だいじょうぶ。自分のことは自分が一番よく分かってるから

と、思ってたのに、「友逹から見た自分の印象」があまりにも自分のイメージと離れすぎていてビックリしたことってないでしょうか？

そう、意外と客観的に自分を見るのって難しいんですよね。

実はこれ。ダイエットでもそうなんです。

たとえばあなたが「ダイエットにおいての自分」をどれだけ知っているのかチェックしてみましょう。

何となくの答えは出せるものの、なかなかハッキリと答えられない質問もあると思います。

当サイトでは「いびき」や「睡眠の質」に関する情報をお届けしていることもあり、読者の方には肥満で悩まれている人もたくさんいらっしゃいます。

そして、中には「ダイエットは意思の強さがすべて」と思われている方がいます。

でも、実はそんなことないんですね。

より確実に痩せるためには、ダイエット手法よりも前に自分を正しく知ることが大切になってきます。

そこで今回はあなたが自分自身を知るための第一歩、「4つのダイエットタイプ」についてご紹介したいと思います。

4つのダイエットタイプとは？

それでは早速4つのダイエットタイプを紹介していきたいと思います。

それは以下の4つです。

初めて見た人はこれだけ見ても意味が分からないと思うので、ひとつずつ解説していきますね。

1. 糖質の代謝が苦手な「りんご型」

まずひとつめは「りんご型」です。

りんごさんの太り方の特徴としては「お腹がぽっこり出てしまう内臓脂肪型」です。

何となくこの太り方が多いように感じたのですが、実はりんご型は日本人の21.8％です。
※「ジェネシスヘルスケア株式会社」によるデータです。

りんご型の人は「糖質の代謝が苦手」です。

なので、主食やお酒、甘いモノが好きだけど、うまく代謝できずに太ってしまう人が多い傾向にあります。

2. 脂質の代謝が苦手な「洋なし型」

続いては「洋なし型」です。

洋なしさんの太り方の特徴としては「下半身がどっしりした皮下脂肪型」です。

ちなみに日本人は洋なし型がもっとも多く、56.8%がこのタイプです。

洋なし型の人が苦手とするのは「脂質の代謝」です。

なので、ご飯よりおかずにある脂質がうまく代謝できずに太ってしまう人が多い傾向にあります。

3. 筋肉がつきにくい「バナナ型」

3つめは「バナナ型」です。

バナナさんの太り方の特徴としては「細身だけど太るときは全身肥満型」です。

日本人のバナナ型は16.9%です。

バナナ型の人が苦手とするのは「筋肉をつけること」です。

たんぱく質を分解して消費してしまうので、筋肉に変わりにくく、たんぱく質が不足しがちになってしまいます。

このタイプの人はたんぱく質が豊富な肉などをあまり食べず、あっさり系の食事を好む人が多い傾向にあります。

4. 生活習慣に問題がある「アダム・イヴ型」

そして最後は「アダム・イヴ型」です。

このタイプは日本人で4.5％しかいない、もっとも珍しいタイプの人です。

もともと太りにくいタイプですが、生活習慣に問題があって太ってしまっている人が多い傾向にあります。

以上が4つのダイエットタイプとなり、私たちは全員この4つのタイプのどれかに当てはまっています。

解説を読んで「たぶん私は◯◯型じゃないかな？」と思われたものがあったのではないでしょうか？

そのタイプって正確に知る方法はあるの？

なんとなく推測はできたとしても、「本当にそうなの？」と思った方も多いはず。

しかし、ご安心ください。

そのタイプを正確に知れる方法があるんです。

実はこれらのタイプの名称(「アダム・イヴ型」を除く)は肥満遺伝子検査の検査期間であるジェネシスヘルスケア株式会社が商標登録をしている言葉なんですね。

このジェネシスヘルスケア社は遺伝子解析サービスの分野において10年以上の事業実績を持っており、日本国内で50万人以上の遺伝子解析実績があり、国内シェア70％の遺伝子検査における代表的企業です。

近年では遺伝子(ゲノム)解析技術の進歩により、私たちの遺伝子から得られる情報が次々と発見されているのをご存じの方も多いと思います。

一番有名な遺伝子検査と言えば同社が提供するこちらの検査キットのような「将来なりやすい病気を遺伝子データから推測する」というものですが、今では美容や健康などのさまざまな分野にこの技術が応用されるようになってきました。

そして、そのひとつが「Genesis DIET(ジェネシス ダイエット)」です。

また、「遺伝子検査」と聞くとハードルが高いように感じるかもしれませんが、そんなことはありません。

ちなみに以下は検査結果のサンプル画面(クリックで拡大して見れます)で、こんな感じであなたのダイエットタイプや太りやすい食生活、ダイエットを成功させるための食事や運動のアドバイスなどを見れるんです。

これらの情報はPCでも見ることができます

ダイエットタイプが分かれば対策しやすくなる

さて、自分のダイエットタイプが分かる最大のメリットは「ダイエット成功への道」がハッキリと見えることです。

例えば勉強でも自分が苦手な分野が分かればそこを集中的に勉強することで効率よく合格に近づくことができますよね。

さらに、自分のダイエット時はもちろん、パートナーや家族、友達と一緒にダイエットするときにもとっても役立ちます。

例えば自分でダイエットするとき

ダイエットにおいてもっとも大切なのが「頑張らなくてもいい理由をできるだけなくす」ということです。

今まで好きなモノを食べて、好きなテレビを見て、好きなときに寝てきたこと。

それらがすべて、もしくは一部できなくなるのが「ダイエット」です。

それって精神的にストレスがかかりますよね。

なので、1人でダイエットしているとちょっとしたことでも何かしら都合の理由をつけて「まぁ、いっか」と諦めてしまいがちです。

「私はそれを何回も繰り返して一度もダイエットに成功したことないんです！」という人も多いでしょう。

ただ、もしかするとそもそも自分に合ったダイエットができていなかったのかもしれません。

例えば自分は「りんご型」なのに、一生懸命「洋なし型」のダイエットをしていても結果が出なければ「こんなに辛い思いをしているのに結果が出ないなら意味がない」と思ってしまうのも仕方がありません。

しかし、自分のことが分かっていれば例え結果が出なくても「やっていることは正しいんだからもう少し続けてみよう！」と目標に向かって頑張ることができますよね。

モチベーションを保つためにも自分を知ることはとても大切なんです。

例えばパートナーにダイエットしてもらいたい場合

ダイエットタイプを知っておくと恋人や夫婦などでパートナーにダイエットしてもらいたいときにも役立ちます。

当サイトの読者さんはいびきに悩む人はもちろんですが、パートナーのいびきに悩まれている人もたくさんいらっしゃいます。

そんなこともあって「夫をなんとか痩せさせたいんです！」という女性も多いんですね。

そんな人にとってもダイエットタイプを知ることはプラスになります。

なぜなら男性は論理的思考の人が多いので、遺伝子検査のような「データ」や「科学的根拠」が大好きだからです。

女性が口酸っぱく「痩せてよ！」と言っても聞く耳を持たない人が多いですが、科学を前にするととても素直になる男性が多いんですね。

また、方法論が分かったらゴールまで辿り着きたくなるのも男性の特徴です。

なので男性はうまくスイッチさえ入れらればダイエットを成功させられる人が多いんですよ。

この詳しい方法に興味がある女性は「メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法① 〜男性脳と女性脳の違いを知ろう編〜」のシリーズを参考にしてみてください。
※長編ですが効果はバツグンです。

例えばパートナーや家族、友達と一緒にダイエットする場合

そして最後はパートナーや家族、友達と一緒にダイエットするときです。

この時もお互いのタイプを遺伝子レベルで知っておけば良いことがたくさんあります。

例えば食事ひとつでもお互いが苦手とするものを避けたり、逆に相手のタイプに合った食べ物を買ってプレゼントすることもできますよね。

お互い効果が出やすい方法を取り入れながら、お互いでモチベーションを高め合うことでダイエットを継続しやすくなるはずです。

このように自分のダイエットタイプを知ることはダイエットを失敗しないための第一歩であり、かつポジティブな気持ちでダイエットに取り組めるようになる有効な手法のひとつであることがお分かりいただけたかと思います。

まとめ

さて、今回はダイエットの基本のキとも言える「4つのダイエットタイプ」の中から自分のタイプを知る方法をご紹介しました。

「自分のことは自分が一番知っている」と思ってしまいがちですが、実は分かっていないことって多いですよね。

自分のセルフイメージと友達が持っている印象がまったく違ったなんて経験をしたこともあるんじゃないでしょうか？

でも今は技術の進歩のおかげで自分のことを正確に知ることができるようになってきました。

おそらく「ダイエットが楽しくてしょうがない！」という人はいないはずです。

だからこそ遠回りしなくてすむように、「Genesis DIET(ジェネシス ダイエット)」を活用して自分が進むべき道をしっかりと見据えることからはじめてみましょう！

タイトルの通り、2017年2月14日(火)に「睡眠コンサルタント」の資格試験に合格しました！
※認定証が届くのに2週間くらいかかるため、報告が少し遅くなりました。

睡眠コンサルタントの資格認定証です

「バレンタインデーに試験を受けるって、どんだけ寂しいヤツなんだ……」と思われた人もいるかもしれませんが、無事に試験にも合格できましたし、妻からは本命チョコレート、そして職場で義理チョコを何個かもらえたので寂しさはまったくありません(笑)

また、睡眠コンサルタントの試験は全50問で80％以上(40問以上)正解すると合格なのですが、個人目標だった「正解率100％」も達成できて嬉しいです。

ちなみに資格取得することを決めてから、実際に申し込みをしたのは1月19日(木)だったのですが、それから1ヶ月弱で無事に取得することができました。

当初はざっくりと「1ヶ月でスマホだけの勉強で資格を取るぞ！」という目標を掲げていたのですが、結果的には前倒しできて本当に良かったです。

睡眠コンサルタントの資格を取って良かったこと

睡眠コンサルタントはあくまでも民間資格なので、正直なことを言えば「資格を取って良かった」と実感できることはまだありません ^^;

ただ、睡眠について今までより深く勉強できたことは本当に良かったです。

例えば、

• レム睡眠とノンレム睡眠の違いや仕組み
• 「睡眠」とはどういう状態を言うのか？
• 睡眠は何時間が良いのか？
• 人はなぜ「夢」を見るのか？
• 技能習得と睡眠の深い関係性
• いびきや睡眠時無呼吸症候群(SAS)による恐怖

など、これらはあくまでも一部ですが、睡眠に関する素朴な疑問から脳科学、心理学的な領域まで体系的に幅広く学ぶことができました。

そこで得た知識は、自分の睡眠にはもちろん、このサイトでの情報発信や友人知人へのアドバイスなど、幅広く応用できると思います。

個人的には他にも気になる資格がたくさん！

睡眠コンサルタントの勉強をしたことにより、「だいたいこんな感じで勉強できるのか」ということが分かったこともあり、気になる資格がいくつか出てきました(笑)

仕事や自己成長に繋げれそうな資格

<食育栄養コンサルタント>

formieの人気資格ランキングでも1位になっている資格です。(2017年2月時点)

やっぱり健康を目指す上で睡眠と食はセットですからね。

「乳幼児から高齢期までライフステージに合わせた安全・安心な食選びや指導ができるプロフェッショナル」というフレーズがお気に入りポイントです。

> 食育と栄養学をマスターして家族と自分みんなを健康に！ 食育栄養コンサルタント資格取得講座

<心理カウンセリングスペシャリスト>

割と心理学好きなので惹かれている資格です。

自分自身の人間関係はもちろん、部下へのアドバイスや上司との接し方、お客さんとのやり取りなど仕事で活用できる幅が広そうです。

> 人間関係が良くなる！心理カウンセリングのプロになろう！ 心理カウンセリングスペシャリスト資格講座

<メンタルトレーニングスペシャリスト>

メンタルトレーニングスペシャリストは「目標を達成へと導く「心を鍛える」専門家」だそうです。

これも本業の成果にも繋がていけそうなので気になるんですよねぇ。

> 周囲の人のメンタルをサポートできるプロのメンタルトレーナーになろう メンタルトレーニングスペシャリスト資格講座

<セミナー講師＆教室開催マスター>

今すぐセミナーや教室をやることはないですが、講師としての知識と技術は営業や会議、プレゼンテーションなんかですぐ活用できそうです。

また、こういう分野の資格がどう体系化されたテキストになっているのかも気になりますしね。

> サロン、先生として起業し活躍できるプロ講師になろう！ セミナー講師＆教室開催マスター特別講座

完全に個人的な趣味の資格

<コーヒースペシャリスト>

仕事にはまったく役立たないかもしれないけど、気になっている資格もあります(笑)

そのひとつめがコーヒースペシャリストです。

私は毎日自宅でコーヒーを淹れてタンブラーに入れて持参するほどコーヒーが好きなのですが、好きというだけで知識はほとんどありません(笑)

なので、美味しいコーヒー屋さんに行っても勧められたものを飲んで豆の情報も覚えられないということを繰り返しています ^^;

でも、せっかく好きなモノなので、趣味としてさらに楽しむために勉強してみたいなと思っています。

無料体験で教材を覗いてみたら「ラテアート＆デザインカプチーノをマスターする」「自家焙煎技術の修得」などあって面白そうでした。

> コーヒーのプロ技術を身につけて、スペシャリストとして活躍しよう！ コーヒースペシャリスト資格取得講座

<チーズソムリエ>

本当はワインソムリエがあったら良いなと思ったのですが、さすがにないようなのでチーズから(笑)

ワインが好きなのでチーズもよく食べるんですが、知識がないのでイマイチ楽しみきれていない感じがするんですよね。

勉強をすればチーズ選びがグッと楽しくなるのでは？　とこれも興味津々です。

> 語り味わい愉しみ尽くす！１ヶ月でチーズのプロになる！ チーズソムリエ資格取得講座

ただ、どの資格も3万円前後するのでカンタンには受けられないのが歯がゆいところです ^^;

ジャンルによっては書籍で十分学べるものもあると思いますが、「資格を取るぞ！」という明確なゴールがあると勉強しやすい＆続けやすいというメリットもあるのでお金と相談しながら考えたいと思います。

formie(フォーミー)はスマホでスキマ時間を使って勉強できる資格が30種類以上も揃ってますので、一度見てみると良いと思います。

スマホ・パソコンで手軽に素敵な資格が取れるformie(フォーミー)の公式サイトはこちらです。

まとめ

さて、冒頭でお伝えした通り、無事に「睡眠コンサルタントの資格」に合格することができました。

実はformieに申込をした日にナステント販売停止＆自主回収発表があったため、そこから1週間くらいは情報収集やナステント再販情報を情報共有するためのメールフォームの作成、メール作成と送信などを行っていたため、まともに勉強ができませんでした ^^;

しかし、大幅に予定が遅れた中でも目標の1ヶ月を前倒しして合格できたのも、自分なりに効率的な勉強法で進めることができたからだと思います。

資格取得に興味のある方がどれくらいいるのか分かりませんが、この辺りのお話はまた後日ご紹介できればと思います。

<追記：2017年3月3日>
formie(フォーミー)で最短かつ効率的に資格取得するための勉強法をまとめました！

資格取得を検討している人にとっては参考になると思います。

これで完璧！ formieで最短＆効率的に資格取得するための7つのステップと2つの注意点

2017年3月1日

また、たしかに目標の1ヶ月での合格を達成できて嬉しいですが、ただ勉強をしたり資格だけ取っても意味はないというのも事実です。

それに司法試験や医師試験のような国家資格を取った訳ではないので、取っただけではほぼ価値はないと言えるでしょう。

重要なのはここで得た知識を活用することです。

私の場合は、このサイトやメルマガ、プライベートなどでアウトプットすることにより知識を経験に変え、自分の知恵にすることで広く役立てていきたいと思っています。

そして、これからさらにより良い＆正しい情報をみなさんにお届けできるよう努めていきますので、睡眠コンサルタントのホソイを改めてよろしくお願いいたします。

日本でいびきをかく人ってどれくらいいると思いますか？

正確な数字は分かっていないのですが、試算では2,000万人〜3,000万人と推定されています。日本の人口は約1億2千万人なので4人〜6人に1人はいびきをかいているという計算になり、割合にすると16%〜25%です。そう考えると結構多いですよね。

その中で睡眠時無呼吸症候群(SAS)の患者数は、これまた正確な数字は発表されていませんが重症度の人に限定して見ても300万人以上と言われており、軽症度の人を含めると1,200万人にも迫る可能性があるんです。こうやって見るとかなりの人数ですねぇ。

ところがこんな興味深いデータもあるんです。
睡眠時無呼吸症候群(SAS)のもっとも有効な治療法と言えばこんなマスクを装着して空気を送り込むCPAP治療ですが、残念ながら実際に利用しているのは30万人程度しかいないんだそうですよ。

「もっとも有効な治療法なのになぜそんな利用者数が少ないの？」という疑問を持たれたのではないでしょうか？　実はそれにもいろいろと理由があるんですが、それは後述しますね。

そして2014年7月にいびき・無呼吸などを解消する新しいデバイス「ナステントクラシック」が登場しました。ちなみにナステントも発売から2年以上経つものの利用者数は発表されていないため、CPAP治療の患者数との比較はできません。

しかし、CPAP治療・ナステントともに医療機関でいびき・睡眠時無呼吸症候群(SAS)の対策方法として推奨されているのも事実です。

そこで今回はCPAP治療とナステントの違いをまとめて比較してみました。もしあなたが「どっちか試してみようかな？」と思っているのであればぜひ参考にしてみてください。

初期費用はいくらかかる？

まずは初期費用についてです。

CPAP：簡易検査＋PSG検査が必要

病院へ行って「すいませーん！　CPAPくださーい！」と言ってもいきなりは貸してくれません。まずはCPAP治療が必要かどうかの検査が必要です。なお、検査は大きく分けて2ステップあります。

1. 簡易検査・・・3,000円〜4,000円程度
2. PSG(ポリソムノグラフィー)検査・・・1.5万円〜5万円程度

が必要になります。両方とも健康保険が適用されるため3割負担で済みますが、医療機関によって金額はバラバラです。

ちなみに簡易検査は病院で測定器を借り、自分で自宅で測定する検査です。

また、PSG(ポリソムノグラフィー)検査は簡易検査の結果、睡眠時無呼吸症候群(SAS)の疑いがある場合に行われる1泊入院の検査です。そして、この検査で「AHI20以上」(1時間に10秒以上の呼吸停止が20回以上ある)と診断された場合にのみ健康保険を適用してCPAP治療を受けることができます。

ということは逆に条件に該当しなければCPAP治療は10割負担で行わなくてはなりません。これが重症度のSAS患者以外の利用者数の増加に繋がっていない一番の要因なのではないでしょうか。

ちなみにCPAP治療には専用の機器が必要ですが、これはレンタルできるので機器の購入などの初期費用は不要です。

ナステント：無料で試せる

一方のナステントは現状2種類のキャンペーンが用意されており、1つは無料キャンペーンなのでタダでナステントを試すことも可能です。
※現在は無料キャンペーンはありません。

初回利用までにかかる期間はどれくらい？

続いては最初に利用するまでに必要な期間についてです。

CPAP：2週間〜1ヶ月程度

先ほど説明した通り、CPAP治療を始めるためには2回の検査を受ける必要があります。また、簡易検査の測定器が別の患者さんに貸し出されている場合や1泊入院検査の予約が取れない場合もあり得るため、2週間〜1ヶ月程度の期間は見ておいた方が良いでしょう。

ナステント：初日から使える

ナステントはインターネットで買う以外にも全国のビックカメラ、病院、クリニックで当日購入してすぐに使うことができます。

現在は医療機関での受診が必須ですが、医療機関にナステントがあればその場で購入することも可能です。

全国のナステント取扱い施設

ランニングコストはいくらかかる？

続いてはランニングコストについてです。ここが一番財布に影響するところなのでしっかり把握しておきたいですね。

CPAP：保険適用なのでお安め

CPAPのレンタル料は約5,000円/月となっています。それに合わせて就寝中に機器を動かすための電気代が必要になります。と言っても毎日使っても300円/月だと思うので気にするほどでは無さそうです。

ただ、金銭的にも心理的にも負担になりそうなのが月1回の外来受診です。これはCPAP治療を保険適用で続けたいのであれば必ず通わなくてはいけないので病院までの交通費が掛かってきます。なので、CPAP治療をする場合は自宅から近い医療機関を選びましょう。

ナステント：非保険適用なのでお高め

最新の価格情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。

一方のナステントは毎日利用しようと思うとかなり価格が高めです。
毎月1ヶ月分(7本入り×4箱)が届く定期便を活用しても13,440円/月の費用がかかります。

ただ、CPAP治療がもし健康保険適用されずに10割負担だったら16,000円以上ですからね。そう考えるとナステントの価格もべらぼうに高いという訳ではないんだと思います。
※そうは言っても高いことに変わりはありませんが……。

また、ナステントを使いたい人の中には「毎日使う気はないんだけど出張や旅行の時やお酒を飲んだ日の夜だけ使いたい」という人もいると思います。
※私もそのタイプです。

利用できるorできない場所や環境は？

続いては利用シーンに関してです。

CPAP：基本的には自宅利用に限定される

CPAP治療は専用の機器とそれを動かすための電源が必要になります。なので出張や旅行先で使おうと思って持って行っても電源が確保できないこともあるでしょう。

また、本体は1kg程度あり、サイズも大きいため持ち運びするには不便だと言わざるを得ません。車で運べる距離なら良いですが、電車移動のときなどは大変ですね。

ナステント：いつでもどこでも使える

その点ナステントは時間や場所を選ばずに使うことができます。また、重さもわずか47〜48グラムなので手軽に持ち運ぶことができるので利便性は非常に高いです。

自宅はもちろん、出張や旅行先でも使えますし、何なら新幹線やバス、飛行機などの公共交通機関でもOKです。

公衆の面前でいびきをかいてしまうのは恥ずかしいですからね。時間や場所を選ばずに使えるというのは大きなメリットです。

お手入れは面倒？

続いては毎日続くと何かと面倒になってくるお手入れ面です。

CPAP：割とお手入れが大変

CPAPは毎日同じ機器を使用するので少しお手入れに手間がかかります。特に夏場は湿気が多くなるのでマスクやホースにカビが生えることもあるため入念な手入れが必要です。

毎日マスクはウェットティッシュで拭いたり、マスクやホースの中が汚れている場合は水洗いして陰干し乾燥させる必要があります。

また、週に1度は中性洗剤でマスクやホースを洗ったり、数カ月に1度はフィルターを洗うor交換する必要もあります。

ナステント：使い捨てなのでお手入れ不要

ナステントは使い捨てタイプなのでお手入れは一切不要です。朝起きたらナステントを鼻から取り出して家庭ごみとして処分できます。

継続利用にあたっての手間は？

お手入れ以外にも継続利用する上で必要なことがあるので見て行きましょう。

CPAP：外来受診＋引越し時の対応

先ほどの説明と重複しますが、CPAP治療は健康保険適用を受けるために必ず月に1回(場合によっては2ヶ月に1回)の外来受診が必要です。最初は良いかもしれませんが、慣れてくると交通費以上に時間と手間に対しての心理的ストレスが出てくる可能性があります。ちなみに外来受診の際は使用状況と効果をお医者さんに見てもらうために機器にセットされているメモリカードも持参する必要があります。

また、これは稀だと思いますが引っ越しをする時は必ず医療機関と機器メーカーへの連絡が必要です。そして引越し先でかかる医療機関を紹介してもらうことになります。

ナステント：継続購入が必要

ナステントで掛かる手間はほとんどないのですが、唯一挙げるとすれば消耗品なので継続的に購入する必要があるということです。

定期便を活用すれば勝手に送られてくるので良いのですが、おそらく私のようにスポット買いする人の割合の方が多いと思います。その時に何気に心理的負担になるのが購入時の金額です。

なので購入画面で心理的ストレスを感じる可能性もあります。
もちろんこれは「ナステントを高いと思わない」という人にとっては無関係なので、その人にとっては手間はほぼゼロと言えるんじゃないでしょうか。

いびき・睡眠時無呼吸症候群(SAS)への効果は？

続いては一番重要な効果の面です。どれだけ安くても便利でも流行っていても効果がなければ意味がありませんからね。

CPAP：手間の分、効果も絶大

まずCPAP治療は睡眠時無呼吸症候群(SAS)に対するもっとも有効な治療法と言われているだけあり、大きな効果が期待できます。CPAP装置からホース・マスクを介して空気が送られるため、いびきやSASの原因とされている狭くなった上気道を広げてくれることで正しい呼吸をサポートしてくれるからです。

特に重症度のSAS患者であればCPAPは必須の治療と言えるでしょう。

ナステント：手軽な割に効果も大きい

続いてはナステントです。ナステントはCPAPと違って上気道までチューブが届くわけではないので、CPAPと比べると効果は限定的です。

特に重症度のSAS患者の人や肥満で喉が常に圧迫されてしまっている人の場合は大きな効果は期待できない可能性もあります。

しかし、正しい鼻呼吸による呼吸法で上気道を広げるサポートをするという点ではとても優れた商品なので、多くの人は確かな効果が期待できるでしょう。

寝るときの不快感は？

続いては寝る時の不快感についてです。使いやすさも大切ですからね。

CPAP：装着の違和感、寝返りしにくい

まずCPAPは大掛かりなマスクを装着する必要があるので、違和感を感じてなかなか寝られないという人もいます。また、高齢の方であれば締め付けられたマスクの跡が残りやすくなるという懸念もあります。

そして寝返り時にはマスクからは伸びるホースを邪魔に感じる人もいます。

ナステント：チューブ挿入による異物感

一方ナステントの不快感はチューブ挿入による異物感が挙げられます。

ナステントは医療現場や治療で行われてきたチューブによる気道確保法を活用して開発された商品ですが、治療の場合は無意識の内に挿入されるケースが多いと思います。それを自分で意識がある時に挿入して装着したまま寝るわけなので、異物感を感じて寝られないという人もいます。

ただ、違和感は2〜3日で慣れたという人が多いようです。また、立ったり座ったりと身体を起こした状態だとナステントの先端が当たって違和感を感じやすいものの、寝る体制になると違和感が軽減されるという点も挙げられます。

パートナー・家族・友人など同室者への影響は？

さて、最後は同じ部屋・空間で寝る人への影響です。

CPAP：マスクやホースが邪魔、音がうるさいと感じる人も

CPAPは同じベッドで寝るのであればマスクやホースが邪魔になる場合があります。寝返りをした時にパートナーに当たったり、逆にパートナーが寝がえりをした時に当たってしまうこともあるでしょう。

また、CPAP機器が動いている時は少なからず音もするので、それが気になるという人もいます。ただ、いびきの音よりはよっぽどマシですので、ここは慣れてもらうしかないですね。

あとはそもそも大がかりな機会なので何の前情報もなく機器を見た人はビックリするはずです。

ナステント：いびきが静まれば他人に迷惑はかからない

一方ナステントは他人が見ても一見装着しているのかどうかすら分からないので、迷惑が掛かることはありません。

あるとすれば鼻からチューブを挿入していることを知った同室者が「えぇ……。何か痛そうだけど大丈夫なの？」と不安に感じることでしょうか。

結局CPAPとナステントはどちらが良いの？

ここまでCPAPとナステントを価格や手間、効果など様々な側面から比較して来ました。それでは、結局のところどちらを選べば良いのでしょうか？

結論としては「どちらも活用すべき」だと思います。CPAPとナステントを身近なもので例えるならパソコンとスマホみたいな関係と言えば分かりやすいかもしれません。

ガッツリ仕事を出したいのであればパソコンを使った方が良いですよね。でも移動中なんかのちょっとした時は大がかりなパソコンを開くよりスマホの方が便利です。スマホなら持ち運びも楽ですしね。

CPAPは健康保険適用の条件があるので一部の人しか使えないかもしれませんが、効果は絶大なので対象者の方はぜひ使いたいところです。しかし、出張や旅行、公共交通機関では常にCPAPを使えないので、そんな時にいびきを何とかしたいのであればナステントはかなり便利です。

つまり「CPAP or ナステント」ではなく「CPAP & ナステント」でシーンによって使い分けるのがベストというのが結論です。

まとめ

今回はいびき・睡眠時無呼吸症候群(SAS)のもっとも有効な治療であるCPAPとテレビや雑誌などでも注目されているナステントの比較をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？

先ほどの総括でも書きましたが、どちらか一方だけ使うものではなく、両方ともシーンによって使い分けることができる素晴らしい選択肢だと思います。

ナステントと違ってCPAPは病院へ行ったり検査を受けたりと何かと手間が掛かりますが、その代わり睡眠時無呼吸症候群(SAS)の人にとってはとても重要な治療なのでぜひ重い腰を上げて一度病院へ行ってみてください。

<追記：2017年6月12日>
2017年1月から一時販売停止していたナステントの再販が開始されました。

価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-

さて、今回のテーマは「猫背」です。
「え？　猫背っていびきと何の関係があるの？」と驚かれた方もいらっしゃるでしょう。実はこれが大アリなんです。

何を隠そう私もその猫背に悩まされている１人です。

しかし、数年前にある一冊の本を呼んでから明らかに姿勢を改善することできました。今でもまだ完治はしていませんが、それでも酷かった時期に比べるとかなりマシです。

そして、その本が2016年9月時点で27万部突破のベストセラーとなっている著書「ねこ背は治る！──知るだけで体が改善する「4つの意識」（小池義孝、自由国民社、2011年10月28日）」です。

それまでずっと猫背に悩み、自分なりにアレコレと試していたのですが、この本を呼んで「猫背の真実」を知ったときの衝撃は今でも忘れられません。とは言え、今でも私の猫背との「絶対に負けられない戦い」は続いているので、その辺りも交えてお伝えできればなと思っています。

この「猫背のメカニズム」は本当に目から鱗ですので、ぜひブックマークして残しておいてください。猫背の友だちにこのメカニズムを教えてあげると、とっても面白い反応が得られますよ ^^

猫背といびきの関係とは？

では、初めに猫背といびきの関係から学んでいきましょう。一見関係のなさそうなこの2つですが、どう繋がっているのでしょうか？

いびきの大きな原因の1つ「口呼吸」

人間を含む哺乳類はすべて鼻で呼吸するのが正しい呼吸法です。しかし、人間だけが唯一「話す」ことができ「二足歩行」であることから進化の過程で口でも呼吸ができるようになってしまいました。例えばテレビで誰かが一生懸命説明している様子を観察してみてください。息継ぎの瞬間に口で大きく息をしているのが分かるはずです。

私はすでに鼻呼吸に戻したせいで口呼吸をしている人がいるととても気になります。例えば仕事で人と話している時に相手が口呼吸をしているとそこばかり気になってしまい、相手の話が入って来ないほどです……。緊張状態で人前で話す機会の多い営業や接客のお仕事をされている方は口呼吸をしている人が多いですね。

そして、ここで大切なのは人間は「口でも呼吸ができる」というだけで「正しい呼吸法は間違いなく鼻呼吸」だということです。なぜなら鼻にはホコリや細菌を除去したり、空気を加温・加湿する機能があるため天然の加湿機能付き空気清浄機の役割を果たしているからです。

ところが口は食べ物を通す場所なのでそれらの機能はありません。そこからホコリや細菌が入ってしまうとすぐに風邪をひいたりインフルエンザにかかってしまうことに繋がるのです。

つまり、口呼吸はまさに「百害あって一利なし」なのです。

そして猫背は口呼吸のもと

そして口呼吸になる原因の1つが「猫背」です。
なぜなら猫背になると呼吸が浅くなってしまうからです。

「呼吸が浅くなる？」

これだけ聞いてもいまいちピンと来ないですよね。でもこれをやればあなたも一瞬で分かるのでぜひ試してみてください。

体勢は立ったままでも座ったままでもOKです。

1. まずは自分なりに姿勢を正してください
2. その姿勢のまま鼻から息を大きく吸って吐いてください
3. この時に肺に入った空気量の感覚を覚えておいてください
4. 次に無理やり猫背の姿勢になってみてください
5. 猫背の姿勢のまま鼻から息を大きく吸って吐いてください

どうでしょうか？　先ほどより明らかに少ない空気量で肺がいっぱいになってしまいませんでしたか？

では、なぜこのようなことが起こるのでしょうか？　実は猫背になると肺が圧迫されて本来吸える量の空気を吸えないのです。要はこれが「呼吸が浅い」という状態です。つまり猫背だと呼吸が浅い状態が続くので、自然と深い呼吸ができなくなってしまいます。

さらに猫背になって顎を前に出してみてください。すると自然と口が開いてしまう、もしくは口を開いた方が楽になると思います。人間は無意識に少しでも多くの酸素を身体に取り込もうとするので、口からたくさん空気を吸おうとします。こうして人は猫背によって呼吸が浅くなり、口呼吸が習慣化していってしまうのです。

猫背を良くするだけで気持ちも前向きになる！

「姿勢ひとつでそんなことある訳がない」と思いますか？　でもこれも本当のことなんです。これは著書に書かれている方法で試してみましょう。ちょっとバカらしいと思うかもしれませんが騙されたと思って一度やってみてください。

①わざとねこ背にしてみてください。
②そして何かを、クヨクヨと考えてみてください。
③次にねこ背のまま、明るく前向きに考えようとしてください。

（小池義孝『猫背は治る！』）

いかがでしょうか？　クヨクヨと考えるのは簡単にできませんでしたか？　逆に明るく前向きに考えるのは意外と難しかったのではないでしょうか？

では次は逆のことをしてみましょう。姿勢を正してから同じようにクヨクヨと考えようとしてみてください。そして次は明るく前向きに考えようとしてみてください。

どうでしょう？　先ほどの猫背の時とはまったく逆のことが起こりませんでしたか？　明るく前向きに考えることはスムーズにできたのに、正しい姿勢だとクヨクヨすることが難しくなったと思います。

この違いって姿勢だけですよ？　すごくないですか？　これを知れば姿勢は身体の健康だけでなく心の健康にとっても大切なことだということがお分かりいただけたと思います。

猫背が治れば呼吸も正しくなって健康サイクルに入ります。すると心も前向きになって日々プラスの状態が続きます。それが1年、2年、5年、10年と続いたらどうでしょうか？　猫背の人と猫背を治した人とでは健康でも心でも大きく差が付いていることは言うまでもありません。それは仕事の結果や人間関係の良好さ、自分が周りに与える影響力にも繋がって来ますよね。でも、何度も言いますがこれは単に姿勢を正しただけなんです。

誤解している3つの猫背の治し方

猫背を治した方が良いことくらい分かってるけど肝心の治し方が分からなくて困ってるんだってば！

あなたのこんな声が聞こえてきます ^^;

おそらくこの記事を読んでくれているということはあなたも猫背だと思うのですが、あなたはこれまでに猫背を治そうと試みたことはありますか？　私は何度もありましたよ……。「正しい姿勢」と言われている姿勢をキープしようとしては一瞬で挫折をし、姿勢矯正ベルトを買ったは良いものの結局治らないということを繰り返してきました。

でもこれを乗り越えないと猫背は治せない。だから自分には無理なんだ……。

そんな風に考えていました。あなたも同じことを考えていませんか？　ところがそれはまったくの誤解なのです。安心してください。あなたも一瞬で猫背を治すメカニズムを知ることができます。しかも1円もいりませんよ。本当です。

では、私たちは何を誤解していたのでしょうか？　まずはよくある「猫背の治し方」の3つを例にご説明したいと思います。

1. 背筋を伸ばすんじゃないの？

まず1つめが一瞬で挫折するコレです。

「胸を張って背筋をシャキッと伸ばす」という方法です。私もずーっとこれをクリアしないといけないと思ってました。

テレビでも定期的に姿勢に関する特集がありますよね。それを見る度に「そうだ！　自分も猫背を治さないといけないんだった！」と思い出しては背筋を伸ばし、30分後にはいつも通り猫背になっているという人も多いと思います。実際に著書でも小池義孝先生はこう書かれています。

無理に上体を仰け反らせているので、次第に疲れてきます。気を抜いた瞬間に、元のねこ背に逆戻りです。
〜中略〜
この方法でねこ背が治った子供は、卒業まで一人もいませんでした。

（小池義孝『猫背は治る！』）

そうそう、長時間持たないんですよね！　というか持つ気がしません。だって猫背の方が楽じゃないですか。猫背歴の長い自分にとっては今やそれが自然な姿勢ですしね。どうやらこの方法は現実的ではないようです。

2. 姿勢矯正ベルトをするんじゃないの？

2つめが姿勢矯正ベルトです。

「意識でダメならベルトで無理やり姿勢をキープすればいつか猫背が治るはずだ！」

私もそんなことを思っていました。実際にベルトを着用している時は背筋がシャキッとして猫背ではなくなります。

ただ、これには2つ問題があります。まず1つめは春〜夏の薄着の季節は着用しているのがバレバレになってしまうので使えないこと。地域にもよりますが関西の場合は秋も初期はまだ薄着です。そう考えると11月〜3月の5ヶ月くらいしか使えないんですよね。この5ヶ月で完治しなければ残りの7ヶ月は見事に猫背に戻ってしまいます。

「5ヶ月もあれば十分に完治できても良いのでは？　それに夏でも家で着用できるじゃないか！」

と思われるかもしれません。しかし、平日の帰宅してから数時間付けたところで「焼石に水」ならぬ「猫背に姿勢矯正ベルト」ですし、そもそも根本的な原因が分かっていないのに背中だけ何とかしようとしても意味がありません。これがもう2つめの問題です。

実際に姿勢矯正ベルトは主に背中にアプローチするものが多いですよね？　「猫背」というくらいなんだから背中にアプローチするのは当然だと思う人もいるかもしれませんが、根本的な原因はそこではないのです。

もうネタとしてはかなり古いですが、踊る大捜査線風に言うのであれば「猫背は背中で起きてるんじゃない……◯◯で起きてるんだ！」という感じです。そして、この◯◯の部分が大切というわけです。

3. 腹筋や背筋を鍛えるんじゃないの？

3つめが筋肉が衰えが猫背の原因になっているという説です。

これもよくテレビでやってますよね。腹筋と背筋を鍛えれば正しい姿勢が維持できるというアレです。「40代に突入して腹も出てきたし、引き締めるためにも腹筋しないとな〜」と毎回思わされますよね？　で、結局続かない（笑）こんなことを毎度繰り返してるのも何を隠そう私です（笑）しかし、これを乗り越えられなければ猫背は治せないと思い込んでいたのも事実です。ところが著書ではこう書かれています。

この考え方には、私は反対です。極端な運動不足、病的に筋肉が弱っているレベルでなければ、そんなケースにはなりません。日常生活を普通に送れるレベルの人が、筋力不足により姿勢が悪くなってしまう。これは、あまり考えられません。

（小池義孝『猫背は治る！』）

確かに……。男性に比べて比較的筋力がない女性でも正しい姿勢の人ってたくさんいますもんね。

以上のことから一般常識とされている3つの猫背の治し方は正しい解決策ではないということがお分かりいただけたかと思います。

猫背になりたくてもなれない方法とは？

さて、お待たせしました。いよいよ猫背を治す方法です。ビックリするくらい簡単なことですからね。１円もいりませんので頑張ってもうちょっとだけ読んでみてください。

では、この方法でなぜ治るのかしっかり勉強しながら理解していきましょう。

猫背にならない姿勢って？

そもそも誰でも猫背にならない姿勢があるって知ってますか？　いや、むしろ猫背にしたくてもできない姿勢と言っても良いかもしれません。

「猫背で苦労してるのに猫背にしたくてもできない姿勢ってどういうこと？」

と思われたと思います。でも実はそんな姿勢があるんですよ。その姿勢は2つあります。1つは「仰向けで寝ているとき」です。この時は寝転がっているので猫背になりようがないですよね。

重要なのはもう1つです。それが「膝立ちしているとき」なんです。
足の裏で立っている時は猫背になるのに膝立ちするだけで猫背にならないなんてことがあると思いますか？　実はあるんです。これは実際に膝立ちをして試してみてください。すぐに分かるはずです。

もちろんこんなセクシーなポーズをする必要はありません（笑）普通に膝立ちしてくださいね。
※ちょうど良い画像が見つからなくてすいません……（笑）

さて、この時にもう1つ試してほしいことがあります。膝立ちの状態で無理やり猫背になろうとしてみてください。どうですか？　猫背にしたくてもできなくないでしょう？　普通の健康状態の人であれば猫背にできないはずです。もしこの状態でも簡単に猫背になってしまうのであれば身体に異常があるはずですのですぐに病院へ行きましょう。

そして、この膝立ちの姿勢から分かることは次の3つです。

1. 無理に背筋を伸ばしていない
2. 姿勢矯正ベルトも付けていない
3. 筋力に変化はない

いかがでしょう？　もしこれらが猫背を治す方法なのであれば、膝立ちの状態でも関係なく猫背になっているはずですよね？　でもあなたはこの3つを何1つ実践していないのにきれいな姿勢が自然にできているんです。これで先ほどの背筋を伸ばす、姿勢矯正ベルト、筋肉を鍛えるという方法が間違っていたということを身を持って実感していただけたかと思います。

なぜ膝立ちだとなぜ猫背にならないのか？

足の裏で立つか膝で立つかの違いだけで猫背にならないなんて不思議ですよね？　私は最初にこれを体験した時は少し頭が混乱したほどでした（笑）「アレだけ高く感じていた猫背の壁は何だったんだ……」と。

ではなぜ膝立ちだと猫背にならないのでしょうか。その理由を小池先生は「骨」だと言います。それはどういうことでしょうか？　足の骨ってあんまり気にしたことがないと思うんですが、太ももには大腿骨(だいたいこつ)という1本の太い骨があるんです。

で、膝立ちの時はこの骨に綺麗に「乗っている状態」になるんですね。そうすると骨盤が安定します。また、膝立ちをすると骨に体重が掛かり骨だけで立っていることがお分かりいただけると思います。

小池先生はこれこそが良い姿勢のヒントだと言っています。

良い姿勢とは、このように、骨が自然と立っている状態を指します。決して無理に背筋を伸ばして、強引に作るものではありません。膝立ちをした時に、楽にスッと伸びる背筋。ここに正解があります

（小池義孝『猫背は治る！』）

おぉ、ついに正解に辿り着いてきましたね！　では、なぜ足の裏で立っていると膝立ちのように良い姿勢にならないのでしょうか？

あなたの重心はどこにありますか？

ここまで来たら勘の良い方であれば「要は足の裏で立っているときも大腿骨に乗れば猫背にならないんだな？」と気付かれているかと思います。その通り、正解です。では、なぜ足の裏で立つ時は大腿骨に乗れていないのでしょうか？

その理由を解説する前に、ここでまたあなたに試して欲しいことがあります。その場で足の裏でいつも通り立ってみてください。スマホで記事を読んでいる方は、そのままスマホを持って立ち上がっていただいて構いません。いつも通り立っていただければOKです。

さて、ここで質問です。あなたの重心は足の裏のどの辺りにありますか？

ちなみに私はこの本を電車で立ち読みしていたのですが③でした。

あなたはいかがでしたでしょうか？

そしておそらくこの位置は足の皮が厚くなっているのでは？

では、この重心の位置を覚えておいてくださいね。それでは説明に戻ります。

普段は気にしたこともないと思いますが、実は膝から上と下では骨に違いがあるのです。

膝から上の太ももは1本の太い骨ですが、膝から下には太い骨と細い骨の2本の骨がありますよね。ここで、膝から上にある大腿骨に乗るためには、まず内側にある太い骨に乗らなくてはいません。

では、下から見た時に大腿骨はどこにあると思いますか？　正解はここです。

なんと先ほどの⑤の位置でした。いかがでしょうか？　あなたの重心は正しい位置にありましたか？　ちなみに私は③の真ん中付近でしたので、大腿骨とはずいぶんかけ離れた場所に重心があったことになります。さらに普段はまったく気にも留めていなかったのですが意識してみると③の少し外側に重心があり、その影響でスネの外側の筋肉が張っていることに気付きました。ちゃんと骨に乗れていれば力は必要ないはずですが、乗れていないのでそれを筋肉で支えようとしている証拠です。うーん、立つためにこんなに無駄なエネルギーを使っていたとは……

きっとあなたも正しい位置に重心が掛かっていなかったのではないでしょうか？　繰り返しになりますが、重心は正しいのに猫背になっているのであれば、必ず病院へ行ってくださいね。

太い骨に乗ろう！

ここまでの説明で、

1. 大腿骨に乗れば猫背にならないこと
2. 猫背の人は足の裏で立った時に大腿骨に乗れていないこと

がお分かりいただけたかと思います。

つまり猫背を治す方法は「大腿骨にしっかり乗ること」に尽きるということです。そのためには膝から下の太い骨に乗ることが重要になってきます。

「猫背」という背中で起こっている現象ばかりに目が行きますが、根本的な原因は足の裏の重心にあったなんて夢にも思いませんよね。ちなみに小池先生はこの理由についてこう表現されています。

小中学校の時に使った「分度器」を思い出してください。
１度の角度の違いは、スタート地点では数ミリです。けれどもそこから遠くなるほど、引いた線と線は離れていきます。やがて違いが目立つようになります。これと基本的には同じ原理です。

（小池義孝『猫背は治る！』）

なるほど……。確かにその通りですね。

私たちの日常は猫背トラップがいっぱい！

では、なぜ足の裏の重心がズレてしまうのでしょうか？　小池先生はこう説明しています。

足の裏は広いです。半ば無意識に人間は、「この広い足の裏で、どこに乗ったら安定するか」と考えます。
〜中略〜
なのでとりあえず、真ん中に乗っておけばよいだろうという結論に至ります。

（小池義孝『猫背は治る！』）

確かにそうかもしれません。中心って一番バランスが取れるイメージがありますもんね。

ただ、私は個人的にはもう1つ理由があると思っています。それは「日常生活において前に身体を傾ける機会圧倒的にが多い」ということです。

例えばご飯を食べるときもそうですし、食器を洗うときもそうです。顔を洗ったりシャンプーをするときもそうですね。あとは仕事でパソコンを使うときやメモを書くときなどは前傾姿勢になりやすいです。また、最近ではスマホの登場によって電車でスマホを使ったり、歩きスマホをする人もいて、さらに前に前傾姿勢の機会が増えています。その結果最近では「スマホ首」や「ストレートネック」という現代ならではの症状も現れて注目されていますよね。

それとは逆に踵に重心をかける機会はどれだけあるでしょうか？　考えてみるとほとんどないことに気付きます。

そうすると何が起こるか？　人間は楽をしたい生き物ですから常に前傾姿勢でいるのが楽だと感じるようになります。

例えば腹筋をしているときを思い出してみてください。はじめは床に背中がつくまで身体を戻してから起き上がりますよね？　しかし、回数を重ねて「キツい」と感じるようになるとどうしても楽をしようとして床に背中がつくまで身体を戻すことをやめてしまうと思います。「どうせまた身体を起こさないといけないんだから戻したらキツくなる」という意識が働くためです。これと同じことが重心にも言えると思うのです。つまり、無意識の内に「どうせまた前かがみになるんだから踵まで重心を戻すのは面倒くさい」と感じ、重心の意識が前へ前へと移動してしまうのだと思います。

そう考えると私たちの日常は猫背トラップだらけです。特にパソコンやスマホは生活が便利になった反面、私たちを猫背の世界へと引きずり込んでいるんですね。

座る時も「骨」が大事！

さて、ここまでお読みいただいて「立ったときの猫背の治し方は分かったけど座ったときはどうなのよ？」と疑問をお持ちの方もいると思います。ごもっともです。そこに関して小池先生は座るときもポイントは「骨」だと言います。

では座っている状態では、どのように考えればよいのでしょうか。大腿骨の下がスネの太い骨ですから、上は骨盤です。骨盤に綺麗に乗るのが、座っている場合の正解です。

（小池義孝『猫背は治る！』）

なるほど。答えはシンプルでしたね。では具体的に骨盤のどの骨に乗るのでしょうか？　それは坐骨(ざこつ)という骨です。読んで字のごとく「坐(すわ)る骨」です。

この骨に上手く乗れれば立っているときと同様に猫背にならないのです。

骨盤に綺麗に乗るためには、うまく坐骨を活かします。坐骨を外すと、身体は途端に不安定になります。不安定な身体のバランスを取るためには、やはり姿勢を悪くするしかありません。基本的な理屈は、立っている時の場合とすべて同じです。坐骨を外して前に体重をかければ、ねこ背になります。

（小池義孝『猫背は治る！』）

いかがでしょう？　あなたも上手く坐骨に乗って自然に良い姿勢を取ることができたでしょうか？　先ほどと同様に猫背にしたくてもできない状態になれば成功です。上手く坐骨に乗る感覚を掴んでくださいね。

さて、これであなたも「正しい猫背の治し方」を知ることができましたね！

ちなみに前傾姿勢は首や方の筋肉を使って姿勢を維持しようとするので首や肩のコリに繋がります。しかし、骨に上手く乗っていれば余計な筋肉を使うことはなくなるため、結果的に首や肩のコリが解消する人もいるでしょう。

また腰痛も同じです。頭や上半身が前傾姿勢になっているのを支えるのは腰です。その腰に痛みが出るのは当然のことと言えます。ちなみに著書を読んでいると小池先生のセミナーではその場で肩こりと腰痛が治ってしまった嘘のような本当の話もあるそうですよ！

セミナーで姿勢を教わって正しく立った瞬間に、肩こりと腰痛が治ってしまった人もいます。嘘みたいですが、実際に起こった話です。「あ、楽に立てる！あれ、肩こりが治った！腰も痛くない！」と驚いていましたが、まさかの即効性に私の方が驚きました。

（小池義孝『猫背は治る！』）

私もこのメカニズムをしっかり理解したことで劇的に姿勢を改善することができましたし、首や肩のコリも明らかに和らぎました。また、コリが酷くなると定期的に家の近所のマッサージ屋さんへ通っているのですが、そのペースは半分ほどまで減ったので経済的にもとても嬉しいです。

しかも書籍代以外は1円も掛かっていないのですからコストパフォーマンスは最高です。ましてやあなたはすでにメカニズムを理解できたので書籍代すら必要ないかもしれませんね。まさにタダで猫背を治せたということになります。

ただ、この本では猫背以外にも呼吸や腕、足についても大切なことが語られているため、気になる方は一読してみることをオススメします。

まとめ

さて、今回は「猫背といびきの関係性」と「猫背のメカニズムと治し方」についてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？

私はこの本を読んだときは電車の中で吊革に掴まりながら揺られていました。そして、自分の重心の位置が間違っていたと知った時のことは今でも忘れられません。それからは猫背の人を見つけてはこの情報を教えてあげて、その反応を見て楽しんでいます（笑）

この記事を読んだあなたもすでにこちら側です。家族やお友だちで猫背の人がいたら、ぜひ教えてあげてみてください（笑）　きっと驚くはずですよ。

それにいびき体質の私たちにとっては猫背は1日でも早く対処すべき症状です。私自身も猫背解消の次のステップを見つけ出して、そのメソッドをお伝えしたいと思います。もし、良い解決策をお持ちか見つけられた方はぜひこちらからご一報いただけると嬉しいです！

• 昔の写真を見たとき
• 久々に会った友だちから「なんか老けた？」と言われたとき
• 少し身体を動かしただけで息が上がってしまったとき
• 深夜まで遊ぶ体力が無くなったとき

など歳をとればとるほど“老い”を感じる瞬間が増えてきます。

でもせっかくならいつまでも若々しく健康的で友だちからも「なんでそんなに老けないの？なんか秘訣があるんでしょ？教えてよー！」なんて言われたくないですか？

私は大いに言われたいです（笑）

実際に私もいびきを改善してから健康面での変化がたくさんありました。
その結果、最近では友人から「なんか若くなった？」なんて言われる時もあるんですよ^^

さて、話は変わってあなたは「人間はなぜ老化するのか」知っていますか？

実は老化は今回ご紹介する“活性酸素”が主な原因なのです。

さらに活性酸素は老化だけに留まらず病気の原因にもなる恐ろしい存在です。
しかもいびきとも深い関連性があるので、私たちにとってはさらに深刻です…。

そこで今回は私たちの天敵でもある活性酸素が発生する原因や身体に及ぼす悪影響、いびきとの関連性や活性酸素の対策方法までをご紹介いたします。

活性酸素ってなに？

まず最初に「活性酸素」とは何かを知って行きましょう。
「酸素」という名前が付いているくらいなので小難しい話は出てきませんから安心してくださいね^^

活性酸素は私たちの身体にとって必要なモノ

「いやいや、身体を老化させるモノなのに身体に必要なワケないでしょ！」

そんな声が聞こえて来そうですが、実際に必要なモノなのです。
というより身体からなくなることがないモノと言った方が分かりやすいかもしれません。

私たちは常に呼吸をしていますが、実は取り込んだ酸素の中の約2％は「活性酸素」になっています。
ちなみに私たちは1日に500リットル以上の酸素を吸引しているので、10リットル以上は活性酸素になっている計算になります。

なぜ吸引した酸素が活性酸素になるかと言うと、私たちの身体は酸素を使ってエネルギーを作り出しているのですが、その時の燃えカスが活性酸素なのです。
しかし、燃えカスだからといって不要なモノという訳ではありません。

この活性酸素が持つ力は強力な酸化力です。

そしてその酸化力には殺菌作用があり、体内に入ってきたばい菌や細菌をガードしてくれているのです。

また、活性酸素には酵素のはたらきを促進させるという力もあります。
酵素は身体を安定させるはたらきをするため、その点からも活性酸素は必要なモノのです。

問題は活性酸素が増えすぎること

そうです。
身体にとって必要な活性酸素も増えすぎてしまうとマイナスにはなるのです。

先ほども説明した通り、活性酸素は強い酸化力を持っています。
酸化とは分かりやすく説明すると“サビてしまう”ことです。

釘なんかの金属を放っておくと茶色くサビてしまいますよね？
あの“サビ”です。

また、りんごを半分に切ってしばらくすると表面が茶色っぽく変色してくると思います。
あれも同じく酸化の現象です。

それらと同様に私たちの身体も活性酸素によってサビてしまいます。

そしてそれこそが“老い”なのです。
“老い”とは単純に年齢を重ねたことが原因ではないんですね。

例えばあなたの友だちや知人でも同い年なのに、いつまでもあなたよりも若々くて肌が綺麗な人っていませんか？

それはその人があなたに比べてサビ（老い）が進んでいないからなのです。
逆に言うとあなたの方がサビ（老い）が進んでしまっているということになります。

つまり老化防止をするためには活性酸素の過剰発生を抑えることがもっとも大切なのです。

活性酸素が発生する8つの原因

さて、それではその活性酸素が発生する8つの原因を紹介いたします。

1. 年齢

まずは年齢による影響です。

活性酸素を抑えるには「抗酸化力」が必要になります。
この抗酸化力の役目をしているのが抗酸化酵素なのですが、抗酸化酵素は年齢とともに減少してしまいます。

特に40代から一気に低下するため、40歳以降は活性酸素による老化が表面化しやすい年齢になります。

私もすでに40代に突入していますが、30代と比べても老いを感じることが増えました^^;

2. 食生活の乱れ

私たち現代人は暴飲暴食、偏食、食品添加物の摂取など食生活が大きく乱れています。
そのため、活性酸素を抑えるために必要な栄養が摂れず抗酸化力が低下してしまっているのです。

3. 激しい運動

運動は健康にとって良いことなのですが、活性酸素が増えすぎるという視点で見ると激しい運動は注意が必要です。
理由は単純で激しい運動をすると呼吸量が一気に増えるためです。
呼吸量が増えるということは活性酸素の量も増えるということなので、結果的に老いが進行してしまうということです。
激しい運動と聞くとスポーツ選手を思い浮かべる人が多いと思いますが、スポーツに人生を捧げたアスリートは一般人に比べて60代で亡くなってしまう人が多いのだそうです。

これはまさに活性酸素の影響と言えるかもしれません。

4. ストレス

ストレス社会で生きている私たち現代人にとってストレスをゼロにすることは不可能と言っても良いでしょう。

しかし、このストレスは活性酸素と大きく関係しているのです。

まず人間はストレスを感じると副腎皮質ホルモンが分泌されるのですが、それを分解しようとする時に同時に活性酸素が発生してしまいます。

また、ストレスを感じている時には人間はビタミンCを大量に消費してしまいます。
実はビタミンCは強い抗酸化力も持っているのです。
そのビタミンCがストレスによって消費してしまうことで、酸化を防ぐことができなくなってしまいます。

さらに、ストレスによる緊張状態は血行を阻害し、緊張状態が緩和されるた時に一気に血流が増えてしまいます。
この時には酸素が大量消費されるため、その副産物として活性酸素が生み出されてしまいます。

5. 紫外線

紫外線も活性酸素を発生させる原因の1つです。

活性酸素の本来も役目はその強い酸化力を活かして、身体の外部から入ってきたばい菌や細菌を殺菌することです。

ということは私たちの身体にとって有害なモノが入って来ると活性酸素が増えるということになります。

紫外線は身体にとって有害な物質なので、紫外線を浴びると活性酸素が大量発生してしまうのです。

海外のビーチに行くとよく欧米人が日光浴をしている姿を目にすると思いますが、年配の人を見ると日本人と比べて肌のシミやシワが目立つ人が多いですよね。

それは紫外線を浴び続けて来た結果、年齢と共に活性酸素が増えすぎて老化してしまったことも大きな原因なのです。

6. 大気汚染

紫外線でも説明しましたが、活性酸素は身体の外部から有害なモノが入って来た時に発生します。

そのため大気汚染も大きな原因の1つです。

7. 喫煙

タバコを吸っている人も注意が必要です。

タバコを吸うと有害物質である「タール」が身体に入ってきます。
そのタールから身体を守ろうとするために活性酸素が発生するのです。

また、「私はタバコを吸わないから大丈夫」という方でもパートナーや友だち、職場の同僚など近しい人が喫煙者の場合は注意が必要です。
活性酸素はタバコの副流煙でも発生してしまうからです。

8. スマホやテレビなどの電磁波

電磁波も活性酸素を発生させる原因の1つです。

なぜかというと電磁波は本来人間の身体にとって不要なものだからです。
そのため電磁波を浴びると私たちの身体が持つ免疫システムは「有害物質が入って来た！」と判断し、活性酸素を発生させて対応しようとするからです。

なので、家庭でのテレビや電子レンジなどはもちろんですが、最近ではパソコンやスマホが大きな原因の1つとなっています。

仕事でパソコンを長時間使ったり、寝る前にベッドでスマホを触り続けるなど電磁波を浴び続ける人が増えているため、活性酸素が発生しやすい環境になってしまっているのです。

活性酸素が身体に与える3つの悪影響

では次に活性酸素が身体に与える悪影響について知って行きましょう。
活性酸素は身体をサビさせてしまうのですが、それは細胞にダメージを与えて傷つけてしまうからです。
その結果、細胞が変異したり死滅してしまい身体を老化させて行きます。

そしてもっとも気をつけなければいけないのが「病気」「肌」「血液」の3つです。

1. 病気の原因の90％が活性酸素!?

そうなのです。
実は世界各国で行われた活性酸素の研究の結果、現代の病気の90％以上は活性酸素が原因であるということが分かっているのです。

90％ってヤバすぎませんか…？汗

それと同時に「じゃあ、残りの10％は何なの？」というのが気になりますよね。
それは風邪や結核などの感染症、エイズなどの外部ウィルスによる病気です。

つまり生活習慣病はすべて活性酸素が原因になっているということになります。

なので、いつまでも健康的な生活を送りたいのであれば活性酸素対策は必要不可欠なのです。

2. 肌のシミ・シワ・そばかすも活性酸素!?

女性がもっとも気をつけなければいけないのは肌への影響です。

活性酸素が増えて細胞が傷ついたことが一番分かりやすいのが「見た目」の変化なんですね。
シミやシワ、そばかすなどの肌トラブルが生じた結果、周囲から「老けた」と思われてしまうのです…。

また、それを隠そうとして厚化粧をすると、さらに肌に負担が掛かり、肌荒れの原因になるというまさに悪循環に陥ります。

もちろん女性だけでなく男性も「美しさ」を保つのであれば活性酸素対策は必須です。

3. 動脈硬化も活性酸素!?

最後は血液です。

私たちの体内にはコレステロールという物質があります。

ご存知の方も多いと思いますが、コレステロールには善玉コレステロール（HDL）と悪玉コレステロール（LDL）の2種類があります。
ここでは細かい説明は省きますが、血液内で活性酸素は強力な酸化力を活かして悪玉コレステロール（LDL）を不要な物質へと変化させます。

そしてその物質が最終的に泡沫細胞という細胞になり血管を圧迫します。

その結果、血液が上手く血管内を流れなくなり「詰まり」を起こし、最終的に動脈硬化へと進行してしまうのです。

いびきと活性酸素の3つの関係

続いては私たちの悩みの種である「活性酸素」と「いびき」の関連性について見て行きたいと思います。

実は活性酸素といびきは3つの関連性があります。

「そんなにあるの!?」という怒りの声が聞こえてきそうですね ^^;

でも、この関連性をちゃんと知っておくことがとっても重要なので目を背けずに見て行きましょう。

1. 睡眠の質の低下

私たちの体内のホルモンの1つに「メラトニン」というホルモンがあります。
このメラトニンには強い抗酸化作用があるため、活性酸素から私たちの身体を守り老化を防いでくれているのです。

実は「体内でメラトニンが増えれば若返られるのでは？」という議論が起きたことがあるのですが、その際にマウスで実験したところ、実際に約30％寿命が伸びたというデータもあるのです。

それほど老化防止には重要なメラトニンですが、実は睡眠中がもっとも分泌しやすい時間帯なのです。

でも、いびきをかく人は…。
そうです。
満足な睡眠ができていないのでメラトニンが正常に分泌されなくなってしまうんですね…。

その結果、活性酸素が体内で大暴れし、酸化が進み、老化が進んでしまうという訳です。

2. ストレスが溜まりやすくなる

先ほど活性酸素が発生する原因の1つとして「ストレス」をご紹介しました。

いびきをかく人は睡眠が十分にできていないので、日中の眠気や疲労蓄積など常にストレスを抱えやすい身体になっています。

昼間に抱えたストレスを夜に解消したいと思ってもいびきのせいでMAXまで回復できないという悪循環が起こります。

その結果、活性酸素がさらに発生してしまうことになるのです。

3. 睡眠時無呼吸症候群(SAS)

いびきをかく人の中でも睡眠時無呼吸症候群(SAS)の人はもっとも注意が必要です。

SASの人は睡眠中に何度も呼吸が停止してしまいます。

呼吸が止まってしまうことはとても恐ろしいことなのですが、活性酸素の発生という視点で見ると実は一番の問題は呼吸が再開したときなのです。

呼吸が再開した時は吸い込む酸素量が急増します。
その際に同時に活性酸素が発生し、メラトニンも正常に分泌されていないので活性酸素が細胞に襲いかかって次々とダメージを与えてしまうのです。

SASについてはこちらの記事で詳しく説明していますが、まさに「百害あって一利なし」ですので、早めに対策をしましょう。

夫、子供が急に呼吸停止！睡眠時無呼吸症候群(SAS)の恐怖と対策

2016年8月3日

活性酸素を抑えるための5つの対処法

さて、お待たせしました。
続いては活性酸素の発生を抑えるための5つの対処法についてご紹介したいと思います。

今日からでもできることばかりですので、ぜひ実践してみてください。

1. いびきを治す

いびきをかく人がまず最初に考えなければいけないのが、いびきを治すことです。

今は最強のいびき解消のグッズ「ナステント」があります。

いびきで悩んでいる人はまずはこれでいびきを解消しましょう。

効果は一目瞭然！ナステントを装着してスマホアプリでいびきを録音＆検証してみた

2016年8月3日

2. 睡眠の質を上げる

十分な睡眠は美容と健康にとってとても重要です。

いびき以外でも睡眠の質を下げるようなことは避けましょう。

例えば夜更かし、テレビをつけっぱなしにして寝る、ベッドでスマホを触り続けるなどです。

また、シャワーだけでなく入浴して身体を温めたり、寝る前にストレッチをするなど血行を促進して気持ち良く眠りに付けるようにすることも重要です。

3. 適度な運動をする

激しい運動は活性酸素の大量発生に繋がってしまうため注意が必要ですが、適度な運動はとても大切です。

ウォーキングやストレッチ、筋トレなど無理のない範囲で適度に身体を動かす習慣を作りましょう。

適度な運動は肥満解消にもなるので肥満が原因でいびきをかいてしまう人にとっては一石二鳥です。

4. 抗酸化力を高める栄養を摂る

活性酸素はなくすことはできないものなので、活性酸素を抑えられる身体を作ることがとても重要です。

そのためには抗酸化力を高める栄養をしっかり摂りましょう。
ここではその代表的な栄養を紹介します。

1. ビタミンC

ビタミンCは体内で作り出すことができない重要な栄養素の1つです。

ビタミンCと言えばレモンのイメージが強いですが、レモンよりもビタミンCの含有量が多いアセロラやグァバがオススメです。
また、レモンより含有量は少なくなりますが、柿やキウイもビタミンCを摂取できる食べ物です。

また、果物だけでなく野菜でもビタミンCを摂ることができます。

代表的なのは赤ピーマンや黄ピーマン、ゴーヤ（にがうり）などです。

2. ビタミンE

続いてはビタミンEです。

ビタミンEを摂取するためには最近ダイエットでも話題のアーモンドがオススメです。
アーモンドはビタミンE以外にも鉄分、食物繊維、カルシウム、リン、カリウム、マグネシウム、亜鉛などを豊富に含んでいるため健康と美容に最適な食べ物だからです。

また、それ以外にも鮎やたらこ、オリーブのピクルスやかぼちゃなどビタミンEが豊富な食べ物はたくさんあるので自分に合う食材をバランス良く摂取するようにしましょう。

3. カロテノイド（カロチノイド）

カロテノイド（カロチノイド）は、動植物が持つ赤色や橙色、黄色の色素です。
カロテノイドの一番の機能は抗酸化作用なので、積極的に摂取しましょう。
しかし、一種類だけ食べても効果が低いという特徴もあるため、摂取する時は複数種類を合わせて食べることをオススメします。

カロテノイドを多く含む食べ物は、

植物性であれば：
・赤～黄色の野菜・果物：にんじん、カボチャ、トマト、すいか など
・黄～橙色の野菜・果物：マンゴー、パパイヤ、オレンジ、モモ など
・緑色の野菜・果物：ケール、いんげん豆、ほうれんそう、ブロッコリー など
動物性であれば：
エビ、カニ、卵黄　など

が良いでしょう。

4. ポリフェノール

最後はポリフェノールです。
ポリフェノールと言えば赤ワインを思い浮かべる人も多いと思いますが、赤ワインを毎日飲み続けるのも大変ですし、何より飲み過ぎは身体に良くないですよね ^^;
ポリフェノールを多く含む食べ物はお茶のカテキンやごまのゴマリグナンが有名ですが、他にもブルーベリーやぶどうといったフルーツでも摂取することができます。

毎日ワインを飲むのは無理でもブルーベリーやぶどうを食べることなら続けられそうですね。

抗酸化作用のサプリメントを飲む

仕事や家事などで「なかなか普段の生活習慣を変えられない」という人はサプリメントを活用しましょう。

活性酸素を抑えるオススメのサプリメントですが、私がこれまでいろんなサプリメントを調べて来た上で言えるのは「Twendee X(トゥエンディー X)一択」ということです。

Twendee Xがいかに信頼できるサプリメントなのかは、こちらの記事で紹介していますので気になる方はぜひ読んでみてください。
※ただし、めちゃくちゃ長文なので覚悟して開いてくださいね（笑）

いびき防止サプリの選び方を考え抜いて出た答えが「Twendee X」になった理由

2016年10月25日

まとめ

「いびきと活性酸素」というテーマで関連性や対処法をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？
今回のポイントをまとめると

・活性酸素は身体にとっても必要なものなので、増えすぎることが問題であること
・活性酸素は私たちの身体をサビさせてしまい、それが“老化”であること
・活性酸素が増加する原因は8個あること
・活性酸素は老化だけでなく病気の90％の原因でもある恐ろしい存在であること
・いびきと活性酸素は深い関連性があること
・生活習慣次第で活性酸素を抑えることができること

となります。

私も40代を迎えたことで「一度きりの人生、できるだけ長く元気に若々しく生きたい！」という気持ちが強くなりました。
あなたも周りの友人・知人から「◯◯さんって本当にいつまでも若くて元気だね。」と言われるような人生を目指しませんか？

みんなで一緒にいびきを治してハッピーな人生を送って行きましょう^^