追記終わり—-

6. 頭皮や肌に関すること

続いては頭皮や肌に関することです。

40代になるとやっぱり若い頃とは全然違いますね……。

50代に向けて今から予防していることがいくつかあります。

お風呂上がりは化粧水・乳液

毎日やっている

「男なのに化粧水？乳液？」と思うかもしれませんが、これが一度やり始めると戻れません(笑)

私は妻が元々化粧品メーカーで働いていたこともあり、化粧品に対するこだわりがとても強いです。

業界用語では制度品と言うらしいのですが、化粧品メーカーが直接小売店と契約をして美容部員などを派遣して販売するスタイルの、いわゆる「良い化粧品」と言われるコーセー、アルビオン、カシー化粧品あたりの化粧品を使っています。

私はたまーにそれらを使わせてもらい、普段は安い化粧水を使っています(笑)

余談ですが、たまにクレンジングもさせてもらうのですが、毛穴の汚れが驚くほど取れてとても気持ち良いです(笑)

育毛剤に「ナノインパクト」

毎日やっている

私はまだ髪の毛がありますが親兄弟はすでに薄毛になってしまっているため、私もいずれその日がやってくる可能性が濃厚です。

ただ、4歳年上の兄がガッツリ薄毛になっているのに、私がまだ薄毛とは無縁の理由としては、ここ5年ほど育毛剤を使って予防を続けてきたのが大きいと思っています。

予防として使い始めたキッカケは私が通っている美容院の美容師さんとの会話でした。
当時30台前半の彼は遺伝的に薄毛ではないのにも関わらず、20歳から10年以上育毛剤を使い続けていることを教えてくれました。

理由を聞くと「美容師として髪の毛を追求した結果、常に健康な状態を保つためにはシャンプーと頭皮マッサージと育毛剤は絶対に必要だと感じたから」だそうです。

それを聞いた単純な私は「まだ薄毛でもないし、遺伝的に薄毛になる確率が低いのに育毛剤に投資するって相当大切なことなんだな」と感じ、すぐに育毛剤を使い始めました。

ちなみに今使っているのは創業100年以上の歴史を持つホソカワミクロンの「ナノインパクト」という育毛剤です。

ちなみにシャンプー・トリートメントもナノインパクトを使っています。
洗い上がりがちょっとだけキシキシしますが、乾かした後の爽快感が良い感じです。

思いっきり使いかけの写真ですいません ^^;

最初は「ちょっとお金もったいないんじゃ……」と思っていましたが、半年くらい続けていたら美容師さんから「髪の毛の質が明らかに変わりましたね」「ボリュームというか密度が増えてますね」と言われるようになり、同時期に妻や友人からも同じことを言われたので、そこから育毛剤は旅行や出張の際も手放せないアイテムになっています。

また、髪の毛は血行が命なので、頭皮マッサージも毎日欠かさずに続けていて、美容院でも毎回ヘッドスパをしてもらっています。
※プラス1,000円でできるので ^^;

手の乾燥には「マニュアン」

毎日使っている

若い頃は冬でも何ともなかったのですが、歳を取ってくると肌の乾燥が酷くなってきました。

中でも私が特に酷いのが指先です。

パソコンのキーボードの影響が大きいと思うのですが、冬になると指先が乾燥してシワシワになってしまいます。

どれほど酷いかと言うと、昨年の冬にハワイ旅行へ行った際に入国審査で私の指紋がなかなか認識できず、結局利き手とは逆の左手でやっと審査を通れたほどです。

そんな私が欠かせないハンドクリームが、カシー化粧品のマニュアンです。

カシーボザールマニュアン 1箱

posted with カエレバ

カシー化粧品

薬用 LISTERINE リステリントータルケア 1000mL [医薬部外品]

私は実は大のハンドクリーム嫌いで、子どもの頃にたまに母が強制的に塗ってくるハンドクリームがイヤでたまりませんでした。

その理由は「ベトベトして気持ち悪いから」なのですが、このマニュアンはまったくベトつかず「こんなにサラッとするの？」というくらいサラサラで、それでいて保湿力が高いところがかなり気に入っています。

家でも会社でも常にストックしているハンドクリームです。

7. 歯に関すること

歯磨きの前には「リステリン」

毎日使っている

いわゆるデンタルリンスやマウスウォッシュと言われる、口に液体を含んでゆすぐと歯石の沈着を不正だり、口臭予防や白い歯を保つ効果などがあります。

歯医者の友人にオススメを聞いたところ「これ使っとけば間違いない！」と勧められたのが「リステリン」でした。

posted with カエレバ

ジョンソン・エンド・ジョンソン 2010-08-23

フィリップス電動歯ブラシ（ホワイト）PHILIPS　sonicare　ソニッケアーダイヤモンドクリーン HX9308/00

タイプがいくつかあって色が別れているのですが、「リステリンの紫」とタイプまで指定されたので、それをずっと使っています。

今は「やらないと歯を磨いた気がしない」と思うほど愛用していますが、Amazonなどのクチコミでもあるように最初はとにかく痛くてビックリしました(笑)

すぐに慣れましたが、最初は少し痛みを感じるかもしれません。

電動歯ブラシ

毎日使っている

最近は電動歯ブラシを使っている人も多いと思いますが、これは一度使い始めたらもう手磨きには戻れません。

私の電動歯ブラシデビューはPanasonicのドルツイオン音波振動ハブラシでしたが、その後フィリップスの電動歯ブラシに買い換えてから数年はフィリップス一択ですね。

posted with カエレバ

フィリップス

当時のドルツと比べて振動の強さが全然違ったので磨き上がりも違いますし、何より見た目がスタイリッシュでオシャレなのも大好きです。
※ただ、ドルツは今でも会社の昼休みや出張時に使っています。

とは言え、機能面はどのメーカーも横並びなので予算に応じて好きなものを買えば良いと思います。
どちらにしろ歯の健康を守るためには電動歯ブラシは必須でしょう。

デンタルフロス・歯間ブラシ

週に1回くらい使っている

電動歯ブラシを使えば手磨きに比べて歯の汚れを落とすことができますが、歯と歯のスキマに挟まった汚れを完全に取り除くことはできません。

そこで活用したいのがデンタルフロスと歯間ブラシです。

これを使って週に1回くらい食べカスなんかを取り除いておくと、より健康的な歯を保つことができますよ。

定期的に歯医者で歯石除去

半年に1回くらい通っている

リステリンや電動歯ブラシ、デンタルフロスや歯間ブラシを使っても、まったく歯石が溜まらないということはあり得ません。

なので定期的に子供の歯を見てもらいがてら、自分の歯石除去もしてもらっています。

今は半年に1回くらいのペースでしか行けていないので、ホリエモンの本を読んでから2ヶ月に1回くらいのペースに上げようかなと検討中です。

8. メンタル(精神面)のこと

最後は精神面についてです。

ココロとカラダは繋がっているので、カラダだけが健康でココロは病んでいるということは基本的にあり得ません。

なので、私なりにメンタルケアについても考えるようにしています。

ここではいくつか私なりのストレスとの付き合い方を紹介できればと思います。

マインドフルネス瞑想

ほぼ毎日10分だけやっている

マインドフルネス瞑想は最近本やネットでも話題になっているので見たor聞いたことのあるという方もいるのではないでしょうか？

「瞑想？　何それ、変な宗教でも広めようとしてるの？　怖いんですけど……」

って思ったそこのアナタ！
そんなことはしませんので、ページを閉じずにちょっとだけお待ちください(笑)

実は瞑想はスティーブ・ジョブズやビル・ゲイツ、松下幸之助、稲盛和夫、井深大などのトップ経営者やマイケル・ジョーダンやテニスのジョコビッチ選手といったアスリートたちにも取り入れられている立派な手法なんですよ。

今やその効果に着目したGoogleやFacebook、ナイキやインテルなどなど名だたる企業が研修などで採用しているほどなんです。

ちなみに瞑想はいわゆる仏教で行われる「心を無にする修行」のことですが、それだけだと宗教的というか精神論だけで終わってしまいますよね。

そこにアメリカ人が、彼らならではの「科学的根拠」を加えたのがマインドフルネス瞑想です。

要は瞑想をしている人の脳データを研究した結果、マインドフルネス瞑想の効果に科学的根拠があることが分かったので、近年これだけの注目を集めているのです。

マインドフルネス瞑想は一言で言ってしまえば「無になること」なのですが、急にそんなことを言われても疑心暗鬼で続けられないですよね ^^;

なので、私の場合は「まずは知識から入ろう！」と思い、以下のステップでマインドフルネス瞑想を自分のものにしました。
タメになるか分かりませんが、参考までに一応紹介しておきます。

書籍「世界のエリートがやっている最高の休息法」を読んでストーリー形式で学ぶ
書籍「~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門」を読んで知識の復習をし、付録のマインドフルネス瞑想用CDをGET
マインドフルネス瞑想のセミナーに参加して勉強＆グループワークを体験
最初の内はCDを使って瞑想
慣れてきたら無音で瞑想

という流れでした。

いきなり「瞑想すると良いよ」と言われても心のどこかで納得できないと思うので、まずは知識を学んでみるのが良いと思います。
※私は興味で参加しただけなので、セミナー参加まではする必要ないと思います(笑)

ちなみに私は朝でも昼でも夜でも「アレコレといろんな考えが入り混じって来たな」と感じたときにやるようにしています。

そうすると頭の中がリセットされるので、気持ちがスッと楽になります。

定期的に旅行する

できる限り年に1回くらい

私と妻の共通の趣味のひとつが旅行なので、できる限り時間を見つけて最低でも年に1回は旅行をすることに決めています。

第一希望はもちろん海外ですが、どうしても無理なときは国内旅行にします。

余談ですが、昨年仲の良い旅行会社の方から「旅行会社の私が言うのも何ですけど、変にネットで飛行機とホテルを個別に探すよりJALダイナミックパッケージでまとめて取った方が安いですよ」と教えてもらってからは、できるだけここで取るようにしています。

また、以前は夫婦揃ってANA派でしたがJALの快適さを知ってしまったので、今はJALカードも作ってコツコツマイルを貯めています ^^

誕生日はホテルで過ごす(ただし平日ねらい)

年に1回くらい

これは2年前くらいから始めたんですが、妻の誕生日はホテルで過ごすようにしています。

ホテルと言っても大阪のホテルなんですが、誕生日って平日になることが多いですよね。
なので、平日で一休.comとかで探すと結構安く泊まれるんですよね。

もちろん週末宿泊よりゆっくりできませんが、プチ贅沢できるので気に入っています ^^

ちなみにホテルに泊まって翌日ホテルから出社するのはなかなかの違和感ですが、それはそれで楽しんでいます(笑)

まとめ

今回は私が取り入れているor取り入れたい健康法をまとめて紹介いたしました。

実は最初は「すぐにまとめれるでしょ！」と思っていたのですが、まとめ始めると「あっ、自分って意外といろいろやっていたんだな」ということに改めて気づきました ^^;

それと同時に今でこそいろんな健康法を取り入れていますが、10年前の30代だった自分を振り返ると「健康について何も考えていない人間だったなぁ」と再確認しました(笑)

でもそれもしょうがないのかもしれません。

アインシュタインの名言のひとつに「狂気とは即ち、同じことを繰り返し行い、違う結果を期待すること」という言葉があります。

私たちの日常生活に照らし合わせて要約すると、「毎日同じことをずーっとくり返しながら、「今日は何かいつもと違うことが起こらないかなぁ」と期待をして過ごす。そのことが信じられない」というものです。

実際は「アインシュタインはこんな言葉を言っていない」という話もありますが、この言葉自体はとても本質的で的を射ていますよね。

私もかつては「カラダのことを考えないといけない」と思いながらも、毎日変わらない生活習慣を続けていました。
いびきも自覚していたのに「いつか何かの拍子で治らないかなぁ」くらいの意識です。

それは彼女にフラレても、仕事がうまくいかなくてもしょうがないですね ^^;

しかし、ある時を境に「自分から変えていこう！」と思ったことがキッカケで、いろんなことが変わりはじめました。

カラダ、ココロ、人間関係、仕事、恋愛、結婚、趣味……などなど。
挙げればキリがありません。

残念なことに人間はいくら「良い刺激をもらった！　だから自分を変えたい！」と思っても3日も経てばその時の情熱はすっかり忘れて元通りになってしまうように作られているそうです。

なので、もしこの記事を読んでいただいて何かの刺激を受けてもらえたのであれば「何でも良いので3日以内に何か新しい取り組みをはじめてみる」ということにこだわって欲しいと思います。

もしかすると1つのことがキッカケで、抱えている問題や悩みがまるでパズルが解けるかのように解決していくかもしれません。

ありきたりな言葉ですが、人生は一度きり。それも一瞬です。

人生を思いっきり楽しむための一番の資本となる「健康」をみんなで手に入れていきましょう！

The post いびき体質の私がやっている&やりたい予防医療や健康法のまとめ first appeared on いびきバイバイ.

ホリエモンの「むだ死にしない技術」を読んで、読まずに批判だけしている人たちが心配でならない

hsi — Fri, 03 Feb 2017 09:17:39 +0000

<追記：2017年2月28日>
「自分で読んで自分で判断して本当に良かった……」

心の底からそう思えました。

ピロリ菌検査を受けたらなんと陽性だったからです。

ありがとう、ホリエモン。ピロリ菌検査をしたらなんと「陽性」でした

2017年2月28日

これで胃がんのリスクが減らせると思うとホリエモンには感謝しかありません……。
—-追記終わり—-

いびきバイバイ運営者のホソイと申します。

先に断っておきますが、私はホリエモンこと堀江貴文さんの信者ではありません。

むしろたまに飛び出すホリエモンの極端すぎる発言には「ん？」と思うことも多々あるので、信者的要素はかなり少ないのではないかと思います。

ただ、彼の能力の高さや未来を予測する力、宇宙ビジネスといった未知の分野に挑戦し続ける姿勢からは、ビジネスパーソンの1人として学ぶことが多いのも事実です。

そして私がそんなホリエモンから「生きる上でとても大切なこと」を学べたのが、彼が医療について語っている著書「むだ死にしない技術」でした。

「ホリエモンと医療」

なんかいまいちピンと来ないですよね。

実際に私もこのサイト運営をしていなければこの本を読むことさえなかったかもしれませんし、もしくは読んだときには重い病気になった後だったかもしれません。

そういう意味では、幸いにも自分の身体が健康なこのタイミングでこの本を読むことができて本当に良かったと思っています。

「それ結局ホリエモンの本を宣伝したいだけじゃないの？」

と思った方もおられるかもしれませんが、そんなことはありませんのでご安心ください。

なぜなら、この本を読まなくても重要なポイントを理解してもらえるように私が解説をしていくからです。

なので、本に興味がある方のために一応↓にリンクは貼りますが、クリックする必要も購入する必要もありません。

むだ死にしない技術

posted with ヨメレバ

堀江貴文,予防医療普及協会マガジンハウス 2016-09-21

正しく「鼻呼吸」すれば病気にならない (KAWADE夢文庫)

「あっ、こういう表紙なんだ〜」くらいに思っていただければ充分です。

つまり、この記事での私の目標は「1円も払うことなくこの本で書かれていることのエッセンス(本質)を手に入れていただくこと」になります。
なぜなら、この本で書かれていることはそれだけ重要なことだからです。

なぜそんな想いが強くなったかというと、キッカケは先日このブログでホリエモンが書いた本や漫画「インベスターZ」でホリエモンを登場させて話している内容について物申す記事を読んだことでした。

ホリエモンさん、意見広告になっていませんか？ピロリ菌と重粒子線の話
出典：大場大のブログ “セカンドオピニオン”

これも先に断っておきたいのですが、このブログを書いている大場氏は東京オンコロジークリニックの代表を務められていて、医学博士でもある方なので、この方が書かれた内容を批判するつもりは一切ありません。

そもそもプロによるプロならではのツッコミに素人の私が意見するなどおこがましい話ですし、私はそんな知識も持ち合わせていないというのが現実です。

テニスをしたこともない私が錦織選手にテニスの技術を語る資格がないのと同じことですね。

しかし、この記事を読んで気になったのは、はてなブックマークなどのコメントです。
コメントを見ていると「またホリエモンが情弱向けの怪しいビジネスをはじめたのか」というような意見がチラホラ見受けられました。

正直これを見て私はとても悲しい気持ちになったのですが、このような考えに行き着く気持ちも分かります。

何らかの理由でホリエモンを信用していない
※嫌い、ライブドアショック損をした、発言に共感できない……など
　　↓
拝金主義のホリエモンのことだから裏があるはず。だから怪しい。

というのが本音ではないかと思います。

ただ、時には「自分の感情をひとまず置いておいて物事を捉える」ということが必要になります。

例えば、あなたもこんな経験はないでしょうか？

それは人を見た目で決めつけて意識的に距離を置いたり心を閉ざしたりしたことです。

正直なことを言うと昔の私はかなりありました ^^;

ひとつ例を挙げるとすれば、私には「自分の人生に大きな影響を与えてくれた人は誰ですか？」と聞かれたときに思い浮かべる人が2人います。

1人は妻、もう1人は知人の経営者さんです。

今ではそれほど大きな存在になりましたが、知人の経営者の方はまさしく人を見た目で決めつけて自分から近づこうともしませんでした。

私はその人の「見た目がチャラチャラしている」というだけで、「こんな人から自分が得るものなんてあるはずない」と勝手に決めつけていたのです。

しかしある日、たまたまその人の人生観や仕事に向き合う姿勢についての話を聞く機会があり、その時に私のその人に対するイメージは180°変わりました。

本当に180°です。

それからは悩みや辛いできごと、嬉しいできごとがある度にその人に時間をもらっては会い行ったりメールをしたりしています。

そしてその度にいつもこう思います。

「最初に勝手な決めつけなんかするんじゃなかった……」

その人とは偶然にも「ある日」があったおかげで、今の関係を築くことができましたが、その偶然がなければ今も私は昔のままだったかもしれません。

その経験が私にとっての「ひとまず自分の感情を置いておいて物事を捉えることの重要性」に気づいた瞬間でした。

その心構えがあったおかげでこの本も個人的な感情を抜きにして読むことができたと言っても過言ではないと思います。

なので、できれば本題に入る前に

感情をひとまず置いておく
まっさらな気持ちで物事や情報と向き合う
その上で判断をする

という気持ちで読み進めていただけますと幸いです。

この本の中で一番大切なことは？

先ほど紹介した大場氏のブログの記事の中で、大場氏がホリエモン(およびホリエモンが発起人となって作られた予防医療普及協会)の主張に対して問題を指摘しているのは「胃がんの99%はピロリ菌が原因と結論づけて大々的に謳っている」という点です。

カンタンに言うと「一部の論文やデータだけを扱って、あたかもそれがすべての真実かのような誇大表現はしないでください」ということをがん治療専門医の立場から仰られているという訳です。

もちろんそれは大切な指摘だと思うのですが、私がこの本を読んで感銘を受けたのはこの部分ではありません。
※また、この指摘に対して予防医療普及協会が大場氏に正式に反論をし、その反論に対して大場氏が答えた記事も合わせて読むことをオススメします。

実は私の中でピロリ菌の話は料理で言えば副菜のひとつ程度の位置付けです。

おそらくこの本を読まれた方は似たような感覚をお持ちなのではないかと思います。

では、本質は一体何なのでしょうか？

それは大場氏がブログの最後で書かれている以下の一文にすべてが詰まっています。

一挙手一投足が話題になるほど強い影響力をもつ堀江氏が、予防医学の啓蒙活動に寄与されるのはとても素晴らしいことだと評価します。
出典：大場大のブログ “セカンドオピニオン”

そうなんです。
この本から私たちが読み取るべき本質は予防医学(予防医療)の重要性であって、ピロリ菌云々はおまけであり、興味付けのための入り口に過ぎないのです。
※それが道徳的に良いか悪いかはまた別の議論が必要です。

また、その興味付けがあったおかげで私はこの本に興味を持ったのも事実です。
ホリエモンが単に「予防医療は大切だよ！」と言っても信者の人や健康意識の高い人以外はスルーでしょう。

「そんなこと言ってどうせピロリ菌ビジネスかなんかで儲けようとしてるんでしょ？」

と思われるかもしれません。

たしかにピロリ菌の検査方法の紹介でホリエモンが発起人となって立ち上げた予防医療普及協会が作った検査キット(3,980円(税別))の紹介もされているので一見ビジネス臭もします。

しかし、実際にピロリ菌検査を受ける場合は医療機関や自治体や企業での検査を受ける人がほとんどでしょう。

それはつまり、このキットが爆発的に売れないということを意味していますし、それはホリエモンも織り込み済みでしょう。

ちなみにホリエモンいわく、医療機関の探し方は以下を参考にすると良いそうです。

検査・除菌はどの医療機関でもできるが、「消化器内科」のあるところをおすすめしたい。日本ヘリコバクター学会のホームページではピロリ菌に詳しい認定医を公開しているので、こちらを参考にするとよいだろう。（http://www.jshr.jp/medic/index.html)

（堀江貴文, 予防医療普及協会『むだ死にしない技術』）

私もこの中から見つけた医療機関で検査を受けようと思っています。(つまりホリエモンには書籍代以外は1円も払いません)

また、お住まいの自治体やお勤めの会社で検査が受けられないかも確認してみると良いと思います。

一部の自治体や企業、人間ドックでは「ＡＢＣリスク検診」といった名称でピロリ菌の検査をおこなっている。採血して、ピロリ菌の有無と胃炎など胃がんにかかるリスクの高さをＡ、Ｂ、Ｃ、Ｄ、Ｅに分類して評価する検査。通常の検診にオプションとしてつくことが多く、値段も無料～３０００円程度と安い。

（堀江貴文, 予防医療普及協会『むだ死にしない技術』）

そして、この本で書かれているのは終始「予防医療を意識づけることの大切さ」です。

彼があえて「むだ死に」と表現しているのは、日本人は医療環境に恵まれているので「病院は病気になったら行くところ」という意識があるため、予防しておけば防げた病気で亡くなる人がいる事実を嘆いているからです。

日本の医療は、窓口負担１～３割で治療が受けられる。世界的にもまれな素晴らしい制度といわれてきたが、負担額が少ないために「とりあえず病院に行けばいいや」という人たちがいるのも事実だ。

（堀江貴文, 予防医療普及協会『むだ死にしない技術』）

また、このままでは日本の国民皆保険制度が立ち行かなくなる問題を抱えているのも誰も否定できない事実でしょう。

社会の高齢化にともない、国の医療費が年間40兆円に達し、このまま「治療」にばかり金をかけていたのでは、この先、「国民皆保険制度」の破綻が目に見えているからだ。

（堀江貴文, 予防医療普及協会『むだ死にしない技術』）

これに関しては「私たちが国民の皆さんの保障を守ります！」などと無責任に発言している政治家の方がホリエモンよりよっぽど「怪しい」と思ってしまうのは私だけでしょうか。

また、台湾や韓国、アメリカを事例を元に国や民間が積極的に予防医療を促進している構図が紹介されています。

台湾や韓国は、健康保険機構を国が一括管理し、ナショナルデータ化している。そのため、年に１回のがん検診を国民に義務付けるなど合理的な施策がとりやすい。また、アメリカでは、民間の保険会社が大腸がん抑制のために、内視鏡検査を推奨して、検査を受けた人の保険料を安くした。

（堀江貴文, 予防医療普及協会『むだ死にしない技術』）

日本が抱える現状のムダ(一部の医療費)による課題(いつか訪れる国民皆保険制度の破綻)を予防医療の考え方の普及によって解決するというのはホリエモンらしい合理的な考え方だなと思います。

ただ、いくら合理的だとしても今の日本人に予防医療を意識づけるのはとてもハードルが高いでしょう。

「今年から毎年人間ドックを受けましょうね」と言われても、ほとんどの人が「高いし面倒臭いしバリウム飲みたくないし胃カメラも嫌いだからイヤ」と言うでしょう。

そうなると国がどこかのタイミングで本腰を入れて制度改革をするか、ホリエモンが提唱する「健康保険組合組織の民営化」のように構造を根本から変える必要性が出てきます。

いったい日本はいつ、どんな形でこの問題と真正面から向き合うことになるのでしょうか。

さて、ここまでお読みいただいてこう思われた方も多いのではないでしょうか？

「まぁ、言ってることは分かった。で、ホリエモン。結局あんたはどんだけ予防医療してんのよ？」

ということです。

これは私も思いながら読み進めていました。

正直なことを言うと、私も心のどこかで「儲かりそうな業界だから短期間で知識を詰め込んだんじゃないの？」と思っていたからです。

ところがこの箇所を読んだときに、私の勝手な思い込みは完全に消え去りました。

僕だって時間を作って年に１回は人間ドックを受けている。23歳の頃から毎年必ず受診していて、2006年に検察の強制捜査が入った直後という慌ただしいときでもちゃんと受けていた。定期的に身体のデータをとって自分の健康状態を把握する。たったこれだけのことだが、自分にとっては大事な健康法だ。

（堀江貴文, 予防医療普及協会『むだ死にしない技術』）

そうです。
彼は予防医療の評論家ではなくプレーヤー(実践者)だったのです。

しかも23歳からってスゴすぎます。
思わず自分の23歳当時を思い出して意識の違いに愕然としてしまいました……。

この事実を前にすると「ホリエモンが怪しいことを始めた」という曖昧な一言では片付けられなくなってきます。

ホリエモンの体型だけ見ると「暴飲暴食してそうだし不健康そう」のような勝手なイメージを持ってしまっていましたが、定期的に自分の身体の健康状態をチェックしていたんですね。

ビジネスにおいては常に現状を数値化して把握しているビジネスパーソンでも、意外と自分の身体を数値化して把握できているという人は少ないのではないでしょうか？
※もちろん私も含めてです。

そしてホリエモンが実践しているという健康法も紹介されていました。

【実践している「健康法」と言えるもの】
①歯は極力大事にしている
（２、３か月に１回は歯医者に行ってるし、デンタルケアは最善を尽くしている）

②食事は好きなもの、おいしいと思うものを食べている
（朝食はとらないことが多いが、おいしいもの＝体にいいものだと思っている）

③ストレスになることはやらない
（嫌なことがあったら寝てすぐに忘れる。ネガティブなことを考える暇を作らず働く）

④人間ドックは１年に１回は行く
（20代から、これはもう習慣になっている）

⑤睡眠時間はきちんととる
（最近の研究でも、睡眠は脳の老廃物を排出するためにも必要だとされている。僕は寝ないと頭が働かないので、できるかぎり睡眠時間は削らない方針である）

⑥本書で紹介したような検査、予防できるものはやっておく（ピロリ菌検査、肝炎ウイルス検査、がん検診は受けている。

⑦生命保険には入らない
（死ぬことを考えるくらいなら、いますぐ病院で検査を受けるほうがいい）

⑧体型は維持する
（健康とはかならずしも関係ないが、ライザップに行った）

⑨レーシックは受けた
（むだな見えないストレスから解放されて、人生が変わった）

⑩定期的なランニング、トレーニングなど運動はしている
（僕のメルマガなどを読んでくれている人は知っているだろうが、けっこう走っている

（堀江貴文, 予防医療普及協会『むだ死にしない技術』）

いかがでしょうか？

人間ドック以外にもデンタルケアや睡眠時間、ライザップやランニングなど「勝手なホリエモンのイメージ」とは違う部分があったのではないでしょうか？

つまり彼は、ピロリ菌に限らず健康を害す恐れのあるものは早めに対処しながら身体やメンタルにとって良いと思うことを取り入れる。
そして1年に1回は人間ドッグを受けて現状の把握と病気があれば早期に発見して早期に治療をするというとてもシンプルな健康法と言えます。

私は「この考え方は自分にも活かせるな」と純粋に思いました。

そしてこの本で読み取るべき本質はこれだなと思ったのです。

それと同時に、この本質を知らずして「またホリエモンが情弱向けの怪しいビジネスをはじめたのか」と言っている人を見ると、心から「もったいないな」と思いますし、その人の将来が心配でなりません。

ぜひこの本質だけでも学んで自分のものにしていただけたら嬉しいです。

私も現状で実践している健康法はいくつかありますし、この本を読んだことで今後取り入れたい健康法もあります。

ただ、その中で私がホリエモンに払うお金はおそらく1円もないでしょう。
※もちろん必要があれば進んで払いますが。

1,000円程度の書籍代で、私にこれだけの意識改革をさせてくれたのは正直感謝しかありません。

自分の予防医療の現状

そして自分を客観的に見つめてみると、すでにできている健康法もあれば、できていないものもあります。

私の場合はホリエモンの「検査に対する考え方」は積極的に取り入れていくべきだなと感じました。

ちなみに私が取り組んでいるorこれから取り組みたい健康法もこちらにまとめてみました。

改めてまとめてみると結構あったので自分でもビックリしたのですが、何かひとつでも参考になる情報があれば幸いです。

いびき体質の私がやっている&やりたい予防医療や健康法のまとめ

2017年2月3日

まとめ

さて、今回はホリエモンこと堀江貴文氏の著書「むだ死にしない技術」をもとに、「予防医療の重要性」について書いてみました。

この本を読みながら改めて感じたのは「ホリエモンってやっぱ頭良いなぁ」ということでした。

規模やレベルはまったく比較になりませんが、私も当サイトで文章を書く身として「自分の知識や経験を他人に伝える難しさ」は多少なりとも理解しているつもりです。

しかし、彼は「医療」という難易度の高い分野でもそれができてしまうし、やりきってしまう。
また、反論意見が出るであろうことを分かっていながらも突き進める度胸もスゴいなと感じます。

もちろん彼は専門家ではないので「適当なこと言いやがって！」という部分も大いにあるでしょう。

ただ、それを踏まえても専門家がこれまで声を大にして「予防医療は大切ですよ！」と叫んでも、その声が届くことのなかった人たちに声を届けたという功績は大きいのではないでしょうか？

それに今はインターネットの影響で、世の中には情報が溢れかえっている時代です。
そして、それらの情報には良い情報もあれば、酷いものだと捏造やデマもたくさん出回っているのが現実です。

「情報収集」は確かに大切ですが、今の時代に求められるのはその収集した情報を客観的な視点で取捨選択することではないでしょうか。

そういう意味ではホリエモンの本から得られた情報(考え方)は私にとって十分に価値のあるものだったと言えると思います。

あなたにとってこの情報は価値あるものだったでしょうか？　それともまったく不要なものだったでしょうか？

The post ホリエモンの「むだ死にしない技術」を読んで、読まずに批判だけしている人たちが心配でならない first appeared on いびきバイバイ.

いびきを抑えられるのに横向きやうつ伏せで寝るのがNGな理由とは？

hsi — Fri, 25 Nov 2016 02:14:38 +0000

あなたはいつもどんな姿勢で寝ていますか？

あお向け、横向き(左or右)、うつぶせ……さて、どれでしょうか？

”いびき対策”という視点で見ると「横向きで寝るといびきを抑えられる」というのが定番になっていますよね。

しかし、そもそも横向きは本当に私たちにとって正しい寝方なのでしょうか？　では、うつぶせは？　あお向けはどうなのでしょう？

意外と知らない方も多い「正しい寝方」ですが、間違った姿勢で寝続けていると場合によっては健康を損ねてしまったり身体に歪みが出たりと、さらに事態が悪化してしまう可能性もあります。

そこで今回は「いびきや病気の原因である口呼吸を簡単に鼻呼吸に治す3つの方法」でご紹介した著書「正しく鼻呼吸すれば病気にならない（今井一彰、河出書房新社、2012年7月18日）」を元に正しい寝方についてご紹介できればと思います。

posted with カエレバ

今井一彰河出書房新社 2012-07-18

あなたも寝るときの正しい姿勢を知った上で、ぜひ毎日の睡眠習慣を見直すキッカケにしてみてください。

確かにいびきを抑えられる「横向き」や「うつぶせ」

まず最初にこれは事実です。

この理由はいたって単純で、いびきは上気道が狭くなって空気が通りにくくなることで起こるためです。だからあお向けで寝ると舌が喉へ落ち込みやすくなるので上気道が狭くなりやすいんですね。逆に横向きやうつぶせで寝ると舌が落ち込みにくくなるのでいびきを抑えられるというわけです。

確かにこれだけ聞けば「じゃあ、横向きやうつぶせで寝た方が良いんだな」と思いますよね。実際にネット上にもいびき対策の1つとして「横向きで寝ること」というのをよく見かけます。そして、横向きで寝るための様々な方法もあるんですよ。

<よく紹介されている横向き寝の方法>
・横向き寝専用の枕を使う
・テニスボールを入れたウェストポーチを前後に付けて寝る
・リュックを背負って寝る
・抱きまくらを抱いて寝る
・ニット帽を被って後頭部に詰め物をして寝る

こんな感じです。
例えば「リュック背負って寝る」なんかは安田大サーカスの団長が実践して効果があったようで、昔にあるテレビ番組でクロちゃんやHIROさんにも試していたことがありました。残念ながらこの2人には効果が出なかったのですが、仮にもしそれでいびきが収まっていたら共に生活するご家族にとっては嬉しいでしょうし、本人の健康にとっても日中の眠気がなくなったり、疲れが取れるなどプラスになることはたくさんあると思います。

でも、もしそれが間違った姿勢だったらどうでしょうか？　その場合は“短期的”な問題解決にはなるかもしれませんが、あくまでも“その場しのぎの対策”に過ぎません。それを続けたとしても、残念ながら本当の健康や幸せを手に入れることはできないのです。

だってそもそも考えてもみてください。例えば安田大サーカスのお二人の場合は明らかに肥満がいびきの原因の1つですよね。実際にHIROさんは過去にある番組でまさかの余命0年と宣言されたことがあるほどですからね^^;

その影響で今では必死にダイエットをして約3ヶ月で20kgの減量に成功したそうですが……。
(と、言ってもまだ100kg超えみたいです……^^;)

いびきはあくまでも身体の異常を知らせる警告音なので、この二人の場合はまずは根本原因である肥満と向き合う必要があるということになります。しかも横向きやうつぶせが本来の正しい寝方であれば話は別ですが、残念ながら間違っているのですから大変です。

横向き、うつぶせは対症療法!?

では、本来の正しい寝方とは何なのでしょうか？　著書では横向きとうつぶせの姿勢について以下のように書かれています。

うつぶせ寝は、その場しのぎの、対症療法的な姑息な方法です。
〜中略〜
うつぶせに寝ると、いびきをかかなくなり、睡眠時に無呼吸にならないのも、前述したように、顔を横に向けて寝ると、舌が沈下せず、気道がふさがれないからです。
いびきや睡眠時無呼吸症候群が根本から治るわけではありません。
〜中略〜
自分では動くことが難しい高齢の患者さんに対しても、呼吸の確保や褥瘡の予防のために、うつぶせに寝させる場合があります。
しかし、勘違いしてはいけないのは、いずれも病人の場合であることです。
これらのケースをふつうの人に当てはめて効用を説くのは極論であり、そのまま健常人に当てはめることは困難です。

（今井一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

うつぶせ寝以外にも、横向きの寝方を、いびきや睡眠時無呼吸症候群の患者に勧める医師がいます。
〜中略〜
しかし、横向き寝はけっして健康的な寝方ではありません。

（今井一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

つまり、確かに横向きやうつぶせで寝るといびきをかかなくなるものの残念ながらそれらは病人向けの対処療法であり、本来の正しい寝方ではないということです。

それでもなお「その場しのぎでも何でも良いから自分は横向きorうつぶせで寝るんだ！」という人もいるでしょう。確かに旅行や出張時など瞬間的に効果を出したいときは1つの手かもしれません。

ただ、もしそれを日常生活でも続けようと思っているのであれば、続けることによるデメリットもちゃんと把握しておくことが重要です。

横向き、うつぶせで寝ることのデメリットとは？

著書ではデメリットについていくつか記述があります。

横向きで寝ることのデメリット

著書では横向きに寝ることによって顔の歪みのリスクがあることを指摘されています。

いつも同じ側を下にして横向きに寝る習慣も、顔をゆがませるリスクがあるからです。

（今井一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

お母さんが母乳で赤ちゃんを育てる場合、気をつけなければならないことのひとつに、寝乳があります。
〜中略〜
いつもこの体勢で母乳を飲ませていると、どうなるでしょうか。母親は顔の右半分のかたちに変化があらわれてきます。たとえば、右目がむくんだり、つぶれ気味になってきます。一方、赤ちゃんは、左目がつぶれ気味になってきます。
〜中略〜
患者さんを診ていると、わずか半年でそういった変化があらわれてきます。寝乳、おそるべしではありませんか。

（今井一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

と書かれています。また、この書籍以外でも横向きで寝ることのリスクとして、

顔のたるみ、シワ
骨盤の歪み
(左側を下にして寝ることによる)心臓の圧迫
肩こり
四十肩、五十肩の発症

などが挙げられます。

うつぶせで寝ることのデメリット

続いてはうつぶせで寝ることのデメリットについてです。

うつぶせに寝ていると、呼吸を確保するために、顔を横に向ける姿勢になります。そうすると、顔を枕に押しつける格好になるため、どうしても口が開いてしまいます。
〜中略〜
口腔内が乾燥し、唾液唾液による殺菌・消毒作用が発揮されず、悪玉菌が増え、免疫作用を低下させます。

（今井一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

そして、本来は鼻呼吸をしていた人も、うつぶせ寝を習慣にしていると、口呼吸が癖になってしまうことさえあるのです。

（今井一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

うつぶせ寝の問題や欠点は、まだあります。ひとつは、歯並びを悪くすることと、もうひとつは顔をゆがませることです。

（今井一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

と書かれています。また、この書籍以外でもうつぶせで寝ることのリスクとして、

窒息死の危険がある
顔のたるみ、シワ
首のこり
肩こり
腰痛
(女性の場合は)胸の形の崩れ

などが挙げられます。

これらのデメリットを理解した上で、あくまでも旅行や出張の時など緊急時だけ活用するのはアリかもしれません。ただし、それを日常でも継続することは身体にとって明らかにマイナスですし、やがてどんな姿勢でも大いびきをかいてしまうことになるかもしれないのです。

では、正しい寝方とは一体何なのでしょうか？　それはあなたもお気付きの通り、残っているあとひとつですね。次はそれがなぜ正しいのかを学んでいきましょう。

なぜあお向け寝が正しいのか

人間の正しい寝方はあお向けになりますが、ではなぜそれが正しいのか知ってますか？

それはまず、国や歴史を越えて人間はみなあお向けに寝てきたからです。

人は洋の東西を問わず、昔からあおむけに寝てきました。それが一般的な寝方です。そのことは過去の絵画や写真を見ればわかります。

（今井一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

それではあお向けで寝ることによってどんなメリットがあるのでしょうか？　その一部としてこのように書かれています。

私たち人間の体は、あおむけに寝ることによって発達していきます。
具体的に例を挙げると、あおむけに寝ることによってあごや歯が発達します。
〜中略〜
そして、あごや歯の発達は、脳の発達に関係します。

（今井一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

また、就寝中に、私たちの体は、傷ついた臓器を修復するといわれます。骨格も修復します。
〜中略〜
昼間行動するとき、体はいろいろな使い方をするので、骨や骨格には無理がかかります。ゆがみが生じますが、あおむけに寝ることによって、背骨は矯正されます。

（今井一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

つまり、身体の成長や休息のためにも人間はあお向けで寝るのが望ましいということですね。

でも動物ってうつぶせで寝てない？

ここまで読んできてこんな疑問を感じた方もいらっしゃるかもしれません。確かに動物(哺乳類)はうつぶせに寝るため、「人間も同じ哺乳類なんだから、うつぶせで寝るのが正しい」という人もいるようです。

しかし、人間は動物と違い進化の過程で四足歩行から二足歩行となりました。そして知能が進化した影響で身体の構造も変わり、首の付き方すらも変わってしまったのです。その結果、人間はあお向けに寝るのが相応しい作りになっているというわけです。

では、このことから私たちが考えなくてはいけないことは何なのでしょうか？

大切なのはあお向けでもいびきをかかないカラダづくり

そうです。正しい姿勢で寝てもいびきをかかないカラダを作ることこそが、一番重要なことなんですね。

私もいびきをかかないことはもちろん、少しでも長く健康的な人生を送るためにさまざまな予防医療や健康法を取り入れています。

私が実際にやっていることは「いびき体質の私がやっている&やりたい予防医療や健康法のまとめ」に書いていますので、参考にしてみてください。

それらの努力をする間にいびきを防止したいのであれば、同じようにいびきに悩んできた私が実際に試した上で厳選したいびき防止グッズランキングやいびきサプリランキングトップからあなたにあったものを取り入れていただくのも良いと思います。

お金をかけずにできることはたくさんあるので、まずは目の前のちょっとしたことから始めてみてください。

さらに寝がえりも大切です

正しい寝姿勢はあお向けですが、ずっと8時間近く身動きせずに同じ姿勢でいるのは逆に危険です。

人間は一晩で20〜30回は寝がえりを打ちますが、この寝がえりのおかげで身体の一部に負担がかかり過ぎず、血の流れが止まることもありません。

熊本の震災で車中泊していた人がエコノミー症候群になってしまったというニュースを覚えている方も多いと思いますが、あれはずっと同じ姿勢で寝ていたこともひとつの要因です。

そこで大切なのは寝がえりしやすいマットレスや枕を選ぶことです。
適度に寝がえりをしてあお向けに戻ってくる。
これがベストな睡眠と言えるでしょう。

「睡眠の質が簡単に高まる！マットレスや枕選び3つのポイント」では良質なマットレスや枕を選ぶ方法を紹介していますので、興味のある方は参考にしてみてください。

まとめ

さて、今回は寝るときの正しい姿勢についてご紹介しました。

こんな偉そうなことを書いている私ですが、何を隠そう過去には横向きだけでなくうつぶせで寝ることも実践したことがあります ^^;　だって、いびきってそんなすぐに治るものでもないですし、睡眠という無意識のことなので将来的な健康よりも目先の「今日はいびきをかきたくない！」という気持ちの方がやっぱり強いじゃないですか。

でも、時間はかかりましたが正しい寝方でいびきをかかない身体作りを目指してきたことで、今ではあお向けで寝てもいびきをかかないようになりました ^^

私の場合は常にいびき防止グッズを愛用しているのも大きいかと思います。通常時は鼻に「鼻スッキリ O2アップ」を装着し、

驚くほど鼻スッキリ O2アップ

posted with カエレバ

東京企画販売

3M マイクロポアスキントーンサージカルテープ不織布ベージュ 25mm幅x9.1m 1巻入り 1533EP-1

また、お酒を飲んだ日や疲れが溜まってきた「今日は大きないびきをかいてしまいそうだな……」という日はナステントを使っています。

効果は一目瞭然！ナステントを装着してスマホアプリでいびきを録音＆検証してみた

2016年8月3日

そして口には常にサージカルテープを貼って、自然に鼻呼吸ができるようサポートしています。

posted with カエレバ

スリーエムジャパン

Amazonで見る

楽天市場で見る

ニチバン低刺激巻ばんそう膏スキナゲート 12mm幅 7m巻き 1巻入り

posted with カエレバ

ニチバン

ナイトミン就寝時に貼る鼻呼吸テープ口・のどの乾燥・いびきの音を軽減安眠へ促します 15枚入

確かに肌に優しくて良い感じです。

また、専用のテープもあるのでこちらから初めてみるのもオススメです。

posted with カエレバ

小林製薬 2017-04-13