当サイトでは主に「いびき改善に役立つ情報」をお届けしています。

今回は、「いびきを治したいんだけど、結局何をすればいいの……？」という方のために、当サイトがオススメする現実的な対策方法をご紹介したいと思います。

(症状にもよりますが)もちろん一番は病院でお医者さんに診てもらい、継続的な治療を受けることですが、いびきは生活習慣が大きく影響しているため、いくらお医者さんでもあなたにずっと密着して指導する訳にもいきません。
※睡眠時無呼吸症候群の方はなるべく早く病院で受診されることをオススメします。

なので、大切なのはあなたがいかに自分で健康管理できているかになってきます。

対策としては7つありますので、ひとつずつチェックしてみてください。

1. ナステントを使う

「まずは全員、これから始めましょうね」というくらい必須アイテムなのが、「ナステント」です。

実はこのナステントは、2017年1月に誤飲騒動が起こり、一時販売を停止していましたが、約半年後の6月に再販がスタートしたという経緯があります。

以前はネットで気軽に買えたのが、再販開始後は医師による処方指示書をもらわなければ買えないようになってしまいましたが、価格が2割近く下がるなどメリットも増えました。

「それって、あなただけなんじゃないの？」

と思う方もいるかもしれませんが、当サイトでは一時販売停止になった期間に、読者の方々へのアンケートを実施しました。

アンケートは全8問ですが、その中で「いびきで悩んでいる人にナステントを薦めたいですか？」という質問があります。

この質問に対して、なんと90%近くの方々が「ぜひ薦めたい」「薦めたい」と答えられています。

ナステント利用経験者がこれだけ薦めるだけあって、即効性については申し分ないかと思います。

きっとナステント利用経験者であれば、この人が言っている意味も分かるでしょう。

ナステントで過去6年の睡眠負債を一気に返済しているような気がする！！

— hokkorifoto (@hokkorifoto) 2018年2月26日

実際に当サイトの読者さんからも、いびきが軽減したという報告はもちろん、「血圧が下がった」という報告までいただいています。

すべてのアンケートをご覧になりたい方はこちらからご覧ください。

それほど効果が出るため、当サイトのいびき防止グッズランキングでも堂々かつ不動の1位です。

ただ、唯一のネックと言えば価格が高いことです。

そのため、中にはナステントを洗浄して再利用している方もいらっしゃるようです。

当サイトの見解としては、「素材だけ見れば再利用はできるだろうけど、安全面を考えると推奨はできない」となります。

細かく知りたい方は「ナステントって再利用できるの？ できないの？ 使い回しの可能性を考えてみた」をお読みください。

また、価格が気になる方には「鼻スッキリ O2アップ」を使うという選択肢もあります。

鼻スッキリ O2アップ レギュラーサイズ

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女性用もあります。

鼻スッキリ O2アップ 小さめサイズ

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ただ、ナステントと比べると効果が比べ物になりません。

その効果を実感していただくためにも、一度両方使ってみるのもいいかもしれませんね。

2. いびき防止テープをする

さて、ナステントを使えば必ずいびきが軽減されるかと言うと、残念ながらそうとも言い切れません。

なぜなら、いびきの原因のひとつである「口呼吸」が改善されていない可能性が高いからです。

この口呼吸を簡単に説明しておきますと、人間(というか哺乳類)は本来「鼻呼吸」をしています。

生まれたての赤ちゃんは必ず鼻呼吸をしています。

それが人間は「話す」という習慣があることも影響し、鼻でしなければならない呼吸を口でしてしまっている人がいます。

これがいわゆる「口呼吸」という状態です。

細かい説明は割愛しますが、この口呼吸がいびきの大きな原因になっています。

例えば、以下の項目が当てはまる人は口呼吸をしている可能性があります。

<あなたは大丈夫!? 口呼吸チェックリスト>

1. いつも口を開けている
2. 口を閉じると、あごに梅干状のふくらみとシワができる
3. 下唇が腫れぼったいし、突き出ている
4. 左右の目の大きさが違う
5. 目が腫れぼったく、むくんでいる感じ
6. 食べるときにクチャクチャ音を立てる
7. 朝起きたときに、喉がヒリヒリする
8. 朝起きたときに、口の中が乾いている
9. 口の中がよく乾く
10. 唇がよく乾く
11. 口を開けてものをたべる
12. いびきや歯ぎしりをする
13. 口臭が強い
14. たばこを吸っている
15. 激しいスポーツをしている
16. 前歯が出っ歯気味
17. 舌に歯型がついている
18. ブルあごになっている(二重あごのようになっている)
19. 鼻血がよくでる

先ほどのナステントは鼻に挿して気道を確保するグッズなので、そもそも口呼吸してしまっていては、その効果を発揮できません。

まずは「睡眠中に鼻呼吸できていること」が絶対条件なのです。

「寝てる間にどうやって呼吸してるかなんて分からないよ！」

という方も多いと思いますが、ご安心ください。

寝る時にこういうテープを口に貼って寝るだけでOKです。

ナイトミン 就寝時に貼る鼻呼吸テープ 口・のどの乾燥・いびきの音を軽減 安眠へ促します 15枚入

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小林製薬 2017-04-13

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こういう専用テープもありますが、効果が実感できたらこんな絆創膏を買えばお財布にも優しいですよ。

ニチバン 低刺激巻ばんそう膏 スキナゲート 25mm幅 7m巻き 1巻入り

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ニチバン 2003-01-16

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口呼吸はいびきだけでなく、風邪や病気の原因にもなりますので、この機会にしっかり治しましょう。

3. マウスピースをする

いびきは歯の噛み合わせも関係してきますので、マウスピースもしましょう。

マウスピースは必ず歯医者さんで「自分の歯型に合ったもの」を使うようにしてください。

ただ、歯医者さんでマウスピースを作ってもらうと5,000円くらいかかってしまうので、「まずは効果を試してみたい」という方は、こちらを使ってみてください。

歯ぎしりマウスガード フィット(ケース付)

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お湯に入れてから口に入れると、自分の歯型に合わすことができるので、まずはこれを付けて1週間くらい試してみましょう。

また、マウスピースを使う際は定期的に洗浄剤でキレイにして、衛生的に使いましょう。

デントウォッシュ デンタルマウスピース 洗浄剤 60錠

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井藤漢方製薬 2016-06-30

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4. お酒を減らす、やめる

お酒好きの方、すいません……

残念ながらお酒はいびきの原因のひとつです。

簡潔に説明すれば、お酒を飲むとアルコールの影響で筋肉が緩んでしまうんですね。

この辺りを詳しく知りたい方は「なぜお酒を飲むといびきをかくの？アルコールとの関係と8つの対処法」をご覧ください。

残念ながらこのアルコールの力には抗うことはできませんので、

1. 量を減らす
2. やめる

の2つしか選択肢がありません。

辛いですね……

ただ、ビールをよく飲まれる方であれば、「健康的かつ経済的！ 炭酸水で無理せずビールをやめてしまう方法」を参考にしてもらえれば、家で飲むビールはやめられるかもしれません。
※私はこれでほとんど家飲みはしなくなりました。

また、「イヤでも仕事や付き合いでお酒を飲まなきゃいけないんだ！」という方もいるでしょう。

そういう方はアルコールサプリを活用してみてください。

上手く活用すれば、いびきの度合いが軽減できるはずですよ。

5. 食生活を見直す

お酒の他に食生活を見直すことも大切です。

多くの場合、いびきの主な原因は肥満によって上気道が狭くなってしまい、呼吸時に空気が通りにくくなっていることがほとんどです。

そのためには余分な贅肉をつけないことが大切ですが、もっともダイレクトに影響してくるのが食生活です。

この機会に魚や野菜を食べる機会を増やしたり、先ほどのお酒を減らすなど、健康的な食生活を身につけましょう。

6. 筋トレをする

本当は「ダイエットをする」と書きたかったのですが、ダイエットのもっとも近道は「筋トレ」なので、ここではあえて筋トレと書きました。

「筋トレってムキムキになりたい男がやるもんでしょ？」

と思うかもしれませんが、例えばRIZAP(ライザップ)に通っている人たちは、ほとんどはごくごく普通の人たちですからね。

また、ダイエットというと「ウォーキング」や「ランニング」を始めとする有酸素運動を思い浮かべる人も多いと思います。

たしかに有酸素運動は「運動した！」という感じがして気持ちいいのですが、効率面から考えるとイマイチです。

実際、頑張って45分間のウォーキングをしても、消費できるカロリーはおにぎり約1個分……

30分間のランニングをしてもおにぎり1.5個分のカロリーしか消費できません。

ところが筋トレは筋肉を増やすことで、基礎代謝がアップするので、普通に生活していてもエネルギーが溜め込まれずに消費されていきます。

とは言え、多くの人は筋トレ経験がないと思います。
※腕立てや腹筋の経験はあると思いますが。

そこで、個人的には事前に筋トレについて学んでおくことをオススメします。

学び方についてですが、もっとも効率が良いのは「モチベーション」と「理論」の両面を学んでおくことです。

モチベーションに関しては男女関わらず、今ならこの一冊を読むのが良いんじゃないかと思います。

筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

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また、理論に関しては男性寄りになってしまいますが、こちらの本がオススメです。

たった90日でモテマッチョになる方法

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竹原 卓志 エンターブレイン 2012-12-28

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この本で紹介されている「BIG3」と言われる身体の中で大きな3つの筋肉を鍛えておけば、基礎代謝が高まり、他の小さな筋肉も釣られて鍛え上げられていきます。

その鍛え方だけを理論的に学べれば、とりあえずOKです。
※この本の中では最初に断食をすることが推奨されていますが、無理に行う必要はありません。

この2冊を読めば、おそらく「筋トレしたくてしょうがない！」くらいのモチベーションになっていると思うので、そこから家や職場近くの通いやすいスポーツジムを探しましょう。

市区町村が運営しているジムがあれば1回数百円と格安で利用できるので、ぜひ探してみてください。

7. いびきサプリを活用する

最後はいびきサプリの活用です。

ただ、これは1〜6をちゃんとやった上での「補助」だと思ってください。

なぜならサプリですんなり治ってしまうほど、いびきは簡単なものではないからです。

1〜6をやられた上で「サプリを試してみたい」という方は、「アンチサプリ派の私が選ぶオススメ"いびきサプリ"ランキングトップ3」を参考にしていただければと思います。

こちらで私の「サプリで簡単には治りませんよ？」という想いも綴っています。

ただ、補助として上手く活用すれば体質改善につなげることができますので、ぜひ正しく活用してくださいね。

まとめ

以上が現実的に「いびきを治そう」「いびきを改善しよう」と思ったときにやりたい、7つのことです。

正直なことを言えば、いびきは複数の要因が絡まった複雑なものですので、一朝一夕で治せるものではありません。

ひとつひとつのことを着実に実践し、身体を正しい姿に戻していく必要があるのです。

だって考えてもみてください。

私たちが生まれたての赤ちゃんだったころ、誰もいびきをかいていなかったはずです。

それが様々な生活習慣などの影響で、いつしか「いびき体質」になってしまいました。

実は私の場合は、健康維持のためにやっていることはこれだけではなく、まだまだたくさんあります(笑)

一見すると関係なさそうなことも多いため、今回の7つには含めませんでしたが、もし興味がお有りでしたら参考にしてみてください。

当サイトではサイト開設当初はいびき解消に役立つ情報を中心にお届けして参りました。

しかし、いびきと睡眠はセットということもあり、2017年2月に睡眠コンサルタントの資格を取得し、現在では「良質な睡眠」という大きなテーマで情報を発信しています。

そして先日、良質な睡眠と切っても切れない関係である必須アミノ酸のひとつ「トリプトファン」のサプリメントのランキングTOP5を公開いたしました。

トリプトファンの含有量が「少ない」サプリメントランキングTOP5

この記事を読んでいただいているということは、おそらくあなたは何らかの理由でトリプトファンに興味を持たれているのだと思います。

例えば、

• 寝つきが悪い
• 夜中に何度も目が覚めてしまう
• 鬱っぽい症状がある

などでしょうか？

たしかに、そんな方にとってトリプトファンサプリは良い選択肢ですし、だからこそ私もトリプトファンサプリのランキングを作ろうと考えました。

しかし、トリプトファンサプリに限らずランキングにするのであれば何かしらの「指標」が必要ですよね？

ちなみに私が今回取り入れた指標は「トリプトファンの含有量が少ない順」というものでした。

わざわざお金を払ってサプリメントを買うのであれば含有量が多いものを選びたいのが自然な考えだと思います。

しかし、それでもあえて少ない順にしたのは理由があります。

理由についてはこちらのランキングTOP5でも紹介していますが、ここではもう少し掘り下げて説明していきたいと思います。
※この記事ではサプリメントの紹介はしていないので、サプリメント情報を知りたい方はランキングページをご覧ください。

睡眠にトリプトファンが必要な理由とは？

まずはトリプトファンについて基本的な説明からしておきたいと思います。

そもそも私たちが「眠り」につくにはHOP・STEP・JUMPという3つのステップがあることをご存じでしょうか？

それは以下の3ステップとなっています。

私たちはこのHOP(トリプトファン) → STEP(セロトニン) → JUMP(メラトニン)という3ステップを経ることによって快眠することができます。

カタカナばかりなので睡眠に関する知識がない方にとっては何のことか分からないかもしれませんが、簡潔に説明していきますのでご安心ください。

1. HOP「トリプトファン」

トリプトファンとはアミノ酸の一種です。

また、私たちが体内で合成することができず、必ず食物から補給しなければいけないアミノ酸を「必須アミノ酸」と言い、トリプトファンはそのうちの1つになります。

食物から補給するわけですから、当然サプリを飲まなくても肉や魚、豆類などの食べ物からトリプトファンを摂取することができます。

ただ、現代人は食生活が大きく乱れている人が増えたため、その影響でトリプトファン不足の人が増えてしまっているんですね。

良質な睡眠を取るためには3ステップもあるのに、そもそも最初のHOPすらうまくできていない人が多いのです。

2. STEP「セロトニン」

続いてはSTEPのセロトニンです。

セロトニンは神経伝達物質で、主に生体リズムや神経内分泌、睡眠や体温調節などの役割を担っています。

このセロトニンはトリプトファンから生成されるため、トリプトファン不足になると体内でセロトニンが生成されず睡眠に支障をきたすことに繋がります。

勘の良い方はお気づきかもしれませんが、トリプトファンを必要十分に摂取できていれば、スムーズにセロトニンが生成できて良質な睡眠へと繋がりやすくなるということでもあります。
※ただし、トリプトファンを摂取できれば必ず眠れるというわけではありませんのでご注意ください。

3. JUMP「メラトニン」

そしてJUMPはメラトニンです。
メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれるホルモンです。

私たちの身体はメラトニンホルモンが分泌することで眠くなり、スムーズに眠りつけるようになっています。

ところがこのメラトニンは日中にセロトニンが正常に生成されていないとうまく分泌してくれません。

例えば不眠で悩むのは夜間に仕事をしている人に多い傾向がありますが、この原因のひとつは日中に十分な日光を浴びていないことが挙げられます。

なぜならセロトニンは日光を浴びることで生成が促されるため、日中にセロトニンができないままでいるとメラトニンがうまく分泌されず、「疲れているのに眠れない」という状態になってしまうからです。

やはり「朝早く起きて夜寝る」という動物本来の行動を取ることは大切だということですね。

サプリメントの摂取以外にもできることはたくさんある

このようにHOP(トリプトファン) → STEP(セロトニン) → JUMP(メラトニン)の流れがスムーズかどうかが睡眠の質の差に繋がるということを覚えておきましょう。

また、スムーズな流れを作るためにサプリメンを摂取する以外にもできることはたくさんありますので紹介しておきたいと思います。

ぜひ日常の生活で意識して取り入れてみてください。

<良質な睡眠のための生活習慣>

• 日光を浴びる
• 夜はスマホやPCなどのブルーライトを浴びすぎないようにする
• 寝るときは部屋を暗くする
• 夕方以降は光を浴びすぎないようにする
• 部屋の掃除をする(寝やすい環境を作る)
• 寝室に置くものは視覚的な刺激の少ない淡い色を取り入れる
• 安眠効果のあるラベンダーの香りを取り入れる
• 入浴して深部体温を下げる

大切なのは「トリプトファンさえ摂取していれば睡眠の質が上がるわけではないこと」を理解することです。

もちろん安全に摂取すれば頼もしい味方になりますが、摂取方法を間違うと危険な一面もある諸刃の剣でもあるのがトリプトファンです。

そして、その危険性こそが「含有量の少ない順にした一番の理由」でもあります。

その理由とはトリプトファンの副作用の危険性

そうです。

実はトリプトファンを過剰に摂取すると副作用症状が出る危険性があるのです。

安らかに眠りたいのに副作用症状で眠れなくなってはまったく意味がありませんよね？

それではその副作用についてもう少し詳しく見てみましょう。

まずは口コミを見てみよう

ランキング記事の中でも書いていますが、5つの中でもっともトリプトファンの含有量が多いアメリカ製のトリプトファンサプリメント「Lトリプトファン 500mg（海外直送品）」のAmazonでのクチコミを見てみてください。

良い口コミを見てみると、

ちなみにこのサプリを作っているNow Foods社はアメリカで40年以上の歴史と実績を持つ立派な会社ですので、商品が粗悪であるということはあり得ません。

それよりもトリプトファンを過剰に摂取し過ぎた影響だと考えるのが自然でしょう。

死者が38人も出てしまったトリプトファン事件

実はアメリカではトリプトファンの摂取による死亡事例があります。

それが1988〜89年に発生した「トリプトファン事件」です。

しかもこの健康食品に配合されていたトリプトファンは日本の昭和電工が製造した「L-トリプトファン」でした。

そしてこの健康食品を摂取した人の中で筋肉痛や発疹が出るなど、被害は1,500件以上、死者はなんと38名という大事件となりました。

この事件は最終的に昭和電工がトリプトファンに含まれる大腸菌に遺伝子組み換え技術を使用したことによる不純物の混入が原因であるとされ、訴訟件数は2,000件以上、賠償請求額は2,000億円以上という大惨事となりました。

ところがこの話はこれで終わりではありません。

実は2005年に新たな仮説が提案されたのです。

それが「本当はトリプトファンも大量摂取により起こった現象ではないか？」というものです。

また、昭和電工のトリプトファン以外でも同様の症状が発生したこともあり、遺伝子組み換え技術を使用したことが直接的な原因ではなさそうだということが分かってきたのも大きな要因です。

ただ、現在でも仮説ですのでまだ真相は分かりません。

しかし、トリプトファンサプリの口コミでの副作用的症状を見る限り、過剰摂取が身体にとって危険である可能性は高いと考えた方が良いでしょう。

量を増やすのはカンタン。でも減らすのは……

私たち人間はどうしても「結果」を欲しがってしまいがちです。

しかし、結果ばかりを重視しすぎると短期的にはうまくいったとしても長期的に見たら失敗だったということがよくありますよね。

例えばダイエットなんかは良い例ではないでしょうか？

「痩せる」という結果にこだわり過ぎて、短期間で痩せるために行き過ぎた食事制限をしたり激しい運動をする人も多いですよね。

もちろん短期的にはそれでも痩せれるのですか、そんなダイエットが長続きするはずがありません。

結果的に1ヵ月も続けられず、逆にドカ食いをしてしまって一気にリバウンド……というのがお決まりのパターンでしょう。

ダイエットで長期的に結果を出すためには、「結果」と同じぐらい「プロセス」が大切です。

トリプトファンサプリもこれと同様で、「眠る」という結果ばかりにこだわりすぎて、いきなり含有量の多いサプリメンを選んでしまうと副作用的な症状に襲われる可能性が高くなってしまいます。

また、最所は副作用的症状が出たとしても私たちの身体は高い適応能力を持っているため、しばらくするとそれに慣れてしまいます。

その量で眠りにつけるようになると、今度は「自分はこの量を摂取しないと眠れない」というマインドブロックがかかります。

そのマインドブロックかかってしまうととても厄介です。

なぜなら心理的に「トリプトファンの量を減らしたら自分を眠れない」と思い込んでしまうので、もしまた不眠になったら選択肢は1つしか残りません。

それはトリプトファンの量をさらに増やすことです。

そうして心理的な依存度が増していくと自分で自分の睡眠をコントロールできなくなってしまいます。

だからこそサプリメントを摂取するときはプロセスがとても大切なんですね。

摂取量はいつでもいくらでもふやすことができますので、まずは「自分の睡眠は自分でコントロールするぞ！」という意思を持ち、できるだけトリプトファンの含有量が少ないサプリを選ぶよう心がけてください。

摂取量が少ないと感じた場合は効果を感じなければ少しずつ含有量を増やしながら様子を見れば良いんです。

少し遠回りに感じるかもしれませんが、それこそが最高の結果を得るためのプロセスになります。

不眠のトラブルは精神的にも体力的にもダメージが大きいため、何かに頼りたくなる気持ちは致し方ありませんが、できるだけ睡眠を自分自身でコントロールできるよう心がけてみてください。

また、身体や心に異常が出るほどの症状の場合はサプリメンではなく、できるだけ早く専門医に相談しましょう。

まとめ

今回はトリプトファンサプリランキングを作成した意図についてまとめてみました。

眠りたいのに眠れないというのは身体的にも精神的にもとても辛いものです。

また、睡眠の質が下がれば仕事での集中力が低下するのはもちろんのこと、プライベートも充実せず、すべてにおいて気力がなくなってしまいます。

気力がなくなるということは幸福度の低下に繋がり、本当は楽しいはずの毎日を楽しめなくなってしまう可能性すらあります。

そんな不眠を解消するためにトリプトファンサプリを活用するという選択はたしかに有効ですが、それと同時に十分な知識がないままに「トリプトファンさえ摂取すれば眠れる」と信じ込んでしまうのも危険です。

あなたの眠りをコントロールするのはあくまでもあなたであって決してサプリメントではありません。

どこまで行ってもサプリメントはあなたの眠りのサポート役でしかないのです。

トリプトファンに対する十分な知識を持ったうえで、サプリメントを上手に活用しながら良い睡眠を手に入れてくださいね。

そうすればあなたの日常がさらに明るいものにできるはずです ^^

それらを踏まえてトリプトファンサプリを試してみたいという方は「トリプトファンの含有量が「少ない」サプリメントランキングTOP5」を参考にしていただければと思います。

しかし、「ショールームってどこにあるかよく分からないし調べるのもめんどくさい」という人も多いと思います。

実は大阪で言えばショールームがある場所はある程度まとまっているので、1日でほとんどのショールームを回ることができるのです。
私も現在使っているマットレスと枕を購入するときは大阪にあるベッドメーカーのショールームを妻と一緒に一通り周って決めた経験があります。

そこで今回は私の実体験もとにオススメのショールームの巡り方をお伝えできればと思います。

ちなみに、メーカーによってバラつきはありますが、基本的には「高級マットレス」というジャンルなので価格は高めです。

なので、先にこの記事が役立つ人がどんな人かを紹介しておきます。

1日かけてショールーム巡りをするので、デートコースがマンネリ化しているカップルや夫婦にもオススメです。
また、基本的には徒歩移動になるので運動不足解消にもいいですよ ^^

逆にこの記事があまり役立たないのはこのような人です。

それでも個人的には「買う・買わないは別にして“良いモノ”を知っておくこと」は人生において大切だと思うので、「どんなモンか見てやろうじゃないの」というレベルでも全然OKだと思います。
なぜならショールームに行くだけならすべて“タダ”ですからね(笑)

効率よくショールームを回る3つのコツ

続いてはできるだけ効率よくショールームを回るコツを紹介したいと思います。

たった1日とは言え、朝から歩きまわれば途中で疲れてきます。

疲れが溜まると「商品を見る」というより「ベッドの上で休憩する」というモードになってしまうので、できるだけ効率よく回る準備をすることをオススメします。

ポイントは以下の3点です。

1. 事前にこだわりをまとめておく

これは「睡眠の質が簡単に高まる！ マットレスや枕選び3つのポイント」でも紹介しましたが、カンタンで良いので事前にこだわりポイントをまとめておきましょう。

• 合計予算(マットレス＋枕＋ベッドフレーム)
• サイズ
• デザイン
• 今使っている寝具の悩み(肩こり、腰痛など)
• 使用予定年数
• メンテナンスの手軽さ
• 衛生面

こんな感じでテーマを決めて思いつくままに書き出してみましょう。

パートナーがいる場合は2人のこだわりが被っている部分と異なる部分を知っておくことも大切です。

2. 興味があるメーカーはカタログを取り寄せる

最近はスマホやパソコンで何でも見れるので、どのメーカーもWebで商品を見れるのですが、個人的にはカタログはやはり本が見やすいと思います。

とくにパートナーと選ぶのであれば、本の方が一緒に見れるのでオススメです。

メーカーによってカタログ請求できるメーカーとできないメーカーがあるので、請求可能なメーカーはカタログ請求方法も紹介しています。

3. 予約可能なショールームは予約しよう

マットレスや枕について知識のない状態でショールームへ行っても、数あるベッドを見ても違いがいまいち分かりません。

そのためにはスタッフさんに聞くのが一番なのですが、曜日や時間帯によってはお客さんが多くてなかなか対応してもらえないことも……。
これはショールームに限らずショッピングではあるあるですよね。

しかし、実はショールームによっては予約することができるんです。
時間をムダにするのが嫌いな人、効率よく回りたい人はぜひ予約することをオススメします。

大阪のベッドメーカーショールームは南北で攻めよう！

大阪にある主なベッドメーカーのショールームはこんな感じです。

青いピンがショールームです

ちなみにこのショールームの場所はこちらで公開していますのでご活用ください。
※スマホのGoogleマップアプリで開くと閲覧できないようなので、パソコンなどでご覧ください。

また、こうやって見るとこの縦のエリアに集中していることがお分かりいただけるかと思います。

本町から心斎橋あたりのラインですね。

1日で時間をかけて回るなら、まずはこの縦のエリアを制覇しましょう。

時間が余れば残りの2つに行くか、後日行ってみるのも良いでしょう。

大阪のベッドメーカーショールーム巡り(午前)

今回は北(本町と肥後橋の間あたり)から南(心斎橋)へ下りていくパターンのコースを紹介したいと思います。

南から北へ行きたい人はこの逆を行ってみてください。

さて、午前中は3件のショールームを回っていきます。

トヨタグループの確かな技術と50年以上の歴史が詰まった「ASLEEP」

ASLEEP(アスリープ)のHP

まずは地下鉄四つ橋線の本町駅で下りて四ツ橋筋を北に上り、「ASLEEP(アスリープ)」を目指します。
ちなみにここはショールーム予約ができるので事前に予約しておきましょう。
※予約画面に時間入力欄がないので「ご来場希望日」に日付と一緒に時間を入力しておくことをオススメします。

オープン時間の10時に行くのが良いと思います。
逆に心斎橋から北へ上って来る場合は夕方頃になるかと思います。

ASLEEPはトヨタグループのアイシン精機株式会社が手がけるベッドメーカーです。
自動車部品メーカーとしての実績と技術を持つアイシン精機が1966年に「トヨタベッド」をスタートし、ASLEEPへ名前を変更しました。

ASLEEPの特徴は何と言っても「自動車部品として開発したものの、車では使える場所がなかったのでベッドに応用した」という独自素材のFINE REVO(ファインレボ)です。

この素材の魅力は言葉よりも動画で見てもらった方が分かりやすいと思います。

どうですか？　この素材の上に寝るとか想像するだけで気持ちよくないですか？笑

ショールームに行くとこの素材を触らせてもらえるんですが、めちゃくちゃ気持ちいいんです！
私は30分以上お店にいましたが、気持ちよすぎてずーっとこれが手放せませんでした（笑）

さらに予約をして見積もり依頼をすると、この素材を使った「ストレスリリーサー」がもらえるので、これをGETするだけでも行く価値ありますよ！

これ一度握ったら手放せません(笑)

高級＆ラグジュアリーの王道「シモンズ」

Simmons(シモンズ)のHP
Simmons(シモンズ)のオンラインショップ

Simmons(シモンズ)は、世界最大級のベッドメーカーのひとつです。
元はアメリカブランドですが、現在は日本法人のシモンズ株式会社が資本的に独立して日本国内の工場で製造販売しています。

後ほど紹介する「Serta(サータ)」「Sealy(シーリー)」のそれぞれの頭文字を取って「3S」と言われることもあります。

シモンズの特徴はコイルがひとつずつ独立している「ポケットコイル」で、今では多くのメーカーが取り入れていますが、実はシモンズはポケットコイルの生みの親なのです。

そして値段はかなりお高めです。

エルメスなどのハイブランドを「そんなに原価高くないでしょ？　何でそんなに高いのか意味が分からない」という人は避けた方が良いブランドですね ^^;

逆に「ラグジュアリー」「エレガント」といった雰囲気が好きな人はハマると思います。

導入施設を見てもらえばわかりますが、シモンズは5つ星ホテルでもよく採用されているブランドです。

ちなみに私はそのイメージとはかけ離れているタイプですが、使っているのはシモンズのマットレスと枕です(笑)

“前田健太”や“香川真司”などのアスリートでお馴染み「マニフレックス」

マニフレックスのHP
マニフレックスのオンラインショップ

今回紹介するベッドメーカーはアメリカと日本ばかりですが、その中でマニフレックスは唯一イタリアのブランドです。

マニフレックスの特徴は独自開発した高反発ウレタンの「エリオセル」です。

マニフレックスのイメージモデルを見ても分かるように、アスリートのような筋肉質で体重の重い人は高反発マットレスが合う傾向にあります。

なぜなら筋肉質の体は筋肉が隆起するので、体の表面が曲線になりがちだからです。
その状態でコイルなどのマットレスに乗ると隆起部分に圧がかかってしまいがちなんですね。

ところが高反発マットレスであれば隆起部分がマットレスに沈み込んで、下から支えあげてくれるので体全体に負荷が分散するという仕組みなんです。

また、個人的にはマニフレックスは枕が最高です。

この「ピローグランデ」という枕が衝動買いしそうなほど気持ち良かったのですが、お値段が18,000円以上したので諦めました(笑)

また、ウレタン素材なのでマットレスがこんなに小さく圧縮できるらしく、納品のときに「扉が狭くて部屋まで入れられなかった！」ということがないのも特徴です。

これを広げて2、3時間もするとマットレスに戻っていくんだそうですよ。

これで午前中の予定は終わりです。

そのまま御堂筋を南に歩いていき、次の目的地でもある南船場周辺でランチでも取りながら午前中見たマットレスや枕を振り返ってみましょう。

大阪のベッドメーカーショールーム巡り(午後)

午後は南船場からスタートします。

疲れてきたら途中でカフェでも入って休憩を取りながら回ってみてくださいね。

全米売上No.1マットレス「サータ」

Serta(サータ)のHP
Serta(サータ)のオンラインショップ
※公式オンラインショップがないので正規販売代理店のショップになります。

まずは全米売上No.1マットレスから見ていきましょう。

売上No.1ということは「広く多くの人に使われて支持されている」ということを意味しています。

ファッションブランドで言えばシモンズがエルメス、サータがルイ・ヴィトンとでも言いましょうか。
※ルイ・ヴィトンが売上1位、エルメスが売上2位です。(2015年)

サータはシモンズと同様、コイルが独立しているポケットコイルを採用しています。

日本でもちょっとグレードの高いビジネスホテルはサータを採用しているイメージがありますね。

価格も高いとは言え、シモンズに比べたらコストパフォーマンスに優れたブランドです。

ショールームの予約をする

“錦織圭”や“浅田真央”などのアスリートでお馴染み「エアウィーヴ」

airweave(エアウィーヴ)のHP
airweave(エアウィーヴ)のオンラインショップ

次は大丸 心斎橋を目指しましょう。

大丸の北館6階に「エアウィーヴ」があります。

エアウィーヴは愛知県に工場を持つ日本企業が展開するマットレスです。
スタートは2004年と、今回紹介するメーカーの中では一番新しい会社です。

イメージモデルの錦織圭選手や浅田真央選手を見ても分かる通り、どちらかと言うとアスリート向けのマットレスです。

また、主力商品はマットレスの上に敷く「オーバーレイ」と言われるタイプのものなので、「マットレスごと買い替えたい」という場合は選択肢から外れる可能性もあります。
※もちろんマットレスも売っています。

さらにサイズがダブルまでなので、カップルや夫婦でクイーンサイズ以上を求めている人は必然的に選択肢から外れることになります。

エアウィーヴは「寝がえりの打ちやすさ」をテーマにしており、マットレスも枕もパジャマでさえも寝がえりの打ちやすさを考えた設計で作られているのが特徴です。

「雲の上で寝ているような寝心地」をウリにしているというだけあり、確かに寝てみると宙に浮いている感覚を味わうことができます。
ただ、個人的には雲のようなふんわりしたものではなく、空中に透明な板のようなものがあって、そこに寝ているような感覚でした。

この辺りの感覚は人それぞれだと思うので、ぜひご自身で試してみてください。

ちなみにエアウィーヴのショールームは数カ所あり、大阪で広いのは梅田と難波のショールームです。
阪急うめだ本店がグレード高めの商品を、なんばCITY南館が単身用の商品を置いています。

今回は回りやすさを重視して大丸 心斎橋をコースにしました。

“大谷翔平”や“キングカズ”などのアスリートでお馴染み東京西川の「AiR」

東京西川のAiR(エアー)のHP
東京西川AiR(エアー)のオンラインショップ
※公式オンラインショップがないので取扱店のショップになります。

続いては心斎橋筋商店街にある東京西川 本店へ行って「AiR(エアー)」を見ましょう。

AiRもエアウィーヴと同様、マットレスの上に敷くオーバーレイが主力商品です。
※もちろんマットレスも売っています。

また、これもエアウィーヴと同様、サイズがダブルまでなのでカップルや夫婦でクイーンサイズ以上を求めている人は必然的に選択肢から外れることになります。

AiRのイメージモデルを見ると、

野球・・・田中将大選手、大谷翔平選手、坂本勇人選手、菅野智之選手
サッカー・・・三浦知良選手、ブラジル代表のネイマール選手、宮間あや選手
ゴルフ・・・松山英樹選手
バレー・・・木村沙織選手

など他種目のアスリートたちが名を連ねています。

デザインもまさに「アスリート向け」という感じがしますね。

ただ、このAiRを展開する西川産業株式会社は歴史がハンパないです。

今回のメーカーの中でもっとも古く1566年からの歴史があります。
1566年はなんと室町時代。
調べてみると松平家康が徳川に改正した年なんだとか(笑)

そして、年月をかけて「ふとんの西川」と言われるまでの地位を築きます。
さらに病院で身体を動かすことができない患者を救うために“床ずれ”を防ぐ寝がえりの打ちやすいマットレスを開発しました。
その技術を応用したのがこのAiRというわけです。

負荷を分散する仕組みを教えてくれます

デザインの好みはあると思いますが、一度こういう商品を体験しておくことも重要だと思いますので、ぜひ一度行ってみてください。

30年以上連続で全米シェアNo.1を記録した「シーリー」

Sealy(シーリー)のHP
Sealy(シーリー)のオンラインショップ
※株式会社シーリージャパンから社名変更した株式会社スリープセレクトが運営しているショップです。

全米売上No.1がサータなら、シーリーは全米シェアNo.1です。
30年連続で全米シェアNo.1を記録したとのことで実績と歴史は申し分ありませんね。

導入ホテルも5つ星ホテルが並んでおり、その信頼性の高さが伺えます。

ちなみに少し小難しい話をするとシーリーはアメリカのブランドなのですが、同じくアメリカのブランドで低反発マットレスで有名なテンピュール社に買収されました。
その関係で現在は日本法人の株式会社スリープセレクトがテンピュール・シーリー社との契約に基いて日本国内で製造販売をしています。

なので、心斎橋にあるショールームへ行くとシーリーだけでなくテンピュールのマットレスや枕も同時に試すことができます。

ちなみにシーリーはシモンズやサータとは異なりコイルが連結するボンネルコイルというコイルを採用しているため、パートナーと一緒に寝ているときにベッドに入ったり寝がえりを打つとパートナーにも振動が伝わってしまうという特徴があります。

これでショールム巡りは終了です！

シーリーを体験し終えた頃には最初は気づかなかったことや見えなかった景色がいろいろ出てきているはずです。

あとはパートナーや友だちと相談しながらどうするか決めていきましょう ^^

2日目、もしくは1日目に時間に余裕があれば

もし他のベッドメーカーも見たいのであれば、以下の2つもぜひ行ってみてください。

今回は立地の問題でコースから外したというだけで、両メーカーとも素晴らしい商品を提供しているからです。

日本で一番古い歴史を持つベッドメーカー「日本ベッド」

日本ベッドのHP

日本ベッドは日本のベッドメーカーとしては一番歴史の古いメーカーです。

素材はシモンズやサータと同じポケットコイルを採用しています。

また、デザインもスタンダードなものからラグジュアリー系まで幅広く用意されており、ラグジュアリー系で国産ブランド好きの人にはオススメです。

ショールームの予約をする

名前はフランスだけど実は日本企業の「フランスベッド」

フランスベッドのHP
フランスベッドのオンラインショップ

おそらく名前だけで「フランスの会社なのかな？」と思っている人も多いと思います。

私もそうでした。

しかし、実際に名前とは裏腹にフランス発祥の会社でもなければフランスに工場があるわけでもありません。

実は、1956年に販売して大ヒットしたソファベッドの名前が「フランスベッド」だったため、そのまま社名にしたからだそうです。
たしかによく考えたらフランスの会社がわざわざそんな名前付けないですよね ^^;

日本では介護や医療用のベッドとしても有名なため、エレガントやゴージャスというよりも実用的な印象が強いベッドメーカーです。

良質なマットレスや枕の世界をあなたにも知ってほしい！

あなたはマットレスや枕にどれくらいこだわっていますか？

実はそんなことを言う私も昔はネットで適当に調べて買ったモノを使ってた人間です ^^;

当時は「寝具なんてどれも一緒でしょ？」くらいに思っていたんですよね。
しかし、今思えばその頃はそもそも“良質なマットレスや枕”というものを体験したことがなかったのですからそれもしょうがないと思います。(という言い訳です ^^;)

そんな私が10倍近く高い商品を購入したのですから、人間の価値観の変化とは面白いですね(笑)

そしてその価値観が変わったのにもちゃんと理由があります。

私もネットで情報収集しているだけではそんな高いマットレスや枕を買おうとは絶対に思わなかったでしょう。
実際にショールームへ行って数々のマットレスや枕を知識ではなく経験で学んだことにより、その価値を知ることができたのです。

ですので、今マットレスや枕を買い換えようと思っている思っていないにかかわらず、良質なマットレスや枕の世界を知りたい方は、ぜひ一度休日のおでかけプランとしてショールーム巡りをしてみてください。

いずれ来る引っ越しの備えにもなる

ベッドを買い換えるタイミングって引っ越しの時が多いですよね。
ところが引っ越しする時はやることがたくさんあって、家電量販店へ行ったり引っ越しの準備をしたりしなければいけません。

たしかに電化製品は常に新しいモデルが出ているので、その時になってからチェックした方が良いでしょう。

ただ、基本的にマットレスや枕はいつ見てもそこまで大差はありません。
時間のある内にデート気分でもその経験をしておけば、実際にマットレスや枕を買い替える時に購入がとてもスムーズになるのも大きなメリットです。

マットレスや枕選びは「考えるな、感じろ」の精神で

これはあのブルース・リーが映画「燃えよドラゴン」で言った有名なセリフですね。

マットレスや枕を選ぶときはまさにこの言葉が当てはまります。

いくらインターネットで「◯個のポケットコイルがあなたの体を包みます」「当社の技術を結集させた独自素材」「寝がえりの打ちやすい設計」のような文章を読んでも、そのスゴさは実際に体験してみないと分かりません。

なのでとにかく試すということが大切です。

「マットレスや枕は”頭”で選ぶのではなく”体”に選ばせる」

これがマットレス選びの鉄則です。

試す数は多ければ多いほど良い

人間はどうしても「自分に合っているもの」をいきなり探そうとします。
しかし、それを見つけるためには「自分に合っていないもの」を知る必要があるのです。

例えば食べ物でも美味しくないものを知っているから美味しいものを食べたときに、「これは(今まで食べたものと比べて)美味しい」と思えるわけですよね？
それとまったく一緒です。

なので、先入観は抜きにして、できる限りたくさんのショールームを回っていろんなベッドに寝てみてください。

そうすると「自分は柔らかいマットレスが好きだと思っていたけど本当は硬めが合っているかも？」「今の枕が丁度いい高さだと思っていたけど実はもっと低い方が合っているかもしれない」などいろんなことがわかっています。

また、ネットで見ていた時は興味のなかったモノでも、体験してみると急に印象が変わることも珍しくありません。

そしてショールームには睡眠について知識が豊富なスタッフさんや睡眠アドバイザーがいるので、参考になる情報やアドバイスをたくさん聞けるはずです。

まずは1日時間を取ってショールームを回れるだけ回ってみてください。

ベッドフレームのことは考えない

また、ベッドフレームは最後に選ぶのもポイントです。

なぜなら、体を支えてくれるのはフレームではなくマットレスと枕だからです。

全体予算 – (マットレス + 枕) = ベッドフレームにかけるお金

これくらいの気持ちでいきましょう。

ちなみに、ベッドフレームはマットレスや枕と逆で、体ではなく頭で考えて価格や機能性、デザインなどを総合して選ぶと良いと思います。

まとめ

かなり長くなってしまいましたが、これだけ回ればあなたも良質なマットレスや枕の世界をなんとなく掴めると思います。

あとは冷静に自分の経験や考え、優先順位を整理して、気になった商品をもう一度試しに行けばさらに自分に合うマットレスが絞れていくはずです。
むしろ、これだけやれば商品選びの失敗はほぼなくなると断言できます。

あとはどれだけ睡眠の質を高められるかのステージが待ってますよ！

マットレスや枕に限らず良いモノって本当に高いです。
でも、どうせ高いお金を払うなら自分で納得した上で払いたいですよね。

歩いて回るのは大変かもしれませんが、その先には「最高の睡眠が待っている」と思って楽しみながらショールーム巡りをしてみてください。

きっとショールームを出た頃には納得を通り越して「どうやってこの高いマットレスを買おうか……」と自分を説得しにかかっていると思いますよ(笑)

この記事が一人でも多くの方の睡眠の質の向上に役立てば幸いです。

価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-

いびきバイバイ運営者のホソイです。

細かい経緯は「【随時更新中】公式発表あり。ナステントが誤飲事故により販売停止&自主回収へ。医療機関でも購入不可に」でまとめていますが、ナステントが突然の販売停止になってからもう2ヶ月以上が経過しました。

「ナステントの再販の動きがあったらすぐに読者の方に情報共有できるようにしよう！」と思い立って作ったニュースレターの購読者も気づけば200人を超え、ナステント愛用者にとって今回の一件がいかに深刻な事態かを改めて知る機会となりました。
また、私もナステント愛用者のひとりとして、その想いを多くの方と共有できて本当に良かったです。

もし、「私もナステントの再販について動きがあれば都度情報を共有してほしい」という方はこちらからご登録ください。
ナステントに関するニュースを受け取る
※お好きなタイミングで購読停止できますのでご安心ください。

とは言え、まだナステントは再販されていないため、これまでも小さな情報しかお伝えできていないのが現状です。
それでも毎回丁寧に返信をくださる方もおり感謝感激です。
それと同時に皆さんそれぞれに苦労されている様子が伝わってきます。

そして、その中でいただいた質問のひとつが「ナステント代用品（類似品）ってないんでしょうか？」というものでした。

ナステントの代わりになるものがあったら多少のお金を払ってでも買いたいですよね。
その気持ちは私もよく分かります。

しかし、タイトルにも書いた通り、残念ながら2017年3月時点ではナステントの類似品や代用品と呼べるものはありません。
※見つけたらぜひ教えてください！

実際にアマゾンで「ナステント」と検索してみると代用品と呼べるものはないことがすぐに分かると思います。

それでは、私たちはこのナステントがない現状を踏まえてどうすべきなのでしょうか。
今回はそんなことをテーマに考えていきたいと思います。

ナステントが教えてくれたいびきのない素晴らしい世界

CPAP治療を受けていた人は別として、ナステントを使った多くの方がおそらく「いびきのない世界ってこんなに素晴らしかったのか！」と感じられたのではないでしょうか。

もちろん、何度チャレンジしても慣れなかったり、痛かったりして、せっかく買ったのに効果を実感できなかった人もいると思います。

しかし、効果を実感できた人にとっては今まで味わうことのなかった「爽快な朝の目覚め」や「日中の集中力の高まり」を実感できたのではないでしょうか？
また、パートナーのいびきに悩んでいた人であれば「ナステントのおかげで自分もグッスリ眠れるようになった」という人も多いと思います。

もちろん私もその1人です。

そしてナステントを購入できなくなった今、私たちは改めて気づかされました。

それは、「ナステントがないと無理だ」ということです。

私たちはいびきのない向こう側の世界を知ってしまいましたからね。
やっぱり元の世界に戻ってくれと言われてもなかなか受け入れられません。

しかし、現実問題としてナステントの代わりとなるような物はないのです。

ナステント側からは再販の意向が発表されているものの、具体的な時期については明示されていないため、不安は募る一方です。

ただ、不安を抱えていても事態は何ひとつ好転しないのも事実です。
今できることを可能な限りやっていきましょう。

ナステントがない今だからこそ考えたい13個の対策

1. ナステントを再利用・使い回しする

私は「ナステントって再利用できるの？ できないの？ 使い回しの可能性を考えてみた」でも書いている通り妻とも話し合った末に、衛生面・健康面の理由からナステントの再利用はしないことに決めました。

ただ、ナステントが完全に販売停止になったら困るので手元の残りから最低でも1箱は手をつけずにストックする予定です。

私の残りのナステント。1箱は使いかけなので実質残り3箱を大事に使っていきます。

しかし、私のもとには「やむなくナステントの再利用を始めました」という方の声も届いています。
もちろん皆さん本意ではありません。
いびきのない生活を継続するために致し方なく再利用しているのです。

オークションサイトを見ても相変わらず定価の3倍以上で落札されているものも珍しくありませんね。
実際に「オークションサイトで大人買いしました」という声も届いています。

うーん、こういう状況を見ていると、医療機関のみの取り扱いで良いので1日でも早くナステントを再販してほしいです。

2. CPAP治療を受ける

読者の中にはCPAP治療を始めた方も何人かいらっしゃいます。

CPAP治療は病院で測定器を借り自宅で行う簡易検査とPSG(ポリソムノグラフィー)検査は簡易検査を受けた結果、一定の条件を満たした場合に健康保険適用でCPAP治療を受けることができます。

なので、いびきに悩む全員が健康保険適用を受けられるわけではないということです。
※自費購入は可能です。

CPAP治療は睡眠時無呼吸症候群(SAS)の治療方法としては定番中の定番です。
もしあなたも睡眠時無呼吸症候群の疑いがあるようであれば、この機会にCPAP治療をスタートするというのは良い選択だと思います。

ぜひこの機会に病院で検査を受けてみてください。

3. ダイエットをする

いびきの原因でもっとも多いのは肥満です。

厚生労働省が発表する2013年(平成25年)のデータによると、日本人の肥満者の割合は男性が26.8％、女性が20.3%となっており、男性は4人に1人、女性でも5人に1人は肥満ということになります。

肥満体質になると皮下脂肪があごの周りや首周りにつくので、気道が狭くなる要因になります。
とくに歳を取ってくると運動量が落ちて脂肪がつきやすくなりますよね。
「若い頃はいびきなんてかかなかったのに歳をとってからかくようになった…」という人が多いのもこのためです。

詳しくは「ダイエットの成功率がグンと上がる！ 痩せる&太るメカニズムを知ることからはじめよう！」で書いていますが、痩せる仕組みは非常にシンプルで、摂取カロリーを抑えて消費カロリーを上げることです。

つまりバランスの良い食事と適度な運動が重要だということです。

当たり前のことすぎて「そんなことお前に言われなくても分かってるよ」と思ったでしょう。
しかし、この世の中に「楽して痩せる」ということはありえないのです。

効果効能もよくわからない「簡単に痩せられました！」のような宣伝文句に生されてダイエット商品を買っている場合ではありません。
まずは、できることを確実にやっていきましょう。

運動に関してはなかなかジムに通うなどの時間が取れない人が多いと思います。
なので、日頃通勤時に使っているエスカレーターを階段を使って登ってみたり、一駅だけ手前で降りて歩いてみたり、休日は家の近所を散歩してみたりと、できる範囲で体を動かして消費カロリーを上げることを意識してみてください。

そしてもうひとつが食事です。
おそらく多くの人がすぐに改善できるのは食事だと思います。
なぜなら今現在食べている食事の内容を変えるだけだからです。

カンタンに言えば今のままだと摂取カロリー過多になっているということなので、まずは食事を見直していきましょう。

例えばパーソナルトレーニングジムとして一躍有名になった「RIZAP(ライザップ)」も食事制限と筋トレのみで体を作り上げていくというのは今では有名な話です。

実はそのライザップのHPでは低糖質・糖質制限食事ダイエットメニューとレシピを公開してくれているのをご存じでしたか？
糖質が少ない順で並び替えたり、カテゴリ別に見れるので参考にしてみるといいと思います。

ただ、私も過去に糖質制限をやったことがあるので分かるのですが、男性は低糖質な食事に物足りなさを感じる人が多いと思います。
男たるものテンションが上がるのはヘルシー系よりもガッツリ系じゃないですか(笑)

そこでオススメしたいのが新鮮で美味しい食材を食べることです。

例えば私であれば有機野菜の宅配のサービス「オイシックス」を愛用しているので、季節ごとの旬な野菜を取り寄せることで美味しい野菜を楽しむように習慣化しています。
これが驚くほど美味しい野菜が多いので、野菜を食べて「うまー！」という感動を味わえるんです。

先週末も美味しい野菜がたくさん届きました ^^

近所のスーパーの野菜だとどうしてもその領域を越えられないからテンションが上がるまではいかないんですよね。

美味しいモノを食べれば食事も楽しくなりますし、かつ野菜も摂れて摂取カロリーも抑えられるので個人的にはかなりオススメです。

私はOisixの愛用者ですが、他にも有機野菜宅配サービスであればNTTドコモグループ傘下で業界1位のらでぃっしゅぼーやや生協の宅配パルシステムという選択肢もありますし、どれを選んでも満足できるはずです。

なお、Oisixについては「デメリットは？ 高くないの？ 送料は？ オイシックス歴1年以上の私がすべてお答えします」で家族や友人、読者の方々からいただいた質問とその回答をまとめていますので、参考にしてみてください。

それと、どのサービスも1,000円〜お試しセットが提供されているので、一度取り寄せてみて判断するのがオススメですよ。

• kit Oisixも含まれるオイシックスのお試しセット
• らでぃっしゅぼーやのお試しセット
• 生協の宅配パルシステムのおためしセット

※パルシステムの対象エリアは東京、神奈川、千葉、埼玉、茨城、栃木、群馬、福島、山梨、静岡です。

もちろん良い食材はそれだけ高いですが怪しげなダイエット商品にお金を出すよりはよっぽど体のためだと思います。

また、そこで摂った栄養は他にも活かされるので、ムダなことは一切ありません。

私たちは何を食べるかは選べるが、食べ物の「使い道」を自分の意思で選ぶことはできない。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

これは睡眠本の決定版とも言える「スタンフォード式 最高の睡眠」で書かれている言葉ですが、健康な体を手に入れるためにはそれだけ栄養バランスの取れた食事は大切だということです。

4. 口呼吸を鼻呼吸に治す

いびきをかく人のほとんどが鼻呼吸ではなく口呼吸になっているというのは今では有名な話です。

哺乳類の中で口呼吸ができてしまうのは人間だけですからね。

口呼吸から鼻呼吸に戻すためにも日中も睡眠中も対策をしていきましょう。

詳しい方法は「いびきや病気の原因である口呼吸を簡単に鼻呼吸に治す3つの方法」にまとめていますので参考にしてください。

5. 舌の筋力を鍛える

歳をとると太りやすくなるのと同時に筋力が落ちてきます。
そして筋力が落ちるのは何も腹筋や背筋だけでなく、舌の筋力も落ちてきます。

舌の筋力が衰えると、寝ている時に舌の位置が下がってしまい、上気道が狭くなっていびきをかきやすくなります。

また、舌が落ち込むと口がいつもポカーンと空いてしまうため、これも口呼吸の原因になるのです。
電車とかで周りを見渡すとたくさんいませんか？　スマホをいじりながら口がポカーンと開いている人が。

舌の筋力は日々のちょっとした時間で鍛えることができるので、次に紹介する表情筋の鍛え方の記事を参考にしてください。

6. 表情筋を鍛える

いびきをかく人であればすぐに実感できると思いますが、表情筋の力を抜いて鼻から息を吸うとカンタンにいびきの「ゴゴゴォッ」という聞きたくない音を鳴らすことができると思います。

しかし、表情筋を引き上げて(ニコッとした表情)息を吸うといびきの音を出したくても出せなくないですか？
私たちを悩ませ続けるいびきをかきたくてもかけないなんて不思議ですよね。

これでわかるように表情筋の衰えはいびきの原因になります。

何もしなければ年齢とともに表情筋は衰えてしまうので、しっかり鍛えましょう。

表情筋の鍛え方については無料でできることがたくさんあるので「いびきと一緒にほうれい線＆たるみも解消！ 表情筋を鍛える5つのメソッド」にまとめています。
※舌の筋肉を鍛えたい人は記事内の「あいうべ体操」をやってみてください。

7. お酒を控える(もしくはやめる)

お酒を飲むと脳が麻痺するため全身の筋肉が緩みます。

そうすると舌や表情筋の筋肉が垂れ下がり、上気道が塞がっていびきをかきやすくなります。
普段はいびきをかかないのにお酒を飲むといびきをかく人が多いのはこのためです。

解決策としてはやはり酒を控えるもしくは飲まないことが重要でしょう。

実際に私もナステントが販売停止になってからお酒はかなり控えています。

自宅での晩酌もやめましたし、飲み会に行っても飲む量をできるだけ減らすようにしています。
また、お酒を飲むときは必ず水も一緒に注文してお酒と同じくらいの量を飲むように意識しています。

また、「この日は結構飲まないといけなくなりそうだぁ」という日はスパリブ(SUPALIV)などのアルコールサプリも活用しています。

8. タバコをやめる

タバコも口呼吸の原因のひとつです。

ただ、タバコに関しては口呼吸どころか死に至る病気の原因でもあるので、喫煙者の方はできるだけ早くタバコをやめましょう。

タバコが誘発する主な病気としては、

• がん
• 心筋梗塞
• 気管支ぜんそく
• 糖尿病
• 肺気腫
• 消化器疾患
• 歯周病

などなど、これ以外にもたくさんあります。

私も20代後半まではタバコを1日1箱〜2箱くらい吸っていました。
その頃は「一生タバコはやめられないだろうなぁ」なんて思っていましたが、意を決して禁煙してみるとそこには素晴らしい世界が待っていることに気づきました。

この素晴らしさは禁煙に成功した人でないと味わうことができません。(また、私の経験ではそれを実感するには数年かかります)

タバコを吸っていて禁煙を検討している人はぜひこの機会に挑戦してみてください。

9. 猫背・歪んだ姿勢を治す

猫背や姿勢が悪い人はいびきをかく人が多いです。
これは姿勢の影響で肺が圧迫されて深い呼吸ができなくなることで、口呼吸になりやすいからです。

また口呼吸ですね。
口呼吸はいびきだけでなく、風邪やインフルエンザなどのウィルス感染の原因にもなりますので早急に治しましょう。

ちなみにサルの鼻の穴を無理やりふさいで口呼吸させたところ、短期間で歯並びが一目で分かるほど悪くなったという実験結果もあるくらい口呼吸は恐ろしいものなんですよ。

また、猫背に関しては「猫背を姿勢矯正ベルトや筋トレでは治せないたった1つの理由」で書きましたが、基本的には筋トレや猫背の矯正ベルトで治すことはできません。

まずは猫背のメカニズムを知ることが重要ですので、それを知ってから筋トレやピラティスなど自分なりの改善方法を取り入れてみてください。

私も先日初めてピラティス体験に行ったのですが、姿勢はもちろん、体の使い方やほぐし方などいろんなことを学べて良いですね！
定期的に通ってみようと思っています。

10. 鼻づまりを治す

鼻づまりも口呼吸になる原因のひとつです。
鼻呼吸ができている人でも鼻づまりをしてしまうと鼻で呼吸ができなくなるので、結果的に口呼吸になってしまいます。

そして気づかない内に口呼吸がクセづいてしまうと、いびき体質へと近づくのです。

例えば花粉症の人が花粉の多い時期にいびきをかきやすくなるのもこのためですね。

私の妻も毎年3月(まさに今の時期)からゴールデンウィークぐらいまでは外出時にはマスク着用必須、洗濯物はすべて部屋干しをしないといけないぐらい重度な花粉症です。

花粉をほぼシャットアウトできている日は良いのですが、花粉を浴びてしまった日は鼻が完全に詰まってしまうので眠ることもままなりません。
そしてそんな日は少しいびきをかく日もあります。

11. マットレスや枕を買い替える

いびきの原因は上気道がふさがってうまく空気が通らないことで起こります。

それを避けるためにはマットレスや枕などの寝具はとても重要です。

「睡眠の質が簡単に高まる！ マットレスや枕選び3つのポイント」でも書きましたが、いびき体質の人は一般の人よりもマットレスや枕にこだわりを持つべきです。

例えば枕の高さが合っていないと首が圧迫されるので上気道がふさがっていびきをかきやすくなりますし、マットレスが体に合っていないと姿勢の悪化に繋がって口呼吸になったり、疲れがとれず疲労が蓄積することで体がむくんだりしてさらにいびき体質になるという悪循環に陥ってしまいます。

また、マットレスが体に合っていないと腰痛や肩こりにも繋がるので、さらに日中の疲労が溜まりやすくなります。
いびきをかく人はさらにここにいびきが追加されるわけですから、睡眠の質は最低レベルと言ってもいいかもしれません。

なので、いびき防止グッズやサプリメントに手を出す前に、まずは人生の3分の1を過ごすベッドと枕を見直してみてください。

<追記：2017年3月31日>
関西在住者限定の情報にはなりますが、「【完全保存版】大阪でベッドメーカーのショールームを1日で回るコースはこれだ！」をまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

デートコースとしてもオススメですよ ^^
—-追記終わり—-

12. 扁桃腺肥大かどうか検査をする

いびきの原因のひとつに「扁桃腺肥大(へんとうせんひだい)」というものがあります。

これは文字通り扁桃腺が大きく膨らんでいることです。

実は扁桃腺肥大は子供がなりやすい症状です。
なぜかと言うと扁桃腺は口や鼻から入ってくるウィルスをブロックする役割を持っているため、免疫機能が未熟な子供は扁桃腺を大きくすることでウィルスを侵入を防ごうとするからです。

そして扁桃腺の大きさは6歳くらいでピークを迎え、そこから徐々に小さくなっていくのですが、それが大人になっても小さくならない場合があります。
例えば幼少期に扁桃腺が頻繁に炎症を起こした場合や遺伝、体質など理由はさまざまです。

もし鏡を見て「扁桃腺の少し大きいんじゃないかな？」と感じた方は病院に行って相談してみてください。
もしかすると手術で扁桃腺を切除することで、いびきを抑えられる可能性もあります。

13. サプリメントを活用する

ナステントを使って快眠を手に入れているレベルの人からするとサプリメントがその代わりを担えることはあり得ません。

サプリメントはあくまでもダイエットや筋力トレーニング、疲労回復の効率を上げるためのサポートであって、それ以上でもそれ以下でもないのです。

もちろん基礎ができていればサポート役として優れたサプリメントはたくさんあります。
もし、一度試してみたいという場合は「カネカの還元型コエンザイムQ10がオススメです。

なぜなら14日間分しか入っていませんが、日本が世界に誇るカネカのサプリメントをたった500円で試すことができるからです。

カネカの還元型コエンザイムQ10をオススメする理由は「アンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3」に書いていますので、興味のある方は参考にしてみてください。

まとめ

さて、今回はナステントが販売停止となり、2ヶ月以上経過しても再販されない現状から、いびき体質の私たちがどうすべきかを考えてみました。

しかし、それはポジティブに考えればひとつの良い機会なのかもしれません。

なぜならナステントはたしかに革命的ないびき防止グッズですが、「いびきを防止する(抑える)ものであって、解消する(治す)ものではない」からです。

これはCPAP治療でも一緒ですね。
あくまでも現在の睡眠障害を改善するサポートであって、根本的な解決策にはなりません。
例えば天災によって被災してしまったときに手元にCPAPやナステントがなければ、一瞬でいびき生活に逆戻りです。

そこで重要なのがやはり地道な体質改善になってきます。

いびきの原因は複雑なので、今回のチェックリストの中でも人によって該当するものとしないものがあると思いますが、取り入れられそうなものは今すぐ取り入れてみてください。

また、「いびき体質の私がやっている&やりたい予防医療や健康法のまとめ」ではいびきだけに限らず私が普段やっていることをまとめていますので、参考にしてみてください。

いびきに悩む私たちにとってはとても辛い時期が続きますが、ここでネガティブになって終わるのではなく、根本的にいびきを治すキッカケにしていきましょう！

<追記：2017年6月12日>
2017年1月から一時販売停止していたナステントの再販が開始されました。

価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-

それは「睡眠の質が高い人」と「睡眠の質が低い人」です。

夜な夜な訪れる人生の３分の１の時間が、残りの３分の２も決めるのだ。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

これは睡眠本の決定版とも言える「スタンフォード式 最高の睡眠」で書かれている言葉ですが、本当にその通りだと思います。

例えば一流のアスリートの睡眠に対する考え方を見れば一目瞭然でしょう。
スポーツにもよりますが、基本的にアスリートが現役を引退する年齢は一般企業で勤めている私たちより早いことがほとんどです。

そんな限られた時間の中でトップアスリートとして1日でも長く活躍するためには睡眠の質はとても重要になります。
実際に著者の西野精治さんもこう仰られています。

私は睡眠の専門家としてアスリートとかかわることがあるが、彼らを見ていると、研究をする私や、多様な業界で働くビジネスパーソンの人生を凝縮したモデルのように感じられるときがある。
〜中略〜
短期間で成績を残さねばならない分、彼らは真剣に睡眠と向き合う。そして眠りの力を認識し、力を入れて取り組んだ選手こそが一流になれることは、研究データを見ても明らかである。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

それだけ睡眠は人生において重要視すべきものだということです。

これはもちろんアスリートだけでなく、私たち一般人でも同じことが言えるはずです。

しかし、残念ながらほとんどの人はその3分の1にあまりこだわりを持っていないのではないでしょうか。

実際に、今回のテーマであるマットレスや枕は睡眠の質を高めるためのもっともカンタンな方法と言えますが、意外にも「マットレスや枕をこだわって選んでいる」という人は少数派だと感じます。

詳しくは後ほど書きますが、私もマットレスと枕には数十万円ものお金をかけて選んだひとりです。
※あまりにも高いので当時は悩みに悩み抜きましたが ^^;

ベッドや布団は人生の3分の1を過ごす大切な場所です。
仮に人生80年だと考えたときに、日本人の平均睡眠時間は6.5時間なので一生涯で18万時間以上眠ることになります。

だからこそ、あなたの体のことを考えてこだわりを持って選んで欲しいなと思うのです。

しかし、「どうやって選んだら良いのか分からない」という人も多いでしょう。
大丈夫です、私も以前はあなたと一緒でした。

そこで睡眠コンサルタントとして、そして過去に自分がマットレスや枕を選んだときの経験者として、選び方の3つのポイントをご紹介したいと思います。

いびきと寝具(マットレスや枕)の関係

まずはじめにいびきと寝具(マットレスや枕など)の関係についてです。
いびきの解消というとグッズやサプリメントなどに目が行きがちですが、自分に合った正しい寝具選びをすることも重要です。

例えば枕といびきの関係を知っている人も多いのではないでしょうか？
基本的に高さが高すぎる枕は気道が確保できなくなるため、いびきをかきやすいと言われていますよね。

また、マットレスも体に合っていないものを選んでしまうと腰痛や肩こり、猫背や口呼吸の原因となり、結果的にいびき体質になってしまう危険性も高まります。
そのまま何の対策もしていないと睡眠時無呼吸症候群(SAS)になってしまう可能性もあるのです。
※すでにSASの症状があるという人もいるでしょう。

いびきを防止・解消するためにグッズやサプリメントを活用することも大切ですが、それ以前に正しい姿勢で眠れていなければ、さらなるいびき体質になってしまいます。

普段から高カロリーのものばかり食べていたら、野菜ジュースを飲んだくらいでは痩せないのと一緒ですね。

マットレスと枕だけは必ずいいものを選びましょう

ちなみ私は世間で「高級マットレス」と言われるマットレスを使っています。

「シモンズ」というブランドでご存じの方も多いのではないでしょうか。

出典：Simmons（シモンズ）HPより

世界最大級のベッドメーカーのひとつで、高級志向のホテルで有名なリッツ ・カールトン、帝国、ペニンシュラなんかに納入されている実績と歴史を持っています。

また、枕もシモンズで自分の姿勢にあった低めの枕を使用しています。
それだけ世界的なブランドですので、マットレスと枕だけでも30万円近くの出費となりました。

それまでコストばかり気にしてきた「安物買いの銭失い」の傾向にあった私からするとかなり思い切った決断でした。(実際はほぼ妻の決断ですが……笑)
クレジットカードの明細を見て泣きそうになったのも今となっては良い想い出です ^^;

しかし！
実はマットレスと枕を購入してから今日まで一度たりとも後悔したことはありません。
むしろ毎日ベッドに入る度に「あぁ、このベッドにして本当に良かったなぁ」と思っているほどです。

この気持ちはベッドや枕にこだわっている人であれば共感してもらえるんじゃないでしょうか。

また、私は「いびきラボ」というスマホアプリを使って自分のいびきを録音しているのですが、自宅のベッドで寝ているときと出張や旅行先のベッドで寝たときと、いびきのかき方が明らかに違います。

さらに、出張や旅行が1泊程度であればいいですが、それが数日間続くとなると3日目くらいから体が固くなってダルさを感じたり腰痛や肩こりなどの症状が出てきます。

そうした経験からも、お金をかけてでも寝具にはこだわってほしいと思っています。

寝具(マットレスと枕)を選ぶ時の3つのポイント

それでは、睡眠コンサルタントとして、そして過去に自分がマットレスを選んだときの経験者として正しいマットレスと枕の選び方をご紹介したいと思います。

大切なことは次の3つに集約されていますので、ぜひ参考にしてみてください。

1. 事前にこだわりをまとめておく

まずは「自分のこだわりポイントを事前にまとめておくこと」です。
例えばざっと挙げるだけでもこんなテーマが考えられます。

• 合計予算(マットレス＋枕＋ベッドフレーム)
• サイズ
• デザイン
• 今使っている寝具の悩み(肩こり、腰痛など)
• 使用予定年数
• メンテナンスの手軽さ
• 衛生面

こんな感じでテーマを決めて思いつくままに書き出してみましょう。

特にパートナーとひとつのベッドで寝る場合はお互いのこだわりを事前にまとめておくことは必須です。
なぜなら例えば「自分は固めのマットレスが好き」、でもパートナーは「柔らかめが好き」ということも多々あるからです。

メーカーによってはマットレスの硬さを半分ずつ変える事ができる場合もあるので、そうしたメーカーの優先順位が必然的に高まってきます。

こうしてこだわりを書き出して客観的に眺めることで、「たとえ商品が良くても自分たちの条件に合わないモノ」にはできる限り時間をかけないようにすることも大切です。

また、こだわりポイントを書き出しておけばショールームに行ったときに質問もスムーズにできますし、スタッフさんや睡眠アドバイザーの人もアドバイスしやすくなるのでより自分に合った商品にたどり着きやすくなります。

2. 必ず比較する

続いては「必ず複数商品(メーカー)を比較すること」です。

たまに「比較はネットで情報収集するから大丈夫」くらいに思ってる人がいるのですが、それは大間違いです。

マットレスや枕は実際に寝てみて自分の体に聞いてみなければ良いも悪いも分かりません。
ネットで価格やレビューだけを見て購入するのは言語道断です。

必ず自分たちの条件に合う複数のマットレスや枕をお店に行って試すようにしてください。

これが不思議なことにいろいろな商品を試していくと、「初期の頃には気づかなかったこと」にどんどん気づくようになるんです。

「あれ？　柔らかめが好きだと思ってたけど硬めの方が良いかも」「マットレスに乗った瞬間に沈むのは嫌かも」「この枕は寝返りしたときに気持ちいいなぁ」

などなど、経験の数に比例してどんどん視点が鋭くなるはずです。

食べ物でも実際に食べてみないと美味しいかどうかも分からないのと一緒ですね。

「マットレスや枕は”頭”で選ぶのではなく”体”に選ばせる」

これがベッドの購入で失敗しないための鉄則です。
※それでも実際に購入して長期間使ってみたら合わなかった人もいるくらいです。

なので、都会に住んでいる人は1日〜3日くらいじっくり時間をとってベッドのショールーム巡りをしてみてください。

また、地方に住んでいる人やショールームへ行く時間がない人、どうしてもインターネットでベッドを買わないといけない人は返金保証が付いているものを選ぶといいでしょう。

一番最悪なのは自分の体で試さずにネットの口コミを信用して購入した結果、それが自分の体に合わなかったときです。

体に合わないものを無理に使い続けると間違いなく睡眠の質は低下します。
その影響でさらにいびき体質になってしまったら本末転倒ですよね。

それを考えたら多少の手間を掛けてでも返品をして次の商品を購入した方がよっぽど体のためでしょう。

3. 自分だけで選ばない

そして最後は「自分だけで選ばない」ということです。

これは夫婦や恋人で1つで同じベッドで寝る場合は必須条件ですね。

特に2人で1つのベッドに寝る場合は必ず2人でベッドに寝て確認するようにしてください。
ちなみに私の例ですと、最初に気に入ったマットレスが見つかったのですが、妻と何度も寝転がってみると「1人が寝返りをしたときに伝わる振動が気になる」ということが分かってきたので、その商品はやめました。
実はこれも後で他のメーカーのベッドを経験し、「寝がえりをしても振動が伝わらないものがある」ということを知れたので気づくことができたのです。

そう考えるとやはり複数メーカーのベッドを比較することは必須とも言えるでしょう。

そうやって自分はもちろん、パートナーの睡眠の質を下げないかどうかも含めてチェックしてみてください。
※あとで喧嘩にならないためにも ^^;

また、一人暮らしや一人部屋で使うとしても、できるだけ家族や友達に付き添ってもらうのがオススメです。
これは「寝心地を相談するため」ではなく、「ベッド選びの視点を増やすため」です。

例えば自分はまったく気にしてなかったのに、友達が言った「この枕って高さ変えれるんですか？」のような何気ない一言で隠れた自分のこだわりポイントに気づくこともあるからです。
ショールームによっては睡眠に対する深い知見を持った(睡眠アドバイザー)のような人がいる場合もあるので、その人に睡眠の悩みや疑問を相談しましょう。

ショールームへ行こう

とにもかくにもまずは実際にそれぞれのベッドを自分の体で体験してみることが大切です。
例えば大阪であれば1日で主要のベッドメーカーのショールームを巡ることもできますし、2日もあればある程度自分に合った寝具を絞ることができます。

大阪であれば私は一通りのメーカーのベッドが置いてあるショールームを経験していますので、後日オススメの巡り方を紹介できればと思います。
<追記：2017年3月31日>
【完全保存版】大阪でベッドメーカーのショールームを1日で回るコースはこれだ！にて詳しくまとめました。

関西在住の方はぜひ一度回ってみてください。
デートコースとしてもオススメですよ ^^
—-追記終わり—-

まとめ

さて、今回は睡眠の質を高めるために大切な要素のひとつである寝具(マットレスや枕)の正しい選び方についてご紹介しました。

睡眠の質を高めるのはアスリートや多忙なビジネスパーソンというイメージもあるかもしれません。
しかし、いびき体質の人はいびきのせいで睡眠の質がもともと低いため、ぜひ寝具には気を遣ってほしいと思います。

枕の高さやベッドの柔らかさ1つでいびきも大きく変わります。

いびきを抑えることができれば、必然的に睡眠の質も向上しますよね。
そして良い姿勢で眠ることができれば、肩こりや腰痛にもならず、結果的に疲労がたまりにくくなって、夜には質の高い睡眠が取れるという良いサイクルを作ることができます。

もしもあなたが今使っているマットレスや枕に何らかの疑問を持っているのであれば、この機会に自分に合った寝具を選ぶキッカケにしてみてはいかがでしょうか。

スタンフォード式 最高の睡眠

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西野精治 サンマーク出版 2017-02-28

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その中で「メラトニンサプリ」についての記述がありました。
メラトニンサプリは睡眠意識の高いアメリカで人気＆定番のサプリのひとつです。

ちなみにアメリカでメラトニンサプリが注目されることになったのは、1991年にメラトニンを体内時計のズレてしまった患者に投与すると時間がリセットされることがオレゴン健康科学大学の研究によって明らかになったからだそうです。

この研究によって「睡眠・生体リズムにはメラトニン」と、一躍脚光を浴びた。
処方箋が不要で、入手も簡単なことから、アメリカでは今も約２００億円売れている人気のサプリメントだ。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

この本に興味を持ってこの記事にたどり着いていただいたということは、きっとあなたは「睡眠の質を上げたい」と考えているビジネスパーソンではないでしょうか？

忙しいビジネスパーソンにとって体は資本なので、多少のお金をかけてでも睡眠の質を高めて仕事の成果に繋げていきたいですよね。

「でもなかなか今以上の睡眠時間も確保できないのでサプリメントで手軽に質を高められるなら試してみたい」

そんなことを考えられているかもしれません。

そこで今回は「スタンフォード式 最高の睡眠」の知見を拝借しながら「本当にメラトニンサプリは最高の睡眠への近道なのか？」について解説していきたいと思います。

そもそもメラトニンってなに？

まずはメラトニンについての基礎知識をご紹介できればと思います。

メラトニンは睡眠を促すホルモンで、起床から15〜16時間後に分泌されるとされています。
ただ、起床をしても体が「起きた」と認識できていなければメラトニンは十分に分泌されないという特徴があります。

分かりやすい例が夜間に仕事をしている場合です。
夜間に仕事をしていると太陽の光を浴びる時間が少ないため、体が「朝」を正しく認識できないのです。

また、人間がもともと持っている体内時計をサーカディアンリズム(概日リズム)と呼ぶのですが、この時計は24時間ピッタリではなく、およそ「24.2時間」で動いています。

この微妙なズレを調整するために必要なのが「太陽の光を浴びること」なんですね。
私たちは毎朝太陽の光を浴びることで体内時計が覚醒した(心身ともに起きた)ことを認識できるため、夜になればいつも通りメラトニンが分泌されて眠りにつけるというわけです。

ところが光を浴びる量が少ない人は体内時計が覚醒を認識できないので少しずつ時計の針が狂ってしまいます。

ちなみにこれが不眠の原因でもあります。

自分が寝たい時間でも体が睡眠すべき時間ではないと判断してメラトニンが分泌されなければスムーズに入眠することができないからです。

本書ではこのロジックについて全盲の人の研究結果が紹介されていました。

全盲の人たちは光を感知できないため、「24.2時間」の体内時計で生活することになります。
そのまま生活を続けると徐々に時間がズレて行き、一時的に昼と夜が逆転してしまうのです。
このリズムを戻すにはまた徐々に時間がズレて元通りになるのを待つしかないため、本人はもちろん家族にとっても大変です。

そんな中、1991年にメラトニンを体内時計のズレてしまった患者に投与すると時間がリセットされることがオレゴン健康科学大学の研究によって明らかになったそうです。

これがキッカケでアメリカでメラトニンが注目されることになったんだそうです。

メラトニンサプリの効く人・効かない人

しかし、そんなメラトニンサプリも万人に効果がある訳ではありません。
書籍ではこう書かれています。

メラトニンのサプリを飲んで効果があるのは、おもに高齢者。
〜中略〜
若くて視力に障害がない人は、サプリなど飲まなくても自前のメラトニンがつくれるので、安易にサプリを飲むより「きちんと分泌させる」ほうに意識を切り替えたほうがいい。そのための行動習慣を身につければ、メラトニンを調整する力が無料で手に入る

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

つまり、若いビジネスパーソンにとってはメラトニンサプリは期待している効果が見込めないということになります。
また、不眠症で悩んでいる人も高齢でない限りはメラトニンサプリに頼るよりも、まずは自前のメラトニン分泌能力を高める方が得策でしょう。

さらに日本ではそもそもメラトニンサプリを購入することはできません。
なぜなら日本では「副作用の可能性がある物質」とされているため、サプリを販売できないことになっているからです。
そういった事情から、睡眠の質を高めるためには生活習慣の改善がとても重要になってきます。

基本中の基本となるのは「太陽の光をしっかり浴びること」です。

それによって体に「朝」をしっかり伝え、夜になったらメラトニンを分泌できる下地を作っておくことが何よりも大切です。

そしてその他にはやはり「栄養価の高い食事をバランス良く摂取すること」です。

メラトニン分泌を促すトリプトファンサプリ

日本でメラトニンサプリを購入することはできませんが、メラトニン分泌のもととなるサプリは日本でも購入することができます。

それはメラトニンのもととなる物質である「トリプトファン」です。

眠りを促し体内リズムを整えるメラトニンは、「何がどうなってメラトニンになるのか」というメカニズムがわかっている。
具体的には、トリプトファンという物質からつくられ、それがセロトニンになって、メラトニンとなるので、「トリプトファンを含む魚や肉、大豆食品を食べるとよく眠れる」などとよくいわれる。
それらの成分を含むサプリメントもある。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

つまり、トリプトファン→セロトニン→メラトニンという出世魚のような変化をしているということになります。

ただ、トリプトファンも摂取量が多すぎると副作用症状が起きることがあるので、トリプトファンサプリを試したい方は「トリプトファンの含有量が「少ない」サプリメントランキングTOP5」を参考にしてください。

栄養の「使い道」は自分で決められない

もちろんサプリメントは効率良く必要な栄養を摂取することができるので、私も必要に応じて活用すべきだと思っています。

ただ私は、この一文がとても重要だと感じました。

私たちは何を食べるかは選べるが、食べ物の「使い道」を自分の意思で選ぶことはできない。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

そうです。
いくらサプリメントを飲んで必要な栄養を摂れた気になっていても、実際に栄養の使い道を決めるのは私たちの「体」なのです。

これは本質的で、かつ疑いようのない事実ですね。
さらにこう補足説明されていました。

たとえば、自分としては「眠るため」に食べた大豆食品が筋肉増強に使われてしまうこともあるし、逆もある。コラーゲンは肌に良いとされるが「美肌コラーゲンサプリ」を飲んだら臓器の傷を治すために使われていたりする。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

つまり、もっとも大切なのは日々の食生活ということです。

使い道を決めるのは「体」なのだ。こうした事実を踏まえたうえで、野菜や肉、炭水化物などをバランス良く食べることを、眠りのためにも意識してほしい。そうすれば、サプリメントやビタミン剤に頼らずともぐっすり眠れる。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

もし日々の食生活を改善する前にサプリメントを試そうと考えているのであれば、まずは自分自身の食生活と向き合ってみてください。

私が仕事が多忙なビジネスパーソンにオススメしたいのは有機野菜宅配サービスのオイシックスが提供している20分で栄養価の高い主菜と副菜の2品が作れるkit Oisixです。

kit Oisixは多忙で料理をする時間が取れない人で「でもちゃんと栄養価の高い食事をしたい」と思っている人向けの商品で、さまざまなキットの中から好きなものを選ぶことができます。

例えばこれは我が家でもkit Oisixの「ジューシーそぼろと野菜のビビンバ」を作ったことがあります。
主菜として「ビビンバ丼」、副菜として「小ねぎとのり、豆腐の韓国風スープ」を作ることができます。

パッケージはこんな感じ

本当に20分もあればできてしまいますし、何より美味しい！

他にも有機野菜宅配サービスであればNTTドコモグループ傘下で業界1位のらでぃっしゅぼーやや生協の宅配パルシステムという選択肢もありますし、どちらも優れたサービスだと思います。

ただ、私はオイシックスの愛用者なので、ちゃんと自分の経験から自信を持ってオススメできるという点ではオイシックスを選びます。
我が家では月に2、3回はオイシックスで食材を届けてもらっていますが、栄養価や安全性が高く、かつ美味しい食材ばかりなのでかなり重宝しています。

もちろん近所のスーパーとの併用ですが、スーパーには置いていない食材がたくさんあるので料理の選択肢が増えるのが嬉しいですね。(と、よく妻が申しております。笑)

オイシックスはスマホアプリで手軽に注文できてお届日時もカンタンに選べるので使い勝手はバツグンです。

注文すると指定日時に届きます。

野菜だけでなく肉や魚、乳製品なんかもあります

もちろんどのサービスを選ぶのかは人それぞれ好みもありますし、まずは各サービスのお試しセットを試してみるのが良いと思います。
どのサービスも1,000円台からお試しセットが提供されていますよ。

• kit Oisixも含まれるオイシックスのお試しセット
• らでぃっしゅぼーやのお試しセット
• 生協の宅配パルシステムのおためしセット

※パルシステムの対象エリアは東京、神奈川、千葉、埼玉、茨城、栃木、群馬、福島、山梨、静岡です。

もしオイシックスに落ち着いたら私とオイシックス仲間になるのでよろしくお願いします(笑)

なお、Oisixについて私が家族や友人、そして読者の方々から受けた質問や事前に知っておきたかった情報を「デメリットは？ 高くないの？ 送料は？ オイシックス歴1年以上の私がすべてお答えします」にまとめましたので、サービスを利用するか迷われている人は参考にしてみてください。

まとめ

さて、今回はアメリカでは約200億円の市場規模があり、睡眠サプリの定番とも言えるメラトニンサプリで睡眠の質を高めることができるのか考えてみました。

ただ、実際にメラトニンサプリを飲みたくても日本では販売不可になっているというのが現状です。
しかし、副作用の危険があるのであれば無理に摂取する必要はないようにも思います。

とは言え、忙しいビジネスパーソンにとって体は資本です。
お金をかけてでも食生活の質を高め、睡眠の質も高めて仕事の成果に繋げていきたいというのが本心でしょう。

本当は適度な運動も取り入れたいところですが、それこそ時間が取れない人も多いと思います。

なので、まずは日々の食生活を改善して睡眠の質を上げることで、仕事もプライベートも良いリズムに変えていきましょう！

「終わりよければすべてよし」ということわざがありますが、「始めよければ終わりよし」ということわざもあるのをご存じでしょうか？

ちなみにあなたが馴染みのある、もしくは使ったことのあるのはどちらのことわざでしょうか？

おそらくほとんどの人が「終わりよければすべてよし」だと思います。

例えば、

いろいろ失敗や苦労はあったけど“終わりよければすべてよし”だ。よくやった！

だったり

今は結果が出なくて辛いと思うけど、“終わりよければすべてよし”だよ。だから最後まで諦めずに頑張ろう！

のように結果オーライ的な言い回しで使うことが多いのではないでしょうか？

では、「始めよければ終わりよし」を使うとしたらどんなときでしょうか？
これが意外と思いつかないんですよね。

もちろん「始めが大事」なものはたくさんあります。
社会人なら相手に与える第一印象やプレゼンテーション、会議やセミナーの進行なんかも始めってとっても大切ですよね。

ただ、「始めさえ上手くいけば最後まで必ず上手くいくもの」となると思いつかないんです。

あなたは何か思いついたものがあるでしょうか？

そして“睡眠”がまさに「始めさえ上手くいけば最後まで必ず上手くいくもの」だったことを、「スタンフォード式 最高の睡眠」を読んで知りました。

スタンフォード式 最高の睡眠

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西野精治 サンマーク出版 2017-02-28

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“「最初の90分」さえ質が良ければ、残りの睡眠も比例して良質になる”

これがこの本の主張のエッセンスです。

そして根拠の乏しい単なる主張だけなら一蹴モノですが、この筆者の場合はレベルが違います。

なぜなら「世界一の睡眠研究所」と言われるスタンフォード大学で睡眠生体リズム研究所(SCNラボ)の所長を勤める現役の教授であり、医師、医学博士でもある権威の塊のような人だからです。

私も本を読んで初めて知ったのですが、ハーバード大学やウィスコンシン大学、ピッツバーグ大学などの睡眠研究も素晴らしいものの、現在世界で活躍する睡眠研究者のほとんどは、短期でも長期でもスタンフォードに籍を置いた経験があるんだそうです。

「世界の睡眠研究は、スタンフォードから始まった」
こう述べても、決して過言ではない。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

世界初の本格的な睡眠研究機関「スタンフォード睡眠研究所」が設立されたのが1963年だそうなので、50年以上かけて研究に研究を重ねて得たデータや知見をたった1,000円ちょっとで得ることができるなんて驚きとしか言いようがありません。
「本当に良い時代になったなぁ」と実感します。

睡眠に関する本は多々ありますが、正直これ一冊で十分なんじゃないかと思うほどの内容になっています。

そして、それだけ歴史と実績を持つスタンフォード大学で睡眠を研究し続けている著者がこう言うのです。

どんなに忙しくて時間がなくても、「最初の90分」をしっかり深く眠ることができれば、最高の睡眠がとれるといっていい。

（西野 精治『スタンフォード式　最高の睡眠』）

この主張をさまざまなデータを提示しながら“エビデンスベース”で解説していくのがこの本です。

カギとなる数字は「2」

「最高の90分」を作るために私が読み取ったカギとなる数字は「2」でした。

なぜなら本の中で「2」が関連する知見がたくさん出てくるからです。
※もちろんこれ以外の知見もたくさんあります

以下にその一部をまとめてみました。

• 睡眠（寝ている時間）と覚醒（起きている時間）は2つで1つ
• スムーズな入眠は皮膚温度と深部体温の差を2℃以下にするのがカギ
• 寝つきが良い人と悪い人の差は、わずか2分
• 就寝する時間の直前から2時間前あたりまでがもっとも眠りにくい
• 朝型は20分前後で「ノンレム→レム」の切り替えがおこなわれている
• だからアラームは「2つの時間」でセットする
• メラトニンのサプリはアメリカで約200億円もの市場である
• 「１時間以上昼寝する」人はアルツハイマー病の発症率が2倍も高い
• 人生の3分の1を変えれば、 残りの3分の2も動き出す

特にアラームを20分間隔でセットする方法はとても勉強になりました。

この知識はまったく知りませんでしたが、偶然にも私は20分間隔で2つのアラームをセットしています。
ただ、アラームの音量は同一なので、本で書かれていた「1回目のアラームは「ごく微音で、短く」セットするはできていませんでした。

これだとノンレム睡眠だった場合に無理やり起きてしまうことになるので、覚醒(起きている時間)の質が下がってしまい、その影響で睡眠の質も下がってしまいかねません。

なので、そこからは他のアラームアプリを活用して最初のアラームを微音で設定するようにしています。
今のところどちらかのアラームでスッキリ起きれているので、さすがスタンフォード式だと感じました。

アメリカで200億円市場のメラトニンサプリで睡眠の質は上がるのか？

先ほどメラトニンのサプリはアメリカで約200億円もの市場であるということを紹介しましたが、本当にメラトニンサプリで睡眠の質は上がるのでしょうか？

この辺りも書籍にしっかり書かれていたので、詳しいことは「メラトニンサプリで最高の睡眠を手に入れることはできるのか？」にまとめています。

また、メラトニンを生成するための「トリプトファン」のサプリメントの選び方については「トリプトファンの含有量が「少ない」サプリメントランキングTOP5」を参考にしていただければと思います。

まとめ

冒頭にも書きましたが、世界一の睡眠研究所であるスタンフォード大学が50年以上かけて研究に研究を重ねて得たデータや知見をたった1,000円ちょっとで得ることができるなんて本当に驚きです。

私は睡眠コンサルタントの資格取得時に睡眠に関する基礎知識を学んだのですぐに読めましたが、全体的に難しい内容を分かりやすい言葉で解説してくれているので、基礎知識がない方でも十分に読めるようになっています。
この辺りの「伝える力」もとても勉強になりました。

睡眠の質の向上はビジネスパーソンにとって「仕事の一部」と言えるほど重要なスキルです。
近年では睡眠に関する注目も高まっていることもあり、今後さらにこの傾向は強まるでしょう。

あなたも「最高の90分」を実現して、「始めよければ終わりよし」なライフスタイルをぜひ手に入れてください。

スタンフォード式 最高の睡眠

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今回はタイトルの通り私が普段やっている、もしくは今後やりたいと思っている予防医療や健康法についてまとめてみました。

日本は国民皆保険制度が整っているおかげで、具合が悪くなったり病気になったら病院へ行けば適切な治療を受ける世界的にも珍しい素晴らしい国です。

そのおかげもあって世界保健機関(WHO)が発表した世界保険統計2016によると、日本は世界一の長寿国だと発表されているので本当にスゴいことですよね。
※もちろん他にも食事や入浴などの生活習慣の影響もあります。

しかしその反面、ときには過度な延命治療や寝たきり老人の増加など、誤解のない言い方をすれば「自分が安らかな死を望んでも簡単には死ねない時代」とも言えます。

公式な数字は発表されていませんが、日本の寝たきり老人の人数は200万人以上いると言われているほどなので、必ずしも長寿が常に素晴らしいこととは言えないのかもしれません。

とは言え、人生を1日でも長く楽しむことは人間だけに与えられた特権ですよね。

そこで大切になってくるのが「何歳まで生きるか？」ではなく「何歳まで“健康的に”生きるか？」という考え方です。

その前提で私も含めた日本人に大きく欠落しているのが「予防医療」だと言われています。

予防医療についての重要性は「ホリエモンの「むだ死にしない技術」を読んで、読まずに批判だけしている人たちが心配でならない」で紹介しました。

では、あなたが「予防」と聞いて思い浮かべるものはどんなものがあるでしょうか？

うがい・手洗い・マスクの着用・栄養バランスの良い食事・適度な運動……などでしょうか。

実際に私も以前はそれくらいの認識でしたし、知っているけどやっていない(できていない)ものもたくさんありました。

しかし、いびきで悩んだことをキッカケに自分の健康と真正面から向き合い始め、いろんなことを勉強した影響で、ここ数年で予防医療に繋がる健康法をいくつも取り入れてきました。
その結果、それらの対策をしなかった当時よりは明らかに健康的なカラダ作りができていると思います。

そこで今回は「私がやっている健康法と言えるもの」と「今後私がやりたいと思っている健康法」をまとめて紹介したいと思います。
もちろんここに載っていない健康法で「(私にとって)不要または違った」と感じたものは省いていますので、ある程度純度は高くなっていると思います。

また、この記事を読み切るのには時間がかかると思うので、目次を見て気になる項目だけ読んでいただいたり、ブックマークをしておいて数回に分けてお読みいただくのがオススメです。

おそらくこの記事を読んでくださっている方は健康に対する意識が高い方や危機感をお持ちの方だと思いますので、何かひとつでも役に立てる情報があれば幸いです。

1. 食生活のこと

まずは普段の食生活についてです。

なるべく「楽しく続けられるもの」を取り入れるようにしています。

安全・安心で栄養価の高い野菜が摂れる「オイシックス」

私も1年以上はお世話になっていますが、一度食べたら忘れられなくなるほど美味しい食材がたくさんあり、野菜以外にも肉や魚、パンやチーズやお酒など品揃えも豊富です。
今では毎週オイシックスで食材を選ぶのが妻との楽しみのひとつになっています。

気になる方は超お得なお試しセットがあるので、一度取り寄せてみると良いでしょう。

私はもうお試しセットを頼めないのですが、ちょうど近所に住む友人がオイシックスに興味を持っていたのでお試しセットを頼んでもらいました。

そして、申し訳ないことにわざわざウチまで持ってきてもらって写真を撮らせてもらいました(笑)
※良き友に感謝です ^^

お試しセットはこんなのが届きます

お試しセットを試して気に入ったら「おいしっくすくらぶ」に入会すると定期的に野菜の提案をしてくれるので、必要なときだけ必要な物を選んで送ってもらえばOKです。
※「毎月◯円で◯品をお届け」というサービスではないので使い勝手が良いのが嬉しいです。

ただ、デメリットはとにかく高いことです(笑)

でも私も祖父が農家だったのでよく分かるのですが、美味しい野菜を無農薬で作るって大変なことですからね。

安全は安く買えないことや生産者のことを考えると価格についても納得して利用しています。

ちなみにOisixについて私が家族や友人、そして読者の方々から受けた質問や事前に知っておきたかった情報を「デメリットは？ 高くないの？ 送料は？ オイシックス歴1年以上の私がすべてお答えします」にまとめましたので、サービスを利用するか迷われている人は参考にしてみてください。

また、私はオイシックスを利用していますが、他にもNTTドコモグループ傘下で有機野菜宅配業界1位の「らでぃっしゅぼーや」や一部の地域限定ですが生協の「宅配パルシステム」を利用するというのも良いと思います。
※パルシステムの対象エリアは東京、神奈川、千葉、埼玉、茨城、栃木、群馬、福島、山梨、静岡です。

スロージューサー(低速ジューサー）で新鮮な野菜や果物を摂る

そこで私はジューサーを活用して野菜や果物のジュースを作って飲むようにしています。

シャープ ヘルシオ ジュースプレッソ レッド EJ-CP10B-R

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シャープ(SHARP)

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だいたい週末の朝はこれだけですね。

ちなみにジューサーを買う場合は必ず“低速回転式”のものを選びましょう。

なぜなら高速回転式のジューサーは回転時に摩擦熱が生じるので、その熱で栄養素が破壊されてしまうからです。

低糖質・糖質制限

糖質とはお米やパン、麺類などに多く含まれている栄養素で、それ以外にも芋や玉ねぎといった土の中で育つ根菜類と言われるものや果物にも多く含まれています。

これらの食事を避けて糖質をカラダから抜いていくのが糖質制限ダイエットで、その後も低糖質な食事を続けることで太りにくい身体づくりができるというものです。

ただ、糖質制限をする前は「自分が食べられる物が何もない」とすら感じるほど精神的には苦痛だと思います。

そもそもお米やパン、麺も食べられないですからね。

しかし、私が糖質制限ダイエットをした数年前とは違って今では食品メーカーからも低糖質をウリにした商品がたくさん出ていますので、慣れてしまえば続けやすいと思います。

また、現在は適度な筋トレやランニングなどの運動をしている影響で、逆に糖質を取り過ぎないとエネルギー不足になってしまいます。
そこで先ほど紹介したジューサーをはじめ、ある程度の糖質は摂取するように心掛けています。

お酒は飲みすぎない(飲まないとは言ってない)

あまり飲み過ぎて酔ってしまうと筋肉が緩んでいびきが酷くなりますからね……。

そこで私がやっていることと言えば、

1. 飲む量を意識的に減らす(「あと1杯だけ！」をガマンする)
2. お酒と一緒に水を飲む
3. 飲んでいる途中で「スパリブ」などのアルコールサプリを飲む
4. 家飲み用はオイシックスでオーガニックビールを買って飲む

といった感じです。

お酒は楽しく飲みたい派なので、「自分にストレスをかけ過ぎずカラダの健康も考えながら」というスタンスで取り組んでいます。

2. いびき対策のこと

健康の基本は正しい食生活と良質な睡眠にあります。（もちろん適度な運動も）

「いびき」はかくだけで睡眠の質を下げる存在なので、「たかがいびき」と放置するのはとても危険です。

それに既婚者であれば家族の睡眠の質も低下させてしまうことになりますからね。

とにかくいびきを抑えたい日はナステント

「効果は一目瞭然！ナステントを装着してスマホアプリでいびきを録音＆検証してみた」では私の実体験レポートを紹介しています。

ナステント愛用者としては対面販売オンリーでも良いので、早く販売再開して欲しいところですね。

<追記：2017年6月12日>
2017年1月から一時販売停止していたナステントの再販が開始されました。

価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-

歯ぎしり・いびきにマウスピース

たまにマウスピースを着けずに寝てしまったときは、翌朝アゴが痛くてめちゃくちゃ後悔するほどです。

本当は歯医者さんでちゃんとしたマウスピースを作ってもらうのが良いと分かっているものの、私はこれを定期的に買い替えて使っています。

歯ぎしりマウスガード フィット(ケース付)

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東京企画販売

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口呼吸対策にサージカルテープ

そこで超原始的な方法ですが、私は毎日サージカルテープを唇に対して縦に貼って寝ることで強制的に睡眠中の呼吸を鼻呼吸にしています。

3M マイクロポア スキントーン サージカルテープ 不織布 ベージュ 25mm幅x9.1m 1巻入り 1533EP-1

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スリーエムジャパン

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これをやり始めてからいびきの軽減や翌朝喉がカラカラになっていない、風邪をひきにくくなったなどたくさんの効果を得られているのですが、↑のサージカルテープだと唇が荒れてしまうので最近はこれを使っています。

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確かに肌に優しくて良い感じです。

また、専用のテープもあるのでこちらから初めてみるのもオススメです。

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表情筋を鍛える

詳しいことは「いびきと一緒にほうれい線＆たるみも解消！ 表情筋を鍛える5つのメソッド」をご覧ください。

まずは「あいうべ体操」などの無料で続けられそうなものを取り入れてみれば十分だと思います。

そこから「さらに負荷をかけて鍛えたい」と感じたらPAOを活用するのがオススメです。

いびきサプリを飲む

サプリメントはあくまでも健康補助食品なので、いびきが酷い人がサプリメントだけで改善することはありませんが、それを前提にいびき体質から脱却するために活用するのはアリでしょう。

私のサプリ体験記はコチラで、そして私がオススメするサプリはアンチサプリ派の私が選ぶオススメ“いびきサプリ”ランキングトップ3でまとめていますので参考にしてみてください。

足の指を開けるようにする

私はまったくと言って良いほどできません ^^;
※自由自在に開閉できる妻からいつも笑われます(笑)

実は足の指を動かせないということは足の指が使えていないという証拠で、ふくらはぎを使わなくなるので姿勢が悪くなって(猫背など)、口呼吸になりやすくなるんです。
※おそらくいびき体質の方の多くは足の指を動かせないのでは……。

なので私は足の指を開けるようにするために、毎日次の中からいずれかのことをしています。

• 五本指ソックスを履く ※以前はユニクロでしたが、何度か洗うとすぐにダメになるので多少高いですがTabio(タビオ)で買うようにしています
• 「ひろのば体操」という足の指の運動をする ※この本を読んで実践しています
• 100円ショップで買った外反母趾矯正グッズを足指に挟んで掴む運動をする
• 青竹踏みをする ※イボイボ付きの青竹を買ったら最初は悶絶するほど痛かったです……(笑)
• タオルを足の指で掴む練習をする ※参考動画

これを続けていると少しずつですが、自分の足の指を動かす感覚を掴めてきました。

特にタオルを足の指で掴む練習はかなりキツくて、最後の方はスネの筋肉の感覚がなくなるほどです。

3. その他の良質な睡眠のためのこと

その他に私が取り入れているor取り入れたいことをまとめました。

半身浴

キッカケはたしかテレビで「半身浴は夏バテ予防に効果がある」というのを見たのが始まりでした。

半身浴でたっぷり汗をかいた後のサッパリ感や深い睡眠が取れること、趣味の読書がゆっくりできることなどから気に入って続けています。

結婚生活が始まってからはなかなか時間が取れないですが、それでも週に1回くらいのペースではやるようにしています。

寝る前にテレビやスマホはできるだけ見ない

ベッドに入ってからスマホでネットサーフィンしたりゲームをしたりする人も多いと思いますが、良質な睡眠にとってはマイナスですので避けることをオススメします。

また、通勤時の電車でもスマホはニュースのチェックくらいにしてKindle Paperwhiteで読書をしています。
※昔はスマホばっかり触ってましたが(笑)

ちなみに私の機種はかなり古いタイプですが、Kindle Paperwhiteのe-inkスクリーンは目が疲れないので本当にオススメです。

また、会社でパソコンを使う際は妻の勧めでJINSのパソコンやスマホのブルーライトをカットしれくれる眼鏡をかけています。

ソファやマットレス良いものにする

なぜなら少なくとも1日の中で3分の1(8時間)以上はソファかマットレスの上で過ごしているからです。

参考になるか分かりませんが、私たちのソファとマットレスを決めるまでのプロセスも紹介しておきます。

<ソファ>
ソファについて調べると長期的(10年以上)に使用することを考慮するとメンテナンス面(カバーの張替えやウレタンの交換など)を重視しておいた方が良いことが分かったので国産メーカーに絞って取り扱っているお店に行って座ってみました。

私たちが試したのは以下のブランドです。

・NOYES(ノイエス)
・FLANNEL SOFA(フランネルソファ)
・HUKLA(フクラ)
・ACTUS(アクタス)
・formax(フォルマックス)
・匠ソファ

この中で圧倒的に座り心地が良かったのが「匠ソファ」ですが、カウチソファにすると軽く100万円オーバーになります(笑)

ところがそれでも「欲しい！」と思えるのがこのソファのスゴいところなのですが、さすがに高すぎるので「匠ソファ」はいつか叶える夢のひとつにして最終的には「formax(フォルマックス)」に落ち着きました。
※それでも高かったですけどね ^^;

<マットレス>
現在我が家ではSimmons(シモンズ)というブランドのマットレスを利用しています。

正直我が家の家計に大打撃を与えるほど高かったですが、購入して数年経った今でも大満足です。
当時は妻とふたりでいろんなメーカーのマットレスを何度も寝比べて決めました。

その時に分かった確実に自分に合ったマットレスと出会うためのポイントは「睡眠の質を高めよう！ 正しいマットレスや枕選びの3つのポイント」にまとめていますでの、参考にしてみてください。

また、大阪(もしくは関西)在住の方であれば「【完全保存版】大阪でベッドメーカーのショールームを1日で回るコースはこれだ！」を参考に、一度ショールーム巡りをしてみることをオススメします。

デートコースとしても使えるのでぜひ良質なマットレスや枕の世界を覗いてみてください。

ソファとベッドに関しては購入してから数年経った今でも高いお金を払って買って良かったと思っています。

FitBitで睡眠データを管理

これで毎日の睡眠データを取ってさらなる睡眠の質向上に繋げたいのですが、私に合うモデルは18,000円〜30,000円くらいするので、これに関しては時間をかけた妻との話し合いが必要です(笑)

4. 健康に関する検査のこと

いくら健康法を取り入れても「現状」を把握しなければ、それを続けるのが正しいのかどうかも分かりませんし、新たに取り組むべき課題も見えてきません。

検査が嫌いという人も多いと思いますが、最近では手軽に検査を受けられるサービスも増えてきているので上手く活用してみてください。

人間ドック

もちろんがん検診もしたいですね。

遺伝子(ゲノム解析)検査

人にもよると思いますが、人間ドックってバリウムを飲んだり前日の絶食だったり当日は時間がかかったりと、何かとストレスがかかりますよね。

ですが、最近は遺伝子の解析技術も進んできています。
医師のカウンセリングを含めて30分程度で終わって、がんリスクの発見率も高く、遺伝子データから将来の病気リスクまで分かるものもあるので、受けてみたいと思っています。

ピロリ菌検査

<追記：2017年3月13日>
先日ピロリ菌を受けたところ、見事に陽性でした……。

詳しくは「ありがとう、ホリエモン。ピロリ菌検査をしたらなんと「陽性」でした」に書いていますが、検査を受けて本当に良かったです。

その後の治療などの様子はこちらにまとめていきます。
—-追記終わり—-

また、もし検査・除菌を受けたい場合は「消化器内科」のあるところの方が良いそうです。

日本ヘリコバクター学会のホームページでピロリ菌に詳しい認定医が公開されているので、こちらを参考にすると良いと思います。

認知症・アルツハイマー病検査

多くは65歳以上で発症するため、55歳以上の人は一度検査をしておいた方が良いということになります。

検査は電話一本、たった3,000円で受けられる「「あたまの健康チェック」」を利用するのがオススメです。

実は私も先日テストを受けてみたのですが、テストは本当に10分程度で終了し、ちょうど先日結果が届きました。

何も問題なくて良かったー！
まだ40代なので大丈夫だとは分かっていましたが、それでもドキドキしますね(笑)

ちなみにこれを自分でやった理由は「親に受けてもらうため」です。

私の親は何かと頑固なので「テスト受けてね」と伝えてもなかなか受けてくれないことがカンタンに予想できるので、まずは自分が受けたものであれば「しょうがないなぁ」と受けてもらいやすくなるからです。

まだ親には伝えれていないですが、次に会ったときに話そうと思っています。

「あたまの健康チェック」認知症・MCI早期発見テスト | 認知症ねっと

テストの詳しい流れを知りたい人は「手軽で親にも勧めやすい！ 40代で認知症テスト「あたまの健康チェック」を受けてみた」を参考にしてみてください。

また、私は認知症やアルツハイマー病についての知識をつけるために何冊か本を読みました。
その中で「アルツハイマー病が劇的に改善した！　米国医師が見つけたココナツオイル驚異の効能」を読んからココナッツオイルを摂るようにしています。

私が食べているのは「このココナッツオイル」ですが、他にもたくさん種類があるので好きなものを選ぶと良いと思います。

選ぶときのポイントだけお伝えするとココナッツオイルには「未精製」と「精製済み」のふたつのタイプがあって、「未精製」の方が栄養価が高い(その代わり値段も高い)のでそちらを選びましょう。

「バージン」や「エクストラバージン」などの表記があるものを選べば間違いないはずです。

5. 運動のこと

大人になると運動する機会って一気に減りますよね。

その中で私がやっている&やりたい運動を紹介したいと思います。

ストレッチ

私はお風呂を上がってテレビを見ているときや、筋トレをする前にはストレッチをできるだけ入念にするようにしています。

ストレッチをすると血の巡りも良くなるので、自然と入眠もスムーズになります。

筋トレ

「それなら歳が一回りも下の自分でもできないとおかしい！」ということでスタートしたのですが、まだシックスパックまでは行っていません ^^;

また、これは知人から聞いていて眉唾ものだったのですが、筋トレをすると新陳代謝がアップしたり、不思議と同僚や取引先の女性から「なんか最近雰囲気変わりましたね」と言われるなど、思わぬ副次的効果もありビックリしています。

ライザップ スタイル プログラム

ずーっと以前からライザップには興味があるのですが、入会金を合わせると最低でも35万円と今の私には高すぎて手が出ませんでした ^^;

それが2016年12月にライザップ スタイルがフルリニューアルし、価格も1万円ほど安くなったので「これなら行ける！」と思い購入してみました。

さすがライザップメソッドだけあって、トレーニングも食事管理も論理的に学べるのでかなり楽しいです ^^

ウォーキング・ランニング

そこで筋トレ後に有酸素運動をするのが効果的とのことなので、取り入れるようにしました。
筋トレ後は成長ホルモンが分泌されるため、そこで有酸素運動をすると良いんだそうです。

たしかに私も有酸素運動を取り入れはじめてから体重が落ちたのを実感しました。

ジムに通っている方であれば筋トレをした後にルームランナーで30分程度のウォーキングかランニングをするのがオススメです。

ピラティス

私は猫背タイプなのですが、いびき体質の方は猫背の人が多いはずです。
なぜなら猫背は口呼吸に繋がり、口呼吸はいびきに繋がっているからです。

ちなみに猫背のメカニズムついては「猫背を姿勢矯正ベルトや筋トレでは治せないたった1つの理由」にまとめています。

そしてキレイな姿勢を保つためにはピラティスが良いらしく、ヨガインストラクターをしている知人も同じことを言っていたのでとても興味があります。

ただ、男1人でピラティス教室へ行くのはちょっと勇気がいるので、妻を誘って行ってみるつもりです。

<追記：2017年3月27日>
先日妻と一緒にピラティ体験に行ってみました！

結論から言えばとても良かったです。

体の歪みや痛みの原因をロジカルに教えてもらえ、それの解消法も教えてもらえました。

自宅でできることもあれば、インストラクターの方に見てもらった方が良いものもあるので、妻と一緒に定期的に通ってみようと思っています。
—-追記終わり—-

6. 頭皮や肌に関すること

続いては頭皮や肌に関することです。

40代になるとやっぱり若い頃とは全然違いますね……。

50代に向けて今から予防していることがいくつかあります。

お風呂上がりは化粧水・乳液

私は妻が元々化粧品メーカーで働いていたこともあり、化粧品に対するこだわりがとても強いです。

業界用語では制度品と言うらしいのですが、化粧品メーカーが直接小売店と契約をして美容部員などを派遣して販売するスタイルの、いわゆる「良い化粧品」と言われるコーセー、アルビオン、カシー化粧品あたりの化粧品を使っています。

私はたまーにそれらを使わせてもらい、普段は安い化粧水を使っています(笑)

余談ですが、たまにクレンジングもさせてもらうのですが、毛穴の汚れが驚くほど取れてとても気持ち良いです(笑)

育毛剤に「ナノインパクト」

ただ、4歳年上の兄がガッツリ薄毛になっているのに、私がまだ薄毛とは無縁の理由としては、ここ5年ほど育毛剤を使って予防を続けてきたのが大きいと思っています。

予防として使い始めたキッカケは私が通っている美容院の美容師さんとの会話でした。
当時30台前半の彼は遺伝的に薄毛ではないのにも関わらず、20歳から10年以上育毛剤を使い続けていることを教えてくれました。

理由を聞くと「美容師として髪の毛を追求した結果、常に健康な状態を保つためにはシャンプーと頭皮マッサージと育毛剤は絶対に必要だと感じたから」だそうです。

それを聞いた単純な私は「まだ薄毛でもないし、遺伝的に薄毛になる確率が低いのに育毛剤に投資するって相当大切なことなんだな」と感じ、すぐに育毛剤を使い始めました。

ちなみに今使っているのは創業100年以上の歴史を持つホソカワミクロンの「ナノインパクト」という育毛剤です。



ちなみにシャンプー・トリートメントもナノインパクトを使っています。
洗い上がりがちょっとだけキシキシしますが、乾かした後の爽快感が良い感じです。

思いっきり使いかけの写真ですいません ^^;

最初は「ちょっとお金もったいないんじゃ……」と思っていましたが、半年くらい続けていたら美容師さんから「髪の毛の質が明らかに変わりましたね」「ボリュームというか密度が増えてますね」と言われるようになり、同時期に妻や友人からも同じことを言われたので、そこから育毛剤は旅行や出張の際も手放せないアイテムになっています。

また、髪の毛は血行が命なので、頭皮マッサージも毎日欠かさずに続けていて、美容院でも毎回ヘッドスパをしてもらっています。
※プラス1,000円でできるので ^^;

手の乾燥には「マニュアン」

中でも私が特に酷いのが指先です。

パソコンのキーボードの影響が大きいと思うのですが、冬になると指先が乾燥してシワシワになってしまいます。

どれほど酷いかと言うと、昨年の冬にハワイ旅行へ行った際に入国審査で私の指紋がなかなか認識できず、結局利き手とは逆の左手でやっと審査を通れたほどです。

そんな私が欠かせないハンドクリームが、カシー化粧品のマニュアンです。

カシー ボザール マニュアン 1箱

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私は実は大のハンドクリーム嫌いで、子どもの頃にたまに母が強制的に塗ってくるハンドクリームがイヤでたまりませんでした。

その理由は「ベトベトして気持ち悪いから」なのですが、このマニュアンはまったくベトつかず「こんなにサラッとするの？」というくらいサラサラで、それでいて保湿力が高いところがかなり気に入っています。

家でも会社でも常にストックしているハンドクリームです。

7. 歯に関すること

歯磨きの前には「リステリン」

歯医者の友人にオススメを聞いたところ「これ使っとけば間違いない！」と勧められたのが「リステリン」でした。

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タイプがいくつかあって色が別れているのですが、「リステリンの紫」とタイプまで指定されたので、それをずっと使っています。

今は「やらないと歯を磨いた気がしない」と思うほど愛用していますが、Amazonなどのクチコミでもあるように最初はとにかく痛くてビックリしました(笑)

すぐに慣れましたが、最初は少し痛みを感じるかもしれません。

電動歯ブラシ

私の電動歯ブラシデビューはPanasonicのドルツイオン 音波振動ハブラシでしたが、その後フィリップスの電動歯ブラシに買い換えてから数年はフィリップス一択ですね。

フィリップス 電動歯ブラシ（ホワイト）PHILIPS　sonicare　ソニッケアー ダイヤモンドクリーン HX9308/00

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当時のドルツと比べて振動の強さが全然違ったので磨き上がりも違いますし、何より見た目がスタイリッシュでオシャレなのも大好きです。
※ただ、ドルツは今でも会社の昼休みや出張時に使っています。

とは言え、機能面はどのメーカーも横並びなので予算に応じて好きなものを買えば良いと思います。
どちらにしろ歯の健康を守るためには電動歯ブラシは必須でしょう。

デンタルフロス・歯間ブラシ

そこで活用したいのがデンタルフロスと歯間ブラシです。

これを使って週に1回くらい食べカスなんかを取り除いておくと、より健康的な歯を保つことができますよ。

定期的に歯医者で歯石除去

なので定期的に子供の歯を見てもらいがてら、自分の歯石除去もしてもらっています。

今は半年に1回くらいのペースでしか行けていないので、ホリエモンの本を読んでから2ヶ月に1回くらいのペースに上げようかなと検討中です。

8. メンタル(精神面)のこと

最後は精神面についてです。

ココロとカラダは繋がっているので、カラダだけが健康でココロは病んでいるということは基本的にあり得ません。

なので、私なりにメンタルケアについても考えるようにしています。

ここではいくつか私なりのストレスとの付き合い方を紹介できればと思います。

マインドフルネス瞑想

「瞑想？　何それ、変な宗教でも広めようとしてるの？　怖いんですけど……」

って思ったそこのアナタ！
そんなことはしませんので、ページを閉じずにちょっとだけお待ちください(笑)

実は瞑想はスティーブ・ジョブズやビル・ゲイツ、松下幸之助、稲盛和夫、井深大などのトップ経営者やマイケル・ジョーダンやテニスのジョコビッチ選手といったアスリートたちにも取り入れられている立派な手法なんですよ。

今やその効果に着目したGoogleやFacebook、ナイキやインテルなどなど名だたる企業が研修などで採用しているほどなんです。

ちなみに瞑想はいわゆる仏教で行われる「心を無にする修行」のことですが、それだけだと宗教的というか精神論だけで終わってしまいますよね。

そこにアメリカ人が、彼らならではの「科学的根拠」を加えたのがマインドフルネス瞑想です。

要は瞑想をしている人の脳データを研究した結果、マインドフルネス瞑想の効果に科学的根拠があることが分かったので、近年これだけの注目を集めているのです。

マインドフルネス瞑想は一言で言ってしまえば「無になること」なのですが、急にそんなことを言われても疑心暗鬼で続けられないですよね ^^;

なので、私の場合は「まずは知識から入ろう！」と思い、以下のステップでマインドフルネス瞑想を自分のものにしました。
タメになるか分かりませんが、参考までに一応紹介しておきます。

1. 書籍「世界のエリートがやっている 最高の休息法」を読んでストーリー形式で学ぶ
2. 書籍「~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門」を読んで知識の復習をし、付録のマインドフルネス瞑想用CDをGET
3. マインドフルネス瞑想のセミナーに参加して勉強＆グループワークを体験
4. 最初の内はCDを使って瞑想
5. 慣れてきたら無音で瞑想

という流れでした。

いきなり「瞑想すると良いよ」と言われても心のどこかで納得できないと思うので、まずは知識を学んでみるのが良いと思います。
※私は興味で参加しただけなので、セミナー参加まではする必要ないと思います(笑)

ちなみに私は朝でも昼でも夜でも「アレコレといろんな考えが入り混じって来たな」と感じたときにやるようにしています。

そうすると頭の中がリセットされるので、気持ちがスッと楽になります。

定期的に旅行する

第一希望はもちろん海外ですが、どうしても無理なときは国内旅行にします。

余談ですが、昨年仲の良い旅行会社の方から「旅行会社の私が言うのも何ですけど、変にネットで飛行機とホテルを個別に探すよりJALダイナミックパッケージでまとめて取った方が安いですよ」と教えてもらってからは、できるだけここで取るようにしています。

また、以前は夫婦揃ってANA派でしたがJALの快適さを知ってしまったので、今はJALカードも作ってコツコツマイルを貯めています ^^

誕生日はホテルで過ごす(ただし平日ねらい)

ホテルと言っても大阪のホテルなんですが、誕生日って平日になることが多いですよね。
なので、平日で一休.comとかで探すと結構安く泊まれるんですよね。

もちろん週末宿泊よりゆっくりできませんが、プチ贅沢できるので気に入っています ^^

ちなみにホテルに泊まって翌日ホテルから出社するのはなかなかの違和感ですが、それはそれで楽しんでいます(笑)

まとめ

今回は私が取り入れているor取り入れたい健康法をまとめて紹介いたしました。

実は最初は「すぐにまとめれるでしょ！」と思っていたのですが、まとめ始めると「あっ、自分って意外といろいろやっていたんだな」ということに改めて気づきました ^^;

それと同時に今でこそいろんな健康法を取り入れていますが、10年前の30代だった自分を振り返ると「健康について何も考えていない人間だったなぁ」と再確認しました(笑)

でもそれもしょうがないのかもしれません。

アインシュタインの名言のひとつに「狂気とは即ち、同じことを繰り返し行い、違う結果を期待すること」という言葉があります。

私たちの日常生活に照らし合わせて要約すると、「毎日同じことをずーっとくり返しながら、「今日は何かいつもと違うことが起こらないかなぁ」と期待をして過ごす。そのことが信じられない」というものです。

実際は「アインシュタインはこんな言葉を言っていない」という話もありますが、この言葉自体はとても本質的で的を射ていますよね。

私もかつては「カラダのことを考えないといけない」と思いながらも、毎日変わらない生活習慣を続けていました。
いびきも自覚していたのに「いつか何かの拍子で治らないかなぁ」くらいの意識です。

それは彼女にフラレても、仕事がうまくいかなくてもしょうがないですね ^^;

しかし、ある時を境に「自分から変えていこう！」と思ったことがキッカケで、いろんなことが変わりはじめました。

カラダ、ココロ、人間関係、仕事、恋愛、結婚、趣味……などなど。
挙げればキリがありません。

残念なことに人間はいくら「良い刺激をもらった！　だから自分を変えたい！」と思っても3日も経てばその時の情熱はすっかり忘れて元通りになってしまうように作られているそうです。

なので、もしこの記事を読んでいただいて何かの刺激を受けてもらえたのであれば「何でも良いので3日以内に何か新しい取り組みをはじめてみる」ということにこだわって欲しいと思います。

もしかすると1つのことがキッカケで、抱えている問題や悩みがまるでパズルが解けるかのように解決していくかもしれません。

ありきたりな言葉ですが、人生は一度きり。それも一瞬です。

人生を思いっきり楽しむための一番の資本となる「健康」をみんなで手に入れていきましょう！

あお向け、横向き(左or右)、うつぶせ……さて、どれでしょうか？

”いびき対策”という視点で見ると「横向きで寝るといびきを抑えられる」というのが定番になっていますよね。

しかし、そもそも横向きは本当に私たちにとって正しい寝方なのでしょうか？　では、うつぶせは？　あお向けはどうなのでしょう？

意外と知らない方も多い「正しい寝方」ですが、間違った姿勢で寝続けていると場合によっては健康を損ねてしまったり身体に歪みが出たりと、さらに事態が悪化してしまう可能性もあります。

そこで今回は「いびきや病気の原因である口呼吸を簡単に鼻呼吸に治す3つの方法」でご紹介した著書「正しく鼻呼吸すれば病気にならない（今井 一彰、河出書房新社、2012年7月18日）」を元に正しい寝方についてご紹介できればと思います。

正しく「鼻呼吸」すれば病気にならない (KAWADE夢文庫)

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今井 一彰 河出書房新社 2012-07-18

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あなたも寝るときの正しい姿勢を知った上で、ぜひ毎日の睡眠習慣を見直すキッカケにしてみてください。

確かにいびきを抑えられる「横向き」や「うつぶせ」

まず最初にこれは事実です。

この理由はいたって単純で、いびきは上気道が狭くなって空気が通りにくくなることで起こるためです。だからあお向けで寝ると舌が喉へ落ち込みやすくなるので上気道が狭くなりやすいんですね。逆に横向きやうつぶせで寝ると舌が落ち込みにくくなるのでいびきを抑えられるというわけです。

確かにこれだけ聞けば「じゃあ、横向きやうつぶせで寝た方が良いんだな」と思いますよね。実際にネット上にもいびき対策の1つとして「横向きで寝ること」というのをよく見かけます。そして、横向きで寝るための様々な方法もあるんですよ。

<よく紹介されている横向き寝の方法>
・横向き寝専用の枕を使う
・テニスボールを入れたウェストポーチを前後に付けて寝る
・リュックを背負って寝る
・抱きまくらを抱いて寝る
・ニット帽を被って後頭部に詰め物をして寝る

こんな感じです。
例えば「リュック背負って寝る」なんかは安田大サーカスの団長が実践して効果があったようで、昔にあるテレビ番組でクロちゃんやHIROさんにも試していたことがありました。残念ながらこの2人には効果が出なかったのですが、仮にもしそれでいびきが収まっていたら共に生活するご家族にとっては嬉しいでしょうし、本人の健康にとっても日中の眠気がなくなったり、疲れが取れるなどプラスになることはたくさんあると思います。

でも、もしそれが間違った姿勢だったらどうでしょうか？　その場合は“短期的”な問題解決にはなるかもしれませんが、あくまでも“その場しのぎの対策”に過ぎません。それを続けたとしても、残念ながら本当の健康や幸せを手に入れることはできないのです。

だってそもそも考えてもみてください。例えば安田大サーカスのお二人の場合は明らかに肥満がいびきの原因の1つですよね。実際にHIROさんは過去にある番組でまさかの余命0年と宣言されたことがあるほどですからね^^;

その影響で今では必死にダイエットをして約3ヶ月で20kgの減量に成功したそうですが……。
(と、言ってもまだ100kg超えみたいです……^^;)

いびきはあくまでも身体の異常を知らせる警告音なので、この二人の場合はまずは根本原因である肥満と向き合う必要があるということになります。しかも横向きやうつぶせが本来の正しい寝方であれば話は別ですが、残念ながら間違っているのですから大変です。

横向き、うつぶせは対症療法!?

では、本来の正しい寝方とは何なのでしょうか？　著書では横向きとうつぶせの姿勢について以下のように書かれています。

うつぶせ寝は、その場しのぎの、対症療法的な姑息な方法です。
〜中略〜
うつぶせに寝ると、いびきをかかなくなり、睡眠時に無呼吸にならないのも、前述したように、顔を横に向けて寝ると、舌が沈下せず、気道がふさがれないからです。
いびきや睡眠時無呼吸症候群が根本から治るわけではありません。
〜中略〜
自分では動くことが難しい高齢の患者さんに対しても、呼吸の確保や褥瘡の予防のために、うつぶせに寝させる場合があります。
しかし、勘違いしてはいけないのは、いずれも病人の場合であることです。
これらのケースをふつうの人に当てはめて効用を説くのは極論であり、そのまま健常人に当てはめることは困難です。

（今井 一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

うつぶせ寝以外にも、横向きの寝方を、いびきや睡眠時無呼吸症候群の患者に勧める医師がいます。
〜中略〜
しかし、横向き寝はけっして健康的な寝方ではありません。

（今井 一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

つまり、確かに横向きやうつぶせで寝るといびきをかかなくなるものの残念ながらそれらは病人向けの対処療法であり、本来の正しい寝方ではないということです。

それでもなお「その場しのぎでも何でも良いから自分は横向きorうつぶせで寝るんだ！」という人もいるでしょう。確かに旅行や出張時など瞬間的に効果を出したいときは1つの手かもしれません。

ただ、もしそれを日常生活でも続けようと思っているのであれば、続けることによるデメリットもちゃんと把握しておくことが重要です。

横向き、うつぶせで寝ることのデメリットとは？

著書ではデメリットについていくつか記述があります。

横向きで寝ることのデメリット

著書では横向きに寝ることによって顔の歪みのリスクがあることを指摘されています。

いつも同じ側を下にして横向きに寝る習慣も、顔をゆがませるリスクがあるからです。

（今井 一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

お母さんが母乳で赤ちゃんを育てる場合、気をつけなければならないことのひとつに、寝乳があります。
〜中略〜
いつもこの体勢で母乳を飲ませていると、どうなるでしょうか。母親は顔の右半分のかたちに変化があらわれてきます。たとえば、右目がむくんだり、つぶれ気味になってきます。一方、赤ちゃんは、左目がつぶれ気味になってきます。
〜中略〜
患者さんを診ていると、わずか半年でそういった変化があらわれてきます。寝乳、おそるべしではありませんか。

（今井 一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

と書かれています。また、この書籍以外でも横向きで寝ることのリスクとして、

• 顔のたるみ、シワ
• 骨盤の歪み
• (左側を下にして寝ることによる)心臓の圧迫
• 肩こり
• 四十肩、五十肩の発症

などが挙げられます。

うつぶせで寝ることのデメリット

続いてはうつぶせで寝ることのデメリットについてです。

うつぶせに寝ていると、呼吸を確保するために、顔を横に向ける姿勢になります。そうすると、顔を枕に押しつける格好になるため、どうしても口が開いてしまいます。
〜中略〜
口腔内が乾燥し、唾液唾液による殺菌・消毒作用が発揮されず、悪玉菌が増え、免疫作用を低下させます。

（今井 一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

そして、本来は鼻呼吸をしていた人も、うつぶせ寝を習慣にしていると、口呼吸が癖になってしまうことさえあるのです。

（今井 一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

うつぶせ寝の問題や欠点は、まだあります。ひとつは、歯並びを悪くすることと、もうひとつは顔をゆがませることです。

（今井 一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

と書かれています。また、この書籍以外でもうつぶせで寝ることのリスクとして、

• 窒息死の危険がある
• 顔のたるみ、シワ
• 首のこり
• 肩こり
• 腰痛
• (女性の場合は)胸の形の崩れ

などが挙げられます。

これらのデメリットを理解した上で、あくまでも旅行や出張の時など緊急時だけ活用するのはアリかもしれません。ただし、それを日常でも継続することは身体にとって明らかにマイナスですし、やがてどんな姿勢でも大いびきをかいてしまうことになるかもしれないのです。

では、正しい寝方とは一体何なのでしょうか？　それはあなたもお気付きの通り、残っているあとひとつですね。次はそれがなぜ正しいのかを学んでいきましょう。

なぜあお向け寝が正しいのか

人間の正しい寝方はあお向けになりますが、ではなぜそれが正しいのか知ってますか？

それはまず、国や歴史を越えて人間はみなあお向けに寝てきたからです。

人は洋の東西を問わず、昔からあおむけに寝てきました。それが一般的な寝方です。そのことは過去の絵画や写真を見ればわかります。

（今井 一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

それではあお向けで寝ることによってどんなメリットがあるのでしょうか？　その一部としてこのように書かれています。

私たち人間の体は、あおむけに寝ることによって発達していきます。
具体的に例を挙げると、あおむけに寝ることによってあごや歯が発達します。
〜中略〜
そして、あごや歯の発達は、脳の発達に関係します。

（今井 一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

また、就寝中に、私たちの体は、傷ついた臓器を修復するといわれます。骨格も修復します。
〜中略〜
昼間行動するとき、体はいろいろな使い方をするので、骨や骨格には無理がかかります。ゆがみが生じますが、あおむけに寝ることによって、背骨は矯正されます。

（今井 一彰『正しく鼻呼吸すれば病気にならない』）

つまり、身体の成長や休息のためにも人間はあお向けで寝るのが望ましいということですね。

でも動物ってうつぶせで寝てない？

ここまで読んできてこんな疑問を感じた方もいらっしゃるかもしれません。確かに動物(哺乳類)はうつぶせに寝るため、「人間も同じ哺乳類なんだから、うつぶせで寝るのが正しい」という人もいるようです。

しかし、人間は動物と違い進化の過程で四足歩行から二足歩行となりました。そして知能が進化した影響で身体の構造も変わり、首の付き方すらも変わってしまったのです。その結果、人間はあお向けに寝るのが相応しい作りになっているというわけです。

では、このことから私たちが考えなくてはいけないことは何なのでしょうか？

大切なのはあお向けでもいびきをかかないカラダづくり

そうです。正しい姿勢で寝てもいびきをかかないカラダを作ることこそが、一番重要なことなんですね。

私もいびきをかかないことはもちろん、少しでも長く健康的な人生を送るためにさまざまな予防医療や健康法を取り入れています。

私が実際にやっていることは「いびき体質の私がやっている&やりたい予防医療や健康法のまとめ」に書いていますので、参考にしてみてください。

それらの努力をする間にいびきを防止したいのであれば、同じようにいびきに悩んできた私が実際に試した上で厳選したいびき防止グッズランキングやいびきサプリランキングトップからあなたにあったものを取り入れていただくのも良いと思います。

お金をかけずにできることはたくさんあるので、まずは目の前のちょっとしたことから始めてみてください。

さらに寝がえりも大切です

正しい寝姿勢はあお向けですが、ずっと8時間近く身動きせずに同じ姿勢でいるのは逆に危険です。

人間は一晩で20〜30回は寝がえりを打ちますが、この寝がえりのおかげで身体の一部に負担がかかり過ぎず、血の流れが止まることもありません。

熊本の震災で車中泊していた人がエコノミー症候群になってしまったというニュースを覚えている方も多いと思いますが、あれはずっと同じ姿勢で寝ていたこともひとつの要因です。

そこで大切なのは寝がえりしやすいマットレスや枕を選ぶことです。
適度に寝がえりをしてあお向けに戻ってくる。
これがベストな睡眠と言えるでしょう。

「睡眠の質が簡単に高まる！ マットレスや枕選び3つのポイント」では良質なマットレスや枕を選ぶ方法を紹介していますので、興味のある方は参考にしてみてください。

まとめ

さて、今回は寝るときの正しい姿勢についてご紹介しました。

こんな偉そうなことを書いている私ですが、何を隠そう過去には横向きだけでなくうつぶせで寝ることも実践したことがあります ^^;　だって、いびきってそんなすぐに治るものでもないですし、睡眠という無意識のことなので将来的な健康よりも目先の「今日はいびきをかきたくない！」という気持ちの方がやっぱり強いじゃないですか。

でも、時間はかかりましたが正しい寝方でいびきをかかない身体作りを目指してきたことで、今ではあお向けで寝てもいびきをかかないようになりました ^^

私の場合は常にいびき防止グッズを愛用しているのも大きいかと思います。通常時は鼻に「鼻スッキリ O2アップ」を装着し、

驚くほど鼻スッキリ O2アップ

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また、お酒を飲んだ日や疲れが溜まってきた「今日は大きないびきをかいてしまいそうだな……」という日はナステントを使っています。

効果は一目瞭然！ナステントを装着してスマホアプリでいびきを録音＆検証してみた

2016年8月3日

そして口には常にサージカルテープを貼って、自然に鼻呼吸ができるようサポートしています。

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これをやり始めてからいびきの軽減や翌朝喉がカラカラになっていない、風邪をひきにくくなったなどたくさんの効果を得られているのですが、↑のサージカルテープだと唇が荒れてしまうので最近はこれを使っています。

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確かに肌に優しくて良い感じです。

また、専用のテープもあるのでこちらから初めてみるのもオススメです。

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年齢やかけがえのない家族の影響もありますが、ここ数年は「1回きりの人生をめいっぱい楽しみたい！」と強く感じるようになり、そのためにも健康には人一倍気を使うようになりました。

末永く健康であるためにはその場しのぎの対策ではなく、何事も長期的な目線で取り組まなければ意味がありません。私も地道なことから一歩一歩積み上げていくつもりですので、ぜひあなたも一緒に健康の階段を登ってみてください。きっと明るい未来が待っているはずですし、少なくとも暗くなることはないでしょう。

寝方だけに限らず、この記事があなたにとって改めて将来像と向き合うキッカケになれば幸いです ^^

価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-

ここのところ革命的ないびき解消グッズアイテムの「ナステント」について当ブログでいくつか紹介記事を書いていますが、連日たくさんのアクセスをいただいています。

しかし、今までこれほどまでに簡単かつ直接的、そして効果的にいびきを解消できるグッズは存在しなかったことを考えると、それも当然なのかもしれません。

かく言う私もナステントには非常にお世話になっている一人です。

価格面を考えると私のような零細サラリーマンでは毎日使うことはできないのですが、それでもお酒を飲んだ日の夜や出張、旅行などの「いびきをかきやすい日」や「いびきをかきたくない日」はナステントはもはや必須アイテムとなっています。

しかし、タイトルにも書きましたが「いびき」だけではなく一流ビジネスマンを目指す人にとってもナステントは必須アイテムになる可能性があるのです。

今回はその理由についてご紹介できればと思います。

ナステントとは何なのか？

まず「ナステント」を知らない方のために、ナステントの基本的な情報からお伝えしたいと思います。

ナステントはこの様なチューブ状をしていて、

下記のイラストのように鼻からチューブを挿して寝ることで気道が確保され、いびきをかきにくくなるという仕組みの「いびき解消グッズ」のことです。

これだけ聞くと「鼻からチューブを挿れるなんて怖い…」と思われた方もいると思います。

しかし、ナステントのアンバサダーに就任している土屋アンナさんも数秒で挿入してしまいますし、

「はやドキ！」のレポーターで大人気のTBSアナウンサー上村彩子さんもInstagramでナステントを装着した様子を公開しているくらいなので安心していただいて大丈夫です。

明日のはやドキでは、はやドキワードで快眠グッズを紹介します！ いびきに効果がある鼻チューブ、奥でつんっと痛い瞬間もありましたが案外ぬるぬる〜っと喉までいけました！他のグッズもお楽しみに #TBS#はやドキ#快眠グッズ#パジャマ

上村彩子 TBSアナウンサーさん(@saekokamimura)が投稿した写真 – 2016 8月 21 2:46午前 PDT

正直私もかなりビビっていましたが、最初の恐怖を乗り越えてしまえば何てことはありません。

それどころか翌朝の爽快さに病みつきになり、気付けば装着するのが楽しみになっている自分さえいるほどです ^^

睡眠はもっとも確実な自己投資

さて、話は変わりますが私がナステントを使い続けていて気付いたことが1つあります。

それは「ビジネスマンにとってナステントは必須アイテムになるのでは？」ということです。

なぜなら「いびきをかくorかかない」に関わらずビジネスマンにとって「良い睡眠を取ること」は1つの重要なスキルだからです。

十分な睡眠が取れていなければ翌日の仕事のパフォーマンスは著しく低下しますし、それは成果にも直結します。

逆に良い睡眠を取れていればパフォーマンスは上がり、自然と成果も上がります。

つまり、ビジネスマンにとって睡眠はもっとも確実にリターンを得られる自己投資と言えるのです。

“デキる男”は睡眠にこだわっている

これは紛れもない事実でしょう。

例えばホリエモンこと堀江貴文さんも「徹底的に無駄を削って最低でも6時間の睡眠時間を取るようにしている」と言っています。

つまり仕事のデキる人ほど睡眠時間を作るための努力や工夫をしているのです。

そしてもう1つ、普通のビジネスマンと一流のビジネスマンの違いについての面白いエピソードがあります。

例えばあなたが「平日の1日の行動を時刻と共に書いてください」 と言われたらどのように書きますか？

普通のビジネスマンであればこう書くそうです。

6:00 起床
6:30 朝食
7:00 出勤
……以下続く

いたって普通ですよね。
しかし、一流のビジネスマンは違います。彼らの場合は、

23:00 就寝
6:00 起床
6:30 朝食
7:00 出勤
……以下続く

と、「1日は就寝時間から始まっている」と考えているのだそうです。
こういう所で一流と二流の違いが出て来るんですね。

あなたは一流ビジネスマンの考え方でしたか？それとも普通のビジネスマンの考え方でしたか？

大事なのは“量”より“質”

しかし、ホリエモンをはじめ、忙しいビジネスマンは睡眠時間をコントロールするのが難しいという現実もあるでしょう。

なぜなら夜の接待や長引く会議など、自分で時間をコントロールできないことがたくさんあるからです。

そこで重要になってくるのが「睡眠の質」です。

しかし、不思議なことに「仕事の質」は追求しても「睡眠の質」まで追求している人は少ないのが現実です。

同じ6時間でも質の高い睡眠を取った方が確実にパフォーマンスは上がるのにも関わらずです。

「仕事は準備ですべてが決まる」とよく言いますが、睡眠こそまさに一番大切な準備と言えるでしょう。

そう考えると「睡眠の質」は、“デキるビジネスマン”として必要不可欠なスキルの1つとなって来ると思っています。

ナステントで高まる睡眠の質

冒頭でも説明したようにナステントは「いびき解消グッズ」です。

しかし、実はナステントにはそれ以上の価値があるのです。

実際に装着したことがある人は分かってもらえると思いますが、ナステントを装着した翌朝は目覚めがまったく違います。

その感覚はまさに「爽快」の2文字で、ナステントを抜いた後も鼻から肺にかけて空気が通っているのが実感できるほどです。

前日に多少お酒を飲んでいたって関係ありません。

いつもならお酒が残って午前中は使い物にならないはずが、朝から集中して仕事に取り組めるほど違いが出るのです。

これも質の高い睡眠を取ったからこそなせる業と言えるでしょう。

オリンピック選手も活用するナステント

今年開催されたブラジルのリオで開かれたオリンピックでは、日本勢は史上最高の合計41個のメダルを獲得するなど大盛り上がりとなりました。

期間中はテレビにかじりついて応援されていた方も多いのではないでしょうか？

メダルラッシュのニュースに湧く中で私が気になったのが「睡眠コンサルタント」というキーワードです。

NBAやオリンピックで睡眠コンサルタント導入か　睡眠が成績向上に大きく影響
全米プロバスケットボールリーグ（NBA）のうち3チームがすでに睡眠コンサルタントをつけている。
〜中略〜
アメリカのオリンピック委員会でも選手団の睡眠マネジメントの重要性を認識し、睡眠コンサルタントを導入に対してすでに動き始めている。

調べてみると最近ではアスリート個人で睡眠コンサルタントを雇っている人までいるのだそうです。

これは質の高い睡眠を取ることで成長ホルモンが分泌され、代謝が促進され、運動能力の向上に繋がるということだそうです。

そして実はナステントを活用して睡眠の質を高めているオリンピック選手がいるんですよ！

現時点では1人しか知らないのですが、それはゴルフの「片山晋呉」さんです。

実際にブログでもナステントを活用していることを書かれています。

片山さんって睡眠時無呼吸症候群(SAS)だったんですね。
まったく知りませんでした。

彼らのような一流アスリートが求められているのはいつでも「最高の結果」ということを考えると、睡眠の質にこだわるのも当然と言えるかもしれません。

そして、ビジネスマンも「日々、最高の結果が求められる」という点ではまったく一緒ですよね。

だからこそ私は睡眠の質を高めることが必須スキルになると言い切れるのです。

すでに気付き始めている人も！

調べてみるとナステントがいびき解消グッズという範疇を越えて、ビジネスに活用できることに気付き始めている人も増えはじめています。

例えば江東区議会議員でおおさか維新の会の衆議院第15選挙区支部長を務める見山しんじさんは選挙期間中にナステントを活用して翌日に備えたことをTwitterでつぶやいています。

連日の選挙戦、疲労もピーク。
昨夜はドロのように眠りました。
ナステントのおかげもあり目覚めはスッキリ爽快！
午前中は所用をこなし午後は今日も江東区内にて比例代表候補の選挙カーをお預かりします。

— 見山しんじ (@miyamashinji) 2016年7月3日

質の高い睡眠を取れれば、頭は冴えますし、身体はよく動き、声もしっかり出ます。

なので、ビジネスマンであれば戦略を考えたり、営業活動をしたり、プレゼンテーションをする時などに普段以上の力を出すことに繋がります。

そしてそれによってい素晴らしいアイデアが閃いたり商談が成立するなどの結果に繋がり、その先には昇進や成功が待っています。

寝るだけで成功すると言えば聞こえが悪いですが、睡眠にこだわるだけで成功に近づけるのであれば活用しない手はないでしょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回はナステントを「いびき解消グッズ」という範疇を越えた活用方法をご紹介しました。

私もビジネスマン(ただし、残念ながら一流でない)という立場ですが、ナステントを使えば使うほど「これは他のビジネスマンの人たちにも良さを伝えたい！」と思うようになりました。

今はまだ「は？何言ってんの？」と思われているかもしれません。

しかし、一度ナステントを試してもらえば私が言うことに気付いてもらえると思います。

私もいびきを解消したことで仕事が上手く行くようになり、今はナステントを活用し始めたことで次のステップ(昇進)へ進むことができそうです。

いびきに悩む人はもちろんですが、ビジネスマンで日中の疲れやパフォーマンスの低下が気になっている人は、まずは自分の睡眠レベルから見つめ直してみることをオススメします。

<追記：2017年6月12日>
2017年1月から一時販売停止していたナステントの再販が開始されました。

価格も以前より2割以上値下がりしています。

購入方法などの詳しい情報は「ナステントが再販開始！ 価格や変更点、注意点をまとめました」でご確認ください。
—-追記終わり—-