そして、ダイエットにおいて“有効”と言うよりも、もはや“必須”とも言えるほど定着してきたのが今回ご紹介する「糖質制限ダイエット」です。

ただ、そんな糖質制限ダイエットも、正しい知識を身に付けてから取り組まないと「食の楽しみが奪われて精神的に辛いだけで全然痩せないんだけど……」と途中で諦めてしまうことになりかねません。

そうならないためにも大切になのが、

1. なりたい(痩せていびきもかかない)自分を強くイメージすること
2. 糖質制限ダイエットの正しい知識を身につけること

の2つです。

そこで今回は糖質制限ダイエットについての正しい知識と実践方法をご紹介したいと思います。

糖質制限ダイエットってなに？

「糖質制限ダイエット」とは、その名の通り食事に含まれる「糖質」を制限し、その分のカロリー(エネルギー)をたんぱく質や脂質で補うダイエット法のことです。

では、なぜ痩せるために糖質を制限しなければならないのでしょうか？

それは糖質がエネルギーの塊だからです。

私たちの体は、エネルギーを過剰摂取した後に燃焼しきれずに余った分は脂肪として蓄積するようにできています。

「でも若い頃はご飯をたくさん食べても甘いモノを食べても全然太らなかったよ？」

と思う方もいらっしゃるかもしれません。

それにもちゃんとした理由があります。

実は人間はある年齢を境に「体を支えるエネルギー源」が切り替わるのです。

これについては、著書「40歳からは食べ方を変えなさい! 「体の糖化」に気をつければ、若くなる!」に詳しく書かれています。

多くの人は30代まで、エネルギー源をご飯などの糖質に依存しています。
ところが40代になると脳と体に必要な栄養素が質・量ともに変わります。

（済陽 高穂『40歳からは食べ方を変えなさい! 「体の糖化」に気をつければ、若くなる!』）

では、40代からはどう変わるというのでしょうか？

糖質をおもにして脂肪、たんぱく質の３大栄養素にビタミン、ミネラルを材料にします。
特徴的なのは、酸素も用いることです。
解糖系のおよそ18倍の効率でエネルギーをつくり出すため、食事は少量ですみます。
酸素が十分に行きわたった温かい体、低血糖の環境下で活発化します。

（済陽 高穂『40歳からは食べ方を変えなさい! 「体の糖化」に気をつければ、若くなる!』）

とあります。

血糖とは血液の中に入った「ブドウ糖」のことで、ブドウ糖は「糖質」が小腸で分解されたものです。

つまり、40代以上は少量の食事かつ、低糖質な食事に変えなければいけないということになります。

ところが、私たちの体質は変化しているのにも関わらず、食生活は若いころのままですよね。

さらに運動量は、若い頃に比べると大幅に落ちているはずです。

また、たとえ20代、30代であっても肉体労働をしている人以外は若い頃よりも運動量が減っているでしょう。

その状態で糖質を摂りすぎてしまうとどうなるでしょうか？

摂取エネルギーが消費エネルギーを大きく上回り、脂肪として蓄積されてしまうことになるのです。

いわゆるこれが「肥満の正体」でもあります。

そしてこの糖質がもっとも厄介なのは、砂糖がたっぷりのお菓子や清涼飲料水だけでなく、三大栄養素のひとつである炭水化物にも含まれているということです。

私たちがよく食べているお米やパンなどの穀類の主成分は、実は「糖質」だったんですね。

「天ぷらうどん＆稲荷寿司」や「パスタ＆パン」などは糖質の塊と言ってもいいでしょう。

なので、ダイエットをする際はまずは糖質制限をすることが「オススメ」ではなく「必須」なのです。

糖質制限ダイエットで食べ飲みしてはいけないモノとは？

1日の糖質摂取量については、さまざまな考え方がありますが、まずは1日あたり100ｇ以下にすることを心がけてみましょう。

ただ、100gと言われてもイメージしにくいですよね？

コンビニやスーパーにある食品の栄養成分表示を見ると商品によっては糖質量の記載がありますが、記載されている商品の方が少ないのが現状です。

もちろんそこからも糖質量を細かく計算する方法もあるのですが、今回は入門編なので基本のキとなる3つのポイントをご紹介いたします。

1. 炭水化物とはできるだけ距離を取る

まずはできるだけ炭水化物(ご飯やパン)を抜くことから始まります。

なぜなら普通のお茶碗一杯のお米には約55gもの糖質が含まれており、食パンも6枚切り1枚あたりで約27gもの糖質が含まれているからです。

1日100g以下に抑えないといけないのに、ご飯をおかわりしたらそれでもうアウトなんですね。

「あっ……ランチだけで100g超えちゃってる……」という方も多いのではないでしょうか？

炭水化物好きな人は多いと思いますが、これは「糖質制限の基本中の基本」になので、自分でメニューが選択できる場合(自炊や外食)は炭水化物はできるだけ避けましょう。

2. 「野菜なら何でも食べてOK」というわけじゃない

もちろん炭水化物だけではなく、その他の糖質が多い食材にも気を付けなければなりません。

糖質制限で気をつけないといけないのが、「ダイエット = 野菜を食べること」ではないということです。

たしかに「野菜を食べておけば健康！」といったイメージがありますが、野菜にも糖質をたっぷり含んでいるものがたくさんあります。

例えば、さつまいもやじゃがいもなどの芋類や、ニンジンやれんこんなどの根菜類にも多くの糖質が含まれています。

さらに料理で何かと活躍してくれる玉ねぎも糖質を豊富に含んでいるので避けなければいけません。

そう考えると男性が大好きな「カレー」はお米だけでなく、具材の野菜にも糖質がたっぷり含まれていて、まさに「太るための食べ物」だということが分かってきます。

また、野菜の判断基準については、

• 土に埋まっている野菜(根はエネルギーをたくさん蓄えているから)
• 甘い野菜(トマトなど)

は避けると良いでしょう。

他にも注意すべき食材がたくさん

さらに加工食品にも、材料を練ったり混ぜ合わせる時に、粘着力を与えてまとまりやすくするために砂糖を含んだ原材料が使われていることがあります。

なので、できるだけ栄養成分表示を確認するようにしましょう。

また、残念ながら甘いスイーツと砂糖とミルク入りコーヒーでちょっと一息……という生活は卒業になります。

さらにアルコールについても、ビールは糖質を多く含んでいるので、飲むとしても最初の一杯だけにしましょう。

それじゃあ、何も食べれないよ……！

と、お嘆きの人も多いでしょう。

それは「半分正解で半分不正解」です。

まず、間違いなく日本は世界でもトップクラスの「美味しいご飯が食べられる国」です。

和食はもちろんのこと、あらゆる国の料理を高いレベルで楽しむことができる珍しい国でもあります。

だからこそ、誘惑がたくさんありますよね。

毎日のように「◯◯にある△△料理のお店が話題！」のようなニュースが流れており、食が趣味の人にとっては天国でもあり地獄でもあります。

そんな環境で暮らしていると、よっぽど強い意思が強くなければ糖質制限を続けることは難しいというのも事実です。
※やっぱり美味しいご飯食べたいですもんね。

ただ、ここ数年で「糖質制限」の認知度や理解も広がってきたため、今ではコンビニでも手軽に低糖質食品が買えるようになりました。

たとえばローソンは低糖質パンの「ブランパン」を中心に低糖質商品を販売したり、ファミリーマートもRIZAPとコラボして「ファミマでライザップ」というシリーズ名で低糖質商品を積極的に販売しています。

こういった商品を上手く活用すれば、一見難しそうに見える糖質制限ダイエットも始めやすく、続けやすいものになります。

しかし、そうは言っても最初の頃は甘いものや炭水化物が恋しくなって、辛いかもしれません。

その時は、市販の低糖質食材なども上手く利用し、ストレスが溜まらないように工夫していきましょう。

今は糖質制限の必要性が認められてきたおかげで、パンや麺であれば「糖質オフの食品専門店『低糖工房』」や、スイーツであれば「パティスリーポタジエ」のような低糖質に特化した美味しい商品を届けてくれるお店も増えてきているので、積極的に活用すると良いでしょう。

成功のコツは「いきなり極端な制限」をしないこと

また、糖質制限ダイエットをする時は「今日から完全に糖質を断つ！」といった極端なやり方はしないことをオススメします。

なぜなら私たちは糖質を摂るのが当たり前の食生活を何十年も続けているため、それを突然180°変えることは精神的に大きなストレスがかかるからです。

当サイトでは何度も繰り返し説明していますが、「ダイエットはあくまでも長期的な視点で考えるべき」です。

その点から考えると、いきなり糖質をゼロにするのではなく、夜だけ炭水化物を抜くことから始めてみるのがオススメです。

ダイエット効果は緩やかにはなりますが、その方が糖質を摂らない生活に少しずつ慣れることができます。

慣れてきたら昼食の糖質を抜くなど、糖質オフを目指していきましょう。

また、ご飯やパンなどを玄米やライ麦パンのような未精製のものにすることから始めるのもひとつの手です。

糖質は減らしても、増やさなければいけない2つのものとは？

痩せるためには糖質制限は必須だと言えるでしょう。

ただ、気をつけないといけないのは「糖質だけ減らせばOK」という訳ではないということです。

もちろん糖質制限をするだけで痩せることはできますが、本当の意味で糖質制限ダイエットを成功させるためには糖質を減らす代わりに増やさなければならない物が2つあります。

それは「たんぱく質の摂取量」と「筋肉量」です。

それは一体なぜでしょうか？

まず、私たちの消費エネルギー(カロリー)は以下の3要素から成り立っています。

ちなみに、この3要素の比率は以下のようになっています。

1. 基礎代謝・・・約70%
2. 活動代謝・・・約20%
3. 熱産生・・・約10%

この中で70％もの比率を占める基礎代謝エネルギーは生きていくために最低限必要な生命活動に使われるエネルギーのことです。

そして、人間の体はとてもよく出来ており、摂取エネルギー(カロリー)が少なくなると(つまり飢餓状態になると)、生きるために消費エネルギーを抑えてなんとか乗り切ろうとします。
※これを「適応(アダプテーション)」と言います。

その結果、約70％を占める基礎代謝エネルギーは大きく下がってしまうことになります。

それでは基礎代謝エネルギーとは何なのでしょうか？

以下が基礎代謝エネルギーの構成比なのですが、実は私たちの体の中でもっともエネルギー消費が多いのは「筋肉(骨格筋)」なのです。

出典：「加齢とエネルギー代謝」（厚生労働省）（https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html）を加工して作成

つまり、私たちの体は摂取エネルギー(カロリー)が不足すると、筋肉量(をはじめとする基礎代謝エネルギー)を落とすことで生き延びようとします。

さらに、基礎代謝エネルギーが落ちると、少ない摂取エネルギーでも体内に貯め込もうとするため、その結果「痩せにくい(太りやすい)体」が出来上がってしまうことになります。

ちなみに、過去に「食べないダイエット」に何度もチャレンジしてはリバウンドをしてしまった人は、まさにこの「痩せにくい(太りやすい)体」になってしまっているはずです。

なので、糖質制限ダイエットをする際は糖質を減らすだけでなく、筋肉を鍛えて基礎代謝エネルギーを高めることが必要不可欠なのです。

そして筋肉を鍛えるために必要な栄養素が「たんぱく質」になります。

これらのことから、糖質制限ダイエットは「糖質を摂らないこと」ではなく、「低糖質で高たんぱくな食材を摂り、筋肉を鍛えて基礎代謝エネルギーを高めるダイエット法」であるということがお分かりいただけたかたと思います。

糖質摂取量で「太る」「痩せる」が左右されるメカニズム

さて、続いては糖質が体重に与える影響を、医学的な点からもう少し解説しておきたいと思います。

糖質を摂り過ぎると太るメカニズム

私たちが白米などの糖質を含む食材を摂取した際、あるホルモンが働きます。

それが「インスリン」です。

インスリンと言えば糖尿病患者が毎日打っている注射を思い浮かべる人も多いと思います。

では、インスリンがどのような働きをしているかご存じでしょうか？

インスリンは、食事で摂った血糖が臓器に届いた時にいろんな役割を担ってくれています。

例えば、

• 血糖をエネルギーとして利用する
• 血糖を脂肪として蓄える
• たんぱく質の合成や細胞の増殖を促したりする

などなどです。

しかし、糖質を摂りすぎた場合、すべてをエネルギーに変えることはできないため、インスリンは糖をどんどん脂肪に変えていくことになります。

それもあってインスリンは「肥満ホルモン」と呼ばれているのですが、実際にはインスリンは体内に入ってきた糖質をできるだけ上手く対処してくれているだけで、根本的な問題は私たちが「糖質を摂りすぎていること」なのです。

糖質制限で痩せるメカニズム

では、逆に糖質制限で痩せるのはなぜでしょうか？

まずは糖質をたくさん摂っている状態で考えてみましょう。

この状態で運動をしても、消費されるのは「糖エネルギー」です。

たっぷり貯蓄された糖を消費してるだけで、肝心の脂肪は燃焼されません。

しかし、糖質を抜いた状態で運動すると消費できるだけの糖エネルギーがないため、私たちの体は中性脂肪を燃やすことでエネルギーを作り出すようになるのです。

つまり、糖質制限を行うことで、体内への脂肪の蓄積を抑え、さらに脂肪が燃えやすい体を作ることができるというわけです。

なので、糖質を制限しながら筋トレや運動をすると、効率よく筋肉量を増やすことができるんですね。

もちろんこの時に「たんぱく質」を十分に摂っておいた方が望ましいことは言うまでもありません。

そして、この理論を究極まで突き詰めたのがテレビでもお馴染みの「RIZAP」です。

ライザップというと「筋トレ」というイメージが強いですが、その本質は「食事管理によって筋トレの効果が出やすい体を作る」というものです。

この辺りの理論の具体的な部分はRIZAPの無料カウンセリングでしっかり聞いてみるのがオススメです。

「押し売りされて断れなさそう……」と思うかもしれませんが、ライザップは基本的に押し売りはしてこないので「本当に断れないタイプだから無理！」という人以外は上手く活用してみてください。

まとめ

さて、今回はダイエットをしていびきを治したい人が必ず取り組みたい「糖質制限ダイエット」についてご紹介しました。

中盤でも書きましたが、日本は食に関して本当に恵まれた国です。

自国にいながらにして世界中の料理を現地の味に負けないくらいのクオリティで楽しむことができる国なんて世界中を探してもなかなかありません。

だからこそ、逆に言えば「ダイエットしにくい国」でもあります。

また、糖質は甘味があり、食べると幸福感を得られるため、糖質制限をすることを「苦行だ……」と感じる人もいるでしょう。

しかし、糖質への依存はある意味でタバコの依存と似た所があります。

例えば禁煙したときにニコチンは3日ほどで体内から消えるため、体的にはニコチン中毒ではないはずですが、脳が「ニコチンが欲しい！」という信号を出すのです。

これがニコチン依存症の正体です。

それと同様に糖質制限をしたときも、必ずと言っていいほど脳が「糖質が欲しい！」と信号を発してきます。

その時に「今回くらいたくさん食べてもいいでしょ」と気を許してしまうと、糖質に溺れた生活に逆戻りしてしまうことになります。

もちろん糖質は体にとっても必要な栄養素なので、まったく摂らないという訳ではありません。

大切なのは糖質の役割やメカニズムを正しく知った上で、必要な量を摂取することです。

そうすればきっと精神的なストレスも少なく、自然に体脂肪を落とすことができ、いびきも改善していけるはずです。

ぜひあなたも正しい知識を身につけた上で、糖質制限ダイエットに挑戦してみてくださいね。

価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-

いびきバイバイ運営者のホソイです。

細かい経緯は「【随時更新中】公式発表あり。ナステントが誤飲事故により販売停止&自主回収へ。医療機関でも購入不可に」でまとめていますが、ナステントが突然の販売停止になってからもう2ヶ月以上が経過しました。

「ナステントの再販の動きがあったらすぐに読者の方に情報共有できるようにしよう！」と思い立って作ったニュースレターの購読者も気づけば200人を超え、ナステント愛用者にとって今回の一件がいかに深刻な事態かを改めて知る機会となりました。
また、私もナステント愛用者のひとりとして、その想いを多くの方と共有できて本当に良かったです。

もし、「私もナステントの再販について動きがあれば都度情報を共有してほしい」という方はこちらからご登録ください。
ナステントに関するニュースを受け取る
※お好きなタイミングで購読停止できますのでご安心ください。

とは言え、まだナステントは再販されていないため、これまでも小さな情報しかお伝えできていないのが現状です。
それでも毎回丁寧に返信をくださる方もおり感謝感激です。
それと同時に皆さんそれぞれに苦労されている様子が伝わってきます。

そして、その中でいただいた質問のひとつが「ナステント代用品（類似品）ってないんでしょうか？」というものでした。

ナステントの代わりになるものがあったら多少のお金を払ってでも買いたいですよね。
その気持ちは私もよく分かります。

しかし、タイトルにも書いた通り、残念ながら2017年3月時点ではナステントの類似品や代用品と呼べるものはありません。
※見つけたらぜひ教えてください！

実際にアマゾンで「ナステント」と検索してみると代用品と呼べるものはないことがすぐに分かると思います。

それでは、私たちはこのナステントがない現状を踏まえてどうすべきなのでしょうか。
今回はそんなことをテーマに考えていきたいと思います。

ナステントが教えてくれたいびきのない素晴らしい世界

CPAP治療を受けていた人は別として、ナステントを使った多くの方がおそらく「いびきのない世界ってこんなに素晴らしかったのか！」と感じられたのではないでしょうか。

もちろん、何度チャレンジしても慣れなかったり、痛かったりして、せっかく買ったのに効果を実感できなかった人もいると思います。

しかし、効果を実感できた人にとっては今まで味わうことのなかった「爽快な朝の目覚め」や「日中の集中力の高まり」を実感できたのではないでしょうか？
また、パートナーのいびきに悩んでいた人であれば「ナステントのおかげで自分もグッスリ眠れるようになった」という人も多いと思います。

もちろん私もその1人です。

そしてナステントを購入できなくなった今、私たちは改めて気づかされました。

それは、「ナステントがないと無理だ」ということです。

私たちはいびきのない向こう側の世界を知ってしまいましたからね。
やっぱり元の世界に戻ってくれと言われてもなかなか受け入れられません。

しかし、現実問題としてナステントの代わりとなるような物はないのです。

ナステント側からは再販の意向が発表されているものの、具体的な時期については明示されていないため、不安は募る一方です。

ただ、不安を抱えていても事態は何ひとつ好転しないのも事実です。
今できることを可能な限りやっていきましょう。

ナステントがない今だからこそ考えたい13個の対策

1. ナステントを再利用・使い回しする

私は「ナステントって再利用できるの？ できないの？ 使い回しの可能性を考えてみた」でも書いている通り妻とも話し合った末に、衛生面・健康面の理由からナステントの再利用はしないことに決めました。

ただ、ナステントが完全に販売停止になったら困るので手元の残りから最低でも1箱は手をつけずにストックする予定です。

私の残りのナステント。1箱は使いかけなので実質残り3箱を大事に使っていきます。

しかし、私のもとには「やむなくナステントの再利用を始めました」という方の声も届いています。
もちろん皆さん本意ではありません。
いびきのない生活を継続するために致し方なく再利用しているのです。

オークションサイトを見ても相変わらず定価の3倍以上で落札されているものも珍しくありませんね。
実際に「オークションサイトで大人買いしました」という声も届いています。

うーん、こういう状況を見ていると、医療機関のみの取り扱いで良いので1日でも早くナステントを再販してほしいです。

2. CPAP治療を受ける

読者の中にはCPAP治療を始めた方も何人かいらっしゃいます。

CPAP治療は病院で測定器を借り自宅で行う簡易検査とPSG(ポリソムノグラフィー)検査は簡易検査を受けた結果、一定の条件を満たした場合に健康保険適用でCPAP治療を受けることができます。

なので、いびきに悩む全員が健康保険適用を受けられるわけではないということです。
※自費購入は可能です。

CPAP治療は睡眠時無呼吸症候群(SAS)の治療方法としては定番中の定番です。
もしあなたも睡眠時無呼吸症候群の疑いがあるようであれば、この機会にCPAP治療をスタートするというのは良い選択だと思います。

ぜひこの機会に病院で検査を受けてみてください。

3. ダイエットをする

いびきの原因でもっとも多いのは肥満です。

厚生労働省が発表する2013年(平成25年)のデータによると、日本人の肥満者の割合は男性が26.8％、女性が20.3%となっており、男性は4人に1人、女性でも5人に1人は肥満ということになります。

肥満体質になると皮下脂肪があごの周りや首周りにつくので、気道が狭くなる要因になります。
とくに歳を取ってくると運動量が落ちて脂肪がつきやすくなりますよね。
「若い頃はいびきなんてかかなかったのに歳をとってからかくようになった…」という人が多いのもこのためです。

詳しくは「ダイエットの成功率がグンと上がる！ 痩せる&太るメカニズムを知ることからはじめよう！」で書いていますが、痩せる仕組みは非常にシンプルで、摂取カロリーを抑えて消費カロリーを上げることです。

つまりバランスの良い食事と適度な運動が重要だということです。

当たり前のことすぎて「そんなことお前に言われなくても分かってるよ」と思ったでしょう。
しかし、この世の中に「楽して痩せる」ということはありえないのです。

効果効能もよくわからない「簡単に痩せられました！」のような宣伝文句に生されてダイエット商品を買っている場合ではありません。
まずは、できることを確実にやっていきましょう。

運動に関してはなかなかジムに通うなどの時間が取れない人が多いと思います。
なので、日頃通勤時に使っているエスカレーターを階段を使って登ってみたり、一駅だけ手前で降りて歩いてみたり、休日は家の近所を散歩してみたりと、できる範囲で体を動かして消費カロリーを上げることを意識してみてください。

そしてもうひとつが食事です。
おそらく多くの人がすぐに改善できるのは食事だと思います。
なぜなら今現在食べている食事の内容を変えるだけだからです。

カンタンに言えば今のままだと摂取カロリー過多になっているということなので、まずは食事を見直していきましょう。

例えばパーソナルトレーニングジムとして一躍有名になった「RIZAP(ライザップ)」も食事制限と筋トレのみで体を作り上げていくというのは今では有名な話です。

実はそのライザップのHPでは低糖質・糖質制限食事ダイエットメニューとレシピを公開してくれているのをご存じでしたか？
糖質が少ない順で並び替えたり、カテゴリ別に見れるので参考にしてみるといいと思います。

ただ、私も過去に糖質制限をやったことがあるので分かるのですが、男性は低糖質な食事に物足りなさを感じる人が多いと思います。
男たるものテンションが上がるのはヘルシー系よりもガッツリ系じゃないですか(笑)

そこでオススメしたいのが新鮮で美味しい食材を食べることです。

例えば私であれば有機野菜の宅配のサービス「オイシックス」を愛用しているので、季節ごとの旬な野菜を取り寄せることで美味しい野菜を楽しむように習慣化しています。
これが驚くほど美味しい野菜が多いので、野菜を食べて「うまー！」という感動を味わえるんです。

先週末も美味しい野菜がたくさん届きました ^^

近所のスーパーの野菜だとどうしてもその領域を越えられないからテンションが上がるまではいかないんですよね。

美味しいモノを食べれば食事も楽しくなりますし、かつ野菜も摂れて摂取カロリーも抑えられるので個人的にはかなりオススメです。

私はOisixの愛用者ですが、他にも有機野菜宅配サービスであればNTTドコモグループ傘下で業界1位のらでぃっしゅぼーやや生協の宅配パルシステムという選択肢もありますし、どれを選んでも満足できるはずです。

なお、Oisixについては「デメリットは？ 高くないの？ 送料は？ オイシックス歴1年以上の私がすべてお答えします」で家族や友人、読者の方々からいただいた質問とその回答をまとめていますので、参考にしてみてください。

それと、どのサービスも1,000円〜お試しセットが提供されているので、一度取り寄せてみて判断するのがオススメですよ。

• kit Oisixも含まれるオイシックスのお試しセット
• らでぃっしゅぼーやのお試しセット
• 生協の宅配パルシステムのおためしセット

※パルシステムの対象エリアは東京、神奈川、千葉、埼玉、茨城、栃木、群馬、福島、山梨、静岡です。

もちろん良い食材はそれだけ高いですが怪しげなダイエット商品にお金を出すよりはよっぽど体のためだと思います。

また、そこで摂った栄養は他にも活かされるので、ムダなことは一切ありません。

私たちは何を食べるかは選べるが、食べ物の「使い道」を自分の意思で選ぶことはできない。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

これは睡眠本の決定版とも言える「スタンフォード式 最高の睡眠」で書かれている言葉ですが、健康な体を手に入れるためにはそれだけ栄養バランスの取れた食事は大切だということです。

4. 口呼吸を鼻呼吸に治す

いびきをかく人のほとんどが鼻呼吸ではなく口呼吸になっているというのは今では有名な話です。

哺乳類の中で口呼吸ができてしまうのは人間だけですからね。

口呼吸から鼻呼吸に戻すためにも日中も睡眠中も対策をしていきましょう。

詳しい方法は「いびきや病気の原因である口呼吸を簡単に鼻呼吸に治す3つの方法」にまとめていますので参考にしてください。

5. 舌の筋力を鍛える

歳をとると太りやすくなるのと同時に筋力が落ちてきます。
そして筋力が落ちるのは何も腹筋や背筋だけでなく、舌の筋力も落ちてきます。

舌の筋力が衰えると、寝ている時に舌の位置が下がってしまい、上気道が狭くなっていびきをかきやすくなります。

また、舌が落ち込むと口がいつもポカーンと空いてしまうため、これも口呼吸の原因になるのです。
電車とかで周りを見渡すとたくさんいませんか？　スマホをいじりながら口がポカーンと開いている人が。

舌の筋力は日々のちょっとした時間で鍛えることができるので、次に紹介する表情筋の鍛え方の記事を参考にしてください。

6. 表情筋を鍛える

いびきをかく人であればすぐに実感できると思いますが、表情筋の力を抜いて鼻から息を吸うとカンタンにいびきの「ゴゴゴォッ」という聞きたくない音を鳴らすことができると思います。

しかし、表情筋を引き上げて(ニコッとした表情)息を吸うといびきの音を出したくても出せなくないですか？
私たちを悩ませ続けるいびきをかきたくてもかけないなんて不思議ですよね。

これでわかるように表情筋の衰えはいびきの原因になります。

何もしなければ年齢とともに表情筋は衰えてしまうので、しっかり鍛えましょう。

表情筋の鍛え方については無料でできることがたくさんあるので「いびきと一緒にほうれい線＆たるみも解消！ 表情筋を鍛える5つのメソッド」にまとめています。
※舌の筋肉を鍛えたい人は記事内の「あいうべ体操」をやってみてください。

7. お酒を控える(もしくはやめる)

お酒を飲むと脳が麻痺するため全身の筋肉が緩みます。

そうすると舌や表情筋の筋肉が垂れ下がり、上気道が塞がっていびきをかきやすくなります。
普段はいびきをかかないのにお酒を飲むといびきをかく人が多いのはこのためです。

解決策としてはやはり酒を控えるもしくは飲まないことが重要でしょう。

実際に私もナステントが販売停止になってからお酒はかなり控えています。

自宅での晩酌もやめましたし、飲み会に行っても飲む量をできるだけ減らすようにしています。
また、お酒を飲むときは必ず水も一緒に注文してお酒と同じくらいの量を飲むように意識しています。

また、「この日は結構飲まないといけなくなりそうだぁ」という日はスパリブ(SUPALIV)などのアルコールサプリも活用しています。

8. タバコをやめる

タバコも口呼吸の原因のひとつです。

ただ、タバコに関しては口呼吸どころか死に至る病気の原因でもあるので、喫煙者の方はできるだけ早くタバコをやめましょう。

タバコが誘発する主な病気としては、

• がん
• 心筋梗塞
• 気管支ぜんそく
• 糖尿病
• 肺気腫
• 消化器疾患
• 歯周病

などなど、これ以外にもたくさんあります。

私も20代後半まではタバコを1日1箱〜2箱くらい吸っていました。
その頃は「一生タバコはやめられないだろうなぁ」なんて思っていましたが、意を決して禁煙してみるとそこには素晴らしい世界が待っていることに気づきました。

この素晴らしさは禁煙に成功した人でないと味わうことができません。(また、私の経験ではそれを実感するには数年かかります)

タバコを吸っていて禁煙を検討している人はぜひこの機会に挑戦してみてください。

9. 猫背・歪んだ姿勢を治す

猫背や姿勢が悪い人はいびきをかく人が多いです。
これは姿勢の影響で肺が圧迫されて深い呼吸ができなくなることで、口呼吸になりやすいからです。

また口呼吸ですね。
口呼吸はいびきだけでなく、風邪やインフルエンザなどのウィルス感染の原因にもなりますので早急に治しましょう。

ちなみにサルの鼻の穴を無理やりふさいで口呼吸させたところ、短期間で歯並びが一目で分かるほど悪くなったという実験結果もあるくらい口呼吸は恐ろしいものなんですよ。

また、猫背に関しては「猫背を姿勢矯正ベルトや筋トレでは治せないたった1つの理由」で書きましたが、基本的には筋トレや猫背の矯正ベルトで治すことはできません。

まずは猫背のメカニズムを知ることが重要ですので、それを知ってから筋トレやピラティスなど自分なりの改善方法を取り入れてみてください。

私も先日初めてピラティス体験に行ったのですが、姿勢はもちろん、体の使い方やほぐし方などいろんなことを学べて良いですね！
定期的に通ってみようと思っています。

10. 鼻づまりを治す

鼻づまりも口呼吸になる原因のひとつです。
鼻呼吸ができている人でも鼻づまりをしてしまうと鼻で呼吸ができなくなるので、結果的に口呼吸になってしまいます。

そして気づかない内に口呼吸がクセづいてしまうと、いびき体質へと近づくのです。

例えば花粉症の人が花粉の多い時期にいびきをかきやすくなるのもこのためですね。

私の妻も毎年3月(まさに今の時期)からゴールデンウィークぐらいまでは外出時にはマスク着用必須、洗濯物はすべて部屋干しをしないといけないぐらい重度な花粉症です。

花粉をほぼシャットアウトできている日は良いのですが、花粉を浴びてしまった日は鼻が完全に詰まってしまうので眠ることもままなりません。
そしてそんな日は少しいびきをかく日もあります。

11. マットレスや枕を買い替える

いびきの原因は上気道がふさがってうまく空気が通らないことで起こります。

それを避けるためにはマットレスや枕などの寝具はとても重要です。

「睡眠の質が簡単に高まる！ マットレスや枕選び3つのポイント」でも書きましたが、いびき体質の人は一般の人よりもマットレスや枕にこだわりを持つべきです。

例えば枕の高さが合っていないと首が圧迫されるので上気道がふさがっていびきをかきやすくなりますし、マットレスが体に合っていないと姿勢の悪化に繋がって口呼吸になったり、疲れがとれず疲労が蓄積することで体がむくんだりしてさらにいびき体質になるという悪循環に陥ってしまいます。

また、マットレスが体に合っていないと腰痛や肩こりにも繋がるので、さらに日中の疲労が溜まりやすくなります。
いびきをかく人はさらにここにいびきが追加されるわけですから、睡眠の質は最低レベルと言ってもいいかもしれません。

なので、いびき防止グッズやサプリメントに手を出す前に、まずは人生の3分の1を過ごすベッドと枕を見直してみてください。

<追記：2017年3月31日>
関西在住者限定の情報にはなりますが、「【完全保存版】大阪でベッドメーカーのショールームを1日で回るコースはこれだ！」をまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

デートコースとしてもオススメですよ ^^
—-追記終わり—-

12. 扁桃腺肥大かどうか検査をする

いびきの原因のひとつに「扁桃腺肥大(へんとうせんひだい)」というものがあります。

これは文字通り扁桃腺が大きく膨らんでいることです。

実は扁桃腺肥大は子供がなりやすい症状です。
なぜかと言うと扁桃腺は口や鼻から入ってくるウィルスをブロックする役割を持っているため、免疫機能が未熟な子供は扁桃腺を大きくすることでウィルスを侵入を防ごうとするからです。

そして扁桃腺の大きさは6歳くらいでピークを迎え、そこから徐々に小さくなっていくのですが、それが大人になっても小さくならない場合があります。
例えば幼少期に扁桃腺が頻繁に炎症を起こした場合や遺伝、体質など理由はさまざまです。

もし鏡を見て「扁桃腺の少し大きいんじゃないかな？」と感じた方は病院に行って相談してみてください。
もしかすると手術で扁桃腺を切除することで、いびきを抑えられる可能性もあります。

13. サプリメントを活用する

ナステントを使って快眠を手に入れているレベルの人からするとサプリメントがその代わりを担えることはあり得ません。

サプリメントはあくまでもダイエットや筋力トレーニング、疲労回復の効率を上げるためのサポートであって、それ以上でもそれ以下でもないのです。

もちろん基礎ができていればサポート役として優れたサプリメントはたくさんあります。
もし、一度試してみたいという場合は「カネカの還元型コエンザイムQ10がオススメです。

なぜなら14日間分しか入っていませんが、日本が世界に誇るカネカのサプリメントをたった500円で試すことができるからです。

カネカの還元型コエンザイムQ10をオススメする理由は「アンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3」に書いていますので、興味のある方は参考にしてみてください。

まとめ

さて、今回はナステントが販売停止となり、2ヶ月以上経過しても再販されない現状から、いびき体質の私たちがどうすべきかを考えてみました。

しかし、それはポジティブに考えればひとつの良い機会なのかもしれません。

なぜならナステントはたしかに革命的ないびき防止グッズですが、「いびきを防止する(抑える)ものであって、解消する(治す)ものではない」からです。

これはCPAP治療でも一緒ですね。
あくまでも現在の睡眠障害を改善するサポートであって、根本的な解決策にはなりません。
例えば天災によって被災してしまったときに手元にCPAPやナステントがなければ、一瞬でいびき生活に逆戻りです。

そこで重要なのがやはり地道な体質改善になってきます。

いびきの原因は複雑なので、今回のチェックリストの中でも人によって該当するものとしないものがあると思いますが、取り入れられそうなものは今すぐ取り入れてみてください。

また、「いびき体質の私がやっている&やりたい予防医療や健康法のまとめ」ではいびきだけに限らず私が普段やっていることをまとめていますので、参考にしてみてください。

いびきに悩む私たちにとってはとても辛い時期が続きますが、ここでネガティブになって終わるのではなく、根本的にいびきを治すキッカケにしていきましょう！

<追記：2017年6月12日>
2017年1月から一時販売停止していたナステントの再販が開始されました。

価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-

スタンフォード式 最高の睡眠

posted with ヨメレバ

西野精治 サンマーク出版 2017-02-28

Amazon

Kindle

楽天ブックス

その中で「メラトニンサプリ」についての記述がありました。
メラトニンサプリは睡眠意識の高いアメリカで人気＆定番のサプリのひとつです。

ちなみにアメリカでメラトニンサプリが注目されることになったのは、1991年にメラトニンを体内時計のズレてしまった患者に投与すると時間がリセットされることがオレゴン健康科学大学の研究によって明らかになったからだそうです。

この研究によって「睡眠・生体リズムにはメラトニン」と、一躍脚光を浴びた。
処方箋が不要で、入手も簡単なことから、アメリカでは今も約２００億円売れている人気のサプリメントだ。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

この本に興味を持ってこの記事にたどり着いていただいたということは、きっとあなたは「睡眠の質を上げたい」と考えているビジネスパーソンではないでしょうか？

忙しいビジネスパーソンにとって体は資本なので、多少のお金をかけてでも睡眠の質を高めて仕事の成果に繋げていきたいですよね。

「でもなかなか今以上の睡眠時間も確保できないのでサプリメントで手軽に質を高められるなら試してみたい」

そんなことを考えられているかもしれません。

そこで今回は「スタンフォード式 最高の睡眠」の知見を拝借しながら「本当にメラトニンサプリは最高の睡眠への近道なのか？」について解説していきたいと思います。

そもそもメラトニンってなに？

まずはメラトニンについての基礎知識をご紹介できればと思います。

メラトニンは睡眠を促すホルモンで、起床から15〜16時間後に分泌されるとされています。
ただ、起床をしても体が「起きた」と認識できていなければメラトニンは十分に分泌されないという特徴があります。

分かりやすい例が夜間に仕事をしている場合です。
夜間に仕事をしていると太陽の光を浴びる時間が少ないため、体が「朝」を正しく認識できないのです。

また、人間がもともと持っている体内時計をサーカディアンリズム(概日リズム)と呼ぶのですが、この時計は24時間ピッタリではなく、およそ「24.2時間」で動いています。

この微妙なズレを調整するために必要なのが「太陽の光を浴びること」なんですね。
私たちは毎朝太陽の光を浴びることで体内時計が覚醒した(心身ともに起きた)ことを認識できるため、夜になればいつも通りメラトニンが分泌されて眠りにつけるというわけです。

ところが光を浴びる量が少ない人は体内時計が覚醒を認識できないので少しずつ時計の針が狂ってしまいます。

ちなみにこれが不眠の原因でもあります。

自分が寝たい時間でも体が睡眠すべき時間ではないと判断してメラトニンが分泌されなければスムーズに入眠することができないからです。

本書ではこのロジックについて全盲の人の研究結果が紹介されていました。

全盲の人たちは光を感知できないため、「24.2時間」の体内時計で生活することになります。
そのまま生活を続けると徐々に時間がズレて行き、一時的に昼と夜が逆転してしまうのです。
このリズムを戻すにはまた徐々に時間がズレて元通りになるのを待つしかないため、本人はもちろん家族にとっても大変です。

そんな中、1991年にメラトニンを体内時計のズレてしまった患者に投与すると時間がリセットされることがオレゴン健康科学大学の研究によって明らかになったそうです。

これがキッカケでアメリカでメラトニンが注目されることになったんだそうです。

メラトニンサプリの効く人・効かない人

しかし、そんなメラトニンサプリも万人に効果がある訳ではありません。
書籍ではこう書かれています。

メラトニンのサプリを飲んで効果があるのは、おもに高齢者。
〜中略〜
若くて視力に障害がない人は、サプリなど飲まなくても自前のメラトニンがつくれるので、安易にサプリを飲むより「きちんと分泌させる」ほうに意識を切り替えたほうがいい。そのための行動習慣を身につければ、メラトニンを調整する力が無料で手に入る

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

つまり、若いビジネスパーソンにとってはメラトニンサプリは期待している効果が見込めないということになります。
また、不眠症で悩んでいる人も高齢でない限りはメラトニンサプリに頼るよりも、まずは自前のメラトニン分泌能力を高める方が得策でしょう。

さらに日本ではそもそもメラトニンサプリを購入することはできません。
なぜなら日本では「副作用の可能性がある物質」とされているため、サプリを販売できないことになっているからです。
そういった事情から、睡眠の質を高めるためには生活習慣の改善がとても重要になってきます。

基本中の基本となるのは「太陽の光をしっかり浴びること」です。

それによって体に「朝」をしっかり伝え、夜になったらメラトニンを分泌できる下地を作っておくことが何よりも大切です。

そしてその他にはやはり「栄養価の高い食事をバランス良く摂取すること」です。

メラトニン分泌を促すトリプトファンサプリ

日本でメラトニンサプリを購入することはできませんが、メラトニン分泌のもととなるサプリは日本でも購入することができます。

それはメラトニンのもととなる物質である「トリプトファン」です。

眠りを促し体内リズムを整えるメラトニンは、「何がどうなってメラトニンになるのか」というメカニズムがわかっている。
具体的には、トリプトファンという物質からつくられ、それがセロトニンになって、メラトニンとなるので、「トリプトファンを含む魚や肉、大豆食品を食べるとよく眠れる」などとよくいわれる。
それらの成分を含むサプリメントもある。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

つまり、トリプトファン→セロトニン→メラトニンという出世魚のような変化をしているということになります。

ただ、トリプトファンも摂取量が多すぎると副作用症状が起きることがあるので、トリプトファンサプリを試したい方は「トリプトファンの含有量が「少ない」サプリメントランキングTOP5」を参考にしてください。

栄養の「使い道」は自分で決められない

もちろんサプリメントは効率良く必要な栄養を摂取することができるので、私も必要に応じて活用すべきだと思っています。

ただ私は、この一文がとても重要だと感じました。

私たちは何を食べるかは選べるが、食べ物の「使い道」を自分の意思で選ぶことはできない。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

そうです。
いくらサプリメントを飲んで必要な栄養を摂れた気になっていても、実際に栄養の使い道を決めるのは私たちの「体」なのです。

これは本質的で、かつ疑いようのない事実ですね。
さらにこう補足説明されていました。

たとえば、自分としては「眠るため」に食べた大豆食品が筋肉増強に使われてしまうこともあるし、逆もある。コラーゲンは肌に良いとされるが「美肌コラーゲンサプリ」を飲んだら臓器の傷を治すために使われていたりする。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

つまり、もっとも大切なのは日々の食生活ということです。

使い道を決めるのは「体」なのだ。こうした事実を踏まえたうえで、野菜や肉、炭水化物などをバランス良く食べることを、眠りのためにも意識してほしい。そうすれば、サプリメントやビタミン剤に頼らずともぐっすり眠れる。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

もし日々の食生活を改善する前にサプリメントを試そうと考えているのであれば、まずは自分自身の食生活と向き合ってみてください。

私が仕事が多忙なビジネスパーソンにオススメしたいのは有機野菜宅配サービスのオイシックスが提供している20分で栄養価の高い主菜と副菜の2品が作れるkit Oisixです。

kit Oisixは多忙で料理をする時間が取れない人で「でもちゃんと栄養価の高い食事をしたい」と思っている人向けの商品で、さまざまなキットの中から好きなものを選ぶことができます。

例えばこれは我が家でもkit Oisixの「ジューシーそぼろと野菜のビビンバ」を作ったことがあります。
主菜として「ビビンバ丼」、副菜として「小ねぎとのり、豆腐の韓国風スープ」を作ることができます。

パッケージはこんな感じ

本当に20分もあればできてしまいますし、何より美味しい！

他にも有機野菜宅配サービスであればNTTドコモグループ傘下で業界1位のらでぃっしゅぼーやや生協の宅配パルシステムという選択肢もありますし、どちらも優れたサービスだと思います。

ただ、私はオイシックスの愛用者なので、ちゃんと自分の経験から自信を持ってオススメできるという点ではオイシックスを選びます。
我が家では月に2、3回はオイシックスで食材を届けてもらっていますが、栄養価や安全性が高く、かつ美味しい食材ばかりなのでかなり重宝しています。

もちろん近所のスーパーとの併用ですが、スーパーには置いていない食材がたくさんあるので料理の選択肢が増えるのが嬉しいですね。(と、よく妻が申しております。笑)

オイシックスはスマホアプリで手軽に注文できてお届日時もカンタンに選べるので使い勝手はバツグンです。

注文すると指定日時に届きます。

野菜だけでなく肉や魚、乳製品なんかもあります

もちろんどのサービスを選ぶのかは人それぞれ好みもありますし、まずは各サービスのお試しセットを試してみるのが良いと思います。
どのサービスも1,000円台からお試しセットが提供されていますよ。

• kit Oisixも含まれるオイシックスのお試しセット
• らでぃっしゅぼーやのお試しセット
• 生協の宅配パルシステムのおためしセット

※パルシステムの対象エリアは東京、神奈川、千葉、埼玉、茨城、栃木、群馬、福島、山梨、静岡です。

もしオイシックスに落ち着いたら私とオイシックス仲間になるのでよろしくお願いします(笑)

なお、Oisixについて私が家族や友人、そして読者の方々から受けた質問や事前に知っておきたかった情報を「デメリットは？ 高くないの？ 送料は？ オイシックス歴1年以上の私がすべてお答えします」にまとめましたので、サービスを利用するか迷われている人は参考にしてみてください。

まとめ

さて、今回はアメリカでは約200億円の市場規模があり、睡眠サプリの定番とも言えるメラトニンサプリで睡眠の質を高めることができるのか考えてみました。

ただ、実際にメラトニンサプリを飲みたくても日本では販売不可になっているというのが現状です。
しかし、副作用の危険があるのであれば無理に摂取する必要はないようにも思います。

とは言え、忙しいビジネスパーソンにとって体は資本です。
お金をかけてでも食生活の質を高め、睡眠の質も高めて仕事の成果に繋げていきたいというのが本心でしょう。

本当は適度な運動も取り入れたいところですが、それこそ時間が取れない人も多いと思います。

なので、まずは日々の食生活を改善して睡眠の質を上げることで、仕事もプライベートも良いリズムに変えていきましょう！

これほど興味深い言葉も珍しいのではないだろうか。

その興味深さは、「散財」という言葉を辞書で引いてみるとよく分かる。

さん‐ざい【散財】

［名］(スル)不必要なことに金銭をつかうこと。また、いろいろなことで金銭を多く費やすこと。「訪問先に散財をかける」「予定外に散財してしまった」
出典：コトバンク

と書かれている。

「不必要なこと」にお金を使うのだから、本来はネガティブ要素満載であるべきこの言葉を、不思議なことに私たちはポジティブな要素を込めて使いがちだ。

例えば、

「昨日買い物行ったんだけど思いのほか買いすぎて散財しちゃってさ〜」

という何気ない会話。

ここには「散財した後悔」よりも「それだけ楽しい一日を過ごした」というハッピーな側面の方が色濃く見える。

また、

「今月はマジで飲み会ばっかりでさぁ。かなり散財してる(笑)」

という言葉にも同じことが言える。

つまり、人間はどこかで「思いっきり無駄遣いしたい！」という願望を持っており、その無駄こそが「生きていく上での“心のゆとり”を担保している」とも言えるのだろう。

そして個人的な見解だが、「散財の聖地」とも呼べる場所がハワイのワイキキストリートではないかと思っている。

あなたはあの世にも恐ろしい場所を訪れたことがあるだろうか？

もしあなたが「散財なんて死んでもしたくない」と思っているのであれば、ぜひ行かないことをオススメする。

高い航空券を払って長時間フライトし、現地は物価が高いので食事もショッピングもとにかくお金がかかる。
為替の状況にもよるが安いのは免税店くらいで、そこで気を許したら数万円〜数十万円などカンタンに消えていく。
キレイな海を眺めるだけならタダだが、そればかりを続けることもできないので、結局は散財の道へと引き戻される。
レストラン、ショッピング、ホテル、バー、アクティビティ……散財させるためのトラップが山ほどあるのだ。

それなのにどういうことだろう。
日本へ帰国した人は口を揃えて「最高に楽しかった」と言うし、さらには「また絶対に行きたい」とまで言う。
「さんざん散財した」のに、それを「最高」と讃え、あろうことかまた「散財したい」と言い出すのだ。

これはある意味で危険な中毒症状とも言えるかもしれない。
いや、もしかしたらアメリカ政府の陰謀なんじゃないだろうか。

これが数年前までの私の考え方である。
そう。私が初めてハワイへ訪れる前の話だ。

私が初めてハワイを訪れたのは数年前。

しかし、私の妻は独身時代に家族や友人と10回近くハワイへ行っていた。
私と付き合っている期間にも友だちと2回もハワイへ行っていたほどの「ハワイ好き」だ。

そして帰国する度に先ほどの「散財」「最高」「また行きたい」の3つの言葉を言うのである。

そこでいつも私は彼女に聞いた。

「ハワイの何がそんなに良いの？」

ごくありきたりな質問だ。

私は「海が超絶キレイだから」とか「観光名所がいっぱいあって」とか「街並みが素敵で」といった絶対的な答えを求めていた。
おそらくこれが男性脳というやつなのだろう。

ところが彼女から返ってきたのは「う〜ん、何だろう？　全部？」とまさかの逆質問だったのだ。
おそらくこれが女性脳というやつなのだろう。

ところが、これは女性だけの思考ではなかったようだ。
ハワイに行ったことのある男性の友人に聞いてもまったく同じことを言うのである。

「コレッ！　っていうのは難しいけど、すべてが楽しい」

この世の中にこんなにも曖昧なことがあって良いのだろうか？

しかし、男性脳の友人がこういうくらいなので、とうとうアメリカ政府の陰謀論が現実味を帯びてきた。
ホノルル空港では何らかの薬を飲まされるに違いない。

そしてついに自分がハワイへ行く機会が訪れた。

旅行先がハワイになった理由をカンタンに説明しておこう。
私たちは旅行が趣味のひとつなので、よく日常会話で「次はどこへ行く？」という話をする。
もちろん、そんなに頻繁に旅行できるわけではないので、基本的には「お互いが訪れたことのない場所」を中心に考える。

この会話のメリットは完全に妄想の世界なので、ひとまずお金のことは気にせず好き勝手にアイデア出しができることだ。

「イタリア行きたいなぁ。クロアチアもいいね、街全体が世界遺産なんだってさ。いつかモルディブでのんびり過ごしてみたいなぁ。あっ、ニューヨークも一度は行きたいね！」

といった感じである。

しかし、私がポツリと「いつかハワイも行ってみたいけどなぁ」と言ったその瞬間に妻の目が輝き出した。
そしてそこからはまさに一瞬の出来事で、いつの間にかハワイの航空券は確保されていたのである……。

それから出発日までの妻はスゴかった。
過去に何冊も買ったはずのハワイのガイドブックを新たに購入し、読みふけり、ネットで情報収集し、長谷川潤や梨花のInstagramをせっせと見る日々。

私の中ではハワイを旅行するよりも、「妻(人)をここまで熱中させる“ハワイのパワー”とは一体何なのか？」を確認したい気持ちの方が強かったのかもしれない。

そして実際にハワイで過ごした数日でそれが何なのかよく分かった。

たしかに「すべてがいい」のである。

これは「◯◯がいい！」とは一言では言い表せない良さだ。

青く澄んだキレイな海、ゆっくりと流れる時間、寄せては返す波の音、ココナッツの甘い香り、さわやかになびく風、ジャンルに富んだ美味しい食事、日本では見れないオシャレな店、ストレスとは無縁で自由気ままに過ごす人々。

たしかにこの空気感を言葉で伝えるのは難しい。
ようやく私にもみんなの気持ちが分かった瞬間だった。

そうすると不思議なことが起こる。
気分が常に高揚状態、しかも最高潮になるのである。

その状態でワイキキストリートを歩くとかなり危険だ。
なぜなら不思議なことに「目に入ってくるモノすべてが欲しくなる感覚」に襲われるからだ。

日本では「まぁ、買わなくても良いか」とガマンできていたものが、ワイキキでは「ココで出会うなんで運命なんじゃないだろうか？」と欲望むき出しのハチャメチャな思考になってしまう。

そして気づいたときにはしっかりと「散財している」のである。

アメリカ人は本当に賢い。
薬など飲ませなくても人間の金銭感覚を狂わせる方法を熟知していたのだ。

そしてすっかり私も「散財」「最高」「また行きたい」と周囲に熱弁することになったのは言うまでもない。

もしあなたがハワイ未経験者でハワイに興味を持ったのであれば、ぜひその知識を経験に変えてもらいたい。
きっとあなたの中でも私と似たような化学反応が起こるはずだ。

さて、そんないつもハワイに目を輝かせる私の妻が、日常生活で同じ目をする瞬間がある。

それが有機野菜の宅配サービス「Oisix(おいしっくす)」を利用しているときである。

私はここ1年以上、Oisix(おいしっくす)というサービスを利用している。

Oisixを知らない人のために説明しておくと、スマホやパソコンから野菜を中心に肉、魚、フルーツ、乳製品、米、パン、お酒など、ありとあらゆる食材を買うことができるサービスである。

それだけ聞くとどこにでもあるネット通販と変わらないが、Oisixは「いいものだけ」を取り揃えているのが特徴だ。

では、「いいもの」とは何なのか？

Oisixでは全国1,000以上の契約生産者がおり、旬の食材の多くを注文後に収穫して送ってくれるため、鮮度がバツグンに高い。

また、それらの食材は農薬や添加物は限りなくゼロで育てられており、放射能検査も行われているので安全・安心なのである。

有機野菜や無農薬、オーガニックや無添加といったキーワードが好きな人にはたまらないサービスだ。

ちなみに私がOisixを利用し始める前の話だが、私の古い友人がある養鶏場のスタッフと知り合いで、そこへ連れていってくれたことがあった。
すると実はそこが「Oisixや高級スーパーに出している」という養鶏場で、スタッフの人に話を聞くと、とても細やかな管理体制で質の高い卵を生産し続けていることを養鶏場を案内しながら話してくれた。

その姿勢と設備のスゴさに感心した私たちはその場で卵を買って帰り、自宅で妻と卵かけご飯にして食べてた。

すると「革命」が起こった。

これは我が家で後世まで語り継がれることになるであろう「卵革命」である。

ただご飯の上に卵を割って落とし、かき混ぜただけの料理なのに「自分は今、ミシュラン星付きの店にでもいるのだろうか？」と錯覚しそうになるくらい旨すぎるのだ。

すると、人間とは恐ろしいもので「一度上がった基準」はなかなか下げることができない。
その日からスーパーで卵を買うときも、いつもより高級な卵を買うようになってしまった。

そんな美味しい食材がOisixではありとあらゆるジャンルで用意されているのだから大変である。

そしてそんな誘惑が週に1回のペースでやってくる恐怖を想像してみてほしい。

Oisixには「おいしっくすくらぶ」という会員制度があり、そこに入会すると毎週食材の提案をしてくれるのだ。

これがまた巧妙なのだが、「おいしっくすくらぶ」は入会金や月額利用料なるものが一切かからない。
無料なのだ。

「無料ならいっか」

これが散財のはじまりであることに私たちは気づくことができなかった。

例えて言えば「東京ディズニーランドやディズニーシーの入場料が無料になり、各アトラクションが有料になったようなもの」だと思ってほしい。
入場した途端、文字通り「夢と魔法の王国」に引きずり込まれ、満面の笑みで散財していく自分が容易に想像できるのではないだろうか。

さらに大変なのは食べ物に限らず、この世の原理原則のひとつに「いいものは例外なく高い」ということがある。

Oisixもまさにそれで、近所のスーパーと比較しても2割ほどは高いだろう。

我が家では、もちろんすべての食材をOisixで買うなんてことはしていない。
なぜならそんなことをしていたら我が家のエンゲル係数がとんでもないことになってしまうからだ。

近所のスーパーや八百屋では手に入らなかったり、質に満足できない食材をOisixで買うイメージである。

それに、安心してほしい。
私たちは「買わない」という圧倒的な自由を手にしているからである。
毎週の提案をスキップすれば1円たりとも払う必要はないため、「理性さえあれば大丈夫だろう」と高をくくっていた。

そして毎週木曜日の夜になると、Oisixのアプリが新しい提案が届いたことを知らせてくれる。

その瞬間に妻の目を見るとあの目になっているのだ。

そう。ワイキキのときに見せるあの目である。

こうなってしまうと理性で止めるのは難しい。
なぜなら彼女の思考はすでに「買うかどうか」ではなく、「買うモノと、それを買う理由」を探し始めているからだ。

そしてさらに残念なことに目をキラキラさせているのは彼女だけではない。
私もワイキキよろしく、気分はすっかり高揚状態になっているのである。

「高い」と分かりながらも「子どもに安全な食べ物を」という大義名分を振りかざし、「自分が食べたいもの」をせっせとカートに追加している自分がいるのだ。

それに、Oisixは商品のネーミングが本当に絶妙なのだ。

これらはあくまでも一部だが、これを見たら一度試さずにはいられない気持ちも分かってもらえるのではないだろうか。

そして追い打ちをかけるように毎週こんな特集を打たれると、私たちの勢いは理性だけで止めることはもはや不可能だ。

有機野菜の宅配サービスはOisix以外にもある。
例えばNTTドコモグループ傘下で有機野菜宅配業界1位の「らでぃっしゅぼーや」や関東を中心とした一部のエリア限定だが生協の「宅配パルシステム」という選択肢もある。

単に「新鮮で美味しい食材を食べたい」ということであればどこを選んでも満足できるだろう。

しかし、私と妻はOisixが創るこの世界観に完全に引き込まれてしまっているのだ。
これは先の旅行で例えれば、「キレイな海を見るだけなら沖縄やプーケットでも良いけど、旅行全体の全体の満足度を考えるとやっぱりハワイがいい！」という感覚と似ていると言える。

そして気づいたときにはもう遅い。
必要な食材はもちろん、別に今買わなくても良い食材も買ってしっかりと「散財」しているのである。

ただ、これも不思議なことにハワイと同じあの現象が起こる。

「散財」したはずなのに、食材が家に届くときはいつでもワクワクするし、調理をしている妻は楽しげで、料理を食べたときの感動はいつだって最高な気分を味わえる。
また、子どもが野菜を美味しそうに食べている姿を見るのは親としては嬉しい限りだ。

そして食事を終えた頃にはこう思っているのである。

「また頼もう」

こう考えるとハワイの方が物理的な距離があり、仕事も休む必要があるため、「行かない」という選択肢を取りやすい。

しかし、Oisixでは「買わない」という選択をするのがかなり難しい。
なぜならOisixにはすでに私たちのスマホの中にまで入り込まれてしまっているからだ。
これは正直かなり危険な状態と言えるだろう。

そして私のようにOisixの魅力に引きずり込まれてしまった人たちはすでに10万人を超えているらしい。

試しにInstagramでOisixのハッシュタグを見れば、目をキラキラさせている人たちの投稿をたくさん見ることができる。

とふこさん(@tofuko0611)がシェアした投稿 – 2017 2月 18 8:03午後 PST

みずかさん(@xmizukax)がシェアした投稿 – 2017 1月 23 5:14午後 PST

_MAI_さん(@__ma__i__)がシェアした投稿 – 2017 2月 10 3:58午後 PST

MIASAさん(@mikuninnin)がシェアした投稿 – 2017 2月 17 7:44午後 PST

kanaさん(@kana_t2m5)がシェアした投稿 – 2017 2月 18 11:58午後 PST

tomokoさん(@tomo_1512)がシェアした投稿 – 2017 2月 19 5:13午前 PST

Kimiko Wakasaさん(@keeco0319)がシェアした投稿 – 2017 2月 19 3:29午前 PST

この人たちもまた、「散財」「最高」「また買いたい」を実感している人たちなのである。

ここまで読んでもらえば、Oisixに一歩足を踏み入れてしまったときの危険性を十分に理解してもらえたのではないだろうか。

足を踏み入れたあとの自分をなんとなく想像できたのならば、軽い気持ちで足を踏み入れないことをオススメする。

「興味はあるけど理性があるから大丈夫」

あなたはこうお考えかもしれない。

しかし、Oisixはそんなあなたの心にスッと入り込んでしまう可能性すらある。
なぜならOisixは新規購入者限定で↓のような超お得なお試しセットなるものを用意しているからだ。

実は最近、妻の親にOisixの話をしたところ、えらく興味を持っていたため、お試しセットがあることを伝えるとすぐに申し込みをしていた。

そして次に会ったときには「Oisixの野菜すっごく美味しかった！」と感動しており、予想通り「おいしっくすくらぶ」にもしっかり入会していたのである。

それからというもの、私の妻は母とふたりで目をキラキラさせながらOisixの食材選びをしている。

私から見たその光景は、日本にいるのにまるで親子でワイキキストリートを歩いているかのようだ。

しかし、私はその光景を見るたびにこう思うのである。

「私の大切な家族を笑顔にしてくれてありがとう、Oisix」と。

Oisixが気になっている方へ

家族や友人をはじめ、読者の方々からもOisixの利用について質問を受ける機会が増えたため、過去に聞かれた質問や私が事前に知っておきたかった情報を中心に「デメリットは？ 高くないの？ 送料は？ オイシックス歴1年以上の私がすべてお答えします」でまとめました。

気になっているという方はぜひ参考にしてみてください。