タイトルの通りピロリ菌の検査を受けたところ見事に陽性判定が出まして、ちょうど昨日除菌が完了しました。

これで胃がんのリスクを減らせると思うと嬉しくて仕方がありません ^^

除菌から3ヶ月後に「本当にピロリ菌を除菌できたかどうかの確認検査」も終え、これで実際に除菌が完了していることも確認できました。

と言うことで、検査＆除菌までの道のりが分かったので「ピロリ菌の検査を受けようか悩んでいる」という人のために費用や通院回数をまとめてみました。

検査を受けようか迷っている人はぜひ参考にしてみてください。(というか迷っているなら検査は必ず行くべきですよ！)

1回目：ピロリ菌検査

ピロリ菌検査を受けたい時に都合良く(？)胃潰瘍や十二指腸潰瘍になる人もいないと思うので、自費診療で検査してくれる医療機関を探しましょう。

ちなみに内視鏡(胃カメラ)検査以外の検査方法は大きく分けて以下の3つがあります。

1. 尿素呼気試験法・・・薬を飲んだ後の呼気を用いて検査する方法
2. 抗体測定・・・血液や尿を用いて検査する方法
3. 糞便中抗原測定・・・便を用いて検査する方法

ちなみに私は2の血液検査のパターンでした。
費用は医療機関や検査方法によってバラつきがありますが、3000円程度が相場かと思います。

また、ワンポイントアドバイスとしては自宅から近くの医療機関を選ぶことをオススメします。

理由としては検査結果が陰性であれば自宅から少し離れていても問題ないのですが、もし陽性だった場合に継続的に通院が必要になるためです。

また、ピロリ菌の除菌を健康保険適用で受けようと思った場合は内視鏡(胃カメラ)検査が必須になるので、私のように麻酔を打ちたい場合は原則的に検査後の車の運転はNGです。

もちろん家族の付き添いがあれば問題ないですが、1人で通院する可能性が高いのであれば自宅近くの医療機関を選びましょう。

2回目：検査結果を聞きに行く

この日は検査結果を聞くだけなので、基本的にお金はかかりません。

また、ここで陰性だった人はこれ以上通院する必要はありません。
おめでとうございます ^^

しかし、私は「ありがとう、ホリエモン。ピロリ菌検査をしたらなんと「陽性」でした」で書いたように陽性でした。
陽性の人は内視鏡(胃カメラ)検査を予約しましょう。

私の場合は検査を受けたのが家から少し離れた病院だったので、先生から「自宅近くの医療機関をお選びいただいても良いですよ」と優しいアドバイスをいただいたので徒歩で行ける場所で麻酔＆鼻から挿すタイプの内視鏡(胃カメラ)をやってくれる病院を探しました。

ただ、結果的には検査を受けた時の病院の方が先生のレベルが格段に高かったのと、病院を変えたことで初回の血液検査を再度受けなければなかなかったので、多少遠くても同じ病院に通えば良かったと思いました。

3回目：内視鏡(胃カメラ)検査の予約

私は近所の病院へ行き、改めて採血をされました。

それと同時に内視鏡(胃カメラ)検査の予約をし、その日は終了です。

4回目：内視鏡(胃カメラ)検査を受ける

先生「ピロリ菌は陽性でした」

私「はい。（いや、知ってますよ……）」

というやり取りをした後に内視鏡(胃カメラ)検査を受けます。
※もちろんピロリ菌以外の病気も見てくれます。私は幸いにも異常なしでした。

カウンセリングから検査終了までは約30分くらいでした。

この日の様子は「ピロリ菌の除菌のために内視鏡(胃カメラ)検査を受けてきた」にまとめていますので気になる方は参考にしてみてください。

費用については、私は麻酔＆鼻から挿すタイプだったので若干高めですが、麻酔なしや口から挿すタイプであればもっと安いと思います。

ただ、胃カメラ嫌いの人も多いと思うので、ここは安さより快適さが重要です。
あなたに合った方法を選ぶようにしてください。

5回目：除菌用の薬を処方してもらう

ここで胃にピロリ菌以外の異常が見つかったら話は変わってきますが、もし何もなければ薬を処方してもらい、処方せん薬局で薬をもらいます。

そしてここからは除菌の始まりです。
除菌の薬は3種類あって、それを朝夕食後にそれぞれ服用し、それを1週間(7日間)続けます。

また、3種類の薬を飲む量もそれぞれ異なり、

1. 薬A・・・1錠
2. 薬B・・・2錠
3. 薬C・・・3錠

と1回あたり合計6錠で、それを朝夕食後なので1日あたり12錠飲むことになります。

一週間で飲む薬はなんと84錠！

私の人生においてもっとも薬を飲んだ一週間となりました ^^;

また、人によっては薬による副作用があるそうです。

<除菌療法の副作用例>

• 軟便
• 味覚異常
• 下痢
• 発熱
• 発疹やかゆみ

軟便や味覚異常の場合はできるだけ気にせず薬の服用を続けて良いそうですが、辛くなった場合はすぐに主治医や薬剤師に相談をしましょう。

ちなみに私の場合は幸いなことに副作用らしい副作用は出ませんでした。
強いて言えば軟便くらいだったのですが、「軟便になったおかげで快便だった」というポジティブな副作用でした(笑)
※お食事中の方には大変申し訳ありません m(_ _)m

そして7日後に“ひとまず”除菌は完了します。

ここで“ひとまず”と言ったのは、1回目で除菌しきれる確率は約75％だからです。

なので、治療後の約3ヶ月後を目安に必ずもう一度病院へ行って除菌できたかどうかの検査を受けてください。

もし除菌できていなければさらに7日間薬を服用するそうです。
そうすると90％以上の確率で除菌できるとのことです。

今回で除菌が完了してくれてると嬉しいなぁ ^^;

また、この除菌完了検査は内視鏡(胃カメラ)検査ではありませんので胃カメラ嫌いの人も安心してくださいね。

ちなみに私が通っている病院では「尿素呼気試験法」とのことでした。
これも医療機関によって異なるかと思います。

恐らくこの除菌完了検査が最後の通院になると思いますが、その費用は3ヶ月にならないと分からないのでその時に追記したいと思います。

6回目：3ヶ月後に除菌完了できたかどうかの検査を受ける

この検査は任意であるため、面倒で行かない人が多いそうです。

先ほども記載した通り、1回目の薬で完全に除菌できる確率は約75％なので、この検査を受けずにいると25％の人はピロリ菌感染したままということになってしまいます。

なので、この検査は面倒でも必ず受けましょう。

この検査方法は医療機関によって異なるようですが、私が通った病院では「尿素呼気試験法」でした。

カンタンに言えば「息を調べる検査」です。

2つの袋に自分の息を吹き込むんですが、

1つめ・・・普通に息を吹き込む
2つめ・・・薬を飲んでから5分間横になり、その後15分間座って安静にした後に息を吹き込む

という方法でした。

なので、この日は検査だけで30分近くかかりました。

結果は約1週間で出るそうです。

7回目：除菌完了の検査結果を聞きに行く

病院へ行って検査結果を教えてもらいます。

正直結果を聞くだけなら電話で済まして欲しいくらいですが、そういう制度なんでしょうがないですね(笑)

結果としては無事に除菌できていました！

良かった、良かった。これでひと安心です。

ただ、一度除菌しても間接キス的に他人から伝染ることもあるそうなので、完全に安心とは言えませんとのことでした。

でもこれで家族は全員ピロリ菌に感染していない状態になったので、まず大丈夫でしょう。

検査結果を聞くのは3分くらいで終わったのですが、受診料が1,070円っていうのがビックリしました(笑)

前回の2,570円で検査費用は払ったつもりだったのですが……。

この辺は医療機関によってバラバラなんでしょうね。

まぁ、でも無事に除菌でき、胃がんのリスクも減らすことができたので本当に良かったです！

ピロリ菌の検査から除菌までの通院回数や費用、期間のまとめ

私のケースですと、それぞれの合計は以下のようになりました。

通院回数：7回
合計費用：18,540円
期間：検査だけなら1週間、除菌完了検査まで含めると約3ヶ月〜4ヶ月

もちろん陰性の人であれば、3,000円程度の検査費用と2回の通院(検査と検査結果を聞く日)の1週間程度で終わりです。

とにかく1度検査を受けましょう！

全体を通して私がお伝えしたいのはこれです。

もし陰性であればたった3,000円程度ですし、それで胃がんのリスクを把握できるのであれば受けない理由はないでしょう。

陽性だとしても2万円もかからず除菌ができます。
もし除菌せずに放置したまま胃がんになってしまったらとんでもないお金がかかってしまいますし、仕事もできなくなるなど損失がかなり大きいです。

なので、「陽性か陰性かすら知らない状態が一番の悪だ」という気持ちで一度検査を受けてみてください。

もしも「病院へ行くのはどうしても面倒なぁ」という方はAmazonや楽天で手軽にカンタンに検査できるキットがあるので、そちらを試してみるのも良いかもしれません。

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以前、「いびきや歯ぎしりの解消・防止サプリ「いぶきの実」を調べてみた」でご紹介した「いぶきの実」ですが、実際に3ヶ月使用してみましたので、実体験をもとにした感想やレビューをお伝えできればと思います。

また、私は睡眠コンサルタントという立場からオススメのいびきサプリをまとめていますので、「アンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3」も参考にしてみてください。

私がいぶきの実に期待したこと

いぶきの実について詳しく知りたい方は前回の記事をご覧いただきたいのですが、いぶきの実に含まれている主な成分は4つあります。

1. 筋肉のはたらきをサポートする「コエンザイムQ10」
2. コエンザイムQ10のはたらきをサポートする「コえごま油(α-リノレン酸配合)」
3. リラックス効果を促す「GABA(ギャバ)」
4. ストレスケアから快眠をサポートする「ラフマエキス」

そして、これらの特徴から私が期待したことはズバリ次の2点でした。

1. いびきが軽減されること
2. 歯ぎしりが軽減されること

いびきの軽減は専用サプリなので当然ですが、私の場合は歯ぎしりもするタイプなので歯ぎしり抑制には期待したいところです。

1日1回2粒を飲む

いぶきの実の飲み方はシンプルで「1日1回いつでも良いので2粒飲むだけ」です。

以前、紹介した「サイレントナイト」は1日1回6粒でした。
※サイレントナイトの体験レビューはこちらからご覧いただけます。

粒数はいぶきの実の方が少ないですが、いぶきの実は1粒あたりが大きいので、飲みやすさはそこまで変わらないかもしれません。

1粒あたりのサイズは1cmちょっとです

ただ、「サプリメントあるある」の1つとも言えるる、たくさん出そうとして「うわっ！　床に1粒落ちちゃった！」という失敗はいぶきの実の方が少ないと思います。
(サイレントナイトをよく落とした私が言うので間違いありません。笑)

水なしでも飲めないことはない

「サイレントナイト」は小さくてリンゴ酸マグネシウムの影響で酸味の効いた味なので水なしでも飲むことができましたが、いぶきの実はどうでしょうか？

まず、いぶきの実は色が茶色で一見変わった味がしそうですが、無味なのでご安心ください。

また、サイズが大きめなので簡単ではないですが、水なしでも飲めないことはありません。
※ちょっとノドに引っかかる感じはありますが(笑)

それと、いぶきの実は噛むと中身のエキスが出てくるので、エキスを飲んでから皮を飲み込むのもアリ……なのかな？笑

まぁ、水で飲むのが一番無難であることは間違いありません。

いぶきの実を飲んで変わったこと(1ヶ月目)

毎日のようにいぶきの実を飲んでいたのですが、正直なことを言えば1ヶ月目に大きな体感があった訳ではありません。

ただ、iPhoneアプリのいびきラボで録音をしたことで見えた変化をご紹介できればと思います。
※私は使ったことはないですが、Androidアプリもあります。

これはいぶきの実を飲みはじめた1月の飲み会があった日の夜のデータです。

私はお酒を飲むといびきをかきやすくなるのですが、さらに月末は仕事も忙しくなるので疲労も相まってさらにいびきが酷くなる傾向にあります。

しかもこの日は週末の飲み会だったのですが、いびきをかくことなく快眠できていました。

翌朝は朝から家族で出かけたのですが、スッキリ目覚めて一日元気に活動することができました。

反対に11月で一番酷かったときのデータはコチラです。

これは出張時の様子です。

月末に出張なんて最悪でしたが、出張の疲れもあって2時〜3時頃にかけて大きないびきをかいてしまっていました……。

ただ、3時以降はいびきが収まって静かに寝れていたので翌日は日中に眠気を感じることなく過ごすことができました。

いぶきの実を飲んで変わったこと(2~3ヶ月目)

2ヶ月〜3ヶ月目も実体験をもとにお伝えしていきますね。

2ヶ月目以降から体感的に変わったことと言えば、歯ぎしりが和らいだ感じがしたことです。

私はいびきだけでなく歯ぎしりも酷いタイプで、歯医者さんに歯を見てもらうときも「かなり歯ぎしりされるんですね」と言われるほどです。

理由を聞くと奥歯の被せ物をしている歯と噛み合わさっている歯の表面の凸凹が歯ぎしりの影響でなくなってツルツルになってしまっているため、一目で分かるんだそうです。

それを知って以来、毎晩マウスピースを装着して寝るようにしているのですが、朝起きると顎が疲れているため、「昨晩はマウスピースをグッと噛み締めて寝ていたんだなぁ」というのが自分でも分かるんですね。

嫌な夢を見た日の朝なんかはそれが顕著に現れます。

ところがいぶきの実を飲み始めてから、朝起きて「顎が疲れている」と感じる日が減りました。

これはいぶきの実でストレスケアができたからかもしれません。

また、2〜3ヶ月目で一番嬉しかったのは飲み会が続いた日の夜にいびきをかいていなかったかことです。

こちらは2ヶ月目の2日連続飲み会があった日の2日目の夜です。

こちらは3ヶ月目で、このときも2日連続飲み会があり、その2日目の夜になります。

この時は仕事も落ち着いていて疲れが溜まっていなかったタイミングだったこともありますが、2日連続の飲み会でいびきをかかずに済んだというのはかなりプラスです。

ただ、いくらいぶきの実を飲んでいたとしてもダメな日は全然ダメですね。

これは3ヶ月目の給料日の夜ですが、会社のメンバーで飲みに行き、結構な量を飲んでしまいました。

この期間はいぶきの実の効果を確かめるためにナステント無しで過ごしていましたが、ここまでの状態になるとやっぱりナステントを併用しないと厳しいですね。

やはりいびきを確実に解消していくためにはサプリなどを上手く使いながら「身体のトータルケア」をすることがとても大切なんだということが改めて分かりました。

まとめ

さて、今回は私の実体験をもとにいびき＆歯ぎしり解消・防止サプリメントの「いぶきの実」の感想やレビューをお届けしました。

あくまでもサプリメントなので「これでいびきが完全に治る」ということはありませんが、いびき解消のトータルケアのために活用できるサプリメントではないかと感じました。

ちなみに、私がまとめた「アンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3」でもいぶきの実を紹介していますので、いぶきの実が気になっている方は他のサプリと比較しながら検討してみてください。

サプリメントは上手に活用すれば悩みの解決や健康促進のサポート役になりますので、ぜひあなたに合ったものを見つけてくださいね！

いぶきの実に興味ある方はコチラからどうぞ。

そしてこの記事をお読みいただいているということは、あなたもキララだけが持つ炭酸水を作る機能に興味がおありなのではないでしょうか？

そこで今回はキララの最大の特徴の機能でもある「炭酸水を作る機能」の初期設定と使い方を詳しく紹介していきますので参考にしてみてください。

炭酸水って良いですよねー！

私ももちろん好きなんですが、炭酸水って良いですよね。

お風呂上がりなんかに飲むとスッキリしますし、デトックスウォーターとして美容や健康のために取り入れている人も多いと思います。

また、お酒好きの人は炭酸割りなんかを楽しんだりと家に炭酸水があるだけでライフスタイルの幅が自然と広がりますよね。

Izumi Isoさん(@lindyiso)がシェアした投稿 – 2017 5月 22 4:21午後 PDT

shiromaruさん(@shm.797)がシェアした投稿 – 2017 4月 21 1:43午前 PDT

✜✜kiyomi✜✜さん(@oookiyomi)がシェアした投稿 – 2017 4月 20 4:32午後 PDT

炭酸水にまったく興味のない人からすると「え？　そんなに良いかな？」と思うかもしれませんが、炭酸水好きの人にとってはいつでも冷たくて美味しい炭酸水が作れるって魅力的ですよね〜。

初めてKirala(キララ)で炭酸水を作るまでの4つのステップ

さて、それではキララが自宅に届いてから炭酸水を作るまでのステップをご紹介していきたいと思います。

ちなみにキララで炭酸水を作るためにはウォーターサーバー本体の初期設定が必要なので、そちらについては「浅田真央ちゃんのウォーターサーバー「Kirala」の設置&初期設定方法をレビューします！」をご覧ください。

1. 炭酸ガスカートリッジを設定しよう！

まずは炭酸ガスカートリッジを本体にセットします。

設置場所は給水時の受け皿の下です。

この▽の上部を押すとカバーが開きます。

蓋を外すとこんな感じになっています。

そしてガスの取付口を手前に引きます。

ここにガスカートリッジを差し込んで時計回りに回します。

この時の注意点ですが、回していると一度「止まったかな？」という感触があるのですが、さらにそこから回すことができるので最後まで回しきってください。

ここで最後まで回しきっておかないと炭酸ガスボタンを押してもガスが出て来ない状態になります。
※実際に私がそれでサポートセンターに電話しました ^^;

炭酸ガスカートリッジが装着できたらガス取付口を元の位置に戻して蓋を閉めます。

これで炭酸ガスカートリッジのセットは完了です。

2. 炭酸水シェイカーに水を入れよう！

続いては炭酸水シェイカーを水を入れます。

水はFULLの線まで入れると245ml入るようになっています。

水を入れたら蓋をしっかり閉めましょう。

3. 炭酸ガスを注入しよう！

水を入れて蓋を締めたら炭酸水シェイカーの中に炭酸ガスを注入していきます。

冷水や温水の注水口の右側に炭酸ガス専用の注入口があるので、そこに炭酸水シェイカーの蓋の先端部分を挿し込みます。
※カチッとハマります。

続いては解除ボタンを3秒ほど長押しします。

すると炭酸ボタンのランプが付くのでボタンを押し続けると炭酸水シェイカーの中に炭酸ガスが注入され始めます。

炭酸ガスがシェイカーの中にいっぱいまで溜まると自動的に炭酸ガスは止まります。

ここで炭酸水シェイカーの蓋の締め方が緩いとガスが自動的に止まらずに注入され続けてしまうので注意してください。

4. 炭酸シェイカーを振ろう！

炭酸ガスの注入が終わったら炭酸ガス注入口の両端を指でつまんで炭酸水シェイカーを取り外します。

その後、炭酸水シェイカーを振ると炭酸水ができあがります。

ちなみに振る回数によって炭酸の強さも調節できるので、

この炭酸レベルを自由に調整できるところもキララの魅力のひとつですね。

さて、これでカンタンに炭酸水ができあがりました！

炭酸水感があんまりない写真ですが ^^;

さて、あとは肝心のお味の方です。

キララの水は富士山の天然水なので、とても甘くてまろやかな味なんですね。

その関係で炭酸水も炭酸ガスを注入しただけなのにとっても甘みがあって美味しいんです！

それに炭酸の強さが調整できるので、お風呂上がりのスッキリしたい時は強炭酸、ちょっとゆっくり楽しみたいときは微炭酸といった感じでシーンに応じた炭酸を作れるのがかなり良い感じです。

これで次回からはStep1の初期設定が不要なので、水を入れて炭酸ガスを注入してシェイカーを振るだけでカンタンに炭酸水が作れますよ ^^

炭酸ガスカートリッジは1本で約30杯分が取れるようになっているので、ガスがなくなったらStep1の要領でガスを交換すればOKです。

まとめ

さて、今回は前回の「浅田真央ちゃんのウォーターサーバー「Kirala」の設置&初期設定方法をレビューします！」に引き続き、キララの最大の特徴である炭酸水機能についての初期設定と使い方をご紹介しました。

キララを選んだくらいなので、もちろん私も炭酸水は好きなのですが、キララで炭酸水を飲み始めてから少しだけ変化がありました。

それは今まで私は炭酸水をペットボトルで買っており、主にお酒を飲む時に使っていたのですが、逆に言うとそれ以外の飲み方はあまりしていませんでした。

妻が飲んでいるのを少しもらったり、子供のジュースを作るときに一緒に作ってもらうことはあっても、自発的に炭酸水を飲む機会はお酒を飲む時以外なかったんですね。

それがキララが自宅に来てからは、お風呂上がりや帰宅後の暑いときなんかにスッキリするために炭酸水を積極的に飲むようになりました。

これは「いつでも炭酸水が好きなだけ飲める環境になった」ということが大きいと思います。

そういう「ちょっとしたライフスタイルの変化」をもたらせてくれるのもキララを選んで良かったところだなと感じています ^^

ぜひあなたもキララの炭酸水を体験してみてくださいね！

また、キララ以外にもデザイン重視でオシャレなウォーターサーバー選びで悩んでいる人は「失敗しない正しい選び方」をまとめていますので、参考にしてみてください。

説明が長いので前後編に分けています。
※それでも長いですが、大切なことなので漏れのないようにまとめたつもりです。

1. 【2017年】オシャレなウォーターサーバーの正しい選び方 ~15個のポイントを抑える編~
2. 【2017年】オシャレなウォーターサーバーの正しい選び方 ~11機種から自分に合うものを探す編~

ウォーターサーバーはちょっとした贅沢品ですが、美味しい水がいつでも飲めたりお湯が出せたりと便利ですし、冷蔵庫のペットボトルやウォーターポットのスペースも空くのでメリットも大きいことは間違いありません。

あなたも自分のライフスタイルに合ったウォーターサーバーに出会えると良いですね ^^

今回は「Kirala(キララ)」が実際に自宅に届いたときの様子をお届けしたいと思います。

ついにKirala(キララ)が我が家にやって来た！

この日は日曜日。

佐川急便の配達員さんがキララを運んできてくれました。
※重たいのに感謝です！

お〜！　ついに我が家にもキララが来ましたよ！

そしてサーバー本体以外にも箱が2つありますよね。

これらを1つずつ説明していきたいと思います。

Kirala(キララ)を注文すると届く3箱の中身とは？

1. ウォーターサーバー本体

まずはウォーターサーバーの本体です。

箱を上から開けてみるとキララの頭(ウォーターケースを乗せる部分)が見えました。

そしてダンボールの横側を開けていくと本体がこんな感じで顔を出します。

あとは本体を取り出して設置場所まで運びましょう。

サーバー本体の重さ(ウォーターケースは除く)は約20kgですが、男性であれば背面にある取っ手を持って普通に持ち運べると思います。
※重さについてはキララの製品仕様より

ただ、女性や高齢者の方が設置作業をされる場合は、転倒などの万が一の危険性も考えて設置サービス(8,000円)の活用を検討するのも良いかもしれません。

さらに「転倒防止」と言えばウォーターサーバー本体の背面と壁をこちらの金具で固定することで地震の際の転倒防止対策ができるようになっています。

本体の背面にはアース線もあるので、取付可能な方は取り付けておきましょう。

2. ウォーターケースと炭酸水セット

続いてはこちらの箱。

これは思わず笑顔がこぼれるほど軽いのでご安心ください(笑)

中にはキララの資料一式とウォーターケース、炭酸ガスカートリッジと炭酸水シェイカーが入っていました。

こちらがウォーターケースです。

続いては炭酸水を作るための炭酸ガスカートリッジです。

そしてこちらが炭酸水シェイカーです。

このシェイカーに水を入れ、炭酸ガスを注入してから振ると炭酸水ができあがります。

資料も紹介してきますね。

こちらの設置ガイドを見ながら設置していきます。

また、別途ウォーターパックをセットするときの注意点を書いた資料もありました。

ちなみにキララはウォーターサーバーに直接ウォーターパックを乗せるのではなくて、一度ウォーターケースを机などに置いてからウォーターパックをセットする方式となっています。

資料の最後はキララの商品説明ガイドです。

中には水質や水に含まれている成分の説明や採水工場の紹介、ウォーターサーバーの使い方なんかが書かれています。

3. 28.8Lの水(7.2L x 4袋)

そして最後はこちらの箱。

ここには28.8L(7.2L/1パック× 4袋)が入っています。

私の非力さをカミングアウトすることにもなりますが、このダンボールはかなり重いです ^^;

28.8Lってことは28.8kgってことですからね。
そりゃ軽い訳がないんですが。

女性や高齢者では持ち上げれない人もいると思うので、床をすべらせて移動させることになるんじゃないでしょうか。

また、一戸建ての家庭で2階にウォーターサーバーを設置する場合は1階にダンボールを置いておいて水が切れるごとに1パックずつ持って上がるのが良さそうです。

これが1袋(7.2L)です

水を飲むにはまずは初期設定から

Step1. 水をセットしよう！

キララを設置場所に移動させたら、まずは水をセットします。

水をセットするときは直接ウォーターパックを設置するのでなく、ウォーターケースをテーブルやキッチンなどに置いてウォーターパックを入れてから本体にセットします。

ここにウォーターパックを入れるのですが、ウォーターパックに⇧⇧⇧の矢印が書かれているので、それが上に来るようにセットしましょう。

また、この時にウォーターケースの底とウォーターパックの間に隙間ができないようにならしておきます。

そしてウォーターパックをよくみると両端に小さな穴が開いています。

その穴をウォーターケースの両サイドにある凸部分に差し込んで固定します。

なんか小難しそうに感じるかもしれませんが、とてもカンタンですよ ^^

そしてウォーターケースの蓋をしてサーバー本体の上部にウォーターケースを設置します。

ウォーターパックの底の部分に銀色の物が見えると思いますが、これはウォーターケースを乗せた時だけ表れる針で、この針がウォーターパックに穴を開けて先端の穴から水が流れるという仕組みになっています。

Step2. 初期設定をしよう！

続いてはウォーターサーバー本体の電源プラグをコンセントに差し込みます。

そしてセットしたウォーターパックからサーバー内のタンクに水が行き渡るまで30分ほど待ちます。

そして一番左の解除ボタンを3秒間長押しして解除し、温水ボタンを1分くらい押し続けます。(温水タンク内の空気を抜くため)

その後に冷水ボタンを押して水が出ることを確認しましょう。
※温水、冷水ともにコップ一杯分くらいが目安です。

その後に背面にあるヒーターボタンを押してONになったら初期設定は完了です。

約40分後に温水が、そして約60分後に冷水が飲めるようになります。

Step3. オートクリーンシステムの時刻を設定する

キララには1日1回自動的に熱水を循環させてサーバー内を殺菌する「オートクリーンシステム」という機能がついています。

この機能によってサーバー内の清潔さが保たれるので、とても大切な機能なのですが、クリーン中は冷水・温水がともに使えなくなります。

ちなみにクリーンにかかる時間は3時間です。

なので、家族の誰も使わなそうな時間にオートクリーンシステムが作動するよう設定しましょう。

設定方法はサーバー本体の背面のパネルにある「オートクリーン」のボタンを押すことで設定できます。

このボタンを押すとボタン左側にある「12 / 6 / 3 / 2 / 1」の横のランプが順番に変わっていきます。

これは「◯時間後」の意味で、「1」を選んだ場合、現在時刻から1時間後にオートクリーンシステムが作動しはじめます。

つまり、そこから3時間は水もお湯も出せなくなるということです。

逆に「12」を選べば半日後ということですね。

あなたがオートクリーンシステムに作動し始めて欲しい時刻と現在時刻の差を計算して設定しましょう。

おまけ設定1. 冷水チャイルドロック

キララはデフォルトで温水ボタンと炭酸ガスボタンにはチャイルドロックがかかっているため、解除ボタンを長押ししなければ水やガスを出すことができないようになっています。

しかし、家庭によってはお子さまのことを考えて冷水にもチャイルドロックをかけたい場合があると思います。

その時は背面にある「冷水ロック」のボタンを押すことで冷水も同じようにロックをかけることができます。

おまけ設定2. ウォーターケースのイルミネーション

また、このウォーターケース部分は光をつけたり消したり設定ができるようになっていて、背面の「イルミネーション」を押して切り替えることができます。

これはイルミネーションモードです。

そして通常のライトモード。

これはOFFモードです。

どのモードを選ぶかは個人の好みですが、私は電気代を抑えたいのでOFFモードにしています ^^;

おまけ設定3. エコモード

最後はエコモードです。

こちらも背面にある「エコモード」のボタンを押すことで設定できます。

エコモードをONにすると冷水と温水の温度を調節することで消費電力を抑えてくれます。

エコモードと通常モードの違いは以下の通りです。

これで一通りの設定は完了しました。

あとは炭酸水を作るための炭酸ガスの設定がありますが、それはまた別途紹介したいと思います。

Kirala(キララ)の薄さにとにかくビックリ！

多くの人がウォーターサーバーの懸念点として考える理由のひとつに「ウォーターサーバーの自宅での存在感の大きさ」が挙げられると思います。

本体は上部のボトルを支えなければいけないので、どうしても「ボトルのサイズ = 本体のサイズ」になってしまい、幅や奥行きは35cmくらいになってしまうんですね。

とくに日本はアメリカなどと違って比較的狭い家が多いので、そのサイズのウォーターサーバーを置いたときの存在感はなかなかのものです。

ところがキララはアプローチを変えてウォーターパックを縦置きにすることでウォーターサーバー業界では圧倒的である18cmという驚愕の薄さを実現しています。

正面から見るとこんな感じで薄さは分からないのですが、

これを横から見るとこんな感じです。

たまたま家にあったオランジーナと比べてみましたが、500mlペットボトルより余裕で小さいですね ^^

この薄さは本当にいいですよ！

先日友人が自宅に遊びに来たんですが、その友人は別のウォーターサーバーを利用しているのでキララを見て「なにこれ！　薄ッ！！」とかなり驚いていました(笑)

炭酸水機能も気に入ったようで次のウォーターサーバーはキララにしそうな勢いでした ^^

美味しい水とお湯がいつでも飲めるように！

これでひとまずキララの設定は完了です！

いつでも美味しい水とお湯が飲めるようになったのは本当に嬉しいです ^^

早速水を入れてみましたが、給水中は光が照らされるので夜中に水を飲むときなんかは良いですね。

そして富士山の天然水ですが、私と妻の一言目の感想は「すっごい甘い！」でした。

とてもまろやかで甘みがあるので、ガブガブと飲んでしまう感じです(笑)

ちなみにキララの天然水は“美のミネラル”と言われる「シリカ」と“健康維持をサポートする体に優しいミネラル”と言われる「バナジウム」が豊富に含まれています。

業界No.1の標高で採水している富士山の天然水だけありますね。

あまりにも美味しいので後先考えずにご飯を炊くときや料理、珈琲を淹れるときなんかに使っていますが、今のところめちゃくちゃ良いです。

ちょっと今はキララを導入したばかりで家族全員テンションが上っている時期なのでジャンジャン使ってしまっていますが、夏場までに感覚を掴んで1ヶ月あたり2箱(57.6L)~3箱(86.4L)くらいにできれば良いなと思っています。

でも夏になったら炭酸水をの無料も増えそうだしなぁ ^^;

まぁ、そうなったらその時に考えます(笑)

炭酸水については次回またお伝えしますね！

まとめ

今回は「【2017年】オシャレなウォーターサーバーの正しい選び方 ~11機種から自分に合うものを探す編~」でどのウォーターサーバーにするか迷った結果、私が選んだ「Kirala(キララ)」が自宅に届いた様子をお届けしました。

結論から言えば今のところ家族みんな大満足です。

美味しい水が冷水でも温水でもいつでも飲めるのって本当に良いですね。

キララは浅田真央ちゃんがイメージモデルを努め、しかも現役引退後初めての仕事ということもあって大きな注目を集めていますが、注目の理由は真央ちゃんだけでなくウォーターサーバーとしてのレベルの高さであるということが身をもって実感できました。

これからも私と同じようにキララのウォーターサーバーが気になっている人に役立つ情報をお届けしていければと思います。

また、デザイン重視でオシャレなウォーターサーバー選びで悩んでいる人は「失敗しない正しい選び方」をまとめていますので、参考にしてみてください。

説明が長いので前後編に分けています。
※それでも長いですが、大切なことなので漏れのないようにまとめたつもりです。

1. 【2017年】オシャレなウォーターサーバーの正しい選び方 ~15個のポイントを抑える編~
2. 【2017年】オシャレなウォーターサーバーの正しい選び方 ~11機種から自分に合うものを探す編~

ウォーターサーバーはちょっとした贅沢品ですが、美味しい水がいつでも飲めたりお湯が出せたりと便利ですし、冷蔵庫のペットボトルやウォーターポットのスペースも空くのでメリットも大きいことは間違いありません。

あなたも自分のライフスタイルに合ったウォーターサーバーに出会えると良いですね ^^

今回お方が自宅に届いた時の様子をお伝えします。

当の購入を検討されている方は是非参考にしてみてください。

想像以上の高級感でビックリ！

PAOを公式通販サイトで購入すると、こんな感じのダンボールに入って自宅に届きます。

そしてダンボールを開けてみるとPAOのパッケージが登場！

箱はマットで光沢のある素材で、「さすがMTG(PAOのメーカー)さん、箱にもこだわってるなぁ〜」というのが第一印象です。

そして箱を開けてみるとさらに高級感があってビックリ！

何でしょう、これは写真だけでは伝わりにくいのですが実際に見てみて、触れてみるとよく分かります。

そしてこの色鮮やかなストーンのようなものは「バランスウェイト」といって重さを調節するためのアイテムです。

最初に付いているピンクゴールドが一番重くて28g、続いてピンクが23g、ミントグリーンが18gという重さになっています。

前回の記事で筋肉を鍛えるのに必要な3つの負荷は「重さ」「回数」「早さ」であることを説明しました。

つまり、おもりを軽くして回数や早さを上げてみたり、逆におもりを重くして少ない回数で負荷をかけたりすることができるため、最適なトレーニングができるようおになっています。

また、これがマウスホールドです。

この部分を口でくわえてPAOを上下に振ります。

注意点としては「歯で噛まない」ということ。

表情筋を鍛えるためには唇でくわえてPAOを支え、上下に振っていきます。

そうすると……とにかくキツい！笑

最初は10回もやれば頬まわりの筋肉がかなり疲れると思います。

でもそれは効果があるという証拠でもありますからね。

1回目から効果が実感できるというのがPAOの良いところだと思います。

また、普段PAOを収納したり、お出かけ時にも持ち運びできるようにするための袋も入っています。

PAOをプレゼントするなら「ラッピング有り」を選ぼう

PAOを購入する時に価格は変わらずにラッピング有りか無しかを選ぶことができます。

私は「ラッピング有り」を選んだつもりだったのですが、間違えて「ラッピング無し」を選んでしまいました。

まぁ、自分用なのでラッピングはなくても良いんですが ^^;

もしご家族やご友人にPAOをプレゼントされる際は「ラッピング有り」を選ぶと包装＆リボンでラッピングして送ってもらえます。

いびきで悩んでいる人はもちろん、肌のたるみやシワ、ほうれい線対策を考えている女性へのプレゼントとしても良いですね ^^

まとめ

さて、今回は表情筋を鍛えることでいびきを治すためのアイテム「PAO(パオ)」が自宅に届いたときの様子をご紹介しました。

私も実際にPAOを使って思うのは「表情筋ってふだんは全然使ってないんだなぁ……」ということです。

とくに日本人は外国人と比べて表情の動きも少ないので、顔の筋肉を使えている人って本当に少ないんだと思います。

でも、だからこそPAOのようなアイテムを活用して鍛えると他の人との差がどんどん出てくるんでしょうね。

実際に私も周囲から「アゴのラインがスッキリした」と言われましたし、肝心のいびきもアプリで録音して検証すると確実に解消されてきているのが分かります。

PAOなら自宅にいながらいつでもどこでもたった1分ほどでトレーニングできますので、本格的にいびき解消に取り組みたい人はぜひ取り入れてみてください。

それは「睡眠の質が高い人」と「睡眠の質が低い人」です。

夜な夜な訪れる人生の３分の１の時間が、残りの３分の２も決めるのだ。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

これは睡眠本の決定版とも言える「スタンフォード式 最高の睡眠」で書かれている言葉ですが、本当にその通りだと思います。

例えば一流のアスリートの睡眠に対する考え方を見れば一目瞭然でしょう。
スポーツにもよりますが、基本的にアスリートが現役を引退する年齢は一般企業で勤めている私たちより早いことがほとんどです。

そんな限られた時間の中でトップアスリートとして1日でも長く活躍するためには睡眠の質はとても重要になります。
実際に著者の西野精治さんもこう仰られています。

私は睡眠の専門家としてアスリートとかかわることがあるが、彼らを見ていると、研究をする私や、多様な業界で働くビジネスパーソンの人生を凝縮したモデルのように感じられるときがある。
〜中略〜
短期間で成績を残さねばならない分、彼らは真剣に睡眠と向き合う。そして眠りの力を認識し、力を入れて取り組んだ選手こそが一流になれることは、研究データを見ても明らかである。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

それだけ睡眠は人生において重要視すべきものだということです。

これはもちろんアスリートだけでなく、私たち一般人でも同じことが言えるはずです。

しかし、残念ながらほとんどの人はその3分の1にあまりこだわりを持っていないのではないでしょうか。

実際に、今回のテーマであるマットレスや枕は睡眠の質を高めるためのもっともカンタンな方法と言えますが、意外にも「マットレスや枕をこだわって選んでいる」という人は少数派だと感じます。

詳しくは後ほど書きますが、私もマットレスと枕には数十万円ものお金をかけて選んだひとりです。
※あまりにも高いので当時は悩みに悩み抜きましたが ^^;

ベッドや布団は人生の3分の1を過ごす大切な場所です。
仮に人生80年だと考えたときに、日本人の平均睡眠時間は6.5時間なので一生涯で18万時間以上眠ることになります。

だからこそ、あなたの体のことを考えてこだわりを持って選んで欲しいなと思うのです。

しかし、「どうやって選んだら良いのか分からない」という人も多いでしょう。
大丈夫です、私も以前はあなたと一緒でした。

そこで睡眠コンサルタントとして、そして過去に自分がマットレスや枕を選んだときの経験者として、選び方の3つのポイントをご紹介したいと思います。

いびきと寝具(マットレスや枕)の関係

まずはじめにいびきと寝具(マットレスや枕など)の関係についてです。
いびきの解消というとグッズやサプリメントなどに目が行きがちですが、自分に合った正しい寝具選びをすることも重要です。

例えば枕といびきの関係を知っている人も多いのではないでしょうか？
基本的に高さが高すぎる枕は気道が確保できなくなるため、いびきをかきやすいと言われていますよね。

また、マットレスも体に合っていないものを選んでしまうと腰痛や肩こり、猫背や口呼吸の原因となり、結果的にいびき体質になってしまう危険性も高まります。
そのまま何の対策もしていないと睡眠時無呼吸症候群(SAS)になってしまう可能性もあるのです。
※すでにSASの症状があるという人もいるでしょう。

いびきを防止・解消するためにグッズやサプリメントを活用することも大切ですが、それ以前に正しい姿勢で眠れていなければ、さらなるいびき体質になってしまいます。

普段から高カロリーのものばかり食べていたら、野菜ジュースを飲んだくらいでは痩せないのと一緒ですね。

マットレスと枕だけは必ずいいものを選びましょう

ちなみ私は世間で「高級マットレス」と言われるマットレスを使っています。

「シモンズ」というブランドでご存じの方も多いのではないでしょうか。

出典：Simmons（シモンズ）HPより

世界最大級のベッドメーカーのひとつで、高級志向のホテルで有名なリッツ ・カールトン、帝国、ペニンシュラなんかに納入されている実績と歴史を持っています。

また、枕もシモンズで自分の姿勢にあった低めの枕を使用しています。
それだけ世界的なブランドですので、マットレスと枕だけでも30万円近くの出費となりました。

それまでコストばかり気にしてきた「安物買いの銭失い」の傾向にあった私からするとかなり思い切った決断でした。(実際はほぼ妻の決断ですが……笑)
クレジットカードの明細を見て泣きそうになったのも今となっては良い想い出です ^^;

しかし！
実はマットレスと枕を購入してから今日まで一度たりとも後悔したことはありません。
むしろ毎日ベッドに入る度に「あぁ、このベッドにして本当に良かったなぁ」と思っているほどです。

この気持ちはベッドや枕にこだわっている人であれば共感してもらえるんじゃないでしょうか。

また、私は「いびきラボ」というスマホアプリを使って自分のいびきを録音しているのですが、自宅のベッドで寝ているときと出張や旅行先のベッドで寝たときと、いびきのかき方が明らかに違います。

さらに、出張や旅行が1泊程度であればいいですが、それが数日間続くとなると3日目くらいから体が固くなってダルさを感じたり腰痛や肩こりなどの症状が出てきます。

そうした経験からも、お金をかけてでも寝具にはこだわってほしいと思っています。

寝具(マットレスと枕)を選ぶ時の3つのポイント

それでは、睡眠コンサルタントとして、そして過去に自分がマットレスを選んだときの経験者として正しいマットレスと枕の選び方をご紹介したいと思います。

大切なことは次の3つに集約されていますので、ぜひ参考にしてみてください。

1. 事前にこだわりをまとめておく

まずは「自分のこだわりポイントを事前にまとめておくこと」です。
例えばざっと挙げるだけでもこんなテーマが考えられます。

• 合計予算(マットレス＋枕＋ベッドフレーム)
• サイズ
• デザイン
• 今使っている寝具の悩み(肩こり、腰痛など)
• 使用予定年数
• メンテナンスの手軽さ
• 衛生面

こんな感じでテーマを決めて思いつくままに書き出してみましょう。

特にパートナーとひとつのベッドで寝る場合はお互いのこだわりを事前にまとめておくことは必須です。
なぜなら例えば「自分は固めのマットレスが好き」、でもパートナーは「柔らかめが好き」ということも多々あるからです。

メーカーによってはマットレスの硬さを半分ずつ変える事ができる場合もあるので、そうしたメーカーの優先順位が必然的に高まってきます。

こうしてこだわりを書き出して客観的に眺めることで、「たとえ商品が良くても自分たちの条件に合わないモノ」にはできる限り時間をかけないようにすることも大切です。

また、こだわりポイントを書き出しておけばショールームに行ったときに質問もスムーズにできますし、スタッフさんや睡眠アドバイザーの人もアドバイスしやすくなるのでより自分に合った商品にたどり着きやすくなります。

2. 必ず比較する

続いては「必ず複数商品(メーカー)を比較すること」です。

たまに「比較はネットで情報収集するから大丈夫」くらいに思ってる人がいるのですが、それは大間違いです。

マットレスや枕は実際に寝てみて自分の体に聞いてみなければ良いも悪いも分かりません。
ネットで価格やレビューだけを見て購入するのは言語道断です。

必ず自分たちの条件に合う複数のマットレスや枕をお店に行って試すようにしてください。

これが不思議なことにいろいろな商品を試していくと、「初期の頃には気づかなかったこと」にどんどん気づくようになるんです。

「あれ？　柔らかめが好きだと思ってたけど硬めの方が良いかも」「マットレスに乗った瞬間に沈むのは嫌かも」「この枕は寝返りしたときに気持ちいいなぁ」

などなど、経験の数に比例してどんどん視点が鋭くなるはずです。

食べ物でも実際に食べてみないと美味しいかどうかも分からないのと一緒ですね。

「マットレスや枕は”頭”で選ぶのではなく”体”に選ばせる」

これがベッドの購入で失敗しないための鉄則です。
※それでも実際に購入して長期間使ってみたら合わなかった人もいるくらいです。

なので、都会に住んでいる人は1日〜3日くらいじっくり時間をとってベッドのショールーム巡りをしてみてください。

また、地方に住んでいる人やショールームへ行く時間がない人、どうしてもインターネットでベッドを買わないといけない人は返金保証が付いているものを選ぶといいでしょう。

一番最悪なのは自分の体で試さずにネットの口コミを信用して購入した結果、それが自分の体に合わなかったときです。

体に合わないものを無理に使い続けると間違いなく睡眠の質は低下します。
その影響でさらにいびき体質になってしまったら本末転倒ですよね。

それを考えたら多少の手間を掛けてでも返品をして次の商品を購入した方がよっぽど体のためでしょう。

3. 自分だけで選ばない

そして最後は「自分だけで選ばない」ということです。

これは夫婦や恋人で1つで同じベッドで寝る場合は必須条件ですね。

特に2人で1つのベッドに寝る場合は必ず2人でベッドに寝て確認するようにしてください。
ちなみに私の例ですと、最初に気に入ったマットレスが見つかったのですが、妻と何度も寝転がってみると「1人が寝返りをしたときに伝わる振動が気になる」ということが分かってきたので、その商品はやめました。
実はこれも後で他のメーカーのベッドを経験し、「寝がえりをしても振動が伝わらないものがある」ということを知れたので気づくことができたのです。

そう考えるとやはり複数メーカーのベッドを比較することは必須とも言えるでしょう。

そうやって自分はもちろん、パートナーの睡眠の質を下げないかどうかも含めてチェックしてみてください。
※あとで喧嘩にならないためにも ^^;

また、一人暮らしや一人部屋で使うとしても、できるだけ家族や友達に付き添ってもらうのがオススメです。
これは「寝心地を相談するため」ではなく、「ベッド選びの視点を増やすため」です。

例えば自分はまったく気にしてなかったのに、友達が言った「この枕って高さ変えれるんですか？」のような何気ない一言で隠れた自分のこだわりポイントに気づくこともあるからです。
ショールームによっては睡眠に対する深い知見を持った(睡眠アドバイザー)のような人がいる場合もあるので、その人に睡眠の悩みや疑問を相談しましょう。

ショールームへ行こう

とにもかくにもまずは実際にそれぞれのベッドを自分の体で体験してみることが大切です。
例えば大阪であれば1日で主要のベッドメーカーのショールームを巡ることもできますし、2日もあればある程度自分に合った寝具を絞ることができます。

大阪であれば私は一通りのメーカーのベッドが置いてあるショールームを経験していますので、後日オススメの巡り方を紹介できればと思います。
<追記：2017年3月31日>
【完全保存版】大阪でベッドメーカーのショールームを1日で回るコースはこれだ！にて詳しくまとめました。

関西在住の方はぜひ一度回ってみてください。
デートコースとしてもオススメですよ ^^
—-追記終わり—-

まとめ

さて、今回は睡眠の質を高めるために大切な要素のひとつである寝具(マットレスや枕)の正しい選び方についてご紹介しました。

睡眠の質を高めるのはアスリートや多忙なビジネスパーソンというイメージもあるかもしれません。
しかし、いびき体質の人はいびきのせいで睡眠の質がもともと低いため、ぜひ寝具には気を遣ってほしいと思います。

枕の高さやベッドの柔らかさ1つでいびきも大きく変わります。

いびきを抑えることができれば、必然的に睡眠の質も向上しますよね。
そして良い姿勢で眠ることができれば、肩こりや腰痛にもならず、結果的に疲労がたまりにくくなって、夜には質の高い睡眠が取れるという良いサイクルを作ることができます。

もしもあなたが今使っているマットレスや枕に何らかの疑問を持っているのであれば、この機会に自分に合った寝具を選ぶキッカケにしてみてはいかがでしょうか。

スタンフォード式 最高の睡眠

posted with ヨメレバ

西野精治 サンマーク出版 2017-02-28

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Kindle

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その中で「メラトニンサプリ」についての記述がありました。
メラトニンサプリは睡眠意識の高いアメリカで人気＆定番のサプリのひとつです。

ちなみにアメリカでメラトニンサプリが注目されることになったのは、1991年にメラトニンを体内時計のズレてしまった患者に投与すると時間がリセットされることがオレゴン健康科学大学の研究によって明らかになったからだそうです。

この研究によって「睡眠・生体リズムにはメラトニン」と、一躍脚光を浴びた。
処方箋が不要で、入手も簡単なことから、アメリカでは今も約２００億円売れている人気のサプリメントだ。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

この本に興味を持ってこの記事にたどり着いていただいたということは、きっとあなたは「睡眠の質を上げたい」と考えているビジネスパーソンではないでしょうか？

忙しいビジネスパーソンにとって体は資本なので、多少のお金をかけてでも睡眠の質を高めて仕事の成果に繋げていきたいですよね。

「でもなかなか今以上の睡眠時間も確保できないのでサプリメントで手軽に質を高められるなら試してみたい」

そんなことを考えられているかもしれません。

そこで今回は「スタンフォード式 最高の睡眠」の知見を拝借しながら「本当にメラトニンサプリは最高の睡眠への近道なのか？」について解説していきたいと思います。

そもそもメラトニンってなに？

まずはメラトニンについての基礎知識をご紹介できればと思います。

メラトニンは睡眠を促すホルモンで、起床から15〜16時間後に分泌されるとされています。
ただ、起床をしても体が「起きた」と認識できていなければメラトニンは十分に分泌されないという特徴があります。

分かりやすい例が夜間に仕事をしている場合です。
夜間に仕事をしていると太陽の光を浴びる時間が少ないため、体が「朝」を正しく認識できないのです。

また、人間がもともと持っている体内時計をサーカディアンリズム(概日リズム)と呼ぶのですが、この時計は24時間ピッタリではなく、およそ「24.2時間」で動いています。

この微妙なズレを調整するために必要なのが「太陽の光を浴びること」なんですね。
私たちは毎朝太陽の光を浴びることで体内時計が覚醒した(心身ともに起きた)ことを認識できるため、夜になればいつも通りメラトニンが分泌されて眠りにつけるというわけです。

ところが光を浴びる量が少ない人は体内時計が覚醒を認識できないので少しずつ時計の針が狂ってしまいます。

ちなみにこれが不眠の原因でもあります。

自分が寝たい時間でも体が睡眠すべき時間ではないと判断してメラトニンが分泌されなければスムーズに入眠することができないからです。

本書ではこのロジックについて全盲の人の研究結果が紹介されていました。

全盲の人たちは光を感知できないため、「24.2時間」の体内時計で生活することになります。
そのまま生活を続けると徐々に時間がズレて行き、一時的に昼と夜が逆転してしまうのです。
このリズムを戻すにはまた徐々に時間がズレて元通りになるのを待つしかないため、本人はもちろん家族にとっても大変です。

そんな中、1991年にメラトニンを体内時計のズレてしまった患者に投与すると時間がリセットされることがオレゴン健康科学大学の研究によって明らかになったそうです。

これがキッカケでアメリカでメラトニンが注目されることになったんだそうです。

メラトニンサプリの効く人・効かない人

しかし、そんなメラトニンサプリも万人に効果がある訳ではありません。
書籍ではこう書かれています。

メラトニンのサプリを飲んで効果があるのは、おもに高齢者。
〜中略〜
若くて視力に障害がない人は、サプリなど飲まなくても自前のメラトニンがつくれるので、安易にサプリを飲むより「きちんと分泌させる」ほうに意識を切り替えたほうがいい。そのための行動習慣を身につければ、メラトニンを調整する力が無料で手に入る

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

つまり、若いビジネスパーソンにとってはメラトニンサプリは期待している効果が見込めないということになります。
また、不眠症で悩んでいる人も高齢でない限りはメラトニンサプリに頼るよりも、まずは自前のメラトニン分泌能力を高める方が得策でしょう。

さらに日本ではそもそもメラトニンサプリを購入することはできません。
なぜなら日本では「副作用の可能性がある物質」とされているため、サプリを販売できないことになっているからです。
そういった事情から、睡眠の質を高めるためには生活習慣の改善がとても重要になってきます。

基本中の基本となるのは「太陽の光をしっかり浴びること」です。

それによって体に「朝」をしっかり伝え、夜になったらメラトニンを分泌できる下地を作っておくことが何よりも大切です。

そしてその他にはやはり「栄養価の高い食事をバランス良く摂取すること」です。

メラトニン分泌を促すトリプトファンサプリ

日本でメラトニンサプリを購入することはできませんが、メラトニン分泌のもととなるサプリは日本でも購入することができます。

それはメラトニンのもととなる物質である「トリプトファン」です。

眠りを促し体内リズムを整えるメラトニンは、「何がどうなってメラトニンになるのか」というメカニズムがわかっている。
具体的には、トリプトファンという物質からつくられ、それがセロトニンになって、メラトニンとなるので、「トリプトファンを含む魚や肉、大豆食品を食べるとよく眠れる」などとよくいわれる。
それらの成分を含むサプリメントもある。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

つまり、トリプトファン→セロトニン→メラトニンという出世魚のような変化をしているということになります。

ただ、トリプトファンも摂取量が多すぎると副作用症状が起きることがあるので、トリプトファンサプリを試したい方は「トリプトファンの含有量が「少ない」サプリメントランキングTOP5」を参考にしてください。

栄養の「使い道」は自分で決められない

もちろんサプリメントは効率良く必要な栄養を摂取することができるので、私も必要に応じて活用すべきだと思っています。

ただ私は、この一文がとても重要だと感じました。

私たちは何を食べるかは選べるが、食べ物の「使い道」を自分の意思で選ぶことはできない。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

そうです。
いくらサプリメントを飲んで必要な栄養を摂れた気になっていても、実際に栄養の使い道を決めるのは私たちの「体」なのです。

これは本質的で、かつ疑いようのない事実ですね。
さらにこう補足説明されていました。

たとえば、自分としては「眠るため」に食べた大豆食品が筋肉増強に使われてしまうこともあるし、逆もある。コラーゲンは肌に良いとされるが「美肌コラーゲンサプリ」を飲んだら臓器の傷を治すために使われていたりする。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

つまり、もっとも大切なのは日々の食生活ということです。

使い道を決めるのは「体」なのだ。こうした事実を踏まえたうえで、野菜や肉、炭水化物などをバランス良く食べることを、眠りのためにも意識してほしい。そうすれば、サプリメントやビタミン剤に頼らずともぐっすり眠れる。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

もし日々の食生活を改善する前にサプリメントを試そうと考えているのであれば、まずは自分自身の食生活と向き合ってみてください。

私が仕事が多忙なビジネスパーソンにオススメしたいのは有機野菜宅配サービスのオイシックスが提供している20分で栄養価の高い主菜と副菜の2品が作れるkit Oisixです。

kit Oisixは多忙で料理をする時間が取れない人で「でもちゃんと栄養価の高い食事をしたい」と思っている人向けの商品で、さまざまなキットの中から好きなものを選ぶことができます。

例えばこれは我が家でもkit Oisixの「ジューシーそぼろと野菜のビビンバ」を作ったことがあります。
主菜として「ビビンバ丼」、副菜として「小ねぎとのり、豆腐の韓国風スープ」を作ることができます。

パッケージはこんな感じ

本当に20分もあればできてしまいますし、何より美味しい！

他にも有機野菜宅配サービスであればNTTドコモグループ傘下で業界1位のらでぃっしゅぼーやや生協の宅配パルシステムという選択肢もありますし、どちらも優れたサービスだと思います。

ただ、私はオイシックスの愛用者なので、ちゃんと自分の経験から自信を持ってオススメできるという点ではオイシックスを選びます。
我が家では月に2、3回はオイシックスで食材を届けてもらっていますが、栄養価や安全性が高く、かつ美味しい食材ばかりなのでかなり重宝しています。

もちろん近所のスーパーとの併用ですが、スーパーには置いていない食材がたくさんあるので料理の選択肢が増えるのが嬉しいですね。(と、よく妻が申しております。笑)

オイシックスはスマホアプリで手軽に注文できてお届日時もカンタンに選べるので使い勝手はバツグンです。

注文すると指定日時に届きます。

野菜だけでなく肉や魚、乳製品なんかもあります

もちろんどのサービスを選ぶのかは人それぞれ好みもありますし、まずは各サービスのお試しセットを試してみるのが良いと思います。
どのサービスも1,000円台からお試しセットが提供されていますよ。

• kit Oisixも含まれるオイシックスのお試しセット
• らでぃっしゅぼーやのお試しセット
• 生協の宅配パルシステムのおためしセット

※パルシステムの対象エリアは東京、神奈川、千葉、埼玉、茨城、栃木、群馬、福島、山梨、静岡です。

もしオイシックスに落ち着いたら私とオイシックス仲間になるのでよろしくお願いします(笑)

なお、Oisixについて私が家族や友人、そして読者の方々から受けた質問や事前に知っておきたかった情報を「デメリットは？ 高くないの？ 送料は？ オイシックス歴1年以上の私がすべてお答えします」にまとめましたので、サービスを利用するか迷われている人は参考にしてみてください。

まとめ

さて、今回はアメリカでは約200億円の市場規模があり、睡眠サプリの定番とも言えるメラトニンサプリで睡眠の質を高めることができるのか考えてみました。

ただ、実際にメラトニンサプリを飲みたくても日本では販売不可になっているというのが現状です。
しかし、副作用の危険があるのであれば無理に摂取する必要はないようにも思います。

とは言え、忙しいビジネスパーソンにとって体は資本です。
お金をかけてでも食生活の質を高め、睡眠の質も高めて仕事の成果に繋げていきたいというのが本心でしょう。

本当は適度な運動も取り入れたいところですが、それこそ時間が取れない人も多いと思います。

なので、まずは日々の食生活を改善して睡眠の質を上げることで、仕事もプライベートも良いリズムに変えていきましょう！

「終わりよければすべてよし」ということわざがありますが、「始めよければ終わりよし」ということわざもあるのをご存じでしょうか？

ちなみにあなたが馴染みのある、もしくは使ったことのあるのはどちらのことわざでしょうか？

おそらくほとんどの人が「終わりよければすべてよし」だと思います。

例えば、

いろいろ失敗や苦労はあったけど“終わりよければすべてよし”だ。よくやった！

だったり

今は結果が出なくて辛いと思うけど、“終わりよければすべてよし”だよ。だから最後まで諦めずに頑張ろう！

のように結果オーライ的な言い回しで使うことが多いのではないでしょうか？

では、「始めよければ終わりよし」を使うとしたらどんなときでしょうか？
これが意外と思いつかないんですよね。

もちろん「始めが大事」なものはたくさんあります。
社会人なら相手に与える第一印象やプレゼンテーション、会議やセミナーの進行なんかも始めってとっても大切ですよね。

ただ、「始めさえ上手くいけば最後まで必ず上手くいくもの」となると思いつかないんです。

あなたは何か思いついたものがあるでしょうか？

そして“睡眠”がまさに「始めさえ上手くいけば最後まで必ず上手くいくもの」だったことを、「スタンフォード式 最高の睡眠」を読んで知りました。

スタンフォード式 最高の睡眠

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“「最初の90分」さえ質が良ければ、残りの睡眠も比例して良質になる”

これがこの本の主張のエッセンスです。

そして根拠の乏しい単なる主張だけなら一蹴モノですが、この筆者の場合はレベルが違います。

なぜなら「世界一の睡眠研究所」と言われるスタンフォード大学で睡眠生体リズム研究所(SCNラボ)の所長を勤める現役の教授であり、医師、医学博士でもある権威の塊のような人だからです。

私も本を読んで初めて知ったのですが、ハーバード大学やウィスコンシン大学、ピッツバーグ大学などの睡眠研究も素晴らしいものの、現在世界で活躍する睡眠研究者のほとんどは、短期でも長期でもスタンフォードに籍を置いた経験があるんだそうです。

「世界の睡眠研究は、スタンフォードから始まった」
こう述べても、決して過言ではない。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

世界初の本格的な睡眠研究機関「スタンフォード睡眠研究所」が設立されたのが1963年だそうなので、50年以上かけて研究に研究を重ねて得たデータや知見をたった1,000円ちょっとで得ることができるなんて驚きとしか言いようがありません。
「本当に良い時代になったなぁ」と実感します。

睡眠に関する本は多々ありますが、正直これ一冊で十分なんじゃないかと思うほどの内容になっています。

そして、それだけ歴史と実績を持つスタンフォード大学で睡眠を研究し続けている著者がこう言うのです。

どんなに忙しくて時間がなくても、「最初の90分」をしっかり深く眠ることができれば、最高の睡眠がとれるといっていい。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

この主張をさまざまなデータを提示しながら“エビデンスベース”で解説していくのがこの本です。

カギとなる数字は「2」

「最高の90分」を作るために私が読み取ったカギとなる数字は「2」でした。

なぜなら本の中で「2」が関連する知見がたくさん出てくるからです。
※もちろんこれ以外の知見もたくさんあります

以下にその一部をまとめてみました。

• 睡眠（寝ている時間）と覚醒（起きている時間）は2つで1つ
• スムーズな入眠は皮膚温度と深部体温の差を2℃以下にするのがカギ
• 寝つきが良い人と悪い人の差は、わずか2分
• 就寝する時間の直前から2時間前あたりまでがもっとも眠りにくい
• 朝型は20分前後で「ノンレム→レム」の切り替えがおこなわれている
• だからアラームは「2つの時間」でセットする
• メラトニンのサプリはアメリカで約200億円もの市場である
• 「１時間以上昼寝する」人はアルツハイマー病の発症率が2倍も高い
• 人生の3分の1を変えれば、 残りの3分の2も動き出す

特にアラームを20分間隔でセットする方法はとても勉強になりました。

この知識はまったく知りませんでしたが、偶然にも私は20分間隔で2つのアラームをセットしています。
ただ、アラームの音量は同一なので、本で書かれていた「1回目のアラームは「ごく微音で、短く」セットするはできていませんでした。

これだとノンレム睡眠だった場合に無理やり起きてしまうことになるので、覚醒(起きている時間)の質が下がってしまい、その影響で睡眠の質も下がってしまいかねません。

なので、そこからは他のアラームアプリを活用して最初のアラームを微音で設定するようにしています。
今のところどちらかのアラームでスッキリ起きれているので、さすがスタンフォード式だと感じました。

アメリカで200億円市場のメラトニンサプリで睡眠の質は上がるのか？

先ほどメラトニンのサプリはアメリカで約200億円もの市場であるということを紹介しましたが、本当にメラトニンサプリで睡眠の質は上がるのでしょうか？

この辺りも書籍にしっかり書かれていたので、詳しいことは「メラトニンサプリで最高の睡眠を手に入れることはできるのか？」にまとめています。

また、メラトニンを生成するための「トリプトファン」のサプリメントの選び方については「トリプトファンの含有量が「少ない」サプリメントランキングTOP5」を参考にしていただければと思います。

まとめ

冒頭にも書きましたが、世界一の睡眠研究所であるスタンフォード大学が50年以上かけて研究に研究を重ねて得たデータや知見をたった1,000円ちょっとで得ることができるなんて本当に驚きです。

私は睡眠コンサルタントの資格取得時に睡眠に関する基礎知識を学んだのですぐに読めましたが、全体的に難しい内容を分かりやすい言葉で解説してくれているので、基礎知識がない方でも十分に読めるようになっています。
この辺りの「伝える力」もとても勉強になりました。

睡眠の質の向上はビジネスパーソンにとって「仕事の一部」と言えるほど重要なスキルです。
近年では睡眠に関する注目も高まっていることもあり、今後さらにこの傾向は強まるでしょう。

あなたも「最高の90分」を実現して、「始めよければ終わりよし」なライフスタイルをぜひ手に入れてください。

スタンフォード式 最高の睡眠

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西野精治 サンマーク出版 2017-02-28

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私は先日、スマホで手軽に勉強できて資格取得ができる「formie(フォーミー)」で睡眠コンサルタントの資格を取りました。

【ご報告】目標の1ヶ月で睡眠コンサルタントの資格に合格しました！

2017年2月28日

睡眠コンサルタントはあくまでも民間資格なので、これで転職できたり起業できたりする訳ではないですが、「睡眠から健康に」という視点から情報発信できるようになったのは今後のサイト運営にもプラスだと思っています。

さて、そんなformieですが「スマホだけで勉強できる」という手軽さから、すでに5,000件以上の申込実績があるようです。

スマホを使ってスキマ時間に勉強する流れは今後さらに進むはずなので、これからもっと人気が出そうですね。

実際に私もformieを利用してみて、「スマホだけで勉強できるって今の時代に合っていて良いなぁ」と感じたひとりです。

ところが手軽だからこそ、ちゃんとした勉強手順や道のりを事前に分かっておかなければ、何かの壁にぶつかったときに「大変だからやめようかな……」と道半ばで諦めてしまうこともあり得るかなと感じました。

資格取得の難易度は高くないとはいえ、費用は3万円前後ですからね。
途中で挫折してしまうにはもったいない金額です。

そこで、「本業をしながら主に電車の移動時間にスマホだけを使って1ヶ月弱で睡眠コンサルタントの資格を取得した私の経験」から、formieでの勉強を効率的に進めるための7つのステップと、事前に知っておきたい2つのことをお伝えしたいと思います。

また、資格取得と言っても国家資格のような難しい資格を取るわけではないので、基本的にやさしい話ばかりですのでご安心ください。

勉強を効率的に進めるための7つのステップ

Step1. 一番大切なのはゴール設定！

これは資格だけに限らず、仕事でも何でも同じことが言えますが、最初にゴールを設定することはとても大切です。

資格を自分の目標通りに取れるかどうかは勉強を始める前に決まっていると言っても過言ではありません。

ありきたりな例えですが、ゴールのないマラソンを走り続けられないのと一緒ですね。

しかし、逆にゴールさえ決めてしまえば、すべてがスムーズに進むとも言い換えることができます。

勉強をしていけばもちろん壁にもぶつかりますし、友だちからの遊びの誘いなど誘惑もたくさん出てきます。

しかし、ゴールさえハッキリ見えていれば「自分は今何をすべきなのか？」が分かるので誘惑に負けなくてすむのです。

ただ、「ゴールを設定する」と聞くとどうしても難しく考えてしまう人がいますが、実際には以下の2つのことだけ決めればOKなので参考にしてみてください。

1. 「何のために資格を取るのか？」を具体的な言葉にする
2. 「いつまでに資格を取るのか？」を具体的な数字にする

たったこれだけです。

意外と多いのが2の期限だけを決める人です。

期限はもちろん大切なのですが、期限だけをゴールにすると例えばちょっと仕事が遅くなって勉強ができない日があると「勉強しようと思ってたのにできなかった。先週もできなかったし、どんどん遅れてる……」と、焦りばかりが出てしまいます。

しかし、本当に重要なのは「いつまでに資格を取るか」ではなく、「取った資格を活用してどんな自分になれるか」のはずですよね。

だからこそ1の「何のために資格を取るのか？」を具体的な言葉にしてイメージしましょう。

できればその光景を思い浮かべるとワクワクしてしまうようなイメージが理想です。

ちなみに私の場合は「睡眠コンサルタントとしてサイトやメルマガで情報発信し、読者の方から感謝のメッセージが届いて喜んでいる自分」をイメージしました。

もしそこまでの理由がなかったとしても、「異性からモテたい」「好きな人をサポートしてあげたい」といったことなど、自分がワクワクできるものであれば何でもOKです。

これをセルフイメージと言うのですが、それさえ決まれば「なりたい自分 > 期限」という考え方ができるので、最悪自分の目標とする期日にゴールできなかったとしても大きく凹むことはありません。

逆にもし目標の期限を達成できなかったとしても、次のチャレンジをするときには「前回は期限の決め方が悪かったのかも……じゃあ、今回はこうしてみよう！」と失敗を学びに変えることもできるのです。

Step2. まずは全体像を把握しよう

セルフイメージと期限のゴールがしっかりできたら早速勉強に入りましょう。

ただ、いきなり教材を1から読む前にやって欲しいことがあります。

それは「全体像を把握すること」です。

ざっくりとで良いので「これからこんなことを勉強するのかぁ」ということを理解しておきましょう。

方法はカンタンで教材の目次と各章の項目を一通り見るだけです。

例えば睡眠コンサルタントであればレッスンは1〜11まであるので、まずはそれを見てみます。

そうすると「11まで行けば教材は終わりなんだな」と、ここでもゴール設定ができます。

また、個人的に興味のあるテーマも大なり小なり見つかると思います。
例えば私の場合はこんなテーマが気になりました。

1. レム睡眠とノンレム睡眠
2. 睡眠中の脳のはたらき
3. 睡眠から覚醒へ
4. 記憶と眠りの関係
5. 夢の不思議

その後はさらに各レッスンの詳細を開いて各レッスンの子テーマも見ていきましょう。

例えばLesson6の「夢の不思議」であればこんな感じの内容になっています。

<Lesson6：夢の不思議>
6-1：夢の来歴
6-2：フロイトの登場
6-3：『夢判断』とその方法
6-4：フロイトのみた夢
6-5：夢研究所
6-6：なぜ人は殺人の夢を見るか？
6-7：夢のセラピー効果
6-8：夢で問題が解決する？

そうすると「殺人の夢を見る理由が分かるの!?」とか「どうやって夢で問題が解決するっていうの？」など、いろいろと興味が湧いてきます。

また、私の場合は少しだけ心理学の知識があるので「おぉ、フロイトが出てくるのか！」など、今持っている知識や経験が教材と繋がっていく感覚を掴めると思います。

ここで大切なのは「今の知識で理解できそうな項目」と「イチから覚えることになりそうな項目」を何となく把握しておくことです。

それを最初にしておけば「これから自分がぶち当たるであろう壁」を何となくイメージすることができるので、実際に壁が来ても「あっ、ここね。ちょっと気合い入れて頑張って乗り越えるか！」という気持ちに切り替えられるからです。

Step3. 教材を最後まで読んでみよう

全体像を把握したら早速教材を読んでいきましょう。

ここで大切なのは「理解できる・できないに関わらず一度最後まで読んでみる」ということです。

formieの場合は、法律や医学を勉強する訳ではないですし、教材ボリュームも知れているので、まずは通して読んでみることをオススメします。

なぜなら、教材を読み終えてみると各項目を以下の4つに分類できるからです。

1. 「理解できそう」と思っていたら本当に理解できたこと
2. 「理解できそう」と思っていたけど実際は理解できなかったこと
3. 「理解できなさそう」と思っていたら実際は理解できたこと
4. 「理解できなさそう」と思っていたけどやっぱり理解できなかったこと

※ここでの「理解」は「暗記」の意味ではありません。「書いてあることの意味が分かった」という程度でOKです。

これはStep2で「全体像の把握」をやったからこそ分かることですね。

ここで理解ができた1と3はひとまず放っておいて、理解ができなかった2と4の箇所を教材でもう一度読んでみます。

すると1回目よりは理解できることが増えるはずなので、「教材を読んでも理解できなかったこと」だけが残っていきます。

ここまで来たら、ひとまず「無理に理解しようとすること」をやめましょう。

分からないことを何度も読んで無理に理解しようとしても精神的にもしんどいですからね ^^;

Step4. 練習問題をやってみよう

続いてはformieが用意してくれている練習問題をやってみましょう。

後ほど詳しく説明するのですが、formieの練習問題は正直使いやすいとは言えません。

ただ、それを踏まえて活用すればなんてことはないので、後ほど紹介する注意点を読んでもらえればと思います。

ちなみに練習問題は「たとえ間違えても1ミリも気にしない」というマインドで取り組むのがポイントです。

何度か教材を読んだとは言え、いきなり正解できるほど十分な知識がついていないのは当たり前ですからね。

「自分の現在地を知るため」くらいに考えて、とりあえず最後まで練習問題を受けてみてください。

Step5. 理解できていない箇所を把握して潰していこう

練習問題をひと通り受けると各問題の理解度を次の5つに分類できると思います。

1. 自信を持って答えることができ、正解できた
2. 自信を持って答えることができたが、不正解だった
3. 自信なく答えたが、正解できた
4. 自信なく答えたが、やっぱり不正解だった
5. 問題の意味がそもそも分からない

それが分類できたら、まず5の「問題の意味がそもそも分からないこと」のことはひとまず忘れましょう。

まずあなたが取り組むべきなのは「自信を持って答えることができたが、不正解だったこと」を「なぜ不正解だったのか？」という理由をつきとめて克服することです。

それができたら次に「自信なく答えたもの」を克服していきます。
自信なく答えて正解できたものはハッキリ言って運ですので、正しく理解できるように教材を読み直しましょう。

すると徐々に「問題の意味がそもそも分からないこと」だけが残ってきます。

Step6. 「練習問題⇔教材で調べる」を繰り返そう

ある程度教材を読んで理解が深まったら再度練習問題を受けてみましょう。

おそらくここでも「理解できていること」と「あやふやにしか理解できていないこと」が出てくると思います。

その「あやふやな箇所」を理解するためのオススメ方法を紹介しておきます。

まずはこんな感じで「練習問題」と「教材」のページを別のタブで開いておいて、練習問題を進めていきます。

そして分からない問題が出てきたときに「意味を理解できていない言葉」を教材ページ内にある検索窓で検索します。

するとその言葉を含んだ項目がヒットするので、それを読み進めていきましょう。

そうすると次第にその言葉の理解が深まってくるはずです。

それを繰り返していけば練習問題も「理解した上で正解できる状態」に持っていくことができます。

理解できることが増えると自然と最初は問題すら分からなかったことも理解できるようになってくるので、練習問題の正解率もどんどん上がってくるはずです。

Step7. 練習問題が完璧になったらいざ試験へ！

Step6を繰り返すと練習問題はほぼ完璧になると思います。

そうなれば後は試験を受けるだけ。

ほぼ間違いなく100％の正解率で合格できると思います。

何も事前準備せずにスタートするよりも、こうやって仕組み化しておけばformieレベルの資格なら移動時間や休憩時間といったスキマ時間にスマホで勉強するだけでカンタンに合格できるはずです。

私も1ヶ月弱で合格しましたが、実際の勉強はほぼ平日の通勤電車の中で1日30分前後スマホで勉強しただけです。

上手に勉強すれば普段のライフスタイルをまったく変えることなく資格取得ができるので、ぜひうまく活用してみてください。

勉強を始める前に知っておきたい2つのポイント

続いてはformieで勉強を始める前に知っておいて欲しい2つのポイントをお教えしたいと思います。

事前にこの2つを知っておけばformieでの資格取得のハードルがさらに下がると思います。

1. スマホで勉強できるのは「手軽」であって「簡単」ではない

まずひとつめは心構え的な話です。

スマホでスキマ時間を使って手軽に勉強できるのがformie(フォーミー)の最大の魅力ですが、その手軽さから「内容もカンタンなんだろう」と思ってしまいがちです。
※実際に私がそうだったんですが ^^;

もちろん難しい資格の勉強と比べれば圧倒的に難易度は低いのですが、それでも甘く見すぎていると実際に勉強をはじめてからしんどくなる人もいると思います。

当たり前と言えば当たり前のことなのですが、そこを勘違いしてしまうと勉強が続かない可能性もあるでしょう。

特にスキマ時間で勉強する場合は、ついついスマホでLINEでメッセージをしたり、SNSやニュースサイトを見たり、ゲームをしてしまったりと誘惑がたくさんあります。

そこで誘惑に負けずに勉強をするためにも、この心構えを持っていて損はないと思います。

2. 練習問題がちょっと使いにくい

これはformieに対する個人的な要望でもあるのですが、formieが用意してくれている練習問題は使いにくい点がいくつかあります。
※2017年2月時点の情報です。

これも事前に知っておいた方が勉強意欲を削がれずに済むと思うので紹介しておきたいと思います。

では、何が使いにくいかと言うと以下の3つです。

1. 練習問題の終わりが分からない
2. 自分の答えが正解か不正解か分かりにくい
3. 不正解の問題の内容を振り返れない

これをひとつずつ説明していきますね。

例えばあなたが練習問題をはじめたとします。
そして仮に10問目くらいまで進んだものと仮定してください。

ちなみにこれが練習問題の画面なのですが、

左上のQには数字が書かれていないので「今何問目なのか？」が分かりませんし、「あと何問あるのか？」も分かりません。

要はゴールと現在地が分からないので、「これはいつ終わるんだろう？」と精神的にちょっとしんどくなります。

睡眠コンサルタントで言えば練習問題は62問あるのですが、まだ知識が浅いときは「分からないイライラ」と「ゴールが見えないイライラ」が同時に襲ってきます。

また、基本的にはスキマ時間で勉強するため、例えば電車に10分乗っている時に練習問題を始めても電車を降りるまでにすべて終えることはできません。
※最終的に慣れたらできますが。

なので、どうしても練習問題の途中でやめることが多くなってしまうのですが、時間が空いてから再開しようとするとページを再読み込みしてしまって別の問題が表示されるのでさらに「今何問目なのか？」が分からなくなってしまいます。

正直これは結構ストレスです。

続いては回答後についてですが、難しい問題ほど「う〜ん、何となくコレが正解かな？」と勘に頼って回答しがちです。

するとこんな画面になるのですが、

ここで問題が2つあります。

1つはそもそも自分の回答が「正解」なのか「不正解」なのかが表示されないので、結果が一目で分からないということです。

また、難しい問題の場合は「あれ？　他の選択肢ってどんなものがあったっけ？　あれ？　自分が選んだ回答は何だったっけ？　てゆーか、そもそも問題文って“正しいものを選ぶ”と“誤っているものを選ぶ”のどっちだったっけ？」と分からなくなることすらあるんです。
※私が頭が悪いというのもありますが ^^;

さらにもう一度画面を見ていただきたいのですが、答えの後ろに表示されている問題はすでに次の問題に切り替わっているため、間違えたorもう一度内容を確認したい問題を再確認することができないのです。

この感覚は一度経験してみないと分かりにくいと思うのですが、練習問題は慣れるまでそこそこストレスを感じると思います。

ただ、事前に「そういうもの」と分かっていれば話は別ですので、これから勉強を始める方はぜひ参考にしてみてください。

formieいいね！　と思った2つのポイント

そして最後はformieで資格取得をしてみて「良かった」と感じた2つのことを紹介したいと思います。

1. 本当にスマホだけで勉強できる

やっぱり1番はコレですね。

よく「今の時代はスマホがあればスキマ時間を使っていつでも誰でも勉強できる」なんて言われますが、正直ピンと来ていませんでした。

でも実際に自分でやってみて本当に勉強できたので、いろんな意味で良い勉強になりました。

ただその反面、スマホで勉強できるレベルの限界を感じたのも事実です。

なぜならスマホだと勉強中にLINEやSNS、ニュースアプリの通知が来るなど、どうしても邪魔が入ることが多いからです。

この辺は誘惑との闘いになるので、やはりその誘惑に負けないだけのゴール設定が重要になってきます。

また、スマホで「読むだけ」だと教材を読んでいてもちゃんと理解できません。

紙で勉強するときは紙に直接書き込みをするなど、インプットとアウトプットを同時にすることによって理解を深めることができますが、スマホでがそれができません。

私も気になる箇所は都度コピーしてメモ帳に貼って少しでもアウトプットするようにしていましたが、しょせんはコピペです。

それを踏まえると、難易度の高いテーマの勉強には向いていないですが、formieの資格レベルであれば十分勉強できます。

そういう意味ではformieは「ちょうど良いトコロを突いてきているなぁ」と感心しますね。

2. メールサポートがある

formieは受講開始から180日の間、メールによるサポートが付いています。

なのでどうしても分からないことがある場合は気軽に問い合わせてみましょう。

私も一度、試験を受けるタイミングについて相談したところ、翌朝には丁寧なアドバイスをもらうことができました。

「1人で勉強を進めるのは不安だなぁ」と思っている人にとっては安心材料のひとつになるのではないでしょうか。

まとめ

さて、今回はスマホでスキマ時間を使って手軽に資格取得ができる「formie(フォーミー)」の効率的な勉強方法と注意点、そして実際に私が資格を取ってみて感じた良かった点をまとめて紹介しました。

文中でも書きましたが、formieの資格は基本的に「持っているだけで就職や転職、起業に役立つ」といったものではありません。

ただ、資格取得を通して得た知識は私たちの使い方ひとつで仕事やプライベートの時間をより豊かにできるものがたくさんあります。

私の場合はそれが睡眠コンサルタントでしたが、あなたにはあなたのライフスタイルを豊かにするための資格があると思います。

もちろんそれは必ずしもformieである必要性はないですが、何か資格を取ろうと思いながらも踏み出せていない人は「まずは肩慣らしにformieで資格を取ってみるか」という程度で始めて見るのも、毎日のマンネリを変える良いキッカケにもなると思います。

そして、その「挑戦した勢い」を弾みにして、さらに大きなチャレンジへとステップアップすれば次のステージでの習得の道のりも早くなるはずです。

ぜひあなたに合った資格がないか覗いてみてください。

formie(フォーミー)で取れる30種類以上の資格はこちらから

ちなみに過去の記事でも書きましたが、私が狙っている次なる資格はコーヒースペシャリストです。

これは完全に趣味の領域ですが、早く学びたくてウズウズしています(笑)

もし、あなたも今のライフスタイルに何らかの変化を起こしたいのであれば、ぜひ新しい世界を体験してみてください。

そして、formieで(それ以外でも)資格取得にチャレンジする際に、今回紹介した考え方やノウハウ、情報が少しでも役立てば嬉しいです ^^

先日の記事で自分の現状把握と親に検査を受けてもらうために、わずか10分の電話で正確性は97%、そしてたった3,000円で受けられる「あたまの健康チェック」という検査に申し込んだことを紹介しました。

電話で10分。たった3,000円で認知症リスクが分かる「あたまの健康チェック」を申し込んでみた

2017年2月10日

↑の記事の重要な点だけお伝えすると、

1. いびきをかく人は認知症(アルツハイマー病含む)になりやすいこと
2. 認知症を発症する10年以上前から脳に障害があること
3. 早期発見さえできれば対処方法はあること
4. 早期発見するために定期的に検査を受けた方が良いということ

ということで、今や65歳以上の4人に1人が認知症または認知症予備軍と言われていますが、私たちいびき体質の人間はその1人に限りなく近いということになります。

また、認知症を発症すると治療法はないため、とにかく早期発見できるかどうかがカギになります。
※この早期の状態をMCI(軽度認知障害)と言います。

そんな訳で「あたまの健康チェック」という検査を実際に電話で受け、約1週間後に郵送で結果も届いたので、テスト〜結果までを紹介していきたいと思います。

テストはホントに電話するだけ

詳しい申込方法については前回の記事か、あたまの健康チェックのサイトを見ていただきたいのですが、Web上で申し込み＆クレジットカード決済すると受検者番号と電話番号(フリーダイヤル)を教えてもらえるので、それだけで完了します。

あとは都合の良い時間に電話をしてテストを受ければOKです。
また、電話受付は月〜土の9:00〜17:00となっているので、平日仕事をされている方でも土曜日に受けることができるのが嬉しいところですね。

ただ注意点として、電話をかける時は以下の環境かどうか確認した上で電話してください。

1. 静かな場所であること
2. 周りに人がいないこと
3. テスト開始から10分〜15分間に中断が必要な用事がないこと

私はその日の午前中は家に1人だったので11時頃に電話をかけました。

場所は家の中ですし、妻と子供も出かけているので家には私だけです。

ところがオペレーターの方から、

これからテストが始まると10分〜15分程度は中断ができませんが大丈夫ですか？

と言われたときに、「ハッ！　俺は宅配便を受け取るために留守番をしているんだった！」と思い出しました(笑)
※すでに物忘れが始まっているのかもしれませんね……(汗)

そこで「ごめんなさい、またかけます！」と電話を切ったところ、5分後くらいに宅配業者さんが来たので思い出して良かったです ^^;

そして荷物を無事に受け取り、改めて電話をしました。

ここからの流れをカンタンに説明しておきますね。

テストの流れはこんな感じ

まず初めに先ほどと同様、10分〜15分は電話を中断できない旨を説明されます。

そして団体名を聞かれるので「認知症ねっと」と答え、受検者番号・氏名・生年月日・電話番号・住所を聞かれた順に答えればOKです。

するとオペレーターさんから注意点について説明があります。

周りに誰か人はいませんか？　そこは静かな場所ですか？　テストの間はメモは取らないでくださいね。

これがOKであれば、さらにテスト方法の説明を受けてテスト開始です。

まずはじめのテストはオペレーターさんが10個の単語を1つずつ言っていくので、それを1つずつ復唱していきます。

腕、チーズ、手紙、岸辺……

こんな感じの普通の単語を1つずつ、合計10個言われるので復唱していきます。

1つずつ復唱する理由はこちらが正しく聞き取れていることをオペレーターさんが確認するためだそうです。

単語を10個聞いて復唱し終えたら10個の単語の中から覚えているものをすべて答えます。

全問正解を目指したのですが(と言ってもオペレーターさんは正解不正解は言ってくれません)、8個までしか思い出せませんでした。

その後、まったく同じ単語で同じことを2回繰り返します。（つまり合計3回）

2回目、3回目も全問正解を目指したんですが、9個までであと1個が出てこない ^^;

それに8個目くらいになると「あれ？　“手紙”ってさっき言ったっけ……？」みたいな迷いも出てきます。

そして3回目が終わるとオペレーターさんが、

続いて動物の名前を3つ言うので、3つの中から「異なっている」と思うものを1つだけ答えてください。

と言われます。

「え？　異なっているかどうかってどう決めたら良いの？」と思っていたら、

選び方に特に正解はありませんので、直感で「異なっている」と感じたものを答えてください。

と言われました。

そしてテストに入ると、

ウサギ、カモシカ、リス。

のように動物の名前を言われます。

これが何気に「異なっている部分」を見るけるのが難しい(笑)

「カモシカってどんな動物だっけ？」といった疑問が頭をよぎって意外と頭を使います。

それを何種類かの動物で、たぶん15回くらい繰り返しました。

その後にオペレーターさんから、

最初に復唱した10個の単語を覚えているだけ答えてください。

と言われます。

「動物のことを考えすぎて単語を忘れちゃったよ！」と少し焦ったのですが、落ち着いて答えていったところ9個は答えることができたと思います。

以上でテストは終了です。

結果は約1週間後に自宅へ郵送されることを告げられて電話を切りました。

おぉ、めっちゃお手軽ッ……！

これなら親でもカンタンに受けられそうです。

気になるテスト結果は……？

テスト結果は約1週間後に自宅のポストに投函されていました。

心の中では「まだ40代だし、さすがに大丈夫でしょ」と思っていても、封筒を開けるのは結構勇気がいります ^^;

しかし、意を決して中を見てみると……

「問題は見つかりません」の文字がッ!!

良かった〜！　何気にめちゃくちゃ嬉しかったです。

そしてその下を見てみると「MPIスコア/認知機能指数」という項目に点数が書いてありました。

要はこの点数が49.8以下だとMCI(軽度認知障害)の疑いがあることになり、50.2以上だと問題はないんだそうです。

なので、数字だけ見ると私はまだまだ大丈夫そうなので安心しましたが、これからは現状把握のためにも年1回くらいは継続して受けていこうと思っています。

<追記：2017年4月4日>
3月末に妻にもテストを受けてもらいました。
まだ30代なので結果はもちろん問題なしでしたが、妻も自分自身で受けたことでいろいろ分かったことがあったみたいです。

これからはお互いの両親に勧めていきたいと思っていますが、どうやって肯定的に考えてもらうかが課題になりそうです。
—-追記終わり—-

まとめ

今回はMCI(軽度認知障害)を電話で検査できる「あたまの健康チェック」を実際に受けてみた様子を紹介しました。

やはり病院に行かずとも電話で10分程度で受けれる手軽さはありがたいなと思いました。

最近ではテレビ電話で問診できる取り組みをはじめ、自宅で病気の予防や対処ができるようになってきているので「あたまの健康チェック」も時代に合ったとても良い方法だなと感じました。

しかし、問題なのはいくら「あたまの健康チェック」が手軽だとしても、本人が受ける気にならなければ意味がないということです。

私も親に受けてもらいたいですが、なかなかカンタンに受けてもらえなさそうなので自分自身で受けてみましたからね。

これで私は受け終えたので、次に親に会うときは、この結果を見せながら「俺も受けてみたし、10年後のために1回受けてみない？」と勧めてみるつもりです。

もちろん、費用はたった3,000円ですので、私からのプレゼントにしようと思っています。

あなた自身はもちろん、家族にも受けて欲しい人がいるのであれば一緒に受けてみるのがオススメです。

「あたまの健康チェック」認知症・MCI早期発見テスト