価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-

いびきバイバイ運営者のホソイです。

細かい経緯は「【随時更新中】公式発表あり。ナステントが誤飲事故により販売停止&自主回収へ。医療機関でも購入不可に」でまとめていますが、ナステントが突然の販売停止になってからもう2ヶ月以上が経過しました。

「ナステントの再販の動きがあったらすぐに読者の方に情報共有できるようにしよう！」と思い立って作ったニュースレターの購読者も気づけば200人を超え、ナステント愛用者にとって今回の一件がいかに深刻な事態かを改めて知る機会となりました。
また、私もナステント愛用者のひとりとして、その想いを多くの方と共有できて本当に良かったです。

もし、「私もナステントの再販について動きがあれば都度情報を共有してほしい」という方はこちらからご登録ください。
ナステントに関するニュースを受け取る
※お好きなタイミングで購読停止できますのでご安心ください。

とは言え、まだナステントは再販されていないため、これまでも小さな情報しかお伝えできていないのが現状です。
それでも毎回丁寧に返信をくださる方もおり感謝感激です。
それと同時に皆さんそれぞれに苦労されている様子が伝わってきます。

そして、その中でいただいた質問のひとつが「ナステント代用品（類似品）ってないんでしょうか？」というものでした。

ナステントの代わりになるものがあったら多少のお金を払ってでも買いたいですよね。
その気持ちは私もよく分かります。

しかし、タイトルにも書いた通り、残念ながら2017年3月時点ではナステントの類似品や代用品と呼べるものはありません。
※見つけたらぜひ教えてください！

実際にアマゾンで「ナステント」と検索してみると代用品と呼べるものはないことがすぐに分かると思います。

それでは、私たちはこのナステントがない現状を踏まえてどうすべきなのでしょうか。
今回はそんなことをテーマに考えていきたいと思います。

ナステントが教えてくれたいびきのない素晴らしい世界

CPAP治療を受けていた人は別として、ナステントを使った多くの方がおそらく「いびきのない世界ってこんなに素晴らしかったのか！」と感じられたのではないでしょうか。

もちろん、何度チャレンジしても慣れなかったり、痛かったりして、せっかく買ったのに効果を実感できなかった人もいると思います。

しかし、効果を実感できた人にとっては今まで味わうことのなかった「爽快な朝の目覚め」や「日中の集中力の高まり」を実感できたのではないでしょうか？
また、パートナーのいびきに悩んでいた人であれば「ナステントのおかげで自分もグッスリ眠れるようになった」という人も多いと思います。

もちろん私もその1人です。

そしてナステントを購入できなくなった今、私たちは改めて気づかされました。

それは、「ナステントがないと無理だ」ということです。

私たちはいびきのない向こう側の世界を知ってしまいましたからね。
やっぱり元の世界に戻ってくれと言われてもなかなか受け入れられません。

しかし、現実問題としてナステントの代わりとなるような物はないのです。

ナステント側からは再販の意向が発表されているものの、具体的な時期については明示されていないため、不安は募る一方です。

ただ、不安を抱えていても事態は何ひとつ好転しないのも事実です。
今できることを可能な限りやっていきましょう。

ナステントがない今だからこそ考えたい13個の対策

1. ナステントを再利用・使い回しする

私は「ナステントって再利用できるの？ できないの？ 使い回しの可能性を考えてみた」でも書いている通り妻とも話し合った末に、衛生面・健康面の理由からナステントの再利用はしないことに決めました。

ただ、ナステントが完全に販売停止になったら困るので手元の残りから最低でも1箱は手をつけずにストックする予定です。

私の残りのナステント。1箱は使いかけなので実質残り3箱を大事に使っていきます。

しかし、私のもとには「やむなくナステントの再利用を始めました」という方の声も届いています。
もちろん皆さん本意ではありません。
いびきのない生活を継続するために致し方なく再利用しているのです。

オークションサイトを見ても相変わらず定価の3倍以上で落札されているものも珍しくありませんね。
実際に「オークションサイトで大人買いしました」という声も届いています。

うーん、こういう状況を見ていると、医療機関のみの取り扱いで良いので1日でも早くナステントを再販してほしいです。

2. CPAP治療を受ける

読者の中にはCPAP治療を始めた方も何人かいらっしゃいます。

CPAP治療は病院で測定器を借り自宅で行う簡易検査とPSG(ポリソムノグラフィー)検査は簡易検査を受けた結果、一定の条件を満たした場合に健康保険適用でCPAP治療を受けることができます。

なので、いびきに悩む全員が健康保険適用を受けられるわけではないということです。
※自費購入は可能です。

CPAP治療は睡眠時無呼吸症候群(SAS)の治療方法としては定番中の定番です。
もしあなたも睡眠時無呼吸症候群の疑いがあるようであれば、この機会にCPAP治療をスタートするというのは良い選択だと思います。

ぜひこの機会に病院で検査を受けてみてください。

3. ダイエットをする

いびきの原因でもっとも多いのは肥満です。

厚生労働省が発表する2013年(平成25年)のデータによると、日本人の肥満者の割合は男性が26.8％、女性が20.3%となっており、男性は4人に1人、女性でも5人に1人は肥満ということになります。

肥満体質になると皮下脂肪があごの周りや首周りにつくので、気道が狭くなる要因になります。
とくに歳を取ってくると運動量が落ちて脂肪がつきやすくなりますよね。
「若い頃はいびきなんてかかなかったのに歳をとってからかくようになった…」という人が多いのもこのためです。

詳しくは「ダイエットの成功率がグンと上がる！ 痩せる&太るメカニズムを知ることからはじめよう！」で書いていますが、痩せる仕組みは非常にシンプルで、摂取カロリーを抑えて消費カロリーを上げることです。

つまりバランスの良い食事と適度な運動が重要だということです。

当たり前のことすぎて「そんなことお前に言われなくても分かってるよ」と思ったでしょう。
しかし、この世の中に「楽して痩せる」ということはありえないのです。

効果効能もよくわからない「簡単に痩せられました！」のような宣伝文句に生されてダイエット商品を買っている場合ではありません。
まずは、できることを確実にやっていきましょう。

運動に関してはなかなかジムに通うなどの時間が取れない人が多いと思います。
なので、日頃通勤時に使っているエスカレーターを階段を使って登ってみたり、一駅だけ手前で降りて歩いてみたり、休日は家の近所を散歩してみたりと、できる範囲で体を動かして消費カロリーを上げることを意識してみてください。

そしてもうひとつが食事です。
おそらく多くの人がすぐに改善できるのは食事だと思います。
なぜなら今現在食べている食事の内容を変えるだけだからです。

カンタンに言えば今のままだと摂取カロリー過多になっているということなので、まずは食事を見直していきましょう。

例えばパーソナルトレーニングジムとして一躍有名になった「RIZAP(ライザップ)」も食事制限と筋トレのみで体を作り上げていくというのは今では有名な話です。

実はそのライザップのHPでは低糖質・糖質制限食事ダイエットメニューとレシピを公開してくれているのをご存じでしたか？
糖質が少ない順で並び替えたり、カテゴリ別に見れるので参考にしてみるといいと思います。

ただ、私も過去に糖質制限をやったことがあるので分かるのですが、男性は低糖質な食事に物足りなさを感じる人が多いと思います。
男たるものテンションが上がるのはヘルシー系よりもガッツリ系じゃないですか(笑)

そこでオススメしたいのが新鮮で美味しい食材を食べることです。

例えば私であれば有機野菜の宅配のサービス「オイシックス」を愛用しているので、季節ごとの旬な野菜を取り寄せることで美味しい野菜を楽しむように習慣化しています。
これが驚くほど美味しい野菜が多いので、野菜を食べて「うまー！」という感動を味わえるんです。

先週末も美味しい野菜がたくさん届きました ^^

近所のスーパーの野菜だとどうしてもその領域を越えられないからテンションが上がるまではいかないんですよね。

美味しいモノを食べれば食事も楽しくなりますし、かつ野菜も摂れて摂取カロリーも抑えられるので個人的にはかなりオススメです。

私はOisixの愛用者ですが、他にも有機野菜宅配サービスであればNTTドコモグループ傘下で業界1位のらでぃっしゅぼーやや生協の宅配パルシステムという選択肢もありますし、どれを選んでも満足できるはずです。

なお、Oisixについては「デメリットは？ 高くないの？ 送料は？ オイシックス歴1年以上の私がすべてお答えします」で家族や友人、読者の方々からいただいた質問とその回答をまとめていますので、参考にしてみてください。

それと、どのサービスも1,000円〜お試しセットが提供されているので、一度取り寄せてみて判断するのがオススメですよ。

• kit Oisixも含まれるオイシックスのお試しセット
• らでぃっしゅぼーやのお試しセット
• 生協の宅配パルシステムのおためしセット

※パルシステムの対象エリアは東京、神奈川、千葉、埼玉、茨城、栃木、群馬、福島、山梨、静岡です。

もちろん良い食材はそれだけ高いですが怪しげなダイエット商品にお金を出すよりはよっぽど体のためだと思います。

また、そこで摂った栄養は他にも活かされるので、ムダなことは一切ありません。

私たちは何を食べるかは選べるが、食べ物の「使い道」を自分の意思で選ぶことはできない。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

これは睡眠本の決定版とも言える「スタンフォード式 最高の睡眠」で書かれている言葉ですが、健康な体を手に入れるためにはそれだけ栄養バランスの取れた食事は大切だということです。

4. 口呼吸を鼻呼吸に治す

いびきをかく人のほとんどが鼻呼吸ではなく口呼吸になっているというのは今では有名な話です。

哺乳類の中で口呼吸ができてしまうのは人間だけですからね。

口呼吸から鼻呼吸に戻すためにも日中も睡眠中も対策をしていきましょう。

詳しい方法は「いびきや病気の原因である口呼吸を簡単に鼻呼吸に治す3つの方法」にまとめていますので参考にしてください。

5. 舌の筋力を鍛える

歳をとると太りやすくなるのと同時に筋力が落ちてきます。
そして筋力が落ちるのは何も腹筋や背筋だけでなく、舌の筋力も落ちてきます。

舌の筋力が衰えると、寝ている時に舌の位置が下がってしまい、上気道が狭くなっていびきをかきやすくなります。

また、舌が落ち込むと口がいつもポカーンと空いてしまうため、これも口呼吸の原因になるのです。
電車とかで周りを見渡すとたくさんいませんか？　スマホをいじりながら口がポカーンと開いている人が。

舌の筋力は日々のちょっとした時間で鍛えることができるので、次に紹介する表情筋の鍛え方の記事を参考にしてください。

6. 表情筋を鍛える

いびきをかく人であればすぐに実感できると思いますが、表情筋の力を抜いて鼻から息を吸うとカンタンにいびきの「ゴゴゴォッ」という聞きたくない音を鳴らすことができると思います。

しかし、表情筋を引き上げて(ニコッとした表情)息を吸うといびきの音を出したくても出せなくないですか？
私たちを悩ませ続けるいびきをかきたくてもかけないなんて不思議ですよね。

これでわかるように表情筋の衰えはいびきの原因になります。

何もしなければ年齢とともに表情筋は衰えてしまうので、しっかり鍛えましょう。

表情筋の鍛え方については無料でできることがたくさんあるので「いびきと一緒にほうれい線＆たるみも解消！ 表情筋を鍛える5つのメソッド」にまとめています。
※舌の筋肉を鍛えたい人は記事内の「あいうべ体操」をやってみてください。

7. お酒を控える(もしくはやめる)

お酒を飲むと脳が麻痺するため全身の筋肉が緩みます。

そうすると舌や表情筋の筋肉が垂れ下がり、上気道が塞がっていびきをかきやすくなります。
普段はいびきをかかないのにお酒を飲むといびきをかく人が多いのはこのためです。

解決策としてはやはり酒を控えるもしくは飲まないことが重要でしょう。

実際に私もナステントが販売停止になってからお酒はかなり控えています。

自宅での晩酌もやめましたし、飲み会に行っても飲む量をできるだけ減らすようにしています。
また、お酒を飲むときは必ず水も一緒に注文してお酒と同じくらいの量を飲むように意識しています。

また、「この日は結構飲まないといけなくなりそうだぁ」という日はスパリブ(SUPALIV)などのアルコールサプリも活用しています。

8. タバコをやめる

タバコも口呼吸の原因のひとつです。

ただ、タバコに関しては口呼吸どころか死に至る病気の原因でもあるので、喫煙者の方はできるだけ早くタバコをやめましょう。

タバコが誘発する主な病気としては、

• がん
• 心筋梗塞
• 気管支ぜんそく
• 糖尿病
• 肺気腫
• 消化器疾患
• 歯周病

などなど、これ以外にもたくさんあります。

私も20代後半まではタバコを1日1箱〜2箱くらい吸っていました。
その頃は「一生タバコはやめられないだろうなぁ」なんて思っていましたが、意を決して禁煙してみるとそこには素晴らしい世界が待っていることに気づきました。

この素晴らしさは禁煙に成功した人でないと味わうことができません。(また、私の経験ではそれを実感するには数年かかります)

タバコを吸っていて禁煙を検討している人はぜひこの機会に挑戦してみてください。

9. 猫背・歪んだ姿勢を治す

猫背や姿勢が悪い人はいびきをかく人が多いです。
これは姿勢の影響で肺が圧迫されて深い呼吸ができなくなることで、口呼吸になりやすいからです。

また口呼吸ですね。
口呼吸はいびきだけでなく、風邪やインフルエンザなどのウィルス感染の原因にもなりますので早急に治しましょう。

ちなみにサルの鼻の穴を無理やりふさいで口呼吸させたところ、短期間で歯並びが一目で分かるほど悪くなったという実験結果もあるくらい口呼吸は恐ろしいものなんですよ。

また、猫背に関しては「猫背を姿勢矯正ベルトや筋トレでは治せないたった1つの理由」で書きましたが、基本的には筋トレや猫背の矯正ベルトで治すことはできません。

まずは猫背のメカニズムを知ることが重要ですので、それを知ってから筋トレやピラティスなど自分なりの改善方法を取り入れてみてください。

私も先日初めてピラティス体験に行ったのですが、姿勢はもちろん、体の使い方やほぐし方などいろんなことを学べて良いですね！
定期的に通ってみようと思っています。

10. 鼻づまりを治す

鼻づまりも口呼吸になる原因のひとつです。
鼻呼吸ができている人でも鼻づまりをしてしまうと鼻で呼吸ができなくなるので、結果的に口呼吸になってしまいます。

そして気づかない内に口呼吸がクセづいてしまうと、いびき体質へと近づくのです。

例えば花粉症の人が花粉の多い時期にいびきをかきやすくなるのもこのためですね。

私の妻も毎年3月(まさに今の時期)からゴールデンウィークぐらいまでは外出時にはマスク着用必須、洗濯物はすべて部屋干しをしないといけないぐらい重度な花粉症です。

花粉をほぼシャットアウトできている日は良いのですが、花粉を浴びてしまった日は鼻が完全に詰まってしまうので眠ることもままなりません。
そしてそんな日は少しいびきをかく日もあります。

11. マットレスや枕を買い替える

いびきの原因は上気道がふさがってうまく空気が通らないことで起こります。

それを避けるためにはマットレスや枕などの寝具はとても重要です。

「睡眠の質が簡単に高まる！ マットレスや枕選び3つのポイント」でも書きましたが、いびき体質の人は一般の人よりもマットレスや枕にこだわりを持つべきです。

例えば枕の高さが合っていないと首が圧迫されるので上気道がふさがっていびきをかきやすくなりますし、マットレスが体に合っていないと姿勢の悪化に繋がって口呼吸になったり、疲れがとれず疲労が蓄積することで体がむくんだりしてさらにいびき体質になるという悪循環に陥ってしまいます。

また、マットレスが体に合っていないと腰痛や肩こりにも繋がるので、さらに日中の疲労が溜まりやすくなります。
いびきをかく人はさらにここにいびきが追加されるわけですから、睡眠の質は最低レベルと言ってもいいかもしれません。

なので、いびき防止グッズやサプリメントに手を出す前に、まずは人生の3分の1を過ごすベッドと枕を見直してみてください。

<追記：2017年3月31日>
関西在住者限定の情報にはなりますが、「【完全保存版】大阪でベッドメーカーのショールームを1日で回るコースはこれだ！」をまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

デートコースとしてもオススメですよ ^^
—-追記終わり—-

12. 扁桃腺肥大かどうか検査をする

いびきの原因のひとつに「扁桃腺肥大(へんとうせんひだい)」というものがあります。

これは文字通り扁桃腺が大きく膨らんでいることです。

実は扁桃腺肥大は子供がなりやすい症状です。
なぜかと言うと扁桃腺は口や鼻から入ってくるウィルスをブロックする役割を持っているため、免疫機能が未熟な子供は扁桃腺を大きくすることでウィルスを侵入を防ごうとするからです。

そして扁桃腺の大きさは6歳くらいでピークを迎え、そこから徐々に小さくなっていくのですが、それが大人になっても小さくならない場合があります。
例えば幼少期に扁桃腺が頻繁に炎症を起こした場合や遺伝、体質など理由はさまざまです。

もし鏡を見て「扁桃腺の少し大きいんじゃないかな？」と感じた方は病院に行って相談してみてください。
もしかすると手術で扁桃腺を切除することで、いびきを抑えられる可能性もあります。

13. サプリメントを活用する

ナステントを使って快眠を手に入れているレベルの人からするとサプリメントがその代わりを担えることはあり得ません。

サプリメントはあくまでもダイエットや筋力トレーニング、疲労回復の効率を上げるためのサポートであって、それ以上でもそれ以下でもないのです。

もちろん基礎ができていればサポート役として優れたサプリメントはたくさんあります。
もし、一度試してみたいという場合は「カネカの還元型コエンザイムQ10がオススメです。

なぜなら14日間分しか入っていませんが、日本が世界に誇るカネカのサプリメントをたった500円で試すことができるからです。

カネカの還元型コエンザイムQ10をオススメする理由は「アンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3」に書いていますので、興味のある方は参考にしてみてください。

まとめ

さて、今回はナステントが販売停止となり、2ヶ月以上経過しても再販されない現状から、いびき体質の私たちがどうすべきかを考えてみました。

しかし、それはポジティブに考えればひとつの良い機会なのかもしれません。

なぜならナステントはたしかに革命的ないびき防止グッズですが、「いびきを防止する(抑える)ものであって、解消する(治す)ものではない」からです。

これはCPAP治療でも一緒ですね。
あくまでも現在の睡眠障害を改善するサポートであって、根本的な解決策にはなりません。
例えば天災によって被災してしまったときに手元にCPAPやナステントがなければ、一瞬でいびき生活に逆戻りです。

そこで重要なのがやはり地道な体質改善になってきます。

いびきの原因は複雑なので、今回のチェックリストの中でも人によって該当するものとしないものがあると思いますが、取り入れられそうなものは今すぐ取り入れてみてください。

また、「いびき体質の私がやっている&やりたい予防医療や健康法のまとめ」ではいびきだけに限らず私が普段やっていることをまとめていますので、参考にしてみてください。

いびきに悩む私たちにとってはとても辛い時期が続きますが、ここでネガティブになって終わるのではなく、根本的にいびきを治すキッカケにしていきましょう！

<追記：2017年6月12日>
2017年1月から一時販売停止していたナステントの再販が開始されました。

価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-

私は先日、スマホで手軽に勉強できて資格取得ができる「formie(フォーミー)」で睡眠コンサルタントの資格を取りました。

【ご報告】目標の1ヶ月で睡眠コンサルタントの資格に合格しました！

2017年2月28日

睡眠コンサルタントはあくまでも民間資格なので、これで転職できたり起業できたりする訳ではないですが、「睡眠から健康に」という視点から情報発信できるようになったのは今後のサイト運営にもプラスだと思っています。

さて、そんなformieですが「スマホだけで勉強できる」という手軽さから、すでに5,000件以上の申込実績があるようです。

スマホを使ってスキマ時間に勉強する流れは今後さらに進むはずなので、これからもっと人気が出そうですね。

実際に私もformieを利用してみて、「スマホだけで勉強できるって今の時代に合っていて良いなぁ」と感じたひとりです。

ところが手軽だからこそ、ちゃんとした勉強手順や道のりを事前に分かっておかなければ、何かの壁にぶつかったときに「大変だからやめようかな……」と道半ばで諦めてしまうこともあり得るかなと感じました。

資格取得の難易度は高くないとはいえ、費用は3万円前後ですからね。
途中で挫折してしまうにはもったいない金額です。

そこで、「本業をしながら主に電車の移動時間にスマホだけを使って1ヶ月弱で睡眠コンサルタントの資格を取得した私の経験」から、formieでの勉強を効率的に進めるための7つのステップと、事前に知っておきたい2つのことをお伝えしたいと思います。

また、資格取得と言っても国家資格のような難しい資格を取るわけではないので、基本的にやさしい話ばかりですのでご安心ください。

勉強を効率的に進めるための7つのステップ

Step1. 一番大切なのはゴール設定！

これは資格だけに限らず、仕事でも何でも同じことが言えますが、最初にゴールを設定することはとても大切です。

資格を自分の目標通りに取れるかどうかは勉強を始める前に決まっていると言っても過言ではありません。

ありきたりな例えですが、ゴールのないマラソンを走り続けられないのと一緒ですね。

しかし、逆にゴールさえ決めてしまえば、すべてがスムーズに進むとも言い換えることができます。

勉強をしていけばもちろん壁にもぶつかりますし、友だちからの遊びの誘いなど誘惑もたくさん出てきます。

しかし、ゴールさえハッキリ見えていれば「自分は今何をすべきなのか？」が分かるので誘惑に負けなくてすむのです。

ただ、「ゴールを設定する」と聞くとどうしても難しく考えてしまう人がいますが、実際には以下の2つのことだけ決めればOKなので参考にしてみてください。

1. 「何のために資格を取るのか？」を具体的な言葉にする
2. 「いつまでに資格を取るのか？」を具体的な数字にする

たったこれだけです。

意外と多いのが2の期限だけを決める人です。

期限はもちろん大切なのですが、期限だけをゴールにすると例えばちょっと仕事が遅くなって勉強ができない日があると「勉強しようと思ってたのにできなかった。先週もできなかったし、どんどん遅れてる……」と、焦りばかりが出てしまいます。

しかし、本当に重要なのは「いつまでに資格を取るか」ではなく、「取った資格を活用してどんな自分になれるか」のはずですよね。

だからこそ1の「何のために資格を取るのか？」を具体的な言葉にしてイメージしましょう。

できればその光景を思い浮かべるとワクワクしてしまうようなイメージが理想です。

ちなみに私の場合は「睡眠コンサルタントとしてサイトやメルマガで情報発信し、読者の方から感謝のメッセージが届いて喜んでいる自分」をイメージしました。

もしそこまでの理由がなかったとしても、「異性からモテたい」「好きな人をサポートしてあげたい」といったことなど、自分がワクワクできるものであれば何でもOKです。

これをセルフイメージと言うのですが、それさえ決まれば「なりたい自分 > 期限」という考え方ができるので、最悪自分の目標とする期日にゴールできなかったとしても大きく凹むことはありません。

逆にもし目標の期限を達成できなかったとしても、次のチャレンジをするときには「前回は期限の決め方が悪かったのかも……じゃあ、今回はこうしてみよう！」と失敗を学びに変えることもできるのです。

Step2. まずは全体像を把握しよう

セルフイメージと期限のゴールがしっかりできたら早速勉強に入りましょう。

ただ、いきなり教材を1から読む前にやって欲しいことがあります。

それは「全体像を把握すること」です。

ざっくりとで良いので「これからこんなことを勉強するのかぁ」ということを理解しておきましょう。

方法はカンタンで教材の目次と各章の項目を一通り見るだけです。

例えば睡眠コンサルタントであればレッスンは1〜11まであるので、まずはそれを見てみます。

そうすると「11まで行けば教材は終わりなんだな」と、ここでもゴール設定ができます。

また、個人的に興味のあるテーマも大なり小なり見つかると思います。
例えば私の場合はこんなテーマが気になりました。

1. レム睡眠とノンレム睡眠
2. 睡眠中の脳のはたらき
3. 睡眠から覚醒へ
4. 記憶と眠りの関係
5. 夢の不思議

その後はさらに各レッスンの詳細を開いて各レッスンの子テーマも見ていきましょう。

例えばLesson6の「夢の不思議」であればこんな感じの内容になっています。

<Lesson6：夢の不思議>
6-1：夢の来歴
6-2：フロイトの登場
6-3：『夢判断』とその方法
6-4：フロイトのみた夢
6-5：夢研究所
6-6：なぜ人は殺人の夢を見るか？
6-7：夢のセラピー効果
6-8：夢で問題が解決する？

そうすると「殺人の夢を見る理由が分かるの!?」とか「どうやって夢で問題が解決するっていうの？」など、いろいろと興味が湧いてきます。

また、私の場合は少しだけ心理学の知識があるので「おぉ、フロイトが出てくるのか！」など、今持っている知識や経験が教材と繋がっていく感覚を掴めると思います。

ここで大切なのは「今の知識で理解できそうな項目」と「イチから覚えることになりそうな項目」を何となく把握しておくことです。

それを最初にしておけば「これから自分がぶち当たるであろう壁」を何となくイメージすることができるので、実際に壁が来ても「あっ、ここね。ちょっと気合い入れて頑張って乗り越えるか！」という気持ちに切り替えられるからです。

Step3. 教材を最後まで読んでみよう

全体像を把握したら早速教材を読んでいきましょう。

ここで大切なのは「理解できる・できないに関わらず一度最後まで読んでみる」ということです。

formieの場合は、法律や医学を勉強する訳ではないですし、教材ボリュームも知れているので、まずは通して読んでみることをオススメします。

なぜなら、教材を読み終えてみると各項目を以下の4つに分類できるからです。

1. 「理解できそう」と思っていたら本当に理解できたこと
2. 「理解できそう」と思っていたけど実際は理解できなかったこと
3. 「理解できなさそう」と思っていたら実際は理解できたこと
4. 「理解できなさそう」と思っていたけどやっぱり理解できなかったこと

※ここでの「理解」は「暗記」の意味ではありません。「書いてあることの意味が分かった」という程度でOKです。

これはStep2で「全体像の把握」をやったからこそ分かることですね。

ここで理解ができた1と3はひとまず放っておいて、理解ができなかった2と4の箇所を教材でもう一度読んでみます。

すると1回目よりは理解できることが増えるはずなので、「教材を読んでも理解できなかったこと」だけが残っていきます。

ここまで来たら、ひとまず「無理に理解しようとすること」をやめましょう。

分からないことを何度も読んで無理に理解しようとしても精神的にもしんどいですからね ^^;

Step4. 練習問題をやってみよう

続いてはformieが用意してくれている練習問題をやってみましょう。

後ほど詳しく説明するのですが、formieの練習問題は正直使いやすいとは言えません。

ただ、それを踏まえて活用すればなんてことはないので、後ほど紹介する注意点を読んでもらえればと思います。

ちなみに練習問題は「たとえ間違えても1ミリも気にしない」というマインドで取り組むのがポイントです。

何度か教材を読んだとは言え、いきなり正解できるほど十分な知識がついていないのは当たり前ですからね。

「自分の現在地を知るため」くらいに考えて、とりあえず最後まで練習問題を受けてみてください。

Step5. 理解できていない箇所を把握して潰していこう

練習問題をひと通り受けると各問題の理解度を次の5つに分類できると思います。

1. 自信を持って答えることができ、正解できた
2. 自信を持って答えることができたが、不正解だった
3. 自信なく答えたが、正解できた
4. 自信なく答えたが、やっぱり不正解だった
5. 問題の意味がそもそも分からない

それが分類できたら、まず5の「問題の意味がそもそも分からないこと」のことはひとまず忘れましょう。

まずあなたが取り組むべきなのは「自信を持って答えることができたが、不正解だったこと」を「なぜ不正解だったのか？」という理由をつきとめて克服することです。

それができたら次に「自信なく答えたもの」を克服していきます。
自信なく答えて正解できたものはハッキリ言って運ですので、正しく理解できるように教材を読み直しましょう。

すると徐々に「問題の意味がそもそも分からないこと」だけが残ってきます。

Step6. 「練習問題⇔教材で調べる」を繰り返そう

ある程度教材を読んで理解が深まったら再度練習問題を受けてみましょう。

おそらくここでも「理解できていること」と「あやふやにしか理解できていないこと」が出てくると思います。

その「あやふやな箇所」を理解するためのオススメ方法を紹介しておきます。

まずはこんな感じで「練習問題」と「教材」のページを別のタブで開いておいて、練習問題を進めていきます。

そして分からない問題が出てきたときに「意味を理解できていない言葉」を教材ページ内にある検索窓で検索します。

するとその言葉を含んだ項目がヒットするので、それを読み進めていきましょう。

そうすると次第にその言葉の理解が深まってくるはずです。

それを繰り返していけば練習問題も「理解した上で正解できる状態」に持っていくことができます。

理解できることが増えると自然と最初は問題すら分からなかったことも理解できるようになってくるので、練習問題の正解率もどんどん上がってくるはずです。

Step7. 練習問題が完璧になったらいざ試験へ！

Step6を繰り返すと練習問題はほぼ完璧になると思います。

そうなれば後は試験を受けるだけ。

ほぼ間違いなく100％の正解率で合格できると思います。

何も事前準備せずにスタートするよりも、こうやって仕組み化しておけばformieレベルの資格なら移動時間や休憩時間といったスキマ時間にスマホで勉強するだけでカンタンに合格できるはずです。

私も1ヶ月弱で合格しましたが、実際の勉強はほぼ平日の通勤電車の中で1日30分前後スマホで勉強しただけです。

上手に勉強すれば普段のライフスタイルをまったく変えることなく資格取得ができるので、ぜひうまく活用してみてください。

勉強を始める前に知っておきたい2つのポイント

続いてはformieで勉強を始める前に知っておいて欲しい2つのポイントをお教えしたいと思います。

事前にこの2つを知っておけばformieでの資格取得のハードルがさらに下がると思います。

1. スマホで勉強できるのは「手軽」であって「簡単」ではない

まずひとつめは心構え的な話です。

スマホでスキマ時間を使って手軽に勉強できるのがformie(フォーミー)の最大の魅力ですが、その手軽さから「内容もカンタンなんだろう」と思ってしまいがちです。
※実際に私がそうだったんですが ^^;

もちろん難しい資格の勉強と比べれば圧倒的に難易度は低いのですが、それでも甘く見すぎていると実際に勉強をはじめてからしんどくなる人もいると思います。

当たり前と言えば当たり前のことなのですが、そこを勘違いしてしまうと勉強が続かない可能性もあるでしょう。

特にスキマ時間で勉強する場合は、ついついスマホでLINEでメッセージをしたり、SNSやニュースサイトを見たり、ゲームをしてしまったりと誘惑がたくさんあります。

そこで誘惑に負けずに勉強をするためにも、この心構えを持っていて損はないと思います。

2. 練習問題がちょっと使いにくい

これはformieに対する個人的な要望でもあるのですが、formieが用意してくれている練習問題は使いにくい点がいくつかあります。
※2017年2月時点の情報です。

これも事前に知っておいた方が勉強意欲を削がれずに済むと思うので紹介しておきたいと思います。

では、何が使いにくいかと言うと以下の3つです。

1. 練習問題の終わりが分からない
2. 自分の答えが正解か不正解か分かりにくい
3. 不正解の問題の内容を振り返れない

これをひとつずつ説明していきますね。

例えばあなたが練習問題をはじめたとします。
そして仮に10問目くらいまで進んだものと仮定してください。

ちなみにこれが練習問題の画面なのですが、

左上のQには数字が書かれていないので「今何問目なのか？」が分かりませんし、「あと何問あるのか？」も分かりません。

要はゴールと現在地が分からないので、「これはいつ終わるんだろう？」と精神的にちょっとしんどくなります。

睡眠コンサルタントで言えば練習問題は62問あるのですが、まだ知識が浅いときは「分からないイライラ」と「ゴールが見えないイライラ」が同時に襲ってきます。

また、基本的にはスキマ時間で勉強するため、例えば電車に10分乗っている時に練習問題を始めても電車を降りるまでにすべて終えることはできません。
※最終的に慣れたらできますが。

なので、どうしても練習問題の途中でやめることが多くなってしまうのですが、時間が空いてから再開しようとするとページを再読み込みしてしまって別の問題が表示されるのでさらに「今何問目なのか？」が分からなくなってしまいます。

正直これは結構ストレスです。

続いては回答後についてですが、難しい問題ほど「う〜ん、何となくコレが正解かな？」と勘に頼って回答しがちです。

するとこんな画面になるのですが、

ここで問題が2つあります。

1つはそもそも自分の回答が「正解」なのか「不正解」なのかが表示されないので、結果が一目で分からないということです。

また、難しい問題の場合は「あれ？　他の選択肢ってどんなものがあったっけ？　あれ？　自分が選んだ回答は何だったっけ？　てゆーか、そもそも問題文って“正しいものを選ぶ”と“誤っているものを選ぶ”のどっちだったっけ？」と分からなくなることすらあるんです。
※私が頭が悪いというのもありますが ^^;

さらにもう一度画面を見ていただきたいのですが、答えの後ろに表示されている問題はすでに次の問題に切り替わっているため、間違えたorもう一度内容を確認したい問題を再確認することができないのです。

この感覚は一度経験してみないと分かりにくいと思うのですが、練習問題は慣れるまでそこそこストレスを感じると思います。

ただ、事前に「そういうもの」と分かっていれば話は別ですので、これから勉強を始める方はぜひ参考にしてみてください。

formieいいね！　と思った2つのポイント

そして最後はformieで資格取得をしてみて「良かった」と感じた2つのことを紹介したいと思います。

1. 本当にスマホだけで勉強できる

やっぱり1番はコレですね。

よく「今の時代はスマホがあればスキマ時間を使っていつでも誰でも勉強できる」なんて言われますが、正直ピンと来ていませんでした。

でも実際に自分でやってみて本当に勉強できたので、いろんな意味で良い勉強になりました。

ただその反面、スマホで勉強できるレベルの限界を感じたのも事実です。

なぜならスマホだと勉強中にLINEやSNS、ニュースアプリの通知が来るなど、どうしても邪魔が入ることが多いからです。

この辺は誘惑との闘いになるので、やはりその誘惑に負けないだけのゴール設定が重要になってきます。

また、スマホで「読むだけ」だと教材を読んでいてもちゃんと理解できません。

紙で勉強するときは紙に直接書き込みをするなど、インプットとアウトプットを同時にすることによって理解を深めることができますが、スマホでがそれができません。

私も気になる箇所は都度コピーしてメモ帳に貼って少しでもアウトプットするようにしていましたが、しょせんはコピペです。

それを踏まえると、難易度の高いテーマの勉強には向いていないですが、formieの資格レベルであれば十分勉強できます。

そういう意味ではformieは「ちょうど良いトコロを突いてきているなぁ」と感心しますね。

2. メールサポートがある

formieは受講開始から180日の間、メールによるサポートが付いています。

なのでどうしても分からないことがある場合は気軽に問い合わせてみましょう。

私も一度、試験を受けるタイミングについて相談したところ、翌朝には丁寧なアドバイスをもらうことができました。

「1人で勉強を進めるのは不安だなぁ」と思っている人にとっては安心材料のひとつになるのではないでしょうか。

まとめ

さて、今回はスマホでスキマ時間を使って手軽に資格取得ができる「formie(フォーミー)」の効率的な勉強方法と注意点、そして実際に私が資格を取ってみて感じた良かった点をまとめて紹介しました。

文中でも書きましたが、formieの資格は基本的に「持っているだけで就職や転職、起業に役立つ」といったものではありません。

ただ、資格取得を通して得た知識は私たちの使い方ひとつで仕事やプライベートの時間をより豊かにできるものがたくさんあります。

私の場合はそれが睡眠コンサルタントでしたが、あなたにはあなたのライフスタイルを豊かにするための資格があると思います。

もちろんそれは必ずしもformieである必要性はないですが、何か資格を取ろうと思いながらも踏み出せていない人は「まずは肩慣らしにformieで資格を取ってみるか」という程度で始めて見るのも、毎日のマンネリを変える良いキッカケにもなると思います。

そして、その「挑戦した勢い」を弾みにして、さらに大きなチャレンジへとステップアップすれば次のステージでの習得の道のりも早くなるはずです。

ぜひあなたに合った資格がないか覗いてみてください。

formie(フォーミー)で取れる30種類以上の資格はこちらから

ちなみに過去の記事でも書きましたが、私が狙っている次なる資格はコーヒースペシャリストです。

これは完全に趣味の領域ですが、早く学びたくてウズウズしています(笑)

もし、あなたも今のライフスタイルに何らかの変化を起こしたいのであれば、ぜひ新しい世界を体験してみてください。

そして、formieで(それ以外でも)資格取得にチャレンジする際に、今回紹介した考え方やノウハウ、情報が少しでも役立てば嬉しいです ^^

【ご報告】目標の1ヶ月で睡眠コンサルタントの資格に合格しました！

2017年2月28日

タイトルにも書きましたが、この度「睡眠コンサルタント」の資格を取ることに決めました。

理由はいたってシンプルで「今後も自分の快眠レベルを上げたり、読者の方々の快眠をサポートするためには、さらに専門的な知識が必要だ」と感じたためです。

ちなみに睡眠コンサルタントに興味を持ったのは、2016年に開催されたリオオリンピックの裏側でアスリートが最高の結果を出すために「睡眠コンサルタント」という人たちがいることを知ったのがキッカケです。

それについてはこちらの記事で紹介しています。

ナステントが一流ビジネスマンの必須アイテムになる時代が来る

2016年9月5日

もしかするとあなたもこれから進むべき方向性を見つけるために何らかの資格を取得してようとしているかもしれませんので、睡眠コンサルタントだけでなく資格取得方法についてもカンタンに紹介できればと思います。
もし何かのお役に立てれば幸いです。

スキマ時間でスマホで資格取得はありがたい

いろいろ調べてみたのですが、私が気になったのはformie(フォーミー)というスマホで資格を取れるサービスです。

他にも睡眠コンサルタントの資格情報はありましたが、本業とサイト運営をしながら資格取得を目指す私にとっては「スキマ時間にスマホで勉強できて試験もWebで受けられる」という点がとても魅力的でした。

それに「CLASSY.」「anan」などの雑誌でも紹介されたり、5000件以上の申込実績もあるというのも安心材料になりました。

ちなみに現在日本では睡眠コンサルタントの国家資格などはないようで、あくまでも民間の資格になるようです。

formie(フォーミー)の睡眠コンサルタントは価格が37,000円(税込)で1ヶ月程度で取得ができるものになります。

内容的にも睡眠の基礎知識からコンサルタントとしてアドバイスできる知識まで得られるようなので、今後のサイト運営に役立てていきたいと思います。

他の資格にも興味が……

また、このformie(フォーミー)は女性向けですが割と面白い資格がたくさんあるので面白いですよ。

formie(フォーミー)の資格の一部

個人的にコーヒーが好きなのでコーヒースペシャリストの資格も惹かれています(笑)
これは完全に趣味の領域なので、もっと時間的に余裕ができたらチャレンジしてみたいなと思います。

また、このサイト運営はもちろん、仕事やプライベートでの人間関係に役立ちそうだなと感じているのは心理カウンセリングスペシャリストですね。
やっぱり今は肉体的にも精神的にも疲れている人って多いので……。

快眠によって肉体的な疲れを取るのはもちろん、メンタル面でのケアやアドバイスなんかもできるようになれば、さらに家族や友人、仕事仲間や読者の方々に何らかの価値を提供できるかも？　と考えているからです。

ちなみに私の妻が興味を持っていたのはスムージースペシャリストとドライフルーツアドバイザーとのことで、「完全に趣味」だそうです（笑）

formie(フォーミー)には他にもユニークで今時な資格が30個以上揃っているので、もしかするとあなたが興味を持つものもあるかもしれません。

まとめ

どれくらいで資格取得まで辿り着けるか分かりませんが、これから少しずつ勉強を進めていきたいと思います。

睡眠コンサルタントという資格はあくまでも民間資格なので転職などには役立たないと思いますが、このサイト運営や自分の仕事のパフォーマンスを高めるための知識としては十分に活用できるはずなので今から楽しみです。

次に睡眠コンサルタントについて語るときは資格取得の報告にしたいと思っていますのでお楽しみに！

……と、自分を追い込んで頑張ります ^^;