当サイトでは主に「いびき改善に役立つ情報」をお届けしています。

今回は、「いびきを治したいんだけど、結局何をすればいいの……？」という方のために、当サイトがオススメする現実的な対策方法をご紹介したいと思います。

(症状にもよりますが)もちろん一番は病院でお医者さんに診てもらい、継続的な治療を受けることですが、いびきは生活習慣が大きく影響しているため、いくらお医者さんでもあなたにずっと密着して指導する訳にもいきません。
※睡眠時無呼吸症候群の方はなるべく早く病院で受診されることをオススメします。

なので、大切なのはあなたがいかに自分で健康管理できているかになってきます。

対策としては7つありますので、ひとつずつチェックしてみてください。

1. ナステントを使う

「まずは全員、これから始めましょうね」というくらい必須アイテムなのが、「ナステント」です。

実はこのナステントは、2017年1月に誤飲騒動が起こり、一時販売を停止していましたが、約半年後の6月に再販がスタートしたという経緯があります。

以前はネットで気軽に買えたのが、再販開始後は医師による処方指示書をもらわなければ買えないようになってしまいましたが、価格が2割近く下がるなどメリットも増えました。

「それって、あなただけなんじゃないの？」

と思う方もいるかもしれませんが、当サイトでは一時販売停止になった期間に、読者の方々へのアンケートを実施しました。

アンケートは全8問ですが、その中で「いびきで悩んでいる人にナステントを薦めたいですか？」という質問があります。

この質問に対して、なんと90%近くの方々が「ぜひ薦めたい」「薦めたい」と答えられています。

ナステント利用経験者がこれだけ薦めるだけあって、即効性については申し分ないかと思います。

きっとナステント利用経験者であれば、この人が言っている意味も分かるでしょう。

ナステントで過去6年の睡眠負債を一気に返済しているような気がする！！

— hokkorifoto (@hokkorifoto) 2018年2月26日

実際に当サイトの読者さんからも、いびきが軽減したという報告はもちろん、「血圧が下がった」という報告までいただいています。

すべてのアンケートをご覧になりたい方はこちらからご覧ください。

それほど効果が出るため、当サイトのいびき防止グッズランキングでも堂々かつ不動の1位です。

ただ、唯一のネックと言えば価格が高いことです。

そのため、中にはナステントを洗浄して再利用している方もいらっしゃるようです。

当サイトの見解としては、「素材だけ見れば再利用はできるだろうけど、安全面を考えると推奨はできない」となります。

細かく知りたい方は「ナステントって再利用できるの？ できないの？ 使い回しの可能性を考えてみた」をお読みください。

また、価格が気になる方には「鼻スッキリ O2アップ」を使うという選択肢もあります。

鼻スッキリ O2アップ レギュラーサイズ

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女性用もあります。

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ただ、ナステントと比べると効果が比べ物になりません。

その効果を実感していただくためにも、一度両方使ってみるのもいいかもしれませんね。

2. いびき防止テープをする

さて、ナステントを使えば必ずいびきが軽減されるかと言うと、残念ながらそうとも言い切れません。

なぜなら、いびきの原因のひとつである「口呼吸」が改善されていない可能性が高いからです。

この口呼吸を簡単に説明しておきますと、人間(というか哺乳類)は本来「鼻呼吸」をしています。

生まれたての赤ちゃんは必ず鼻呼吸をしています。

それが人間は「話す」という習慣があることも影響し、鼻でしなければならない呼吸を口でしてしまっている人がいます。

これがいわゆる「口呼吸」という状態です。

細かい説明は割愛しますが、この口呼吸がいびきの大きな原因になっています。

例えば、以下の項目が当てはまる人は口呼吸をしている可能性があります。

<あなたは大丈夫!? 口呼吸チェックリスト>

1. いつも口を開けている
2. 口を閉じると、あごに梅干状のふくらみとシワができる
3. 下唇が腫れぼったいし、突き出ている
4. 左右の目の大きさが違う
5. 目が腫れぼったく、むくんでいる感じ
6. 食べるときにクチャクチャ音を立てる
7. 朝起きたときに、喉がヒリヒリする
8. 朝起きたときに、口の中が乾いている
9. 口の中がよく乾く
10. 唇がよく乾く
11. 口を開けてものをたべる
12. いびきや歯ぎしりをする
13. 口臭が強い
14. たばこを吸っている
15. 激しいスポーツをしている
16. 前歯が出っ歯気味
17. 舌に歯型がついている
18. ブルあごになっている(二重あごのようになっている)
19. 鼻血がよくでる

先ほどのナステントは鼻に挿して気道を確保するグッズなので、そもそも口呼吸してしまっていては、その効果を発揮できません。

まずは「睡眠中に鼻呼吸できていること」が絶対条件なのです。

「寝てる間にどうやって呼吸してるかなんて分からないよ！」

という方も多いと思いますが、ご安心ください。

寝る時にこういうテープを口に貼って寝るだけでOKです。

ナイトミン 就寝時に貼る鼻呼吸テープ 口・のどの乾燥・いびきの音を軽減 安眠へ促します 15枚入

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小林製薬 2017-04-13

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こういう専用テープもありますが、効果が実感できたらこんな絆創膏を買えばお財布にも優しいですよ。

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口呼吸はいびきだけでなく、風邪や病気の原因にもなりますので、この機会にしっかり治しましょう。

3. マウスピースをする

いびきは歯の噛み合わせも関係してきますので、マウスピースもしましょう。

マウスピースは必ず歯医者さんで「自分の歯型に合ったもの」を使うようにしてください。

ただ、歯医者さんでマウスピースを作ってもらうと5,000円くらいかかってしまうので、「まずは効果を試してみたい」という方は、こちらを使ってみてください。

歯ぎしりマウスガード フィット(ケース付)

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お湯に入れてから口に入れると、自分の歯型に合わすことができるので、まずはこれを付けて1週間くらい試してみましょう。

また、マウスピースを使う際は定期的に洗浄剤でキレイにして、衛生的に使いましょう。

デントウォッシュ デンタルマウスピース 洗浄剤 60錠

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井藤漢方製薬 2016-06-30

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4. お酒を減らす、やめる

お酒好きの方、すいません……

残念ながらお酒はいびきの原因のひとつです。

簡潔に説明すれば、お酒を飲むとアルコールの影響で筋肉が緩んでしまうんですね。

この辺りを詳しく知りたい方は「なぜお酒を飲むといびきをかくの？アルコールとの関係と8つの対処法」をご覧ください。

残念ながらこのアルコールの力には抗うことはできませんので、

1. 量を減らす
2. やめる

の2つしか選択肢がありません。

辛いですね……

ただ、ビールをよく飲まれる方であれば、「健康的かつ経済的！ 炭酸水で無理せずビールをやめてしまう方法」を参考にしてもらえれば、家で飲むビールはやめられるかもしれません。
※私はこれでほとんど家飲みはしなくなりました。

また、「イヤでも仕事や付き合いでお酒を飲まなきゃいけないんだ！」という方もいるでしょう。

そういう方はアルコールサプリを活用してみてください。

上手く活用すれば、いびきの度合いが軽減できるはずですよ。

5. 食生活を見直す

お酒の他に食生活を見直すことも大切です。

多くの場合、いびきの主な原因は肥満によって上気道が狭くなってしまい、呼吸時に空気が通りにくくなっていることがほとんどです。

そのためには余分な贅肉をつけないことが大切ですが、もっともダイレクトに影響してくるのが食生活です。

この機会に魚や野菜を食べる機会を増やしたり、先ほどのお酒を減らすなど、健康的な食生活を身につけましょう。

6. 筋トレをする

本当は「ダイエットをする」と書きたかったのですが、ダイエットのもっとも近道は「筋トレ」なので、ここではあえて筋トレと書きました。

「筋トレってムキムキになりたい男がやるもんでしょ？」

と思うかもしれませんが、例えばRIZAP(ライザップ)に通っている人たちは、ほとんどはごくごく普通の人たちですからね。

また、ダイエットというと「ウォーキング」や「ランニング」を始めとする有酸素運動を思い浮かべる人も多いと思います。

たしかに有酸素運動は「運動した！」という感じがして気持ちいいのですが、効率面から考えるとイマイチです。

実際、頑張って45分間のウォーキングをしても、消費できるカロリーはおにぎり約1個分……

30分間のランニングをしてもおにぎり1.5個分のカロリーしか消費できません。

ところが筋トレは筋肉を増やすことで、基礎代謝がアップするので、普通に生活していてもエネルギーが溜め込まれずに消費されていきます。

とは言え、多くの人は筋トレ経験がないと思います。
※腕立てや腹筋の経験はあると思いますが。

そこで、個人的には事前に筋トレについて学んでおくことをオススメします。

学び方についてですが、もっとも効率が良いのは「モチベーション」と「理論」の両面を学んでおくことです。

モチベーションに関しては男女関わらず、今ならこの一冊を読むのが良いんじゃないかと思います。

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

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また、理論に関しては男性寄りになってしまいますが、こちらの本がオススメです。

たった90日でモテマッチョになる方法

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竹原 卓志 エンターブレイン 2012-12-28

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この本で紹介されている「BIG3」と言われる身体の中で大きな3つの筋肉を鍛えておけば、基礎代謝が高まり、他の小さな筋肉も釣られて鍛え上げられていきます。

その鍛え方だけを理論的に学べれば、とりあえずOKです。
※この本の中では最初に断食をすることが推奨されていますが、無理に行う必要はありません。

この2冊を読めば、おそらく「筋トレしたくてしょうがない！」くらいのモチベーションになっていると思うので、そこから家や職場近くの通いやすいスポーツジムを探しましょう。

市区町村が運営しているジムがあれば1回数百円と格安で利用できるので、ぜひ探してみてください。

7. いびきサプリを活用する

最後はいびきサプリの活用です。

ただ、これは1〜6をちゃんとやった上での「補助」だと思ってください。

なぜならサプリですんなり治ってしまうほど、いびきは簡単なものではないからです。

1〜6をやられた上で「サプリを試してみたい」という方は、「アンチサプリ派の私が選ぶオススメ"いびきサプリ"ランキングトップ3」を参考にしていただければと思います。

こちらで私の「サプリで簡単には治りませんよ？」という想いも綴っています。

ただ、補助として上手く活用すれば体質改善につなげることができますので、ぜひ正しく活用してくださいね。

まとめ

以上が現実的に「いびきを治そう」「いびきを改善しよう」と思ったときにやりたい、7つのことです。

正直なことを言えば、いびきは複数の要因が絡まった複雑なものですので、一朝一夕で治せるものではありません。

ひとつひとつのことを着実に実践し、身体を正しい姿に戻していく必要があるのです。

だって考えてもみてください。

私たちが生まれたての赤ちゃんだったころ、誰もいびきをかいていなかったはずです。

それが様々な生活習慣などの影響で、いつしか「いびき体質」になってしまいました。

実は私の場合は、健康維持のためにやっていることはこれだけではなく、まだまだたくさんあります(笑)

一見すると関係なさそうなことも多いため、今回の7つには含めませんでしたが、もし興味がお有りでしたら参考にしてみてください。

あなたもこの記事を読んでいるということは、こんな状況や想いをお持ちなのではないでしょうか？

実際のところ肥満の状態が続くと、免疫力が低下し、その影響で生活習慣病のリスクを高めるなど将来の健康を損なう原因となります。

最悪のパターンは旦那さんが病気で働けなくなってしまい、仕事ができなくなって一気に生活が困窮してしまうことでしょう。

そうなると医療費で支出は増える反面、収入は減ってしまうので奥さまが何とかせざるを得なくなります。

ただ、この不景気の時代に家計を賄えるほどの収入をカンタンに増やす方法なんてないですよね。

しかし、そんなあなたの心配もよそに高カロリーの食事を好み、お酒を飲み、間食までしてしまう旦那さん。

とは言え、いくら夫婦だとしてもストレートに「ダイエットしたら？」「もうちょっと痩せたほうが良いね」と言えば、旦那さんのプライドを傷つけてしまい、さらにダイエットの道が遠のいてしまう可能性もあります。

それでは、一体どうしたら、旦那さんをうまく痩せさせることができるのでしょうか？

結論から言えば、旦那さんのダイエットは「パートナーである奥さまが成否を分ける」と言っても過言ではありません。

なぜならダイエットの基本は「食事の管理」と「適度な運動」だからです。

奥さまが平日出勤日のランチや仕事の飲みの席でのメニュー選びまでコントロールすることはできませんが、家庭での食事を管理されているあなたにしかできないことがたくさんあります。

また、その知識や経験は旦那さんだけでなく家族の健康を守ることにも繋がっていますしね。

さらに、そこに加えて運動の習慣ができれば、ダイエットはほぼ成功したと言っても過言ではないでしょう。

もちろんダイエットは本人の努力が欠かせませんが、旦那さん本人の意思では努力し続けられないからこそ今の体型になってしまっていることも事実ですよね。

そこで今回は、あなたが旦那さんのダイエットを成功に導くためにできる3つのポイントを紹介したいと思います。

どれもカンタンに取り入れられることばかりなので、できることから試してみてくださいね！

1. 食事の内容を見直す

さて、ダイエットをするにあたって、まず最初に取り組みたいのは食事の内容の見直しです。

ところで旦那さんがいつも好んで食べているのはどんな料理でしょうか？

味の濃い料理が好きだったり、油ものが好きだったりしませんか？

ダイエットを考えるのであれば、まずは毎日の献立を見直すことから始めましょう。

野菜は多め、脂っこいものは少なめに

野菜をたっぷり使い、油や塩分を控えるだけでもダイエットのサポートになります。

ただ、男性は「肉＋ご飯」のような男飯が大好きなので、あまりにも野菜中心だと物足りなさから文句に繋がる可能性もあるので注意が必要です。

急激に野菜中心にするのではなく、少しずつ野菜を増やすなど工夫してみると良いでしょう。

糖質にはとくに注意！

続いて見直したいのが栄養バランスです。

炭水化物・脂質・たんぱく質などのバランスも見直してみてください。

中でも糖質は太る原因のひとつです。

例えば晩ご飯で「ご飯おかわり3杯」などは一番危険なパターンです。

「糖質制限」と言えばRIZAPが有名ですが、ライザップのHPには無料で低糖質･糖質制限レシピが公開されています。

これらのレシピを活用しながら、まずは3日に1食くらいのペースで低糖質メニューを取り入れてみてください。

味付けを工夫する

「カロリーや塩分を控えめに！　ってカンタンに言うけど実際どうしたらいいの!?」

と悩まれている方は香辛料やだしを上手に活用することをオススメします。

例えば香辛料です。

スパイスや薬味など香りのあるものは、食欲を増進させる効果だけでなく、味にアクセントをつける効果もあります。

もちろん大量に食べるわけではないので、カロリーも控えめです。

普段の献立に、スパイスや薬味をちょい足しするだけで、薄味でも満足感のある味に仕上がります。

また、だしも上手に活用しましょう。

だしパックを使えば、簡単に本格的なだしを引くことができます。

だしは「うまみの塊」です。

いつもの料理にほんの少し加えるだけで、コクや旨みがプラスされ、調味料が少なくて済みます。

普段よく使いがちな醤油や味噌、塩といった調味料には塩分が多く含まれています。

どうしても調味料に頼った味付けになってしまいがちですが、だしや香辛料を上手に活用して、「薄味でも満足できる料理」「カロリーが控えめの料理」を目指してみましょう。

また、ダイエットには食事のコントロールが必要不可欠ですが、あまり頑張りすぎないことも大切です。

ダイエットは長期戦なので、ほどよく肩の力を抜いて、「無理のない程度に」行うようにしましょう。

毎日のカロリーをきっちり計算したり、調味料の量をきっちり量るのも大切ですが、継続できなければ意味がありません。

自分が長く続けられる範囲で、無理なく食生活の改善に取り組んでみてください。

2. 食事のスタイルを見直す

食事の内容を見直すことも大切ですが、食事のスタイルをちょっと工夫するだけでダイエットに繋げられることがたくさんあります。

まず、太る原因の多くは間違いなく「食べ過ぎ」です。

ではなぜ食べすぎてしまうかというと、男性の場合はとくに「早食い」が挙げられます。

人間はご飯を食べはじめてから「満腹だ」と感じるまでに約30分かかると言われています。

多くの男性は30分以内にご飯を大量にかけこんでしまうため、ついつい食べすぎてしまうのです。

つまりポイントは「いかに食事の時間をかけさせられるか？」ということになってきます。

ここではそのための「4つの小ワザ」を紹介したいと思います。

量より質で食材を選ぶ

極端な例ですが「これは100gで1万円もする牛肉です」と言われたら、それを早食いする人なんてまずいませんよね。

おそらく口に入れてから何度も噛み締めて「1万円分の価値」を必死に味わおうとするはずです。

つまり、「早食いは料理をまったく味わっていない食べ方」ということになります。

そこでたまに食材を「いつもよりちょっと良いもの」にしてみるのもひとつの手です。

そしてその価値を事前に旦那さんにも伝えます。

ちょっと良いものになっているので、価格が上がりますが、その分量を減らせば旦那さんからも「無駄遣いだ」といった文句は言われないでしょう。

こうして旦那さんが「食事を味わう機会」を作ってあげるのもダイエットサポートのひとつの方法です。

一口サイズに切る

たとえ量はいつもと一緒でも、ひと手間かけて一口サイズにするだけでも早食いを抑えることができます。

男性はどうしても大量に口に頬張って食べるクセがある人が多いので、一口サイズにすることで食事の時間を長くすることが狙いです。

先ほどのちょっと良い食材のときも併せて活用したい小ワザですね。

麺は短く切って茹でる

蕎麦やうどん、そうめんやパスタなどの麺類はのどごしが良いので、ついついて早食いしてしまいやすくなります。

そんな麺類の料理を作るときに取り入れたいのが「短く切って茹でる」という小ワザです。

乾燥タイプの麺を茹でる際に1本を2分割または4分割してから鍋に入れて茹でましょう。

そうすると単純計算ですが、箸やフォークで麺をすくう回数が2倍または4倍になるため、食事の時間が伸びて食べ過ぎを抑えることに繋がります。

スプーンやフォークを少し小さいサイズにする

カレーやシチューなどを食べるときにスプーンを少し小さいサイズにするのもひとつの手です。

大きいスプーンで食べるとどうしても口にたくさん頬張ってしまい、よく噛まずに飲み込んでしまうため「早食い」してしまいがちです。

その点、スプーンを小さくすれば口に運ぶ回数も増え、小分けに食べることになるため、食事の時間を伸ばすことができるというわけです。

これらひとつひとつは小さなことですが、ダイエットを成功させるには小さな積み重ね以外にありません。

手軽にできそうなことから取り入れてみてくださいね。

3. 運動する習慣をつける

ダイエットの仕組みはとってもシンプルです。

なぜなら摂取エネルギー(カロリー)よりも消費エネルギー(カロリー)が多ければ痩せるようにできているからです。

消費エネルギーをアップさせるために有効なのは「運動」ですが、旦那さんは普段運動をされているでしょうか？

もしかすると平日は一生懸命仕事をして、土日は家でゴロゴロしている……という人も多いかもしれません。

しかし、長期的にダイエットを成功させるためには、運動は必ず必要です。

といっても、普段運動しない人が運動を始めるのはハードルが高いものです。

人によっては、5分の散歩すら億劫ということもあるでしょう。

それでは、限られた時間の中で旦那さんに身体を動かしてもらうためにどんなことができるのでしょうか？

もっとも手軽なのは外出機会を増やすこと

消費エネルギー(カロリー)を増やすにはとにかく身体を動かすことです。

しかし、だからと言って「ランニングしなければ痩せない」などということもありません。

誰でもできる運動と言えば、「徒歩で外出する機会を増やす」ことです。

「なんだ、そんなことか……」と思うかもしれませんが、これも積み重ねれば大きな効果が生まれます。

• 普段は車で行っている近所のスーパーに徒歩で行ってみる
• ひと駅手前で降りて歩いて通勤する
• 休日に2人で街歩きに出かける

など、気負わずに体を動かせる方法を考えてみてください。

中でもオススメなのは、趣味に絡めた外出です。

旦那さんの趣味に合わせて、2人で外出してみましょう。

できれば「史跡巡り」や「ハイキング」など屋外で楽しめるアクティビティが良いですね。

また、「う〜ん、でも旦那は趣味なんてないしなぁ……」という人もいるでしょう。

その場合は無理にでかけるよりも「夫婦で共通の趣味を作る」ということに働きかけてみてください。

ダイエットを成功させるためにはライフスタイルごと変化させてしまうのが一番カンタンです。

この辺りは「あなたがダイエットで失敗し続けるのは「ダイエット」の語源を知らないから」に詳しくまとめていますので、参考にしてみてください。

1つだけ注意点があります

さて、外出するときに注意したいのが「奥さんだけが楽しめる外出にしない」ことです。

例えばショッピングなんかが良い例ですね。

買い物をする奥さんは楽しいかもしれませんが、荷物持ちに付き合わされる旦那さんにとっては苦行でしょう。

そのうち疲れて座ってジュースなんかを飲みながらスマホをいじりはじめてしまうのがオチです(笑)

あくまでも運動の習慣は旦那さんのダイエットのためです。

旦那さんが楽しめることを中心に、お出かけ先を考えてみてください。

お出かけが嫌いな旦那さんであれば、ちょっとだけ家事を手伝ってもらうのも良いでしょう。

掃除機をかける、洗濯物を干す……これだけでも積み重ねれば意外とカロリーを消費しますよ。

最初はただゆったりと散歩をするだけでも十分です。

いきなりマラソンや登山を始めようと思わず、気楽にできる運動から始めてみましょう。

地域に太極拳などのサークルがあるのであれば、参加してみるのも良いかもしれませんね ^^

もちろん旦那さんが運動する気になったら儲けものです。

その時は以下のシリーズで紹介したノウハウを使ってうまく旦那さんのやる気に火をつけてあげてくださいね。

• メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法① 〜男性脳と女性脳の違いを知ろう編〜
• メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法② 〜夫のやる気に火をつけよう編〜
• メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法③ 〜自宅で1ヶ月！ ライザップで確実に痩せる編〜

まとめ

今回は太ってしまった旦那さんを痩せさせるために奥さまのあなたができる食事と運動のひと工夫をまとめてご紹介しました。

ほとんどが今日からでも始められることばかりなので、できそうな事から少しずつ始めてみてください。

ただ、無理にすべてやろうとするのは、あなたも旦那さんもストレスを感じてしまう可能性もあるので、あくまでも「無理のない程度」にしましょうね。

ダイエットをさせたかっただけなのに、夫婦喧嘩になってしまっては意味がありません。

家族が笑顔で楽しく感じられるあなたなりのダイエット法を見つけてくださいね。

ありがたいことに私にはそんな人がいます。

その人は大きな会社を経営する社長さんで10年ほど前に知り合ったのですが、自分が仕事で行き詰まったときやモヤモヤしたときはその人に相談するようにしています。

そして会うたびに新しい知識や情報、そして考え方を教えてくれるため、いつも「こういう人に出会えて本当に良かったなぁ」と感じている次第です。

そして、私がその人から学んだことのひとつに「語源を知る」というものがあります。

例えばその人は自分が知らない情報や言葉、単語などを聞くと必ず語源を調べたり、「それの語源って何ですか？」と相手に尋ねるんですね。

出会った頃と今を比べるとその人が経営する会社の規模は何倍にも成長していますが、10年前も今もその姿勢にまったく変わりはありません。

最初、私は「語源なんて知ったところでどうするんだろう？」と不思議に思っていました。

しかし、その理由を聞いたときに、私は自分の考えを改めることになります。

それは「その言葉がどこからやって来たのかを知らなければ言葉の本質は理解できないから」というものでした。

例えばです。

「ヨガ」と聞いてあなたは何を思い浮かべるでしょうか？

「インド」「女性」「体が柔らかい」などを連想する人が多いのではないでしょうか。

ではヨガの語源を見てみましょう。

ヨガの語源は2000年以上も前に経典の中で書かれたサンスクリット語の「ユジュ」が元になっています。

ユジュとは↓の写真のような牛や馬に荷台や耕具を引かせるために首にかける横木のことで、「結びつける」という意味があります。

つまりヨガとは「結びつける」ことが本来の目的で、牛や馬のように暴れている心を1点に結びつける精神統一法なのです。

こう聞くとヨガに対するイメージが少し変わりませんか？

日本人でも男性でも体が硬い人でもヨガを取り入れることでプラス要素がたくさんありそうですよね。

このように語源を知ることは言葉の本質を理解したり、先入観を取り払ったりするのにとても役立ちます。

そして「ダイエット」も語源を知ることで、今まで失敗続きの人でも「こうしたら成功できるのかも？」という希望の光が見えてくるはずです。

そこで今回は「ダイエットの語源」についてご紹介したいと思います。

ダイエットとは「ライフスタイル」を変えること

ダイエットが英語の「diet」に由来することは誰もが知っていると思いますが、その「diet」の語源まで知っている人は少ないと思います。

実は「diet」は、ギリシャ語の「diata」が語源となっています。

では、「diata」の意味は何でしょうか？

diataは「生活様式」という意味で、私たちに馴染みのある言葉で言い換えれば「ライフスタイル」なのです。

そして「diet」は長い歳月を経て「日常の食べ物」という意味に転じました。

そこから「代謝異常」「消化器内臓疾患」「肥満」などを治すための「食事療法」や「治療法」といった意味を持つようになります。

そして日本ではそれらの意味すら忘れ去られ、今では「減量」や「痩身」という意味で使われることがほとんどですよね。

ところが語源から考えれば痩せることはあくまでも結果であり、実際には「食事なども含めたライフスタイルを見直すことである」というのが正しい理解です。

しかし、人はどうしても「痩せる」ということだけに固執してしまうため、「飲むだけで簡単に痩せられる」といった宣伝文句にすぐに騙されてしまうのです。

その反面、本質を理解してる人は違います。

なぜなら「痩せること」よりも「ライフスタイルを変えること」に意識を向けるからです。

そしてここにこそダイエットに“成功する人”と“失敗する人”の違いがあるのです。

「なぜ毎日シャンプーするの？」に対する正しい答えとは？

「あなたは毎日シャンプーをしていますか？」

この質問に「YES」と答える人が多いと思います。

それどころか「当たり前でしょ。何言ってんの？」と思われたかもしれません。

ほとんどの人は生まれた頃から毎日お風呂に入り、シャンプーをするのが当たり前という環境で育っているので、当然のことでしょう。

これもまさに「ライフスタイル」のひとつと言えますね。

では、もうひとつ質問です。

「なぜ毎日シャンプーするの？」

と聞かれたらあなたは何と答えでしょうか？

キレイになるから？　汚れが落ちないから？　サッパリするから？

いろんな理由が思い浮かぶと思いますが、「明確な回答」というと意外に難しいと思います。

では、シャンプーの語源を見てみましょう。

シャンプーの語源はヒンズー語で「マッサージをして頭皮、毛髪を清潔に保つ」という意味です。

私たちはシャンプーと聞くと洗髪剤のイメージが強いですが、本来の意味は「マッサージ」なんですね。

そして私たちがイメージしているシャンプー(洗髪剤)の歴史を見ると、意外と歴史が浅いことが分かります。

実は日本で現在のようなシャンプー(洗髪剤)が登場するのは、戦後の1950年代になってからなのです。

日本の長〜い歴史の中で毎日シャンプーをしている期間は70年もないんですよ。

事実、これは花王が1930年代に打った広告ですが、デカデカと「御洗髪は一週一度！」と書いてあるのが分かります。

この広告コピーから分かることは、当時はシャンプーを毎日どころか1週間に1回する人ですら少数派だったということです。

また、シャンプーの習慣化がもっとも早かったヨーロッパでも、頭髪用シャンプーが誕生したのは20世紀に入ってからです。

ではなぜ私たちは「毎日シャンプーをしなければいけない」と考えるようになったのでしょうか？

もちろんシャンプーメーカーのマーケティングが巧妙だったのもひとつの要因ですが、本質的には「私たちのライフスタイルが大きく変わったから」に他なりません。

例えばパッと挙げるだけでも、

• 身だしなみを整えるために整髪料を使うようになった
• 食生活の欧米化で脂っこい食べ物が増えた
• 車の排気ガスで空気が汚くなった

などライフスタイルが変わるにつれて「かつては存在しなかった汚れ」が生まれ、その影響で「清潔に対する考え方」が変わっていきました。

そして今では何の疑いもなく私たちは毎日せっせとシャンプーをしているというわけです。

なので先ほどの質問の回答としては「毎日シャンプーをするとキレイになるから」ではなく、「ライフスタイルが変わりすぎた影響で毎日シャンプーしないと心理的に落ち着かなくなった」という回答が正しいのではないかと思います。

こだわるべきは「ダイエットの手段」ではなく「ライフスタイルの変化」

戦前のライフスタイルでは1週間に1回シャンプーする人すら少数派だったのですから、たとえ「頑張って毎日シャンプーしよう！」と思っても面倒くさくて続けられなかった人がほとんどでしょう。

ダイエットもそれと同様で、単に「痩せたいから頑張ろう！」だけでは長続きしないのが当たり前なのです。

なぜならあなたのライフスタイルは何ひとつ変わっていないからです。

逆にライフスタイルさえ変わってしまえば、私たちが疑いもなく毎日シャンプーをしているのと同様に「食事のコントロールや適度な運動をしているのが当たりまえ」になります。

人は変わろうと思ったら、環境を変えるのが一番です。

もしかすると環境が変化することに不安に感じるかもしれませんが、人間は誰でも高い適応能力を持っているので安心してください。

大切なのは「楽して痩せよう」という悪魔のささやきに惑わされることなく、「どうしたら自分のライフスタイルを変えることができるんだろう？」という問いかけをすることです。

どうやって「ライフスタイル」を変えるのか

ライフスタイルを変えるもっともカンタンな方法は「趣味を作ること」です。

休日を家で過ごしがちの人は「山登り」でも「美術館巡り」でも「サイクリング」でも何でも良いので、出かける楽しみを作ってみましょう。

出かければ必ず運動量は増えます。

それに例えば山登りをするのであれば体力をつけるために「一駅歩く」こともポジティブな気持ちで取り組めるはずです。

「痩せるために歩く」のは苦痛でも「山登りのために歩く」のは気持ちがまったく違うのです。

また、「飽きやすいから続けられない」という人は、その趣味に対する知識が少なくて魅力を知り尽くせていない可能性があります。

そんな人はその趣味に関する本を読んで知識を付けたり、共通の趣味の友人を作るなど、新しい楽しみ方を発見する工夫をしてみましょう。

それでも飽きてしまった場合は別の趣味を探せば良いのです。

どんどん新しい経験をして、あなただけのライフスタイルを作っていきましょう。

ライフスタイルを変化させれるダイエット方法

「ライフスタイルを変えろって言われても難しい……。でも痩せたい！」という人もいるでしょう。

そういう人は「ライフスタイルを変化させられるダイエット方法」を選ぶようにしましょう。

その最たる方法が「RIZAP」です。

ライザップはどうしても「筋トレ」「糖質制限」「高額」というイメージが先行しがちですが、ライザップメソッドの本質は「ライフスタイルの変化」にあります。

例えばライザップで食事の見直しやトレーニングよりも前に徹底的に行われるのが「目標設定」です。

要は「将来なりたい自分」をトレーナーさんと一緒に明確にイメージできるまで考えます。

その上で専属のトレーナーさんが毎食の食事内容をチェックしてくれたり、トレーニングジムで自分に合った筋トレメニューを提供してくれるのです。

普通だったら辛くてとても続けられない食生活やトレーニングですが、目標が明確でかつ徹底サポートする人がいてくれるというライフスタイルに身を置くことで乗り越えていける訳です。

ライザップの筋トレや糖質制限はあくまでも「手段」であり、その手段を継続できるかどうかはライフスタイルで決まっているということです。

ライフスタイルの変化にフォーカスしたオススメダイエット方法3選

自分でライフスタイルを変えることができない場合、方法としては「他人やテクノロジーなどの自分以外の力を借りる」しかありません。

ここで紹介する3つのサービスはライフスタイルの変化を重視しているものなので、あなたに合ったものがないか見てみてください。

ただ、他人の時間を使うということはその分お金もかかるということですので、まずは無料カウンセリングを受けたり、電話で相談してみることをオススメします。

	RIZAP	ライザップスタイルプログラム	FiNCプレミアム
ポイント	パーソナルトレーナーが付く完全プライベートジム	・DVDで自宅ライザップ ・ドリンクやサプリ付き	スマホで専門家から食生活のアドバイス
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期間	2ヶ月	2ヶ月	無期限
サポート	パーソナルトレーナー	DVD＋電話	スマホアプリ
ライフスタイルの変化度	★★★★★	★★★★☆	★★★☆☆
返金保証	30日間	30日間	なし

パーソナルトレーニングジムはライザップ以外にもライザップを真似たサービスがいくつかありますが、「食事制限一切不要」だったり「食事や運動に関する知識が身につかない」など、細かな違いがあるので注意してください。

もちろんそれらのジムでも2ヶ月のトレーニング期間中は確実に痩せることができますが、太らないための基本のキは「日常の食事のコントロール」です。

しかし、食事に対する知識がなければコントロールしようがありません。

ライザップでは栄養管理士や医師によるサポート体制もあるため、「生涯使える知識」を得ることができるのが、他にはない大きな強みとなっています。

せっかく高いお金を払ってライフスタイルの変化をするのであれば、一時的な視点ではなく、長期的な視点で「何が得られるのか？」を確認して判断するようにしましょう。

まとめ

さて、今回はダイエットの語源についてご紹介しました。

これであなたも「ダイエット」という言葉がどこからやってきて、本質的な意味は何なのかを理解できたかと思います。

ただ、当たり前ですが理解しただけで「なるほど。勉強になったな〜」だけではあなたのライフスタイルは何ひとつ変わりません。

大切なのはこれを知識だけで終わらさずに行動することです。

それに、自然と痩せられるライフスタイルは体重も変化だけでなく、話題が増えたり、放つ雰囲気が明るくなったりと良いことがたくさんあります。

ぜひあなたのライフスタイルをどんどん変化させていってくださいね！

そんな方々の悩みと言えばやはり「ダイエット」で、読者の方の中にも「何回ダイエットをしてもリバウンドしてしまって……」という方もおられます。

後ほど詳しく解説しますが、詳しく話を聞いていくとそういうタイプの人は「激しい運動」か「極度な食事制限」のどちらかをし続けないといけないと信じ込んでいる人が多い印象があります。

ところがダイエットや筋トレで一番大切なのは「正しい知識」をつけることなんですよね。

そこで今回はそんな方のために、テレビCMでもすっかりお馴染みになったライザップが提供する「ライザップスタイルプログラム」(以下、「ライザップ スタイル」)を紹介したいと思います。

最近私自身もはじめてみたのですが、かなり面白いので実体験も交えてご紹介できればと思います。

「ライザップは気になってたけど、やっぱり高いから……。でもジムに通っても続かないし……」という人にとってかなり良い選択肢になると思いますよ。

ライザップ スタイルってなに？

まずはじめに「ライザップ スタイル」の基本的な説明です。

あなたが「ライザップでトレーニング」と聞くとどんなイメージを持たれるでしょうか？

おそらくほとんどの人がイメージするのがテレビで芸能人がジムで筋トレをしたり、日々の食事内容をトレーナーに報告するといったことかと思います。

そして最後に「お馴染みのあの曲とともにテレビCM！」といった感じかなと(笑)

しかし、それはマンツーマン指導の「完全個室のプライベートジムRIZAP」のことで、ライザップ スタイルは自宅にいながらにしてライザップのトレーニングが実践できるプログラムなのです。

ちなみにライザップ スタイルは前からあった商品なのですが、2016年12月にフルリニューアルして価格も1万円ほど安くなりました。

トレーニング期間は1ヶ月。
1回あたり15分〜30分のトレーニングを週に4回取り組んでいくという内容となっています。

パーソナルトレーナーは付きませんが、その分価格もトレーニングジムに通うのに比べれば大幅に安いですしサポートも充実しているので、「ライザップに興味はあったけど高すぎてムリ」という私のような人にとっては嬉しい商品となっています。

いくらなの？　高いんでしょ？

まず、ライザップのトレーニングジムに通うと最低でも入会金5万円と2ヶ月間で約30万円の合計35万円ほどかかります。
4ヶ月間のコースだと最高100万円くらいかかるんですよね ^^;

結果にコミットしたい気持ちはありますが、我が家の場合は家計へのダメージが計り知れません……(笑)

もちろん「それくらい払ってでも肉体美を手に入れたい！」という人はライザップのHPから無料カウンセリングを申し込み、説明を聞いた上で入会することをオススメします。
絶対にそっちの方が自分が満足する結果が得られますからね。

しかし、実際には私のように「35万円はさすがに……」という人がほとんどでしょう。

ところがライザップ スタイルであれば39,410円(税別)で1ヶ月間のトレーニングセットを購入することができるのです。

なんとライザップのトレーニングジムに通う約9分の1の価格です。

さらに30日間全額返金保証も付いているので、万が一あなたが結果にコミットできなかった場合は返金してもらうこともできるのです。

この手頃さと手軽さ、そして保証の手厚さがライザップ スタイルの良い所ですね。
安心して申し込めるように配慮されています。

購入すると何が入っているの？

ライザップ スタイルのセット内容は9つのアイテムで成り立っています。

これらを単品で購入すると56,300円(税別)となりますが、初回に限りセット購入で30%OFFの39,410円(税別)で購入することができようになっています。
※もし2回目購入する場合は56,300円(税別)になります。

内容については以下の通りです。

1. DVD・・・トレーニング方法や食事に対する知識を学べる
2. トレーニングバンド・・・トレーニング時に使用する
3. ドリンク・・・低糖質で高たんぱくな栄養素を摂れる
4. シェーカー・・・ドリンクを作る時に使用する
5. マスターブック・・・ライザップのメソッドを学べる
6. レコーディングシート・・・自分の目標や日々の成果を記録できる
7. レシピ・・・低糖質で高たんぱくのレシピが多数紹介されている
8. サプリメント・・・グラボノイド配合で代謝を上げて、内臓脂肪を減らせる
9. 電話サポート・・・約1ヶ月間で2〜3回の電話アドバイスがもらえて質問はいつでも電話OK

これだけの内容でライザップのトレーニングジムの価格と比べて約9分の1でライザップのトレーニングを受けて知識が学べるのであればかなりお得だと思います。
※もちろん安くはないですよ！笑

ちなみに、その中でも私が重要だと思うものは次の4つです。

1. うまく目標設定ができる

筋トレに限らず仕事でもそうですが目標設定というのはとても大切です。

どのビジネス本を読んでも「目標設定を明確にしましょう」という項目がありますよね。

ただ、この目標設定が苦手な人も多いはず。
みんなが当たりまえのように目標設定できていたら、あれだけ本に書かれることもないでしょうからね(笑)

逆にこの目標設定さえちゃんとできれば成功は9割以上約束されたようなものです。

ちなみにライザップではトレーニングジムでもライザップ スタイルでもここに重点が置かれています。
とくにトレーニングジムでは最初に「なりたい自分」を徹底的にイメージさせることで、トレーニングが辛いときや大好きな甘いモノなどの誘惑があっても「なりたい自分のための正しい選択」を取れるようにしています。

そしてDVDでも同様に最初は目標設定の重要性をしっかり説明してくれます。

さらにレコーディングシートを使えば自分の現在の身長や体重、体脂肪率なんかを記録したり、将来なりたい自分を書き出すことができるようになっています。

そうすると自分の理想と現実のギャップの大きさを明確に理解することができるので、「この差を埋めてやろう！」というモチベーションが生まれてくるんですね。

2. DVDがとにかく分かりやすい

私もライザップ スタイルでのトレーニングに挑戦中ですが、DVDは本当に分かりやすくて良いですよ！

トレーニング編ではトレーナーの方が「息を吸って上げて、吐いて下ろしましょう」とか「しっかりお腹を意識しましょう」とか「あと3回です！　ここ頑張りましょう！」というように声をかけてくれるので正しい方法でトレーニングができますし、辛くても頑張れます。

筋トレはとにかく姿勢が大切ですからね。
映像で正しい姿勢や呼吸方法を学びながら声掛けをしてもらえるのはかなり良いです。

「辛いけど頑張ってるオレ！」みたいな感覚を味わえますよ(笑)

私の妻も「これ楽しいね！」なんて言いながらたまに一緒にトレーニングしています(笑)

それに引き締まった体をつくるために大切な「食事に関する正しい知識」もしっかりと学べるのはかなり大きいです。

「糖質を制限するだけでなくたんぱく質を摂らなければいけない理由」や「外食時にどんな食事を選べばいいのか」、そして「家で料理をする時はどんな食材を選べばいいのか」や「成分表示の正しく見る方法」など、たくさんのことを学べます。

ちなみにこの知識はライザップ スタイルでのトレーニングが終わった後も一生活用できる知識ですので身につけておいて損はないと思います。

また、糖質制限に対して「キツい」というイメージを持っている人も多いと思います。
でも実際にそんなことはなくて、ライザップ スタイルなら美味しくて低糖質高たんぱくな料理のレシピ集も付いているのでも楽しく続けることができますよ。

ちなみに私のオススメの方法は有機野菜の宅配サービス「オイシックス」で食材を買って低糖質高たんぱく料理を作ることです。

オイシックスの鶏肉で鶏団子を作ってみました。美味しいし保存できるので便利です！

低糖質高たんぱくの料理は味の濃い食べ物が好きな男性にとっては物足りなさを感じるかもしれませんが、その分食材のレベルを上げることで楽しく続けることができるのでオススメです。

3. ゴールデンタイムに高たんぱく質を摂取できる

「ゴールデンタイム」とは筋トレが終わった後の30分間のことを言います。

その理由を説明しますね。
筋トレをすると筋肉が損傷している状態になり、体はそれを修復しようとします。

そのときに体がもっとも必要とするのがたんぱく質であり、その時間がなんとたった30分なんですね。

そこで重要なのが筋トレが終わってから30分以内に吸収速度の早いたんぱく質を摂るということです。

ここで晩ご飯を急いで食べても吸収が全然間に合わないですよね。
そこで一番良いのがドリンクで摂取することなんです。

ライザップ スタイルではライザップ特製の高たんぱく質ドリンクが15袋もついているので、筋トレが終わったあとにドリンクを作って飲めば効率良く筋肉をつけることができるという訳です。

もちろん他のプロテインでも良いのですが、プロテインはいつも味が同じで飽きてしまったり、味が美味しくなくて続けられないといったあるあるネタもあります。

ところがライザップスタイルのドリンクは味が5種類あるので、毎回のように味を変えることで飽きが来ないようになっています。

ちなみに個人的には抹茶ラテ味が好きです。

シェーカーに350〜400mlの水とドリンクの粉末を入れてシェイク

シェーカーだと飲みにくいのでコップに入れて飲みましょう

さらにサプリメントも定期的に摂取することです脂肪が燃焼しやすい体を作ることができるようになっています。

4. 電話サポートはかなり重要

そして最後はライザップのスタッフによる電話サポートです。
ライザップ スタイルでは1カ月間で2〜3回の電話をもらうことができます。

「電話もらえることの何がいいの？」と思うかもしれませんがこれがめちゃくちゃ重要です。

なぜなら1人でトレーニングをしていると不安なことや相談したいことなどが出てくるんですが、周囲に筋トレに詳しい人がいなかったり、インターネットで調べているのが手間だと感じる人も多いと思います。

また、友人や知人が常に正しい情報を知っているとは限りませんし、インターネットの情報でも同じことが言えます。
それを鵜呑みにして間違ったトレーニングや食事を続けてしまえば、残念ながら理想の体は手に入れられなくなってしまいます。

なので、そこにはライザップで高いレベルの教育を受けたスタッフさんと電話で話すことで的確なアドバイスをもらったり、間違ってる部分を修正してもらいましょう。

それにどうしても1人でやっているとモチベーションをキープするのも難しいですよね。

ところが電話サポートがあると「次の電話までにしっかり結果を出すぞ！」というモチベーションに繋がったり、上手くモチベーションを高めるアドバイスをしてくれるので、しっかり継続するためにもこのサポートはかなりありがたいです。

ちなみにライザップのトレーナーの採用率って何％くらいか知ってますか？

それはなんとたった3.2%！

1,065人の応募があっても採用されるのはたった35人くらいが採用の平均値なんだそうですよ。

これはなぜかというとトレーニングの知識だけでなく、メンタルケア、栄養学、心理学の研修も通らなければ現場にすら立てないからなんだそうです。

ライザップは独自の研修所を作ったり医師監修の指示書を作ったりとスタッフ教育には相当力を入れていますよね。

そしてそれがリバウンド率たったの7%という驚異的な数字や業界で圧倒的No.1という結果に繋がっているんですね。

まさにライザップ自身が結果にコミットしてますね〜。

また、電話サポートはこちらからの質問は何度でもできるので分からないことがあれば電話をしてみるといいでしょう。

私もスクワットをしたときに膝の裏が痛くなることがあったので相談してみると、トレーニング方法を確認してくれたり、痛くない方法のアドバイスや痛みが増したときの代替トレーニング方法などを紹介してくれました。

ライザップ スタイルのメリットとは？

ライザップ スタイルの一番のメリットはやはりライザップのトレーニングを自宅で手軽にできることでしょう。

ライザップのトレーニングジムに通うと50分のトレーニングと自宅との往復時間がかかりますが、ライザップ スタイルであれば自宅で15分〜30分のトレーニングを週に4回やるだけなので手軽さが格段に違いますね。

正直ライザップを知っていたり、興味はあっても今まで無料カウンセリングすら行ったことがないという人がほとんどだと思います。

それはおそらく「価格と筋トレに対するモチベーションがマッチしていない」というのが1番の理由ではないでしょうか。

つまり「それだけのお金を払ってでも痩せたいという理由がない」ということです。
実際に私もその1人ですのでよく分かります。

しかし、鍛え上げられた体を手に入れて海やプールに行ったり、友達や異性から肉体美を褒められたいという願望は常にありますよね ^^

それぐらいのモチベーションの人にとってライザップスタイルは激安とは言えませんが、チャレンジしがいのある価格と内容になっていると思います。

また、食事に関する知識は本当に役立ちます。
※もちろんトレーニングの知識も。

ダイエットや筋トレで多くの人が陥りがちなのが「正しい知識を持たずに闇雲にトレーニングをしたり食事制限をして一時的に痩せたり鍛えられたものの、すぐにリバウンドしてしまう」ということです。

これを避けるために大切なのは「正しい知識」を身につけるしかありません。

ライザップ スタイルではライザップのメソッドをDVDや冊子、電話サポートで学ぶことができるので一生使えるスキルが身につくというのが最大のメリットと言えるでしょう。

ライザップ スタイルのデメリットとは？

逆にデメリットとしては基本的にDVDを見ながら自分1人でトレーニングするプログラムなので追い込んでくれる人がいないことです。

私は過去に何度かスポーツジムに通ったことがありますが、大体いつも「運動不足が解消した程度」で終わってしまい、冬になったら「今日は寒いから明日にしよう」という典型的にダメな理由で行く回数が減り、やがて行かなくなって退会してしまうというパターンを繰り返してきました(笑)

スポーツジムだとメニューや回数、時間をすべて自分で決めることになるので、なかなか「追い込む」ということができないんですよね。

また、トレーニングメニューが単調に感じてしまい、目に見えた結果も出てこないのですぐに飽きてしまいます(笑)

もちろんストイックな人であれば自分で追い込むことができると思いますが、ライザップ スタイルの購入を迷われている人は私のようなタイプの人が多いのではないでしょうか？

だからこそライザップのトレーニングジムのようにマンツーマン指導は激的に効果が出るんですよね。

なぜならトレーナーさんが自分のために決めてくれたトレーニングメニューを約50分間みっちりとやりながら、トレーナーさんが自分を追い込んだり励まし続けてくれるからです。

しかし、ライザップ スタイルの場合は最悪途中で辞めてしまっても誰かに怒られることもありませんし、トレーニングで本当にキツい時に追い込んでくれる人もいません。
筋肉をつけるために重要なのは1番キツい「もう限界！」という時に最後のもう1回を上げられるかどうかですからね。

DVDでも「ラスト1回がんばりましょう！」といった声を掛けてくれるので頑張れるのですが、自分だけに向けられる声ではないのでトレーナーさんが自分に直接かけてくれる声には及びません。

これが最大のデメリットではないでしょうか。

どんな人にオススメ？

私がライザップ スタイルを使っていて感じた「ライザップスタイルが向いている人・オススメしたい人」はこのような人たちです。

買わない方が良いのはどんな人？

ライザップのトレーニングジムより約9分の1も安いとは言えそれでも税込4万円以上の自己投資になることを考えると必ずしも安いとは言えません。

なので、「向いていない人」を知っておくことも重要だと思うので私なりにまとめておきます。

せっかくお金を出して買っても効果でなければ意味がないですからね。

それにみんながみんな体を鍛える必要もないと思うんです。

人生の楽しみ方は人それぞれですから「流行っているから」という理由でその人にとって無駄な買い物をするよりも他の楽しいことにお金と時間を費やした方が良いですからね。

ただ、ライザップが「ボディメイクによって体と心に輝きを持つことで、その先の人生を楽しみ、自信を持って生きていくためのお手伝いをする」と言っているように、体型の変化はその人の性格や人生までも変えてしまうほどのパワーを持っています。

なので、もしどこかで「自分を変えるキッカケが欲しい」と思っているのであればライザップ スタイルはひとつの選択肢だと思います。

まとめ

以上、自宅でライザップのトレーニングができる「ライザップスタイルプログラム」をご紹介しました。

ライザップ スタイルについて友人や知人に説明をすると、4万円という価格を聞いてさまざまな反応が返ってきます。

「めっちゃ高い！」という人もいれば「あっ、そんな値段なら俺も試してみようかな」という人もいてとても面白いです ^^

で、この値段が高いかどうかなんですが、これって本当に人それぞれなんですよね。

個人的には筋トレって勉強に置き換えて考えるとすごく分かりやすいと思うんです。

例えば東大へ行きたいとしますよね？

すると合格する人のタイプは以下の3つのタイプに分かれると思います。

1. 自分だけで勉強して合格できてしまう人
2. 塾などに行って勉強して合格する人
3. 家庭教師を付けて勉強して合格する人

当然1の人は塾代も家庭教師代も不要ですが、その分自分で自分をコントロールできる力がなければいけません。

2や3の人は自分の力だけでは東大合格が難しいので他人の力を借りる必要があります。
そして、そのためには塾代や家庭教師代が必要になってきますね。

これと同じで筋トレも自分でできる人はライザップはもちろん、スポーツジムに行く必要すらないでしょう。

私の友人でも食事をコントロールしたり、時間を見つけては腕立てや腹筋、懸垂などをして素晴らしい体を維持している人がいます。
ところが彼を見ていても「うーん、俺にはとても真似できないなぁ(笑)」としか思えないんですよね ^^;

結局私のような人間には「よっぽど痩せなければいけない理由や危機」や「外部からの強制力」がないとトレーニングや食事コントロールを続けることができないんですね。

だからこそ私にはライザップ スタイルという選択肢はマッチしていると思いますし、「あっ、自分も一緒だ」という人にとってもライザップ スタイルは良い選択肢になり得ると思っています。

もしあなたも興味があれば一緒にライザップしてみませんか♪

1. メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法① 〜男性脳と女性脳の違いを知ろう編〜

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3. メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法③ 〜自宅で1ヶ月！ ライザップで確実に痩せる編〜 ← イマココ

さて、そこで今回はやる気を出してくれた旦那さんにできるだけ確実に結果を出してもらうための方法を紹介していきたいと思います。

もちろんこの方法がすべての人に合っているわけではありませんが、ダイエットや筋トレは正しく行えば“誰でも結果を出すことができる”ものなんです。

ちなみにこれは成功者や経営者の人たちに筋トレをする人が多い理由のひとつでもあるんですよ。
ビジネスにおいてチャレンジが成功する確率って良くても1割って言いますよね？

しかし、筋トレなら自分が努力した分だけ必ず結果が出るため、成功する確率はほぼ100％なんです。
だからこそ成功者や経営者の人たちは“やりがい”を感じられるんですね。

私が知っている経営者の方々も「この人は仕事だけじゃなく人間的にも尊敬できるな」と思える人はほぼ例外なく体を鍛えておられます。

つまり逆に考えれば旦那さんも筋トレやダイエットに成功すると自然と仕事の成果の向上にも繋がる可能性が高くなるということでもあります。
仕事がうまく行けば昇給や出世などにも繋がるでしょうし、結果的にあなたの家計のやり繰りや将来設計の不安も減るかもしれません。

ただ、トレーニングはやみくもにやっていても結果は出ません。
大切なのは正しいトレーニング方法を「知識」と「経験」で学ぶことです。

そんな理由から私がオススメするのが「ライザップ スタイル」です。

ライザップと聞くと「あの有名なライザップでしょ？　30万円以上するっていうしムリムリ」と思うかもしれませんが、少しだけ待ってください。

それは完全個室マンツーマントレーニングのライザップ ボディメイクのことで、今回ご紹介するのは自宅でできる「ライザップ スタイル」というものです。

ライザップ スタイルってなに？

「ライザップ スタイル」とは、芸能人をはじめ5万6千人以上(2016年8月時点)のボディメイクを実現してきたライザップが、「自宅でもライザップのトレーニングができるように」という目的でライザップのメソッドを詰め込んで作られたトレーニングプログラムです。

もちろんテレビCMの人たちのような鍛えられた体を手に入れるにはライザップのトレーニングジムに通うのが一番確実です。

最近ではエド・はるみさんが素晴らしいボディメイクに成功したことが話題になっていますよね。

これだけ体型が変われば人生もだいぶ変わるでしょうねー！

というかエド・はるみさんってテレビで見なくなったと思ったらこんなに太られていたんですねぇ……。
「人間って良くも悪くも短期間でここまで変わるのか……」ということがよく分かる映像だと思います。

今やライザップの店舗数は全国で100店舗以上(海外にも進出中)もありますが、いくら通いたくても自宅の近所になかったり、通いにくかったりする場合もあるでしょう。
また、2ヶ月間とはいえ、週に2回ペースでジムに行く時間を作れないという人もいると思います。

“そんな人でも自宅でライザップのトレーニングができるように”と作られたのがこの「ライザップ スタイル」です。

ちなみにこのライザップ スタイルはもともとあったサービスなのですが、2016年12月7日にフルリニューアルされました。
そして、リニューアルとともにライザップのトレーニングを分かりやすく解説してくれるDVDやサプリメントが新たに加わっています。

そして、これを活用すればあなたの自宅をライザップのトレーニングジムのようにすることができまするのです。

ライザップ スタイルっていくらなの？

まず、ライザップのトレーニングジムに通うと最低でも30万円以上、4ヶ月間のコースだと最高100万円くらいかかるというのは有名な話です。

「それくらい払ってでもボディメイクしたい！」という人はライザップのHPから無料カウンセリングを申し込み、説明を聞いた上で入会することをオススメします。

しかし、実際には「旦那のダイエットのために30万円なんてとてもじゃないけど払えないわ……」という人がほとんどでしょう。

ところがライザップスタイルであれば39,410円(税別)で1ヶ月間のトレーニングセットを購入することができるのです。

さらに、30日間全額返金保証も付いているので結果にコミットできなかった場合は返金してもらうこともできます。

この手頃さと手軽さ、そして保証の手厚さがライザップ スタイルの良い所ですね。

ライザップ スタイルは何が良いのか？

続いてはライザップ スタイルがあなたの旦那さまのダイエット方法として優れているのかを紹介していきたいと思います。

激しい運動“だけ”だとリバウンドしてしまう理由

ライザップ スタイルは基本的にDVDを見ながらトレーニングを進めていくプログラムです。

「自宅でDVDを見ながらトレーニング」と聞くと、数年前に流行ったビリーズブートキャンプやコアリズムなどを思い浮かべる人も多いと思います。

私の友人・知人でも当時それらをやっていた人が何人かいますが、残念ながら今となってはその頃の面影もないような人ばかりです……。

それは一体なぜでしょうか？

理由はとてもシンプルで、それらのプログラムは運動だけに特化しているからです。

ダイエットや筋トレに限らず、健康的な体を維持するために必要なのは「バランスの良い食事」と「適度な運動」であることは誰でも知っていますよね？

たしかに運動だけに特化したトレーニングでも、その期間は消費カロリーが増えるので食事を変えなくても痩せたり筋肉を増やすことができます。

ところが一度トレーニングをやめてしまうと筋肉量が落ちてしまい、基礎代謝が下がってしまいます。
それなのに食事量は以前のままなので結果的に太りやすくなってしまうのです。

これがいわゆるリバウンドの1つですね。

ところがライザップではそれらのプログラムに比べて激しい運動はありません。
それどころか有酸素運動はまったくしないのがライザップの大きな特徴です。

ライザップは筋トレが中心なので激しい運動ではなく、ゆっくりと正しい姿勢で負荷をかけるということに重点が置かれています。

食事に関する正しい知識が身につく

もちろん筋肉を増やすためには自分を追い込むようなトレーニングも行います。

しかし、ライザップがそれ以上に重視しているのが普段の食生活の見直しです。

過去のトレーニング法の多くは「痩せるためには激しい運動をやり続けなければならない」というのが常識でした。
それにダイエット法の多くは「摂取カロリーを抑えて痩せる」というのが常識ですよね。

しかし、ライザップの基本的な考え方は「摂取カロリーはいっさい気にせず、低糖質・高タンパクの食事にし、筋トレによって基礎代謝を高めることで痩せやすい(太りにくい)体を作っていく」というものです。

現にライザップは1日3食しっかり食べることを推奨していますからね。

つまりライザップはトレーニングだけでなく正しい食生活の知識も同時に手に入れることができるのです。

そして、そこで得た知識はライザップのトレーニングが終了した後も一生使える大切な知識です。
個人的にはこれだけでもかなりの価値があるのではないかと思っています。

なぜなら太っている男性の多くは平日のランチや飲み会が原因であることがほとんどだからです。

いくら奥さんが家で一生懸命ヘルシーな料理を作っても、ランチや飲み会で選ぶメニューまではコントロールできないですよね？

男性は基本的に味が濃いものやカレーやラーメンなど、糖質たっぷりの料理が好きな人が多いです。
なので、食事に対する知識がないとダイエットよりも目の前のラーメンの誘惑に負けてしまうんですね。

ところが、旦那さんに正しい食事の知識を身に着けてもらえば“自分からすすんで”食事を見直してもらえます。

なぜなら男性脳の人は知識や論理が大好きだからです(笑)

ライザップのプログラムは医師や博士、栄養管理士などそうそうたるメンバーが協力して作り上げているメソッドなので、そんな論理的な考え方が大好きな男性脳の方にはたまらないはずですよ(笑)

“第三者”がモチベーションを高め続けてくれる

過去2回の記事で「男性は奥さんが直接言うよりも第三者の評価を使って攻めた方が効果的」というお話をしましたね。

実はライザップ スタイルが特別なのは1ヶ月間で1週間ごとに合計4回もサポートスタッフさんから電話がもらえる事なのです。

つまり、電話越しではありますがスタッフさんが優しく進行状況を確認してくれたり、食事に関するアドバイスをくれたりするので、あなたが細かくチェックをしたりガミガミ言う必要もなく旦那さんが勝手にモチベーションを継続＆高めていってくれるんですね。

あなたが旦那さんのトレーニング状況をいちいちチェックするのも大変ですし、変に口を出すと旦那さんもムキになってケンカになりやすいと思います。

そうなったらお互いストレスが溜まって良いことはひとつもありません。

なかなかダイエットしてくれない旦那さんに悩まれている時点で、あなたもそれなりのストレスを感じているはずです。

それなのにさらにあなたがストレスを溜め込む必要はないんです。

そういう部分はライザップのスタッフさんに任せてしまいましょう！

ライザップ スタイルには何が入っているの？

ライザップ スタイルのセット内容は9つのアイテムで成り立っています。

これらを単品で購入すると56,300円(税別)となりますが、初回に限りセット購入で30%OFFの39,410円(税別)で購入することができます。
※2回目の購入は56,300円(税別)です。

内容については以下の通りです。

1. DVD・・・トレーニング方法や食事に対する知識を学べる
2. トレーニングバンド・・・トレーニング時に使用する
3. ドリンク・・・低糖質で高たんぱくな栄養素を摂れる
4. シェーカー・・・ドリンクを作る時に使用する
5. マスターブック・・・ライザップのメソッドを学べる
6. レコーディングシート・・・自分の目標や日々の成果を記録できる
7. レシピ・・・低糖質で高たんぱくのレシピが多数紹介されている
8. サプリメント・・・グラボノイド配合で代謝を上げて、内臓脂肪を減らせる
9. 電話サポート・・・約1ヶ月間で2〜3回の電話アドバイスがもらえて質問はいつでも電話OK

これだけの内容でライザップのトレーニングジムの価格と比べて約10分の1でライザップのトレーニングを受けて知識が学べるのであればかなりお得だと思います。

とくに電話サポートは食生活やトレーニング方法の確認、モチベーションの維持に繋がるので嬉しいサービスです。

旦那さんがライザップ スタイルで成功するためにあなたができること

私のアドバイスで夫のダイエットのやる気を見事に引き出した知人女性は、ライザップの無料カウンセリングを受け、旦那さんと相談した上で最終的にはトレーニングジムと比べて価格が約10分の1になるライザップ スタイルを選びました。
※ライザップの無料カウンセリングへ行った経緯を知りたい方はこちらの記事をご覧ください。

彼女の旦那さんがトレーニングをしていた期間、私は彼女とLINEでちょこちょことやり取りしていたのですが、「この子は男性脳のツボを抑えるのが巧いなぁ〜」と感心することがいくつかありました。

これはあなたも活用できる部分があると思うので共有しておきたいと思います。

ポイントは次の3つです。

1. 変化がなくても持ち上げる

過去の記事で男性脳の人は「結論を急ぎたがる」という特徴があることを紹介しました。

その男性脳の人にとって辛いのは「目に見えた成果が出ないこと」です。

ところが筋トレやダイエットは始めて3日や1週間ですぐに結果が出るものではありません。

むしろ毎日体重計に乗っても体重にほとんど変化がないのは普通のことです。

ここで男性脳の人は「もしかしたら自分は結果が出せないんじゃないか……」と思い込んで途中で諦めてしまいがちです。

なぜなら男性脳の人にとって頑張っても結果が出ないというのは敗北を意味するからです。
競争心が強く、他人より優位に立ちたいと思う男性脳の人は敗北感を味わう前にそれらしい理由を付けてやめてしまう可能性があるのです。

そこで、あなたしかできない大切なことがあります。

それは見た目や数字の変化はなかったとしても持ち上げて褒めてあげるということです。
もうこれに関しては最悪の場合は嘘でも構いません(笑)

たったそれだけ!?　と思うかもしれませんが、男性脳の人には効果てきめんなはずです。

「なんかちょっとお腹もありスッキリしたんじゃない!?」

「ちょっと腕の筋肉をついた気がする！」

など、男性が喜びそうなポイントを褒めてあげると「本当に!? なんか俺もそんな気がしてたんだよね！」なんて言いながらモチベーションが高まるはずです。

2. 第三者に持ち上げながら話す

これも前回お話しましたが男性脳の人は「他人よりも優位に立ちたい」と思っています。
なので、それをうまく利用するのもポイントです。

例えば友達夫婦とご飯を食べているときに、

「◯◯(夫の名前)が最近筋トレをしてるんだけど、2週間足らずですごい体つきが変わってきたの」

「食事も超ヘルシーですごくきつそうなトレーニングを週4回もやってるのよ」

など、しっかりと持ち上げて話してあげましょう。

そうすると相手は「へぇ〜！　◯◯くん、スゴいね！」や「あんたも◯◯くんを見習ってやってみたら？」など優越感を味わえるフレーズがたくさん出てきます。

そうなれば男性脳の人はすっかり気持ちよくなって“自分からすすんで”ダイエットのコツやノウハウを語り始めるでしょう(笑)

そういう機会があると「もっと結果を出してみんなに自慢できるようになりたい！」というモチベーションにも繋がっていくのです。

3. たくさん質問する

1と2を読んでなんとなく理解してもらえたと思いますか男性脳の人は優越感が大好きな生き物です。

なので、この特徴を最大限に活かしていきましょう。

私の知人女性がうまかったのは彼女もできる範囲で旦那さんと一緒にライザップ スタイルのトレーニングをやったことです。

そこで彼女は常に旦那さんに「これってどうやってやるの？」「この姿勢ってあってる？」「これってどういう意味なの？」「キツくないの？」など、後輩が先輩に何かを聞くように質問を続けていました。

すると旦那さんは「しょうがないなぁ」なんて言いながら知っている知識を教えてあげたり、分からないことがあればわざわざ調べて教えてくれたそうです(笑)

私も妻によくこの技を使われるのですが、たしかにいろんなことをすすんで調べている気がします(笑)

ちなみにライザップ スタイルは自宅でトレーニングできるので、奥さんが近くでモチベーションを高め続けられるのも大きなメリットですね。

また、一緒にトレーニングをしていなかったとしても日々のトレーニングメニューや知識について質問をしてあげるだけでも男性は喜んで説明してくれるでしょう。

これらのことをうまく活用すれば旦那さんのモチベーションを維持したり高めたりすることができると思うので、うまく取り入れてみてください。

私の知人女性もこの方法でまんまと……いやいや、見事に旦那さんを1ヶ月で5kg、最終的には3ヶ月で10kg以上のダイエットを成功させてしまいました。

85kg以上あった体重は今は73kgくらいまで落ちているそうです。

たしかに私もたびたび旦那さん(私の前職時代の後輩)と会いましたが、毎回見違えるように変化していったので驚きました。

また、私が多少アドバイスしたとは言え、それらの知識を自分なりに上手く活用してこれほど意のままに旦那さんを動かしてしまう奥さんが策士すぎて驚きました ^^;

私もライザップ スタイルやってみます！

知人女性にアドバイスをし、彼女の旦那さんのダイエット熱に見事に火をつけることに成功したとは言え、正直私もライザップまで行くとは思っていませんでした ^^;

そして結果的にはお恥ずかしい話、旦那さん(前職時代の後輩)から「ホソイさんも鍛えた方が良いですよ？」なんて言われてしまう始末です(笑)

実は私もトレーニングジムに入会しているものの、最近は思うように時間が取れておらず悩んでいました。
そして冬場は夏場より糖質の摂取量が増えてしまったため、腹回りがポコッと出てしまったのです……。

そこで私も「この機会にしっかり鍛えよう！」と思い立ちまして、ライザップ スタイルを始めることにしました。

この辺りの様子はまた別の機会にまとめていきたいと思います。

まとめ

さて、これまで3回に分けて旦那さまにダイエットに本気で取り組んでもらうための方法を、メンタリストDaiGoさんの「男女脳戦略」で書かれているノウハウをもとに紹介してきましたが、あなたにとって役立つ情報はありましたでしょうか？

また、今回はやる気が出た旦那さまがより確実にダイエットを成功させてもらうための方法としてライザップ スタイルの活用をご紹介しました。

1点だけ気をつけていただきたいのは、あなたが勝手にライザップ スタイルやその他のダイエットグッズを購入して旦那さんに押し付けないことです。

なぜなら男性脳の人には「最後は自分で決めたい」という意識があるからです。

そう聞くと「男ってめんどくさいな〜」と感じるかもしれませんが、逆に自分で決めればあとは勝手に自分で進めてくれるのも男性脳の人の特徴です。

なので、あなたに求められているのは「旦那さんをやる気にさせるサポート」です。

やる気の引き出し方が分からない場合は過去の記事を参考にしてみてくださいね。

1. メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法① 〜男性脳と女性脳の違いを知ろう編〜

　　　↓

2. メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法② 〜夫のやる気に火をつけよう編〜

　　　↓

3. メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法③ 〜自宅で1ヶ月！ ライザップで確実に痩せる編〜 ← イマココ

もし、うまくあなたの旦那さんのやる気が引き出せたらライザップ スタイルを活用してみましょう！

第2回となる今回のテーマは「夫のやる気に火をつける」です。

自分のやる気をコントロールするのは難しいですが、自分以外の人をやる気にさせるのってもっと難しいですよね。

とくに旦那さんが日中忙しく働いているのであれば「せめて休日くらい家でゆっくりさせてよ」と思うのも仕方がないのかもしれません。

それでも自意識が高い人やナルシストタイプの人であれば多忙な中でも時間を作って体型を維持しようとするでしょう。

ですが、この記事を読まれているということはおそらくあなたの旦那さまはそういうタイプではないですよね？笑

しかし安心してください。

そんな自分の意思でダイエットをしようとせず、あなたが何度言ってもダイエットしようとしない人でも変わることができるのです。

これは断言できます。

人は変わることに対する恐怖や変わる過程での努力をしたくないだけで、誰でも変わりたいと思っているし変われるんです。

結局は変わるキッカケがないだけなんですよね。
でも、「キッカケを作る」と言われても実際にどうやって作れば良いか分かりませんよね？

そこで今回もメンタリストDaiGoさんの「男女脳戦略」のノウハウと、私が知人女性にアドバイスし、彼女の旦那さんを自主的に3ヶ月で10kg以上ダイエットさえることに成功した経験を交えて方法例を紹介したいと思います。

男女脳戦略。――男にはデータを、女にはイメージを売れ

posted with ヨメレバ

メンタリスト DaiGo ダイヤモンド社 2014-10-18

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ちなみにこのシリーズは以下の3テップとなっています。

1. メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法① 〜男性脳と女性脳の違いを知ろう編〜

　　　↓

2. メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法② 〜夫のやる気に火をつけよう編〜 ← イマココ

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3. メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法③ 〜自宅で1ヶ月！ ライザップで確実に痩せる編〜

それでは早速本題に入っていきましょう。

男性脳が欲しいのは“第三者の評価”

ごくごく当たりまえの話ですが、料理をするときにコンロの火が勝手につくことってないですよね？
スイッチを回すことで火がつくはずです。

これと同じで人間もスイッチが回さなければ“やる気の火”はつきません。

では、どうすれば男性のスイッチを回すことができるのでしょうか？

それを知るヒントがメンタリストDaiGoさんの「男女脳戦略」にはたくさん書かれていますよ。

カンタンに説明すると人間には男性脳と女性脳の人がいて(性別が男性で女性脳の人、その逆もいます)、それぞれ考え方や価値観がまったく違うため、上手くコミュニケーションを取るためにはかけるべき言葉や取るべき行動も変わってくるというものです。

ちなみに男性脳の人の特徴のポイントだけまとめるとこんな感じです。

いかがでしょう？　あなたの旦那さまは当てはまっていたでしょうか？
ちなみに前回の記事ではこの辺りの細かい解説や男性脳かどうかチェックするための方法も紹介していますので、気になる方は一度チェックしてみてください。

さて、これらを見ればあなたが何回「ダイエットしなよ！」と言っても旦那さまの火がつかない理由も見えてこないでしょうか？

なぜなら「ダイエットしなよ！」と言われることで旦那さんは主導権が自分ではなくあなたにあるように感じているからです。
それにもしかすると上から見下された敗北感のような気分まで味わっているかもしれません。

そうすると男性は「従いたくない」という意識がはたらくのでまともに話も聞いてもらえなくなるのがオチなのです。

だって考えてみてください。
従うのが嫌いな男性が毎日会社で嫌な上司や理不尽な会社の制度に従って生きてるんです。

それが家庭でも従わされたら心を閉ざしてしまうのも仕方がないんです……。
※男性を代表してのメッセージです(笑)

また、男性脳は競争心を持っているため、ついついカッとして「そんなこと言ってお前は家のこともロクにできないじゃないか！」のようなことを言ってしまいがちです。
そうなったら結果は……カンタンに想像できますよね？

なので、これだけは覚えておいてください。

男性脳とは「自分で決めたことをやって勝負に勝ち、周りの人たちから評価されたい」と思っている生き物なのです。

つまり、逆を返せばこの気持ちを上手く満たしてあげることがポイントになります。

そこで私がオススメしたいのが「第三者の評価」を使う方法です。

男性脳と女性脳では“褒められたい相手”が違う？

男性だけでなく女性でも第三者から褒められたら嬉しいですよね。

ただ、男性脳と女性脳では“褒められたい相手”が違います。

女性脳の人は「友だちや同僚から褒められると嬉しい」という人が多いと思います。

ところが男性脳の人は違います。
男性脳は「競争心」があるため、友だちや同僚から褒められても嬉しさはMAXになりません。

むしろ友だちや同僚より優位に立てるような人から褒めらるのが最高に嬉しいのです。

そしてそれはどんな人かというと次の2つのタイプです。

1. “女性”からの褒め言葉

まずひとつめは「女性」です。

男性は女性が考えている以上に単純な生き物です。
なので「あの子お前のこと気に入ってるらしいぞ」と言われると、その日からその子のことを意識しはじめ、すぐに好きになってしまいます(笑)
※昔は私もよくありました ^^;

これを活用しない手はないでしょう。

なので、例えば「◯◯ちゃんとお茶してたら△△(夫の名前)のこと褒めてたよ」というようなことを言ってみてください。

きっと旦那さんは「え？　なになに!?　何で急に!? てか、俺のどこがっ!?」とニヤニヤしながら聞き返してくるはずです(笑)
こう言われて喜ばない男性はまずいないですからね(笑)

例えばこれをもう少し発展させれば「◯◯ちゃんが“△△(夫の名前)ってもう少し痩せて服装変えたら俳優の□□みたいになりそう”って言ってたよ」みたいな形で伝えれば完璧です(笑)

ポイントは痩せるだけでなく、痩せたあとの輝かしい世界(俺も俳優の□□みたいになれる!?)をイメージさせてあげることです。

男性は具体的な目標が見えはじめると達成するための方法論を考えだしますからね。
この辺りは論理的に考えられる男性ならではです。

また、もうひとつ重要なのはそこであなたが「いや、ムリムリ！　あの人が(俳優の)□□になれるわけないじゃん！」と、否定したというエピソードにしないこと。
これではせっかく上がった旦那さんのテンションも台無しです。

少年の心を持つ男性には夢を見続けさせてあげましょう ^^

もちろんこれらの話は実話であることが望ましいですが、目標は旦那さんのダイエットの成功なので多少の脚色はアリだと思います。
※脚色しすぎてフィクションの世界にならないようにご注意ください ^^;

私も知人女性にこのアドバイスをしたところ、本当に私が言ったような反応が旦那さんから返ってきたそうでとても驚いていました(笑)
そういう話を小刻みに入れていくことで旦那さんの意識を少しずつ高めていったのです。

ということで、まず最初のステップは「女性からの評価」を上手く使って男性脳の気持ちを満たしてあげてください。

2. “立場が上の人”からの褒め言葉

そしてもうひとつが「旦那さんより立場が上の人」からの褒め言葉です。

ただし、「立場が上」というのは単純に年齢や年収、社会的地位が上であればOKというわけではないので注意が必要です。

先ほど説明したように、男性脳の人は基本的に競争心が強くて主導権を自分が握りたいと思っています。
さらに自分の評価を気にしがちです。

なので、たとえ年齢や年収、社会的地位が上の人であっても初対面の人や心を許していない人に“自分の弱み”を見せることは嫌います。
弱みを見せると相手に負けたと感じ、主導権が相手に渡ってしまうので、自分の評価が下がると感じるからなんですね。

なのでベストは「旦那さんが尊敬している人」になります。

尊敬している人、つまり自分の弱さを見せれるほど心を許している人の言葉であれば驚くほど聞き分けが良いのも男性脳の特徴です。

また、その人から評価されると「マジ!?　俺ってやっぱりイケてる!?」という勘違……ではなくて自信に繋がります。

そのプライドを上手く満たしてあげるのがポイントです。

もし旦那さんが尊敬する人と繋がりがあるのであれば、「◯◯さんが“△△(夫の名前)は本当にデキる男だ！”って褒めてたよ」というのはとても効果的です。

また、その人とあなたが繋がっていない場合が多いと思うので、そのときは逆に“立場が下からの褒め言葉”という手もあります。

例えば旦那さんより年下で、かつ旦那さんが「コイツが同い年だったらちょっと焦るかも」と感じるような人がオススメです。

例えばそういう人から「“△△(夫の名前)さんってめっちゃ仕事できそうだよね”って言ってたよ」というような話を伝えるのも効果的でしょう。

例えば日本ハムの大谷くんから「尊敬しています」って言われたらかなり鼻高々ですよね？笑
その心理をうま〜く突くと良いでしょう。

本人から言ってもらえれば一番効果的！

また、第三者からの評価はあなたから伝えても効果的ですが、さらに本人から直接旦那さんに伝えてもらえれば絶大な効果を発揮します。

私の場合は旦那さん(前職時代の後輩)の奥さん(同じく前職時代の後輩)からアドバイスを頼まれました。
なので、ふたりとも顔見知りで、旦那さんが私のことを一応尊敬してくれていたのは大きかったと思います。

ただ、彼が私より尊敬していたのは当時の私の上司にあたる人だったため、その上司にもこっそり事情を説明して協力してもらいました。

そして、3人で飲みにいった席で「“デキる男”は体を鍛えている」「正しく痩せれば仕事はもちろんプライベートも“充実する”」など、彼がその気になるようなキーワードをたくさん出してもらいました。

ただ、それだけではまだスイッチは入り切りません。
そこで上司が追い打ちをかけるように「お前はできるのにもったいないなぁ。何で体を鍛えないのか不思議なくらい。それだけで人生だいぶ変わるぞ！」という強烈な一言をプレゼントしてくれました。

そこで彼も「本当ですか！　じゃあ、僕も頑張ってみます！」と意気込んでいました。

せっかくついた火を消さない方法とは？

これでめでたく彼もダイエットをして体も鍛え、ムキムキな体を手に……と話がトントン拍子で進まないのが人間です(笑)

なぜなら飲んだ席でいくらやる気になっても翌朝になればいつも通りの生活に逆戻りだからです。

「ダイエット？　何それ？　そんなことよりラーメン食べたい」

みたいな感じです(笑)

そこで大切なのは熱が冷めない内に次の手を打つことです。

ここでも効果的な2つの方法をご紹介いたします。

1. 相手が過去に言った言葉を引用する

人間の心理効果に「過去に自分が言った何気ない言葉を覚えてくれている相手に、人は好意を持ちやすい」というものがあります。

これは何となくイメージしやすくないですか？
たとえば女性脳の人であれば男性から突然「はい、プレゼント。これ前に欲しいって言ってたでしょ？」なんてプレゼントをもらったら嬉しいですよね？

これを男性脳バージョンで活用するんです。

これまでも説明したように男性脳の人はプライドが高いので、そのプライドを上手く満たしてあげると良いでしょう。

例えばこんな感じです。

「前に△△(夫の名前)が「何かするときは事前にちゃんと調べたほうが良い」って言ってたのを思い出して私なりに調べてみたの。そしたらやっぱり“糖質制限ダイエット”が良さそうなんだけど難しいからよく分からなくって（笑） ちょっと見てみてくれない？」

このポイントは2つあって、

1. 相手が過去に言ったセリフを引用していること
2. 最終的に男性に意見を求めていること

こういう伝え方をすると男性は「しょうがないなぁ。どれどれ見てやるか」という気持ちになりやすいので、すすんで調べてくれるのです。

2. ライザップの無料カウンセリングを活用する

これは彼の奥さんと次の手を考えていたところ、彼女が出してくれた面白いアイデアです。

彼女が旦那さんのやる気の火をさらに燃え上がらせるために考えた作戦は「RIZAP(ライザップ)の無料カウンセリングの活用です。

このアイデアを聞いたとき「うわっ、この子は賢いなぁ！」と感心しました。

どういうことかと言うと、TVCMでもすっかりお馴染みのライザップですが普通に申し込むと30万円以上かかるのは有名な話ですよね？

でも、最初のカウンセリングって無料なんです。

さらに60分間というたっぷりの時間を使ってヒアリングやプロによるトレーニングや食事についてのプラン提案、そして200万円以上するタニタの体組成計で体重や体脂肪など今の体の状態を計ってもらえるのです。

つまり彼女はこの無料カウンセリングに夫を連れていって“やる気の火”をつけようと考えたんですね。

「だって私が言うより第三者の人に言ってもらった方が効果的なんですよね？　じゃあ、プロのトレーナーさんに言ってもらった方が良いのかなと思ったんです」

と、奥さん。

うーん、なんという策士(笑)
完全に男性脳の人の動かし方を心得ていますね ^^;

でも旦那さんを無料カウンセリングへ行く気にさせるのが難しいなと感じたので、どうするつもりか聞いてみると、

「1ヶ月くらい前から私も筋トレとか食事に興味が湧いてきたので調べていたんです。それで無料カウンセリングで食事についても聞けるみたいだったので「私は食事について聞いてみたい」と言ったんです。で、さらに「ライザップってどう思う？　93%以上がリバウンドなしって書いてるけど怪しくない？　一緒に着いてきて本当かどうか△△(夫の名前)が見極めてくれない？」のような誘い方をしたらその気になってくれました」

とのことでした。
これも男性脳の「優位に立ちたい」「頼られたい」「データ好き」といったヒントから自分で考えたんだそうです(笑)

ただ、私はちょっと焦りました。
なぜなら私のアドバイスがキッカケで彼らが30万円以上のお金を払うことになるかもしれないからです(笑)

そこで彼女に「もしカウンセリングに行って旦那さんがライザップに申し込むって言い出したらヤバくない？　近所のジムとかに行くっていう手もあると思うよ？」と言うと、「その場合はお小遣いを減らせば良いだけなので(笑)」とサラッと答えてくれました(笑)

うーん、女性って男より断然男前ですよねぇ ^^;

そして結論から言えばこの作戦が見事に的中し、カウンセリングで的確なアドバイスをもらった旦那さんはすっかりその気になり、ダイエットと筋トレを始めることを決意したそうです。

また、奥さんがかなり食事に対して知識がついたので2人で協力し合ってできそうなのでということでライザップの本申込はしなかったようです。

もちろんライザップに申し込めばさらに効果は出たと思いますが、30万円以上の出費をさせずに済んだのでちょっとホッとしました（笑）

まとめ

さて、今回は前回の「メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法① 〜男性脳と女性脳の違いを知ろう編〜」に引き続き、男性脳の旦那さんのやる気に火をつける方法をご紹介しました。

ポイントとなるのは旦那さんのプライドを満たしてあげつつ、常に第三者の評価を活用してモチベーションを高めていくことです。
また、RIZAP(ライザップ)の無料カウンセリングなどに行くときは「一緒に行って確かめて欲しい」というように旦那さんを優位な立場にしてあげるのもポイントですね。

男性脳の人はプロのトレーナーさん(しかも女性なら最高)から褒められて、体づくりのメリットや方法を論理的に理解できれば、後は自分で進める人が多いのも特徴です。

炎と一緒で一度火がつけば水でもかけない限り消えることはないですからね。
そこであなたがすべきことは炎が大きく燃え上がるようなサポートをすることです。

いよいよ、次回は本気になった旦那さんが取り入れたトレーニング方法をご紹介したいと思います。

実は私も彼に刺激され、近々このトレーニングで冬場に食べすぎて出てしまったお腹を凹ませようと思ってます（笑）

それでは次回もお楽しみに。

1. メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法① 〜男性脳と女性脳の違いを知ろう編〜

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2. メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法② 〜夫のやる気に火をつけよう編〜 ← イマココ

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3. メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法③ 〜自宅で1ヶ月！ ライザップで確実に痩せる編〜

価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-

いびきバイバイ運営者のホソイです。

細かい経緯は「【随時更新中】公式発表あり。ナステントが誤飲事故により販売停止&自主回収へ。医療機関でも購入不可に」でまとめていますが、ナステントが突然の販売停止になってからもう2ヶ月以上が経過しました。

「ナステントの再販の動きがあったらすぐに読者の方に情報共有できるようにしよう！」と思い立って作ったニュースレターの購読者も気づけば200人を超え、ナステント愛用者にとって今回の一件がいかに深刻な事態かを改めて知る機会となりました。
また、私もナステント愛用者のひとりとして、その想いを多くの方と共有できて本当に良かったです。

もし、「私もナステントの再販について動きがあれば都度情報を共有してほしい」という方はこちらからご登録ください。
ナステントに関するニュースを受け取る
※お好きなタイミングで購読停止できますのでご安心ください。

とは言え、まだナステントは再販されていないため、これまでも小さな情報しかお伝えできていないのが現状です。
それでも毎回丁寧に返信をくださる方もおり感謝感激です。
それと同時に皆さんそれぞれに苦労されている様子が伝わってきます。

そして、その中でいただいた質問のひとつが「ナステント代用品（類似品）ってないんでしょうか？」というものでした。

ナステントの代わりになるものがあったら多少のお金を払ってでも買いたいですよね。
その気持ちは私もよく分かります。

しかし、タイトルにも書いた通り、残念ながら2017年3月時点ではナステントの類似品や代用品と呼べるものはありません。
※見つけたらぜひ教えてください！

実際にアマゾンで「ナステント」と検索してみると代用品と呼べるものはないことがすぐに分かると思います。

それでは、私たちはこのナステントがない現状を踏まえてどうすべきなのでしょうか。
今回はそんなことをテーマに考えていきたいと思います。

ナステントが教えてくれたいびきのない素晴らしい世界

CPAP治療を受けていた人は別として、ナステントを使った多くの方がおそらく「いびきのない世界ってこんなに素晴らしかったのか！」と感じられたのではないでしょうか。

もちろん、何度チャレンジしても慣れなかったり、痛かったりして、せっかく買ったのに効果を実感できなかった人もいると思います。

しかし、効果を実感できた人にとっては今まで味わうことのなかった「爽快な朝の目覚め」や「日中の集中力の高まり」を実感できたのではないでしょうか？
また、パートナーのいびきに悩んでいた人であれば「ナステントのおかげで自分もグッスリ眠れるようになった」という人も多いと思います。

もちろん私もその1人です。

そしてナステントを購入できなくなった今、私たちは改めて気づかされました。

それは、「ナステントがないと無理だ」ということです。

私たちはいびきのない向こう側の世界を知ってしまいましたからね。
やっぱり元の世界に戻ってくれと言われてもなかなか受け入れられません。

しかし、現実問題としてナステントの代わりとなるような物はないのです。

ナステント側からは再販の意向が発表されているものの、具体的な時期については明示されていないため、不安は募る一方です。

ただ、不安を抱えていても事態は何ひとつ好転しないのも事実です。
今できることを可能な限りやっていきましょう。

ナステントがない今だからこそ考えたい13個の対策

1. ナステントを再利用・使い回しする

私は「ナステントって再利用できるの？ できないの？ 使い回しの可能性を考えてみた」でも書いている通り妻とも話し合った末に、衛生面・健康面の理由からナステントの再利用はしないことに決めました。

ただ、ナステントが完全に販売停止になったら困るので手元の残りから最低でも1箱は手をつけずにストックする予定です。

私の残りのナステント。1箱は使いかけなので実質残り3箱を大事に使っていきます。

しかし、私のもとには「やむなくナステントの再利用を始めました」という方の声も届いています。
もちろん皆さん本意ではありません。
いびきのない生活を継続するために致し方なく再利用しているのです。

オークションサイトを見ても相変わらず定価の3倍以上で落札されているものも珍しくありませんね。
実際に「オークションサイトで大人買いしました」という声も届いています。

うーん、こういう状況を見ていると、医療機関のみの取り扱いで良いので1日でも早くナステントを再販してほしいです。

2. CPAP治療を受ける

読者の中にはCPAP治療を始めた方も何人かいらっしゃいます。

CPAP治療は病院で測定器を借り自宅で行う簡易検査とPSG(ポリソムノグラフィー)検査は簡易検査を受けた結果、一定の条件を満たした場合に健康保険適用でCPAP治療を受けることができます。

なので、いびきに悩む全員が健康保険適用を受けられるわけではないということです。
※自費購入は可能です。

CPAP治療は睡眠時無呼吸症候群(SAS)の治療方法としては定番中の定番です。
もしあなたも睡眠時無呼吸症候群の疑いがあるようであれば、この機会にCPAP治療をスタートするというのは良い選択だと思います。

ぜひこの機会に病院で検査を受けてみてください。

3. ダイエットをする

いびきの原因でもっとも多いのは肥満です。

厚生労働省が発表する2013年(平成25年)のデータによると、日本人の肥満者の割合は男性が26.8％、女性が20.3%となっており、男性は4人に1人、女性でも5人に1人は肥満ということになります。

肥満体質になると皮下脂肪があごの周りや首周りにつくので、気道が狭くなる要因になります。
とくに歳を取ってくると運動量が落ちて脂肪がつきやすくなりますよね。
「若い頃はいびきなんてかかなかったのに歳をとってからかくようになった…」という人が多いのもこのためです。

詳しくは「ダイエットの成功率がグンと上がる！ 痩せる&太るメカニズムを知ることからはじめよう！」で書いていますが、痩せる仕組みは非常にシンプルで、摂取カロリーを抑えて消費カロリーを上げることです。

つまりバランスの良い食事と適度な運動が重要だということです。

当たり前のことすぎて「そんなことお前に言われなくても分かってるよ」と思ったでしょう。
しかし、この世の中に「楽して痩せる」ということはありえないのです。

効果効能もよくわからない「簡単に痩せられました！」のような宣伝文句に生されてダイエット商品を買っている場合ではありません。
まずは、できることを確実にやっていきましょう。

運動に関してはなかなかジムに通うなどの時間が取れない人が多いと思います。
なので、日頃通勤時に使っているエスカレーターを階段を使って登ってみたり、一駅だけ手前で降りて歩いてみたり、休日は家の近所を散歩してみたりと、できる範囲で体を動かして消費カロリーを上げることを意識してみてください。

そしてもうひとつが食事です。
おそらく多くの人がすぐに改善できるのは食事だと思います。
なぜなら今現在食べている食事の内容を変えるだけだからです。

カンタンに言えば今のままだと摂取カロリー過多になっているということなので、まずは食事を見直していきましょう。

例えばパーソナルトレーニングジムとして一躍有名になった「RIZAP(ライザップ)」も食事制限と筋トレのみで体を作り上げていくというのは今では有名な話です。

実はそのライザップのHPでは低糖質・糖質制限食事ダイエットメニューとレシピを公開してくれているのをご存じでしたか？
糖質が少ない順で並び替えたり、カテゴリ別に見れるので参考にしてみるといいと思います。

ただ、私も過去に糖質制限をやったことがあるので分かるのですが、男性は低糖質な食事に物足りなさを感じる人が多いと思います。
男たるものテンションが上がるのはヘルシー系よりもガッツリ系じゃないですか(笑)

そこでオススメしたいのが新鮮で美味しい食材を食べることです。

例えば私であれば有機野菜の宅配のサービス「オイシックス」を愛用しているので、季節ごとの旬な野菜を取り寄せることで美味しい野菜を楽しむように習慣化しています。
これが驚くほど美味しい野菜が多いので、野菜を食べて「うまー！」という感動を味わえるんです。

先週末も美味しい野菜がたくさん届きました ^^

近所のスーパーの野菜だとどうしてもその領域を越えられないからテンションが上がるまではいかないんですよね。

美味しいモノを食べれば食事も楽しくなりますし、かつ野菜も摂れて摂取カロリーも抑えられるので個人的にはかなりオススメです。

私はOisixの愛用者ですが、他にも有機野菜宅配サービスであればNTTドコモグループ傘下で業界1位のらでぃっしゅぼーやや生協の宅配パルシステムという選択肢もありますし、どれを選んでも満足できるはずです。

なお、Oisixについては「デメリットは？ 高くないの？ 送料は？ オイシックス歴1年以上の私がすべてお答えします」で家族や友人、読者の方々からいただいた質問とその回答をまとめていますので、参考にしてみてください。

それと、どのサービスも1,000円〜お試しセットが提供されているので、一度取り寄せてみて判断するのがオススメですよ。

• kit Oisixも含まれるオイシックスのお試しセット
• らでぃっしゅぼーやのお試しセット
• 生協の宅配パルシステムのおためしセット

※パルシステムの対象エリアは東京、神奈川、千葉、埼玉、茨城、栃木、群馬、福島、山梨、静岡です。

もちろん良い食材はそれだけ高いですが怪しげなダイエット商品にお金を出すよりはよっぽど体のためだと思います。

また、そこで摂った栄養は他にも活かされるので、ムダなことは一切ありません。

私たちは何を食べるかは選べるが、食べ物の「使い道」を自分の意思で選ぶことはできない。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

これは睡眠本の決定版とも言える「スタンフォード式 最高の睡眠」で書かれている言葉ですが、健康な体を手に入れるためにはそれだけ栄養バランスの取れた食事は大切だということです。

4. 口呼吸を鼻呼吸に治す

いびきをかく人のほとんどが鼻呼吸ではなく口呼吸になっているというのは今では有名な話です。

哺乳類の中で口呼吸ができてしまうのは人間だけですからね。

口呼吸から鼻呼吸に戻すためにも日中も睡眠中も対策をしていきましょう。

詳しい方法は「いびきや病気の原因である口呼吸を簡単に鼻呼吸に治す3つの方法」にまとめていますので参考にしてください。

5. 舌の筋力を鍛える

歳をとると太りやすくなるのと同時に筋力が落ちてきます。
そして筋力が落ちるのは何も腹筋や背筋だけでなく、舌の筋力も落ちてきます。

舌の筋力が衰えると、寝ている時に舌の位置が下がってしまい、上気道が狭くなっていびきをかきやすくなります。

また、舌が落ち込むと口がいつもポカーンと空いてしまうため、これも口呼吸の原因になるのです。
電車とかで周りを見渡すとたくさんいませんか？　スマホをいじりながら口がポカーンと開いている人が。

舌の筋力は日々のちょっとした時間で鍛えることができるので、次に紹介する表情筋の鍛え方の記事を参考にしてください。

6. 表情筋を鍛える

いびきをかく人であればすぐに実感できると思いますが、表情筋の力を抜いて鼻から息を吸うとカンタンにいびきの「ゴゴゴォッ」という聞きたくない音を鳴らすことができると思います。

しかし、表情筋を引き上げて(ニコッとした表情)息を吸うといびきの音を出したくても出せなくないですか？
私たちを悩ませ続けるいびきをかきたくてもかけないなんて不思議ですよね。

これでわかるように表情筋の衰えはいびきの原因になります。

何もしなければ年齢とともに表情筋は衰えてしまうので、しっかり鍛えましょう。

表情筋の鍛え方については無料でできることがたくさんあるので「いびきと一緒にほうれい線＆たるみも解消！ 表情筋を鍛える5つのメソッド」にまとめています。
※舌の筋肉を鍛えたい人は記事内の「あいうべ体操」をやってみてください。

7. お酒を控える(もしくはやめる)

お酒を飲むと脳が麻痺するため全身の筋肉が緩みます。

そうすると舌や表情筋の筋肉が垂れ下がり、上気道が塞がっていびきをかきやすくなります。
普段はいびきをかかないのにお酒を飲むといびきをかく人が多いのはこのためです。

解決策としてはやはり酒を控えるもしくは飲まないことが重要でしょう。

実際に私もナステントが販売停止になってからお酒はかなり控えています。

自宅での晩酌もやめましたし、飲み会に行っても飲む量をできるだけ減らすようにしています。
また、お酒を飲むときは必ず水も一緒に注文してお酒と同じくらいの量を飲むように意識しています。

また、「この日は結構飲まないといけなくなりそうだぁ」という日はスパリブ(SUPALIV)などのアルコールサプリも活用しています。

8. タバコをやめる

タバコも口呼吸の原因のひとつです。

ただ、タバコに関しては口呼吸どころか死に至る病気の原因でもあるので、喫煙者の方はできるだけ早くタバコをやめましょう。

タバコが誘発する主な病気としては、

• がん
• 心筋梗塞
• 気管支ぜんそく
• 糖尿病
• 肺気腫
• 消化器疾患
• 歯周病

などなど、これ以外にもたくさんあります。

私も20代後半まではタバコを1日1箱〜2箱くらい吸っていました。
その頃は「一生タバコはやめられないだろうなぁ」なんて思っていましたが、意を決して禁煙してみるとそこには素晴らしい世界が待っていることに気づきました。

この素晴らしさは禁煙に成功した人でないと味わうことができません。(また、私の経験ではそれを実感するには数年かかります)

タバコを吸っていて禁煙を検討している人はぜひこの機会に挑戦してみてください。

9. 猫背・歪んだ姿勢を治す

猫背や姿勢が悪い人はいびきをかく人が多いです。
これは姿勢の影響で肺が圧迫されて深い呼吸ができなくなることで、口呼吸になりやすいからです。

また口呼吸ですね。
口呼吸はいびきだけでなく、風邪やインフルエンザなどのウィルス感染の原因にもなりますので早急に治しましょう。

ちなみにサルの鼻の穴を無理やりふさいで口呼吸させたところ、短期間で歯並びが一目で分かるほど悪くなったという実験結果もあるくらい口呼吸は恐ろしいものなんですよ。

また、猫背に関しては「猫背を姿勢矯正ベルトや筋トレでは治せないたった1つの理由」で書きましたが、基本的には筋トレや猫背の矯正ベルトで治すことはできません。

まずは猫背のメカニズムを知ることが重要ですので、それを知ってから筋トレやピラティスなど自分なりの改善方法を取り入れてみてください。

私も先日初めてピラティス体験に行ったのですが、姿勢はもちろん、体の使い方やほぐし方などいろんなことを学べて良いですね！
定期的に通ってみようと思っています。

10. 鼻づまりを治す

鼻づまりも口呼吸になる原因のひとつです。
鼻呼吸ができている人でも鼻づまりをしてしまうと鼻で呼吸ができなくなるので、結果的に口呼吸になってしまいます。

そして気づかない内に口呼吸がクセづいてしまうと、いびき体質へと近づくのです。

例えば花粉症の人が花粉の多い時期にいびきをかきやすくなるのもこのためですね。

私の妻も毎年3月(まさに今の時期)からゴールデンウィークぐらいまでは外出時にはマスク着用必須、洗濯物はすべて部屋干しをしないといけないぐらい重度な花粉症です。

花粉をほぼシャットアウトできている日は良いのですが、花粉を浴びてしまった日は鼻が完全に詰まってしまうので眠ることもままなりません。
そしてそんな日は少しいびきをかく日もあります。

11. マットレスや枕を買い替える

いびきの原因は上気道がふさがってうまく空気が通らないことで起こります。

それを避けるためにはマットレスや枕などの寝具はとても重要です。

「睡眠の質が簡単に高まる！ マットレスや枕選び3つのポイント」でも書きましたが、いびき体質の人は一般の人よりもマットレスや枕にこだわりを持つべきです。

例えば枕の高さが合っていないと首が圧迫されるので上気道がふさがっていびきをかきやすくなりますし、マットレスが体に合っていないと姿勢の悪化に繋がって口呼吸になったり、疲れがとれず疲労が蓄積することで体がむくんだりしてさらにいびき体質になるという悪循環に陥ってしまいます。

また、マットレスが体に合っていないと腰痛や肩こりにも繋がるので、さらに日中の疲労が溜まりやすくなります。
いびきをかく人はさらにここにいびきが追加されるわけですから、睡眠の質は最低レベルと言ってもいいかもしれません。

なので、いびき防止グッズやサプリメントに手を出す前に、まずは人生の3分の1を過ごすベッドと枕を見直してみてください。

<追記：2017年3月31日>
関西在住者限定の情報にはなりますが、「【完全保存版】大阪でベッドメーカーのショールームを1日で回るコースはこれだ！」をまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

デートコースとしてもオススメですよ ^^
—-追記終わり—-

12. 扁桃腺肥大かどうか検査をする

いびきの原因のひとつに「扁桃腺肥大(へんとうせんひだい)」というものがあります。

これは文字通り扁桃腺が大きく膨らんでいることです。

実は扁桃腺肥大は子供がなりやすい症状です。
なぜかと言うと扁桃腺は口や鼻から入ってくるウィルスをブロックする役割を持っているため、免疫機能が未熟な子供は扁桃腺を大きくすることでウィルスを侵入を防ごうとするからです。

そして扁桃腺の大きさは6歳くらいでピークを迎え、そこから徐々に小さくなっていくのですが、それが大人になっても小さくならない場合があります。
例えば幼少期に扁桃腺が頻繁に炎症を起こした場合や遺伝、体質など理由はさまざまです。

もし鏡を見て「扁桃腺の少し大きいんじゃないかな？」と感じた方は病院に行って相談してみてください。
もしかすると手術で扁桃腺を切除することで、いびきを抑えられる可能性もあります。

13. サプリメントを活用する

ナステントを使って快眠を手に入れているレベルの人からするとサプリメントがその代わりを担えることはあり得ません。

サプリメントはあくまでもダイエットや筋力トレーニング、疲労回復の効率を上げるためのサポートであって、それ以上でもそれ以下でもないのです。

もちろん基礎ができていればサポート役として優れたサプリメントはたくさんあります。
もし、一度試してみたいという場合は「カネカの還元型コエンザイムQ10がオススメです。

なぜなら14日間分しか入っていませんが、日本が世界に誇るカネカのサプリメントをたった500円で試すことができるからです。

カネカの還元型コエンザイムQ10をオススメする理由は「アンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3」に書いていますので、興味のある方は参考にしてみてください。

まとめ

さて、今回はナステントが販売停止となり、2ヶ月以上経過しても再販されない現状から、いびき体質の私たちがどうすべきかを考えてみました。

しかし、それはポジティブに考えればひとつの良い機会なのかもしれません。

なぜならナステントはたしかに革命的ないびき防止グッズですが、「いびきを防止する(抑える)ものであって、解消する(治す)ものではない」からです。

これはCPAP治療でも一緒ですね。
あくまでも現在の睡眠障害を改善するサポートであって、根本的な解決策にはなりません。
例えば天災によって被災してしまったときに手元にCPAPやナステントがなければ、一瞬でいびき生活に逆戻りです。

そこで重要なのがやはり地道な体質改善になってきます。

いびきの原因は複雑なので、今回のチェックリストの中でも人によって該当するものとしないものがあると思いますが、取り入れられそうなものは今すぐ取り入れてみてください。

また、「いびき体質の私がやっている&やりたい予防医療や健康法のまとめ」ではいびきだけに限らず私が普段やっていることをまとめていますので、参考にしてみてください。

いびきに悩む私たちにとってはとても辛い時期が続きますが、ここでネガティブになって終わるのではなく、根本的にいびきを治すキッカケにしていきましょう！

<追記：2017年6月12日>
2017年1月から一時販売停止していたナステントの再販が開始されました。

価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-

今回はタイトルの通り私が普段やっている、もしくは今後やりたいと思っている予防医療や健康法についてまとめてみました。

日本は国民皆保険制度が整っているおかげで、具合が悪くなったり病気になったら病院へ行けば適切な治療を受ける世界的にも珍しい素晴らしい国です。

そのおかげもあって世界保健機関(WHO)が発表した世界保険統計2016によると、日本は世界一の長寿国だと発表されているので本当にスゴいことですよね。
※もちろん他にも食事や入浴などの生活習慣の影響もあります。

しかしその反面、ときには過度な延命治療や寝たきり老人の増加など、誤解のない言い方をすれば「自分が安らかな死を望んでも簡単には死ねない時代」とも言えます。

公式な数字は発表されていませんが、日本の寝たきり老人の人数は200万人以上いると言われているほどなので、必ずしも長寿が常に素晴らしいこととは言えないのかもしれません。

とは言え、人生を1日でも長く楽しむことは人間だけに与えられた特権ですよね。

そこで大切になってくるのが「何歳まで生きるか？」ではなく「何歳まで“健康的に”生きるか？」という考え方です。

その前提で私も含めた日本人に大きく欠落しているのが「予防医療」だと言われています。

予防医療についての重要性は「ホリエモンの「むだ死にしない技術」を読んで、読まずに批判だけしている人たちが心配でならない」で紹介しました。

では、あなたが「予防」と聞いて思い浮かべるものはどんなものがあるでしょうか？

うがい・手洗い・マスクの着用・栄養バランスの良い食事・適度な運動……などでしょうか。

実際に私も以前はそれくらいの認識でしたし、知っているけどやっていない(できていない)ものもたくさんありました。

しかし、いびきで悩んだことをキッカケに自分の健康と真正面から向き合い始め、いろんなことを勉強した影響で、ここ数年で予防医療に繋がる健康法をいくつも取り入れてきました。
その結果、それらの対策をしなかった当時よりは明らかに健康的なカラダ作りができていると思います。

そこで今回は「私がやっている健康法と言えるもの」と「今後私がやりたいと思っている健康法」をまとめて紹介したいと思います。
もちろんここに載っていない健康法で「(私にとって)不要または違った」と感じたものは省いていますので、ある程度純度は高くなっていると思います。

また、この記事を読み切るのには時間がかかると思うので、目次を見て気になる項目だけ読んでいただいたり、ブックマークをしておいて数回に分けてお読みいただくのがオススメです。

おそらくこの記事を読んでくださっている方は健康に対する意識が高い方や危機感をお持ちの方だと思いますので、何かひとつでも役に立てる情報があれば幸いです。

1. 食生活のこと

まずは普段の食生活についてです。

なるべく「楽しく続けられるもの」を取り入れるようにしています。

安全・安心で栄養価の高い野菜が摂れる「オイシックス」

私も1年以上はお世話になっていますが、一度食べたら忘れられなくなるほど美味しい食材がたくさんあり、野菜以外にも肉や魚、パンやチーズやお酒など品揃えも豊富です。
今では毎週オイシックスで食材を選ぶのが妻との楽しみのひとつになっています。

気になる方は超お得なお試しセットがあるので、一度取り寄せてみると良いでしょう。

私はもうお試しセットを頼めないのですが、ちょうど近所に住む友人がオイシックスに興味を持っていたのでお試しセットを頼んでもらいました。

そして、申し訳ないことにわざわざウチまで持ってきてもらって写真を撮らせてもらいました(笑)
※良き友に感謝です ^^

お試しセットはこんなのが届きます

お試しセットを試して気に入ったら「おいしっくすくらぶ」に入会すると定期的に野菜の提案をしてくれるので、必要なときだけ必要な物を選んで送ってもらえばOKです。
※「毎月◯円で◯品をお届け」というサービスではないので使い勝手が良いのが嬉しいです。

ただ、デメリットはとにかく高いことです(笑)

でも私も祖父が農家だったのでよく分かるのですが、美味しい野菜を無農薬で作るって大変なことですからね。

安全は安く買えないことや生産者のことを考えると価格についても納得して利用しています。

ちなみにOisixについて私が家族や友人、そして読者の方々から受けた質問や事前に知っておきたかった情報を「デメリットは？ 高くないの？ 送料は？ オイシックス歴1年以上の私がすべてお答えします」にまとめましたので、サービスを利用するか迷われている人は参考にしてみてください。

また、私はオイシックスを利用していますが、他にもNTTドコモグループ傘下で有機野菜宅配業界1位の「らでぃっしゅぼーや」や一部の地域限定ですが生協の「宅配パルシステム」を利用するというのも良いと思います。
※パルシステムの対象エリアは東京、神奈川、千葉、埼玉、茨城、栃木、群馬、福島、山梨、静岡です。

スロージューサー(低速ジューサー）で新鮮な野菜や果物を摂る

そこで私はジューサーを活用して野菜や果物のジュースを作って飲むようにしています。

シャープ ヘルシオ ジュースプレッソ レッド EJ-CP10B-R

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シャープ(SHARP)

Amazon

楽天市場

だいたい週末の朝はこれだけですね。

ちなみにジューサーを買う場合は必ず“低速回転式”のものを選びましょう。

なぜなら高速回転式のジューサーは回転時に摩擦熱が生じるので、その熱で栄養素が破壊されてしまうからです。

低糖質・糖質制限

糖質とはお米やパン、麺類などに多く含まれている栄養素で、それ以外にも芋や玉ねぎといった土の中で育つ根菜類と言われるものや果物にも多く含まれています。

これらの食事を避けて糖質をカラダから抜いていくのが糖質制限ダイエットで、その後も低糖質な食事を続けることで太りにくい身体づくりができるというものです。

ただ、糖質制限をする前は「自分が食べられる物が何もない」とすら感じるほど精神的には苦痛だと思います。

そもそもお米やパン、麺も食べられないですからね。

しかし、私が糖質制限ダイエットをした数年前とは違って今では食品メーカーからも低糖質をウリにした商品がたくさん出ていますので、慣れてしまえば続けやすいと思います。

また、現在は適度な筋トレやランニングなどの運動をしている影響で、逆に糖質を取り過ぎないとエネルギー不足になってしまいます。
そこで先ほど紹介したジューサーをはじめ、ある程度の糖質は摂取するように心掛けています。

お酒は飲みすぎない(飲まないとは言ってない)

あまり飲み過ぎて酔ってしまうと筋肉が緩んでいびきが酷くなりますからね……。

そこで私がやっていることと言えば、

1. 飲む量を意識的に減らす(「あと1杯だけ！」をガマンする)
2. お酒と一緒に水を飲む
3. 飲んでいる途中で「スパリブ」などのアルコールサプリを飲む
4. 家飲み用はオイシックスでオーガニックビールを買って飲む

といった感じです。

お酒は楽しく飲みたい派なので、「自分にストレスをかけ過ぎずカラダの健康も考えながら」というスタンスで取り組んでいます。

2. いびき対策のこと

健康の基本は正しい食生活と良質な睡眠にあります。（もちろん適度な運動も）

「いびき」はかくだけで睡眠の質を下げる存在なので、「たかがいびき」と放置するのはとても危険です。

それに既婚者であれば家族の睡眠の質も低下させてしまうことになりますからね。

とにかくいびきを抑えたい日はナステント

「効果は一目瞭然！ナステントを装着してスマホアプリでいびきを録音＆検証してみた」では私の実体験レポートを紹介しています。

ナステント愛用者としては対面販売オンリーでも良いので、早く販売再開して欲しいところですね。

<追記：2017年6月12日>
2017年1月から一時販売停止していたナステントの再販が開始されました。

価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-

歯ぎしり・いびきにマウスピース

たまにマウスピースを着けずに寝てしまったときは、翌朝アゴが痛くてめちゃくちゃ後悔するほどです。

本当は歯医者さんでちゃんとしたマウスピースを作ってもらうのが良いと分かっているものの、私はこれを定期的に買い替えて使っています。

歯ぎしりマウスガード フィット(ケース付)

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東京企画販売

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口呼吸対策にサージカルテープ

そこで超原始的な方法ですが、私は毎日サージカルテープを唇に対して縦に貼って寝ることで強制的に睡眠中の呼吸を鼻呼吸にしています。

3M マイクロポア スキントーン サージカルテープ 不織布 ベージュ 25mm幅x9.1m 1巻入り 1533EP-1

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スリーエムジャパン

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これをやり始めてからいびきの軽減や翌朝喉がカラカラになっていない、風邪をひきにくくなったなどたくさんの効果を得られているのですが、↑のサージカルテープだと唇が荒れてしまうので最近はこれを使っています。

ニチバン 低刺激巻ばんそう膏 スキナゲート 12mm幅 7m巻き 1巻入り

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ニチバン

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確かに肌に優しくて良い感じです。

また、専用のテープもあるのでこちらから初めてみるのもオススメです。

ネルネル　２１回用 ×3個セット

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金石衛材 株式会社

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楽天市場

表情筋を鍛える

詳しいことは「いびきと一緒にほうれい線＆たるみも解消！ 表情筋を鍛える5つのメソッド」をご覧ください。

まずは「あいうべ体操」などの無料で続けられそうなものを取り入れてみれば十分だと思います。

そこから「さらに負荷をかけて鍛えたい」と感じたらPAOを活用するのがオススメです。

いびきサプリを飲む

サプリメントはあくまでも健康補助食品なので、いびきが酷い人がサプリメントだけで改善することはありませんが、それを前提にいびき体質から脱却するために活用するのはアリでしょう。

私のサプリ体験記はコチラで、そして私がオススメするサプリはアンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3でまとめていますので参考にしてみてください。

足の指を開けるようにする

私はまったくと言って良いほどできません ^^;
※自由自在に開閉できる妻からいつも笑われます(笑)

実は足の指を動かせないということは足の指が使えていないという証拠で、ふくらはぎを使わなくなるので姿勢が悪くなって(猫背など)、口呼吸になりやすくなるんです。
※おそらくいびき体質の方の多くは足の指を動かせないのでは……。

なので私は足の指を開けるようにするために、毎日次の中からいずれかのことをしています。

• 五本指ソックスを履く ※以前はユニクロでしたが、何度か洗うとすぐにダメになるので多少高いですがTabio(タビオ)で買うようにしています
• 「ひろのば体操」という足の指の運動をする ※この本を読んで実践しています
• 100円ショップで買った外反母趾矯正グッズを足指に挟んで掴む運動をする
• 青竹踏みをする ※イボイボ付きの青竹を買ったら最初は悶絶するほど痛かったです……(笑)
• タオルを足の指で掴む練習をする ※参考動画

これを続けていると少しずつですが、自分の足の指を動かす感覚を掴めてきました。

特にタオルを足の指で掴む練習はかなりキツくて、最後の方はスネの筋肉の感覚がなくなるほどです。

3. その他の良質な睡眠のためのこと

その他に私が取り入れているor取り入れたいことをまとめました。

半身浴

キッカケはたしかテレビで「半身浴は夏バテ予防に効果がある」というのを見たのが始まりでした。

半身浴でたっぷり汗をかいた後のサッパリ感や深い睡眠が取れること、趣味の読書がゆっくりできることなどから気に入って続けています。

結婚生活が始まってからはなかなか時間が取れないですが、それでも週に1回くらいのペースではやるようにしています。

寝る前にテレビやスマホはできるだけ見ない

ベッドに入ってからスマホでネットサーフィンしたりゲームをしたりする人も多いと思いますが、良質な睡眠にとってはマイナスですので避けることをオススメします。

また、通勤時の電車でもスマホはニュースのチェックくらいにしてKindle Paperwhiteで読書をしています。
※昔はスマホばっかり触ってましたが(笑)

ちなみに私の機種はかなり古いタイプですが、Kindle Paperwhiteのe-inkスクリーンは目が疲れないので本当にオススメです。

また、会社でパソコンを使う際は妻の勧めでJINSのパソコンやスマホのブルーライトをカットしれくれる眼鏡をかけています。

ソファやマットレス良いものにする

なぜなら少なくとも1日の中で3分の1(8時間)以上はソファかマットレスの上で過ごしているからです。

参考になるか分かりませんが、私たちのソファとマットレスを決めるまでのプロセスも紹介しておきます。

<ソファ>
ソファについて調べると長期的(10年以上)に使用することを考慮するとメンテナンス面(カバーの張替えやウレタンの交換など)を重視しておいた方が良いことが分かったので国産メーカーに絞って取り扱っているお店に行って座ってみました。

私たちが試したのは以下のブランドです。

・NOYES(ノイエス)
・FLANNEL SOFA(フランネルソファ)
・HUKLA(フクラ)
・ACTUS(アクタス)
・formax(フォルマックス)
・匠ソファ

この中で圧倒的に座り心地が良かったのが「匠ソファ」ですが、カウチソファにすると軽く100万円オーバーになります(笑)

ところがそれでも「欲しい！」と思えるのがこのソファのスゴいところなのですが、さすがに高すぎるので「匠ソファ」はいつか叶える夢のひとつにして最終的には「formax(フォルマックス)」に落ち着きました。
※それでも高かったですけどね ^^;

<マットレス>
現在我が家ではSimmons(シモンズ)というブランドのマットレスを利用しています。

正直我が家の家計に大打撃を与えるほど高かったですが、購入して数年経った今でも大満足です。
当時は妻とふたりでいろんなメーカーのマットレスを何度も寝比べて決めました。

その時に分かった確実に自分に合ったマットレスと出会うためのポイントは「睡眠の質を高めよう！ 正しいマットレスや枕選びの3つのポイント」にまとめていますでの、参考にしてみてください。

また、大阪(もしくは関西)在住の方であれば「【完全保存版】大阪でベッドメーカーのショールームを1日で回るコースはこれだ！」を参考に、一度ショールーム巡りをしてみることをオススメします。

デートコースとしても使えるのでぜひ良質なマットレスや枕の世界を覗いてみてください。

ソファとベッドに関しては購入してから数年経った今でも高いお金を払って買って良かったと思っています。

FitBitで睡眠データを管理

これで毎日の睡眠データを取ってさらなる睡眠の質向上に繋げたいのですが、私に合うモデルは18,000円〜30,000円くらいするので、これに関しては時間をかけた妻との話し合いが必要です(笑)

4. 健康に関する検査のこと

いくら健康法を取り入れても「現状」を把握しなければ、それを続けるのが正しいのかどうかも分かりませんし、新たに取り組むべき課題も見えてきません。

検査が嫌いという人も多いと思いますが、最近では手軽に検査を受けられるサービスも増えてきているので上手く活用してみてください。

人間ドック

もちろんがん検診もしたいですね。

遺伝子(ゲノム解析)検査

人にもよると思いますが、人間ドックってバリウムを飲んだり前日の絶食だったり当日は時間がかかったりと、何かとストレスがかかりますよね。

ですが、最近は遺伝子の解析技術も進んできています。
医師のカウンセリングを含めて30分程度で終わって、がんリスクの発見率も高く、遺伝子データから将来の病気リスクまで分かるものもあるので、受けてみたいと思っています。

ピロリ菌検査

<追記：2017年3月13日>
先日ピロリ菌を受けたところ、見事に陽性でした……。

詳しくは「ありがとう、ホリエモン。ピロリ菌検査をしたらなんと「陽性」でした」に書いていますが、検査を受けて本当に良かったです。

その後の治療などの様子はこちらにまとめていきます。
—-追記終わり—-

また、もし検査・除菌を受けたい場合は「消化器内科」のあるところの方が良いそうです。

日本ヘリコバクター学会のホームページでピロリ菌に詳しい認定医が公開されているので、こちらを参考にすると良いと思います。

認知症・アルツハイマー病検査

多くは65歳以上で発症するため、55歳以上の人は一度検査をしておいた方が良いということになります。

検査は電話一本、たった3,000円で受けられる「「あたまの健康チェック」」を利用するのがオススメです。

実は私も先日テストを受けてみたのですが、テストは本当に10分程度で終了し、ちょうど先日結果が届きました。

何も問題なくて良かったー！
まだ40代なので大丈夫だとは分かっていましたが、それでもドキドキしますね(笑)

ちなみにこれを自分でやった理由は「親に受けてもらうため」です。

私の親は何かと頑固なので「テスト受けてね」と伝えてもなかなか受けてくれないことがカンタンに予想できるので、まずは自分が受けたものであれば「しょうがないなぁ」と受けてもらいやすくなるからです。

まだ親には伝えれていないですが、次に会ったときに話そうと思っています。

「あたまの健康チェック」認知症・MCI早期発見テスト | 認知症ねっと

テストの詳しい流れを知りたい人は「手軽で親にも勧めやすい！ 40代で認知症テスト「あたまの健康チェック」を受けてみた」を参考にしてみてください。

また、私は認知症やアルツハイマー病についての知識をつけるために何冊か本を読みました。
その中で「アルツハイマー病が劇的に改善した！　米国医師が見つけたココナツオイル驚異の効能」を読んからココナッツオイルを摂るようにしています。

私が食べているのは「このココナッツオイル」ですが、他にもたくさん種類があるので好きなものを選ぶと良いと思います。

選ぶときのポイントだけお伝えするとココナッツオイルには「未精製」と「精製済み」のふたつのタイプがあって、「未精製」の方が栄養価が高い(その代わり値段も高い)のでそちらを選びましょう。

「バージン」や「エクストラバージン」などの表記があるものを選べば間違いないはずです。

5. 運動のこと

大人になると運動する機会って一気に減りますよね。

その中で私がやっている&やりたい運動を紹介したいと思います。

ストレッチ

私はお風呂を上がってテレビを見ているときや、筋トレをする前にはストレッチをできるだけ入念にするようにしています。

ストレッチをすると血の巡りも良くなるので、自然と入眠もスムーズになります。

筋トレ

「それなら歳が一回りも下の自分でもできないとおかしい！」ということでスタートしたのですが、まだシックスパックまでは行っていません ^^;

また、これは知人から聞いていて眉唾ものだったのですが、筋トレをすると新陳代謝がアップしたり、不思議と同僚や取引先の女性から「なんか最近雰囲気変わりましたね」と言われるなど、思わぬ副次的効果もありビックリしています。

ライザップ スタイル プログラム

ずーっと以前からライザップには興味があるのですが、入会金を合わせると最低でも35万円と今の私には高すぎて手が出ませんでした ^^;

それが2016年12月にライザップ スタイルがフルリニューアルし、価格も1万円ほど安くなったので「これなら行ける！」と思い購入してみました。

さすがライザップメソッドだけあって、トレーニングも食事管理も論理的に学べるのでかなり楽しいです ^^

ウォーキング・ランニング

そこで筋トレ後に有酸素運動をするのが効果的とのことなので、取り入れるようにしました。
筋トレ後は成長ホルモンが分泌されるため、そこで有酸素運動をすると良いんだそうです。

たしかに私も有酸素運動を取り入れはじめてから体重が落ちたのを実感しました。

ジムに通っている方であれば筋トレをした後にルームランナーで30分程度のウォーキングかランニングをするのがオススメです。

ピラティス

私は猫背タイプなのですが、いびき体質の方は猫背の人が多いはずです。
なぜなら猫背は口呼吸に繋がり、口呼吸はいびきに繋がっているからです。

ちなみに猫背のメカニズムついては「猫背を姿勢矯正ベルトや筋トレでは治せないたった1つの理由」にまとめています。

そしてキレイな姿勢を保つためにはピラティスが良いらしく、ヨガインストラクターをしている知人も同じことを言っていたのでとても興味があります。

ただ、男1人でピラティス教室へ行くのはちょっと勇気がいるので、妻を誘って行ってみるつもりです。

<追記：2017年3月27日>
先日妻と一緒にピラティ体験に行ってみました！

結論から言えばとても良かったです。

体の歪みや痛みの原因をロジカルに教えてもらえ、それの解消法も教えてもらえました。

自宅でできることもあれば、インストラクターの方に見てもらった方が良いものもあるので、妻と一緒に定期的に通ってみようと思っています。
—-追記終わり—-

6. 頭皮や肌に関すること

続いては頭皮や肌に関することです。

40代になるとやっぱり若い頃とは全然違いますね……。

50代に向けて今から予防していることがいくつかあります。

お風呂上がりは化粧水・乳液

私は妻が元々化粧品メーカーで働いていたこともあり、化粧品に対するこだわりがとても強いです。

業界用語では制度品と言うらしいのですが、化粧品メーカーが直接小売店と契約をして美容部員などを派遣して販売するスタイルの、いわゆる「良い化粧品」と言われるコーセー、アルビオン、カシー化粧品あたりの化粧品を使っています。

私はたまーにそれらを使わせてもらい、普段は安い化粧水を使っています(笑)

余談ですが、たまにクレンジングもさせてもらうのですが、毛穴の汚れが驚くほど取れてとても気持ち良いです(笑)

育毛剤に「ナノインパクト」

ただ、4歳年上の兄がガッツリ薄毛になっているのに、私がまだ薄毛とは無縁の理由としては、ここ5年ほど育毛剤を使って予防を続けてきたのが大きいと思っています。

予防として使い始めたキッカケは私が通っている美容院の美容師さんとの会話でした。
当時30台前半の彼は遺伝的に薄毛ではないのにも関わらず、20歳から10年以上育毛剤を使い続けていることを教えてくれました。

理由を聞くと「美容師として髪の毛を追求した結果、常に健康な状態を保つためにはシャンプーと頭皮マッサージと育毛剤は絶対に必要だと感じたから」だそうです。

それを聞いた単純な私は「まだ薄毛でもないし、遺伝的に薄毛になる確率が低いのに育毛剤に投資するって相当大切なことなんだな」と感じ、すぐに育毛剤を使い始めました。

ちなみに今使っているのは創業100年以上の歴史を持つホソカワミクロンの「ナノインパクト」という育毛剤です。



ちなみにシャンプー・トリートメントもナノインパクトを使っています。
洗い上がりがちょっとだけキシキシしますが、乾かした後の爽快感が良い感じです。

思いっきり使いかけの写真ですいません ^^;

最初は「ちょっとお金もったいないんじゃ……」と思っていましたが、半年くらい続けていたら美容師さんから「髪の毛の質が明らかに変わりましたね」「ボリュームというか密度が増えてますね」と言われるようになり、同時期に妻や友人からも同じことを言われたので、そこから育毛剤は旅行や出張の際も手放せないアイテムになっています。

また、髪の毛は血行が命なので、頭皮マッサージも毎日欠かさずに続けていて、美容院でも毎回ヘッドスパをしてもらっています。
※プラス1,000円でできるので ^^;

手の乾燥には「マニュアン」

中でも私が特に酷いのが指先です。

パソコンのキーボードの影響が大きいと思うのですが、冬になると指先が乾燥してシワシワになってしまいます。

どれほど酷いかと言うと、昨年の冬にハワイ旅行へ行った際に入国審査で私の指紋がなかなか認識できず、結局利き手とは逆の左手でやっと審査を通れたほどです。

そんな私が欠かせないハンドクリームが、カシー化粧品のマニュアンです。

カシー ボザール マニュアン 1箱

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カシー化粧品

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楽天市場

私は実は大のハンドクリーム嫌いで、子どもの頃にたまに母が強制的に塗ってくるハンドクリームがイヤでたまりませんでした。

その理由は「ベトベトして気持ち悪いから」なのですが、このマニュアンはまったくベトつかず「こんなにサラッとするの？」というくらいサラサラで、それでいて保湿力が高いところがかなり気に入っています。

家でも会社でも常にストックしているハンドクリームです。

7. 歯に関すること

歯磨きの前には「リステリン」

歯医者の友人にオススメを聞いたところ「これ使っとけば間違いない！」と勧められたのが「リステリン」でした。

薬用 LISTERINE リステリン トータルケア 1000mL [医薬部外品]

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ジョンソン・エンド・ジョンソン 2010-08-23

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楽天市場

タイプがいくつかあって色が別れているのですが、「リステリンの紫」とタイプまで指定されたので、それをずっと使っています。

今は「やらないと歯を磨いた気がしない」と思うほど愛用していますが、Amazonなどのクチコミでもあるように最初はとにかく痛くてビックリしました(笑)

すぐに慣れましたが、最初は少し痛みを感じるかもしれません。

電動歯ブラシ

私の電動歯ブラシデビューはPanasonicのドルツイオン 音波振動ハブラシでしたが、その後フィリップスの電動歯ブラシに買い換えてから数年はフィリップス一択ですね。

フィリップス 電動歯ブラシ（ホワイト）PHILIPS　sonicare　ソニッケアー ダイヤモンドクリーン HX9308/00

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フィリップス

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楽天市場

当時のドルツと比べて振動の強さが全然違ったので磨き上がりも違いますし、何より見た目がスタイリッシュでオシャレなのも大好きです。
※ただ、ドルツは今でも会社の昼休みや出張時に使っています。

とは言え、機能面はどのメーカーも横並びなので予算に応じて好きなものを買えば良いと思います。
どちらにしろ歯の健康を守るためには電動歯ブラシは必須でしょう。

デンタルフロス・歯間ブラシ

そこで活用したいのがデンタルフロスと歯間ブラシです。

これを使って週に1回くらい食べカスなんかを取り除いておくと、より健康的な歯を保つことができますよ。

定期的に歯医者で歯石除去

なので定期的に子供の歯を見てもらいがてら、自分の歯石除去もしてもらっています。

今は半年に1回くらいのペースでしか行けていないので、ホリエモンの本を読んでから2ヶ月に1回くらいのペースに上げようかなと検討中です。

8. メンタル(精神面)のこと

最後は精神面についてです。

ココロとカラダは繋がっているので、カラダだけが健康でココロは病んでいるということは基本的にあり得ません。

なので、私なりにメンタルケアについても考えるようにしています。

ここではいくつか私なりのストレスとの付き合い方を紹介できればと思います。

マインドフルネス瞑想

「瞑想？　何それ、変な宗教でも広めようとしてるの？　怖いんですけど……」

って思ったそこのアナタ！
そんなことはしませんので、ページを閉じずにちょっとだけお待ちください(笑)

実は瞑想はスティーブ・ジョブズやビル・ゲイツ、松下幸之助、稲盛和夫、井深大などのトップ経営者やマイケル・ジョーダンやテニスのジョコビッチ選手といったアスリートたちにも取り入れられている立派な手法なんですよ。

今やその効果に着目したGoogleやFacebook、ナイキやインテルなどなど名だたる企業が研修などで採用しているほどなんです。

ちなみに瞑想はいわゆる仏教で行われる「心を無にする修行」のことですが、それだけだと宗教的というか精神論だけで終わってしまいますよね。

そこにアメリカ人が、彼らならではの「科学的根拠」を加えたのがマインドフルネス瞑想です。

要は瞑想をしている人の脳データを研究した結果、マインドフルネス瞑想の効果に科学的根拠があることが分かったので、近年これだけの注目を集めているのです。

マインドフルネス瞑想は一言で言ってしまえば「無になること」なのですが、急にそんなことを言われても疑心暗鬼で続けられないですよね ^^;

なので、私の場合は「まずは知識から入ろう！」と思い、以下のステップでマインドフルネス瞑想を自分のものにしました。
タメになるか分かりませんが、参考までに一応紹介しておきます。

1. 書籍「世界のエリートがやっている 最高の休息法」を読んでストーリー形式で学ぶ
2. 書籍「~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門」を読んで知識の復習をし、付録のマインドフルネス瞑想用CDをGET
3. マインドフルネス瞑想のセミナーに参加して勉強＆グループワークを体験
4. 最初の内はCDを使って瞑想
5. 慣れてきたら無音で瞑想

という流れでした。

いきなり「瞑想すると良いよ」と言われても心のどこかで納得できないと思うので、まずは知識を学んでみるのが良いと思います。
※私は興味で参加しただけなので、セミナー参加まではする必要ないと思います(笑)

ちなみに私は朝でも昼でも夜でも「アレコレといろんな考えが入り混じって来たな」と感じたときにやるようにしています。

そうすると頭の中がリセットされるので、気持ちがスッと楽になります。

定期的に旅行する

第一希望はもちろん海外ですが、どうしても無理なときは国内旅行にします。

余談ですが、昨年仲の良い旅行会社の方から「旅行会社の私が言うのも何ですけど、変にネットで飛行機とホテルを個別に探すよりJALダイナミックパッケージでまとめて取った方が安いですよ」と教えてもらってからは、できるだけここで取るようにしています。

また、以前は夫婦揃ってANA派でしたがJALの快適さを知ってしまったので、今はJALカードも作ってコツコツマイルを貯めています ^^

誕生日はホテルで過ごす(ただし平日ねらい)

ホテルと言っても大阪のホテルなんですが、誕生日って平日になることが多いですよね。
なので、平日で一休.comとかで探すと結構安く泊まれるんですよね。

もちろん週末宿泊よりゆっくりできませんが、プチ贅沢できるので気に入っています ^^

ちなみにホテルに泊まって翌日ホテルから出社するのはなかなかの違和感ですが、それはそれで楽しんでいます(笑)

まとめ

今回は私が取り入れているor取り入れたい健康法をまとめて紹介いたしました。

実は最初は「すぐにまとめれるでしょ！」と思っていたのですが、まとめ始めると「あっ、自分って意外といろいろやっていたんだな」ということに改めて気づきました ^^;

それと同時に今でこそいろんな健康法を取り入れていますが、10年前の30代だった自分を振り返ると「健康について何も考えていない人間だったなぁ」と再確認しました(笑)

でもそれもしょうがないのかもしれません。

アインシュタインの名言のひとつに「狂気とは即ち、同じことを繰り返し行い、違う結果を期待すること」という言葉があります。

私たちの日常生活に照らし合わせて要約すると、「毎日同じことをずーっとくり返しながら、「今日は何かいつもと違うことが起こらないかなぁ」と期待をして過ごす。そのことが信じられない」というものです。

実際は「アインシュタインはこんな言葉を言っていない」という話もありますが、この言葉自体はとても本質的で的を射ていますよね。

私もかつては「カラダのことを考えないといけない」と思いながらも、毎日変わらない生活習慣を続けていました。
いびきも自覚していたのに「いつか何かの拍子で治らないかなぁ」くらいの意識です。

それは彼女にフラレても、仕事がうまくいかなくてもしょうがないですね ^^;

しかし、ある時を境に「自分から変えていこう！」と思ったことがキッカケで、いろんなことが変わりはじめました。

カラダ、ココロ、人間関係、仕事、恋愛、結婚、趣味……などなど。
挙げればキリがありません。

残念なことに人間はいくら「良い刺激をもらった！　だから自分を変えたい！」と思っても3日も経てばその時の情熱はすっかり忘れて元通りになってしまうように作られているそうです。

なので、もしこの記事を読んでいただいて何かの刺激を受けてもらえたのであれば「何でも良いので3日以内に何か新しい取り組みをはじめてみる」ということにこだわって欲しいと思います。

もしかすると1つのことがキッカケで、抱えている問題や悩みがまるでパズルが解けるかのように解決していくかもしれません。

ありきたりな言葉ですが、人生は一度きり。それも一瞬です。

人生を思いっきり楽しむための一番の資本となる「健康」をみんなで手に入れていきましょう！

心の底からそう思えました。

ピロリ菌検査を受けたらなんと陽性だったからです。

ありがとう、ホリエモン。ピロリ菌検査をしたらなんと「陽性」でした

2017年2月28日

これで胃がんのリスクが減らせると思うとホリエモンには感謝しかありません……。
—-追記終わり—-

先に断っておきますが、私はホリエモンこと堀江貴文さんの信者ではありません。

むしろたまに飛び出すホリエモンの極端すぎる発言には「ん？」と思うことも多々あるので、信者的要素はかなり少ないのではないかと思います。

ただ、彼の能力の高さや未来を予測する力、宇宙ビジネスといった未知の分野に挑戦し続ける姿勢からは、ビジネスパーソンの1人として学ぶことが多いのも事実です。

そして私がそんなホリエモンから「生きる上でとても大切なこと」を学べたのが、彼が医療について語っている著書「むだ死にしない技術」でした。

「ホリエモンと医療」

なんかいまいちピンと来ないですよね。

実際に私もこのサイト運営をしていなければこの本を読むことさえなかったかもしれませんし、もしくは読んだときには重い病気になった後だったかもしれません。

そういう意味では、幸いにも自分の身体が健康なこのタイミングでこの本を読むことができて本当に良かったと思っています。

「それ結局ホリエモンの本を宣伝したいだけじゃないの？」

と思った方もおられるかもしれませんが、そんなことはありませんのでご安心ください。

なぜなら、この本を読まなくても重要なポイントを理解してもらえるように私が解説をしていくからです。

なので、本に興味がある方のために一応↓にリンクは貼りますが、クリックする必要も購入する必要もありません。

むだ死にしない技術

posted with ヨメレバ

堀江貴文,予防医療普及協会 マガジンハウス 2016-09-21

Amazon

Kindle

楽天ブックス

「あっ、こういう表紙なんだ〜」くらいに思っていただければ充分です。

つまり、この記事での私の目標は「1円も払うことなくこの本で書かれていることのエッセンス(本質)を手に入れていただくこと」になります。
なぜなら、この本で書かれていることはそれだけ重要なことだからです。

なぜそんな想いが強くなったかというと、キッカケは先日このブログでホリエモンが書いた本や漫画「インベスターZ」でホリエモンを登場させて話している内容について物申す記事を読んだことでした。

ホリエモンさん、意見広告になっていませんか？ピロリ菌と重粒子線の話
出典：大場大のブログ “セカンドオピニオン”

これも先に断っておきたいのですが、このブログを書いている大場氏は東京オンコロジークリニックの代表を務められていて、医学博士でもある方なので、この方が書かれた内容を批判するつもりは一切ありません。

そもそもプロによるプロならではのツッコミに素人の私が意見するなどおこがましい話ですし、私はそんな知識も持ち合わせていないというのが現実です。

テニスをしたこともない私が錦織選手にテニスの技術を語る資格がないのと同じことですね。

しかし、この記事を読んで気になったのは、はてなブックマークなどのコメントです。
コメントを見ていると「またホリエモンが情弱向けの怪しいビジネスをはじめたのか」というような意見がチラホラ見受けられました。

正直これを見て私はとても悲しい気持ちになったのですが、このような考えに行き着く気持ちも分かります。

何らかの理由でホリエモンを信用していない
※嫌い、ライブドアショック損をした、発言に共感できない……など
　　↓
拝金主義のホリエモンのことだから裏があるはず。だから怪しい。

というのが本音ではないかと思います。

ただ、時には「自分の感情をひとまず置いておいて物事を捉える」ということが必要になります。

例えば、あなたもこんな経験はないでしょうか？

それは人を見た目で決めつけて意識的に距離を置いたり心を閉ざしたりしたことです。

正直なことを言うと昔の私はかなりありました ^^;

ひとつ例を挙げるとすれば、私には「自分の人生に大きな影響を与えてくれた人は誰ですか？」と聞かれたときに思い浮かべる人が2人います。

1人は妻、もう1人は知人の経営者さんです。

今ではそれほど大きな存在になりましたが、知人の経営者の方はまさしく人を見た目で決めつけて自分から近づこうともしませんでした。

私はその人の「見た目がチャラチャラしている」というだけで、「こんな人から自分が得るものなんてあるはずない」と勝手に決めつけていたのです。

しかしある日、たまたまその人の人生観や仕事に向き合う姿勢についての話を聞く機会があり、その時に私のその人に対するイメージは180°変わりました。

本当に180°です。

それからは悩みや辛いできごと、嬉しいできごとがある度にその人に時間をもらっては会い行ったりメールをしたりしています。

そしてその度にいつもこう思います。

「最初に勝手な決めつけなんかするんじゃなかった……」

その人とは偶然にも「ある日」があったおかげで、今の関係を築くことができましたが、その偶然がなければ今も私は昔のままだったかもしれません。

その経験が私にとっての「ひとまず自分の感情を置いておいて物事を捉えることの重要性」に気づいた瞬間でした。

その心構えがあったおかげでこの本も個人的な感情を抜きにして読むことができたと言っても過言ではないと思います。

なので、できれば本題に入る前に

1. 感情をひとまず置いておく
2. まっさらな気持ちで物事や情報と向き合う
3. その上で判断をする

という気持ちで読み進めていただけますと幸いです。

この本の中で一番大切なことは？

先ほど紹介した大場氏のブログの記事の中で、大場氏がホリエモン(およびホリエモンが発起人となって作られた予防医療普及協会)の主張に対して問題を指摘しているのは「胃がんの99%はピロリ菌が原因と結論づけて大々的に謳っている」という点です。

カンタンに言うと「一部の論文やデータだけを扱って、あたかもそれがすべての真実かのような誇大表現はしないでください」ということをがん治療専門医の立場から仰られているという訳です。

もちろんそれは大切な指摘だと思うのですが、私がこの本を読んで感銘を受けたのはこの部分ではありません。
※また、この指摘に対して予防医療普及協会が大場氏に正式に反論をし、その反論に対して大場氏が答えた記事も合わせて読むことをオススメします。

実は私の中でピロリ菌の話は料理で言えば副菜のひとつ程度の位置付けです。

おそらくこの本を読まれた方は似たような感覚をお持ちなのではないかと思います。

では、本質は一体何なのでしょうか？

それは大場氏がブログの最後で書かれている以下の一文にすべてが詰まっています。

一挙手一投足が話題になるほど強い影響力をもつ堀江氏が、予防医学の啓蒙活動に寄与されるのはとても素晴らしいことだと評価します。
出典：大場大のブログ “セカンドオピニオン”

そうなんです。
この本から私たちが読み取るべき本質は予防医学(予防医療)の重要性であって、ピロリ菌云々はおまけであり、興味付けのための入り口に過ぎないのです。
※それが道徳的に良いか悪いかはまた別の議論が必要です。

また、その興味付けがあったおかげで私はこの本に興味を持ったのも事実です。
ホリエモンが単に「予防医療は大切だよ！」と言っても信者の人や健康意識の高い人以外はスルーでしょう。

「そんなこと言ってどうせピロリ菌ビジネスかなんかで儲けようとしてるんでしょ？」

と思われるかもしれません。

たしかにピロリ菌の検査方法の紹介でホリエモンが発起人となって立ち上げた予防医療普及協会が作った検査キット(3,980円(税別))の紹介もされているので一見ビジネス臭もします。

しかし、実際にピロリ菌検査を受ける場合は医療機関や自治体や企業での検査を受ける人がほとんどでしょう。

それはつまり、このキットが爆発的に売れないということを意味していますし、それはホリエモンも織り込み済みでしょう。

ちなみにホリエモンいわく、医療機関の探し方は以下を参考にすると良いそうです。

検査・除菌はどの医療機関でもできるが、「消化器内科」のあるところをおすすめしたい。日本ヘリコバクター学会のホームページではピロリ菌に詳しい認定医を公開しているので、こちらを参考にするとよいだろう。 （http://www.jshr.jp/medic/index.html)

（堀江貴文, 予防医療普及協会『むだ死にしない技術』）

私もこの中から見つけた医療機関で検査を受けようと思っています。(つまりホリエモンには書籍代以外は1円も払いません)

また、お住まいの自治体やお勤めの会社で検査が受けられないかも確認してみると良いと思います。

一部の自治体や企業、人間ドックでは「ＡＢＣリスク検診」といった名称でピロリ菌の検査をおこなっている。採血して、ピロリ菌の有無と胃炎など胃がんにかかるリスクの高さをＡ、Ｂ、Ｃ、Ｄ、Ｅに分類して評価する検査。通常の検診にオプションとしてつくことが多く、値段も無料～３０００円程度と安い。

（堀江貴文, 予防医療普及協会『むだ死にしない技術』）

そして、この本で書かれているのは終始「予防医療を意識づけることの大切さ」です。

彼があえて「むだ死に」と表現しているのは、日本人は医療環境に恵まれているので「病院は病気になったら行くところ」という意識があるため、予防しておけば防げた病気で亡くなる人がいる事実を嘆いているからです。

日本の医療は、窓口負担１～３割で治療が受けられる。世界的にもまれな素晴らしい制度といわれてきたが、負担額が少ないために「とりあえず病院に行けばいいや」という人たちがいるのも事実だ。

（堀江貴文, 予防医療普及協会『むだ死にしない技術』）

また、このままでは日本の国民皆保険制度が立ち行かなくなる問題を抱えているのも誰も否定できない事実でしょう。

社会の高齢化にともない、国の医療費が年間40兆円に達し、このまま「治療」にばかり金をかけていたのでは、この先、「国民皆保険制度」の破綻が目に見えているからだ。

（堀江貴文, 予防医療普及協会『むだ死にしない技術』）

これに関しては「私たちが国民の皆さんの保障を守ります！」などと無責任に発言している政治家の方がホリエモンよりよっぽど「怪しい」と思ってしまうのは私だけでしょうか。

また、台湾や韓国、アメリカを事例を元に国や民間が積極的に予防医療を促進している構図が紹介されています。

台湾や韓国は、健康保険機構を国が一括管理し、ナショナルデータ化している。そのため、年に１回のがん検診を国民に義務付けるなど合理的な施策がとりやすい。また、アメリカでは、民間の保険会社が大腸がん抑制のために、内視鏡検査を推奨して、検査を受けた人の保険料を安くした。

（堀江貴文, 予防医療普及協会『むだ死にしない技術』）

日本が抱える現状のムダ(一部の医療費)による課題(いつか訪れる国民皆保険制度の破綻)を予防医療の考え方の普及によって解決するというのはホリエモンらしい合理的な考え方だなと思います。

ただ、いくら合理的だとしても今の日本人に予防医療を意識づけるのはとてもハードルが高いでしょう。

「今年から毎年人間ドックを受けましょうね」と言われても、ほとんどの人が「高いし面倒臭いしバリウム飲みたくないし胃カメラも嫌いだからイヤ」と言うでしょう。

そうなると国がどこかのタイミングで本腰を入れて制度改革をするか、ホリエモンが提唱する「健康保険組合組織の民営化」のように構造を根本から変える必要性が出てきます。

いったい日本はいつ、どんな形でこの問題と真正面から向き合うことになるのでしょうか。

さて、ここまでお読みいただいてこう思われた方も多いのではないでしょうか？

「まぁ、言ってることは分かった。で、ホリエモン。結局あんたはどんだけ予防医療してんのよ？」

ということです。

これは私も思いながら読み進めていました。

正直なことを言うと、私も心のどこかで「儲かりそうな業界だから短期間で知識を詰め込んだんじゃないの？」と思っていたからです。

ところがこの箇所を読んだときに、私の勝手な思い込みは完全に消え去りました。

僕だって時間を作って年に１回は人間ドックを受けている。23歳の頃から毎年必ず受診していて、2006年に検察の強制捜査が入った直後という慌ただしいときでもちゃんと受けていた。定期的に身体のデータをとって自分の健康状態を把握する。たったこれだけのことだが、自分にとっては大事な健康法だ。

（堀江貴文, 予防医療普及協会『むだ死にしない技術』）

そうです。
彼は予防医療の評論家ではなくプレーヤー(実践者)だったのです。

しかも23歳からってスゴすぎます。
思わず自分の23歳当時を思い出して意識の違いに愕然としてしまいました……。

この事実を前にすると「ホリエモンが怪しいことを始めた」という曖昧な一言では片付けられなくなってきます。

ホリエモンの体型だけ見ると「暴飲暴食してそうだし不健康そう」のような勝手なイメージを持ってしまっていましたが、定期的に自分の身体の健康状態をチェックしていたんですね。

ビジネスにおいては常に現状を数値化して把握しているビジネスパーソンでも、意外と自分の身体を数値化して把握できているという人は少ないのではないでしょうか？
※もちろん私も含めてです。

そしてホリエモンが実践しているという健康法も紹介されていました。

【実践している「健康法」と言えるもの】
①歯は極力大事にしている
（２、３か月に１回は歯医者に行ってるし、デンタルケアは最善を尽くしている）

②食事は好きなもの、おいしいと思うものを食べている
（朝食はとらないことが多いが、おいしいもの＝体にいいものだと思っている）

③ストレスになることはやらない
（嫌なことがあったら寝てすぐに忘れる。ネガティブなことを考える暇を作らず働く）

④人間ドックは１年に１回は行く
（20代から、これはもう習慣になっている）

⑤睡眠時間はきちんととる
（最近の研究でも、睡眠は脳の老廃物を排出するためにも必要だとされている。僕は寝ないと頭が働かないので、できるかぎり睡眠時間は削らない方針である）

⑥本書で紹介したような検査、予防できるものはやっておく （ピロリ菌検査、肝炎ウイルス検査、がん検診は受けている。

⑦生命保険には入らない
（死ぬことを考えるくらいなら、いますぐ病院で検査を受けるほうがいい）

⑧体型は維持する
（健康とはかならずしも関係ないが、ライザップに行った）

⑨レーシックは受けた
（むだな見えないストレスから解放されて、人生が変わった）

⑩定期的なランニング、トレーニングなど運動はしている
（僕のメルマガなどを読んでくれている人は知っているだろうが、けっこう走っている

（堀江貴文, 予防医療普及協会『むだ死にしない技術』）

いかがでしょうか？

人間ドック以外にもデンタルケアや睡眠時間、ライザップやランニングなど「勝手なホリエモンのイメージ」とは違う部分があったのではないでしょうか？

つまり彼は、ピロリ菌に限らず健康を害す恐れのあるものは早めに対処しながら身体やメンタルにとって良いと思うことを取り入れる。
そして1年に1回は人間ドッグを受けて現状の把握と病気があれば早期に発見して早期に治療をするというとてもシンプルな健康法と言えます。

私は「この考え方は自分にも活かせるな」と純粋に思いました。

そしてこの本で読み取るべき本質はこれだなと思ったのです。

それと同時に、この本質を知らずして「またホリエモンが情弱向けの怪しいビジネスをはじめたのか」と言っている人を見ると、心から「もったいないな」と思いますし、その人の将来が心配でなりません。

ぜひこの本質だけでも学んで自分のものにしていただけたら嬉しいです。

私も現状で実践している健康法はいくつかありますし、この本を読んだことで今後取り入れたい健康法もあります。

ただ、その中で私がホリエモンに払うお金はおそらく1円もないでしょう。
※もちろん必要があれば進んで払いますが。

1,000円程度の書籍代で、私にこれだけの意識改革をさせてくれたのは正直感謝しかありません。

自分の予防医療の現状

そして自分を客観的に見つめてみると、すでにできている健康法もあれば、できていないものもあります。

私の場合はホリエモンの「検査に対する考え方」は積極的に取り入れていくべきだなと感じました。

ちなみに私が取り組んでいるorこれから取り組みたい健康法もこちらにまとめてみました。

改めてまとめてみると結構あったので自分でもビックリしたのですが、何かひとつでも参考になる情報があれば幸いです。

いびき体質の私がやっている&やりたい予防医療や健康法のまとめ

2017年2月3日

まとめ

さて、今回はホリエモンこと堀江貴文氏の著書「むだ死にしない技術」をもとに、「予防医療の重要性」について書いてみました。

この本を読みながら改めて感じたのは「ホリエモンってやっぱ頭良いなぁ」ということでした。

規模やレベルはまったく比較になりませんが、私も当サイトで文章を書く身として「自分の知識や経験を他人に伝える難しさ」は多少なりとも理解しているつもりです。

しかし、彼は「医療」という難易度の高い分野でもそれができてしまうし、やりきってしまう。
また、反論意見が出るであろうことを分かっていながらも突き進める度胸もスゴいなと感じます。

もちろん彼は専門家ではないので「適当なこと言いやがって！」という部分も大いにあるでしょう。

ただ、それを踏まえても専門家がこれまで声を大にして「予防医療は大切ですよ！」と叫んでも、その声が届くことのなかった人たちに声を届けたという功績は大きいのではないでしょうか？

それに今はインターネットの影響で、世の中には情報が溢れかえっている時代です。
そして、それらの情報には良い情報もあれば、酷いものだと捏造やデマもたくさん出回っているのが現実です。

「情報収集」は確かに大切ですが、今の時代に求められるのはその収集した情報を客観的な視点で取捨選択することではないでしょうか。

そういう意味ではホリエモンの本から得られた情報(考え方)は私にとって十分に価値のあるものだったと言えると思います。

あなたにとってこの情報は価値あるものだったでしょうか？　それともまったく不要なものだったでしょうか？