価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-

いびきバイバイ運営者のホソイです。

細かい経緯は「【随時更新中】公式発表あり。ナステントが誤飲事故により販売停止&自主回収へ。医療機関でも購入不可に」でまとめていますが、ナステントが突然の販売停止になってからもう2ヶ月以上が経過しました。

「ナステントの再販の動きがあったらすぐに読者の方に情報共有できるようにしよう！」と思い立って作ったニュースレターの購読者も気づけば200人を超え、ナステント愛用者にとって今回の一件がいかに深刻な事態かを改めて知る機会となりました。
また、私もナステント愛用者のひとりとして、その想いを多くの方と共有できて本当に良かったです。

もし、「私もナステントの再販について動きがあれば都度情報を共有してほしい」という方はこちらからご登録ください。
ナステントに関するニュースを受け取る
※お好きなタイミングで購読停止できますのでご安心ください。

とは言え、まだナステントは再販されていないため、これまでも小さな情報しかお伝えできていないのが現状です。
それでも毎回丁寧に返信をくださる方もおり感謝感激です。
それと同時に皆さんそれぞれに苦労されている様子が伝わってきます。

そして、その中でいただいた質問のひとつが「ナステント代用品（類似品）ってないんでしょうか？」というものでした。

ナステントの代わりになるものがあったら多少のお金を払ってでも買いたいですよね。
その気持ちは私もよく分かります。

しかし、タイトルにも書いた通り、残念ながら2017年3月時点ではナステントの類似品や代用品と呼べるものはありません。
※見つけたらぜひ教えてください！

実際にアマゾンで「ナステント」と検索してみると代用品と呼べるものはないことがすぐに分かると思います。

それでは、私たちはこのナステントがない現状を踏まえてどうすべきなのでしょうか。
今回はそんなことをテーマに考えていきたいと思います。

ナステントが教えてくれたいびきのない素晴らしい世界

CPAP治療を受けていた人は別として、ナステントを使った多くの方がおそらく「いびきのない世界ってこんなに素晴らしかったのか！」と感じられたのではないでしょうか。

もちろん、何度チャレンジしても慣れなかったり、痛かったりして、せっかく買ったのに効果を実感できなかった人もいると思います。

しかし、効果を実感できた人にとっては今まで味わうことのなかった「爽快な朝の目覚め」や「日中の集中力の高まり」を実感できたのではないでしょうか？
また、パートナーのいびきに悩んでいた人であれば「ナステントのおかげで自分もグッスリ眠れるようになった」という人も多いと思います。

もちろん私もその1人です。

そしてナステントを購入できなくなった今、私たちは改めて気づかされました。

それは、「ナステントがないと無理だ」ということです。

私たちはいびきのない向こう側の世界を知ってしまいましたからね。
やっぱり元の世界に戻ってくれと言われてもなかなか受け入れられません。

しかし、現実問題としてナステントの代わりとなるような物はないのです。

ナステント側からは再販の意向が発表されているものの、具体的な時期については明示されていないため、不安は募る一方です。

ただ、不安を抱えていても事態は何ひとつ好転しないのも事実です。
今できることを可能な限りやっていきましょう。

ナステントがない今だからこそ考えたい13個の対策

1. ナステントを再利用・使い回しする

私は「ナステントって再利用できるの？ できないの？ 使い回しの可能性を考えてみた」でも書いている通り妻とも話し合った末に、衛生面・健康面の理由からナステントの再利用はしないことに決めました。

ただ、ナステントが完全に販売停止になったら困るので手元の残りから最低でも1箱は手をつけずにストックする予定です。

私の残りのナステント。1箱は使いかけなので実質残り3箱を大事に使っていきます。

しかし、私のもとには「やむなくナステントの再利用を始めました」という方の声も届いています。
もちろん皆さん本意ではありません。
いびきのない生活を継続するために致し方なく再利用しているのです。

オークションサイトを見ても相変わらず定価の3倍以上で落札されているものも珍しくありませんね。
実際に「オークションサイトで大人買いしました」という声も届いています。

うーん、こういう状況を見ていると、医療機関のみの取り扱いで良いので1日でも早くナステントを再販してほしいです。

2. CPAP治療を受ける

読者の中にはCPAP治療を始めた方も何人かいらっしゃいます。

CPAP治療は病院で測定器を借り自宅で行う簡易検査とPSG(ポリソムノグラフィー)検査は簡易検査を受けた結果、一定の条件を満たした場合に健康保険適用でCPAP治療を受けることができます。

なので、いびきに悩む全員が健康保険適用を受けられるわけではないということです。
※自費購入は可能です。

CPAP治療は睡眠時無呼吸症候群(SAS)の治療方法としては定番中の定番です。
もしあなたも睡眠時無呼吸症候群の疑いがあるようであれば、この機会にCPAP治療をスタートするというのは良い選択だと思います。

ぜひこの機会に病院で検査を受けてみてください。

3. ダイエットをする

いびきの原因でもっとも多いのは肥満です。

厚生労働省が発表する2013年(平成25年)のデータによると、日本人の肥満者の割合は男性が26.8％、女性が20.3%となっており、男性は4人に1人、女性でも5人に1人は肥満ということになります。

肥満体質になると皮下脂肪があごの周りや首周りにつくので、気道が狭くなる要因になります。
とくに歳を取ってくると運動量が落ちて脂肪がつきやすくなりますよね。
「若い頃はいびきなんてかかなかったのに歳をとってからかくようになった…」という人が多いのもこのためです。

詳しくは「ダイエットの成功率がグンと上がる！ 痩せる&太るメカニズムを知ることからはじめよう！」で書いていますが、痩せる仕組みは非常にシンプルで、摂取カロリーを抑えて消費カロリーを上げることです。

つまりバランスの良い食事と適度な運動が重要だということです。

当たり前のことすぎて「そんなことお前に言われなくても分かってるよ」と思ったでしょう。
しかし、この世の中に「楽して痩せる」ということはありえないのです。

効果効能もよくわからない「簡単に痩せられました！」のような宣伝文句に生されてダイエット商品を買っている場合ではありません。
まずは、できることを確実にやっていきましょう。

運動に関してはなかなかジムに通うなどの時間が取れない人が多いと思います。
なので、日頃通勤時に使っているエスカレーターを階段を使って登ってみたり、一駅だけ手前で降りて歩いてみたり、休日は家の近所を散歩してみたりと、できる範囲で体を動かして消費カロリーを上げることを意識してみてください。

そしてもうひとつが食事です。
おそらく多くの人がすぐに改善できるのは食事だと思います。
なぜなら今現在食べている食事の内容を変えるだけだからです。

カンタンに言えば今のままだと摂取カロリー過多になっているということなので、まずは食事を見直していきましょう。

例えばパーソナルトレーニングジムとして一躍有名になった「RIZAP(ライザップ)」も食事制限と筋トレのみで体を作り上げていくというのは今では有名な話です。

実はそのライザップのHPでは低糖質・糖質制限食事ダイエットメニューとレシピを公開してくれているのをご存じでしたか？
糖質が少ない順で並び替えたり、カテゴリ別に見れるので参考にしてみるといいと思います。

ただ、私も過去に糖質制限をやったことがあるので分かるのですが、男性は低糖質な食事に物足りなさを感じる人が多いと思います。
男たるものテンションが上がるのはヘルシー系よりもガッツリ系じゃないですか(笑)

そこでオススメしたいのが新鮮で美味しい食材を食べることです。

例えば私であれば有機野菜の宅配のサービス「オイシックス」を愛用しているので、季節ごとの旬な野菜を取り寄せることで美味しい野菜を楽しむように習慣化しています。
これが驚くほど美味しい野菜が多いので、野菜を食べて「うまー！」という感動を味わえるんです。

先週末も美味しい野菜がたくさん届きました ^^

近所のスーパーの野菜だとどうしてもその領域を越えられないからテンションが上がるまではいかないんですよね。

美味しいモノを食べれば食事も楽しくなりますし、かつ野菜も摂れて摂取カロリーも抑えられるので個人的にはかなりオススメです。

私はOisixの愛用者ですが、他にも有機野菜宅配サービスであればNTTドコモグループ傘下で業界1位のらでぃっしゅぼーやや生協の宅配パルシステムという選択肢もありますし、どれを選んでも満足できるはずです。

なお、Oisixについては「デメリットは？ 高くないの？ 送料は？ オイシックス歴1年以上の私がすべてお答えします」で家族や友人、読者の方々からいただいた質問とその回答をまとめていますので、参考にしてみてください。

それと、どのサービスも1,000円〜お試しセットが提供されているので、一度取り寄せてみて判断するのがオススメですよ。

• kit Oisixも含まれるオイシックスのお試しセット
• らでぃっしゅぼーやのお試しセット
• 生協の宅配パルシステムのおためしセット

※パルシステムの対象エリアは東京、神奈川、千葉、埼玉、茨城、栃木、群馬、福島、山梨、静岡です。

もちろん良い食材はそれだけ高いですが怪しげなダイエット商品にお金を出すよりはよっぽど体のためだと思います。

また、そこで摂った栄養は他にも活かされるので、ムダなことは一切ありません。

私たちは何を食べるかは選べるが、食べ物の「使い道」を自分の意思で選ぶことはできない。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

これは睡眠本の決定版とも言える「スタンフォード式 最高の睡眠」で書かれている言葉ですが、健康な体を手に入れるためにはそれだけ栄養バランスの取れた食事は大切だということです。

4. 口呼吸を鼻呼吸に治す

いびきをかく人のほとんどが鼻呼吸ではなく口呼吸になっているというのは今では有名な話です。

哺乳類の中で口呼吸ができてしまうのは人間だけですからね。

口呼吸から鼻呼吸に戻すためにも日中も睡眠中も対策をしていきましょう。

詳しい方法は「いびきや病気の原因である口呼吸を簡単に鼻呼吸に治す3つの方法」にまとめていますので参考にしてください。

5. 舌の筋力を鍛える

歳をとると太りやすくなるのと同時に筋力が落ちてきます。
そして筋力が落ちるのは何も腹筋や背筋だけでなく、舌の筋力も落ちてきます。

舌の筋力が衰えると、寝ている時に舌の位置が下がってしまい、上気道が狭くなっていびきをかきやすくなります。

また、舌が落ち込むと口がいつもポカーンと空いてしまうため、これも口呼吸の原因になるのです。
電車とかで周りを見渡すとたくさんいませんか？　スマホをいじりながら口がポカーンと開いている人が。

舌の筋力は日々のちょっとした時間で鍛えることができるので、次に紹介する表情筋の鍛え方の記事を参考にしてください。

6. 表情筋を鍛える

いびきをかく人であればすぐに実感できると思いますが、表情筋の力を抜いて鼻から息を吸うとカンタンにいびきの「ゴゴゴォッ」という聞きたくない音を鳴らすことができると思います。

しかし、表情筋を引き上げて(ニコッとした表情)息を吸うといびきの音を出したくても出せなくないですか？
私たちを悩ませ続けるいびきをかきたくてもかけないなんて不思議ですよね。

これでわかるように表情筋の衰えはいびきの原因になります。

何もしなければ年齢とともに表情筋は衰えてしまうので、しっかり鍛えましょう。

表情筋の鍛え方については無料でできることがたくさんあるので「いびきと一緒にほうれい線＆たるみも解消！ 表情筋を鍛える5つのメソッド」にまとめています。
※舌の筋肉を鍛えたい人は記事内の「あいうべ体操」をやってみてください。

7. お酒を控える(もしくはやめる)

お酒を飲むと脳が麻痺するため全身の筋肉が緩みます。

そうすると舌や表情筋の筋肉が垂れ下がり、上気道が塞がっていびきをかきやすくなります。
普段はいびきをかかないのにお酒を飲むといびきをかく人が多いのはこのためです。

解決策としてはやはり酒を控えるもしくは飲まないことが重要でしょう。

実際に私もナステントが販売停止になってからお酒はかなり控えています。

自宅での晩酌もやめましたし、飲み会に行っても飲む量をできるだけ減らすようにしています。
また、お酒を飲むときは必ず水も一緒に注文してお酒と同じくらいの量を飲むように意識しています。

また、「この日は結構飲まないといけなくなりそうだぁ」という日はスパリブ(SUPALIV)などのアルコールサプリも活用しています。

8. タバコをやめる

タバコも口呼吸の原因のひとつです。

ただ、タバコに関しては口呼吸どころか死に至る病気の原因でもあるので、喫煙者の方はできるだけ早くタバコをやめましょう。

タバコが誘発する主な病気としては、

• がん
• 心筋梗塞
• 気管支ぜんそく
• 糖尿病
• 肺気腫
• 消化器疾患
• 歯周病

などなど、これ以外にもたくさんあります。

私も20代後半まではタバコを1日1箱〜2箱くらい吸っていました。
その頃は「一生タバコはやめられないだろうなぁ」なんて思っていましたが、意を決して禁煙してみるとそこには素晴らしい世界が待っていることに気づきました。

この素晴らしさは禁煙に成功した人でないと味わうことができません。(また、私の経験ではそれを実感するには数年かかります)

タバコを吸っていて禁煙を検討している人はぜひこの機会に挑戦してみてください。

9. 猫背・歪んだ姿勢を治す

猫背や姿勢が悪い人はいびきをかく人が多いです。
これは姿勢の影響で肺が圧迫されて深い呼吸ができなくなることで、口呼吸になりやすいからです。

また口呼吸ですね。
口呼吸はいびきだけでなく、風邪やインフルエンザなどのウィルス感染の原因にもなりますので早急に治しましょう。

ちなみにサルの鼻の穴を無理やりふさいで口呼吸させたところ、短期間で歯並びが一目で分かるほど悪くなったという実験結果もあるくらい口呼吸は恐ろしいものなんですよ。

また、猫背に関しては「猫背を姿勢矯正ベルトや筋トレでは治せないたった1つの理由」で書きましたが、基本的には筋トレや猫背の矯正ベルトで治すことはできません。

まずは猫背のメカニズムを知ることが重要ですので、それを知ってから筋トレやピラティスなど自分なりの改善方法を取り入れてみてください。

私も先日初めてピラティス体験に行ったのですが、姿勢はもちろん、体の使い方やほぐし方などいろんなことを学べて良いですね！
定期的に通ってみようと思っています。

10. 鼻づまりを治す

鼻づまりも口呼吸になる原因のひとつです。
鼻呼吸ができている人でも鼻づまりをしてしまうと鼻で呼吸ができなくなるので、結果的に口呼吸になってしまいます。

そして気づかない内に口呼吸がクセづいてしまうと、いびき体質へと近づくのです。

例えば花粉症の人が花粉の多い時期にいびきをかきやすくなるのもこのためですね。

私の妻も毎年3月(まさに今の時期)からゴールデンウィークぐらいまでは外出時にはマスク着用必須、洗濯物はすべて部屋干しをしないといけないぐらい重度な花粉症です。

花粉をほぼシャットアウトできている日は良いのですが、花粉を浴びてしまった日は鼻が完全に詰まってしまうので眠ることもままなりません。
そしてそんな日は少しいびきをかく日もあります。

11. マットレスや枕を買い替える

いびきの原因は上気道がふさがってうまく空気が通らないことで起こります。

それを避けるためにはマットレスや枕などの寝具はとても重要です。

「睡眠の質が簡単に高まる！ マットレスや枕選び3つのポイント」でも書きましたが、いびき体質の人は一般の人よりもマットレスや枕にこだわりを持つべきです。

例えば枕の高さが合っていないと首が圧迫されるので上気道がふさがっていびきをかきやすくなりますし、マットレスが体に合っていないと姿勢の悪化に繋がって口呼吸になったり、疲れがとれず疲労が蓄積することで体がむくんだりしてさらにいびき体質になるという悪循環に陥ってしまいます。

また、マットレスが体に合っていないと腰痛や肩こりにも繋がるので、さらに日中の疲労が溜まりやすくなります。
いびきをかく人はさらにここにいびきが追加されるわけですから、睡眠の質は最低レベルと言ってもいいかもしれません。

なので、いびき防止グッズやサプリメントに手を出す前に、まずは人生の3分の1を過ごすベッドと枕を見直してみてください。

<追記：2017年3月31日>
関西在住者限定の情報にはなりますが、「【完全保存版】大阪でベッドメーカーのショールームを1日で回るコースはこれだ！」をまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

デートコースとしてもオススメですよ ^^
—-追記終わり—-

12. 扁桃腺肥大かどうか検査をする

いびきの原因のひとつに「扁桃腺肥大(へんとうせんひだい)」というものがあります。

これは文字通り扁桃腺が大きく膨らんでいることです。

実は扁桃腺肥大は子供がなりやすい症状です。
なぜかと言うと扁桃腺は口や鼻から入ってくるウィルスをブロックする役割を持っているため、免疫機能が未熟な子供は扁桃腺を大きくすることでウィルスを侵入を防ごうとするからです。

そして扁桃腺の大きさは6歳くらいでピークを迎え、そこから徐々に小さくなっていくのですが、それが大人になっても小さくならない場合があります。
例えば幼少期に扁桃腺が頻繁に炎症を起こした場合や遺伝、体質など理由はさまざまです。

もし鏡を見て「扁桃腺の少し大きいんじゃないかな？」と感じた方は病院に行って相談してみてください。
もしかすると手術で扁桃腺を切除することで、いびきを抑えられる可能性もあります。

13. サプリメントを活用する

ナステントを使って快眠を手に入れているレベルの人からするとサプリメントがその代わりを担えることはあり得ません。

サプリメントはあくまでもダイエットや筋力トレーニング、疲労回復の効率を上げるためのサポートであって、それ以上でもそれ以下でもないのです。

もちろん基礎ができていればサポート役として優れたサプリメントはたくさんあります。
もし、一度試してみたいという場合は「カネカの還元型コエンザイムQ10がオススメです。

なぜなら14日間分しか入っていませんが、日本が世界に誇るカネカのサプリメントをたった500円で試すことができるからです。

カネカの還元型コエンザイムQ10をオススメする理由は「アンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3」に書いていますので、興味のある方は参考にしてみてください。

まとめ

さて、今回はナステントが販売停止となり、2ヶ月以上経過しても再販されない現状から、いびき体質の私たちがどうすべきかを考えてみました。

しかし、それはポジティブに考えればひとつの良い機会なのかもしれません。

なぜならナステントはたしかに革命的ないびき防止グッズですが、「いびきを防止する(抑える)ものであって、解消する(治す)ものではない」からです。

これはCPAP治療でも一緒ですね。
あくまでも現在の睡眠障害を改善するサポートであって、根本的な解決策にはなりません。
例えば天災によって被災してしまったときに手元にCPAPやナステントがなければ、一瞬でいびき生活に逆戻りです。

そこで重要なのがやはり地道な体質改善になってきます。

いびきの原因は複雑なので、今回のチェックリストの中でも人によって該当するものとしないものがあると思いますが、取り入れられそうなものは今すぐ取り入れてみてください。

また、「いびき体質の私がやっている&やりたい予防医療や健康法のまとめ」ではいびきだけに限らず私が普段やっていることをまとめていますので、参考にしてみてください。

いびきに悩む私たちにとってはとても辛い時期が続きますが、ここでネガティブになって終わるのではなく、根本的にいびきを治すキッカケにしていきましょう！

<追記：2017年6月12日>
2017年1月から一時販売停止していたナステントの再販が開始されました。

価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-

実際に当サイトにも「いびき　サプリ」というキーワードで検索して来られる方がたくさんいます。

単にサプリを飲むだけでいびきとサヨナラできるものならすぐにでも手に入れたいですよね？

気持ちはよ〜く分かります。

朝起きた時の恋人やパートナーから向けられる視線、誰かと相部屋で泊まらなければいけなくなった時の憂鬱、そして当日の不安。

それらから解放されるのであれば多少のお金なら払ってしまいたくなるでしょう。

しかし、残念ながらサプリメントはあくまでも「健康食品」なので、それだけ悩みが解決することはないのが現実です。

そして悲しいことに、そんな私たちの悩みにつけ込むサプリメントや教材、商品が世の中にはたくさんあります。

実際に私も過去にサプリメントを試したことはありますが、飲み続けたサプリメントはほとんどありません。（理由は後述しますね）

ではなぜ私はこの「Twendee X(トゥエンディー X)」というサプリメントを紹介することにしたのでしょうか？

それはあなたに見せかけだけのサプリメントを買って後悔して欲しくないからです。

もちろんサプリメントにも優秀なものはたくさんあります。
しかしその反面、「え？本当に大丈夫？」と不安を抱かずにはいられないサプリメントもたくさんあるんです。

だからこそ、せめてこの記事を読んでくださった方には正しいサプリメントの選び方(逆を言うと間違ったサプリメントの見抜き方)を知って欲しいのです。

つまり、今回ご紹介する「Twendee X」も正しいサプリメントの選び方を私なりに考えた末に辿り着いた「買う価値のあるサプリメント」です。

逆に他のサプリメントでこれ以上にいびき防止・解消に繋がる確証のあるものがあれば他の読者さんに教えてあげたいのでぜひこちらから情報提供いただきたいくらいです。

ちなみに、この記事では「Twendee X」の紹介というよりも、いびきを防止・解消するための「サプリメント選びの考え方」が中心となります。

それとこのサプリメント、詳しくはこれから書いて行きますが医師・医学博士の方が研究開発した商品だけあって、私の様な素人がすべてを理解しようと思うとめちゃくちゃ大変でした（笑）

なので、できるだけ分かりやすく噛み砕いた説明をお届けできればと思います ^^;

そもそもサプリメントって？

さて、まずはそもそも論からスタートしましょう。

サプリメントとはいわゆる健康食品で、「不足する栄養素を補う」という役割のものです。

あくまでも食品なので薬ではありません。

サプリメントに副作用はないと思ったら大間違い

「サプリメントには副作用がない」と思い込んでいる人も多いと思いますが、実はそんなことはありません。

なぜなら健康食品には明確な定義や制度はないため、隠れた副作用を持った商品があってもおかしくないからです。

実際にアメリカではサプリメントによる死亡例が多数あるんですよ((((；ﾟДﾟ))))

実はお医者さんほどサプリメントを信用していないというのも有名な話なのです。
※「サプリメント 副作用　医師」で検索すると恐ろしい記事を発見できると思います。

実際に体験したサプリメントに関する怖い話

そして私が無条件ですべてのサプリメントを信用しないのにも理由があります。

それは過去に仕事で携わったサプリメント開発・販売会社の社長さんとの会話がキッカケでした。

商品について話を聞いていると、その社長さんが「◯◯(競合商品)と同じ成分を入れてるから良いでしょ。」みたいなことを平気で言うんです。

商品への愛着やお客さんに対する責任感なんて微塵も感じません。

さらに、それとなしに安全性についても聞いてみたのですが「そんなのどこもやってないから大丈夫ですよ（笑）」って返されてゾッとしました…。

でも、Webページを開いてみると「私はこんな想いでこのサプリメントを開発しました！」みたいなお涙頂戴エピソードが書かれています。
プロの広告代理店の手に掛かれば、そんな商品でも売れてしまうんですから怖い世の中です…。

世の中には良いサプリメントがたくさんあるのは間違いないですが、法的な定義や制限がないのである意味で「無法地帯」でもあるのです。

だからよくよく見てみると危険そうな商品なのに「あたかも効果が出そう」な宣伝文句をバンバン打っているので、ついついそれにすがりつきたくなってしまうのですが、それこそ相手の思うツボです。

そこで重要になって来るのが正しいサプリメントの選び方を知ることです。

何せあなたやあなたの大切なパートナーの健康、つまり人生に関わることですから慎重に選ぶようにしましょうね。

サプリメントを選ぶ時に大切な4つのポイント

さて、続いてサプリメントを選ぶ上で重要視したいポイントを4つご紹介したいと思います。

言われてみれば当たり前のことばかりなんですが、ついつい面倒なので商品の宣伝文句や上辺のクチコミだけですべてを信じてしまいがちですよね。

サプリメントを選ぶ時はせめて次の4つくらいは確認しておきましょう。

1. 会社や開発者

まずは「どんな人」が作って販売しているのかです。

その商品がどんな想いで作られて、どんな工場で製造されて、どんな会社が販売しているのか。

サプリメントと言えども向こう側にいるのはそれを作っている「人」です。

その人たちは信用できそうか？その人たちは商品や顧客に対して強い想いを持っているか？

どんな形であれ、ここが見えない商品には手を出さない方が良いでしょう。

2. 実績

続いては「実績」も重要です。

その会社が他に取り扱っている商品やサービスでの実績や会社の歴史などがこれに当たります。

例えば設立10年以内の会社が倒産または解散する確率ってどれくらいだと思いますか？
なんと93%にもなります…。

何の実績もない若い会社の商品を飲んで万が一何かあったとしても会社が泡のように消えてしまったらどうすることもできません。

だからこそ、そんな最悪な事態を避けるためにも実績という物差しは持っておいた方が良いでしょう。

3. お客さんと向き合う姿勢

これは一番と言っても良いほど重要です。

例え若い会社であっても常にお客さんと向き合って対応する会社には希望がありますよね。

なぜならそういう会社は「商品を売って終わりとは思っていない」からです。

ちなみに私が避ける商品の１つのパターンとしては、「公式サイトで商品を販売しているのにAmazonや楽天などの主要ショッピングモールでは販売されていない商品」という判断基準があります。

ちなみに老舗企業で実店舗販売をメインにしている会社はまったく別ですよ。
そういう会社はお店との関係があるのでネットで売りたくても売れないですからね。（大人の事情ってやつです）

ただ、公式サイトでは大々的に商品をネット通販で売っているのにAmazonや楽天では販売されていない。
正直サプリメントの会社でこのパターンは多いですね。

今はクチコミの時代なので買う前にAmazonや楽天で商品に関するクチコミをチェックしたいじゃないですか。

でも販売すらされてすらいないのでクチコミが見れない。

そういう商品に限ってネットでクチコミ検索してみると怪しいクチコミがたくさん見つかるので不思議なものです（笑）

そういう部分を見ると「率直な感想を書かれるとマズいことでもあるのかな？」と、どうしても信用することができません。

皆さんも宣伝文句や上辺のクチコミだけで信じないよう気をつけてくださいね ^^

4. 安全性や結果に対する保証

先ほどご紹介したようにサプリメントは健康食品なので安全性の保証は義務付けられていませんし、薬ではないので効果効能についての試験も不要です。

しかし、ここに最大限の配慮がされているかどうかはとても重要です。

成分や製造工場以外にも「安心して飲める」と思える要素があるかどうかチェックしましょう。

以上の4つがサプリメントを選ぶ時に見ておきたいポイントになります。

でもこれってサプリメントに限らずすべての商品に言えることなので、何かの商品を選ぶ時はぜひ応用してみてください。

「Twendee X(トゥエンディー X)」ってなに？

お待たせしました！

続いては「Twendee X」の基本的な説明をしたいと思います。(「やっとかい！」というツッコミが聞こえてきます^^;)

まず読み方が難しいのですが「トゥエンディー エックス」と読みます（笑）

そしてなぜ私が今までこのサプリメントの存在に気付けなかったのか？

それはこのサプリメントが「いびき防止・解消専用のサプリメントではないから」です。

「え？　いびき専用のサプリメントじゃないのに何でオススメするの？」という疑問が湧いたかと思いますが、その辺は後ほどちゃんと説明するのでご安心を^^

最大の特徴は「抗酸化作用」

「抗酸化作用」と言われても聞き慣れない方も多いかもしれません。

では「活性酸素」という言葉はいかがでしょうか？

活性酸素とは老化の原因物質で、アンチエイジングを意識している人であれば知らない人はいないでしょう。

活性酸素は強い酸化力(サビさせる力)を持っているのが最大の特徴です。

分かりやすい例で言うと半分に切ったリンゴを放置すると変色してきますよね？
要はあの現象が酸化です。

そしてこのリンゴの現象と同様に、その酸化力は私たちの身体の細胞をサビさてしまいます。

例えばシミやシワなどは肌がサビついてしまった結果なので、活性酸素は美容にとってまさに宿敵なのです。

病気の原因の90％以上が活性酸素!?

しかも活性酸素は老化だけでなく、現代の病気のなんと90％以上が活性酸素が原因であるということが世界各国で行われた研究結果で明らかになっています。

残りの10％は結核や感染症、エイズなどの外部ウィルスによる病気なので、要は生活習慣病はすべて活性酸素が原因になっているということです。

そう考えると活性酸素って怖すぎます…（汗）

しかし、活性酸素は呼吸をしている限り自然的に発生してしまうものなのでゼロにするということは事実上不可能です。
※私たちが取り込んだ酸素の中の約2％は活性酸素になっています。

それどころか活性酸素が持つ酸化力のおかげで体内に入って来たばい菌や細菌から身体を守ってくれるため必要なモノでもあるのです。

活性酸素が増えすぎると問題が起きる

しかし、問題は「活性酸素が増えすぎること」です。

活性酸素が増えすぎると「酸化ストレス」が高まり、老化や病気に繋がってしまいます。

ちなみに、活性酸素が増える原因には内的要因と外的要因があり、

内的要因・・・年齢、食生活の乱れ、激しい運動、ストレス
外的要因・・・紫外線、大気汚染、喫煙、スマホなどの電磁波

といったものが挙げられます。

活性酸素についての詳しい説明はこちらでまとめていますので、もっと詳しく知りたい方はこちらをお読みくださいね。

いびきの数だけ老化する!?シミ・シワ・病気の原因”活性酸素”とは

2016年6月7日

そして、この活性酸素を抑える働きこそが「抗酸化作用」なのです。

つまり、Twendee Xは抗酸化作用に特化したエイジングケアサプリメントということになります。

朝の空腹時に1日3粒〜4粒くらいを飲む

Twendee Xの飲み方はいたってシンプルで「朝起きてから空腹状態で飲む」だけです。

目安は体重15kg〜20kgに対して1粒なので、体重60kgであれば3粒、80kgであれば4粒くらいになります。

ちなみに「空腹時に飲む理由」としては、実験の結果食べ物と一緒に服用すると抗酸化作用が下がってしまったからだそうです。
詳しくは後述しますが、これもTwendee Xを開発した会社が検証に検証を重ねて判明したそうですよ。

ベストはTwendee Xを飲んで20〜30分ほど間隔をあけてから朝食を食べるのが良いみたいです。

「Twendee X」のスゴさが分かる6つのポイント

ここからはTwendee Xがどれほど飲むに値するサプリなのかが分かる6つのポイントをご紹介したいと思います。

「Twendee X」を知らなかったとしても、「スパリブ(SUPALIV)」というサプリメントをご存知の方は多いのではないでしょうか？

そうです。
当サイトでもお酒を飲んだ日のいびき防止対策サプリとしてご紹介した、コンビニやドン・キホーテでも売っているあの大ヒットサプリの「スパリブ」です。

お酒を飲んだ日のいびき対策！最強のアルコールサプリ「スパリブ」とは

2016年8月17日

ちなみに、お酒を飲んだ日にいびきをかかないためのスパリブの飲み方のコツもご紹介しました。

お酒でいびきをかかない！アルコールサプリ「スパリブ」の賢い飲み方

2016年8月17日

実はTwendee Xはスパリブと同様の会社が開発、販売をしています。

なので、スパリブの説明と重複する部分も多少ありますが、Twendee Xとその開発会社のスゴさのポイントを6つご紹介したいと思います。

1. 医師・医学博士が開発した

スパリブと同様にTwendee Xを開発したのは医師・医学博士でもある犬房春彦氏です。

しかもこの犬房氏は「抗酸化研究の第一人者」と呼ばれています。
つまり、Twendee Xは抗酸化研究のプロが知識と技術と経験を結集させて作ったサプリメントということです。

ここがまず多くのサプリメントと大きく異るポイントです。

よくサプリメントの紹介文に「医師の◯◯氏も推薦しています！」というPRを目にします。

もちろん、それはそれでスゴいことなのですが、医師が責任を持って開発・販売されているサプリメントとなるとほとんどありません。

また、医師・医学博士の方が開発しているだけあって、サプリメントの研究開発や臨床試験、安全性確認を入念に行っています。

Twendee Xの公式サイトより引用

本当はサプリメントって単なる健康食品なので、そこまでする必要はありません。

しかも、当然それらはコストが掛かるるので、自然と商品原価が上がって利益が減ってしまいます。
だからほとんどの会社はやらないんですね。

そこでよくあるのが多くのサプリメントは「97%の人が「効果があった」と言いました！」のような宣伝文句ですが、それしかアピールできないという方が正しいかもしれません。

Twendee Xも同様にモニターさんの感想も読むことができますが（もちろん良いクチコミばかり）、それ以上に効果の裏付けをしっかりしているからこそモニターさんの声の真実味も増して来ます。

2. 開発者・会社のバックボーンがしっかりしている

これかなり重要です。

どんな商品やサービスでも、自分がお金を払って体内に入れるものであればどんな会社や人が提供している物なのか知っておきたいところです。

その点、Twendee Xの開発・販売体制はとてもしっかりしています。

先ほども軽くご紹介した開発者の犬房春彦氏は医師、医学博士、近畿大学医学部での講師や教授という経歴を持っています。

また、Twendee Xの販売をしている会社はSUPALIV株式会社ですが、研究開発をしているのは欧州にあるTIMA Stiftungという財団です。

そして製造をしているのはTIMA Japan株式会社という会社で、TIMA財団の所有する世界特許の使用権と 登録商標の使用を世界で唯一認められているんだそうです。

この3つの会社・機関はこんな感じにトライアングルになってTIMAグループとして機能しているようです。

この体制で研究開発から臨床試験、安全性確認まで行っていることを考えるとTwendee Xに対する信頼性が増してきます。

3. スパリブの実績

先行して有名になったスパリブでの実績も大きなポイントです。

スパリブはファミマやサークルKサンクスなどのコンビニやドン・キホーテでも取り扱われている程の商品です。

また、スパリブを世の中に広める役目を担っている「SUPALIV親善大使」には日本ソムリエ協会の名誉会長やあまから手帖の編集顧問など、そうそうたるメンバーが就任されています。

その結果、クチコミも素晴らしくSNSでちょっと調べただけでも絶賛クチコミをたくさん見つけることができます。
※気になる方はスパリブの記事でご覧ください。

これだけの実績のスパリブを生み出した会社が手掛けたのがTwendee Xなので効果にも大きな期待が持てますし、今後メディアやインターネット上でも露出が増えて行くでしょう。

4. 質問・疑問にもしっかり答えている

これめちゃくちゃ大事です！

公式サイトではTwendee Xについての質問・疑問にもしっかり答えています。
そしてその数とボリュームがまたスゴいんです。

さらに会員限定のコンテンツも用意されていて、50%OFFのお得なキャンペーンを申し込んで会員登録すればいろんなさらにいろんなコンテンツが見れるようになりますよ。

これらのコンテンツを読んでいるとキッチリとした対応に好感が持てますし、何より安心できます。



このコンテンツを読むだけで「あっ、この会社はお客さんと長くて深い信頼関係を築こうとしているんだな」ということが分かるので、あなたもぜひ一度読んでみてください。

5. 「素材」は天然物で「成分」は身体の中にもともとあるもの

続いては成分です。

Twendee Xに含まれている成分は、コエンザイムQ10、ビタミンC、L-グルタミン、L-シスチン、結晶セルロース、HPC、ステアリン酸マグネシウム、フマル酸、コハク酸、微粒二酸化ケイ素、安定剤（カルボキシメチルセルロースカルシウム）、ビタミンB2、ナイアシン　です。

これらの成分は皮膚や粘膜の健康維持を助け、抗酸化作用を持つ栄養素なのです。

ただ、1つ覚えておいていただきたいのが「成分の字面だけでサプリメントの優秀さは判断できない」という点です。

なぜなら成分の字面だけ見ていてもその成分が本当に良い素材から摂取されたものなのかどうかは分からないからです。

例えば料理でも具材だけでその料理の評価をすることなんてないですよね？

具材の種類以外にも、

• 具材の生産地はどこなのか？
• 無農薬なのか？
• どんな経歴のシェフが作ったのか？
• どんな腕前のシェフが作ったのか？

など総合的な評価をするはずです。

しかし、ことサプリメントとなると成分だけで良し悪しを判断してしまいがちなので他のポイントも総合して判断するようにしましょう。

その点でTwendee Xは当然成分にこだわりながらも、研究開発や効果検証、安全性確認を怠っていないので信頼できるという訳です。

6. 副作用は一切なし

先ほどもご説明しましたが、「サプリメントには副作用がない」と思い込んではいけません。

その点、Twendee Xは安全性を保証するために、わざわざ株式会社イナリサーチという上場企業に委託をして副作用がないことを確認しています。

さらに3ヶ月に及ぶ人への投与治験でも副作用がないことを確認した上で販売されているため、安心して服用することができるサプリメントなのです。

サプリメントはついつい軽い気持ちで飲んでしまいがちですが、自分の身体に取り入れるものですからできる限り安全性を調べるようにしましょう。

以上がTwendee Xの6つのポイントになります。

めちゃくちゃ複雑ないびきの原因

ここでTwendee Xから少し離れていびきの話に入ります。

「いびき」と一言で言いますが、実は原因は人によって様々です。

ここを最初に理解しておくことがサプリメントやグッズの選び方に繋がってきますので、よく理解しておきましょう。

まず、いびきとは上気道という空気の通り道が狭くなり、そこに呼吸をした際の空気がぶつかったり、粘膜が振動することで生じる呼吸音のことです。

つまり「何らかの理由で上気道が狭くなっている」ということになりますが、その原因は1つではありません。

肥満、口呼吸、舌の筋力低下、鼻づまり、姿勢などなど…。

つまり、図にするとこんな感じです。

で、人によっては原因が1つの場合もあるし複数の場合もあります。
ひとまずここでは1つの場合を「単純型」、複数の場合を「混合型」と呼ぶことにしましょう。

ちなみに私の場合はバリバリの混合型で、こんな感じです。

肥満をキッカケにいびきをかくようになりましたが、ダイエットに成功してもいびきはすぐに治りませんでした。

そこから口呼吸や姿勢を治したりすることで解消できたタイプです。

つまり人によって原因の組み合わせはバラバラということです。

また、タチの悪いところが、いびきの原因同士も密接に繋がり合っているということです。

鼻づまりになると口呼吸になってしまったり、お酒を飲んで太ってしまったり。

ここを理解できていないと、そもそもの正しい対処方法が分からなくなってしまうのでしっかり抑えておいてくださいね。

さらに恐ろしいのが「いびきスパイラル」

「いびきスパイラル」

何とも嫌な響きですね ^^;

実はこれ私が勝手に作った造語です（笑）

ではこれが何なのか説明して行きますね。

先ほど説明したように、いびきには様々な原因があります。

そして当たり前ですが、これらの原因は健康を害するものばかりです。

つまり、いびきとは「身体のどこがが悪くなってますよ〜。」という警告音なのです。

ところが、これは単なる警告音だけでは終わりません。

警告音を出し続けることでさらに悪化してしまうからです。

「何らかの原因でいびきをかく、そのいびきによって身体にさらに問題が起きる、そしてさらにいびきをかくようになる」というまさにスパイラルに陥ってしまいます。

図で表すとこんなイメージです。

これめちゃくちゃ怖くないですか？

でも実際に「いびきをかき続けている人」ってこうなんですよ。

だからこそ一刻も早く対策が必要なんですね。

すべての元凶は疲労蓄積

そして、いびきをかくと活性酸素が大量発生してしまいます。

なぜなら睡眠の質が下がることによって活性酸素から身体を守ってくれる「メラトニン」がもっとも分泌する睡眠時に分泌されなくなってしまうからです。
※他にも理由はありますが割愛します。

そうやって酸化ストレスが高まると脳内にどんどん疲労が蓄積されます。

そして疲労が溜まるといびきの原因すべてに影響が出てきます。

ストレスから暴飲暴食をして肥満になったりお酒を飲み過ぎたり、睡眠が浅くなるので口呼吸にもなります。

さらに老化が進めば筋力が落ちてさらにいびきをかいてしまいますし、代謝が落ちれば太りやすい体質にもなります。

このようにして人は「いびき体質」になっていってしまうんです…。

つまり、いびきの原因となる疲労蓄積を酸化ストレスを下げ(活性酸素を抑え)れば結果的にいびきの解消に繋がるということです。

どうしても「いびきだけ」に目が行きがちですが、いびきの「前」と「後」、2つのケアが必要であることを理解しておきましょう。

あなたもこの考えを元に一刻も早く「いびきスパイラル」を断ち切りましょう！

酸化ストレスを下げれば嬉しい副産物がてんこ盛り

活性酸素は現代の病気の原因の90％ですから、活性酸素を抑えて酸化ストレスを下げれば、当然ながらたくさんの恩恵を受けることができます。

いくつか挙げるだけでも、

• 疲労回復
• シミ、シワ、くすみが良くなる
• 肌にハリが出る
• 目覚めがよくなる
• 抜け毛が減る
• 視力回復
• 花粉症の改善
• 勃起不全の解消

など、多くの悩みを解消できる可能性があるのです。

女性であれば美容にはもちろん良いですし、男性特有の悩みが解消される可能性すらあります。

いびきをかく人は、いびきをかかない人に比べて不健康で病気になりやすいため「いびき」だけを局部的に考えるのではなく身体のトータルケアをすることでいびきを解消するという考え方が重要になるという訳です。

なぜ酸化ストレスを下げる方法として「Twendee X」を選ぶのか？

さて、ここまでお読みいただいていびきをかく人が活性酸素を抑えて酸化ストレスを下げなければいけない理由をご理解いただけたかと思います。

では、なぜ酸化ストレスを下げるためにTwendee Xが良いのでしょうか？

それは冷静に判断してTwendee Xがもっとも信頼できるサプリメントだからです。

ここに余計な感情論はいりませんので、客観的に評価した現時点での私の答えです。

普通に考えて

• 医師・医学博士が研究開発
• 抗酸化研究の第一人者
• マウスやヒトによる臨床試験
• マウスやヒトに副作用がないことを証明
• 大ヒットサプリ「スパリブ」での実績
• 消費者の質問・疑問にも誠意に回答
• ドイツのレーゲンスブルグ大学物理生化学研究所の博士が抗酸化効果を認定

といった特徴を超えるサプリメントを私は知りません。

もしも、そんなサプリメントがあればぜひ教えていただきたいくらいです。

このようにサプリメントを試すのであれば客観的に見て信頼できるものからチョイスすることが重要です。

水素水を飲むくらいならTwendee Xを飲んだ方がよっぽど良い

実は活性酸素の発生を予防する方法はあるのですが（紫外線を浴びない、バランスの良い栄養を摂る、スマホやテレビから離れるなど）、活性酸素を抑える方法はほとんどありません。

ちなみに活性酸素を打ち消す方法として良くも悪くも話題になったのが「水素水」です。

なぜ「良くも悪くも」なのか一応説明しておきますね。

実は「水素」には確かに活性酸素を打ち消す力があることが明らかになっているのですが、これは「水素水」にその力があるという証明ではないということです。

水素は地球上でもっとも小さな原子であるため、すぐに揮発してなくなってしまうという性質があります。

なので、水素水に水素を混入させたとしても私たちが飲む前には揮発して「単なる水」になってしまうのです。

特に家庭用浄水器や水筒で作った水素水、ペットボトルタイプの水素水はあなたが飲む頃には間違いなく「ほぼ水」になっているので、効果はまったくないので購入を検討している人は気をつけましょう。

ちなみに水素水で十分な抗酸化力を出すためには医療用の水素水作成キットで作った水素水を1日20リットル以上飲まなければいけないそうですよ ^^;

うーん、1日に摂取することが推奨されている水分量が2リットルなのにその10倍ですか（笑）

つまり水素水の効果のほとんどは「プラシーボ効果（思い込み）」である可能性が高いということになります。

今でも水素水の効果を信じて高いお金を払っている人が多いですが、「同じ効果を確実に出す」という視点で考えるとTwendee Xを毎朝3〜4粒飲む方がよっぽど簡単かつ効果的なのは間違いありません。

私もまずは2週間のお試しセットからスタートしてます！

冒頭にもご紹介したように私はこれまでサプリメントは最低限の効果検証以外、ほとんど使用してきませんでした。

しかし、Twendee Xの存在を知れたので、いびき解消の次のステップへ進むためにTwendee Xを試しているところです。

また、もしあなたも「Twendee Xを試してみたい！」という場合はこちらから購入するのが断然おトクです。

なぜなら約1ヶ月分にあたる50粒が通常価格6,048円(税込)のところを、50%OFFの3,024円(税込)で購入できるからです。

また、2ヶ月目以降も7%割引の5,624円(税込)で購入できます。

もちろん送料も無料ですよ♪

私もまだ飲み始めて1ヶ月程度ですが、早速良い意味で体調の変化がいろいろ出て来ています。

まずは3ヶ月ほど試してから改めてご報告いたしますのでお楽しみに！

<追記：2016年11月4日>
実際に3ヶ月試してみた結果をこちらでまとめました！　予想通りTwendee Xの効果はすごかったです！

いびき解消にエイジングケアサプリ「Twendee X」が本当に良かったのでまとめてみた

2016年11月4日

まとめ

今回はいびき防止・解消サプリとして「Twendee X」がオススメである理由をご紹介しました。

しかし、サプリメントの紹介以上に「いびき防止・解消サプリメントの選び方」についての考え方をお伝えしたかったため、非常に長い記事になってしまって申し訳ありません ^^;

でもこれは「情報をお伝えする立場である以上、読者の皆さんにしっかりと考えや情報をお伝えしたいと思った結果」です。

なので、Twendee Xを試す試さないに関わらず、いびきに悩む人たちにとって1つでもお役に立つことができればサイト運営者としてこれ以上の喜びはありません ^^

もちろんTwendee Xは記事内でもご紹介したように「お金を払って飲む価値のあるサプリメント」ですので、興味をお持ちいただいた方はぜひ私と一緒に試していただくことをオススメします！

また、睡眠コンサルタントの立場からオススメのいびきサプリをまとめていますので、「アンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3」も参考にしてみてください。

その時に突然！隣で寝ている夫や子どもの呼吸が停止したら本当に怖いですよね。

実は私もかつてMAXまで太っていた時は睡眠中に呼吸が停止してしまう「睡眠時無呼吸症候群(SAS」)の症状が出ていた1人です。

そして当時付き合っていた彼女が初めて私の呼吸停止を目の当たりにした時は「このまま死んでしまうんじゃ…。」と、恐怖に思わず震えたそうです（苦笑）

そして必死に身体を揺すりながら「起きて！ねぇ、起きて！」と声を掛けても無反応…。
「救急車呼ばなきゃ！」と思った矢先に「ンゴッ！」という凄まじい音と共に呼吸を再開したと教えてもらいました。

その後に私が目覚めた時の彼女の安堵と恐怖が入り混じった表情は今でも忘れられません。

そう、今回ご説明する睡眠時無呼吸症候群(SAS)は本人に自覚がないことが多いため、一番恐怖を感じているのはパートナーや親である彼女、主婦、母親なのです。
※もちろん女性で睡眠時無呼吸症候群(SAS)の人もいますが女性は男性に比べて危機意識が高い傾向にあります。

当たり前の話ですが、私たち人間は呼吸をしなければ生きることができません。
そこで大切なパートナーや子どもの呼吸が突然停止してしまうのですから、あなたが相当大きな恐怖を感じたはずです。
また、当の本人は睡眠中で無意識のことなので自覚症状がないため、なかなか危機感を感てくれず治療に積極的になってくれないというのも悩みの種の1つではないでしょうか？

そこで今回は睡眠時無呼吸症候群(SAS)の大人・子どもによる原因の違いや危険性、治療方法やパートナーに治療を受けてもらうためのアドバイスなどをご紹介できればと思います。

睡眠時無呼吸症候群(SAS)の基礎知識と原因

睡眠時無呼吸症候群(SAS: Sleep Apnea Syndrome)は睡眠中に呼吸が止まってしまう病気です。
まず、「無呼吸」の定義は呼吸が10秒以上停止している状態です。
その無呼吸が一晩（7時間）の睡眠中に30回以上起こるか、睡眠1時間あたり5回以上起これば睡眠時無呼吸です。

そして、睡眠時無呼吸症候群(SAS)の主な原因は何らかの原因で上気道が狭くなり空気が通れなくなり呼吸が止まってしまうことです。

後ほどSASになりやすい人の特徴をご紹介しますが、一番分かりやすいのが肥満体型の人です。
これは喉周りに脂肪がつくことによって上気道が狭まり呼吸がしにくくなるためです。

睡眠時無呼吸症候群(SAS)になりやすい人ってどんな人？

特別な病気を抱えていない限り、生まれたばかりの赤ちゃんがSASになることはまずあり得ません。
という事はSASは私たちの成長の過程で陥る病気ということです。

それではSASになりやすいのはどんな人なのでしょうか？

1. 肥満体型の人

まずは先ほども出てきた「太っている人」です。
肥満体型の人は喉まわりについた脂肪の影響で上気道が狭まり呼吸がしにくくなるためです。

2. 生まれつき顎が小さい人

昔はSASの主な原因は「肥満」と考えられて来ましたが、現代では痩せ型の人でもSASになる人がたくさんいます。
例えば日本人は欧米人に比べて肥満の人が少ないにも関わらず、SAS患者数を人口比率で見るとほぼ同等と言われています。
ということは「SAS＝肥満」とは言えないことが分かります。

そこで原因の1つとなっているのが「日本人の顎のサイズ」です。

日本人は欧米人に比べてもともと顎（顔全体）が小さく、食生活の変化により固い食べ物を食べる習慣も減ったこともあり、顎が小さい人が増えています。
顔や顎が小さいということは上気道の面積も小さいため、少し体重が増えただけでもSASになる危険性があるのです。

3. 扁桃腺肥大の人

扁桃腺肥大とは文字通り「扁桃腺が大きく膨らんでいる」ことです。

本来扁桃腺は6歳くらいをピークに徐々に小さくなっていきますが、幼少期に扁桃腺が頻繁に炎症を起こした場合や遺伝や体質などの理由により大人になっても扁桃腺が肥大したままの人がいます。

それにより上気道が狭くなり、SASとなるのです。

4. 口呼吸の人

口呼吸もSASの大きな要因です。

実は地球上の哺乳類で口呼吸をしている（できる）のは人間だけなのです。
これは人間だけが唯一「話す」という行為ができるようになったためです。

この口呼吸が習慣化している人は寝ている時に口が開きっぱなしになり、舌の位置が下るため上気道が狭くなりがちです。

また、それ以外にも鼻呼吸をしていれば空気中のウィルスやばい菌を鼻の奥にある優秀なフィルターがブロックしてくれますが、口呼吸をすると喉の粘膜に直接ウィルスが付着してしまうため風邪を引きやすかったりインフルエンザになりやすいなど、日常の健康にも大きな影響を及ぼします。

口呼吸が習慣化されている人はすぐにでも正しい鼻呼吸にしましょう。

5. お酒を飲む人

アルコールは筋肉の弛緩作用があるため舌や喉の筋肉が緩んで気道が狭くなり、SASになりやすくなる原因の1つです。

また、アルコールには血行促進作用もあるため鼻の粘膜が腫れて鼻づまりになり、口呼吸になってしまう可能性も高くなります。

お酒といびきの関係についてはこちらをご覧ください。

なぜお酒を飲むといびきをかくの？アルコールとの関係と8つの対処法

2016年7月22日

6. タバコを吸う人

喫煙者もSASになる危険性があります。

なぜならタバコを吸うと上気道周辺に炎症を起こすからです。
その結果、上気道が狭まりSASになりやすくなるのです。

子どもでも睡眠時無呼吸症候群(SAS)になるの？

SASは何も大人だけの病気ではありません。
実は子どもでもSASになる可能性が十分にあるのです。

子どもがSASになる主な原因としては以下の3つが挙げられます。

1. 扁桃腺肥大

これは先ほども少し説明しましたが、扁桃腺肥大とは「扁桃腺が大きく膨らんでいる」ことです。

この扁桃腺肥大、実は子供がなりやすい症状なのです。
なぜかと言うと扁桃腺は口や鼻から入ってくるウィルスをブロックする役割を持っているため、免疫機能が未熟な子供は扁桃腺を大きくすることでウィルスを侵入を防ごうとするからです。

そして扁桃腺の大きさは6歳くらいでピークを迎え、そこから徐々に小さくなっていきます。
つまり、お子さんが6歳以下で睡眠時に無呼吸状態になっている場合は扁桃腺肥大の可能性が考えられます。

2. アデノイド肥大（アデノイド増殖症）

アデノイドとは鼻と咽（のど）の間にあるリンパ組織で、咽頭扁桃とも言います。

アデノイドは誰にでもある組織ですが、特に幼児期は生理的に大きくなります。

アデノイドの大きくなるピークは５歳頃で、その年齢を過ぎると徐々に小さくなり大人になるとほとんど見えないくらいのサイズになります。

このアデノイドが肥大した状態になると鼻から咽（のど）への空気の流れが遮断されてしまうため、半強制的に口呼吸になってしまいます。

3. アレルギー性鼻炎による鼻づまり

お子さんがアレルギー性鼻炎をお持ちの場合もSASになる可能性があります。

これも鼻からの呼吸が困難になることにより口呼吸が習慣化してしまうことが大きな要因です。

恐ろしい病気との関連性

SASは放置し続けると恐ろしい大病に繋がる可能性があります。
そもそもSAS自体が病気の1つですので、病気を放置し続ければ身体にとって悪いというのは当たり前の話なのです。

ここではSASと大きく関係している病気を4つご紹介いたします。

1. 高血圧

人間の血圧に大きな影響を与えているのが「自律神経」といわれる神経です。

そして、自律神経には2つの種類があります。
それが「交感神経」と「副交感神経」です。

この交感神経と副交感神経を簡単に説明すると以下の通りとなります。

交感神経・・・活動している、緊張している、ストレスを感じている時など主にはたらく神経
副交感神経・・・休息している、リラックスしている、眠っている時など主にはたらく神経

ここで血圧を上げる神経がどちらかというと交感神経になります。

本来、睡眠中は副交感神経が活発になるべき時なのですが、無呼吸状態の時や呼吸が再開された時には交感神経がはたらいてしまいます。

無呼吸状態は睡眠中に何度も起こるので、交感神経がさらに活発になり高血圧になってしまうのです。

2. 心臓病（心疾患）

厚生労働省の2015年のデータによると、心臓病（心疾患）は癌に次ぐ2番目の死亡原因とされています。

出典元：平成27年(2015) 人口動態統計の年間推計

その病気とSASが関連しているなんて怖すぎますよね…。

心臓というのは全身の臓器に必要不可欠な血液を送るポンプの役割をしています。

そして心臓は筋肉でできており、その筋肉が動くために必要なのは血液と酸素です。

勘の良い方であればお気付きかもしれませんが、SASの人は慢性的な酸欠状態になるため血流が悪化し、酸素も上手く全身に運ばれなくなってしまいます。
結果的に心臓に負担が掛かり心臓病（心疾患）に繋がってしまうのです。

3. 脳卒中

厚生労働省の2015年のデータによると、脳卒中は癌、心臓病（心疾患）、肺炎に次ぐ4番目の死亡要因とされています。

慢性的な酸欠状態は心臓だけでなく脳にとっても喜ばしいことではありません。
むしろ身体全体の酸素消費量の内、最大で25％も消費している脳にとっては酸欠状態は大問題なのです。

その状態が何ヶ月、何年も続けば脳にとって悪影響が出ることは避けられないことです。

4. 糖尿病

「もうこれ以上ヤメて！」という叫び声すら聞こえそうですが、残念ながらSASは糖尿病とも深い関わりがあります。

なぜなら睡眠中に酸欠状態が続くとホルモン分泌や自律神経などに異常が生じるからです。

先ほどご紹介した交感神経の活性や、ストレスホルモンの分泌増加により、血糖や血圧の上昇、体脂肪の増加といった変化が起こります。

また、睡眠中に主に分泌される成長ホルモンの分泌も低下するので、筋肉が減って、脂肪が増えやすくなります。
脂肪が増えるとインスリン抵抗性が上昇するので、糖尿病になりやすくなってしまいます。

また、すでに糖尿病の方は糖尿病が悪化してしまうことになります。

他にも怖い病気・症状がいっぱい…

このようにSASは大病と深い関わりのある病気です。

しかし、大病は突然なるものではありません。
徐々に免疫機能が低下したり、病気になったりすることで大病へと繋がって行くのです。

ということは、SASは大病以外にも様々な病気や症状と関連しているということなのです。

酸欠が引き起こす病気や症状、解消方法についてはこちらでまとめていますのでぜひご覧ください。

いびきの恐怖！睡眠時の酸欠による病気の危険と3つの解消方法

2016年3月24日

車を運転する人は要注意！

さて、続いては病気とは別の角度からSASを放置してはいけない理由をお伝えできればと思います。

それが日中の眠気による居眠り運転事故です。

SASの代表的な症状の1つに「日中に襲われる極度の眠気」があります。

この眠気は集中力の低下に繋がり、結果的に仕事やプライベートにも大きな影響を及ぼします。
結果的に仕事の質と共に評価も下がり出世もできず、プライベートでは家族と過ごす大切な時間にいびきをかいて昼寝してしまうなんてことも…。

そんな中で家族だけではなく、まったくの他人にまで迷惑を掛けてしまう危険が「居眠り運転事故」です。

意外と知らない方も多いのですが、SASによって社会的に影響のある事故は増えているんです。

例えば2012年に群馬県で起こった関越自動車道でのツアーバス事故はまだ記憶に新しい方も多いのではないでしょうか？

この事故は乗員乗客46人を乗せたバスが防音壁に衝突して大破し、7人（うち6人は女性）が死亡し、3人の重体、9人の重症を含む38人が重軽傷を負って病院に搬送される悲劇となりました。
また、後の調査で運転手はSAS症状があったことが分かり、この運転手には実刑判決がくだされたことも話題となりました。

この運転手がSASの治療を受けていたのかどうかは分かりませんが、もし放置していたのだとしたらこれはあまりにも重すぎる代償です…。

また、SASが関係した悲しき事例はこれだけではありません。

2003年に起きた山陽新幹線の列車緊急停止事故ではSASを患っていた運転士が8分間も居眠り運転をし、乗客を乗せたまま時速270kmで約30kmも走り続けたのです。
また、止まった後も運転士は眠り続けていたそうです。

この時は幸い大事故にはなりませんでしたが、もし衝突事故につながっていたと思うと恐ろし過ぎますね…。

国内だけでもSASが関連した事故事例はたくさんありますし、世界的に見てもチェルノブイリの原発事故やアメリカ・スリーマイル島原子力発電所事故などもSASが関連していたと言われています。

仕事でもプライベートでも居眠り運転によって事故を引き起こしてしまった場合、自分や家族だけでなく他人の人生さえも変えてしまうほど恐ろしい事態が待っています。

だからこそ「いびき程度」と思わずに早めの治療が必要不可欠なのです。

睡眠時無呼吸症候群(SAS)の5つの治療・解消方法

さてそれでは続いてSASの治療・解消方法について説明していきたいと思いますが、その説明に入る前に重要なことが1つあります。

それは、SASを本気で治療するのであれば必ず病院へ行く必要があるということです。

どんな病気でもそうですが、治療するためには最初に原因を特定することが重要です。
そこで原因を特定できる病院を探し検査を受けましょう。

SASの原因を正確に検査するためにはPSG検査（睡眠ポリソムノグラフィー検査）ができる病院を探しましょう。
この検査は、脳波、呼吸運動、心電図、いびき音、体の酸素飽和度などのセンサーをとりつけ、一晩中連続して記録する1泊入院型の検査です。

このPSG検査をしている病院の探し方はいたって簡単です。
例えば大阪市内で探すのであれば「psg検査 大阪市」といったキーワードで検索し、良さそうな病院を見つければOKです。

また、SASの検査や治療は健康保険が適用できますので安心してください。

そして後にSASを治療・解消するための5つの方法をご紹介します。

1. CPAP（シーパップ）

CPAP（シーパップ：持続陽圧呼吸療法）とは、機械で圧力をかけた空気を鼻から気道（空気の通り道）に送り込み、気道を広げて睡眠中の無呼吸を防止する治療法です。
一般的には病院などの医療機関からCPAP装置をレンタルして利用します。
料金も医療機関によりますが、大体5,000円／月くらいで利用することができます。
しかし、1点覚えておきたいのはCPAPの目的は「気道を確保して無呼吸を防止すること」なので根本的な治療ではないという点です。
なので、CPAPによって日々の睡眠中の正しい呼吸を確保しながら、同時に肥満などの根本的な原因を解消していく必要があります。

2. ナステント

<追記：2017年6月12日>
2017年1月から一時販売停止していたナステントの再販が開始されました。

価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-

ナステントはいびきやSASの最新の治療方法として注目や期待を集めているいびき解消グッズです。

ナステントは「一般医療機器」というカテゴリの商品になるので、グッズというより治療器具に近いかもしれません。

簡単に説明するとチューブを鼻から挿し込んで寝ることで鼻からの呼吸経路を確保するというものになります。

「え！鼻からチューブ入れるの！？」と心配な方もいるかもしれませんが、これは医療現場で使われている方法を応用して作られたものなので安全性＆効果はバツグンです。

実際に私が身を持って体験したレビューがありますので、効果を知りたい方はこちらをご覧ください。

効果は一目瞭然！ナステントを装着してスマホアプリでいびきを録音＆検証してみた

2016年8月3日

3. マウスピース

マウスピースもSASの治療方法の1つです。
これは下あごを上あごよりも前方に出すように固定させることで、上気道を広げいびきや無呼吸の発生を防ぐというものです。

また、いびきをかく人は歯ぎしりをする人も多いのですが、歯ぎしり対策にもマウスピースは有効です。

私もよく歯ぎしりをするので、朝起きると顎が痛いことも多々ありました。
また、歯医者さんにへ行った時に突然「もしかして歯ぎしりされますか？」と聞かれ、驚いて「はい、そうなんです。何で分かったんですか？」と聞くと「いや、奥歯が削れて歯が薄くなって来ているんですよ…。」と言われてしまいました…。

私はその時から今でもずっと寝る時はマウスピースを装着するようにしています。

マウスピースを作る時は医療機関で作ってもらうのがベストですが、費用が5,000円〜10,000円くらい掛かかって来ます。
「もう少し安くならないかな…？」という方は市販のマウスピースもあるので検討してみても良いかもしれません。

ちなみに私もここ数年は市販の以下の製品を愛用しています。

歯ぎしりマウスガードR

posted with カエレバ

東京企画販売

この製品の良いところは600円弱で買える安さはもちろんですが、さらに自分用に作ることができるという点です。
最初にマウスピースをお湯に浸けてから口に入れて噛み合わせると自分の歯型のマウスピースができあがります。

後はこれを毎日装着して寝て朝起きたら外して洗えばOKです。
汚れや臭いが気になってきても金額が安いので定期的に購入して新しい物に替えられるのも利点ですよ^^

4. 外科手術

続いては手術です。
この治療法が有効なのはSASの原因で説明した「アデノイド肥大」や「扁桃腺肥大」などの場合です。

最近ではレーザー手術など昔に比べて手軽に手術ができるようになって来ているのですが、医療機関によっては保険適用外の場合もあるので事前に確認しましょう。

また、扁桃腺の切除は手術自体は大掛かりなものではないですが、切除後は喉の粘膜がむき出しになるため飲食はもちろん、唾を飲み込んだ時でさえ強烈な痛みを伴います。

私も友人で手術を経験した人がいますが、それはそれは壮絶な1ヶ月間だったそうです…。

5. 生活習慣の見直し

最後が生活習慣の見直しです。

肥満や口呼吸、お酒やタバコなどが原因となっている人は、根本的な生活習慣の改善によりSASの解消を目指す必要があります。
食生活の見直しや適度な運動、規則正しい生活リズムなど日々の生活を少しずつ変えて行きましょう。

いびきや病気の原因である口呼吸を簡単に鼻呼吸に治す3つの方法

2016年6月20日

パートナーに治療に前向きになってもらうためのアドバイス

最後になりましたが、「旦那にいびきが心配だから病院に行ってよ！と言っても全然行ってくれない…。」とお嘆きの優しき女性のために「パートナーに治療に前向きになってもらうための私なりのアドバイス」をご紹介できればと思います。

1. 責めない

隣でいびきをかかれると、あまりも酷い場合は殺意すら湧くほど嫌気がさすと思います。
その気持ちはよ〜く分かります。
でもこれだけは分かっていただきたいのですが、いびきをかきたくてかいている人は1人もいません。

本人からすると「自分は寝ているだけ」なのに夜中に叩き起こされたり、朝起きると不満タップリの表情で見られるとかなり凹みます。

「ごめん…。本当ごめん…。」って思います。
でも悲しいことに自分ではコントロールできないんです。

そこで責められると気持ち的に「自分の存在は悪なんだ」と感じてしまうことすらあるのです。

だからできるだけ責めないであげてください。

2. 上手く乗せてあげる

責めないことと同時に重要なのが褒めてあげることです。

例えば些細なことでも構わないので「昨日はいびきマシだったよ。お酒飲んでなかったからかな？」「マウスピース着けたらいびきがマシになったね！もしかして病院で治療すれば治っちゃうんじゃない？」のように上手く乗せてあげることが大切です。

本人は寝ている時のことはまったく分からないので、「良くなっているかも」と「治せるかも」とポジティブに考えられるよう手助けしてあげましょう。

あなたの喜ぶ顔を見ればきっと治療に対しても前向きに考えてくれるはずです。

ちなみに旦那さんのいびきの原因が肥満の場合は「メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法① 〜男性脳と女性脳の違いを知ろう編〜」が役立つと思います。

何回口うるさく言っても男性がダイエットをする気配すら見せないのは、あなたが男性脳と女性脳の違いを理解できていないことが原因かもしれません。

3. 付き合ってあげる

人間は1人ではなかなか努力を続けられないものです。

「健康のため」と頭では分かっていても食生活の改善や運動などは1人で続けることは難しいでしょう。

大変だとは思いますが、そこであなたが少しでも付き合ってあげるだけで旦那さんも続けれるようになるはずです。
「一緒にウォーキングしよう」「この食材が健康に良いらしいからこの料理作ってみるね」「気分転換にちょっと散歩しない？」というように一緒に楽しむことができればこっちのものです。

身体に良いことをするのであなたの健康にとってもプラスになるはずですしね^^

いきなりすべてをやることは難しいと思いますが、家族の健康と明るい未来のために少しずつで良いので始めてみてください。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
今回は睡眠時無呼吸症候群(SAS)の基礎知識や治療・解消法についてご紹介いたしました。

ポイントを再度まとめると、

・SASは上気道が狭くなり呼吸が止まってしまう病気である
・SASになりやすい人には6つのタイプがある
・子どもでもSASになる可能性がある
・SASは恐ろしい病気と関連性がある
・SASが原因で社会的に影響のある事故が増えている
・SASの解消方法は5つある
・パートナーに治療に前向きになってもらうにはちょっとした気遣いが大切

となります。

SASを放置したままにすると本人の健康はもちろん、家族の睡眠も妨げられますし、さらに事故を起こしてしまえば他人の命と家族の将来まで失ってしまいます…。

そんな悲劇を起こす前にまずは病院に行ってしっかり検査してもらいましょう。

原因さえ分かればこっちのもの！
解消に向けて一歩ずつ進むことができるので安心してくださいね^^

私はこれを聞いた時「いびきと呼吸法なんて関係ないでしょ。それに自分の呼吸に問題なんてないし」と思っていました。

なぜならその当時、私はいびきの原因について「自分は蓄膿症なんじゃ？」と思ったり、「扁桃腺肥大かも？」と思って病院へ行くなど、いろんな事を考えていたからです。

それがまさか単なる呼吸法が原因だったなんて…。
しかも、それはすぐに治すことができたなんて…。

あなたも私のように自分では気づかない内に間違った呼吸法が身に付いてしまっているかもしれません。
そしてそれがいびきだけでなく「風邪をひきやすい」「花粉症」「インフルエンザ」「頭痛」「肌荒れ」など様々な症状の原因になっているかもしれないのです。

逆を言えば正しい呼吸法（口呼吸ではなく鼻呼吸）に変えるだけであなたの身体はみるみる健康を取り戻せるかもしれないということでもあります。

そこで今回は多くの現代人が陥っている「口呼吸」の原因や危険性、解消方法などを著書「正しく鼻呼吸すれば病気にならない（今井 一彰、河出書房新社、2012年7月18日）」を元に解説して行きたいと思います。

正しく「鼻呼吸」すれば病気にならない (KAWADE夢文庫)

posted with ヨメレバ

今井 一彰 河出書房新社 2012-07-18

Amazon

著者の「今井一彰」さんってどんな人？

まずは著者の紹介からです。かなり実績をお持ちの方なので、ここは知っておいた方が良いかと思います。
今井一彰(いまいかずあき)さんは福岡県にあるみらいクリニックというクリニックの院長をされています。

医師として西洋医学だけでなく漢方治療を取り入れた“身体や心に負担をかけない治療”を追求して行く中で、現在は“薬に頼らない医療”として「予防医療」を推進している方なんですね。

また、今回ご紹介する著書「正しく「鼻呼吸」すれば病気にならない」以外にも多くの書籍を執筆されており、どれも良書ですので気になるタイトルがあればぜひ読んでみてください。

残念ながら私もまだお目に掛かったことはないのですが、今回ご紹介する口呼吸と鼻呼吸の関係と重要性を教えてくれた今井さんにはいつかお会いしてみたいなと思っています。

クイズ！いびきをかいているのはどっち？

呼吸法の詳しい説明に入る前に突然ですがクイズです（笑）

次の2人の男性のうち、いびきをかいているのはどちらだと思いますか？

いかがでしょうか？

おそらくですが、あなたは「B」と答えたのではないでしょうか？

とは言え、この答えに正解はありません。
なぜなら私は彼らの寝息を直接聞いた訳ではないからです（笑）

では、なぜ「Bの方がいびきをかいていそう」に見えるのでしょうか？

勘の良い方であればお気付きかと思いますが、いびきをかく人の多くは寝ている時に口を開けているからなのです。

そうです。
つまり私たちは鼻で呼吸しなければいけないはずなのに、いつの間にか口で呼吸をしてしまっているんですね。

そして何よりこの呼吸法の違いこそがいびきはもちろん、さまざまな病気の根本的な原因でもあるため、口呼吸が癖付いてしまっている人は今すぐ正しい呼吸法に戻さなくてはいけないのです！

あなたの口呼吸度をかんたんチェック！

それでは続いて「あなたの口呼吸度」をチェックしてみましょう。

次のチェックリストで1つでも該当するものがあればあなたも口呼吸をしている可能性があります。
つまりいびきをかく(もしくはすでにかいている)可能性があるということです。

<あなたは大丈夫!?口呼吸チェックリスト>

1. いつも口を開けている
2. 口を閉じると、あごに梅干状のふくらみとシワができる
3. 下唇が腫れぼったいし、突き出ている
4. 左右の目の大きさが違う
5. 目が腫れぼったく、むくんでいる感じ
6. 食べるときにクチャクチャ音を立てる
7. 朝起きたときに、喉がヒリヒリする
8. 朝起きたときに、口の中が乾いている
9. 口の中がよく乾く
10. 唇がよく乾く
11. 口を開けてものをたべる
12. いびきや歯ぎしりをする
13. 口臭が強い
14. たばこを吸っている
15. 激しいスポーツをしている
16. 前歯が出っ歯気味
17. 舌に歯型がついている
18. ブルあごになっている(二重あごのようになっている)
19. 鼻血がよくでる

どうでしたか？
私の場合は1つどころか6つも当てはまっていました…。（12の「いびきや歯ぎしりをする」も含めてです）

この他にも「口の中に食べ物をいっぱい入れて噛んでいる時に口を手で塞いだ姿を想像し、苦しさを感じたら口呼吸が習慣づいている可能性が大きい」といった確認方法もあります。

実際に私はこれを想像して苦しさを感じました。
どうやら私は知らず知らずの内に口呼吸が身についてしまっていたようです…。

とは言え、生まれてこの方呼吸法を自分で意図的に変えた記憶なんてまったくありませんでした。
きっとあなたもないですよね？

ではなぜ私たちは口呼吸になってしまったのでしょうか？

続いてはその辺りを解説して行きたいと思います。

哺乳類で口呼吸しているのは人間だけ!?

そうなんです。
実は地球上にいる哺乳類で口呼吸をしているのは私たち人間だけで、人間以外のすべての動物は鼻呼吸をしているんです。

「え？本当に？」と思うかもしれませんが、著書でもこう書かれています。

そのことは、競馬を見れば明らかです。レースを終えたあと、「ハァ、ハァ」と口で息をしている競走馬などいないでしょう。興奮が冷めないからでしょうか、顔を左右上下に振りながら、「フン、フン」と鼻で息をしています。

（今井 一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

確かに。

でもこれを読んで私はすぐさまこう思いました。
「じゃあ、犬は？走った後に「ハッハッハッ」て口で呼吸してるのはなに？」と。

しかし、それも回答が書かれていました（笑）

「犬は口を開けてハァハァと息をしているじゃないですか」という人がいますが、あれは呼吸をしているわけではありません。じゅうぶんな汗腺がないから、ああやって口の中の熱を蒸散させて体温を下げているのです。

（今井 一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

詳しく調べてみると犬は空気が通る気道と食べ物が通る食道がほぼ分かれているため、ハァハァしている時も鼻から吸った息が肺に入る前に口から吐き出されているだけで人間のように肺に入った空気が戻って来ている訳ではないのだそうです。

ではなぜ人間だけが鼻呼吸が口呼吸に変わってしまうのでしょうか？

実はそれには「人間ならでは」の2つの原因がありました。

1. 二足歩行だから

ひとつ目の原因は私たち人間は二足歩行だからです。

人間は進化の過程で二足歩行ができるようになりましたが、その時に喉の構造が変化してしまいました。

それによって飲食物と呼吸が同じところを通るようになり、「口でも呼吸ができる身体」になってしまったのです。
※犬や猫などの四足動物は食道と気道がほぼ分かれています。

2. 「話す」ことができるから

「二足歩行で口呼吸になるなら人間だけじゃなくて猿も口呼吸になるの？」という疑問が湧いて来ますが、実は猿もちゃんと鼻呼吸をしています。

では「なぜ人間だけが口呼吸になっているのか？」というと唯一人間だけができる「話す」という能力が関係しています。

なぜなら言葉を話す時は気管から口へ空気が出す必要がありますよね。
これにより口からも呼吸ができる身体へと知らず知らずのうちに変化してしまうのです。

そして無意識の内に口呼吸が習慣化してしまうと睡眠中も口をあんぐり開けて口で呼吸をしてしまいます。

しかし、ここで間違えてはいけないのが、これは口からも呼吸ができる身体に変化しただけで、正しい呼吸法はもちろん鼻呼吸であるということです。

口呼吸になってしまう4つの原因とは？

哺乳類はみんな鼻呼吸をしていることも、人間だけが口呼吸できるようになったこともお分かりいただけたかと思います。

でも、口呼吸になる人とならない人の違いは何なの？

こんな疑問が湧きませんか？

それは当然です。
だって自分で呼吸法を変えた記憶なんてないですもんね。

そこで続いては口呼吸になってしまう原因を見ていきましょう。

1. 舌の位置が下がってしまっている

「舌の位置が下がっている？何それ？」と思われたかもしれません。

普段なかなか自分の舌の位置なんて気にすることはありませんよね。

しかし、鼻呼吸と口呼吸の分かれ目は舌の位置にあると言っても過言ではないのです。

それでは試しにあなたの舌の位置を確認してみましょう。
リラックスした普段通りの状態で確認してみてください。

「今あなたの舌は口の上に付いていますか？それとも下に付いていますか？」

もし「下に付いていた」「上に付いていなかった」という人は注意が必要です。
一度でなく無意識の時に何度も確認してみてくださいね。

さらに上に付いていた人でも上の歯の裏側に付いていた人も注意が必要です。

なぜなら正しく鼻呼吸するとき、舌は「硬口蓋(こうこうがい)」という場所にピタリと付いていなければいけないからです。

硬口蓋ではイラストで説明するとこの辺りのくぼんでいる部分のことです。

硬口蓋については著書でも詳しく説明されています。

硬口蓋いいというのは、口の中の上壁の前方に当たる部分です。上前歯の裏の部分を舌先でなぞると、まず歯茎の出っ張りがあり、その上から奥に向かっているくぼみがあるのはわかるでしょう。そこが硬口蓋です。

（今井 一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

この硬口蓋に舌が付いていない人には何が起こっているのでしょうか？

舌は舌筋(ぜっきん)という筋肉でできているのですが、それが弱って舌の位置が下がって来てしまっているのです。

その結果、正しく鼻呼吸ができないようになり口呼吸が習慣化してしまうという訳です。

ちなみに日本人は舌の筋肉が弱りやすいと言われています。
なぜなら日本語は英語などと比べて舌の筋肉をあまり使わずに発音することができるため、舌筋が衰えてしまうからです。

2. アレルギー性鼻炎による鼻づまり

鼻づまりも口呼吸がはじまるキッカケになります。
鼻呼吸がしづらい状態が続くため、どうしても口呼吸をしてしまいがちになります。

それが癖づいてしまい、口呼吸が習慣化してしまいます。

3. 日常的なマスク着用

初めて日本へ来た外国人が必ずと言っていいほどビックリすることの1つが「日本人のマスク着用率の高さ」です。

「なぜ日本人はみんなマスクしているの？すごく不気味なんだけど。」と言います（笑）

もちろん風邪ウィルスの感染拡大を防いだり、予防のためにマスクを着用しているのですが、実はマスクは口呼吸になるリスクを増大させます。

健康のためにマスクを着用しているのに呼吸法の面から見たらそんな側面があるなんて…。

著書でもこう書かれています。

マスクを装着すると、マスクの布が空気の通りを邪魔するので、鼻で呼吸をしにくくなります。鼻で呼吸するのが苦しいため、鼻と口の両方で呼吸しがちです。あるいは、口のみで呼吸することになります。そのため、自然に口呼吸が身についていくのです。

（今井 一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

確かにマスクは鼻で呼吸しにくい構造になっていますよね。

4. タバコを吸う

喫煙も口呼吸になる原因の1つです。

これも著書でちゃんと理由が書かれています。

喫煙は、タバコを加えるときに口を半開きにするし、口と鼻の両方で煙を出し入れするため、口呼吸が身に付くリスクがあります。

（今井 一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

最近ではiQOS(アイコス)などの害の少ないタバコが人気となっていますが、口呼吸の原因となることに変わりはありませんので気をつけましょう。

口呼吸が「いびき」や「さまざまな病気」を引き起こす

さて、それでは口呼吸になると私たちの身体にはどんな悪影響があるのでしょうか？

1. いびき

まずはじめは私たちの天敵である「いびき」です。

口呼吸といびきには大きな関連性があります。

過去にいびきは上気道が狭くなり、そこに空気が通る時に空気がぶつかったり、粘膜が振動したりすることで生じる呼吸音であることをご紹介しました。

悩み解消！いびきを治すための3つのステップと7つの原因

2016年3月20日

口呼吸になっているということは舌の位置が下がっているということです。
舌の位置が下がると気道が狭くなります。
その結果、いびきをかいてしまうのです。

著書でもこう書かれています。

舌が本来の位置にしっかりおさまっていると、いびきをかくことはありません。

（今井 一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

つまり、私たちのいびきの根本原因は口呼吸、そして舌の位置が問題だったのです。

2. さまざまな病気

口呼吸が怖いのはいびきだけでなく様々な病気の原因でもあるということです。

それはなぜかというと空気中にはほこりや花粉、細菌やウィルスなどの身体に悪影響を及ぼす物質がたくさん混じっているのですが、私たちは鼻呼吸のおかげでそれらの物質から身体を守ることができるようになっているからです。

鼻毛や上咽頭といった優秀なフィルター達が異物をブロックしてくれるため、感染の可能性を限りなく小さくしてくれているのです。

しかし、口呼吸をしているとまったくフィルターを通らない状態で肺まで異物が届いてしまいます。

その途中で喉の粘膜を痛めたりしますし、口の中が乾いて唾液が少なくなっているので唾液の殺菌・消毒作用が弱まり悪玉菌が繁殖し放題になってしまいます。

その結果、風邪をひきやすくなったりインフルエンザにかかりやすくなったりしてしまうのです。

また、それ以外にも口呼吸による病気はたくさんあります。

口呼吸は、関節リウマチや花粉症、アトピー性皮膚炎、気管支ぜんそく、過敏性腸症候群、潰瘍性大腸炎、尋常性乾癬、うつ病、化学物質過敏症、ドライマウス、慢性副鼻腔炎、歯周病、いびき、睡眠時無呼吸症候群などさまざまな病気の発症と関係があります。

（今井 一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

恐ろしい病気ばかりですね…。
いびきをかく人にとって恐ろしい睡眠時無呼吸症候群(SAS)も口呼吸が大きな原因です。

夫、子供が急に呼吸停止！睡眠時無呼吸症候群(SAS)の恐怖と対策

2016年8月3日

さらに著書ではこれらの病気と口呼吸の関係性についてこう書かれています。

臨床経験からいえますが、これらの病気の人の90%以上が口呼吸の習慣があります。

（今井 一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

口呼吸が身についてしまうだけで、ここまでの危険があるとは夢にも思わなかったですよね…。

もしあなたも口呼吸が習慣化してしまっているのであれば今すぐ正しい呼吸法に治していびきや病気を解消していきましょう！

かんたんに鼻呼吸に戻す3つの方法

ここまで読んでいただいて口呼吸を鼻呼吸に戻すことがいびきや病気の解消に繋がることがお分かりいただけたと思います。

薬やサプリメントを飲むのも良いですが、それよりもまず最初に自分の身体を正常な状態に戻して行くことが大切です。

私たちも産まれた時は全員が鼻呼吸ができていたはずなので、それを元通りにすることができるのです。

実際に著書でもこう書かれています。

生まれたばかりの赤ちゃんは鼻で呼吸しています。舌の位置も、90・２％は上顎についていると、１８８１年に、耳鼻科医が報告しています。このデータからも、口を閉じて鼻で呼吸するのが人間本来の呼吸の仕方であると確認できます。

（今井 一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

そこで続いては無意識の内に習慣化してしまった口呼吸を鼻呼吸に戻すための方法をご紹介して行きたいと思います。

1. 舌の位置を上に付けるようにする

まずは意識がある日中にできることからです。

日中の意識がある時はとにかく舌の位置を硬口蓋に付けるということを意識付けます。

私の場合は口呼吸をするとウィルスが喉に付着したり、肺に直接入ってしまうイメージを強く持ち、口を閉じることで口の中に唾液が溢れるのを意識するようにしました。
先ほどのイメージ図を意識する感じです。

口呼吸をしている場合

鼻呼吸に戻った場合

そうすれば風邪やインフルエンザにもかかりにくくなるのはもちろん、口呼吸は口臭の原因でもあるので口の中に唾液が溢れることで口臭予防にも繋がります。

もし、口呼吸やいびきと口臭の関係が気になる方はこちらの記事で詳しく説明していますので、ご覧ください。

いびき男子・女子は息が臭い!?口臭の3つの原因と3つの解消方法

2017年6月1日

そして、試しに舌を硬口蓋に付けてみてください。
そうすると唾液がどんどん口の中に溢れてきませんか？

これが本来の自然な状態なのです。
この状態をできるだけキープするように意識しましょう。

そうすると日中はすぐに鼻呼吸を癖付かせることができました。

2. 寝るときにはサージカルテープを貼って寝る

続いては無意識になる睡眠中です。

睡眠中は舌の位置を気にすることもできないので一番危険な時間帯です。

そこで著書でもオススメされているのが↓のようなサージカルテープを毎晩就寝前に口を閉じた状態で縦に貼ってから寝る方法です。

たった６００円程度でいびきや病気が解消できると考えたら安いものです^^

3M マイクロポア スキントーン サージカルテープ 不織布 ベージュ 25mm幅x9.1m 1巻入り 1533EP-1

posted with カエレバ

スリーエムジャパン

Amazonで見る

楽天市場で見る

これを口に対して横ではなく縦に貼ります。

縦に貼るので口が全部ふさがれる訳ではありません。

ちなみに、もしサージカルテープを貼ったまま寝ると聞いて「苦しそう」「呼吸できるのかな？」と不安に感じた場合は間違いなく口呼吸が習慣化している証拠ですよ ^^;

また、「サージカルテープは唇や肌に合わないかも？」と不安を感じられる方はこちらのテープを使うのもオススメです。
私は今はこちら派です。

ニチバン 低刺激巻ばんそう膏 スキナゲート 12mm幅 7m巻き 1巻入り

posted with カエレバ

ニチバン

Amazon

楽天市場

確かに肌に優しくて良い感じです。

また、専用のテープもあるのでこちらから初めてみるのもオススメです。

ネルネル　２１回用 ×10個セット

posted with カエレバ

金石衛材 株式会社

Amazonで見る

楽天市場で見る

3. あいうべ体操で舌の筋肉を鍛える

1と2は意識的、または強制的な方法で正しい呼吸法である鼻呼吸を癖付けるという方法です。

しかし、これはあくまでも第一歩です。

なぜなら原因でもお話しましたが、舌の位置が下がってしまうのは舌筋の衰えが関係しているからです。

つまり舌筋を鍛えなければ口呼吸の根本的な解決にならないということです。

そこで誰でも簡単に舌筋を鍛える方法として著書で紹介されているのが「あいうべ体操」というものです。

方法はいたって簡単です。

1. 「あー」といって、口を大きく縦に開く
2. 「いー」といって、口を大きく横に開く
3. 「うー」といって、口を強く前に突き出す
4. 「べー」と、舌を出して、精いっぱい下に伸ばす

たったこれだけです。

「あ」「い」「う」はあらゆる口の動きの基本となっているため、口の周りの筋肉が鍛えられます。
そして最後に「べー」と舌を出すことで、舌を刺激して筋肉を活性化するのです。

声は出しても出さなくてもどちらでもOKです。
自分のやりやすい方法をチョイスしてください。

時間は①〜④までの1セットで5秒程度が目安です。

これを1日に30〜60回を目安に毎日続けてやりましょう。
60セットやったとしても5分程度ですし、朝30セット・夜30セットなど自分の生活スタイルに合わせてやっていただいてOKです。

あいうべ体操をやる時間帯として個人的にオススメなのは入浴時と就寝前です。

入浴中は何も気にする必要はありませんし、鏡もあるのでしっかり顔の動きを確認しながらできるからです。
また、就寝前も暗い部屋の中なので気にせずできますし、何より寝る前に顔と舌の体操をすることでいびきの軽減にも繋がるからです。

たったこれだけの体操でいびきが解消できるなら最高ですよね！

それに「あいうべ体操」は見た目年齢をプラス5歳にしてしまうという「ほうれい線」の予防や対策にもなるので、女性は特にオススメですよ！

ほうれい線はいびき女子のサイン？2つの意外な関係性と対策

2016年4月22日

以上、3つの対策をしっかり行うことで習慣化した口呼吸を鼻呼吸に戻すことができるはずです！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

私も最初は自分の呼吸法がいびきや病気の元凶となっているなんて考えてもみませんでした。

しかし、これを知ってからすぐに鼻呼吸を癖付けたところ、いびきは大きく改善されたことはもちろんのこと、朝起きた時に口の中がカラカラにならず潤っていたり、季節の変わり目ごとに風邪をひくこともなくなるなど大きな効果がありました。

実際に著書でも口呼吸から鼻呼吸に治すだけで健康面、美容面においてさまざまな効果を得ることができると紹介されています。

ドライマウス、花粉症、アトピー性皮膚炎などは簡単に改善してきます。また、関節リウマチ、気管支ぜんそく、過敏性腸症候群、潰瘍性大腸炎なども短期間で症状が収まり、体調がとても良くなっていきます。
〜中略〜
また口呼吸の習慣があると、特有の顔貌になります。まぶたのむくみ。はれぼったく、しかも突き出た下唇。左右の目の大きさの違い。口の下の梅干のような、ふくらみとシワ。口呼吸の習慣を改め、鼻で呼吸をするようになると、それらのトラブルが見事に解消します。つまり本来のつくりの美しさが取りもどせます。

（今井 一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

私たちの身体って呼吸法1つで、こんなに人生が大きく変わってしまうような仕組みになっていたんですね。

普段なかなか気にすることもない自分の呼吸法。

あなたも口呼吸の疑いがあったら今すぐ鼻呼吸に治していびきや病気にバイバイしましょう ^_^

その瞬間のひとつが顔に「ほうれい線（法令線）」が現れた時です。

しかも「ほうれい線」があると見た目年齢がプラス5歳に見えてしまうというのですから大変です。

しかし、実は悲劇はそれだけではないのです…。

「ほうれい線」と「いびき」には大きな関係があることをあなたはご存知でしょうか？
一見すると因果関係のなさそうなこの2つがどう関係しているのか。

今回はその辺りを詳しくご紹介したいと思います。

ほうれい線はなぜできるの？

まず最初にほうれい線の原因についての基礎知識です。

ほうれい線の原因は大きく分けて2つに分類することができます。

それが「肌のたるみ」と「顔の筋力低下」です。

顔には表情筋と言われる目や口、鼻などを動かすための筋肉が30種類以上あります。
しかし、通常の生活では筋肉全体の30％しか使えていないと言われており、意識して動かさなければどんどん衰えてしまうのです。

その影響で頬に溝のような線ができてしまう現象が「ほうれい線」です。
ほうれい線が医学用語では「鼻唇溝」と呼ばれているのもこのためです。

そして、30種類以上ある筋肉の中でも特にほうれい線に関係している筋肉がいくつかあります。

「せ」と言った時に上がる「大頬骨筋」やウィンクをした時に上がる「小頬骨筋」、頬を凹ませたり膨らませるための「頬筋」や唇の周りをグルっと囲む「口輪筋」などです。

これらの筋肉がたるんでしまうと筋肉が下がり「ほうれい線」ができてしまうのです。

「ほうれい線」と「いびき」の関係性は？

この理由は簡単です。
いびきの原因は何らかの理由で上気道が狭くなって起こるものだからです。

悩み解消！いびきを治すための3つのステップと7つの原因

2016年3月20日

分かりやすいテストをしてみましょう。
まず顔の力を完全に抜いた状態でわざと鼻の奥で「いびきの音」を鳴らそうとしてみてください。
おそらくいびきをかく人は「いびきの音」を鳴らすことができたと思います。

では、次に頬を「ニッ」と笑った時のように釣り上げた状態で同じように鼻の奥で「いびきの音」を鳴らそうとしてみてください。

どうでしょう？
音を鳴らせなかった、もしくは鳴らしにくくなりませんでしたか？

これは筋肉が上がって上気道が広がったため空気の通りが良くなっているからなのです。

子どもの頃や若いころはいびきをかかなかったのに、年齢を重ねるにつれていびきをかく人が増える理由もこれでお分かりいただけると思います。

また、「お酒を飲んだ日はいびきをかく」という人も多いでしょう。
実はこれもアルコールが持つ筋弛緩作用で筋肉が緩んだ結果、頬の筋肉が垂れ下がり上気道が狭くなることが原因です。

このように「ほうれい線」と「いびき」には大きな関係性があるのです。

ほうれい線ができてしまう10の習慣

ほうれい線ができる原因は大きく分けて「肌のたるみ」と「顔の筋力低下」という2つだとお話しました。

では、これらに繋がる習慣とはどんなものがあるのでしょうか？
それは以下の10個の習慣が大きく関係しています。

1. ビタミンC不足
2. コラーゲン不足
3. 暴飲暴食や偏食
4. 紫外線
5. 乾燥
6. 喫煙
7. 目の疲れ
8. 顔のむくみ
9. ストレス
10. 加齢

肌のたるみの天敵は乾燥や紫外線、栄養不足です。
そして筋力低下の天敵は加齢はもちろんですが、疲れやストレスによって血液やリンパ液が溜まって顔がむくみ、重さで筋肉が垂れ下がってしまうことも大きな要因なのです。

簡単にできるほうれい線対策

<追記：2016年11月14日>
ほうれい線を消すための表情筋トレーニングの方法をこちらでまとめました！

いびきと一緒にほうれい線＆たるみも解消！ 表情筋を鍛える5つのメソッド

2016年11月14日

「ほうれい線ができる原因」と「いびきとの関係性」はお分かりいただけたと思います。
原因さえ分かってしまえば後は1つずつ対策をしていくだけです。

食生活を見直して十分な栄養を摂り、紫外線を浴びすぎたり乾燥状態にならないように肌を守ったり、半身浴やストレッチをするなどストレスや疲れが溜まらない生活を送るよう心がけましょう。

また、筋力低下に関しては顔の筋肉のストレッチをしましょう。
ストレッチは手軽にできて高い効果の見込める「あいうべ体操」がオススメです。

方法は簡単で口をゆっくり「あー」「いー」「うー」と動かし、最後に舌を出して「べー」とするだけです。
声は出しても出さなくてもOKですよ。

なぜ「あいうえお」ではなく「あいうべ」が良いのか？ですが、「あ」「い」「う」を発音する時の口の動きはあらゆる口の動きの基本となっているためです。
また、「べー」と舌を出すのは、普段伸ばすことの少ない舌を意識的に動かすことで舌の筋肉にも刺激を与えるためです。
「べー」としている時に顎の筋肉も動いているのも分かると思いますが、二重あごの解消にも繋がります。

舌の筋肉の衰えは睡眠中に上気道を狭くする大きな要因なので「いびき」にも直結する筋肉です。

つまり、「あいうべ体操」をすることでほうれい線といびきを解消するための筋肉を鍛えられるという訳です。

これを1日に30回〜60回を目安に毎日続ければ徐々に顔の筋肉が引き締まって行くのが感じられますよ。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
今回は一見関係がなさそうで深い関係があった「ほうれい線」と「いびき」についてご紹介しました。
「ほうれい線」は笑いジワとも言われますが、見た目年齢が5歳もプラスに見られてしまうようなシワはできるだけ作りたくないですよね。
あなたも今日からほうれい線対策をはじめてみてください。