私は先日、スマホで手軽に勉強できて資格取得ができる「formie(フォーミー)」で睡眠コンサルタントの資格を取りました。

【ご報告】目標の1ヶ月で睡眠コンサルタントの資格に合格しました！

2017年2月28日

睡眠コンサルタントはあくまでも民間資格なので、これで転職できたり起業できたりする訳ではないですが、「睡眠から健康に」という視点から情報発信できるようになったのは今後のサイト運営にもプラスだと思っています。

さて、そんなformieですが「スマホだけで勉強できる」という手軽さから、すでに5,000件以上の申込実績があるようです。

スマホを使ってスキマ時間に勉強する流れは今後さらに進むはずなので、これからもっと人気が出そうですね。

実際に私もformieを利用してみて、「スマホだけで勉強できるって今の時代に合っていて良いなぁ」と感じたひとりです。

ところが手軽だからこそ、ちゃんとした勉強手順や道のりを事前に分かっておかなければ、何かの壁にぶつかったときに「大変だからやめようかな……」と道半ばで諦めてしまうこともあり得るかなと感じました。

資格取得の難易度は高くないとはいえ、費用は3万円前後ですからね。
途中で挫折してしまうにはもったいない金額です。

そこで、「本業をしながら主に電車の移動時間にスマホだけを使って1ヶ月弱で睡眠コンサルタントの資格を取得した私の経験」から、formieでの勉強を効率的に進めるための7つのステップと、事前に知っておきたい2つのことをお伝えしたいと思います。

また、資格取得と言っても国家資格のような難しい資格を取るわけではないので、基本的にやさしい話ばかりですのでご安心ください。

勉強を効率的に進めるための7つのステップ

Step1. 一番大切なのはゴール設定！

これは資格だけに限らず、仕事でも何でも同じことが言えますが、最初にゴールを設定することはとても大切です。

資格を自分の目標通りに取れるかどうかは勉強を始める前に決まっていると言っても過言ではありません。

ありきたりな例えですが、ゴールのないマラソンを走り続けられないのと一緒ですね。

しかし、逆にゴールさえ決めてしまえば、すべてがスムーズに進むとも言い換えることができます。

勉強をしていけばもちろん壁にもぶつかりますし、友だちからの遊びの誘いなど誘惑もたくさん出てきます。

しかし、ゴールさえハッキリ見えていれば「自分は今何をすべきなのか？」が分かるので誘惑に負けなくてすむのです。

ただ、「ゴールを設定する」と聞くとどうしても難しく考えてしまう人がいますが、実際には以下の2つのことだけ決めればOKなので参考にしてみてください。

1. 「何のために資格を取るのか？」を具体的な言葉にする
2. 「いつまでに資格を取るのか？」を具体的な数字にする

たったこれだけです。

意外と多いのが2の期限だけを決める人です。

期限はもちろん大切なのですが、期限だけをゴールにすると例えばちょっと仕事が遅くなって勉強ができない日があると「勉強しようと思ってたのにできなかった。先週もできなかったし、どんどん遅れてる……」と、焦りばかりが出てしまいます。

しかし、本当に重要なのは「いつまでに資格を取るか」ではなく、「取った資格を活用してどんな自分になれるか」のはずですよね。

だからこそ1の「何のために資格を取るのか？」を具体的な言葉にしてイメージしましょう。

できればその光景を思い浮かべるとワクワクしてしまうようなイメージが理想です。

ちなみに私の場合は「睡眠コンサルタントとしてサイトやメルマガで情報発信し、読者の方から感謝のメッセージが届いて喜んでいる自分」をイメージしました。

もしそこまでの理由がなかったとしても、「異性からモテたい」「好きな人をサポートしてあげたい」といったことなど、自分がワクワクできるものであれば何でもOKです。

これをセルフイメージと言うのですが、それさえ決まれば「なりたい自分 > 期限」という考え方ができるので、最悪自分の目標とする期日にゴールできなかったとしても大きく凹むことはありません。

逆にもし目標の期限を達成できなかったとしても、次のチャレンジをするときには「前回は期限の決め方が悪かったのかも……じゃあ、今回はこうしてみよう！」と失敗を学びに変えることもできるのです。

Step2. まずは全体像を把握しよう

セルフイメージと期限のゴールがしっかりできたら早速勉強に入りましょう。

ただ、いきなり教材を1から読む前にやって欲しいことがあります。

それは「全体像を把握すること」です。

ざっくりとで良いので「これからこんなことを勉強するのかぁ」ということを理解しておきましょう。

方法はカンタンで教材の目次と各章の項目を一通り見るだけです。

例えば睡眠コンサルタントであればレッスンは1〜11まであるので、まずはそれを見てみます。

そうすると「11まで行けば教材は終わりなんだな」と、ここでもゴール設定ができます。

また、個人的に興味のあるテーマも大なり小なり見つかると思います。
例えば私の場合はこんなテーマが気になりました。

1. レム睡眠とノンレム睡眠
2. 睡眠中の脳のはたらき
3. 睡眠から覚醒へ
4. 記憶と眠りの関係
5. 夢の不思議

その後はさらに各レッスンの詳細を開いて各レッスンの子テーマも見ていきましょう。

例えばLesson6の「夢の不思議」であればこんな感じの内容になっています。

<Lesson6：夢の不思議>
6-1：夢の来歴
6-2：フロイトの登場
6-3：『夢判断』とその方法
6-4：フロイトのみた夢
6-5：夢研究所
6-6：なぜ人は殺人の夢を見るか？
6-7：夢のセラピー効果
6-8：夢で問題が解決する？

そうすると「殺人の夢を見る理由が分かるの!?」とか「どうやって夢で問題が解決するっていうの？」など、いろいろと興味が湧いてきます。

また、私の場合は少しだけ心理学の知識があるので「おぉ、フロイトが出てくるのか！」など、今持っている知識や経験が教材と繋がっていく感覚を掴めると思います。

ここで大切なのは「今の知識で理解できそうな項目」と「イチから覚えることになりそうな項目」を何となく把握しておくことです。

それを最初にしておけば「これから自分がぶち当たるであろう壁」を何となくイメージすることができるので、実際に壁が来ても「あっ、ここね。ちょっと気合い入れて頑張って乗り越えるか！」という気持ちに切り替えられるからです。

Step3. 教材を最後まで読んでみよう

全体像を把握したら早速教材を読んでいきましょう。

ここで大切なのは「理解できる・できないに関わらず一度最後まで読んでみる」ということです。

formieの場合は、法律や医学を勉強する訳ではないですし、教材ボリュームも知れているので、まずは通して読んでみることをオススメします。

なぜなら、教材を読み終えてみると各項目を以下の4つに分類できるからです。

1. 「理解できそう」と思っていたら本当に理解できたこと
2. 「理解できそう」と思っていたけど実際は理解できなかったこと
3. 「理解できなさそう」と思っていたら実際は理解できたこと
4. 「理解できなさそう」と思っていたけどやっぱり理解できなかったこと

※ここでの「理解」は「暗記」の意味ではありません。「書いてあることの意味が分かった」という程度でOKです。

これはStep2で「全体像の把握」をやったからこそ分かることですね。

ここで理解ができた1と3はひとまず放っておいて、理解ができなかった2と4の箇所を教材でもう一度読んでみます。

すると1回目よりは理解できることが増えるはずなので、「教材を読んでも理解できなかったこと」だけが残っていきます。

ここまで来たら、ひとまず「無理に理解しようとすること」をやめましょう。

分からないことを何度も読んで無理に理解しようとしても精神的にもしんどいですからね ^^;

Step4. 練習問題をやってみよう

続いてはformieが用意してくれている練習問題をやってみましょう。

後ほど詳しく説明するのですが、formieの練習問題は正直使いやすいとは言えません。

ただ、それを踏まえて活用すればなんてことはないので、後ほど紹介する注意点を読んでもらえればと思います。

ちなみに練習問題は「たとえ間違えても1ミリも気にしない」というマインドで取り組むのがポイントです。

何度か教材を読んだとは言え、いきなり正解できるほど十分な知識がついていないのは当たり前ですからね。

「自分の現在地を知るため」くらいに考えて、とりあえず最後まで練習問題を受けてみてください。

Step5. 理解できていない箇所を把握して潰していこう

練習問題をひと通り受けると各問題の理解度を次の5つに分類できると思います。

1. 自信を持って答えることができ、正解できた
2. 自信を持って答えることができたが、不正解だった
3. 自信なく答えたが、正解できた
4. 自信なく答えたが、やっぱり不正解だった
5. 問題の意味がそもそも分からない

それが分類できたら、まず5の「問題の意味がそもそも分からないこと」のことはひとまず忘れましょう。

まずあなたが取り組むべきなのは「自信を持って答えることができたが、不正解だったこと」を「なぜ不正解だったのか？」という理由をつきとめて克服することです。

それができたら次に「自信なく答えたもの」を克服していきます。
自信なく答えて正解できたものはハッキリ言って運ですので、正しく理解できるように教材を読み直しましょう。

すると徐々に「問題の意味がそもそも分からないこと」だけが残ってきます。

Step6. 「練習問題⇔教材で調べる」を繰り返そう

ある程度教材を読んで理解が深まったら再度練習問題を受けてみましょう。

おそらくここでも「理解できていること」と「あやふやにしか理解できていないこと」が出てくると思います。

その「あやふやな箇所」を理解するためのオススメ方法を紹介しておきます。

まずはこんな感じで「練習問題」と「教材」のページを別のタブで開いておいて、練習問題を進めていきます。

そして分からない問題が出てきたときに「意味を理解できていない言葉」を教材ページ内にある検索窓で検索します。

するとその言葉を含んだ項目がヒットするので、それを読み進めていきましょう。

そうすると次第にその言葉の理解が深まってくるはずです。

それを繰り返していけば練習問題も「理解した上で正解できる状態」に持っていくことができます。

理解できることが増えると自然と最初は問題すら分からなかったことも理解できるようになってくるので、練習問題の正解率もどんどん上がってくるはずです。

Step7. 練習問題が完璧になったらいざ試験へ！

Step6を繰り返すと練習問題はほぼ完璧になると思います。

そうなれば後は試験を受けるだけ。

ほぼ間違いなく100％の正解率で合格できると思います。

何も事前準備せずにスタートするよりも、こうやって仕組み化しておけばformieレベルの資格なら移動時間や休憩時間といったスキマ時間にスマホで勉強するだけでカンタンに合格できるはずです。

私も1ヶ月弱で合格しましたが、実際の勉強はほぼ平日の通勤電車の中で1日30分前後スマホで勉強しただけです。

上手に勉強すれば普段のライフスタイルをまったく変えることなく資格取得ができるので、ぜひうまく活用してみてください。

勉強を始める前に知っておきたい2つのポイント

続いてはformieで勉強を始める前に知っておいて欲しい2つのポイントをお教えしたいと思います。

事前にこの2つを知っておけばformieでの資格取得のハードルがさらに下がると思います。

1. スマホで勉強できるのは「手軽」であって「簡単」ではない

まずひとつめは心構え的な話です。

スマホでスキマ時間を使って手軽に勉強できるのがformie(フォーミー)の最大の魅力ですが、その手軽さから「内容もカンタンなんだろう」と思ってしまいがちです。
※実際に私がそうだったんですが ^^;

もちろん難しい資格の勉強と比べれば圧倒的に難易度は低いのですが、それでも甘く見すぎていると実際に勉強をはじめてからしんどくなる人もいると思います。

当たり前と言えば当たり前のことなのですが、そこを勘違いしてしまうと勉強が続かない可能性もあるでしょう。

特にスキマ時間で勉強する場合は、ついついスマホでLINEでメッセージをしたり、SNSやニュースサイトを見たり、ゲームをしてしまったりと誘惑がたくさんあります。

そこで誘惑に負けずに勉強をするためにも、この心構えを持っていて損はないと思います。

2. 練習問題がちょっと使いにくい

これはformieに対する個人的な要望でもあるのですが、formieが用意してくれている練習問題は使いにくい点がいくつかあります。
※2017年2月時点の情報です。

これも事前に知っておいた方が勉強意欲を削がれずに済むと思うので紹介しておきたいと思います。

では、何が使いにくいかと言うと以下の3つです。

1. 練習問題の終わりが分からない
2. 自分の答えが正解か不正解か分かりにくい
3. 不正解の問題の内容を振り返れない

これをひとつずつ説明していきますね。

例えばあなたが練習問題をはじめたとします。
そして仮に10問目くらいまで進んだものと仮定してください。

ちなみにこれが練習問題の画面なのですが、

左上のQには数字が書かれていないので「今何問目なのか？」が分かりませんし、「あと何問あるのか？」も分かりません。

要はゴールと現在地が分からないので、「これはいつ終わるんだろう？」と精神的にちょっとしんどくなります。

睡眠コンサルタントで言えば練習問題は62問あるのですが、まだ知識が浅いときは「分からないイライラ」と「ゴールが見えないイライラ」が同時に襲ってきます。

また、基本的にはスキマ時間で勉強するため、例えば電車に10分乗っている時に練習問題を始めても電車を降りるまでにすべて終えることはできません。
※最終的に慣れたらできますが。

なので、どうしても練習問題の途中でやめることが多くなってしまうのですが、時間が空いてから再開しようとするとページを再読み込みしてしまって別の問題が表示されるのでさらに「今何問目なのか？」が分からなくなってしまいます。

正直これは結構ストレスです。

続いては回答後についてですが、難しい問題ほど「う〜ん、何となくコレが正解かな？」と勘に頼って回答しがちです。

するとこんな画面になるのですが、

ここで問題が2つあります。

1つはそもそも自分の回答が「正解」なのか「不正解」なのかが表示されないので、結果が一目で分からないということです。

また、難しい問題の場合は「あれ？　他の選択肢ってどんなものがあったっけ？　あれ？　自分が選んだ回答は何だったっけ？　てゆーか、そもそも問題文って“正しいものを選ぶ”と“誤っているものを選ぶ”のどっちだったっけ？」と分からなくなることすらあるんです。
※私が頭が悪いというのもありますが ^^;

さらにもう一度画面を見ていただきたいのですが、答えの後ろに表示されている問題はすでに次の問題に切り替わっているため、間違えたorもう一度内容を確認したい問題を再確認することができないのです。

この感覚は一度経験してみないと分かりにくいと思うのですが、練習問題は慣れるまでそこそこストレスを感じると思います。

ただ、事前に「そういうもの」と分かっていれば話は別ですので、これから勉強を始める方はぜひ参考にしてみてください。

formieいいね！　と思った2つのポイント

そして最後はformieで資格取得をしてみて「良かった」と感じた2つのことを紹介したいと思います。

1. 本当にスマホだけで勉強できる

やっぱり1番はコレですね。

よく「今の時代はスマホがあればスキマ時間を使っていつでも誰でも勉強できる」なんて言われますが、正直ピンと来ていませんでした。

でも実際に自分でやってみて本当に勉強できたので、いろんな意味で良い勉強になりました。

ただその反面、スマホで勉強できるレベルの限界を感じたのも事実です。

なぜならスマホだと勉強中にLINEやSNS、ニュースアプリの通知が来るなど、どうしても邪魔が入ることが多いからです。

この辺は誘惑との闘いになるので、やはりその誘惑に負けないだけのゴール設定が重要になってきます。

また、スマホで「読むだけ」だと教材を読んでいてもちゃんと理解できません。

紙で勉強するときは紙に直接書き込みをするなど、インプットとアウトプットを同時にすることによって理解を深めることができますが、スマホでがそれができません。

私も気になる箇所は都度コピーしてメモ帳に貼って少しでもアウトプットするようにしていましたが、しょせんはコピペです。

それを踏まえると、難易度の高いテーマの勉強には向いていないですが、formieの資格レベルであれば十分勉強できます。

そういう意味ではformieは「ちょうど良いトコロを突いてきているなぁ」と感心しますね。

2. メールサポートがある

formieは受講開始から180日の間、メールによるサポートが付いています。

なのでどうしても分からないことがある場合は気軽に問い合わせてみましょう。

私も一度、試験を受けるタイミングについて相談したところ、翌朝には丁寧なアドバイスをもらうことができました。

「1人で勉強を進めるのは不安だなぁ」と思っている人にとっては安心材料のひとつになるのではないでしょうか。

まとめ

さて、今回はスマホでスキマ時間を使って手軽に資格取得ができる「formie(フォーミー)」の効率的な勉強方法と注意点、そして実際に私が資格を取ってみて感じた良かった点をまとめて紹介しました。

文中でも書きましたが、formieの資格は基本的に「持っているだけで就職や転職、起業に役立つ」といったものではありません。

ただ、資格取得を通して得た知識は私たちの使い方ひとつで仕事やプライベートの時間をより豊かにできるものがたくさんあります。

私の場合はそれが睡眠コンサルタントでしたが、あなたにはあなたのライフスタイルを豊かにするための資格があると思います。

もちろんそれは必ずしもformieである必要性はないですが、何か資格を取ろうと思いながらも踏み出せていない人は「まずは肩慣らしにformieで資格を取ってみるか」という程度で始めて見るのも、毎日のマンネリを変える良いキッカケにもなると思います。

そして、その「挑戦した勢い」を弾みにして、さらに大きなチャレンジへとステップアップすれば次のステージでの習得の道のりも早くなるはずです。

ぜひあなたに合った資格がないか覗いてみてください。

formie(フォーミー)で取れる30種類以上の資格はこちらから

ちなみに過去の記事でも書きましたが、私が狙っている次なる資格はコーヒースペシャリストです。

これは完全に趣味の領域ですが、早く学びたくてウズウズしています(笑)

もし、あなたも今のライフスタイルに何らかの変化を起こしたいのであれば、ぜひ新しい世界を体験してみてください。

そして、formieで(それ以外でも)資格取得にチャレンジする際に、今回紹介した考え方やノウハウ、情報が少しでも役立てば嬉しいです ^^

今回はタイトルの通り私が普段やっている、もしくは今後やりたいと思っている予防医療や健康法についてまとめてみました。

日本は国民皆保険制度が整っているおかげで、具合が悪くなったり病気になったら病院へ行けば適切な治療を受ける世界的にも珍しい素晴らしい国です。

そのおかげもあって世界保健機関(WHO)が発表した世界保険統計2016によると、日本は世界一の長寿国だと発表されているので本当にスゴいことですよね。
※もちろん他にも食事や入浴などの生活習慣の影響もあります。

しかしその反面、ときには過度な延命治療や寝たきり老人の増加など、誤解のない言い方をすれば「自分が安らかな死を望んでも簡単には死ねない時代」とも言えます。

公式な数字は発表されていませんが、日本の寝たきり老人の人数は200万人以上いると言われているほどなので、必ずしも長寿が常に素晴らしいこととは言えないのかもしれません。

とは言え、人生を1日でも長く楽しむことは人間だけに与えられた特権ですよね。

そこで大切になってくるのが「何歳まで生きるか？」ではなく「何歳まで“健康的に”生きるか？」という考え方です。

その前提で私も含めた日本人に大きく欠落しているのが「予防医療」だと言われています。

予防医療についての重要性は「ホリエモンの「むだ死にしない技術」を読んで、読まずに批判だけしている人たちが心配でならない」で紹介しました。

では、あなたが「予防」と聞いて思い浮かべるものはどんなものがあるでしょうか？

うがい・手洗い・マスクの着用・栄養バランスの良い食事・適度な運動……などでしょうか。

実際に私も以前はそれくらいの認識でしたし、知っているけどやっていない(できていない)ものもたくさんありました。

しかし、いびきで悩んだことをキッカケに自分の健康と真正面から向き合い始め、いろんなことを勉強した影響で、ここ数年で予防医療に繋がる健康法をいくつも取り入れてきました。
その結果、それらの対策をしなかった当時よりは明らかに健康的なカラダ作りができていると思います。

そこで今回は「私がやっている健康法と言えるもの」と「今後私がやりたいと思っている健康法」をまとめて紹介したいと思います。
もちろんここに載っていない健康法で「(私にとって)不要または違った」と感じたものは省いていますので、ある程度純度は高くなっていると思います。

また、この記事を読み切るのには時間がかかると思うので、目次を見て気になる項目だけ読んでいただいたり、ブックマークをしておいて数回に分けてお読みいただくのがオススメです。

おそらくこの記事を読んでくださっている方は健康に対する意識が高い方や危機感をお持ちの方だと思いますので、何かひとつでも役に立てる情報があれば幸いです。

1. 食生活のこと

まずは普段の食生活についてです。

なるべく「楽しく続けられるもの」を取り入れるようにしています。

安全・安心で栄養価の高い野菜が摂れる「オイシックス」

私も1年以上はお世話になっていますが、一度食べたら忘れられなくなるほど美味しい食材がたくさんあり、野菜以外にも肉や魚、パンやチーズやお酒など品揃えも豊富です。
今では毎週オイシックスで食材を選ぶのが妻との楽しみのひとつになっています。

気になる方は超お得なお試しセットがあるので、一度取り寄せてみると良いでしょう。

私はもうお試しセットを頼めないのですが、ちょうど近所に住む友人がオイシックスに興味を持っていたのでお試しセットを頼んでもらいました。

そして、申し訳ないことにわざわざウチまで持ってきてもらって写真を撮らせてもらいました(笑)
※良き友に感謝です ^^

お試しセットはこんなのが届きます

お試しセットを試して気に入ったら「おいしっくすくらぶ」に入会すると定期的に野菜の提案をしてくれるので、必要なときだけ必要な物を選んで送ってもらえばOKです。
※「毎月◯円で◯品をお届け」というサービスではないので使い勝手が良いのが嬉しいです。

ただ、デメリットはとにかく高いことです(笑)

でも私も祖父が農家だったのでよく分かるのですが、美味しい野菜を無農薬で作るって大変なことですからね。

安全は安く買えないことや生産者のことを考えると価格についても納得して利用しています。

ちなみにOisixについて私が家族や友人、そして読者の方々から受けた質問や事前に知っておきたかった情報を「デメリットは？ 高くないの？ 送料は？ オイシックス歴1年以上の私がすべてお答えします」にまとめましたので、サービスを利用するか迷われている人は参考にしてみてください。

また、私はオイシックスを利用していますが、他にもNTTドコモグループ傘下で有機野菜宅配業界1位の「らでぃっしゅぼーや」や一部の地域限定ですが生協の「宅配パルシステム」を利用するというのも良いと思います。
※パルシステムの対象エリアは東京、神奈川、千葉、埼玉、茨城、栃木、群馬、福島、山梨、静岡です。

スロージューサー(低速ジューサー）で新鮮な野菜や果物を摂る

そこで私はジューサーを活用して野菜や果物のジュースを作って飲むようにしています。

シャープ ヘルシオ ジュースプレッソ レッド EJ-CP10B-R

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シャープ(SHARP)

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楽天市場

だいたい週末の朝はこれだけですね。

ちなみにジューサーを買う場合は必ず“低速回転式”のものを選びましょう。

なぜなら高速回転式のジューサーは回転時に摩擦熱が生じるので、その熱で栄養素が破壊されてしまうからです。

低糖質・糖質制限

糖質とはお米やパン、麺類などに多く含まれている栄養素で、それ以外にも芋や玉ねぎといった土の中で育つ根菜類と言われるものや果物にも多く含まれています。

これらの食事を避けて糖質をカラダから抜いていくのが糖質制限ダイエットで、その後も低糖質な食事を続けることで太りにくい身体づくりができるというものです。

ただ、糖質制限をする前は「自分が食べられる物が何もない」とすら感じるほど精神的には苦痛だと思います。

そもそもお米やパン、麺も食べられないですからね。

しかし、私が糖質制限ダイエットをした数年前とは違って今では食品メーカーからも低糖質をウリにした商品がたくさん出ていますので、慣れてしまえば続けやすいと思います。

また、現在は適度な筋トレやランニングなどの運動をしている影響で、逆に糖質を取り過ぎないとエネルギー不足になってしまいます。
そこで先ほど紹介したジューサーをはじめ、ある程度の糖質は摂取するように心掛けています。

お酒は飲みすぎない(飲まないとは言ってない)

あまり飲み過ぎて酔ってしまうと筋肉が緩んでいびきが酷くなりますからね……。

そこで私がやっていることと言えば、

1. 飲む量を意識的に減らす(「あと1杯だけ！」をガマンする)
2. お酒と一緒に水を飲む
3. 飲んでいる途中で「スパリブ」などのアルコールサプリを飲む
4. 家飲み用はオイシックスでオーガニックビールを買って飲む

といった感じです。

お酒は楽しく飲みたい派なので、「自分にストレスをかけ過ぎずカラダの健康も考えながら」というスタンスで取り組んでいます。

2. いびき対策のこと

健康の基本は正しい食生活と良質な睡眠にあります。（もちろん適度な運動も）

「いびき」はかくだけで睡眠の質を下げる存在なので、「たかがいびき」と放置するのはとても危険です。

それに既婚者であれば家族の睡眠の質も低下させてしまうことになりますからね。

とにかくいびきを抑えたい日はナステント

「効果は一目瞭然！ナステントを装着してスマホアプリでいびきを録音＆検証してみた」では私の実体験レポートを紹介しています。

ナステント愛用者としては対面販売オンリーでも良いので、早く販売再開して欲しいところですね。

<追記：2017年6月12日>
2017年1月から一時販売停止していたナステントの再販が開始されました。

価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-

歯ぎしり・いびきにマウスピース

たまにマウスピースを着けずに寝てしまったときは、翌朝アゴが痛くてめちゃくちゃ後悔するほどです。

本当は歯医者さんでちゃんとしたマウスピースを作ってもらうのが良いと分かっているものの、私はこれを定期的に買い替えて使っています。

歯ぎしりマウスガード フィット(ケース付)

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東京企画販売

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口呼吸対策にサージカルテープ

そこで超原始的な方法ですが、私は毎日サージカルテープを唇に対して縦に貼って寝ることで強制的に睡眠中の呼吸を鼻呼吸にしています。

3M マイクロポア スキントーン サージカルテープ 不織布 ベージュ 25mm幅x9.1m 1巻入り 1533EP-1

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スリーエムジャパン

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これをやり始めてからいびきの軽減や翌朝喉がカラカラになっていない、風邪をひきにくくなったなどたくさんの効果を得られているのですが、↑のサージカルテープだと唇が荒れてしまうので最近はこれを使っています。

ニチバン 低刺激巻ばんそう膏 スキナゲート 12mm幅 7m巻き 1巻入り

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ニチバン

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確かに肌に優しくて良い感じです。

また、専用のテープもあるのでこちらから初めてみるのもオススメです。

ネルネル　２１回用 ×3個セット

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金石衛材 株式会社

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表情筋を鍛える

詳しいことは「いびきと一緒にほうれい線＆たるみも解消！ 表情筋を鍛える5つのメソッド」をご覧ください。

まずは「あいうべ体操」などの無料で続けられそうなものを取り入れてみれば十分だと思います。

そこから「さらに負荷をかけて鍛えたい」と感じたらPAOを活用するのがオススメです。

いびきサプリを飲む

サプリメントはあくまでも健康補助食品なので、いびきが酷い人がサプリメントだけで改善することはありませんが、それを前提にいびき体質から脱却するために活用するのはアリでしょう。

私のサプリ体験記はコチラで、そして私がオススメするサプリはアンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3でまとめていますので参考にしてみてください。

足の指を開けるようにする

私はまったくと言って良いほどできません ^^;
※自由自在に開閉できる妻からいつも笑われます(笑)

実は足の指を動かせないということは足の指が使えていないという証拠で、ふくらはぎを使わなくなるので姿勢が悪くなって(猫背など)、口呼吸になりやすくなるんです。
※おそらくいびき体質の方の多くは足の指を動かせないのでは……。

なので私は足の指を開けるようにするために、毎日次の中からいずれかのことをしています。

• 五本指ソックスを履く ※以前はユニクロでしたが、何度か洗うとすぐにダメになるので多少高いですがTabio(タビオ)で買うようにしています
• 「ひろのば体操」という足の指の運動をする ※この本を読んで実践しています
• 100円ショップで買った外反母趾矯正グッズを足指に挟んで掴む運動をする
• 青竹踏みをする ※イボイボ付きの青竹を買ったら最初は悶絶するほど痛かったです……(笑)
• タオルを足の指で掴む練習をする ※参考動画

これを続けていると少しずつですが、自分の足の指を動かす感覚を掴めてきました。

特にタオルを足の指で掴む練習はかなりキツくて、最後の方はスネの筋肉の感覚がなくなるほどです。

3. その他の良質な睡眠のためのこと

その他に私が取り入れているor取り入れたいことをまとめました。

半身浴

キッカケはたしかテレビで「半身浴は夏バテ予防に効果がある」というのを見たのが始まりでした。

半身浴でたっぷり汗をかいた後のサッパリ感や深い睡眠が取れること、趣味の読書がゆっくりできることなどから気に入って続けています。

結婚生活が始まってからはなかなか時間が取れないですが、それでも週に1回くらいのペースではやるようにしています。

寝る前にテレビやスマホはできるだけ見ない

ベッドに入ってからスマホでネットサーフィンしたりゲームをしたりする人も多いと思いますが、良質な睡眠にとってはマイナスですので避けることをオススメします。

また、通勤時の電車でもスマホはニュースのチェックくらいにしてKindle Paperwhiteで読書をしています。
※昔はスマホばっかり触ってましたが(笑)

ちなみに私の機種はかなり古いタイプですが、Kindle Paperwhiteのe-inkスクリーンは目が疲れないので本当にオススメです。

また、会社でパソコンを使う際は妻の勧めでJINSのパソコンやスマホのブルーライトをカットしれくれる眼鏡をかけています。

ソファやマットレス良いものにする

なぜなら少なくとも1日の中で3分の1(8時間)以上はソファかマットレスの上で過ごしているからです。

参考になるか分かりませんが、私たちのソファとマットレスを決めるまでのプロセスも紹介しておきます。

<ソファ>
ソファについて調べると長期的(10年以上)に使用することを考慮するとメンテナンス面(カバーの張替えやウレタンの交換など)を重視しておいた方が良いことが分かったので国産メーカーに絞って取り扱っているお店に行って座ってみました。

私たちが試したのは以下のブランドです。

・NOYES(ノイエス)
・FLANNEL SOFA(フランネルソファ)
・HUKLA(フクラ)
・ACTUS(アクタス)
・formax(フォルマックス)
・匠ソファ

この中で圧倒的に座り心地が良かったのが「匠ソファ」ですが、カウチソファにすると軽く100万円オーバーになります(笑)

ところがそれでも「欲しい！」と思えるのがこのソファのスゴいところなのですが、さすがに高すぎるので「匠ソファ」はいつか叶える夢のひとつにして最終的には「formax(フォルマックス)」に落ち着きました。
※それでも高かったですけどね ^^;

<マットレス>
現在我が家ではSimmons(シモンズ)というブランドのマットレスを利用しています。

正直我が家の家計に大打撃を与えるほど高かったですが、購入して数年経った今でも大満足です。
当時は妻とふたりでいろんなメーカーのマットレスを何度も寝比べて決めました。

その時に分かった確実に自分に合ったマットレスと出会うためのポイントは「睡眠の質を高めよう！ 正しいマットレスや枕選びの3つのポイント」にまとめていますでの、参考にしてみてください。

また、大阪(もしくは関西)在住の方であれば「【完全保存版】大阪でベッドメーカーのショールームを1日で回るコースはこれだ！」を参考に、一度ショールーム巡りをしてみることをオススメします。

デートコースとしても使えるのでぜひ良質なマットレスや枕の世界を覗いてみてください。

ソファとベッドに関しては購入してから数年経った今でも高いお金を払って買って良かったと思っています。

FitBitで睡眠データを管理

これで毎日の睡眠データを取ってさらなる睡眠の質向上に繋げたいのですが、私に合うモデルは18,000円〜30,000円くらいするので、これに関しては時間をかけた妻との話し合いが必要です(笑)

4. 健康に関する検査のこと

いくら健康法を取り入れても「現状」を把握しなければ、それを続けるのが正しいのかどうかも分かりませんし、新たに取り組むべき課題も見えてきません。

検査が嫌いという人も多いと思いますが、最近では手軽に検査を受けられるサービスも増えてきているので上手く活用してみてください。

人間ドック

もちろんがん検診もしたいですね。

遺伝子(ゲノム解析)検査

人にもよると思いますが、人間ドックってバリウムを飲んだり前日の絶食だったり当日は時間がかかったりと、何かとストレスがかかりますよね。

ですが、最近は遺伝子の解析技術も進んできています。
医師のカウンセリングを含めて30分程度で終わって、がんリスクの発見率も高く、遺伝子データから将来の病気リスクまで分かるものもあるので、受けてみたいと思っています。

ピロリ菌検査

<追記：2017年3月13日>
先日ピロリ菌を受けたところ、見事に陽性でした……。

詳しくは「ありがとう、ホリエモン。ピロリ菌検査をしたらなんと「陽性」でした」に書いていますが、検査を受けて本当に良かったです。

その後の治療などの様子はこちらにまとめていきます。
—-追記終わり—-

また、もし検査・除菌を受けたい場合は「消化器内科」のあるところの方が良いそうです。

日本ヘリコバクター学会のホームページでピロリ菌に詳しい認定医が公開されているので、こちらを参考にすると良いと思います。

認知症・アルツハイマー病検査

多くは65歳以上で発症するため、55歳以上の人は一度検査をしておいた方が良いということになります。

検査は電話一本、たった3,000円で受けられる「「あたまの健康チェック」」を利用するのがオススメです。

実は私も先日テストを受けてみたのですが、テストは本当に10分程度で終了し、ちょうど先日結果が届きました。

何も問題なくて良かったー！
まだ40代なので大丈夫だとは分かっていましたが、それでもドキドキしますね(笑)

ちなみにこれを自分でやった理由は「親に受けてもらうため」です。

私の親は何かと頑固なので「テスト受けてね」と伝えてもなかなか受けてくれないことがカンタンに予想できるので、まずは自分が受けたものであれば「しょうがないなぁ」と受けてもらいやすくなるからです。

まだ親には伝えれていないですが、次に会ったときに話そうと思っています。

「あたまの健康チェック」認知症・MCI早期発見テスト | 認知症ねっと

テストの詳しい流れを知りたい人は「手軽で親にも勧めやすい！ 40代で認知症テスト「あたまの健康チェック」を受けてみた」を参考にしてみてください。

また、私は認知症やアルツハイマー病についての知識をつけるために何冊か本を読みました。
その中で「アルツハイマー病が劇的に改善した！　米国医師が見つけたココナツオイル驚異の効能」を読んからココナッツオイルを摂るようにしています。

私が食べているのは「このココナッツオイル」ですが、他にもたくさん種類があるので好きなものを選ぶと良いと思います。

選ぶときのポイントだけお伝えするとココナッツオイルには「未精製」と「精製済み」のふたつのタイプがあって、「未精製」の方が栄養価が高い(その代わり値段も高い)のでそちらを選びましょう。

「バージン」や「エクストラバージン」などの表記があるものを選べば間違いないはずです。

5. 運動のこと

大人になると運動する機会って一気に減りますよね。

その中で私がやっている&やりたい運動を紹介したいと思います。

ストレッチ

私はお風呂を上がってテレビを見ているときや、筋トレをする前にはストレッチをできるだけ入念にするようにしています。

ストレッチをすると血の巡りも良くなるので、自然と入眠もスムーズになります。

筋トレ

「それなら歳が一回りも下の自分でもできないとおかしい！」ということでスタートしたのですが、まだシックスパックまでは行っていません ^^;

また、これは知人から聞いていて眉唾ものだったのですが、筋トレをすると新陳代謝がアップしたり、不思議と同僚や取引先の女性から「なんか最近雰囲気変わりましたね」と言われるなど、思わぬ副次的効果もありビックリしています。

ライザップ スタイル プログラム

ずーっと以前からライザップには興味があるのですが、入会金を合わせると最低でも35万円と今の私には高すぎて手が出ませんでした ^^;

それが2016年12月にライザップ スタイルがフルリニューアルし、価格も1万円ほど安くなったので「これなら行ける！」と思い購入してみました。

さすがライザップメソッドだけあって、トレーニングも食事管理も論理的に学べるのでかなり楽しいです ^^

ウォーキング・ランニング

そこで筋トレ後に有酸素運動をするのが効果的とのことなので、取り入れるようにしました。
筋トレ後は成長ホルモンが分泌されるため、そこで有酸素運動をすると良いんだそうです。

たしかに私も有酸素運動を取り入れはじめてから体重が落ちたのを実感しました。

ジムに通っている方であれば筋トレをした後にルームランナーで30分程度のウォーキングかランニングをするのがオススメです。

ピラティス

私は猫背タイプなのですが、いびき体質の方は猫背の人が多いはずです。
なぜなら猫背は口呼吸に繋がり、口呼吸はいびきに繋がっているからです。

ちなみに猫背のメカニズムついては「猫背を姿勢矯正ベルトや筋トレでは治せないたった1つの理由」にまとめています。

そしてキレイな姿勢を保つためにはピラティスが良いらしく、ヨガインストラクターをしている知人も同じことを言っていたのでとても興味があります。

ただ、男1人でピラティス教室へ行くのはちょっと勇気がいるので、妻を誘って行ってみるつもりです。

<追記：2017年3月27日>
先日妻と一緒にピラティ体験に行ってみました！

結論から言えばとても良かったです。

体の歪みや痛みの原因をロジカルに教えてもらえ、それの解消法も教えてもらえました。

自宅でできることもあれば、インストラクターの方に見てもらった方が良いものもあるので、妻と一緒に定期的に通ってみようと思っています。
—-追記終わり—-

6. 頭皮や肌に関すること

続いては頭皮や肌に関することです。

40代になるとやっぱり若い頃とは全然違いますね……。

50代に向けて今から予防していることがいくつかあります。

お風呂上がりは化粧水・乳液

私は妻が元々化粧品メーカーで働いていたこともあり、化粧品に対するこだわりがとても強いです。

業界用語では制度品と言うらしいのですが、化粧品メーカーが直接小売店と契約をして美容部員などを派遣して販売するスタイルの、いわゆる「良い化粧品」と言われるコーセー、アルビオン、カシー化粧品あたりの化粧品を使っています。

私はたまーにそれらを使わせてもらい、普段は安い化粧水を使っています(笑)

余談ですが、たまにクレンジングもさせてもらうのですが、毛穴の汚れが驚くほど取れてとても気持ち良いです(笑)

育毛剤に「ナノインパクト」

ただ、4歳年上の兄がガッツリ薄毛になっているのに、私がまだ薄毛とは無縁の理由としては、ここ5年ほど育毛剤を使って予防を続けてきたのが大きいと思っています。

予防として使い始めたキッカケは私が通っている美容院の美容師さんとの会話でした。
当時30台前半の彼は遺伝的に薄毛ではないのにも関わらず、20歳から10年以上育毛剤を使い続けていることを教えてくれました。

理由を聞くと「美容師として髪の毛を追求した結果、常に健康な状態を保つためにはシャンプーと頭皮マッサージと育毛剤は絶対に必要だと感じたから」だそうです。

それを聞いた単純な私は「まだ薄毛でもないし、遺伝的に薄毛になる確率が低いのに育毛剤に投資するって相当大切なことなんだな」と感じ、すぐに育毛剤を使い始めました。

ちなみに今使っているのは創業100年以上の歴史を持つホソカワミクロンの「ナノインパクト」という育毛剤です。



ちなみにシャンプー・トリートメントもナノインパクトを使っています。
洗い上がりがちょっとだけキシキシしますが、乾かした後の爽快感が良い感じです。

思いっきり使いかけの写真ですいません ^^;

最初は「ちょっとお金もったいないんじゃ……」と思っていましたが、半年くらい続けていたら美容師さんから「髪の毛の質が明らかに変わりましたね」「ボリュームというか密度が増えてますね」と言われるようになり、同時期に妻や友人からも同じことを言われたので、そこから育毛剤は旅行や出張の際も手放せないアイテムになっています。

また、髪の毛は血行が命なので、頭皮マッサージも毎日欠かさずに続けていて、美容院でも毎回ヘッドスパをしてもらっています。
※プラス1,000円でできるので ^^;

手の乾燥には「マニュアン」

中でも私が特に酷いのが指先です。

パソコンのキーボードの影響が大きいと思うのですが、冬になると指先が乾燥してシワシワになってしまいます。

どれほど酷いかと言うと、昨年の冬にハワイ旅行へ行った際に入国審査で私の指紋がなかなか認識できず、結局利き手とは逆の左手でやっと審査を通れたほどです。

そんな私が欠かせないハンドクリームが、カシー化粧品のマニュアンです。

カシー ボザール マニュアン 1箱

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カシー化粧品

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楽天市場

私は実は大のハンドクリーム嫌いで、子どもの頃にたまに母が強制的に塗ってくるハンドクリームがイヤでたまりませんでした。

その理由は「ベトベトして気持ち悪いから」なのですが、このマニュアンはまったくベトつかず「こんなにサラッとするの？」というくらいサラサラで、それでいて保湿力が高いところがかなり気に入っています。

家でも会社でも常にストックしているハンドクリームです。

7. 歯に関すること

歯磨きの前には「リステリン」

歯医者の友人にオススメを聞いたところ「これ使っとけば間違いない！」と勧められたのが「リステリン」でした。

薬用 LISTERINE リステリン トータルケア 1000mL [医薬部外品]

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ジョンソン・エンド・ジョンソン 2010-08-23

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楽天市場

タイプがいくつかあって色が別れているのですが、「リステリンの紫」とタイプまで指定されたので、それをずっと使っています。

今は「やらないと歯を磨いた気がしない」と思うほど愛用していますが、Amazonなどのクチコミでもあるように最初はとにかく痛くてビックリしました(笑)

すぐに慣れましたが、最初は少し痛みを感じるかもしれません。

電動歯ブラシ

私の電動歯ブラシデビューはPanasonicのドルツイオン 音波振動ハブラシでしたが、その後フィリップスの電動歯ブラシに買い換えてから数年はフィリップス一択ですね。

フィリップス 電動歯ブラシ（ホワイト）PHILIPS　sonicare　ソニッケアー ダイヤモンドクリーン HX9308/00

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フィリップス

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楽天市場

当時のドルツと比べて振動の強さが全然違ったので磨き上がりも違いますし、何より見た目がスタイリッシュでオシャレなのも大好きです。
※ただ、ドルツは今でも会社の昼休みや出張時に使っています。

とは言え、機能面はどのメーカーも横並びなので予算に応じて好きなものを買えば良いと思います。
どちらにしろ歯の健康を守るためには電動歯ブラシは必須でしょう。

デンタルフロス・歯間ブラシ

そこで活用したいのがデンタルフロスと歯間ブラシです。

これを使って週に1回くらい食べカスなんかを取り除いておくと、より健康的な歯を保つことができますよ。

定期的に歯医者で歯石除去

なので定期的に子供の歯を見てもらいがてら、自分の歯石除去もしてもらっています。

今は半年に1回くらいのペースでしか行けていないので、ホリエモンの本を読んでから2ヶ月に1回くらいのペースに上げようかなと検討中です。

8. メンタル(精神面)のこと

最後は精神面についてです。

ココロとカラダは繋がっているので、カラダだけが健康でココロは病んでいるということは基本的にあり得ません。

なので、私なりにメンタルケアについても考えるようにしています。

ここではいくつか私なりのストレスとの付き合い方を紹介できればと思います。

マインドフルネス瞑想

「瞑想？　何それ、変な宗教でも広めようとしてるの？　怖いんですけど……」

って思ったそこのアナタ！
そんなことはしませんので、ページを閉じずにちょっとだけお待ちください(笑)

実は瞑想はスティーブ・ジョブズやビル・ゲイツ、松下幸之助、稲盛和夫、井深大などのトップ経営者やマイケル・ジョーダンやテニスのジョコビッチ選手といったアスリートたちにも取り入れられている立派な手法なんですよ。

今やその効果に着目したGoogleやFacebook、ナイキやインテルなどなど名だたる企業が研修などで採用しているほどなんです。

ちなみに瞑想はいわゆる仏教で行われる「心を無にする修行」のことですが、それだけだと宗教的というか精神論だけで終わってしまいますよね。

そこにアメリカ人が、彼らならではの「科学的根拠」を加えたのがマインドフルネス瞑想です。

要は瞑想をしている人の脳データを研究した結果、マインドフルネス瞑想の効果に科学的根拠があることが分かったので、近年これだけの注目を集めているのです。

マインドフルネス瞑想は一言で言ってしまえば「無になること」なのですが、急にそんなことを言われても疑心暗鬼で続けられないですよね ^^;

なので、私の場合は「まずは知識から入ろう！」と思い、以下のステップでマインドフルネス瞑想を自分のものにしました。
タメになるか分かりませんが、参考までに一応紹介しておきます。

1. 書籍「世界のエリートがやっている 最高の休息法」を読んでストーリー形式で学ぶ
2. 書籍「~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門」を読んで知識の復習をし、付録のマインドフルネス瞑想用CDをGET
3. マインドフルネス瞑想のセミナーに参加して勉強＆グループワークを体験
4. 最初の内はCDを使って瞑想
5. 慣れてきたら無音で瞑想

という流れでした。

いきなり「瞑想すると良いよ」と言われても心のどこかで納得できないと思うので、まずは知識を学んでみるのが良いと思います。
※私は興味で参加しただけなので、セミナー参加まではする必要ないと思います(笑)

ちなみに私は朝でも昼でも夜でも「アレコレといろんな考えが入り混じって来たな」と感じたときにやるようにしています。

そうすると頭の中がリセットされるので、気持ちがスッと楽になります。

定期的に旅行する

第一希望はもちろん海外ですが、どうしても無理なときは国内旅行にします。

余談ですが、昨年仲の良い旅行会社の方から「旅行会社の私が言うのも何ですけど、変にネットで飛行機とホテルを個別に探すよりJALダイナミックパッケージでまとめて取った方が安いですよ」と教えてもらってからは、できるだけここで取るようにしています。

また、以前は夫婦揃ってANA派でしたがJALの快適さを知ってしまったので、今はJALカードも作ってコツコツマイルを貯めています ^^

誕生日はホテルで過ごす(ただし平日ねらい)

ホテルと言っても大阪のホテルなんですが、誕生日って平日になることが多いですよね。
なので、平日で一休.comとかで探すと結構安く泊まれるんですよね。

もちろん週末宿泊よりゆっくりできませんが、プチ贅沢できるので気に入っています ^^

ちなみにホテルに泊まって翌日ホテルから出社するのはなかなかの違和感ですが、それはそれで楽しんでいます(笑)

まとめ

今回は私が取り入れているor取り入れたい健康法をまとめて紹介いたしました。

実は最初は「すぐにまとめれるでしょ！」と思っていたのですが、まとめ始めると「あっ、自分って意外といろいろやっていたんだな」ということに改めて気づきました ^^;

それと同時に今でこそいろんな健康法を取り入れていますが、10年前の30代だった自分を振り返ると「健康について何も考えていない人間だったなぁ」と再確認しました(笑)

でもそれもしょうがないのかもしれません。

アインシュタインの名言のひとつに「狂気とは即ち、同じことを繰り返し行い、違う結果を期待すること」という言葉があります。

私たちの日常生活に照らし合わせて要約すると、「毎日同じことをずーっとくり返しながら、「今日は何かいつもと違うことが起こらないかなぁ」と期待をして過ごす。そのことが信じられない」というものです。

実際は「アインシュタインはこんな言葉を言っていない」という話もありますが、この言葉自体はとても本質的で的を射ていますよね。

私もかつては「カラダのことを考えないといけない」と思いながらも、毎日変わらない生活習慣を続けていました。
いびきも自覚していたのに「いつか何かの拍子で治らないかなぁ」くらいの意識です。

それは彼女にフラレても、仕事がうまくいかなくてもしょうがないですね ^^;

しかし、ある時を境に「自分から変えていこう！」と思ったことがキッカケで、いろんなことが変わりはじめました。

カラダ、ココロ、人間関係、仕事、恋愛、結婚、趣味……などなど。
挙げればキリがありません。

残念なことに人間はいくら「良い刺激をもらった！　だから自分を変えたい！」と思っても3日も経てばその時の情熱はすっかり忘れて元通りになってしまうように作られているそうです。

なので、もしこの記事を読んでいただいて何かの刺激を受けてもらえたのであれば「何でも良いので3日以内に何か新しい取り組みをはじめてみる」ということにこだわって欲しいと思います。

もしかすると1つのことがキッカケで、抱えている問題や悩みがまるでパズルが解けるかのように解決していくかもしれません。

ありきたりな言葉ですが、人生は一度きり。それも一瞬です。

人生を思いっきり楽しむための一番の資本となる「健康」をみんなで手に入れていきましょう！

心の底からそう思えました。

ピロリ菌検査を受けたらなんと陽性だったからです。

ありがとう、ホリエモン。ピロリ菌検査をしたらなんと「陽性」でした

2017年2月28日

これで胃がんのリスクが減らせると思うとホリエモンには感謝しかありません……。
—-追記終わり—-

先に断っておきますが、私はホリエモンこと堀江貴文さんの信者ではありません。

むしろたまに飛び出すホリエモンの極端すぎる発言には「ん？」と思うことも多々あるので、信者的要素はかなり少ないのではないかと思います。

ただ、彼の能力の高さや未来を予測する力、宇宙ビジネスといった未知の分野に挑戦し続ける姿勢からは、ビジネスパーソンの1人として学ぶことが多いのも事実です。

そして私がそんなホリエモンから「生きる上でとても大切なこと」を学べたのが、彼が医療について語っている著書「むだ死にしない技術」でした。

「ホリエモンと医療」

なんかいまいちピンと来ないですよね。

実際に私もこのサイト運営をしていなければこの本を読むことさえなかったかもしれませんし、もしくは読んだときには重い病気になった後だったかもしれません。

そういう意味では、幸いにも自分の身体が健康なこのタイミングでこの本を読むことができて本当に良かったと思っています。

「それ結局ホリエモンの本を宣伝したいだけじゃないの？」

と思った方もおられるかもしれませんが、そんなことはありませんのでご安心ください。

なぜなら、この本を読まなくても重要なポイントを理解してもらえるように私が解説をしていくからです。

なので、本に興味がある方のために一応↓にリンクは貼りますが、クリックする必要も購入する必要もありません。

むだ死にしない技術

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堀江貴文,予防医療普及協会 マガジンハウス 2016-09-21

Amazon

Kindle

楽天ブックス

「あっ、こういう表紙なんだ〜」くらいに思っていただければ充分です。

つまり、この記事での私の目標は「1円も払うことなくこの本で書かれていることのエッセンス(本質)を手に入れていただくこと」になります。
なぜなら、この本で書かれていることはそれだけ重要なことだからです。

なぜそんな想いが強くなったかというと、キッカケは先日このブログでホリエモンが書いた本や漫画「インベスターZ」でホリエモンを登場させて話している内容について物申す記事を読んだことでした。

ホリエモンさん、意見広告になっていませんか？ピロリ菌と重粒子線の話
出典：大場大のブログ “セカンドオピニオン”

これも先に断っておきたいのですが、このブログを書いている大場氏は東京オンコロジークリニックの代表を務められていて、医学博士でもある方なので、この方が書かれた内容を批判するつもりは一切ありません。

そもそもプロによるプロならではのツッコミに素人の私が意見するなどおこがましい話ですし、私はそんな知識も持ち合わせていないというのが現実です。

テニスをしたこともない私が錦織選手にテニスの技術を語る資格がないのと同じことですね。

しかし、この記事を読んで気になったのは、はてなブックマークなどのコメントです。
コメントを見ていると「またホリエモンが情弱向けの怪しいビジネスをはじめたのか」というような意見がチラホラ見受けられました。

正直これを見て私はとても悲しい気持ちになったのですが、このような考えに行き着く気持ちも分かります。

何らかの理由でホリエモンを信用していない
※嫌い、ライブドアショック損をした、発言に共感できない……など
　　↓
拝金主義のホリエモンのことだから裏があるはず。だから怪しい。

というのが本音ではないかと思います。

ただ、時には「自分の感情をひとまず置いておいて物事を捉える」ということが必要になります。

例えば、あなたもこんな経験はないでしょうか？

それは人を見た目で決めつけて意識的に距離を置いたり心を閉ざしたりしたことです。

正直なことを言うと昔の私はかなりありました ^^;

ひとつ例を挙げるとすれば、私には「自分の人生に大きな影響を与えてくれた人は誰ですか？」と聞かれたときに思い浮かべる人が2人います。

1人は妻、もう1人は知人の経営者さんです。

今ではそれほど大きな存在になりましたが、知人の経営者の方はまさしく人を見た目で決めつけて自分から近づこうともしませんでした。

私はその人の「見た目がチャラチャラしている」というだけで、「こんな人から自分が得るものなんてあるはずない」と勝手に決めつけていたのです。

しかしある日、たまたまその人の人生観や仕事に向き合う姿勢についての話を聞く機会があり、その時に私のその人に対するイメージは180°変わりました。

本当に180°です。

それからは悩みや辛いできごと、嬉しいできごとがある度にその人に時間をもらっては会い行ったりメールをしたりしています。

そしてその度にいつもこう思います。

「最初に勝手な決めつけなんかするんじゃなかった……」

その人とは偶然にも「ある日」があったおかげで、今の関係を築くことができましたが、その偶然がなければ今も私は昔のままだったかもしれません。

その経験が私にとっての「ひとまず自分の感情を置いておいて物事を捉えることの重要性」に気づいた瞬間でした。

その心構えがあったおかげでこの本も個人的な感情を抜きにして読むことができたと言っても過言ではないと思います。

なので、できれば本題に入る前に

1. 感情をひとまず置いておく
2. まっさらな気持ちで物事や情報と向き合う
3. その上で判断をする

という気持ちで読み進めていただけますと幸いです。

この本の中で一番大切なことは？

先ほど紹介した大場氏のブログの記事の中で、大場氏がホリエモン(およびホリエモンが発起人となって作られた予防医療普及協会)の主張に対して問題を指摘しているのは「胃がんの99%はピロリ菌が原因と結論づけて大々的に謳っている」という点です。

カンタンに言うと「一部の論文やデータだけを扱って、あたかもそれがすべての真実かのような誇大表現はしないでください」ということをがん治療専門医の立場から仰られているという訳です。

もちろんそれは大切な指摘だと思うのですが、私がこの本を読んで感銘を受けたのはこの部分ではありません。
※また、この指摘に対して予防医療普及協会が大場氏に正式に反論をし、その反論に対して大場氏が答えた記事も合わせて読むことをオススメします。

実は私の中でピロリ菌の話は料理で言えば副菜のひとつ程度の位置付けです。

おそらくこの本を読まれた方は似たような感覚をお持ちなのではないかと思います。

では、本質は一体何なのでしょうか？

それは大場氏がブログの最後で書かれている以下の一文にすべてが詰まっています。

一挙手一投足が話題になるほど強い影響力をもつ堀江氏が、予防医学の啓蒙活動に寄与されるのはとても素晴らしいことだと評価します。
出典：大場大のブログ “セカンドオピニオン”

そうなんです。
この本から私たちが読み取るべき本質は予防医学(予防医療)の重要性であって、ピロリ菌云々はおまけであり、興味付けのための入り口に過ぎないのです。
※それが道徳的に良いか悪いかはまた別の議論が必要です。

また、その興味付けがあったおかげで私はこの本に興味を持ったのも事実です。
ホリエモンが単に「予防医療は大切だよ！」と言っても信者の人や健康意識の高い人以外はスルーでしょう。

「そんなこと言ってどうせピロリ菌ビジネスかなんかで儲けようとしてるんでしょ？」

と思われるかもしれません。

たしかにピロリ菌の検査方法の紹介でホリエモンが発起人となって立ち上げた予防医療普及協会が作った検査キット(3,980円(税別))の紹介もされているので一見ビジネス臭もします。

しかし、実際にピロリ菌検査を受ける場合は医療機関や自治体や企業での検査を受ける人がほとんどでしょう。

それはつまり、このキットが爆発的に売れないということを意味していますし、それはホリエモンも織り込み済みでしょう。

ちなみにホリエモンいわく、医療機関の探し方は以下を参考にすると良いそうです。

検査・除菌はどの医療機関でもできるが、「消化器内科」のあるところをおすすめしたい。日本ヘリコバクター学会のホームページではピロリ菌に詳しい認定医を公開しているので、こちらを参考にするとよいだろう。 （http://www.jshr.jp/medic/index.html)

（堀江貴文, 予防医療普及協会『むだ死にしない技術』）

私もこの中から見つけた医療機関で検査を受けようと思っています。(つまりホリエモンには書籍代以外は1円も払いません)

また、お住まいの自治体やお勤めの会社で検査が受けられないかも確認してみると良いと思います。

一部の自治体や企業、人間ドックでは「ＡＢＣリスク検診」といった名称でピロリ菌の検査をおこなっている。採血して、ピロリ菌の有無と胃炎など胃がんにかかるリスクの高さをＡ、Ｂ、Ｃ、Ｄ、Ｅに分類して評価する検査。通常の検診にオプションとしてつくことが多く、値段も無料～３０００円程度と安い。

（堀江貴文, 予防医療普及協会『むだ死にしない技術』）

そして、この本で書かれているのは終始「予防医療を意識づけることの大切さ」です。

彼があえて「むだ死に」と表現しているのは、日本人は医療環境に恵まれているので「病院は病気になったら行くところ」という意識があるため、予防しておけば防げた病気で亡くなる人がいる事実を嘆いているからです。

日本の医療は、窓口負担１～３割で治療が受けられる。世界的にもまれな素晴らしい制度といわれてきたが、負担額が少ないために「とりあえず病院に行けばいいや」という人たちがいるのも事実だ。

（堀江貴文, 予防医療普及協会『むだ死にしない技術』）

また、このままでは日本の国民皆保険制度が立ち行かなくなる問題を抱えているのも誰も否定できない事実でしょう。

社会の高齢化にともない、国の医療費が年間40兆円に達し、このまま「治療」にばかり金をかけていたのでは、この先、「国民皆保険制度」の破綻が目に見えているからだ。

（堀江貴文, 予防医療普及協会『むだ死にしない技術』）

これに関しては「私たちが国民の皆さんの保障を守ります！」などと無責任に発言している政治家の方がホリエモンよりよっぽど「怪しい」と思ってしまうのは私だけでしょうか。

また、台湾や韓国、アメリカを事例を元に国や民間が積極的に予防医療を促進している構図が紹介されています。

台湾や韓国は、健康保険機構を国が一括管理し、ナショナルデータ化している。そのため、年に１回のがん検診を国民に義務付けるなど合理的な施策がとりやすい。また、アメリカでは、民間の保険会社が大腸がん抑制のために、内視鏡検査を推奨して、検査を受けた人の保険料を安くした。

（堀江貴文, 予防医療普及協会『むだ死にしない技術』）

日本が抱える現状のムダ(一部の医療費)による課題(いつか訪れる国民皆保険制度の破綻)を予防医療の考え方の普及によって解決するというのはホリエモンらしい合理的な考え方だなと思います。

ただ、いくら合理的だとしても今の日本人に予防医療を意識づけるのはとてもハードルが高いでしょう。

「今年から毎年人間ドックを受けましょうね」と言われても、ほとんどの人が「高いし面倒臭いしバリウム飲みたくないし胃カメラも嫌いだからイヤ」と言うでしょう。

そうなると国がどこかのタイミングで本腰を入れて制度改革をするか、ホリエモンが提唱する「健康保険組合組織の民営化」のように構造を根本から変える必要性が出てきます。

いったい日本はいつ、どんな形でこの問題と真正面から向き合うことになるのでしょうか。

さて、ここまでお読みいただいてこう思われた方も多いのではないでしょうか？

「まぁ、言ってることは分かった。で、ホリエモン。結局あんたはどんだけ予防医療してんのよ？」

ということです。

これは私も思いながら読み進めていました。

正直なことを言うと、私も心のどこかで「儲かりそうな業界だから短期間で知識を詰め込んだんじゃないの？」と思っていたからです。

ところがこの箇所を読んだときに、私の勝手な思い込みは完全に消え去りました。

僕だって時間を作って年に１回は人間ドックを受けている。23歳の頃から毎年必ず受診していて、2006年に検察の強制捜査が入った直後という慌ただしいときでもちゃんと受けていた。定期的に身体のデータをとって自分の健康状態を把握する。たったこれだけのことだが、自分にとっては大事な健康法だ。

（堀江貴文, 予防医療普及協会『むだ死にしない技術』）

そうです。
彼は予防医療の評論家ではなくプレーヤー(実践者)だったのです。

しかも23歳からってスゴすぎます。
思わず自分の23歳当時を思い出して意識の違いに愕然としてしまいました……。

この事実を前にすると「ホリエモンが怪しいことを始めた」という曖昧な一言では片付けられなくなってきます。

ホリエモンの体型だけ見ると「暴飲暴食してそうだし不健康そう」のような勝手なイメージを持ってしまっていましたが、定期的に自分の身体の健康状態をチェックしていたんですね。

ビジネスにおいては常に現状を数値化して把握しているビジネスパーソンでも、意外と自分の身体を数値化して把握できているという人は少ないのではないでしょうか？
※もちろん私も含めてです。

そしてホリエモンが実践しているという健康法も紹介されていました。

【実践している「健康法」と言えるもの】
①歯は極力大事にしている
（２、３か月に１回は歯医者に行ってるし、デンタルケアは最善を尽くしている）

②食事は好きなもの、おいしいと思うものを食べている
（朝食はとらないことが多いが、おいしいもの＝体にいいものだと思っている）

③ストレスになることはやらない
（嫌なことがあったら寝てすぐに忘れる。ネガティブなことを考える暇を作らず働く）

④人間ドックは１年に１回は行く
（20代から、これはもう習慣になっている）

⑤睡眠時間はきちんととる
（最近の研究でも、睡眠は脳の老廃物を排出するためにも必要だとされている。僕は寝ないと頭が働かないので、できるかぎり睡眠時間は削らない方針である）

⑥本書で紹介したような検査、予防できるものはやっておく （ピロリ菌検査、肝炎ウイルス検査、がん検診は受けている。

⑦生命保険には入らない
（死ぬことを考えるくらいなら、いますぐ病院で検査を受けるほうがいい）

⑧体型は維持する
（健康とはかならずしも関係ないが、ライザップに行った）

⑨レーシックは受けた
（むだな見えないストレスから解放されて、人生が変わった）

⑩定期的なランニング、トレーニングなど運動はしている
（僕のメルマガなどを読んでくれている人は知っているだろうが、けっこう走っている

（堀江貴文, 予防医療普及協会『むだ死にしない技術』）

いかがでしょうか？

人間ドック以外にもデンタルケアや睡眠時間、ライザップやランニングなど「勝手なホリエモンのイメージ」とは違う部分があったのではないでしょうか？

つまり彼は、ピロリ菌に限らず健康を害す恐れのあるものは早めに対処しながら身体やメンタルにとって良いと思うことを取り入れる。
そして1年に1回は人間ドッグを受けて現状の把握と病気があれば早期に発見して早期に治療をするというとてもシンプルな健康法と言えます。

私は「この考え方は自分にも活かせるな」と純粋に思いました。

そしてこの本で読み取るべき本質はこれだなと思ったのです。

それと同時に、この本質を知らずして「またホリエモンが情弱向けの怪しいビジネスをはじめたのか」と言っている人を見ると、心から「もったいないな」と思いますし、その人の将来が心配でなりません。

ぜひこの本質だけでも学んで自分のものにしていただけたら嬉しいです。

私も現状で実践している健康法はいくつかありますし、この本を読んだことで今後取り入れたい健康法もあります。

ただ、その中で私がホリエモンに払うお金はおそらく1円もないでしょう。
※もちろん必要があれば進んで払いますが。

1,000円程度の書籍代で、私にこれだけの意識改革をさせてくれたのは正直感謝しかありません。

自分の予防医療の現状

そして自分を客観的に見つめてみると、すでにできている健康法もあれば、できていないものもあります。

私の場合はホリエモンの「検査に対する考え方」は積極的に取り入れていくべきだなと感じました。

ちなみに私が取り組んでいるorこれから取り組みたい健康法もこちらにまとめてみました。

改めてまとめてみると結構あったので自分でもビックリしたのですが、何かひとつでも参考になる情報があれば幸いです。

いびき体質の私がやっている&やりたい予防医療や健康法のまとめ

2017年2月3日

まとめ

さて、今回はホリエモンこと堀江貴文氏の著書「むだ死にしない技術」をもとに、「予防医療の重要性」について書いてみました。

この本を読みながら改めて感じたのは「ホリエモンってやっぱ頭良いなぁ」ということでした。

規模やレベルはまったく比較になりませんが、私も当サイトで文章を書く身として「自分の知識や経験を他人に伝える難しさ」は多少なりとも理解しているつもりです。

しかし、彼は「医療」という難易度の高い分野でもそれができてしまうし、やりきってしまう。
また、反論意見が出るであろうことを分かっていながらも突き進める度胸もスゴいなと感じます。

もちろん彼は専門家ではないので「適当なこと言いやがって！」という部分も大いにあるでしょう。

ただ、それを踏まえても専門家がこれまで声を大にして「予防医療は大切ですよ！」と叫んでも、その声が届くことのなかった人たちに声を届けたという功績は大きいのではないでしょうか？

それに今はインターネットの影響で、世の中には情報が溢れかえっている時代です。
そして、それらの情報には良い情報もあれば、酷いものだと捏造やデマもたくさん出回っているのが現実です。

「情報収集」は確かに大切ですが、今の時代に求められるのはその収集した情報を客観的な視点で取捨選択することではないでしょうか。

そういう意味ではホリエモンの本から得られた情報(考え方)は私にとって十分に価値のあるものだったと言えると思います。

あなたにとってこの情報は価値あるものだったでしょうか？　それともまったく不要なものだったでしょうか？

日本でいびきをかく人ってどれくらいいると思いますか？

正確な数字は分かっていないのですが、試算では2,000万人〜3,000万人と推定されています。日本の人口は約1億2千万人なので4人〜6人に1人はいびきをかいているという計算になり、割合にすると16%〜25%です。そう考えると結構多いですよね。

その中で睡眠時無呼吸症候群(SAS)の患者数は、これまた正確な数字は発表されていませんが重症度の人に限定して見ても300万人以上と言われており、軽症度の人を含めると1,200万人にも迫る可能性があるんです。こうやって見るとかなりの人数ですねぇ。

ところがこんな興味深いデータもあるんです。
睡眠時無呼吸症候群(SAS)のもっとも有効な治療法と言えばこんなマスクを装着して空気を送り込むCPAP治療ですが、残念ながら実際に利用しているのは30万人程度しかいないんだそうですよ。

「もっとも有効な治療法なのになぜそんな利用者数が少ないの？」という疑問を持たれたのではないでしょうか？　実はそれにもいろいろと理由があるんですが、それは後述しますね。

そして2014年7月にいびき・無呼吸などを解消する新しいデバイス「ナステントクラシック」が登場しました。ちなみにナステントも発売から2年以上経つものの利用者数は発表されていないため、CPAP治療の患者数との比較はできません。

しかし、CPAP治療・ナステントともに医療機関でいびき・睡眠時無呼吸症候群(SAS)の対策方法として推奨されているのも事実です。

そこで今回はCPAP治療とナステントの違いをまとめて比較してみました。もしあなたが「どっちか試してみようかな？」と思っているのであればぜひ参考にしてみてください。

初期費用はいくらかかる？

まずは初期費用についてです。

CPAP：簡易検査＋PSG検査が必要

病院へ行って「すいませーん！　CPAPくださーい！」と言ってもいきなりは貸してくれません。まずはCPAP治療が必要かどうかの検査が必要です。なお、検査は大きく分けて2ステップあります。

1. 簡易検査・・・3,000円〜4,000円程度
2. PSG(ポリソムノグラフィー)検査・・・1.5万円〜5万円程度

が必要になります。両方とも健康保険が適用されるため3割負担で済みますが、医療機関によって金額はバラバラです。

ちなみに簡易検査は病院で測定器を借り、自分で自宅で測定する検査です。

また、PSG(ポリソムノグラフィー)検査は簡易検査の結果、睡眠時無呼吸症候群(SAS)の疑いがある場合に行われる1泊入院の検査です。そして、この検査で「AHI20以上」(1時間に10秒以上の呼吸停止が20回以上ある)と診断された場合にのみ健康保険を適用してCPAP治療を受けることができます。

ということは逆に条件に該当しなければCPAP治療は10割負担で行わなくてはなりません。これが重症度のSAS患者以外の利用者数の増加に繋がっていない一番の要因なのではないでしょうか。

ちなみにCPAP治療には専用の機器が必要ですが、これはレンタルできるので機器の購入などの初期費用は不要です。

ナステント：無料で試せる

一方のナステントは現状2種類のキャンペーンが用意されており、1つは無料キャンペーンなのでタダでナステントを試すことも可能です。
※現在は無料キャンペーンはありません。

初回利用までにかかる期間はどれくらい？

続いては最初に利用するまでに必要な期間についてです。

CPAP：2週間〜1ヶ月程度

先ほど説明した通り、CPAP治療を始めるためには2回の検査を受ける必要があります。また、簡易検査の測定器が別の患者さんに貸し出されている場合や1泊入院検査の予約が取れない場合もあり得るため、2週間〜1ヶ月程度の期間は見ておいた方が良いでしょう。

ナステント：初日から使える

ナステントはインターネットで買う以外にも全国のビックカメラ、病院、クリニックで当日購入してすぐに使うことができます。

現在は医療機関での受診が必須ですが、医療機関にナステントがあればその場で購入することも可能です。

全国のナステント取扱い施設

ランニングコストはいくらかかる？

続いてはランニングコストについてです。ここが一番財布に影響するところなのでしっかり把握しておきたいですね。

CPAP：保険適用なのでお安め

CPAPのレンタル料は約5,000円/月となっています。それに合わせて就寝中に機器を動かすための電気代が必要になります。と言っても毎日使っても300円/月だと思うので気にするほどでは無さそうです。

ただ、金銭的にも心理的にも負担になりそうなのが月1回の外来受診です。これはCPAP治療を保険適用で続けたいのであれば必ず通わなくてはいけないので病院までの交通費が掛かってきます。なので、CPAP治療をする場合は自宅から近い医療機関を選びましょう。

ナステント：非保険適用なのでお高め

最新の価格情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。

一方のナステントは毎日利用しようと思うとかなり価格が高めです。
毎月1ヶ月分(7本入り×4箱)が届く定期便を活用しても13,440円/月の費用がかかります。

ただ、CPAP治療がもし健康保険適用されずに10割負担だったら16,000円以上ですからね。そう考えるとナステントの価格もべらぼうに高いという訳ではないんだと思います。
※そうは言っても高いことに変わりはありませんが……。

また、ナステントを使いたい人の中には「毎日使う気はないんだけど出張や旅行の時やお酒を飲んだ日の夜だけ使いたい」という人もいると思います。
※私もそのタイプです。

利用できるorできない場所や環境は？

続いては利用シーンに関してです。

CPAP：基本的には自宅利用に限定される

CPAP治療は専用の機器とそれを動かすための電源が必要になります。なので出張や旅行先で使おうと思って持って行っても電源が確保できないこともあるでしょう。

また、本体は1kg程度あり、サイズも大きいため持ち運びするには不便だと言わざるを得ません。車で運べる距離なら良いですが、電車移動のときなどは大変ですね。

ナステント：いつでもどこでも使える

その点ナステントは時間や場所を選ばずに使うことができます。また、重さもわずか47〜48グラムなので手軽に持ち運ぶことができるので利便性は非常に高いです。

自宅はもちろん、出張や旅行先でも使えますし、何なら新幹線やバス、飛行機などの公共交通機関でもOKです。

公衆の面前でいびきをかいてしまうのは恥ずかしいですからね。時間や場所を選ばずに使えるというのは大きなメリットです。

お手入れは面倒？

続いては毎日続くと何かと面倒になってくるお手入れ面です。

CPAP：割とお手入れが大変

CPAPは毎日同じ機器を使用するので少しお手入れに手間がかかります。特に夏場は湿気が多くなるのでマスクやホースにカビが生えることもあるため入念な手入れが必要です。

毎日マスクはウェットティッシュで拭いたり、マスクやホースの中が汚れている場合は水洗いして陰干し乾燥させる必要があります。

また、週に1度は中性洗剤でマスクやホースを洗ったり、数カ月に1度はフィルターを洗うor交換する必要もあります。

ナステント：使い捨てなのでお手入れ不要

ナステントは使い捨てタイプなのでお手入れは一切不要です。朝起きたらナステントを鼻から取り出して家庭ごみとして処分できます。

継続利用にあたっての手間は？

お手入れ以外にも継続利用する上で必要なことがあるので見て行きましょう。

CPAP：外来受診＋引越し時の対応

先ほどの説明と重複しますが、CPAP治療は健康保険適用を受けるために必ず月に1回(場合によっては2ヶ月に1回)の外来受診が必要です。最初は良いかもしれませんが、慣れてくると交通費以上に時間と手間に対しての心理的ストレスが出てくる可能性があります。ちなみに外来受診の際は使用状況と効果をお医者さんに見てもらうために機器にセットされているメモリカードも持参する必要があります。

また、これは稀だと思いますが引っ越しをする時は必ず医療機関と機器メーカーへの連絡が必要です。そして引越し先でかかる医療機関を紹介してもらうことになります。

ナステント：継続購入が必要

ナステントで掛かる手間はほとんどないのですが、唯一挙げるとすれば消耗品なので継続的に購入する必要があるということです。

定期便を活用すれば勝手に送られてくるので良いのですが、おそらく私のようにスポット買いする人の割合の方が多いと思います。その時に何気に心理的負担になるのが購入時の金額です。

なので購入画面で心理的ストレスを感じる可能性もあります。
もちろんこれは「ナステントを高いと思わない」という人にとっては無関係なので、その人にとっては手間はほぼゼロと言えるんじゃないでしょうか。

いびき・睡眠時無呼吸症候群(SAS)への効果は？

続いては一番重要な効果の面です。どれだけ安くても便利でも流行っていても効果がなければ意味がありませんからね。

CPAP：手間の分、効果も絶大

まずCPAP治療は睡眠時無呼吸症候群(SAS)に対するもっとも有効な治療法と言われているだけあり、大きな効果が期待できます。CPAP装置からホース・マスクを介して空気が送られるため、いびきやSASの原因とされている狭くなった上気道を広げてくれることで正しい呼吸をサポートしてくれるからです。

特に重症度のSAS患者であればCPAPは必須の治療と言えるでしょう。

ナステント：手軽な割に効果も大きい

続いてはナステントです。ナステントはCPAPと違って上気道までチューブが届くわけではないので、CPAPと比べると効果は限定的です。

特に重症度のSAS患者の人や肥満で喉が常に圧迫されてしまっている人の場合は大きな効果は期待できない可能性もあります。

しかし、正しい鼻呼吸による呼吸法で上気道を広げるサポートをするという点ではとても優れた商品なので、多くの人は確かな効果が期待できるでしょう。

寝るときの不快感は？

続いては寝る時の不快感についてです。使いやすさも大切ですからね。

CPAP：装着の違和感、寝返りしにくい

まずCPAPは大掛かりなマスクを装着する必要があるので、違和感を感じてなかなか寝られないという人もいます。また、高齢の方であれば締め付けられたマスクの跡が残りやすくなるという懸念もあります。

そして寝返り時にはマスクからは伸びるホースを邪魔に感じる人もいます。

ナステント：チューブ挿入による異物感

一方ナステントの不快感はチューブ挿入による異物感が挙げられます。

ナステントは医療現場や治療で行われてきたチューブによる気道確保法を活用して開発された商品ですが、治療の場合は無意識の内に挿入されるケースが多いと思います。それを自分で意識がある時に挿入して装着したまま寝るわけなので、異物感を感じて寝られないという人もいます。

ただ、違和感は2〜3日で慣れたという人が多いようです。また、立ったり座ったりと身体を起こした状態だとナステントの先端が当たって違和感を感じやすいものの、寝る体制になると違和感が軽減されるという点も挙げられます。

パートナー・家族・友人など同室者への影響は？

さて、最後は同じ部屋・空間で寝る人への影響です。

CPAP：マスクやホースが邪魔、音がうるさいと感じる人も

CPAPは同じベッドで寝るのであればマスクやホースが邪魔になる場合があります。寝返りをした時にパートナーに当たったり、逆にパートナーが寝がえりをした時に当たってしまうこともあるでしょう。

また、CPAP機器が動いている時は少なからず音もするので、それが気になるという人もいます。ただ、いびきの音よりはよっぽどマシですので、ここは慣れてもらうしかないですね。

あとはそもそも大がかりな機会なので何の前情報もなく機器を見た人はビックリするはずです。

ナステント：いびきが静まれば他人に迷惑はかからない

一方ナステントは他人が見ても一見装着しているのかどうかすら分からないので、迷惑が掛かることはありません。

あるとすれば鼻からチューブを挿入していることを知った同室者が「えぇ……。何か痛そうだけど大丈夫なの？」と不安に感じることでしょうか。

結局CPAPとナステントはどちらが良いの？

ここまでCPAPとナステントを価格や手間、効果など様々な側面から比較して来ました。それでは、結局のところどちらを選べば良いのでしょうか？

結論としては「どちらも活用すべき」だと思います。CPAPとナステントを身近なもので例えるならパソコンとスマホみたいな関係と言えば分かりやすいかもしれません。

ガッツリ仕事を出したいのであればパソコンを使った方が良いですよね。でも移動中なんかのちょっとした時は大がかりなパソコンを開くよりスマホの方が便利です。スマホなら持ち運びも楽ですしね。

CPAPは健康保険適用の条件があるので一部の人しか使えないかもしれませんが、効果は絶大なので対象者の方はぜひ使いたいところです。しかし、出張や旅行、公共交通機関では常にCPAPを使えないので、そんな時にいびきを何とかしたいのであればナステントはかなり便利です。

つまり「CPAP or ナステント」ではなく「CPAP & ナステント」でシーンによって使い分けるのがベストというのが結論です。

まとめ

今回はいびき・睡眠時無呼吸症候群(SAS)のもっとも有効な治療であるCPAPとテレビや雑誌などでも注目されているナステントの比較をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？

先ほどの総括でも書きましたが、どちらか一方だけ使うものではなく、両方ともシーンによって使い分けることができる素晴らしい選択肢だと思います。

ナステントと違ってCPAPは病院へ行ったり検査を受けたりと何かと手間が掛かりますが、その代わり睡眠時無呼吸症候群(SAS)の人にとってはとても重要な治療なのでぜひ重い腰を上げて一度病院へ行ってみてください。

<追記：2017年6月12日>
2017年1月から一時販売停止していたナステントの再販が開始されました。

価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-

私は今でこそいびきをほぼ解消できたのですが、これまでサプリメントはあまり活用してきませんでした。私が過去にやったことと言えば、運動やダイエット、鼻呼吸への改善や姿勢矯正などの手法で、栄養面からのアプローチに関しては幸いなことに妻が栄養バランスの良い食事を作ってくれていたので、そこまでサプリメントの必要性を感じていませんでした。

それに最近まで30代だったこともあったんでしょうね。いびきサプリに限らず、効果があるとされるサプリメントを飲んでもその効果を体感したことがなかったんです。

それが健康体だったからなのか、鈍感だったからなのかは分かりませんが ^^;

しかし、年齢も40代に突入するとやっぱり身体って変わってくるもんですね。疲れやすくなったのはもちろん、明らかに溜まった疲労が取れにくくなりました。

さらに飲み会が重なったりすると最悪です。私は今でもお酒を飲むといびきをかきやすいので、お酒といびきのダブルパンチで翌日がめちゃくちゃしんどくなります。

そんな中、私自身このサイトを始めたこともあり、「この機会にいびきサプリを自分自身で一通り試してみよう！」と思いました。

そして色々と調べた結果、私がチョイスしたのがいびき専用サプリではない「Twendee X(トゥエンディー X)」というサプリメントだったのです。

なぜ私がこのサプリを選んだのかはこちらに長〜い説明が書いてあるので心底興味がある方だけお読みいただければと思います ^^;

いびき防止サプリの選び方を考え抜いて出た答えが「Twendee X」になった理由

2016年10月25日

そして実際に3ヶ月ほど「Twendee X」を試してみましたので、そのレビューをお届けしたいと思います！

また、睡眠コンサルタントの立場からオススメのいびきサプリをまとめていますので、「アンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3」も参考にしてみてください。

Twendee Xの特徴

その前にまずは「Twendee X(トゥエンディー X)」の特徴をまとめておきたいと思います。多分これを見てもらえば長文説明を読まなくてもなぜ私が「いびき専用サプリではないTwendee X」を選んだのかお分かりいただけるかもしれません。

• たくさんあるいびきの原因をさらに悪化させるのが疲労蓄積であること
• 疲労蓄積を解消するには酸化ストレスを下げて活性酸素を抑えることが重要であること
• Twendee Xの開発者は医師・医学博士であること
• コンビニでも売られていて有名なアルコールサプリ「スパリブ（SUPALIV）」を作った会社であること
• Twendee Xはサプリメントで唯一抗酸化作用の実証実験を行いデータを公開していること
• 欧州にある財団が研究開発するなど会社の体制がしっかりしていること
• 原料の量や質、製造方法についての特許を取得して公開していること
• 成分の素材はすべて天然物であること
• 副作用が一切ないことをわざわざ外部の会社に委託して保証していること
• お客さんからの質問・疑問にしっかり答えている姿勢が信用できること

などが挙げられます。

サプリメントを活用していびきを解消したい場合にポイントになってくるのはそもそもいびきの原因はたくさんあることだと思っています。

例えば安田大サーカスのクロちゃんは大きないびきをかくと有名ですが、それはおそらく肥満体型が大きな原因の1つですよね。ただ、世の中には痩せているのにいびきをかく人もたくさんいる訳です。

じゃあ、これらの原因を一括りにできるか？　というとできないですよね。

そこで私は「“いびき”だけを見るのではなくて、いびきの原因と繋がっている蓄積した疲労を解消できればいびき体質を改善できるのでは？」と考えたのです。「木を見て森を見ず」と同じでいびきばかりに目を取られてしまうと「身体に本当に必要なことが何なのか？」がわからなくなってしまうからです。

そうして辿り着いたのが「Twendee X」でした。

なぜなら客観的に判断して、これだけ効果と安全性、実績を実証しているサプリメントは他にはなかったからです。

私がTwendee Xに期待する効果

さて、続いてはTwendee Xを試す前に私が期待していた効果は以下の3つです。

1. 日々のいびきが軽減すること
2. 疲れにくい身体になること
3. 疲労回復を感じられること

私の場合はいびきをかいてしまうのは、お酒を飲んだ日と疲れが極度に溜まった日なので、そのときにどんな変化があるのかを重点的に見ることにしました。

Twendee Xを3ヶ月間試してみました！

Twendee Xを飲むベストなタイミングは朝の空腹時です。

これはなぜかと言うと開発研究で胃に食べ物がある状態だと最大限の効果が発揮できないことが分かったからだそうです。また、ジュース類と一緒に飲むと効果が発揮しきれないことも分かっているそうですよ。

これらもちゃんと検証を行っているからこそのデータなんですよね。これがTwendee Xの一番の強みであり、信頼できる部分と言えます。

また、飲む量は体重によって変わります。目安は体重15kg〜20kgに対して1粒なので、体重60kgであれば3粒、80kgであれば4粒くらいになります。

私の場合は今の体重が70kgくらいなので4粒飲みました。

さて、それでは実際にTwendee Xを3ヶ月間飲んだ率直な感想を紹介していこうと思います。

Twendee Xを飲んで変わったこと(1ヶ月目)

私は2016年8月からTwendee Xを飲み始めました。そこから1ヶ月目で感じたことをご紹介したいと思います。実はTwendee Xは最初の1ヶ月での体調変化がポイントになってくるんです。

なぜなら公式サイトの「よくある質問」を覗いてみると、こう書かれているからです。

Q: Twendeeは飲んでどれぐらいで実感が出る方が多いのですか？
A: 早い方ですと飲み始めてから3日目で実感される方がいます。ほとんどの方が1週間前後、遅くても1ヶ月前後には実感されるようです。

これは楽しみ！　と思ったのですが、私の場合は1週間経過してもあまり変化はありませんでした ^^;

ところが突然ある日視力が……

10日くらい経った頃の話です。ある大きな変化に気付くことになります。私と妻の共通の趣味の1つに「海外ドラマ」がありまして、子どもを寝かしつけた後に時間を見つけてはドラマを見ているんです（笑）

ただ、ここ最近感じているのが「視力が低下してきて字幕が読みにくくなった」ということです。これがまた結構ストレスなんですよね。眼鏡をかけるのも面倒ですし、眼鏡をかけてさらに視力が落ちるのが怖くて裸眼で通しているんです。

私が書いたナステントの記事を読んでくださった方はご存知かと思うのですが、実は私はコンタクトレンズや胃カメラなど、異物を身体に入れたり触れることが超ニガテな「挿入恐怖症」なのです（笑）
※これは私が勝手に命名してます（笑）

なので裸眼で目を細めては必死に字幕を読む日々が続いていたのですが、ある日の夜に目を細めずに字幕を読めていることに気付いたんです。

気付いた時は「えっ！　なんで!?」とビックリしました。なんせその時はまさかそれがTwendee Xの影響だとは思ってもみなかったですからね（笑）

しばらく考えてから「もしかしてTwendee X!?」と思い、Twendee Xの公式サイトで会員だけに公開されている情報をいろいろと見ていると学術書データの中に視力の回復を実感したモニターさんがいることが分かったんです。

残念ながら今は公式サイトがリニューアルされて学術書データが見れないようなのですが(見つけられていないだけかも？)、想定していなかった角度からTwendee Xの効果を実感したのでとても驚きました ^^;

朝の目覚めにも変化が

そして同じ時期から起こったもう1つの変化が朝の目覚めです。

実は私は朝が苦手なタイプで放っておけば何時まででも寝れてしまうタイプです。スマホのアラームは6:00と6:30にセットしているのですが、その理由は6時に一度起きてから30分間二度寝するためというダメ人間っぷりです(笑)

ずっとこの習慣を治さないとと思ってたのですが、ちょうど視力の回復を実感した頃から6:00に鳴る一回目のアラームでパッと目が覚めるようになったんです。リビングにいる妻も「えっ、なに？　急にどうしたの？」とちょっと奇妙な様子でこちらを見ていました（笑）

もちろん毎朝こんなスッキリと起きれる訳ではないのですが、目覚めの良さが明らかに変わったのでビックリしましたね。

Twendee Xを飲んで変わったこと(2~3ヶ月目)

ここからは2ヶ月目から3ヶ月目にかけて体感したことをご紹介したいと思います。

お酒を飲んだ翌日もスッキリ

これは「スパリブ」を活用しているからというのも大きいですが、Twendee Xを併用することでさらに効果が高まったことを実感できました。実際にお酒を飲んだ日の夜のいびきも軽減されていましたしね。

実はTwendee Xを飲み始めたのは8月だったので2ヶ月目の9月は会社で送別会があるなど、飲み会が多くなる時期と重なったんです。飲み会が増えるといつも疲れが溜まってしんどくなるんですが、いつもより疲労が軽減されたのを実感できました。疲れが溜まると仕事のパフォーマンスが一気に落ちてしまうので、それを回避できたのは本当にありがたかったですし、ビックリしました。

肌が綺麗になった

男なのに気持ち悪い話ですが、Twendee Xを飲み始めて2ヶ月くらい経った頃から肌が綺麗になってきたんです。ただ、正直これは自分ではイマイチ実感してなかったことなのですが、妻がある日私の背中を見て「あれ？　なんか背中が綺麗になってない？」と言うんです。私は結構汗かきなので、そのせいか背中の肌が荒れやすいんです。ところが、鏡で見てみるとそれが確かに綺麗になっていたんです。

考えてみればTwendee Xはそもそもエイジングケアのサプリメントなので肌に変化が現れるのもごく自然なことなんでしょう。それまでは抗酸化作用が持つ力については知識としてしか知らなかったのですが、こうして実際に体感してみると「抗酸化作用の力ってスゴいんだな〜」と再認識することができました。

疲労によるいびきが軽減された

3ヶ月目に実感したのがこれです。実は私はお酒を飲んだ日と疲労が溜まった日にいびきをかきやすい体質なんですね。そしてタイミングが良かったのか悪かったのか、10月は泊の出張が多い月でした。国内出張ですが、飛行機や新幹線、付き合いの飲みや慣れないホテルのベッドなど、疲れが溜まりやすい上に疲れが取れにくい日が増えたんです。

個人的には出張は現地の美味しい食事やお酒を楽しめるので嫌いではないのですが、いつも疲れが溜まるといびきをかいてしまうので翌日に疲れを持ち越すことが多いんです。いびきをかきやすくなると分かってお酒を飲んでる私もダメなんですが ^^;

しかし、Twendee Xの影響だと思うのですが疲労感が明らかにいつもと違ったんです。疲れが溜まりにくくなったのか、疲れが取れやすくなったのかどちらかはハッキリ分かりませんが、出張から戻っても疲労感は少なく翌日もいつも通り出勤して仕事をすることができました。一番感じたのは身体のむくみが少なくなったことですかね。新幹線や飛行機での移動が続くと足がむくんだりするんですが、疲労が溜まると身体全体がむくんだ感じになるんです。そのむくみが取れたおかげで喉まわりがスッキリしたのも影響しているかもしれません。

正直ここまでの効果は期待していなかったのでこれはかなり嬉しい誤算でしたね。

安全性・信頼性・確実性の3つを考えるとTwendee Xはやっぱりスゴい

これがTwendee Xを試してみて感じた私の率直な感想です。その点をそれぞれ説明して行きたいと思います。

1. 安全性へのこだわりがスゴい

まず最初は安全性についてです。

「サプリって健康補助食品・栄養補助食品なんだから安全でしょ？」

そんな風に考えていませんか？　その考え方は危険ですよ。スーパーやレストランでも問題のある食品が売られていたり、料理として提供されていたことで大きなニュースになったりするじゃないですか。大企業が作っているモノであってもそんなことが起こるんですよ？

その点、Twendee Xは安全性確認の徹底ぶりが凄まじいです。

まずTwendee Xはマウスなどの動物実験や3ヶ月に及ぶ人への投与治験をして副作用がないことを確認した上で販売されています。さらに、わざわざ株式会社イナリサーチという上場企業に委託をして副作用がないかどうか5種類の安全性試験までしてもらっているのですから驚きです。

これ少しでもサプリメントの知識がある方であればお分かりいただけると思うのですが、本来サプリメントってここまでする必要ってないんですよね。別に国から言われて認可を得るためにやっている訳ではなく、Twendee Xは自主的にこれらをやっている訳です。

じゃあ、それはなぜなのか？　私も気になったのでTwendee Xを開発しているTIMA Japan株式会社に問い合わせてみたのですが、なんとご丁寧に返答をいただくことができました。

返答内容によるとTwendee Xはいろいろな疾患の症状緩和や疾患の予防に役立つと考えているため、ただのサプリメントでは無く医薬品に近いものとして開発研究を行ってきたんだそうです。

なるほど、そもそも一般的なサプリメント開発とは基準が全然違ったんですね。

さらに医薬品を目指した影響で研究開発に累計10億円以上という巨額な研究開発費がかかったんだそうですよ ^^;

しかも今後は全世界でTwendee Xを展開していく予定なんだそうです。だからこそ、それだけの研究開発費を投じて世界基準のサプリメントを作ったんですね。納得です。

2. 信頼性の築き方がスゴい

続いては信頼性です。ここにおいてもTwendee Xは群を抜いてますね。

まず、Twendee Xを開発しているTIMA Japan株式会社は製法についての特許を取っているんです。特許ですよ、特許。しかも日本国内だけでなく世界特許取得ですからね。

Googleの特許検索でもこの特許の詳細がしっかり載っていました。
※ちなみに今回はじめてGoogleに特許検索機能があることも知りました(笑)

計算してみると3万字もある説明文の中で配合成分や配合量、クオリティや製造方法まですべて公開しているんです。

実はこれってかなり信頼できることなんですよ？

ご存知の方も多いかもしれませんが、約10年前にサプリメント販売会社がコエンザイムQ10の配合量を虚偽表示していたとして公正取引委員会から警告を受けたというケースもあるんです。

公正取引委員会は12日、サプリメント販売会社（株）ネイチャーラボ（東京都渋谷区、安田昌夫社長）に、「コエンザイムQ10」を配合した健康食品に虚偽の表示をしたとして、景品表示法違反の疑いで警告した。
〜中略〜
「3粒中主要成分 コエンザイムQ10 300mg」および「コエンザイムQ10包接体 300mg」と記載。しかし実際には、両商品とも、3粒中のコエンザイムQ10の含有量は約18mgしかなかった。

出典：公取委がネイチャーラボの「コエンザイムQ10」含有商品に警告

300mgと書いてて実際は18mgしか入ってなかったってことは、たった6％しか入ってなかったということですからね。果汁100%のフルーツジュースが果汁6％だったら飲んですぐ気付けますがサプリメントだと無理な話です。

ただ、そこを公開しなくても良いのがサプリメント業界なんですよね。なので良い商品から悪い商品まで乱立しちゃってるんです。

そこで敢えてすべて公開しているTwendee Xは信頼性という点で群を抜いているというのがお分かりいただけると思います。

さらに成分について詳細を教えて欲しかったので問い合わせてみたところ、一番のポイントとなる成分のコエンザイムQ10は世界最高級品質で知られるカネカ製のものを使っているということまで教えてくれました。

実は私の妻はかつて化粧品メーカーで働いていたので聞いてみたところ、確かにカネカ製の成分は品質が良く信頼性が高いと教えてくれました。

他の成分は他社もよく使っている成分と一緒だそうですが、動物実験や人への投与治験を通して効果や安全性を確認しているので安心してお飲みいただけますとのことでした。

私は基本的に何でも斜に構えて臨むタイプなんですが、ここまでエビデンスをしっかり明示してもらえると安心できます。

3. 確実性の証明方法がスゴい

そして最後に効果に対する確実性についてです。サプリメントは先ほどもご説明しましたが、健康補助食品・栄養補助食品であるサプリメントは飲んでから身体に起こる変化についての検証データなどは一切出す必要がありません。

なのでほとんどのサプリメントは、

1. こんなスゴい成分が入ってますよ〜
2. モニターの人もこんなに満足してますよ〜
3. 買うなら今ですよ〜

という感じなので体感したことも結局はプラシーボ効果(単なる思い込み)だったりする訳です。

その点、Twendee Xは動物実験や人への投与治験によって得られた臨床試験データを積極的に公開しているため、例え何かしらの実感や体感がまったくなかったとしても身体にとって良いものを摂取できていることは間違いありません。

このような姿勢だからこそ「FRIDAY」「日経トレンディ」「美ST」「メンズクラブ」「dancyu」「WINE-WHAT」といった名だたるメディアから取り上げられているでしょうね〜。

まずは3ヶ月だけ試してみては？

さて、このTwendee Xを試してみたいという場合ですが、個人的には通常購入よりも定期便で3ヶ月試すという方法が一番オススメです。

なぜなら通常購入だと1ヶ月あたり6,048円(税込)なのですが、定期便なら初回が50%OFFの3,024円(税込)、2回目以降が7%OFFの5,624円(税込)で購入できるからです。

定期便は3ヶ月の継続が必要なので合計すると14,272円(税込)となり、1ヶ月あたりのコストは4,757円(税込)です。Twendee Xほどの安全性・信頼性・確実性をこの価格で買えるのであれば全然高い金額じゃないと思います。

むしろ他のサプリメントにお金を使うならTwendee Xにお金を使った方が良いと言っても過言ではないのではないでしょうか。

もちろん通常購入で1ヶ月だけ試してみるのもアリですので、そこはあなたのスタイルに合った方法を選んでくださいね。

まとめ

短くまとめるつもりだったのですが、想いが強すぎたせいか結局長い文章になってしまいました ^^;
実際この記事を書き上げるのにも2週間くらい掛かっちゃいましたからね(笑) 私は本業がサラリーマンなので空き時間に書いているとは言え、なかなかの時間です。

ただ、私自身がTwendee Xを　“知って”・“使って”・“感じた” ことをしっかりとお伝えするためには必要なことだと思ったからです。

もしかすると今はまだあなたにとってTwendee Xを活用するタイミングではないかもしれません。ただ、あなたがいずれいびき解消のためにサプリメントの活用を考えた時に、この記事の存在を思い出していただければ嬉しいです ^^

いびきのない人生を送ることって自分だけじゃなく大切な家族にとっても本当に最高なことですからね。

その一歩を踏み出すのであれば「確実に前進できる大きな一歩」を一緒に踏み出しましょう。

また、睡眠コンサルタントの立場からオススメのいびきサプリをまとめていますので、「アンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3」も参考にしてみてください。

実際に当サイトにも「いびき　サプリ」というキーワードで検索して来られる方がたくさんいます。

単にサプリを飲むだけでいびきとサヨナラできるものならすぐにでも手に入れたいですよね？

気持ちはよ〜く分かります。

朝起きた時の恋人やパートナーから向けられる視線、誰かと相部屋で泊まらなければいけなくなった時の憂鬱、そして当日の不安。

それらから解放されるのであれば多少のお金なら払ってしまいたくなるでしょう。

しかし、残念ながらサプリメントはあくまでも「健康食品」なので、それだけ悩みが解決することはないのが現実です。

そして悲しいことに、そんな私たちの悩みにつけ込むサプリメントや教材、商品が世の中にはたくさんあります。

実際に私も過去にサプリメントを試したことはありますが、飲み続けたサプリメントはほとんどありません。（理由は後述しますね）

ではなぜ私はこの「Twendee X(トゥエンディー X)」というサプリメントを紹介することにしたのでしょうか？

それはあなたに見せかけだけのサプリメントを買って後悔して欲しくないからです。

もちろんサプリメントにも優秀なものはたくさんあります。
しかしその反面、「え？本当に大丈夫？」と不安を抱かずにはいられないサプリメントもたくさんあるんです。

だからこそ、せめてこの記事を読んでくださった方には正しいサプリメントの選び方(逆を言うと間違ったサプリメントの見抜き方)を知って欲しいのです。

つまり、今回ご紹介する「Twendee X」も正しいサプリメントの選び方を私なりに考えた末に辿り着いた「買う価値のあるサプリメント」です。

逆に他のサプリメントでこれ以上にいびき防止・解消に繋がる確証のあるものがあれば他の読者さんに教えてあげたいのでぜひこちらから情報提供いただきたいくらいです。

ちなみに、この記事では「Twendee X」の紹介というよりも、いびきを防止・解消するための「サプリメント選びの考え方」が中心となります。

それとこのサプリメント、詳しくはこれから書いて行きますが医師・医学博士の方が研究開発した商品だけあって、私の様な素人がすべてを理解しようと思うとめちゃくちゃ大変でした（笑）

なので、できるだけ分かりやすく噛み砕いた説明をお届けできればと思います ^^;

そもそもサプリメントって？

さて、まずはそもそも論からスタートしましょう。

サプリメントとはいわゆる健康食品で、「不足する栄養素を補う」という役割のものです。

あくまでも食品なので薬ではありません。

サプリメントに副作用はないと思ったら大間違い

「サプリメントには副作用がない」と思い込んでいる人も多いと思いますが、実はそんなことはありません。

なぜなら健康食品には明確な定義や制度はないため、隠れた副作用を持った商品があってもおかしくないからです。

実際にアメリカではサプリメントによる死亡例が多数あるんですよ((((；ﾟДﾟ))))

実はお医者さんほどサプリメントを信用していないというのも有名な話なのです。
※「サプリメント 副作用　医師」で検索すると恐ろしい記事を発見できると思います。

実際に体験したサプリメントに関する怖い話

そして私が無条件ですべてのサプリメントを信用しないのにも理由があります。

それは過去に仕事で携わったサプリメント開発・販売会社の社長さんとの会話がキッカケでした。

商品について話を聞いていると、その社長さんが「◯◯(競合商品)と同じ成分を入れてるから良いでしょ。」みたいなことを平気で言うんです。

商品への愛着やお客さんに対する責任感なんて微塵も感じません。

さらに、それとなしに安全性についても聞いてみたのですが「そんなのどこもやってないから大丈夫ですよ（笑）」って返されてゾッとしました…。

でも、Webページを開いてみると「私はこんな想いでこのサプリメントを開発しました！」みたいなお涙頂戴エピソードが書かれています。
プロの広告代理店の手に掛かれば、そんな商品でも売れてしまうんですから怖い世の中です…。

世の中には良いサプリメントがたくさんあるのは間違いないですが、法的な定義や制限がないのである意味で「無法地帯」でもあるのです。

だからよくよく見てみると危険そうな商品なのに「あたかも効果が出そう」な宣伝文句をバンバン打っているので、ついついそれにすがりつきたくなってしまうのですが、それこそ相手の思うツボです。

そこで重要になって来るのが正しいサプリメントの選び方を知ることです。

何せあなたやあなたの大切なパートナーの健康、つまり人生に関わることですから慎重に選ぶようにしましょうね。

サプリメントを選ぶ時に大切な4つのポイント

さて、続いてサプリメントを選ぶ上で重要視したいポイントを4つご紹介したいと思います。

言われてみれば当たり前のことばかりなんですが、ついつい面倒なので商品の宣伝文句や上辺のクチコミだけですべてを信じてしまいがちですよね。

サプリメントを選ぶ時はせめて次の4つくらいは確認しておきましょう。

1. 会社や開発者

まずは「どんな人」が作って販売しているのかです。

その商品がどんな想いで作られて、どんな工場で製造されて、どんな会社が販売しているのか。

サプリメントと言えども向こう側にいるのはそれを作っている「人」です。

その人たちは信用できそうか？その人たちは商品や顧客に対して強い想いを持っているか？

どんな形であれ、ここが見えない商品には手を出さない方が良いでしょう。

2. 実績

続いては「実績」も重要です。

その会社が他に取り扱っている商品やサービスでの実績や会社の歴史などがこれに当たります。

例えば設立10年以内の会社が倒産または解散する確率ってどれくらいだと思いますか？
なんと93%にもなります…。

何の実績もない若い会社の商品を飲んで万が一何かあったとしても会社が泡のように消えてしまったらどうすることもできません。

だからこそ、そんな最悪な事態を避けるためにも実績という物差しは持っておいた方が良いでしょう。

3. お客さんと向き合う姿勢

これは一番と言っても良いほど重要です。

例え若い会社であっても常にお客さんと向き合って対応する会社には希望がありますよね。

なぜならそういう会社は「商品を売って終わりとは思っていない」からです。

ちなみに私が避ける商品の１つのパターンとしては、「公式サイトで商品を販売しているのにAmazonや楽天などの主要ショッピングモールでは販売されていない商品」という判断基準があります。

ちなみに老舗企業で実店舗販売をメインにしている会社はまったく別ですよ。
そういう会社はお店との関係があるのでネットで売りたくても売れないですからね。（大人の事情ってやつです）

ただ、公式サイトでは大々的に商品をネット通販で売っているのにAmazonや楽天では販売されていない。
正直サプリメントの会社でこのパターンは多いですね。

今はクチコミの時代なので買う前にAmazonや楽天で商品に関するクチコミをチェックしたいじゃないですか。

でも販売すらされてすらいないのでクチコミが見れない。

そういう商品に限ってネットでクチコミ検索してみると怪しいクチコミがたくさん見つかるので不思議なものです（笑）

そういう部分を見ると「率直な感想を書かれるとマズいことでもあるのかな？」と、どうしても信用することができません。

皆さんも宣伝文句や上辺のクチコミだけで信じないよう気をつけてくださいね ^^

4. 安全性や結果に対する保証

先ほどご紹介したようにサプリメントは健康食品なので安全性の保証は義務付けられていませんし、薬ではないので効果効能についての試験も不要です。

しかし、ここに最大限の配慮がされているかどうかはとても重要です。

成分や製造工場以外にも「安心して飲める」と思える要素があるかどうかチェックしましょう。

以上の4つがサプリメントを選ぶ時に見ておきたいポイントになります。

でもこれってサプリメントに限らずすべての商品に言えることなので、何かの商品を選ぶ時はぜひ応用してみてください。

「Twendee X(トゥエンディー X)」ってなに？

お待たせしました！

続いては「Twendee X」の基本的な説明をしたいと思います。(「やっとかい！」というツッコミが聞こえてきます^^;)

まず読み方が難しいのですが「トゥエンディー エックス」と読みます（笑）

そしてなぜ私が今までこのサプリメントの存在に気付けなかったのか？

それはこのサプリメントが「いびき防止・解消専用のサプリメントではないから」です。

「え？　いびき専用のサプリメントじゃないのに何でオススメするの？」という疑問が湧いたかと思いますが、その辺は後ほどちゃんと説明するのでご安心を^^

最大の特徴は「抗酸化作用」

「抗酸化作用」と言われても聞き慣れない方も多いかもしれません。

では「活性酸素」という言葉はいかがでしょうか？

活性酸素とは老化の原因物質で、アンチエイジングを意識している人であれば知らない人はいないでしょう。

活性酸素は強い酸化力(サビさせる力)を持っているのが最大の特徴です。

分かりやすい例で言うと半分に切ったリンゴを放置すると変色してきますよね？
要はあの現象が酸化です。

そしてこのリンゴの現象と同様に、その酸化力は私たちの身体の細胞をサビさてしまいます。

例えばシミやシワなどは肌がサビついてしまった結果なので、活性酸素は美容にとってまさに宿敵なのです。

病気の原因の90％以上が活性酸素!?

しかも活性酸素は老化だけでなく、現代の病気のなんと90％以上が活性酸素が原因であるということが世界各国で行われた研究結果で明らかになっています。

残りの10％は結核や感染症、エイズなどの外部ウィルスによる病気なので、要は生活習慣病はすべて活性酸素が原因になっているということです。

そう考えると活性酸素って怖すぎます…（汗）

しかし、活性酸素は呼吸をしている限り自然的に発生してしまうものなのでゼロにするということは事実上不可能です。
※私たちが取り込んだ酸素の中の約2％は活性酸素になっています。

それどころか活性酸素が持つ酸化力のおかげで体内に入って来たばい菌や細菌から身体を守ってくれるため必要なモノでもあるのです。

活性酸素が増えすぎると問題が起きる

しかし、問題は「活性酸素が増えすぎること」です。

活性酸素が増えすぎると「酸化ストレス」が高まり、老化や病気に繋がってしまいます。

ちなみに、活性酸素が増える原因には内的要因と外的要因があり、

内的要因・・・年齢、食生活の乱れ、激しい運動、ストレス
外的要因・・・紫外線、大気汚染、喫煙、スマホなどの電磁波

といったものが挙げられます。

活性酸素についての詳しい説明はこちらでまとめていますので、もっと詳しく知りたい方はこちらをお読みくださいね。

いびきの数だけ老化する!?シミ・シワ・病気の原因”活性酸素”とは

2016年6月7日

そして、この活性酸素を抑える働きこそが「抗酸化作用」なのです。

つまり、Twendee Xは抗酸化作用に特化したエイジングケアサプリメントということになります。

朝の空腹時に1日3粒〜4粒くらいを飲む

Twendee Xの飲み方はいたってシンプルで「朝起きてから空腹状態で飲む」だけです。

目安は体重15kg〜20kgに対して1粒なので、体重60kgであれば3粒、80kgであれば4粒くらいになります。

ちなみに「空腹時に飲む理由」としては、実験の結果食べ物と一緒に服用すると抗酸化作用が下がってしまったからだそうです。
詳しくは後述しますが、これもTwendee Xを開発した会社が検証に検証を重ねて判明したそうですよ。

ベストはTwendee Xを飲んで20〜30分ほど間隔をあけてから朝食を食べるのが良いみたいです。

「Twendee X」のスゴさが分かる6つのポイント

ここからはTwendee Xがどれほど飲むに値するサプリなのかが分かる6つのポイントをご紹介したいと思います。

「Twendee X」を知らなかったとしても、「スパリブ(SUPALIV)」というサプリメントをご存知の方は多いのではないでしょうか？

そうです。
当サイトでもお酒を飲んだ日のいびき防止対策サプリとしてご紹介した、コンビニやドン・キホーテでも売っているあの大ヒットサプリの「スパリブ」です。

お酒を飲んだ日のいびき対策！最強のアルコールサプリ「スパリブ」とは

2016年8月17日

ちなみに、お酒を飲んだ日にいびきをかかないためのスパリブの飲み方のコツもご紹介しました。

お酒でいびきをかかない！アルコールサプリ「スパリブ」の賢い飲み方

2016年8月17日

実はTwendee Xはスパリブと同様の会社が開発、販売をしています。

なので、スパリブの説明と重複する部分も多少ありますが、Twendee Xとその開発会社のスゴさのポイントを6つご紹介したいと思います。

1. 医師・医学博士が開発した

スパリブと同様にTwendee Xを開発したのは医師・医学博士でもある犬房春彦氏です。

しかもこの犬房氏は「抗酸化研究の第一人者」と呼ばれています。
つまり、Twendee Xは抗酸化研究のプロが知識と技術と経験を結集させて作ったサプリメントということです。

ここがまず多くのサプリメントと大きく異るポイントです。

よくサプリメントの紹介文に「医師の◯◯氏も推薦しています！」というPRを目にします。

もちろん、それはそれでスゴいことなのですが、医師が責任を持って開発・販売されているサプリメントとなるとほとんどありません。

また、医師・医学博士の方が開発しているだけあって、サプリメントの研究開発や臨床試験、安全性確認を入念に行っています。

Twendee Xの公式サイトより引用

本当はサプリメントって単なる健康食品なので、そこまでする必要はありません。

しかも、当然それらはコストが掛かるるので、自然と商品原価が上がって利益が減ってしまいます。
だからほとんどの会社はやらないんですね。

そこでよくあるのが多くのサプリメントは「97%の人が「効果があった」と言いました！」のような宣伝文句ですが、それしかアピールできないという方が正しいかもしれません。

Twendee Xも同様にモニターさんの感想も読むことができますが（もちろん良いクチコミばかり）、それ以上に効果の裏付けをしっかりしているからこそモニターさんの声の真実味も増して来ます。

2. 開発者・会社のバックボーンがしっかりしている

これかなり重要です。

どんな商品やサービスでも、自分がお金を払って体内に入れるものであればどんな会社や人が提供している物なのか知っておきたいところです。

その点、Twendee Xの開発・販売体制はとてもしっかりしています。

先ほども軽くご紹介した開発者の犬房春彦氏は医師、医学博士、近畿大学医学部での講師や教授という経歴を持っています。

また、Twendee Xの販売をしている会社はSUPALIV株式会社ですが、研究開発をしているのは欧州にあるTIMA Stiftungという財団です。

そして製造をしているのはTIMA Japan株式会社という会社で、TIMA財団の所有する世界特許の使用権と 登録商標の使用を世界で唯一認められているんだそうです。

この3つの会社・機関はこんな感じにトライアングルになってTIMAグループとして機能しているようです。

この体制で研究開発から臨床試験、安全性確認まで行っていることを考えるとTwendee Xに対する信頼性が増してきます。

3. スパリブの実績

先行して有名になったスパリブでの実績も大きなポイントです。

スパリブはファミマやサークルKサンクスなどのコンビニやドン・キホーテでも取り扱われている程の商品です。

また、スパリブを世の中に広める役目を担っている「SUPALIV親善大使」には日本ソムリエ協会の名誉会長やあまから手帖の編集顧問など、そうそうたるメンバーが就任されています。

その結果、クチコミも素晴らしくSNSでちょっと調べただけでも絶賛クチコミをたくさん見つけることができます。
※気になる方はスパリブの記事でご覧ください。

これだけの実績のスパリブを生み出した会社が手掛けたのがTwendee Xなので効果にも大きな期待が持てますし、今後メディアやインターネット上でも露出が増えて行くでしょう。

4. 質問・疑問にもしっかり答えている

これめちゃくちゃ大事です！

公式サイトではTwendee Xについての質問・疑問にもしっかり答えています。
そしてその数とボリュームがまたスゴいんです。

さらに会員限定のコンテンツも用意されていて、50%OFFのお得なキャンペーンを申し込んで会員登録すればいろんなさらにいろんなコンテンツが見れるようになりますよ。

これらのコンテンツを読んでいるとキッチリとした対応に好感が持てますし、何より安心できます。



このコンテンツを読むだけで「あっ、この会社はお客さんと長くて深い信頼関係を築こうとしているんだな」ということが分かるので、あなたもぜひ一度読んでみてください。

5. 「素材」は天然物で「成分」は身体の中にもともとあるもの

続いては成分です。

Twendee Xに含まれている成分は、コエンザイムQ10、ビタミンC、L-グルタミン、L-シスチン、結晶セルロース、HPC、ステアリン酸マグネシウム、フマル酸、コハク酸、微粒二酸化ケイ素、安定剤（カルボキシメチルセルロースカルシウム）、ビタミンB2、ナイアシン　です。

これらの成分は皮膚や粘膜の健康維持を助け、抗酸化作用を持つ栄養素なのです。

ただ、1つ覚えておいていただきたいのが「成分の字面だけでサプリメントの優秀さは判断できない」という点です。

なぜなら成分の字面だけ見ていてもその成分が本当に良い素材から摂取されたものなのかどうかは分からないからです。

例えば料理でも具材だけでその料理の評価をすることなんてないですよね？

具材の種類以外にも、

• 具材の生産地はどこなのか？
• 無農薬なのか？
• どんな経歴のシェフが作ったのか？
• どんな腕前のシェフが作ったのか？

など総合的な評価をするはずです。

しかし、ことサプリメントとなると成分だけで良し悪しを判断してしまいがちなので他のポイントも総合して判断するようにしましょう。

その点でTwendee Xは当然成分にこだわりながらも、研究開発や効果検証、安全性確認を怠っていないので信頼できるという訳です。

6. 副作用は一切なし

先ほどもご説明しましたが、「サプリメントには副作用がない」と思い込んではいけません。

その点、Twendee Xは安全性を保証するために、わざわざ株式会社イナリサーチという上場企業に委託をして副作用がないことを確認しています。

さらに3ヶ月に及ぶ人への投与治験でも副作用がないことを確認した上で販売されているため、安心して服用することができるサプリメントなのです。

サプリメントはついつい軽い気持ちで飲んでしまいがちですが、自分の身体に取り入れるものですからできる限り安全性を調べるようにしましょう。

以上がTwendee Xの6つのポイントになります。

めちゃくちゃ複雑ないびきの原因

ここでTwendee Xから少し離れていびきの話に入ります。

「いびき」と一言で言いますが、実は原因は人によって様々です。

ここを最初に理解しておくことがサプリメントやグッズの選び方に繋がってきますので、よく理解しておきましょう。

まず、いびきとは上気道という空気の通り道が狭くなり、そこに呼吸をした際の空気がぶつかったり、粘膜が振動することで生じる呼吸音のことです。

つまり「何らかの理由で上気道が狭くなっている」ということになりますが、その原因は1つではありません。

肥満、口呼吸、舌の筋力低下、鼻づまり、姿勢などなど…。

つまり、図にするとこんな感じです。

で、人によっては原因が1つの場合もあるし複数の場合もあります。
ひとまずここでは1つの場合を「単純型」、複数の場合を「混合型」と呼ぶことにしましょう。

ちなみに私の場合はバリバリの混合型で、こんな感じです。

肥満をキッカケにいびきをかくようになりましたが、ダイエットに成功してもいびきはすぐに治りませんでした。

そこから口呼吸や姿勢を治したりすることで解消できたタイプです。

つまり人によって原因の組み合わせはバラバラということです。

また、タチの悪いところが、いびきの原因同士も密接に繋がり合っているということです。

鼻づまりになると口呼吸になってしまったり、お酒を飲んで太ってしまったり。

ここを理解できていないと、そもそもの正しい対処方法が分からなくなってしまうのでしっかり抑えておいてくださいね。

さらに恐ろしいのが「いびきスパイラル」

「いびきスパイラル」

何とも嫌な響きですね ^^;

実はこれ私が勝手に作った造語です（笑）

ではこれが何なのか説明して行きますね。

先ほど説明したように、いびきには様々な原因があります。

そして当たり前ですが、これらの原因は健康を害するものばかりです。

つまり、いびきとは「身体のどこがが悪くなってますよ〜。」という警告音なのです。

ところが、これは単なる警告音だけでは終わりません。

警告音を出し続けることでさらに悪化してしまうからです。

「何らかの原因でいびきをかく、そのいびきによって身体にさらに問題が起きる、そしてさらにいびきをかくようになる」というまさにスパイラルに陥ってしまいます。

図で表すとこんなイメージです。

これめちゃくちゃ怖くないですか？

でも実際に「いびきをかき続けている人」ってこうなんですよ。

だからこそ一刻も早く対策が必要なんですね。

すべての元凶は疲労蓄積

そして、いびきをかくと活性酸素が大量発生してしまいます。

なぜなら睡眠の質が下がることによって活性酸素から身体を守ってくれる「メラトニン」がもっとも分泌する睡眠時に分泌されなくなってしまうからです。
※他にも理由はありますが割愛します。

そうやって酸化ストレスが高まると脳内にどんどん疲労が蓄積されます。

そして疲労が溜まるといびきの原因すべてに影響が出てきます。

ストレスから暴飲暴食をして肥満になったりお酒を飲み過ぎたり、睡眠が浅くなるので口呼吸にもなります。

さらに老化が進めば筋力が落ちてさらにいびきをかいてしまいますし、代謝が落ちれば太りやすい体質にもなります。

このようにして人は「いびき体質」になっていってしまうんです…。

つまり、いびきの原因となる疲労蓄積を酸化ストレスを下げ(活性酸素を抑え)れば結果的にいびきの解消に繋がるということです。

どうしても「いびきだけ」に目が行きがちですが、いびきの「前」と「後」、2つのケアが必要であることを理解しておきましょう。

あなたもこの考えを元に一刻も早く「いびきスパイラル」を断ち切りましょう！

酸化ストレスを下げれば嬉しい副産物がてんこ盛り

活性酸素は現代の病気の原因の90％ですから、活性酸素を抑えて酸化ストレスを下げれば、当然ながらたくさんの恩恵を受けることができます。

いくつか挙げるだけでも、

• 疲労回復
• シミ、シワ、くすみが良くなる
• 肌にハリが出る
• 目覚めがよくなる
• 抜け毛が減る
• 視力回復
• 花粉症の改善
• 勃起不全の解消

など、多くの悩みを解消できる可能性があるのです。

女性であれば美容にはもちろん良いですし、男性特有の悩みが解消される可能性すらあります。

いびきをかく人は、いびきをかかない人に比べて不健康で病気になりやすいため「いびき」だけを局部的に考えるのではなく身体のトータルケアをすることでいびきを解消するという考え方が重要になるという訳です。

なぜ酸化ストレスを下げる方法として「Twendee X」を選ぶのか？

さて、ここまでお読みいただいていびきをかく人が活性酸素を抑えて酸化ストレスを下げなければいけない理由をご理解いただけたかと思います。

では、なぜ酸化ストレスを下げるためにTwendee Xが良いのでしょうか？

それは冷静に判断してTwendee Xがもっとも信頼できるサプリメントだからです。

ここに余計な感情論はいりませんので、客観的に評価した現時点での私の答えです。

普通に考えて

• 医師・医学博士が研究開発
• 抗酸化研究の第一人者
• マウスやヒトによる臨床試験
• マウスやヒトに副作用がないことを証明
• 大ヒットサプリ「スパリブ」での実績
• 消費者の質問・疑問にも誠意に回答
• ドイツのレーゲンスブルグ大学物理生化学研究所の博士が抗酸化効果を認定

といった特徴を超えるサプリメントを私は知りません。

もしも、そんなサプリメントがあればぜひ教えていただきたいくらいです。

このようにサプリメントを試すのであれば客観的に見て信頼できるものからチョイスすることが重要です。

水素水を飲むくらいならTwendee Xを飲んだ方がよっぽど良い

実は活性酸素の発生を予防する方法はあるのですが（紫外線を浴びない、バランスの良い栄養を摂る、スマホやテレビから離れるなど）、活性酸素を抑える方法はほとんどありません。

ちなみに活性酸素を打ち消す方法として良くも悪くも話題になったのが「水素水」です。

なぜ「良くも悪くも」なのか一応説明しておきますね。

実は「水素」には確かに活性酸素を打ち消す力があることが明らかになっているのですが、これは「水素水」にその力があるという証明ではないということです。

水素は地球上でもっとも小さな原子であるため、すぐに揮発してなくなってしまうという性質があります。

なので、水素水に水素を混入させたとしても私たちが飲む前には揮発して「単なる水」になってしまうのです。

特に家庭用浄水器や水筒で作った水素水、ペットボトルタイプの水素水はあなたが飲む頃には間違いなく「ほぼ水」になっているので、効果はまったくないので購入を検討している人は気をつけましょう。

ちなみに水素水で十分な抗酸化力を出すためには医療用の水素水作成キットで作った水素水を1日20リットル以上飲まなければいけないそうですよ ^^;

うーん、1日に摂取することが推奨されている水分量が2リットルなのにその10倍ですか（笑）

つまり水素水の効果のほとんどは「プラシーボ効果（思い込み）」である可能性が高いということになります。

今でも水素水の効果を信じて高いお金を払っている人が多いですが、「同じ効果を確実に出す」という視点で考えるとTwendee Xを毎朝3〜4粒飲む方がよっぽど簡単かつ効果的なのは間違いありません。

私もまずは2週間のお試しセットからスタートしてます！

冒頭にもご紹介したように私はこれまでサプリメントは最低限の効果検証以外、ほとんど使用してきませんでした。

しかし、Twendee Xの存在を知れたので、いびき解消の次のステップへ進むためにTwendee Xを試しているところです。

また、もしあなたも「Twendee Xを試してみたい！」という場合はこちらから購入するのが断然おトクです。

なぜなら約1ヶ月分にあたる50粒が通常価格6,048円(税込)のところを、50%OFFの3,024円(税込)で購入できるからです。

また、2ヶ月目以降も7%割引の5,624円(税込)で購入できます。

もちろん送料も無料ですよ♪

私もまだ飲み始めて1ヶ月程度ですが、早速良い意味で体調の変化がいろいろ出て来ています。

まずは3ヶ月ほど試してから改めてご報告いたしますのでお楽しみに！

<追記：2016年11月4日>
実際に3ヶ月試してみた結果をこちらでまとめました！　予想通りTwendee Xの効果はすごかったです！

いびき解消にエイジングケアサプリ「Twendee X」が本当に良かったのでまとめてみた

2016年11月4日

まとめ

今回はいびき防止・解消サプリとして「Twendee X」がオススメである理由をご紹介しました。

しかし、サプリメントの紹介以上に「いびき防止・解消サプリメントの選び方」についての考え方をお伝えしたかったため、非常に長い記事になってしまって申し訳ありません ^^;

でもこれは「情報をお伝えする立場である以上、読者の皆さんにしっかりと考えや情報をお伝えしたいと思った結果」です。

なので、Twendee Xを試す試さないに関わらず、いびきに悩む人たちにとって1つでもお役に立つことができればサイト運営者としてこれ以上の喜びはありません ^^

もちろんTwendee Xは記事内でもご紹介したように「お金を払って飲む価値のあるサプリメント」ですので、興味をお持ちいただいた方はぜひ私と一緒に試していただくことをオススメします！

また、睡眠コンサルタントの立場からオススメのいびきサプリをまとめていますので、「アンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3」も参考にしてみてください。

• 昔の写真を見たとき
• 久々に会った友だちから「なんか老けた？」と言われたとき
• 少し身体を動かしただけで息が上がってしまったとき
• 深夜まで遊ぶ体力が無くなったとき

など歳をとればとるほど“老い”を感じる瞬間が増えてきます。

でもせっかくならいつまでも若々しく健康的で友だちからも「なんでそんなに老けないの？なんか秘訣があるんでしょ？教えてよー！」なんて言われたくないですか？

私は大いに言われたいです（笑）

実際に私もいびきを改善してから健康面での変化がたくさんありました。
その結果、最近では友人から「なんか若くなった？」なんて言われる時もあるんですよ^^

さて、話は変わってあなたは「人間はなぜ老化するのか」知っていますか？

実は老化は今回ご紹介する“活性酸素”が主な原因なのです。

さらに活性酸素は老化だけに留まらず病気の原因にもなる恐ろしい存在です。
しかもいびきとも深い関連性があるので、私たちにとってはさらに深刻です…。

そこで今回は私たちの天敵でもある活性酸素が発生する原因や身体に及ぼす悪影響、いびきとの関連性や活性酸素の対策方法までをご紹介いたします。

活性酸素ってなに？

まず最初に「活性酸素」とは何かを知って行きましょう。
「酸素」という名前が付いているくらいなので小難しい話は出てきませんから安心してくださいね^^

活性酸素は私たちの身体にとって必要なモノ

「いやいや、身体を老化させるモノなのに身体に必要なワケないでしょ！」

そんな声が聞こえて来そうですが、実際に必要なモノなのです。
というより身体からなくなることがないモノと言った方が分かりやすいかもしれません。

私たちは常に呼吸をしていますが、実は取り込んだ酸素の中の約2％は「活性酸素」になっています。
ちなみに私たちは1日に500リットル以上の酸素を吸引しているので、10リットル以上は活性酸素になっている計算になります。

なぜ吸引した酸素が活性酸素になるかと言うと、私たちの身体は酸素を使ってエネルギーを作り出しているのですが、その時の燃えカスが活性酸素なのです。
しかし、燃えカスだからといって不要なモノという訳ではありません。

この活性酸素が持つ力は強力な酸化力です。

そしてその酸化力には殺菌作用があり、体内に入ってきたばい菌や細菌をガードしてくれているのです。

また、活性酸素には酵素のはたらきを促進させるという力もあります。
酵素は身体を安定させるはたらきをするため、その点からも活性酸素は必要なモノのです。

問題は活性酸素が増えすぎること

そうです。
身体にとって必要な活性酸素も増えすぎてしまうとマイナスにはなるのです。

先ほども説明した通り、活性酸素は強い酸化力を持っています。
酸化とは分かりやすく説明すると“サビてしまう”ことです。

釘なんかの金属を放っておくと茶色くサビてしまいますよね？
あの“サビ”です。

また、りんごを半分に切ってしばらくすると表面が茶色っぽく変色してくると思います。
あれも同じく酸化の現象です。

それらと同様に私たちの身体も活性酸素によってサビてしまいます。

そしてそれこそが“老い”なのです。
“老い”とは単純に年齢を重ねたことが原因ではないんですね。

例えばあなたの友だちや知人でも同い年なのに、いつまでもあなたよりも若々くて肌が綺麗な人っていませんか？

それはその人があなたに比べてサビ（老い）が進んでいないからなのです。
逆に言うとあなたの方がサビ（老い）が進んでしまっているということになります。

つまり老化防止をするためには活性酸素の過剰発生を抑えることがもっとも大切なのです。

活性酸素が発生する8つの原因

さて、それではその活性酸素が発生する8つの原因を紹介いたします。

1. 年齢

まずは年齢による影響です。

活性酸素を抑えるには「抗酸化力」が必要になります。
この抗酸化力の役目をしているのが抗酸化酵素なのですが、抗酸化酵素は年齢とともに減少してしまいます。

特に40代から一気に低下するため、40歳以降は活性酸素による老化が表面化しやすい年齢になります。

私もすでに40代に突入していますが、30代と比べても老いを感じることが増えました^^;

2. 食生活の乱れ

私たち現代人は暴飲暴食、偏食、食品添加物の摂取など食生活が大きく乱れています。
そのため、活性酸素を抑えるために必要な栄養が摂れず抗酸化力が低下してしまっているのです。

3. 激しい運動

運動は健康にとって良いことなのですが、活性酸素が増えすぎるという視点で見ると激しい運動は注意が必要です。
理由は単純で激しい運動をすると呼吸量が一気に増えるためです。
呼吸量が増えるということは活性酸素の量も増えるということなので、結果的に老いが進行してしまうということです。
激しい運動と聞くとスポーツ選手を思い浮かべる人が多いと思いますが、スポーツに人生を捧げたアスリートは一般人に比べて60代で亡くなってしまう人が多いのだそうです。

これはまさに活性酸素の影響と言えるかもしれません。

4. ストレス

ストレス社会で生きている私たち現代人にとってストレスをゼロにすることは不可能と言っても良いでしょう。

しかし、このストレスは活性酸素と大きく関係しているのです。

まず人間はストレスを感じると副腎皮質ホルモンが分泌されるのですが、それを分解しようとする時に同時に活性酸素が発生してしまいます。

また、ストレスを感じている時には人間はビタミンCを大量に消費してしまいます。
実はビタミンCは強い抗酸化力も持っているのです。
そのビタミンCがストレスによって消費してしまうことで、酸化を防ぐことができなくなってしまいます。

さらに、ストレスによる緊張状態は血行を阻害し、緊張状態が緩和されるた時に一気に血流が増えてしまいます。
この時には酸素が大量消費されるため、その副産物として活性酸素が生み出されてしまいます。

5. 紫外線

紫外線も活性酸素を発生させる原因の1つです。

活性酸素の本来も役目はその強い酸化力を活かして、身体の外部から入ってきたばい菌や細菌を殺菌することです。

ということは私たちの身体にとって有害なモノが入って来ると活性酸素が増えるということになります。

紫外線は身体にとって有害な物質なので、紫外線を浴びると活性酸素が大量発生してしまうのです。

海外のビーチに行くとよく欧米人が日光浴をしている姿を目にすると思いますが、年配の人を見ると日本人と比べて肌のシミやシワが目立つ人が多いですよね。

それは紫外線を浴び続けて来た結果、年齢と共に活性酸素が増えすぎて老化してしまったことも大きな原因なのです。

6. 大気汚染

紫外線でも説明しましたが、活性酸素は身体の外部から有害なモノが入って来た時に発生します。

そのため大気汚染も大きな原因の1つです。

7. 喫煙

タバコを吸っている人も注意が必要です。

タバコを吸うと有害物質である「タール」が身体に入ってきます。
そのタールから身体を守ろうとするために活性酸素が発生するのです。

また、「私はタバコを吸わないから大丈夫」という方でもパートナーや友だち、職場の同僚など近しい人が喫煙者の場合は注意が必要です。
活性酸素はタバコの副流煙でも発生してしまうからです。

8. スマホやテレビなどの電磁波

電磁波も活性酸素を発生させる原因の1つです。

なぜかというと電磁波は本来人間の身体にとって不要なものだからです。
そのため電磁波を浴びると私たちの身体が持つ免疫システムは「有害物質が入って来た！」と判断し、活性酸素を発生させて対応しようとするからです。

なので、家庭でのテレビや電子レンジなどはもちろんですが、最近ではパソコンやスマホが大きな原因の1つとなっています。

仕事でパソコンを長時間使ったり、寝る前にベッドでスマホを触り続けるなど電磁波を浴び続ける人が増えているため、活性酸素が発生しやすい環境になってしまっているのです。

活性酸素が身体に与える3つの悪影響

では次に活性酸素が身体に与える悪影響について知って行きましょう。
活性酸素は身体をサビさせてしまうのですが、それは細胞にダメージを与えて傷つけてしまうからです。
その結果、細胞が変異したり死滅してしまい身体を老化させて行きます。

そしてもっとも気をつけなければいけないのが「病気」「肌」「血液」の3つです。

1. 病気の原因の90％が活性酸素!?

そうなのです。
実は世界各国で行われた活性酸素の研究の結果、現代の病気の90％以上は活性酸素が原因であるということが分かっているのです。

90％ってヤバすぎませんか…？汗

それと同時に「じゃあ、残りの10％は何なの？」というのが気になりますよね。
それは風邪や結核などの感染症、エイズなどの外部ウィルスによる病気です。

つまり生活習慣病はすべて活性酸素が原因になっているということになります。

なので、いつまでも健康的な生活を送りたいのであれば活性酸素対策は必要不可欠なのです。

2. 肌のシミ・シワ・そばかすも活性酸素!?

女性がもっとも気をつけなければいけないのは肌への影響です。

活性酸素が増えて細胞が傷ついたことが一番分かりやすいのが「見た目」の変化なんですね。
シミやシワ、そばかすなどの肌トラブルが生じた結果、周囲から「老けた」と思われてしまうのです…。

また、それを隠そうとして厚化粧をすると、さらに肌に負担が掛かり、肌荒れの原因になるというまさに悪循環に陥ります。

もちろん女性だけでなく男性も「美しさ」を保つのであれば活性酸素対策は必須です。

3. 動脈硬化も活性酸素!?

最後は血液です。

私たちの体内にはコレステロールという物質があります。

ご存知の方も多いと思いますが、コレステロールには善玉コレステロール（HDL）と悪玉コレステロール（LDL）の2種類があります。
ここでは細かい説明は省きますが、血液内で活性酸素は強力な酸化力を活かして悪玉コレステロール（LDL）を不要な物質へと変化させます。

そしてその物質が最終的に泡沫細胞という細胞になり血管を圧迫します。

その結果、血液が上手く血管内を流れなくなり「詰まり」を起こし、最終的に動脈硬化へと進行してしまうのです。

いびきと活性酸素の3つの関係

続いては私たちの悩みの種である「活性酸素」と「いびき」の関連性について見て行きたいと思います。

実は活性酸素といびきは3つの関連性があります。

「そんなにあるの!?」という怒りの声が聞こえてきそうですね ^^;

でも、この関連性をちゃんと知っておくことがとっても重要なので目を背けずに見て行きましょう。

1. 睡眠の質の低下

私たちの体内のホルモンの1つに「メラトニン」というホルモンがあります。
このメラトニンには強い抗酸化作用があるため、活性酸素から私たちの身体を守り老化を防いでくれているのです。

実は「体内でメラトニンが増えれば若返られるのでは？」という議論が起きたことがあるのですが、その際にマウスで実験したところ、実際に約30％寿命が伸びたというデータもあるのです。

それほど老化防止には重要なメラトニンですが、実は睡眠中がもっとも分泌しやすい時間帯なのです。

でも、いびきをかく人は…。
そうです。
満足な睡眠ができていないのでメラトニンが正常に分泌されなくなってしまうんですね…。

その結果、活性酸素が体内で大暴れし、酸化が進み、老化が進んでしまうという訳です。

2. ストレスが溜まりやすくなる

先ほど活性酸素が発生する原因の1つとして「ストレス」をご紹介しました。

いびきをかく人は睡眠が十分にできていないので、日中の眠気や疲労蓄積など常にストレスを抱えやすい身体になっています。

昼間に抱えたストレスを夜に解消したいと思ってもいびきのせいでMAXまで回復できないという悪循環が起こります。

その結果、活性酸素がさらに発生してしまうことになるのです。

3. 睡眠時無呼吸症候群(SAS)

いびきをかく人の中でも睡眠時無呼吸症候群(SAS)の人はもっとも注意が必要です。

SASの人は睡眠中に何度も呼吸が停止してしまいます。

呼吸が止まってしまうことはとても恐ろしいことなのですが、活性酸素の発生という視点で見ると実は一番の問題は呼吸が再開したときなのです。

呼吸が再開した時は吸い込む酸素量が急増します。
その際に同時に活性酸素が発生し、メラトニンも正常に分泌されていないので活性酸素が細胞に襲いかかって次々とダメージを与えてしまうのです。

SASについてはこちらの記事で詳しく説明していますが、まさに「百害あって一利なし」ですので、早めに対策をしましょう。

夫、子供が急に呼吸停止！睡眠時無呼吸症候群(SAS)の恐怖と対策

2016年8月3日

活性酸素を抑えるための5つの対処法

さて、お待たせしました。
続いては活性酸素の発生を抑えるための5つの対処法についてご紹介したいと思います。

今日からでもできることばかりですので、ぜひ実践してみてください。

1. いびきを治す

いびきをかく人がまず最初に考えなければいけないのが、いびきを治すことです。

今は最強のいびき解消のグッズ「ナステント」があります。

いびきで悩んでいる人はまずはこれでいびきを解消しましょう。

効果は一目瞭然！ナステントを装着してスマホアプリでいびきを録音＆検証してみた

2016年8月3日

2. 睡眠の質を上げる

十分な睡眠は美容と健康にとってとても重要です。

いびき以外でも睡眠の質を下げるようなことは避けましょう。

例えば夜更かし、テレビをつけっぱなしにして寝る、ベッドでスマホを触り続けるなどです。

また、シャワーだけでなく入浴して身体を温めたり、寝る前にストレッチをするなど血行を促進して気持ち良く眠りに付けるようにすることも重要です。

3. 適度な運動をする

激しい運動は活性酸素の大量発生に繋がってしまうため注意が必要ですが、適度な運動はとても大切です。

ウォーキングやストレッチ、筋トレなど無理のない範囲で適度に身体を動かす習慣を作りましょう。

適度な運動は肥満解消にもなるので肥満が原因でいびきをかいてしまう人にとっては一石二鳥です。

4. 抗酸化力を高める栄養を摂る

活性酸素はなくすことはできないものなので、活性酸素を抑えられる身体を作ることがとても重要です。

そのためには抗酸化力を高める栄養をしっかり摂りましょう。
ここではその代表的な栄養を紹介します。

1. ビタミンC

ビタミンCは体内で作り出すことができない重要な栄養素の1つです。

ビタミンCと言えばレモンのイメージが強いですが、レモンよりもビタミンCの含有量が多いアセロラやグァバがオススメです。
また、レモンより含有量は少なくなりますが、柿やキウイもビタミンCを摂取できる食べ物です。

また、果物だけでなく野菜でもビタミンCを摂ることができます。

代表的なのは赤ピーマンや黄ピーマン、ゴーヤ（にがうり）などです。

2. ビタミンE

続いてはビタミンEです。

ビタミンEを摂取するためには最近ダイエットでも話題のアーモンドがオススメです。
アーモンドはビタミンE以外にも鉄分、食物繊維、カルシウム、リン、カリウム、マグネシウム、亜鉛などを豊富に含んでいるため健康と美容に最適な食べ物だからです。

また、それ以外にも鮎やたらこ、オリーブのピクルスやかぼちゃなどビタミンEが豊富な食べ物はたくさんあるので自分に合う食材をバランス良く摂取するようにしましょう。

3. カロテノイド（カロチノイド）

カロテノイド（カロチノイド）は、動植物が持つ赤色や橙色、黄色の色素です。
カロテノイドの一番の機能は抗酸化作用なので、積極的に摂取しましょう。
しかし、一種類だけ食べても効果が低いという特徴もあるため、摂取する時は複数種類を合わせて食べることをオススメします。

カロテノイドを多く含む食べ物は、

植物性であれば：
・赤～黄色の野菜・果物：にんじん、カボチャ、トマト、すいか など
・黄～橙色の野菜・果物：マンゴー、パパイヤ、オレンジ、モモ など
・緑色の野菜・果物：ケール、いんげん豆、ほうれんそう、ブロッコリー など
動物性であれば：
エビ、カニ、卵黄　など

が良いでしょう。

4. ポリフェノール

最後はポリフェノールです。
ポリフェノールと言えば赤ワインを思い浮かべる人も多いと思いますが、赤ワインを毎日飲み続けるのも大変ですし、何より飲み過ぎは身体に良くないですよね ^^;
ポリフェノールを多く含む食べ物はお茶のカテキンやごまのゴマリグナンが有名ですが、他にもブルーベリーやぶどうといったフルーツでも摂取することができます。

毎日ワインを飲むのは無理でもブルーベリーやぶどうを食べることなら続けられそうですね。

抗酸化作用のサプリメントを飲む

仕事や家事などで「なかなか普段の生活習慣を変えられない」という人はサプリメントを活用しましょう。

活性酸素を抑えるオススメのサプリメントですが、私がこれまでいろんなサプリメントを調べて来た上で言えるのは「Twendee X(トゥエンディー X)一択」ということです。

Twendee Xがいかに信頼できるサプリメントなのかは、こちらの記事で紹介していますので気になる方はぜひ読んでみてください。
※ただし、めちゃくちゃ長文なので覚悟して開いてくださいね（笑）

いびき防止サプリの選び方を考え抜いて出た答えが「Twendee X」になった理由

2016年10月25日

まとめ

「いびきと活性酸素」というテーマで関連性や対処法をご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？
今回のポイントをまとめると

・活性酸素は身体にとっても必要なものなので、増えすぎることが問題であること
・活性酸素は私たちの身体をサビさせてしまい、それが“老化”であること
・活性酸素が増加する原因は8個あること
・活性酸素は老化だけでなく病気の90％の原因でもある恐ろしい存在であること
・いびきと活性酸素は深い関連性があること
・生活習慣次第で活性酸素を抑えることができること

となります。

私も40代を迎えたことで「一度きりの人生、できるだけ長く元気に若々しく生きたい！」という気持ちが強くなりました。
あなたも周りの友人・知人から「◯◯さんって本当にいつまでも若くて元気だね。」と言われるような人生を目指しませんか？

みんなで一緒にいびきを治してハッピーな人生を送って行きましょう^^

そんなお悩みを抱えられていませんか？

実はそれ「いびきのせい」かもしれません。

意外と知られていないことなのですが、実は勃起不全（勃起障害）いわゆる「ED」と「いびき」には大きな関係性があるのです。

そこで今回は基本的な勃起のメカニズムからEDといびきの関係性、そして今からできる解消法までをできるだけ分かりやすくご紹介したいと思います。

私自身、いびきを解消してから様々な身体的・精神的な改善がありとてもハッピーな日々を送っています。
そ中で「勃起力」にも確かに変化を感じることができました。

私はEDではありませんでしたが、それでもお酒を飲んだ日や仕事で疲れている日は上手くいかない日が多かったのは事実です。
しかし、今では以前より日中の活力があるため夜も絶好調ですよ（照）

あなた（あなたの彼氏、ご主人）もいびきを解消して昼も夜も男らしいイキイキとした日々を手に入れてくださいね！

勃起のメカニズムを知ろう！

まずはじめに勃起のメカニズムについてです。

生理現象である勃起についての仕組みなんて考えたことがない方がほとんどですよね？
実際僕もそうでした（笑）

しかし、いびきだけでなく自分の勃起に不安を感じた時に、このメカニズムを知っているかどうかはとても重要ですのでぜひ覚えておきましょう。
勃起は次の4つのステップで成り立っているので、それぞれ分けてみると分かりやすくなると思います。

ステップ1. 脳

まず最初に性的刺激を感じることから始まります。
いわゆる女性に触れたりエッチな写真や動画を見た時ですね。

この時に大脳が興奮状態になります。

ステップ2. 神経

次にその興奮が脊髄を通って「勃起中枢（中枢神経）」に伝わります。
そしてそれがペニスの陰茎海綿体の神経まで届きます。

ステップ3. 血液

次に海綿体の中で「一酸化窒素」が放出されます。
一酸化窒素は血管を広げる作用があり、さらに「サイクリックGMP」という物質が増加します。

サイクリックGMPが増えると、海綿体（ペニス）の筋肉がより一層緩んで血管が広がるため血液が大量に流れ込みます。

ステップ4. 海綿体（ペニス）

海綿体（ペニス）はスポンジ状になっているため、血液が全体に充満します。
こうして海綿体（ペニス）が立ち上がった状態が「勃起」なのです。

以上の4ステップをクリアして初めて勃起ができるのです。
ということはEDや勃起が満足にできないという人は4つの内のどこかに問題を抱えている可能性が高いということになります。

なお、「バイアグラなどの勃起不全治療薬で解決すれば良いや」と思われる方も多いと思いますが、それでは根本的な問題解決にはならない可能性が大いにあります。
その辺りの細かい点については後述したいと思います。

勃起状態を持続する仕組み

血液が充満したとは言え、これがずっと持続できる訳ではありません。
では私たちはどうやって勃起状態を持続しているのでしょうか？

実は血液がある程度流入すると海綿体を覆う白膜がパンパンになり静脈が圧迫されます。
それにより一度流れ込んだ血液が簡単に出て行けなくなって勃起が持続できるようになっているんです。
勃起状態の時は血液循環が起こっていないって結構意外ですよね（驚）

勃起が落ち着く仕組み

では一定時間が経過したり、射精した後に勃起が落ち着くのはなぜでしょうか？
EDを正しく知るのであれば、このメカニズムも同時に知っておくことが重要です。

先ほどのステップ3で「サイクリックGMP」という物質が増加すると説明しましたが、その時にホスホジエステラーゼ5（以下、PDE5）いう酵素も増加します。
酵素には「人間の身体を常に安定な状態に保とうとする働き」があります。

つまりここで「サイクリックGMPとPED5のせめぎ合い」がはじまるのです。
そしてPDE5がサイクリックGMPを消した結果、勃起状態が収まるという仕組みになっています。

これが意図的に勃起を収めたい時や射精後は問題ないのですが、勃起をしたい時にこの状態になってしまうと「脳では勃起したいと思っていても上手くできない」ということになってしまうのです。
つまりこれがEDです。

ちなみにバイアグラなどの勃起不全治療薬は主にこのPDE5を抑制することで勃起を持続させています。

EDの4つのタイプとは？

そしてEDには大きく分けて4つのタイプがあります。
タイプと言ってもとてもシンプルですのでぜひ覚えておいてください。

1. 動脈硬化や神経障害が原因の「器質性」

1つ目は「器質性」で動脈硬化や神経障害が大きな原因です。
動脈硬化は文字通り動脈が固くなってしまう状態のことで、その影響で勃起にとって重要な血流悪化を招いてしまいます。

神経障害は身体全体に信号を送る神経が上手くはたらいていない状態のことで、これは大脳が興奮状態になっても海綿体（ペニス）まで上手く信号が伝わらないため正常に勃起ができなくなってしまうのです。

2. 精神的なストレスが原因の「心因性」

次は精神面の影響による「心因性」です。
精神的なストレスがあるとEDになりやすくなります。
これは器質性と同様に神経が乱れて上手く脳から海綿体（ペニス）まで信号が伝わらなくなってしまうためです。

また心因性の場合、たまたま上手く性交ができなかっただけであっても「また失敗してしまうかもしれない…」という不安がトラウマとなり、さらにEDが悪化してしまうこともあります。

3. 器質性と心因性が合わさった「混合性」

続いては器質性と心因性が合わさった「混合性」です。
器質性と心因性の説明を読みながら「この2つ被ってない？」と思われた方も多いのではないでしょうか？

そうです。実際には動脈硬化や神経障害だけが原因であったり、精神的なストレスだけが原因といったケースは少なくどちらの要素も合わさった「混合性ED」が多いと言われています。

4. 特定の薬剤の服用が原因の「薬剤性」

最後は薬剤の服用が原因となる「薬剤性」です。
ただし、日本での薬剤性EDの割合は全体の6％程度と言われています。（アメリカでは25％となっているそうです）

EDの原因となり得る薬剤として代表的なものは

1. 中枢神経系薬剤・・・解熱剤、抗不安剤、抗うつ薬、向精神薬(睡眠薬も含む)など
2. 末梢神経系薬剤・・・筋弛緩剤、鎮けい薬、麻酔薬など
3. 循環器系薬剤・・・不整脈治療薬、利尿剤、降圧剤、高脂血症用剤など
4. 消化器系薬剤・・・消化性潰瘍治療薬、麻酔薬など

これらの薬剤を服用していてEDになっている場合は薬剤性の疑いがあるため、まずは医師に相談しましょう。

EDといびきの深〜い関係とは？

さて、ここでついに「ED」と「いびき」の関係性についてです。
先ほどの4つのタイプの中でいびきが影響するものはどれなのでしょうか？
勘の良い方はお気付きかも知れませんが正解は、薬剤性以外の3つすべてです。

細かく説明すると混合性は器質性と心因性のミックスなので、実際は器質性と心因性に密接な関係があるのです。

では次はその辺りを説明していきますね。

1. 動脈硬化（器質性）

動脈は酸素や栄養素を運ぶ役割を持っているので、動脈内にさまざまな物質が詰まってしまうと結果が狭くなり血液がうまく流れなくなってしまいます。

勃起は海綿体（ペニス）に血液が行き渡ることが重要なので、動脈硬化はEDに繋がる大きな原因です。
動脈硬化の原因としては老化や酸欠、暴飲暴食や不摂生などが挙げられますが、いびきも大きな原因の1つです。

いびきは死の警告音？あなたの身体を襲う病気や症状まとめ

2016年4月5日

また、動脈硬化は高血圧や糖尿病、高脂血症にも繋がる恐ろしい症状です。

2. 神経障害（器質性）

神経はいくつかの種類がありますが、その中でもEDと大きく関係するのが「自律神経」です。

なぜなら自律神経は循環、呼吸、消化、発汗・体温調節、内分泌機能、生殖機能、および代謝といった意識せずに行っている身体の機能をコントロールしている神経だからです。

そして、自律神経には2つの種類があります。
それが「交感神経」と「副交感神経」です。

「交感神経と副交感神経、名前は聞いたことあるけど詳しくは知らない」という人も多いでしょう。
簡単に説明すると以下の通りです。

交感神経・・・活動している、緊張している、ストレスを感じている時など主にはたらく神経
副交感神経・・・休息している、リラックスしている、眠っている時など主にはたらく神経

つまり、昼間は活動的な時間帯なので交感神経がはたらきやすく、夜間は休息的な時間帯なので副交感神経がはたらきやすくなります。
そのバランスが上手く取れていることによって日中のダメージを回復できたり、翌日に活発な動きができるようになるのです。

交感神経と副交感神経のはたらき

これを見ると何となく交感神経と副交感神経の違いがお分かりいただけたかと思います。

さて、それではここで質問です。
勃起する時にはたらくのは「交感神経」と「副交感神経」のどちらだと思いますか？

脳を興奮状態にするのは交感神経なので、一見すると「交感神経」だと思いがちですが、実は「副交感神経」なのです。

これには驚かれた方もいる思うのですが、交感神経はいわば「戦闘時の緊張状態」のようなものだからです。
戦闘モードになると筋肉や血管は縮まります。
格闘家やスポーツマンが激しく戦っている時に勃起しないのはそのためです。
また「あまりの恐怖に身が縮こまる」とはまさにこれの極みですね。

逆にリラックス系の神経である副交感神経が刺激されることで血管が広がり、勃起できる状態になるのです。
人間が昼よりも夜にセックスしたくなるのもこのためです。

つまり、仕事が忙しい人やストレスを抱えすぎている人は交感神経が働き過ぎて副交感神経が上手く作用せず正常な勃起ができなくなってしまうという訳です。

そして、いびきをかく人は本来副交感神経がはたらかなくてはいけない睡眠中に酸欠状態が続いているため交感神経がはたらいてしまっているのです。
さらに日中は主に交感神経が活発になるため、副交感神経がはたらく時間が極端に短くなってしまいます。
すると見事に自律神経は乱れはじめ、仕事や育児などでもストレスが溜まりやすくなり、さらに自律神経を乱してしまうという正に悪循環になってしまいます。

この流れを断ち切るためにもいびきは解消しておかなければいけません。

3. 精神的なストレス（心因性）

そして最後は心因性との関係ですが、これはもう2の神経障害でほぼ説明しましたので細かい説明はいらないと思います。

いびきをかく人はかかない人に比べて睡眠後の身体の回復が不十分な状態が続いています。
なので、日中は疲れやすかったり、眠気に襲われたり、イライラしやすかったりと常にストレスが溜まりやすい状態なのです。

私たち人間はマッサージや音楽鑑賞など、リラックスしたい時は日中の行動でしようと思いがちですよね？

しかし、本当に大切なのは1日6時間〜8時間も費やしている睡眠中のリラックスの質なのです。
その質が上がれば日中のストレスも大きく変わって来ます。
「いびき」を改善すればあなたの日中のストレスの感じ方は大きく変わって来るはずですよ。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
意外と関係がなさそうな「ED」と「いびき」ですが、実は大いに関係があることがお分かりいただけたかと思います。

今回の内容をポイントだけまとめると、

・勃起をして持続するには「脳」「神経」「血液」「海綿体（ペニス）」がそれぞれ正常に機能することが重要
・EDには「器質性」「心因性」「混合性」「薬剤性」の4つのタイプがある
・いびきと関係性が深いのは「器質性」「心因性」「混合性」の3つ

となります。

いびきを治せばEDが治るという訳ではないですが、いびきを改善すればEDだけでなく様々な問題が改善します。
そして睡眠の質が上がることで日中の活力が漲って、仕事や趣味、遊びなどすべてが今以上に楽しめるようになるのです。

ぜひあなたも良い睡眠を手に入れて、朝も昼も夜も男らしく過ごせる生活を手に入れてみてください！

その瞬間のひとつが顔に「ほうれい線（法令線）」が現れた時です。

しかも「ほうれい線」があると見た目年齢がプラス5歳に見えてしまうというのですから大変です。

しかし、実は悲劇はそれだけではないのです…。

「ほうれい線」と「いびき」には大きな関係があることをあなたはご存知でしょうか？
一見すると因果関係のなさそうなこの2つがどう関係しているのか。

今回はその辺りを詳しくご紹介したいと思います。

ほうれい線はなぜできるの？

まず最初にほうれい線の原因についての基礎知識です。

ほうれい線の原因は大きく分けて2つに分類することができます。

それが「肌のたるみ」と「顔の筋力低下」です。

顔には表情筋と言われる目や口、鼻などを動かすための筋肉が30種類以上あります。
しかし、通常の生活では筋肉全体の30％しか使えていないと言われており、意識して動かさなければどんどん衰えてしまうのです。

その影響で頬に溝のような線ができてしまう現象が「ほうれい線」です。
ほうれい線が医学用語では「鼻唇溝」と呼ばれているのもこのためです。

そして、30種類以上ある筋肉の中でも特にほうれい線に関係している筋肉がいくつかあります。

「せ」と言った時に上がる「大頬骨筋」やウィンクをした時に上がる「小頬骨筋」、頬を凹ませたり膨らませるための「頬筋」や唇の周りをグルっと囲む「口輪筋」などです。

これらの筋肉がたるんでしまうと筋肉が下がり「ほうれい線」ができてしまうのです。

「ほうれい線」と「いびき」の関係性は？

この理由は簡単です。
いびきの原因は何らかの理由で上気道が狭くなって起こるものだからです。

悩み解消！いびきを治すための3つのステップと7つの原因

2016年3月20日

分かりやすいテストをしてみましょう。
まず顔の力を完全に抜いた状態でわざと鼻の奥で「いびきの音」を鳴らそうとしてみてください。
おそらくいびきをかく人は「いびきの音」を鳴らすことができたと思います。

では、次に頬を「ニッ」と笑った時のように釣り上げた状態で同じように鼻の奥で「いびきの音」を鳴らそうとしてみてください。

どうでしょう？
音を鳴らせなかった、もしくは鳴らしにくくなりませんでしたか？

これは筋肉が上がって上気道が広がったため空気の通りが良くなっているからなのです。

子どもの頃や若いころはいびきをかかなかったのに、年齢を重ねるにつれていびきをかく人が増える理由もこれでお分かりいただけると思います。

また、「お酒を飲んだ日はいびきをかく」という人も多いでしょう。
実はこれもアルコールが持つ筋弛緩作用で筋肉が緩んだ結果、頬の筋肉が垂れ下がり上気道が狭くなることが原因です。

このように「ほうれい線」と「いびき」には大きな関係性があるのです。

ほうれい線ができてしまう10の習慣

ほうれい線ができる原因は大きく分けて「肌のたるみ」と「顔の筋力低下」という2つだとお話しました。

では、これらに繋がる習慣とはどんなものがあるのでしょうか？
それは以下の10個の習慣が大きく関係しています。

1. ビタミンC不足
2. コラーゲン不足
3. 暴飲暴食や偏食
4. 紫外線
5. 乾燥
6. 喫煙
7. 目の疲れ
8. 顔のむくみ
9. ストレス
10. 加齢

肌のたるみの天敵は乾燥や紫外線、栄養不足です。
そして筋力低下の天敵は加齢はもちろんですが、疲れやストレスによって血液やリンパ液が溜まって顔がむくみ、重さで筋肉が垂れ下がってしまうことも大きな要因なのです。

簡単にできるほうれい線対策

<追記：2016年11月14日>
ほうれい線を消すための表情筋トレーニングの方法をこちらでまとめました！

いびきと一緒にほうれい線＆たるみも解消！ 表情筋を鍛える5つのメソッド

2016年11月14日

「ほうれい線ができる原因」と「いびきとの関係性」はお分かりいただけたと思います。
原因さえ分かってしまえば後は1つずつ対策をしていくだけです。

食生活を見直して十分な栄養を摂り、紫外線を浴びすぎたり乾燥状態にならないように肌を守ったり、半身浴やストレッチをするなどストレスや疲れが溜まらない生活を送るよう心がけましょう。

また、筋力低下に関しては顔の筋肉のストレッチをしましょう。
ストレッチは手軽にできて高い効果の見込める「あいうべ体操」がオススメです。

方法は簡単で口をゆっくり「あー」「いー」「うー」と動かし、最後に舌を出して「べー」とするだけです。
声は出しても出さなくてもOKですよ。

なぜ「あいうえお」ではなく「あいうべ」が良いのか？ですが、「あ」「い」「う」を発音する時の口の動きはあらゆる口の動きの基本となっているためです。
また、「べー」と舌を出すのは、普段伸ばすことの少ない舌を意識的に動かすことで舌の筋肉にも刺激を与えるためです。
「べー」としている時に顎の筋肉も動いているのも分かると思いますが、二重あごの解消にも繋がります。

舌の筋肉の衰えは睡眠中に上気道を狭くする大きな要因なので「いびき」にも直結する筋肉です。

つまり、「あいうべ体操」をすることでほうれい線といびきを解消するための筋肉を鍛えられるという訳です。

これを1日に30回〜60回を目安に毎日続ければ徐々に顔の筋肉が引き締まって行くのが感じられますよ。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
今回は一見関係がなさそうで深い関係があった「ほうれい線」と「いびき」についてご紹介しました。
「ほうれい線」は笑いジワとも言われますが、見た目年齢が5歳もプラスに見られてしまうようなシワはできるだけ作りたくないですよね。
あなたも今日からほうれい線対策をはじめてみてください。

なんて言われたらあなたはどう思いますか？

「え？酸欠って山に登った時とかになるやつでしょ？私が毎日そんな状態になっているなんてバカバカしい。」

と思われるかもしれません。

しかし、実はいびきをかいている人は正しい呼吸ができていないため、慢性的な「酸素欠乏症」になっているのです。

さらにあなたの睡眠時間が6時間〜8時間くらいだとすると、1日の4分の1〜3分の1は「酸欠」の状態で過ごしていることになります。

考えるととても恐ろしいことですよね。

そこで今回は「酸素の重要性」と「酸欠の危険性」についてご紹介したいと思います。

1.人間は酸素がないと生きられない

まずはじめに私たち人間にとっての酸素がどれほど重要か考えて行きましょう。

人間は一定期間、何も食べなくても死ぬことはありません。
「断食」という習慣があるくらいですからね。

実際に2015年に俳優の榎木孝明さんが30日間の「不食」をし、健康状態も良好だったことが話題になりました。
ちなみに榎木さんが不食期間中に摂取したのは、なんと水と数個のあめ玉だけだったそうです。

これは「人間は水だけでも1ヶ月は生きられる可能性がある」ということでもあります。

しかし、酸素はどうでしょうか？

当たり前ですが、そもそも私たち人間は酸素がなくては生きて行けません。
なぜなら人間の細胞は60兆個ほどありますが、そのすべてが酸素をエネルギー源としているのです。

なので、もし大気中の酸素がなくなってしまえば人間はものの15分で心肺停止状態になってしまいます。
どんな超人でも「私は酸素がなくても1ヶ月間生き続けられる」なんていう人は存在しません。

それほど人間が健康に生きて行く上で酸素は必要不可欠なものなのです。

2.現代人はみんな酸欠状態!?いびき以外の5つの原因

そして現代人は「呼吸が浅い人が多い」と言われています。

「呼吸が浅い」と言われてもあまりピンと来ないかもしれませんが、ほとんどの人の呼吸は浅くなっています。

呼吸が浅いと身体に必要十分な酸素を取り込むことができないため、慢性的に軽度の酸欠状態になってしまうのです。

ではなぜ現代人は呼吸が浅くなっているのでしょうか？

主な原因は以下の5つです。

1.大気汚染

まず1つ目が空気の汚れです。
特に都会に住んでいる人は注意が必要です。

では、なぜ大気汚染が呼吸の浅さと関係があるのでしょうか？

ちょっと想像してみてください。
あなたは休日に車を走らせてキャンプへ出かけました。
キャンプ場に到着し、車から降りるとそこは新緑が綺麗な森の中で耳を澄ませば川のせせらぎが聞こえます。

その時にあなたは何をしますか？

おそらく「深呼吸」だと思います。

空気が綺麗な場所へ行くと深く呼吸をして思いっきり新鮮な空気を取り入れたくなりますよね。
そして深く呼吸をすると心が落ち着き、身体にエネルギーが行き渡るのを感じられます。

しかし、空気が汚れた場所では「汚い空気をたくさん取り込みたくない」という意識が働くため、どうしても呼吸が浅くなってしまうのです。

2.日常的なマスクの着用

風邪やインフルエンザが流行っている時や花粉症の時期の日本人の必須アイテムとも言えるマスクですが、これも注意が必要です。

マスクを着用するとどうしても深い呼吸がしにくいため、呼吸が浅くなりがちです。

また、マスク着用時は鼻呼吸がしにくくなるため、いびきの原因である口呼吸になってしまいやすいのです。

悩み解消！いびきを治すための3つのステップと7つの原因

2016年3月20日

マスク着用時は普段よりも意識的に深く呼吸することを心がけましょう。

3.ストレス

私たち現代人は常に様々なストレスを感じながら生きています。

そしてこのストレスが呼吸が浅くなってしまう原因の1つなのです。

ストレスが溜まると脳幹の働きが鈍くなってしまいます。

脳幹とは脳と脊髄の間を取り持つ機能で、自律神経やホルモン、呼吸にまで影響を及ぼしているとても大事な役割です。

ストレスは脳幹の働きを鈍くさせ、結果的に正常な呼吸ができなくなり浅い呼吸になってします。

つまり、ストレスは正常な呼吸の天敵というわけです。

4.姿勢

猫背など、姿勢の悪さも浅い呼吸の原因になります。

これはすぐに実感できる方法があります。

1. 無理やり猫背の姿勢になって深呼吸をしてください
2. 背筋をピンッと伸ばして深呼吸をしてください

どうでしょう？
猫背の時の方が明らかに吸える空気の量が少なくなかったですか？

これは猫背になっていることで肺が圧迫されているためです。

特に今はデスクワークやスマホの使いすぎなどの影響で姿勢が悪い人が増えています。

これが浅い呼吸を助長し、さらにいびき、そして慢性的な酸欠状態へと繋がってしまうのです。

5.鉄分不足

そして最後の原因が「鉄分不足」です。

私たち現代人は食生活のバランスが崩れがちなため、鉄分不足の人が非常に増えています。
特にダイエットで食事量を減らしている人は十分な鉄分が摂取できていないため注意が必要です。

鉄分が不足すると赤血球の中に含まれるヘモグロビンが不足してしまいます。

赤血球は酸素を全身の細胞へ運ぶ役割をしているため、ヘモグロビンが不足してしまうと酸素が上手く身体に行き渡らなくなってしまいます。

3.酸欠状態の身体では何が起こっているのか？

「でも酸欠状態を感じたことなんてないけどな〜。」

こう思う人も多いと思います。

それもそのはず。
なぜなら人間の身体は非常によくできているからです。

「酸欠＝金欠」と考えると簡単に理解できる

実は「酸欠状態」の身体で何が起こっているのかは「金欠状態」と置き換えて考えると理解しやすくなります。

あなたは家計をやり繰りするお母さんです。

しかし、何かしらの理由で今月の家計が「金欠（酸欠）」になってしまいました。

その時あなたならどうしますか？

もちろん「ある分だけでやり繰り」しますよね。

例えば食費を削ったり、買い物を我慢したりして何とか1ヶ月を乗り切ると思います。

でもそれが1ヶ月だけなら良いですが、この先もずっと金欠状態が続くとしたらどうでしょう？

とにかく節約するために光熱費を削る努力をしたり、食材の質を落としたりと、何とか生きて行くための努力をしなければいけません。

しかし、これを長期的に続けると家族の健康を損ねて病気がちになったり、ストレスが溜まりやすくなって喧嘩しやすくなってしまうなど、悪影響がたくさん出てきてしまいます。

もっとも重要なのは「死なないこと」

この金欠状態と同じように酸欠になった時に人間が一番優先することは「死なないこと」です。

つまり酸欠になっても「ある分の酸素で何とかやり繰りする」のです。

さらに酸素はお金と違って貯蓄を切り崩してやり繰りすることができまないため、どうしても酸素不足になる箇所が出てしまうのです。

しかも酸欠は健康診断でも指摘されませんし、お医者さんも教えてくれないのですから大変です。

では、酸欠が起こると身体のどこにどんな影響があるのでしょうか？

4.酸欠になると“脳”が危険！

それでは身体の中で一番酸素を必要としているのがどこか分かりますか？

答えは“脳”です。

脳は体全体の酸素消費量の内、なんと最大25％も消費しているのです。
※平均18％〜25％と言われています。

それだけ脳にとって酸素は重要な存在なのです。

脳が機能しなくなれば人間は動くことも話すこともできなくなってしまいます。

酸素不足が続けば脳に悪影響が出るのは言うまでもありません。

5.酸欠になると“筋肉”が危険！

そして酸欠によって悪影響が大きいのが「筋肉」です。

酸素は肺から血液の取り込まれ筋肉へと供給されます。

酸素のやり繰りで最優先されるのは生きて行くためにもっとも必要な脳と内臓です。

そのため、筋肉は後回しになり一番酸欠になりやすいのです。

すると筋肉が硬直し、血流の悪化を招いてしまいます。

その結果、身体が冷え、代謝量も落ちて老廃物も溜まりやすくなってしまいます。

そして筋肉をもっとも大切としているのがアスリートの人たちです。

日韓ワールドカップ開催前に足を骨折してしまったイングランド代表のデビッド・ベッカム選手が酸素を取り入れたことで驚異的な回復を見せたことで「酸素カプセル」が注目されはじめました。

それ以来、名だたるスポーツ選手がコンディションを高めるために酸素カプセルを使っていることをご存知でしょうか？

野球ではイチロー選手やダルビッシュ選手、サッカーでは香川真司選手など一流選手は十分な酸素を体内に取り入れることで疲労の軽減や回復に努めているのです。

6.酸欠状態が招く症状や病気とは？

酸欠状態は身体にとって良いことは1つもありません。

もしそのまま放置しておくと様々な症状が出て来るかもしれないので注意が必要です。

以下は酸欠が引き起こす症状の一例ですが、いびきをかいている人であれば当てはまるものがいくつかあるのではないでしょうか。

• 失神
• 立ちくらみ
• めまい
• 息切れ
• 動悸
• 頭痛
• 肩こり
• だるさ
• 吐き気
• 集中力の低下
• 眠気
• 痩せにくい
• 冷え性

また、慢性的な酸欠が続くと大病のリスクが高まり、

• 眼疾患
• 脳卒中
• 脳梗塞

へと繋がる危険もあるため、早めの対処をオススメします。

7.酸欠を解消するための3つの方法

酸欠の人は全身の細胞へ酸素を上手く運べていないということをご紹介しました。

では、どうしたら酸欠状態を解消できるのでしょうか？

ここでは簡単に取り組める3つの方法をご紹介したいと思います。

1.深い呼吸を意識する

まずは一番簡単な方法から取り組んで行きましょう。

それは「日常生活で意識的に呼吸を深くすること」です。

気付いた時だけでも構わないので、鼻から大きく息を吸って自分の肺が大きく膨らむのを確認してください。

そして手や足の先端まで酸素が行き渡っているイメージをしながら繰り返すのがポイントです。

深呼吸には心を落ち着かせたり、前向きな気持にさせてくれる効果もあるのでやって損はありませんよ^^

2.運動をする

散歩やランニングなど何でも良いので運動をする癖を付けましょう。

とは言え日々の仕事が忙しくて運動する時間がない人も多いと思うので、通勤時にエスカレーターではなく階段を使ったり、ちょっと時間がある時に一駅前から歩いてみるなど工夫をしながら身体を動かすことをオススメします。

また、運動する際は1の呼吸も意識するようにしましょう。
正しく呼吸しながら運動をすることで身体が喜んでいるのを感じられるはずです^^

また、肥満はいびきの一番の大敵なので出来ることから始めましょう。

3.鉄分を摂取する

深い呼吸で運動をしっかりしても、鉄分不足によってヘモグロビン不足に陥っていれば十分な酸素を全身に運ぶことができません。

そこで、鉄分を摂取するための2つの方法をご紹介します。

1.鉄分の多い食材を選ぶ

まずは普段の食生活で鉄分不足を解消する方法です。
鉄分が多く含まれている食材は例えば、

• 豚や牛などのレバー
• ハマグリやシジミ、アサリなどの貝類
• カツオやマグロ、イワシなどの魚類
• 納豆や高野豆腐、きな粉などの豆類
• ほうれん草や小松菜、枝豆などの野菜類

などがあります。

これらの食材を上手く摂取することで鉄分不足を解消することができます。

2.鉄分サプリメントを活用する

現代人に鉄分不足が多いのは1の食材を十分に摂取するのが難しいからです。

食材を見てもらっても分かるように特に一人暮らしの人は毎日摂取するのは大変だと思います。

そんな人は鉄分サプリを上手く活用しましょう。

ここではオススメサプリをいくつかご紹介します。

鉄分サプリには「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2つがあります。

「ヘム鉄」は肉や魚などの動物性食品に含まれる鉄分で、非ヘム鉄に比べて吸収力が6倍近く高いという特徴があります。

そのため、鉄分サプリを選ぶ時はヘム鉄系のサプリメントを選びましょう。
こちらのサプリはヘム鉄100％な上に、葉酸・ビタミンC・ビタミンB12・ビタミンB6などたっぷりの栄養を補給することができます。
何と言っても初回購入者のみ15日間の返金保証が付いているので最初のサプリとしてはオススメです。

また、他にもヘム鉄系のサプリはどれもAmazonで高評価で、1,000円未満で購入できます。

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呼吸と運動と鉄分摂取をバランスよく続けながら脱酸欠状態を目指しましょう！

まとめ

いかがでしたでしょうか？
今回のポイントをまとめると、

・いびきをかく人は慢性的な酸欠状態になっている
・人間は酸素なしでは生きていけない
・ほとんどの人は呼吸が浅くなっている
・酸欠は様々な症状や病気を引き起こす原因である

ということです。

いびきによる酸欠は睡眠時に起こっているため、自覚しにくいのが難点です。

睡眠は明日をハツラツと生きるための重要な時間です。
いびきを治して十分な酸素を身体に取り込むことで健康的な日々を送りましょう！