デメリット

ナステントってどういう仕組み？そして活用すべき人や場所とは？

hsi — Wed, 30 Nov 2016 00:30:42 +0000

<追記：2017年6月12日>
2017年1月から一時販売停止していたナステントの再販が開始されました。

価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-

数あるサイトの中から当サイトをご覧いただき誠にありがとうございます。自称「勝手にナステント研究家」のホソイです。

先日、久々に会った知人と話していたときにナステントの話題になりました。

彼はナステントの存在は知っていたんですが、細かいことについては知らなかったようで「なんか鼻から挿れるやつでしょ？　痛そうだけど大丈夫なの？」と言われてしまいました ^^;
しかし、ナステントの仕組みや体験談を細かく話すと「へ〜！　なるほどね〜。俺はいびきかかないけど一回使ってみようかな」と言ってくれたんですね。
彼は仕事に一生懸命なタイプなので、睡眠の質を向上できるという点が刺さったそうです ^^

このようにナステントは知名度こそ上がってきたものの、どうしてもビジュアルインパクトが強いので、

鼻からチューブを挿れる
↓
「なんか怖い」「痛そう」

と、仕組みを正しく理解する前に恐怖イメージが先行してしまっている人が多い気がします。(実際に私が当初はそうだったので)

そこで今回は基本に立ち返って「ナステントの仕組み」についてご紹介したいと思います。

仕組み自体は超シンプル

ナステントはチューブ状になっており、鼻から挿入することで睡眠中の気道を確保するという仕組みの商品です。

ナステントを挿入するとこんな感じになります。

上気道(鼻やのど)部分にナステントが入ることにより、呼吸したときの空気が通りやすくなっていびきをかきにくくなるという仕組みなんですね。

仕組み自体はとってもシンプルなんですが、この絵面だけ見たら恐怖を感じるのも仕方がないと思います(笑)

この仕組みは医療現場や治療で使われてきた

一見ナステントは今までにない非常識な方法と思われがちですが、医療業界から見るとむしろとても理にかなった常識的な方法なんです。

なぜかというと医療現場や治療では人が意識を失ってしまったときや気道確保が必要なときに、「チューブを挿入して気道を確保する」という方法がごく普通に使われているためです。

実際にGoogleで「気道確保チューブ」と検索してみると、医療ドラマで見るよう器具がたくさん出てきます。

口から挿れるタイプと鼻から挿れるタイプがあるようですが、口からの気道確保はあくまでも緊急用です。
人間は口ではなく鼻で呼吸をするのが正しい呼吸法なので、ナステントは正しい呼吸法である鼻呼吸をサポートするために開発されたものになります。

また、ナステントが厚生労働省への届け出が必要な「一般医療機器」というカテゴリの商品なのもこういう理由があるからなんですね。

日本全国200以上の病院やクリニックで採用されている

ナステントはすでに一般的な「いびき防止グッズ」という枠を越えた商品です。

その証拠にナステントを取り扱っている病院やクリニックは日本全国で200以上もあるんです。
それも慶応義塾大学病院、順天堂大学医学部附属順天堂病院、東京医科大学病院といった名だたる病院を筆頭にです。

また、ビックカメラやツルハドラッグ、クオール薬局など全国的に展開している量販店やドラッグストアでの取扱いもあり、施設にもよりますが購入だけでなく自分に合った長さのフィッティングまでできるようになっています。

あなたの家の近くにも取扱い施設があるかもしれませんよ。

ナステントの取扱い施設一覧

使いやすいような細かな配慮

そして、ナステントは知れば知るほど「細かい配慮がされているなぁ」と感じる商品です。
そのポイントが6つあるのでご紹介します。

1. 6段階の長さが用意されている

まずは長さについてです。

ナステントは120mm〜145mmまで5mm刻みで6段階の長さから自分に合ったサイズを選ぶことができます。

人によって体型や骨格は違うので、最適な長さも違ってくるということですね。

2. 右用と左用が用意されている

ナステントは長さだけでなく、鼻の穴の右と左でもタイプが分かれています。

人によって利き腕や利き目が違うのと同様に、鼻にも利き鼻なるものがあります。
そこであなたの利き鼻のタイプを選ぶことで、より呼吸がしやすくなるよう配慮がされているんです。

3. ソフトタイプとハードタイプが用意されている

そして3つめはチューブの柔らかさです。

ナステントのチューブ部分はシリコン樹脂で作られているのですが、このチューブは「超柔らかめのソフトタイプ」と「柔らかめのハードタイプ」があります。

「ハード」と聞くと硬いプラスチックみたいなイメージをされるかもしれませんが、実際はとっても柔らかいんですよ。

個人的には名前を「ソフトタイプ」と「スーパーソフトタイプ」に変えた方が良いんではないかなと思っているくらいです ^^;
実際に私がハードタイプを試したときのレビューもありますので、参考にしてみてください。

硬い？痛い？効果は？ナステントのハードタイプを試してみた

2016年9月8日

また、「長さ」「右or左」「ソフトorハード」の自分に合った選び方が分からない方はこちらをご覧いただければすぐに分かるようになっていますので参考にしてみてください。

右？左？ソフト？ハード？ナステントを初めて買う時の選び方

2016年8月29日

4. ジェルが塗られているので挿入しやすい

ナステントを見て「痛そう」というイメージを持つのは「(一見すると硬そうに見える)チューブを鼻から挿れるなんて痛そう」と思われるからだと思います。
実際に私自身がそうでした。

ただ、先ほどご紹介した通りナステントはシリコン樹脂で作られており、とても柔らかい素材になっています。
この柔らかさは一度触ってみないと分からないので、ぜひ一度手に取って確かめてみていただきたいですね。

でも、いくら柔らかいチューブだとしても鼻から挿れたら痛そうですよね ^^;
それを解消するためにナステントの先端には潤滑剤としてハイドロジェル(80%以上が水分)が塗られているんです。

これにより、正しい挿れ方さえすればジェル(ローション)の滑りでスルスルッと入っていくようになっているんですね。
こういった配慮も使用する側にとっては嬉しいですね。

5. 留め具でしっかり固定できる

鼻の奥までナステントを挿入したのに、そのまま身体の中にナステントが入ってしまったら怖すぎますよね(笑)

そこでナステントは一番最後(先端とは逆)の部分に一晩中ナステントを固定するための留め具(ステンレス製)が付いています。
実際に留め具をフィットさせるときのイメージはナステントのアンバサダーを務める土屋アンナさんが~~ナステントを装着されている動画を見ていただくと分かりやすいと思います。~~
※動画は削除されました。

この留め具によって朝までしっかりいびきを防止することができるようになっているというわけです。

6. 使い捨てタイプで清潔

さらにナステントは使い捨てタイプなので衛生面でも配慮が行き届いています。

ただ、これには1つ難点がありまして、清潔で衛生的な反面そのぶん価格が高いということです ^^;

その影響で「ナステントって再利用できないのかな？」と考える方がたくさんいらっしゃいます。

結論から言えば私は再利用をしたことがありません。
その理由についてはこちらにまとめていますので、再利用を検討中の方は参考にしていただければと思います。

ナステントって再利用できるの？できないの？使い回しの可能性を考えてみた

2016年11月9日

欲を言えば使い捨てタイプで価格がグッと下がってくれるのが一番嬉しいんですけどねぇ ^^;

以上がナステントから見て取れる6つの細かな配慮です。

個人的にはナステントについて知れば知るほど「よく考えられているなぁ」と感じますね。

ナステントを活用したい人やシーン

さて、そんなナステントですがどういった人またはシーンで活用できるのでしょうか？

個人的にナステントの活用をオススメしたい6つのパターンをまとめてみました。

1. 睡眠時無呼吸症候群(SAS)の人

まずは睡眠時無呼吸症候群(SAS)の人です。

近年ではSASが原因での居眠り運転事故や作業現場での事故が増加し、社会的にも注目されるようになってきました。

SAS患者は一般の人と比べて高血圧になる人が最大2.9倍、糖尿病になる人が1.62倍など、さまざまな病気や症状との関連性が明らかになっています。

SASの対策といえばCPAP治療ですが、機器を使うための電源確保が必要だったり、持ち運びしにくい重さや大きさ、月1の通院の手間など継続利用のハードルが高い治療法とも言えます。

また、CPAP治療を行うためには簡易検査とPSG(ポリソムノグラフィー)検査という最大2回の検査をして、一定の基準以上であると診断されて場合にのみ保険適用となるため、すべての人が保険適用ですぐにCPAP治療を受けられる訳ではありません。

それに対してナステントは時間や場所に縛られることなく利用できるので、SASの症状がある方はぜひ活用したいところです。

ただ、CPAP治療とナステントはどちから一方を選ぶというものではありません。
どちらにもメリットとデメリットがあるので、詳細を知りたい方はこちらをご覧いただければと思います。

結局CPAPとナステントってどっちが良いの？価格や効果など9つの違いを徹底比較

2016年11月4日

2. いびきをかく人

続いては睡眠時無呼吸症候群(SAS)までは行かないにしても、日常的にいびきをかく人です。

SASの場合は症状が酷ければナステントを使っても効果が期待できないこともありますが、「SASまではいかないけどいびきをかいてしまう」という人は一番ナステントの効果が期待できる層だと思います。

「旦那のいびきに悩まされているんです……」という奥様方もぜひ旦那さまにナステントの使用を薦めていただきたいですね。

ナステントを活用するだけで旦那さまが仕事にも活力が生まれて生き生きとし、自分自身もパートナーのいびきを気にせず快眠できるって全員ハッピーで最高だと思うんですよね ^^

もちろんナステント以外に解決方法があれば、それでOKですが個人的には「ナステント以上に確かな効果を期待できるものはないなぁ」と感じているのも事実です。

3. 出張や旅行のとき

続いてはシーンですが、ナステントは出張や旅行のときに大いに活用できます。

出張や旅行でどうしても誰かと相部屋になることってありますよね。
そんなときってどうしてもお酒を飲む機会も増えるので、さらにいびきをかきやすくなっているはずです。

そこで「私だけ個室にしてください」とも言いにくいですよねぇ ^^;

だからこそいびきを抑えたいわけなのですが、先ほども出てきたCPAPだと出張先や旅行先まで持ち運ぶのが大変です。
電源も確保しないといけないので、海外とかだとさらに大変ですね ^^;

また、周りの人もいきなりCPAP機器が出てきたらビックリさせてしまうかもしれません……。

ところがナステントならそんな心配はいりません。
慣れれば30秒も掛からずに装着できますし、正直装着したことすらバレない可能性も大いにあります。

私も自宅でナステントを装着して寝た翌朝にナステントを外していたら、妻から「あっ、昨日ナステント付けてたの？」と言われることもあるほどです。
ナステントを付けた状態で会話したのに気付いてないんですね。

ということで、出張や旅行の際にはぜひナステントを活用してみてください。

4. 公共の場で

続いては飛行機や電車、バスなどの交通機関を利用するときです。

たまーに、飛行機や新幹線や夜行バスで大きないびきをかいて寝ている方っていますよね ^^;
※太りに太っていた頃の私の話ですが(笑)

そんなときもナステントを活用したいですね。

それに移動って座りっぱなしで身体が疲れるじゃないですか。
なので、いびきをかいて寝ているとさらに疲れが取れなくて、さらにしんどくなるんです。

ナステントはトイレなどですぐに装着できますし、装着していてもバレにくいので、それで恥をかくことなく疲れが少しでも取れるならみんなハッピーでしょう ^^

5. 仕事でハイパフォーマンスを出し続けたい人

ここ最近、世間では明らかに“睡眠の質”に対する注目が高まってきているのを感じます。

例えばiPhoneがiOS10にアップデートされたと同時に時計アプリに「ベッドタイム」という睡眠を分析できる機能が搭載されたのをご存知でしょうか？
これは睡眠に対する注目が高まっているのを表す身近な例の1つだと思います。

健康を追求する上で睡眠は切っても切れない関係ですからね。
むしろ日本は海外と比べると睡眠に対する意識が遅れているとも言えるでしょう。

そして特に朝から晩まで忙しく仕事をし、例え寝不足だとしても常にハイパフォーマンスを求められるビジネスマンにとって睡眠の質を高めることは、もはや必須のスキルとも言えると思います。

いびきをかかない人でも、ナステントは睡眠の質を高める最高のアイテムです。
「常にハイパフォーマンスを出し続けて、さらなる高みを目指したい！」という方にはぜひ一度ナステントを活用してみて欲しいと思います。

ナステントが一流ビジネスマンの必須アイテムになる時代が来る

2016年9月5日

6. スポーツ選手

そして最後はスポーツ選手です。

あえて“プロ”スポーツ選手と書かなかったのは、スポーツをする人はプロアマ問わず睡眠の質がとても重要だからです。

マラソン大会に出る人、ロードバイクに乗る人、山登りをする人など、身体を動かすことが趣味もしくは仕事の人にとっては睡眠の質がそのまま運動のクオリティに影響します。

さらにプロの人はそれがそのまま自分の収入に直結することになるので重要性はさらに増します。

事実、リオオリンピックから「睡眠コンサルタント」という人の存在も注目されはじめました。
睡眠コンサルタントとは選手が良質な睡眠を取れるようマネジメントする人のことです。
その睡眠コンサルタントをアスリートが個人で雇っている人までいるらしいですよ。

また、日本でもゴルフでリオオリンピックに出場した片山晋呉選手はナステントを活用していることで有名です。
実際に片山晋呉さんのブログでもナステントを活用していることを書かれています。

このようにナステントは「いびきに悩む人」から「日常のパフォーマンスを高めたい人」まで幅広く活用できる画期的なアイテムだということがお分かりいただけたのではないでしょうか。

まとめ

さて、今回は「ナステントの仕組み」と「ナステントを活用したい人やシーン」についてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？

正直なことを言うと、いびきに悩む私でさえナステントを知った当初は完全に他人事でした。

それはなぜかと言うと、見た目だけでも痛々しいので「自分にはもっと違う、自分に合った方法があるはずだ」と無意識に思い込んでいたからです。

いびきに悩む当事者なのに他人事になっていたって人間ってつくづく面白い生き物だなと思います(笑)

でも、自分なりにいろいろ調べて勇気を出して試してみたら、今では「なんでもっと自分事として考えなかったんだろう」と後悔しているほどです。
本当人間ってワガママですね ^^;

そんな私だからこそあなたにお伝えしたいのが「もし一度もナステントを試したことがないのであれば、ぜひ一度だけでも良いので試してみて欲しい」ということです。

今ではナステントを購入するために医療機関での受診が必須となり、以前よりハードルが高くなりましたが、それだけの価値のあるアイテムであることに間違いはありません。

ぜひ重い腰を少し上げていただいて、ナステントの世界を覗いてみてくださいね。

<追記：2017年6月12日>
2017年1月から一時販売停止していたナステントの再販が開始されました。

価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-

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いびきを抑えられるのに横向きやうつ伏せで寝るのがNGな理由とは？

hsi — Fri, 25 Nov 2016 02:14:38 +0000

あなたはいつもどんな姿勢で寝ていますか？

あお向け、横向き(左or右)、うつぶせ……さて、どれでしょうか？

”いびき対策”という視点で見ると「横向きで寝るといびきを抑えられる」というのが定番になっていますよね。

しかし、そもそも横向きは本当に私たちにとって正しい寝方なのでしょうか？　では、うつぶせは？　あお向けはどうなのでしょう？

意外と知らない方も多い「正しい寝方」ですが、間違った姿勢で寝続けていると場合によっては健康を損ねてしまったり身体に歪みが出たりと、さらに事態が悪化してしまう可能性もあります。

そこで今回は「いびきや病気の原因である口呼吸を簡単に鼻呼吸に治す3つの方法」でご紹介した著書「正しく鼻呼吸すれば病気にならない（今井一彰、河出書房新社、2012年7月18日）」を元に正しい寝方についてご紹介できればと思います。

正しく「鼻呼吸」すれば病気にならない (KAWADE夢文庫)

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今井一彰河出書房新社 2012-07-18

あなたも寝るときの正しい姿勢を知った上で、ぜひ毎日の睡眠習慣を見直すキッカケにしてみてください。

確かにいびきを抑えられる「横向き」や「うつぶせ」

まず最初にこれは事実です。

この理由はいたって単純で、いびきは上気道が狭くなって空気が通りにくくなることで起こるためです。だからあお向けで寝ると舌が喉へ落ち込みやすくなるので上気道が狭くなりやすいんですね。逆に横向きやうつぶせで寝ると舌が落ち込みにくくなるのでいびきを抑えられるというわけです。

確かにこれだけ聞けば「じゃあ、横向きやうつぶせで寝た方が良いんだな」と思いますよね。実際にネット上にもいびき対策の1つとして「横向きで寝ること」というのをよく見かけます。そして、横向きで寝るための様々な方法もあるんですよ。

<よく紹介されている横向き寝の方法>
・横向き寝専用の枕を使う
・テニスボールを入れたウェストポーチを前後に付けて寝る
・リュックを背負って寝る
・抱きまくらを抱いて寝る
・ニット帽を被って後頭部に詰め物をして寝る

こんな感じです。
例えば「リュック背負って寝る」なんかは安田大サーカスの団長が実践して効果があったようで、昔にあるテレビ番組でクロちゃんやHIROさんにも試していたことがありました。残念ながらこの2人には効果が出なかったのですが、仮にもしそれでいびきが収まっていたら共に生活するご家族にとっては嬉しいでしょうし、本人の健康にとっても日中の眠気がなくなったり、疲れが取れるなどプラスになることはたくさんあると思います。

でも、もしそれが間違った姿勢だったらどうでしょうか？　その場合は“短期的”な問題解決にはなるかもしれませんが、あくまでも“その場しのぎの対策”に過ぎません。それを続けたとしても、残念ながら本当の健康や幸せを手に入れることはできないのです。

だってそもそも考えてもみてください。例えば安田大サーカスのお二人の場合は明らかに肥満がいびきの原因の1つですよね。実際にHIROさんは過去にある番組でまさかの余命0年と宣言されたことがあるほどですからね^^;

その影響で今では必死にダイエットをして約3ヶ月で20kgの減量に成功したそうですが……。
(と、言ってもまだ100kg超えみたいです……^^;)

いびきはあくまでも身体の異常を知らせる警告音なので、この二人の場合はまずは根本原因である肥満と向き合う必要があるということになります。しかも横向きやうつぶせが本来の正しい寝方であれば話は別ですが、残念ながら間違っているのですから大変です。

横向き、うつぶせは対症療法!?

では、本来の正しい寝方とは何なのでしょうか？　著書では横向きとうつぶせの姿勢について以下のように書かれています。

うつぶせ寝は、その場しのぎの、対症療法的な姑息な方法です。
〜中略〜
うつぶせに寝ると、いびきをかかなくなり、睡眠時に無呼吸にならないのも、前述したように、顔を横に向けて寝ると、舌が沈下せず、気道がふさがれないからです。
いびきや睡眠時無呼吸症候群が根本から治るわけではありません。
〜中略〜
自分では動くことが難しい高齢の患者さんに対しても、呼吸の確保や褥瘡の予防のために、うつぶせに寝させる場合があります。
しかし、勘違いしてはいけないのは、いずれも病人の場合であることです。
これらのケースをふつうの人に当てはめて効用を説くのは極論であり、そのまま健常人に当てはめることは困難です。

（今井一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

うつぶせ寝以外にも、横向きの寝方を、いびきや睡眠時無呼吸症候群の患者に勧める医師がいます。
〜中略〜
しかし、横向き寝はけっして健康的な寝方ではありません。

（今井一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

つまり、確かに横向きやうつぶせで寝るといびきをかかなくなるものの残念ながらそれらは病人向けの対処療法であり、本来の正しい寝方ではないということです。

それでもなお「その場しのぎでも何でも良いから自分は横向きorうつぶせで寝るんだ！」という人もいるでしょう。確かに旅行や出張時など瞬間的に効果を出したいときは1つの手かもしれません。

ただ、もしそれを日常生活でも続けようと思っているのであれば、続けることによるデメリットもちゃんと把握しておくことが重要です。

横向き、うつぶせで寝ることのデメリットとは？

著書ではデメリットについていくつか記述があります。

横向きで寝ることのデメリット

著書では横向きに寝ることによって顔の歪みのリスクがあることを指摘されています。

いつも同じ側を下にして横向きに寝る習慣も、顔をゆがませるリスクがあるからです。

（今井一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

お母さんが母乳で赤ちゃんを育てる場合、気をつけなければならないことのひとつに、寝乳があります。
〜中略〜
いつもこの体勢で母乳を飲ませていると、どうなるでしょうか。母親は顔の右半分のかたちに変化があらわれてきます。たとえば、右目がむくんだり、つぶれ気味になってきます。一方、赤ちゃんは、左目がつぶれ気味になってきます。
〜中略〜
患者さんを診ていると、わずか半年でそういった変化があらわれてきます。寝乳、おそるべしではありませんか。

（今井一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

と書かれています。また、この書籍以外でも横向きで寝ることのリスクとして、

顔のたるみ、シワ
骨盤の歪み
(左側を下にして寝ることによる)心臓の圧迫
肩こり
四十肩、五十肩の発症

などが挙げられます。

うつぶせで寝ることのデメリット

続いてはうつぶせで寝ることのデメリットについてです。

うつぶせに寝ていると、呼吸を確保するために、顔を横に向ける姿勢になります。そうすると、顔を枕に押しつける格好になるため、どうしても口が開いてしまいます。
〜中略〜
口腔内が乾燥し、唾液唾液による殺菌・消毒作用が発揮されず、悪玉菌が増え、免疫作用を低下させます。

（今井一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

そして、本来は鼻呼吸をしていた人も、うつぶせ寝を習慣にしていると、口呼吸が癖になってしまうことさえあるのです。

（今井一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

うつぶせ寝の問題や欠点は、まだあります。ひとつは、歯並びを悪くすることと、もうひとつは顔をゆがませることです。

（今井一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

と書かれています。また、この書籍以外でもうつぶせで寝ることのリスクとして、

窒息死の危険がある
顔のたるみ、シワ
首のこり
肩こり
腰痛
(女性の場合は)胸の形の崩れ

などが挙げられます。

これらのデメリットを理解した上で、あくまでも旅行や出張の時など緊急時だけ活用するのはアリかもしれません。ただし、それを日常でも継続することは身体にとって明らかにマイナスですし、やがてどんな姿勢でも大いびきをかいてしまうことになるかもしれないのです。

では、正しい寝方とは一体何なのでしょうか？　それはあなたもお気付きの通り、残っているあとひとつですね。次はそれがなぜ正しいのかを学んでいきましょう。

なぜあお向け寝が正しいのか

人間の正しい寝方はあお向けになりますが、ではなぜそれが正しいのか知ってますか？

それはまず、国や歴史を越えて人間はみなあお向けに寝てきたからです。

人は洋の東西を問わず、昔からあおむけに寝てきました。それが一般的な寝方です。そのことは過去の絵画や写真を見ればわかります。

（今井一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

それではあお向けで寝ることによってどんなメリットがあるのでしょうか？　その一部としてこのように書かれています。

私たち人間の体は、あおむけに寝ることによって発達していきます。
具体的に例を挙げると、あおむけに寝ることによってあごや歯が発達します。
〜中略〜
そして、あごや歯の発達は、脳の発達に関係します。

（今井一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

また、就寝中に、私たちの体は、傷ついた臓器を修復するといわれます。骨格も修復します。
〜中略〜
昼間行動するとき、体はいろいろな使い方をするので、骨や骨格には無理がかかります。ゆがみが生じますが、あおむけに寝ることによって、背骨は矯正されます。

（今井一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

つまり、身体の成長や休息のためにも人間はあお向けで寝るのが望ましいということですね。

でも動物ってうつぶせで寝てない？

ここまで読んできてこんな疑問を感じた方もいらっしゃるかもしれません。確かに動物(哺乳類)はうつぶせに寝るため、「人間も同じ哺乳類なんだから、うつぶせで寝るのが正しい」という人もいるようです。

しかし、人間は動物と違い進化の過程で四足歩行から二足歩行となりました。そして知能が進化した影響で身体の構造も変わり、首の付き方すらも変わってしまったのです。その結果、人間はあお向けに寝るのが相応しい作りになっているというわけです。

では、このことから私たちが考えなくてはいけないことは何なのでしょうか？

大切なのはあお向けでもいびきをかかないカラダづくり

そうです。正しい姿勢で寝てもいびきをかかないカラダを作ることこそが、一番重要なことなんですね。

私もいびきをかかないことはもちろん、少しでも長く健康的な人生を送るためにさまざまな予防医療や健康法を取り入れています。

私が実際にやっていることは「いびき体質の私がやっている&やりたい予防医療や健康法のまとめ」に書いていますので、参考にしてみてください。

それらの努力をする間にいびきを防止したいのであれば、同じようにいびきに悩んできた私が実際に試した上で厳選したいびき防止グッズランキングやいびきサプリランキングトップからあなたにあったものを取り入れていただくのも良いと思います。

お金をかけずにできることはたくさんあるので、まずは目の前のちょっとしたことから始めてみてください。

さらに寝がえりも大切です

正しい寝姿勢はあお向けですが、ずっと8時間近く身動きせずに同じ姿勢でいるのは逆に危険です。

人間は一晩で20〜30回は寝がえりを打ちますが、この寝がえりのおかげで身体の一部に負担がかかり過ぎず、血の流れが止まることもありません。

熊本の震災で車中泊していた人がエコノミー症候群になってしまったというニュースを覚えている方も多いと思いますが、あれはずっと同じ姿勢で寝ていたこともひとつの要因です。

そこで大切なのは寝がえりしやすいマットレスや枕を選ぶことです。
適度に寝がえりをしてあお向けに戻ってくる。
これがベストな睡眠と言えるでしょう。

「睡眠の質が簡単に高まる！マットレスや枕選び3つのポイント」では良質なマットレスや枕を選ぶ方法を紹介していますので、興味のある方は参考にしてみてください。

まとめ

さて、今回は寝るときの正しい姿勢についてご紹介しました。

こんな偉そうなことを書いている私ですが、何を隠そう過去には横向きだけでなくうつぶせで寝ることも実践したことがあります ^^;　だって、いびきってそんなすぐに治るものでもないですし、睡眠という無意識のことなので将来的な健康よりも目先の「今日はいびきをかきたくない！」という気持ちの方がやっぱり強いじゃないですか。

でも、時間はかかりましたが正しい寝方でいびきをかかない身体作りを目指してきたことで、今ではあお向けで寝てもいびきをかかないようになりました ^^

私の場合は常にいびき防止グッズを愛用しているのも大きいかと思います。通常時は鼻に「鼻スッキリ O2アップ」を装着し、

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また、お酒を飲んだ日や疲れが溜まってきた「今日は大きないびきをかいてしまいそうだな……」という日はナステントを使っています。

効果は一目瞭然！ナステントを装着してスマホアプリでいびきを録音＆検証してみた

2016年8月3日

そして口には常にサージカルテープを貼って、自然に鼻呼吸ができるようサポートしています。

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