しかし、「ショールームってどこにあるかよく分からないし調べるのもめんどくさい」という人も多いと思います。

実は大阪で言えばショールームがある場所はある程度まとまっているので、1日でほとんどのショールームを回ることができるのです。
私も現在使っているマットレスと枕を購入するときは大阪にあるベッドメーカーのショールームを妻と一緒に一通り周って決めた経験があります。

そこで今回は私の実体験もとにオススメのショールームの巡り方をお伝えできればと思います。

ちなみに、メーカーによってバラつきはありますが、基本的には「高級マットレス」というジャンルなので価格は高めです。

なので、先にこの記事が役立つ人がどんな人かを紹介しておきます。

1日かけてショールーム巡りをするので、デートコースがマンネリ化しているカップルや夫婦にもオススメです。
また、基本的には徒歩移動になるので運動不足解消にもいいですよ ^^

逆にこの記事があまり役立たないのはこのような人です。

それでも個人的には「買う・買わないは別にして“良いモノ”を知っておくこと」は人生において大切だと思うので、「どんなモンか見てやろうじゃないの」というレベルでも全然OKだと思います。
なぜならショールームに行くだけならすべて“タダ”ですからね(笑)

効率よくショールームを回る3つのコツ

続いてはできるだけ効率よくショールームを回るコツを紹介したいと思います。

たった1日とは言え、朝から歩きまわれば途中で疲れてきます。

疲れが溜まると「商品を見る」というより「ベッドの上で休憩する」というモードになってしまうので、できるだけ効率よく回る準備をすることをオススメします。

ポイントは以下の3点です。

1. 事前にこだわりをまとめておく

これは「睡眠の質が簡単に高まる！ マットレスや枕選び3つのポイント」でも紹介しましたが、カンタンで良いので事前にこだわりポイントをまとめておきましょう。

• 合計予算(マットレス＋枕＋ベッドフレーム)
• サイズ
• デザイン
• 今使っている寝具の悩み(肩こり、腰痛など)
• 使用予定年数
• メンテナンスの手軽さ
• 衛生面

こんな感じでテーマを決めて思いつくままに書き出してみましょう。

パートナーがいる場合は2人のこだわりが被っている部分と異なる部分を知っておくことも大切です。

2. 興味があるメーカーはカタログを取り寄せる

最近はスマホやパソコンで何でも見れるので、どのメーカーもWebで商品を見れるのですが、個人的にはカタログはやはり本が見やすいと思います。

とくにパートナーと選ぶのであれば、本の方が一緒に見れるのでオススメです。

メーカーによってカタログ請求できるメーカーとできないメーカーがあるので、請求可能なメーカーはカタログ請求方法も紹介しています。

3. 予約可能なショールームは予約しよう

マットレスや枕について知識のない状態でショールームへ行っても、数あるベッドを見ても違いがいまいち分かりません。

そのためにはスタッフさんに聞くのが一番なのですが、曜日や時間帯によってはお客さんが多くてなかなか対応してもらえないことも……。
これはショールームに限らずショッピングではあるあるですよね。

しかし、実はショールームによっては予約することができるんです。
時間をムダにするのが嫌いな人、効率よく回りたい人はぜひ予約することをオススメします。

大阪のベッドメーカーショールームは南北で攻めよう！

大阪にある主なベッドメーカーのショールームはこんな感じです。

青いピンがショールームです

ちなみにこのショールームの場所はこちらで公開していますのでご活用ください。
※スマホのGoogleマップアプリで開くと閲覧できないようなので、パソコンなどでご覧ください。

また、こうやって見るとこの縦のエリアに集中していることがお分かりいただけるかと思います。

本町から心斎橋あたりのラインですね。

1日で時間をかけて回るなら、まずはこの縦のエリアを制覇しましょう。

時間が余れば残りの2つに行くか、後日行ってみるのも良いでしょう。

大阪のベッドメーカーショールーム巡り(午前)

今回は北(本町と肥後橋の間あたり)から南(心斎橋)へ下りていくパターンのコースを紹介したいと思います。

南から北へ行きたい人はこの逆を行ってみてください。

さて、午前中は3件のショールームを回っていきます。

トヨタグループの確かな技術と50年以上の歴史が詰まった「ASLEEP」

ASLEEP(アスリープ)のHP

まずは地下鉄四つ橋線の本町駅で下りて四ツ橋筋を北に上り、「ASLEEP(アスリープ)」を目指します。
ちなみにここはショールーム予約ができるので事前に予約しておきましょう。
※予約画面に時間入力欄がないので「ご来場希望日」に日付と一緒に時間を入力しておくことをオススメします。

オープン時間の10時に行くのが良いと思います。
逆に心斎橋から北へ上って来る場合は夕方頃になるかと思います。

ASLEEPはトヨタグループのアイシン精機株式会社が手がけるベッドメーカーです。
自動車部品メーカーとしての実績と技術を持つアイシン精機が1966年に「トヨタベッド」をスタートし、ASLEEPへ名前を変更しました。

ASLEEPの特徴は何と言っても「自動車部品として開発したものの、車では使える場所がなかったのでベッドに応用した」という独自素材のFINE REVO(ファインレボ)です。

この素材の魅力は言葉よりも動画で見てもらった方が分かりやすいと思います。

どうですか？　この素材の上に寝るとか想像するだけで気持ちよくないですか？笑

ショールームに行くとこの素材を触らせてもらえるんですが、めちゃくちゃ気持ちいいんです！
私は30分以上お店にいましたが、気持ちよすぎてずーっとこれが手放せませんでした（笑）

さらに予約をして見積もり依頼をすると、この素材を使った「ストレスリリーサー」がもらえるので、これをGETするだけでも行く価値ありますよ！

これ一度握ったら手放せません(笑)

高級＆ラグジュアリーの王道「シモンズ」

Simmons(シモンズ)のHP
Simmons(シモンズ)のオンラインショップ

Simmons(シモンズ)は、世界最大級のベッドメーカーのひとつです。
元はアメリカブランドですが、現在は日本法人のシモンズ株式会社が資本的に独立して日本国内の工場で製造販売しています。

後ほど紹介する「Serta(サータ)」「Sealy(シーリー)」のそれぞれの頭文字を取って「3S」と言われることもあります。

シモンズの特徴はコイルがひとつずつ独立している「ポケットコイル」で、今では多くのメーカーが取り入れていますが、実はシモンズはポケットコイルの生みの親なのです。

そして値段はかなりお高めです。

エルメスなどのハイブランドを「そんなに原価高くないでしょ？　何でそんなに高いのか意味が分からない」という人は避けた方が良いブランドですね ^^;

逆に「ラグジュアリー」「エレガント」といった雰囲気が好きな人はハマると思います。

導入施設を見てもらえばわかりますが、シモンズは5つ星ホテルでもよく採用されているブランドです。

ちなみに私はそのイメージとはかけ離れているタイプですが、使っているのはシモンズのマットレスと枕です(笑)

“前田健太”や“香川真司”などのアスリートでお馴染み「マニフレックス」

マニフレックスのHP
マニフレックスのオンラインショップ

今回紹介するベッドメーカーはアメリカと日本ばかりですが、その中でマニフレックスは唯一イタリアのブランドです。

マニフレックスの特徴は独自開発した高反発ウレタンの「エリオセル」です。

マニフレックスのイメージモデルを見ても分かるように、アスリートのような筋肉質で体重の重い人は高反発マットレスが合う傾向にあります。

なぜなら筋肉質の体は筋肉が隆起するので、体の表面が曲線になりがちだからです。
その状態でコイルなどのマットレスに乗ると隆起部分に圧がかかってしまいがちなんですね。

ところが高反発マットレスであれば隆起部分がマットレスに沈み込んで、下から支えあげてくれるので体全体に負荷が分散するという仕組みなんです。

また、個人的にはマニフレックスは枕が最高です。

この「ピローグランデ」という枕が衝動買いしそうなほど気持ち良かったのですが、お値段が18,000円以上したので諦めました(笑)

また、ウレタン素材なのでマットレスがこんなに小さく圧縮できるらしく、納品のときに「扉が狭くて部屋まで入れられなかった！」ということがないのも特徴です。

これを広げて2、3時間もするとマットレスに戻っていくんだそうですよ。

これで午前中の予定は終わりです。

そのまま御堂筋を南に歩いていき、次の目的地でもある南船場周辺でランチでも取りながら午前中見たマットレスや枕を振り返ってみましょう。

大阪のベッドメーカーショールーム巡り(午後)

午後は南船場からスタートします。

疲れてきたら途中でカフェでも入って休憩を取りながら回ってみてくださいね。

全米売上No.1マットレス「サータ」

Serta(サータ)のHP
Serta(サータ)のオンラインショップ
※公式オンラインショップがないので正規販売代理店のショップになります。

まずは全米売上No.1マットレスから見ていきましょう。

売上No.1ということは「広く多くの人に使われて支持されている」ということを意味しています。

ファッションブランドで言えばシモンズがエルメス、サータがルイ・ヴィトンとでも言いましょうか。
※ルイ・ヴィトンが売上1位、エルメスが売上2位です。(2015年)

サータはシモンズと同様、コイルが独立しているポケットコイルを採用しています。

日本でもちょっとグレードの高いビジネスホテルはサータを採用しているイメージがありますね。

価格も高いとは言え、シモンズに比べたらコストパフォーマンスに優れたブランドです。

ショールームの予約をする

“錦織圭”や“浅田真央”などのアスリートでお馴染み「エアウィーヴ」

airweave(エアウィーヴ)のHP
airweave(エアウィーヴ)のオンラインショップ

次は大丸 心斎橋を目指しましょう。

大丸の北館6階に「エアウィーヴ」があります。

エアウィーヴは愛知県に工場を持つ日本企業が展開するマットレスです。
スタートは2004年と、今回紹介するメーカーの中では一番新しい会社です。

イメージモデルの錦織圭選手や浅田真央選手を見ても分かる通り、どちらかと言うとアスリート向けのマットレスです。

また、主力商品はマットレスの上に敷く「オーバーレイ」と言われるタイプのものなので、「マットレスごと買い替えたい」という場合は選択肢から外れる可能性もあります。
※もちろんマットレスも売っています。

さらにサイズがダブルまでなので、カップルや夫婦でクイーンサイズ以上を求めている人は必然的に選択肢から外れることになります。

エアウィーヴは「寝がえりの打ちやすさ」をテーマにしており、マットレスも枕もパジャマでさえも寝がえりの打ちやすさを考えた設計で作られているのが特徴です。

「雲の上で寝ているような寝心地」をウリにしているというだけあり、確かに寝てみると宙に浮いている感覚を味わうことができます。
ただ、個人的には雲のようなふんわりしたものではなく、空中に透明な板のようなものがあって、そこに寝ているような感覚でした。

この辺りの感覚は人それぞれだと思うので、ぜひご自身で試してみてください。

ちなみにエアウィーヴのショールームは数カ所あり、大阪で広いのは梅田と難波のショールームです。
阪急うめだ本店がグレード高めの商品を、なんばCITY南館が単身用の商品を置いています。

今回は回りやすさを重視して大丸 心斎橋をコースにしました。

“大谷翔平”や“キングカズ”などのアスリートでお馴染み東京西川の「AiR」

東京西川のAiR(エアー)のHP
東京西川AiR(エアー)のオンラインショップ
※公式オンラインショップがないので取扱店のショップになります。

続いては心斎橋筋商店街にある東京西川 本店へ行って「AiR(エアー)」を見ましょう。

AiRもエアウィーヴと同様、マットレスの上に敷くオーバーレイが主力商品です。
※もちろんマットレスも売っています。

また、これもエアウィーヴと同様、サイズがダブルまでなのでカップルや夫婦でクイーンサイズ以上を求めている人は必然的に選択肢から外れることになります。

AiRのイメージモデルを見ると、

野球・・・田中将大選手、大谷翔平選手、坂本勇人選手、菅野智之選手
サッカー・・・三浦知良選手、ブラジル代表のネイマール選手、宮間あや選手
ゴルフ・・・松山英樹選手
バレー・・・木村沙織選手

など他種目のアスリートたちが名を連ねています。

デザインもまさに「アスリート向け」という感じがしますね。

ただ、このAiRを展開する西川産業株式会社は歴史がハンパないです。

今回のメーカーの中でもっとも古く1566年からの歴史があります。
1566年はなんと室町時代。
調べてみると松平家康が徳川に改正した年なんだとか(笑)

そして、年月をかけて「ふとんの西川」と言われるまでの地位を築きます。
さらに病院で身体を動かすことができない患者を救うために“床ずれ”を防ぐ寝がえりの打ちやすいマットレスを開発しました。
その技術を応用したのがこのAiRというわけです。

負荷を分散する仕組みを教えてくれます

デザインの好みはあると思いますが、一度こういう商品を体験しておくことも重要だと思いますので、ぜひ一度行ってみてください。

30年以上連続で全米シェアNo.1を記録した「シーリー」

Sealy(シーリー)のHP
Sealy(シーリー)のオンラインショップ
※株式会社シーリージャパンから社名変更した株式会社スリープセレクトが運営しているショップです。

全米売上No.1がサータなら、シーリーは全米シェアNo.1です。
30年連続で全米シェアNo.1を記録したとのことで実績と歴史は申し分ありませんね。

導入ホテルも5つ星ホテルが並んでおり、その信頼性の高さが伺えます。

ちなみに少し小難しい話をするとシーリーはアメリカのブランドなのですが、同じくアメリカのブランドで低反発マットレスで有名なテンピュール社に買収されました。
その関係で現在は日本法人の株式会社スリープセレクトがテンピュール・シーリー社との契約に基いて日本国内で製造販売をしています。

なので、心斎橋にあるショールームへ行くとシーリーだけでなくテンピュールのマットレスや枕も同時に試すことができます。

ちなみにシーリーはシモンズやサータとは異なりコイルが連結するボンネルコイルというコイルを採用しているため、パートナーと一緒に寝ているときにベッドに入ったり寝がえりを打つとパートナーにも振動が伝わってしまうという特徴があります。

これでショールム巡りは終了です！

シーリーを体験し終えた頃には最初は気づかなかったことや見えなかった景色がいろいろ出てきているはずです。

あとはパートナーや友だちと相談しながらどうするか決めていきましょう ^^

2日目、もしくは1日目に時間に余裕があれば

もし他のベッドメーカーも見たいのであれば、以下の2つもぜひ行ってみてください。

今回は立地の問題でコースから外したというだけで、両メーカーとも素晴らしい商品を提供しているからです。

日本で一番古い歴史を持つベッドメーカー「日本ベッド」

日本ベッドのHP

日本ベッドは日本のベッドメーカーとしては一番歴史の古いメーカーです。

素材はシモンズやサータと同じポケットコイルを採用しています。

また、デザインもスタンダードなものからラグジュアリー系まで幅広く用意されており、ラグジュアリー系で国産ブランド好きの人にはオススメです。

ショールームの予約をする

名前はフランスだけど実は日本企業の「フランスベッド」

フランスベッドのHP
フランスベッドのオンラインショップ

おそらく名前だけで「フランスの会社なのかな？」と思っている人も多いと思います。

私もそうでした。

しかし、実際に名前とは裏腹にフランス発祥の会社でもなければフランスに工場があるわけでもありません。

実は、1956年に販売して大ヒットしたソファベッドの名前が「フランスベッド」だったため、そのまま社名にしたからだそうです。
たしかによく考えたらフランスの会社がわざわざそんな名前付けないですよね ^^;

日本では介護や医療用のベッドとしても有名なため、エレガントやゴージャスというよりも実用的な印象が強いベッドメーカーです。

良質なマットレスや枕の世界をあなたにも知ってほしい！

あなたはマットレスや枕にどれくらいこだわっていますか？

実はそんなことを言う私も昔はネットで適当に調べて買ったモノを使ってた人間です ^^;

当時は「寝具なんてどれも一緒でしょ？」くらいに思っていたんですよね。
しかし、今思えばその頃はそもそも“良質なマットレスや枕”というものを体験したことがなかったのですからそれもしょうがないと思います。(という言い訳です ^^;)

そんな私が10倍近く高い商品を購入したのですから、人間の価値観の変化とは面白いですね(笑)

そしてその価値観が変わったのにもちゃんと理由があります。

私もネットで情報収集しているだけではそんな高いマットレスや枕を買おうとは絶対に思わなかったでしょう。
実際にショールームへ行って数々のマットレスや枕を知識ではなく経験で学んだことにより、その価値を知ることができたのです。

ですので、今マットレスや枕を買い換えようと思っている思っていないにかかわらず、良質なマットレスや枕の世界を知りたい方は、ぜひ一度休日のおでかけプランとしてショールーム巡りをしてみてください。

いずれ来る引っ越しの備えにもなる

ベッドを買い換えるタイミングって引っ越しの時が多いですよね。
ところが引っ越しする時はやることがたくさんあって、家電量販店へ行ったり引っ越しの準備をしたりしなければいけません。

たしかに電化製品は常に新しいモデルが出ているので、その時になってからチェックした方が良いでしょう。

ただ、基本的にマットレスや枕はいつ見てもそこまで大差はありません。
時間のある内にデート気分でもその経験をしておけば、実際にマットレスや枕を買い替える時に購入がとてもスムーズになるのも大きなメリットです。

マットレスや枕選びは「考えるな、感じろ」の精神で

これはあのブルース・リーが映画「燃えよドラゴン」で言った有名なセリフですね。

マットレスや枕を選ぶときはまさにこの言葉が当てはまります。

いくらインターネットで「◯個のポケットコイルがあなたの体を包みます」「当社の技術を結集させた独自素材」「寝がえりの打ちやすい設計」のような文章を読んでも、そのスゴさは実際に体験してみないと分かりません。

なのでとにかく試すということが大切です。

「マットレスや枕は”頭”で選ぶのではなく”体”に選ばせる」

これがマットレス選びの鉄則です。

試す数は多ければ多いほど良い

人間はどうしても「自分に合っているもの」をいきなり探そうとします。
しかし、それを見つけるためには「自分に合っていないもの」を知る必要があるのです。

例えば食べ物でも美味しくないものを知っているから美味しいものを食べたときに、「これは(今まで食べたものと比べて)美味しい」と思えるわけですよね？
それとまったく一緒です。

なので、先入観は抜きにして、できる限りたくさんのショールームを回っていろんなベッドに寝てみてください。

そうすると「自分は柔らかいマットレスが好きだと思っていたけど本当は硬めが合っているかも？」「今の枕が丁度いい高さだと思っていたけど実はもっと低い方が合っているかもしれない」などいろんなことがわかっています。

また、ネットで見ていた時は興味のなかったモノでも、体験してみると急に印象が変わることも珍しくありません。

そしてショールームには睡眠について知識が豊富なスタッフさんや睡眠アドバイザーがいるので、参考になる情報やアドバイスをたくさん聞けるはずです。

まずは1日時間を取ってショールームを回れるだけ回ってみてください。

ベッドフレームのことは考えない

また、ベッドフレームは最後に選ぶのもポイントです。

なぜなら、体を支えてくれるのはフレームではなくマットレスと枕だからです。

全体予算 – (マットレス + 枕) = ベッドフレームにかけるお金

これくらいの気持ちでいきましょう。

ちなみに、ベッドフレームはマットレスや枕と逆で、体ではなく頭で考えて価格や機能性、デザインなどを総合して選ぶと良いと思います。

まとめ

かなり長くなってしまいましたが、これだけ回ればあなたも良質なマットレスや枕の世界をなんとなく掴めると思います。

あとは冷静に自分の経験や考え、優先順位を整理して、気になった商品をもう一度試しに行けばさらに自分に合うマットレスが絞れていくはずです。
むしろ、これだけやれば商品選びの失敗はほぼなくなると断言できます。

あとはどれだけ睡眠の質を高められるかのステージが待ってますよ！

マットレスや枕に限らず良いモノって本当に高いです。
でも、どうせ高いお金を払うなら自分で納得した上で払いたいですよね。

歩いて回るのは大変かもしれませんが、その先には「最高の睡眠が待っている」と思って楽しみながらショールーム巡りをしてみてください。

きっとショールームを出た頃には納得を通り越して「どうやってこの高いマットレスを買おうか……」と自分を説得しにかかっていると思いますよ(笑)

この記事が一人でも多くの方の睡眠の質の向上に役立てば幸いです。

それは「睡眠の質が高い人」と「睡眠の質が低い人」です。

夜な夜な訪れる人生の３分の１の時間が、残りの３分の２も決めるのだ。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

これは睡眠本の決定版とも言える「スタンフォード式 最高の睡眠」で書かれている言葉ですが、本当にその通りだと思います。

例えば一流のアスリートの睡眠に対する考え方を見れば一目瞭然でしょう。
スポーツにもよりますが、基本的にアスリートが現役を引退する年齢は一般企業で勤めている私たちより早いことがほとんどです。

そんな限られた時間の中でトップアスリートとして1日でも長く活躍するためには睡眠の質はとても重要になります。
実際に著者の西野精治さんもこう仰られています。

私は睡眠の専門家としてアスリートとかかわることがあるが、彼らを見ていると、研究をする私や、多様な業界で働くビジネスパーソンの人生を凝縮したモデルのように感じられるときがある。
〜中略〜
短期間で成績を残さねばならない分、彼らは真剣に睡眠と向き合う。そして眠りの力を認識し、力を入れて取り組んだ選手こそが一流になれることは、研究データを見ても明らかである。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

それだけ睡眠は人生において重要視すべきものだということです。

これはもちろんアスリートだけでなく、私たち一般人でも同じことが言えるはずです。

しかし、残念ながらほとんどの人はその3分の1にあまりこだわりを持っていないのではないでしょうか。

実際に、今回のテーマであるマットレスや枕は睡眠の質を高めるためのもっともカンタンな方法と言えますが、意外にも「マットレスや枕をこだわって選んでいる」という人は少数派だと感じます。

詳しくは後ほど書きますが、私もマットレスと枕には数十万円ものお金をかけて選んだひとりです。
※あまりにも高いので当時は悩みに悩み抜きましたが ^^;

ベッドや布団は人生の3分の1を過ごす大切な場所です。
仮に人生80年だと考えたときに、日本人の平均睡眠時間は6.5時間なので一生涯で18万時間以上眠ることになります。

だからこそ、あなたの体のことを考えてこだわりを持って選んで欲しいなと思うのです。

しかし、「どうやって選んだら良いのか分からない」という人も多いでしょう。
大丈夫です、私も以前はあなたと一緒でした。

そこで睡眠コンサルタントとして、そして過去に自分がマットレスや枕を選んだときの経験者として、選び方の3つのポイントをご紹介したいと思います。

いびきと寝具(マットレスや枕)の関係

まずはじめにいびきと寝具(マットレスや枕など)の関係についてです。
いびきの解消というとグッズやサプリメントなどに目が行きがちですが、自分に合った正しい寝具選びをすることも重要です。

例えば枕といびきの関係を知っている人も多いのではないでしょうか？
基本的に高さが高すぎる枕は気道が確保できなくなるため、いびきをかきやすいと言われていますよね。

また、マットレスも体に合っていないものを選んでしまうと腰痛や肩こり、猫背や口呼吸の原因となり、結果的にいびき体質になってしまう危険性も高まります。
そのまま何の対策もしていないと睡眠時無呼吸症候群(SAS)になってしまう可能性もあるのです。
※すでにSASの症状があるという人もいるでしょう。

いびきを防止・解消するためにグッズやサプリメントを活用することも大切ですが、それ以前に正しい姿勢で眠れていなければ、さらなるいびき体質になってしまいます。

普段から高カロリーのものばかり食べていたら、野菜ジュースを飲んだくらいでは痩せないのと一緒ですね。

マットレスと枕だけは必ずいいものを選びましょう

ちなみ私は世間で「高級マットレス」と言われるマットレスを使っています。

「シモンズ」というブランドでご存じの方も多いのではないでしょうか。

出典：Simmons（シモンズ）HPより

世界最大級のベッドメーカーのひとつで、高級志向のホテルで有名なリッツ ・カールトン、帝国、ペニンシュラなんかに納入されている実績と歴史を持っています。

また、枕もシモンズで自分の姿勢にあった低めの枕を使用しています。
それだけ世界的なブランドですので、マットレスと枕だけでも30万円近くの出費となりました。

それまでコストばかり気にしてきた「安物買いの銭失い」の傾向にあった私からするとかなり思い切った決断でした。(実際はほぼ妻の決断ですが……笑)
クレジットカードの明細を見て泣きそうになったのも今となっては良い想い出です ^^;

しかし！
実はマットレスと枕を購入してから今日まで一度たりとも後悔したことはありません。
むしろ毎日ベッドに入る度に「あぁ、このベッドにして本当に良かったなぁ」と思っているほどです。

この気持ちはベッドや枕にこだわっている人であれば共感してもらえるんじゃないでしょうか。

また、私は「いびきラボ」というスマホアプリを使って自分のいびきを録音しているのですが、自宅のベッドで寝ているときと出張や旅行先のベッドで寝たときと、いびきのかき方が明らかに違います。

さらに、出張や旅行が1泊程度であればいいですが、それが数日間続くとなると3日目くらいから体が固くなってダルさを感じたり腰痛や肩こりなどの症状が出てきます。

そうした経験からも、お金をかけてでも寝具にはこだわってほしいと思っています。

寝具(マットレスと枕)を選ぶ時の3つのポイント

それでは、睡眠コンサルタントとして、そして過去に自分がマットレスを選んだときの経験者として正しいマットレスと枕の選び方をご紹介したいと思います。

大切なことは次の3つに集約されていますので、ぜひ参考にしてみてください。

1. 事前にこだわりをまとめておく

まずは「自分のこだわりポイントを事前にまとめておくこと」です。
例えばざっと挙げるだけでもこんなテーマが考えられます。

• 合計予算(マットレス＋枕＋ベッドフレーム)
• サイズ
• デザイン
• 今使っている寝具の悩み(肩こり、腰痛など)
• 使用予定年数
• メンテナンスの手軽さ
• 衛生面

こんな感じでテーマを決めて思いつくままに書き出してみましょう。

特にパートナーとひとつのベッドで寝る場合はお互いのこだわりを事前にまとめておくことは必須です。
なぜなら例えば「自分は固めのマットレスが好き」、でもパートナーは「柔らかめが好き」ということも多々あるからです。

メーカーによってはマットレスの硬さを半分ずつ変える事ができる場合もあるので、そうしたメーカーの優先順位が必然的に高まってきます。

こうしてこだわりを書き出して客観的に眺めることで、「たとえ商品が良くても自分たちの条件に合わないモノ」にはできる限り時間をかけないようにすることも大切です。

また、こだわりポイントを書き出しておけばショールームに行ったときに質問もスムーズにできますし、スタッフさんや睡眠アドバイザーの人もアドバイスしやすくなるのでより自分に合った商品にたどり着きやすくなります。

2. 必ず比較する

続いては「必ず複数商品(メーカー)を比較すること」です。

たまに「比較はネットで情報収集するから大丈夫」くらいに思ってる人がいるのですが、それは大間違いです。

マットレスや枕は実際に寝てみて自分の体に聞いてみなければ良いも悪いも分かりません。
ネットで価格やレビューだけを見て購入するのは言語道断です。

必ず自分たちの条件に合う複数のマットレスや枕をお店に行って試すようにしてください。

これが不思議なことにいろいろな商品を試していくと、「初期の頃には気づかなかったこと」にどんどん気づくようになるんです。

「あれ？　柔らかめが好きだと思ってたけど硬めの方が良いかも」「マットレスに乗った瞬間に沈むのは嫌かも」「この枕は寝返りしたときに気持ちいいなぁ」

などなど、経験の数に比例してどんどん視点が鋭くなるはずです。

食べ物でも実際に食べてみないと美味しいかどうかも分からないのと一緒ですね。

「マットレスや枕は”頭”で選ぶのではなく”体”に選ばせる」

これがベッドの購入で失敗しないための鉄則です。
※それでも実際に購入して長期間使ってみたら合わなかった人もいるくらいです。

なので、都会に住んでいる人は1日〜3日くらいじっくり時間をとってベッドのショールーム巡りをしてみてください。

また、地方に住んでいる人やショールームへ行く時間がない人、どうしてもインターネットでベッドを買わないといけない人は返金保証が付いているものを選ぶといいでしょう。

一番最悪なのは自分の体で試さずにネットの口コミを信用して購入した結果、それが自分の体に合わなかったときです。

体に合わないものを無理に使い続けると間違いなく睡眠の質は低下します。
その影響でさらにいびき体質になってしまったら本末転倒ですよね。

それを考えたら多少の手間を掛けてでも返品をして次の商品を購入した方がよっぽど体のためでしょう。

3. 自分だけで選ばない

そして最後は「自分だけで選ばない」ということです。

これは夫婦や恋人で1つで同じベッドで寝る場合は必須条件ですね。

特に2人で1つのベッドに寝る場合は必ず2人でベッドに寝て確認するようにしてください。
ちなみに私の例ですと、最初に気に入ったマットレスが見つかったのですが、妻と何度も寝転がってみると「1人が寝返りをしたときに伝わる振動が気になる」ということが分かってきたので、その商品はやめました。
実はこれも後で他のメーカーのベッドを経験し、「寝がえりをしても振動が伝わらないものがある」ということを知れたので気づくことができたのです。

そう考えるとやはり複数メーカーのベッドを比較することは必須とも言えるでしょう。

そうやって自分はもちろん、パートナーの睡眠の質を下げないかどうかも含めてチェックしてみてください。
※あとで喧嘩にならないためにも ^^;

また、一人暮らしや一人部屋で使うとしても、できるだけ家族や友達に付き添ってもらうのがオススメです。
これは「寝心地を相談するため」ではなく、「ベッド選びの視点を増やすため」です。

例えば自分はまったく気にしてなかったのに、友達が言った「この枕って高さ変えれるんですか？」のような何気ない一言で隠れた自分のこだわりポイントに気づくこともあるからです。
ショールームによっては睡眠に対する深い知見を持った(睡眠アドバイザー)のような人がいる場合もあるので、その人に睡眠の悩みや疑問を相談しましょう。

ショールームへ行こう

とにもかくにもまずは実際にそれぞれのベッドを自分の体で体験してみることが大切です。
例えば大阪であれば1日で主要のベッドメーカーのショールームを巡ることもできますし、2日もあればある程度自分に合った寝具を絞ることができます。

大阪であれば私は一通りのメーカーのベッドが置いてあるショールームを経験していますので、後日オススメの巡り方を紹介できればと思います。
<追記：2017年3月31日>
【完全保存版】大阪でベッドメーカーのショールームを1日で回るコースはこれだ！にて詳しくまとめました。

関西在住の方はぜひ一度回ってみてください。
デートコースとしてもオススメですよ ^^
—-追記終わり—-

まとめ

さて、今回は睡眠の質を高めるために大切な要素のひとつである寝具(マットレスや枕)の正しい選び方についてご紹介しました。

睡眠の質を高めるのはアスリートや多忙なビジネスパーソンというイメージもあるかもしれません。
しかし、いびき体質の人はいびきのせいで睡眠の質がもともと低いため、ぜひ寝具には気を遣ってほしいと思います。

枕の高さやベッドの柔らかさ1つでいびきも大きく変わります。

いびきを抑えることができれば、必然的に睡眠の質も向上しますよね。
そして良い姿勢で眠ることができれば、肩こりや腰痛にもならず、結果的に疲労がたまりにくくなって、夜には質の高い睡眠が取れるという良いサイクルを作ることができます。

もしもあなたが今使っているマットレスや枕に何らかの疑問を持っているのであれば、この機会に自分に合った寝具を選ぶキッカケにしてみてはいかがでしょうか。

今回はタイトルの通り私が普段やっている、もしくは今後やりたいと思っている予防医療や健康法についてまとめてみました。

日本は国民皆保険制度が整っているおかげで、具合が悪くなったり病気になったら病院へ行けば適切な治療を受ける世界的にも珍しい素晴らしい国です。

そのおかげもあって世界保健機関(WHO)が発表した世界保険統計2016によると、日本は世界一の長寿国だと発表されているので本当にスゴいことですよね。
※もちろん他にも食事や入浴などの生活習慣の影響もあります。

しかしその反面、ときには過度な延命治療や寝たきり老人の増加など、誤解のない言い方をすれば「自分が安らかな死を望んでも簡単には死ねない時代」とも言えます。

公式な数字は発表されていませんが、日本の寝たきり老人の人数は200万人以上いると言われているほどなので、必ずしも長寿が常に素晴らしいこととは言えないのかもしれません。

とは言え、人生を1日でも長く楽しむことは人間だけに与えられた特権ですよね。

そこで大切になってくるのが「何歳まで生きるか？」ではなく「何歳まで“健康的に”生きるか？」という考え方です。

その前提で私も含めた日本人に大きく欠落しているのが「予防医療」だと言われています。

予防医療についての重要性は「ホリエモンの「むだ死にしない技術」を読んで、読まずに批判だけしている人たちが心配でならない」で紹介しました。

では、あなたが「予防」と聞いて思い浮かべるものはどんなものがあるでしょうか？

うがい・手洗い・マスクの着用・栄養バランスの良い食事・適度な運動……などでしょうか。

実際に私も以前はそれくらいの認識でしたし、知っているけどやっていない(できていない)ものもたくさんありました。

しかし、いびきで悩んだことをキッカケに自分の健康と真正面から向き合い始め、いろんなことを勉強した影響で、ここ数年で予防医療に繋がる健康法をいくつも取り入れてきました。
その結果、それらの対策をしなかった当時よりは明らかに健康的なカラダ作りができていると思います。

そこで今回は「私がやっている健康法と言えるもの」と「今後私がやりたいと思っている健康法」をまとめて紹介したいと思います。
もちろんここに載っていない健康法で「(私にとって)不要または違った」と感じたものは省いていますので、ある程度純度は高くなっていると思います。

また、この記事を読み切るのには時間がかかると思うので、目次を見て気になる項目だけ読んでいただいたり、ブックマークをしておいて数回に分けてお読みいただくのがオススメです。

おそらくこの記事を読んでくださっている方は健康に対する意識が高い方や危機感をお持ちの方だと思いますので、何かひとつでも役に立てる情報があれば幸いです。

1. 食生活のこと

まずは普段の食生活についてです。

なるべく「楽しく続けられるもの」を取り入れるようにしています。

安全・安心で栄養価の高い野菜が摂れる「オイシックス」

私も1年以上はお世話になっていますが、一度食べたら忘れられなくなるほど美味しい食材がたくさんあり、野菜以外にも肉や魚、パンやチーズやお酒など品揃えも豊富です。
今では毎週オイシックスで食材を選ぶのが妻との楽しみのひとつになっています。

気になる方は超お得なお試しセットがあるので、一度取り寄せてみると良いでしょう。

私はもうお試しセットを頼めないのですが、ちょうど近所に住む友人がオイシックスに興味を持っていたのでお試しセットを頼んでもらいました。

そして、申し訳ないことにわざわざウチまで持ってきてもらって写真を撮らせてもらいました(笑)
※良き友に感謝です ^^

お試しセットはこんなのが届きます

お試しセットを試して気に入ったら「おいしっくすくらぶ」に入会すると定期的に野菜の提案をしてくれるので、必要なときだけ必要な物を選んで送ってもらえばOKです。
※「毎月◯円で◯品をお届け」というサービスではないので使い勝手が良いのが嬉しいです。

ただ、デメリットはとにかく高いことです(笑)

でも私も祖父が農家だったのでよく分かるのですが、美味しい野菜を無農薬で作るって大変なことですからね。

安全は安く買えないことや生産者のことを考えると価格についても納得して利用しています。

ちなみにOisixについて私が家族や友人、そして読者の方々から受けた質問や事前に知っておきたかった情報を「デメリットは？ 高くないの？ 送料は？ オイシックス歴1年以上の私がすべてお答えします」にまとめましたので、サービスを利用するか迷われている人は参考にしてみてください。

また、私はオイシックスを利用していますが、他にもNTTドコモグループ傘下で有機野菜宅配業界1位の「らでぃっしゅぼーや」や一部の地域限定ですが生協の「宅配パルシステム」を利用するというのも良いと思います。
※パルシステムの対象エリアは東京、神奈川、千葉、埼玉、茨城、栃木、群馬、福島、山梨、静岡です。

スロージューサー(低速ジューサー）で新鮮な野菜や果物を摂る

そこで私はジューサーを活用して野菜や果物のジュースを作って飲むようにしています。

シャープ ヘルシオ ジュースプレッソ レッド EJ-CP10B-R

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シャープ(SHARP)

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楽天市場

だいたい週末の朝はこれだけですね。

ちなみにジューサーを買う場合は必ず“低速回転式”のものを選びましょう。

なぜなら高速回転式のジューサーは回転時に摩擦熱が生じるので、その熱で栄養素が破壊されてしまうからです。

低糖質・糖質制限

糖質とはお米やパン、麺類などに多く含まれている栄養素で、それ以外にも芋や玉ねぎといった土の中で育つ根菜類と言われるものや果物にも多く含まれています。

これらの食事を避けて糖質をカラダから抜いていくのが糖質制限ダイエットで、その後も低糖質な食事を続けることで太りにくい身体づくりができるというものです。

ただ、糖質制限をする前は「自分が食べられる物が何もない」とすら感じるほど精神的には苦痛だと思います。

そもそもお米やパン、麺も食べられないですからね。

しかし、私が糖質制限ダイエットをした数年前とは違って今では食品メーカーからも低糖質をウリにした商品がたくさん出ていますので、慣れてしまえば続けやすいと思います。

また、現在は適度な筋トレやランニングなどの運動をしている影響で、逆に糖質を取り過ぎないとエネルギー不足になってしまいます。
そこで先ほど紹介したジューサーをはじめ、ある程度の糖質は摂取するように心掛けています。

お酒は飲みすぎない(飲まないとは言ってない)

あまり飲み過ぎて酔ってしまうと筋肉が緩んでいびきが酷くなりますからね……。

そこで私がやっていることと言えば、

1. 飲む量を意識的に減らす(「あと1杯だけ！」をガマンする)
2. お酒と一緒に水を飲む
3. 飲んでいる途中で「スパリブ」などのアルコールサプリを飲む
4. 家飲み用はオイシックスでオーガニックビールを買って飲む

といった感じです。

お酒は楽しく飲みたい派なので、「自分にストレスをかけ過ぎずカラダの健康も考えながら」というスタンスで取り組んでいます。

2. いびき対策のこと

健康の基本は正しい食生活と良質な睡眠にあります。（もちろん適度な運動も）

「いびき」はかくだけで睡眠の質を下げる存在なので、「たかがいびき」と放置するのはとても危険です。

それに既婚者であれば家族の睡眠の質も低下させてしまうことになりますからね。

とにかくいびきを抑えたい日はナステント

「効果は一目瞭然！ナステントを装着してスマホアプリでいびきを録音＆検証してみた」では私の実体験レポートを紹介しています。

ナステント愛用者としては対面販売オンリーでも良いので、早く販売再開して欲しいところですね。

<追記：2017年6月12日>
2017年1月から一時販売停止していたナステントの再販が開始されました。

価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-

歯ぎしり・いびきにマウスピース

たまにマウスピースを着けずに寝てしまったときは、翌朝アゴが痛くてめちゃくちゃ後悔するほどです。

本当は歯医者さんでちゃんとしたマウスピースを作ってもらうのが良いと分かっているものの、私はこれを定期的に買い替えて使っています。

歯ぎしりマウスガード フィット(ケース付)

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東京企画販売

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口呼吸対策にサージカルテープ

そこで超原始的な方法ですが、私は毎日サージカルテープを唇に対して縦に貼って寝ることで強制的に睡眠中の呼吸を鼻呼吸にしています。

3M マイクロポア スキントーン サージカルテープ 不織布 ベージュ 25mm幅x9.1m 1巻入り 1533EP-1

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スリーエムジャパン

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これをやり始めてからいびきの軽減や翌朝喉がカラカラになっていない、風邪をひきにくくなったなどたくさんの効果を得られているのですが、↑のサージカルテープだと唇が荒れてしまうので最近はこれを使っています。

ニチバン 低刺激巻ばんそう膏 スキナゲート 12mm幅 7m巻き 1巻入り

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ニチバン

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確かに肌に優しくて良い感じです。

また、専用のテープもあるのでこちらから初めてみるのもオススメです。

ネルネル　２１回用 ×3個セット

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金石衛材 株式会社

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表情筋を鍛える

詳しいことは「いびきと一緒にほうれい線＆たるみも解消！ 表情筋を鍛える5つのメソッド」をご覧ください。

まずは「あいうべ体操」などの無料で続けられそうなものを取り入れてみれば十分だと思います。

そこから「さらに負荷をかけて鍛えたい」と感じたらPAOを活用するのがオススメです。

いびきサプリを飲む

サプリメントはあくまでも健康補助食品なので、いびきが酷い人がサプリメントだけで改善することはありませんが、それを前提にいびき体質から脱却するために活用するのはアリでしょう。

私のサプリ体験記はコチラで、そして私がオススメするサプリはアンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3でまとめていますので参考にしてみてください。

足の指を開けるようにする

私はまったくと言って良いほどできません ^^;
※自由自在に開閉できる妻からいつも笑われます(笑)

実は足の指を動かせないということは足の指が使えていないという証拠で、ふくらはぎを使わなくなるので姿勢が悪くなって(猫背など)、口呼吸になりやすくなるんです。
※おそらくいびき体質の方の多くは足の指を動かせないのでは……。

なので私は足の指を開けるようにするために、毎日次の中からいずれかのことをしています。

• 五本指ソックスを履く ※以前はユニクロでしたが、何度か洗うとすぐにダメになるので多少高いですがTabio(タビオ)で買うようにしています
• 「ひろのば体操」という足の指の運動をする ※この本を読んで実践しています
• 100円ショップで買った外反母趾矯正グッズを足指に挟んで掴む運動をする
• 青竹踏みをする ※イボイボ付きの青竹を買ったら最初は悶絶するほど痛かったです……(笑)
• タオルを足の指で掴む練習をする ※参考動画

これを続けていると少しずつですが、自分の足の指を動かす感覚を掴めてきました。

特にタオルを足の指で掴む練習はかなりキツくて、最後の方はスネの筋肉の感覚がなくなるほどです。

3. その他の良質な睡眠のためのこと

その他に私が取り入れているor取り入れたいことをまとめました。

半身浴

キッカケはたしかテレビで「半身浴は夏バテ予防に効果がある」というのを見たのが始まりでした。

半身浴でたっぷり汗をかいた後のサッパリ感や深い睡眠が取れること、趣味の読書がゆっくりできることなどから気に入って続けています。

結婚生活が始まってからはなかなか時間が取れないですが、それでも週に1回くらいのペースではやるようにしています。

寝る前にテレビやスマホはできるだけ見ない

ベッドに入ってからスマホでネットサーフィンしたりゲームをしたりする人も多いと思いますが、良質な睡眠にとってはマイナスですので避けることをオススメします。

また、通勤時の電車でもスマホはニュースのチェックくらいにしてKindle Paperwhiteで読書をしています。
※昔はスマホばっかり触ってましたが(笑)

ちなみに私の機種はかなり古いタイプですが、Kindle Paperwhiteのe-inkスクリーンは目が疲れないので本当にオススメです。

また、会社でパソコンを使う際は妻の勧めでJINSのパソコンやスマホのブルーライトをカットしれくれる眼鏡をかけています。

ソファやマットレス良いものにする

なぜなら少なくとも1日の中で3分の1(8時間)以上はソファかマットレスの上で過ごしているからです。

参考になるか分かりませんが、私たちのソファとマットレスを決めるまでのプロセスも紹介しておきます。

<ソファ>
ソファについて調べると長期的(10年以上)に使用することを考慮するとメンテナンス面(カバーの張替えやウレタンの交換など)を重視しておいた方が良いことが分かったので国産メーカーに絞って取り扱っているお店に行って座ってみました。

私たちが試したのは以下のブランドです。

・NOYES(ノイエス)
・FLANNEL SOFA(フランネルソファ)
・HUKLA(フクラ)
・ACTUS(アクタス)
・formax(フォルマックス)
・匠ソファ

この中で圧倒的に座り心地が良かったのが「匠ソファ」ですが、カウチソファにすると軽く100万円オーバーになります(笑)

ところがそれでも「欲しい！」と思えるのがこのソファのスゴいところなのですが、さすがに高すぎるので「匠ソファ」はいつか叶える夢のひとつにして最終的には「formax(フォルマックス)」に落ち着きました。
※それでも高かったですけどね ^^;

<マットレス>
現在我が家ではSimmons(シモンズ)というブランドのマットレスを利用しています。

正直我が家の家計に大打撃を与えるほど高かったですが、購入して数年経った今でも大満足です。
当時は妻とふたりでいろんなメーカーのマットレスを何度も寝比べて決めました。

その時に分かった確実に自分に合ったマットレスと出会うためのポイントは「睡眠の質を高めよう！ 正しいマットレスや枕選びの3つのポイント」にまとめていますでの、参考にしてみてください。

また、大阪(もしくは関西)在住の方であれば「【完全保存版】大阪でベッドメーカーのショールームを1日で回るコースはこれだ！」を参考に、一度ショールーム巡りをしてみることをオススメします。

デートコースとしても使えるのでぜひ良質なマットレスや枕の世界を覗いてみてください。

ソファとベッドに関しては購入してから数年経った今でも高いお金を払って買って良かったと思っています。

FitBitで睡眠データを管理

これで毎日の睡眠データを取ってさらなる睡眠の質向上に繋げたいのですが、私に合うモデルは18,000円〜30,000円くらいするので、これに関しては時間をかけた妻との話し合いが必要です(笑)

4. 健康に関する検査のこと

いくら健康法を取り入れても「現状」を把握しなければ、それを続けるのが正しいのかどうかも分かりませんし、新たに取り組むべき課題も見えてきません。

検査が嫌いという人も多いと思いますが、最近では手軽に検査を受けられるサービスも増えてきているので上手く活用してみてください。

人間ドック

もちろんがん検診もしたいですね。

遺伝子(ゲノム解析)検査

人にもよると思いますが、人間ドックってバリウムを飲んだり前日の絶食だったり当日は時間がかかったりと、何かとストレスがかかりますよね。

ですが、最近は遺伝子の解析技術も進んできています。
医師のカウンセリングを含めて30分程度で終わって、がんリスクの発見率も高く、遺伝子データから将来の病気リスクまで分かるものもあるので、受けてみたいと思っています。

ピロリ菌検査

<追記：2017年3月13日>
先日ピロリ菌を受けたところ、見事に陽性でした……。

詳しくは「ありがとう、ホリエモン。ピロリ菌検査をしたらなんと「陽性」でした」に書いていますが、検査を受けて本当に良かったです。

その後の治療などの様子はこちらにまとめていきます。
—-追記終わり—-

また、もし検査・除菌を受けたい場合は「消化器内科」のあるところの方が良いそうです。

日本ヘリコバクター学会のホームページでピロリ菌に詳しい認定医が公開されているので、こちらを参考にすると良いと思います。

認知症・アルツハイマー病検査

多くは65歳以上で発症するため、55歳以上の人は一度検査をしておいた方が良いということになります。

検査は電話一本、たった3,000円で受けられる「「あたまの健康チェック」」を利用するのがオススメです。

実は私も先日テストを受けてみたのですが、テストは本当に10分程度で終了し、ちょうど先日結果が届きました。

何も問題なくて良かったー！
まだ40代なので大丈夫だとは分かっていましたが、それでもドキドキしますね(笑)

ちなみにこれを自分でやった理由は「親に受けてもらうため」です。

私の親は何かと頑固なので「テスト受けてね」と伝えてもなかなか受けてくれないことがカンタンに予想できるので、まずは自分が受けたものであれば「しょうがないなぁ」と受けてもらいやすくなるからです。

まだ親には伝えれていないですが、次に会ったときに話そうと思っています。

「あたまの健康チェック」認知症・MCI早期発見テスト | 認知症ねっと

テストの詳しい流れを知りたい人は「手軽で親にも勧めやすい！ 40代で認知症テスト「あたまの健康チェック」を受けてみた」を参考にしてみてください。

また、私は認知症やアルツハイマー病についての知識をつけるために何冊か本を読みました。
その中で「アルツハイマー病が劇的に改善した！　米国医師が見つけたココナツオイル驚異の効能」を読んからココナッツオイルを摂るようにしています。

私が食べているのは「このココナッツオイル」ですが、他にもたくさん種類があるので好きなものを選ぶと良いと思います。

選ぶときのポイントだけお伝えするとココナッツオイルには「未精製」と「精製済み」のふたつのタイプがあって、「未精製」の方が栄養価が高い(その代わり値段も高い)のでそちらを選びましょう。

「バージン」や「エクストラバージン」などの表記があるものを選べば間違いないはずです。

5. 運動のこと

大人になると運動する機会って一気に減りますよね。

その中で私がやっている&やりたい運動を紹介したいと思います。

ストレッチ

私はお風呂を上がってテレビを見ているときや、筋トレをする前にはストレッチをできるだけ入念にするようにしています。

ストレッチをすると血の巡りも良くなるので、自然と入眠もスムーズになります。

筋トレ

「それなら歳が一回りも下の自分でもできないとおかしい！」ということでスタートしたのですが、まだシックスパックまでは行っていません ^^;

また、これは知人から聞いていて眉唾ものだったのですが、筋トレをすると新陳代謝がアップしたり、不思議と同僚や取引先の女性から「なんか最近雰囲気変わりましたね」と言われるなど、思わぬ副次的効果もありビックリしています。

ライザップ スタイル プログラム

ずーっと以前からライザップには興味があるのですが、入会金を合わせると最低でも35万円と今の私には高すぎて手が出ませんでした ^^;

それが2016年12月にライザップ スタイルがフルリニューアルし、価格も1万円ほど安くなったので「これなら行ける！」と思い購入してみました。

さすがライザップメソッドだけあって、トレーニングも食事管理も論理的に学べるのでかなり楽しいです ^^

ウォーキング・ランニング

そこで筋トレ後に有酸素運動をするのが効果的とのことなので、取り入れるようにしました。
筋トレ後は成長ホルモンが分泌されるため、そこで有酸素運動をすると良いんだそうです。

たしかに私も有酸素運動を取り入れはじめてから体重が落ちたのを実感しました。

ジムに通っている方であれば筋トレをした後にルームランナーで30分程度のウォーキングかランニングをするのがオススメです。

ピラティス

私は猫背タイプなのですが、いびき体質の方は猫背の人が多いはずです。
なぜなら猫背は口呼吸に繋がり、口呼吸はいびきに繋がっているからです。

ちなみに猫背のメカニズムついては「猫背を姿勢矯正ベルトや筋トレでは治せないたった1つの理由」にまとめています。

そしてキレイな姿勢を保つためにはピラティスが良いらしく、ヨガインストラクターをしている知人も同じことを言っていたのでとても興味があります。

ただ、男1人でピラティス教室へ行くのはちょっと勇気がいるので、妻を誘って行ってみるつもりです。

<追記：2017年3月27日>
先日妻と一緒にピラティ体験に行ってみました！

結論から言えばとても良かったです。

体の歪みや痛みの原因をロジカルに教えてもらえ、それの解消法も教えてもらえました。

自宅でできることもあれば、インストラクターの方に見てもらった方が良いものもあるので、妻と一緒に定期的に通ってみようと思っています。
—-追記終わり—-

6. 頭皮や肌に関すること

続いては頭皮や肌に関することです。

40代になるとやっぱり若い頃とは全然違いますね……。

50代に向けて今から予防していることがいくつかあります。

お風呂上がりは化粧水・乳液

私は妻が元々化粧品メーカーで働いていたこともあり、化粧品に対するこだわりがとても強いです。

業界用語では制度品と言うらしいのですが、化粧品メーカーが直接小売店と契約をして美容部員などを派遣して販売するスタイルの、いわゆる「良い化粧品」と言われるコーセー、アルビオン、カシー化粧品あたりの化粧品を使っています。

私はたまーにそれらを使わせてもらい、普段は安い化粧水を使っています(笑)

余談ですが、たまにクレンジングもさせてもらうのですが、毛穴の汚れが驚くほど取れてとても気持ち良いです(笑)

育毛剤に「ナノインパクト」

ただ、4歳年上の兄がガッツリ薄毛になっているのに、私がまだ薄毛とは無縁の理由としては、ここ5年ほど育毛剤を使って予防を続けてきたのが大きいと思っています。

予防として使い始めたキッカケは私が通っている美容院の美容師さんとの会話でした。
当時30台前半の彼は遺伝的に薄毛ではないのにも関わらず、20歳から10年以上育毛剤を使い続けていることを教えてくれました。

理由を聞くと「美容師として髪の毛を追求した結果、常に健康な状態を保つためにはシャンプーと頭皮マッサージと育毛剤は絶対に必要だと感じたから」だそうです。

それを聞いた単純な私は「まだ薄毛でもないし、遺伝的に薄毛になる確率が低いのに育毛剤に投資するって相当大切なことなんだな」と感じ、すぐに育毛剤を使い始めました。

ちなみに今使っているのは創業100年以上の歴史を持つホソカワミクロンの「ナノインパクト」という育毛剤です。



ちなみにシャンプー・トリートメントもナノインパクトを使っています。
洗い上がりがちょっとだけキシキシしますが、乾かした後の爽快感が良い感じです。

思いっきり使いかけの写真ですいません ^^;

最初は「ちょっとお金もったいないんじゃ……」と思っていましたが、半年くらい続けていたら美容師さんから「髪の毛の質が明らかに変わりましたね」「ボリュームというか密度が増えてますね」と言われるようになり、同時期に妻や友人からも同じことを言われたので、そこから育毛剤は旅行や出張の際も手放せないアイテムになっています。

また、髪の毛は血行が命なので、頭皮マッサージも毎日欠かさずに続けていて、美容院でも毎回ヘッドスパをしてもらっています。
※プラス1,000円でできるので ^^;

手の乾燥には「マニュアン」

中でも私が特に酷いのが指先です。

パソコンのキーボードの影響が大きいと思うのですが、冬になると指先が乾燥してシワシワになってしまいます。

どれほど酷いかと言うと、昨年の冬にハワイ旅行へ行った際に入国審査で私の指紋がなかなか認識できず、結局利き手とは逆の左手でやっと審査を通れたほどです。

そんな私が欠かせないハンドクリームが、カシー化粧品のマニュアンです。

カシー ボザール マニュアン 1箱

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カシー化粧品

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私は実は大のハンドクリーム嫌いで、子どもの頃にたまに母が強制的に塗ってくるハンドクリームがイヤでたまりませんでした。

その理由は「ベトベトして気持ち悪いから」なのですが、このマニュアンはまったくベトつかず「こんなにサラッとするの？」というくらいサラサラで、それでいて保湿力が高いところがかなり気に入っています。

家でも会社でも常にストックしているハンドクリームです。

7. 歯に関すること

歯磨きの前には「リステリン」

歯医者の友人にオススメを聞いたところ「これ使っとけば間違いない！」と勧められたのが「リステリン」でした。

薬用 LISTERINE リステリン トータルケア 1000mL [医薬部外品]

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ジョンソン・エンド・ジョンソン 2010-08-23

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タイプがいくつかあって色が別れているのですが、「リステリンの紫」とタイプまで指定されたので、それをずっと使っています。

今は「やらないと歯を磨いた気がしない」と思うほど愛用していますが、Amazonなどのクチコミでもあるように最初はとにかく痛くてビックリしました(笑)

すぐに慣れましたが、最初は少し痛みを感じるかもしれません。

電動歯ブラシ

私の電動歯ブラシデビューはPanasonicのドルツイオン 音波振動ハブラシでしたが、その後フィリップスの電動歯ブラシに買い換えてから数年はフィリップス一択ですね。

フィリップス 電動歯ブラシ（ホワイト）PHILIPS　sonicare　ソニッケアー ダイヤモンドクリーン HX9308/00

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フィリップス

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当時のドルツと比べて振動の強さが全然違ったので磨き上がりも違いますし、何より見た目がスタイリッシュでオシャレなのも大好きです。
※ただ、ドルツは今でも会社の昼休みや出張時に使っています。

とは言え、機能面はどのメーカーも横並びなので予算に応じて好きなものを買えば良いと思います。
どちらにしろ歯の健康を守るためには電動歯ブラシは必須でしょう。

デンタルフロス・歯間ブラシ

そこで活用したいのがデンタルフロスと歯間ブラシです。

これを使って週に1回くらい食べカスなんかを取り除いておくと、より健康的な歯を保つことができますよ。

定期的に歯医者で歯石除去

なので定期的に子供の歯を見てもらいがてら、自分の歯石除去もしてもらっています。

今は半年に1回くらいのペースでしか行けていないので、ホリエモンの本を読んでから2ヶ月に1回くらいのペースに上げようかなと検討中です。

8. メンタル(精神面)のこと

最後は精神面についてです。

ココロとカラダは繋がっているので、カラダだけが健康でココロは病んでいるということは基本的にあり得ません。

なので、私なりにメンタルケアについても考えるようにしています。

ここではいくつか私なりのストレスとの付き合い方を紹介できればと思います。

マインドフルネス瞑想

「瞑想？　何それ、変な宗教でも広めようとしてるの？　怖いんですけど……」

って思ったそこのアナタ！
そんなことはしませんので、ページを閉じずにちょっとだけお待ちください(笑)

実は瞑想はスティーブ・ジョブズやビル・ゲイツ、松下幸之助、稲盛和夫、井深大などのトップ経営者やマイケル・ジョーダンやテニスのジョコビッチ選手といったアスリートたちにも取り入れられている立派な手法なんですよ。

今やその効果に着目したGoogleやFacebook、ナイキやインテルなどなど名だたる企業が研修などで採用しているほどなんです。

ちなみに瞑想はいわゆる仏教で行われる「心を無にする修行」のことですが、それだけだと宗教的というか精神論だけで終わってしまいますよね。

そこにアメリカ人が、彼らならではの「科学的根拠」を加えたのがマインドフルネス瞑想です。

要は瞑想をしている人の脳データを研究した結果、マインドフルネス瞑想の効果に科学的根拠があることが分かったので、近年これだけの注目を集めているのです。

マインドフルネス瞑想は一言で言ってしまえば「無になること」なのですが、急にそんなことを言われても疑心暗鬼で続けられないですよね ^^;

なので、私の場合は「まずは知識から入ろう！」と思い、以下のステップでマインドフルネス瞑想を自分のものにしました。
タメになるか分かりませんが、参考までに一応紹介しておきます。

1. 書籍「世界のエリートがやっている 最高の休息法」を読んでストーリー形式で学ぶ
2. 書籍「~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門」を読んで知識の復習をし、付録のマインドフルネス瞑想用CDをGET
3. マインドフルネス瞑想のセミナーに参加して勉強＆グループワークを体験
4. 最初の内はCDを使って瞑想
5. 慣れてきたら無音で瞑想

という流れでした。

いきなり「瞑想すると良いよ」と言われても心のどこかで納得できないと思うので、まずは知識を学んでみるのが良いと思います。
※私は興味で参加しただけなので、セミナー参加まではする必要ないと思います(笑)

ちなみに私は朝でも昼でも夜でも「アレコレといろんな考えが入り混じって来たな」と感じたときにやるようにしています。

そうすると頭の中がリセットされるので、気持ちがスッと楽になります。

定期的に旅行する

第一希望はもちろん海外ですが、どうしても無理なときは国内旅行にします。

余談ですが、昨年仲の良い旅行会社の方から「旅行会社の私が言うのも何ですけど、変にネットで飛行機とホテルを個別に探すよりJALダイナミックパッケージでまとめて取った方が安いですよ」と教えてもらってからは、できるだけここで取るようにしています。

また、以前は夫婦揃ってANA派でしたがJALの快適さを知ってしまったので、今はJALカードも作ってコツコツマイルを貯めています ^^

誕生日はホテルで過ごす(ただし平日ねらい)

ホテルと言っても大阪のホテルなんですが、誕生日って平日になることが多いですよね。
なので、平日で一休.comとかで探すと結構安く泊まれるんですよね。

もちろん週末宿泊よりゆっくりできませんが、プチ贅沢できるので気に入っています ^^

ちなみにホテルに泊まって翌日ホテルから出社するのはなかなかの違和感ですが、それはそれで楽しんでいます(笑)

まとめ

今回は私が取り入れているor取り入れたい健康法をまとめて紹介いたしました。

実は最初は「すぐにまとめれるでしょ！」と思っていたのですが、まとめ始めると「あっ、自分って意外といろいろやっていたんだな」ということに改めて気づきました ^^;

それと同時に今でこそいろんな健康法を取り入れていますが、10年前の30代だった自分を振り返ると「健康について何も考えていない人間だったなぁ」と再確認しました(笑)

でもそれもしょうがないのかもしれません。

アインシュタインの名言のひとつに「狂気とは即ち、同じことを繰り返し行い、違う結果を期待すること」という言葉があります。

私たちの日常生活に照らし合わせて要約すると、「毎日同じことをずーっとくり返しながら、「今日は何かいつもと違うことが起こらないかなぁ」と期待をして過ごす。そのことが信じられない」というものです。

実際は「アインシュタインはこんな言葉を言っていない」という話もありますが、この言葉自体はとても本質的で的を射ていますよね。

私もかつては「カラダのことを考えないといけない」と思いながらも、毎日変わらない生活習慣を続けていました。
いびきも自覚していたのに「いつか何かの拍子で治らないかなぁ」くらいの意識です。

それは彼女にフラレても、仕事がうまくいかなくてもしょうがないですね ^^;

しかし、ある時を境に「自分から変えていこう！」と思ったことがキッカケで、いろんなことが変わりはじめました。

カラダ、ココロ、人間関係、仕事、恋愛、結婚、趣味……などなど。
挙げればキリがありません。

残念なことに人間はいくら「良い刺激をもらった！　だから自分を変えたい！」と思っても3日も経てばその時の情熱はすっかり忘れて元通りになってしまうように作られているそうです。

なので、もしこの記事を読んでいただいて何かの刺激を受けてもらえたのであれば「何でも良いので3日以内に何か新しい取り組みをはじめてみる」ということにこだわって欲しいと思います。

もしかすると1つのことがキッカケで、抱えている問題や悩みがまるでパズルが解けるかのように解決していくかもしれません。

ありきたりな言葉ですが、人生は一度きり。それも一瞬です。

人生を思いっきり楽しむための一番の資本となる「健康」をみんなで手に入れていきましょう！