あなたもこの記事を読んでいるということは、こんな状況や想いをお持ちなのではないでしょうか？

実際のところ肥満の状態が続くと、免疫力が低下し、その影響で生活習慣病のリスクを高めるなど将来の健康を損なう原因となります。

最悪のパターンは旦那さんが病気で働けなくなってしまい、仕事ができなくなって一気に生活が困窮してしまうことでしょう。

そうなると医療費で支出は増える反面、収入は減ってしまうので奥さまが何とかせざるを得なくなります。

ただ、この不景気の時代に家計を賄えるほどの収入をカンタンに増やす方法なんてないですよね。

しかし、そんなあなたの心配もよそに高カロリーの食事を好み、お酒を飲み、間食までしてしまう旦那さん。

とは言え、いくら夫婦だとしてもストレートに「ダイエットしたら？」「もうちょっと痩せたほうが良いね」と言えば、旦那さんのプライドを傷つけてしまい、さらにダイエットの道が遠のいてしまう可能性もあります。

それでは、一体どうしたら、旦那さんをうまく痩せさせることができるのでしょうか？

結論から言えば、旦那さんのダイエットは「パートナーである奥さまが成否を分ける」と言っても過言ではありません。

なぜならダイエットの基本は「食事の管理」と「適度な運動」だからです。

奥さまが平日出勤日のランチや仕事の飲みの席でのメニュー選びまでコントロールすることはできませんが、家庭での食事を管理されているあなたにしかできないことがたくさんあります。

また、その知識や経験は旦那さんだけでなく家族の健康を守ることにも繋がっていますしね。

さらに、そこに加えて運動の習慣ができれば、ダイエットはほぼ成功したと言っても過言ではないでしょう。

もちろんダイエットは本人の努力が欠かせませんが、旦那さん本人の意思では努力し続けられないからこそ今の体型になってしまっていることも事実ですよね。

そこで今回は、あなたが旦那さんのダイエットを成功に導くためにできる3つのポイントを紹介したいと思います。

どれもカンタンに取り入れられることばかりなので、できることから試してみてくださいね！

1. 食事の内容を見直す

さて、ダイエットをするにあたって、まず最初に取り組みたいのは食事の内容の見直しです。

ところで旦那さんがいつも好んで食べているのはどんな料理でしょうか？

味の濃い料理が好きだったり、油ものが好きだったりしませんか？

ダイエットを考えるのであれば、まずは毎日の献立を見直すことから始めましょう。

野菜は多め、脂っこいものは少なめに

野菜をたっぷり使い、油や塩分を控えるだけでもダイエットのサポートになります。

ただ、男性は「肉＋ご飯」のような男飯が大好きなので、あまりにも野菜中心だと物足りなさから文句に繋がる可能性もあるので注意が必要です。

急激に野菜中心にするのではなく、少しずつ野菜を増やすなど工夫してみると良いでしょう。

糖質にはとくに注意！

続いて見直したいのが栄養バランスです。

炭水化物・脂質・たんぱく質などのバランスも見直してみてください。

中でも糖質は太る原因のひとつです。

例えば晩ご飯で「ご飯おかわり3杯」などは一番危険なパターンです。

「糖質制限」と言えばRIZAPが有名ですが、ライザップのHPには無料で低糖質･糖質制限レシピが公開されています。

これらのレシピを活用しながら、まずは3日に1食くらいのペースで低糖質メニューを取り入れてみてください。

味付けを工夫する

「カロリーや塩分を控えめに！　ってカンタンに言うけど実際どうしたらいいの!?」

と悩まれている方は香辛料やだしを上手に活用することをオススメします。

例えば香辛料です。

スパイスや薬味など香りのあるものは、食欲を増進させる効果だけでなく、味にアクセントをつける効果もあります。

もちろん大量に食べるわけではないので、カロリーも控えめです。

普段の献立に、スパイスや薬味をちょい足しするだけで、薄味でも満足感のある味に仕上がります。

また、だしも上手に活用しましょう。

だしパックを使えば、簡単に本格的なだしを引くことができます。

だしは「うまみの塊」です。

いつもの料理にほんの少し加えるだけで、コクや旨みがプラスされ、調味料が少なくて済みます。

普段よく使いがちな醤油や味噌、塩といった調味料には塩分が多く含まれています。

どうしても調味料に頼った味付けになってしまいがちですが、だしや香辛料を上手に活用して、「薄味でも満足できる料理」「カロリーが控えめの料理」を目指してみましょう。

また、ダイエットには食事のコントロールが必要不可欠ですが、あまり頑張りすぎないことも大切です。

ダイエットは長期戦なので、ほどよく肩の力を抜いて、「無理のない程度に」行うようにしましょう。

毎日のカロリーをきっちり計算したり、調味料の量をきっちり量るのも大切ですが、継続できなければ意味がありません。

自分が長く続けられる範囲で、無理なく食生活の改善に取り組んでみてください。

2. 食事のスタイルを見直す

食事の内容を見直すことも大切ですが、食事のスタイルをちょっと工夫するだけでダイエットに繋げられることがたくさんあります。

まず、太る原因の多くは間違いなく「食べ過ぎ」です。

ではなぜ食べすぎてしまうかというと、男性の場合はとくに「早食い」が挙げられます。

人間はご飯を食べはじめてから「満腹だ」と感じるまでに約30分かかると言われています。

多くの男性は30分以内にご飯を大量にかけこんでしまうため、ついつい食べすぎてしまうのです。

つまりポイントは「いかに食事の時間をかけさせられるか？」ということになってきます。

ここではそのための「4つの小ワザ」を紹介したいと思います。

量より質で食材を選ぶ

極端な例ですが「これは100gで1万円もする牛肉です」と言われたら、それを早食いする人なんてまずいませんよね。

おそらく口に入れてから何度も噛み締めて「1万円分の価値」を必死に味わおうとするはずです。

つまり、「早食いは料理をまったく味わっていない食べ方」ということになります。

そこでたまに食材を「いつもよりちょっと良いもの」にしてみるのもひとつの手です。

そしてその価値を事前に旦那さんにも伝えます。

ちょっと良いものになっているので、価格が上がりますが、その分量を減らせば旦那さんからも「無駄遣いだ」といった文句は言われないでしょう。

こうして旦那さんが「食事を味わう機会」を作ってあげるのもダイエットサポートのひとつの方法です。

一口サイズに切る

たとえ量はいつもと一緒でも、ひと手間かけて一口サイズにするだけでも早食いを抑えることができます。

男性はどうしても大量に口に頬張って食べるクセがある人が多いので、一口サイズにすることで食事の時間を長くすることが狙いです。

先ほどのちょっと良い食材のときも併せて活用したい小ワザですね。

麺は短く切って茹でる

蕎麦やうどん、そうめんやパスタなどの麺類はのどごしが良いので、ついついて早食いしてしまいやすくなります。

そんな麺類の料理を作るときに取り入れたいのが「短く切って茹でる」という小ワザです。

乾燥タイプの麺を茹でる際に1本を2分割または4分割してから鍋に入れて茹でましょう。

そうすると単純計算ですが、箸やフォークで麺をすくう回数が2倍または4倍になるため、食事の時間が伸びて食べ過ぎを抑えることに繋がります。

スプーンやフォークを少し小さいサイズにする

カレーやシチューなどを食べるときにスプーンを少し小さいサイズにするのもひとつの手です。

大きいスプーンで食べるとどうしても口にたくさん頬張ってしまい、よく噛まずに飲み込んでしまうため「早食い」してしまいがちです。

その点、スプーンを小さくすれば口に運ぶ回数も増え、小分けに食べることになるため、食事の時間を伸ばすことができるというわけです。

これらひとつひとつは小さなことですが、ダイエットを成功させるには小さな積み重ね以外にありません。

手軽にできそうなことから取り入れてみてくださいね。

3. 運動する習慣をつける

ダイエットの仕組みはとってもシンプルです。

なぜなら摂取エネルギー(カロリー)よりも消費エネルギー(カロリー)が多ければ痩せるようにできているからです。

消費エネルギーをアップさせるために有効なのは「運動」ですが、旦那さんは普段運動をされているでしょうか？

もしかすると平日は一生懸命仕事をして、土日は家でゴロゴロしている……という人も多いかもしれません。

しかし、長期的にダイエットを成功させるためには、運動は必ず必要です。

といっても、普段運動しない人が運動を始めるのはハードルが高いものです。

人によっては、5分の散歩すら億劫ということもあるでしょう。

それでは、限られた時間の中で旦那さんに身体を動かしてもらうためにどんなことができるのでしょうか？

もっとも手軽なのは外出機会を増やすこと

消費エネルギー(カロリー)を増やすにはとにかく身体を動かすことです。

しかし、だからと言って「ランニングしなければ痩せない」などということもありません。

誰でもできる運動と言えば、「徒歩で外出する機会を増やす」ことです。

「なんだ、そんなことか……」と思うかもしれませんが、これも積み重ねれば大きな効果が生まれます。

• 普段は車で行っている近所のスーパーに徒歩で行ってみる
• ひと駅手前で降りて歩いて通勤する
• 休日に2人で街歩きに出かける

など、気負わずに体を動かせる方法を考えてみてください。

中でもオススメなのは、趣味に絡めた外出です。

旦那さんの趣味に合わせて、2人で外出してみましょう。

できれば「史跡巡り」や「ハイキング」など屋外で楽しめるアクティビティが良いですね。

また、「う〜ん、でも旦那は趣味なんてないしなぁ……」という人もいるでしょう。

その場合は無理にでかけるよりも「夫婦で共通の趣味を作る」ということに働きかけてみてください。

ダイエットを成功させるためにはライフスタイルごと変化させてしまうのが一番カンタンです。

この辺りは「あなたがダイエットで失敗し続けるのは「ダイエット」の語源を知らないから」に詳しくまとめていますので、参考にしてみてください。

1つだけ注意点があります

さて、外出するときに注意したいのが「奥さんだけが楽しめる外出にしない」ことです。

例えばショッピングなんかが良い例ですね。

買い物をする奥さんは楽しいかもしれませんが、荷物持ちに付き合わされる旦那さんにとっては苦行でしょう。

そのうち疲れて座ってジュースなんかを飲みながらスマホをいじりはじめてしまうのがオチです(笑)

あくまでも運動の習慣は旦那さんのダイエットのためです。

旦那さんが楽しめることを中心に、お出かけ先を考えてみてください。

お出かけが嫌いな旦那さんであれば、ちょっとだけ家事を手伝ってもらうのも良いでしょう。

掃除機をかける、洗濯物を干す……これだけでも積み重ねれば意外とカロリーを消費しますよ。

最初はただゆったりと散歩をするだけでも十分です。

いきなりマラソンや登山を始めようと思わず、気楽にできる運動から始めてみましょう。

地域に太極拳などのサークルがあるのであれば、参加してみるのも良いかもしれませんね ^^

もちろん旦那さんが運動する気になったら儲けものです。

その時は以下のシリーズで紹介したノウハウを使ってうまく旦那さんのやる気に火をつけてあげてくださいね。

• メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法① 〜男性脳と女性脳の違いを知ろう編〜
• メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法② 〜夫のやる気に火をつけよう編〜
• メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法③ 〜自宅で1ヶ月！ ライザップで確実に痩せる編〜

まとめ

今回は太ってしまった旦那さんを痩せさせるために奥さまのあなたができる食事と運動のひと工夫をまとめてご紹介しました。

ほとんどが今日からでも始められることばかりなので、できそうな事から少しずつ始めてみてください。

ただ、無理にすべてやろうとするのは、あなたも旦那さんもストレスを感じてしまう可能性もあるので、あくまでも「無理のない程度」にしましょうね。

ダイエットをさせたかっただけなのに、夫婦喧嘩になってしまっては意味がありません。

家族が笑顔で楽しく感じられるあなたなりのダイエット法を見つけてくださいね。

そして、ダイエットにおいて“有効”と言うよりも、もはや“必須”とも言えるほど定着してきたのが今回ご紹介する「糖質制限ダイエット」です。

ただ、そんな糖質制限ダイエットも、正しい知識を身に付けてから取り組まないと「食の楽しみが奪われて精神的に辛いだけで全然痩せないんだけど……」と途中で諦めてしまうことになりかねません。

そうならないためにも大切になのが、

1. なりたい(痩せていびきもかかない)自分を強くイメージすること
2. 糖質制限ダイエットの正しい知識を身につけること

の2つです。

そこで今回は糖質制限ダイエットについての正しい知識と実践方法をご紹介したいと思います。

糖質制限ダイエットってなに？

「糖質制限ダイエット」とは、その名の通り食事に含まれる「糖質」を制限し、その分のカロリー(エネルギー)をたんぱく質や脂質で補うダイエット法のことです。

では、なぜ痩せるために糖質を制限しなければならないのでしょうか？

それは糖質がエネルギーの塊だからです。

私たちの体は、エネルギーを過剰摂取した後に燃焼しきれずに余った分は脂肪として蓄積するようにできています。

「でも若い頃はご飯をたくさん食べても甘いモノを食べても全然太らなかったよ？」

と思う方もいらっしゃるかもしれません。

それにもちゃんとした理由があります。

実は人間はある年齢を境に「体を支えるエネルギー源」が切り替わるのです。

これについては、著書「40歳からは食べ方を変えなさい! 「体の糖化」に気をつければ、若くなる!」に詳しく書かれています。

多くの人は30代まで、エネルギー源をご飯などの糖質に依存しています。
ところが40代になると脳と体に必要な栄養素が質・量ともに変わります。

（済陽 高穂『40歳からは食べ方を変えなさい! 「体の糖化」に気をつければ、若くなる!』）

では、40代からはどう変わるというのでしょうか？

糖質をおもにして脂肪、たんぱく質の３大栄養素にビタミン、ミネラルを材料にします。
特徴的なのは、酸素も用いることです。
解糖系のおよそ18倍の効率でエネルギーをつくり出すため、食事は少量ですみます。
酸素が十分に行きわたった温かい体、低血糖の環境下で活発化します。

（済陽 高穂『40歳からは食べ方を変えなさい! 「体の糖化」に気をつければ、若くなる!』）

とあります。

血糖とは血液の中に入った「ブドウ糖」のことで、ブドウ糖は「糖質」が小腸で分解されたものです。

つまり、40代以上は少量の食事かつ、低糖質な食事に変えなければいけないということになります。

ところが、私たちの体質は変化しているのにも関わらず、食生活は若いころのままですよね。

さらに運動量は、若い頃に比べると大幅に落ちているはずです。

また、たとえ20代、30代であっても肉体労働をしている人以外は若い頃よりも運動量が減っているでしょう。

その状態で糖質を摂りすぎてしまうとどうなるでしょうか？

摂取エネルギーが消費エネルギーを大きく上回り、脂肪として蓄積されてしまうことになるのです。

いわゆるこれが「肥満の正体」でもあります。

そしてこの糖質がもっとも厄介なのは、砂糖がたっぷりのお菓子や清涼飲料水だけでなく、三大栄養素のひとつである炭水化物にも含まれているということです。

私たちがよく食べているお米やパンなどの穀類の主成分は、実は「糖質」だったんですね。

「天ぷらうどん＆稲荷寿司」や「パスタ＆パン」などは糖質の塊と言ってもいいでしょう。

なので、ダイエットをする際はまずは糖質制限をすることが「オススメ」ではなく「必須」なのです。

糖質制限ダイエットで食べ飲みしてはいけないモノとは？

1日の糖質摂取量については、さまざまな考え方がありますが、まずは1日あたり100ｇ以下にすることを心がけてみましょう。

ただ、100gと言われてもイメージしにくいですよね？

コンビニやスーパーにある食品の栄養成分表示を見ると商品によっては糖質量の記載がありますが、記載されている商品の方が少ないのが現状です。

もちろんそこからも糖質量を細かく計算する方法もあるのですが、今回は入門編なので基本のキとなる3つのポイントをご紹介いたします。

1. 炭水化物とはできるだけ距離を取る

まずはできるだけ炭水化物(ご飯やパン)を抜くことから始まります。

なぜなら普通のお茶碗一杯のお米には約55gもの糖質が含まれており、食パンも6枚切り1枚あたりで約27gもの糖質が含まれているからです。

1日100g以下に抑えないといけないのに、ご飯をおかわりしたらそれでもうアウトなんですね。

「あっ……ランチだけで100g超えちゃってる……」という方も多いのではないでしょうか？

炭水化物好きな人は多いと思いますが、これは「糖質制限の基本中の基本」になので、自分でメニューが選択できる場合(自炊や外食)は炭水化物はできるだけ避けましょう。

2. 「野菜なら何でも食べてOK」というわけじゃない

もちろん炭水化物だけではなく、その他の糖質が多い食材にも気を付けなければなりません。

糖質制限で気をつけないといけないのが、「ダイエット = 野菜を食べること」ではないということです。

たしかに「野菜を食べておけば健康！」といったイメージがありますが、野菜にも糖質をたっぷり含んでいるものがたくさんあります。

例えば、さつまいもやじゃがいもなどの芋類や、ニンジンやれんこんなどの根菜類にも多くの糖質が含まれています。

さらに料理で何かと活躍してくれる玉ねぎも糖質を豊富に含んでいるので避けなければいけません。

そう考えると男性が大好きな「カレー」はお米だけでなく、具材の野菜にも糖質がたっぷり含まれていて、まさに「太るための食べ物」だということが分かってきます。

また、野菜の判断基準については、

• 土に埋まっている野菜(根はエネルギーをたくさん蓄えているから)
• 甘い野菜(トマトなど)

は避けると良いでしょう。

他にも注意すべき食材がたくさん

さらに加工食品にも、材料を練ったり混ぜ合わせる時に、粘着力を与えてまとまりやすくするために砂糖を含んだ原材料が使われていることがあります。

なので、できるだけ栄養成分表示を確認するようにしましょう。

また、残念ながら甘いスイーツと砂糖とミルク入りコーヒーでちょっと一息……という生活は卒業になります。

さらにアルコールについても、ビールは糖質を多く含んでいるので、飲むとしても最初の一杯だけにしましょう。

それじゃあ、何も食べれないよ……！

と、お嘆きの人も多いでしょう。

それは「半分正解で半分不正解」です。

まず、間違いなく日本は世界でもトップクラスの「美味しいご飯が食べられる国」です。

和食はもちろんのこと、あらゆる国の料理を高いレベルで楽しむことができる珍しい国でもあります。

だからこそ、誘惑がたくさんありますよね。

毎日のように「◯◯にある△△料理のお店が話題！」のようなニュースが流れており、食が趣味の人にとっては天国でもあり地獄でもあります。

そんな環境で暮らしていると、よっぽど強い意思が強くなければ糖質制限を続けることは難しいというのも事実です。
※やっぱり美味しいご飯食べたいですもんね。

ただ、ここ数年で「糖質制限」の認知度や理解も広がってきたため、今ではコンビニでも手軽に低糖質食品が買えるようになりました。

たとえばローソンは低糖質パンの「ブランパン」を中心に低糖質商品を販売したり、ファミリーマートもRIZAPとコラボして「ファミマでライザップ」というシリーズ名で低糖質商品を積極的に販売しています。

こういった商品を上手く活用すれば、一見難しそうに見える糖質制限ダイエットも始めやすく、続けやすいものになります。

しかし、そうは言っても最初の頃は甘いものや炭水化物が恋しくなって、辛いかもしれません。

その時は、市販の低糖質食材なども上手く利用し、ストレスが溜まらないように工夫していきましょう。

今は糖質制限の必要性が認められてきたおかげで、パンや麺であれば「糖質オフの食品専門店『低糖工房』」や、スイーツであれば「パティスリーポタジエ」のような低糖質に特化した美味しい商品を届けてくれるお店も増えてきているので、積極的に活用すると良いでしょう。

成功のコツは「いきなり極端な制限」をしないこと

また、糖質制限ダイエットをする時は「今日から完全に糖質を断つ！」といった極端なやり方はしないことをオススメします。

なぜなら私たちは糖質を摂るのが当たり前の食生活を何十年も続けているため、それを突然180°変えることは精神的に大きなストレスがかかるからです。

当サイトでは何度も繰り返し説明していますが、「ダイエットはあくまでも長期的な視点で考えるべき」です。

その点から考えると、いきなり糖質をゼロにするのではなく、夜だけ炭水化物を抜くことから始めてみるのがオススメです。

ダイエット効果は緩やかにはなりますが、その方が糖質を摂らない生活に少しずつ慣れることができます。

慣れてきたら昼食の糖質を抜くなど、糖質オフを目指していきましょう。

また、ご飯やパンなどを玄米やライ麦パンのような未精製のものにすることから始めるのもひとつの手です。

糖質は減らしても、増やさなければいけない2つのものとは？

痩せるためには糖質制限は必須だと言えるでしょう。

ただ、気をつけないといけないのは「糖質だけ減らせばOK」という訳ではないということです。

もちろん糖質制限をするだけで痩せることはできますが、本当の意味で糖質制限ダイエットを成功させるためには糖質を減らす代わりに増やさなければならない物が2つあります。

それは「たんぱく質の摂取量」と「筋肉量」です。

それは一体なぜでしょうか？

まず、私たちの消費エネルギー(カロリー)は以下の3要素から成り立っています。

ちなみに、この3要素の比率は以下のようになっています。

1. 基礎代謝・・・約70%
2. 活動代謝・・・約20%
3. 熱産生・・・約10%

この中で70％もの比率を占める基礎代謝エネルギーは生きていくために最低限必要な生命活動に使われるエネルギーのことです。

そして、人間の体はとてもよく出来ており、摂取エネルギー(カロリー)が少なくなると(つまり飢餓状態になると)、生きるために消費エネルギーを抑えてなんとか乗り切ろうとします。
※これを「適応(アダプテーション)」と言います。

その結果、約70％を占める基礎代謝エネルギーは大きく下がってしまうことになります。

それでは基礎代謝エネルギーとは何なのでしょうか？

以下が基礎代謝エネルギーの構成比なのですが、実は私たちの体の中でもっともエネルギー消費が多いのは「筋肉(骨格筋)」なのです。

出典：「加齢とエネルギー代謝」（厚生労働省）（https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html）を加工して作成

つまり、私たちの体は摂取エネルギー(カロリー)が不足すると、筋肉量(をはじめとする基礎代謝エネルギー)を落とすことで生き延びようとします。

さらに、基礎代謝エネルギーが落ちると、少ない摂取エネルギーでも体内に貯め込もうとするため、その結果「痩せにくい(太りやすい)体」が出来上がってしまうことになります。

ちなみに、過去に「食べないダイエット」に何度もチャレンジしてはリバウンドをしてしまった人は、まさにこの「痩せにくい(太りやすい)体」になってしまっているはずです。

なので、糖質制限ダイエットをする際は糖質を減らすだけでなく、筋肉を鍛えて基礎代謝エネルギーを高めることが必要不可欠なのです。

そして筋肉を鍛えるために必要な栄養素が「たんぱく質」になります。

これらのことから、糖質制限ダイエットは「糖質を摂らないこと」ではなく、「低糖質で高たんぱくな食材を摂り、筋肉を鍛えて基礎代謝エネルギーを高めるダイエット法」であるということがお分かりいただけたかたと思います。

糖質摂取量で「太る」「痩せる」が左右されるメカニズム

さて、続いては糖質が体重に与える影響を、医学的な点からもう少し解説しておきたいと思います。

糖質を摂り過ぎると太るメカニズム

私たちが白米などの糖質を含む食材を摂取した際、あるホルモンが働きます。

それが「インスリン」です。

インスリンと言えば糖尿病患者が毎日打っている注射を思い浮かべる人も多いと思います。

では、インスリンがどのような働きをしているかご存じでしょうか？

インスリンは、食事で摂った血糖が臓器に届いた時にいろんな役割を担ってくれています。

例えば、

• 血糖をエネルギーとして利用する
• 血糖を脂肪として蓄える
• たんぱく質の合成や細胞の増殖を促したりする

などなどです。

しかし、糖質を摂りすぎた場合、すべてをエネルギーに変えることはできないため、インスリンは糖をどんどん脂肪に変えていくことになります。

それもあってインスリンは「肥満ホルモン」と呼ばれているのですが、実際にはインスリンは体内に入ってきた糖質をできるだけ上手く対処してくれているだけで、根本的な問題は私たちが「糖質を摂りすぎていること」なのです。

糖質制限で痩せるメカニズム

では、逆に糖質制限で痩せるのはなぜでしょうか？

まずは糖質をたくさん摂っている状態で考えてみましょう。

この状態で運動をしても、消費されるのは「糖エネルギー」です。

たっぷり貯蓄された糖を消費してるだけで、肝心の脂肪は燃焼されません。

しかし、糖質を抜いた状態で運動すると消費できるだけの糖エネルギーがないため、私たちの体は中性脂肪を燃やすことでエネルギーを作り出すようになるのです。

つまり、糖質制限を行うことで、体内への脂肪の蓄積を抑え、さらに脂肪が燃えやすい体を作ることができるというわけです。

なので、糖質を制限しながら筋トレや運動をすると、効率よく筋肉量を増やすことができるんですね。

もちろんこの時に「たんぱく質」を十分に摂っておいた方が望ましいことは言うまでもありません。

そして、この理論を究極まで突き詰めたのがテレビでもお馴染みの「RIZAP」です。

ライザップというと「筋トレ」というイメージが強いですが、その本質は「食事管理によって筋トレの効果が出やすい体を作る」というものです。

この辺りの理論の具体的な部分はRIZAPの無料カウンセリングでしっかり聞いてみるのがオススメです。

「押し売りされて断れなさそう……」と思うかもしれませんが、ライザップは基本的に押し売りはしてこないので「本当に断れないタイプだから無理！」という人以外は上手く活用してみてください。

まとめ

さて、今回はダイエットをしていびきを治したい人が必ず取り組みたい「糖質制限ダイエット」についてご紹介しました。

中盤でも書きましたが、日本は食に関して本当に恵まれた国です。

自国にいながらにして世界中の料理を現地の味に負けないくらいのクオリティで楽しむことができる国なんて世界中を探してもなかなかありません。

だからこそ、逆に言えば「ダイエットしにくい国」でもあります。

また、糖質は甘味があり、食べると幸福感を得られるため、糖質制限をすることを「苦行だ……」と感じる人もいるでしょう。

しかし、糖質への依存はある意味でタバコの依存と似た所があります。

例えば禁煙したときにニコチンは3日ほどで体内から消えるため、体的にはニコチン中毒ではないはずですが、脳が「ニコチンが欲しい！」という信号を出すのです。

これがニコチン依存症の正体です。

それと同様に糖質制限をしたときも、必ずと言っていいほど脳が「糖質が欲しい！」と信号を発してきます。

その時に「今回くらいたくさん食べてもいいでしょ」と気を許してしまうと、糖質に溺れた生活に逆戻りしてしまうことになります。

もちろん糖質は体にとっても必要な栄養素なので、まったく摂らないという訳ではありません。

大切なのは糖質の役割やメカニズムを正しく知った上で、必要な量を摂取することです。

そうすればきっと精神的なストレスも少なく、自然に体脂肪を落とすことができ、いびきも改善していけるはずです。

ぜひあなたも正しい知識を身につけた上で、糖質制限ダイエットに挑戦してみてくださいね。

これは年齢を重ねれば重ねるほど感じることのひとつではないでしょうか？

「まぁ、歳だししょうがないか……」と諦めてしまいがちですが、歳をとっても体型をキープしている人はたくさんいますよね。

ではその人との違いは一体なんでしょうか？

遺伝？　少食だから？　スポーツをしてるから？

もちろんそういう人もいますが、それがすべてではありません。

ダイエットのメカニズムを正しく理解すれば、あなたもダイエットの成功率を大きく上げることができるのです。

そこで今回は「痩せる&太るメカニズム」を紹介したいと思います。

あなたもこのメカニズムをしっかりと理解し、あなたに合ったアプローチを選ぶ「目」を養ってくださいね。

痩せる or 太るメカニズムはいたってシンプル

ダイエットと聞くと「〇〇ダイエット」といった手法がたくさんあるので難しく考えてしまいがちですが、実はそのメカニズムはいたってシンプルです。

基本的な考えとしては「摂取エネルギー(カロリー)」と「消費エネルギー(カロリー)」の2つのバランスで決まります。

この2つのエネルギーのバランスがどちらかに偏ったときに「太る」もしくは「痩せる」のが私たちの身体です。

もしこのようにバランスが取れた状態が続いていたら今の体重をキープできることになります。

そして、太るときは摂取エネルギーの方が消費エネルギーよりも多い日が続いている証拠です。

逆に痩せるときは摂取エネルギーよりも消費エネルギーの方が多い日が続いている証拠です。

「そんな当たり前のこと知ってるよ！」という方も多いと思うのですが、この知識だけだとダイエットを正しく理解しているとは言えません。

それどころかせっかくやる気になって始めたダイエットで失敗してしまう確率が大きく上がってしまう考え方とも言えるのです。

ならぜなら、この考え方だと、多くの人がこの2つのどちらかしか方法がないと思い込んでしまうからです。

1. 極端に食事量を減らす
2. 極端に運動量を増やす

もちろんダイエットには食事のコントロールと適度な運動は必要不可欠です。

ところが、摂取エネルギーや消費エネルギーを「増やす」「減らす」だけで考えてしまうと「1日1食にしよう！」「毎日10kmランニングしよう！」といった無謀な計画を立ててしまいがちです。

たしかに一時的に食事量を減らせば体重は減りますが、長期的に続けられないので結果的にリバウンドしてしまう人がほとんどです。

また、運動量を増やす場合も同様で、現代人の多忙な生活習慣を考えると長期的に運動する時間が取れないという人も多いでしょう。

そうするとすぐに「やっぱり自分にダイエットは物理的にムリなんだ……」という結論に至ってしまいます。

あなたも一度はそんな経験があるのではないでしょうか？

しかし、この摂取エネルギーと消費エネルギーをもう少し噛み砕いて理解すると、自分が取れるアプローチがもっと多いことが分かってきます。

ダイエットにおいて大切なのは自分に合った方法を長期的に続けられることです。

別に1ヶ月で5kg痩せられなくても、半年かけて5kg痩せることができれば良いのです。

また、緩やかに痩せた方が身体が環境に慣れていくので、その後の体重や体型維持もしやすくなるというメリットも付いてきます。

ダイエットを成功させるためにもこの知識は必要不可欠ですので、ぜひこの機会に覚えておいてください。

それぞれのエネルギーを分解して考えよう！

摂取エネルギーと消費エネルギーですが、さらに分解してみるとこのようになります。

「摂取エネルギー」は基本的に食事や飲み物から摂るエネルギーです。

そして消費エネルギーは3つの要素から成り立っているのが分かりますね。

そして、この4つそれぞれアプローチ方法が異なるため、「自分は何に問題があってどんなアプローチを取るべきなのか？」を知ることがダイエット成功への近道になります。

摂取エネルギー(食べ物・飲み物)

まずは摂取エネルギーからです。

摂取エネルギーは単純に「何をどれくらい食べた & 飲んだか」で決まります。

基本的に現代人は食べ過ぎの人がほとんどなので摂取エネルギーを減らすことは大切ですが、先ほども説明した通り極端な食事制限は健康被害に繋がる危険があります。

大切なのは極端な食事制限ではなく、以下の3つを意識＆改善することです。

1. 食べ過ぎないこと
2. 適切な栄養バランスを保つこと
3. 誤った食習慣を自覚して改善すること

とくに糖質の摂り過ぎは肥満に繋がるため、できるだけ肉や野菜などの低糖質のメニューを選ぶなど「糖質制限ダイエット」に取り組みましょう。

他にも、糖質の吸収を遅らせるサプリメントなどを活用するのも良いでしょう。
たとえば富士フイルムのメタバリアスリムであれば、14日間のトライアルパックが500円で購入できるので、効果を実感できるかどうか試してみるのがオススメです。

また、3食中1食を酵素ドリンクに置き換える「置き換えダイエット」や、1日〜3日間を酵素ドリンクや水だけで過ごす「ファスティングダイエット」といった方法もあります。

ただし、これらのダイエットは「意思」だけで挑戦しようとすると大変危険です。

取り組む際は事前に「正しいやり方」をしっかり学ぶことをオススメします。

消費エネルギーの3つの中身

図を見ていただいて分かる通り、「消費エネルギー」は以下の3つから成り立っています。

1. 基礎代謝
2. 活動代謝
3. 熱産生

ちなみにこの３つは図形の大きさが異なっているのがお分かりいただけるかと思いますが、比率は以下のようになっています。

1. 基礎代謝・・・約70%
2. 活動代謝・・・約20%
3. 熱産生・・・約10%

そして、この本質を知っておくと、数ある「◯◯ダイエット」がどこにアプローチするものなのか自分で判断できるようになるため、自分に合わないダイエットを選んで失敗することを避けられるというのは大きなメリットです。

それではこの3つのエネルギーについてもう少し詳しく見ていきましょう。

1. 基礎代謝エネルギー

基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動に使われるエネルギーのことです。

分かりやすく言えば食べ物や飲み物をまったく摂らずに寝たきりの状態でも消費するエネルギーを意味しており、主に内臓や脳を動かしたりするために消費されています。

ちなみに、以下の表を見ていただいて分かる通り、私たちの身体の中でもっともエネルギー消費が多いのは「筋肉(骨格筋)」です。　

出典：「加齢とエネルギー代謝」（厚生労働省）（https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html）を加工して作成

骨格筋に脂肪を足すと26%となり、なんと4分の1以上を占めることになります。

基礎代謝が消費エネルギーの70%を占めており、その4分の1以上と考えれば、どれだけ重要かお分かりいただけるかと思います。

そして、この情報をもとに考えるとCMでお馴染みのプライベートジム「RIZAP」の正体が何なのかが見えてきませんか？

そうです。

RIZAPは筋肉をつけることで基礎代謝を高め、脂肪のつきにくい身体を作ることでダイエットを成功させるというものなんですね。

さらに筋肉をつきやすくするために「低糖質&高たんぱく」な食生活に変えることで、摂取エネルギーも抑えているのです。

この摂取エネルギーを抑えることと消費エネルギーを高めることの両輪をパーソナルトレーナーが寄り添って上手く回してくれるのがRIZAPの特徴です。

また、表を見ると筋肉以外に肝臓も20%以上のエネルギーを消費しているのが分かりますね。

筋肉は年齢に関係なく鍛えることができる唯一の器官ですが、肝臓は自分で鍛えることができず、年齢や食生活の乱れによって機能が低下してしまいます。

そのため、基礎代謝を維持するためにも肝臓のはたらきをサポートするサプリメントを活用するのもひとつの手でしょう。

2. 活動代謝エネルギー

活動代謝とは仕事や運動など日常生活で身体を動かすことで消費されるエネルギーです。

例えば外回りの営業の人やランニングなどの運動習慣がある人はこの代謝量が高くなり、逆にデスクワークの人や運動習慣がない人はこの代謝量が低くなります。

この活動代謝は代謝全体の約20%となりますが、先ほど「運動量を増やすという考え方だけだとダイエットで失敗しやすい」と説明したのはここに理由があります。

たとえ運動量を増やしても活動代謝は代謝全体の約20%と基礎代謝(約70%)に比べるとかなり少ないのです。

だからと言って「まったく身体を動かす必要はない」ということはもちろんなく、健康的にダイエットするためには適度な運動が必要不可欠です。

ポイントは「過度な運動」ではなく「無理なく続けやすい運動」を上手く取り入れることです。

例えば通勤時の移動や休日のおでかけでも「一駅だけ歩いてみる」「エスカレーターではなく階段を使う」といったことも活動代謝を上げる立派な方法ですよ。

3. 熱産生エネルギー

熱産生は主に、食事誘導性熱産生(食物を消化吸収するときに発熱する熱エネルギー)と、低温曝露化熱産生(低温下で体温36℃を維持するために発生する熱エネルギー)などがあります。

基本的に加齢や運動不足で筋肉が衰えると、基礎代謝エネルギーの低下に比例して熱産生エネルギーも低下します。

また、摂取する栄養素によってエネルギー消費量が異なり、たんぱく質のみを摂取したときは摂取エネルギーの約30％、糖質のみの場合は約6％、脂質のみの場合は約4％を消費します。

こうして見ると糖質や脂質によって太りやすいのは消化吸収時に消費するエネルギーが少ないことも影響していることが分かりますね。

そのため、日頃から「低糖質&高たんぱく」の食事を摂るようにしながら、筋肉量を増やして基礎代謝エネルギーを高めつつ熱産生エネルギーも高めるのが理想です。

また、会食などで糖質や脂質を摂らないといけない人は糖質や脂質の吸収を遅らせるサプリメンを活用すると良いでしょう。

◯kcalで1kgの脂肪がつくか知っていますか？

大切なことなので重ねての説明になりますが、ダイエットを曖昧に理解したままだと、

「そんなに食べてないのになんで太ってしまうんだろう……？」
「食べるものに気を使ってるのになんで痩せないんだろう……？」

という気持ちになり、すぐに「やっぱり私にはダイエットは無理なんだ……」と結論づけて諦めてしまう人がたくさんいます。

しかし、実際には「痩せるメカニズム」はとてもシンプルで、消費エネルギーが摂取エネルギーを上回ればそれだけ痩せることができます。

では逆に摂取エネルギーが消費エネルギーを上回ってしまった場合、どれくらいの脂肪が体につくのかご存知でしょうか？

この計算方法も知っておくとメニューや商品を選ぶ際の判断基準のひとつになるので、覚えておきましょう。

まず、脂肪1gはおよそ9kcalになります。

それなら1kg(1,000g)は単純計算で9,000kcalかというと、そうではありません。

なぜなら体脂肪の20％は水分だからです。

それを踏まえて計算すると、

1,000g x 9kcal x 80%(水分) = 7,200kcal

となり、たとえば1ヶ月で摂取エネルギーが消費エネルギーより7,200kcal上回ってしまうと約1kg太るという計算になります。

1ヵ月で7,200kcalということは、1日あたりおよそ240kcalです。

240kcalというと食べ物では「どら焼き1個」、飲み物だと「発泡酒ロング缶(500ml)1つ」程度ですので、毎日のちょっとしたスイーツやお酒が太る原因になっている可能性が高いというのが分かりますね。

逆に1日あたりの消費エネルギーが摂取エネルギーを240kcal上回っていたら、1ヶ月で1kgの体重を落とせるということになります。

この数字はあくまでもひとつの目安にはなりますが、今の生活習慣で痩せないという人は単純に「摂取エネルギー = 消費エネルギー」か「摂取エネルギー > 消費エネルギー」のどちらかになっているということを覚えておきましょう。

「体重を1kg減らす」と「1kg痩せる」はまったく違う

ダイエットをするとほとんどの人が気にするのが「体重の増減」だと思います。

体重の増減は約3日後に表れてくるため、ダイエットの成果を確認するためにも毎日の体重測定はとても大切です。

しかし、「体重を1kg減らす」と「1kg痩せる」ことはまったく違うということを理解した上で体重をチェックしなければいけません。

例えば「体重を減らす」だけであれば丸1日まったく水分を摂らなければ、たった1日で2kg以上も痩せることができます。

なぜなら人間は1日のうちに、

1. 尿として約1.5L
2. 便として約0.1L
3. 呼吸や皮膚から蒸発する水分として約1.0L

の合計で約2.6Lもの水分を体外に出しているからです。

つまり、水分を摂らずに体内の水分を出してしまえば、たった1日で最大2.6kgも痩せることができるのです。

これを「水断ちダイエット」とも呼びますが、このダイエット方法が安全性が高いかどうかは説明するまでもありませんよね。

水分がなくなれば脱水症状になり、血液が濃くなって血管が詰まりやすくなって脳梗塞や心不全を起こしかねません。

それにせっかく2kg以上も体重を落としたのに、悲しいことに体脂肪はほとんど落ちていないのです。

つまり、大切なのは体重ではなく体脂肪を落とすことです。

体脂肪を落とすには摂取エネルギーを抑えるだけでなく消費エネルギーを高めるという両輪の考え方が大切です。

まずは冷静に「自分はどのエネルギーを抑える or 高めるべきなんだろう？」と考えてみて下さい。

そうすればあなたが取るべきアプローチが見えてくると思いますよ！

まとめ

さて、今回はダイエットの基本である「痩せる&太るメカニズム」をご紹介しました。

世の中には「◯◯ダイエット」がたくさん出回っており、次から次に新しいものが出てくるので、正しい知識がないと「人気みたいだから良いのかも……？」と誤った判断をしやすくなります。

ですが、ダイエットの本質を抑えておけばそのような誘惑に惑わされることなく、自分自身で必要なアプローチを「選ぶ」ことができるようになります。

それができれば、あとは目標(体重や体型、体脂肪)に向かって黙々と進んでいくだけです。

もちろん途中で予定外の会食やどうしても甘いモノを食べたい日、運動ができない日もあるでしょう。

ですが、正しい知識を持って長期的な視点でダイエットを行えば十分に軌道修正することができるため、無理なく「理想の自分」を手に入れることができるはずです。

そしてその時にはきっと「分かってしまえばダイエットって意外とカンタンじゃん！」と感じていると思いますよ！

また、ダイエットに対する考え方は「あなたがダイエットで失敗し続けるのは「ダイエット」の語源を知らないから」も参考にしてください。

1. メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法① 〜男性脳と女性脳の違いを知ろう編〜

　　　↓

2. メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法② 〜夫のやる気に火をつけよう編〜

　　　↓

3. メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法③ 〜自宅で1ヶ月！ ライザップで確実に痩せる編〜 ← イマココ

さて、そこで今回はやる気を出してくれた旦那さんにできるだけ確実に結果を出してもらうための方法を紹介していきたいと思います。

もちろんこの方法がすべての人に合っているわけではありませんが、ダイエットや筋トレは正しく行えば“誰でも結果を出すことができる”ものなんです。

ちなみにこれは成功者や経営者の人たちに筋トレをする人が多い理由のひとつでもあるんですよ。
ビジネスにおいてチャレンジが成功する確率って良くても1割って言いますよね？

しかし、筋トレなら自分が努力した分だけ必ず結果が出るため、成功する確率はほぼ100％なんです。
だからこそ成功者や経営者の人たちは“やりがい”を感じられるんですね。

私が知っている経営者の方々も「この人は仕事だけじゃなく人間的にも尊敬できるな」と思える人はほぼ例外なく体を鍛えておられます。

つまり逆に考えれば旦那さんも筋トレやダイエットに成功すると自然と仕事の成果の向上にも繋がる可能性が高くなるということでもあります。
仕事がうまく行けば昇給や出世などにも繋がるでしょうし、結果的にあなたの家計のやり繰りや将来設計の不安も減るかもしれません。

ただ、トレーニングはやみくもにやっていても結果は出ません。
大切なのは正しいトレーニング方法を「知識」と「経験」で学ぶことです。

そんな理由から私がオススメするのが「ライザップ スタイル」です。

ライザップと聞くと「あの有名なライザップでしょ？　30万円以上するっていうしムリムリ」と思うかもしれませんが、少しだけ待ってください。

それは完全個室マンツーマントレーニングのライザップ ボディメイクのことで、今回ご紹介するのは自宅でできる「ライザップ スタイル」というものです。

ライザップ スタイルってなに？

「ライザップ スタイル」とは、芸能人をはじめ5万6千人以上(2016年8月時点)のボディメイクを実現してきたライザップが、「自宅でもライザップのトレーニングができるように」という目的でライザップのメソッドを詰め込んで作られたトレーニングプログラムです。

もちろんテレビCMの人たちのような鍛えられた体を手に入れるにはライザップのトレーニングジムに通うのが一番確実です。

最近ではエド・はるみさんが素晴らしいボディメイクに成功したことが話題になっていますよね。

これだけ体型が変われば人生もだいぶ変わるでしょうねー！

というかエド・はるみさんってテレビで見なくなったと思ったらこんなに太られていたんですねぇ……。
「人間って良くも悪くも短期間でここまで変わるのか……」ということがよく分かる映像だと思います。

今やライザップの店舗数は全国で100店舗以上(海外にも進出中)もありますが、いくら通いたくても自宅の近所になかったり、通いにくかったりする場合もあるでしょう。
また、2ヶ月間とはいえ、週に2回ペースでジムに行く時間を作れないという人もいると思います。

“そんな人でも自宅でライザップのトレーニングができるように”と作られたのがこの「ライザップ スタイル」です。

ちなみにこのライザップ スタイルはもともとあったサービスなのですが、2016年12月7日にフルリニューアルされました。
そして、リニューアルとともにライザップのトレーニングを分かりやすく解説してくれるDVDやサプリメントが新たに加わっています。

そして、これを活用すればあなたの自宅をライザップのトレーニングジムのようにすることができまするのです。

ライザップ スタイルっていくらなの？

まず、ライザップのトレーニングジムに通うと最低でも30万円以上、4ヶ月間のコースだと最高100万円くらいかかるというのは有名な話です。

「それくらい払ってでもボディメイクしたい！」という人はライザップのHPから無料カウンセリングを申し込み、説明を聞いた上で入会することをオススメします。

しかし、実際には「旦那のダイエットのために30万円なんてとてもじゃないけど払えないわ……」という人がほとんどでしょう。

ところがライザップスタイルであれば39,410円(税別)で1ヶ月間のトレーニングセットを購入することができるのです。

さらに、30日間全額返金保証も付いているので結果にコミットできなかった場合は返金してもらうこともできます。

この手頃さと手軽さ、そして保証の手厚さがライザップ スタイルの良い所ですね。

ライザップ スタイルは何が良いのか？

続いてはライザップ スタイルがあなたの旦那さまのダイエット方法として優れているのかを紹介していきたいと思います。

激しい運動“だけ”だとリバウンドしてしまう理由

ライザップ スタイルは基本的にDVDを見ながらトレーニングを進めていくプログラムです。

「自宅でDVDを見ながらトレーニング」と聞くと、数年前に流行ったビリーズブートキャンプやコアリズムなどを思い浮かべる人も多いと思います。

私の友人・知人でも当時それらをやっていた人が何人かいますが、残念ながら今となってはその頃の面影もないような人ばかりです……。

それは一体なぜでしょうか？

理由はとてもシンプルで、それらのプログラムは運動だけに特化しているからです。

ダイエットや筋トレに限らず、健康的な体を維持するために必要なのは「バランスの良い食事」と「適度な運動」であることは誰でも知っていますよね？

たしかに運動だけに特化したトレーニングでも、その期間は消費カロリーが増えるので食事を変えなくても痩せたり筋肉を増やすことができます。

ところが一度トレーニングをやめてしまうと筋肉量が落ちてしまい、基礎代謝が下がってしまいます。
それなのに食事量は以前のままなので結果的に太りやすくなってしまうのです。

これがいわゆるリバウンドの1つですね。

ところがライザップではそれらのプログラムに比べて激しい運動はありません。
それどころか有酸素運動はまったくしないのがライザップの大きな特徴です。

ライザップは筋トレが中心なので激しい運動ではなく、ゆっくりと正しい姿勢で負荷をかけるということに重点が置かれています。

食事に関する正しい知識が身につく

もちろん筋肉を増やすためには自分を追い込むようなトレーニングも行います。

しかし、ライザップがそれ以上に重視しているのが普段の食生活の見直しです。

過去のトレーニング法の多くは「痩せるためには激しい運動をやり続けなければならない」というのが常識でした。
それにダイエット法の多くは「摂取カロリーを抑えて痩せる」というのが常識ですよね。

しかし、ライザップの基本的な考え方は「摂取カロリーはいっさい気にせず、低糖質・高タンパクの食事にし、筋トレによって基礎代謝を高めることで痩せやすい(太りにくい)体を作っていく」というものです。

現にライザップは1日3食しっかり食べることを推奨していますからね。

つまりライザップはトレーニングだけでなく正しい食生活の知識も同時に手に入れることができるのです。

そして、そこで得た知識はライザップのトレーニングが終了した後も一生使える大切な知識です。
個人的にはこれだけでもかなりの価値があるのではないかと思っています。

なぜなら太っている男性の多くは平日のランチや飲み会が原因であることがほとんどだからです。

いくら奥さんが家で一生懸命ヘルシーな料理を作っても、ランチや飲み会で選ぶメニューまではコントロールできないですよね？

男性は基本的に味が濃いものやカレーやラーメンなど、糖質たっぷりの料理が好きな人が多いです。
なので、食事に対する知識がないとダイエットよりも目の前のラーメンの誘惑に負けてしまうんですね。

ところが、旦那さんに正しい食事の知識を身に着けてもらえば“自分からすすんで”食事を見直してもらえます。

なぜなら男性脳の人は知識や論理が大好きだからです(笑)

ライザップのプログラムは医師や博士、栄養管理士などそうそうたるメンバーが協力して作り上げているメソッドなので、そんな論理的な考え方が大好きな男性脳の方にはたまらないはずですよ(笑)

“第三者”がモチベーションを高め続けてくれる

過去2回の記事で「男性は奥さんが直接言うよりも第三者の評価を使って攻めた方が効果的」というお話をしましたね。

実はライザップ スタイルが特別なのは1ヶ月間で1週間ごとに合計4回もサポートスタッフさんから電話がもらえる事なのです。

つまり、電話越しではありますがスタッフさんが優しく進行状況を確認してくれたり、食事に関するアドバイスをくれたりするので、あなたが細かくチェックをしたりガミガミ言う必要もなく旦那さんが勝手にモチベーションを継続＆高めていってくれるんですね。

あなたが旦那さんのトレーニング状況をいちいちチェックするのも大変ですし、変に口を出すと旦那さんもムキになってケンカになりやすいと思います。

そうなったらお互いストレスが溜まって良いことはひとつもありません。

なかなかダイエットしてくれない旦那さんに悩まれている時点で、あなたもそれなりのストレスを感じているはずです。

それなのにさらにあなたがストレスを溜め込む必要はないんです。

そういう部分はライザップのスタッフさんに任せてしまいましょう！

ライザップ スタイルには何が入っているの？

ライザップ スタイルのセット内容は9つのアイテムで成り立っています。

これらを単品で購入すると56,300円(税別)となりますが、初回に限りセット購入で30%OFFの39,410円(税別)で購入することができます。
※2回目の購入は56,300円(税別)です。

内容については以下の通りです。

1. DVD・・・トレーニング方法や食事に対する知識を学べる
2. トレーニングバンド・・・トレーニング時に使用する
3. ドリンク・・・低糖質で高たんぱくな栄養素を摂れる
4. シェーカー・・・ドリンクを作る時に使用する
5. マスターブック・・・ライザップのメソッドを学べる
6. レコーディングシート・・・自分の目標や日々の成果を記録できる
7. レシピ・・・低糖質で高たんぱくのレシピが多数紹介されている
8. サプリメント・・・グラボノイド配合で代謝を上げて、内臓脂肪を減らせる
9. 電話サポート・・・約1ヶ月間で2〜3回の電話アドバイスがもらえて質問はいつでも電話OK

これだけの内容でライザップのトレーニングジムの価格と比べて約10分の1でライザップのトレーニングを受けて知識が学べるのであればかなりお得だと思います。

とくに電話サポートは食生活やトレーニング方法の確認、モチベーションの維持に繋がるので嬉しいサービスです。

旦那さんがライザップ スタイルで成功するためにあなたができること

私のアドバイスで夫のダイエットのやる気を見事に引き出した知人女性は、ライザップの無料カウンセリングを受け、旦那さんと相談した上で最終的にはトレーニングジムと比べて価格が約10分の1になるライザップ スタイルを選びました。
※ライザップの無料カウンセリングへ行った経緯を知りたい方はこちらの記事をご覧ください。

彼女の旦那さんがトレーニングをしていた期間、私は彼女とLINEでちょこちょことやり取りしていたのですが、「この子は男性脳のツボを抑えるのが巧いなぁ〜」と感心することがいくつかありました。

これはあなたも活用できる部分があると思うので共有しておきたいと思います。

ポイントは次の3つです。

1. 変化がなくても持ち上げる

過去の記事で男性脳の人は「結論を急ぎたがる」という特徴があることを紹介しました。

その男性脳の人にとって辛いのは「目に見えた成果が出ないこと」です。

ところが筋トレやダイエットは始めて3日や1週間ですぐに結果が出るものではありません。

むしろ毎日体重計に乗っても体重にほとんど変化がないのは普通のことです。

ここで男性脳の人は「もしかしたら自分は結果が出せないんじゃないか……」と思い込んで途中で諦めてしまいがちです。

なぜなら男性脳の人にとって頑張っても結果が出ないというのは敗北を意味するからです。
競争心が強く、他人より優位に立ちたいと思う男性脳の人は敗北感を味わう前にそれらしい理由を付けてやめてしまう可能性があるのです。

そこで、あなたしかできない大切なことがあります。

それは見た目や数字の変化はなかったとしても持ち上げて褒めてあげるということです。
もうこれに関しては最悪の場合は嘘でも構いません(笑)

たったそれだけ!?　と思うかもしれませんが、男性脳の人には効果てきめんなはずです。

「なんかちょっとお腹もありスッキリしたんじゃない!?」

「ちょっと腕の筋肉をついた気がする！」

など、男性が喜びそうなポイントを褒めてあげると「本当に!? なんか俺もそんな気がしてたんだよね！」なんて言いながらモチベーションが高まるはずです。

2. 第三者に持ち上げながら話す

これも前回お話しましたが男性脳の人は「他人よりも優位に立ちたい」と思っています。
なので、それをうまく利用するのもポイントです。

例えば友達夫婦とご飯を食べているときに、

「◯◯(夫の名前)が最近筋トレをしてるんだけど、2週間足らずですごい体つきが変わってきたの」

「食事も超ヘルシーですごくきつそうなトレーニングを週4回もやってるのよ」

など、しっかりと持ち上げて話してあげましょう。

そうすると相手は「へぇ〜！　◯◯くん、スゴいね！」や「あんたも◯◯くんを見習ってやってみたら？」など優越感を味わえるフレーズがたくさん出てきます。

そうなれば男性脳の人はすっかり気持ちよくなって“自分からすすんで”ダイエットのコツやノウハウを語り始めるでしょう(笑)

そういう機会があると「もっと結果を出してみんなに自慢できるようになりたい！」というモチベーションにも繋がっていくのです。

3. たくさん質問する

1と2を読んでなんとなく理解してもらえたと思いますか男性脳の人は優越感が大好きな生き物です。

なので、この特徴を最大限に活かしていきましょう。

私の知人女性がうまかったのは彼女もできる範囲で旦那さんと一緒にライザップ スタイルのトレーニングをやったことです。

そこで彼女は常に旦那さんに「これってどうやってやるの？」「この姿勢ってあってる？」「これってどういう意味なの？」「キツくないの？」など、後輩が先輩に何かを聞くように質問を続けていました。

すると旦那さんは「しょうがないなぁ」なんて言いながら知っている知識を教えてあげたり、分からないことがあればわざわざ調べて教えてくれたそうです(笑)

私も妻によくこの技を使われるのですが、たしかにいろんなことをすすんで調べている気がします(笑)

ちなみにライザップ スタイルは自宅でトレーニングできるので、奥さんが近くでモチベーションを高め続けられるのも大きなメリットですね。

また、一緒にトレーニングをしていなかったとしても日々のトレーニングメニューや知識について質問をしてあげるだけでも男性は喜んで説明してくれるでしょう。

これらのことをうまく活用すれば旦那さんのモチベーションを維持したり高めたりすることができると思うので、うまく取り入れてみてください。

私の知人女性もこの方法でまんまと……いやいや、見事に旦那さんを1ヶ月で5kg、最終的には3ヶ月で10kg以上のダイエットを成功させてしまいました。

85kg以上あった体重は今は73kgくらいまで落ちているそうです。

たしかに私もたびたび旦那さん(私の前職時代の後輩)と会いましたが、毎回見違えるように変化していったので驚きました。

また、私が多少アドバイスしたとは言え、それらの知識を自分なりに上手く活用してこれほど意のままに旦那さんを動かしてしまう奥さんが策士すぎて驚きました ^^;

私もライザップ スタイルやってみます！

知人女性にアドバイスをし、彼女の旦那さんのダイエット熱に見事に火をつけることに成功したとは言え、正直私もライザップまで行くとは思っていませんでした ^^;

そして結果的にはお恥ずかしい話、旦那さん(前職時代の後輩)から「ホソイさんも鍛えた方が良いですよ？」なんて言われてしまう始末です(笑)

実は私もトレーニングジムに入会しているものの、最近は思うように時間が取れておらず悩んでいました。
そして冬場は夏場より糖質の摂取量が増えてしまったため、腹回りがポコッと出てしまったのです……。

そこで私も「この機会にしっかり鍛えよう！」と思い立ちまして、ライザップ スタイルを始めることにしました。

この辺りの様子はまた別の機会にまとめていきたいと思います。

まとめ

さて、これまで3回に分けて旦那さまにダイエットに本気で取り組んでもらうための方法を、メンタリストDaiGoさんの「男女脳戦略」で書かれているノウハウをもとに紹介してきましたが、あなたにとって役立つ情報はありましたでしょうか？

また、今回はやる気が出た旦那さまがより確実にダイエットを成功させてもらうための方法としてライザップ スタイルの活用をご紹介しました。

1点だけ気をつけていただきたいのは、あなたが勝手にライザップ スタイルやその他のダイエットグッズを購入して旦那さんに押し付けないことです。

なぜなら男性脳の人には「最後は自分で決めたい」という意識があるからです。

そう聞くと「男ってめんどくさいな〜」と感じるかもしれませんが、逆に自分で決めればあとは勝手に自分で進めてくれるのも男性脳の人の特徴です。

なので、あなたに求められているのは「旦那さんをやる気にさせるサポート」です。

やる気の引き出し方が分からない場合は過去の記事を参考にしてみてくださいね。

1. メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法① 〜男性脳と女性脳の違いを知ろう編〜

　　　↓

2. メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法② 〜夫のやる気に火をつけよう編〜

　　　↓

3. メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法③ 〜自宅で1ヶ月！ ライザップで確実に痩せる編〜 ← イマココ

もし、うまくあなたの旦那さんのやる気が引き出せたらライザップ スタイルを活用してみましょう！

いびきはさまざまな症状や病気を引き起こす原因になるため、知れば知るほどウンザリしてしまう方も多いと思います。
※もちろん私もその1人です……。

そして、実は今回のテーマであるアルツハイマー病や認知症(にんちしょう)もその1つです。

ご存じの方も多いと思いますが、アルツハイマー病や認知症は、病気を発症した本人以上に介護をする家族に金銭的にも精神的にも大きな負担が強いられることから、世界中で社会問題化している病気です。

要はいびきをかく私たちは、「たかがいびきくらいどうってことないでしょ？」と放置し続けていると、いずれ家族に大きな負担をかけてしまうかもしれないのです。
しかも、その時に自分自身は「負担をかけてしまっている」という自覚すらできません。

私がこのサイトをサラリーマンという本業の傍らで運営しているのには、「読者のいびきを防ぐ・治す手伝いをするだけでなく、その先に待っている幸せな未来も伝えていきたい」という想いがあります。
それは私自身が最愛の妻と出会うことができ、仕事も順調に回りだし、今ではかけがえのない子どもたちと一緒に幸せな日々を暮らすことができているからです。

なので、1人でも多くの人にいびきを放置する危険性と早めに対処することで避けられる病気や症状を知ってもらいたいというのが私の願いです。

そこで、当サイトでは複数回に渡ってこのテーマを取り上げていこうと思います。

今回のテーマはアルツハイマー病と認知症の違いについてです。

どちらの言葉も知っている人は多いと思いますが、「その違いを聞かれると答えられない」もしくは「同じだと思っていた」という方も多いのではないでしょうか？

ぜひこの機会に覚えてもらえればと思います。

アルツハイマー病とは？

まずはアルツハイマー病からです。

結論から言えばアルツハイマー病とは認知症のひとつです。

後ほど認知症についての説明で詳しく書きますが、認知症には複数の種類があり、その内のひとつ(かつ代表的なもの)がアルツハイマー病ということになります。

アルツハイマー病になるとどうなるの？

これはテレビでも定期的にドキュメンタリーが流れているのでご存じの方も多いかと思います。

アルツハイマー病はいわゆる脳疾患で、記憶や思考能力が徐々に失われていき、最終的には日常生活の単純作業もできなくなってしまう病気です。

日常生活内でのアルツハイマー病の症状と言えば、例えば以下のようなものがあります。

• 迷子になって自宅に帰れない(徘徊してしまう)
• 同じ質問を何度も繰り返す
• 家族や友人の顔や名前も認識できなくなる
• 感情や人格が変化し、暴力や暴言が出るなど攻撃的になる

これらはあくまでも症状の一部ですが、介護をする家族(施設に入る場合は介護士さん)は24時間、365日で緊急対応できる状態にしなければいけません。

なぜアルツハイマー病になってしまうの？

残念ながら現時点ではアルツハイマー病の明確な原因については分かっていません。

ただ、発症年齢が60歳以上であることがほとんどであることから加齢が大きな原因のひとつと言われています。

また、アルツハイマー病の一部は遺伝するとも言われており、身内にアルツハイマー病の人がいた場合は注意が必要です。
これは家族性アルツハイマー病と言います。

そして近年では、64歳以下でアルツハイマー病を発症する若年性アルツハイマー病も増えているため、若い人でも注意が必要です。

また、アルツハイマー病は男性よりも女性の発症率が高いことも特徴のひとつです。
その違いを見ると女性は男性に比べ1.5倍から2倍かかりやすいと言われています。

「女性の方が男性と比べて寿命が長いからじゃないの？」と思う方もおられるかもしれませんが、実際は同じ年齢であったとしても男性より女性の発症率の方が明らかに高いことが分かっています。

この原因としては閉経後の女性ホルモンの減少などが考えられていますが、まだ明確なことは分かってないというのが現状です。

アルツハイマー病の治療法は？

これも結論から言えば現時点で確実な治療法はありません。

また、アルツハイマー病を発症するのは60歳以上であることがほとんどですが、脳の障害自体は10年以上も前から始まっているため、言い方を変えればアルツハイマー病は潜伏期間が10年以上もあるとも言えます。

60歳でアルツハイマー病の症状が出てくる人は、少なくとも50歳の時点で脳に何からの障害があるということですね。

それを踏まえると、後の認知症と同様にアルツハイマー病を発症する前に予防することがもっとも大切ということになります。

後ほど紹介しますが、自宅で手軽に検査できる方法もあるので、いびきをかく人やパートナーがいびきをかく人は定期的に検査することをオススメします。

じゃあ、認知症ってなに？

続いては認知症(にんちしょう)についてです。

認知症とは何らかの原因で脳の細胞が死んでしまったり、脳のはたらきが悪くなってしまうことでさまざまな障害が生じ、日常生活に支障が出ている状態のことです。

また、若い方は知らないかもしれませんが、昔は「痴呆症(ちほうしょう)」という言葉が使われていました。

しかし、2004年。
厚生労働省が痴呆症という言葉自体に差別的なニュアンスが含まれているとして、名称の公募などを行った結果、「認知症」という名称に変わりました。

認知症の人ってどれくらいいるの？

さて、これは私とあなたを含むすべての人に関わることなので、他人事と考えずしっかり知っておきましょう。

厚生労働省の発表によると、2012年時点で日本には認知症を発症した人が約462万人いました。
これは65歳以上の高齢者の実に15％にもなります。

さらに、先ほどアルツハイマー病の説明で脳の障害はアルツハイマー病が発症する10年以上前から始まっているということをお伝えしましたが、その前段階を軽度認知障害(MCI)と言います。

この方々は今後10年以内に高確率で認知症を発症する可能性の高い人たちということになります。

そしてその人数は約400万人と言われています。

それを合わせると65歳以上の4人に1人が認知症と認知症予備軍ということになるのです。

そう考えるとことの深刻さがよく分かってきます。
なぜなら、結婚されている方であれば自分かパートナーの親の1人は認知症になってしまうという計算になるからです。

さらに恐ろしいことに2025年には65歳以上の3人に1人が認知症患者とその予備軍になると試算されています。

2025年と言えば東京オリンピックのたった5年後であり、今から10年もありません。
その頃には身内に認知症発症者がいない方が珍しいという状況になっているというのが現実なのです。

認知症の種類

さきほどご紹介したアルツハイマー病は認知症のひとつですが、他にもいくつか種類があります。

その中でも認知症の約85%占めると言われる「三大認知症」を覚えておきましょう。

<三大認知症>

1. アルツハイマー型認知症
2. 脳血管性認知症(のうけっかんせいにんちしょう)
3. レビー小体型認知症

この中でもっとも多いのがアルツハイマー病で、約60%を占めると言われています。

機関によって数字に多少のバラつきがあるのですが、どの機関でもアルツハイマー病がもっとも多いということに変わりはありません。

続いてはレビー小体型認知症(レビーしょうたいがたにんちしょう)です。
アルツハイマー病は男性より女性の方が発症率が高いですが、レビー小体型認知症は逆に男性の発症率が高く、女性の約2倍と言われています。

レビー小体とは特殊なたんぱく質のことなのですが、それが脳内の神経細胞にできて集まってしまうと神経の伝達ができなくなり、認知症の症状が起こります。

また、レビー小体型認知症の症状としては幻視や妄想といった特徴があります。
※視覚のみの現象なので幻聴なども含む幻覚ではありません。

なので初期段階から「部屋に虫がいる」「部屋に知らない人がいる」など幻視症状が出ることもあるため、その場合はレビー小体型認知症の発症を疑った方が良いかもしれません。

そして三大認知症の最後は脳血管性認知症です。
脳血管性認知症は脳梗塞・脳出血・くも膜下出血などが原因で起こる認知症です。

病気と関連しているということから、高血圧・糖尿病・脂質異常症などを治療することで予防や進行の抑制ができるという特徴もあります。

認知症の治療法はないの？

認知症のひとつであり約60％以上を占めるアルツハイマー病に確実な治療法がないことでも分かる通り、現時点では認知症の確実な治療法というものも存在しません。

かと言って何も打つ手がないかと言えば、そんなことはありません。

これは他の病気でも共通して言えることですが、大切なのは予防医療です。

病気は発症してからでは取り返しがつかないものがほとんどです。
しかし、日本は世界的にも珍しい国民皆保険制度ということもあり、「病気になったら病院へ行く」という考え方が定着してしまっています。

しかし、例えばアメリカでは保険は民間の保険会社を利用します。
保険会社としては顧客が大病になると多額の保険金を払わないといけなくなるので、「2年に1回検査をすれば保険料が安くなりますよ〜」といった予防医療を促すプランも積極的に提供しているそうです。

認知症に確実な治療法がない以上、私たちにできることは日頃の生活習慣を見直し、定期的に検査を受けることです。
そして、もしも認知症の前段階である軽度認知障害(MCI)であることが分かったとしても、この段階であれば適切な治療や予防をすることができます。

その結果、認知症の発症を遅らせたり、症状を回復させたりすることができるのです。

これは別の機会に詳しく紹介しますが、軽度認知障害(MCI)の検査は手軽に受けられるような環境が整ってきているので、積極的に活用しましょう。

例えば、これはたった3,000円、しかも電話で10分もあれば認知症の検査ができるという画期的なサービスです。

「あたまの健康チェック」認知症・MCI早期発見テスト

この診断方法はもともとアメリカで開発されたもので、電話でオペレーターさんの質問に受け答えするだけで97％もの精度で認知症かどうかを判断できるというものです。

私もそうですが田舎を出て都会で働いている人は、なかなか親を病院まで連れて行くのも難しいと思いますし、「検査を受けてほしい」と伝えてもなかなかすんなりと受けてもらえないことも多いでしょう。
その点でも電話で検査ができるというのは画期的だと思います。

また、このサービスを提供する株式会社エス・エム・エスは高齢化社会にこそ必要な事業に特化をしている東証一部上場企業なので安心感もありますね。

ちなみに「あたまの健康チェック」は私も実際に受けてみましたので、気になる方は参考にしてみてください。

電話で10分。たった3,000円で認知症リスクが分かる「あたまの健康チェック」を申し込んでみた

2017年2月10日

手軽で親にも勧めやすい！ 40代で認知症テスト「あたまの健康チェック」を受けてみた

2017年2月12日

認知症やアルツハイマー病といびきって関係があるの？

これについては残念ながら大いに関係があります。

私を含め、いびき体質の人は将来的にアルツハイマー病やその他の認知症を発症する確率が極めて高いと言わざるを得ません。

この関係性についても別の機会に詳しく紹介しますので、更新したらここでもお知らせいたします。

まずは食生活を見直したり、適度な運動をしたり、睡眠を十分に取るなどいびきをかかないカラダづくりが大切ですので、できることから始めてみてください。

まとめ

さて、今回はアルツハイマー病と認知症の違いについて紹介しました。

当サイトはいびきを防止・解消するための情報発信をしていますが、これだけ詳細にアルツハイマー病と認知症について説明したのは、「いびきとアルツハイマー病を含む認知症には深い関係性があるから」に他なりません。

身内に病気を発症した人がいない限り、なかなか自分事に考えられないと思いますが、1人でも多くの人に早い段階での予防や検査の大切さが伝われば嬉しいです。

また、認知症を発症した時にもっとも負担がかかるのは身近で看病をする家族になります。
それが実際にどれほどの負担になるのか知っていますか？

2014年に厚生労働省が発表したデータによると、認知症患者を1人あたり介護するために必要な時間は一週間平均で24.97時間、インフォーマルケアコスト(家族などによる無償の介護などをお金に換算した費用)は年間で382万円にもなるそうです。

つまり毎日3.5時間、1万円以上を介護に充てないといけないということです。

昨年から私も活用している革命的ないびき防止グッズに「ナステント」という商品がありますが、通常価格は1回あたり600円もするため「高すぎる！」という怒りの声を上げられている方もおられます。

効果は一目瞭然！ナステントを装着してスマホアプリでいびきを録音＆検証してみた

2016年8月3日

他のグッズやサプリメントに関しても「そんなにお金をかけれない」と言う方もおられますが、いびきを放置し続けた結果、家族に負わせる負担は数百円どころの話ではないかもしれないのです。

もちろん私もナステントや他のグッズ、サプリメントなどが安いとは思いません。
むしろ「高いな〜。こんなの使わずに寝たいな〜」と毎日のように思いながら使っています。

なぜなら私も平凡なサラリーマンですからね ^^;

ただ、将来的なことを考えたときにいびきを解消・防止することは必要不可欠なことです。
毎日ご飯を食べたり歯を磨いたりするのと一緒で、やらなければいずれ大きな病気になる可能性が上がってしまうからです。

その時にあなたの大切な家族はどうなるでしょうか？
そこから目を背けてはいけません。

何もいきなりグッズやサプリメントを買う必要はありません。
まずは意識を少し変えて、太りやすい食事やお酒は控えたり、エスカレーターを使わずに階段を登ってみたりするなど、ちょっとしたことから始めてみてはいかがでしょうか ^^

ちなみに認知症対策については、他サイトですが、こちらが分かりやすくまとまっていましたので参考にしてみてください。

認知症対策は「調べる」「備える」「遅らせる」の3つを同時に進めるべき理由

こんな方は多いと思います。

何を隠そう私自身も普段はほとんどいびきをかかなくなったものの、大量にお酒を飲んだ日の夜は今でもいびきをかいてしまいます。

でも、仕事でお酒を飲まなければいけない機会は多いですし、そもそもお酒が好きなので飲まないのもストレスなんですよね（笑）

とは言え、いびきは百害あって一利なし。

せっかく楽しくお酒を飲んで気持よく酔っ払ったとしても、帰りの電車でいびきをかいて寝てしまったら恥ずかしいですし、家では恋人やパートナーの睡眠を妨げてしまいます。

それに何より自分自身の健康にとっていびきは最悪です。

十分な睡眠が取れないので疲れは取れませんし、朝起きてもお酒は残ったままで口の中はカラカラで悪臭を放つ始末…。
さらに日中は眠気に襲われて仕事も捗らず家に帰っても疲れから家族サービスもできずに1日が過ぎ去ってしまうからです。

そこで今回は「お酒は好き、もしくは仕事の関係で飲む機会を減らすことはできないものの、いびきは抑えたい！」という方のために、お酒といびきの関係や今すぐできる8つの対処法をご紹介したいと思います。

お酒を飲むといびきをかきやすくなる2つの理由

まず最初にこの疑問からクリアにして行きましょう。

人はなぜお酒を飲んだ時にいびきが酷くなる、もしくはかきやすくなるのでしょうか？
それには2つの理由があります。

1. 筋肉が緩んでいびきをかきやすくなる

アルコールの作用の1つに「筋肉の弛緩作用」があります。

なので、酔っ払うと全身の筋肉が緩みます。
お酒に酔うと全身に力が入らなくなって、気だるくなるのもこのためです。

ここでいびきと関係して来るのは表情筋と呼ばれる顔の筋肉です。
いびきは上気道（鼻から喉にかけて繋がっている気道）が狭くなり、そこに空気がぶつかり、粘膜が振動することで生じる呼吸音です。

つまり、顔の筋肉が垂れ下がることで上気道が狭くなり、その結果いびきをかきやすくなるという訳です。

2. アレルギー性鼻炎との関係

鼻づまりや花粉症の人もお酒を飲んだ時はいびきをかきやすくなりますよね？
これはアルコールには血行を促進する作用があるためです。

その影響で鼻の血管が拡張し、血液が一気に流れ込みます。
すると血液がたまって鬱血（うっけつ）してしまい、結果的に鼻の粘膜が腫れて鼻づまりしやすくなってしまうのです。
これによって鼻呼吸がしにくくなり、どうしても口呼吸せざるを得なくなってきます。
なんと言っても口呼吸はいびきの元凶ですので、頻繁にこの状態が続くと慢性的にいびきをかくようになってしまう可能性もあります。

「いびきや病気の原因である口呼吸を簡単に鼻呼吸に治す3つの方法」に書いていることを実践して口呼吸を正しい呼吸法である鼻呼吸へ戻しましょう。

お酒に酔うってどういうこと？

具体的な対処法をご紹介する前に、「なぜお酒を飲むと酔っ払うのか？」というメカニズムを学んで行きましょう。
なぜなら、これを知ることで正しい対処法が分かって来るからです。

当たり前ですが、お酒を飲むと酔っぱらいますよね？

では「酔っ払う」とはどういう状態なのでしょうか。
これはアルコールが血液に溶け込んで脳に運ばれたことにより、脳が麻痺している状態のことなのです。

楽しくお酒を飲んでいる「ほろ酔い」の段階では大脳の働きが抑えられることによって、本能や感情のはたらきが活発になります。
よく「お酒を飲んだら人が変わる」と言われる人はこれが原因です。

そしてお酒の量が増えるにしたがって脳の麻痺は進み、いわゆるベロベロの状態になってしまうのです。

体内でアルコールはどうやって分解されているの？

次に私たちの身体がアルコールをどのように分解しているのか、その仕組みを知って行きましょう。

仕組みといっても難しい話ではありません。
以下の4ステップを覚えられればOKです。

ステップ1. アルコールを吸収する

お酒を飲むとアルコールは食堂を通って胃へ入ります。
胃ではアルコールの約20％が吸収されます。

では、残った80％のアルコールはどこへ行ったのでしょう？

実は小腸で吸収されているのです。

そして胃と小腸で吸収されたアルコールは血液に溶け込んで全身へ広がります。
その後、最終的に流れ着くのが肝臓です。

ステップ2. アルコールを分解する

なんと肝臓では、アルコールの約90％を分解してしまいます。

この時に頑張ってくれているのが、ADH（アルコール脱水素酵素）という代謝酵素です。

ADHのはたらきによってアルコールは分解されるのですが、この時に肝毒性の強いアセトアルデヒドに分解されてしまいます。

このアセトアルデヒドがどれ程の毒性かを知るには、「自動車の排気やたばこの煙、合板の接着剤などに由来する大気汚染物質」と言えば分かりやすいかもしれません。
それが自分の体内に発生してしまうのですから大変です。

ここまで読むとお酒を飲むのが怖くなりますね^^;

ステップ3. アセトアルデヒドを分解する

肝毒性の強いアセトアルデヒドが体内にできてしまった時に人間の身体はどうするのでしょうか？

実はここでアセトアルデヒドを分解してくれる新たな酵素がいるのです。

それがALDH2（アルデヒド脱水素酵素の2型）です。
ALDH2のはたらきによってアセトアルデヒドは分解されて酢酸となります。

また、肝臓で分解しきれなかったアルコールは肝静脈を通って心臓に送られ、全身を巡った後に再度肝臓へ戻って来て分解されます。

ステップ4. 体外に排出する

アセトアルデヒドから分解された酢酸は無害な物質です。

その後体内で水と炭酸ガス（二酸化炭素）に分解され、体外へ排出されます。

これがアルコールの分解の仕組みです。

お酒に酔いにくくするための8つの対処法

さて、お待たせしました。
それではいびきをかく人はどの様にアルコール対策をして行けば良いのでしょうか？

先ほど「アルコールを分解する仕組み」を説明したのは、ここで正しい対策方法を知ってもらうためです。
なぜなら人間は楽をしたいので、ついつい「◯◯だけやっておけばOK」と思い込みがちだからです。

私たちの様ないびきをかく人間にとっては自分のためにもパートナーのためにもトータルケアがとても重要です。

そしてトータルケアをするためには「アルコールの吸収」と「アルコールの分解（排出）」の2つの視点から対策を考えて行く必要があるのです。

まずは「アルコールの吸収をサポートする方法」から見て行きましょう。

1. 空腹状態でお酒を飲まない

よく「空きっ腹でお酒を飲んだから酔いが早い」といいますが、これは本当のことです。

なぜなら胃の中に食べ物が何もない状態でお酒を飲むと胃はアルコール吸収だけに全精力を注ぐため、吸収が早くなり結果的に酔いがまわるのが早くなってしまうのです。

食事をすることで胃の粘膜に層ができ、胃を荒らすことなくアルコールの吸収も遅らせることができます。

・お酒を飲む前に何か食べておくこと
・お酒を飲む席でも食事をしながらお酒を飲むこと

を心がけましょう。

2. 脂肪分を取る

お酒を飲む前に食べておきたいものとして挙げられるのが「脂肪」です。

実は脂肪は胃の中では消化・吸収されず、十二指腸で消化されはじめるのですが、その吸収には長い時間が掛かります。

その結果、胃でのアルコール吸収速度もゆっくりになり、急激に酔いが回るという状態を回避することができます。

手軽に脂肪分を摂れるものとしては「チーズ」がオススメです。
よく「牛乳を飲むと胃の中に膜を張ってくれる」という迷信がありますが、実際は牛乳に含まれる脂肪分を摂ることでアルコールの吸収を遅らせるというのが実際のところです。

しかし、実は牛乳に含まれる脂肪分は3％前後しかなく、飲み過ぎるとお腹を壊す原因にもなるのでチーズの方が良いでしょう。

3. 水を飲む

お酒を飲んでいる時は、できるだけ水を一緒に飲むようにしましょう。

例えばバーでウィスキーを飲む際に出てくる「チェイサー」や日本酒を飲む際に出てくる「和らぎ水」など、強いお酒を飲む際には適度に水を飲む習慣がありますよね？

この目的は水を飲むことによって口の中をスッキリさせるということもありますが、同時にアルコール濃度を薄めることで消化・吸収をしやすくすることでもあるのです。

好きなお酒を長く楽しむためにも水を飲むことはとても重要です。

「水を頼むのは何か恥ずかしい」という人もいるかもしれませんが、「お酒を楽しむため」という意識があれば何ら恥ずかしいことではありませんよ^^

4. 緑茶を飲む

お酒を飲む前に飲んでおきたいのが緑茶です。

なぜなら緑茶には胃の粘膜を保護する「カテキン」という成分が含まれており、アルコールの吸収を遅らせてくれます。
また、お酒の席では脂っぽい食べ物が多く消化に負担が掛かりやすいですが、カテキンが消化をサポートしてくれるのです。

このカテキンに注目してヒット商品を作り出したのが花王のヘルシア緑茶です。
ヘルシア緑茶は350mlあたり540mgの高濃度茶カテキンを含んでおり、消費者庁許可特定保健用（トクホ）の商品でもあるため大きな話題となりました。

[トクホ]ヘルシア 緑茶 350ml×24本

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花王

また、カテキン以外にも緑茶には様々な成分が含まれています。
ビタミンCは二日酔いの原因であるアセトアルデヒドの分解をサポートしてくれますし、カフェインには脳のはたらきを活性化させたり利尿作用などの効果もあります。

お酒を飲む前には緑茶（カテキン）を摂取することを心がけてみてください。

ここからは「アルコールの分解をサポートする方法」を見ていきましょう。

5. 柑橘系の果物を食べる・飲む

お酒を飲んだ後には柑橘系の果物を摂取しましょう。
これは果物に含まれる果糖にアルコール分解をサポートする効果があるためです。
居酒屋やレストランで果物を食べるのは難しい場合が多いので、グレープフルーツジュースなど飲み物で摂取するのがオススメです。

6. 野菜を食べる

お酒を飲んでいる時はアルコールによってミネラルやビタミンが失われがちになります。
身体のトータルケアを考えるのであれば野菜は積極的に食べるようにしましょう。
また、お酒のつまみは塩分を多く含んだものが多いので、サラダなど塩分が控えめのものを食べるのがオススメです。

7. たんぱく質を摂る

アルコールを分解する際に重要な肝臓はたんぱく質を必要としています。
なので、たんぱく質が豊富な食べ物は積極的に食べるようにしましょう。

中でも特にオススメなのが枝豆です。
枝豆は大豆と比べてもたんぱく質が豊富なため、二日酔い予防の食べ物としても注目されています。
また、実は日本だけでなく海外でも枝豆が人気になっているのはご存知でしょうか？
なんと2014年に海外から検索された日本食に関するキーワードで「Sushi」に次いで2位だったのは「Edamame」だったんですよ（笑）

2014 年の旅行業界検索キーワード動向を発表

世界的にも認められている枝豆を食べて肝臓のはたらきを助けましょう。

また、その他にも肉や魚、豆腐などの大豆系の料理を積極的に食べてたんぱく質を多く摂るように心がけましょう。

8. アルコール分解をサポートしてくれるサプリメントを飲む

最後にご紹介したいのがアルコール分解をサポートしてくれるサプリメントを飲むことです。

アルコールサプリはたくさんありますが、私が今まで試した＆調べて来た中でもっともオススメしたいサプリは「スパリブ(SUPALIV)」です。

詳しくは「お酒を飲んだ日のいびき対策！最強のアルコールサプリ「スパリブ」とは」でまとめています。
スパリブはファミリーマートやサークルKサンクス、ドン・キホーテなどでも取り扱われているサプリなのでご存知の方も多いと思います。

しかし、「スパリブは公式通販サイトなら初回限定で最安値(55%OFF)で買えるのを知らない人はもったいなさすぎる」でも書きましたが、WEB購入限定で55％OFFでスパリブが購入できるキャンペーンがあることを知らない人も多いのではないでしょうか。



また、スパリブは確かに効果的なサプリですが「いびきをかかないための飲み方のコツ」というものがあります。

その辺りのノウハウやスパリブのスゴさは「お酒でいびきをかかない！アルコールサプリ「スパリブ」の賢い飲み方」で詳しく紹介していますので、興味のある方はぜひご覧ください。

まとめ

いかがでしたでしょうか？
今回はお酒といびきの関係性と8つの対処法をご紹介しました。

私もこの関係性を正しく知った時は「いびき持ちの人間はお酒も好きなように飲めないのか！」と憤慨したのを覚えています（笑）

お酒が苦手だったり嫌いな人はまだ良いですが、私のように仕事上お酒の席が多かったり、そもそもお酒が好きな人間にとっては悲しい事実です。

とは言え、嘆いていても仕方がありませんので今はお酒を飲む前後にできる限りの対策をするようにしています。

せっかくお酒を飲むなら楽しく飲みたいものですよね。

ぜひあなたもいびきを防止しながらお酒を楽しむことを心がけてみてください^^