当サイトでは主に「いびき改善に役立つ情報」をお届けしています。

今回は、「いびきを治したいんだけど、結局何をすればいいの……？」という方のために、当サイトがオススメする現実的な対策方法をご紹介したいと思います。

(症状にもよりますが)もちろん一番は病院でお医者さんに診てもらい、継続的な治療を受けることですが、いびきは生活習慣が大きく影響しているため、いくらお医者さんでもあなたにずっと密着して指導する訳にもいきません。
※睡眠時無呼吸症候群の方はなるべく早く病院で受診されることをオススメします。

なので、大切なのはあなたがいかに自分で健康管理できているかになってきます。

対策としては7つありますので、ひとつずつチェックしてみてください。

1. ナステントを使う

「まずは全員、これから始めましょうね」というくらい必須アイテムなのが、「ナステント」です。

実はこのナステントは、2017年1月に誤飲騒動が起こり、一時販売を停止していましたが、約半年後の6月に再販がスタートしたという経緯があります。

以前はネットで気軽に買えたのが、再販開始後は医師による処方指示書をもらわなければ買えないようになってしまいましたが、価格が2割近く下がるなどメリットも増えました。

「それって、あなただけなんじゃないの？」

と思う方もいるかもしれませんが、当サイトでは一時販売停止になった期間に、読者の方々へのアンケートを実施しました。

アンケートは全8問ですが、その中で「いびきで悩んでいる人にナステントを薦めたいですか？」という質問があります。

この質問に対して、なんと90%近くの方々が「ぜひ薦めたい」「薦めたい」と答えられています。

ナステント利用経験者がこれだけ薦めるだけあって、即効性については申し分ないかと思います。

きっとナステント利用経験者であれば、この人が言っている意味も分かるでしょう。

ナステントで過去6年の睡眠負債を一気に返済しているような気がする！！

— hokkorifoto (@hokkorifoto) 2018年2月26日

実際に当サイトの読者さんからも、いびきが軽減したという報告はもちろん、「血圧が下がった」という報告までいただいています。

すべてのアンケートをご覧になりたい方はこちらからご覧ください。

それほど効果が出るため、当サイトのいびき防止グッズランキングでも堂々かつ不動の1位です。

ただ、唯一のネックと言えば価格が高いことです。

そのため、中にはナステントを洗浄して再利用している方もいらっしゃるようです。

当サイトの見解としては、「素材だけ見れば再利用はできるだろうけど、安全面を考えると推奨はできない」となります。

細かく知りたい方は「ナステントって再利用できるの？ できないの？ 使い回しの可能性を考えてみた」をお読みください。

また、価格が気になる方には「鼻スッキリ O2アップ」を使うという選択肢もあります。

鼻スッキリ O2アップ レギュラーサイズ

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女性用もあります。

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ただ、ナステントと比べると効果が比べ物になりません。

その効果を実感していただくためにも、一度両方使ってみるのもいいかもしれませんね。

2. いびき防止テープをする

さて、ナステントを使えば必ずいびきが軽減されるかと言うと、残念ながらそうとも言い切れません。

なぜなら、いびきの原因のひとつである「口呼吸」が改善されていない可能性が高いからです。

この口呼吸を簡単に説明しておきますと、人間(というか哺乳類)は本来「鼻呼吸」をしています。

生まれたての赤ちゃんは必ず鼻呼吸をしています。

それが人間は「話す」という習慣があることも影響し、鼻でしなければならない呼吸を口でしてしまっている人がいます。

これがいわゆる「口呼吸」という状態です。

細かい説明は割愛しますが、この口呼吸がいびきの大きな原因になっています。

例えば、以下の項目が当てはまる人は口呼吸をしている可能性があります。

<あなたは大丈夫!? 口呼吸チェックリスト>

1. いつも口を開けている
2. 口を閉じると、あごに梅干状のふくらみとシワができる
3. 下唇が腫れぼったいし、突き出ている
4. 左右の目の大きさが違う
5. 目が腫れぼったく、むくんでいる感じ
6. 食べるときにクチャクチャ音を立てる
7. 朝起きたときに、喉がヒリヒリする
8. 朝起きたときに、口の中が乾いている
9. 口の中がよく乾く
10. 唇がよく乾く
11. 口を開けてものをたべる
12. いびきや歯ぎしりをする
13. 口臭が強い
14. たばこを吸っている
15. 激しいスポーツをしている
16. 前歯が出っ歯気味
17. 舌に歯型がついている
18. ブルあごになっている(二重あごのようになっている)
19. 鼻血がよくでる

先ほどのナステントは鼻に挿して気道を確保するグッズなので、そもそも口呼吸してしまっていては、その効果を発揮できません。

まずは「睡眠中に鼻呼吸できていること」が絶対条件なのです。

「寝てる間にどうやって呼吸してるかなんて分からないよ！」

という方も多いと思いますが、ご安心ください。

寝る時にこういうテープを口に貼って寝るだけでOKです。

ナイトミン 就寝時に貼る鼻呼吸テープ 口・のどの乾燥・いびきの音を軽減 安眠へ促します 15枚入

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小林製薬 2017-04-13

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こういう専用テープもありますが、効果が実感できたらこんな絆創膏を買えばお財布にも優しいですよ。

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ニチバン 2003-01-16

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口呼吸はいびきだけでなく、風邪や病気の原因にもなりますので、この機会にしっかり治しましょう。

3. マウスピースをする

いびきは歯の噛み合わせも関係してきますので、マウスピースもしましょう。

マウスピースは必ず歯医者さんで「自分の歯型に合ったもの」を使うようにしてください。

ただ、歯医者さんでマウスピースを作ってもらうと5,000円くらいかかってしまうので、「まずは効果を試してみたい」という方は、こちらを使ってみてください。

歯ぎしりマウスガード フィット(ケース付)

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お湯に入れてから口に入れると、自分の歯型に合わすことができるので、まずはこれを付けて1週間くらい試してみましょう。

また、マウスピースを使う際は定期的に洗浄剤でキレイにして、衛生的に使いましょう。

デントウォッシュ デンタルマウスピース 洗浄剤 60錠

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井藤漢方製薬 2016-06-30

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4. お酒を減らす、やめる

お酒好きの方、すいません……

残念ながらお酒はいびきの原因のひとつです。

簡潔に説明すれば、お酒を飲むとアルコールの影響で筋肉が緩んでしまうんですね。

この辺りを詳しく知りたい方は「なぜお酒を飲むといびきをかくの？アルコールとの関係と8つの対処法」をご覧ください。

残念ながらこのアルコールの力には抗うことはできませんので、

1. 量を減らす
2. やめる

の2つしか選択肢がありません。

辛いですね……

ただ、ビールをよく飲まれる方であれば、「健康的かつ経済的！ 炭酸水で無理せずビールをやめてしまう方法」を参考にしてもらえれば、家で飲むビールはやめられるかもしれません。
※私はこれでほとんど家飲みはしなくなりました。

また、「イヤでも仕事や付き合いでお酒を飲まなきゃいけないんだ！」という方もいるでしょう。

そういう方はアルコールサプリを活用してみてください。

上手く活用すれば、いびきの度合いが軽減できるはずですよ。

5. 食生活を見直す

お酒の他に食生活を見直すことも大切です。

多くの場合、いびきの主な原因は肥満によって上気道が狭くなってしまい、呼吸時に空気が通りにくくなっていることがほとんどです。

そのためには余分な贅肉をつけないことが大切ですが、もっともダイレクトに影響してくるのが食生活です。

この機会に魚や野菜を食べる機会を増やしたり、先ほどのお酒を減らすなど、健康的な食生活を身につけましょう。

6. 筋トレをする

本当は「ダイエットをする」と書きたかったのですが、ダイエットのもっとも近道は「筋トレ」なので、ここではあえて筋トレと書きました。

「筋トレってムキムキになりたい男がやるもんでしょ？」

と思うかもしれませんが、例えばRIZAP(ライザップ)に通っている人たちは、ほとんどはごくごく普通の人たちですからね。

また、ダイエットというと「ウォーキング」や「ランニング」を始めとする有酸素運動を思い浮かべる人も多いと思います。

たしかに有酸素運動は「運動した！」という感じがして気持ちいいのですが、効率面から考えるとイマイチです。

実際、頑張って45分間のウォーキングをしても、消費できるカロリーはおにぎり約1個分……

30分間のランニングをしてもおにぎり1.5個分のカロリーしか消費できません。

ところが筋トレは筋肉を増やすことで、基礎代謝がアップするので、普通に生活していてもエネルギーが溜め込まれずに消費されていきます。

とは言え、多くの人は筋トレ経験がないと思います。
※腕立てや腹筋の経験はあると思いますが。

そこで、個人的には事前に筋トレについて学んでおくことをオススメします。

学び方についてですが、もっとも効率が良いのは「モチベーション」と「理論」の両面を学んでおくことです。

モチベーションに関しては男女関わらず、今ならこの一冊を読むのが良いんじゃないかと思います。

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

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また、理論に関しては男性寄りになってしまいますが、こちらの本がオススメです。

たった90日でモテマッチョになる方法

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竹原 卓志 エンターブレイン 2012-12-28

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この本で紹介されている「BIG3」と言われる身体の中で大きな3つの筋肉を鍛えておけば、基礎代謝が高まり、他の小さな筋肉も釣られて鍛え上げられていきます。

その鍛え方だけを理論的に学べれば、とりあえずOKです。
※この本の中では最初に断食をすることが推奨されていますが、無理に行う必要はありません。

この2冊を読めば、おそらく「筋トレしたくてしょうがない！」くらいのモチベーションになっていると思うので、そこから家や職場近くの通いやすいスポーツジムを探しましょう。

市区町村が運営しているジムがあれば1回数百円と格安で利用できるので、ぜひ探してみてください。

7. いびきサプリを活用する

最後はいびきサプリの活用です。

ただ、これは1〜6をちゃんとやった上での「補助」だと思ってください。

なぜならサプリですんなり治ってしまうほど、いびきは簡単なものではないからです。

1〜6をやられた上で「サプリを試してみたい」という方は、「アンチサプリ派の私が選ぶオススメ"いびきサプリ"ランキングトップ3」を参考にしていただければと思います。

こちらで私の「サプリで簡単には治りませんよ？」という想いも綴っています。

ただ、補助として上手く活用すれば体質改善につなげることができますので、ぜひ正しく活用してくださいね。

まとめ

以上が現実的に「いびきを治そう」「いびきを改善しよう」と思ったときにやりたい、7つのことです。

正直なことを言えば、いびきは複数の要因が絡まった複雑なものですので、一朝一夕で治せるものではありません。

ひとつひとつのことを着実に実践し、身体を正しい姿に戻していく必要があるのです。

だって考えてもみてください。

私たちが生まれたての赤ちゃんだったころ、誰もいびきをかいていなかったはずです。

それが様々な生活習慣などの影響で、いつしか「いびき体質」になってしまいました。

実は私の場合は、健康維持のためにやっていることはこれだけではなく、まだまだたくさんあります(笑)

一見すると関係なさそうなことも多いため、今回の7つには含めませんでしたが、もし興味がお有りでしたら参考にしてみてください。

この記事をお読みいただいているということは、おそらく旦那さまのいびきが原因で

• 離婚を真剣に考えている
• 離婚の文字が思い浮かんで、つい調べてしまった

のいずれかではないでしょうか？

実はそんな悩みをお持ちの方はあなた以外にもたくさんいるのです。

2011年のデータですが、こんなデータがあります。

睡眠時無呼吸症候群(SAS)広報委員会が行った1,000人以上のアンケートによると、夫のいびきが原因で、別室で寝るようにしたことがある妻は約半数(47％)、離婚したいと思ったことがある妻は5人に1人(19％)だったそうです。
出典：夫のいびき　妻の８割が病気と考えず　SAS広報委調査 | ミクスOnline

その影響もあってか、厚生労働省の調査によれば、2015年時点で日本で1年間に離婚している夫婦は22.6万件以上もおり、日本人の離婚ペースはなんと約2分に1組となっています。

また、「いびきが原因」という点に関しては、私自身も過去に経験があります。

過去にいびきが原因で付き合っていた女性にフラれたことがあるので、この結果に対してとくに驚きはないのです。
※睡眠が妨げられるって精神的にも肉体的にもキツいですからね。

しかし、私のように恋人間の問題であれば「別れて終わり」ですが、結婚後となると子供や自分の将来などを考えたらカンタンな話ではないですよね。

それに、ベストな解決策は離婚よりも旦那さんのいびきが治る、もしくは抑えられて夫婦関係が元通りになることではないでしょうか？
※「もうそんな段階じゃないわよ！」という方は離婚サポートなどで法律のプロを紹介してもらうのが良いかもしれません……。

もちろん結婚生活を続けることがお互いにとって必ずしもベストな選択肢とは言い切れませんが、もしここで紹介するアドバイスが「復縁」というひとつの幸せの道に繋がればと思いこの記事を書きました。

いびきを治そうとしない人にも2パターンある

離婚を考えるほどに旦那さまのいびきに悩んできているのですから、おそらく今までいろんな努力をしてこられたでしょう。

• 耳栓をして寝る
• 仕方なく寝室を別室にする
• 「なんとかして欲しい」と相談する
• いびき解消に役立ちそうな情報を伝える
• 「お願いだから何とかして！」と懇願する

など、挙げればキリがないのではないでしょうか？

ところが、そんなあなたの気持ちも裏腹に真剣に考える気配すら見せない旦那さま。

その自己中心的な姿勢に嫌気がさしてしまうのも致し方ないと思います。

しかし、旦那さまがそんな姿勢でいることにも何かしらの理由があると思いませんか？

そして、その姿勢には大きく分けて2パターンがあり、パターンによっては伝え方を少し工夫するだけで旦那さまの行動が変わる可能性もあるのです。

そこで、まずはあなたの旦那さまがどちらのパターンなのかをチェックしてみましょう。

1. 自覚(悪気)があるパターン

まず最初は「自覚や悪意がある人」です。

離婚を考えるまで事態が悪化している場合はこのパターンである可能性は少ないと思いますが、こういう人は多いです。

このタイプの人はいびきを治すための方法論を知らないだけなので、“いびき解消グッズ”や“いびきサプリ”を教えてあげると良いでしょう。

とくにグッズで紹介している「ナステント」はかなりの効果があるのでオススメです。

いびきを治した私が効果のあった5つを厳選！ いびき防止グッズランキング

こちらでは実際にナステント利用者の方のアンケート回答を見ることができるので、ぜひ参考にしてみてください。

下記はいびきサプリの選び方とランキングです。

アンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3

2. 開き直りパターン

2つ目のパターンは「開き直りパターン」です。

おそらくあなたの旦那さまはこちらのパターンではないでしょうか。

しかし、この「開き直り」にも細かく分けて3つのタイプがあることを知っておきましょう。

その3タイプとは、

1. 自覚が足りないだけタイプ
2. 個人攻撃で心を閉ざしてしまったタイプ
3. (今は)あなたが何をしても無駄タイプ

です。

3は見るからに絶望感が強いですが、それぞれのタイプについての説明とタイプに合った対処法を解説していきたいと思います。

タイプ別に見る対処法とは？

1. 自覚が足りないだけタイプの対処法

このタイプはもっとも考え方や習慣を改善できる可能性がある人です。

「自分がいびきをかくことは知っており、治したい気持ちもあるが、そもそも自分がどれくらいの“音量”や“頻度”でかいているのか理解できていない人」がこれに当たります。

私も昔はそうでしたが、いびきは睡眠中の無意識状態の出来事なので自分ではまったく状況が分かりません。

また、この開き直っている人は基本的にご都合主義の人が多いため、「いびきがうるさい」と言われても、時間や音量などが分からないのでどこか他人事に考えてしまいます。

その人の心の声を聞くとおそらくこんな感じでしょう。

• 横向きのときはいびきをかいてないんじゃないか？
• お酒を飲んでなければ大丈夫なんじゃないか？
• いびきをかいていたのは一時的なんじゃないか？

と、完全に自分に都合の良い解釈をしてしまいがちで、現実を直視しようとしていません。

そんなタイプの人にはスマホアプリを使っていびきを録音して聞かせてあげるのが良いでしょう。
※録音アプリは無料でも使える「いびきラボ」がオススメです。iPhone版とAndroid版があります。

また、動画を撮影して見せてあげるのも良いかもしれません。

つまり旦那さんの耳や目で自分を客観的に知ってもらうことによって自覚を促していくという方法です。

ただ、その際の「伝え方」には十分注意しないと2のタイプになってしまう危険性がありますので、次のタイプの説明もよく読んでおいてください。

2. 個人攻撃で心を閉ざしているタイプの対処法

2つ目はあなたの言葉で「個人攻撃された」だと思い込んで心を閉ざしてしまっているタイプです。

詳しくは↓の記事で書きましたが、男性は本能的に「相手に勝ちたい(負けたくない)」や「主導権を握りたい」と思っている生き物です。

メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法① 〜男性脳と女性脳の違いを知ろう編〜

2017年4月6日

もしかするとあなたも旦那さまにこんな伝え方をされていないでしょうか？

自分のいびき聞いたことある!?
少しはこっちの身にもなってくれない!?

そんな太ってるからいびきかくんでしょ！
ちょっとは痩せようとか思わないわけ!?

あなたが言っていることは正論ですし、その気持ちは痛いほど分かります。

ただ、男性はこのような言い方をされると本能的に「俺を攻撃してきやがった！　負けてたまるか！」と捉え、訳の分からない理論で応戦してくるのです。

うるさいなぁ！
別にかきたくていびきをかいてる訳じゃないんだからしょうがないだろ！

こっちはやりたくもない仕事や行きたくもない接待で頑張って働いてるんだぞ！
じゃあ、お前が俺の代わりに働いて稼いで来てくれるっていうのか!?

こうなるともう最悪です……。

これだと旦那さまは耳をシャットアウトしてしまうどころか、あなたを傷つけることで優位に立とうとするため、夫婦関係はどんどん泥沼化していくことになります。

では、どうしたら上手く伝えることができるのでしょうか？

それはこんな名言にヒントが隠されています。

愛とは、お互いに向き合うことではなく、共に同じ方向を見つめることである

これはフランスの作家、操縦士だったアントワーヌ・ド・サン＝テグジュペリという人が遺した言葉です。

「伝え方が上手い人」というのはこれを活用し、直接攻撃ではなく“別の課題”を提示しながら伝えようとするのです。

そうすると男性は自分を攻撃や否定された気がしないので、前向きに考えてもらいやすくなります。

例えば伝え方としてはこんな感じでしょうか。

いびきをかく人は普通の人より大病になりやすいらしんだけど、早めに対処すれば大丈夫なんだって！
あなたが病気になったら私はもちろん子供たちが不安になるから一度病院で診てもらわない？

あなたが寝ている様子を撮影してみたの。
このいびきだと社員旅行とかで周りの人もあなたも嫌な想いをしちゃうかもしれないから、今のうちに対策しようよ！

これはあくまでも例ですが、このように何か“別の課題”について話し合うようにすることで旦那さまが思い通りに動いてくれるかもしれません。

たしかに子供のことを考えたらできることは今のうちにやっておいた方が良いかもな。
正直恥ずかしいけど一度病院へ行ってみるか！

これじゃたしかに会社の人たちも俺と同部屋になるのは嫌だろうなぁ……。
まずはいびき対策グッズから試してみようかな！

こんな風に気持ちが変化してくれたら最高ですね。

そしてもちろんこの会話法は夫婦で話し合いをするときはすべて活用できる方法ですので、あなたが上手く旦那さまを誘導してあげてくださいね。

3. (今は)あなたが何をしても無駄タイプ

そして最後は絶望感タップリですが、「あなたが何をしても無駄」なタイプです。

このタイプの人は、いくらあなたが何をしようが言おうが考え方が変わる可能性は限りなくゼロに近いでしょう。

奥さんに家出されたり、不慮の事故や病気になってやっと気づく男性もいますが、家出はまだしも事故や病気なんて割に合わなさすぎますよね。

この場合は“ほぼ”諦めるしかないのですが、“ほぼ”としたのは「あなたが何をしても無駄」なのであって「他の人なら変えられる可能性は残っている」ということです。

以下の記事でも紹介しましたが、男性は「心から尊敬する先輩」のような“自分より立場が上の人”からの言葉を素直に聞き入れやすい傾向にあります。

メンタリストDaiGoに学ぶ“夫がすすんで”ダイエットしたくなる方法② 〜夫のやる気に火をつけよう編〜

2017年4月7日

また、他にも「お医者さん」や「プロのトレーナー」といった権威のある人からの言葉も聞き入れやすい傾向にあるため、最後の賭けだと思って病院に行ってくれるよう訴えてみても良いかもしれません。

それでも無理なら……これ以上のことは私の方からは言えませんが、家族全員の幸せを考えた上でベストな選択をしていただければと思います。

旦那さんがいびきを治す気になったら試したい7つの対策

先ほど紹介した「ナステント」のようなグッズを使えばいびきは抑えられますが、それでは根本的な解決にはなりません。

本当は「ナステントを使わなくても快眠できる身体」を手に入れることが一番です。

そこで、もしもあなたの旦那さまが「いびきを治すために頑張るぞ！」という気持ちになった時の対策をご紹介したいと思います。

ただし、いびきの原因は複数あるため、次の7つの中で当てはまるものはできるだけ漏れなくケアしていくことが大切になってきます。

1. 肥満の人

まずいちばん多い原因の「肥満」ですが、これはもう痩せるしかありません。

ただ、安易に「痩せるために食べない」「痩せるために無理な運動をする」という考えは長続きしません。

まずは「ダイエットの成功率がグンと上がる！ 痩せる&太るメカニズムを知ることからはじめよう！」のような基礎知識を身につけてもらうことから始めましょう。

また、ダイエットの成功はライフスタイルを変化させることが一番の近道です。

「あなたがダイエットで失敗し続けるのは「ダイエット」の語源を知らないから」で書いたようなライフスタイルを変化させるダイエットを夫婦で一緒に取り入れると成功確率は一気に上がるはずです。

なお、「そこまで太っていないから関係ないか……」と安心してはいけません。

実は見た目は太っていないのにいびきをかく人はたくさんいます。

詳しい理由は「いびきを治すために知っておきたい！ダイエットで「首」が痩せる順番は？」を読んでいただきたいのですが、首まわりに脂肪がつくといびきをかきやすくなるからです。

どちらにしても、無理をして急激に体重を落とす必要はありませんので、半年くらいを目安に日本肥満学会が推奨する「体重を3kg落とし、ウエストサイズを3cm減らす」を目標とすると良いでしょう。

日本肥満学会ではこれを「サンサン運動」と名付けて肥満やメタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)の対策のために推奨しています。

2. 口呼吸になっている人

続いては呼吸方法についてです。
いびきをかく人のほとんどが「口呼吸」をしていると言われています。
では、「口呼吸」とは何でしょうか？

その説明に入る前に以下の質問に答えてみてください。

1. 気付いたら口が開いていることがよくある
2. 口を閉じると、あごに梅干し状のふくらみとシワができる
3. 下唇がはれぼったく、突き出ている
4. 食べる時にクチャクチャ音が立つ
5. 朝起きた時に喉がヒリヒリする
6. 口の中がよく乾く
7. 唇がよく乾く
8. 口臭が強い
9. たばこを吸っている

これらの質問にYESが1つでもあればあなたは「口呼吸」かもしれません。

そして口呼吸はいびきの原因としては肥満と同じくらい治すべき習慣です。

口呼吸の治し方は「いびきや病気の原因である口呼吸を簡単に鼻呼吸に治す3つの方法」で詳しくまとめていますのでそちらをご覧ください。

3. 舌の筋力が低下している人

歳を取って来ると太りやすくなるのと同時に全身の筋力が落ちてきます。
そして舌の筋力も低下してしまいます。

その結果、寝ている時に舌の位置が下がり、上気道が狭くなっていびきをかきやすくなるため、「いびきと一緒にほうれい線＆たるみも解消！ 表情筋を鍛える5つのメソッド」を参考にして「舌の筋肉」と「表情筋」を鍛えるようにしましょう。

4. 鼻づまりしている人

鼻づまりもいびきの原因の1つです。

鼻づまりをすると鼻呼吸ができず、口呼吸になりやすいからです。

例えば花粉症の人が花粉が多い時期にいびきをかきやすくなるのもこのためなんですね。

鼻づまりの原因は複数あり、人によって対処法が異なるため、専門医に相談するようにしましょう。

5. 姿勢が悪い(猫背)の人

一見いびきとは関係のないように思える姿勢ですが、実は大いに関係があります。

例えば腰痛持ちの人はいびきをかく人が多いことをご存知でしょうか？
腰痛は姿勢が悪い影響で骨格が歪み、腰に負担が掛かっているケースが多く、姿勢が悪いと口呼吸になりやすいため、結果的にいびきをかく身体になってしまうという訳です。

また、猫背の人は口呼吸する人が多いという特徴もあります。

ただし、猫背の治し方を勘違いしている人も多いので、本気で改善したいのであれば「猫背を姿勢矯正ベルトや筋トレでは治せないたった1つの理由」を読んでおいてください。

6. 扁桃腺肥大の人

扁桃腺肥大とは文字通り「扁桃腺が大きく膨らんでいる」ことです。

実は扁桃腺肥大は子供がなりやすい症状なのです。
なぜかと言うと扁桃腺は口や鼻から入ってくるウィルスをブロックする役割を持っているため、免疫機能が未熟な子供は扁桃腺を大きくすることでウィルスを侵入を防ごうとするからです。

そして扁桃腺の大きさは6歳くらいでピークを迎え、そこから徐々に小さくなっていきますが、場合によっては大人になっても小さくならない場合があります。
例えば幼少期に扁桃腺が頻繁に炎症を起こした場合や遺伝や体質など理由は様々です。

これは手術によって切除できるので、まずは病院で検査してもらいましょう。

7. お酒を飲む人

最後にお酒もいびきに繋がる要因の1つです。
旦那さまを観察していると、お酒を飲んだ日は必ずいびきをかいている、またはいびきが酷くなっているという事はありませんか？

この理由については「なぜお酒を飲むといびきをかくの？アルコールとの関係と8つの対処法」をお読みいただければと思います。

まとめ

今回は「旦那さまのいびき」が原因で離婚を検討中の女性に向けて、私が考える「離婚する前にできること」をご紹介しました。

冒頭でも書きましたが、必ずしも夫婦関係を続けることが常に良い選択とは限りません。

ただ、あなたが「自分は生涯この人と寄り添って生きていくんだ！」と心に決めた相手であることは間違いないはずです。

お互いが合意さえできていれば離婚することで解決することがたくさんあると思いますが、お互いの個人攻撃ではなく「家族の将来」を真剣に話し合う機会が作れれば、これまでとは違った道が見えてくるかもしれません。

「それでもダメだ！」という時は離婚サポートなどであなたに合った法律のプロを紹介してもらうのが一番の解決策と考えた方が良いかもしれませんね……。

ただ、あなたの旦那さまがこれから病気リスクを抱えたまま生きていくことは間違いありません。

どんな選択をされるにせよ、あなたと旦那さま両者にとっての幸せを心より願っております。

当サイトではサイト開設当初はいびき解消に役立つ情報を中心にお届けして参りました。

しかし、いびきと睡眠はセットということもあり、2017年2月に睡眠コンサルタントの資格を取得し、現在では「良質な睡眠」という大きなテーマで情報を発信しています。

そして先日、良質な睡眠と切っても切れない関係である必須アミノ酸のひとつ「トリプトファン」のサプリメントのランキングTOP5を公開いたしました。

トリプトファンの含有量が「少ない」サプリメントランキングTOP5

この記事を読んでいただいているということは、おそらくあなたは何らかの理由でトリプトファンに興味を持たれているのだと思います。

例えば、

• 寝つきが悪い
• 夜中に何度も目が覚めてしまう
• 鬱っぽい症状がある

などでしょうか？

たしかに、そんな方にとってトリプトファンサプリは良い選択肢ですし、だからこそ私もトリプトファンサプリのランキングを作ろうと考えました。

しかし、トリプトファンサプリに限らずランキングにするのであれば何かしらの「指標」が必要ですよね？

ちなみに私が今回取り入れた指標は「トリプトファンの含有量が少ない順」というものでした。

わざわざお金を払ってサプリメントを買うのであれば含有量が多いものを選びたいのが自然な考えだと思います。

しかし、それでもあえて少ない順にしたのは理由があります。

理由についてはこちらのランキングTOP5でも紹介していますが、ここではもう少し掘り下げて説明していきたいと思います。
※この記事ではサプリメントの紹介はしていないので、サプリメント情報を知りたい方はランキングページをご覧ください。

睡眠にトリプトファンが必要な理由とは？

まずはトリプトファンについて基本的な説明からしておきたいと思います。

そもそも私たちが「眠り」につくにはHOP・STEP・JUMPという3つのステップがあることをご存じでしょうか？

それは以下の3ステップとなっています。

私たちはこのHOP(トリプトファン) → STEP(セロトニン) → JUMP(メラトニン)という3ステップを経ることによって快眠することができます。

カタカナばかりなので睡眠に関する知識がない方にとっては何のことか分からないかもしれませんが、簡潔に説明していきますのでご安心ください。

1. HOP「トリプトファン」

トリプトファンとはアミノ酸の一種です。

また、私たちが体内で合成することができず、必ず食物から補給しなければいけないアミノ酸を「必須アミノ酸」と言い、トリプトファンはそのうちの1つになります。

食物から補給するわけですから、当然サプリを飲まなくても肉や魚、豆類などの食べ物からトリプトファンを摂取することができます。

ただ、現代人は食生活が大きく乱れている人が増えたため、その影響でトリプトファン不足の人が増えてしまっているんですね。

良質な睡眠を取るためには3ステップもあるのに、そもそも最初のHOPすらうまくできていない人が多いのです。

2. STEP「セロトニン」

続いてはSTEPのセロトニンです。

セロトニンは神経伝達物質で、主に生体リズムや神経内分泌、睡眠や体温調節などの役割を担っています。

このセロトニンはトリプトファンから生成されるため、トリプトファン不足になると体内でセロトニンが生成されず睡眠に支障をきたすことに繋がります。

勘の良い方はお気づきかもしれませんが、トリプトファンを必要十分に摂取できていれば、スムーズにセロトニンが生成できて良質な睡眠へと繋がりやすくなるということでもあります。
※ただし、トリプトファンを摂取できれば必ず眠れるというわけではありませんのでご注意ください。

3. JUMP「メラトニン」

そしてJUMPはメラトニンです。
メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれるホルモンです。

私たちの身体はメラトニンホルモンが分泌することで眠くなり、スムーズに眠りつけるようになっています。

ところがこのメラトニンは日中にセロトニンが正常に生成されていないとうまく分泌してくれません。

例えば不眠で悩むのは夜間に仕事をしている人に多い傾向がありますが、この原因のひとつは日中に十分な日光を浴びていないことが挙げられます。

なぜならセロトニンは日光を浴びることで生成が促されるため、日中にセロトニンができないままでいるとメラトニンがうまく分泌されず、「疲れているのに眠れない」という状態になってしまうからです。

やはり「朝早く起きて夜寝る」という動物本来の行動を取ることは大切だということですね。

サプリメントの摂取以外にもできることはたくさんある

このようにHOP(トリプトファン) → STEP(セロトニン) → JUMP(メラトニン)の流れがスムーズかどうかが睡眠の質の差に繋がるということを覚えておきましょう。

また、スムーズな流れを作るためにサプリメンを摂取する以外にもできることはたくさんありますので紹介しておきたいと思います。

ぜひ日常の生活で意識して取り入れてみてください。

<良質な睡眠のための生活習慣>

• 日光を浴びる
• 夜はスマホやPCなどのブルーライトを浴びすぎないようにする
• 寝るときは部屋を暗くする
• 夕方以降は光を浴びすぎないようにする
• 部屋の掃除をする(寝やすい環境を作る)
• 寝室に置くものは視覚的な刺激の少ない淡い色を取り入れる
• 安眠効果のあるラベンダーの香りを取り入れる
• 入浴して深部体温を下げる

大切なのは「トリプトファンさえ摂取していれば睡眠の質が上がるわけではないこと」を理解することです。

もちろん安全に摂取すれば頼もしい味方になりますが、摂取方法を間違うと危険な一面もある諸刃の剣でもあるのがトリプトファンです。

そして、その危険性こそが「含有量の少ない順にした一番の理由」でもあります。

その理由とはトリプトファンの副作用の危険性

そうです。

実はトリプトファンを過剰に摂取すると副作用症状が出る危険性があるのです。

安らかに眠りたいのに副作用症状で眠れなくなってはまったく意味がありませんよね？

それではその副作用についてもう少し詳しく見てみましょう。

まずは口コミを見てみよう

ランキング記事の中でも書いていますが、5つの中でもっともトリプトファンの含有量が多いアメリカ製のトリプトファンサプリメント「Lトリプトファン 500mg（海外直送品）」のAmazonでのクチコミを見てみてください。

良い口コミを見てみると、

ちなみにこのサプリを作っているNow Foods社はアメリカで40年以上の歴史と実績を持つ立派な会社ですので、商品が粗悪であるということはあり得ません。

それよりもトリプトファンを過剰に摂取し過ぎた影響だと考えるのが自然でしょう。

死者が38人も出てしまったトリプトファン事件

実はアメリカではトリプトファンの摂取による死亡事例があります。

それが1988〜89年に発生した「トリプトファン事件」です。

しかもこの健康食品に配合されていたトリプトファンは日本の昭和電工が製造した「L-トリプトファン」でした。

そしてこの健康食品を摂取した人の中で筋肉痛や発疹が出るなど、被害は1,500件以上、死者はなんと38名という大事件となりました。

この事件は最終的に昭和電工がトリプトファンに含まれる大腸菌に遺伝子組み換え技術を使用したことによる不純物の混入が原因であるとされ、訴訟件数は2,000件以上、賠償請求額は2,000億円以上という大惨事となりました。

ところがこの話はこれで終わりではありません。

実は2005年に新たな仮説が提案されたのです。

それが「本当はトリプトファンも大量摂取により起こった現象ではないか？」というものです。

また、昭和電工のトリプトファン以外でも同様の症状が発生したこともあり、遺伝子組み換え技術を使用したことが直接的な原因ではなさそうだということが分かってきたのも大きな要因です。

ただ、現在でも仮説ですのでまだ真相は分かりません。

しかし、トリプトファンサプリの口コミでの副作用的症状を見る限り、過剰摂取が身体にとって危険である可能性は高いと考えた方が良いでしょう。

量を増やすのはカンタン。でも減らすのは……

私たち人間はどうしても「結果」を欲しがってしまいがちです。

しかし、結果ばかりを重視しすぎると短期的にはうまくいったとしても長期的に見たら失敗だったということがよくありますよね。

例えばダイエットなんかは良い例ではないでしょうか？

「痩せる」という結果にこだわり過ぎて、短期間で痩せるために行き過ぎた食事制限をしたり激しい運動をする人も多いですよね。

もちろん短期的にはそれでも痩せれるのですか、そんなダイエットが長続きするはずがありません。

結果的に1ヵ月も続けられず、逆にドカ食いをしてしまって一気にリバウンド……というのがお決まりのパターンでしょう。

ダイエットで長期的に結果を出すためには、「結果」と同じぐらい「プロセス」が大切です。

トリプトファンサプリもこれと同様で、「眠る」という結果ばかりにこだわりすぎて、いきなり含有量の多いサプリメンを選んでしまうと副作用的な症状に襲われる可能性が高くなってしまいます。

また、最所は副作用的症状が出たとしても私たちの身体は高い適応能力を持っているため、しばらくするとそれに慣れてしまいます。

その量で眠りにつけるようになると、今度は「自分はこの量を摂取しないと眠れない」というマインドブロックがかかります。

そのマインドブロックかかってしまうととても厄介です。

なぜなら心理的に「トリプトファンの量を減らしたら自分を眠れない」と思い込んでしまうので、もしまた不眠になったら選択肢は1つしか残りません。

それはトリプトファンの量をさらに増やすことです。

そうして心理的な依存度が増していくと自分で自分の睡眠をコントロールできなくなってしまいます。

だからこそサプリメントを摂取するときはプロセスがとても大切なんですね。

摂取量はいつでもいくらでもふやすことができますので、まずは「自分の睡眠は自分でコントロールするぞ！」という意思を持ち、できるだけトリプトファンの含有量が少ないサプリを選ぶよう心がけてください。

摂取量が少ないと感じた場合は効果を感じなければ少しずつ含有量を増やしながら様子を見れば良いんです。

少し遠回りに感じるかもしれませんが、それこそが最高の結果を得るためのプロセスになります。

不眠のトラブルは精神的にも体力的にもダメージが大きいため、何かに頼りたくなる気持ちは致し方ありませんが、できるだけ睡眠を自分自身でコントロールできるよう心がけてみてください。

また、身体や心に異常が出るほどの症状の場合はサプリメンではなく、できるだけ早く専門医に相談しましょう。

まとめ

今回はトリプトファンサプリランキングを作成した意図についてまとめてみました。

眠りたいのに眠れないというのは身体的にも精神的にもとても辛いものです。

また、睡眠の質が下がれば仕事での集中力が低下するのはもちろんのこと、プライベートも充実せず、すべてにおいて気力がなくなってしまいます。

気力がなくなるということは幸福度の低下に繋がり、本当は楽しいはずの毎日を楽しめなくなってしまう可能性すらあります。

そんな不眠を解消するためにトリプトファンサプリを活用するという選択はたしかに有効ですが、それと同時に十分な知識がないままに「トリプトファンさえ摂取すれば眠れる」と信じ込んでしまうのも危険です。

あなたの眠りをコントロールするのはあくまでもあなたであって決してサプリメントではありません。

どこまで行ってもサプリメントはあなたの眠りのサポート役でしかないのです。

トリプトファンに対する十分な知識を持ったうえで、サプリメントを上手に活用しながら良い睡眠を手に入れてくださいね。

そうすればあなたの日常がさらに明るいものにできるはずです ^^

それらを踏まえてトリプトファンサプリを試してみたいという方は「トリプトファンの含有量が「少ない」サプリメントランキングTOP5」を参考にしていただければと思います。

以前、「いびきや歯ぎしりの解消・防止サプリ「いぶきの実」を調べてみた」でご紹介した「いぶきの実」ですが、実際に3ヶ月使用してみましたので、実体験をもとにした感想やレビューをお伝えできればと思います。

また、私は睡眠コンサルタントという立場からオススメのいびきサプリをまとめていますので、「アンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3」も参考にしてみてください。

私がいぶきの実に期待したこと

いぶきの実について詳しく知りたい方は前回の記事をご覧いただきたいのですが、いぶきの実に含まれている主な成分は4つあります。

1. 筋肉のはたらきをサポートする「コエンザイムQ10」
2. コエンザイムQ10のはたらきをサポートする「コえごま油(α-リノレン酸配合)」
3. リラックス効果を促す「GABA(ギャバ)」
4. ストレスケアから快眠をサポートする「ラフマエキス」

そして、これらの特徴から私が期待したことはズバリ次の2点でした。

1. いびきが軽減されること
2. 歯ぎしりが軽減されること

いびきの軽減は専用サプリなので当然ですが、私の場合は歯ぎしりもするタイプなので歯ぎしり抑制には期待したいところです。

1日1回2粒を飲む

いぶきの実の飲み方はシンプルで「1日1回いつでも良いので2粒飲むだけ」です。

以前、紹介した「サイレントナイト」は1日1回6粒でした。
※サイレントナイトの体験レビューはこちらからご覧いただけます。

粒数はいぶきの実の方が少ないですが、いぶきの実は1粒あたりが大きいので、飲みやすさはそこまで変わらないかもしれません。

1粒あたりのサイズは1cmちょっとです

ただ、「サプリメントあるある」の1つとも言えるる、たくさん出そうとして「うわっ！　床に1粒落ちちゃった！」という失敗はいぶきの実の方が少ないと思います。
(サイレントナイトをよく落とした私が言うので間違いありません。笑)

水なしでも飲めないことはない

「サイレントナイト」は小さくてリンゴ酸マグネシウムの影響で酸味の効いた味なので水なしでも飲むことができましたが、いぶきの実はどうでしょうか？

まず、いぶきの実は色が茶色で一見変わった味がしそうですが、無味なのでご安心ください。

また、サイズが大きめなので簡単ではないですが、水なしでも飲めないことはありません。
※ちょっとノドに引っかかる感じはありますが(笑)

それと、いぶきの実は噛むと中身のエキスが出てくるので、エキスを飲んでから皮を飲み込むのもアリ……なのかな？笑

まぁ、水で飲むのが一番無難であることは間違いありません。

いぶきの実を飲んで変わったこと(1ヶ月目)

毎日のようにいぶきの実を飲んでいたのですが、正直なことを言えば1ヶ月目に大きな体感があった訳ではありません。

ただ、iPhoneアプリのいびきラボで録音をしたことで見えた変化をご紹介できればと思います。
※私は使ったことはないですが、Androidアプリもあります。

これはいぶきの実を飲みはじめた1月の飲み会があった日の夜のデータです。

私はお酒を飲むといびきをかきやすくなるのですが、さらに月末は仕事も忙しくなるので疲労も相まってさらにいびきが酷くなる傾向にあります。

しかもこの日は週末の飲み会だったのですが、いびきをかくことなく快眠できていました。

翌朝は朝から家族で出かけたのですが、スッキリ目覚めて一日元気に活動することができました。

反対に11月で一番酷かったときのデータはコチラです。

これは出張時の様子です。

月末に出張なんて最悪でしたが、出張の疲れもあって2時〜3時頃にかけて大きないびきをかいてしまっていました……。

ただ、3時以降はいびきが収まって静かに寝れていたので翌日は日中に眠気を感じることなく過ごすことができました。

いぶきの実を飲んで変わったこと(2~3ヶ月目)

2ヶ月〜3ヶ月目も実体験をもとにお伝えしていきますね。

2ヶ月目以降から体感的に変わったことと言えば、歯ぎしりが和らいだ感じがしたことです。

私はいびきだけでなく歯ぎしりも酷いタイプで、歯医者さんに歯を見てもらうときも「かなり歯ぎしりされるんですね」と言われるほどです。

理由を聞くと奥歯の被せ物をしている歯と噛み合わさっている歯の表面の凸凹が歯ぎしりの影響でなくなってツルツルになってしまっているため、一目で分かるんだそうです。

それを知って以来、毎晩マウスピースを装着して寝るようにしているのですが、朝起きると顎が疲れているため、「昨晩はマウスピースをグッと噛み締めて寝ていたんだなぁ」というのが自分でも分かるんですね。

嫌な夢を見た日の朝なんかはそれが顕著に現れます。

ところがいぶきの実を飲み始めてから、朝起きて「顎が疲れている」と感じる日が減りました。

これはいぶきの実でストレスケアができたからかもしれません。

また、2〜3ヶ月目で一番嬉しかったのは飲み会が続いた日の夜にいびきをかいていなかったかことです。

こちらは2ヶ月目の2日連続飲み会があった日の2日目の夜です。

こちらは3ヶ月目で、このときも2日連続飲み会があり、その2日目の夜になります。

この時は仕事も落ち着いていて疲れが溜まっていなかったタイミングだったこともありますが、2日連続の飲み会でいびきをかかずに済んだというのはかなりプラスです。

ただ、いくらいぶきの実を飲んでいたとしてもダメな日は全然ダメですね。

これは3ヶ月目の給料日の夜ですが、会社のメンバーで飲みに行き、結構な量を飲んでしまいました。

この期間はいぶきの実の効果を確かめるためにナステント無しで過ごしていましたが、ここまでの状態になるとやっぱりナステントを併用しないと厳しいですね。

やはりいびきを確実に解消していくためにはサプリなどを上手く使いながら「身体のトータルケア」をすることがとても大切なんだということが改めて分かりました。

まとめ

さて、今回は私の実体験をもとにいびき＆歯ぎしり解消・防止サプリメントの「いぶきの実」の感想やレビューをお届けしました。

あくまでもサプリメントなので「これでいびきが完全に治る」ということはありませんが、いびき解消のトータルケアのために活用できるサプリメントではないかと感じました。

ちなみに、私がまとめた「アンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3」でもいぶきの実を紹介していますので、いぶきの実が気になっている方は他のサプリと比較しながら検討してみてください。

サプリメントは上手に活用すれば悩みの解決や健康促進のサポート役になりますので、ぜひあなたに合ったものを見つけてくださいね！

いぶきの実に興味ある方はコチラからどうぞ。

私がこれまでお酒を飲んだ日にいびきをかかないための対策のひとつとしてアルコールサプリの「スパリブ（SUPALIV）」が活用できることをご紹介してきました。

• お酒を飲んだ日のいびき対策！最強のアルコールサプリ「スパリブ」とは
• お酒でいびきをかかない！アルコールサプリ「スパリブ」の賢い飲み方

医師・医学博士である犬房氏が研究開発したというだけあって、サプリメントに配合されている成分はもちろん、アルコール代謝についての日本＆世界特許を取っていたり、医薬品レベルの検査をして安全性確認をしたりと、もはやサプリメントの領域を超えたサプリメントと言えます。

私の友人・知人でもガッツリお酒を飲むことになりそうな日や飲み会が続いてる日、疲れが溜まっている日なんかにスパリブを飲んでいる人がいます。

そこでいつも「スパリブの公式通販サイトで買うとお得だよね」という話をするのですが、ほとんどの人が存在すら知らないんです。

まぁ、たしかにスパリブと言えば「コンビニで買うもの」というイメージも強いので、それもしょうがないのかもしれません。

ということはおそらくそれを知らない人はまだまだ大勢いるということだと思うので、今回情報を広める意味も込めてまとめておきたいと思います。

3回分(3粒 x 3袋)が500円(55%OFF)で買える

コンビニでスパリブを買ったことがある人は分かると思いますが、4粒入り500円(税抜)で販売されていることが多いですよね。

ということは1粒あたりの価格は125円ということになります。

ところがスパリブの公式通販サイトであれば初回のみ限定ですが、3回分(3粒 x 3袋)がモニター価格の500円(55%OFF)で買えてしまいます。



1粒あたりの価格はなんと約55円です。

スパリブを飲む必要がない人にとってはどうでも良い話だと思いますが、飲む人であれば確実になるので、これを活用しない手はないでしょう。

購入したら勧誘電話とか来ないの？

と心配になる人もいるかもしれません。

しかし、その心配は一切しなくて大丈夫です。

スパリブからたまーにメールが送られてきますが、電話がかかってきたことは一度もありません。

私の友人で初回モニターだけ活用した友人に確認したところ、彼も一度も電話がかかってきたことはないと言っていたので安心していただいて大丈夫です。

また、メールの情報ではスパリブの開発者で、医師・医学博士の犬房氏によるセミナーの案内もあったので、個人的にはいつか行ってみたいなと思っています。

ヘビーユーザーには定期購入という選択肢も

私の友人で飲みに行くたびにお店に着くやいなやスパリブをくれる変わった男がいます(笑)

もらえる身としては助かるのですが、そんなにスパリブを持っている理由を聞くとなんと彼は定期購を活用しているそうです。

私からすると「そこまでしてお酒にお金をかけるってスゴいな(笑)」と思ってしまいますが、話を聞くと気乗りしない仕事上の付き合いがたくさんあるようです。

たしかに仕事の付き合いで月の10回以上の飲み会があるような人は定期便を活用するのもアリかもしれませんね。

まとめ

さて、今回はアルコールサプリのスパリブを初回限定ですが、最安値の55％OFFでお得に購入する方法をご紹介しました。

お得と行っても何万円もお得になるわけではないですが、スパリブをよく買う人からすれば確実に節約できるお金です。

それにスパリブが気になっていたけど試す機会がなかった人にとっても良い機会になりますね。

もしそんな人が3人いれば1人200円弱で1袋ずつ分け合えれますよ ^^

ちなみにこのモニター価格は毎月先着100名限定なので、できるだけ月初に近い内に注文しておきましょう！

価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-

いびきバイバイ運営者のホソイです。

細かい経緯は「【随時更新中】公式発表あり。ナステントが誤飲事故により販売停止&自主回収へ。医療機関でも購入不可に」でまとめていますが、ナステントが突然の販売停止になってからもう2ヶ月以上が経過しました。

「ナステントの再販の動きがあったらすぐに読者の方に情報共有できるようにしよう！」と思い立って作ったニュースレターの購読者も気づけば200人を超え、ナステント愛用者にとって今回の一件がいかに深刻な事態かを改めて知る機会となりました。
また、私もナステント愛用者のひとりとして、その想いを多くの方と共有できて本当に良かったです。

もし、「私もナステントの再販について動きがあれば都度情報を共有してほしい」という方はこちらからご登録ください。
ナステントに関するニュースを受け取る
※お好きなタイミングで購読停止できますのでご安心ください。

とは言え、まだナステントは再販されていないため、これまでも小さな情報しかお伝えできていないのが現状です。
それでも毎回丁寧に返信をくださる方もおり感謝感激です。
それと同時に皆さんそれぞれに苦労されている様子が伝わってきます。

そして、その中でいただいた質問のひとつが「ナステント代用品（類似品）ってないんでしょうか？」というものでした。

ナステントの代わりになるものがあったら多少のお金を払ってでも買いたいですよね。
その気持ちは私もよく分かります。

しかし、タイトルにも書いた通り、残念ながら2017年3月時点ではナステントの類似品や代用品と呼べるものはありません。
※見つけたらぜひ教えてください！

実際にアマゾンで「ナステント」と検索してみると代用品と呼べるものはないことがすぐに分かると思います。

それでは、私たちはこのナステントがない現状を踏まえてどうすべきなのでしょうか。
今回はそんなことをテーマに考えていきたいと思います。

ナステントが教えてくれたいびきのない素晴らしい世界

CPAP治療を受けていた人は別として、ナステントを使った多くの方がおそらく「いびきのない世界ってこんなに素晴らしかったのか！」と感じられたのではないでしょうか。

もちろん、何度チャレンジしても慣れなかったり、痛かったりして、せっかく買ったのに効果を実感できなかった人もいると思います。

しかし、効果を実感できた人にとっては今まで味わうことのなかった「爽快な朝の目覚め」や「日中の集中力の高まり」を実感できたのではないでしょうか？
また、パートナーのいびきに悩んでいた人であれば「ナステントのおかげで自分もグッスリ眠れるようになった」という人も多いと思います。

もちろん私もその1人です。

そしてナステントを購入できなくなった今、私たちは改めて気づかされました。

それは、「ナステントがないと無理だ」ということです。

私たちはいびきのない向こう側の世界を知ってしまいましたからね。
やっぱり元の世界に戻ってくれと言われてもなかなか受け入れられません。

しかし、現実問題としてナステントの代わりとなるような物はないのです。

ナステント側からは再販の意向が発表されているものの、具体的な時期については明示されていないため、不安は募る一方です。

ただ、不安を抱えていても事態は何ひとつ好転しないのも事実です。
今できることを可能な限りやっていきましょう。

ナステントがない今だからこそ考えたい13個の対策

1. ナステントを再利用・使い回しする

私は「ナステントって再利用できるの？ できないの？ 使い回しの可能性を考えてみた」でも書いている通り妻とも話し合った末に、衛生面・健康面の理由からナステントの再利用はしないことに決めました。

ただ、ナステントが完全に販売停止になったら困るので手元の残りから最低でも1箱は手をつけずにストックする予定です。

私の残りのナステント。1箱は使いかけなので実質残り3箱を大事に使っていきます。

しかし、私のもとには「やむなくナステントの再利用を始めました」という方の声も届いています。
もちろん皆さん本意ではありません。
いびきのない生活を継続するために致し方なく再利用しているのです。

オークションサイトを見ても相変わらず定価の3倍以上で落札されているものも珍しくありませんね。
実際に「オークションサイトで大人買いしました」という声も届いています。

うーん、こういう状況を見ていると、医療機関のみの取り扱いで良いので1日でも早くナステントを再販してほしいです。

2. CPAP治療を受ける

読者の中にはCPAP治療を始めた方も何人かいらっしゃいます。

CPAP治療は病院で測定器を借り自宅で行う簡易検査とPSG(ポリソムノグラフィー)検査は簡易検査を受けた結果、一定の条件を満たした場合に健康保険適用でCPAP治療を受けることができます。

なので、いびきに悩む全員が健康保険適用を受けられるわけではないということです。
※自費購入は可能です。

CPAP治療は睡眠時無呼吸症候群(SAS)の治療方法としては定番中の定番です。
もしあなたも睡眠時無呼吸症候群の疑いがあるようであれば、この機会にCPAP治療をスタートするというのは良い選択だと思います。

ぜひこの機会に病院で検査を受けてみてください。

3. ダイエットをする

いびきの原因でもっとも多いのは肥満です。

厚生労働省が発表する2013年(平成25年)のデータによると、日本人の肥満者の割合は男性が26.8％、女性が20.3%となっており、男性は4人に1人、女性でも5人に1人は肥満ということになります。

肥満体質になると皮下脂肪があごの周りや首周りにつくので、気道が狭くなる要因になります。
とくに歳を取ってくると運動量が落ちて脂肪がつきやすくなりますよね。
「若い頃はいびきなんてかかなかったのに歳をとってからかくようになった…」という人が多いのもこのためです。

詳しくは「ダイエットの成功率がグンと上がる！ 痩せる&太るメカニズムを知ることからはじめよう！」で書いていますが、痩せる仕組みは非常にシンプルで、摂取カロリーを抑えて消費カロリーを上げることです。

つまりバランスの良い食事と適度な運動が重要だということです。

当たり前のことすぎて「そんなことお前に言われなくても分かってるよ」と思ったでしょう。
しかし、この世の中に「楽して痩せる」ということはありえないのです。

効果効能もよくわからない「簡単に痩せられました！」のような宣伝文句に生されてダイエット商品を買っている場合ではありません。
まずは、できることを確実にやっていきましょう。

運動に関してはなかなかジムに通うなどの時間が取れない人が多いと思います。
なので、日頃通勤時に使っているエスカレーターを階段を使って登ってみたり、一駅だけ手前で降りて歩いてみたり、休日は家の近所を散歩してみたりと、できる範囲で体を動かして消費カロリーを上げることを意識してみてください。

そしてもうひとつが食事です。
おそらく多くの人がすぐに改善できるのは食事だと思います。
なぜなら今現在食べている食事の内容を変えるだけだからです。

カンタンに言えば今のままだと摂取カロリー過多になっているということなので、まずは食事を見直していきましょう。

例えばパーソナルトレーニングジムとして一躍有名になった「RIZAP(ライザップ)」も食事制限と筋トレのみで体を作り上げていくというのは今では有名な話です。

実はそのライザップのHPでは低糖質・糖質制限食事ダイエットメニューとレシピを公開してくれているのをご存じでしたか？
糖質が少ない順で並び替えたり、カテゴリ別に見れるので参考にしてみるといいと思います。

ただ、私も過去に糖質制限をやったことがあるので分かるのですが、男性は低糖質な食事に物足りなさを感じる人が多いと思います。
男たるものテンションが上がるのはヘルシー系よりもガッツリ系じゃないですか(笑)

そこでオススメしたいのが新鮮で美味しい食材を食べることです。

例えば私であれば有機野菜の宅配のサービス「オイシックス」を愛用しているので、季節ごとの旬な野菜を取り寄せることで美味しい野菜を楽しむように習慣化しています。
これが驚くほど美味しい野菜が多いので、野菜を食べて「うまー！」という感動を味わえるんです。

先週末も美味しい野菜がたくさん届きました ^^

近所のスーパーの野菜だとどうしてもその領域を越えられないからテンションが上がるまではいかないんですよね。

美味しいモノを食べれば食事も楽しくなりますし、かつ野菜も摂れて摂取カロリーも抑えられるので個人的にはかなりオススメです。

私はOisixの愛用者ですが、他にも有機野菜宅配サービスであればNTTドコモグループ傘下で業界1位のらでぃっしゅぼーやや生協の宅配パルシステムという選択肢もありますし、どれを選んでも満足できるはずです。

なお、Oisixについては「デメリットは？ 高くないの？ 送料は？ オイシックス歴1年以上の私がすべてお答えします」で家族や友人、読者の方々からいただいた質問とその回答をまとめていますので、参考にしてみてください。

それと、どのサービスも1,000円〜お試しセットが提供されているので、一度取り寄せてみて判断するのがオススメですよ。

• kit Oisixも含まれるオイシックスのお試しセット
• らでぃっしゅぼーやのお試しセット
• 生協の宅配パルシステムのおためしセット

※パルシステムの対象エリアは東京、神奈川、千葉、埼玉、茨城、栃木、群馬、福島、山梨、静岡です。

もちろん良い食材はそれだけ高いですが怪しげなダイエット商品にお金を出すよりはよっぽど体のためだと思います。

また、そこで摂った栄養は他にも活かされるので、ムダなことは一切ありません。

私たちは何を食べるかは選べるが、食べ物の「使い道」を自分の意思で選ぶことはできない。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

これは睡眠本の決定版とも言える「スタンフォード式 最高の睡眠」で書かれている言葉ですが、健康な体を手に入れるためにはそれだけ栄養バランスの取れた食事は大切だということです。

4. 口呼吸を鼻呼吸に治す

いびきをかく人のほとんどが鼻呼吸ではなく口呼吸になっているというのは今では有名な話です。

哺乳類の中で口呼吸ができてしまうのは人間だけですからね。

口呼吸から鼻呼吸に戻すためにも日中も睡眠中も対策をしていきましょう。

詳しい方法は「いびきや病気の原因である口呼吸を簡単に鼻呼吸に治す3つの方法」にまとめていますので参考にしてください。

5. 舌の筋力を鍛える

歳をとると太りやすくなるのと同時に筋力が落ちてきます。
そして筋力が落ちるのは何も腹筋や背筋だけでなく、舌の筋力も落ちてきます。

舌の筋力が衰えると、寝ている時に舌の位置が下がってしまい、上気道が狭くなっていびきをかきやすくなります。

また、舌が落ち込むと口がいつもポカーンと空いてしまうため、これも口呼吸の原因になるのです。
電車とかで周りを見渡すとたくさんいませんか？　スマホをいじりながら口がポカーンと開いている人が。

舌の筋力は日々のちょっとした時間で鍛えることができるので、次に紹介する表情筋の鍛え方の記事を参考にしてください。

6. 表情筋を鍛える

いびきをかく人であればすぐに実感できると思いますが、表情筋の力を抜いて鼻から息を吸うとカンタンにいびきの「ゴゴゴォッ」という聞きたくない音を鳴らすことができると思います。

しかし、表情筋を引き上げて(ニコッとした表情)息を吸うといびきの音を出したくても出せなくないですか？
私たちを悩ませ続けるいびきをかきたくてもかけないなんて不思議ですよね。

これでわかるように表情筋の衰えはいびきの原因になります。

何もしなければ年齢とともに表情筋は衰えてしまうので、しっかり鍛えましょう。

表情筋の鍛え方については無料でできることがたくさんあるので「いびきと一緒にほうれい線＆たるみも解消！ 表情筋を鍛える5つのメソッド」にまとめています。
※舌の筋肉を鍛えたい人は記事内の「あいうべ体操」をやってみてください。

7. お酒を控える(もしくはやめる)

お酒を飲むと脳が麻痺するため全身の筋肉が緩みます。

そうすると舌や表情筋の筋肉が垂れ下がり、上気道が塞がっていびきをかきやすくなります。
普段はいびきをかかないのにお酒を飲むといびきをかく人が多いのはこのためです。

解決策としてはやはり酒を控えるもしくは飲まないことが重要でしょう。

実際に私もナステントが販売停止になってからお酒はかなり控えています。

自宅での晩酌もやめましたし、飲み会に行っても飲む量をできるだけ減らすようにしています。
また、お酒を飲むときは必ず水も一緒に注文してお酒と同じくらいの量を飲むように意識しています。

また、「この日は結構飲まないといけなくなりそうだぁ」という日はスパリブ(SUPALIV)などのアルコールサプリも活用しています。

8. タバコをやめる

タバコも口呼吸の原因のひとつです。

ただ、タバコに関しては口呼吸どころか死に至る病気の原因でもあるので、喫煙者の方はできるだけ早くタバコをやめましょう。

タバコが誘発する主な病気としては、

• がん
• 心筋梗塞
• 気管支ぜんそく
• 糖尿病
• 肺気腫
• 消化器疾患
• 歯周病

などなど、これ以外にもたくさんあります。

私も20代後半まではタバコを1日1箱〜2箱くらい吸っていました。
その頃は「一生タバコはやめられないだろうなぁ」なんて思っていましたが、意を決して禁煙してみるとそこには素晴らしい世界が待っていることに気づきました。

この素晴らしさは禁煙に成功した人でないと味わうことができません。(また、私の経験ではそれを実感するには数年かかります)

タバコを吸っていて禁煙を検討している人はぜひこの機会に挑戦してみてください。

9. 猫背・歪んだ姿勢を治す

猫背や姿勢が悪い人はいびきをかく人が多いです。
これは姿勢の影響で肺が圧迫されて深い呼吸ができなくなることで、口呼吸になりやすいからです。

また口呼吸ですね。
口呼吸はいびきだけでなく、風邪やインフルエンザなどのウィルス感染の原因にもなりますので早急に治しましょう。

ちなみにサルの鼻の穴を無理やりふさいで口呼吸させたところ、短期間で歯並びが一目で分かるほど悪くなったという実験結果もあるくらい口呼吸は恐ろしいものなんですよ。

また、猫背に関しては「猫背を姿勢矯正ベルトや筋トレでは治せないたった1つの理由」で書きましたが、基本的には筋トレや猫背の矯正ベルトで治すことはできません。

まずは猫背のメカニズムを知ることが重要ですので、それを知ってから筋トレやピラティスなど自分なりの改善方法を取り入れてみてください。

私も先日初めてピラティス体験に行ったのですが、姿勢はもちろん、体の使い方やほぐし方などいろんなことを学べて良いですね！
定期的に通ってみようと思っています。

10. 鼻づまりを治す

鼻づまりも口呼吸になる原因のひとつです。
鼻呼吸ができている人でも鼻づまりをしてしまうと鼻で呼吸ができなくなるので、結果的に口呼吸になってしまいます。

そして気づかない内に口呼吸がクセづいてしまうと、いびき体質へと近づくのです。

例えば花粉症の人が花粉の多い時期にいびきをかきやすくなるのもこのためですね。

私の妻も毎年3月(まさに今の時期)からゴールデンウィークぐらいまでは外出時にはマスク着用必須、洗濯物はすべて部屋干しをしないといけないぐらい重度な花粉症です。

花粉をほぼシャットアウトできている日は良いのですが、花粉を浴びてしまった日は鼻が完全に詰まってしまうので眠ることもままなりません。
そしてそんな日は少しいびきをかく日もあります。

11. マットレスや枕を買い替える

いびきの原因は上気道がふさがってうまく空気が通らないことで起こります。

それを避けるためにはマットレスや枕などの寝具はとても重要です。

「睡眠の質が簡単に高まる！ マットレスや枕選び3つのポイント」でも書きましたが、いびき体質の人は一般の人よりもマットレスや枕にこだわりを持つべきです。

例えば枕の高さが合っていないと首が圧迫されるので上気道がふさがっていびきをかきやすくなりますし、マットレスが体に合っていないと姿勢の悪化に繋がって口呼吸になったり、疲れがとれず疲労が蓄積することで体がむくんだりしてさらにいびき体質になるという悪循環に陥ってしまいます。

また、マットレスが体に合っていないと腰痛や肩こりにも繋がるので、さらに日中の疲労が溜まりやすくなります。
いびきをかく人はさらにここにいびきが追加されるわけですから、睡眠の質は最低レベルと言ってもいいかもしれません。

なので、いびき防止グッズやサプリメントに手を出す前に、まずは人生の3分の1を過ごすベッドと枕を見直してみてください。

<追記：2017年3月31日>
関西在住者限定の情報にはなりますが、「【完全保存版】大阪でベッドメーカーのショールームを1日で回るコースはこれだ！」をまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

デートコースとしてもオススメですよ ^^
—-追記終わり—-

12. 扁桃腺肥大かどうか検査をする

いびきの原因のひとつに「扁桃腺肥大(へんとうせんひだい)」というものがあります。

これは文字通り扁桃腺が大きく膨らんでいることです。

実は扁桃腺肥大は子供がなりやすい症状です。
なぜかと言うと扁桃腺は口や鼻から入ってくるウィルスをブロックする役割を持っているため、免疫機能が未熟な子供は扁桃腺を大きくすることでウィルスを侵入を防ごうとするからです。

そして扁桃腺の大きさは6歳くらいでピークを迎え、そこから徐々に小さくなっていくのですが、それが大人になっても小さくならない場合があります。
例えば幼少期に扁桃腺が頻繁に炎症を起こした場合や遺伝、体質など理由はさまざまです。

もし鏡を見て「扁桃腺の少し大きいんじゃないかな？」と感じた方は病院に行って相談してみてください。
もしかすると手術で扁桃腺を切除することで、いびきを抑えられる可能性もあります。

13. サプリメントを活用する

ナステントを使って快眠を手に入れているレベルの人からするとサプリメントがその代わりを担えることはあり得ません。

サプリメントはあくまでもダイエットや筋力トレーニング、疲労回復の効率を上げるためのサポートであって、それ以上でもそれ以下でもないのです。

もちろん基礎ができていればサポート役として優れたサプリメントはたくさんあります。
もし、一度試してみたいという場合は「カネカの還元型コエンザイムQ10がオススメです。

なぜなら14日間分しか入っていませんが、日本が世界に誇るカネカのサプリメントをたった500円で試すことができるからです。

カネカの還元型コエンザイムQ10をオススメする理由は「アンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3」に書いていますので、興味のある方は参考にしてみてください。

まとめ

さて、今回はナステントが販売停止となり、2ヶ月以上経過しても再販されない現状から、いびき体質の私たちがどうすべきかを考えてみました。

しかし、それはポジティブに考えればひとつの良い機会なのかもしれません。

なぜならナステントはたしかに革命的ないびき防止グッズですが、「いびきを防止する(抑える)ものであって、解消する(治す)ものではない」からです。

これはCPAP治療でも一緒ですね。
あくまでも現在の睡眠障害を改善するサポートであって、根本的な解決策にはなりません。
例えば天災によって被災してしまったときに手元にCPAPやナステントがなければ、一瞬でいびき生活に逆戻りです。

そこで重要なのがやはり地道な体質改善になってきます。

いびきの原因は複雑なので、今回のチェックリストの中でも人によって該当するものとしないものがあると思いますが、取り入れられそうなものは今すぐ取り入れてみてください。

また、「いびき体質の私がやっている&やりたい予防医療や健康法のまとめ」ではいびきだけに限らず私が普段やっていることをまとめていますので、参考にしてみてください。

いびきに悩む私たちにとってはとても辛い時期が続きますが、ここでネガティブになって終わるのではなく、根本的にいびきを治すキッカケにしていきましょう！

<追記：2017年6月12日>
2017年1月から一時販売停止していたナステントの再販が開始されました。

価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-

さて、タイトルで書いたように「いびきってサプリで治せるの？」と思ったことはないでしょうか？
この記事を読んでくれているということは、まさにそう思われているのかもしれませんね。

結論から言えば私の立場は「サプリメントだけでいびきを治すことはできない」です。

あぁ……、はっきり言ってしまいまいた ^^;

詳しい理由はアンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3に書いているのでそちらをご覧いただきたいのですが、おそらく同じことを感じている人も多いのではないかと思っています。

さて、そんな考え方の私が選んだランキング結果はリンク先で見ていただくとして、ここではランキングにするにあたり私がどの様な点を重視して作成したのかを備忘録的な意味も込めて書き記しておこうと思います。

ポイントは3つありますので、順番にご紹介したいと思います。

1. 効果を重視

まず最初は当たり前ですが効果を最重要視した点です。

せっかくお金を出して買うのですから効果が期待できるものでなくては意味がありません。
できる限り効果を保証するために以下の3つを元にランク付けしました。

1. 複雑ないびきの原因に対して論理的なアプローチをしているか
2. 自分が実際に使って効果を実感できたか
3. 信頼できる企業の歴史または実績があるか

という主に3つの点を総合的に見てジャッジしました。
基本は効果を重視したランキングになっていますが、価格を抑えたい方のために後半の「ニーズに合わせた選び方」ではいろんな人のニーズにマッチするようできる限りのパターンを考えて紹介しています。

2. 企業の実績もチェック

“サプリメントなら安全”と安易に考えられがちですが、アメリカではサプリメントの服用で死亡例もあるなど安全性への最低限の注意は不可欠です。

そこで、安全性について企業の歴史や実績についての情報を交えながら紹介しています。

その結果、「いびきサプリの前に飲むべきサプリってどういう意味!?」や「え！　1位はこれなの!?」など驚かれる部分もあると思います。

もちろん、その理由についても詳しく説明していますのでぜひ参考にしてみてください。

また、サポート体制などの細かい点にも確認できている範囲で掲載しました。

3. 人それぞれの組み合わせ例の紹介

最後は組み合わせパターン例の紹介です。
ランキングページでも書きましたが、いびきの原因やレベルは人によって様々です。
それを“サプリメントだけ”で治そういうのは現実的ではありません。

なので、サプリメントを購入しようか悩んでいる人の多くは「まずは最低限のお金と期間で効果を実感できるかどうか試してみたい」と考えている人が多いと思います。

しかし、いびきの原因が人それぞれ違うように「求める効果のレベル」はもちろん「最低限のお金」や「最低限の期間」も人によってバラバラです。

そこで、私なりに思いつく限りのニーズパターンを洗い出し、個人的にオススメの選び方をまとめてみました。
この情報を参考にあなたにピッタリのサプリメントを見つけてもらえたら嬉しいです。

まとめ

私がいびきサプリランキングを作成した際の評価ポイントを紹介いたしました。

冒頭でも書きましたが、私は「サプリメントだけでいびきを治すことはできない」と考えている派です。

なので、基本的にはいびき体質の私がやっている&やりたい予防医療や健康法のまとめに書いているようなことを地道に実践することで「いびきだけに限らず総合的に健康な体づくり」を心がけています。

しかし、ランキングページでも書きましたが「コエンザイムQ10」のようにサプリメントの方が効率的に採れる成分もあるのも事実です。

つまり大切なのはサプリメントの効果に依存することではなく、必要に応じてサプリメントを上手く取り入れるという考え方を持つことです。
今回は私なりにその考え方と選び方をできる限り分かりやすく伝えたつもりです。

この情報によってあなたが「これなら試す価値があるな」と思えるサプリメントと出会うことができたのであればこれ以上の喜びはありません。
もちろん今後さらに良いサプリメントが見つかれば随時更新していきますね。

いびきのない生活って本当に憧れますよね。
プライベートはもちろん、仕事も捗りますし、旅行やお泊りデートなんかも心から楽しめるようになるからです。

私も日常のいびきは解消できたとは言え、お酒を飲んだ日や疲れが溜まった日にはいびきをかいてしまいます。
いつでもどこでもいびきと無縁の体づくりをするために私も引き続きがんばりますので一緒に頑張りましょう！

ぜひあなたもサプリメントを上手く活用して快眠を手に入れてくださいね！

アンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3

2016年の10月、当ブログでいびき解消・防止サプリメントの「サイレントナイト」をご紹介しました。

いびき解消・防止サプリ「サイレントナイト」を調べてみた

2016年10月28日

その後3ヶ月使用してみましたので、実体験をもとにした感想やレビューをお伝えできればと思います。

また、睡眠コンサルタントの立場からオススメのいびきサプリをまとめていますので、「アンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3」も参考にしてみてください。

私がサイレントナイトに期待したこと

サイレントナイトについて詳しく知りたい方は↓の記事をご覧いただきたいのですが、サイレントナイトに含まれている主な成分は3つあります。

いびき解消・防止サプリ「サイレントナイト」を調べてみた

2016年10月28日

1. 空気の通りをサポートする「リンゴ酸マグネシウム」
2. 筋肉のはたらきをサポートする「コエンザイムQ10」
3. リラックス効果を促す「GABA(ギャバ)」

そして、これらの特徴から私が期待したことは次の3つでした。

1. いびきが軽減されること
2. カラダのむくみが軽減されること
3. 入眠がスムーズになること

いびきの軽減は専用サプリなので当然ですよね。

カラダのむくみについては以前にご紹介したコエンザイムQ10を含むサプリメントの「Twendee X(トゥエンディー X)」を試したときに疲労の軽減を感じることができたため、同じコエンザイムQ10を含むサイレントナイトでも同様の効果が期待できるのではないかと考えたからです。

いびき解消にエイジングケアサプリ「Twendee X」が本当に良かったのでまとめてみた

2016年11月4日

そして最後は入眠です。
私は寝つきが悪いタイプではないですが、仕事で疲れた日などのリラックス効果に期待していました。

そんなことに期待しつつ、サイレントナイトを飲み始めました。

1日1回6粒を飲む

サイレントナイトの飲み方はシンプルで「1日1回いつでも良いので6粒飲むだけ」です。

私はいろんなパターンを試したかったので朝昼晩とバラバラに飲んでみましたが、夜寝る前に飲むのが効果的というクチコミも見られます。

水なしでも飲めるのが良い！

一般的なサプリメントは水でゴクンという感じですが、サイレントナイトは水なしでも飲むことができます。

正しくは「飲む」というより「舐める」ですね。

私も最初は水で飲んでいたんですが、口に入れたときに酸味が広がるので「このまま食べても良いんじゃない？」と思ったのがキッカケでした。

この酸味はリンゴ酸マグネシウムの影響なんですかね。
私は酸っぱい食べ物が好きなので、朝や夕方など「これからひと頑張りするぞ！」という時に飲むとなかなか良い感じです ^^

サイレントナイトを飲んで変わったこと(1ヶ月目)

毎日のようにサイレントナイトを美味しく飲んでいたのですが、正直なことを言えば1ヶ月目に体感として「おぉ！　絶好調！」という変化があった訳ではありません。

ただ、iPhoneアプリのいびきラボで録音をしたことで変化を知ることができました。
※私は使ったことはないですが、Androidアプリもあります。

これはサイレントナイトを飲みはじめた昨年11月の東京出張時、ホテルで録音したときのデータです。

私はいつも出張時は移動の疲れと精神的な疲れ、ホテルのベッドや枕がカラダに合わないなどの理由からいびきをかきやすくなる傾向にあります。
さらにお客さんとお酒を飲む機会も増えるので悪循環です……。

ただ、この日は出張2日目だったのですが、いびきをかくことなく快眠できていました。
翌日は土曜日に仕事だったのでかなり憂鬱だったのですが、目覚めもよくてスッキリした朝を迎えることができたのが印象的です。

反対に11月で一番酷かったときのデータはコチラです。

これも出張時で、月末近くで多忙な日が続いていたこともあり、かなり大きないびきをかいてしまっていました……。
※この時はお酒を飲み過ぎたのもあるんですが ^^;

サイレントナイトを飲んで変わったこと(2~3ヶ月目)

2ヶ月〜3ヶ月目も実体験をもとにお伝えしていきますね。

ハッキリとは断言できませんが、2ヶ月目以降から寝つき(入眠)も良くなった気がしました。

また、12月で一番嬉しかったのは飲み会があった日の夜にいびきをかいていなかったかことです。

この週は割と仕事が落ち着いていたので疲れが溜まることなく、さらにサイレントナイトのおかげで疲れが取れていたからかもしれません。

ただ、ダメな日は全然ダメですね。

これはその前の週のデータですが、この週は何かと出張＆飲み会が続いていて、週末で疲れがピークを迎えたところにお酒ですから完全にアウトですね ^^;

ここまでの状態になるとやっぱりナステントを併用しないと厳しそうです。

効果は一目瞭然！ナステントを装着してスマホアプリでいびきを録音＆検証してみた

2016年8月3日

やっぱりいびきを確実に解消していくにはサプリなどを上手く使いながらトータルケアをすることが大切ということですね。

3ヶ月目も順調に来ていたものの、ナステントが誤飲事故を受けて急遽販売停止＆自主回収になり、さらに手元のサイレントナイトも切れてしまうというダブルショックに襲われたので、今後の対応を考え中です。

まとめ

さて、実体験をもとにいびき解消・防止サプリメントの「サイレントナイト」の感想やレビューをお届けしました。

あくまでもサプリメントなので効果に個人差はありますが、サイレントナイトは飲みやすいので、気になる方は一度試してはいかがでしょうか。

もし自分に合っていて効果が出たら最高ですしね。

サプリメントは上手に活用すれば悩みの解決や健康促進のサポート役になりますので、ぜひあなたに合ったものを見つけてくださいね！

サイレントナイトに興味ある方はコチラからどうぞ。

また、睡眠コンサルタントの立場からオススメのいびきサプリをまとめていますので、「アンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3」も参考にしてみてください。

今回はタイトルの通り私が普段やっている、もしくは今後やりたいと思っている予防医療や健康法についてまとめてみました。

日本は国民皆保険制度が整っているおかげで、具合が悪くなったり病気になったら病院へ行けば適切な治療を受ける世界的にも珍しい素晴らしい国です。

そのおかげもあって世界保健機関(WHO)が発表した世界保険統計2016によると、日本は世界一の長寿国だと発表されているので本当にスゴいことですよね。
※もちろん他にも食事や入浴などの生活習慣の影響もあります。

しかしその反面、ときには過度な延命治療や寝たきり老人の増加など、誤解のない言い方をすれば「自分が安らかな死を望んでも簡単には死ねない時代」とも言えます。

公式な数字は発表されていませんが、日本の寝たきり老人の人数は200万人以上いると言われているほどなので、必ずしも長寿が常に素晴らしいこととは言えないのかもしれません。

とは言え、人生を1日でも長く楽しむことは人間だけに与えられた特権ですよね。

そこで大切になってくるのが「何歳まで生きるか？」ではなく「何歳まで“健康的に”生きるか？」という考え方です。

その前提で私も含めた日本人に大きく欠落しているのが「予防医療」だと言われています。

予防医療についての重要性は「ホリエモンの「むだ死にしない技術」を読んで、読まずに批判だけしている人たちが心配でならない」で紹介しました。

では、あなたが「予防」と聞いて思い浮かべるものはどんなものがあるでしょうか？

うがい・手洗い・マスクの着用・栄養バランスの良い食事・適度な運動……などでしょうか。

実際に私も以前はそれくらいの認識でしたし、知っているけどやっていない(できていない)ものもたくさんありました。

しかし、いびきで悩んだことをキッカケに自分の健康と真正面から向き合い始め、いろんなことを勉強した影響で、ここ数年で予防医療に繋がる健康法をいくつも取り入れてきました。
その結果、それらの対策をしなかった当時よりは明らかに健康的なカラダ作りができていると思います。

そこで今回は「私がやっている健康法と言えるもの」と「今後私がやりたいと思っている健康法」をまとめて紹介したいと思います。
もちろんここに載っていない健康法で「(私にとって)不要または違った」と感じたものは省いていますので、ある程度純度は高くなっていると思います。

また、この記事を読み切るのには時間がかかると思うので、目次を見て気になる項目だけ読んでいただいたり、ブックマークをしておいて数回に分けてお読みいただくのがオススメです。

おそらくこの記事を読んでくださっている方は健康に対する意識が高い方や危機感をお持ちの方だと思いますので、何かひとつでも役に立てる情報があれば幸いです。

1. 食生活のこと

まずは普段の食生活についてです。

なるべく「楽しく続けられるもの」を取り入れるようにしています。

安全・安心で栄養価の高い野菜が摂れる「オイシックス」

私も1年以上はお世話になっていますが、一度食べたら忘れられなくなるほど美味しい食材がたくさんあり、野菜以外にも肉や魚、パンやチーズやお酒など品揃えも豊富です。
今では毎週オイシックスで食材を選ぶのが妻との楽しみのひとつになっています。

気になる方は超お得なお試しセットがあるので、一度取り寄せてみると良いでしょう。

私はもうお試しセットを頼めないのですが、ちょうど近所に住む友人がオイシックスに興味を持っていたのでお試しセットを頼んでもらいました。

そして、申し訳ないことにわざわざウチまで持ってきてもらって写真を撮らせてもらいました(笑)
※良き友に感謝です ^^

お試しセットはこんなのが届きます

お試しセットを試して気に入ったら「おいしっくすくらぶ」に入会すると定期的に野菜の提案をしてくれるので、必要なときだけ必要な物を選んで送ってもらえばOKです。
※「毎月◯円で◯品をお届け」というサービスではないので使い勝手が良いのが嬉しいです。

ただ、デメリットはとにかく高いことです(笑)

でも私も祖父が農家だったのでよく分かるのですが、美味しい野菜を無農薬で作るって大変なことですからね。

安全は安く買えないことや生産者のことを考えると価格についても納得して利用しています。

ちなみにOisixについて私が家族や友人、そして読者の方々から受けた質問や事前に知っておきたかった情報を「デメリットは？ 高くないの？ 送料は？ オイシックス歴1年以上の私がすべてお答えします」にまとめましたので、サービスを利用するか迷われている人は参考にしてみてください。

また、私はオイシックスを利用していますが、他にもNTTドコモグループ傘下で有機野菜宅配業界1位の「らでぃっしゅぼーや」や一部の地域限定ですが生協の「宅配パルシステム」を利用するというのも良いと思います。
※パルシステムの対象エリアは東京、神奈川、千葉、埼玉、茨城、栃木、群馬、福島、山梨、静岡です。

スロージューサー(低速ジューサー）で新鮮な野菜や果物を摂る

そこで私はジューサーを活用して野菜や果物のジュースを作って飲むようにしています。

シャープ ヘルシオ ジュースプレッソ レッド EJ-CP10B-R

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シャープ(SHARP)

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楽天市場

だいたい週末の朝はこれだけですね。

ちなみにジューサーを買う場合は必ず“低速回転式”のものを選びましょう。

なぜなら高速回転式のジューサーは回転時に摩擦熱が生じるので、その熱で栄養素が破壊されてしまうからです。

低糖質・糖質制限

糖質とはお米やパン、麺類などに多く含まれている栄養素で、それ以外にも芋や玉ねぎといった土の中で育つ根菜類と言われるものや果物にも多く含まれています。

これらの食事を避けて糖質をカラダから抜いていくのが糖質制限ダイエットで、その後も低糖質な食事を続けることで太りにくい身体づくりができるというものです。

ただ、糖質制限をする前は「自分が食べられる物が何もない」とすら感じるほど精神的には苦痛だと思います。

そもそもお米やパン、麺も食べられないですからね。

しかし、私が糖質制限ダイエットをした数年前とは違って今では食品メーカーからも低糖質をウリにした商品がたくさん出ていますので、慣れてしまえば続けやすいと思います。

また、現在は適度な筋トレやランニングなどの運動をしている影響で、逆に糖質を取り過ぎないとエネルギー不足になってしまいます。
そこで先ほど紹介したジューサーをはじめ、ある程度の糖質は摂取するように心掛けています。

お酒は飲みすぎない(飲まないとは言ってない)

あまり飲み過ぎて酔ってしまうと筋肉が緩んでいびきが酷くなりますからね……。

そこで私がやっていることと言えば、

1. 飲む量を意識的に減らす(「あと1杯だけ！」をガマンする)
2. お酒と一緒に水を飲む
3. 飲んでいる途中で「スパリブ」などのアルコールサプリを飲む
4. 家飲み用はオイシックスでオーガニックビールを買って飲む

といった感じです。

お酒は楽しく飲みたい派なので、「自分にストレスをかけ過ぎずカラダの健康も考えながら」というスタンスで取り組んでいます。

2. いびき対策のこと

健康の基本は正しい食生活と良質な睡眠にあります。（もちろん適度な運動も）

「いびき」はかくだけで睡眠の質を下げる存在なので、「たかがいびき」と放置するのはとても危険です。

それに既婚者であれば家族の睡眠の質も低下させてしまうことになりますからね。

とにかくいびきを抑えたい日はナステント

「効果は一目瞭然！ナステントを装着してスマホアプリでいびきを録音＆検証してみた」では私の実体験レポートを紹介しています。

ナステント愛用者としては対面販売オンリーでも良いので、早く販売再開して欲しいところですね。

<追記：2017年6月12日>
2017年1月から一時販売停止していたナステントの再販が開始されました。

価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-

歯ぎしり・いびきにマウスピース

たまにマウスピースを着けずに寝てしまったときは、翌朝アゴが痛くてめちゃくちゃ後悔するほどです。

本当は歯医者さんでちゃんとしたマウスピースを作ってもらうのが良いと分かっているものの、私はこれを定期的に買い替えて使っています。

歯ぎしりマウスガード フィット(ケース付)

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東京企画販売

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楽天市場

口呼吸対策にサージカルテープ

そこで超原始的な方法ですが、私は毎日サージカルテープを唇に対して縦に貼って寝ることで強制的に睡眠中の呼吸を鼻呼吸にしています。

3M マイクロポア スキントーン サージカルテープ 不織布 ベージュ 25mm幅x9.1m 1巻入り 1533EP-1

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スリーエムジャパン

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楽天市場

これをやり始めてからいびきの軽減や翌朝喉がカラカラになっていない、風邪をひきにくくなったなどたくさんの効果を得られているのですが、↑のサージカルテープだと唇が荒れてしまうので最近はこれを使っています。

ニチバン 低刺激巻ばんそう膏 スキナゲート 12mm幅 7m巻き 1巻入り

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ニチバン

Amazon

楽天市場

確かに肌に優しくて良い感じです。

また、専用のテープもあるのでこちらから初めてみるのもオススメです。

ネルネル　２１回用 ×3個セット

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金石衛材 株式会社

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楽天市場

表情筋を鍛える

詳しいことは「いびきと一緒にほうれい線＆たるみも解消！ 表情筋を鍛える5つのメソッド」をご覧ください。

まずは「あいうべ体操」などの無料で続けられそうなものを取り入れてみれば十分だと思います。

そこから「さらに負荷をかけて鍛えたい」と感じたらPAOを活用するのがオススメです。

いびきサプリを飲む

サプリメントはあくまでも健康補助食品なので、いびきが酷い人がサプリメントだけで改善することはありませんが、それを前提にいびき体質から脱却するために活用するのはアリでしょう。

私のサプリ体験記はコチラで、そして私がオススメするサプリはアンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3でまとめていますので参考にしてみてください。

足の指を開けるようにする

私はまったくと言って良いほどできません ^^;
※自由自在に開閉できる妻からいつも笑われます(笑)

実は足の指を動かせないということは足の指が使えていないという証拠で、ふくらはぎを使わなくなるので姿勢が悪くなって(猫背など)、口呼吸になりやすくなるんです。
※おそらくいびき体質の方の多くは足の指を動かせないのでは……。

なので私は足の指を開けるようにするために、毎日次の中からいずれかのことをしています。

• 五本指ソックスを履く ※以前はユニクロでしたが、何度か洗うとすぐにダメになるので多少高いですがTabio(タビオ)で買うようにしています
• 「ひろのば体操」という足の指の運動をする ※この本を読んで実践しています
• 100円ショップで買った外反母趾矯正グッズを足指に挟んで掴む運動をする
• 青竹踏みをする ※イボイボ付きの青竹を買ったら最初は悶絶するほど痛かったです……(笑)
• タオルを足の指で掴む練習をする ※参考動画

これを続けていると少しずつですが、自分の足の指を動かす感覚を掴めてきました。

特にタオルを足の指で掴む練習はかなりキツくて、最後の方はスネの筋肉の感覚がなくなるほどです。

3. その他の良質な睡眠のためのこと

その他に私が取り入れているor取り入れたいことをまとめました。

半身浴

キッカケはたしかテレビで「半身浴は夏バテ予防に効果がある」というのを見たのが始まりでした。

半身浴でたっぷり汗をかいた後のサッパリ感や深い睡眠が取れること、趣味の読書がゆっくりできることなどから気に入って続けています。

結婚生活が始まってからはなかなか時間が取れないですが、それでも週に1回くらいのペースではやるようにしています。

寝る前にテレビやスマホはできるだけ見ない

ベッドに入ってからスマホでネットサーフィンしたりゲームをしたりする人も多いと思いますが、良質な睡眠にとってはマイナスですので避けることをオススメします。

また、通勤時の電車でもスマホはニュースのチェックくらいにしてKindle Paperwhiteで読書をしています。
※昔はスマホばっかり触ってましたが(笑)

ちなみに私の機種はかなり古いタイプですが、Kindle Paperwhiteのe-inkスクリーンは目が疲れないので本当にオススメです。

また、会社でパソコンを使う際は妻の勧めでJINSのパソコンやスマホのブルーライトをカットしれくれる眼鏡をかけています。

ソファやマットレス良いものにする

なぜなら少なくとも1日の中で3分の1(8時間)以上はソファかマットレスの上で過ごしているからです。

参考になるか分かりませんが、私たちのソファとマットレスを決めるまでのプロセスも紹介しておきます。

<ソファ>
ソファについて調べると長期的(10年以上)に使用することを考慮するとメンテナンス面(カバーの張替えやウレタンの交換など)を重視しておいた方が良いことが分かったので国産メーカーに絞って取り扱っているお店に行って座ってみました。

私たちが試したのは以下のブランドです。

・NOYES(ノイエス)
・FLANNEL SOFA(フランネルソファ)
・HUKLA(フクラ)
・ACTUS(アクタス)
・formax(フォルマックス)
・匠ソファ

この中で圧倒的に座り心地が良かったのが「匠ソファ」ですが、カウチソファにすると軽く100万円オーバーになります(笑)

ところがそれでも「欲しい！」と思えるのがこのソファのスゴいところなのですが、さすがに高すぎるので「匠ソファ」はいつか叶える夢のひとつにして最終的には「formax(フォルマックス)」に落ち着きました。
※それでも高かったですけどね ^^;

<マットレス>
現在我が家ではSimmons(シモンズ)というブランドのマットレスを利用しています。

正直我が家の家計に大打撃を与えるほど高かったですが、購入して数年経った今でも大満足です。
当時は妻とふたりでいろんなメーカーのマットレスを何度も寝比べて決めました。

その時に分かった確実に自分に合ったマットレスと出会うためのポイントは「睡眠の質を高めよう！ 正しいマットレスや枕選びの3つのポイント」にまとめていますでの、参考にしてみてください。

また、大阪(もしくは関西)在住の方であれば「【完全保存版】大阪でベッドメーカーのショールームを1日で回るコースはこれだ！」を参考に、一度ショールーム巡りをしてみることをオススメします。

デートコースとしても使えるのでぜひ良質なマットレスや枕の世界を覗いてみてください。

ソファとベッドに関しては購入してから数年経った今でも高いお金を払って買って良かったと思っています。

FitBitで睡眠データを管理

これで毎日の睡眠データを取ってさらなる睡眠の質向上に繋げたいのですが、私に合うモデルは18,000円〜30,000円くらいするので、これに関しては時間をかけた妻との話し合いが必要です(笑)

4. 健康に関する検査のこと

いくら健康法を取り入れても「現状」を把握しなければ、それを続けるのが正しいのかどうかも分かりませんし、新たに取り組むべき課題も見えてきません。

検査が嫌いという人も多いと思いますが、最近では手軽に検査を受けられるサービスも増えてきているので上手く活用してみてください。

人間ドック

もちろんがん検診もしたいですね。

遺伝子(ゲノム解析)検査

人にもよると思いますが、人間ドックってバリウムを飲んだり前日の絶食だったり当日は時間がかかったりと、何かとストレスがかかりますよね。

ですが、最近は遺伝子の解析技術も進んできています。
医師のカウンセリングを含めて30分程度で終わって、がんリスクの発見率も高く、遺伝子データから将来の病気リスクまで分かるものもあるので、受けてみたいと思っています。

ピロリ菌検査

<追記：2017年3月13日>
先日ピロリ菌を受けたところ、見事に陽性でした……。

詳しくは「ありがとう、ホリエモン。ピロリ菌検査をしたらなんと「陽性」でした」に書いていますが、検査を受けて本当に良かったです。

その後の治療などの様子はこちらにまとめていきます。
—-追記終わり—-

また、もし検査・除菌を受けたい場合は「消化器内科」のあるところの方が良いそうです。

日本ヘリコバクター学会のホームページでピロリ菌に詳しい認定医が公開されているので、こちらを参考にすると良いと思います。

認知症・アルツハイマー病検査

多くは65歳以上で発症するため、55歳以上の人は一度検査をしておいた方が良いということになります。

検査は電話一本、たった3,000円で受けられる「「あたまの健康チェック」」を利用するのがオススメです。

実は私も先日テストを受けてみたのですが、テストは本当に10分程度で終了し、ちょうど先日結果が届きました。

何も問題なくて良かったー！
まだ40代なので大丈夫だとは分かっていましたが、それでもドキドキしますね(笑)

ちなみにこれを自分でやった理由は「親に受けてもらうため」です。

私の親は何かと頑固なので「テスト受けてね」と伝えてもなかなか受けてくれないことがカンタンに予想できるので、まずは自分が受けたものであれば「しょうがないなぁ」と受けてもらいやすくなるからです。

まだ親には伝えれていないですが、次に会ったときに話そうと思っています。

「あたまの健康チェック」認知症・MCI早期発見テスト | 認知症ねっと

テストの詳しい流れを知りたい人は「手軽で親にも勧めやすい！ 40代で認知症テスト「あたまの健康チェック」を受けてみた」を参考にしてみてください。

また、私は認知症やアルツハイマー病についての知識をつけるために何冊か本を読みました。
その中で「アルツハイマー病が劇的に改善した！　米国医師が見つけたココナツオイル驚異の効能」を読んからココナッツオイルを摂るようにしています。

私が食べているのは「このココナッツオイル」ですが、他にもたくさん種類があるので好きなものを選ぶと良いと思います。

選ぶときのポイントだけお伝えするとココナッツオイルには「未精製」と「精製済み」のふたつのタイプがあって、「未精製」の方が栄養価が高い(その代わり値段も高い)のでそちらを選びましょう。

「バージン」や「エクストラバージン」などの表記があるものを選べば間違いないはずです。

5. 運動のこと

大人になると運動する機会って一気に減りますよね。

その中で私がやっている&やりたい運動を紹介したいと思います。

ストレッチ

私はお風呂を上がってテレビを見ているときや、筋トレをする前にはストレッチをできるだけ入念にするようにしています。

ストレッチをすると血の巡りも良くなるので、自然と入眠もスムーズになります。

筋トレ

「それなら歳が一回りも下の自分でもできないとおかしい！」ということでスタートしたのですが、まだシックスパックまでは行っていません ^^;

また、これは知人から聞いていて眉唾ものだったのですが、筋トレをすると新陳代謝がアップしたり、不思議と同僚や取引先の女性から「なんか最近雰囲気変わりましたね」と言われるなど、思わぬ副次的効果もありビックリしています。

ライザップ スタイル プログラム

ずーっと以前からライザップには興味があるのですが、入会金を合わせると最低でも35万円と今の私には高すぎて手が出ませんでした ^^;

それが2016年12月にライザップ スタイルがフルリニューアルし、価格も1万円ほど安くなったので「これなら行ける！」と思い購入してみました。

さすがライザップメソッドだけあって、トレーニングも食事管理も論理的に学べるのでかなり楽しいです ^^

ウォーキング・ランニング

そこで筋トレ後に有酸素運動をするのが効果的とのことなので、取り入れるようにしました。
筋トレ後は成長ホルモンが分泌されるため、そこで有酸素運動をすると良いんだそうです。

たしかに私も有酸素運動を取り入れはじめてから体重が落ちたのを実感しました。

ジムに通っている方であれば筋トレをした後にルームランナーで30分程度のウォーキングかランニングをするのがオススメです。

ピラティス

私は猫背タイプなのですが、いびき体質の方は猫背の人が多いはずです。
なぜなら猫背は口呼吸に繋がり、口呼吸はいびきに繋がっているからです。

ちなみに猫背のメカニズムついては「猫背を姿勢矯正ベルトや筋トレでは治せないたった1つの理由」にまとめています。

そしてキレイな姿勢を保つためにはピラティスが良いらしく、ヨガインストラクターをしている知人も同じことを言っていたのでとても興味があります。

ただ、男1人でピラティス教室へ行くのはちょっと勇気がいるので、妻を誘って行ってみるつもりです。

<追記：2017年3月27日>
先日妻と一緒にピラティ体験に行ってみました！

結論から言えばとても良かったです。

体の歪みや痛みの原因をロジカルに教えてもらえ、それの解消法も教えてもらえました。

自宅でできることもあれば、インストラクターの方に見てもらった方が良いものもあるので、妻と一緒に定期的に通ってみようと思っています。
—-追記終わり—-

6. 頭皮や肌に関すること

続いては頭皮や肌に関することです。

40代になるとやっぱり若い頃とは全然違いますね……。

50代に向けて今から予防していることがいくつかあります。

お風呂上がりは化粧水・乳液

私は妻が元々化粧品メーカーで働いていたこともあり、化粧品に対するこだわりがとても強いです。

業界用語では制度品と言うらしいのですが、化粧品メーカーが直接小売店と契約をして美容部員などを派遣して販売するスタイルの、いわゆる「良い化粧品」と言われるコーセー、アルビオン、カシー化粧品あたりの化粧品を使っています。

私はたまーにそれらを使わせてもらい、普段は安い化粧水を使っています(笑)

余談ですが、たまにクレンジングもさせてもらうのですが、毛穴の汚れが驚くほど取れてとても気持ち良いです(笑)

育毛剤に「ナノインパクト」

ただ、4歳年上の兄がガッツリ薄毛になっているのに、私がまだ薄毛とは無縁の理由としては、ここ5年ほど育毛剤を使って予防を続けてきたのが大きいと思っています。

予防として使い始めたキッカケは私が通っている美容院の美容師さんとの会話でした。
当時30台前半の彼は遺伝的に薄毛ではないのにも関わらず、20歳から10年以上育毛剤を使い続けていることを教えてくれました。

理由を聞くと「美容師として髪の毛を追求した結果、常に健康な状態を保つためにはシャンプーと頭皮マッサージと育毛剤は絶対に必要だと感じたから」だそうです。

それを聞いた単純な私は「まだ薄毛でもないし、遺伝的に薄毛になる確率が低いのに育毛剤に投資するって相当大切なことなんだな」と感じ、すぐに育毛剤を使い始めました。

ちなみに今使っているのは創業100年以上の歴史を持つホソカワミクロンの「ナノインパクト」という育毛剤です。



ちなみにシャンプー・トリートメントもナノインパクトを使っています。
洗い上がりがちょっとだけキシキシしますが、乾かした後の爽快感が良い感じです。

思いっきり使いかけの写真ですいません ^^;

最初は「ちょっとお金もったいないんじゃ……」と思っていましたが、半年くらい続けていたら美容師さんから「髪の毛の質が明らかに変わりましたね」「ボリュームというか密度が増えてますね」と言われるようになり、同時期に妻や友人からも同じことを言われたので、そこから育毛剤は旅行や出張の際も手放せないアイテムになっています。

また、髪の毛は血行が命なので、頭皮マッサージも毎日欠かさずに続けていて、美容院でも毎回ヘッドスパをしてもらっています。
※プラス1,000円でできるので ^^;

手の乾燥には「マニュアン」

中でも私が特に酷いのが指先です。

パソコンのキーボードの影響が大きいと思うのですが、冬になると指先が乾燥してシワシワになってしまいます。

どれほど酷いかと言うと、昨年の冬にハワイ旅行へ行った際に入国審査で私の指紋がなかなか認識できず、結局利き手とは逆の左手でやっと審査を通れたほどです。

そんな私が欠かせないハンドクリームが、カシー化粧品のマニュアンです。

カシー ボザール マニュアン 1箱

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カシー化粧品

Amazon

楽天市場

私は実は大のハンドクリーム嫌いで、子どもの頃にたまに母が強制的に塗ってくるハンドクリームがイヤでたまりませんでした。

その理由は「ベトベトして気持ち悪いから」なのですが、このマニュアンはまったくベトつかず「こんなにサラッとするの？」というくらいサラサラで、それでいて保湿力が高いところがかなり気に入っています。

家でも会社でも常にストックしているハンドクリームです。

7. 歯に関すること

歯磨きの前には「リステリン」

歯医者の友人にオススメを聞いたところ「これ使っとけば間違いない！」と勧められたのが「リステリン」でした。

薬用 LISTERINE リステリン トータルケア 1000mL [医薬部外品]

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ジョンソン・エンド・ジョンソン 2010-08-23

Amazon

楽天市場

タイプがいくつかあって色が別れているのですが、「リステリンの紫」とタイプまで指定されたので、それをずっと使っています。

今は「やらないと歯を磨いた気がしない」と思うほど愛用していますが、Amazonなどのクチコミでもあるように最初はとにかく痛くてビックリしました(笑)

すぐに慣れましたが、最初は少し痛みを感じるかもしれません。

電動歯ブラシ

私の電動歯ブラシデビューはPanasonicのドルツイオン 音波振動ハブラシでしたが、その後フィリップスの電動歯ブラシに買い換えてから数年はフィリップス一択ですね。

フィリップス 電動歯ブラシ（ホワイト）PHILIPS　sonicare　ソニッケアー ダイヤモンドクリーン HX9308/00

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フィリップス

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楽天市場

当時のドルツと比べて振動の強さが全然違ったので磨き上がりも違いますし、何より見た目がスタイリッシュでオシャレなのも大好きです。
※ただ、ドルツは今でも会社の昼休みや出張時に使っています。

とは言え、機能面はどのメーカーも横並びなので予算に応じて好きなものを買えば良いと思います。
どちらにしろ歯の健康を守るためには電動歯ブラシは必須でしょう。

デンタルフロス・歯間ブラシ

そこで活用したいのがデンタルフロスと歯間ブラシです。

これを使って週に1回くらい食べカスなんかを取り除いておくと、より健康的な歯を保つことができますよ。

定期的に歯医者で歯石除去

なので定期的に子供の歯を見てもらいがてら、自分の歯石除去もしてもらっています。

今は半年に1回くらいのペースでしか行けていないので、ホリエモンの本を読んでから2ヶ月に1回くらいのペースに上げようかなと検討中です。

8. メンタル(精神面)のこと

最後は精神面についてです。

ココロとカラダは繋がっているので、カラダだけが健康でココロは病んでいるということは基本的にあり得ません。

なので、私なりにメンタルケアについても考えるようにしています。

ここではいくつか私なりのストレスとの付き合い方を紹介できればと思います。

マインドフルネス瞑想

「瞑想？　何それ、変な宗教でも広めようとしてるの？　怖いんですけど……」

って思ったそこのアナタ！
そんなことはしませんので、ページを閉じずにちょっとだけお待ちください(笑)

実は瞑想はスティーブ・ジョブズやビル・ゲイツ、松下幸之助、稲盛和夫、井深大などのトップ経営者やマイケル・ジョーダンやテニスのジョコビッチ選手といったアスリートたちにも取り入れられている立派な手法なんですよ。

今やその効果に着目したGoogleやFacebook、ナイキやインテルなどなど名だたる企業が研修などで採用しているほどなんです。

ちなみに瞑想はいわゆる仏教で行われる「心を無にする修行」のことですが、それだけだと宗教的というか精神論だけで終わってしまいますよね。

そこにアメリカ人が、彼らならではの「科学的根拠」を加えたのがマインドフルネス瞑想です。

要は瞑想をしている人の脳データを研究した結果、マインドフルネス瞑想の効果に科学的根拠があることが分かったので、近年これだけの注目を集めているのです。

マインドフルネス瞑想は一言で言ってしまえば「無になること」なのですが、急にそんなことを言われても疑心暗鬼で続けられないですよね ^^;

なので、私の場合は「まずは知識から入ろう！」と思い、以下のステップでマインドフルネス瞑想を自分のものにしました。
タメになるか分かりませんが、参考までに一応紹介しておきます。

1. 書籍「世界のエリートがやっている 最高の休息法」を読んでストーリー形式で学ぶ
2. 書籍「~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門」を読んで知識の復習をし、付録のマインドフルネス瞑想用CDをGET
3. マインドフルネス瞑想のセミナーに参加して勉強＆グループワークを体験
4. 最初の内はCDを使って瞑想
5. 慣れてきたら無音で瞑想

という流れでした。

いきなり「瞑想すると良いよ」と言われても心のどこかで納得できないと思うので、まずは知識を学んでみるのが良いと思います。
※私は興味で参加しただけなので、セミナー参加まではする必要ないと思います(笑)

ちなみに私は朝でも昼でも夜でも「アレコレといろんな考えが入り混じって来たな」と感じたときにやるようにしています。

そうすると頭の中がリセットされるので、気持ちがスッと楽になります。

定期的に旅行する

第一希望はもちろん海外ですが、どうしても無理なときは国内旅行にします。

余談ですが、昨年仲の良い旅行会社の方から「旅行会社の私が言うのも何ですけど、変にネットで飛行機とホテルを個別に探すよりJALダイナミックパッケージでまとめて取った方が安いですよ」と教えてもらってからは、できるだけここで取るようにしています。

また、以前は夫婦揃ってANA派でしたがJALの快適さを知ってしまったので、今はJALカードも作ってコツコツマイルを貯めています ^^

誕生日はホテルで過ごす(ただし平日ねらい)

ホテルと言っても大阪のホテルなんですが、誕生日って平日になることが多いですよね。
なので、平日で一休.comとかで探すと結構安く泊まれるんですよね。

もちろん週末宿泊よりゆっくりできませんが、プチ贅沢できるので気に入っています ^^

ちなみにホテルに泊まって翌日ホテルから出社するのはなかなかの違和感ですが、それはそれで楽しんでいます(笑)

まとめ

今回は私が取り入れているor取り入れたい健康法をまとめて紹介いたしました。

実は最初は「すぐにまとめれるでしょ！」と思っていたのですが、まとめ始めると「あっ、自分って意外といろいろやっていたんだな」ということに改めて気づきました ^^;

それと同時に今でこそいろんな健康法を取り入れていますが、10年前の30代だった自分を振り返ると「健康について何も考えていない人間だったなぁ」と再確認しました(笑)

でもそれもしょうがないのかもしれません。

アインシュタインの名言のひとつに「狂気とは即ち、同じことを繰り返し行い、違う結果を期待すること」という言葉があります。

私たちの日常生活に照らし合わせて要約すると、「毎日同じことをずーっとくり返しながら、「今日は何かいつもと違うことが起こらないかなぁ」と期待をして過ごす。そのことが信じられない」というものです。

実際は「アインシュタインはこんな言葉を言っていない」という話もありますが、この言葉自体はとても本質的で的を射ていますよね。

私もかつては「カラダのことを考えないといけない」と思いながらも、毎日変わらない生活習慣を続けていました。
いびきも自覚していたのに「いつか何かの拍子で治らないかなぁ」くらいの意識です。

それは彼女にフラレても、仕事がうまくいかなくてもしょうがないですね ^^;

しかし、ある時を境に「自分から変えていこう！」と思ったことがキッカケで、いろんなことが変わりはじめました。

カラダ、ココロ、人間関係、仕事、恋愛、結婚、趣味……などなど。
挙げればキリがありません。

残念なことに人間はいくら「良い刺激をもらった！　だから自分を変えたい！」と思っても3日も経てばその時の情熱はすっかり忘れて元通りになってしまうように作られているそうです。

なので、もしこの記事を読んでいただいて何かの刺激を受けてもらえたのであれば「何でも良いので3日以内に何か新しい取り組みをはじめてみる」ということにこだわって欲しいと思います。

もしかすると1つのことがキッカケで、抱えている問題や悩みがまるでパズルが解けるかのように解決していくかもしれません。

ありきたりな言葉ですが、人生は一度きり。それも一瞬です。

人生を思いっきり楽しむための一番の資本となる「健康」をみんなで手に入れていきましょう！

これまで私はいびき解消サプリとして「Twendee X」とサイレントナイトを試してきましたが、第三弾は「いぶきの実」というサプリメントです。
後日、実際の体験レビューもお届けしますので今回は基本情報編となります。

今回ご紹介する「いぶきの実」ですが、私が普段いびき関連の情報を調べている影響かもしれませんが、ネット上でよく見かけるようになりました。

実際にはどんな成分が入っていて、どんな会社が作っているのでしょうか？

ひとつずつ見ていきたいと思います。

また、睡眠コンサルタントの立場からオススメのいびきサプリをまとめていますので、「アンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3」も参考にしてみてください。

いぶきの実を使うべき人とは？

まず初めに「いぶきの実は誰のためのサプリメントなのか？」という点をご紹介しましょう。

以下のどちらにも該当しないという方は、続きを読み進める必要はりませんので、そっとこのページを閉じてただいて大丈夫です。

1. いびきをかく人
2. 歯ぎしりをする人

いかがでしょうか？

ちなみに私は残念ながら2つとも当てはまっていますので、かなり私向きのサプリメントなのかもしれません ^^;

いぶきの実は、この2つの「夜の騒音トラブル」を解決するためのサプリメントだそうです。

どんな成分が入っている？

まず初めに成分から見ていきましょう。

1. コエンザイムQ10

まずはいびき系サプリでは定番成分のコエンザイムQ10です。

いびきは何らかの原因で上気道(鼻・のど)が狭くなることで空気が上手く通れなくなり、結果的にいびき音が鳴っているため、空気の通り道を広げてあげることが大切になってきます。

そのためには筋肉の働きを良くすることが重要なのですが、そのためにはコエンザイムQ10が必要になってくるという訳です。

ところがコエンザイムQ10は20歳頃がピークで、そこから減少し始めて40歳前後(まさに今の私くらい)になると約半分程度まで落ち込み不足状態になってしまいます。

また、コエンザイムQ10は食品(魚、肉、野菜など)だけで摂ろうとすると含有量がとても少ないため、年齢と共に食欲が落ちて行くのにコエンザイムQ10の摂取量だけ増やすのは無理がでてきてしまいます。

ちなみにどれだけハードルが高いのかというと、コエンザイムQ10をもっとも多く含んでいると言われているイワシでも、1日あたり1.6kg(約20匹分)も食べなくてはならないそうです。
さすがにそれは無理ですね。確実にイワシ嫌いになりそうです ^^;

つまりコエンザイムQ10はサプリメントで摂取することが効率的な成分ということになります。

さらにコエンザイムQ10にも種類があって、酸化型と還元型があります。

酸化型のコエンザイムQ10は摂取してから小腸の細胞で還元型コエンザイムへと変換されますが、還元型は変換せずにダイレクトに吸収できるので、コエンザイム系サプリメントを選ぶときは必ず還元型かどうかチェックしましょう。

その点ではいぶきの実は還元型コエンザイムQ10を使用しているので条件はクリアですね。

2. えごま油(α-リノレン酸配合)

続いては人間の体内では合成することができない上に必須脂肪酸である「α-リノレン酸」を含む「えごま油」です。

えごま油は体内でDHAやEPAに変換され、血流改善や動脈硬化の予防に効果的な成分と言われています。

また、えごま油にはビタミンEが豊富に含まれています。

実はビタミンEは強い抗酸化作用があるため、老化防止には必須の成分の1つとなっているのですが、コエンザイムQ10はビタミンEの働きを助ける力も持っているため、この2つの成分が助け合ってより高い効果を発揮するという仕組みになっています。

3. GABA(ギャバ)

ここからは「歯ぎしり」へのアプローチです。
そして3つめはGABA(ギャバ)です。

GABAはアミノ酸の一種で、主にリラックス効果があることで注目されている成分です。

発芽玄米をはじめ、トマトやナスなどの野菜、みかんなどの果物に含まれており、最近ではチョコレートにもGABAが多く含まれているということが分かっています。

「GABA」と「チョコレート」と聞くと思い出す商品がありませんか？
そうです。コンビニでもお馴染みのグリコのチョコレート「GABA」です。

グリコ メンタルバランスチョコレートGABA<ミルク>スタンドパウチ 51g×10袋

疲れた時にチョコレートを食べると「ほっ」とすることってありますよね？　実はあれはチョコレートに含まれているGABAの効果なんですね。

ベッドに入る前にストレスケアしておくことで、睡眠中の歯ぎしりを抑えることを目的とした成分になります。

4. ラフマエキス

続いてはラフマエキスです。

ラフマは中国の西部から北西部にかけてある植物で、ハーブの一種でもあります。

このラフマをよく飲む地域の人は病気が少ないと言われており、長寿のお茶として親しまれているものだそうです。

ラフマの効果はなかなかのもので、血圧やコレステロールをさげたり、精神の安定、免疫力の向上などさまざまな効果があると言われています。

ストレスケアという視点だけで見ても、ラフマは動物実験によって抗うつ作用が証明されるなど、快眠効果が得られる成分のひとつとされています。

その他の成分

パッケージに記載されている他の成分についても調べてみました。

• ゼラチン・・・動物の皮膚や骨、腱などの結合組織の主成分であるコラーゲンに熱を加え、抽出したもの
• グリセリン・・・人間を含む多くの動植物の体内に存在するアルコールの一種
• ミツロウ・・・ミツバチの巣の元となる蝋を精製したもので保湿効果が期待できる
• 乳化剤・・・2つの性質をもった物質を混ざりやすくするための食品添加物
• カカオ色素・・・カカオの種子から得られた、アントシアニンの重合物を主成分とするもの
• ビタミンB2・・・脂肪燃焼やエネルギー代謝、細胞の新陳代謝の促進など、皮膚や髪、発育や美容に関わるビタミン
• ビタミンB1・・・疲労回復のビタミンとも呼ばれ、エネルギーを作る手助けをしてくれるので神経や筋肉の機能を清浄に保つ効果がある
• ビタミンB6・・・たんぱく質の分解・合成を助け、皮膚や粘膜の健康維持に働きかけるだけでく、精神状態の安定にも役立つビタミン

といった形です。

この中で気になる成分としては食品添加物の「乳化剤」ですかね。
食品添加物を摂取したくない方は避けた方が良いかもしれません。

安全性(副作用)は大丈夫そう？

続いては副作用の有無を含めた安全性に関してです。

基本的にサプリメントは安全性確認を義務付けられている訳ではないので、さすがに以前ご紹介した「Twendee X」まで徹底した試験をしていることは稀なのですが、いぶきの実はGMP認定の品質・安全管理の行き届いた工場で製造されているとのことなので、この点でも安心できそうです。

ちなみに工場についてメーカー側に問い合わせてみたところ、製造工場は静岡県にあるそうです。

どんな会社が作ってる？

いぶきの実のメーカーはfrom COCORO(フロムココロ)という福岡県にある会社です。

余談になりますがサイレントナイトのメーカーも福岡県の会社でしたね。
福岡はいびきサプリの聖地なんでしょうか(笑)

話を戻してフロムココロのHPを見てみると、他にも3つのサプリメントを扱っているようです。

1. 潤睡ハーブ・・・不眠症の人向けのサプリメント
2. 高麗のめぐみ・・・美容サプリメント
3. 海宝の力・・・勃起不全・妊活用のサプリメント

そして今回ご紹介している「いぶきの実」というラインナップのようです。

このラインナップを見る限り「美と健康」がフロムココロのテーマになっているようですね。

また、気になることや聞きたいことがある場合はメールだけでなくフリーダイヤルも用意されているので直接問い合わせることができます。

フリーダイヤルの受付時間を見てみると土日祝日は休みですが、平日が9:00〜20:00までと夜遅くまで対応してくれるので、私もそうですが日中働いている人にとっては嬉しいサポート体制ですね。

また、私はいつもサポートの充実度を確認するためにも、実際に問い合わせをしてみるタイプなのですが、土曜日にメールで問い合わせをしたところ週明けの月曜日の午前中には丁寧な返信をいただけたため、この辺りも安心できそうだなと感じました。

私も実際に試しています！

さて、ここまでいぶきの実の基本情報をお伝えしてきましたが、やっぱり自分自身で体験してみないことには何も分かりません。

そこで現在自分でもいぶきの実を試しているところです。

ちなみにいぶきの実の通常価格は6,980円(税込)ですが、初回限定で64％OFFの2,490円(税込)で購入できます。
もちろん送料も無料です。

このキャンペーンは2017年1月時点で「先着300名様限定」と書いてるんですが、いつまで続くんでしょうね。
すぐ終わってしまいそうな気がしますが……。

また、2回目以降も28%OFFの4,980円(税込)で買えるようになっています。

さらに毎月2袋を届けてもらうコースも先着100名限定で用意されていて、通常価格13,960円(税込)がこちらも64％の4,980円(税込)になります。

ただ、毎月2袋コースの場合は2回目以降の割引率が36%OFFの8,930円になるので、1袋コースより8%もお得になります。

また、いぶきの実を試すかどうか迷われる方も多いと思いますが、いぶきの実は商品到着後10日間は返金保証が付いているのもかなりの安心材料です。

これは極端な話ですが、一週間くらい使ってみて自分に合わなければ返金してもらえるということですからね。
一点だけ注意が必要なのは返金対象は1袋分になるので2袋コースを利用した場合は、1袋分は買い取りになります。

それも踏まえて私は1袋コースにしたのですが、結局返品はしなかったので2袋コースにしておけば良かったです ^^;

また、いぶきの実は定期購入サービスによくありがちな「最低◯回は継続するのが条件」のような縛りがないのも大きなポイントですね。

なので、初回だけ64%OFFで購入して1ヶ月だけ試してみるのもよし、何なら10日間でカラダに合わなければ返金してもらうもよし、とかなりハードルが低く設定されているのは消費者としては嬉しい限りです。

おそらく、それだけ商品に自信を持っているんでしょうね。

人によって「合うor合わない」はあると思いますが、この価格なら一度試してみても損はないと思います。

そして、だいぶ前になりますが、私も実際にいぶきの実を購入してみましたので自宅に届いた時の様子をお伝えできればと思います。
同梱されているモノはこんな感じです。

こちらがいぶきの実です。60粒入りで1ヶ月分(1日2粒)です。

他の同梱物も見てみましょう。
まずは手書きのお礼状＋説明書が入っていました。

こういうのって地味に嬉しいですよね。

続いては「いぶきの実 読本」です。

中を見てみるといぶきの実が完成するまでのストーリーや成分に関する情報が細かく書かれていました。

続いてはいぶきの実を使っている人たちからの声を集めたエピソード集です。
こちらは使い始めたばかりの人たちの声です。

さらに裏面を見ると1ヶ月以上使っている人たちの声が載っていました。

後は月刊の会報誌「ココロ倶楽部」が入っていました。

こちらにもフロムココロの商品を愛用している人の声が載っています。

これ毎月作っているんでしょうね〜。
かなり大変だと思いますが、こういう頑張りには好感が持てますね！

ちなみにこのハガキに感想などを書いて送り、見事掲載された場合は500円分のクオカードか天然石ブレスレットをもらえるみたいです。

以上が同梱物の紹介でした。

まずは私も実際に試してみて、体験レビューをお届けしたいと思います。

<追記：2017年5月27日>
実際の体験レビューを「いびき&歯ぎしり対策サプリ「いぶきの実」を3ヶ月間試してみた感想・レビュー」でまとめました。
—-追記終わり—-

まとめ

さて、今回はいびき解消・防止サプリメントの1つ「いぶきの実」をご紹介しましたが、個人的に感じた「いぶきの実の強み」は以下の4つです。

1. 「いびき」だけでなく「歯ぎしり」の解消・防止にもアプローチできる
2. お客さん視点で冊子の制作などに力を入れている
3. 初回購入キャンペーンに「◯回継続が必要」といった縛りがない
4. 10日間の返金保証が付いている

上記を考えると他のサプリメントと比べて「気になったらとりあえず試せる」という手軽さが大きな魅力のひとつではないかと思います。

私自身もいぶきの実を飲んでみてどんな変化があるのか今から楽しみです ^^

いぶきの実に興味ある方はコチラからどうぞ。

また、睡眠コンサルタントの立場からオススメのいびきサプリをまとめていますので、「アンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3」も参考にしてみてください。