すると、「ダイエット」についての話題になったのですが、真麻さんが今の彼女では想像もつかないような子供の頃の体型について語りだしたのです。

「私、子供の頃はかなり太ってたんです」

と、彼女は言います。

「えっ？　どれくらい太っていたの？」と気になるところですが、すぐに当時の写真が映りました。

それがこちらです。

ダウンタウンDXでの
小学六年生の頃の高橋真麻の写真
放 送 事 故 pic.twitter.com/7NvTxKxEOj

— れぜらﾁｬﾝ (@12vip34) 2014年9月10日

た、たしかにかなりお太りになられていますね……。

この当時は小学校6年生で体重は60kgだったそうです。

しかし、それだけでは終わりません。

中学でさらに太ってしまい、中学校3年生のときには体重が75kg、ウェストは90センチまでになったそうです。

そしてなんと医者から「このままだと危険です」と通告されて、ダイエットを決意。

そのときに一番効果があったダイエットが「置き換えダイエット」だったんだそうです。

彼女の場合はリンゴダイエットやゆで卵ダイエットなど、置き換えできそうな物を片っ端から試しとか。

そしてフジテレビ入社後は37kgも痩せてしまい、今では55kgで落ち着いているそうです。

MCの加藤さんからも「普通に体重言うんだね(笑)」とツッコまれていましたが、そんな飾らないキャラクターが彼女の人気の理由ですよね。

さて、この置き換えダイエットですが、今やすっかりダイエットの定番中の定番として定着しています。

そして、そんな置き換えダイエットの「置き換えアイテムの定番」とも言えるのが、スムージーです。

美味しくて、腹持ちがよく、続けやすい。

この三拍子が揃ったスムージーですが、商品がたくさんあって選び方が分かりにくいというのも事実です。

とろみが付いて満腹感が得られるタイプや、フルーティーで飲みやすいタイプ、酵素入りのタイプ、チアシード入りのタイプなど、挙げればキリがありません……。

そこで今回は、「あなたに合ったスムージー選びの3つのポイント」をご紹介したいと思います。

スムージーを選ぶポイントその1「味」

まず、スムージー選びで重視したいポイントは「味」です。

置き換えダイエットは基本的に毎日続けるものです。

だからこそ、置き換えアイテムのスムージーも、いつ飲んでも「美味しい！」と思える味のものを選びましょう。

今ではいろんな会社がいろんなスムージーを販売していますが、味のバリエーションが豊富なものも増えています。

どうしても同じ味のものを毎日飲むと、飽きてしまいがちです。

そんな人は違う味のものを2種類ぐらい購入して、交互に飲むようにすると飽きずに続けやすくなるでしょう。

また、それと同時に「飲み方」も工夫することが大切です。

多くのダイエットスムージーは水に溶かして飲みます。

そこで、たまには牛乳で溶いたり、ヨーグルトに混ぜたりすることで手軽に味を変えることができます。

ダイエットのためのスムージー選びというと、カロリーの低さにばかり注目してしまいがちですが、まずは「毎日美味しく続けられるかどうか」を優先して選びましょう。

毎日続けられるアイテムを見つけた後に、低カロリーのスムージーをうまく取り入れることで、ストレスなく置き換えダイエットが続けられるようになるはずです。

4種類の味から選べるスムージー2選

自分でスムージーを探したことのある人なら分かると思いますが、意外と味が選べない商品って多いんですよね。

アサイー味やベリー味など、一種類であることがほとんどです。

そこで、ここでは4種類の味から選べる2つのスムージーをまとめましたので、参考にしてみてください。

	ミネラル酵素グリーンスムージー	生酵素スムージー
味	マンゴー アサイーバナナ はちみつレモン 豆乳抹茶	マンゴー バナナ 抹茶 スウィートレモネード
初回限定価格	1,711円(税込) 20%OFF	2,146円(税込) 30%OFF
定期購入価格 (2回目以降)	1,925円(税込) 10%OFF	2,759円(税込) 10%OFF
定期解約の縛り	あり 4回目から解約可	あり 5回目から解約可

スムージーを選ぶポイントその2「成分」

続いてはスムージーの「成分」にも注目してみましょう。

ポイントとなるのは次の3つです。

1. 人工甘味料や添加物は使用されていないか
2. どのような原材料を使っているのか
3. サイリウムや食物繊維などは含まれているのか

これらの点に注意して、成分をチェックしてみてください。

まず、人工甘味料や添加物は、体に良いものとは言えません。

スムージ—の中には、人工甘味料や添加物が含まれているものもあるので、できるだけそういった商品は避け、なるべく天然の成分のみで作られたスムージーを選びましょう。

また、スムージーの中には、「サイリウム」や「食物繊維」を配合しているものも多いです。

実はこれは一長一短なんですね。

まずは良い点から。

サイリウムや食物繊維が入っていると「とろみが付くので満腹感が得られること」が一番のメリットになります。

置き換えダイエットを続ける上で一番の難関となるのが、「空腹との戦い」です。

せっかく食事を置き換えたのに、空腹に負けてしまって間食してしまっては本末転倒ですからね。

その点から考えると「サイリウム」や「食物繊維」が配合されているものは満腹感が得られるため、空腹にも打ち勝ちやすくなります。

しかし、注意すべきなのは人によっては胃痛や下痢、便秘などの症状が出る可能性があることです。

ただし、これは人によってですので、あなたの体質次第です。

サイリウムや食物繊維は自然界に存在する植物なので、薬と違って副作用などの心配はありませんので、飲みはじめたら体調を観察するようにしてください。

安全性から選ぶスムージー2選

ここでは人工甘味料などを使用していないスムージーを2つ紹介したいと思います。

ラクベリーは女性向けのスムージーですが、初回お試し価格がワンコイン(500円)なのと、120日間の返金保証があるという点が嬉しいポイントです。

	ミネラル酵素グリーンスムージー	ラクベリー
オススメしたい人	男性・女性	女性
初回限定価格	1,711円(税込) 20%OFF	500円(税抜) 92.8%OFF
定期購入価格(2回目以降)	1,925円(税込) 10%OFF	4,886円(税抜) 30%OFF
定期解約の縛り	あり 4回目から解約可	あり 5回目から解約可

スムージーを選ぶポイントその3「価格」

最後にチェックしたいのが「価格」です。

置き換えダイエットは基本的に毎日続けるものです。

「1ヶ月続けて体も慣れてきたのに、毎月買うとなるとちょっと高いなぁ……」

せっかくリズムにも乗ってきたのに、こんな理由でダイエットが続けられなかったらもったいないですよね。

だからこそ、できるだけ経済的な負担が少ない商品を選びたいものです。

また、スムージーの中には、1袋あたりの容量が多くてお得に見えるものもありますが、そういう商品こそ注意が必要です。

実際に飲み始めてみると、「1杯あたりで必要な量が多くて意外とお得じゃなかった……？」ということもあるからです。

購入前に必ず「1袋あたりの容量」だけでなく「1回あたりの量」もチェックして、納得できる商品を選ぶようにしてください。

また、初めてスムージーを購入するときは、返金保証がある商品を選ぶのもひとつの手です。

返金保証があれば、もし自分には合わない商品だったとしても安心だからです。

他にも、お試しセットなどを販売しているところもあるので、賢く利用して自分に合うスムージーを見つけましょう。

なお、スムージーを購入する際は、「一度にまとめ買いしすぎない」のも大切なポイントです。

一度に大量購入すると、途中で味に飽きてしまったり、体に合わなくなったときに大変です。

とりあえず1ヶ月分くらい購入してみて、「もっと続けたい！」と思ったらもう1袋追加で購入する方が、結果的にお得になる場合もあります。

広告では「まとめ買いがお得！」のような言葉も目立ちますが、まとめ買いは後からいつでもできるので、まずは「自分に合った商品選び」を重視しましょう。

価格から選ぶスムージー2選

単に定期購入の価格の安さだけで選ぶのであれば、オススメはミネラル酵素グリーンスムージーです。

ただ、ここでは返金保証を付けてくれているスムージーを2つご紹介したいと思います。

調べてもらえばすぐに分かると思いますが、返金保証が付いているスムージーって意外と少ないんですよね。

「とりあえずいろいろ試してみたいけど、ムダなお金を払うのはイヤ……」という人はぜひ参考にしてみてください。

	すっきりレッドスムージー	ラクベリー
初回限定価格	980円(税抜) 約85%%OFF	500円(税抜) 約93%OFF
定期購入価格(2回目以降)	4,890円(税抜) 24%OFF	4,886円(税抜) 30%OFF
定期解約の縛り	あり 5回目から解約可	あり 5回目から解約可
返金保証	なし	120日間

まとめ

さて、今回は「あなたに合ったスムージー選びの3つのポイント」をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？

今は本当にいろんな会社からいろんな商品が発売されているため、選ぶのが大変ですが、逆に言えば「選び方さえ分かってしまえば選択肢がたくさんあって楽しめる」ということでもあります。

何よりダイエットは「苦しむもの」ではなく、「楽しむもの」です。

もちろん今回紹介した3つのポイントである、

1. 味
2. 成分
3. 価格

は大切です。

ただ、一番大切なのはあなたが「楽しく続けられそうかどうか」です。

まずはその気持ちを大切にした上で、今回紹介した3つのポイントを重ね合わせてスムージーを選んでみてください。

これを機に、あなたにピッタリのスムージーが見つかると良いですね♪

当サイトでは主に「いびき改善に役立つ情報」をお届けしています。

それもあって、自然と読者の方からいただく相談や、私が発信する情報は「肥満」に関するものが多くなっています。

なぜなら、いびきの主な原因のひとつが「肥満」だからです。

当サイト以外にもダイエット情報を発信するサイトは山ほどありますが、当サイトが発信する情報は、よくある「ダイエット情報サイト」と大きく異なる点があります。

それは「美を求めたダイエット」ではなく、「健康を求めたダイエット」であるという点です。

過去に肥満いびき体質だった私も含め、いびきで悩む人にとって痩せることの意味は「美しくなること」ではなく、「健康を取り戻すこと」なのです。

だからこそ、できる限り流行や一時的しか効果が出ない手法に左右されず、医学的や科学的根拠に基いた情報発信を心がけています。

また、健康をしっかり取り戻せれば、自然と“美”も手に入れられることに繋がります。

そういった視点から今回は、スムージーをダイエットに活用する方法と、スムージーの基礎知識をご紹介したいと思います。

スムージーってなに？

インターネットの広告などで「ダイエットスムージー」や「グリーンスムージー」の広告を見たことがある人は多いと思います。

もしかすると、毎日新鮮な野菜と果物を使って特製グリーンスムージーを作っている人もいるのではないでしょうか。

ところが、「スムージーの定義って知ってる？」と言われると意外と答えられませんよね。

スムージーは英語のsmooth「滑らかな」が由来で、そこから名付けられたドリンクです。

文字通り「口当たりが滑らかな食感のドリンク」ということですね。

そしてアメリカでスムージーが生まれたのは1900年代、家庭用冷蔵庫が普及したときでした。

なぜ家庭用冷蔵庫の普及によってスムージーが誕生したのでしょうか？

それはスムージーが、もともと「凍らせた果物や野菜を使ったシャーベット状の飲み物」だったからです。

スムージーは冷たいデザートドリンクだったんですね。

しかし、最近では凍っていない果物や野菜を使ったとろみのある飲み物をスムージーと呼んだり、粉末を水や飲み物に溶かしたものをスムージーと呼んだりするようになりました。

その影響もあって「スムージーとはこういうものでなければならない！」という決まりはあってないようなものです。

最近市販されている粉末スムージーは、フルーティーな味からコクのある味まで、さまざまな商品が販売されています。

中にはしっかりととろみが付くものも。

これらは栄養バランスが良いだけでなく、腹持ちも良いため、あなたのダイエットを強力にサポートしてくれるアイテムだと言えるでしょう。

自宅でスムージーを作ってみよう！

続いては、自宅でカンタンにできるスムージーの作り方をご紹介いたします。

今回は果物や野菜の栄養を余すところなく摂取できるグリーンスムージーの作り方をご紹介したいと思います。

作り方はとってもカンタンで、材料をミキサーに掛ければあっという間に完成します。

りんごなどの果物は、皮にも栄養がたっぷり含まれているので、皮をむかずに使うのがベターです。

また冷蔵庫から出したばかりの冷たい材料を使うより、室温に戻してから使うようにしましょう。

冷たいスムージーはたしかに美味しいですが、体を内側から冷やしてしまうからです。

私がとくにおすすめしたい組み合わせが、以下の3つです。

1. りんご＋ニンジン

こちらはフルーティーなスムージーに仕上がります。

シンプルな組み合わせですが、青臭さがないので飲みやすいかと思います。

お好みではちみつやレモン汁を加えるとさらに美味しくなります。

ただ、人参嫌いの人は苦手かもしれませんね。

2. ほうれん草＋バナナ＋豆乳

お次はとろっと濃厚なスムージーです。

さっぱりと飲みたいときはレモン汁を加えてみてください。

豆乳好きの人にはこの組み合わせがオススメです。

3. オレンジ＋バナナ＋ほうれん草＋水

こちらはさっぱりとした味わいのスムージーになります。

オレンジの酸味が加わることで飲みやすくなるため、食欲の落ちやすい夏場はとくにオススメです。

「そんな時間ないよ……」という人には粉末スムージーがオススメ！

スムージーを自宅で作って飲むのは美味しいですし、心も体もリフレッシュされるのですが、なかなか続けられないというデメリットもあります。

その理由はなんと言っても「手間がかかるから」です。

たとえば毎日手作りスムージーを飲もうと思うと、事前に材料を買って冷蔵庫にストックしておき、毎回材料をカットしてミキサーに入れてスムージーを作り、飲み終えた後はミキサーを洗って片付けまでしなくてはいけません。

これを仕事がある平日の朝に取り入れようとするとなかなか大変ですよね。

それにもう1つ大変なのがコストです。
※野菜やフルーツって高いですからね……。

そんな理由から、手作りスムージーを毎日続けるのは、なかなか難しいという人も多いでしょう。

「一度は始めたものの続けられなかった……」という人もいらっしゃるのではないでしょうか？

そんな人にオススメしたいのが「粉末スムージー」です。

粉末スムージーは、水や飲み物に溶かすだけで栄養満点のスムージーが作れる優れものです。

また、味もたくさんの種類があり、手作りスムージーに比べて安価なので、気軽に生活に取り入れられるのも大きな魅力です。

さらに、「肥満いびき体質改善の第一歩！ 置き換えダイエットのオススメ食品＆飲料まとめ」でも紹介しましたが、粉末スムージーは置き換えダイエットにも使用することができます。

ダイエットに適したスムージーとは？

粉末スムージーと一言で言っても、さまざまな種類があります。

ダイエットのために粉末スムージーを購入するのであれば、ダイエットに適したスムージーを選びたいですよね。

では、ダイエットに適したスムージーとはどのようなものなのでしょうか？

それはズバリ、「とろみが付くタイプ」です。

ダイエット用のスムージーの中には、水に溶かしてしばらく置くととろみが付くものも珍しくありません。

とろみがあるものは腹持ちが良く、コップ1杯でも満腹感が得られるため、「空腹感を感じずにダイエットしたい！」という人にはとくにおすすめです。

逆にダイエットに不向きなのはとろみが付かないタイプです。

とろみが付かないタイプのスムージーはジュースとあまり変わらないため、飲んでも満腹感が得られません。

満腹感が得られないと、さらに何か別のものを食べてしまい、ダイエットに失敗してしまう可能性が高まります。

また、最近のスムージーは美味しいものがたくさんありますので、「味だけで選ばない」というのも大切なポイントです。

なぜなら美味しいと、ついつい飲みすぎてしまうからなんですね。

ダイエットしたくて飲み始めたはずなのに、それを飲みすぎてしまって体重や体型が変わらなければ意味がありません。

飲む時は、必ずパッケージに書かれている目安を守って利用するようにしましょう。

また、あなたにピッタリのスムージーの選び方については「置き換えダイエットの定番アイテム！ スムージー選びの3つのポイント」を参考にしてください。

スムージーは「置き換えダイエット」にピッタリ！

置き換えダイエットを取り入れようとしている人は、昼食や夕食をスムージーに置き換えることから始めてみてください。

個人的には夕食から取り入れることをオススメします。

なぜなら、お腹が6分目程度でも数時間後には睡眠に入るため、日中と比べて空腹がそれほど気にならないからです。

それに、人間の体は夜になると消化器官の働きが良くなるため、朝や日中と比べて食べたものが脂肪になりやすいことが医学的に解明されています。

だからこそ夕食はできるだけ無理なくカロリーカットをすることが、ダイエット成功へのカギなのです。

また、置き換えダイエットをする際は、急に1食まるごと置き換えずに、主食をスムージーに置き換えることから始めるのも無理なく続けるコツになります。

他にも、間食をスムージーに置き換えるのもおすすめです。

ケーキやスナックの代わりに栄養満点のスムージーを飲むことで、カロリーをカットしながら栄養も補給できます。

なお、置き換えダイエットを行う際は、くれぐれも1日1食までにしましょう。

2食以上置き換えると、栄養バランスが崩れ、体調を崩してしまうことがあるからです。

また、現在医師の食事指導を受けている人や持病がある人、日常的に服用している薬がある人は、必ず事前に医師に相談してからスムージーを使った置き換えダイエットを行うようにしましょう。

まとめ

さて、今回は置き換えダイエットのドリンクとしても使えるアイテム「スムージー」についての基礎知識と作り方をご紹介しました。

健康のことを考えると自分で野菜や果物を買い揃えて毎日新鮮なスムージーを飲むのが一番です。

毎日少しの手間暇をかけられるのであれば、健康的に痩せるための最高のサポートドリンクになるでしょう。

ただ、その手間も毎日続くと考えると大変ですし、野菜や果物を購入するコストのことも考えなくてはいけません。

そういう時は粉末スムージーを上手く活用することで、手間もコストも抑えることができます。

あなたもいろんな商品を試しながら、自分に合ったスムージーを見つけてみてくださいね。

しかし、一言で「ダイエット」と言っても、毎年のように新たな「◯◯ダイエット」なるものが出てきては消え、また新しいモノが出てきては……という繰り返しで、どれを選べば良いのか分かりませんよね。

そんな中で、紀元前から行われている健康法が、近年大きな注目を集めています。

それが今回ご紹介する「ファスティング(断食)」です。

実は断食の歴史はかなり古く、古代ギリシャの哲学者ソクラテスやイエス・キリスト、ガンジーやエジソンなど、名だたる人たちが断食を取り入れてきたという記録が残っています。

また、イスラム教では「ラマダーン」と呼ばれる期間中に日の出から日没の間に断食をするという習慣もありますよね。

そして今、日本でも「ファスティングダイエット」として断食が注目されるようになりました。

そこで今回はファスティングダイエットについて詳しく知りたい方のために、ファスティングダイエットの基礎知識と正しいやり方についてご紹介したいと思います。

ファスティングダイエットってなに？

ダイエットに興味がある人なら、一度は「ファスティング」という単語を耳にしたことがあるでしょう。

「海外のセレブやモデル、芸能人が実践してダイエットに成功した」などという話を耳にしたことがある人もいるかもしれません。

ファスティングダイエットとは、カンタンに言えば「断食ダイエット」です。

「断食をなんでファスティングって言うの？」と疑問に感じた方もいるかもしれませんが、英語で断食のことを”fasting”というんですね。

ちなみに朝食のことを英語で”breakfast”と言いますが、実はこれは「断食(fast)を終わらせる(break)」という意味があるんです。

人間は夜寝てから朝起きるまでの8時間前後、何も食べないので断食状態になっています。

とくに昔は今と比べて夕食の時間が早かったので、夜は断食している時間が今よりも長かったんですね。

そんなファスティングダイエットですが、普段の食事を少しだけお休みして体の調子をリセットすることで、体重を減らしたり、体の調子を整えたりする効果があると言われています。

もっと具体的に言えば、

• デトックス効果
• 胃腸を休ませる効果
• 美肌効果
• ダイエット効果

があると言われていることから、とくに美容やダイエットに関心の高い女性の間で広く行われている方法です。

「ファスティング＝断食」ではありますが、実際はいっさい何も口にしないわけではありません。

最近では専用ドリンクや酵素ドリンク、スムージーなどを利用しながら、ファスティングを行うのが一般的になっています。

いきなり完全な断食はやめましょう

では、ファスティングダイエットはどのように行えばよいのでしょうか。

ファスティングダイエットを行う際は、「ファスティング用」の専用ドリンクを利用したほうが安全に行えます。

なぜなら断食に慣れていない身体で、いきなり水とメンタルだけで乗り切ろうとすると、心室性不整脈やストレス潰瘍、脱水症状が起こる危険性があるからです。

とくに動脈硬化が進んでいる人が脱水症状を起こしてしまうと、脳梗塞や心筋梗塞を起こす危険もあります。

なので、医師や専門家の管理下でない場合は、胃や肝臓に負担をかけないドリンクを活用しながら安全に行うべきです。

また、仕事などへの影響がある場合もあるので、週末や休日など2日以上の家でゆっくりできる日に行いましょう。

ファスティング中は摂取カロリーが少なくなるため、その状態でいつも通りの生活をすると、かえって体調を崩してしまう可能性があるためです。

また、病院に通院していたり、持病があったり、日常的に薬を服用している人は、必ず医師に相談してから始めるようにしましょう。

その他の注意点は「ファスティングダイエット初心者が絶対にやってはいけない7つのこと」にまとめていますので、参考にしてみてください。

ファスティングダイエットのやり方

ファスティングダイエットは、2日から3日程度の時間をかけて行います。

とは言え、いきなりファスティングを始めて良いということではありません。

ファスティングダイエットには大きく分けて3つの期間があります。

それが「準備期」「ファスティング期」「回復期(復食期)」です。

このそれぞれの期間について解説していきたいと思います。

まずは、ファスティングする前の日から準備を始めましょう。

ファスティングに向けて体と心を整える「準備期」

まず、準備期間の目安ですが、少なくともファスティングを行う日数と同じ日数かそれ以上の日数を取ってください。

断食を2日間行うのであれば、準備期間も2日以上取ります。

そして準備期の食事は食べ過ぎに注意し、消化の良いものをよく噛んで食べるようにしてください。

この時から朝食や夕食を酵素ドリンクやスムージーなどに置き換えるのがオススメです。

間食や夜食、アルコールは避け、胃腸の調子を整えるため20時までに食事を済ませておくことも重要です。

なので、この準備期は会食が入らないようスケジュールを調整しましょう。

準備期からファスティングに向けて体と心を整えることで、次のファスティング期にかかる体への負担を和らげることができます。

ドリンクを上手く活用して断食する「ファスティング期」

さて、ここから本格的なファスティング(断食)がスタートします。

ファスティング期はこまめに水分補給をしましょう。

専用のドリンクや酵素ドリンク、スムージは製品の推奨量を守って飲むようにしてください。

ただし、空腹を紛らわせるために倍の量を飲むといったことはNGです。

また、できるだけ暖かくして、心身ともにゆったりと過ごすようにしてください。

ファスティング期は食事をとっていないので、体はエネルギー不足の状態になっています。

散歩やウォーキングなど軽い運動は行っても良いですが、激しい運動は控えましょう。

もし、激しい運動をすると低血糖状態になる恐れもあるので注意が必要です。

ゆっくりと日常に戻していく「回復期」

ファスティング期が終わったら、少しずつ元の食事に戻して行きます。

ファスティング終了直後の日は、消化の良いものをゆっくりよく噛んで食べるようにしてください。

お腹が空いているからといって、揚げ物や肉、乳製品や卵を食べるのは避けましょう。

胃腸がびっくりして、体調を崩してしまう恐れがあります。

あくまでもゆっくりと元通りのリズムに戻っていくイメージを持ちましょう。

賢く使って上手なファスティング！ 酵素ドリンク・スムージー

以前はファスティングというと「いっさい何も口にしない」という方法が主流でした。

しかし、いっさい何も口にしない方法だと、空腹感に耐えるのがしんどかったり、終了直後の食事で食べすぎたりしてしまい、結果的にリバウンドしてしまうことになりかねません。

現在はファスティング時にも使える酵素ドリンクやスムージーなどが多数販売されています。

酵素ドリンクやスムージーなどで適度に栄養を補給しながらファスティングを行うことで、より体と心に負担を掛けずにファスティングを行うことができるので、賢く活用していきましょう。

そこで、それらの酵素ドリンクやスムージーがどのようなものなのかをカンタンにご紹介したいと思います。

酵素ドリンク

TOMOKO.さん(@mo_sy0605)がシェアした投稿 – 2017 6月 28 3:58午後 PDT

酵素ドリンクは、酵素が豊富に含まれているドリンクです。

水や炭酸水で割って飲むだけでなく、ヨーグルトなどに掛けて楽しむことができる商品もあり、選択肢はさまざまです。

さらに、酵素だけでなくヒアルロン酸やプラセンタといった美容成分がプラスされているものもあります。

フルーティーな味の酵素ドリンクも珍しくないので、ジュース感覚で楽しめるのではないでしょうか。

そのため、ファスティング中だけでなく、普段から愛飲している人も多いドリンクです。

スムージー

＿ナミ＿モコさん(@tmk___cw)がシェアした投稿 – 2017 6月 12 2:18午後 PDT

スムージーは水に溶かして飲む粉末状のドリンクです。

味のバリエーションが豊富で、フルーツ味のものだけでなく抹茶豆乳ラテ味や黒ごまきなこ味など、スイーツ感覚で楽しめる味もあるのが特徴です。

とにかくさまざまな商品が販売されているので、「置き換えダイエットの定番アイテム！ スムージー選びの3つのポイント」を参考にしながら、自分が楽しく続けられる商品を探してみてください。

まとめ

さて、今回は近年注目を集めている「ファスティング(断食)ダイエット」についての基礎知識と正しいやり方をご紹介しました。

正しくファスティングを行えばたしかに体重を落とすことはできますが、ファスティングを行う本来の目的は「体と心をクリアにする」ということです。

なので、体重の数字だけにこだわるのではなく、あくまでも「長期的なダイエットにおける1つの営みである」という意識を持って取り組むようにしましょう。

そうすれば過剰な断食をして体を壊すことも、精神的にストレスを抱えてしまうことも避けられるはずです。

また、いきなりファスティングダイエットをするのでなく、「肥満いびき体質改善の第一歩！ 置き換えダイエットのオススメ食品＆飲料まとめ」のような置き換えダイエットから身体を慣らしていくと、より成功率を上げられるはずです。

ファスティングダイエットに興味がある方は正しい知識と方法を学んでからトライしてみてくださいね！

これはアメリカのデータですが、

• 睡眠時無呼吸症候群(SAS)を抱える人の約70％が肥満
• 肥満の人の約40%が睡眠時無呼吸症候群(SAS)

という報告が出ているほど、「いびきと肥満の関係」は切っても切れないものとなっています。

では、その解決方法は？　というとシンプルに「痩せる」しかありません。

ただ、「痩せる」と聞くとどうしても「極端な食事制限」や「激しい運動」を続けないといけないイメージがありますよね？

ところが実際は毎日の食生活をちょっと見直すだけで無理なく体重を落とすことができるのです。

その方法が今回紹介する「置き換えダイエット」です。

そこで今回は置き換えダイエットの基礎知識と置き換えにオススメの食品や飲料を紹介したいと思います。

置き換えダイエットってなに？

ダイエットをするのであれば欠かせないのが「食事の管理」と「適度な運動」です。

なぜなら「太る」もしくは「痩せる」は摂取エネルギー(カロリー)と消費エネルギー(カロリー)のバランスで決まっているからです。

摂取エネルギーよりも消費エネルギーが多ければ痩せますし、

逆に摂取エネルギーの方が消費エネルギーよりも多いと太ってしまいます。(いわゆる食べ過ぎですね)

このようにダイエットの理屈はとてもシンプルなものなのですが、そうは言ってもいきなり食事を厳しく管理したり、定期的な運動を行うとなるとちょっとハードルが高いと思います。

そんなあなたに試していただきたいのが「置き換えダイエット」です。

「置き換えダイエット」は、文字通り食事を低カロリーな食材やダイエット食品に置き換えることで、摂取カロリー(エネルギー)を減らして減量に繋げるというものです。

1日1食を置き換えるだけなので、誰でも簡単に始めることができるというのが特徴です。

ただし、「早く痩せたいから」という理由で1日1食以上を置き換えるのは危険です。

栄養のバランスが崩れやすくなり、体調を崩したり、反動でドカ食いし、リバウンドしてしまう原因になるためです。

なので、置き換えダイエットを始めるときは続けやすい適度な量から行うことをオススメします。

置き換えダイエットに使える食品(食材)

では、置き換えダイエットに使える食材にはどういったものがあるのでしょうか？

ここでは代表的な4つの食品(食材)をご紹介したいと思います。

豆腐

そば屋 かもん 新庄駅本店さん(@camo.on.shinjo)がシェアした投稿 – 2017 6月 25 7:11午後 PDT

「置き換えダイエットの代表格」とも言えるのが豆腐です。

豆腐には良質なたんぱく質が含まれているだけでなく水分も多いため、満腹感が得やすいのがポイントです。

脂質も含まれていますが、量もそれほど多くなく、脂質の質がとても良いため、安心して食べられる食材です。

もちろんカロリーも低カロリーです。

100gあたりのカロリーは木綿豆腐で約72kcal、絹ごし豆腐で約56kcalとなっています。

ダイエット中は1日あたりの摂取カロリーを1,600kcal以内に抑えたいことを考えると、メインのおかずの量を減らして豆腐に置き換えるだけでも、長い目で見れば大きな効果が期待できるでしょう。

また、価格もリーズナブルでスーパーなどでいつでも手軽に購入できるのも豆腐のメリットです。

納豆

磯部圭助さん(@toranosuke_hanazono)がシェアした投稿 – 2017 6月 11 4:08午後 PDT

納豆が苦手な人も多いと思いますが、豆腐と同じく大豆を使っているため、栄養価に優れ、低カロリーで満腹感が得られる食材です。

また、たんぱく質を豊富に含んでいるため、筋トレをしている人にも最適な食材のひとつです。

たんぱく質が多いだけでなく、貧血予防に欠かせない銅も豊富に含まれています。

ちなみに納豆のカロリーは100gあたり約200kcalです。

一見カロリーが高いように思いますが、一度に食べる量は1パック（50g）程度なので、100kcal程度とあまり高くありません。

寒天

CHAMAさん(@yosh1ca)がシェアした投稿 – 2016 6月 12 10:18午後 PDT

続いては寒天です。

寒天は食物繊維が豊富で、味が無いことから様々なアレンジができるため、置き換えダイエット向きの食材です。

スープに加えたり、ゼリーにしたりいろいろな方法で食べることができるので、飽きずに続けられるのではないでしょうか。

寒天のカロリーは100gあたり3kcalと非常に低いのが特徴です。

しかし腹持ちはあまり良いとは言えないので、寒天だけで置き換えしようとせず、写真のようにサラダとして食べるなど、他の食材とも上手に組み合わせて利用するのがおすすめです。

バナナ

しまじろうさんさん(@simajirou1221)がシェアした投稿 – 2017 6月 25 2:02午後 PDT

スーパーなどで一年を通じて購入できるバナナもまた「置き換えダイエット」におすすめの食材です。

ブドウ糖やショ糖といったエネルギーになりやすい糖分が豊富に含まれているので、朝食として食べている人も多いですよね。

また、果物の中でも食べ応えがあるため人気が高い置き換え食材ですが、100gあたり86kcalと少しカロリーが高めなのが難点でもあります。

とは言えスイーツなどと比べると圧倒的に低カロリーなので、ダイエット中に甘いものが食べたくなったときなどに活用すると良いでしょう。

置き換えダイエット専用アイテム(飲料)を使おう！

より効果的な置き換えダイエットを行いたいのであれば、ダイエット用の置き換えアイテムを利用するという手もあります。

ダイエット用の置き換えアイテムにはスムージーやシェイク、青汁や酵素ドリンクなどがあるため、それぞれ詳しく見ていきましょう。

スムージー

＿ナミ＿モコさん(@tmk___cw)がシェアした投稿 – 2017 6月 12 2:18午後 PDT

スムージーは粉末を水などに溶かして飲むタイプのアイテムです。

フルーティーな味のものが多く、果物や野菜を豊富にしようしたものが数多く販売されています。

ヨーグルトなどに混ぜても美味しく食べることができます。

あなたに合ったスムージー選びについては「置き換えダイエットの定番アイテム！ スムージー選びの3つのポイント」を参考にしてください。

シェイク

manaaさん(@manaa1012)がシェアした投稿 – 2017 6月 5 3:23午後 PDT

シェイクは牛乳や豆乳に溶かして飲むタイプのアイテムです。

中にはとろみが強いものもあり、ゼリーのように食べることができるものもあります。

牛乳や豆乳を使用するためカロリーは高くなりがちですが、満腹感も得ることができます。

青汁

たおダイエットさん(@tao_diet)がシェアした投稿 – 2017 9月 8 9:58午後 PDT

青汁は大麦若葉やケールなどを粉末にしたドリンクです。

独特の青臭さがあるため、苦手な人もいますよね。

水に溶かすだけでなくオレンジジュースなどに溶かしても美味しく飲むことができます。

青汁原料の特徴や違い、クセの強い青汁の上手な飲み方は「定番の青汁原料「大麦若葉」「ケール」「明日葉」の特徴や違いとは？」でもまとめていますので青汁を試そうと考えている方は参考にしてみてください。

最近では視覚的に飲みやすくするために写真のようなマイボトルで飲む人も増えています。

また、味に関しても昔と違って抹茶や緑茶風味、フルーツタイプの青汁も出ているので、試してみるのも良いでしょう。

青汁は空腹感解消よりも野菜不足解消に向いているアイテムになります。

酵素ドリンク

TOMOKO.さん(@mo_sy0605)がシェアした投稿 – 2017 6月 28 3:58午後 PDT

酵素ドリンクは野菜や果物を発酵させて得られる酵素が豊富に含まれたドリンクです。

プラセンタやヒアルロン酸といった美容成分が配合されているものも少なくありません。

水や炭酸水で割って飲む以外にもヨーグルトなどに掛けて食べることもできます。

ただし、あくまでもドリンクですので腹持ちは期待しないほうが良いでしょう。

また、酵素ドリンクはファスティング(断食)ダイエットの定番アイテムでもあります。

効果的な置き換えタイミングっていつ？

「置き換えダイエット」で重要なのは、置き換えるタイミングです。

できれば夕食、もしくは昼食を置き換えるようにするのが効果的です。

さらに間食を置き換えるのもオススメです。

逆に朝食は日中の活動エネルギーが不足してしまい、仕事や家事に力が入らなくなってしまうので、しっかり食べるようにしてください。
※朝食を抜くことで太りやすい身体になってしまうのですが、それはまた別の機会で紹介したいと思います。

置き換えダイエットは主食を置き換えアイテムに変えるだけでも摂取カロリーをカットすることができる大変お手軽な方法なので、無理のない範囲で取り入れてみてください。

ただし、重ねての説明となりますが、身体のことを考えて置き換えるのは1日1食までにしましょう。

2食置き換えれば確かにカロリーカットはできますが、栄養の偏りやカロリー不足のおそれが出てきます。

あくまでも自分に無理のないタイミングで置き換えるようにするのが健康的かつ長期的にダイエットを成功させるための秘訣です。

まとめ

さて今回は肥満タイプの人がダイエットのために最初に取り入れたい「置き換えダイエット」の基礎知識とオススメ食品(食材)&飲料をご紹介しました。

ダイエットをしようとすると、どうしても「短期間で痩せる方法」を求めてしまいがちです。

例えばダイエットサプリなどもたくさんありますが、飲んですぐ痩せるサプリがあるとすればそれはサプリメントではありません。

間違いなく“毒”です。

ダイエットを成功させるためには、まずは「ダイエットは3日や1週間で成功するものではない」ということを理解した上でダイエットと向き合うことが大切です。

健康的でリバウンドなく痩せるためには、ある程度時間をかけて減量していくことを考えましょう。

基本は食事の見直しと運動ですが、いきなり摂取カロリーを調整するのが難しい人は、まず食事制限のサポートとして「置き換えダイエット」を取り入れてみてはいかがでしょうか？